Ψυχολογικές τεχνικές για να απαλλαγείτε από το φόβο. Απαλλαγείτε για πάντα από το φόβο, το άγχος ή τη φοβία

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι μια ερώτηση που ανησυχεί κάθε άνθρωπο κατά καιρούς.

Εξάλλου, δεν είναι μυστικό ότι ο καθένας έχει τις δικές του φοβίες και αυτό είναι απολύτως φυσικό.

Τι να κάνετε όμως αν ο φόβος μετατραπεί σε εμμονή και δεν σας επιτρέπει να έχετε μια φυσιολογική ύπαρξη;

Πριν βρείτε μια απάντηση σε ένα βασανιστικό πρόβλημα, αξίζει να κατανοήσετε τους λόγους για την εμφάνιση ενός ακατανίκητου συναισθήματος πανικού.

Φόβοι: λόγοι

Ανάμεσα στις πολλές αιτίες των κρίσεων πανικού, υπάρχουν τέσσερις κύριες:

Προσκόλληση σε πράγματα και ανθρώπους.

Αυτοαμφιβολία?

Ψυχικό τραύμα παιδικής ηλικίας;

Ασθένειες.

Ένα άτομο που είναι βαθιά συνδεδεμένο με ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να υπόκειται σε φόβους για την απώλεια ενός αγαπημένου αντικειμένου. Επομένως, η ζήλια δεν είναι παρά ο φόβος της απώλειας. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δεν είναι σε θέση να ταυτιστεί με το άτομο, αφού εξαρτάται πλήρως ψυχολογικά από άλλο άτομο.

Συχνά ένα άτομο εμπίπτει στην «εξουσία» των υλικών πραγμάτων: χρημάτων, ακριβού αυτοκινήτου, ιδιοκτησίας. Ένα άτομο αρχίζει να στοιχειώνεται από εμμονικές φοβίες ότι μπορεί να τα χάσει όλα αυτά ανά πάσα στιγμή. Όλοι οι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν μερικές φορές φόβο για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή για ένα πολύ ακριβό πράγμα. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί πότε τελειώνει η γραμμή του εύλογου φόβου και αρχίζει η ασθένεια. Εάν ένα άτομο στοιχειώνεται συνεχώς από εμμονικές, πανικόβλητες σκέψεις, τότε μπορεί να χρειαστεί η βοήθεια ενός ψυχολόγου. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να εντοπίσετε την κύρια πηγή της φοβίας και να επιλέξετε μεμονωμένες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον φόβο.

Η αβεβαιότητα, όπως και η εξάρτηση από ανθρώπους και περιστάσεις, είναι ο χειρότερος εχθρός του ανθρώπου. Η έλλειψη πίστης στον εαυτό του, το αίσθημα της εσωτερικής αποτυχίας, η αδυναμία να αλλάξει κάτι στη ζωή του προς το καλύτερο γεννά την πιο καταστροφική φοβία.

Ο φόβος παραλύει, επιβραδύνει, καταστρέφει από μέσα. Το άτομο πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο, όπως του φαίνεται, είναι αδύνατο να ξεφύγει. Αυτή η αιτία πρέπει και μπορεί να καταπολεμηθεί, αλλά μόνο εάν υπάρχει μια παθιασμένη επιθυμία να απαλλαγούμε από τους φόβους.

Η αυτοαμφισβήτηση έχει τις ρίζες της στην παιδική ηλικία. Ένα παιδί που στερείται την προσοχή των αγαπημένων προσώπων και την αγάπη, τις περισσότερες φορές, μεγαλώνει δειλό, καταπιεσμένο και ανασφαλές. δικές του δυνάμεις. Στην ενήλικη ζωή, ένα τέτοιο άτομο στοιχειώνεται τακτικά από κρίσεις πανικού. Στερείται από την εσωτερική ενέργεια που υπέγραψαν οι συνομήλικοί του, περιτριγυρισμένος από φροντίδα και ζεστασιά.

Τα ψυχικά τραύματα της παιδικής ηλικίας έχουν την ίδια αιτιολογία με την ανασφάλεια και ως εκ τούτου συνδέονται στενά με αυτήν. Ένα παιδί που το φώναζαν τακτικά στην παιδική του ηλικία, το τιμωρούσαν σωματικά, μεγαλώνει ως μια κακοσχηματισμένη προσωπικότητα με πολλά κόμπλεξ.

Ένας άλλος λόγος που προκαλεί φόβο σε ένα άτομο και δεν σχετίζεται με παιδικές εμπειρίες είναι η ασθένεια. Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις να βιώνουν άγχος για τη ζωή τους. Αρχίζουν να ξεπερνιούνται από κρίσεις πανικού για το γεγονός ότι ανά πάσα στιγμή μπορεί να χάσουν τη ζωή τους. Ένας τέτοιος φόβος μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αβάσιμος.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο: ποιοι τύποι φόβου μπορούν να ξεπεραστούν μόνοι σας

Δεν υπάρχει ένα καθολικό φάρμακο ή συγκεκριμένη απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο. Όλα είναι καθαρά ατομικά και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το ίδιο το άτομο: αν είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τις φοβίες του και να αρχίσει να τις πολεμά.

Το να ξεπεράσεις το άγχος είναι μια μεγάλης κλίμακας, σκληρή δουλειά για τον εαυτό σου. Εάν ένα άτομο δεν βρει τη δύναμη να αντιμετωπίσει μόνο του τους φόβους του, κανένας ειδικός δεν θα το βοηθήσει. Η επιτυχία εξαρτάται από το 99% των προσπαθειών σας και μόνο το 1% από τον θεράποντα ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε και να κατευθύνει τις σκέψεις σας προς τη σωστή κατεύθυνση.

Επομένως, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλά είδη φόβου μόνοι σας. Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν θέλει να αναζητήσει ιατρική βοήθεια, αλλά είναι αποφασισμένο να απαλλαγεί από τις δικές του φοβίες. Ο μίνι οδηγός μας και πολλά βίντεο σχετικά με αυτό το θέμα, τα οποία αφθονούν στο Διαδίκτυο, μπορούν να τον βοηθήσουν σε αυτό.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο: ποια είδη φόβου αντιμετωπίζονται μόνο από ειδικούς

Δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό για ένα άτομο να αντιμετωπίσει μόνος του τις κρίσεις πανικού. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για εκείνες τις φοβίες που σχετίζονται με βαθύ ψυχολογικό τραύμα από την παιδική ηλικία.

Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να χρειαστεί όχι μόνο ψυχολογική βοήθεια, αλλά και υπνοθεραπεία. Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τα προσόντα του ειδικού και τη συνολική εμπειρία του σε αυτόν τον τομέα. Μόνο ένας έμπειρος ψυχολόγος είναι σε θέση να «απλώσει το χέρι» στον ασθενή και να δώσει πολύπλευρες απαντήσεις στο ερώτημα πώς να απαλλαγούμε από τον φόβο.

Ένα άλλο από τα πιο σοβαρά είδη φόβου είναι η κοινωνική φοβία, η οποία συχνά μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια ψυχολόγου. Οι κοινωνικοί φοβίες είναι εύκολο να εντοπιστούν σε ένα πλήθος. Από την παιδική ηλικία, προτιμούν να κρατούν τον εαυτό τους. Δεν θα τα βρείτε στις αμμουδιές της αυλής, να παίζουν με τα υπόλοιπα παιδιά. Ως ενήλικες, τέτοιοι άνθρωποι προτιμούν να αποφεύγουν τους δημόσιους χώρους και να επιλέγουν να εργάζονται στο σπίτι.

