Son zamanlarda, STS kanalında "Ağırlıklı İnsanlar" programı başlatıldı. İlk başta, ona hiç dikkat etmedim, çünkü televizyon programlarımızın yarısından fazlası tamamen saçmalık, ama bir şekilde kocam televizyona oturdu ve karşısına çıkan oydu. Ben de şirketin yanına oturdum ve bir şeyler yapmaktan izlemeye başladım.
Aslında o zamanlar diyet ve zindeliğin benim için çok önemli olduğu bir konumda olduğumu düşünürsek bu o kadar da çılgınca değildi. Ve tabiri caizse bu program beni motive etmeye başladı. Tabii ki hiçbir katılımcıyla boy olarak benzer değildim ama benden kat kat daha hızlı kilo verebilmelerine son derece şaşırdım.
Peki, bu yazıda size daha ayrıntılı olarak anlatacağım. Tabii ki kilo vermelerine, nasıl başarılı olduklarına ve hangi kurallara uyduklarına dikkat edeceğim.
Fazla kilonun nasıl göründüğü hakkında
Irina Leonova:Çocukluk çağındaki bir çocuğa stresli durumlarla, dış dünyanın zorluklarıyla minimum yaşamsal enerji harcamasıyla başa çıkması öğretilmediyse, yiyecek bağımlılığı riskiyle karşı karşıya kalır. Bu tür faktörlerin seti çok bireyseldir. Çocukların tabağındaki porsiyon, ailelerin beslenme alışkanlıkları çok önemlidir. Örneğin, yiyecek kıtlığı zamanlarını hatırlayan bir büyükanne, torununu gelecek için lezzetli bir şeyle beslerse, yetişkinlikte böyle bir kişi yaşam için fizyolojik bir bozukluk alacaktır. Onu ortadan kaldırmak imkansızdır, ancak psikolojik yöntemler de dahil olmak üzere onunla savaşılabilir.
Andrey Kukharenko: Fazla kilo alımını etkileyen tamamen erkek veya kadın psikolojik nedenleri olmadığına inanıyorum. Ortak mitlerin, klişelerin, aile geleneklerinin, kendi inançlarımızın esaretinde yaşıyoruz. Ancak bireye rehberlik eden çok çeşitli kalıplar arasında sağduyulu olanları benimsemek, sağlığın korunmasına yardımcı olmak, kendiniz ve sevdiklerinizle ilişkilerinizi geliştirmek önemlidir.
Kilo kontrolü hakkında
Irina Leonova:Bir kişi ağırlığını yüzde yüz kontrol edebilir. Ortalama bir sağlıklı insan akşam sekiz veya dokuzdan sonra yemek yeme arzusunu hissetmiyorsa, vücudunun ekstra kaloriye ihtiyacı yoksa, o zaman yeme bozukluğu olan bir kişi buzdolabında ne olduğunu görmek için şiddetli bir istek duyabilir. ve sonra afiyetle yiyin. Bu, fizyolojik özelliklerinin farkında olması ve davranışlarını kontrol etmesi gerektiği anlamına gelir.
Andrey Kukharenko: Mağazada ürün satın almak, yemek pişirmek, yemek yeme süreci istemli eylemlerdir. Mutfakta öz disiplininiz yoksa, neden içine yasak olan şeyleri getiriyorsunuz?
Yiyeceklere sahip olmak genellikle bir neşe duygusu, bir güvenlik duygusu, bir kişinin hayatı üzerinde bir kontrol yanılsaması verir. Yemek, aşk, seks ve arkadaşlığın yerini alabilir. Çiğneme, bir kişi nadiren eylemlerinin sonuçlarını düşünür, yemekten bir saat sonra suçluluk duygusuyla işkence göreceğini, bir dahaki sefere fazla yememek için kendine yeni sözler vereceğini tam olarak bilir.
İşte basit bir tarif: önceki deneyimlerinize ve başarılarınıza saygı gösterin - bugün sahip olduklarınızın çeşitli yaşam durumlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olduğunu bilin. Ancak bugün farklı davranmaya ve hayatta yeni sonuçlar almaya karar verdiniz. Bu noktada sağduyunuza dönün, kendiniz için çaba gösterin. Yapacak bir şey bulun - lütfen can sıkıntısından kaçının, çünkü yapacak bir şey olmadığında ayaklarınız sizi buzdolabına taşır!
Irina Turchinskaya: Kendinize bir egzersiz günlüğü, kişisel sağlık iş planınız alın. Amacı, tüm hayallerinizi, düşüncelerinizi, planlarınızı gerçek eylemlere bağlamaktır. İçinde hedeflerinizi (iki ayda 10 kg kaybetmek), diyetinizi, egzersiz türlerinizi ve yüklerinizi yazacaksınız. Her şeyi kağıt üzerinde düzelterek, kendi sorumluluğunuzda antrenman yaptığınızı, başarısızlıkları dış koşullara bağlayamayacağınızı anlıyorsunuz.
Zorluklar hakkında
Irina Turchinskaya: Eğitimde, takımın akıl hocası bir tanrıdır: söylediği her şey tartışma ve tartışma olmadan yapılmalıdır. Projede, katılımcıların izinsiz ayrıldığı anlar oldu. Bazen bütün bir duygu çeşmesi eşlik etti. Bize karşı provokasyonlar yapıldı - güç testleri. Öfke nöbetlerini önlemek, pes etmemek, eğitimi aksatmamak için sabır, ölçülülük ve bilgelik göstermek gerekiyordu. Duygusal çöküntülerin mümkün olduğunu anlıyorum: bir kişi gücünün sınırında bir egzersiz yapıyor, mor bir yüzü var, en azından tişörtünü sıkıyor. Mentorun işi, işleri halletmek. Ama bunun tersi de oluyor: bazı katılımcılar coşkularıyla “aydınlandı” ve tüm takımı yönetti.
Denis Semenikhin:Her şeyden önce, hayatında bir şeyi değiştirmeye karar veren bir kişi, genel yorgunluk, pasif davranış alışkanlığı tarafından engellenir: "İyiyim, bana dokunma." İlk zorluklarda, hayatınızdaki bir şeyi değiştirme arzusu ile eski rahatlığınıza geri dönme arzusu arasında içsel bir çatışma meydana gelir.
Bir antrenör için, “Sen olmasaydın uzun zaman önce vazgeçerdim” kategorisinden bir iltifat şüphelidir. Görünen o ki, bir insan çalışıyor, kendisi ve geleceği için değil, saygıdan ve bir başkası uğruna değişiyor. Bunların hepsi, zorlaştığında meydana gelen içsel ikamelerimizdir.
Andrey Kukharenko: Değişmeye karar vermiş bir insanın en büyük zorluklarından biri de kendisiyle olan iç ilişkisidir! Bazılarının yüzlerine, kendilerini normale döndürmektense kemiklerini bırakmayı tercih edecekleri yazılıydı. Kendinizle anlaşmak zorsa, başkalarıyla ilişki kurmak daha da zordur. İyiliğe direnme alışkanlığı, yalnızca birinin fikrinin doğruluğuna olan güven, birçok kişiye acımasız bir şaka yapar. Bir çöküşe yalnızca bir itiraz duygusu neden olabilir: yalnızca çevredeki koşullara değil, hatta kendi içindeki değişikliklere bile!
Eğitim süreci hakkında
Denis Semenikhin: Projenin başlangıcından finaline giden yolda, görevimiz sadece katılımcıları harekete geçirmekti. Antrenmanda her şeyi yaptık: koştuk, basketbol ve futbol oynadık, bira fıçıları, kamyon lastikleri gibi çeşitli ilginç nesneleri hareket ettirdik, tüm modern crossfit yöntemlerini programa dahil ettik. Başlangıçta, hem koordinasyon hem de dayanıklılık açısından çok içler acısı bir manzaraydı - ilk iki veya üç hafta boyunca birlikte büyük ataleti aştık, başlangıç duygusal fitili “Yapabilirim” kullandık.
