Η μελέτη των πολεμικών τεχνών είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων. Κάποιος το κάνει απλώς ως χόμπι, αφήνοντας στην άκρη μερικά βράδια την εβδομάδα για μαθήματα. Και κάποιος, είναι επαγγελματίας αθλητήςΑφιερώνει όλο τον χρόνο και την ενέργειά του σε αυτό. Αλλά ανεξάρτητα από το αν είναι χόμπι ή τρόπος ζωής, εάν ένα άτομο ασχολείται σοβαρά με τα μαχητικά αθλήματα, τότε ξέρει πόσο σημαντικό είναι να ακονίζει τις δεξιότητές του ξανά και ξανά και να έχει προετοιμάσει εντυπωσιακές επιφάνειες.
Ο καλύτερος βοηθός για αυτό είναι μια makiwara (μια ειδική συσκευή για την εξάσκηση χτυπημάτων), η οποία είναι σε οποιαδήποτε Αλλά τι γίνεται αν δεν υπάρχει ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο για κάποιο λόγο, αλλά πρέπει να προπονηθείτε; Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε και πρέπει να φτιάξετε μόνοι σας ένα makiwara. Πως? Θα βρείτε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση σε αυτό το άρθρο - σε αυτό θα δούμε πώς γίνεται το makiwara με τα χέρια μας.
Αρχικά, αξίζει να πούμε ότι γενικά υπάρχουν 2 τύποι makiwara: κρεμαστές και όρθιες.
Ως οικιακό φορητό, το αιωρούμενο έχει μεγάλη επιτυχία. Πιο συγκεκριμένα, η ποικιλία του είναι μια επιτοίχια makiwara. Αυτό το εξάρτημα μπορεί να κρεμαστεί σε τοίχο σε εσωτερικό χώρο ή σε δέντρο ή κοντάρι σε εξωτερικό χώρο.
Τι χρειάζεσαι για να φτιάξεις μια καλή μακιβάρα που φτιάχνεις μόνος σου:
- Πολυουρεθάνη (πάχος από 5 έως 10 mm). Ο συνηθισμένος τουριστικός αφρός (foam mat) μπορεί να τον αντικαταστήσει. Αυτό είναι ένα απορροφητικό υλικό.
- Δερματίνη ή λινάτσα για επένδυση. Καλύτερα το υλικό να ήταν με περιθώριο.
- Ελαστικές ταινίες (πλάτος από 3 έως 5 cm) ή σχοινιά για στερέωση (σε δέντρο ή κοντάρι).
- Velcro για στερέωση (σε δέντρο ή κοντάρι).
- 4-8 βίδες (στερέωση στον τοίχο).
- Κατσαβίδι.
Διαδικασία παραγωγής
Το makiwara μας θα πρέπει να αποτελείται από τρεις συνδέσμους κάθετα συνδεδεμένους μεταξύ τους.
Οι πλάκες κόβονται από πολυουρεθάνη (ή χαλί) διαστάσεων περίπου 20-25 επί 35-40 εκ. Κάθε τμήμα μπορεί να κατασκευαστεί από δύο ή τρεις πλάκες. Εξαρτάται τόσο από το επίπεδο της προπόνησής σου όσο και από το πάχος του αμορτισέρ.
Στη συνέχεια, παίρνουμε το υλικό που είναι έτοιμο για επένδυση και το διπλώνουμε σε δύο στρώσεις. Το τακτοποιούμε κάθετα και απλώνουμε τη στήλη του πιάτου. Βάζουμε το ίδιο στρώμα δέρματος από πάνω και ράβουμε το μπροστινό και το πίσω μέρος του. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ραφές ανάμεσα στις πλάκες.
Ράβονται ελαστικές ταινίες στις κάτω και πάνω άκρες (με Velcro ραμμένο στις άκρες) ή σχοινιά που θα χρησιμοποιηθούν για τη στερέωση του makiwara. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για προσάρτηση σε δέντρο ή κοντάρι.
Εάν ένας τοίχος χρησιμοποιείται ως στήριγμα, τότε απλώς βιδώστε τον με βίδες (αν θέλετε, μπορείτε να τον καρφώσετε με πείρους) στη σωστή θέση. Εδώ είναι μια χειροποίητη makiwara για εσάς!
Μια άλλη επιλογή για να φτιάξετε ένα φορητό makiwara είναι η ακόλουθη: πηγαίνετε στο κατάστημα κατοικίδιων ζώων και αγοράστε ένα ξύσιμο για γάτα. Στη συνέχεια, παίρνετε δύο λαστιχάκια με γάντζους στις άκρες σε κάποιο κατάστημα σιδηρικών (μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας) και συνδέετε ολόκληρη τη δομή μαζί. Αποδεικνύεται ένα καλό βλήμα που μπορεί να κρεμαστεί σε δέντρο ή κοντάρι.
Υπάρχει κι άλλος τρόπος! Μπορείτε να τυλίξετε μια μικρή σανίδα με κάνναβη (μπορείτε να βάλετε κάτι από κάτω για απαλότητα). Στη συνέχεια, σκεφτείτε μια κατάλληλη βάση και θα φτιάξετε ένα make-it-yourself makiwara.
Και τέλος, ο πιο εύκολος τρόπος είναι να πάρετε ένα παλιό χοντρό βιβλίο και να το στερεώσετε στον τοίχο, σκίζοντας το εξώφυλλο.
Μια καλή έτοιμη φορητή επιλογή είναι το makiwara του Badyuk-Shilov. Αυτή είναι μια φορητή έκδοση του κατοχυρωμένου με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας Kamerton Shilova makiwara, η οποία θεωρείται από πολλούς επαγγελματίες και πολεμικούς καλλιτέχνες ως η καλύτερη.
Συνήθως ονομάζεται MBSH, ή απλά makiwara του Badyuk. Είναι πιο δύσκολο να το φτιάξετε με τα χέρια σας από αυτά που εξετάσαμε παραπάνω. Υπάρχει όμως μια πιθανότητα. Απλά πρέπει να μάθετε πώς λειτουργεί και να επιλέξετε τα σωστά υλικά.
Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι ένα καλό και υψηλής ποιότητας makiwara, συναρμολογημένο στο σπίτι με τα χέρια σας, μπορεί να αντικαταστήσει τα κοχύλια που είναι διαθέσιμα στο γυμναστήριο και θα σας επιτρέψει να μην χάσετε τον πολύτιμο χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στην προπόνηση. Η συνεχής εξάσκηση θα κάνει το γροθιά σας τεχνικό, δυνατό και δυνατό.
Τις προάλλες, ο διάσημος δάσκαλος του καράτε Evgeny Galitsyn δημοσίευσε στο δικό του σελίδα στο Facebookενδιαφέρον άρθρο για το makiwara. Το σκεπτικό του Evgeny Borisovich προκάλεσε έντονο ενδιαφέρον στο κοινό του Budo, πολλοί αναγνώστες κάνουν ερωτήσεις και, όχι χωρίς λόγο, ρωτούν τον συγγραφέα πότε θα εκδοθεί το βιβλίο του. Δημοσιεύσαμε αρκετά άρθρα του Galitsyn και δεν μπορέσαμε να ξεπεράσουμε το υλικό για το makiwara. Το άρθρο δημοσιεύεται χωρίς αλλαγές.