Έχοντας παρατηρήσει τα πρώτα συμπτώματα κοινωνικής φοβίας στον εαυτό σας ή στο παιδί σας, θα πρέπει να λύσετε αμέσως το πρόβλημα, καθώς στο μέλλον αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες: αδυναμία κανονικής επικοινωνίας με τους ανθρώπους και πλήρους συνύπαρξης στην κοινωνία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο: οδηγίες βήμα προς βήμα

1. Οπτικοποίηση. Πριν αρχίσετε να πολεμάτε με έναν αόρατο εχθρό, πρέπει να τον αναγνωρίσετε αυτοπροσώπως. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου: Τι φοβάσαι περισσότερο; «Η γνώση είναι δύναμη» είναι ένα αναμφισβήτητο παράδειγμα. Μόλις εντοπίσετε τις βασικές σας φοβίες, μείνετε μόνοι μαζί τους και φανταστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί.

Συνεχίστε να φαντάζεστε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε μουδιασμένοι από τις δικές σας φανταστικές φοβίες. Συχνά, οπτικοποίηση Ο καλύτερος τρόποςαπαλλαγείτε από το φόβο.

2. Αριθμήσεις. Οι νοητικές στάσεις μπορεί να είναι μια καλή μέθοδος για να απαλλαγείτε από τον φόβο. Ένα άτομο όλη την ημέρα, την εβδομάδα, τους μήνες, επαναλαμβάνει αριθμούς στον εαυτό του, με στόχο την κάθαρση από τις εσωτερικές ανησυχίες. Ένα απλό παράδειγμα εσωτερικές εγκαταστάσειςμπορεί να υπάρχουν τέτοιες φράσεις: "Αποδέχομαι τους φόβους μου και μαθαίνω να τους διαχειρίζομαι". «Άφησα τον φόβο μου» κ.λπ. Το υποσυνείδητο μυαλό μας μπορεί να κάνει θαύματα. Ακόμα κι αν αρχικά η συνείδηση ​​αντιστέκεται στο να πιστέψει τα λόγια σας, με την πάροδο του χρόνου το υποσυνείδητο παίρνει ως δεδομένες τις δηλώσεις σας και ξεκινά τη διαδικασία της «ανάρρωσης». Είναι πολύ σημαντικό να το λάβετε σοβαρά υπόψη, καθώς οι αριθμοί είναι προικισμένοι με μεγάλη δύναμη. Είναι επίσης σημαντικό να τα κάνετε σωστά. Οι ρυθμίσεις σας δεν πρέπει να περιέχουν φράσεις με σωματίδιο "NOT". Για παράδειγμα, επαναλαμβάνοντας τακτικά στον εαυτό σας έναν συνδυασμό όπως «ΔΕΝ φοβάμαι», προσελκύετε έτσι ακόμα περισσότερο πανικό και άγχος στον εαυτό σας. Το γεγονός είναι ότι το υποσυνείδητό μας δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσει αυτό το σωματίδιο. Έτσι σας εσωτερική φωνήακούει το αντίθετο: «Φοβάμαι!». Επομένως, οι λανθασμένα συντεθειμένοι αριθμοί αντί για θετικά αποτελέσματα μπορεί να είναι επιβλαβείς.

3. Δράση. Μπορείτε να μιλήσετε για πολύ καιρό για το πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και να μην κάνετε ούτε ένα βήμα για να τον ξεπεράσετε. Τολμηροί άνθρωποι δεν είναι αυτοί που δεν φοβούνται τίποτα. Πρόκειται για άτομα που μπόρεσαν να αντιμετωπίσουν τον φόβο τους και μπόρεσαν να τον ξεπεράσουν. Θυμηθείτε, μόνο η δράση νικάει τον φόβο. Κάνε αυτό που φοβάσαι περισσότερο. Οι άνθρωποι που αντιλαμβάνονται επαρκώς τον φόβο τους και καταφέρνουν να συνυπάρξουν ορθολογικά μαζί του γίνονται οι πιο επιτυχημένοι.

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο σε ένα παιδί

Μερικές φορές οι γονείς δεν θέλουν να παραδεχτούν μόνοι τους ότι είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη φοβιών σε ένα παιδί.

Τα παιδιά που δεν έχουν λάβει γονική ζεστασιά, ακούγοντας αιώνιες επικρίσεις για λάθος συμπεριφορά, αποκτούν ένα σωρό συμπλέγματα που εκφυλίζονται σε φόβους.

Αλλά συχνά ο λόγος για την εμφάνιση φόβου σε ένα παιδί μπορεί να είναι η υπερβολική κηδεμονία από αγαπημένα πρόσωπα. Τα μωρά γεννιούνται χωρίς κανενός είδους φοβίες. Και μόνο με την πάροδο του χρόνου, οι ενήλικες «επιβάλλουν» τους φόβους τους στο παιδί. Αντί να αφήσετε το παιδί σας να εξερευνήσει ο κόσμος, οι γονείς τον προειδοποιούν σε κάθε βήμα.

Το παιδί μεγαλώνει και οι βαθιά ενσωματωμένες λέξεις: «μην πας εκεί», «μην το αγγίζεις», «δεν μπορείς» ριζώνουν στο υποσυνείδητο του ατόμου. Ένα άτομο γίνεται αναποφάσιστο και ανίκανο για μεγάλα επιτεύγματα. Του είναι δύσκολο να καταλάβει πώς να απαλλαγεί από τους δικούς του φόβους.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να υπάρχει ένας χρυσός μέσος όρος στην ανατροφή ενός παιδιού.

Αγκαλιάστε το μωρό σας πιο συχνά και πείτε ότι το αγαπάτε. Δεν θα είναι περιττό σε εφηβική ηλικία. Η αγάπη και η φροντίδα των άλλων βοηθά τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τους εσωτερικούς φόβους καλύτερα από οποιαδήποτε λέξη.

Οι γονείς που δεν θέλουν να μεγαλώσει το παιδί τους να είναι βαθιά ανασφαλές δεν πρέπει να θέτουν πολλούς περιορισμούς και να τιμωρούν αυστηρά την ανάρμοστη συμπεριφορά.

Αποτελεσματικός τρόποςγια να απαλλαγούμε από φόβους στα παιδιά, οι ειδικοί αποκαλούν τη μέθοδο του παιχνιδιού. Με τη βοήθεια των παιχνιδιών δίνεται η ευκαιρία στο παιδί να βιώσει μια τρομακτική κατάσταση σε μια φανταστική πραγματικότητα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά το μωρό να καθαρίσει συναισθηματικά τις φοβίες του.

Είναι πολύ σημαντικό τα παιχνίδια που στοχεύουν να ξεπεράσουν τους φόβους να περιέχουν τόσο πραγματικά όσο και φανταστικά μοντέλα με θετική προκατάληψη.

Τέτοια παιχνίδια πρέπει να εμπνέουν και να ενθαρρύνουν το ερέθισμα για δράση. Η κοινή ενασχόληση με ένα παιδί σε μια παιχνιδιάρικη και συναρπαστική, χαλαρή μορφή επικοινωνίας σίγουρα θα δώσει τα θετικά της αποτελέσματα.