Irina Turchinskaya: İlk olarak, bu insanların yeteneklerini teşhis ettik - tekrar ediyorum, hayatımda böyle katılımcılarla hiç tanışmadım! Anatomi, biyomekanik, fizyoloji alanındaki tüm bilgilerimin uygulanamaz olduğu ortaya çıktı - deney başladı. Elleri vurgulayarak yan adımlar, bacak kaldırma gibi temel egzersizler yaptık. Projenin ilk haftasında, katılımcıların birdenbire yaralanmadığını dikkatle izlemek gerekiyordu: Koşu bandında düşük hızda koşarken bile bir risk vardı.
Bir nevi hazırlık aşamasıydı ve ilk dört haftalık çalışmanın ardından eğitim hakkında konuştuk. Ve sonra karakterlerinin ana özellikleri ortaya çıktı: biri ciddi şekilde çalışmaya başladı ve biri acıma üzerine baskı yapmaya başladı. Deneyenlerin grubu daha yoğun bir şekilde çalışmaya başladı ve "sızlananlar" grubu, liderlere karşı güçlü bir tahriş yaşamaya başladı.
İki ana sitemiz vardı. Bu, katılımcıların pistlerde, simülatörlerde ve serbest ağırlıklarla - halter, halter üzerinde çalıştığı kardiyo bölgesi olan bir spor salonu. İkinci alan, çeşitli elektrikli aletlerin bulunduğu açık havadaydı: asfaltta taşıdıkları kızaklar, büyük lastikler, variller, vb. Eğitim sırasında, motivasyonu büyük ölçüde azaltan monotonluğu önlemek için her şeyi yaptık. Derslerimde yoga, esneme egzersizlerine yer verdim, Denis katılımcılarla takım sporları yaptı. Parklarda, Serçe Tepeleri'nde, başkentin çeşitli antrenman alanlarında, yüzme havuzlarında saha seansları yapıldı. Olayların gerçek hacmini ancak şimdi anlıyorum, program çok sıkıydı! Böylesine zengin bir program sayesinde herkes farklı bir deneyim yaşadı. her değil Bir katılımcının bıraktığı projeyi paylaşıyorum, bunu hatırlamak ve kimsenin spordan bilgi ve canlı duygular bagajı bırakmadığından emin olmak gerekiyordu.
Yulia Bastrigina:Her üç haftada bir kontrol analizleri yaptık ve temel göstergelerin dinamiklerini izledik. Bir “beslenme okulu” yaptık: Her Cuma oyuncuların sorularını yanıtladım, ürünlerin özelliklerinden, sağlıklı beslenmenin basit ilkelerinden bahsettim.
beslenme hakkında
Yulia Bastrigina:Ünlü bir aforizma var: "Sen ne yersen osun." Yiyecekler iyileştirebilir veya öldürebilir. Örneğin, eski Çin'de işkence vardı: yaklaşık bir ay boyunca bir suçlu sadece ölüme yol açan haşlanmış etle beslendi. Veya sadece beyaz soyulmuş pirinç yerseniz, yüksek bir olasılıkla insan vücudunda tiamin (B1 vitamini) eksikliğinden kaynaklanan "Beriberi" hastalığına yakalanacaksınız. Optimal beslenme sorunu bir denge sorunudur: insan vücudu fazladan bir şey alır ve bir şey eksiktir. Herhangi bir diyetisyenin görevi, metabolizmayı normalleştirmek için bu dengesizliği hesaplamak ve ortadan kaldırmaktır.
Kilo vermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekmez. Yemek yerken porsiyon boyutlarını ve sürelerini takip edin. Sabahları kendiniz için normal miktarda doyurucu bir kahvaltıyı ihmal etmeyin, öğle yemeğinde normalden %10-20 daha az porsiyon yiyin ve akşam yemeğinde tabağınızın hacmini %30 azaltın.
"Ürünlerin yolunu" izlemek her zaman yararlıdır. Kişisel bir arsadan bir elma yersek, bizim için her şey açıktır: işte olgun, işte çiğniyoruz. Ancak bir süpermarkette elma püresi alırsak, bileşiminde sadece küspe değil, aynı zamanda şeker, nişasta ve karmaşık katkı maddeleri de alma riskiyle karşı karşıya kalırız. Ayrıca, restorandaki şefin ilk etapta yemeğin faydası değil, yağ, tatlı sos eklenerek geliştirilebilen tadıdır. "%100 doğal" ve "koruyucu içermez" yazan etiketlere güvenmeyin.
Yemeğin bileşenlerinin uyumluluk anı, bileşimi de önemlidir. Üründe ne kadar sodyum klorür - tuz olduğunu görün. Obez bir kişinin vücudunda 20 litreye kadar sıvı tutabilir.
Irina Turchinskaya: Aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız da kilo vermenizi sağlar. Diyetinizin kalori içeriğini kademeli olarak %50 azaltın: Ne yediğinizi yazın, internette kolayca bulunabilecek tabloları kullanarak tüm öğelerin enerji değerini hesaplayın.
yasaklar hakkında
Yulia Bastrigina: Her yeme bozukluğunun kendi "yeşil bölgesi", izin verilen ve önerilen yiyeceklerin bir listesi vardır. Tabu ile her şey o kadar basit değil: tamamen yasaklanmış ürünler yok, "her şey mümkün, ama yavaş yavaş ve zamanında" ilkesi var. Aksi takdirde, bir kişinin akşamları aşırı yemekten daha fazlasını telafi edeceği sözde "açlık potansiyeli" birikir. Gerçek şu ki, günün ikinci yarısında metabolizma hızı keskin bir şekilde düşüyor ve maksimum kalori içeriğine sahip yiyecekler vücuda giriyor. Bu nedenle yüksek karbonhidratlı yemeklerin (ekmek, makarna, hamur işleri) alımını saat 15:00'e kadar erteleyin.
Belirli davranış kuralları vardır: Tavadan yiyemezsiniz, buzdolabından çalamazsınız, kişisel çıkarlarınızı kolektif çıkarların üzerine koyamazsınız. Kilo vermenin anlamı fazla kiloların mekanik olarak atılmasında değil, yüksek yaşam kalitesini korurken toparlanmadadır. Sert yasaklar, bir kişinin yemeğe takıntılı hale gelmesine neden olur ve bu tür acımasız diyetlerin tüm işkencelerine dayansa bile, bir arızadan sonra daha da kilo alır. Ancak bir tedavi sürecinden sonra tam rahatlık imkansızdır - bir kişi ekşi krema ile köfte yolunun sonsuza dek kapalı olduğunu anlamalıdır. Bayram şölenlerinde ve optimal diyeti ihlal etme riskinin yüksek olduğu diğer durumlarda kendinizi kontrol etmeniz gerekir. Aniden canınız tatlı çekiyorsa, en sevdiğiniz elmalı turtayı veya cheesecake'i yiyin, ancak ikiye bölün. Böyle bir "tatlı ambulansa" başvurabileceğiniz mücbir sebep durumlarının bir listesini yapın, diğer durumlarda iradenizi geliştirin.
Fiziksel aktivite hakkında
Denis Semenikhin:Çoğumuz üniversite yıllarımızda çok daha iyi durumdaydık. Niye ya? Esas olarak trafik bolluğu nedeniyle. Artık birçok insan spor salonuna gitmek, koşu bandına çıkmak ve saatte beş kilometre hızla 20 dakika yürümek için zaman ve para harcıyor, sonra bir şekilde simülatörlere geçip duşa giriyor. Ve bir başarı duygusuyla kendinize şunu söyleyin: "İyi bir antrenman yaptım"!
Irina Turchinskaya: Gününüz en az bir saat şiddetli fiziksel aktivite içermelidir: tempolu yürüyüş, koşma, yüzme. Bu saati iki seansa bölebilirsiniz: Diyelim ki sabah antrenmanı 20 dakika ve akşam antrenmanı 40 dakika. Egzersizi günlük bir uygulama haline getirin ve en iyinizden önce en sevdiğiniz elbiseye sığdırmak için bir acil durum önlemi olarak düşünmeyin. arkadaşın düğünü.