Evgeniy Galitsyn: "Makiwara...Makiwara???Makiwara!!!"
Το Makivara είναι ένα αναπόσπαστο, σχεδόν καλτ προπονητικό εξοπλισμό σε κάθε λίγο πολύ σοβαρή σχολή καράτε. Όλοι όσοι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο ήρθαν σε επαφή με το καράτε στην πράξη, το άκουσαν.
Αλλά για κάποιο λόγο, δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με το τι, εκτός από γενικές λέξεις για το "γέμισμα εξαρτημάτων σοκ", προορίζεται, πώς να το φτιάξετε μόνοι σας και πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά.
Παλαιότερα, το makiwara στο καράτε θεωρούνταν μια ορισμένη, ας την ονομάσουμε "παραδοσιακή" εκδοχή - μια αρκετά χοντρή σανίδα στερεωμένη στο ένα (κάτω) άκρο και κάθετα τοποθετημένη, συνήθως μέχρι το επίπεδο των ώμων ή του πηγουνιού, το πάνω άκρο της οποίας πρέπει να τυλιχτεί με ένα χοντρό σχοινί από άχυρο ρυζιού ή απλώς ένα δεμένο φύλλο άχυρου (στην πραγματικότητα - "makiwara"), το οποίο στη διαδικασία της εργασίας γινόταν όλο και πιο λεπτό και σταδιακά τα χτυπήματα εφαρμόστηκαν ήδη σε μια γυμνή σανίδα. (Εκφράζω την ευγνωμοσύνη μου στον Gorbunov I-san για τη λεπτομερή ιστορική αναφορά!)
Στη συνέχεια, σταδιακά, το σχοινί ή το στάχυ άρχισε να αντικαθίσταται από άλλα υλικά - δέρμα, τυλιγμένο μουσαμά, καουτσούκ, πολυουρεθάνη κ.λπ., αλλά το "γενικό σχέδιο" παρέμεινε αμετάβλητο: ο όρος makiwara, κατά κανόνα, σήμαινε μια ειδική ελαστική σανίδα σκαμμένα στο έδαφος (ή τοποθετημένα στο δάπεδο) διαφορετικά πάχη με τονισμένα περιοχή εργασίαςνα χτυπήσει στο υψηλότερο σημείο του.
Τώρα για εξέταση (και ειδικά για αγορά) προσφέρονται πολλές διαφορετικές επιλογές για makiwara: τόσο η "παραδοσιακή" κάθετη και η ποικιλία της - οριζόντια, και μοντέρνα επιτοίχια, κατασκευασμένη με βάση ένα ελαστικό αυτοκινήτου και ένα συμπαγές μεταλλικό πολυσύνδεσμο με σύστημα μεταβλητής εναλλάξιμης τάσης που απαιτεί η κατασκευή του βιομηχανικός εξοπλισμός, καθώς και makivara σε ραγάδες, φορητό φορητό, ακόμη και makivara του συγγραφέα - makivara του Fedorishen, του Shilov makivara κ.λπ., κ.λπ.
Δεν θα τους δώσω μια αξιολόγηση - αφήστε τον καθένα να το κάνει για τον εαυτό του, θα μιλήσω για το πώς καλύτερα και πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το makiwara.
Αν κοιτάξετε τις πιο κοινές φωτογραφίες makiwara στο διαδίκτυο, καθώς και μερικά βίντεο από δασκάλους που εργάζονται στα "παραδοσιακά" makiwara τους, τότε, κατά κανόνα, βλέπουμε ένα αρκετά παχύ ξύλινη σανίδαπλάτος έως 20 cm και πάχος περίπου 4-6 cm, και μερικά έχουν ακόμη και παχύ δοκάρι πάχους 10-15 cm, τυλιγμένο στο πάνω μέρος με χοντρό σχοινί ή καλυμμένο με μοντέρνο συνδυασμένο "χτύπημα" (ο όρος δεν είναι δικός μου , από ένα παράλληλο άρθρο Volodya Volovikov).
Τέτοια makiwara υπάρχουν, αλλά είναι κατάλληλα μόνο για μονάδες που προετοιμάζουν τα άκρα τους εδώ και χρόνια για να δουλέψουν σε μια τέτοια «μονάδα». Αλλά σχόλια σε τέτοιες φωτογραφίες και βίντεο, στα οποία διαβάζετε ότι κάποιος κάνει 300-500 κτυπήματα με κάθε χέρι σε μια παρόμοια makiwara, επιπλέον, κάθε μέρα, εγείρουν πολλά ερωτήματα ...
Εάν η συζήτηση σχετικά με την εργασία σε ένα makiwara ληφθεί σοβαρά υπόψη, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει ένα makiwara ξεχωριστά για τον εαυτό του, λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα ετοιμότητά του και το ύψος του, και ταυτόχρονα πρέπει να θυμάται αυτό το makiwara πρέπει να είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. διαφορετικά στάδιαπαρασκευή.
Χωρίς να ισχυρίζεται ότι παρουσιάζει την απόλυτη αλήθεια και τα περιγράφει όλα υπάρχουσες επιλογές, θα σας υπενθυμίσω απλώς τι και πώς διδαχθήκαμε (πίσω στην ΕΣΣΔ!) από τους πρώτους μας ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΕΣ, και τι διδάξαμε και διδάσκουμε, επανεξετάζοντας συνεχώς την εμπειρία της εκπαίδευσής μας.
Θέλω επίσης να σας προειδοποιήσω ότι δεν ήταν πρόθεσή μου να δώσω μια αναλυτική και Λεπτομερής περιγραφήμεθόδους εργασίας με διαφορετικά «μαθητικά» makiwara και σε κάθε στάδιο, αφού είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, στην «έκδοση αλληλογραφίας».
Ο σκοπός του άρθρου είναι, πρώτα απ 'όλα, να προειδοποιήσει τους νέους του καράτε μας για λανθασμένες συστάσεις, συμπεράσματα και λανθασμένες προσεγγίσεις στην προπόνηση που μπορούν να γίνουν με βάση αυτά που βλέπουν στο διαδίκτυο, για να τους βοηθήσουν να διατηρήσουν τη δική τους υγεία και να δώσουν προσοχή στα κύρια σημαντικά συστατικά της εργασίας makiwara, συχνά για τον ένα ή τον άλλο λόγο, αφήνονται χωρίς επίβλεψη.
Η έναρξη της εργασίας σε οποιοδήποτε makiwara πρέπει να προηγείται από ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων του χεριού, του καρπού, του αντιβραχίου κ.λπ. Αυτά είναι push-up στις γροθιές και τα δάχτυλα και διάφορα άλματα στις γροθιές και το πίσω μέρος του χεριού σε ξαπλωμένη θέση και ασκήσεις με βάρη (tisi) και ασκήσεις στον προσομοιωτή Sotsky κ.λπ.
Κατά κανόνα, παράλληλα με το OFP και το SFP, γίνεται μια αρχική μελέτη τεχνολογίας. Και μόνο όταν ο μαθητής μπορεί ήδη λίγο-πολύ σωστά να εκτελέσει την τεχνική του χτυπήματος "στον αέρα" - η εργασία ξεκινά με την ακρίβεια, την ταχύτητα (ταχύτητα) και τη δύναμη και την πραγματική ρύθμιση του χτυπήματος.
