Мнозина са чували за тибетската подмладяваща практика „Окото на Ренесанса“ („5 тибетци“ или „5 тибетски перли“). Видеоклипове с набор от упражнения под тези имена могат да бъдат намерени свободно в YouTube, упражненията са описани на много сайтове. Но далеч не навсякъде тази практика е показана и описана правилно от началото до края. „Окото на Ренесанса” („5 тибетски перли”) не е просто физически упражнения, а изключително мощна енергийна практика! Може да бъде от голяма полза, но ако се прави неправилно, може да бъде и вредно. Ето защо е много важно да го направите ПРАВИЛНО.
Окото на Ренесанса (5 тибетски перли) - видео:
|
Видеото и описанието на упражнението са предоставени от Jian Gyo Ji, основател и директор на Центъра за сила на светлината.
Упражнение тибетски 3:(посока на лицето 90 градуса вдясно от )
Упражнение тибетски 4:(посока на лицето 90 градуса вляво от )
Упражнение тибетски 5:(с лице на 90 градуса наляво от - 180 градуса от )
Упражнение тибетски 6:(посоката на лицето е същата като в )
Окото на Ренесанса (5 тибетски перли) - рецензии:Правилните и редовни упражнения за дълго време дават видими и осезаеми ефекти. Много болести си отиват, тялото се подмладява. Ако желаете, можете да намерите много отзиви в интернет. За всеки практикуващ резултатите ще бъдат индивидуални. Ще изброя някои точки:
Окото на прераждането (5 тибетски перли) - енергийни вихри:Подобно на много ориенталски здравни практики, техниката Окото на Ренесанса (5 тибетски перли) въздейства върху енергийните структури на човека. Упражненията на тази техника обикновено се наричат ритуали. И така, какво е тяхното въздействие? Практиката на 5 тибетски перли въздейства върху 19 енергийни центъра (или вихри). 7 от тях се намират в 7-те чакри, те се считат за основните. Останалите (наречени спомагателни) 12 са разположени на 12-те основни стави. Вихрушките в здравото и младо тяло трябва да се въртят с висока скорост, осигурявайки енергия (прана) на всички системи. Ако някой от вихрите откаже или се забави, циркулацията на енергията се нарушава, което води до болести и стареене. Тази практика е насочена към възстановяване на скоростта и силата на енергийните вихри. При млад здрав човек вихрите излизат далеч извън тялото. А за особено мощни енергийни индивиди, вихрите се сливат в едно огромно плътно енергийно поле с яйцевидна форма. Енергийното поле на обикновения човек също прилича на яйце, но има различна плътност на различни места (по-плътно по-близо до центъра и по-малко плътно по периферията). Динамичните характеристики на 7-те основни вихри при здрав човек са еднакви и са в хармония със спомагателните вихри. При обикновен човек на средна възраст, който не се занимава с енергийни практики, основните вихри имат различни характеристики, няма хармония със спомагателните вихри, самите вихри не излизат далеч от тялото. Древната практика на тибетските лами - Окото на Ренесанса - е насочена към възстановяване на нормалните енергийни характеристики на всички 19 вихри, което води до радикално възстановяване и подмладяване на тялото. Описанието на упражненията Окото на прераждането (5 тибетски перли) е предоставено от Jian Gyo Ji. |
Всеки от нас иска да остане красив на всяка възраст. Но как да запазим младостта и красотата в продължение на много години? Древните лами на тибетските манастири са използвали свой собствен метод за това, чиито тайни са оцелели и до днес.
Само пет упражнения на ден и времето сякаш спира за вас. Така казват тези, които са усвоили тайните на тези прекрасни упражнения.
За да работи наистина тибетската система, тя ще трябва да се прилага ежедневно. Тибетски начин за подмладяване - асани "Окото на прераждането" Вероятно много хора са чували за тази чудотворна система. Тя се нарича различно. Някои са "Пет тибетци", други са "Пет тибетски перли", трети са "Окото на прераждането". Упражненията се изпълняват сутрин или вечер (възможно е и сутрин, и вечер) - ежедневно. Пропускането на часове не се препоръчва, особено когато сте достигнали големи височини. Има общо пет упражнения. Но има и шесто допълнително упражнение, то не е задължително. Най-"напредналите" последователи на "Ока" отиват при него.
Практикувайте „Окото на прераждането“ или „6 тибетски перли“ от Анита Луценко
Упражненията Окото на прераждането са адаптация на пет древни тибетски ритуални практики, които държат ключа към дълга младост, здраве и удивителна жизненост. Книгата на Питър Калдер описва подробно теоретичните основи на този набор от упражнения, тук също предоставяме диаграми за тяхното изпълнение с илюстрации.
Преди да започнете упражненията, ви предлагаме да започнете вашето намерение за тези физически упражнения. Говорете на себе си или на глас нещо подобно: „Посвещавам изпълнението на тези упражнения…“ или „Възнамерявам да спечеля/получа…“ и тогава можете да свържете душата и фантазията си (примери: физическо здраве, хармонично състояние, баланс, хармония на душата, тялото и ума и др.).
♦ Първо упражнение
Екзекуция:
- Начална позиция: застанете прави, протегнете ръцете си хоризонтално на нивото на раменете, дланите надолу
- Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка около собствената си ос. Не забравяйте да преброите завоите
- Опитайте се да използвате минимално пространство за въртене - така упражнението ще бъде по-ефективно.
- Дръжте главата си изправена. Отпуснете се, но не се прегърбвайте
- Правете упражнението, докато ви се завие свят. За повечето хора обръщането на не повече от шест е достатъчно за начало. А тибетските монаси вярват, че три пъти е достатъчно за първи път.
- Когато приключите, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания през носа, за да преодолеете замайването си.
За да спрете замаяността след спиране на въртенето, трябва да фиксирате очите си върху някаква фиксирана точка. Най-удобно е да фиксирате върховете на изпънатите пред себе си палци (ръцете са протегнати хоризонтално към земята, притиснати една към друга, пръстите са свити в юмрук, с изключение на палците, които гледат нагоре).
Пренасочваме вниманието си към усещанията в тялото си.
Ориз. 1. Схема на първо упражнение "Окото на прераждането".
ВАЖНО: Има стимулиране на жизнената енергия. Има и положителен ефект върху гръбначния мозък.
♦ Второ упражнение
Екзекуция:
- Легнете по гръб и изпънете ръцете си покрай торса. Натиснете дланите си с плътно свързани пръсти към пода, като по този начин създавате лек акцент.
Най-добре е да лежите върху дебел килим или друга доста мека и топла постелка. - Вдишайте дълбоко през носа. Използвайки само мускулите на врата, повдигнете главата си от пода и натиснете брадичката си в гърдите.
- Повдигнете краката си, без да ги огъвате в коленете, вертикално нагоре, като се опитвате да не откъснете таза от пода.
Ако сте в добра физическа форма, опитайте се да повдигнете краката си малко по-напред към вас. Но във всеки случай не откъсвайте таза си от пода. - Издишайте през носа и бавно и едновременно спуснете главата и краката си на пода.
- Оставете мускулите да починат за няколко секунди и повторете упражнението.
- Максимум за първи урок - 21 пъти
 |
 |
Ориз. 2. Схема на второ упражнение "Окото на прераждането".
В това упражнение координацията на движенията с дишането е от голямо значение. В самото начало трябва да издишате, като напълно освободите белите дробове от въздуха.
Докато повдигате главата и краката, трябва да поемете плавно, но много дълбоко и пълно дъх, докато спускате - същото издишване. з
колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-ефективна е практиката. Предлагаме да прехвърлите цялото внимание по време на упражнението върху дишането и усещанията в тялото си, можете да държите очите си затворени.
