Optimum Qidalanmadan Ciddi Kütləvi: necə götürmək olar bədəni istədiyiniz formaya gətirin . Peşəkarların məsləhətlərinə qulaq asaq.
İdmançıların, idmançıların və sadəcə gözəl bədəni sevənlərin əsas vəzifələrindən biri təşkil etməkdir düzgün qidalanma və lazımi miqdarda kalori əldə etmək.
Nəfəs aldın? Həqiqətən də, həmişə vaxt və fürsət olmur düşünün və gündəlik pəhrizinizi təşkil edin. Bu vaxt kifayət qədər enerji bazası olmayan intensiv məşq fayda gətirməyəcək.
Çətin bir insan üçün əlavə enerji
Optimum Nutrition-dan Ciddi Mass Gainer fərqlidir optimal nisbət karbohidratlar, zülallar və yağlar.
Əlbəttə ki, qazancın belə bir hissəsi enerji mənbəyinə çevriləcək və əzələlərin böyüməsi üçün qida tədarükünü dolduracaqdır.
Ancaq təlimçilərə görə belə bir həcm alaraq karbohidrat-protein qarışığı hamıya göstərilmir.
Hissəni necə düzgün hesablamaq olar
Gainerin optimal hissəsi fiziki vəziyyətdən və ilkin bədən çəkisindən asılıdır və:
- 100-120 q çəkisi 70 ilə 80 kq arasında (1/3 hissə);
- 160-170 q çəkisi 80 ilə 100 kq arasında (1/2 porsiya);
- 100 kq-dan çox 334 q (1 porsiya).
Kütlənin ən sürətli yığılması üçün əlavələrin tez-tez qəbulu ilə məşğul olmağa dəyməz, çünki siz kökəldə bilərsiniz. Və bu ən yaxşı yol, ən pisi mədəaltı vəzi və qaraciyərlə bağlı ciddi problemləri istisna etmir.
Ciddi kütləni necə götürmək olar
Protein-karbohidrat kokteyli gündə üç dəfə əsas yeməklər arasında ½ -1 porsiya üçün qəbul edilir. Təlim günlərində ilk dəfə geyner yuxudan sonra, ikincisi - məşqdən 1,5 saat əvvəl və ya bitdikdən 30-40 dəqiqə sonra, üçüncüsü - istənilən günortadan sonra 19-20 saata qədər alınır.
Məzmun:
Bu qazancın xüsusiyyətləri. Necə və hansı dozada qəbul etmək daha yaxşıdır. Pişirmə üsulu.
Dərslər idman zalı idmançıdan maksimum güc, dözüm və enerji tələb edir. Eyni zamanda, bədənin bərpasına xüsusi diqqət yetirilməlidir, bu, bir sıra qida maddələri olmadan sadəcə mümkün deyil. Bütün zülalları, karbohidratları, vitaminləri və mineralları adi qidalardan almaq demək olar ki, mümkün deyil. Bədəni tez bir zamanda bərpa edə bilən, əzələ liflərini amin turşuları ilə dolduran, məşqdə dözümlülük və güc əlavə edən yüksək keyfiyyətli geyner lazımdır. Və burada ciddi kütlə qazanan keyfiyyətli məhsul seçmək çox vacibdir.
Gainer yüksək keyfiyyətli zülallar, karbohidratlar, vitaminlər və vacib mikroelementləri ehtiva edən unikal əlavədir. Zülallar əzələ liflərini amin turşuları ilə qidalandırır, karbohidratlar isə bədəni lazımi enerji ilə təmin edir. Birlikdə, onlar daha səmərəli işləyir, maksimum idmançı performansını və daha yaxşı məşq səmərəliliyini təmin edir.
Əsas xüsusiyyətləri və tərkibi
Yadda saxlamaq lazımdır ki, geyner təkcə deyil, ümumi çəki qazanmaq üçün idman qidasıdır əzələ kütləsi. Bir neçə aylıq məşqdən sonra çəkilərə acı ilə baxan və yaxşılığa doğru dəyişiklik görməyən idmançılar üçün əvəzolunmazdır. Belə bir vəziyyətdə bir protein artıq təsirli deyil. Bədəni lazımi kalori ilə təmin edə biləcək daha güclü bir qarışıq lazımdır, məsələn, ciddi kütlə qazanır.
Əlavənin bir porsiyası təxminən 1250 kalori, 50 qram protein və 250 qramdan çox karbohidrat ehtiva edir. Bundan əlavə, ciddi kütlə bədəni bərpa edən və əzələ liflərinin böyüməsini sürətləndirən iyirmidən çox faydalı iz elementi və vitaminləri ehtiva edir.