Motivasyon hakkında
Denis Semenikhin:Motivasyonel “pompalama” da eğitimin gerekli bir unsuruydu: katılımcılar her şeyin zor olduğunu, kaslarının ağrıdığını hissettiklerinde, kaprisler başladı, yetenekleriyle ilgili şüpheler, mazeretler ... konsantre olmak ve sizin için yeni bir atılım yapmak için. amaç! Bu aşamada, düşüncelerinizde izole olmanıza izin veremezsiniz, destek noktaları bulmanız gerekir.
Ben sadece insanlara inanıyorum. Eminim ki herhangi bir kişi kendini hafife alır, gerçek potansiyelini fark etmez. Başarısızlıkları, dışarıdan gelen eleştirileri, zayıflık anlarını hepimiz biliyoruz. Ama her şeyi yapabileceğinizi bildiğinizde, bu güveni iletirsiniz.
Irina Turchinskaya:Katılımcılarımız harika arkadaşlar: günlük eğitimde kendilerini aşmanın yanı sıra, ortak bir alanda yaşama uyum sağladılar, ilişkiler kurdular. Her gün takımdaki değişiklikleri fark ettim ve sürekli kişisel bir yaklaşım aradım: birinin zorlanması, birinin ikna edilmesi, yumuşak bir konuşma yapması, birinin antrenmanı bozmamak için sadece spor salonundan atılması gerekiyor.
Yulia Bastrigina:En keyifli şey, ilk diyetten bir ay sonra başlar, kişi kendini daha iyi hisseder, test sonuçları eşitlenir. O zaman orada durmamak için motivasyon var. Bir kişi dolu bir yaşamın tadını hissetmeye başlar!
Sonuçlar hakkında
Irina Leonova:Liderliğin psikolojik tutumunun seçimi gelecekteki başarıyı belirler, ancak bu şekilde liderlik de kendini farklı şekillerde gösterir. Örneğin, yarışmada dik bir yokuşu tırmanmanız gerekiyor. Sadece diğerlerinden daha enerjik olarak tırmanmakla kalmayıp, aynı zamanda aşağıdan geride kalanları da iten insanlar var.
Denis Semenikhin: Başarı, tüm zorluklara rağmen finale ulaşmak için ellerinden gelen her şeyi yapacaklarını söyleyen insanlar tarafından elde edildi. Bu gerçek bir spor ruhu, böyle insanlarla bir takım kurabilir, her seviyedeki yarışmalara katılabilirsiniz.
Çoğu zaman, mücadeleyi sürdürmek için en zor olanlar, en büyük olumlu sonucu aldılar, niteliksel olarak yeni bir kendilerini aşma deneyimi, yardım için teşekkür ettiler. Bu insanlar hiçbir zaman tüm proje ekibinden aldıkları kadar dayanışma, sempati ve yardım görmediler! Daha önce, diğerleri onları umursamıyorlardı. Ama Weighted People projesinde onlar için her şey değişti!
Irina Turchinskaya: "Ağırlıklı İnsanlar", tüm dünyaya inanılmaz cesaret örnekleri gösteren, kişinin kendi güçlü yönlerine olan inancını ve kendini geliştirmesini gösteren harika bir projedir. Bu gösteri, tutkulu bir arzu, kazanma arzusu ve bir hayal varsa hiçbir şeyin imkansız olmadığını gösteriyor.
Malzeme kaynağı: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
Etkili kilo kaybı için 8 ana kural
Diğer durumlarda, benzer bir "tatlı ambulansa" başvurabileceğiniz mücbir sebep durumlarının bir listesini yapın iradeni kullan;
- bakın üründe ne kadar sodyum klorür, tuz var. Obez bir kişinin vücudunda 20 litreye kadar sıvı tutabilir;
- şekerli gazlı içeceklerin varlığını unutun, "%100 doğal ürün" ve "koruyucu içermez" yazan etiketlere inanmayın;
- ürünlerin uyumluluğuna dikkat edin. Yağda kızartılmış çörekler vücudumuz için gerçek bir enerji bombasıdır: çok fazla yağ ve yüksek glisemik indeks;
- alkol alımını kontrol et ve soda ve sert likör bazlı kokteyllerden kaçının. Tüm Viski Kolaları ve Long Islands, günlük kalori alımının yarısına kadar içerir.
Malzeme kaynağı: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
"Weighted People", Rusya dahil dünyanın yirmi beş ülkesinde çekilen küresel bir realite şovudur. Gösteri, 18 katılımcı ile bir kilo verme yarışıdır. Her birinin ağırlığı birkaç tondan fazladır. Katılımcılar iki takıma ayrılır ve hayatları tartıdadır.
"Ağırlıklı İnsanlar" adlı realite şovunda katılımcıları neler bekliyor:
- Kalıcı diyetler;
- Can sıkıcı egzersizler;
- beslenme uzmanları ile iletişim;
- Fitness eğitmenleri ile iletişim.
Proje, irade gücünü test etmek ve elde etmek için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir.
Katılımcılar hız için yarışacaklar:
- Kamyonları çekin;
- domuz yavrularını yakalayın;
- Şeker piramitleri inşa edin;
- Dans sambası.
Haftanın sonunda ekip üyeleri tartılır. En az kilo veren takım, gösteriden ayrılmak için bir oyuncu seçmelidir.
Finalde sadece iki oyuncu kalacak ve kazanan formda olacak ve harika hissedecek ve güzel bir bonus - nakit ödül.
İlginç gerçekler:
- en hafif insan programda 113 kg ve en ağırı 220 kg;
- Tüm katılımcıların toplam ağırlığı 2665 kg;
- Rusya'da döküm için birkaç bin başvuru yapıldı, 230'dan fazla kişi oyuncu kadrosunu geçti ve bunlardan sadece 18'i uzun ve titiz bir seçimi geçerek televizyon projesine katıldı;
- Kazanan 2.500.000 ruble alıyor;
- Eski katılımcı tarafından 500.000 ruble alındı proje dışında, kendi başına kilo vermeye devam eden ve etkileyici bir sonuç gösteren.
Etkili kilo kaybı için ana kurallar Ağırlıklı Kişileri gösterir
Bir kişi için hangi programın etkili olacağını anlamadan önce:
- İdeal vücut ağırlığınızın ne olması gerektiğini anlamanız gerekir (kilo vermek için kaç kg ve ne kadar süreyle ihtiyacınız var);
- Günlük kilokalori normunun günlük hesaplanması;
- Bireysel beslenme planının seçimi;
- Bir eğitim programı hazırlamak.
Sadece sekiz doğru etkili kilo kaybı vardır:
- Küçük öğünler yeme ihtiyacı günde 5-6 kez;
- Sabahları doyurucu bir kahvaltı yapın, ayrıca iyi bir öğle yemeği yiyin, akşam yemeği hafif olmalı ve üç ana öğün arasında atıştırmayı unutmayın;
- yüksek karbonhidratlı yiyeceköğleden sonra saat dörtten önce tüketin;
- canın tatlı çekiyorsa o zaman meyve yiyebilirsin;
- tuzuna dikkat et yemekle birlikte yediğiniz. Çok miktarda sodyum, vücutta ödem oluşturan sıvıyı tutar;
- Şekerli gazlı içecekleri diyetinizden çıkarın. Soda vücuda çok zararlıdır. Sağlığa zararlı çok fazla şeker ve boya içerir;
- Ayrı ye, yiyecekleri doğru şekilde birleştirin;
- alkolü bırak ya da kendinizi bununla sınırlandırın. Alkollü içecekler, ortalama bir kişinin günlük kalori alımından fazlasını içerir.
Tüm beslenme uzmanları bir fikir birliğine varıyor: yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bugün, monoton düşük kalorili bir diyet içeren düzinelerce diyet var. Örneğin, bir içme diyeti, kefir veya ABC çok düşük kaloriler (800'den az) içerir ve proteinsiz distrofi oluşumuna katkıda bulunur.