Εκτός από την αγάπη, τη φροντίδα και το να περνούν χρόνο μαζί, το παιδί έχει απόλυτη ανάγκη την έγκριση από τους ενήλικες. Γι' αυτό δεν πρέπει να ξεχνάτε να επαινείτε το παιδί όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό θα τον βοηθήσει να εξελιχθεί σε ένα πλήρες άτομο.

Το μεγαλύτερο εμπόδιο για την επίτευξη ενός στόχου στη ζωή είναι ο φόβος. Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή στο έπακρο!

Ποιος κίνδυνος είναι γεμάτος φόβο;

Βιώνουμε φόβο σε διαφορετικές καταστάσεις, όταν ο σύζυγος λείπει από τη δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν τα παιδιά πάνε διακοπές, όταν υπάρχει μια σημαντική συνάντηση κ.λπ.

Ωστόσο, ο φόβος δεν προκαλεί μόνο δυσφορία και αρνητικά συναισθήματα, αλλά βοηθά επίσης να διασφαλίσουμε ότι οι εμπειρίες μας ενσωματώνονται στην πραγματικότητα¹.

Οι φόβοι και οι ανησυχίες διαπερνούν το προστατευτικό κέλυφος - την αύρα², και γινόμαστε υποκείμενοι σε αρνητικές επιρροές από άλλους.

Παρακάτω θα βρείτε μια άσκηση που κοινοποίησε η αναγνώστριά μας Άννα. Σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τυχόν φόβους και να εξασφαλίσετε τη δική σας ασφάλεια.

Πριν προχωρήσει στην πρακτική, ένα άτομο πρέπει να φανταστεί κάποιο μέρος όπου θα είναι άνετο και ήρεμο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο; Από προσωπική εμπειρία...

«Έφτιαξα έναν πύργο για τον εαυτό μου ανοιχτή πόρτα. 10 σκαλοπάτια κάτω - αυτό είναι για να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε. Όταν κατεβαίνω, μετράω τα σκαλιά, ξεκινώντας από το 1ο και μέχρι το 10ο. Υπάρχει μια κλειστή πόρτα μπροστά μου. Το ανοίγω και αμέσως βλέπω έναν τεράστιο καθρέφτη.

Γρήγορα, για μια στιγμή, αναπαράγω το αρνητικό στον καθρέφτη, αμέσως ο καθρέφτης εκρήγνυται σε μικρά κομμάτια και ζωγραφίζω στη φαντασία μου μια θετική εικόνα - αυτό που χρειάζομαι. Την κοιτάω για λίγο, φεύγω, κλείνω την πόρτα και ανεβαίνω τις σκάλες μετρώντας τα βήματα. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Τεχνική απελευθέρωσης φόβου

Έτσι, για να απαλλαγούμε από τον φόβο, ένα άτομο χρειάζεται:

1. Καθίστε, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε.

2. Τότε πρέπει να κατεβείτε νοερά τις σκάλες και να δείτε τον καθρέφτη.

3. Ένα αρνητικό θα πρέπει να προβάλλεται γρήγορα στον καθρέφτη και μετά αυτός ο καθρέφτης πρέπει να σπάσει.

4. Μετά από αυτό, θα πρέπει να φανταστεί κανείς μια ευνοϊκή κατάσταση, και να την παρατηρήσει νοερά για λίγο.

5. Στη συνέχεια πρέπει να ανεβείτε τα σκαλιά, μετρώντας τα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτή η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε. Μετά την προπόνηση, χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά. Με μια συγκεκριμένη ικανότητα, εάν είναι επειγόντως απαραίτητο να απαλλαγούμε από τον φόβο, η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί παρουσία άλλων ανθρώπων και να εκτελεστεί με ανοιχτά μάτια.

Αυτή η ισχυρή μέθοδος σας επιτρέπει γρήγορα να ηρεμήσετε και να συντονιστείτε με θετικά γεγονότα.

Άννα Χακίμοβα

Σημειώσεις και άρθρα για βαθύτερη κατανόηση του υλικού

¹ Διαβάστε περισσότερα για το πώς υλοποιούνται οι φόβοι μας σε αυτό το άρθρο.

Το αίσθημα του φόβου είναι μια δεξιότητα που αποκτήθηκε στη διαδικασία της εξέλιξης, ένα «φρένο» που κρατά τους ανθρώπους από επικίνδυνες ενέργειες, σε ορισμένες περιπτώσεις σώζοντας ζωές. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστες καταστάσεις όταν η δυσκαμψία, το άγχος, οι υπερβολικοί παράλογοι φόβοι παρεμβαίνουν στην κοινωνικοποίηση και την προσαρμογή σε νέες συνθήκες. Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και να κάνετε τη ζωή πλούσια, ενδιαφέρουσα;

Τι είναι ο φόβος;

Οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι ο φόβος είναι ένα αρνητικό χρώμα συναίσθημα και εννοούν με αυτή την έννοια μια εσωτερική κατάσταση του νου που προηγείται ενός πραγματικού ή φανταστικού (υποτιθέμενου) δυσάρεστου, επικίνδυνου γεγονότος.

Ο φόβος είναι ένας φυσικός σύντροφος του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης, χάρη σε αυτόν, προσεκτικά άτομα που ήξεραν πώς να υπολογίσουν την κατάσταση εκ των προτέρων, μπόρεσαν να επιβιώσουν κατά τη διάρκεια του κυνηγιού, του πολέμου και των επικίνδυνων πειραμάτων.

Πώς σχηματίζεται ο φόβος;

ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣείναι εξοπλισμένο με πολλά gadget και συσκευές που το προστατεύουν από κινδύνους, η εμπειρία που έχει συσσωρευτεί με τους αιώνες δείχνει ότι μπορεί να απειλήσει την υγεία και τη ζωή, αλλά ο αριθμός των φόβων όχι μόνο δεν έχει μειωθεί, αλλά, αντίθετα, έχει αυξηθεί σημαντικά.

Ο φόβος είναι εγγενής σε ένα άτομο σε γενετικό επίπεδο, εκδηλώνεται με παρόμοιες συναισθηματικές εκφράσεις, εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες και συμπεριφορά.

Οι φόβοι που σχηματίζονται με βάση καταστάσεις που αντικειμενικά δεν μπορούν να θεωρηθούν επικίνδυνες ονομάζονται «φοβίες», θεωρούνται ένα είδος ψυχικής διαταραχής. Η φοβία υπόκειται σε ψυχολογική και ιατρική προσαρμογή.

Μερικές φοβίες είναι τόσο κωμικές εξωτερικά που δεν μπορούν να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Για τον «ιδιοκτήτη» τους γίνονται ένα πρόβλημα που παρεμποδίζει την κανονική πλήρη ζωή.

