Όλοι θέλουν να μάθουν το μυστικό της μακροζωίας. Μετά από όλα, θα ήταν τόσο ωραίο να κατανοήσουμε το μυστικό μιας ευτυχισμένης και μακροζωίας. Ειδικά αν θα σας επέτρεπε να μην κάνετε τίποτα και να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς. Τέτοια συμβούλια υπάρχουν, και απέχουν πολύ από το να είναι μυστικά. Απλώς ακολουθήστε τις 10 αρχές και θα ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή.
Η υγιεινή διατροφή δεν έβλαψε ποτέ κανέναν
Δεν θα είναι για κανέναν ανακάλυψη ότι οι αιωνόβιοι προσπαθούν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Αλλά τα μπιφτέκια είναι νόστιμα! Ωστόσο, αν θέλετε να ζήσετε ευτυχισμένοι για πάντα, θα πρέπει να τους αποχωριστείτε. Απλώς συσχετίστε κάθε σάντουιτς που τρώτε με μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής σας. Έφαγαν ένα σάντουιτς - πήραν μια εβδομάδα ζωής από τον εαυτό τους, την αγαπημένη τους. Συμφωνώ, η σύγκριση μπορεί να φαίνεται ανόητη, αλλά στην πραγματικότητα αυτή η δήλωση δεν απέχει και τόσο από την αλήθεια. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα: βεβαιωθείτε ότι το 80% της τροφής που τρώτε είναι φυσικό. Θα πρέπει να είναι λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, ξηροί καρποί, όσπρια, γαλακτοκομικά και προϊόντα.
Κοιμηθείτε όχι λιγότερο από όσο χρειάζεται
Ο ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή μας. Εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι και παραγωγικοί, μην ξεχνάτε την υγιεινή ξεκούραση. Είναι αξιέπαινο το ότι μπορείς να κοιμάσαι δύο ώρες την ημέρα και να λειτουργείς σχεδόν τέλεια, αλλά το σώμα σου δεν θα σε συγχωρήσει. Δεν τον νοιάζει που έχετε μια επείγουσα αναφορά ή συνεδρία. Απαιτεί ξεκούραση.
Κόψτε το κάπνισμα τώρα
Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι οι καπνιστές συντομεύουν τη ζωή τους κατά τουλάχιστον επτά χρόνια και μακροπρόθεσμα δεν παθαίνουν τίποτα άλλο εκτός από ασθένειες και αποκρουστική ευεξία. Όσο πιο γρήγορα τα παρατήσετε, τόσο περισσότερα γενέθλια θα συναντήσετε.
Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα
Η κίνηση είναι ζωή, ό,τι και να σου πουν. Ξεκινώντας να ασχολείστε, θα ωφεληθείτε μόνο. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Θα δείχνεις υπέροχος. Και αφού φαίνεστε υπέροχα, τότε η αυτοεκτίμηση αυξάνεται αμέσως κατά αρκετούς βαθμούς. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση είναι εγγυημένο ότι θα γίνουν πιο επιτυχημένοι. Και η επιτυχία, όπως γνωρίζετε, βοηθά στην παράταση της ζωής μας.
Να είστε κοινωνικοί
Η κοινωνικότητά σας είναι από τις πιο σημαντικές πτυχέςμακρά και ευτυχισμένη ζωή. Απλώς κανονίστε μια συνάντηση με φίλους που δεν έχετε δει για πολύ καιρό. Καλέστε τη γιαγιά, τη θεία ή τον ανιψιό σας. Θα παρατηρήσετε αμέσως ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που νοιάζονται για εσάς. Η απλή επικοινωνία μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση τουλάχιστον μέχρι το τέλος της ημέρας. Η καλή διάθεση όμως είναι και εγγύηση μακροζωίας.
Αν σας αρέσει να πίνετε, κάντε το με σύνεση
Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για μελλοντικούς αιωνόβιους. Οι άνθρωποι που δεν καπνίζουν, δεν ασκούνται, τρώνε υγιεινά και πίνουν με σύνεση ζουν 14 χρόνια περισσότερο από τους μη καπνιστές. Καλύτερα, φυσικά, να μην πιείτε καθόλου ή να περιοριστείτε σε ένα ποτήρι ουίσκι ή κρασί.
