İnternetdə bədənə müsbət təsir göstərən hərəkat necə təbliğ olunsa da, aktyorlarımız və estrada ulduzlarımız yenə də arıqlamaqda davam edirlər. Hətta qadın formaları ilə görməyə öyrəşdiyimiz insanlar da əlavə cildlərlə vidalaşmaq qərarına gəliblər. Ən parlaq nümunələrdən biri inkişaf etmiş İrina Pegovadır öz planı arıqlamaq və heyrətamiz nəticə ilə pərəstişkarlarını təəccübləndirdi. Aktrisa öz metodologiyasını gizlətmir, o, hər kəs üçün əlçatandır və böyük investisiyalar tələb etmir.
İrina Peqovanın arıqlamadan əvvəl çəkdiyi foto
İrina Peqova “Gəzinti”, “Kosmos xəbər kimi”, “Varenka” filmlərindəki xarakterik obrazları ilə tamaşaçıların yaddaşında qalıb.
Aktrisa gözəllik standartlarından uzaq olsa da, karyerası olduqca uğurlu oldu. 155 sm boyu ilə təxminən 70 kq ağırlığında idi.
Təbiətdən İrina rus gözəlliyinin görünüşünü aldı: möhtəşəm formalar, qalın saçlar və ifadəli xüsusiyyətlər. Amma aktrisanın özü, etirafına görə, bu müqayisəni bəyənməyib. Stereotiplərdən qurtulmaq üçün o, hətta kəsdi uzun hörük və rəqəmi yaxşılaşdırmağa başladı.
Arıqladıqdan sonra İrina Peqovanın fotosu
2018-ci ilin fevral ayında İrina Peqovanın səhifəsində ulduzun görünüşündə dramatik dəyişiklikləri göstərən yeni şəkillər çıxdı.
O, nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqladı, bu da abunəçiləri çox təəccübləndirdi. Tənqidsiz deyil: bəzi pərəstişkarları 39 yaşlı Peqovanın yanaqlarının çökdüyünü hiss etdilər və arıqlamaq onu cazibədarlıqdan və şəxsiyyətdən məhrum etdi.
20 kq-dan çox arıqlamaq üçün İrina Peqovanın pəhrizi
Sənətçinin özü də effektdən məmnundur, o, demək olar ki, 30 kq arıqlaya bilib və əldə etdiyi nəticəni saxlamaq niyyətindədir. İrina müsahibəsində qidalanma prinsipləri haqqında danışdı:
- Bir porsiyanın həcmi olmamalıdır böyük ölçüdə yumruğunuz. Bunu psixoloji cəhətdən daha asan qəbul etmək üçün yeməkləri kiçik boşqablara qoyun.
- Doyma anını təyin etmək və vaxtında dayandırmaq üçün yavaş-yavaş yemək lazımdır.
- Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Ola bilsin ki, bədən aclıq barədə yanlış siqnal verir və siz sadəcə susuzluq hiss edirsiniz.
- Pəhriz müddətində çay və qəhvədən imtina edin. Birincisi, bu içkilər orqanizmi susuzlaşdırır, ikincisi isə iştahı artırır.
- Kaşi yüksək kalorili məhsuldur. Pəhriz müddəti üçün onları pendirlə əvəz etmək və ya səhər yeməyini atmaq daha yaxşıdır.
- Meyvələr qəlyanaltı kimi uyğundur, lakin şəkərin yüksək olması səbəbindən yalnız səhərlər yeyilə bilər.
- Əsas yemək olaraq “sağlam” şəkildə bişmiş ət və ya balıq (qril, bişmiş, qaynadılmış) uyğun gəlir.
Aktrisa Peqovanın pəhrizində gün üçün nümunə menyu
Məsələn, İrina Pegova bir günlük menyu verdi.
- Yeməkdən əvvəl 2-3 stəkan təmiz su içmək məsləhət görülür.
- İlk səhər yeməyi: Pendir və 2 dilim tam taxıl çörəyi. Alternativ olaraq, cheesecakes və ya kəsmik güveç uyğun gəlir.
- İkinci səhər yeməyi: İlk səhər yeməyindən 3 saat sonra qoz-fındıq və ya meyvə ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
- Nahar: yüngül sarğı ilə tərəvəz salatı. Karides və ya mal əti əlavə edə bilərsiniz. Bütün taxıl çörəyinə icazə verilir (2 dilimdən çox deyil).
- Şam yeməyi: Az miqdarda tərəvəz qarnir ilə ət və ya balıq. Çörəkdən çəkinin.
Düzgün qidalanma ilə yanaşı, rəqs və qaçış İrinaya arıqlamağa kömək etdi. Bu yaxınlarda o, pərəstişkarlarını heyrətə salan paso dobl ilə məşq edərkən çəkilmiş videosunu yayımladı.
İrina Peqova "Hind Yayı", "Qanunda Maşa", "SuperBobrovlar", "Yaxşı oğlan", "Ekipaj", "Beş gəlin" və s. filmləri ilə hamının tanıdığı ən məşhur rus aktrisasıdır.
İrina Pegova, aktyorluq məharətinin zirvəsində, qarşımıza "çox şirə" filmində bir tombul qız kimi çıxdı. Aktrisa heç vaxt öz formalarının həddindən artıq əzəməti haqqında düşünmürdü, üstəlik, televiziyada yalnız gözəlliyinə və xüsusi cazibəsinə əlavə olunurdu. Qız təkcə filmlərdə və teatr tamaşalarında əsas rolları deyil, həm də əks cinsin sevgisini aldı, buna görə də öz fiquru ilə bağlı komplekslər yaşamadı.