ВАЖНО: Има положителен ефект при артрит, болки в гърба, стомашно-чревни проблеми, нередовен цикъл и симптоми на менопауза.
Подобрява се кръвообращението, дишането, лимфният тик, сърцето и диафрагмата стават по-силни. Нивото на хроничната умора намалява, коремните мускули се стягат.
♦ Трето упражнение
Екзекуция:
- Коленете трябва да са разположени на разстояние от ширината на таза едно от друго, така че бедрата да са строго вертикални. Дланите на ръцете лежат върху задната част на бедрените мускули точно под задните части.
- Издишайте дълбоко през носа и постепенно спуснете главата си напред, докато се притисне към гърдите.
- Вдишайте бавно и дълбоко и се наведете назад. Изпънете гърдите си и извийте гръбнака си. Облегнете се на бедрата си и се опитайте да хвърлите главата си назад и нагоре колкото е възможно повече.
- След няколко секунди вдишайте и се върнете в изходна позиция с брадичка, притисната към гръдната кост.
- Максималният брой повторения е 21.
Това упражнение изисква стриктна координация на движенията с ритъма на дишането.
В самото начало трябва да направите дълбоко и пълно издишване. Огъвайки се назад, трябва да вдишате, връщайки се в изходна позиция - издишайте.
Предлагаме да прехвърлите цялото внимание по време на упражнението върху дишането и усещанията в тялото си, можете да държите очите си затворени.
 |
 |
Ориз. 3. Схема на третото упражнение "Окото на прераждането".
ВАЖНО: Третото упражнение значително засилва лечебния ефект на второто. И е особено полезно при нередовна менструация, артрит, задръствания в синусите, болки в гърба и врата.
♦ Четвърто упражнение
Това упражнение е комбинация от поза на пръчка и поза на маса.
Екзекуция:
- За да изпълните четвъртото упражнение, трябва да седнете на пода с изпънати прави крака пред себе си с крака, разположени приблизително на ширината на раменете.
- След като изправите гръбначния стълб, поставете дланите си със затворени пръсти (гледащи към краката) на пода отстрани на задните части. Това е позата на пръчката.
- Спуснете главата си напред, притискайки брадичката към гръдната кост. След това бавно поемете дълбоко въздух и наклонете главата си назад, доколкото е възможно - нагоре. Опирайки се на ръцете и краката си, повдигнете торса си успоредно на пода.
Това положение на тялото се нарича Поза на масата: в крайната фаза бедрата и торсът трябва да са в една хоризонтална равнина, а пищялите и ръцете трябва да са вертикални, като краката на маса. - След като достигнете тази позиция, трябва силно да напрегнете всички мускули на тялото за няколко секунди, след което да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция с брадичка, притисната към гърдите.
- След това - повторете всичко отначало. Максималният брой повторения е 21 пъти.
И тук ключовият аспект е дишането. Първо трябва да издишате. Издигайки се и хвърляйки назад главата си - поемете дълбоко плавно дъх.
По време на напрежение - задръжте дъха си и понижаване - издишайте напълно.
По време на почивката между повторенията поддържайте постоянен ритъм на дишане. Цялото внимание по време на упражнението трябва да се прехвърли върху дишането и усещанията в тялото ви, можете да държите очите си затворени.
 |
 |
 |
Ориз. 4. Схема на четвъртото упражнение "Окото на прераждането".
ВАЖНО: Това упражнение подобрява дейността на половите органи, сърцето, органите на стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза.
Укрепва коремната кухина, ръцете, раменете и коремната мускулатура, подобрява кръвообращението, дишането и лимфотока.Повишава жизнеността и укрепва имунната система.
♦ Пето упражнение
Това упражнение е комбинация от поза куче и поза змия.
Екзекуция:
- Извийте гръбнака си. Отпуснете тялото си на пръстите на краката и дланите. Опитайте се да поставите раменете си точно над дланите. Разстоянието между дланите и краката е малко по-широко от раменете
- Издишайте дълбоко и вдишайте бавно през носа. Бавно наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Стегнете всичките си мускули за няколко секунди. Това е позата на змията
- Продължавайки да вдишвате, повдигнете задните части, така че тялото ви да придобие максимално триъгълни черти. Ще получите кучешка поза
- Брадичката трябва да бъде притисната към гърдите. Натиснете краката си на пода и дръжте краката си прави. Стегнете мускулите на тялото си за няколко секунди
- Издишайте напълно и се върнете в поза Змия.
- Не повтаряйте упражнението повече от 21 пъти.
Началната позиция за петото упражнение е акцентът в легнало положение, навеждайки се. В този случай тялото се опира на дланите и възглавничките на пръстите на краката. Коленете и тазът не докосват пода. Ръцете са насочени строго напред със свити пръсти. Разстоянието между дланите е малко по-широко от раменете. Разстоянието между краката е същото. Започваме с изхвърляне на главата възможно най-назад - нагоре. След това преминаваме в позиция, в която тялото прилича на остър ъгъл, като върхът е насочен нагоре. В същото време с движението на врата притискаме главата с брадичката към гръдната кост. В същото време се опитваме да държим краката прави, а правите ръце и торс са в една равнина. Тогава тялото ще бъде сякаш сгънато наполовина в тазобедрените стави. След това се връщаме в изходна позиция - легнало, наведено - и започваме отначало (виж фиг. 5).
Моделът на дишане в това упражнение е малко необичаен. Започвайки с пълно издишване в легнало положение, навеждайки се, трябва да поемете дълбоко въздух, доколкото е възможно, докато „сгъвате“ тялото наполовина. Връщайки се в упор, навеждайки се, издишайте напълно. Спирайки в крайни точки, за да направите напрегната пауза, задръжте дъха си за няколко секунди, съответно след вдишване и след издишване. Предлагаме да прехвърлите цялото внимание по време на упражнението върху дишането и усещанията в тялото си, можете да държите очите си затворени.
 |
 |
Ориз. 5. Схема на петото упражнение от комплекса "Окото на Възраждането".
ВАЖНО: Упражнението помага за прочистване на дихателните пътища, преодоляване на заболявания на храносмилателната система, облекчаване на болките в гърба, ръцете, бедрата и стъпалата.
Значително подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, повишава имунитета и подобрява дишането. Има повишаване на енергията и жизнеността.
Това упражнение е особено полезно за жени с нередовен цикъл и симптоми на менопауза.
Последният коментар на комплекса от упражнения "Окото на Ренесанса".
Най-ефективно е всяко от петте горни упражнения да се изпълнява ежедневно. Започнете с 3-5 пъти. И всяка седмица добавяйте два пъти, след което след 9-10 седмици ежедневни упражнения ще достигнете 21 пъти.
След това не трябва да увеличавате броя на повторенията, а просто да поддържате постигнатото ниво.
Основното нещо е да започнете да го правите и ще видите и почувствате резултата в рамките на една до две седмици.
За да приведете тялото и ума в идеално състояние, има шесто упражнение.
ВАЖНО: Шестото упражнение не е задължително. Извършва се само от хора, които са решили да следват пътя на духовното самоусъвършенстване.
♦ Шестото упражнение "Дишане"
Целта на упражнението е да влезе в състояние на равновесие, когато тялото е в покой, а в ума има умствена пауза. Изпълнява се след комплекс Окото на Възраждането.
Легнете по гръб, цялото тяло е отпуснато, вдишвайте и издишвайте. Когато вдишваме, си представяме, че вдишваме студен въздух, а когато издишваме, си представяме топъл въздух. И постепенно започваме да движим вниманието си около тялото, всеки път вдишвайки студен въздух, издишвайки топъл въздух.
Корона - 5 пъти, преместете вниманието към областта между веждите - 1 път, брадичката - 1 път, гърлото - 1 път, гърдите - 5 пъти, слънчевия сплит - 5 пъти, пъпа - 5 пъти, яйчниците - 5 пъти, перинеума - 5 пъти.