Əlavənin əsas komponentlərindən biri üç komponentlə təmsil olunan proteindir - zərdab proteini, kazein və yumurta albumin. Kompleksdə bu "üçlük" çox şeyə qadirdir. Zərdab proteini orqanizm tərəfindən 30-40 dəqiqə ərzində sorulur, əzələ hüceyrələrini amin turşuları ilə qidalandırır. Yumurta albumini "dəyənək"i götürür, idmançının toxunulmazlığını gücləndirir və onun amin turşularının bir hissəsini əlavə edir. Son mərhələdə "yavaş" protein, kazein bağlanır. Onun xüsusiyyəti, əzələlərdə katabolizm proseslərini dayandırmağa və onları uzun müddət lazımi amin turşuları ilə təmin etməyə imkan verən bədəndə zülalın uzunmüddətli parçalanmasıdır.
Artıq sübut edilmişdir ki, zülal karbohidratlarla birlikdə daha yaxşı mənimsənilir. Buna görə də ciddi kütlənin tərkibinin əksəriyyəti bədənə lazımi enerji verən, itkin kütləni qazanmağa kömək edən və katabolizm vəziyyətinə (öz əzələ toxumalarının məhvinə) imkan verməyən yüksək keyfiyyətli karbohidratlardır.
Ancaq bu hamısı deyil. Əlavədə glutamin, kolin və kreatin monohidrat kimi elementlər var. Onların vəzifəsi idmançının dözümlülüyünü artırmaq və bu yolla vaxtı uzatmaqdır effektiv məşq. Bu komponentlər sayəsində bədən maksimum gərginlik dövründə, sonra isə istirahət zamanı qida maddələrinin tam spektrini alır. Əlavənin tərkibində cüzi miqdarda kreatin və glutamin olmasına baxmayaraq, onlar əsas funksiyalarını yerinə yetirmək üçün kifayət qədərdirlər.
Balanslaşdırılmış tərkibə əlavə olaraq, ciddi kütlənin üstünlüklərinə hazırlıq asanlığı, səmərəlilik və xoş şokolad dadı daxildir. Bir çox idmançı belə bir geyner götürməyin bir zövq olduğunu bildirir.
Hazırlanması və qəbulu xüsusiyyətləri
Ciddi bir kütləvi içki hazırlamaq üçün yarım litr su hazırlamaq lazımdır (süddən istifadə edə bilərsiniz) və orada iki qaşıq əlavə əlavə edin. Nəticədə, toz yaxşı həll olunur və qalın bir tutarlılıq əldə edir. Daha çox kalori almaq lazımdırsa, o zaman tərkibi südlə qarışdırmaq daha yaxşıdır (optimal yağ tərkibi 1,5%). Parçalardan tamamilə xilas olmaq üçün tozu 45-60 saniyə qarışdırmaq lazımdır. İstəyirsinizsə, buz kublarını əlavə etdikdən sonra ciddi kütləvi içki qəbul edilə bilər.
İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün gündə ən azı üç dəfə əlavə qəbul etməlisiniz.İlk porsiya (1-2 qaşıq) səhər yeməyi ilə birlikdə qəbul edilməlidir. Bu, bədənə lazımi enerji təchizatı verəcək və azot səviyyəsini yüksəldəcəkdir. İkinci porsiya (1-2 qaşıq) məşqdən 30-40 dəqiqə sonra qəbul edilməlidir (əzələ liflərini bərpa etmək üçün). Ciddi kütlənin son hissəsi (1-2 qaşıq) axşam yeməyi zamanı qəbul edilməlidir. Effekti artırmaq üçün gainer məşqdən bir saat əvvəl qəbul edilə bilər.
Doza gəldikdə, çox şey bədən çəkisindən asılıdır. 78 kiloqrama qədər kütlə ilə hər dozada bir çömçədən çox içmək lazımdır. Çəkiniz 78-100 kiloqramdırsa, onda sizə 1-1,5 ölçmə qaşığı, 100 kiloqramdan çox çəksəniz, iki ölçü qaşığı lazımdır.
Qiymətlər və haradan almaq olar Ciddi Mass
nəticələr
Ciddi kütləvi idman qidasını düzgün qəbul etsəniz, tərkibindəki zülallar, karbohidratlar və digər komponentlər əsas nəticə verəcəkdir - Mükəmməl bədən və daimi enerji. Uğurlar.
