Вероятно сте чували истории за хокеисти, които ядат големи парчета месо, добре изпечени храни и задушени в масло картофи, заквасена сметана и няколко парчета бекон преди мач. Вероятно не е толкова лесно да се изяде всичко. Такива истории са изненадващи, но са истина. Някои треньори дават на играчите няколко шоколадови блокчета 20 минути преди началото на мача. Този шоколад се счита за източник на "експресна енергия". Месото и храните с високо съдържание на мазнини са трудни за смилане или не осигуряват на тялото достатъчно енергия. Шоколадът, от друга страна, може да направи играча летаргичен и летаргичен.
Днес знанието за това какво трябва да бъде храненето предоставя на спортистите невероятни възможности да допринесат за успеха си в играта. След 14 години в НХЛ и носител на Купа Стенли с Ню Йорк Рейнджър, Стив Лармър говори за значението на правилното хранене за хокеистите:
„Сега храненето за хокей е различно от това, което беше, когато започнах да играя в първия си сезон. Премахнахме от диетата значителна част от мазнините, които преди това бяха включени в диетата на хокеистите, освен това изоставихме такива ненужни продукти като картофен чипс, шоколад и други продукти, които са наистина безполезни и дори вредни за хокеистите. От време на време, разбира се, можете да си доставите малко удоволствие и да се насладите на ястие, което не е много полезно за спортисти, но не можете да включите такава храна в ежедневната си диета. Ние консумираме много храни с високо съдържание на въглехидрати. Това са например сладкарските изделия и картофите. Всеки помни, че не всяка храна е необходима и здравословна. Всичко това ни помага да поддържаме необходимото телесно тегло и да се опитваме да извлечем възможно най-много енергия от храната, която приемаме. Ако вашата диета не е балансирана, ако не включва храни с високо съдържание на въглехидрати, включително много зеленчуци и плодове, тялото ви няма да може да работи на нивото, на което би могло да бъде способно.
Течности за пиене преди мач
Водата е от съществено значение както за здравето на спортиста, така и за представянето му в играта. Една от функциите на водата е да регулира телесната температура. Излишната топлина се проявява в повишена секреция на пот, а поради изпаряването на потта тялото се охлажда. Докато играят хокей, спортистите се нуждаят от приток на енергия, тъй като вътрешните източници на енергия изгарят с ускорени темпове. Когато тези източници на енергия се изразходват, изгарят, освобождавайки енергията за свиване на мускулите, които ви позволяват да карате кънки, излиза много значително количество топлина. Производството на топлина от активните мускули може да бъде 100 пъти по-голямо, отколкото от пасивните, поради което охлаждането, отстраняването на прекомерно количество топлина, отново става много важно. За ефективната работа на системата за охлаждане на тялото (системата за терморегулация) е необходимо да се поддържа подходящ воден баланс в тялото.
Водата е необходима и за химичните реакции в мускулите, които осигуряват енергия за движение. Ето защо съдържанието на вода в мускулната тъкан е по-високо от това в мастната тъкан. Много вода участва в химични реакции, свързани със силовата функция на мускулите. Водата също е изключително важна съставка в обема на кръвта, в резултат на което сърцето, белите дробове и цялата кръвоносна система зависят от нивото на водата в тялото ни.
Интензивността на изпотяване по време на игра е различна за различните спортисти. Зависи и от интензивността на дейностите на спортистите и от температурата и влажността на въздуха над спортната арена. Спортистите трябва да бъдат подготвени предварително за загубата на влага чрез потта. Затова в дните преди мача те трябва да пият много вода. Бъбреците отнемат 60-90 минути, за да отстранят излишната течност от тялото ни, така че спрете да пиете течности 90 минути преди началото на играта, за да може излишната течност да се отдели своевременно с урината. Изпийте 1-2 чаши вода 5-10 минути преди да започнете игра, така че тялото ви да има малко количество резервна течност, за да поддържа водния баланс на тялото, въпреки загубата на влага чрез пот.