15 illik aktyorluq fəaliyyəti dövründə Pegova filmlərdə yüzdən çox rol oynadı, eyni zamanda teatr səhnəsində bir çox parlaq personajları təcəssüm etdirdi. Onun əsas rolu cazibədar, sağlam kənd qızlarıdır. Qeyri-adi cazibəsi, günəşli təbəssümü və yanaqlarındakı gözəl çuxurlara görə İrina tez-tez "ikinci Gundareva" adlanırdı.
Əlavə funtlar - döyüş!
Aktrisa əlavə kilolarla bağlı problemləri açıq şəkildə müzakirə etməsə də, sonradan məlum olduğu kimi, onlarla gizli mübarizəni dayandırmayıb. İrina möcüzəvi çevrilmə faktından sonra uğursuz kiloqramları sevmədiyini etiraf etdi. Aktrisa ərindən boşandıqdan sonra arıqlamaqla bağlı son qərarını verib. Bu qədər yığılmış əlavə funtun əsas səbəblərini təhlil etdikdən sonra Pegova ilk dəfə həqiqətən özünü bir yerə çəkdi.
Bu gün İrina Pegova dəfələrlə daha gözəl və ən əsası daha gənc görünür. Bunun səbəbi birdir - o, nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqladı. Düzdür, hətta belə bir məşhur televiziya ulduzu da "sınaq və səhv" üsulu olmadan edə bilməzdi. Aktrisa acı təcrübə ilə başa düşdü ki, arıqlamaq üçün bir çox qızğın yollar - sərt mono-dietlərdən müalicəvi aclığa qədər istənilən nəticəni vermir, əksinə, kursun sonunda daha çox arzuolunmaz kiloqramlar var. əlavə etdi.
Buna görə də İrina Pegova, peşəkar diyetoloqların köməyi olmadan, yalnız bədəninin fərdi ehtiyaclarına və imkanlarına əsaslanan xüsusi bir pəhriz hazırladı. Burada plumb xətləri çox gözləməli deyildi!
Təəssüf ki, aktrisa tərəzidə ilkin rəqəmi səsləndirməmək qərarına gəldi, ancaq arıqladıqdan sonra pərəstişkarlarını yalnız parametrlərlə sevindirdi: 155 sm boyu ilə 61 kiloqram ağırlığında və bu hələ onun son çəkisi deyil! "Əvvəl" və "sonra" şəkillərini müqayisə edərək, yalnız aktrisanın 15, bəlkə də 20 əlavə funtla vidalaşdığını güman etmək olar!
İrina Pegova tərəfindən pəhriz qidalanmasının əsasları
Aktrisa pərəstişkarlarına arıqlamaq prinsipləri haqqında fəal şəkildə danışır, sirləri və bir sıra dəyərli inkişafları bölüşür.
İrina Peqovanın texnikası arıqlamaqda üç mərhələni təmin edir:
- Hazırlıq- 3 həftə çəkir, bu mərhələdə duz və yağlı qidalardan imtina etməyə, bədəni tədricən pəhrizdə daha çox suya alışdırmağa, həmçinin gündəlik gəzintiləri həyatınıza daxil etməyə dəyər;
- Stabilləşmə- əsas pəhrizin bütün müddəti üçün uzanır, buna görə də tərəzidə istədiyiniz işarəyə çatana qədər davam edir (Pegovaya sisteminə görə, aylarla təhlükəsiz yeyə bilərsiniz, çünki onun pəhrizi tam təmin edir. sağlam yemək);
- Fiksator- əldə edilmiş nəticələrin təsbit edilməsi ən azı iki il çəkir, bu müddət ərzində orqanizm aşağı kalorili qidalanma normasına cavab verən optimal miqdarda kalori almağa tam öyrəşmişdir.
Sıx bir aktyor proqramı ilə ən sərt pəhrizləri saxlamaq demək olar ki, mümkün olmadığından, İrina onun üçün rahat olan öz qidalanma prinsiplərini inkişaf etdirdi. Aktrisanın əsas ideyası yalnız yüksək olan qidalardan istifadə etməkdir qida dəyəri bədən üçün.
Arıqlayan aktrisanın yeddi prinsipi:
- Aşağı kalorili pəhriz- miqdarı məhdudlaşdırmaqla tərəvəz və meyvələrin menyusuna daxil edilməsi ət məhsulları və zərərli yüksək kalorili qidaların tamamilə istisna edilməsi;
- Fraksiyalı qidalanma -İrina həddindən artıq yeməməyi, kiçik hissələrdə yeməyə çalışmağı şiddətlə tövsiyə edir: bunun üçün o, böyük diametrli boşqablardan, eləcə də “kam” üsulundan (yediyinizin həcmi yumruğunuzun ölçüsünə bərabər olmalıdır) və hətta istifadə edir. masadan bir az aclıq hissi ilə çıxmağı tövsiyə edir;
- Gündə 5 dəfə yemək - menyu səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və arada iki qəlyanaltı nəzərə alınmaqla planlaşdırılmalıdır;
- Yavaş yemək ideal olaraq, bir yemək, xüsusilə də nahar, ən azı bir saat çəkməlidir, çünki heç kim mümkün qədər tez mədəni doyurmaq üçün hərtərəfli çeynəməyi ləğv etməmişdir;
- İçki rejiminə riayət etmək - su arıqlamağın sadiq yoldaşı olmalıdır, yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra ən azı bir stəkan su içmək lazımdır və yalnız bir gündə qazsız 3 ilə 4 litr təmizlənmiş su içmək lazımdır;
- Gündəlik fiziki fəaliyyət - daha sürətli arıqlamaq üçün gündə ən azı bir saat idmana ayırmaq lazımdır, məsələn, aktrisanın özü velosiped sürmək, fitnes və rəqslə məşğuldur;
- Peşəkar dietoloqlar tərəfindən nəzarət -İrinanın kilo itkisi diyetoloqların səlahiyyətli məsləhətləri ilə müşayiət olunur.