Optimum Nutrition bütün dünyada №1-ə çevrilmiş və hələ də istinad edilən ən çox əlavələr istehsal edir. Ciddi Kütləvi Geyner də çoxdan öz kateqoriyasında ən yaxşı hesab olunur. Bununla belə, onun yalnız üstünlükləri deyil, həm də mənfi cəhətləri var, buna görə də bu kompleks bütün idmançılar üçün uyğun deyil. ON geynerinin ən yaxşısı olub-olmamasına, həmçinin əzələ kütləsi qazanarkən onun nə qədər sərfəli və faydalı olacağına daha yaxından nəzər salmağın vaxtıdır.
Kompozisiya və xüsusiyyətlər
Şirkətin özü haqqında çox danışmağa dəyməz, çünki Optimum Nutrition brendi çoxdan keyfiyyətin sinoniminə çevrilib. Buna sübutdur ki, əksər ölkələrdə imtahanlar aparılarkən bu konkret şirkətin aşqarları standart kimi götürülür. Sirius Mass, rəylərə və bir çox sorğulara görə, ən yaxşı ON qazanandır. O, əlavə yüksək kalorili qazananlar kateqoriyasına aiddir, hər bir porsiya ümumi gündəlik pəhrizin dörddə birinə, hətta üçdə birinə uyğundur.İndi isə tərkibə keçək. Serious Mass Gainer, demək olar ki, ən böyük xidmət ölçüsünə malikdir, 334 qramdır (2 çömçə). Hesab edir:- zülallar - 50 q;
- karbohidratlar - 252 q;
- yağlar - 4,5 q.
Zülal matrisinin üç növ proteinlə təmsil olunduğunu qeyd etmək vacibdir: - Zərdab proteini (konsentrat və zərdab);
- Yumurta ağı;
- kalsium kazeinat.
Ciddi kütləni necə götürmək olar
Qəbul qaydaları digər yüksək kalorili əlavələrdən fərqlənmir, baxmayaraq ki, bəzi idmançılar əlavəni tez-tez qiymətləndirmirlər və ya çox qiymətləndirirlər, bu da gözlənilməz nəticələrə səbəb olur. Bu əlavənin bir xidmətində bir kiloqram toz kütləsinin üçdə birində 1250 kalori olduğunu başa düşmək vacibdir. Orta çəkisi olan bir idmançının pəhrizinin 3-3,5 min kaloridən çox olmaması şərtilə bu, qeyri-adi dərəcədə çoxdur. Əslində, əlavənin bir porsiyası əzələlərin böyüməsi üçün lazım olan kalori və zülalın artmasını təmin edir.Bu cür geynerlər üçün necə qəbul etmək, neçə porsiya istifadə etmək və s. kimi suallar olmamalıdır. Bunun səbəbi, qazananın maksimum fayda verəcəyi yeganə düzgün və uyğun vaxtın məşqdən sonra olmasıdır. Hər hansı digər dövrdə belə çox sayda kalori və sürətli karbohidratlar əhəmiyyətli bir çatışmazlıq olacaqdır. Birincisi, qan şəkərinin səviyyəsini artıracaqlar, ikincisi, yeni bədən yağının görünüşünü stimullaşdıracaqlar. Yalnız bir məşqdən sonra, zülal-karbohidrat pəncərəsi açıq olduqda, belə böyük bir hissə faydalı maddələr aktual olacaq.
Yeganə istisna, gün ərzində idmançının normal yemək yeyə bilmədiyi və pəhrizinin səhər yeməyi və şam yeməyindən ibarət olduğu vəziyyətlərdir. Belə hallarda, yemək əvəzi olaraq gün ərzində gayner içə bilərsiniz, lakin həmişə kalori saymağa dəyər. Gündə iki porsiya qəbul etmək yalnız böyük bədən çəkisi (110-120 kq) olan və aktiv şəkildə əzələ kütləsi qazanan idmançılar üçün icazə verilir. Gündəlik yüksək kalorili qəbulu nəzərə alsaq, əlavədən 2500 kalori çox yüksək olmaz. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu cür geynerlər çəki qazanmağa meylli idmançılar üçün çətin ki, uyğun gəlir. artıq çəki. Belə bir miqdarda karbohidratların istifadəsi kütlə qazanma dövründəki bütün səyləri əhəmiyyətli dərəcədə ləğv edəcək və yağ təbəqəsi daha sürətli artacaq, əzələlərin keyfiyyətini və rəqəmin estetikasını pisləşdirəcəkdir.