Γίνε ονειροπόλος
Όλοι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι ονειροπόλοι. Προσπαθούν να σηκωθούν και δεν φοβούνται να πέσουν. Στην πραγματικότητα, τέτοια άτομα είναι φιλικά με την αποτυχία, γιατί αυτό είναι αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης και της ανάπτυξής τους. Μην φοβάστε να ρισκάρετε και να κερδίσετε. Μόνο δοκιμάζοντας κάτι νέο θα ανακαλύψετε τι είστε ικανοί.
Μην αφήνετε τη δίψα για γνώση
Άνθρωποι που έζησαν πολύ και ευτυχισμένη ζωή, ακολούθησαν έναν κανόνα: προσπάθησαν να μάθουν και να μάθουν όσο το δυνατόν περισσότερα. Η εκπαίδευσή σας δεν τελειώνει στο σχολείο. Προσπαθήστε να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε μέρα. Πράγματι, στην εποχή μας έχει γίνει μια τόσο εύκολη και προσιτή διαδικασία. Είμαστε περιτριγυρισμένοι από πληροφορίες παντού. Μπορούμε να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να μπούμε στο διαδίκτυο και να βρούμε τα πάντα. Αλλά απλώς μην ξεχνάτε την υγιή επικοινωνία. Οι φίλοι σας μπορούν επίσης να σας πουν πολλά νέα και ενδιαφέροντα πράγματα.
Θυμηθείτε την οικογένεια και τους φίλους
Ρωτήστε 100 περαστικούς ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή και θα λάβετε απάντηση - συγγενείς και φίλους. Αν δεν το λένε όλοι, τότε οι περισσότεροι το λένε. Αλλά συχνά ξεχνάμε την οικογένειά μας. Έχουμε πάρα πολλά να κάνουμε και όχι αρκετό χρόνο. Δεν έχουμε 24 ώρες να δουλέψουμε. Τι οικογένεια! Αλλά αυτό είναι ανεύθυνο. Η οικογένεια είναι πραγματικά το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή. Μπορείτε πάντα να βρείτε τουλάχιστον μερικά λεπτά την ημέρα για να καλέσετε την οικογένειά σας. Αντί για ροή Twitter και Instagram, καλέστε τη μαμά σας.
Να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις
Μερικοί από εμάς σκεφτόμαστε πάρα πολύ τι θέλουμε να πετύχουμε και να πάρουμε. Σε αυτό το τρέξιμο, παραβλέπουμε πολλά ευχάριστα και καλά πράγματα γύρω μας. Να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις. Θα σας κάνει πιο χαρούμενους - επιστημονικά αποδεδειγμένο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι ικανοποιημένοι με αυτά που έχουν είναι πιο αισιόδοξοι, χαρούμενοι, ακόμη και κοιμούνται καλύτερα από εκείνους που είναι ευερέθιστοι και γκρινιάρηδες.
Αυτές οι απλές και προφανείς συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε τη ζωή σας με νόημα και να την κάνετε μακρά και ευτυχισμένη. Ίσως όλα τα παραπάνω να είναι μπανάλ για εσάς και δεν πρέπει καν να τα συζητάτε. Αλλά μέσα στην αναταραχή των ημερών, μερικές φορές ξεχνάμε τα πιο απλά πράγματα. Ίσως αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν. Τότε δεν ήταν όλα μάταια.
Τι συμβουλές μπορείτε να δώσετε για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή;
Θέλετε να μεγιστοποιήσετε τη νεότητά σας και να βελτιώσετε την υγεία σας; Και ποιος δεν θέλει! Σας το είπαμε ήδη. Και σήμερα θα σας πούμε τι άλλο πρέπει να κάνετε για να παρατείνετε τη ζωή σας!