Οι πιο εκπληκτικές φοβίες

• Φόβος για μεγάλα λόγια. υπέφερε από αυτή τη φοβία Γουίνι το Αρκουδάκι, δηλώνοντας ότι «τα μακροσκελή λόγια μόνο τον αναστατώνουν»·
• Φόβος για γούνινα ζώα: γάτες, σκύλοι, χάμστερ και άλλα ζώα προκαλούν έντονα αρνητικά συναισθήματα στους ιδιοκτήτες μιας παράξενης φοβίας, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν αυτούς τους εκπροσώπους της πανίδας χαριτωμένα.
• Φόβος για το μαγείρεμα: Δεν πρόκειται για τεμπελιά ή για τον φόβο ενός ατόμου ότι το πιάτο που ετοίμασε δεν θα χαρακτηριστεί αριστούργημα μαγειρικής. Τα άτομα που πάσχουν από μαγειροφοβία είναι ντροπαλά μπροστά στα προϊόντα από τα οποία πρέπει να μαγειρέψουν, και μπροστά σε όσους μαγειρεύουν κάτι από αυτά τα προϊόντα, ακόμα κι αν μιλάμε για ένα κοινόχρηστο τηγανητό αυγό. Μια τέτοια φοβία μπορεί να καταστρέψει τη ζωή ενός ατόμου.
• Οι Deipnophobes φοβούνται τρομερά τις επιτραπέζιες συζητήσεις, επομένως σπάνια επισκέπτονται και δεν προσκαλούν φίλους στο μέρος τους, εκτός ίσως από ανθρώπους που υποφέρουν από τον ίδιο φόβο - εκείνους με τους οποίους δεν χρειάζεται να μιλήσουν με ένα ποτήρι κρασί.
• Ο φόβος για τους καθρέφτες είναι μια αρκετά κοινή φοβία. Οι καθρέφτες στοιχειώνουν από καιρό τους ανθρώπους, συνδέονται με αυτούς μαγικές τελετουργίεςΚαι οι καθημερινές δεισιδαιμονίες, στα παραμύθια και τα βιβλία φαντασίας, οι ήρωες εισέρχονται μέσα από τους καθρέφτες στον απόκοσμο μυστηριώδη κόσμο (πάρτε για παράδειγμα την Αλίκη ή την Olya και τον Yalo). Τα άτομα που πάσχουν από ισοτροφοβία αποφεύγουν τους καθρέφτες, δεν κοιμούνται σε δωμάτια με καθρέφτες και δεν είναι σαφές πώς ελέγχουν εμφάνιση. Είναι χαρακτηριστικό ότι αυτή η φοβία είναι κοινή μεταξύ των ελκυστικών γυναικών, αλλά συχνά βασίζεται στον υποβόσκοντα φόβο να δει κανείς στον καθρέφτη σημάδια γήρανσης, το μαρασμό της ομορφιάς του.

Και μετά υπάρχει ο φόβος των δράκων, ο αριθμός του διαβόλου, τα λαχανικά, οι ευχές, το μωβ, οι στενοί συγγενείς και πολλοί, πολλοί ακόμη ασυνήθιστοι φόβοι.

Η φοβία είναι μια εκδήλωση ενός ανεξήγητου, παράλογου φόβου που ένα άτομο τις περισσότερες φορές δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει μόνο του.

Ποιοι είναι οι φόβοι

Στην ψυχολογία, μπορείτε να βρείτε διάφορες ταξινομήσεις φόβων ομαδοποιημένες σύμφωνα με ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό.

Φόβοι ανά ηλικία

Παιδικοί φόβοι

χαρακτηριστικό στοιχείοΟι φόβοι της παιδικής ηλικίας είναι ένα αντικείμενο φόβου που δεν τρομάζει έναν έφηβο ή έναν ενήλικα - τους ήρωες των τρομακτικών ταινιών, των παραμυθιών, του σκότους, των καταιγίδων, των άγνωστων ήχων.

Δεν είναι μυστικό ότι μερικοί άνθρωποι ζουν με παιδικούς φόβους όλη τους τη ζωή, κρύβοντάς τους προσεκτικά από τους άλλους. Οι ενήλικες που περιβάλλουν το παιδί, η κοινωνία εμπλέκονται στη διαμόρφωση των φόβων των παιδιών.

Πολλοί ενήλικες φοβούνται τους κλόουν μόνο και μόνο επειδή στην παιδική τους ηλικία τους έκανε κάποιους «επαγγελματίες» με μια άγρια ​​περούκα και με ένα στραβό κόκκινο κραγιόν χαμόγελο που μοιάζει περισσότερο με αρπακτικό χαμόγελο.

Εφηβικοί φόβοι

Σε αυτά περιλαμβάνονται ο φόβος της επικοινωνίας, ο φόβος του θανάτου, ο φόβος των κοριτσιών (ή των ανδρών), η αμηχανία πριν από το σεξ. Οι σύγχρονοι έφηβοι φοβούνται πολύ μήπως μείνουν χωρίς τα αγαπημένα τους gadget (τηλέφωνο, tablet, υπολογιστής), χωρίς κινητές επικοινωνίες, κοινωνικά δίκτυα.

Οι φόβοι των γονιών

Η γέννηση ενός παιδιού συχνά συνδέεται με διάφορα άγχη: μια γυναίκα ανησυχεί για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό (η εγχώρια ιατρική σιωπηρά θερμαίνει αυτούς τους φόβους και διαβουλεύσεις γυναικών, και μαιευτήρια - απόλυτο άγχος για μια γυναίκα που περιμένει μωρό).

Με τη γέννηση στην ψυχή των περισσότερων μητέρων, ο φόβος για το παιδί, για τη ζωή και την υγεία του, εγκαθίσταται σταθερά. Μερικές φορές παίρνει τερατώδεις υπερτροφικές διαστάσεις, μην αφήνοντας τη μητέρα να αφήσει το παιδί της ούτε ένα βήμα.

Καταπιέζοντας την προσωπικότητά του, εμποδίζουν την κοινωνικοποίηση και την προσαρμογή και αυτό γίνεται αιτία συμπλεγμάτων στο μέλλον.

Φοβίες ανάλογα με τον κυρίαρχο φόβο

• Συνδέεται, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, με χώρο - κλειστό ή ανοιχτό χώρο, άγνωστες εγκαταστάσεις.
• Κοινωνικές φοβίες - φόβος της ομιλίας, φόβος επικοινωνίας με ανθρώπους, φόβος προσέλκυσης της προσοχής, φτέρνισμα, κοκκίνισμα, λέγοντας κάτι ακατάλληλα.
• Ο φόβος της ασθένειας, η απόκτηση κρίσιμης μορφής κατά τη διάρκεια επιδημιών.
• Ο φόβος της ζωής και το αντίθετό του, ο φόβος του θανάτου.
• Φόβοι που σχετίζονται με σχέσεις με το αντίθετο φύλο - φόβος για στενές σχέσεις.
• Φόβος να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας με κάποιο τρόπο.
• Φόβος φόβου

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να απαλλαγεί από τους φόβους

Είναι πολύ σημαντικό να βοηθήσετε το παιδί να αντιμετωπίσει τους φόβους του, να τους ξεπεράσει στην παιδική του ηλικία. Στην εφηβεία εκδηλώνονται παιδικοί φόβοι επιθετική συμπεριφορά, αγένεια, κοινωνικοποίηση, δυσκολίες στην επικοινωνία.