Υπό την παρουσία του απαραίτητο εξοπλισμόκαι απογραφή, η εκπαιδευτική διαδικασία περιλαμβάνει ενεργά εργασίες για makiwara, τσάντες, αχλάδια, πόδια, δαχτυλίδια κ.λπ.) Έτσι. Στη διαδικασία τώρα αυτών των εξειδικευμένων προπονήσεων, υπάρχει περαιτέρω ενδυνάμωση και προετοιμασία μυών, συνδέσμων, οστών για κρουστικά φορτία, η οποία είναι απρόσιτη κατά την «αεροπορία», αλλά είναι απαραίτητη για την εκτέλεση ακριβών χτυπημάτων με πλήρη δύναμη σε διάφορες επιφάνειες.
Δεν είναι μυστικό ότι η εργασία σε καθένα από τα αναφερόμενα κελύφη έχει τη δική του μέθοδο χρήσης αποτελεσματικές προπονήσεις. Θα περιοριστώ σε μια περιγραφή σωστή λειτουργίαμόνο σε μια παραδοσιακή makiwara.
Υπάρχει η άποψη ότι το makiwara προορίζεται μόνο για το γέμισμα και τη σκλήρυνση των εξαρτημάτων κραδασμών ως βάση για το χτύπημα. Δεν τονίζεται όμως ότι για κάθε στάδιο εκπαίδευσης και σκλήρυνσης επιλέγονται διάφορα makiwara μεταβλητής σκληρότητας και σε κάθε στάδιο χρησιμοποιείται μια συγκεκριμένη μέθοδος εργασίας.
Τα τυπικά makiwara, κατά κανόνα, κατασκευάζονται από σανίδες από ανθεκτικό ξύλο ίσου (το ίδιο σε όλο το μήκος) ή μεταβλητού (ομοιόμορφα ή με ειδικό τρόπο μειώνεται προς τα πάνω) πάχους και πλάτους και, κατά συνέπεια, ποικίλου βαθμού ελαστικότητας και ελαστικότητας και ακαμψία.
Θέλω να πω αμέσως: η σύσταση για εργασία στο makivara, η οποία είναι ευρέως διαδεδομένη στο Διαδίκτυο, που υποτίθεται ότι προέρχεται από ανατολίτες δασκάλους - "μην είσαι έξυπνος, έλα και χτύπα" - αυτός είναι ο πιο άμεσος και συντομότερος τρόπος για γδαρσίματα και δερματικές βλάβες, μώλωπες του περιόστεου, θυλακίτιδα, τραυματική αρθροπάθεια και ακινησία των δακτύλων και των βουρτσών.
Στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση makiwara πρέπει να είναι μια μακρά, συνεχής, σταδιακή, αυστηρά ελεγχόμενη και συνεχής διαδικασία «αναπτύσσοντας ένα όμορφο λουλούδι», στον ρόλο της οποίας είναι η δική μας σωματική και ψυχολογική υγεία.
Τα Makivars μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε Speed (φοιτητικό) και Power (εργαστήρια).
Το πάχος του πάνω μέρους των makiwaras υψηλής ταχύτητας είναι διαφορετικό και επιλέγεται σύμφωνα με τις εργασίες:
- για πρωτογενή σκλήρυνση του δέρματος.
- για τη σφράγιση του υποδόριου ιστού, την ενίσχυση και τη σκλήρυνση του περιόστεου.
- για την ενίσχυση της κάψουλας της επιφάνειας κρούσης των αρθρώσεων.
- για την ενίσχυση των συνδέσμων του μετακάρπιου, των αρθρώσεων του χεριού, του καρπού, του αγκώνα και του ώμου.
Αντίστοιχα, το πάχος του πάνω μέρους του makiwara κάτω από το "χτύπημα" κυμαίνεται από 5 mm έως 15 mm. Μια τέτοια "υψηλής ταχύτητας" makiwara υπό την επίδραση ενός χτυπήματος θα πρέπει να αποκλίνει από την κατακόρυφη απόσταση από 30 cm έως 10-15 cm ...
Όταν εργάζεστε σε τέτοια makiwara, τα χαλαρά χτυπήματα χρησιμοποιούνται σε διαφορετικό (σταδιακά αυξανόμενο) βάθος ενός σωστά «σχηματισμένου», αλλά όχι τεταμένου, κλονιστικού τμήματος του βραχίονα.
Και αρχίζουν να εργάζονται σε makiwara υψηλής ταχύτητας αναγκαστικά με μια σχεδόν «χωρίς επαφή» προπόνηση ακρίβειας, χτυπώντας μια μπάλα πλαστελίνης στον επιθετικό makiwara (ως προϋπόθεση για την αποφυγή βλάβης στην ακεραιότητα του δέρματος) και την κύρια ικανότητα δόσης απαιτούσε δύναμη για να εκτελέσει ένα χτύπημα σε διαφορετικά βάθη.
Στη συνέχεια αφαιρείται η μπάλα και αρχίζει η εργασία με χτυπήματα για τη σύσφιξη του δέρματος - εφαρμόζονται ακριβή χτυπήματα σε βάθος 1-2 cm, στη συνέχεια - για την ενίσχυση του περιόστεου - χτυπήματα με βάθος 4-5 cm, μετά - για την ενίσχυση του κάψουλες αρθρώσεων - χτυπήματα με βάθος - από 5 έως 10 - 15 cm...
Μια τέτοια σειρά εργασίας έχει, αφενός, πρωτίστως τον σχηματισμό μιας ψυχολογικής ετοιμότητας να χτυπήσει ένα σκληρό αντικείμενο, ενισχύοντας σταδιακά τις επιφάνειες κρούσης, αλλά το κυριότερο είναι να αποφευχθεί ο σχηματισμός ενός "υποσυνείδητου φρένου" που αναπόφευκτα προκύπτει λόγω σε εκδορές δέρματος, μώλωπες ακόμα και στην πρώτη θυλακίτιδα από χτυπήματα.
Από την άλλη, σου επιτρέπει να πλησιάσεις το «φράγμα ταχύτητας» όσο πιο αργά γίνεται.
Τονίζω για άλλη μια φορά ότι τα makiwara υψηλής ταχύτητας προορίζονται (μαζί με τη σκλήρυνση των εξαρτημάτων κραδασμών) κυρίως για την καθυστερημένη εμφάνιση ενός «φραγμού ταχύτητας» και για την αποτροπή του «εσωτερικού υποσυνείδητου «φρένου» που αναπόφευκτα προκύπτει λόγω φόβου μώλωπες και διαστρέμματα , ειδικά στα αρχικά στάδια της εργασίας.
Αφού δουλέψουν σε makiwara "υψηλής ταχύτητας", προχωρούν στην εργασία σε "power".
Τα Power makiwaras έχουν σχεδιαστεί για:
- πρώτα απ 'όλα, να διορθώσετε την ευθυγράμμιση της σχετικής θέσης των διαφόρων οστών του σώματος για να μεταφέρετε τη μέγιστη δύναμη στο τμήμα κρούσης και την αρμονική τους αλληλεπίδραση όταν "τρυπάτε" την αντίσταση του makiwara.