İrina Peqovanın pəhriz pəhrizi
Bəlkə də qadağalardan başlayaq - aktrisanın heç vaxt yemədiyi tabu qidaları:
- səhər qəhvəsi - bunu sübut etdi canlandırıcı içkiəsas funksiyasından əlavə iştahanı oyadır;
- şirniyyatlar, un məmulatları, makaron məhsulları, yağlı və yüksək karbohidratlı yeməklər.
Bir ulduzun təxmini gündəlik pəhrizi
Səhər səhər yeməyindən əvvəl 2-3 stəkan su içmək lazımdır.
İlk səhər yeməyi: aktrisa adi sıyıq yemir, yalnız istənilən pendirdən (bərk, yumşaq, kiflənmiş, keçi, qoyun) hazırlanmış yüngül sendviç və iki dilim mayasız çörək (çörək) yemir.
Nahar: meyvə, qoz-fındıq və ya quru meyvələrdən qəlyanaltı.
İrina vurğulayır ki, meyvələri yalnız nahardan əvvəl istehlak etmək məsləhətdir, çünki onların tərkibindəki şəkər axşam saatlarında tükənməyəcək, əksinə, yanlarda "ehtiyatda" yerləşdiriləcək.
Şam yeməyi: salatın böyük bir hissəsi (soyuq və ya isti), daxil olmaqla. və ət (mal əti) və ya karides əlavə etməklə, üstəlik 2 dilim mayasız çörək.
Şam yeməyi: bişmiş (hava qrilində, açıq odda) və ya buxarda bişmiş yağsız ət və ya balıq, yan yemək kimi - təzə tərəvəzlər və ya tərəvəz salatı.
Ət gündə bir dəfədən çox olmayaraq istehlak edilə bilər, əsas üstünlük meyvə və tərəvəzlərə verilməlidir.
Peqovayanın menyusuna baxanda onu qaneedici adlandırmaq olmaz, bu, faktdır. Buna görə də, yalnız bir neçəsi aktrisanın pəhriz pəhrizinə əməl etməyi bacarır.
İrina özü deyir ki, onun sisteminə görə arıqlamaq asandır, sadəcə özünüzü yeni çəkidə görmək üçün ehtiraslı bir arzu ilə yanmaq lazımdır! Ancaq arıqlamağı bir kulta çevirməyə dəyməz, xüsusən də daimi kalori hesablanması ilə özünüzü müalicə edin. Əsas odur ki, düzgün psixo-emosional əhval-ruhiyyə, bu daha arıq aktrisanın məsləhətidir.
İrina Peqovanın pəhrizinin dəyəri
Peqovanın pəhriz pəhrizinin gözəlliyi ondan ibarətdir ki, siz ona heç bir vaxt məhdudiyyəti olmadan əməl edə bilərsiniz. Pəhriz, cüzi olsa da, yaxşı düşünülmüşdür, buna görə də bədənin sabit işləməsi üçün bütün lazımi elementləri ehtiva edir: zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar. Bir sözlə, Peqovoy pəhrizi düzgün qidalanmadır.
Aktrisa arıqlamağa davam edir və əldə etdiyi nailiyyətlərlə çox fəxr edir. O, sağlamlığını diqqətlə izləyir, arıqlamaq tədricən gedir və bədəndə stress yaratmır.
Üstəlik, İrina qızını da düzgün bəslənmə ilə tanış etdi, erkən yaşlarından bir qız müəyyən qidaların faydaları və zərərləri haqqında bilir və yalnız bəzən özünə şirniyyatla məşğul olmağa icazə verir.
Tanınmaz dərəcədə çevrilmiş İrina Pegova, insanın özünü daha yaxşı etmək istəyinin canlı sübutudur. Belə çıxır ki, yalnız əzmkarlıq, iradə göstərmək, həm də bir az səbr etmək lazımdır - və arıqlamağın nəticələri çox gözləməyəcək!
İrina Pegova, həyatının uzun illəri əziyyət çəkən məşhur rus aktrisasıdır. Qısa boyu, həcmli beli və qabarıq qarnı qadını cəlbedici etmirdi. Bir gün İrina balo paltarını tapdı və məqsədi onu yenidən geyinmək istəyi idi. Bu motivasiya aktrisaya arıqlamağa kömək edib.
İrinanın arıqlama yolu
Aktrisa arıqlamazdan əvvəl düzgün qidalanmamasının səbəbini düşünüb. O, belə nəticəyə gəlib ki, vərdişlər uşaqlıqdan gəlir. Balaca İrina yayda qızı həddindən artıq yedizdirən nənəsi ilə kənddə yaşayırdı. Yetkinləşdikdən sonra qız çox işləməyə başladı. Gərgin iş qrafikinə görə pəhriz saxlamaq faktiki olaraq qeyri-mümkün idi: gün ərzində o, heç nə yemirdi, tez-tez fast fooddan qəlyanaltı alır, gecələr yeyirdi.
Arıqlamaq üçün təkan Peqovanın boşanması oldu, sonra nəhayət hədəflərinə doğru getməyə qərar verdi. Əvvəlcə bütün cəhdlər uğursuzluqla başa çatdı və qısamüddətli nəticə verdi. Amma bir də var müsbət məqamlar: Bu təcrübə aktrisa üçün dəyərli oldu. Bədənində çoxsaylı təcrübələr İrinaya arıqlamaq üçün öz üsulunu inkişaf etdirməyə kömək etdi.