Характеристики на храненето на хокеистите преди мача
5-6 часа преди началото на играта яжте обилна храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и протеини. Въглехидратите трябва да напълнят резервоарите ви за хокей докрай. Те са по-лесно усвоими от тялото, отколкото мазнините и протеините. Пет часа са достатъчно време за смилане на въглехидрати. През това време обаче нямате време да огладнеете отново, когато излезете на леда. Ако храната не се смила, тя не може да служи като източник на енергия за тялото. Освен това само 20% от кръвта ще участва в процеса на окончателно усвояване на храната в стомаха, тъй като тялото се нуждае от повишена доставка на кислород към мускулите, участващи в процеса на пързаляне. Поради това храносмилането се забавя. Има погрешно схващане, че стомахът трябва да е празен, за да може наситената с кислород кръв да тече по-лесно към работещите мускули. Наситената с кислород кръв ще достигне до мускулите във всеки случай, ако това се изисква от натоварванията, свързани с кънки и борба за сила по време на игра. Ето защо се появяват стомашни спазми, когато бавно смилащата се храна остава в стомаха. Изберете храни, които са ви познати преди играта, за да сте сигурни, че ще ядете необходимото и достатъчно количество от тези храни. Също така е важно да знаете ефекта на тези храни върху тялото ви. Преди мач не е време да опитате да ядете пикантен боб за първи път.
Яденето на лека закуска 3 часа преди началото на играта ще попълни малко енергийните запаси на тялото ви и ще ви попречи да се чувствате много гладни по време на играта. Колкото повече наближава началото на играта, толкова по-лека трябва да е храната (т.е. трябва да е с ниско съдържание на мазнини, протеини и фибри) и толкова повече влага трябва да съдържа. За лека закуска преди мач се препоръчват кисели млека, плодови сокове, банани, гевреци, зърнени храни с ниско съдържание на фибри и обезмаслено мляко. Дали ще ядете тази лека закуска зависи от вашите лични предпочитания. Някои от хокеистите, които тренирам преди мача, ядат обилно, почиват си или спят, след това стават и отиват на леда. Други хапват обилно, а следобед се отдават на удоволствието да хапнат лека закуска (ако играта започва в 19:30). Когато играчите експериментират с точни часове на хранене, избор на храна и количества храна за ядене, най-добре е това да се прави между сезоните или в дните на тренировките, а не в дните на мачовете.
Важно е да ядете зеленчуци всеки ден. И в дните на играта. Зеленчуците осигуряват на тялото витамини и минерали, жизненоважни за процеса на производство на енергия. Без тях тялото не е в състояние да използва напълно гликогена, складиран в мускулите. Представете си, че сте налели висококачествен бензин в резервоара на автомобил, но след това не сте добавили масло към двигателя. Колата ви няма да върви много и цялото й голямо гориво ще бъде безполезно!
Енергия в последния момент?
Поглъщането на въглехидрати в храна или напитки (напр. плодов сок) или просто под формата на захар (напр. твърди бонбони) като източник на „бърза енергия“ в рамките на 60 минути игра може да има отрицателен ефект върху хокеистите. Такава консумация драстично повишава нивата на кръвната захар, което първоначално води до измерим прилив на енергия, но в същото време мобилизира инсулина за транспортиране на излишната глюкоза от кръвта и в мускулните и мастните клетки. В резултат на упражнения нивата на кръвната ви захар може да спаднат и може да се почувствате летаргични, слаби, много уморени или замаяни. Този внезапен спад на кръвната захар се нарича хипогликемия. Усвояването на въглехидрати в рамките на един час, докато тренирате, води до утрояване на нивата на инсулин в кръвта, което води до по-ниски нива на кръвната захар. Поради това се увеличава зависимостта на осигуряването на енергия на хокеистите от запасите на мускулен гликоген. В резултат на горното запасите от мускулен гликоген се изчерпват по-бързо и вие се уморявате по-рано. Инсулинът блокира и усвояването на мазнините, така че дори не много значителните, съвсем не максималните усилия са придружени от забележим разход на въглехидрати. Това допълнително ускорява използването на гликоген.