- για την ανάπτυξη της εκρηκτικής δύναμης των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται στην κρούση.
- για την "αίσθηση" της συμπερίληψης ακριβώς των σωστών μυϊκών ομάδων στην εκτέλεση μιας απεργίας σε ορισμένους τρόπους λειτουργίας.
- να εκπαιδεύσετε τον "διαχωρισμό σώματος" ως σημαντική προϋπόθεση για δυνατά χτυπήματα σε δεδομένο βάθος. (Όσοι είναι "εν γνώσει" γνωρίζουν ότι όταν εργάζονται στο κεφάλι και τον κορμό, ειδικά σε συγκεκριμένα εσωτερικά όργανα, χρησιμοποιούνται χτυπήματα διαφορετικού βάθους και κατευθύνσεων μετάδοσης παλμών για διάφορες συνέπειες κ.λπ.). Μερικές φορές, για να ελεγχθεί αυτό, χρησιμοποιείται ένα πρόσθετο εκκρεμές ελέγχου στο makiwara ως ένδειξη του επαρκούς βάθους της "διάσπασης".
Το πάχος τέτοιων power makiwaras είναι από 5-6 cm στο κάτω μέρος έως 1,5-2 cm στο πάνω μέρος. Το πάχος της σανίδας «μειώνεται» ή μειώνεται από το μέγιστο στο κάτω μέρος στο απαιτούμενο στην κορυφή με συγκεκριμένο τρόπο, πάντα από το πίσω μέρος της σανίδας, γεγονός που επιτρέπει να μην χάνεται η αντοχή με τη μείωση της ακαμψίας. Το ατομικό ύψος του power makiwara είναι επίσης περίπου στο επίπεδο του πηγουνιού ή του ώμου. Ο αριθμός των "ζωνών εργασίας" ή "απεργίας" σε αυτό - ανάλογα με τον σκοπό ενός συγκεκριμένου makiwara - από ένα έως 3-5 ...
Εκτός από την ακολουθία της σειράς αλλαγής makivar, σημαντικές συνθήκες εργασίας είναι:
- Σωστή χρήση «σχηματισμένης» αλλά όχι τεταμένης γροθιάς, άμεση θέσηκαρπούς, παρέχοντας τη δυνατότητα επίτευξης του στόχου σε οποιοδήποτε σημείο της τροχιάς κρούσης και σωστής και ασφαλούς μεταφοράς δύναμης.
Προπονητική «ακρίβεια» και επικαιρότητα περιστροφής της γροθιάς πριν χτυπήσει την «πυρίδα» ως προϋπόθεση προστασίας από γδαρσίματα. Για επιταχυνόμενο σχηματισμό ακρίβειας, προτείνω στους λάτρεις της "ακραίας" προπόνησης να εξασκούνται στο χτύπημα ενός στόχου που προκαλεί πόνο όταν κάνουν λάθη, για παράδειγμα, στον πάτο ενός κουτιού από κονσέρβα ή σε μια μικρή κατσαρόλα, μεγέθους που να μπορεί να περάσει ελεύθερα μια γροθιά. μέσα σε αυτό, αφήνοντας ένα χώρο περίπου 5 mm. Σε μια τέτοια εργασία, αν κάνετε λάθος με το ακριβές κεντράρισμα του χτυπήματος, θα είναι πολύ οδυνηρό και ο πόνος διδάσκει καλύτερα και πιο γρήγορα από οποιαδήποτε λέξη.
Ζέσταμα και προετοιμασία του κρουστικού τμήματος και των γύρω αρθρώσεων και υποχρεωτικό «κότσο» μετά το τέλος της εργασίας.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε όχι μόνο τη σειρά εργασιών σε makiwaras διαφόρων πάχους, αλλά και να μην υπερβαίνετε την επιτρεπόμενη συχνότητα εργασίας ανά εβδομάδα για ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙχτυπήματα (δάγκωμα, δύναμη, εμπλοκή ..) και διατήρηση των βέλτιστων διαλειμμάτων για αποκατάσταση μετά από φορτία επιφανειών κραδασμών, αρθρώσεων και συνδέσμων - ασκήστε κάθε εξάρτημα κρούσης όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια της έντονης εργασίας στο power "master" makiwaras, είναι λογικό να χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά σκευάσματα (τρίψιμο) και θερμικές ειδικές διαδικασίες κατά τις πρώτες 2 ώρες μετά την εργασία σοκ, καθώς και να τηρείτε τη σωστή διατροφή.
Επαναλαμβάνω: μπορείτε να προχωρήσετε στην ανάπτυξη κρουστικών χτυπημάτων σε ένα power makivara μόνο μετά από μια μακρά προκαταρκτική εργασία σε μακιβάρα υψηλής ταχύτητας, η οποία εξασφάλισε επαρκή προετοιμασία ολόκληρου του αρθρικού-συνδετικού και μυοσκελετικού συστήματος για μεγάλα φορτία και την κατάλληλη προετοιμασία του νεύρα, συνδέσμους και μύες που εμπλέκονται στην εργασία.
Το κριτήριο για τη δυνατότητα έναρξης μιας μετάβασης σε ένα πιο άκαμπτο makiwara μπορεί να είναι η υποκειμενική απουσία πόνου στα οστά και στους συνδέσμους τόσο κατά την εργασία στο makiwara όσο και μετά την προπόνηση, με μια αίσθηση «πληρότητας» και «θερμού βάρους» στο τα μέρη πρόσκρουσης μετά την προπόνηση.
Ο αριθμός των δυνατών χτυπημάτων δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30-50 για κάθε τμήμα κρούσης και να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Για μία προπόνηση είναι επιθυμητό να "επεξεργάζεστε" όχι περισσότερα από 3 μέρη σοκ.
Άλλα υποχρεωτικά σημεία που πρέπει να τηρούνται όταν εργάζεστε σε makiwaras:
Η πρώτη απαίτηση είναι ότι η εργασία στο makiwara είναι μια λογική συνέχεια και ενοποίηση του Kihon. Δεν πρέπει να υπάρχει παραμόρφωση της σωστής τεχνικής που έχετε μάθει προηγουμένως. Αυτό επιτυγχάνεται τόσο με την επιλογή των σωστών θέσεων εκκίνησης και την επιλογή της θέσης μπροστά από το makiwara, όσο και με μεμονωμένη εργασία στις επιμέρους φάσεις των χτυπημάτων.
Η δεύτερη απαίτηση είναι ότι τα χτυπήματα πρέπει να συντονίζονται με την αναπνοή και η εργασία του πίσω ποδιού πρέπει να συντονιστεί με τη σωστή στιγμή για το τέλος της περιστροφής των γοφών και την παραλλαγή της τάσης των μυών του πυρήνα.
Συμμόρφωση με τις απαιτήσεις του «διαχωρισμού του σώματος» για την εξουδετέρωση του «αντίστροφου χτυπήματος» με κατάλληλη χαλάρωση και «ευθυγράμμιση» του σώματος, του λαιμού και των ώμων, ειδικά στην περίπτωση του λεγόμενου χτυπήματος εμβολισμού και «κολλώδους» χτυπήματος, τοποθέτησης το σώμα σύμφωνα με τις ανατομικές «ακτίνες δύναμης».