Əvvəllər qadın Toyuq əti də daxil olmaqla çox sayda pəhriz sınadı. təsirli olsa da, lakin çox vaxt pozuntulara səbəb olur. Bu aktrisaya kömək etmədi və - o, yalnız qol vurdu artıq çəki. İndi Pegova müəyyən həyat tərzinə riayət edir, bu da artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir.
Pəhrizdən əvvəl İrina Peqovanın ilkin çəkisi 156 sm boyu ilə 70 kq idi.Bu gün bir qadın 63 kq ağırlığında və bununla da dayanmaq niyyətində deyil.
İrinaya arıqlamaq prosesində dəstək və dəstək, anası ilə birlikdə düzgün qidalanma və sağlam desertlərə riayət edən altı yaşlı qızı idi.
Texnikanın xüsusiyyəti və əsas qaydaları
Pegova üçün uğurlu arıqlamanın açarı ilə birlikdə düzgün bəslənmə idi. Aktrisa əmindir ki, yalnız bir tələb yerinə yetirilsəydi, heç bir səy göstərmədən belə heyrətamiz nəticə əldə edə bilməzdi. Pəhrizdə daha çox tələblər qoyulur.
İrina Peqovanın pəhrizi aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:
- Zərərli yeməklərdən imtina edin. Pəhrizdə arıqlamanın ən pis düşməni olan şirin, yağlı, qızardılmış və yüksək kalorili unlu qidalar olmamalıdır.
- Pəhrizdən ət, hisə verilmiş ət və kolbasa xaric edin. Bu cür məhsullardan tamamilə imtina etmək istəyi yoxdursa, həftədə bir dəfə özünüzü yağsız ətlə müalicə etməyə icazə verilir.
- İçki rejiminə riayət edin.- aclıq hissini təmin edən içki. Günə 200 ml təmiz qazsız su ilə başlamaq lazımdır. Hər yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl eyni miqdarda su içməyi unutmayın. Yeməklər arasında ilıq su içmək tövsiyə olunur - bu, aclığı təmin etməyə kömək edəcəkdir.
- Porsiya ölçülərini izləyin. Aktrisa sıxılmış ovuc ölçüsünü keçməyən yeməklər yeyir.
- Fraksiyalı qidalanmaya diqqət yetirin. Yemək daha yaxşıdır və tez-tez, lakin kiçik hissələrdə, nadir hallarda, lakin çox. Yeməyi 5-6 yeməyə bölün.
- Tələsmədən yeyin. Yeməyi yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəmək lazımdır, bu da yeməyin müddətini artırır. Buna 40 dəqiqə sərf etmək, 20 dəqiqə tələsik yeməkdən daha çox toxluq hissi verəcəkdir.
- Ayrı-ayrılıqda yeyin. Səhər yeməyində meyvə, naharda tərəvəz, axşam yeməyində balıq yemək üstünlük təşkil edir. Pəhriz zamanı makaron, sirkə və düyüdən imtina etmək məsləhətdir.
- Duz qəbulunu məhdudlaşdırın və ya pəhrizinizdən tamamilə çıxarın. Bu məhsul təkcə şişkinliyi təhrik etmir, həm də bədəndə maye saxlayır.
- Vərdişləri dəyişdirin. Texnika dövründə imtina etmək daha yaxşıdır və - bu məhsullar iştahı artırır, tez-tez pozulmalara və şirin qidaların istehlakına səbəb olur.
- Qida gündəliyi saxlayın. Bu, gündə yeyilən məhsulları göstərir, bədən həcmlərinin çəkilməsi və ölçülməsinin nəticələrini qeyd edir. Belə bir təhlil yaxşıdır, çünki gələcəkdə səhvlərdən qaçınmaq mümkün olacaq.
Pegovanın arıqlama texnikası üç mərhələdən ibarətdir:
- İlk mərhələdə kilo verməyə hazırlaşmaq çox vacibdir. Bunun üçün mümkün qədər tez-tez təmiz havada olmaq, duz istehlak etməkdən imtina etmək, içmə rejimini unutmamaq və tədricən yeni pəhrizə keçmək tövsiyə olunur. Bu mərhələ yaxşı arıqlama vəd edir - 6 kiloqrama qədər.
- İkinci mərhələ, pəhrizə ciddi riayət etmək və onu pozmamaq tələb olunduğundan ibarətdir. Mərhələnin müddəti neçə kiloqram arıqlamaq istədiyinizdən asılıdır.
- Nəticəni möhkəmləndirmək üçün son üçüncü mərhələ lazımdır. Pəhrizin şaxələndirilməsinə icazə verilir, lakin kalorilərin sayını artırmaq çox arzuolunmazdır. Bu mərhələ 3 il və ya daha çox davam edir.
İrina Peqovanın texnikası bəzi məhdudiyyətləri təmin edir, lakin pəhriz olduqca müxtəlifdir. Bundan əlavə, aktrisanın etiraf etdiyi kimi, bəzən kiçik zəiflikləri də ödəyə bilərsiniz.
Qaynadılmış, bişmiş, təzə yeməklər yemək yaxşıdır. Buxarda bişirmək və ya qril etmək də icazə verilir. İrina ətdən imtina etməli oldu və o, qarnirsiz balıq yeyir və ya tərəvəz ilə əlavə edir. Aktrisa kalorili olduğuna görə pəhrizinə sıyıq daxil etmir.
Pegova'ya salatlar və ya hər hansı digər bitki yağı ilə yemək tövsiyə edir. Amma menyuya mayonez, yağlı souslar, ketçup daxil olmaq qadağandır. Həzmə faydalı təsir göstərən, aclığı aradan qaldıran, orqanizmi təmizləyən kefir böyük fayda gətirəcək.