Тази тема се нуждае от допълнителни изследвания. Някои спортни учени смятат, че консумацията на въглехидрати малко преди началото на играта не е толкова сериозен проблем, колкото беше преди. Няколко скорошни проучвания потвърждават традиционното мнение, че такава консумация може да доведе до сериозни проблеми, но има и проучвания, които не са открили никакви положителни или отрицателни ефекти от консумацията на въглехидрати малко преди началото на играта. В същото време има учени, които отчитат положителни резултати, изразяващи се в увеличаване на количеството генерирана енергия при това. Д-р Thad Rhodes от Университета на Британска Колумбия оценява резултатите от приема на въглехидрати 10 минути преди началото на тренировката в своите проучвания: „В това отношение е достатъчно да сте предупредени предварително за възможни странични ефекти. Вероятно има индивидуални различия в това как тялото реагира на "изразената енергия". Докато се появи нова, по-пълна информация, бих посъветвал да избягвате въвеждането на източници на въглехидрати в тялото за 60 минути игра. Ако искате да експериментирате, направете го в тренировъчни дни."
4. Много вода и сок;
5. 5-6 часа преди началото на играта;
6. Шоколад с обичайната храна;
7. Яжте лесно смилаема храна.
10 стъпки. План за хранене в петък - начален час на играта - 18:30 ч.
1. Ден след ден последователно и стриктно - Яжте добре балансирана, здравословна, разнообразна диета с ниско съдържание на мазнини.
2. Увеличете приема на въглехидрати в сряда и четвъртък, а също така яжте различни зеленчуци.
3. Петък сутрин - закуска с високовъглехидратни храни и допълнително течности, колкото желаете.
4. Храна преди мача в 13:30 в петък. Храни с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и протеини. Колкото напитки искате (вода и плодов сок).
5. По желание: лека закуска преди мача около 16:30 ч. Храни с високо съдържание на въглехидрати.
6. След 18 часа не пийте вода.
7. Не консумирайте сложни въглехидрати или прости захари в последния час преди началото на играта.
8. Докато играете: Винаги пийте вода, когато е възможно, или консумирайте тези въглехидрати в разтвори - колкото можете да изпиете.
9. След играта: Яжте умерено количество плодове и изпийте малко сок веднага след играта (можете също да изядете геврек).
10. След 1,5 часа след играта яжте чисти въглехидратни храни.
Следва продължение…
Един дъх и очите на Зийк Елиът се въртят диво, устата е широко отворена, кръвта нахлува в главата му и започва да лудее. Току-що станахме свидетели на Елиът и някои от неговите съотборници от Далас да изпълняват един от новомодните странни ритуали преди начален удар, като поемат дълбоко всмукване на амонячна сол, която мирише на токсичен отпадък и почистващ агент едновременно.
Инхалаторът на базата на амоняк е изобретен за предотвратяване или премахване на припадък. В един момент играчи на НФЛ и други спортисти откриха, че това вещество е в състояние да даде мигновен тласък на тялото, подобно на освобождаването на адреналин ... и няма абсолютно никакви доказателства, че нивото на физическото представяне действително се повишава. Всъщност капсулата, която Ezekiel току-що отвори и вдиша, е първата от поне осем за него в днешния мач. В мача от 30:35 срещу Рамс, Елиът стана толкова пристрастен към солта, че понесе удар преди всяка офанзива на Каубоите на терена в подготовка да си сложи каската. Това не помогна: той не отбеляза дори стотици ярдове.