Βαθμός
Όλοι γνωρίζουμε ότι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και το πρόχειρο φαγητό δεν οδηγούν σε τίποτα καλό. Λόγω της απρόσεκτης στάσης απέναντι στο σώμα και το σώμα μας αρρωσταίνουμε, δείχνουμε άσχημα και γερνάμε πιο γρήγορα. Επομένως, όσο πιο γρήγορα αναθεωρήσετε τη στάση σας στον τρόπο ζωής σας και τον αλλάξετε προς το καλύτερο, τόσο πιο πιθανό είναι να ζήσετε μέχρι τα 90 χρόνια με εξαιρετική υγεία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να αποτρέψετε τις ρυτίδες χωρίς μακιγιάζ
#3 Άσκηση
Πολλά από αυτά που λένε οι γιατροί έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Για παράδειγμα, για να χάσετε βάρος, πρέπει να προπονηθείτε σχεδόν στο όριο των δυνατοτήτων σας. Και από την άλλη, για να ζήσεις πολύ, δεν μπορείς να κοπιάσεις σωματικά. Η παραγωγή του D-γαλακτικού οξέος () είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Επομένως, εάν η φιγούρα δεν είναι μια ερώτηση για εσάς, βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο σφυγμός δεν ανεβαίνει πάνω από 140 παλμούς ανά λεπτό.
Νο 4 Πρόγραμμα Γευμάτων
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει 4-6 φορές την ημέρα αντί για 2-3. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατηρεί σταθερό επίπεδο γλυκόζης στον οργανισμό και εδραιωμένη εργασία. γαστρεντερικός σωλήνας. Εάν τρώτε σπάνια, αλλά πολύ, προκαλεί απότομα άλματα στην ινσουλίνη στο αίμα και καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία.
Νο 5 Δίαιτα
Τρώτε απλό φαγητό: δημητριακά, λαχανικά, κρέας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις σάλτσες, τα μείγματα, τα κέικ, τα μαγειρευτά τρόφιμα. Η διατροφή σας πρέπει να είναι κατά 75% φυτική, συμπεριλαμβανομένου. χυλός και 25% πρωτεΐνη (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα). Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επιστρέψετε για μερικά ακριβά φρούτα και λαχανικά, δώστε προσοχή στα συνηθισμένα και. Όχι μόνο αυτά τα προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε πολλά μη τυποποιημένα και πολύ νόστιμα πιάτα από αυτά.
Νο. 6 Διατροφικά Χαρακτηριστικά
Τρώτε πεπτίδια και πηκτίνες. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα και συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών. Τα φύκια, το κρέας κοτόπουλου και τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια στο πρώτο. Το δεύτερο - μήλα, μπανάνες και λωτούς. Κάθε μέρα - δύο ποτήρια κεφίρ ή γιαούρτι. Αυτά τα ποτά μειώνουν την αυτοδηλητηρίαση από μεταβολικά προϊόντα, αποτρέποντας τη ζύμωση στο γαστρεντερικό σωλήνα και ομαλοποιώντας την εντερική μικροχλωρίδα.
Νο. 7 Πνευματική γαλήνη
Η πιο καταστροφική επίδραση στον οργανισμό δεν είναι καν το αλκοόλ και το τσιγάρο, αλλά το άγχος. Όταν είστε συχνά και πολύ νευρικοί, η εργασία του εγκεφάλου εξαντλείται και η δραστηριότητα της αυτόνομης λειτουργίας διαταράσσεται. νευρικό σύστημαρυθμίζει τις λειτουργίες ολόκληρου του οργανισμού. Εάν αισθάνεστε ότι δεν αντιμετωπίζετε το άγχος, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και ξεκινήστε να παίρνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην οδηγηθείτε σε νευρική εξάντληση και κατάθλιψη.
Δυστυχώς, ή ίσως ευτυχώς,Η επιστήμη δεν έχει ακόμη ανακαλύψει έναν τρόπο για να επιτύχει η ανθρωπότητα την αθανασία. Στην πραγματικότητα, δεν ξέρουμε ακριβώςθέλουμε πραγματικά αυτό το προνόμιο. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα για τον καθένα μας, φυσικά, είναι πολλά χρόνια ευτυχίας και υγιεινή ζωήσε αρμονία με τον εαυτό σου και τους γύρω σου. Θέλεις να ζήσεις 100 χρόνια;
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σήμερα υπάρχουν περίπου 13.500 αιωνόβιοι στον κόσμο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι σε 50 χρόνια ο αριθμός τους θα τριπλασιαστεί. Η ερώτηση είναι πώς μπορούμε να πετύχουμε μακροζωία,ζήσει 100 χρόνια ή περισσότερα, διατηρώντας παράλληλα τη δραστηριότητα και την υγεία;
Σήμερα στο άρθρο μας θα μιλήσουμε γι 'αυτό. Είμαστε σίγουροι ότι αυτό το θέμα θα σας ενδιαφέρει.
1. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεστε είναι μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης, αρτοποιίας και ημικατεργασμένων προϊόντων. Η υιοθέτηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής είναι τόσο εύκολη όσο το να πείσεις τον εαυτό σου ότι πρέπει να τρως καλύτερα.
2. Πείτε "Ναι!" μπρόκολο, φρούτα, καφέ και μέλι
Είστε από τους ανθρώπους που δεν μπορούν να φανταστούν να ξεκινούν τη μέρα τους χωρίς ΚΟΥΠΕΣ ΚΑΦΕ? Τότε δεν πρέπει να το αρνηθείτε, καθώς και φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως λεμόνια, μήλα ή αχλάδια, τα οποία τρώτε καθημερινά για πρωινό ή απογευματινό σνακ.
- Καρότα, μπρόκολο και σπανάκισας βοηθήσει να επιτύχετε καλής ποιότηταςζωή και να επιτύχει τη μακροζωία που όλοι ονειρεύονται. Η υψηλή περιεκτικότητα σε άλφα-καροτίνη αυτών των λαχανικών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
- Τι μπορεί να πει κανείς για το μέλι? Αυτό είναι πραγματικά ένας φυσικός θησαυρός, επομένως το μέλι πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας. Είναι το καλύτερο φυσικό γλυκαντικό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και έχει αντιβακτηριδιακή δράση. Επίσης δίνει φόρτιση ζωντάνιας και είναι χρήσιμο σε κάθε ηλικία.
3. Χρήση λίπους μία φορά την εβδομάδα
Είμαστε σίγουροι ότι σας εκπλήσσει αυτό το γεγονός. Salo; Πραγματικά, μόλις 5 γραμμάρια μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετάστρωμένο σε ψωμί ολικής αλέσεως. Ποιός είναι ο λόγος?
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Gerontologyαν ακολουθήσουμε δίαιτα χαμηλών θερμίδωνκαι βάζουμε λίγο λίπος μια φορά την εβδομάδα, παίρνουμε ελαϊκό οξύ με αυτό. Προστατεύει από τον κυτταρικό θάνατοόργανα όπως το συκώτι, καθώς και οι μύες και ο σκελετός. Είναι πολύ εύκολο και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.
4. Μην αφήνετε το λίπος να συσσωρεύεται στην κοιλιά
Αυτό είναι επικίνδυνο. Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι δείκτης προβλημάτων υγείας, που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καρδιαγγειακή νόσο.Μην αφήσετε αυτό να συμβεί! Μειώστε την πρόσληψη λίπους φυσικές ασκήσεις, πίνετε αρκετό νερό. Διατηρήστε επίσης υπό έλεγχο την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Μερικές φορές αρκεί να χάσετε 3 έως 5 κιλά για να μειώσετε την περίμετρο της μέσης και έτσι να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών προβλημάτων. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι καρδιακές παθήσεις είναι οι περισσότερες Κοινή αιτίαπρόωρο θάνατο, και αυτό είναι κάτι που μπορούμε να αποφύγουμε.
5. Θέλεις να ζήσεις 100 χρόνια; Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα!
Σας λέμε συχνά για αυτό στο blog μας. , κάνει καλό στην καρδιά, τα πόδια, τους μύες... Μην το χρονοτριβείς, βρες 30 δωρεάν λεπτά για να αναπνεύσεις καθαρος ΑΕΡΑΣ, κάντε μια ένεση ενδορφινών. Φροντίζετε λοιπόν την υγεία σας και ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για τη μακροζωία.
6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες
Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να σας εκπλήξουν, αλλά σχεδόν το 70% των αιωνόβιων κοιμούνται περίπου 10 ώρες την ημέρα.Δηλαδή, στον νυχτερινό ύπνο προστίθεται και ο ημερήσιος ύπνος, ο οποίος επίσης τους βοηθά να παραμείνουν ευδιάθετοι μέχρι το βράδυ.
Είναι απίθανο αυτό το ερώτημα να μπορεί να απαντηθεί με μία λέξη. Εξάλλου, μιλάμε για μια ολόκληρη σειρά μέτρων και συνηθειών που σας επιτρέπουν να διατηρείτε καλή υγεία για πολλά χρόνια. Πρώτα απ 'όλα, να να ζήσεις μακροχρόνιαπρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας.