Aktrisanın gündəlik menyusu
Gündəlik pəhriz aşağıdakı variantları nəzərə alaraq edilə bilər. Yalnız menyuya daxil etməyinizə əmin olun sağlam qidalar, həddindən artıq yemək və parçalanmalardan çəkinin.
Əsas yeməklər arasında İrina özünə bir az müsli, az yağlı kefir və ya təzə sıxılmış şirə, meyvə və qoz-fındıq verir.
İrina Peqovanın pəhriz reseptləri
İrina Pegova onun bir neçəsini inkişaf etdirdi pəhriz reseptləri, bədəni doyurmağa, aclığın öhdəsindən gəlməyə, həzz almağa kömək edən dadlı yeməklər. Sağlam reseptlər və bişirmə üsulları:
- Qaynadılmış brokoli. Suyu qaynadın, içinə 200 q brokoli qoyun. 10 q unu zeytun yağında qızardın, içinə bir az kələm həlimi tökün və rəndələnmiş sarımsaqla qarışdırın. Brokolini sarımsaq sousu ilə səpin və incə doğranmış göyərti ilə səpin.
- Tərəvəz şorbası. qırmızı doğrayın bolqar bibəri, soğan və kərəvizin 2 sapı. Kələmi doğrayın. Bütün maddələri qaynar, əvvəlcədən duzlu suya göndərin. Bibər və göyərti əlavə edin.
- Salat. Doğranmış çuğundur zirvələri, göyərti, alma, ağ soğanı birləşdirin. Zeytun yağı, duz və istiot ilə çiləyiniz.
İdman - aktiv kilo itkisi
İrina Peqovanın arıqlamağı bacardığı digər vacib amil idmandır. Məhz fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməli, bir az vaxt tapmalısan, sonra nəticə həqiqətən təsir edici olacaqdır. Kardio yükləri daxil etdiyinizə əmin olun və güc məşqləri. Beləliklə, əlavə funtlardan qurtula, yağları çevirə bilərsiniz əzələ kütləsi. Aktrisa əmindir ki, güc məşqləri ən yaxşı şəkildə idman zalında təcrübəli təlimatçının nəzarəti altında aparılır.
Aktrisa üçün kardio məşqləri - qaçış və rəqs. Peqova uşaqlıqdan atletika ilə məşğul olub və indi yüngül qaçış üçün hər gün parka getməyə çalışır. İdman və düzgün bəslənmə ilə yanaşı, gündəlik rejimə riayət etmək də eyni dərəcədə vacibdir. İstirahət etməsəniz, bədən stresslə üzləşəcək, buna görə çəki uzaqlaşmaq istəməyəcək və sadəcə dayanacaq. Yuxuya 8 saat vaxt ayırmaq məsləhətdir.
Arıqlayanda özünüzü motivasiya etməli, psixoloji cəhətdən uyğunlaşmalı, yaxınlarınızdan dəstək almalısınız. Motivasiya üçün aktrisa dünyanı fəth etmək üçün tezliklə uyğunlaşmaq istədiyiniz gözəl paltarlar almağı tövsiyə edir.
Diyetoloqlar texnika haqqında nə düşünürlər?
Düzgün qidalanma- bu, yalnız əlavə funtlardan qurtulmaq üçün deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Dietoloqlar bu həyat tərzi haqqında müsbət danışırlar, çünki sağlam qidaların pəhrizə daxil olması səbəbindən bu, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir və görünüşə faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, menyuda vitaminlər, minerallar, orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan qidalarla zəngin qidalar var. Belə bir pəhriz sağlamlığa təhlükə olmadan daim təqib edilə bilər.
İrina Pegova özünü, qorxularını və şübhələrini dəf edə bildi, gözəl olmaq istədi və bunu etdi, özünə və başqalarına gözəl olmağın o qədər də çətin olmadığını sübut etdi. Nəticə üçün özünüzü qurmaq çox vacibdir, dağılmamağa çalışın, yalnız məqsədə doğru irəliləyin və hər şey nəticə verəcəkdir. Bu texnikaya əməl etmək çox asandır.
Pegova İrina kifayət qədər populyar teatr və kino aktrisasıdır. Çoxları onu bir sıra yerli rəsmlərdən tanıyır.
Teatrda işlədiyi bütün müddət ərzində İrina bir çox fərqli rolları dəyişdi.
Heç kimə sirr deyil ki, aktrisa həmişə əyri bədənli qadın olub. Onun hər bir obrazında İrinanın həmişə pərəstişkarları tərəfindən tanındığı, dəyişməz qalan bu xüsusiyyət idi.
Lakin son vaxtlar aktrisanın imicini çox dəyişdiyi diqqət çəkib.
Uğurla arıqladı, onu dəyişdirdi uzun saç qısa dəbli saç düzümü üçün... Bir sözlə dəyişib. İrina Pegova necə arıqladı?
Belə qətiyyətli addım bir çox pərəstişkarları üçün şok oldu, çünki onlar onu müəyyən bir şəkildə görməyə öyrəşiblər. Bu cür dəyişikliklərin səbəbi nədir və bu güclü qadın onlara necə qərar verdi?
Əbədi çətinliklər
İrinanın özünün hekayələrindən məlum olduğu kimi, onun artıq çəkiyə meyli kifayət qədər uzun müddət əvvəl ortaya çıxmağa başladı.
Bu, kənddə nənəsini ziyarət etdiyi vaxtlarda başladı. Nənələrin nə qədər mehriban və səxavətli ola biləcəyini hamımız bilirik. İrinanın nənəsi də istisna deyildi. O, həmişə nəvəsini bacardığı qədər yedizdirməyə çalışırdı.
Məhz bundan sonra İrina çəkisinin tədricən artmağa başladığını görməyə başladı. Bundan sonra tərəzidəki işarə heç vaxt sabit deyildi.