Зийк далеч не е сам в своята зависимост. И в двата отбора все още има достатъчно привърженици на новата вяра. Какво да кажем за играчите: Дори членовете на персонала на Cowboys подушват солта. Има двама мъже в характерни бели поло тениски, които стоят точно зад Елиът и отварят капсулите. В минутите преди началото Далас колективно пое толкова много сол, че зоната около пейката беше осеяна с хартиени опаковки. Между другото, в магазина на Рамс, от друга страна, ситуацията не е по-добра.
Към края на първото полувреме най-малко още шестима защитници на Далас се обръщат към услугите на животворни капсули. Cornerback Orlando Scandrick прави кръстния знак с дясната си ръка, докато с лявата поднася част от солта към носа си. DeMarcus Lawrence, лидерът в лигата по чували в началото на сезона, обясни идеята.
„Не мога да изпия чаша кафе точно по време на мача, за да се ободря, още повече не се знае как това може да повлияе на стомаха. Сместа за смъркане е много по-удобна, амонякът сякаш те събужда. Когато играете, неизбежно се уморявате и тази малка чанта е страхотно ободряваща “, обяснява Лорънс.
Изглежда, че всичко е просто и ясно. Но нека се вслушаме в мнението на по-компетентни хора в медицината.
Преди това амонякът се предписваше да се дава на викториански жени, склонни към припадък. Сега инхалаторите са под формата на капсули за еднократна употреба с размерите на малка дъвка. Всяко саше съдържа 0,3 милилитра смес от алкохол (35 процента), амоняк (15 процента), вода, масла и червена боя, за да придаде отчетлив розов цвят при отваряне. Напоената с алкохол амонячна сол се изпарява през обвивката и произвежда такава убийствена миризма, че повечето получатели инстинктивно отмятат глави назад, за да я избегнат.
След като първото усещане за дискомфорт отмине, разбирате, че дихателните пътища не просто са изчистени и отворени – те сякаш са се разширили няколко пъти. Толкова си жизнерадостна и жизнерадостна, че почти граничи с еуфория. Тази фаза обаче е мимолетна: според Лорънс, той усеща този прилив за три или четири равенства. След това идва съвсем различна фаза, придружена от пристъпи на гадене. Нищо чудно, че на домакински продукти, съдържащи амоняк, е написано: "Пазете се от вдишване на пари."
„Твърди се, че вдишването на пари от амонячна сол повишава концентрацията и вниманието. Но колко от нас, които живеят ежедневието, намират за необходимо да отворят буркан с амоняк и да всмукват няколко пъти, за да се тонизират насред тежкия работен ден? Основната употреба на амоняк е за почистване на повърхности. Даването на амоняк на трениран елитен спортист, за да подобри представянето им, е като да хвърлите чаша кафе на удавник,” казва д-р Джоузеф Естваник, сътрудник на Американския колеж по спортна медицина.
Компанията, която произвежда тези капсули, James Alexander Corporation от Ню Джърси, постоянно твърди, че нейният продукт е с единствената цел да лекува и предотвратява припадък. На забележката, че лекарството се използва активно не съвсем по предназначение в NFL, представителят на компанията не отговори нищо. Пълното игнориране на тази тема е доста популярна политика, когато става въпрос за нея. Въпреки че самите капсули достигат до играчите чрез ръцете на фитнес треньори, от Националната асоциация на фитнес треньорите мълчат като риба, отказвайки да дискутират самия проблем и липсата на официална методика за използване на капсули с амонячни соли.
И ето още едно доказателство, макар и косвено, че използването на миришещи соли е опасно. В миналото те са били използвани в бокса и същия футбол, за да скрият симптомите на сътресение от очевидци. През 2011 г. бившият куотърбек на NFL Тери Брадшоу започна да усеща ефектите от мозъчно увреждане, претърпяно по време на кариерата му. „Когато играех за Стийлърс и главата ми започваше да звъни, вземах глътка сол и се връщах на терена. Всички го направихме“, каза той.