Преместваме вниманието към дясната ръка, рамото - 1 път, лакътя - 1 път, дланта - 5 пъти.
Преместваме вниманието към лявата ръка, рамото - 1 път, лакътя - 1 път, дланта - 5 пъти.
Преместваме вниманието към десния крак, връзката на слабините и краката - 1 път, коляното 1 път, подметката - 5 пъти.
Преместваме вниманието към левия крак, връзката на слабините и крака - 1 път, коляното 1 път, подметката - 5 пъти.
Преместваме вниманието към пъпа - 5 пъти.
И след това регистрирайте вашите чувства и усещания в тялото и в това състояние можете да започнете да управлявате своята реалност!
А ето как се извършва шестото ритуално действие в изправено положение:
Изправени, поемате дълбоко въздух, свивате аналния сфинктер, сфинктера на пикочния мехур, стягате мускулите на тазовото дъно и долната предна стена на корема, след което бързо се навеждате, опирайки ръце на бедрата си, и издишвате интензивно през устата ви със звука „Хаааа- х-х-х ...“, опитвайки се да премахнете напълно целия въздух от белите дробове, включително така наречения остатъчен; след това издърпайте стомаха си максимално поради интензивното повдигане на диафрагмата и отпускане на предната стена на корема и се изправете. В същото време брадичката трябва да бъде притисната към инфраюгулярната вдлъбнатина, ръцете трябва да лежат на кръста.
След като запазите позицията с прибран корем възможно най-дълго – колкото можете да задържите дъха си – отпуснете диафрагмата, повдигнете главата си и поемете дълбоко въздух възможно най-спокойно. Дишайки правилно, повторете. Обикновено, за да се пренасочи свободната енергия и да се „разтвори“ възникналото сексуално желание, са достатъчни три повторения. Препоръчително е да не извършвате повече от девет повторения на шестото ритуално действие наведнъж.
 |
Забележка!Същността на това упражнение е превръщането на сексуалната сила в жизнена енергия.
Като тренировъчно упражнение шестото ритуално действие се изпълнява веднъж на ден в серия от не повече от девет повторения. Трябва да се овладее постепенно, като се започне от три пъти и се добавят по два всяка седмица.
„Приложното“ практикуване на това упражнение е възможно по всяко време и на всяко място, при условие че стомахът и червата не са прекалено пълни, както и наличието на телесен сигнал под формата на възникнало сексуално желание. Освен това този, който е усвоил напълно шестото ритуално действие, лесно извършва изключително пълно издишване тихо, без да се навежда и без да привлича вниманието върху себе си. Следователно практиката за превръщане на сексуалната енергия в жизнена сила е наистина осъществима навсякъде и по всяко време, във всеки момент: o)
Шестото упражнение не е задължително. Защо?
Упражнение 6
Шестото ритуално действие е най-важният фактор за тези, които възнамеряват да променят външния си вид и да изглеждат много по-млади от годините си. Това упражнение е известно в индуската йога като Uddiyana Bandha.
От книгата на П. Келдер:
„Има само един начин да се обуздае най-мощният и капризен аспект на силата в човека - неговата сексуална енергия, проявяваща се чрез любовна страст - най-неустоимото човешко желание: да се развие до максимум и след това да се трансмутира. Нито потискането на желанието, нито задоволяването му водят до нищо. Първият не позволява на силата да се развива, вторият я разсейва неумело. И в двата случая човек губи, защото губи възможността да натрупва свободна енергия и съзнателно да я използва.
Трансмутацията на сексуалната сила на ламата се извършва чрез шестото ритуално действие. Може да се практикува само когато в тялото се усети наличието на сексуално желание, което сигнализира наличието на достатъчно количество свободна енергия. Изпълнението на шестото ритуално действие е следното: заставайки прави, поемате дълбоко въздух, стискате аналния сфинктер, сфинктера на пикочния мехур, стягате мускулите на тазовото дъно и долната предна стена на корема и след това бързо се навеждате, като почивате ръцете на бедрата и издишайте интензивно през устата от звука „Ха а а х х х ...“, опитвайки се да премахнете напълно целия въздух от белите дробове, включително така наречения остатък; след това издърпайте стомаха си максимално поради интензивното повдигане на диафрагмата и отпускане на предната стена на корема и се изправете. В същото време брадичката трябва да бъде притисната към инфраюгулярната вдлъбнатина, ръцете трябва да лежат на кръста. След като запазите позицията с прибран корем възможно най-дълго – колкото можете да задържите дъха си – отпуснете диафрагмата, повдигнете главата си и поемете дълбоко въздух възможно най-спокойно. Дишайки правилно, повторете. Обикновено, за да се пренасочи свободната енергия и да се „разтвори“ възникналото сексуално желание, са достатъчни три повторения. Препоръчително е да не извършвате повече от девет повторения на шестото ритуално действие наведнъж.
Като обучение се извършва шестото ритуално действие веднъж на ден като серия от не повече от девет повторения. Трябва да се овладее постепенно, като се започне от три пъти и се добавят по два всяка седмица. „Приложното“ практикуване на това упражнение е възможно по всяко време и на всяко място, при условие че стомахът и червата не са прекалено пълни, както и наличието на телесен сигнал под формата на възникнало сексуално желание. Освен това този, който е усвоил напълно шестото ритуално действие, лесно извършва изключително пълно издишване тихо, без да се навежда и без да привлича вниманието върху себе си. Следователно практиката за превръщане на сексуалната енергия в жизнена сила е наистина осъществима навсякъде и по всяко време, във всеки момент, веднага щом вниманието се насочи към сексуалното желание, което се е проявило в тялото.
Има само една разлика между обикновен здрав, интелигентен и силен човек и свръхчовек, който има магически сили и способността да използва специалните свойства на осъзнаването по свое усмотрение, което му отваря достъп до възприемането на паралелни светове. Състои се в фундаментално противоположно отношение към неговата свободна енергия. Обикновеният човек го оставя в долните вихри под формата на сексуална енергия, която търси изход в секса в името на удоволствието, като непрекъснато се изразходва в процеса. Така, колкото и висок да е енергийният потенциал на обикновения човек, той се определя главно от силата на животинското свойство, което не е в състояние да промени качествено характера на проявите на човека. За да издигнете осъзнаването си на по-високо ниво и да развиете истински човешките черти, които присъстват в него, трябва да натрупате много повече енергия, отколкото комплексът от двата долни вихри може да побере. Това може да стане само по един начин - чрез повдигане на свободната енергия от долните центрове нагоре и по този начин освобождаването на долните да натрупат новата си "порция". Когато силата се повиши, неговите характеристики се променят, той изтънява поради промяна на честотните характеристики. Честотите, присъстващи във втория вихър и присъщи на свободната сила, изпомпвана от него, се увеличават. Поради това „порцията” енергия, която се надига, изглежда компресирана, а „изпомпването” на енергията нагоре отваря пред човека наистина безгранични перспективи за усъвършенстване...
... Все пак трябва да се помни, че за да може изворът на младостта да се превърне в активен аспект на нашето същество, е абсолютно необходимо да развием активно и силно сексуално желание в тялото. Опитът за трансмутация на свободна енергия, която е малко или никаква, води до неизбежно самоунищожение. Следователно, за човек, който не изпитва остра нужда от сексуално задоволяване, практикуването на шестото ритуално действие е строго противопоказано. Първо, необходимо е да се постигне възстановяване на висока сексуална потентност чрез практикуването на първите пет ритуални действия и едва след това да се пристъпи към трансформиране на човек в свръхчовешко същество.