Bir qadın filmlərdə rol almağa başlayanda belə, çəkisi artmağa davam etdi. Çox güman ki, bu, balanssız və nizamsız qidalanma ilə əlaqədar idi.
Dəst, axırda, orada hansı pəhriz tənzimləməsi var. Əksər qadınlar kimi İrinanın da vəziyyəti qızı dünyaya gələndən sonra daha da pisləşib.
Bir müddət sonra aktrisa da ərindən ayrılmaq qərarına gəlib. Bu, yeni bir şəxsiyyət yaratmaq qabındakı son damla oldu.
Boşandıqdan sonra qadın aktiv olaraq əlavə funtlardan qurtulmağa başladı.
Özünə təsirli bir üsul tapmazdan əvvəl o, bir çox müxtəlif üsulları sınadı, yumşaq desək, həmişə nəticə vermədi.
İrinanın istifadə etdiyi üsullar ya çox qısamüddətli effekt verdi, ya da heç nəticə vermədi.
Ancaq aparılan bütün təcrübələr, şübhəsiz ki, aktrisanı əvəzsiz təcrübə ilə mükafatlandırdı. Məhz onun köməyi ilə o, belə heyrətamiz nəticələr verən arıqlamaq üçün özünəməxsus yanaşma yarada bildi. İnternetdə yayılan arıq Peqovanın fotoları isə bunu sübut edir.
Arıqlamaq xüsusiyyətləri Pegovoy
Aktrisa artıq çəkisi ilə mübarizə apararkən çoxlu sayda müxtəlif pəhrizlər sınadı.
O, hətta oruc tutmağa və xüsusi kosmetik prosedurlara "oturdu"!
İrinanın özünün dediyi kimi, bütün bu üsullar lazımi uzunmüddətli effekt vermədi. Və belə ekstremal üsulların köməyi ilə əldə edilən nəticə çox tez yox oldu. Məhz o zaman aktrisa başa düşdü ki, həqiqətən nəyəsə nail olmaq üçün adi həyat tərzini tamamilə dəyişmək lazımdır.
İrina məqsədinə çatmaq üçün hansı qaydalardan istifadə etdi? Aşağıda yalnız əsas tövsiyələr veriləcəkdir. Bununla belə, onların köməyi ilə kifayət qədər yaxşı nəticələr əldə edə və yuxu rəqəmini tapa bilərsiniz.
- Tez-tez (gündə 5 dəfəyə qədər) və kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Özünüzə kiçik bir boşqab alın və yeməyinizi üzərinə qoyun. Yalnız bundan sonra əlavəyə getməyin;
- Yemək yeyərkən heç bir şeydən yayınmamaq daha yaxşıdır xarici amillər kitab və ya televizora baxmaq kimi, çünki bu, asanlıqla həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Bədəninizin vəziyyətini diqqətlə izləyin və bir az toxluq hiss edən kimi yeməyi dayandırın;
- Pəhrizinizdən müxtəlif şirniyyatlar, tortlar və digər desertləri tamamilə çıxarmaq daha yaxşıdır. Əgər hələ də şirniyyatsız edə bilmirsinizsə, heç olmasa onların istehlakını mümkün qədər azaldın;
- Əlavə bir şey yeməmək üçün su için və mümkün qədər tez-tez edin! Yeməkdən əvvəl, sonra və yemək arasında. Belə bir addım sizi natamam doyma hissindən azad edəcək;
- Su həyatın simvoludur. Su yaxşıdır, yox, hətta gözəldir! Ancaq çay və qəhvə - o qədər də çox deyil. Yaxşı, bir fincan çay (xüsusilə yaşıl və ya bitki mənşəli) hələ də fasilə zamanı içilə bilər, lakin qəhvə ilə ümumiyyətlə qarışmamaq daha yaxşıdır;
- Hələ də şirniyyat həsrətindəsiniz? Bunun əvəzinə meyvə yeməyə çalışın. Onların kalorisi çox aşağıdır və... demək olar ki, sevimli konfetiniz qədər şirindir! Bundan əlavə, onlar bütün bədən üçün çox daha faydalıdırlar. Meyvə yeyərkən tərəvəzləri unutma, çünki onlar da düzgün və balanslaşdırılmış menyuda olmalıdır. Yalnız kartofa söykənməməlisən, qalan hər şey - sağlamlığa, necə deyərlər;
- Çox tez-tez qızardılmış, hisə verilmiş və yağlı qidaları qəbul etməməyə çalışın. Çörək bişirməyi, eləcə də un məhsullarının qalan hissəsini unutmaq daha yaxşıdır;
- Orta məşq heç kimə zərər vermir, əksinə! Müxtəlif məşqlərin faydaları çoxdan sübut edilmişdir. Beləliklə, sizə ən uyğun olanı seçin və gedin! Bu sürətlə arıqlamağınız daha da sürətli və daha inamlı olacaq.
İrina bir neçə ay ərzində yuxarıda göstərilənlərin hamısını müşahidə etdi. Məhz bu qaydalar sayəsində o, belə incə oldu.
Aktrisa heç bir halda bununla dayanmayacağını etiraf etdi. Bu tövsiyələrin köməyi ilə o, indiyə qədər arıqlamağa davam edir!
Qadın qeyd edib ki, yeni fiqur tapmaqda əsas məqamlardan biri də düzgün münasibətdir. "Əsas odur ki, dəyişmək istəyi və istənilən problemin öhdəsindən gəlmək istəyidir" dedi İrina.
İrina Peqovanın pəhrizi
Əvvəlcə niyə artıq çəki aldığınızı öyrənməlisiniz. Bu, ilk və ən vacib addımdır, çünki səbəbi tapmaq arıqlamaqda əsas şeydir (və təkcə onda deyil).