Поради тази причина използването на енфие е забранено от големите боксови организации. Това не се случи в NFL. Говорителят на Лигата Брайън Маккарти казва, че медицинският персонал на NFL по никакъв начин не използва амонячни соли за лечение на сътресения и други наранявания.
„Нямаме доказани доказателства за ефекта на солите върху представянето на спортистите, както и доказателства за тяхното увреждане на тялото. Медицинският щаб на всеки отбор следи всички аспекти, свързани със здравето на играчите“, убеден е Маккарти.
Междувременно наркотикът вече се разпространи масово сред студентите футболисти, които във всичко следват примера на професионалистите. Estvanik призовава NFL да забрани миришещите соли, преди навикът да отиде още по-далеч, в гимназиалните отбори, където нивото на медицинско наблюдение очевидно не е толкова високо и има огромен риск някой, който използва амоняк, да прикрие увреждане на мозъка, астма или дехидратация .
Играчите на NFL изглежда изобщо не се интересуват от възможните опасности от тази "невинна" игра. Както и фактът, че няма научни доказателства, че амонячните соли наистина работят и по някакъв начин подобряват работата си. Вместо това те се фиксират върху усещанията, които дава вдишването на сместа. Всъщност амонячните пари дразнят чувствителните мембрани в назофаринкса и белите дробове, нарушавайки нормалния процес на дишане и причинявайки така наречения рефлекс на Херинг-Бройер: тялото се опитва да предотврати препълването на белите дробове и да се възстанови до нормалното. Амонякът може също да хиперстимулира главния тригеминален нерв, който минава от ноздрите до мозъчния ствол и таламуса. Междувременно треньори и лекари остават скептични, футболистите се кълнат, че солените пари ги правят супермени, макар и само за няколко равенства.
„И какво от това, дори и да е само плацебо, но аз шмъркам където си искам и не е забранено от закона“, сигурно си мислят играчите в тази насока. „Вонята е все едно са те ударили по лицето. Ако възнамерявате да влезете на терена и да ударите някого, трябва да сте готови за това така или иначе и доза от тази сол просто ви съживява“, казва защитникът на Рамс Конър Барвин.
Хобито навлезе и се наложи и в други спортове, и то най-разнообразни. Водещият американски футболист Ландън Донован не излиза на терена без преди това да вземе капсула сол. На пазара за вдигане на тежести има дори специални, подобрени версии на сместа с екстравагантни имена, които могат да се преведат свободно като „Удари момента на сила“ или „Събуди се, задник“. Амонячните соли са много популярни в НХЛ, освен може би в Бостън: веднъж Тайлър Сегуин хвърли използвана капсула в трибуните и случайно удари фен в чаша бира.
Много от водещите играчи на NFL (и не само играчи) са снимани, докато приемат доза енергия. Брет Фарв, Пейтън Манинг, треньорът на Бенгалс Марвин Люис... Един бивш треньор изчисли, че повече от 80 процента от играчите в лигата използват амоняк, по-малко или повече. Бившият защитник на Джайънтс и специалист по излъчване Майкъл Страхан определя подобна цифра от 70 до 80 процента. Ако лекарството се използва по предназначение, в случай на припадък, тогава в отбора ще се консумират само няколко капсули на сезон. Всъщност само в един мач играчите на един отбор използват повече от сто фигури.
Естествено (дори е странно, че започнахме да говорим за това точно сега), в социалните мрежи не можеха да не сравняват миришещи на сол играчи с наркомани. Снимка от мача на Далас срещу Аризона в Игра 3 показва напълно спрян Езекиел Елиът, седнал на пейката, докато треньорът на бягащия бек Гари Браун му крещи. Грийн Бей срещу Чикаго: Гълоокият Клей Матюс поема няколко бавни вдишвания от ценната бяла чанта. Том Брейди, за чието объркване относно здравословния начин на живот се носят анекдоти и легенди, същият Том, който за нищо на света не би отровил тялото със смъртоносен домат, само преди няколко години, заедно с останалите играчи на Пейтриътс, възбуди активните центрове на собствения си таламус с няколко капсули със сол. „Всички го правим, това е нещо като куотърбек и широк приемник“, призна Брейди пред бостънска радиостанция, когато камерите го хванаха разгорещен.