Упражнение 7
Има още едно упражнение, което може да се нарече седмият ритуал на "окото на прераждането" - използването на "ОМ". Стойността му е в тоналната вибрация. При правилна интонация вибрационната честота дава много силен стимулиращ ефект върху епифизната жлеза - епифизната жлеза, която е свързана със седмия най-висок център (Сахасрара). въпреки това ако животът ви не е фокусиран върху по-високото ниво, не трябва да започвате да стимулирате епифизната жлеза.
Има и редица други ограничения. На първо място, по отношение на възрастта: на възраст под 21 години не трябва да практикуват това упражнение, най-голям ефект се постига след около 45 години.
Не се опитвайте да практикувате Седмия ритуал, докато първите пет не са поставили в ред вашите физически и умствени компоненти.
Не трябва да употребявате алкохол, тютюн, наркотици. Трябва да наблюдавате диетата си: избягвайте захарта и мазните храни, дъвчете старателно храните, съдържащи скорбяла.
Ти трябва пийте много вода (около 2,5 литра на ден), но не започвайте да пиете толкова много вода наведнъж, увеличавайте приема си постепенно в продължение на 2 месеца. Трябва да пиете 2,5 литра вода на ден поне един месец преди да започнете седмото упражнение.
I.P.:изправени или легнали на пода (не поставяйте нищо под главата си!), отпускайки се колкото е възможно повече. Ако стоите, изправете гърба си, дръжте брадичката високо. Звукът ОМ се произнася по същия начин, както в думата ДОМ. започнете с дълбоко вдишване, но не изпълвайте белите дробове до краен предел. След това с дълбок, пълен глас кажете звука О-О-О ... ... челюстта ви трябва да е полуотворена. Устните трябва да са заоблени, езикът прибран и разположен в долната част на устата, но повдигнат в основата. Задръжте звука О-О-О... за 5 секунди. След това, продължавайки звука, затворете и отпуснете челюстта и устните, отпуснете езика, като го поставите в плоска позиция, докато образувате звука M-M-M .... задръжте го натиснат за 10 секунди. При звука О-О-О трябва да усетите резонанса на гласа в гърдите, при звука М-М-М резонансът на гласа трябва да се усети в носа. Ако всичко е направено правилно, два звука образуват съзвучие в един дълъг звук O-O-O-M-M-M-M ....... . Когато приключите, отпуснете се и поемете 1-2 дълбоки вдишвания, преди да повторите отново. Три или четири пъти подред ще бъдат достатъчни. Не прекалявайте, ако почувствате лек свят или слабост, спрете. След час почивка повторете още няколко пъти. В началото не повтаряйте ритуала повече от 10 пъти на ден, дори и да не изпитвате слабост или световъртеж. Засилената стимулация на епифизната жлеза не се препоръчва за начинаещи.
Ритуалът трябва да се извърши, когато умът е спокоен и свободен от мисли. Въпреки това можете да комбинирате Седмия ритуал с мантра с голям успех, когато рецитирате О-О-О... за 5 секунди дръжте ума си в тишина и неподвижност, след това, когато се придвижите до звука на М-М-М .... в рамките на 10 секунди повторете мантрата си наум няколко пъти. Мантрата трябва да се подготви предварително.
Мантрата се произнася мислено под формата на команда (положителна, кратка и конкретна), призоваваща за изпълнение на основните ви цели. Уверете се, че мантрата не съдържа негативни мисли или думи, които ще отменят положителната сила на вашата мантра. Пример за мантра: „Искам щастие, сила и просперитет точно сега!“
Преди да започнете да изучавате 6 прости упражнения и да ги изучавате на практика, искам да не се доверявате сляпо на публикацията ми, а да направите малко проучване. защо го казвам факт е, че този прекрасен комплекс, заимствах от Наталия истината, въпреки че не съм неин пламенен фен)
След като опитах комплекса за първи път, същия ден случайно попаднах на видео с много подобни упражнения. Започнах да проучвам този въпрос и разбрах, че Н. Правдина просто е заимствала тези 6 упражнения от друг автор, който им е посветил цяла книга (малка, прочетена за половин час). Името на този автор е Питър Калдър. Той описва тези 6 упражнения по-сериозно и има по-сериозни изисквания към практикуващите ги. Има друга книга, последовател на П. Келдер, която също тълкува тези упражнения по свой начин.
Защо се спрях на версията на Правдина - по-обикновена ми се стори или нещо такова. има и други причини. Ще замълча за тях с ваше позволение.
Затова по-долу давам под разрез цял откъс от нейната книга, посветена на тези упражнения. Но все пак ви съветвам да въведете в търсачката "Окото на Ренесанса" и да прочетете какво пишат хората по тази тема. който е регистриран в мрежата VKontakte под такава заявка, ще може да види много видеоклипове с примери. но не ви съветвам да ги приемате специално като модел - аз лично забелязах някои неточности и "хакване" на такива предимства. И не забравяйте, че тук вие сами трябва да изберете - тъй като това е вашето здраве и вашият живот.
Единственото нещо, което искам да ви напомня е, че не трябва да правите всяко упражнение 21 пъти наведнъж, максималния брой пъти. Има много хора, които пишат за това във форуми, които спекулират по тази тема. И не напразно. тук броят на повторенията не зависи от вашето физическо. подготовка. Както разбрахте от предишния пост - доста съм физически подготвен, но не правя всяко упражнение по 21 пъти. Факт е, че това не е само физическо натоварване. Това са много силни енергийни упражнения.
Като цяло е по-добре да опитате веднъж, отколкото да чуете за това сто пъти.
Ако такива упражнения са подходящи за вас (между другото, според рецензиите, можете да ги практикувате вечер - за по-добър сън) - не забравяйте да пишете за вашите резултати и благополучие, както и чувства :)
И така, Н. Правдина ще говори по-нататък ...
ПЪТУВАНЕ ДО ДРЕВЕН ТИБЕТ
За да се настроите по-добре за работа с вашето тяло и безценни вътрешни енергии, ви каня на пътешествие с "диамантената колесница" към древната мъдрост на Тибет. Както в първата глава, опитайте се да усетите величието на богините и боговете, да разберете, че древните мъдреци са обединили Бог и Богиня с причина, защото заедно те са в състояние да правят чудеса.
Пренасяме се в Тибет. Над главата е пронизително ярко небе, наоколо се издигат горди върхове, увенчани със снежни шапки, под краката е тясна скалиста пътека ... Но недалеч се чува нисък звук на тромпет и монасите се втурват към храма. Ние също ще ги последваме.
Колко сурова е природата на Тибет, също толкова великолепни са храмовете му! В светлината на много лампи и лампи блестят златни статуи, ароматът на тамян се излива във въздуха, стените са покрити с ярки цветни изображения. Виждате: на един от тях Буда Амог-хасиддхи (Неизменен късметлия) държи в ръцете си съпругата си, богинята Тара (Спасителката). Това изобщо не е еротичен образ, както вероятно си мислите, а символ на разбирането на божествената мъдрост чрез сливането на мъжки и женски принципи.
Божествената мъдрост, излята в света, е женският принцип на Вселената, праджня. Но то може да бъде разбрано само с помощта на мъжкия принцип, упая. Следователно всичко, което съществува, и дори самите богове, придобиват сила само чрез комбиниране на женското и мъжкото въплъщение. Пее се мантрата „Om Mani Padme Hum“.
Монасите го наричат съкровище на мъдростта и дори кратко учение. Тази мантра помага да се комбинират женските и мъжките принципи на Вселената, за да се постигне Просветление - пълното разбиране на мъдростта. Думата "Мани" означава мъжки - това е символ на Просветлението и същевременно метод за постигане на мъдрост. „Падме“ символизира женското начало, тоест самата мъдрост. А вълшебните думи "Ом" и "Хум" засилват действието на мантрата.