1. Στάδιο πρώτο: εύρημα . Σε μια εμπιστευτική συνομιλία με το παιδί, πρέπει να βρείτε τους φόβους που ενοχλούν το μωρό, να μάθετε σε τι βασίζονται, τι τρομάζει συγκεκριμένα και γιατί.
2. Στάδιο δεύτερο: εκτονώνω . Στο βιβλίο Ο Χάρι Πότερ και ο Αιχμάλωτος του Αζκαμπάν, προσφέρεται στους νεαρούς μάγους να ξεπεράσουν τον μεγαλύτερο φόβο τους κάνοντας το αστείο: τα πόδια μιας τεράστιας αράχνης κινούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις στα πατίνια και ο πιο τρομερός δάσκαλος αποδεικνύεται ντυμένος με το καπέλο μιας γιαγιάς και κρατά την τσάντα της κάτω από το μπράτσο της. Αξίζει να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο με ένα παιδί, στην πορεία όχι μόνο προφέροντας, αλλά και οπτικοποιώντας ενέργειες (ζωγράφιση, κοπή, γλυπτική από πλαστελίνη). Μπορείτε να «στείλετε» τον φόβο στο διάστημα, να τον κλείσετε σε ένα μακρινό κάστρο, να τον πετάξετε σε μια βαθιά θαλάσσια σπηλιά, να συνθέσετε ένα παραμύθι στο οποίο ο ήρωας, που μοιάζει πολύ με έναν μικρό δειλό, κατακτά τον φόβο για πάντα.

Τους χαιρετισμούς μου σε όλους. Ίσως δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που να μην έχει βιώσει ποτέ αίσθημα φόβου στη ζωή του. Αυτό δεν είναι μόνο φόβος σε ένα σκοτεινό δρομάκι, αλλά και φόβος να μιλήσετε, να πάτε στον μαυροπίνακα, φόβος να πετάξετε με αεροπλάνο, και εσείς οι ίδιοι μπορείτε να προσθέσετε πολλά πράγματα σε αυτήν τη λίστα. Ας βρούμε μαζί τρόπους τι να κάνουμε και πώς να απαλλαγούμε από τον εμμονικό φόβο.

Ποιοι είναι οι φόβοι

Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει και περιγράψει περισσότερες από 300 φοβίες. Η φοβία είναι ένας εμμονικός φόβος που μπορεί να φέρει ένα άτομο σε κρίσιμη κατάσταση. Επομένως, πρέπει να απορρίπτονται με κάθε μέσο.

Οι φοβίες χωρίζονται σε 8 ομάδες, αλλά αν κοιτάξετε την απλοποιημένη εκδοχή τους, επισημαίνονται οι ακόλουθοι τύποι:

Μωρό. Οι κοινωνικές φοβίες μπορούν επίσης να αποδοθούν σε πολλούς φόβους των παιδιών.

εφηβική. Αυτό περιλαμβάνει τον φόβο του διαστήματος, τη θανατοφοβία, τη νοσοφοβία, την ενδοφοβία (όταν ένας νεαρός άνδρας φοβάται τόσο πολύ τα κορίτσια που δεν θέλει να έχει καμία σχέση μαζί τους και όχι μόνο οικεία).

Γονικός . Συνεχής φόβος για το παιδί.

Χωρίζονται επίσης σε ψυχικές και σωματικές, που έχουν σημαντικές διαφορές. Με σωματικό φόβο, το σώμα ιδρώνει, φουσκώνει, η καρδιά αρχίζει να χτυπά δυνατά, υπάρχει αίσθημα έλλειψης αέρα, ο ύπνος και η όρεξη διαταράσσονται (είτε δεν θέλετε να φάτε τίποτα, είτε αντίστροφα, φάτε τα πάντα).

Με τον ψυχικό τρόμο εκδηλώνονται ανησυχίες, φόβοι, αστάθεια διάθεσης, αποκόλληση από τον έξω κόσμο, ακόμη και αίσθηση αλλαγής στο σώμα του.

Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια διαφορετικό είδος. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα. Επομένως, είναι σημαντικό να μην επιτρέπετε παρατεταμένο άγχος, οποιαδήποτε κατάσταση φόβου.

Τεχνικές για να απαλλαγείτε από τον φόβο

Το άγχος επισκέπτεται κάθε άτομο, κάποιον συχνά, κάποιον - μερικές φορές, κανείς δεν είναι ασφαλής από αυτό. Λοιπόν, πότε μερικές φορές, και αν αυτό το κράτος δεν αφήνει να πάει; Η επιστήμη της ψυχολογίας έχει αναπτύξει ειδικές τεχνικές, διάφορες τεχνικέςπου θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας.

Πρώτα από όλα, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο φόβος είναι μια αμυντική αντίδραση του ψυχισμού μας. Επομένως, δεν θα λειτουργήσει για να το ξεφορτωθείτε, απλά πρέπει να μάθετε τους λόγους, τότε θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις άγχους.

Εάν σας επισκέπτονται εμμονικές σκέψεις, τότε αναπτύσσονται καλός τρόποςνα απαλλαγούμε από αυτά μέσω της δυνατής ανάγνωσης ποίησης, πεζογραφίας, μουσικής ή σχεδίων. Σχεδιάστε σε χαρτί όλα όσα σας ενοχλούν και μετά σκίστε τα σχέδια ή κάψτε τα. Φανταστείτε ότι οι κακές σκέψεις γίνονται καπνός.

Δεν βοήθησε; Στη συνέχεια, εφαρμόστε την αυτόματη προπόνηση «βουτήξτε στο άγχος». Για 20 λεπτά, φανταστείτε όλους τους τρόμους που υπαγορεύουν τις σκέψεις σας και μετά προσπαθήστε να τις ξεχάσετε για πάντα.

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος μόνοι σας. Ένας φίλος μου χρησιμοποιεί συχνά αυτή τη μέθοδο. Καθίστε ευθεία: εισπνεύστε θάρρος, αποφασιστικότητα, όλα τα καλά πράγματα και εκπνεύστε όλες τις εμπειρίες, το άγχος, τις κακές σκέψεις. Φανταστείτε πώς σας άφησαν το κεφάλι, ξεκινήστε αμέσως τη δουλειά με τη συνείδηση ​​ότι όλα πάνε καλά. Βοηθάει πολύ!

Μια από καρδιάς συνομιλία με έναν φίλο βοηθάει πολύ. Η επικοινωνία είναι ένας πιστός υπερασπιστής απέναντι σε ασήμαντες διαθέσεις, διάφορα άγχη. Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι, πείτε σε έναν φίλο σας για αυτό που σας ενοχλεί και θα νιώσετε σαν να έχετε ξαναγεννηθεί! Παρατήρησες?

Η μετάβαση σε κάτι συναρπαστικό ή διασκεδαστικό είναι επίσης μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Πιστέψτε με, δεν θα έχετε χρόνο για ανήσυχες σκέψεις.

Θυμηθείτε χαρούμενες στιγμές

Εάν εφαρμόσετε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των ημερών με άγχος.