Böyle bir beslenme sistemi ancak vücudun yorulmasına, sindirim sisteminin bozulmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir.
Peki beslenme uzmanlarına ve fitness eğitmenlerine göre beslenme nasıl olmalı?
Günlük diyet şunları içermelidir:
- %5-10 yağ;
- %40 karbonhidrat;
- %50-56 protein;
- Lif (sebzeler, otlar, meyveler);
- 1,5 ila 2,5 litre su (ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak).
Beslenme vücut geliştirmede büyük rol oynar, ancak fiziksel aktivitenin kendisini unutmayınız. Haftada en az üç kez 40-60 dakika boyunca vücudunuza aerobik egzersizi vermeniz ve belirli bir kilodan kurtulduktan sonra kas kütlesi kazanmak için anaerobik egzersize başlamanız gerekir.
Kuharenko Andrey:
Sorun ağırlığı nedir? Her şeyden önce, bu acil bir çözüm gerektiren bir sorundur. Ancak vücudunuzu değiştirme teşviki, sosyal olarak dayatılan olağan yol olmamalıdır. Bir kişi sadece vücudunun güzelliğini değil, aynı zamanda sağlığı da düşünmelidir. Bunu kendisi anlamalı ve istemelidir.
Aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenme size zevk getirmiyorsa, neden bir şeyi değiştirelim? Bu da işe yaramayacak. Bedeninizi daha iyiye doğru değiştirmek istiyorsanız, bunu kendiniz yapmak, hayatınızı değiştirmek istemeniz gerekir.
Leonova Irina:
Fazla kilolu olmanın psikolojik sorunlarla doğrudan ilişkili olduğuna inanıyorum. Çoğu insan sorunlarını çözmez, onları "yir". İlişki sorunları travmatik yönlerdir. Ve bu sadece erkekler ve kızlar arasındaki ilişki değil, aynı zamanda çocuklar, ebeveynler ve toplum arasındaki ilişkidir.
Turchinskaya Irina:
Antrenman sonucunu görebilmeniz için tüm sonuçlarınızı kaydedeceğiniz bir günlük tutun. Spor sonuçlarına ek olarak, hayalleriniz ve ana hedefiniz hakkında yazın. Diyetinizi, antrenman planınızı, hedefinize nasıl ulaşacağınızı anlatın.
Kendi sorumluluğunuzda antrenman yaparsınız ve vücudunuzun ve sağlığınızın tamamen sizin elinizde olduğunu anlarsınız. Ve başarısızlıklarınızı asla diğer dış koşullara yüklemeyin.
Semenikhin Denis:
İnsan yorulunca değişmeye başlar. Her zamanki sıkıcı hayattan sıkılır, bir şeyleri değiştirmek ister. Her birimiz bir rahatlık bölgesinde olmak isteriz, insan zorluklarla yüzleşmek istemediğinde kendi kendine “Dokunma bana, iyiyim” der.
Rahatlık alanından çıkıp harekete geçme zamanının geldiğini anlayarak bir şeyi daha hatırlamanız gerekiyor: Bütün bunları kendiniz için yapıyorsunuz. Fitness eğitmeninize saygı duyduğunuz veya ruh eşinizi memnun etmek istediğiniz için değil, sadece kendi iyiliğiniz için!
Leonova Elena:
Bütün sorunlar çocukluktan gelir. Bir çocuğa erken yaşlardan itibaren ebeveynleri tarafından stresli durumlarla başa çıkma, sadece kendine güvenme ve dış dünyanın zorluklarını kabul etme öğretilmediyse, gelecekte bir gıda bağımlılığı kazanma riskiyle karşı karşıya kalır. Çocuğun tabağındaki porsiyon büyüklüğü büyük rol oynar.
Onu fazla beslerseniz, ona çok fazla tatlı verir ve yemeye zorlarsanız, yetişkin olarak fizyolojik özellikleri bozulacaktır.
Gerçekliğin kahramanları "Askıya Alınan İnsanlar"
Vesta Romanova
123 kg ağırlığındaki projede Vesta'ya (27 yaşında) başladı. Program sırasında 40 kilo verdi!Şimdi ağırlığı 83 kg.
Vesta Romanova, erkek arkadaşı ondan ayrılıp başka bir kızla evlendikten sonra kilo vermeye karar verdi. O anda Vesta, "Fazla kilolardan başka kaybedecek bir şeyim yok" dedi. Gösteride, tüm yarışmacıların en neşelisiydi: asla pes etmediler, üzülmediler ve diğer proje katılımcılarını teşvik etmediler.
Vesta, herhangi bir işte motivasyonun önemli olduğunu söylüyor. "Ben biraz tembel bir insanım ama proje benim için mükemmel olan koşulları yaratmayı başardı. Bin başvuruyu kırmayı başardım, hayatım eğitmenler ve beslenme uzmanları tarafından kontrol edildi. Bana özel bir diyet ve antrenman programı verildi. Bütün bunlar için işimi bıraktım.”
“İnternet ve telefonların olmadığı kapalı bir alanda yaşıyorduk. Her gün yorucu egzersizler ve sağlıklı yiyecekler vardı, tatlı yoktu ”diyor Romanova Vesta.
"Ağırlıklı insanlar" projesinde kilo vermeden önce ve sonra Vesta'nın fotoğrafı
önceki:
sonrasında:
Petr Vasilyev
Vasiliev Petr (27 yaşında) projeye 155 kg ağırlığında geldi. Program sırasında 25 kg kaybetmeyi başardı.
Peter gençliğinde judo bölümüne gitti. Aktif bir yaşam tarzı yönetti, yarışmalara katıldı. Ancak Peter 18 yaşına girdikten sonra, kolej çalışmaları başladığından sporu bıraktı ve judo dersleri için zaman yoktu. Fiziksel aktivite keskin bir şekilde düştükten sonra kilo almaya başladı.
Yakında Peter, şişmanlar için dünyada zayıflara yer olmadığını fark etti, toplum onları kabul etmek istemedi. Ama o sevmek ve sevilmek istedi ama fazla kilolu olması onu engelledi. Sonra bunu hayal etmenin aptalca olduğunu anladı ve durumu kendi eline almanın zamanı geldi.
Projeye gelen Vasilyev Petr, diğer katılımcılar gibi aktif olarak spor yaptı, doğru beslendi ve asla pes etmedi. Kendine güveniyordu ve bu yüzden Peter, Weighted People projesinin ilk sezonunun galibi oldu ve 130 kg ağırlığa ulaştı.
Peter'ın "Ağırlıklı İnsanlar" adlı gerçeklik şovunda kilo vermeden önce ve sonra fotoğrafı
sonrasında:
Nekrilov Maksim
Maxim Nekrylov (29 yaşında) realite şovuna 176 kg ağırlıkla geldi ve 147 ağırlıkla ayrıldı. Proje sırasında 29 kg kaybetmeyi başardı.
Maxim, dördüncü nesil bir subaydır. Askeri alanda bir kariyer kurmayı hayal etti, ancak tıbbi sertifikayı geçemedi. Aşırı kilo nedeniyle Maxim ordudan ayrılmak zorunda kaldı. Bu ona ve tüm ailesine bir darbe oldu.
Daha önce, Maxim aktif bir yaşam sürdü, ancak kariyeri uğruna hareketsiz bir işe geçmek zorunda kaldı. Bu nedenle, aşırı kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşamaya başladı. 90 kg'dan ağırlığı 184 kg'a yükseldi.
Sonra Nekrylov kendini değiştirmeye ve hayaline doğru ilerlemeye karar verdi. Kendine baktı ve neredeyse 30 kg düştü, "Ağırlıklı İnsanlar" şovunun finaline ulaştı.
Projeden önce ve sonra Maxim Nekrylov'un fotoğrafı
sonrasında:
Şikotko İskender
Alexander (26 yaşında) gösterinin en ağır katılımcısı oldu. Ağırlığı 220 kg idi. Proje süresince 24 kg vermeyi başardı., sonra ağırlığı 196 kg'a ulaştı.