И тук, обърнете внимание, статуята на Майтрея, бъдещото въплъщение на Буда Амогхасидхи и неговото женско въплъщение, Тара, сред хората. Това е може би едно от най-красивите изображения на Буда в храма.
Будистите вярват, че когато Майтрея дойде при хората, те ще станат толкова красиви и съвършени, колкото той...
Нека не чакаме идването на Буда Майтрея, а нека станем съвършени в този живот! Предлагам ви да започнете веднага. Готов? Тогава се захващайте за работа!
Тибетски упражнения за младост и здраве
Вече знаете, мили мои, че всички хубави неща започват с една мечта. Например, мечтае за удължаване на младостта, предотвратяване на болести. То носи със себе си нещо много повече от желанието да изглеждаш добре. В края на краищата е много по-лесно да изглеждате по-млади, по-привлекателни, по-весели, отколкото е в действителност. Ако в първия случай съвременната медицина и козметика ще ви помогнат до известна степен, то във втория ще трябва да опитате малко. Но чудотворните упражнения, които трябва да изпълнявате за това, са прости, малко и достъпни буквално за всеки.
Нека започнем с мен, веднага, движението към себе си. Подай ръка на душата и тялото си. В душата на всеки човек (стар и млад, мъж и жена, болен и здрав) има източник, съкровен еликсир на бодрост, оптимизъм и активно дълголетие. Основната задача на предложените упражнения е да събудят този източник.
Практиката на лечебни упражнения и медитации, духовно и физическо прераждане дойде в нашия свят заедно със знанието за древните мистерии на Изтока
Зад билото на най-високите върхове в света, Хималаите, в манастирите на древен Тибет се раждат основите на тази невероятна гимнастика. Монасите от Тибет не само оцеляха в суровите условия на планините, но също така постигнаха духовно и физическо прераждане, подмладяване, просветление на ума и в крайна сметка суперсили. Те можеха да изминат много километри без почивка и храна. Те спокойно понасяха студа в леки дрехи, без болести и дори сива коса доживяха до дълбока старост.
Малцина европейски пътешественици, дошли в Тибет, бяха поразени от яснотата на ума, силата и сръчността, които дори дълбоките старейшини притежаваха в тибетските манастири. Тайната на вечния живот и младостта, легендите за левитацията, ясновидството и телепатичните способности на монасите от век на век вълнуваха любознателните умове и оставяха невероятни свидетелства.
Първата книга за невероятни упражнения се появява през 1939 г. от Питър Келдер. Оттогава тя е преведена на десетки езици, претърпяла е стотици преиздания и е помогнала на милиони хора.
Само пет ритуални упражнения ще ви помогнат да подобрите здравето си и да удължите младостта, тъй като вече са помогнали на много.
За разлика от много практики, те се вписват добре във всеки ритъм на живот, не отнемат много време (можете да правите само 15 минути на ден!). Те не изискват специално обучение, няма да ви трябва специално помещение за тази практика, а само желанието да промените живота си.
Преди да опиша комплекса, ще дам няколко съвета, общи за всички упражнения.
Практически съвети
Правете всяко упражнение три пъти през първата седмица. Всяка седмица увеличавайте броя на повторенията с 1-2. Така след 9 седмици ще можете да изпълнявате всяко упражнение 21 пъти, това е максималният брой повторения.
Не се смущавайте, ако в началото ще ви бъде трудно да изпълните всички упражнения от комплекса. Можете да намалите броя на повторенията, ако се чувствате зле, но се опитайте да не пропускате нито един ден.
Всеки от нас има дни, когато здравето оставя много да се желае, тези дни намалете темпото и броя пъти до приемливо ниво, внимавайте, в този случай упражненията ще отнемат няколко минути, но е по-добре от нищо.
Най-доброто време да започнете да тренирате е сутрин. Правете упражнения само на празен стомах или не по-рано от два часа след хранене. Първо можете да вземете душ. Когато почувствате спешна нужда да увеличите натоварването, добавете втори урок - вечер. Тези упражнения са добре комбинирани с други комплекси, като йога или аеробика.
В началото упражненията могат да имат толкова силен пречистващ ефект върху вас, че дори миризмата на тялото ви ще се промени. Препоръчвам да пиете много вода и да залагате повече на пресни плодове и зеленчуци.
Противопоказания в буквалния смисъл на думата няма, но при някои заболявания се изисква повишено внимание и консултация с лекар, който трябва да се съгласи да практикува този комплекс.
Трябва да се получи експертен съвет:
ако страдате от болест на Паркинсон, болест на Миниер, замаяност и гадене по време на бременност, обширна склероза, уголемяване на сърцето и заболяване на сърдечната клапа. След коремни операции трябва да минат най-малко шест месеца или трябва да получите съгласието на вашия лекар, след това същото важи и за инфарктите - в рамките на три месеца след пристъп е необходима консултация за вашите дейности.
Специално лекарско наблюдение и повишено внимание се изискват при херния, уголемяване на щитовидната жлеза, остър артрит, фибромиозит, синдром на хроничната умора, високо кръвно налягане.
Когато правите упражнения, опитайте се да дишате дълбоко, бавно и равномерно. Бавното дишане оптимизира работата на сърцето и помага на кръвта да протича гладко до всяка клетка на тялото ни.
Желателно е упражненията да се изпълняват в тишина и спокойствие, за да имате възможност да се съсредоточите върху усещанията на тялото си. Опитайте се да научите семейството и приятелите си да се отнасят с уважение към вашите дейности. Класовете се провеждат най-добре в леки удобни дрехи, боси или по чорапи, върху дебел килим или специален килим, който пасва на тялото ви.
Първото упражнение ще ви помогне да придобиете лекота и да излъскате чувството си за баланс, и най-важното, да хармонизирате енергийните потоци в тялото си (фиг. 1).
За да започнете, застанете изправени, разтворете ръцете си встрани, така че дланите да са обърнати надолу, ръцете да са изпънати успоредно на пода, а пръстите да са стиснати. Започнете да се въртите около оста си. Не променяйте позицията на ръцете, краката трябва да следват ръцете. След като направите пълно завъртане по посока на часовниковата стрелка, опитайте се да не напускате мястото.
Направете три пълни оборота подред, накрая забавете въртенето. И след упражнението се отпуснете и си починете малко. Лекото замайване не трябва да ви плаши. С него можете да регулирате интензивността на вашите тренировки. Ако главата не се върти, тогава постепенно ще доведете броя на завъртанията до 21. Завъртете само по посока на часовниковата стрелка! Дръжте раменете изправени и не напрягайте раменете - те трябва да са отпуснати.
Не се препоръчва увеличаване на броя на оборотите повече от 21. Ако искате да направите практиката по-трудна, ускорявайте темпото отново и отново, но се опитайте да останете на крака. Не се разстройвайте, ако все още се чувствате замаяни; в същото време трябва да намалите броя на завъртанията и да намалите темпото.
Опитайте се плавно да ускорите скоростта в началото и да я намалите в края на упражнението, като леко прекрачвате краката си. Представете си, че сте дете, което кръжи на пролетна поляна за собствено удоволствие. Между другото, децата несъзнателно използват силата и енергията на това движение с голяма полза за себе си.
В исляма дори имаше суфи секта от въртящи се дервиши, които черпеха сила по този път, използвайки енергията на въртенето.
Постепенно ще развиете чувство за баланс, укрепвайки вестибуларния апарат. Това ще ви помогне лесно да стоите на краката си във всяка екстремна ситуация, да избегнете ненужни наранявания при транспортиране и на лед.
В допълнение, първото от петте тибетски упражнения ще ви даде изключителна сила, благодарение на повишеното кръвообращение, ще помогне за предотвратяване на главоболие и ще има лечебен ефект при остеохондроза и разширени вени. Това е вашата първа стъпка към изцеление и подмладяване.