Τι προϊόντα επιλέγω; Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής; Είμαι συνήθως σε καλή διάθεση; Ξέρω ποια τροφή είναι η πιο ωφέλιμη;
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ στον εαυτό σας τέτοιες ερωτήσεις, είναι πιθανό το μυστικό της μακροζωίας να είναι ακόμα ένα μυστήριο για εσάς. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να αποκαλύψει αυτό το μυστικό. Μάθετε ποιες συνήθειες να αλλάξετε και πώς να τρώτε να ζήσεις μακροχρόνιακαι ενεργό.
Κλειδιά για τη μακροζωία: πώς να ζήσετε πολύ
υγιεινή διατροφή
Ίσως αυτή είναι μια από τις κύριες συστάσεις. Η σωστή διατροφή βοηθά στη διατήρηση της υγείας, και ταυτόχρονα αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.Είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή τόσα πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και κρέας πουλερικών.
Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στον οργανισμό με το φαγητό. Αποφύγει ζάχαρη, αλεύρι και ημικατεργασμένα προϊόντα.
Υγιεινό πρωινό
Αν και σας έχουμε ήδη πει για τις βασικές αρχές κατάλληλη διατροφή, δεν θα είναι περιττό να μιλήσουμε περισσότερο για το πρωινό. Γιατί πρωινό; Γεγονός είναι ότι πρωινή δεξίωσητο φαγητό είναι κρίσιμο για όλη την ημέρα.
Τα αποτελέσματα των μελετών που πραγματοποιήθηκαν έδειξαν ότι είναι Το υγιεινό πρωινό αποφεύγει την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Η τροφή που εισέρχεται στον οργανισμό το πρωί ξεκινά το μεταβολισμό, ομαλοποιεί την πέψη και γεμίζει τον οργανισμό με ενέργεια για την επόμενη μέρα.
Σωματική δραστηριότητα
Για να έχετε καλή υγεία και σταθερό βάρος, συνιστάται να ακολουθείτε έναν σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής. Η άσκηση είναι το κλειδί για τη μακροζωία, γιατί η ενασχόληση με τον αθλητισμό βελτιώνει σημαντικά όχι μόνο τη σωματική αλλά και τη συναισθηματική κατάσταση. Δεν χρειάζεται να περάσουν πολλές ώρες για να γίνει αυτό. γυμναστήριο: οι ειδικοί πιστεύουν ότι μόλις 30 λεπτά καθημερινής άσκησης είναι αρκετά για τρία χρόνια.
Καλό όνειρο
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής. Δυστυχώς, μερικές φορές απλώς δεν το παρατηρούμε. Αλλά η σημασία για τη σωματική και συναισθηματική μας υγεία δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Όταν ένα άτομο κοιμάται άσχημα, ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών και προβλημάτων υγείας αυξάνεται σημαντικά.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης ογκολογικά νοσήματα, καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και παχυσαρκία.
Στοματική υγιεινή
Όπως επισημαίνει ο Δρ Michael Roizen στο βιβλίο του The real age makeover, προσεκτική φροντίδα στοματικής υγείας αυξάνει το προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου κατά 6,4 χρόνια. Αυτό έχει τη δική του εξήγηση.
Η κακή στοματική υγιεινή οδηγεί σε ασθένειες των ούλων όπως π.χ ουλίτιδα και περιοδοντίτιδα. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να αναπτυχθεί στένωση των αρτηριών, η οποία είναι μία από τις κύριες αιτίες καρδιαγγειακών παθήσεων. Για να αποφύγετε αυτά τα δυσάρεστα προβλήματα, θυμηθείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας πολλές φορές την ημέρα και να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα.
πνευματική δραστηριότητα
Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας με δραστηριότητες που απαιτούν την ενεργό εργασία της διανόησης, ασχοληθείτε με την αυτοεκπαίδευση, δείξτε περιέργεια για τον κόσμο γύρω σας - αυτό είναι το μυστικό των αιωνόβιων.
κοκτέιλ μακροζωίας
Πίνετε αυτό το smoothie καθημερινά με άδειο στομάχι. Θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, και ταυτόχρονα αποφύγετε την εμφάνιση διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων. Η παρασκευή αυτού του ροφήματος δεν θα απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια από εσάς και η τακτική χρήση του θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και θα σας δώσει μερικά επιπλέον χρόνια ζωής.