Επεξεργασία διαφορετικών τύπων ενεργοποίησης των μυών του πυρήνα όταν εργάζεστε σε ένα makiwara (άμεσο, σταυρωτό, διπλό, κ.λπ.) κατά τη διάρκεια μιας απεργίας παρόρμησης.
Θυμηθείτε τις ιδιαιτερότητες της εργασίας των γοφών και των ποδιών κατά την εξάσκηση του τύπου χτυπήματος "βλεφαρίδα" και την αποφυγή "διασκορπισμού ισχύος" λόγω του πλατύ ραχιαίο.
Η σωστή δουλειά του γονάτου του μπροστινού ποδιού – ως προϋπόθεση «το χτύπημα να μην πάει στο πάτωμα», οι στιγμές χαλάρωσης και ένταξής του για διατήρηση σταθερότητας και ισορροπίας.
Η ιδιαιτερότητα της εργασίας του γονάτου του οπίσθιου ποδιού στο «μηρο-παρόρμηση» για τον συντονισμό των στροφικών και μεταφορικών κινήσεων.
Οι εργασίες στα makiwaras εκτελούνται πρώτα με μονά χτυπήματα από το σημείο, μετά με σημαντική κίνηση του BCT, με διάφορες κινήσεις, σε συνδυασμό με μπλοκ και κλωτσιές κ.λπ.
Οι ιδιαιτερότητες μιας τέτοιας εργασίας δεν εμπίπτουν στο πεδίο εφαρμογής αυτού του άρθρου.
Αυτά είναι μερικά μόνο από τα βασικά σημεία που είναι κοινά σε όλους. Λεπτομέρειες, αποχρώσεις, τόνοι και διορθώσεις σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση γίνονται από τον προπονητή (δάσκαλο) ήδη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι που έρχονται στην προπόνηση καράτε δεν έχουν αναπτύξει κιναισθητικές ικανότητες αυτοελέγχου και δεν μπορούν να προσδιορίσουν ανεξάρτητα τα αίτια της λανθασμένης απόδοσης. Μερικές φορές η χρήση βιντεοσκοπήσεων με μετέπειτα ανάλυση και σύγκριση με masters βίντεο κ.λπ. μπορεί να βοηθήσει κάποιον σε αυτό.
Αλλά η καλύτερη (και ασφαλέστερη!) επιλογή είναι να προπονηθείς υπό την «επίβλεψη» ενός δασκάλου ή ενός καλού προπονητή που μπορεί όχι μόνο να διδάξει, αλλά και να βοηθήσει στη μάθηση.
Κάποτε στο άρθρο μου "Ντανάς, ζώνες, τάξεις. Και ποιος τα χρειάζεται όλα αυτά" (είναι ακόμα στο δίκτυο) έγραψα:
Είναι σημαντικό για κάθε μαθητή να θυμάται:
- Κανένας δάσκαλος, όσο «μεγάλος» και διάσημος κι αν είναι, δεν μπορεί να διδάξει κανέναν με το ζόρι. Με το ζόρι, μπορείτε μόνο να «εκπαιδευτείτε», και μόνο εάν ο μαθητής έχει τις απαραίτητες προϋποθέσεις.
Ο δάσκαλος μπορεί να βοηθήσει στη μάθηση μόνο σε αυτούς που το θέλουν πραγματικά και είναι έτοιμοι να εργαστούν.
Ένας καλός δάσκαλος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές και κατάλληλες μεθόδους εκπαίδευσης μόνο για αυτόν τον μαθητή, θα σας διδάξει πώς να αναλύετε τις επιτυχίες και τα αίτια των αποτυχιών και έτσι να επιταχύνει τη διαδικασία μάθησης, να βοηθήσει στην ανάπτυξη των δυνατών σημείων του μαθητή και να εξαλείψει τις αδυναμίες του.
Και μόνο ένας πολύ καλός δάσκαλος μπορεί να τα κάνει όλα αυτά μαζί, αλλά μπορεί επίσης να βρει λέξεις που θα ανάψουν στην ψυχή του μαθητή μια άσβεστη φωτιά προσπάθειας για αριστεία, θα του ενσταλάξουν ακλόνητη εμπιστοσύνη και θα του δώσουν δύναμη να ξεπεράσει κάθε εμπόδιο στο μονοπάτι του, διατηρώντας ακόμη και τη βελτίωση και την υγεία σας».
Εξακολουθώ να εύχομαι ειλικρινά να συναντηθούν όλοι στο δικό μου μονοπάτι ζωήςκαι τον Τρόπο των Πολεμικών Τεχνών ενός τόσο καλού δασκάλου.
Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:
- Πώς να φτιάξετε makiwara για καράτε
- Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα makiwara καράτε
- Πώς να επιλέξετε makiwara για καράτε
Για κάποιο λόγο, οι σύγχρονες μέθοδοι διδασκαλίας του καράτε στις περισσότερες περιπτώσεις δεν συνεπάγονται τη χρήση ενός επαρκώς αποτελεσματικού προσομοιωτή - makiwara. Εν τω μεταξύ, κάθε άτομο που ασχολείται επαγγελματικά με το καράτε πρέπει να γνωρίζει ότι οι βασικές ασκήσεις με αυτό το βλήμα μπορούν να δώσουν ένα καλό χτύπημα και να βελτιώσουν την τεχνική. Θα μάθετε για το τι είναι ένα makiwara για καράτε, πώς να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αν είναι δυνατόν να φτιάξετε ένα τέτοιο βλήμα με τα χέρια σας από το άρθρο μας.
Γιατί χρειάζεστε ένα makiwara για καράτε
makiwara- μια πολυλειτουργική συσκευή σχεδιασμένη για εξάσκηση χτυπημάτων, γέμισμα επιφανειών κρούσης, που χρησιμοποιείται σε πολεμικές τέχνες επαφής. Πιστεύεται ότι ο σχεδιασμός του makiwara για καράτε είναι Οκινάουα, ιαπωνικής προέλευσης και η ίδια η τεχνική εργασίας με αυτό προήλθε από την Κίνα - άρχισαν να το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στα μοναστήρια Σαολίν, ασκώντας χτυπήματα σε δέντρα και κορμούς σκαμμένους στο έδαφος. Έτσι, οι μοναχοί προσπάθησαν να σκληρύνουν ορισμένα μέρη του σώματος και να χτυπήσουν.
Πολλοί προγραμματιστές προσπαθούν να περιπλέξουν και να βελτιώσουν τον σχεδιασμό των υπαρχόντων προσομοιωτών, για να κάνουν τη δική τους μοναδική συνεισφορά, η οποία θα φέρει φήμη και καλό κέρδος. Εκείνες τις μέρες, όταν το δείπνο σας εξαρτιόταν από το να νικήσετε τον εχθρό, λίγοι άνθρωποι σκεφτόντουσαν την ανοικοδόμηση των οβίδων. Και οι makiwaras ήταν ουσιαστικά οι μόνοι βοηθοί στην εκπαίδευση καράτε.