Projeden önce Alexander, ağırlığı 250 kg olmadan önce 30 kg daha kaybetti. Diyet yaptı, egzersiz yaptı ve 220 kg ağırlığa ulaştı. Projede onun için daha zordu, diyetler daha katıydı ve yükler daha zordu.
Alexander, kilo vermek istediğini toplum kendi standartlarını belirlediği için değil, sadece yaşamak istediği için kabul ediyor. Tüm zorluklara rağmen doğru beslenmeyi, hayata farklı bakmayı öğrendi. “Farklı düşünmeyi öğrendik, sadece fiziksel değil, duygusal testleri de geçtik.
Antrenörler dayanıklılığımızı test etti, geliştirdi, irade kazanmamıza yardımcı oldu. Yakında, diyetler ve fiziksel aktivite, ahlaki olanların yanı sıra çok daha kolay tolere edilmeye başlandı ”diyor Shikotko.
Alexander programdan çoktan ayrılmış olmasına rağmen, daha fazla kilo vermeye devam etti.
Fotoğraf Alexander Shikotko'nun kilo kaybından önce ve sonra
sonrasında:
Projede Peter, 57.9 kg bırakarak güçlü bir iradeli karakter gösterdi (başlangıçta genç adam 155 kg ağırlığındaydı). Peter'ın gençliğinde spor yapmak için girdiğine dikkat edilmelidir, bu yüzden büyük fiziksel efor onun için yeni değildi.
Ona göre en zor şey, tüm alışkanlıklarınızı, tercihlerinizi, günlük rutininizi tamamen değiştirmek zorunda kaldığınız şovun ilk iki haftasıydı. Ancak projeden sonra sonucu korumanın oldukça kolay olduğu ortaya çıktı:
- Projeden sonra crossfit ile ilgilenmeye başladım, Kaliningrad'daki son yarışmalarda 15 kişi arasında 8. sonucu gösterdim. Planlar, profesyonel bir eğitmen olmak için bir tıp üniversitesinde uzmanlık eğitimi almak, - diyor Peter.
Şimdi 104 kg ağırlığında, ancak bu artık yağ değil, kaslar. Genç adam kendini formda tutmak için aktif olarak meşgul.
Görünüşüne gelince, ani kilo kaybı nedeniyle karnında ve kollarında sarkma derisiyle karşılaştığını itiraf ediyor. Vücut sargısı ve masajla sorunu çözdüm.
2. Sezon galibi - Timur Bikbulatov
30 yaşındaki Kazan, gösteriye 148 kg ağırlığında geldi. Yolu kolay değildi: Takımlardan birinin kaptanı olmasına rağmen, katılımcılar onun dışlanması için oy kullandı. Timur geri dönmeyi ve rakiplerinin ondan boşuna korkmadığını kanıtlamayı başardı: 16 haftada 53,7 kg attı.
Kazan'a döndükten sonra Timur eğitimi bırakmadı. Haftada 5 gün 3 saat kardiyo ve kuvvet antrenmanı yaptı ve 92 kg'lık bir sonuç elde etti. Timur kas yapısını düzeltip ağırlığını sabitledikten sonra cilt sıkılaştırma operasyonu geçirmeye karar verdi.
- Mide ve göğsün çirkin görüneceği gerçeğine atıfta bulunarak kilo vermeyi reddeden insanları anlamıyorum. Hızlı kilo kaybı ile, cilt ile ilgili sonuçlardan kaçınılabilir, ancak sorunlar ortaya çıksa bile, yüksek düzeyde modern plastik cerrahi göz önüne alındığında, bunlar kolayca ortadan kaldırılır. Fazla kilolar bizi öldürüyor ve tüm görünüm sorunları buna kıyasla ikinci planda kalıyor.
Timur, sosyal ağlarda operasyonla ilgili ayrıntılı olarak konuştu ve hatta ameliyathaneden fotoğraf ve videolar yayınladı. Ona göre, sonuçlardan çok memnun ve şimdiden eğitime geri döndü. Bu arada, şimdi Timur kişisel bir antrenör olarak çalışıyor ve eğitim, bireysel diyet ve gerekirse plastik cerrahi dahil olmak üzere uzun süreli kilo verme kursları sunuyor.
İlk sezonun ikinci şampiyonu - Alexey Uskov
Alexey şovun finaline ulaşamadı, ancak kurallara göre son tartılara gelme fırsatı buldu. Sonuç - eksi 63,5 kg - "Ağırlıklı İnsanlar" ın ilk sezonunda ikinci sırada yer almasına ve 500.000 ruble ödül almasına izin verdi.
Ancak katılımcı sonucu kaydedemedi. Kendi sözleriyle, sadece bir yılda 50 kilo aldı ve antrenman yapmayı reddetti. Sosyal ağlarda Alexei, kendi başına almak ve bu fazla kiloları tekrar kaybetmek istediğini itiraf etti. Plastik cerrahlara yapılan itirazı dışlamadı.
İkinci sezonun ikinci şampiyonu - Yakov Povarenkin
32 yaşındaki Izhevsk sakini Yakov Povarenkin, projenin bitiminden sonra daha da kilo vermeyi başardı. Eve döndüğünde antrenmana devam etti ve spor salonunda 8-10 saat çalıştı.
Sonuç olarak, gösteride 56.9 kg kaybettikten sonra 20 kg daha kaybetti. Bu, adamın hayatını kökten değiştirmesine izin verdi. Bugün fonksiyonel antrenman ve crossfit eğitimi alıyor ve 30'dan fazla kişiye "yönderlik ediyor".
Kiloyu normalleştirme girişiminde, insanlar genellikle diyet yaparak tükettikleri kalori miktarını sınırlandırır veya belirli yiyecekleri reddederler. Çoğu zaman, bu tür girişimlerin sonucu ya hayal kırıklığı yaratır ya da kısa ömürlüdür. Her şey nasıl doğru yapılır ve sonsuza kadar fazlalıktan nasıl kurtulur? Kilo vermek için ne yemeli? Peki ya ağırlık tam tersine yeterli değilse?
- Julia, kalan zamanda yaza en etkili şekilde hazırlanmana hangi eylemlerin yardımcı olacağını söyle? Ve sağlığa zarar vermeden birkaç ay içinde hangi maksimum sonuç elde edilebilir?
— En etkilisi tutarlılık ve acele etmemesidir. Herhangi bir aşırı eylem - kalorilerde keskin bir azalma, mono diyetler, açlık grevleri - bakımı neredeyse imkansız olacak kısa vadeli bir sonuca yol açacaktır. Yavaşça “acele eden”in zamanında geldiği fikrine alışmaya çalışın. 2-3 ayda, sadece diyetinizi gözden geçirerek ve fiziksel aktiviteyi biraz artırarak gözle görülür bir sonuç elde etmek oldukça mümkündür. Enerji alımı ile yaklaşık 500 kcal enerji harcaması arasında bir fark yaratarak başlayın. Ayrıca diyetten 250 kcal çıkarın ve “spor menüsü”ne 250 kcal ekleyin. Bu önlem, açlık hissi duymadan yüksek bir yaşam kalitesi sürdürmenizi ve oldukça uzun bir süre gevşememenizi sağlayacaktır. Pozlama ne kadar uzun olursa, sonuç o kadar parlak olur.
- İlkbaharda, sadece aşırı kilo değil, aynı zamanda beriberi sorunu da akut. Mevsim meyve ve sebzeleri henüz gelmemişken ek vitaminler, vitamin kompleksleri almaya veya bazı ürünlerin tüketimini artırmaya değer mi?