Dad və həllolma
Tamamilə məntiqlidir ki, əlavənin keyfiyyəti, tərkibi və ya rahatlığı ilə bağlı hər hansı çatışmazlıqlar olsaydı, o, çətin ki, ən yaxşı məhsul hesab olunur. Çoxsaylı rəylər və real idmançıların təcrübəsi göstərir ki, Serious Mass təkcə keyfiyyət baxımından deyil. Toz istənilən mayedə (500-700 ml) mükəmməl qarışır.Tatlar inanılmaz dərəcədə zəngindir və Whey Gold Standard-a bənzəyir. Lakin onların sayı artıdan daha çox mənfidir. ON-dan SM xəttində yalnız 5 seçim var:- çiyələk;
- şokolad;
- banan;
- vanil;
- Şokoladlı fıstıqlı peçenye.
Sorğulara görə, şokolad ləzzəti mübahisəsiz liderdir, peçenyelər ondan bir qədər geridədir, lakin bütün digər variantlar adətən eyni sayda səs toplayır və tamamilə bərabərdir.Nəzərə alsaq ki, 5,5 kq-lıq ən böyük paketdə cəmi 16 porsiya var. bir aydan bir qədər uzun müddətə kifayət qədər məşq günlərində qəbul edildikdə belə, az sayda ləzzətdən narahat olmaq lazım deyil. Eyni şey istifadə müddəti və saxlama müddətinə də aiddir, çünki toz çantada uzun müddət qalmayacaq. Bununla belə, uzun müddət ərzində hətta beş ləzzət də köhnələ bilər, xüsusən də rəqiblər daha çox ləzzət dəyişikliyi təklif etdikdə. Buna görə də, şərti olaraq, yalnız müəyyən hallarda özünü göstərən əlavənin əhəmiyyətsiz bir çatışmazlığı adlandırıla bilər. Nəticə
Ümumiyyətlə, ON-dan qazanan ən yaxşı adını haqlı olaraq sübut edir. Buna baxmayaraq, heç bir şəkildə inanılmaz bir kompozisiya və ya bəziləri mühüm xüsusiyyətlər. Aşqar hər şeydən əvvəl istənilən laboratoriya tədqiqatı ilə asanlıqla yoxlanılan və təsdiqlənən keyfiyyəti götürür. İstehsal zamanı əlavənin ilkin dəyərini ucuzlaşdırmaq üçün bir çox, hətta ən yaxşı istehsalçılar tez-tez aldatma və manipulyasiyaya əl atırlar, Optimum Nutrition hələ də az sayda rəqibə malikdir. , BMT-dən Muscle Juice Revolution, Dimatize-dən Super Mass və təbii ki, MHP-dən Up Your Mass. Sonuncu, bir çox nəşriyyatın fikrincə və prof. idmançılar, Optimum ilə haqlı birinci yeri bölüşürlər, çünki o, BJU-nun daha yaxşı nisbətlərinə malikdir (46/11/58) və hər porsiyada yalnız 500 kalori ehtiva edir.Ümumiyyətlə, yüksək kalorili qazananlara üstünlük verirsinizsə, o zaman Optimum-a baxmalısınız. Qidalanma, BSN və Ultimate Nutrition. Dymatize də alternativ kimi çıxış edə bilər.https://youtu.be/zokn33bJXl8 Xüsusi kateqoriya baxımından Ciddi Kütlə mütləq 5-dən 5-ə layiqdir, lakin daha geniş nöqteyi-nəzərdən daha az zülalı olanlara üstünlük vermək daha yaxşıdır (həm qiymət, həm də effektivlik baxımından) MHP-nin Up Your Mass kimi. .Və ya protein normasını əldə etmək üçün adi konsentratla edə bilərsiniz və adi qidadan lazımi miqdarda karbohidratlar istehlak edə bilərsiniz.
(3
reytinqlər, orta: 5,00
5-dən)
Daha sürətli çəki qazanmaq üçün necə qəbul etmək olar
İstehsalçı iddia edir ki, alətin unikallığı ondan ibarətdir ki, o, bir anda iki tapşırığı yerinə yetirməyə imkan verir - sürətli və uzun müddətli doldurulma, beləliklə, onu gün ərzində istifadə edə bilərsiniz. Maksimum təsir dörd dəfə qəbul edildikdə müşahidə olunur. Təhlükəsizlikdən narahat olmayın!