1. Μην θυμάσαι δυστυχισμένες μέρες, μόνο εκείνες που ήσουν ευτυχισμένος. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή την κατάσταση.
2. Μην υπερβάλλετε το πρόβλημα. Ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομακτικός όσο είναι ζωγραφισμένος.
3. Μάθετε να χαλαρώνετε. Αρωματοθεραπεία, autotraining, αθλητισμός.
4. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι δεν μπορείτε να προβλέψετε τα πάντα, μην σκέφτεστε μελλοντικά προβλήματα. Ο φίλος μου είναι πολύ έξυπνος. Λέει: «Όταν υπάρχει κάτι για το οποίο πρέπει να στεναχωρηθώ, τότε θα στενοχωρηθώ».
5. Μην δραματοποιείτε την κατάσταση, μην εμπλέκετε μια κακή εκδοχή των γεγονότων. Παρουσιάστε μια καλή λύση στο πρόβλημά σας.
6. Βλέπετε διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση; Προσπαθήστε να αναλύσετε πολλές επιλογές για την επίλυση του προβλήματος. Απευθυνθείτε σε άλλους ανθρώπους. Θα δείτε, σίγουρα θα υπάρχει ένα τέτοιο άτομο που θα μπορεί να «λύσει» τη δύσκολη κατάστασή σας ή να ανατρέψει τα πράγματα έτσι ώστε το πρόβλημα να μην φαίνεται πλέον άλυτο.
7. Τρέξτε από τις ανησυχίες. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Μπες για σπορ. Λόγω της σωματικής έντασης παράγεται στο σώμα η ορμόνη της ευτυχίας.
8. Επικοινωνήστε με τον φόβο σας. Προσπαθήστε να μάθετε από πού προήλθε, ίσως εσείς οι ίδιοι το βρήκατε. Διώξτε τον ή προσπαθήστε να κάνετε φίλους. Μην τον αφήσετε να σας αιχμαλωτίσει εντελώς, μεταβείτε στα θετικά συναισθήματα.
9. Πήγαινε προς τον φόβο σου για να τον νικήσεις. Για παράδειγμα, δυσκολεύεσαι να επικοινωνήσεις με ανθρώπους, βιώνεις πανικό πριν μιλήσεις. Τότε αρχίστε να τηλεφωνείτε σε διάφορους οργανισμούς, να μιλάτε με αγνώστους, να κάνετε ερωτήσεις.Αν φοβάστε τα σκυλιά, τότε παρακολουθήστε τα από μακριά. Σκεφτείτε τα σχέδια με την εικόνα τους: πόσο όμορφα που είναι! Στη συνέχεια, χαϊδέψτε τον σκύλο με φίλους. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματική μέθοδος.
10. Αν φοβάσαι το σκοτάδι, τότε όταν φοβάσαι, μίλα στον εαυτό σου, φώναξε τον εαυτό σου με το όνομά σου. Μπορείτε να γελάσετε με τον εαυτό σας, αυτό βοηθά πολύ επίσης.

είσαι ο καλύτερος άνθρωπος

Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, ως εκ τούτου αναπτύσσουν συμπλέγματα. Πώς να απαλλαγείτε από συμπλέγματα; Να θυμάστε ότι τα στερεότυπα φτιάχνονται από τους ανθρώπους. Πιθανότατα, είχαν πολλά συμπλέγματα, επομένως, αποκαλύψτε τον εαυτό σας ως άτομο.

• Γράψε στο τετράδιό σου τι έχεις πετύχει. Τίποτα? Δεν μπορεί να είναι! Θα εκπλαγείτε από το πόσο ολοκληρωμένοι είστε.
• Σκεφτείτε τον εαυτό σας μόνο με θετικό τρόπο.
• Πείτε τη γνώμη σας, ακόμα κι αν κάποιος διαφωνεί με αυτήν. Είσαι άτομο, άρα έχεις τη δική σου άποψη.
• Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, αλλάξτε την εικόνα σας, ξεκινήστε ειδύλλια, πάλεψε για την καλύτερη θέση. Μετά την πρώτη επιτυχία, η αυτοεκτίμησή σας θα εκτοξευθεί στα ύψη.
• Μην επικοινωνείτε με αυτούς που υποτιμούν την αυτοεκτίμησή σας.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Είσαι ο πιο όμορφος άνθρωπος, τελεία!

Δέχεστε επίθεση;

Ποιος σου επιτίθεται; Α, είναι κρίση πανικού! Μην ανησυχείτε, αυτή η πολιτεία επισκέπτεται σχεδόν κάθε άτομο. Ξαφνικά έχετε φόβο ξαφνικού θανάτου ή φόβο ασθένειας. Το νιώθεις τόσο καθαρά, που σου φαίνεται ότι πρέπει να συμβεί αυτή τη στιγμή. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και το κεφάλι αρχίζει να γυρίζει, ακόμα και σε σημείο ναυτίας.

Κάποιοι φοβούνται από τον φόβο της ζωής, άλλοι φοβούνται ακόμη και να μπουν στο μετρό, άλλοι αρχίζουν να φοβούνται τις καταστροφές, γίνεται δύσκολο για κάποιον να το καταπιεί. Όμως ο φόβος του θανάτου είναι ιδιαίτερα τρομακτικός.

Όταν οι επιθέσεις PA επαναλαμβάνονται πολύ συχνά, τότε ένα άτομο αναπτύσσει νέες φοβίες. Ας τα ξεφορτωθούμε χωρίς νοσοκομεία, στο σπίτι.

εθνοεπιστήμηγνωρίζει πολλά μέσα για να απαλλαγεί από αυτή την ατυχία.

1. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. ρίγανη, ρίχνουμε ένα φλιτζάνι βραστό νερό, αφήνουμε για 15 λεπτά. Πριν φάτε, πιείτε 0,5 φλιτζάνια. Η πορεία της θεραπείας είναι 2 μήνες.
2. Το Motherwort είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος. Βράζετε 2 κ.σ. μεγάλο. στεγνώστε τις πρώτες ύλες με 2 φλιτζάνια νερό, βράστε για 20 λεπτά. Πίνετε ένα μεγάλο κουτάλι καθημερινά για ένα μήνα.
3. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε τσάι από μέντα, βάλσαμο λεμονιού ή τίλιο, τότε θα απαλλαγείτε γρήγορα από τη νευρική ένταση.

καλμάρω νευρικό σύστημα, ομαλοποίηση του ύπνου θα βοηθήσει το βάμμα της παιώνιας, της βαλεριάνας ή της μητέρας.

Δοκιμάστε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τις κρίσεις πανικού.

1. Εισπνεύστε μέσα στην τσάντα. Πάρτε μια σφιχτή σακούλα, εισπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε μέσα στην τσάντα. Στη συνέχεια εισπνεύστε από αυτή τη σακούλα. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Μόλις ξεκινήσει η επίθεση, ξεπλύνετε το πρόσωπο και τα χέρια σας με νερό, βρέξτε τα σημεία παλμών. Πιείτε 1 ποτήρι νερό με μια πρέζα ζάχαρη.
3. Δημιουργήστε καλή διάθεση στον εαυτό σας, χαμογελάστε μπροστά στον καθρέφτη, θα νιώσετε αστείοι, ακόμα και διασκεδαστικοί.