- Avitaminoz, gelişmiş ülkelerde pratikte görülmeyen ciddi bir hastalıktır. Bazı vitamin ve minerallerin alımında hipovitaminoz veya kronik bir dengesizlikten bahsetmek daha uygundur. Genel olarak, vitamin durumu, yaygın olarak inanıldığı gibi mevsimlik meyve ve sebzelere bağlı değildir. Örneğin B grubu vitaminler (bu arada, doğrudan vücut ağırlığının düzenlenmesinde rol oynarlar) tahıllarda, çavdar ve kepek ekmeğinde, fasulyede ve et ürünlerinde çok daha büyük miktarlarda bulunur. Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) - bitkisel yağlarda ve hayvansal ürünlerin yağlarında (tereyağı, ekşi krema vb.). İyot, selenyum - deniz yosunu ve fındıkta bulunur. Diyetiniz zayıf ve monotonsa, hipovitaminoz mevsimsel değil, genellikle kalıcı bir durumdur. Ve sıra dışı yiyecekleri diyete sokarak değiştirmeniz gerekir. Bu uygun değilse veya istenmiyorsa, gerçekten multivitamin kompleksleri kullanmalısınız.
- Kilo vermek isteyenlerin sonuca ulaşmasını engelleyen temel yanılgılar nelerdir? Bazı yaygın mitleri çürütün.
- Öncelikle. Ana yanılgı, istenen gerçeklik arasındaki tutarsızlıktır. “Haftada 10 kg!!!” gibi gerçekçi olmayan hedefler belirlemek vakaların %99'unda başarısızlığa mahkumdur (ilk hafta %1'i aşırı kilolu, tamam).
Kilo ile hedef belirlemek ve Allah korusun belirli tarihler vermek bence genellikle uygun değil. Her vakanın kendi nüansları vardır. Bu, "Ağırlıklı İnsanlar" realite şovunun birinci ve ikinci sezonlarındaki katılımcıların örneği ile mükemmel bir şekilde gösterilmiştir. Onlara bakmak. Sonra bir düşünün: Tüm zamanını diyete ve spora adayan bu insanlar kilo vermekte zorlanıyorsa, bu neden sizi geçsin?
İkinci. Ekmeğin, tahılların, patateslerin reddedilmesi ve yapraklı sebzelere geçiş. Bu önlem, vücut eksik enerjiye ihtiyaç duyacağından, protein ve gizli yağ alımında farkedilemez bir artışa yol açacaktır. Öyle ya da böyle, kendininkini alacak ve sen olduğun gibi kalacaksın. Bazen daha da kalın. Proje katılımcıları oybirliğiyle bana hiç ekmek ve patates yemediklerini söylediler! Aynı zamanda onlara bakıldığında, bunun kilo kaybı için etkili bir önlem olduğunu söylemek imkansızdı.
Üçüncü. Etin reddedilmesi veya tersine, yalnızca protein ürünlerine geçiş. Her ikisi de kendi yollarıyla bir dizi metabolik süreci ve sağlığı olumsuz etkiler, bu nedenle “her derde deva” olarak kabul edilemezler.
- Metabolizmayı hızlandırmak mümkün mü? Yoksa doğal veriler mi ve doğaya karşı çıkamazsınız? Mümkünse, nasıl yapılır?
- Metabolizma hızı üzerinde ciddi etkisi olan başlıca faktörler şunlardır:
- yaş (artışı ile metabolik süreçler, özellikle 40 yıl sonra yavaşlar);
- cinsiyet (kadınlarda tanım gereği metabolizma erkeklerden %7-15 daha düşüktür);
- açlık grevi (kronik bir enerji alımı eksikliği, metabolik hızda keskin bir düşüşe yol açar);
- genetik özellikler ("ekonomik genotip" olarak adlandırılan varlığın varlığı, bir dizi insanın normal bir metabolik süreç hızına sahip olma yeteneğini sınırlayan önemli bir faktördür);
- tiroid hastalığı (hipotiroidizm);
- bir dizi vitamin ve mineralin kronik eksikliği.
Bu faktörler etkilenebilir mi? Epeyce. Bir dizi nüansı bilmek. Örneğin, yaşla birlikte metabolik hızdaki azalma, büyüme hormonu üretimindeki azalmaya bağlı olarak vücuttaki metabolik olarak aktif kas kütlesi içeriğindeki bir azalma ile ilişkilidir. Düzenli kuvvet antrenmanı, 40 yıl sonra bile bu hormonun seviyesini yüksek tutmanızı sağlar.
Kadınlar, yağ dokusunun gelişimini “teşvik eden” ve kas gelişimini yeterince uyarmayan hormonal arka planın özellikleri nedeniyle erkeklerden daha kolay kilo alırlar. Yeterli bir diyet seçimi, döngü boyunca enerji değerinin esnek yönetimi (üreme dönemindeki kadınlar için) artı biraz "erkek" fiziksel aktivitesi - ve çok daha az sorun var.
"Tutarlı genotip" ile biraz daha karmaşıktır. Vücut kelimenin tam anlamıyla her şeyi yağa çevirmeye çalışır. Bununla birlikte, burada yollar bulabilirsiniz: enerji artırıcıların yardımıyla metabolizmanın uyarılması: kapsaisin, gingerol (kırmızı biber, zencefil), kafein (yeşil çay, kahve). Diyette yeterli miktarda diyet lifi de metabolik süreçlerin hızını artırmanıza izin verecektir. Ve elbette, egzersiz yapın.
Tiroid bezinin hastalıklarında, bazen sadece doğru teşhis ve reçete edilen tedaviyi yapmak yeterlidir.
- Yine de kilo vermek için ne yemeli? Kalori yakmaya yardımcı olan ya da “negatif kalorili” yiyecekler olduğu doğru mu?
- Olumlu niteliklere (gastrointestinal sistemin aktivitesini uyaran, aşırı diyet yağını emen) ek olarak "negatif kalori içeriği" olan ürünler de olumsuz özelliklere sahiptir - çok az kalori içerirler. Kendinize ne kadar az kalori verirseniz, vücudunuzun sizi kelimenin tam anlamıyla buzdolabına gitmeye ve enerji açığını kapatmak için her şeyi arka arkaya yemeye “zorlayacağı” an o kadar çabuk gelir. Bu nedenle, kilo vermek için belirli ürünlere büyülü özellikler atfetmek gerekli değildir. Ana şey, besin alımı arasında iyi kurulmuş bir dengedir. Ve her insan için bireyseldir. Cinsiyete, yaşa, kiloya, fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Ve hastanedeki ortalama sıcaklık gibi genel öneriler hiçbir şey değildir.
- Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, kaloriler... Her seferinde hesaplamak çok zor görünüyor. Doğru beslenme rejimini basitleştirmenin bir yolu var mı?
- İlk aşamalarda - hayır. Normal yeme alışkanlıklarını geliştirene ve yiyecek ve yemek miktarını "gözle" nasıl belirleyeceğinizi öğrenene kadar, bir mutfak ölçeği ve bir kalori sayacı sürekli arkadaşlarınızdır. Aksi takdirde, ya sürekli olarak fazla yer ve sonuç alamayacaksınız (bir yıl boyunca fazladan bir elma bile artı diyetiniz 3 kg kilo almanızı sağlayacaktır) ya da az yersiniz, bu da arızaya ve daha da hızlı kilo almanıza neden olacaktır. Bu arada, neden şu soruyu sormuyorsunuz: Bale barında durmadan Bolşoy Tiyatrosu'nda prima olmak mümkün mü? Herhangi bir başarı size zaman ve çaba gerektirecektir.
- "Ağırlıklı İnsanlar" gösterisinin katılımcıları, yarışma sırasında çok antrenman yapıyor, kendilerini beslenmede sınırlıyor. Projeden sonra sonuçları korumak için sürekli olarak yüksek bir eğitim ve diyet temposu izlemek zorunda kalacaklar mı? Başka bir deyişle, elde edilen kilo nasıl korunur?
- Elde edilen ağırlığı korumak her zaman zordur. Kendini yeniden eğitebilen ve uyum ve sağlığın günlük ciddi işler olduğunu anlayanlar başarılı olacaktır. Gerisi dönecek. Bu hayat.
- "Ağırlıklı insanlar" muhtemelen erken aşamalarda kilo vermeyi daha kolay buldular - çünkü kaybedecek bir şey vardı. Ve uygun beslenme ve eğitime rağmen hiç bırakmak istemeyen birkaç kilodan nasıl kurtulur?