ABŞ-da klinik tədqiqatlar yüksək səviyyədə aparılır və Optimum Nutrition bütün dünyada, o cümlədən Aİ ölkələri ilə təchiz olunur.
- Səhər yuxudan sonra 0,5 - 1 porsiya içmək;
- Təlimdən yarım saat əvvəl 0,5 porsiya içmək lazımdır;
- Bütün tamamlanmış məşqlərdən sonra 1 porsiya qəbul edin;
- Yatmadan 1 saat əvvəl 0,5 - 1 porsiya qəbul etməlisiniz.
Tez və tam sağalma üçün məşqdən sonra qəbul onların başa çatmasından 40 dəqiqədən gec olmayaraq aparılmalıdır.
Nə qədər qramla ölçmək olar
Bir porsiya iki yığın çömçədir. Kütləsi 334 qr.Unutmayın ki, çəkiniz 100 kq-dan azdırsa, tam porsiyanı içmək lazım deyil. 1,5 qaşıq (250 q) kifayət edəcək. Çəkiniz 80 kq-dan azdırsa, onda - 1 qaşıq (167 q).
İdman qarışığını qəbul etməyin rahatlığı üçün bir çalkalayıcıdan istifadə edin. Seyreltmək düzgün məbləğ toz 350-400 ml su və 20 saniyə yaxşı silkələyin. Dadı və kalori miqdarını yaxşılaşdırmaq üçün su yerinə süd və ya şirə əlavə edin.
Təlim olmayan istirahət günlərində necə içmək olar
Bədənin pompalanmasında uğur yalnız idman əlavəsinin seçimindən və yaxşı markasından deyil, həm də onu nə qədər yaxşı içdiyinizdən asılıdır. Təcrübəli məşqçilər bir əzələ qrupunu pompalamaq üçün məşqlər arasında fasilə verməyi məsləhət görürlər. Ən azı iki gün olmalıdır.
Çoxları bu günlərdə əlavə qəbul etməyi dayandırır, lakin orqanizm hələ də qida maddələrinə, amin turşularına və vitaminlərə ehtiyac duyur. Azot balansının qorunması 0,5 - 1 porsiya geyner içilməklə əldə ediləcək.
100 qrama görə tərkibi və qida dəyəri
Bir porsiya ilə siz 50 q protein, 1250 kkal, şəkərsiz 250 q karbohidrat, qlutamin, 25 növ mineral və vitamin alırsınız.
Optimum Qidalanma Ciddi Kütlədəki maddələr cədvəli (100 qr başına)
| ad | Çəki | 2000 kkal pəhriz əsasında gündəlik norma,% |
| L-qlutamin | 149,7 mq | — |
| Biotin | 89,8 mkq | 29,9 |
| Kalsiferol (vit. D) | 59.9ME | 14,9 |
| Retinol (vit. A) | 1497 ME | 29,9 |
| Siyanokobalamin (vit. B12) | 2.9ME | 50 |
| Tokoferol (vit. E) | 8.9ME | 30 |
| askorbin turşusu (vit. C) | 17.9ME | 30 |
| Glutamin peptidləri | 149.7ME | — |
| Dəmir | 2,4 mq | 12,9 |
| İnositol | 74,9 mq | — |
| Yod | 44,9 mkq | 30 |
| kalium | 467,1 mq | 13,5 |
| kalsium | 176,6 mq | 17,7 |
| Maqnezium | 41,9 mq | 10,5 |
| manqan | 0,6 µg | 30 |
| Selenium | 20,9 mkq | 30 |
| Mis | 0,5 mq | 23,9 |
| molibden | 22,5 mkq | 29,9 |
| natrium | 122,8 mq | 5,1 |
| Niacin | 14,9 mq | 74,9 |
| Pantotenik turşu | 7,5 mq | 74,9 |
| Paraaminobenzoy turşusu | 1,5 mq | — |
| Kreatin monohidrat | 0,3 q | — |
| zülal | 14,9 q | 29,9 |
| Riboflavin | 1,2 mq | 70,4 |
| Tiamin | 1,4 mq | 95,8 |
| Fol turşusu | 119,8 mkq | 30 |
| Fosfor | 2,4 mq | 12,9 |
| Xolin | 74,9 mq | — |
| Xrom | 35,9 mkq | 30 |
| sink | 4,5 mq | 29,9 |
| kalori | 374,6 kkal | 11,9 |
| Ümumi yağ | 1,4 q | 2,1 |
| - daxil olmaqla zəngin | 0,5 q | 2,4 |
| Xolesterol | 23,9 mq | 8,1 |
| Ümumi karbohidratlar | 75,5 q | 25,2 |
| - daxil olmaqla pəhriz lifi | 1,2 q | 4,8 |
| Şəkər | 5,9 q | — |
Rəsmi internet saytında deyilir ki, "kreatin monohidrat, qlutamin, kolin və inositolun hər biri güc təhsili xüsusilə güclü olur. Tərkibində həmçinin maltodekstrin, asesulfam kalium, kakao, tatlar, trigliseridlər və lesitin var. Dadlandırıcı əlavələrdən asılı olaraq, təlimatda bir sıra digər maddələr ola bilər.