Φοβία των αυτοκινητιστών

Πολλοί αυτοκινητιστές, και όχι μόνο γυναίκες, αλλά και άνδρες, μπορεί να αναπτύξουν φοβία για την οδήγηση. Για να απαλλαγείτε από αυτό:

• Μην ακούτε τρομακτικές ιστορίες για τροχαία ατυχήματα.
• Πριν φύγετε, ελέγχετε ΠΑΝΤΑ την κατάσταση του αυτοκινήτου, ειδικά τους τροχούς και τα φρένα.
• Γνωρίστε τους κανόνες οδήγησης.
• Καλό είναι να ξέρεις πώς να παρκάρεις αντίστροφα.
• Έχετε μπροστινούς και πίσω καθρέφτες για να βλέπετε την κατάσταση στο δρόμο.
• Να έχετε πάντα βενζίνη στο ρεζερβουάρ.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πετάξουν σε ένα αεροπλάνο. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι το ποσοστό των αεροπορικών ατυχημάτων είναι αμελητέο. Ο πιο επικίνδυνος τρόπος είναι να φτάσετε στο αεροδρόμιο. Πριν από την αναχώρηση, τα αεροπλάνα υποβάλλονται σε αυστηρό έλεγχο για λειτουργικότητα, επομένως, δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε.

Εάν δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε τη συγκίνηση, επισκεφθείτε το αεροδρόμιο πριν από την πτήση για να συνηθίσετε το γεγονός ότι όλοι πετούν και δεν πειράζει. Πάρτε εφημερίδες, βιβλία και κάτι να φάτε στο αεροπλάνο.

Ο φόβος του κοινού

Ζηλεύεις ανθρώπους που συμπεριφέρονται τόσο καλά μπροστά σε κοινό. Δεν νομίζεις ότι τους ενδιαφέρει καθόλου. Ανησυχία, και πώς! Σύντομα θα εμφανιστείς και εσύ και φοβάσαι να μιλήσεις.

1. Η πρώτη προϋπόθεση είναι να είσαι σίγουρος για τις ικανότητές σου.
2. Καταλάβετε ότι το κοινό δεν ήρθε να βρει κάποιο ελάττωμα στις ομιλίες σας.
3. Εκτονώστε την κατάσταση με ένα αστείο και μετά αρχίστε να παρουσιάζετε το υλικό σας. Ένα αστείο βοηθάει πολύ στο να δημιουργηθεί επαφή με το κοινό, να ξεπεραστεί η αμηχανία.
4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα εμπιστοσύνης και εκπνεύστε τον ενθουσιασμό σας, νιώστε σταθερό έδαφος κάτω από τα πόδια σας.
5. Δεν είναι κακό να στέκεσαι στη σκηνή πολλές φορές όταν δεν υπάρχουν ακόμη θεατές, για να συνηθίσεις την κατάσταση, όπως στην περίπτωση ενός αεροπλάνου.

Μην φοβάστε να δώσετε νέα ζωή

Πολλά κορίτσια φοβούνται την εγκυμοσύνη, οπότε δεν τολμούν να κάνουν παιδί. Σκεφτείτε, ίσως οι φόβοι σας προέρχονται από την παιδική ηλικία ή από τις οδηγίες των ενηλίκων: "Κοίτα, μην μείνετε έγκυος!" Μην ακούτε ιστορίες τρόμου για τον τοκετό. Ο τοκετός είναι μια φυσική διαδικασία, δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό σε αυτόν.

Πάρτε έναν διαφορετικό δρόμο στη σκέψη σας. Αν έχεις παιδί, δεν θα είσαι ποτέ μόνος. Η μοναξιά είναι το χειρότερο! Θα μεγαλώσει και θα συνεχίσει την οικογένειά σου, και είναι τόσο υπέροχο!

Δώστε χαρά στον σύντροφό σας

Ο φόβος για το σεξ μπορεί να καταστρέψει μια σχέση, γι' αυτό πάρτε τον ως κανόνα: να δίνετε ευχαρίστηση όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και στον σύντροφό σας. Ένας άντρας που είναι αποφασισμένος να κερδίσει γρήγορα μπορεί να πάρει μια αστοχία, η οποία στο μέλλον μπορεί να εξελιχθεί σε μεγάλο πρόβλημα.

Μιλήστε για αυτό το θέμα, μάθετε τι αρέσει στην αδελφή ψυχή σας. Μια γυναίκα πρέπει να είναι σίγουρη ότι το σεξ είναι ασφαλές, οπότε ετοιμαστείτε μόνοι σας, μην βασίζεστε σε έναν σύντροφο. Σε μια κρίση πάθους, μπορεί να ξεχάσει την ασφάλεια. Σκέψου μόνος σου!

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να απαλλαγεί από τους φόβους

Ενδεικτική είναι μια αγγελία, όπου εξηγείται στο παιδί ότι κάτω από το κρεβάτι ζει ένας δεινόσαυρος, ο οποίος προστατεύει το μωρό. Μην τρομάζετε ποτέ τα παιδιά. Ακόμη και μια τρομακτική ιστορία πρέπει να έχει αίσιο τέλος. Ποτέ μην κλειδώνετε ένα παιδί μόνο του σε ένα δωμάτιο. Η μοναξιά θα αναπτύξει μόνο τον τρόμο του. Είθε να νιώθει πάντα προστατευμένος από εσάς. Πρέπει να είναι σίγουρος ότι προστατεύεται - αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να αποφύγεις τις παιδικές φοβίες.

Μην εκφράζετε δυνατά φόβους ότι το παιδί θα πέσει, θα κοπεί, θα χτυπήσει, αναπτύξτε του τη σιγουριά ότι θα ξεπεράσει όλα τα εμπόδια. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε πιο συχνά πεζοπορία, περπάτημα, πατινάζ, σκι, ποδηλασία, διδάξτε του να είναι ανεξάρτητο. Έπαινος ακόμα και για μικρές επιτυχίες πιο συχνά, αυξήστε την αυτοεκτίμησή του. Στην ενήλικη ζωή, αυτό θα του είναι πολύ χρήσιμο. Αλλά μην το παρακάνετε, ο πολύς έπαινος θα κακομάθει κάθε παιδί.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από φόβους

Όπως οι ενήλικες, ένα παιδί μπορεί να απεικονίσει τον φόβο του σε ένα κομμάτι χαρτί. Αφήστε τον να ζωγραφίσει τη φοβία του, και μετά αντιθετη πλευραας ζωγραφίσει ένα σεντόνι, πώς δεν τη φοβάται. Εάν το παιδί δεν μπορεί να ζωγραφίσει, τότε κάψτε το σχέδιο μαζί του, λέγοντας: "Βλέπετε, μόνο στάχτη μένει από το κακό τέρας, το οποίο μόλις αποτινάξουμε!" αυτή η τεχνική λειτουργεί εξαιρετικά αποτελεσματικά.

Μπορείτε να γράψετε κάτι αστείο για τον φόβο, να παίξετε παιχνίδια. Εάν το μωρό φοβάται το σκοτάδι, τότε μπορείτε να παίξετε κρυφτό στο φως ενός νυχτερινού φωτός. Ή φτιάξτε ένα προστατευτικό φυλαχτό για το παιδί σας, με το οποίο δεν θα φοβάται να μπει ούτε στο σκοτάδι.

Οι ενήλικες μπορούν να καταφύγουν σε πιο σύνθετους χειρισμούς. Εάν η φοβία διαρκεί περισσότερο από 6 μήνες, τότε πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικό. Αν από καιρό σε καιρό, τότε χρησιμοποιήστε διαλογισμό, τεχνικές χαλάρωσης, η αρωματοθεραπεία βοηθάει πολύ. Εισπνεύστε τα αρώματα μέντας, ευκαλύπτου, βαλεριάνας.