Συστατικά
- 2 λίτρα κόκκινο κρασί
- 200 γρ μέλι
- 200 γραμμάρια φρέσκα φύλλα άγριας τσουκνίδας
Μαγείρεμα
- Παίρνουμε ένα μεγάλο δοχείο, βάζουμε φύλλα τσουκνίδας και ρίχνουμε.
- Το κρασί και οι τσουκνίδες πρέπει να εγχυθούν για 24 ώρες. Μετά από αυτό, σουρώνουμε το μείγμα και αρχίζουμε να το ζεσταίνουμε σε χαμηλή φωτιά.
- Όταν το υγρό αρχίσει να βράζει, προσθέστε το μέλι. Μόλις διαλυθεί το μέλι και εξατμιστεί το αλκοόλ, αποσύρουμε αμέσως την κατσαρόλα από τη φωτιά.
- Ρίξτε το ποτό που προκύπτει σε ένα μπουκάλι. Πίνετε μισό φλιτζάνι από το ποτό κάθε πρωί με άδειο στομάχι.
- Πρώτα απ 'όλα, έχει μια πολύ ευχάριστη γεύση και σε λίγες μόνο εβδομάδες θα αρχίσετε να παρατηρείτε πώς βελτιώνεται η ευεξία σας.
Μην ανησυχείτε, αυτό το ρόφημα μπορείτε να το πιείτε το πρωί, γιατί το αλκοόλ θα εξατμιστεί κατά το μαγείρεμα.
Οι ειδικοί της ιατρικής έχουν συντάξει μια λίστα με τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε περισσότερο και να παραμείνετε υγιείς μέχρι τις τελευταίες μέρες. Εάν αναπτύξετε τέτοιες καλές συνήθειες, θα αρχίσετε γρήγορα να αισθάνεστε καλύτερα.
Πήγαινε για τρέξιμο
Ο αθλητισμός είναι το πιο πολύ αποτελεσματικός τρόποςπαρατείνετε τη ζωή σας. Το τρέξιμο βοηθά στην ενεργοποίηση του έργου της καρδιάς. Κάθε ωριαίο τρέξιμο προσθέτει επτά ώρες στη ζωή σας! Οι άνθρωποι που τρέχουν μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ζουν κατά μέσο όρο τρία χρόνια περισσότερο. Επιπλέον, είναι πιο υγιεινά συνολικά. 
Τρώτε φυτική πρωτεΐνη
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων κρέατος αυξάνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου. Οι άνθρωποι που τρώνε φυτικές πρωτεΐνες έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακή νόσο. 
Βγείτε στον ήλιο, αλλά όχι πολύ συχνά
Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών, προάγει την υγεία των οστών και αποτρέπει την κατάθλιψη. Μελέτες έχουν δείξει ότι παρατείνει ακόμη και τη ζωή. Απλώς μην περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο. 
πίνω καφέ
Προς χαρά όλων των λάτρεις του καφέ, αναζωογονητικό ποτόμπορεί να παρατείνει τη ζωή. Η μέτρια κατανάλωση καφέ προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2 και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και καρδιακών παθήσεων. 
Φάτε ξηρούς καρπούς
Μη νομίζετε ότι είναι επιβλαβείς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, οι ξηροί καρποί μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας. Αυτό έχει αποδειχθεί από έρευνες. 
Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά
Υπάρχουν μπαχαρικά που είναι απίστευτα ωφέλιμα για τον οργανισμό, για παράδειγμα, ο κουρκουμάς έχει εκπληκτικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η φλεγμονή επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, επομένως η καταπολέμησή της μπορεί να είναι πολύ ευεργετική. 
Μην καπνίζετε
Πιθανότατα το γνωρίζετε ήδη. Η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο σημαντική απόφαση που μπορείτε να πάρετε για να παρατείνετε τη ζωή σας. Τα τσιγάρα έχουν συνδεθεί με σχεδόν κάθε σοβαρή ασθένεια, από τον καρκίνο μέχρι τις καρδιαγγειακές παθήσεις. 
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Η κατάχρηση αλκοόλ είναι επικίνδυνη για την υγεία, αλλά το να πίνεις με μέτρο, ειδικά το κόκκινο κρασί, μπορεί να είναι ευεργετικό αν θέλεις να ζήσεις περισσότερο. 