Има и друг грозен аспект на разпространението на този навик. Огромният морален натиск върху играчите доведе до факта, че те не пренебрегват никакви методи за постигане на предимство на всяка цена. Нека оскъдни или дори въображаеми, но ползите. Цената само на една грешка, постоянната заплаха от нараняване, задълженията на милиони договори принуждават спортистите да търсят трикове, колкото и глупави и отвратителни да изглеждат. В началото на миналия век един доста успешен бейзболен питчър, Пад Галвин, напълно сериозно яде, хм, семенните жлези на маймуни (чудя се откъде ги е взел). След известно време се появи джибри от еленови рога. Сега шмъркат сол.
NFL винаги е имала този подход. Ако малко кофеин преди мач е добре, шест кутии Red Bull са още по-добре. Ако намажете леко ръцете си със стикум спрей за по-добро сцепление с топката - добре, тогава защо не полеете няколко бутилки? Ето защо, ако има слух, че капсула сол ще ви помогне да дишате, бягате и унищожавате, бъдете сигурни, че дузина ще отиде на мач. „Това е класически пример за начина, по който работи мисленето на играч от NFL. Ако един човек направи нещо и при това извърши успешно действие, дори и по случайност, следващата седмица, от чисто суеверие, всички ще направят същото“, казва бивш треньор на NFL с 30-годишен опит.
Значи всичко е въпрос на психология?
„Може да има психологически ефект, независимо дали има реален физически такъв. Ако същият Елиът е уверен, че миришещата сол работи, това ще му помогне да спечели ярдове “, казва д-р Робърт Канту, бивш президент на Американския колеж по спортна медицина.
Не винаги. Както видяхме, в мача срещу Рамс солта не помогна много на Зико. След 36 секунди до края на мача Далас трябваше да спечели десет ярда при четвъртия опит, за да удържи удара, но бягането на Елиът беше спряно на 39 ярда. Само на един дъх разстояние от заветната жълта линия.
Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.На практика нито един комплект за първа помощ не е пълен без бутилка амоняк, чиято история се използва като линейка повече от един век. Преди това ампулите с амоняк също бяха включени в списъка на задължителната поддръжка на автомобилен комплект за първа помощ. Каква е ролята на 10% амонячен разтвор, наричан още амоняк, при оказване на спешна помощ и във всички други случаи на инхалаторното му приложение?
Вдъхва живот
В известния труд на М.Д. Машковски "Лекарства", разработен като ръководство за лекари по фармакотерапия, отбелязва ефективността на използването на амоняк за отстраняване на човек, който е загубил съзнание, от безчувствено състояние и за възбуждане на дишането в състояние на предсинкоп.
При вдишване на амоняк (според една от версиите) настъпва рефлекторно спиране на дишането, концентрацията на въглероден диоксид в кръвта се повишава, в резултат на което се възбужда мозъчният дихателен център. Според друга версия, след масивно дразнене на обонятелните рецептори на горните дихателни пътища, кората на главния мозък се възбужда.
Намокряйки малка памучна вата или парче марля (превръзка) с амоняк, внимателно донесете остър миришещ агент към носните отвори на човек, нуждаещ се от помощ.
Не само за припадък
Въпреки това, инхалаторната употреба на амоняк не се ограничава до помощ при припадък. По време на Световното първенство през 2018 г. футболисти от руския национален отбор бяха забелязани да го подушват, преди да влязат на терена. Това даде основание на някои чужди медии да ги обвинят в допинг. Но WADA, считайки амоняка за краткотраен стимулант, не го включва в списъка на допинга и не го забранява.