Στις μεγάλες πόλεις, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να μπουν στο μετρό. Σκέφτεστε πόσοι άνθρωποι πέθαναν από ασφυξία στο μετρό; Δεν θα θυμάστε τίποτα, επομένως, απορρίψτε όλες τις τρομερές σκέψεις για το μετρό.

Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις; Γράψτε τα σε χαρτί μέχρι να αρχίσουν να παίρνουν σαφή όρια. Τότε θα δείτε ότι ο πανικός μοιάζει τόσο γελοίος και άσκοπος που δεν αξίζει την προσοχή σας. Η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας, όπως περιγράφεται παραπάνω.

1. Πρέπει να σκέφτεσαι θετικά. Μόνο μια θετική στάση θα κάνει μια θετική λύση σε τυχόν προβλήματα πιο κοντά.
2. Επαναλαμβάνετε συνεχώς επιβεβαιώσεις, όπως «αφήνω τον φόβο μου». Το υποσυνείδητό σας δεν θα πραγματοποιήσει αμέσως την εγκατάστασή σας, αλλά με τον καιρό θα το κάνει. Απλώς αποφύγετε να πείτε το σωματίδιο "όχι". Ποτέ μην λες «δεν φοβάμαι». Το υποσυνείδητο θα δεχτεί: «Φοβάμαι».
3. Κάνε αυτό που φοβάσαι περισσότερο. Η δράση είναι καλύτερη από την αδράνεια.
4. Γελάστε με τις αγωνίες σας, δεν τους αρέσει και ... εξαφανίζονται.

Σκεφτείτε μια στιγμή που φοβηθήκατε πολύ για κάτι. Το έχεις κάνει, άρα θα το ξεπεράσεις τώρα.

• Φανταστείτε ότι αυτό έχει ήδη συμβεί.
• προετοιμαστείτε για αυτό που συνέβη.
• κάντε τα πάντα για να μην συμβεί καθόλου η δυσμενής εξέλιξη των γεγονότων.

Ο φόβος είναι ο εχθρός σας, θυμώστε μαζί του, αρχίστε να τον πολεμάτε με αθλητικό θυμό.

Με τη βοήθεια της θέλησης, ελέγξτε τον εαυτό σας, έτσι θα ξεπεράσετε κάθε φοβία.

Χαίρομαι που σας καλωσορίζω, αγαπητοί αναγνώστες! Η λειτουργία του φόβου είναι να μας κρατά ζωντανούς, ένα είδος εσωτερικού ρυθμιστή ασφάλειας. Επομένως, δεν πηδάμε από ταράτσες χωρίς αλεξίπτωτο, ακολουθούμε τους κανόνες ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣκαι αποφύγετε τις αγέλες των επιθετικών σκύλων. Συμβαίνει όμως αυτός ο ρυθμιστής να ξεπερνά πολύ τα όρια, προστατεύοντάς μας από τα πάντα, μέχρι την ίδια τη ζωή, στερώντας μας την ευκαιρία να την απολαύσουμε. Επομένως, υπάρχει ανάγκη καταφυγής διάφορες μεθόδουςπου παρέχουν ανακούφιση από τον φόβο. Και αυτό θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα.

Από πού πηγάζει ο φόβος;

Ο φόβος, στον πυρήνα του, είναι ένα ένστικτο, ο βοηθός όλων των ζωντανών όντων. Λόγω του γεγονότος ότι ο άνθρωπος στην ανάπτυξη ανώτερης νευρικής δραστηριότητας προχώρησε περισσότερο από άλλα ζώα, η αλληλεπίδρασή του με τον κόσμο έγινε πιο περίπλοκη. Απειλές για την υγεία μπορεί να μην υπάρχουν, αλλά εκείνος, έχοντας το βιώσει μια φορά, θα φαντασιώνεται κάθε είδους κινδύνους, ακόμα κι αν δεν συμπίπτουν με την πραγματικότητα.

Δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα προβλήματά μας στην ενήλικη ζωή εκτείνονται από την παιδική ηλικία, αν δεν δουλέψουμε τον εαυτό μας, μπορεί να μετατραπούν σε φοβίες. Απλώς ελέγχουν τη ζωή, στερώντας όλη τη γοητεία και την ελευθερία. Ένα άτομο μπορεί να καταλάβει τον παραλογισμό της φοβίας του, αλλά εξακολουθεί να προσπαθεί να το αποφύγει.

Για παράδειγμα, ένα παιδί δάγκωσε ένα σκυλί ή απλώς γάβγισε, κάτι που λίγο πολύ το τρόμαξε. Δεδομένου ότι στην κοινωνία μας δεν συνηθίζεται ιδιαίτερα να κλαίμε, ειδικά για τα αγόρια, οι γονείς θα μπορούσαν γρήγορα να αρχίσουν να τον ηρεμούν, χωρίς να του δίνουν την ευκαιρία να ανακουφίσει το άγχος. Τότε αυτή η εμπειρία φρίκης «σπρώχνεται» βαθιά μέσα της και γίνεται αισθητή σε κάθε εμφάνιση του ουρά, ακόμα κι αν δεν είναι επιθετικά διατεθειμένη.

Σε ακραίες, σοβαρές περιπτώσεις, η φοβία των σκύλων μπορεί να γίνει τόσο έντονη που μπορεί κάλλιστα να σταματήσει να βγαίνει από το σπίτι, ακόμη και ως ενήλικος αρσενικός. Όλα εξαρτώνται από τον βαθμό του τραύματος, την κατάσταση της ψυχής και αν ήταν δυνατό να λάβουμε υποστήριξη και να ανακουφίσουμε το άγχος.

Κορυφαίες 15 μέθοδοι για να απαλλαγείτε από

1. Χάρτης φόβων

12. Κοινωνία

Βρείτε κοινότητες ανθρώπων στο Διαδίκτυο με τις ίδιες εμπειρίες με εσάς, η κατανόηση ότι δεν είστε ο μόνος το κάνει λίγο πιο εύκολο. Θα μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον, να μοιράζεστε συμβουλές και ιστορίες ζωής. Είναι πιο εύκολο να το κάνετε μαζί.

13. Επιτήρηση

Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού, εστιάστε και προσπαθήστε να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας σαν από έξω, απομονωθείτε από αυτό που συμβαίνει. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να ηρεμήσετε.

14. "Brainstorm"

Καταγράψτε απολύτως όλες τις σκέψεις που προκύπτουν όταν θυμάστε το θέμα της φοβίας σας. Έτσι, το υποσυνείδητο θα συνδεθεί, θα "αφορτίσετε" λίγο και, ίσως, θα συνειδητοποιήσετε κάποιες αποχρώσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον "βασανιστή" σας στο μέλλον. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτήν την τεχνική.

15. Αυτόματη προπόνηση

Δείτε το άρθρο για αυτό. Επειδή η αυτόματη προπόνηση απλώς βοηθά σε τέτοιες περιπτώσεις, εξάλλου, με τη βοήθειά της θα αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και θα γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.

Το πιο σημαντικό, μην αγνοήσετε την κατάστασή σας, περιμένοντας να υποχωρήσει από μόνη της. Η διόρθωση είναι απαραίτητη και θα σας φέρει ανακούφιση, μόνο για αυτό χρειάζεται να κάνετε μια προσπάθεια. Υπομονή λοιπόν, δύναμη και ηρεμία.

Αυτό είναι όλο για σήμερα, τα λέμε σύντομα.