Τρώτε περισσότερο πιπέρι
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά πιπέρι μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά δεκατρία τοις εκατό. Το πιπέρι μειώνει την αρτηριακή πίεση λόγω της περιεκτικότητας σε καψαϊκίνη. 
Να είστε λιγότερο νευρικοί
Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα είναι εξαιρετικά σοβαρές, γι' αυτό προσπαθήστε να μειώσετε το στρες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χρόνιο στρες έχουν πολύ περισσότερες ορμόνες που προκαλούν τη γήρανση. 
Κάντε ασκήσεις δύναμης
Μην νομίζετε ότι χρειάζεστε μόνο προπόνηση καρδιο, θα απαιτηθεί επίσης δύναμη για να παρατείνετε τη ζωή. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προπονούνται δύο φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο βελτιώνουν σημαντικά την υγεία τους. 
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Οι ερευνητές είναι σίγουροι ότι όσοι θέλουν να ζήσουν περισσότερο πρέπει να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Οι άνθρωποι που τρώνε περίπου δέκα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι εξαιρετικά υγιείς. 
Να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι
Η οικοδόμηση σχέσεων με άλλους ανθρώπους είναι πολύ σημαντική εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα. Ο καλύτερος τρόποςβελτιώστε την υγεία σας - επικεντρωθείτε όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και στους άλλους. 
Φάε ψάρι
Χρήση χρήσιμες ποικιλίεςΤο ψάρι είναι σημαντικό για όσους θέλουν να παρατείνουν τη ζωή τους. Τρώτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός δύο φορές την εβδομάδα. 
Κοιμήσου αρκετά
Όλοι είμαστε συνεχώς απασχολημένοι, επομένως ο ύπνος συχνά υποφέρει. Αν θέλετε να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, βάλτε την ξεκούραση προτεραιότητά σας και κοιμηθείτε επτά με οκτώ ώρες κάθε μέρα. 
Να είσαι νέος στην καρδιά
Είσαι τόσο μεγάλος όσο νιώθεις. Όσοι νιώθουν νεότεροι ζουν περισσότερο. Ίσως το γεγονός είναι ότι η στάση ζωής συνδέεται με τη δραστηριότητα και την υγεία. 
Μην κάθεστε όλη μέρα
Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να γίνετε καλύτεροι, χρειάζεστε τουλάχιστον ελάχιστη κίνηση. Προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον δέκα λεπτά - μια τέτοια προσπάθεια θα μειώσει ακόμα τον κίνδυνο θανάτου. 
Φάτε μούρα
Τα μούρα είναι γνωστό ότι είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν την καταστροφή των κυττάρων κατά τη γήρανση. Επιπλέον, τα μούρα έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση. 
Καταπονήστε τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης άσκηση. Η διέγερση της εγκεφαλικής δραστηριότητας βοηθά στην αποφυγή της γεροντικής άνοιας στο μέλλον. 
Συζήτηση με φίλους
Οι άνθρωποι που έχουν σχέση με άλλους είναι πιο πιθανό να ζήσουν σε προχωρημένη ηλικία. Το να έχεις ισχυρές φιλίες αυξάνει την πιθανότητα μακροζωίας κατά πενήντα τοις εκατό. 
Τρώτε όπως οι Ιάπωνες
Πρέπει όχι μόνο να τρώτε λαχανικά και ψάρια, αλλά και να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Οι Ιάπωνες τρώνε μικρά γεύματα και έχουν το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο. 
Τέντωμα
Σύμφωνα με έρευνες, οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης των αρτηριών, και έτσι στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Εργαστείτε για την ευελιξία και την ισορροπία τακτικά, για παράδειγμα, σε μαθήματα γιόγκα ή σε χορούς. 
Βρείτε έναν σκοπό στη ζωή
Αν έχεις σκοπό, θα ζήσεις λίγο ακόμα. Αυτό έχει αποδειχθεί από ερευνητές από το Λονδίνο. 
Μια θετική προοπτική για τη ζωή παρατείνει τα χρόνια. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να είσαι αισιόδοξος μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις αρκετά αποτελεσματικά διάφορα προβλήματα υγείας. 
Κάνε μια βόλτα
Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, κάντε μια βόλτα, θα σας προστατεύσει από καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. 