İstehsalçıya etibar etmək olarmı?
The Serious Mass Gainer 1986-cı ildə əsası qoyulmuş Amerikanın Optimum Nutrition şirkətinin məhsuludur. Əvvəlcə Costello's Health Distributors adlanırdı. Şirkət tez bir zamanda Amerika bazarını fəth etdi və beynəlxalq çatdırılmalara girdi. Uğurlu təbliğatda məhsulun yüksək keyfiyyəti mühüm rol oynamışdır. 2005-ci ildən onun məhsulu "" mütəxəssislər tərəfindən dünyada 1 nömrəli zülal kimi qiymətləndirilib.
Bir qeyddə! İlk gainer (ingiliscə mənfəət - artım) 1991-ci ildə Weider Nutrition tərəfindən satıldı və adlandırıldı.
2008-ci ildə şirkətin təsisçiləri Toni və Maykl Kostello öz paylarını pendir və qida məhsulları istehsalı üzrə qlobal nəhəngə - Britaniya korporasiyası Glanbia-ya satdılar, onun tarixi XX əsrin 60-cı illərinə gedib çıxır. müasir brend altında yalnız 4 mart 1999-cu ildə yaradılmışdır.
Törəmə şirkətə çevrilərək istehsalçılar çeşidi artırdılar idman qidası premium sinif, o cümlədən nəzərdən keçirdiyimiz mallara görə. Glanbia Nutritionals hazırda dünyanın 130 bazarında fəaliyyət göstərir. Buradakı nəticə daha aydın ola bilər - bu marka etibar etməyə dəyər! 2011-ci ildə Rusiyada idman qidasının digər markaları arasında populyarlıq baxımından üçüncü yeri tutdu.
Məhsullar sinfində yeni lider. O, sizi kütlə qazanmaq və gücü artırmaq üçün lazım olan bütün maddələrlə təmin edəcək... Ətraflı məlumat əldə edin.
Məqalədən qısa nəticələr
- Ciddi Kütlənin hər porsiyasında 1250 kalori var, amma mən daha çoxunu görmək istərdim.
- Həll etmək qabiliyyəti çox şey arzulayır, amma ümumiyyətlə keyfiyyət pis deyil.
- Şokolad ləzzəti ilə istehsalçılar öküzün gözünə çarpdı!
Optimal qidalanma ilə ciddi kütlə: kritik təhlil
İddia edilən Mülklər
50 q və kreatin ilə birlikdə üstəgəl 1250 kilokalori!
Çoxlu protein və çoxlu kalori, lakin nisbətən az kreatin - kreatinin saxlanma dozasının gündə 5 q olmasına baxmayaraq, cəmi 1 q. Tərkibində glutamin olan az miqdarda glutamin və peptid molekulları (hər komponentdən 500 mq). Ancaq para-aminobenzoy turşusunun dozası təsir edicidir. Və bu əlavə indiyə qədər gördüyüm ən böyük çömçəyə malikdir.
Ciddi Kütlə: son düstur, mükəmməl, son qazanan. O, sizi kütlə qazanmaq üçün lazım olan bütün inqrediyentlərlə təmin edəcək və güc göstəricinizi artırmağa kömək edəcək - məhz sizin həmişə səy göstərdiyiniz şey.
Məhsul xüsusiyyətləri
Optimal Qidalanma Təqdim edir: Ciddi Kütləvi
Ciddi çəki artımı ciddi kalori tələb edir. Bununla belə, başqalarından daha çox əlavə kaloriyə ehtiyacı olanlar, onları əldə etməklə bağlı ən böyük çətinliklərlə üzləşirlər. Müasir həyatın çılğın tempində bir çox insanlar maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq, iştahı azaltmaq və lazım olan bütün kaloriləri bütün qidalardan almağa çalışırlar ki, bu da çox vacibdir. asan iş deyil! Ciddi Kütlə ilə siz lazım olan hər şeyi əldə edirsiniz və heç nə itirməyəcəksiniz. Biz hər porsiyaya 50 q protein, 1250 kalori, 250 q-dan çox karbohidrat və 25 müxtəlif vitamin və mineral, üstəlik glutamin və kreatin əlavə edə bildik. Böyük düşünmək vaxtıdır, ciddiləşmək vaxtıdır - Ciddi Mass.