Yalnız bundan sonra ən uyğun həlləri seçmək artıq mümkündür.
Kalorilər həmişə çəki artımında günahkar deyil. Çox vaxt insanlar hər cür stress və əsəb pozğunluğu səbəbindən qida çatışmazlığının girovuna çevrilirlər.
Xüsusilə aktrisa üçün pəhriz bədən vərdişlərinə və imkanlarına əsaslanaraq şəxsən seçildi.
İrinanın dietoloqu qadının özünün ehtiyac və istəklərinə əsaslanaraq gündəlik pəhrizi hesablayırdı. Orta fiziki fəaliyyət planı da tərtib edilmişdir. Əks halda, onsuz arıqlamaq nədir?
İrinaya xüsusi bir gündəlik saxlamağı tapşırdılar, burada aşağıdakılar qeyd edildi:
- Tərəzi üzərində işarələyin;
- istehlak edilən qida;
- Fiziki məşğələ.
Bir neçə aydan sonra əhəmiyyətli irəliləyişlər nəzərə çarpdı. Onlar həm çəki sabitləşməsində, həm də yeni vərdişlərdə ifadə edildi. Ötən müddət ərzində aktrisa sağlam qidalar yeməyi və bunu düzgün etməyi özünə öyrətdi ki, bu da vacibdir.
İrina Peqovanın ətraflı menyusu
- Çox miqdarda yağlar və karbohidratlar olan qidalar pəhrizdən çıxarıldı, çünki bədən ən çox kalori alır. Belə məhsullar bitki qidaları ilə əvəz edilmişdir;
- Pəhriz fraksiyaya çevrildi, yəni aktrisa gündə təxminən 5 dəfə, kiçik hissələrdə, həddindən artıq yemədi. Bu yanaşma mədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayır və onun uzanmasına imkan vermir;
İrinanın pəhrizinin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər bir qadın üçün sadə və rahatdır, çünki onun heç bir vaxt məhdudiyyəti yoxdur.
Pəhrizinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, bir pəhriz nümunəsi:
- Səhər yeməyi: yulaf ezmesi, pəhriz çörəyi;
- Qəlyanaltı: bir neçə qırmızı alma;
- Nahar: tərəvəzli şorba (yağ, duz və kartof əlavə etmədən);
- Şam yeməyi: 230 qram qaynadılmış toyuq döşü və ya hər hansı bir balıq.
Əsas yeməklər arasında müxtəlif meyvələr yeyə bilərsiniz. Su içməyi də unutmayın! Bütün lazımsızları bədəninizdən çıxarır.
Siqaret və spirtdən imtina etmək məcburidir. Bir daha İrina Peqovanın arıqlamadan əvvəl və sonra fotosuna baxın:
Arıqlama mərhələləri
- Təlim. Tədricən yeni menyuya alışmalısınız. Bir neçə həftə açıq havada daha çox vaxt keçirməyə, lazımi miqdarda su içməyə və mümkünsə daha az duz yeməyə çalışın.
- Normallaşma. Bu müddət hər bir insan üçün fərqli ola bilər. Bu mərhələdə əsas vəzifəçəki normallaşmasıdır.
- Konsolidasiya. Bu mərhələ nəticələri birləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bədən narahatlıq hiss etmədən lazımi miqdarda kalori almağı öyrənməlidir. Müddəti bir ildən bir neçə ilə qədər ola bilər.
Aktrisa Yuliya Kuvarzina üç ayda az qala 20 kiloqram arıqlayıb. O, məşhur dietoloq Marqarita Korolevanın köməyi ilə arıqlayıb. Qız çox...
Məşhur müğənni və məşhur "Səs" şousunun aparıcısı Pelageya nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlayıb. Və əlbəttə ki, tamaşaçıların bir sualı var idi, o, necə bacardı ...
Əgər siz artıq əlli illik mərhələni keçmisinizsə, bu heç də o demək deyil ki, özünüzdən imtina etməlisiniz. Axı, çoxları…
Elə oldu ki, ulduzların şəxsi həyatı ictimailəşdi. Bu, Ulduz fabrikinin qalibi Polina Qaqarinadan da yan keçmədi. Sonra…
Tatyana Rıbakova qısa müddət ərzində təkbaşına 50 kiloqram arıqlamağı bacaran adi bir qızdır. İndi Tatyana ...
Məşhur müğənni Vera Brejneva dünyanın bir çox kişilərinin ürəyini fəth edə bilib. Bəs necə belə sərt həyat tərzi ilə o ...
Rusiyalı aktrisa İrina Pegova möhtəşəm fiquru ilə məşhur idi. O, artıq çəkisinin onun əsas problemlərindən biri olduğunu açıq şəkildə bəyan etmədi, lakin o, daim bu əlavə funtlardan qurtulmağa çalışırdı. Köhnə fotolarda onu cazibədar dolğun qadın kimi görürük, cazibəsiz deyil.
Bir çox həmkarları və kino tənqidçiləri aktrisanın əyri bədən quruluşunun onun diqqət mərkəzində olduğuna inanırlar və arıqladıqdan sonra o, artıq rejissorların diqqətini çəkməyəcək. Lakin İrina Pegova öz fikrində qalır və gələcəkdə daha bir neçə kiloqram arıqlamağı planlaşdırır.
Aktrisa etiraf edir ki, “Hər kəs arıqlayır” layihəsi ona özünü toparlayıb arıqlamağa kömək edib. Üç ay ərzində onun bütün iştirakçıları daim xüsusi gündəliklərdə qeyd etdilər:
- onların gündəlik pəhrizi nə idi;
- hansı fiziki iş və ya məşq etdikləri;
- hansı fizioterapevtik prosedurlar aparılmışdır;
- nəticələr, yəni. çəki dəyişiklikləri.