Η συστηματική εφαρμογή πολλών χτυπημάτων στο makiwara για καράτε ήταν το πιο αποτελεσματική άσκησηνα χτυπήσει: η γροθιά ενισχύθηκε· το σώμα συνηθίζει στα φορτία. το σώμα προσαρμόζεται στο μέγιστο βαθμό στην κρούση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η παρουσία ενός μακιβάρα καράτε κοντά στο σπίτι και μερικά μαθημένα kata θεωρούνταν ήδη προαπαιτούμενα για την εκπαίδευση ενός μελλοντικού δασκάλου.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το karate makiwara είναι μόνο για το γέμισμα των εντυπωσιακών επιφανειών. Σύμφωνα με άλλους, η εκπαίδευση με αυτό, δεν μπορείς να αναπτύξεις τίποτα άλλο εκτός από τη δύναμη της πρόσκρουσης. Και μόνο ένα μέρος το καταλαβαίνει σωστή τεχνικήΗ εργασία με αυτό το βλήμα σάς επιτρέπει να επεξεργαστείτε πολλά στοιχεία ενός πραγματικά ισχυρού χτυπήματος.
Προτείνουμε να εξετάσουμε αυτές τις πτυχές με τη σειρά, αλλά θα κάνουμε επιφύλαξη ότι είναι όλες εξίσου σημαντικές:
- σκλήρυνση και γέμισμα επιφανειών κρούσης.
- σχηματισμός σταθεροποίησης των συνδέσμων που εμπλέκονται στην κρούση (κρουστικοί σύνδεσμοι), λειτουργική σταθεροποίηση του κρουστικού συνδέσμου.
- εποικοδομητική σταθεροποίηση του κρουστικού συνδέσμου (ανατομικές παραμορφώσεις, που συχνά σχετίζονται με αντισταθμιστική υπερτροφία ή αντικατάσταση ιστού).
- ανάπτυξη της βέλτιστης θέσης του σώματος και των μερών του στο διάστημα για την επίτευξη της μέγιστης δύναμης κρούσης·
- σχηματισμός αίσθησης απόστασης για την παροχή ισχυρού χτυπήματος.
- ανάπτυξη δεξιοτήτων για τη διατήρηση της δύναμης της πρόσκρουσης σε όλη τη διάρκεια της λήψης λόγω του σωστού συντονισμού μεταξύ των μυών και εντός αυτών.
- ανάπτυξη της ικανότητας να χτυπά ένα χτύπημα όχι στην επιφάνεια του στόχου, αλλά σε κάποια απόσταση από αυτόν (σε βάθος), αλλά ταυτόχρονα να μην αντικαθιστά ένα ελεγχόμενο χτύπημα με ένα χτύπημα με μια μεταφορά.
- ανάπτυξη της ικανότητας να βάζεις ολόκληρο το σώμα σε ένα χτύπημα, καθώς είναι απλά μη ρεαλιστικό να σπάσεις μια πολύ σκληρή makiwara για καράτε στο βάθος του προβλεπόμενου επιπέδου με ένα χτύπημα μόνο λόγω των μυών των άκρων.
- διδάσκει να επιτίθεται με δύναμη και να αφαιρεί αμέσως απότομα το κρουστικό μέρος του σώματος για να έχει χρόνο να προετοιμαστεί για την επόμενη τεχνική ενέργεια.
Πώς χρησιμοποιείται το makiwara στο καράτε;
Οι δάσκαλοι των περασμένων ετών δεν περιέγραψαν λεπτομερώς τις μεθόδους εργασίας με makiwara για καράτε.
Για παράδειγμα, ο Itosu Anko έγραψε: «Η δύναμη των χεριών και των ποδιών είναι πολύ σημαντική στο Tode, και επομένως πρέπει να εκπαιδεύονται προσεκτικά στο makiwara. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, χαμηλώστε τους ώμους σας, ανοίξτε τους πνεύμονές σας, συγκεντρώστε τη δύναμή σας, φύτεψε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και κολλήστε στο έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας, χαμηλώστε την εσωτερική σας ενέργεια (κι) στην κάτω κοιλιακή χώρα (seika tanden). Κάντε την άσκηση για κάθε χέρι τουλάχιστον εκατό ή διακόσιες φορές.
Όταν εκτείνετε το δεξί χέρι κατά τη διάρκεια ενός χτυπήματος, η γροθιά πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω μέσα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να αρχίσετε να γυρίζετε τη γροθιά σας στο δεύτερο μέρος της διαδρομής από το στήθος μέχρι το makiwara.
Είναι απαραίτητο να χτυπήσετε το makiwara για καράτε με τις μεγάλες αρθρώσεις του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου. Έτσι, με ένα χτύπημα, η δύναμη του οποίου είναι περίπου 80%, το χέρι πρέπει να αποσυρθεί με δύναμη εκατό τοις εκατό.
Ας περιγράψουμε μια κατά προσέγγιση μεθοδολογία για την εργασία με makiwara για καράτε για έναν αρχάριο αθλητή.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Πρώτα, δοκιμάστε μια τεχνική που σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον ενδομυϊκό συντονισμό και, ως αποτέλεσμα, τη δύναμη της πρόσκρουσης.
Για να ξεκινήσετε, σταθείτε μπροστά από το makiwara του καράτε στο τελευταίο σημείο πρόσκρουσης (πατήστε την επιφάνεια χτυπήματος της γροθιάς σας πάνω στον επιθετικό). Ισιώστε το χέρι σας, ακουμπήστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σας στο πάτωμα, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να σκάβουν στην επίστρωση (το Κι επεκτείνεται προς τα εμπρός, κάθετα στον επιθετικό). Το ισχίο πρέπει να είναι έτοιμο να ολοκληρώσει την απελευθέρωση δύναμης/κιμέ.
ΠΡΟΣΟΧΗ!Μπορείτε να κάνετε μια τέτοια άσκηση μόνο αφού προθερμάνετε καλά τους μύες, διαφορετικά ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ υψηλός. Μπορείτε να τεντώσετε το σώμα με πολλές επαναλήψεις μιας ισομετρικής άσκησης, η οποία μοιάζει σε σχήμα με ένα χτύπημα.
Τώρα δοκιμάστε εναλλάξ αριστερά και δεξί χέριδώστε 10 χτυπήματα/πτώσεις σε μια μακιβάρα καράτε χωρίς να σηκώσετε τη γροθιά σας από τον επιθετικό.
Δείτε τη λίστα με τα πιο συνηθισμένα λάθηγια να αποφύγετε την επανάληψη:
- πριν από το χτύπημα, η γροθιά ξεφεύγει από τον επιθετικό και, ανεβάζοντας ταχύτητα, πέφτει σε ένα makiwara για καράτε.
- το χτύπημα αναπαράγεται λόγω των μυών του βραχίονα, που κάμπτεται στον αγκώνα.
- κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, η ωμοπλάτη διαχωρίζεται από την πλάτη - κρατήστε τους μύες του στήθους και των μασχαλών σε καλή κατάσταση.
- η λεκάνη πέφτει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης (λόγος: δεν υπάρχει αρκετή δομή, το στομάχι τεντώνεται άκαιρα ή οι μύες του συστέλλονται αργά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προσβολή των μεσοσπονδύλιων δίσκων της οσφυϊκής περιοχής) - προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μυς της κοιλιάς και γλουτοί σε καλή κατάσταση?