Преди второто упражнение се отпуснете, направете няколко дълбоки вдишвания през носа и съответно няколко дълбоки издишвания. След минута ще бъдете готови за нови подвизи.
Изпълнявайки второто упражнение, легнете на пода по гръб (предварително постелете плътен килим), протегнете ръцете си покрай тялото, дланите трябва да са обърнати надолу и стиснати пръсти (фиг. 2).
Поемете дълбоко въздух, повдигайки главата си, така че брадичката да е притисната към гърдите. В същото време изправете краката си право нагоре, опитвайки се да не откъснете таза от пода. След това бавно, докато издишвате, едновременно спуснете краката и главата си на пода. Помагайте си с длани и предмишници, опрени на пода. След това се отпуснете за момент и повторете движението. Ще ви трябва известно усилие, за да поддържате краката си прави.
Може би в първите уроци краката ще бъдат палави и ще се огъват в коленете, когато се движат нагоре. Нека не ви разстройва. Можете да правите движенията, като свиете краката си, доколкото ви е удобно. В бъдеще със сигурност ще можете да ги поддържате равномерни и красиви. По време на тренировка коремните мускули се напрягат. Това е доста важен момент - съсредоточете се върху него. Но в същото време се опитайте да поддържате мускулите в областта на главата отпуснати.
За да се засили ефектът, изпънатите крака могат да се изнесат още по-напред - така че да са над главата, под определен ъгъл спрямо тялото. Всеки ден ще ви става по-лесно да правите това и за да усложните задачата си, можете да ускорите ритъма на движенията.
Самото тяло ще ви каже темпото на урока. Ако на следващия ден ви болят коремните мускули, значи сте на прав път. Това скоро ще мине.
Ако страдате от болка и скованост в гърба, тогава трябва да намалите интензивността и да внимавате. Това е особено важно за жените по време на менструация; като се грижите за красотата си, опитайте се да избегнете болезнени спазми. Можете да отложите това упражнение за по-добри времена. Не забравяйте, че сега времето работи за вас!
Второто упражнение е особено ценно, защото тонизира жлезите с вътрешна секреция, връща ни красотата и младостта. Облекчава симптомите на менопаузата, тонизира простатата и матката. Отбелязва се положителен ефект върху храносмилателните, дихателните и кръвоносните органи. Ще помогне и на тези, които страдат от артрит и остеопороза. И във всеки случай ще ви даде бодрост и ще повиши тонуса.
Възможно е това конкретно упражнение да създаде трудности за някого. Нека не те притеснява. Можете да го замените с по-леко упражнение.
Опростена версия се изпълнява, както следва.
Легнете на пода с изпънати крака. Повдигнете главата и горната част на тялото, опрени на лактите. Предмишниците и дланите също опират на пода. Поемете дълбоко въздух и повдигнете изпънатите си крака над пода доста ниско (около 15 см). Опитайте се да ги задържите в това състояние за 15 секунди. По-добре е да се съсредоточите върху пръстите на краката. Спуснете краката си, докато издишвате. След кратка пауза повторете 3 пъти.
Трето упражнение
Свършихте добра работа с коремните мускули, а в третия елемент от практиката можете да обърнете внимание на бедрата. Цялото движение се извършва на колене, така че поставете мека кърпа или одеяло под коленете си, за да облекчите натиска.
Да започнем ... Опитайте се да отпуснете мускулите на врата и главата. Коленичейки, подпрете пръстите на краката си на пода и изправете торса си. Използвайте дланите си, за да си помогнете при движение; за целта ги увийте около задната половина на бедрата. След това издишайте през носа и леко наклонете главата си, притискайки брадичката към гърдите. Докато вдишвате, внимателно се наведете назад, хвърляйки главата си назад, доколкото е възможно. Гръбнакът ви ще се извие в дъга. Издишайте отново – този път се върнете в изходна позиция (фиг. 3).
Това упражнение ще има същия благоприятен ефект върху тялото ви като предишното. Можем да кажем, че те перфектно се допълват. Работи с енергията на същите органи, но има и допълнително предимство, че ще ви помогне при застой в синусите, болки в гърба и врата. Затова обърнете специално внимание на правилността и ритъма на дишането. Укрепва мускулите на бедрата така, както второто упражнение заздравява коремните мускули.
С помощта на дълбочината на отклонението вие сами регулирате интензивността на урока. При повишено налягане не се препоръчва да се огъвате твърде дълбоко, необходимо е да се уверите, че главата остава над нивото на сърцето. Съвсем скоро обаче ще видите, че е лесен за изпълнение и идеално допълва предишните два. Особено полезно е за жени, които са в менопауза.
При редовно изпълнение на това движение нивото на енергия се повишава - получавате допълнителна жизненост. Увеличаването на скоростта на това движение съответно увеличава неговата ефективност.
Само не забравяйте, че при някои заболявания (болест на Паркинсон, фибромиозит, склероза, главоболие, синдром на хроничната умора, високо кръвно налягане) трябва да изпълнявате движението много бавно, като увеличавате броя на повторенията с 1-2 на седмица и не се навеждайте твърде много дълбоко.
С редовни упражнения можете да забравите за традиционната чаша кафе сутрин - и без нея ще имате достатъчно енергия за целия ден. Ще се насладите и на усещането за гъвкавост и сръчност в тялото си.
Четвърто упражнение
В нашето трудно време нивото на жизненост зависи пряко от състоянието на имунната система. Четвъртото движение по пътя към красотата и здравето ще ви помогне да го укрепите.(фиг.4).
И така ... Седнете на пода, опитайте се да държите гърба си изправен, изпънете краката си пред себе си, поставете краката си на нивото на раменете. Опрете дланите си на пода близо до задните части, докато ръцете трябва да са прави, пръстите изпънати напред. Докато издишвате, притиснете брадичката към гърдите. След това, докато вдишвате, наклонете главата си назад и повдигнете торса си от пода, така че да лежи само върху ръцете и краката, свити в коленете.
Опитайте се да поставите ръцете си перпендикулярно на пода, а торса - успореден. Задръжте дъха си в това положение и след това издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Не се страхувайте да стегнете мускулите на ръцете, корема и задните части и докато повдигате, фокусирайте вниманието си върху движението на таза нагоре – това ще ви помогне да останете стабилни. Отначало брадичката може да бъде притисната към гърдите, но в средата на движението наклонете главата си успоредно на пода. Разбира се, в началото упражнението ще ви се стори трудно, но с постепенното укрепване на мускулите на корема и краката това движение ще става все по-лесно.
Торсът може да се повдигне над пода не много високо - както ви е по-удобно, а ако имате болка в ръцете, опирайте се на юмруци.
Ако все пак това движение ви изглежда трудно в началото, опитайте опростена версия на "моста". За да направите това, легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода близо до задните части.
Вдишайте и повдигнете таза си на 10 см над пода. Ръцете трябва да лежат на пода, протегнати покрай тялото с длани надолу. Докато издишвате, отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Опитайте това движение до 10 пъти – то ще ви помогне да се подготвите за основното упражнение.
Благодарение на положителния си ефект върху кръвообращението и лимфообращението, това упражнение ще излекува и подмлади тялото ви. Ще ви помогне при артрит, остеопороза на ръцете и бедрата, нередовна и бавна менструация, при застой в синусите. Ще укрепи мускулатурата и ще тонизира коремната кухина, сърцето, диафрагмата. Благодарение на упражнението дишането ви ще стане по-дълбоко и пълноценно, синусите ви ще се изчистят и най-важното – ще се засили имунната ви система.