Щангисти, хокеисти от NHL преди да отидат на пързалката и много други спортисти също смъркат амоняк преди представление. В бокса използването му е забранено, тъй като може да маскира симптомите на мозъчно сътресение, получено от боец след пропуснат удар. В същото време, според д-р Джоузеф Естваник, служител в американски колеж, специализиран в спортната медицина, използването на амоняк от обучен спортист от елитно ниво за подобряване на представянето им е абсолютно безполезно.
И все пак, като един от най-използваните лекарствени продукти от дълго време, амонякът не е загубил своята актуалност днес.
Poop Heart Haha Wow Yay LoveВсеки хокеист или треньор разбира, че храненето играе важна роля за представянето на играча, но знаете ли точно какво да ядете?
В тази статия ще разгледаме различните научни изследвания върху храненето на спортистите, ще приложим наученото и ще предоставим практически съвети какво да пиете по време на мач, за да подобрите представянето си на леда и да се възстановите по-бързо.
Ако говорим за тренировки във фитнеса, които мнозинството обичат, тогава в този случай не се изисква обмислено допълнително хранене по време на часовете. Достатъчно е да вземете суроватъчен протеин изолат или BCAA и да ядете 1-2 часа преди тренировка, основното е храненето ви да е здравословно и правилно.
Хокеистите, от друга страна, са напълно различни. И ако вече е повече или по-малко ясно с изотониците - всичко от аматьори, които играят веднъж седмично до „професионалисти“, не може без „синя, розова или жълта“ вода, за да предпази тялото от изтощение и да се зареди със сила, тогава с напитки между периоди всичко не е толкова очевидно.
Хокеят изисква да даваме най-доброто от себе си. В един мач изминавате големи разстояния и през почти всичките два часа на играта сте в активно състояние. Следователно нуждата от калории от въглехидрати и протеини се увеличава и дори леко увеличение на представянето ви ще бъде предимство по време на мача.
Дори ако ефективността ви се увеличи с 5%, това вече означава, че вашите хвърляния ще бъдат по-бързи и по-силни.
Но е важно да се отбележи, че всичко зависи от контекста. Храненето по график работи, но като всеки друг метод, трябва да се използва разумно и правилно в правилния контекст. Храненето на хокеиста в деня на играта е различно от това на тенисиста. Днес искаме да ви представим специална стратегия, която трябва да следвате в деня на мача.
ХРАНИТЕЛНИ ИЗИСКВАНИЯ ПО ВРЕМЕ НА МАЧ
Четири златни правила за хранене по време на хокеен мач:
- Поддържайте постоянно ниво на кръвната захар
- Поддържайте постоянно ниво на аминокиселини в кръвта
- пия вода
- Следвайте правила 1-3, без да получите стомашно-чревно разстройство
Нашата задача е да създадем питателна напитка, като използваме и четирите горни правила. Важно е да се запази течната консистенция на напитката, тъй като течността се абсорбира по-бързо. Също така ще можем да контролираме порциите и въпреки това в повечето случаи твърдата храна само ще наруши правило номер четири. Малко вероятно е някой от вас да иска да яде картофи с пиле между менструациите.
Ако имаме късмет, можем да очакваме следното:
- Подобряване на водния баланс в организма
- Повишено ниво на енергия по време на мача
- Подобрено възстановяване (процесът ще започне преди края на мача)
- Запазване на мускулната маса при интензивни тренировки
- Предотвратяване на мускулни крампи
СПЕЦИАЛНА ХОКЕЙНА ФОРМУЛА
01. СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ
Приемът на протеин по време на игра предотвратява загубата на мускулна маса, което от своя страна води до значително увеличаване на степента на възстановяване. Повечето хокеисти забравят, че протеинът подобрява и водния баланс на тялото по време на тренировка, така че тук имаме двоен ефект. Имате нужда само от 10-15 грама суроватъчен протеин изолат или ако предпочитате BCAA, тогава 5-10 грама.