- η λεκάνη τραβάει πίσω κατά τη διάρκεια του χτυπήματος (λόγος: η προσπάθεια να χτυπήσει με τον ώμο συχνά συνεπάγεται πτώση) - διατηρήστε την ένταση στους μυς της κοιλιάς και των γλουτών.
- η φτέρνα αποκολλάται κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης (λόγος: η επιθυμία να χτυπήσει τον ώμο βαλλιστικά), η οποία οδηγεί σε παραβίαση της δομικής αλυσίδας, και δεδομένου ότι η αντοχή της αλυσίδας είναι ίση με τη δύναμη του πιο αδύναμου κρίκου, η δύναμη κρούσης θα να είναι ανάλογη με τη δύναμη του μυός της γάμπας.
Ελέγξτε τον εαυτό σας: με πλήρη προσπάθεια, το πόδι ξεκολλάει από το πάτωμα κατά 5 mm. Η δομή του σώματος παραμένει η ίδια.
Πρώτο στάδιο
Όσοι μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν καράτε θα πρέπει πρώτα να μάθουν σε ένα μαλακό βλήμα. Δεν εννοούμε να γεμίσετε το καράτε makiwara σας με μαλακό αφρό, απλά πρέπει να επιλέξετε μια σανίδα με ελάχιστη ακαμψία.
Πάρτε την πίσω στάση του kokutsu-dachi, η μπροστινή παλάμη πρέπει να αγγίζει τον επιθετικό του makiwara για καράτε, την παλάμη ή τη γροθιά (ανάλογα με το σχολείο: έχουμε μια παλάμη σε προτεραιότητα και στο Setokan - μια γροθιά) του πίσω χεριού - στο πλάι (πλωτές νευρώσεις). Τοποθετήστε το πόδι του πίσω ποδιού στη γραμμή επίθεσης / χτυπήματος. Ο πήχης του πίσω χεριού θα πρέπει να κατευθύνεται αξονικά προς τον επιθετικό αυτού του βλήματος, αλλά μερικές φορές τα σχολεία απαιτούν να διατηρείται ο πήχης παράλληλα με τον άξονα του σώματος (πιεσμένος στο πλάι).
Το πίσω χέρι (δεξί ή αριστερό) χτυπά το seiken-giaku-tsuki. Η αρχή της δράσης έρχεται από το tanden, ή, πιο απλά, από τους γοφούς (η δεύτερη αρχή της επένδυσης του σώματος σε ένα χτύπημα). Στη συνέχεια, ο καρατέκα μετακινείται από το kokutsu-dachi (fudo-dachi) στο zenkutsu-dachi (μπροστινή στάση), παράγοντας την τρίτη αρχή της τοποθέτησης του σώματος σε ένα χτύπημα. Και η δράση τελειώνει με την τελική θέση, στην οποία η γροθιά, ο ώμος και το πόδι βρίσκονται στην ίδια γραμμή.
Κάποια σχολεία διδάσκουν το χτύπημα στην προβολή του δικού του άξονα (όταν το χέρι μπαίνει λίγο προς τα μέσα), ωστόσο, πιστεύουμε ότι οι μετωπικές συγκρούσεις πρέπει να αποφεύγονται, επομένως είναι καλύτερο να μην καθυστερείτε στη γραμμή επίθεσης.
Όταν αγγίξετε τον επιθετικό, απελευθερώνεται το kime / δύναμη, ο επιθετικός πιέζεται τουλάχιστον μέχρι το βάθος της γροθιάς (5–7 cm) και η προκύπτουσα θέση διατηρείται (με τον επιθετικό πιεσμένο) για ένα δευτερόλεπτο ή περισσότερο (εσείς πρέπει να εστιάσετε στον στόχο της εκπαίδευσης). Μετά από αυτό, το χέρι παίρνει σταδιακά την αρχική του θέση.
Οι αρχάριοι μαχητές χτυπούν το karate makiwara 100 φορές και με τα δύο χέρια εναλλάξ (περίπου 10 λεπτά χαλαρής προπόνησης). Στην αρχή, τα χτυπήματα (περίπου 10%) εκτελούνται εύκολα με αργό ρυθμό, αλλά με κάθε άγγιγμα του βλήματος, η δύναμη κρούσης θα πρέπει να αυξάνεται. Λάβετε υπόψη ότι ένα ελαφρύ άγγιγμα δεν σημαίνει καθόλου το λύγισμα του βραχίονα που χτυπά, απλώς το σώμα δεν επενδύεται πλήρως στο χτύπημα. Αυτό φαίνεται από την εκτροπή του επιθετικού αυτής της συσκευής. Με κάθε διαδοχικό χτύπημα, το makiwara πρέπει να αποκλίνει περισσότερο μέχρι να φτάσει στο ακραίο σημείο του.
Εστιάστε στο να «τρυπήσετε» τον στόχο και να πετύχετε τη βολή σας μέσα από τον στόχο. Η κύρια προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στον συντονισμό των κινήσεών σας. Πρέπει να σταματήσουν όλοι ταυτόχρονα. Αποφύγετε τη χαλαρότητα! Το Ki είναι στο tanden και εκτείνεται μέσω του βραχίονα μέσω του στόχου και μέσω του πίσω ποδιού στο πάτωμα.
Αλλάξτε τα χτυπήματά σας αφαιρώντας τα πόδια σας από τη γραμμή επίθεσης και κλειδώνοντάς τα στη θέση τους.
Make-it-yourself makiwara για καράτε
Σε μια προσπάθεια να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, δεν απαγορεύεται να χρησιμοποιήσετε ένα make-it-yourself makiwara για καράτε.
Φορητό makiwara
Αυτός είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να φτιάξετε makiwara καράτε. Για να το κάνετε αυτό, ετοιμάστε: ένα τουριστικό χαλί, λίγο ύφασμα (ακόμα και ένα φθαρμένο τζιν), κορδόνια και κλωστές. Αρχικά, κόψτε το χαλάκι σε κομμάτια, το μέγεθος και η απαλότητα των οποίων εξαρτώνται από τον τελικό στόχο (το μέγεθος και την απαλότητα του εξαρτήματος).
Είναι καλύτερο για τους αρχάριους μαχητές να χρησιμοποιούν τουλάχιστον τρία στρώματα του χαλιού και στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, να μειώνουν σταδιακά τον αριθμό τους. Στη συνέχεια, ράψτε ένα κάλυμμα για το μελλοντικό makiwara από το υπάρχον ύφασμα, λαμβάνοντας υπόψη τις παραμέτρους του. Τοποθετήστε τα πατάκια μέσα στο κάλυμμα και ράψτε την ελεύθερη άκρη (κατά προτίμηση σε γραφομηχανή, αλλά μπορείτε και χειροκίνητα).
Εάν θέλετε να φτιάξετε ένα καράτε makiwara με πολλά τμήματα, απλά χωρίστε το με ραφές (για παράδειγμα, αν ράψετε στη μέση, θα πάρετε δύο τμήματα), μετά από τα οποία μπορείτε να το λυγίσετε χωρίς μεγάλη προσπάθεια και να το δέσετε, ας πούμε, σε δύο στρώσεις.