Ancaq kökəlmədən gücü artırmaq istədiyiniz zaman deyil. Belə olan halda gaynerlərə ümumiyyətlə baxmamağı tövsiyə edirəm.
Bu kompleksin hər porsiyasında 1250 ciddi kalori var. Bu kalorilərin mənbəyi zülal-karbohidrat qarışığı və zərdab zülalından, kalsium kazeinatdan və (albumin) ibarət yüksək keyfiyyətli protein kompleksidir.
Ciddi Kütlədəki karbohidratların əksəriyyəti . Həm də birləşməni görmək həmişə xoşdur müxtəlif növlər protein, yalnız bir və ya iki növ protein deyil.
Kreatin monohidrat və inositol məşq seanslarınızı gücləndirəcək, tam vitamin-mineral kompleksi isə bədəninizi bütün qida maddələrinin balanslaşdırılmış təchizatı ilə təmin edəcəkdir.
Artıq qeyd etmişdik ki, Ciddi Kütlədə kreatin və qlutaminin tərkibi aşağıdır. Bununla belə, minerallar və vitaminlər bu kompleksdə tam şəkildə təmsil olunur.
Ümumiyyətlə, belə görünür ki, elan edilmiş mülklərə görə, kompleks həqiqətən rəqiblərə şans verəcəkdir. Buna görə də, əsas xüsusiyyətlər üçün Optimum Nutrition-dan Ciddi Kütlənə 10 baldan 9 bal verirəm.
Dadmaq
Mən şokolad ətirli geyneri sınadım. Məlum oldu ki, məhsul südlü şokoladın zəngin dadına malikdir, bütövlükdə gaynerin dadı pis deyil, amma onun da çox yaxşı olduğunu deyə bilməzsiniz. Beləliklə, dad üçün mən Ciddi Kütlə 10 baldan 6 bal verirəm.
Həlledicilik, tutarlılıq
Pudra suda çox yaxşı həll olunmur, amma kokteylin özü olduqca qalın oldu, bu da xoşuma gəldi. Ümumilikdə, həllolma və tutarlılıq üçün Ciddi Kütlənə 10 baldan 6 bal verirəm.
Səmərəlilik
Ciddi Kütlənin bir porsiyası üç növ proteinlə təmsil olunan 50 q protein ehtiva edir, üstəgəl yağlar (4,5 q) əsasən orta zəncirli trigliseridlərlə təmsil olunan əhəmiyyətsiz miqdarda mövcuddur. Bundan əlavə, geynerin tərkibinə maltodekstrin (daha ucuz analoqları olan polisaxaridlər) şəklində gələn karbohidratlar daxildir.
Hər porsiyada əsasən karbohidratlardan və yüksək keyfiyyətli protein qarışığından 1250 kalori var.
Çəki artırıcının hər porsiyasında 1250 kalori ilə, müxtəlif mənbələrdən enerjinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına arxalana bilərsiniz. Bununla belə, mən daha çox zülal çeşidi və daha da əhəmiyyətlisi, daha balanslı karbohidratlar dəsti almaq istərdim. Ciddi Kütləvi I effektivliyi 10 baldan 6,5 balla qiymətləndiriləcək.
yekun qiymət
Rəqabətli dəyərli məhsul. İstehsalçı tərəfindən elan edilən xüsusiyyətlərdən çox razıyam. Dadı qənaətbəxşdir. Çözünürlük vacib deyil, lakin hazır içkinin quruluşu yaxşıdır. Səmərəlilik bizim istədiyimiz qədər təsir edici deyil. Nəticədə, Optimum Nutrition-ın şokolad dadlı Ciddi Kütləsi 10 baldan 7 xal alır.
Optimal qidalanma ilə ciddi kütlə: tənqid
Artıq bir ilə yaxındır ki, çox məşq edirsiniz, amma bu gün güzgüdəki əksinizə baxarkən, son bir ayda heç bir irəliləyiş əldə etmədiyinizi başa düşürsünüz. Pəhriziniz sabitdir, qidalanma balanslıdır, müntəzəm idman edirsiniz və ümumiyyətlə özünüzü əla hiss edirsiniz.