Γίνε Εθελοντής
Είναι χρήσιμο να βοηθάτε όχι μόνο γνωστούς - η εργασία ενός εθελοντή έχει επίσης καλή επίδραση στην υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι εθελοντές μεγάλης διάρκειαςζωή, αλλά μόνο όταν βοηθούν ανιδιοτελώς. 
κάνουν σεξ
Με την ηλικία, η σεξουαλική ζωή εξασθενεί και αυτό είναι ένα πρόβλημα. Όσοι διατηρούν τη σεξουαλική δραστηριότητα ζουν περισσότερο. 
Φροντίστε τα δόντια σας
Η κατάσταση των δοντιών σας μπορεί να είναι μια αντανάκλαση της γενικής σας υγείας, επομένως βουρτσίστε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε νήμα. 
Εγκαταλείψτε τη σόδα
Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι τα ζαχαρούχα ποτά συντομεύουν τη ζωή, βλάπτουν το μεταβολισμό και προκαλούν διαβήτη. 
Δημιουργήστε οικογένεια
Οι άνθρωποι που έχουν σύντροφο συνήθως ζουν περισσότερο. Ένας ευτυχισμένος γάμος είναι το κλειδί της επιτυχίας. 
Ζήστε την ευγνωμοσύνη
Θα πρέπει να είστε πιο ευγνώμονες προς το σώμα σας, αυτό σας βοηθά να παρατείνετε τη ζωή σας. 
Πιείτε περισσότερο
Υπάρχει πολύ νερό στο ανθρώπινο σώμα, επομένως θα πρέπει να πίνετε πιο συχνά για να το υποστηρίξετε. 
θαυμάζω
Εάν βιώνετε τακτικά θετικά συναισθήματα, μειώνετε τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ακόμη και νόσου Αλτσχάιμερ. 
Παώ διακοπές
Τα ταξίδια σας διευκολύνουν να βρείτε στιγμές που σας ανεβάζουν τη διάθεση. Αποδεικνύεται ότι οι διακοπές μπορούν να είναι ένας τρόπος για να παρατείνετε τη ζωή σας! 
Φάε σωστά
Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα, καθώς και φρέσκα βότανα και μπαχαρικά. 
Πάρτε ένα κατοικίδιο
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα κατοικίδια κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα άγχους. 
Τα βίντεο με γάτες δημιουργούν τέλεια διάθεση, πράγμα που σημαίνει ότι θα βιώσετε λιγότερα αρνητικά συναισθήματα. 
Εχω παιδιά
Τα παιδιά έχουν θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής, αυτό επιβεβαιώνεται από σουηδικές μελέτες. 
Περάστε χρόνο με τα εγγόνια σας
Τα εγγόνια παρατείνουν επίσης τη ζωή. Όσοι περνούν χρόνο μαζί τους ζουν πολύ περισσότερο. 
Πρόληψη ασθένειας
Σε κανέναν δεν αρέσει να πηγαίνει στο γιατρό, αλλά οι τακτικοί έλεγχοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ασθένειας. 
Περπατήστε στη φύση
Η επαφή με τη φύση έχει θετική επίδραση στον ψυχισμό και παρατείνει τη ζωή. 
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η παχυσαρκία μειώνει σοβαρά το προσδόκιμο ζωής, προκαλώντας διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. 
Φάτε ασβέστιο
Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα. Αποτρέψτε αυτό με ασβέστιο. 
Φάτε μαύρη σοκολάτα
Αυτό το γλυκό θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας. Προστατεύει την καρδιά και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. 
Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά χρήσιμος στην καταπολέμηση της κυτταρικής καταστροφής και της γήρανσης. 
τραγουδήστε μαζί
Χαλαρώστε και τραγουδήστε, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό. 
Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά δίκτυα
Η επικοινωνία με τους αγαπημένους σας βοηθά στην παράταση της ζωής, γι' αυτό συνδεθείτε στο διαδίκτυο. 
γέλιο
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Οι επιστήμονες έχουν βρει πολλά στοιχεία για αυτό. 
Πάρτε μερικά φυτά
Αν δεν μπορείτε να πάτε στη φύση, απλώς θαυμάστε ένα φυτό εσωτερικού χώρου. 
Περάστε λίγο χρόνο μόνοι
Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να χαλαρώσετε, παρατείνοντας τη ζωή σας.