Sadece yaptığın şeyi yapmayı bırak. Groundhog Day filmindeki gibi - yanlış olan her şey iyidir. Diyetin bileşimini değiştirin, normal ve daha yüksek kalori içeriğine sahip alternatif günleri deneyin, normal yükleri değiştirin, ancak artış yönünde değil: koşmak yerine, kettlebells yudumlayın veya tam tersi. Vücudun bağımlılığı, alınan önlemlerin etkisiz kalmasının ana nedenidir.
- İyileşmek isteyen aşırı zayıf insanlar nasıl beslenmeli ve ne yapmalı?
- Zayıflık ciddi hastalıklarla ilişkili değilse, ilke basittir: daha fazla yiyin, daha az hareket edin veya tam tersine güç yükleri ekleyin. Asıl zorluk, belirgin asteniklerin yeterince yiyeceği kendilerine “itmesinin” çok zor olması, buna adapte olmamaları.
Doğru beslenme ve fiziksel aktivite hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız Cumartesi günleri saat 19:00'da STS'de "" adlı gösteriyi izleyin!
En çok kilo veren kişi olarak Timur Bikbulatov 2,5 milyon ruble aldı. Projenin 16 haftasında 54 kg kaybetti. Kilo kaybına katılım, Timur'u sadece dışarıdan değil, aynı zamanda içeriden de kökten değiştirdiğini gösteriyor. AiF-Kazan'a verdiği röportajda gösteriyi, katılımcılarla ilişkilerini ve "şişman adamın psikolojisini" nasıl aşmayı başardığını anlattı.
Rastgele olmayan kazalar
Daria Khodik, AiF-Kazan: Timur, bu projeye nasıl girdin?
Timur Bikbulatov: Bir keresinde en iyi arkadaşım Artyom Filippov'u ziyaret ediyordum ve "Weighted People"ın ilk sezonu televizyondaydı. Ve programa dikkat çeken Artem, bu gösteriye gelmenin benim için güzel olacağını söyledi. Fena değil diyorum tabiki ama sonuçta oyuncu kadrosu kaç bin kişinin hayalini kuruyor ve genelde ikinci sezonunun olup olmayacağı belli değil. Birkaç ay geçiyor, normal bir iş günü ve aniden Artem şöyle sesleniyor: “Şu şu adrese gelmek için birkaç saatin var. Ama nedenini söylemiyor. "Dostum, işteyim," diyorum ona. “Hayatımda en az bir kez seni hayal kırıklığına uğrattım mı, aldattım mı? Ben olsam giderdim." Entrika harikaydı. STS'nin Kazan ofisine geldim. Son anda kelimenin tam anlamıyla başardım, bir anket doldurduk, fotoğraflandık ve verileri Moskova'ya gönderdik. Birkaç gün sonra, başkentteki oyuncu seçiminin ikinci aşamasına gelme talebini içeren bir e-posta aldım. Projenin psikologları burada bizimle konuştu. Sonra beni aradılar ve ikinci aşamayı geçtiğimi söylediler, bundan sonra tıbbi muayeneden geçmek, test edilmek için kaldı. Ve 24 Ağustos, Gorki Parkı'ndaki ilk çekim günüydü.
Ağırlıklı İnsanlar şovu, dünyaca ünlü gerçeklik projesi The Biggest Loser'ın Rus bir analogudur. Rusya'nın her yerinden aşırı kilodan muzdarip 18 katılımcı, sadece hayatlarını kökten değiştirme, can sıkıcı kilogramlardan kurtulma, aynı zamanda 3 milyon ruble için rekabet etme şansı buluyor. Eğitmenler ve beslenme uzmanlarının rehberliğinde katılımcılar fiziksel testler, diyetler ve yarışmalardan geçerler. Projenin ev sahibi Yulia Kovalchuk, antrenörler Denis Seminikhin ve Irina Turchinskaya.
- Bütün ülkenin seni görmesi utanç verici değil miydi?
Projenin başlangıcında Timur 148 kg ağırlığındaydı. Fotoğraf: PR hizmeti STS
Hayır, hayatımızdaki kazaların tesadüfi olmadığına karar verdim. Böylece oyuncu kadrosuna geldim: önümde kapı. Onu açamaz ve durumunuzla uzlaşamazsınız veya bu şansı kullanamazsınız. Tabii ki, kendimi değiştirme arzusu ağır bastı. Üstelik o sıralar yine kilo verme girişiminde bulunuyordum. Projenin başlangıcında 148 kiloydum ve Mayıs ayında (2015) 164 kilo oldum. Oğlum beni etkiledi. Bir keresinde şu ifadeyi bıraktı: "Kilo veremezsin." Bu sözler beni gerçekten etkiledi. Yapabileceğimi kanıtlamaya karar verdim.
- Her zaman obeziteden muzdarip oldunuz mu?
Çoçukluğundan beri. Şirkette biri şişmandı. 14-15 yaşında bir genç olarak, serbest güreşle uğraşıyordum ve daha sonra 83 kilogramın üzerinde ağırlık kategorisinde yarıştım (bu arada, bu arada, 84 kiloyum). Tabii ki, hiçbir şeye yol açmayan kilo verme girişimleri vardı. Ağırlık kaldı ve bir marjla geri döndü. Sonuç olarak, kendi başıma kilo vermeye çalışmayı bıraktım. 27 yaşımdan beri hayatı geri sayıyorum, öyle görünüyor ki, tam tersi olmalıydı. Her şeyden, bazı hareketlerden, hareketlerden bıktım. Dizlerim ve sırtım ağrımaya başladı, spor yaralanmaları kötüleşmeye başladı. Karşı cinsle iletişimde sorunlar vardı.
köprüleri yaktı
- Birkaç ay boyunca hayattan ayrılacağınız gerçeğine aile nasıl tepki verdi?
Projeye gireceğimi anlayınca işi bıraktım (inşaatla uğraşıyordum), geçmiş hayatımla beni bağlayacak hiçbir şey kalmasın diye tüm işçileri işten çıkardım. Çok fedakarlık yapmak zorunda kaldım ama hiçbir şeyden pişman değilim. Projeden sonra, geçmiş yaşamdan birçok insan benimle iletişim kurmayı bıraktı ve tam tersine birçok yeni arkadaş ortaya çıktı. Proje psikoloğunun bize söylediği gibi, birçok insan şişman insanlarla iletişim kurar ve hatta kendilerini bilinçaltı bir düzeyde öne çıkarmak için kendilerinden arkadaş edinirler. Ve bir insan değişir, şekillenir, ilişkileri koparır.
Timur ailesiyle birlikte. Fotoğraf: Kişisel arşivden
- Projede kimlerle en sıcak ilişkileriniz oldu?
Tüm katılımcılara iyi davrandım. Kötü bir örnek olarak anılacağınızı fark ederek, soyunmak ve tüm Rusya'ya "çirkinliğinizi" göstermek çok çaba gerektirir. Bunun da aşılması gerekiyor. Hepsi harika, güçlü insanlar. Herkese iyi davrandım, ancak Chelyabinsk'ten Sasha Podolenyuk ile, ilk başta Yan (Samokhvalov) ve projenin sonunda Alena Zaretskaya ile sahip olduğum en sıcak ilişkiler beni çok şaşırttı. Beni gerçekten destekleyen tek kişi bu. Döndüğümde olumsuz bir şekilde karşılandım ve Alena şöyle dedi: "Bunu hak etmedin." Ve bu, final öncesi tartıda ona yarışmada kazandığım kilogramı (daha doğrusu eksi kilogramı) verdiğimde yaptığım eylemi açıklıyor. - Yazarın notu).
Gösteri finalistleri ve koçları ile. Fotoğraf: STS TV kanalının basın servisi
Devrilme noktası, takım mavi takım kaptanı aleyhine oy verdiğinde geldi. Seyirci bunun neden olduğunu anlamadı.