Deyəsən hər şey qaydasındadır, elə deyilmi? Düzgün deyil - sabit pəhriz saxlamaq və hətta arıqlamaq üçün yaxşıdır, lakin əzələ kütləsi qazanmaq üçün gündəlik pəhrizin sabit enerjisi və qida dəyəri kifayət deyil. Məşq prosesində əzələ toxumasının həcmi gec-tez o qədər artır ki, iki ay əvvəl qəbul etdiyiniz kalorilərin miqdarı artıq onun üçün kifayət etmir (əzələ toxuması). Kalori qəbulunu artırmaq lazımdır. Bəs siz artıq gündə 5 və ya hətta 7 dəfə yemək yeyirsinizsə?
Belə bir ssenaridə Optimum Nutrition tərəfindən Serious Mass sizin ən yaxşı dostunuz olmağa hazırdır. Tövsiyə olunan hissə 334 q-dır və ilkin mərhələdə bu məbləğin yarısını götürməyi məsləhət görürük. Bu vəziyyətdə, kalori qəbulunun kəskin artması səbəbindən arzuolunmaz yağ toxuması səbəbindən kütlə qazanma riski yoxdur.
Geynerdə maltodekstrin şəklində karbohidratlar var, onların bir porsiyada miqdarı təsirli 252 q-a çatır və tozu süddə həll etsəniz, karbohidratların səviyyəsi miqyasdan kənara çıxır - 292 q!
Bu rəyi yazarkən, mən Ciddi Kütləni südlə birlikdə qəbul etdiyimizi güman edəcəyəm (əsasən belə bir kokteylin daha xoş dad xüsusiyyətlərinə görə). 291 q karbohidrat və 74 q protein - amin turşularının, vitaminlərin, iz elementlərinin və hətta bir tire kreatin monohidratının heyrətamiz siyahısı ilə kompleks sizi hər şeylə təmin edir. zəruri komponentlərİdmançıların çoxu qeyri-insani aclıq hiss etdikdə, məşqdən sonrakı ilk saat ərzində bədəninizin ehtiyac duyduğu .
Mənim şəxsi fikrim budur ki, belə bir məhsul həm əzələ, həm də yağ toxuması sayəsində kütləvi artımı eyni dərəcədə təşviq edir. Ancaq bu barədə düşünəndən və məşqdən sonrakı adi yeməyimi bu komplekslə müqayisə etdikdən sonra başa düşdüm enerji dəyəri standart menyum daha yüksəkdir və bəzən onu ümumiyyətlə "sağlam deyil" adlandırmaq olar.
Və unutmayaq ki, nəzarətsiz aclıq vəziyyətində sağlam yemək bişirəndə nə baş verir? Əsas kursu ərəfəsində biz şirnikləndiricilərə tab gətirmək və əlimizin altında olan hər hansı yarımfabrikat və ya digər ədəbsiz məhsulu yemək riski ilə üzləşirik. Məşqdən sonra Ciddi Mass qəbulu sizə aclığınızı təmin etməyə imkan verir və sizə sağlam yeməklərin hazırlanması prosesinə sakit və tələsmədən yaxınlaşmaq imkanı verir ki, bu da bizə tam olaraq lazımdır.
Mən demirəm ki, hər kəsin geynerə ehtiyacı var, amma inanıram ki, əgər sizə geynerə ehtiyacınız olub-olmadığından şübhələnirsinizsə, daim tərəddüd edib özünüzə “bəs əgər?” sualını verməkdənsə, bir dəfə cəhd etmək daha yaxşıdır. Blenderdə iki stəkan yağsız süd bütün şübhələrimi aradan qaldırdı. Hissə böyük görünür, lakin qazanan üçün bu normaldır. Qarışdırdıqdan sonra əla bir quruluş əldə edirik, buna görə məhsulun südlə uyğunluğundan narahat olmayın. Teksturası yumşaqdır və şokoladın dadı həqiqətən şokoladı xatırladır.
yekun qiymət
Ümumilikdə əla məhsuldur. Mükəmməl tekstura, ləzzət və porsiya ölçüsünün çox yönlü olması üçün 10-dan 9-u verərdim. Kilo qazanmaq üçün əladır və hətta düzgün dozada kəsilmək üçün faydalı ola bilər. Soruşursunuz ki, hər porsiyada 20 q şəkər olması məni niyə narahat etmir? Çünki məşqdən sonra sadə yeməklər enerji balansını bərpa etmək üçün vacibdir.