02. ВЪГЛЕХИДРАТИ НА ПРАХ
Консумацията на течни въглехидрати по време на тренировка осигурява на мускулите ви енергията, от която се нуждаят, за да повишат представянето ви на леда и да ускорят възстановяването ви след игра или тренировка. Въглехидратите също помагат да се поддържат ниски нивата на хормоните на стреса и, подобно на протеините, ви помагат да останете хидратирани.
03. ЕЛЕКТРОЛИТИ
Електролитите продължават да остават на заден план, когато се обсъжда как да се подобри работата. Заслужава да се отбележи, че те предотвратяват мускулни крампи, подобряват способността на мускулите да се свиват и също така са най-важният компонент за поддържане на водния баланс в тялото на спортиста. Много хора смятат, че водният баланс е вода, но не само. Водният баланс е вода и електролити. Именно с помощта на електролитите водата навлиза в мускулните клетки и ни помага да постигнем най-добри резултати.
04. ВОДА
Водата е очевидната съставка, която трябва да добавите към нашия микс за деня на мача, но е важно да получите точното количество точно тук. Матча формулата не трябва да надвишава 8%. Това означава, че не повече от 8% от вашата напитка трябва да бъде на прах.
Например: 500 мл х 0,08 = 40 гр
На всеки 500 ml вода можете да добавите максимум 40 g от сместа. Ако има повече от него, тогава не можете да избегнете стомашно-чревно разстройство, освен това нивото на смилаемост и хранителни вещества от мускулните клетки значително ще намалее. За вас това означава само едно – подуване и лошо представяне на леда.
Основната причина за умората е изчерпването на запасите от въглехидрати и дехидратацията. Според наблюденията на лекарите, в една игра възрастен хокеист губи от един и половина до три килограма, в по-голямата си част - вода.
Това е достатъчно, за да влоши значително физическата форма и да повлияе негативно на представянето на играта. Същото се наблюдава и при интензивни тренировки. За да поддържа правилните нива на въглехидрати и да предотврати дехидратацията, всеки млад спортист трябва да знае какво пият хокеистите преди и по време на мача.
Възможни последици от дехидратация
Основните последици от умората и дехидратацията са контузии, технически грешки и пропуснати голове. Учените са забелязали, че най-голям брой наранявания се случват в третия период, когато има остра липса на течност в тялото. Допълнителен източник на въглехидрати и електролити са специални спортни напитки, които ви позволяват да удвоите енергийния си запас, но няма смисъл да пиете обикновена вода преди тренировка и по време на игра. Стандартната спортна напитка съдържа до 8% въглехидрати и малко по-високо количество електролити, сега в тях се появиха протеинови добавки. Те подобряват работата на мускулите, ускоряват усвояването на въглехидратите, запазват мускулния гликоген и забавят умората.
Какво пият хокеистите, докато играят?
Спазвайки този режим, хокеистите няма да се чувстват уморени и ще играят с пълна сила до края на мача. Също толкова важно е да пиете спортни напитки след мача, особено ако почивката между мачовете е не повече от един ден. Колкото по-скоро тялото получи протеини, електролити и въглехидрати, толкова по-бързо ще се възстановят мускулите. Ако спортна напитка не е под ръка, можете да пиете минерална вода без газ. Нормата е 1-1,5 чаши 10-15 минути преди мача и малко по-малко количество на всеки 20 минути по време на мача.
Жаждата все още не е индикатор за изключителна нужда от вода. Този механизъм е предназначен да предпазва тялото от дехидратация, но е добре, че само предупреждава, че ако доставката на влага не се попълни, ще напуснете силата си в близко бъдеще. Ето защо е много важно да се следи балансът на течностите и да се попълни дефицитът му своевременно, също толкова важно е да се знае какво пият хокеистите по време на игра и тренировка. На децата не се препоръчва да консумират спортни напитки, по-добре е да ги замените с вода и да намалите дозите според възрастта.