Пето упражнение
Бързото течение на времето постоянно напомня за себе си, особено когато сте достигнали средата на живота си и първите признаци на есента вече започват да се появяват. Има съвсем естествено желание да се спре процеса на изсъхване, да се върне времето назад. Петото упражнение ще помогне за това - то, подобно на второто, третото и четвъртото, е особено полезно за жени, които наближават менопаузата.
За да изпълните движението, заемете легнало положение. В същото време се наведете леко, сякаш тялото виси във въздуха, опряно на пода с бедрата, топките на пръстите на краката и дланите. Главата и гърдите са повдигнати, гърдите са над таза, раменете са разположени точно над дланите.
След това поемете бавно въздух и наклонете главата си назад, доколкото е възможно. На вдишване повдигнете задните части нагоре. В този случай тялото ви образува правилен триъгълник с пода. Наклонете главата си напред и натиснете брадичката си към гръдната кост, ще видите краката си. Тялото трябва да се поддържа само на пръстите на краката и дланите. Ако това е трудно, облегнете се на част от стъпалото. Без да променяте опорната точка, върнете се в легнало положение при издишване, след което повторете движението няколко пъти. В същото време ръцете и краката остават изпънати (фиг. 5).
Както обикновено, в началото ще ви е трудно да изпълните движението перфектно и ще прибягвате до хитрост, за да се справите със задачата. Например, можете да почивате на юмруци, ако ви болят ръцете. В началото си позволете да държите краката си леко свити в коленете. Практикувайте по-прости, загряващи движения. За да направите това, застанете на пода на четири крака, опирайки се на пода с длани, колене и върховете на пръстите. Раменете, както и в предишното упражнение, са над дланите.
На вдишване извийте гърба си и в същото време издърпайте брадичката си нагоре. Докато издишвате, закръглете гърба си, притиснете брадичката към гръдната кост и спуснете опашната кост надолу. Представете си котка, която се протяга сладко, и определено ще получите това движение - почти като нейното и дори по-добро!
Това упражнение е незаменимо за тези, които решават да подредят храносмилателната система, да укрепят сърдечния мускул, диафрагмата и коремните мускули. Освен това подобрява кръвообращението и лимфообращението, което дава несъмнен подмладяващ и лечебен ефект. Ще получите облекчение от артрит на бедрата, гърба, раменете, ръцете и краката. Болките в гърба и шията може да изчезнат. Ще ви помогне при нередовен и бавен цикъл.
Внимавайте, както в предишните упражнения, за някои от болестите, споменати по-горе, или за язви, слабост на мускулите на гърба и корема. Помнете принципа на постепенност и доброто, весело здравословно състояние няма да ви напусне.
Шестото упражнение не е като предишните и е самостоятелно. Както знаете, много начини за духовно и физическо обновяване включват сексуално въздържание. За разлика от западната религиозна практика на "целибат", тибетските монаси не потискат сексуалната енергия, а я насочват в различен, по-малко разрушителен канал, позволявайки да се използва за духовно усъвършенстване (фиг. 6).
Излишната сексуална енергия може да се прояви като безпокойство и нервност. Шестото упражнение ще ви помогне да превърнете потока от сексуална енергия в енергията на творчеството, творчеството и да разнообразите живота си. Тази новопридобита сила може да се използва в различни области на вашата дейност, за да служи за постигането на различни, включително много възвишени, цели.
Упражнението ще ви помогне дори и да не сте готови за пълно въздържание; ще ви даде възможност да се отпуснете, ще ви направи по-млади както тялото, така и душата.
Да започнем упражнението. Стой изправен. Ръцете трябва да са отпуснати и да висят свободно покрай тялото, краката са леко раздалечени, краката са плътно притиснати към пода. Издишайте бавно и възможно най-пълно и в същото време се наведете напред, докато трябва да наклоните главата си, да се огънете в кръста и да поставите ръцете си на коленете си.
След това се изправете, като задържате дъха си. В същото време слагате ръцете си на колана, опирайки дланите си, като в същото време издърпвате раменете нагоре. Много е важно да се съсредоточите върху издърпването на корема и повдигането на гърдите възможно най-високо. Задръжте дъха си след издишване толкова дълго, колкото можете, без да изпитвате дискомфорт.
След това следва свободно вдишване през носа и спокойно издишване през устата. В същото време отпускате стомаха и раменете и спускате ръцете си до изходна позиция. След това направете още няколко дълбоки издишвания и вдишвания през носа. Именно тази последователност от дишане и движение ще ви позволи да изпълните правилно това упражнение. За разлика от предишните упражнения, това може да се направи само два или три пъти подред.
Можете да постигнете страхотни резултати, ако изпълнявате упражненията ежедневно и в реда, в който сте ги научили.
Опитайте се да се разсеете от належащите проблеми по време на урока, успокойте мислите си и се съсредоточете върху дишането, усещанията на тялото. Може би сте забелязали, че движенията на всичките шест ритуални упражнения са удивително симетрични. Това трябва да ви напомня за основната цел на занятията - да влезете в състояние на хармония със себе си: вашата душа, тяло и света около вас.
Тъй като, за разлика от конвенционалната гимнастика, ние се опитваме да развием не само мускулите, но и да подобрим енергийните си способности, тогава се стремим не към количеството, а към качеството на упражненията. Основното е да вярвате в успеха си.
На пръв поглед в петте ритуални тибетски упражнения няма нищо мистично. Но след няколко седмици ще забележите как очите ви блеснаха, походката ви стана летяща, ефективността ви се увеличи и лицето ви се освежи. Когато най-важният показател, качеството на вашия живот, започне да се подобрява, вие ще разберете, че това е истинска магия – добрата магия на събуденото тяло и душа. Това е основното сходство с други духовни практики на Изтока, когато докато лекувате тялото, постепенно издигате, пречиствате душата и се доближавате до мъдростта.
И в допълнение към тези прекрасни упражнения ви съветвам да провеждате медитации, които изчистват ума ви. Те могат да се изпълняват веднага след набор от упражнения.
Ако имате въпрос, на който не можете да намерите отговор, медитацията е най-добрият начин да си го зададете. Отговорът със сигурност ще дойде при вас. Доверете се на вътрешния си глас: той никога няма да ви подведе!
Дълбочината на дишане по време на практика е от голямо значение, тъй като именно дишането служи като връзка между движенията на физическото тяло и управлението на енергията. Ето защо, когато извършвате ритуални действия, е необходимо да дишате възможно най-пълно и дълбоко. Ключът към пълното и дълбоко дишане винаги е пълнотата на издишването. Ако издишването се извърши напълно, следващото вдишване неизбежно ще се окаже също толкова пълно.
Ритуални действия:
1.
Началната позиция за първото ритуално действие е прав стоеж с хоризонтално протегнати встрани ръце на нивото на раменете. След като го приемете, започнете да се въртите около оста си, докато се появи усещане за леко замайване. В този случай посоката на въртене е много важна - отляво надясно. С други думи, ако стоите в центъра на голям часовников циферблат на пода, обърнат нагоре, ще се завъртите по посока на часовниковата стрелка.
Застанете прави със събрани или леко разтворени крака. Свържете повърхността на двете длани пред гърдите (намаскара мудра) и издишайте напълно, като държите съзнанието си върху мудрата, върху силата на дланите и върху ефекта на тази мудра в областта на гърдите.
За начинаещи ламите се съветват да се ограничат до три оборота. За разлика от "танцуващите" дервиши, ламите в своята практика не се въртят до точката на пълно изтощение, въртейки се не няколкостотин пъти, а само десет или дванадесет пъти. Максималният брой обороти наведнъж в повечето случаи не надвишава двадесет и едно.