Kendi fikrimi ekibin görüşüyle karşılaştırdığım birkaç an oldu. Kaptan olduğumda sadece kendimi düşünmek zorunda değildim, bir hedefim vardı: Mavi takımın ana takımını bireysel bir mücadeleye getirmek istedim. Örneğin, film ekibi gelmeden önce bile çalışmaya çalıştım. Sözlerle değil, eylemlerle örnek vermek istedim. Ancak, görünüşe göre, herkes bunu anlamadı.
- Projeden ayrıldıktan sonra ve dönene kadar hayatınızı nasıl kurdunuz?
Çekim sürecinden ayrıldım ama projenin kendisinden değil. İkincilik ödülü (500 bin ruble) için yarışma fırsatım oldu. Antrenör Denis Semenikhin ile haftada birkaç kez görüştüm, benim için çeşitli eğitim programları seçtiler. Ayrıca kendim farklı yükler denedim. Çeşitli literatürler okudum, antrenörleri dinledim, spor doktorlarıyla konuştum. Kendim için, günlük hayatıma uyarlanmış, kas kütlesini değil, yağları kaybedecek şekilde egzersiz yapmamı sağlayacak bir program aldım. Geri döneceğimi bilmiyordum. Spor sadece fiziksel aktivitede bir iyileşmeye değil, aynı zamanda beyin hücrelerine kan akışında bir iyileşmeye, psişe durumunda bir iyileşmeye de yol açar. Her yönden güçlü olmama yardım ediyor.
Timur'a teknik direktörü Denis Seminikhin yardımcı oldu. Fotoğraf: PR hizmeti STS
- Projeye geri döneceğiniz haberine nasıl tepki verdiniz ve ekibin tepkisi sizi hayal kırıklığına uğrattı mı?
Hoş bir şoktu. Bana sordular: "Peki, bavullarınızı şimdiden ayırmayı başardınız mı?" Hoş karşılanmayacağımı varsaydım. Gerçi orada kalan herkesten böyle bir tepki beklemiyordum. Bu bana güç verdi.
Ekip, dönüşünüzü evde geçirdiğiniz ve ailelerini uzun süredir görmedikleri için de olumsuz algıladı...
Evde daha zor, yapay olarak kendiniz için koşullar yaratmanız gerekiyor. Baştan çıkarıcılar her yerde - süzme peynir almanız gerekiyor ve bunun için kokan unlu mamullerle departmanı geçmeniz gerekiyor. Ve gösteriden sonra tüm alıcılar, koku alma duyusu, koku keskinleşti. Her seferinde aynı "McDonald's" ın yanından geçerek kendimi kontrol etmek zorunda kaldım. Projede fiziksel olarak böyle bir fırsattan mahrum kaldık. Benim için daha kolay olduğunu sanmıyorum.
- En çok hangi anları hatırlıyorsun?
Özellikle ilk iki haftada yiyeceklerle ilgili yükler ve anlar. Hiçbir şekilde uyum sağlayamadım. Evde beslenmem nasıldı? Ekmek, et, makarna. Sebze yoktu, yeşillikleri tanımıyordu, kabak ve patlıcanı yemek olarak görmedi. Ve sonra tüm bu "saman" a geldim ve onsuz işe yaramayacağı ortaya çıktı. "Normal" gıda kavramında bir değişiklik oldu.
Buggy ile ilgili bir yarışmayı hatırlıyorum (katılımcının yarım tondan daha ağır bir araba çekmesi gerekiyordu). Korkuydu, Jan 170 kilogram ağırlığında hala arabada oturuyordu. 4-5 haftada ailemle gerçekten konuşmak, onu görmek istediğimi hatırlıyorum.
Utangaç olmayın!
- Yarışmayı kazandığınız için 2,5 milyon ruble aldınız, ne için harcayacaksınız?
Kendime egzersiz ekipmanı satın alacağım. Şimdi grupla açık havada meşgulüm, onları kompleksleriyle mücadele etmeye zorluyorum. Bir fitness merkezi ile ortak bir program hazırlıyorum, kilolu insanlar için grup dersleri başlatmak istiyoruz. Sporu, sağlıklı yaşam tarzını, doğru beslenmeyi teşvik etmek için hayatımı bununla bağlamak istiyorum. Şişmanların %80'i evde kalıyor ve spor salonuna gitmek istemiyor. Ancak hatalardan, garip hareketlerden utanmayın. Hareketsizliğinizden utanmalısınız.
- Gösteriden sonra hayatın nasıl değişti? Sosyal medya saldırıları?
Saldırırlar. Birçok insan bana soruyor: Diyetinizi, ne kadar yediğinizi ve nasıl egzersiz yaptığınızı anlatın. Hemen söylemeliyim: bu mod sıradan yaşam için uygun değil. Proje sonunda günde 600-800 kalori yedik, oysa normal hayatta kahvaltı 600 kalori olmalı. Ama yine de başka işlevleri yerine getirmemiz gerekiyor ve tüm bunlar enerji gerektiriyor. Vücuda yağları enerjiye dönüştürmeyi öğretmek gerekir. Ve vücudun uzun süre yağdan ayrılmayı öğretmesi gerekiyor. Acil bir kilo kaybından sonra kilo tutma sorunu ortaya çıkar. Ne de olsa, vücut kötüye alışmıştır ve dev adımlarla eski ağırlığına geri dönmeye çalışır. Sonuca ne kadar yumuşak gelirsek, vücudun adapte olma olasılığı o kadar artar.
Bir yıl boyunca Timur 80 kg kaybetti. Fotoğraf: Kişisel arşivden
- Bu kilo kaybından sonra çatlaklar ve deri fazlalığı oluşabilir. Bu estetik problem nasıl çözülür?
Ben dikkat edilecek bir kız değilim. Plastik cerrahi de dahil olmak üzere birçok farklı çare var. Elbette estetik bir sorun var ama şu an yaşadıklarım ve yaşadıklarımla kıyaslanamayacak kadar önemsiz.
- Zaferden sonra kilo vermeye devam ettiniz. Şimdi 84 kiloyuz, zaten fazla kilo vermediniz mi?
Galibiyetten sonra 94 kilo olduğumda eve geldim, tişörtümü çıkardım ve kendi kendime “memnun değilim” dedim. 85'e geldiğimde, antrenman programımı değiştirdim, yağları kasla değiştirmek için daha fazla kuvvet antrenmanı yaptım.
Gösteriden sonraki hayat hakkında
- Gösteriden sonra katılımcılarla iletişim kuruyor musunuz?
Evet, Yan ile periyodik olarak iletişim kurarız (Samokhvalov - Yazarın notu). Alena Zaretskaya ile ikinci sırada yer alan Yasha (Izhevsk'ten Yakov Povaryonkin) ile çok sıcak ilişkiler var. Onunla finalde dövüşmek isterim. Kilo vermeye devam ediyor ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ediyor. Hepimiz, bu proje sadece « sürülmüş » . Şişman insanlar genellikle tüketimden muzdariptir. İyi kıyafet alamazlar ama her türlü yiyeceği karşılayabilirler. Bu tüketici anları benim için tamamen gitti.
Şimdi Timur, başkalarına doğru yaşam biçimini öğretiyor. Fotoğraf: Kişisel arşivden
- Hayatınıza hangi hobiler girdi?
Spor bağımlısı olmanın yanı sıra otomobil yarışlarına geri dönmek istiyorum. ATV'ler, motosikletler gibi ekstrem sporlara ilgi duyuyorum. Hayalim Sochi'ye gidip 200 metreden atlayışı tekrarlamak. Şeylerden değil, eylemlerden parlak duygular istiyorum (Timur'un Instagram).
Timur projede yaptığı atlayışı tekrarlamanın hayalini kuruyor. Fotoğraf: Kişisel arşivden
Ondan önce eşimle üç yıl çocuk sahibi olmaya çalıştık ve ekip beni projeden atar atmaz başardık. Şimdi üçüncü bir çocuk bekliyoruz (çiftin 14 ve 9 yaşında iki oğlu var. - Yazarın notu). Bakın ne kadar değişti?