Gündəlik sayəsində İrina özünə ciddi şəkildə nəzarət etməyi öyrəndi, bu da indi onun arıqlamasına və gözəl görünməsinə kömək edir. Bunun təsdiqi incə İrina Peqovanın fotosudur. Layihə başa çatdıqdan sonra Pegova hazırlanmış sistemə uyğun olaraq arıqlamağa davam etdi və nəticədə dayanmaq niyyətində deyil.
Faydalı məlumat
Arıqlamaq qaydaları İrina Pegova
İrina Pegova necə arıqladı? Ulduz pəhrizi buna əsaslanır düzgün prinsiplər qidalanma - istehlak edilən yeməyin miqdarı kameranın ölçüsü ilə müəyyən edilir və kiçik hissə parametrlərini göstərmək üçün aktrisa qabları böyük boşqablara qoymağı tövsiyə edir. Bu, estetik görünüş alır və həddindən artıq yemək istəyini psixoloji cəhətdən əngəlləyir.
Pegova yeməyi yavaş-yavaş çeynəməyi məsləhət görür. Vaxtınızı alsanız, bədənin doyduğu anı çəkə biləcəksiniz. İdeal olaraq, nahar ən azı bir saat davam etməlidir.
İrina yalançı aclıq hissini boğan suya böyük diqqət yetirir. Ac? 10 dəqiqə gözləyin. - mədənin maye tərkibi ilə doldurulması ilə iştah yenidən çıxacaq. Yeməkdən əvvəl əvvəlcə təmiz su hazırlamalısınız.
Arıqlama zamanı qəhvə və çay qəti qadağandır, bu içkilərə konfet və ya tort şəklində şirinlik əlavə etmək istəyi var. Həkimlər orqanizmi susuzlaşdırdıqlarını deyirlər. İstehlak olunan suyun miqdarı gündə 2 litrdən 4 litrə qədərdir. Qız səhər yeməyindən əvvəl ilk litr içir.
İrina Pegovadan arıqlamaq üçün məsləhətlər
- Arıqlamaq üçün stimullardan biri də yeni paltara uyğunlaşmaqdır.
- Canlılıq və nikbinliklə forma almağa kömək edir.
- Arıqlamaq üçün əsas təkan boşanma idi.
- Ailə və dostlardan dəstək lazımdır. İraya qızı çox kömək edir, anasının pəhrizinə riayət edir və evdə şirniyyatın olmamasına diqqət yetirir.
Arıqlamaq üçün faydalı məlumatlar
İrina Pegovadan pəhriz
Səhər: səhər yeməyi üçün hər hansı bir pendir (bərk, yumşaq - fərq etməz) tam taxıl çörəyi və ya mayasız çörək ilə yeyin. Siz həmçinin kəsmik güveç və ya cheesecakes yeyə bilərsiniz. Qırmızı balıq ilə sendviçə də icazə verilir.
Günorta: ikinci səhər yeməyi kimi uyğundur sağlam qəlyanaltı qurudulmuş meyvələrdən, qoz-fındıq və ya təzə meyvələrdən.
Gün: soyuq və ya isti tərəvəz salatı, karides və ya mayonezsiz yağsız mal əti.
Axşam: qaynadılmış və ya buxarda bişmiş (hava qril) ət və ya balıq tərəvəz salatı yan yeməyi ilə.
Və bu yaxınlarda rus kinosunun ulduzu İrina Pegova slavyan gözəlliyinin standartı idi - "südlü qan". O, paltarlara pərəstiş edirdi, bu da onu rus gözəlinin təkrarlanan imicinə daha da yaxınlaşdırdı. İndiki Pegova cəsarətli və özünə güvənən bir qadındır, kişilərin sevimli oyuncağına, siçana yaxın olduğu bir növ pişikdir. İrina Peqovanı imicdə köklü dəyişiklikdən əvvəl və sonra müqayisə edək.
Fiziki fəaliyyət İrina Pegova
Uşaq ikən gimnastika ilə məşğul olurdu və atletika. İrina Pegova fiziki fəaliyyət sayəsində arıqlayıb. Yaxşı, onsuz necə. Səhər qaçmağı sevir. Bundan əlavə, o, fitness salonunda şəxsi məşqçi ilə işləyir. Arıqlamaq üçün rəqsə üstünlük verir və qrup dərsləri keçirəndə özünü daha yaxşı hiss edir. Baxmayaraq ki, dietoloq onun nəticələrindən çox da razı deyil. Hazırda boyu 155 sm olan İrinanın çəkisi 63 kq-dır. Daha 7 kq arıqlamaq arzusundadır. Sonra, inandığı kimi, çəkisi ideal olacaq.
Onun üçün başqa bir vacib stimul sevimli və ya sevimli paltarını geyinməkdir. Bununla belə, o, nikbinlik və böyük həyat eşqi ilə doludur. O, həm də artıq piylərin atılmasına kömək edir.
Yeddi kiloqram çox real yuxudur. Beləliklə, adi qadınlara öz gümrahlığını, məqsədə çatmaqda gücünü ulduzlardan öyrənmək imkanı vermir. Əziz xanımlar, hər şey sizin əlinizdədir.
Pegovadan bir neçə fitness sirri var:
- Səhər qaçmağı sevir. Ən azı bir saat qaçmağınız lazım olduğunu iddia edir. Bunun üçün o, qaçış yoluna yox, parka üstünlük verir.
- İdman zalında şəxsi məşqçi ilə məşq edir. Rəqs. Xüsusilə qrup rəqs dərslərini sevir.