За да "избутате" границата на замаяност, можете да използвате техника, която се използва широко в практиката им от танцьори и скейтъри. Преди да започнете да се въртите, фиксирайте очите си върху някаква фиксирана точка точно пред вас. Когато завивате, не откъсвайте очи от избраната от вас точка колкото е възможно повече. Когато точката на фиксиране излезе от зрителното ви поле, бързо завъртете главата си, изпреварвайки въртенето на торса, и възможно най-бързо отново уловете ориентира с очите си. Тази техника ви позволява значително да преместите границата на замаяност.
2.
Изходната позиция за второто ритуално действие е легнало положение. Най-добре е да лежите върху дебел килим или друга достатъчно мека и топла постелка.
Второто ритуално действие се извършва по следния начин. Протягайки ръцете си покрай тялото и притискайки дланите си с плътно свързани пръсти към пода, трябва да повдигнете главата си, здраво притискайки брадичката си към гръдната кост. След това повдигнете правите крака вертикално нагоре, като се опитвате да не откъснете таза от пода. Ако можете, повдигнете краката си не просто вертикално нагоре, а още повече "върху себе си" - докато тазът започне да се повдига от пода. Основното нещо в същото време е да не огъвате коленете си. След това бавно спуснете главата и краката си на пода. Отпуснете всички мускули и след това повторете действието отново.
В това ритуално действие координацията на движенията с дишането е от голямо значение. В самото начало трябва да издишате, като напълно освободите белите дробове от въздуха. Докато повдигате главата и краката, трябва да поемете плавно, но много дълбоко и пълно дъх, докато спускате - същото издишване. Ако сте уморени и решите да си починете малко между повторенията, опитайте се да дишате в същия ритъм, както по време на движението. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-ефективна е практиката.
3.
Третото ритуално действие трябва да се извърши веднага след първите две. И точно като първото и второто, това е много просто. Изходната позиция за него е позицията на колене. Коленете трябва да са разположени на разстояние от ширината на таза едно от друго, така че бедрата да са строго вертикални. Дланите на ръцете лежат върху задната част на бедрените мускули точно под задните части.
След това трябва да наклоните главата си напред, притискайки брадичката си към гръдната кост. Хвърляйки главата назад и нагоре, изпъваме гърдите и извиваме гръбначния стълб назад, опирайки ръцете си малко на бедрата, след което се връщаме в изходна позиция с брадичка, притисната към гръдната кост. След кратка почивка, ако е необходимо, повторете всичко отначало.
Подобно на второто ритуално действие, третото изисква стриктна координация на движенията с ритъма на дишането. В самото начало трябва да направите същото дълбоко и пълно издишване, както при първото. Огъвайки се назад, трябва да вдишате, връщайки се в изходна позиция - издишайте.
4.
За да изпълните четвъртото ритуално действие, трябва да седнете на пода с изпънати прави крака пред себе си с крака, разположени приблизително на ширината на раменете. С изправен гръбнак поставете дланите си със свити пръсти на пода отстрани на задните части. Пръстите трябва да сочат напред. Спуснете главата си напред, притискайки брадичката към гръдната кост.
След това наклонете главата си назад и нагоре, доколкото е възможно, и след това повдигнете торса си напред до хоризонтална позиция. В крайната фаза бедрата и торса трябва да са в една и съща хоризонтална равнина, а пищялите и ръцете да са вертикални, като краката на маса. След като достигнете тази позиция, трябва силно да напрегнете всички мускули на тялото за няколко секунди, след което да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция с брадичка, притисната към гърдите. След това - повторете всичко отначало.
И тук ключовият аспект е дишането. Първо трябва да издишате. Издигайки се и хвърляйки назад главата си - поемете дълбоко, плавно дъх. По време на напрежение - задръжте дъха си и понижаване - издишайте напълно. По време на почивката между повторенията поддържайте постоянен ритъм на дишане.
5.
Изходната позиция за него е акцентът, легнал наведен. В този случай тялото се опира на дланите и възглавничките на пръстите на краката. Коленете и тазът не докосват пода. Ръцете са насочени строго напред със свити пръсти. Разстоянието между дланите е малко по-широко от раменете. Разстоянието между краката е същото.
Започваме, като хвърляме главата си възможно най-назад и нагоре. След това преминаваме в позиция, в която тялото прилича на остър ъгъл, като върхът е насочен нагоре. В същото време с движението на врата притискаме главата с брадичката към гръдната кост. В същото време се опитваме да държим краката прави, а правите ръце и торс са в една равнина. Тогава тялото ще бъде сякаш сгънато наполовина в тазобедрените стави. Това е всичко. След това се връщаме в изходна позиция - акцентът лежи наведен - и започваме отначало.
Моделът на дишане в петото ритуално действие е малко необичаен. Започвайки с пълно издишване в легнало положение, навеждайки се, поемате дълбоко въздух, доколкото е възможно, докато "сгъвате" топлината наполовина.Получава се някакво приблизително подобие на така нареченото парадоксално дишане. Връщайки се към акцента в легнало положение, правите пълно издишване. Спирайки в крайни точки, за да направите напрегната пауза, задържате дъха си за няколко секунди, съответно след вдишване и след издишване.
Шестото обредно действие не е задължително, но е предназначено само за тези, които са решили да поемат по пътя на духовното усъвършенстване. За поддържане на отлична физическа форма са достатъчни първите пет упражнения.
6.
Извършване на шестото ритуално действие. е както следва: изправени, поемате дълбоко въздух, свивате аналния сфинктер, сфинктера на пикочния мехур, стегнете мускулите на тазовото дъно и долната предна стена на корема и след това бързо се навеждате, опирайки ръцете си на бедрата и издишайте интензивно през устата със звука „Ха-а-х-х-х“, опитвайки се да премахнете напълно целия въздух от белите дробове, включително така наречения остатъчен; след това издърпайте стомаха си максимално поради интензивното повдигане на диафрагмата и отпускане на предната стена на корема и се изправете. В същото време брадичката трябва да бъде притисната към инфраюгулярната вдлъбнатина, ръцете трябва да лежат на кръста. След като запазите позицията с прибран корем възможно най-дълго – колкото можете да задържите дъха си – отпуснете диафрагмата, повдигнете главата си и поемете дълбоко въздух възможно най-спокойно.
Дишайки правилно, повторете. Обикновено, за да се пренасочи свободната енергия и да се "разтвори" възникналото сексуално желание, са достатъчни три повторения. Препоръчително е да не извършвате повече от девет повторения на шестото ритуално действие наведнъж.
Като тренировъчно упражнение шестото ритуално действие се изпълнява веднъж на ден в серия от не повече от девет повторения. Трябва да се усвоява постепенно, като се започне от три пъти и се добавят по два всяка седмица. „Приложното“ практикуване на това упражнение е възможно по всяко време и на всяко място, при условие че стомахът и червата не са прекалено пълни, както и наличието на телесен сигнал под формата на възникнало сексуално желание. Освен това този, който е усвоил напълно шестото ритуално действие, лесно извършва изключително пълно издишване тихо, без да се навежда и без да привлича вниманието върху себе си. Следователно практиката за превръщане на сексуалната енергия в жизнена сила е наистина осъществима навсякъде и по всяко време, във всеки момент, веднага щом вниманието се насочи към сексуалното желание, което се е проявило в тялото.
Но за да може изворът на младостта да стане активен аспект на нашето същество, е необходимо да развием активно и силно сексуално желание в тялото. Опитът за трансмутация на свободна енергия, която е малко или никаква, води до неизбежно самоунищожение. Следователно практикуването на шестото ритуално действие е противопоказано за човек, който не изпитва остра нужда от сексуално удовлетворение. Първо, необходимо е да се постигне възстановяване на високата сексуална потентност чрез практикуването на първото пет ритуални действияи едва тогава продължете да се трансформирате в свръхчовешко същество...