Makivara φτιαγμένο από ελαστικό
Για να φτιάξετε μια τέτοια μακιβάρα καράτε θα χρειαστείτε: μια μακριά σανίδα, ένα παλιό ελαστικό, έξι μπουλόνια και παξιμάδια, ένα χαλάκι ταξιδιού ή σπάγκο και πιθανώς μια αλυσίδα για προσάρτηση.
Κόψτε την σανίδα σε τρία ίσα μέρη, το μήκος των οποίων θα είναι ίσο με τη διάμετρο του τροχού. Χρησιμοποιώντας μπουλόνια, στερεώστε τη μία σανίδα στη μέση του ελαστικού και τις άλλες δύο στα πλάγια, με αντιθετη πλευρα. Στερεώστε ένα χαλί στην κεντρική σανίδα ή τυλίξτε το με σπάγκο (ανάλογα με την πυκνότητα της γέμισης).
Το έτοιμο makiwara για καράτε μπορεί να τοποθετηθεί στον τοίχο χρησιμοποιώντας σανίδες στα πλαϊνά του ελαστικού ή χρησιμοποιώντας μια αλυσίδα (σε αυτή την περίπτωση, οι σανίδες δεν χρειάζεται να στερεωθούν). Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του βλήματος είναι ότι θα αναπηδά ανεξάρτητα από το πού είναι στερεωμένο, κάτι που είναι σημαντικός παράγοντας κατά τη δημιουργία χτυπήματος.
κλασικό makiwara
Απαραίτητα εξαρτήματα: μια επίπεδη σανίδα, κορδόνι ή ένα τουριστικό χαλί, μερικά τούβλα. Τίποτα περίπλοκο: σκάψτε μια μικρή τρύπα, βυθίστε μερικώς μια σανίδα σε αυτήν, ενισχύστε την με τούβλα και θάψτε την. Στερεώστε ένα χαλάκι στη σανίδα ή τυλίξτε το με σπάγκο. Σας συμβουλεύουμε επίσης να καλύψετε τη σανίδα με ένα αστάρι για να μην υγραίνεται στο έδαφος και η makiwara για καράτε θα σας εξυπηρετήσει για πολύ καιρό.
Makivara για καράτε: χαρακτηριστικά επιλογής
Το Makiwara-paws για καράτε είναι ένα βλήμα που προορίζεται κυρίως για την εξάσκηση τεχνικών χεριών. Όταν τα επιλέγετε, καθοδηγηθείτε από τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε μέσω περαιτέρω εργασίας με αυτό το βλήμα.
Εάν πρέπει να χτυπήσετε, τότε θα πρέπει να κοιτάξετε παθητικά και βαριά πόδια με υψηλή αδράνεια.
Μόνο αν δουλέψετε με ένα τέτοιο μοντέλο, είστε σίγουροι ότι δεν θα τραυματίσετε τα χέρια αυτού που θα κρατήσει τα πόδια σας - του padman.
Οι βαριές πατούσες καράτε makiwara είναι επίσης καλές επειδή σας επιτρέπουν να νιώσετε πλήρως την ανατροφοδότηση. Κατά την εξάσκηση των χτυπημάτων, σίγουρα θα νιώσετε καλή αντίσταση και ανάκρουση. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την τεχνική σας - σημαντική πτυχήκατά την πραγματοποίηση απεργίας.
Είναι επιθυμητό αρχικά η δομή του ποδιού να επιτρέπει την πρόκληση ισχυρών χτυπημάτων με γυμνά χέρια, ακόμη και για άπειρους χρήστες.
Από αυτή την άποψη, το πόδι δεν πρέπει να είναι πολύ άκαμπτο. Είναι καλύτερα να είναι μεγάλο, παχύ και αρκετά μαλακό.
Εάν πρέπει να επεξεργαστείτε τακτικές στα πόδια makiwara, η αντίσταση του βλήματος στο χτύπημα δεν είναι τόσο σημαντική όσο στην σταδιακή εργασία. Δηλαδή, τα πόδια σε αυτή την περίπτωση μπορούν να επιλεγούν πολύ πιο εύκολα και πιο δύσκολα. Έχετε όμως υπόψη σας ότι θα τα δουλέψετε τόσο προστατευμένα όσο και με γυμνά χέρια.
Ας μιλήσουμε για το σχήμα και το μέγεθος του βλήματος. Επιτρέπεται μια ποικιλία επιλογών.
πόδι σταδιοποίησηςπρέπει να επιλέξει αρκετά μεγάλο μέγεθος. Φυσικά, οι επαγγελματίες μαχητές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ένα μικρό βλήμα για να μετρήσουν την ακρίβεια σε ένα ισχυρό χτύπημα. Αλλά οι αρχάριοι σε αυτό το επίπεδο πρέπει να εκπαιδεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
τακτικά πόδιαπρέπει να είναι μικρό. Μόνο ένα τέτοιο βλήμα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της απαραίτητης ακρίβειας κρούσης. Ωστόσο, το φούσκωμα τέτοιων ποδιών makiwara πρέπει να έχει παραμέτρους που τους επιτρέπουν να χτυπούν και να αντεπιτίθενται.
Ένα σημαντικό σημείο είναι το σχήμα του ποδιού.
Είναι καλύτερα εάν η επιφάνεια χτυπήματος είναι απολύτως επίπεδη. Έτσι, όταν τοποθετείτε μια γροθιά (ειδικά με ένα απροστάτευτο χέρι), θα μπορείτε να αισθανθείτε τα σημεία επαφής και τις γωνίες εφαρμογής της δύναμης.
Με τη σειρά του, το padman, αλλάζοντας αυτές τις γωνίες, μπορεί πολύ αποτελεσματικά να «εκπαιδεύσει» τον μαχητή, να «φέρει» σωστά τη γροθιά στον στόχο. Αυτό αξίζει να προσέξετε.
Η εταιρεία Sportstyle ιδρύθηκε το 1992 και παρουσιάζει με επιτυχία τα προϊόντα και τις υπηρεσίες της στις αγορές της Ρωσίας και των γειτονικών χωρών για περισσότερα από 25 χρόνια.
Μία από τις κύριες δραστηριότητες της εταιρείας είναι η παραγωγή σκελετών και σκηνών, αθλητικού εξοπλισμού, ειδών αναψυχής. Τα προϊόντα μας είναι πολύ δημοφιλή και σε ζήτηση, μεταξύ αυτών τα πάντα για:
- πολεμικές τέχνες. Εξοπλισμός και αθλητικός εξοπλισμός για πυγμαχία, πάλη, wushu, taekwondo. Τσάντες του μποξ, σάκοι του μποξ, γάντια από κοχύλι, πόδια, ασπίδες, λούτρινα ζωάκια.
- Γυμναστική, γυμναστική, αερόμπικ. Γυμναστικά χαλάκια, κρίκους, μπαστούνια, σχοινιά άλματος, ράβδοι τοίχου, οριζόντιες ράβδοι, κρίκους, σχοινιά, πάγκοι. Πλατφόρμα για αθλητική αερόμπικ.
- αθλητικά παιχνίδια. Αθλητικός εξοπλισμός για μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, χόκεϊ επί πάγου, ποδόσφαιρο, μίνι ποδόσφαιρο, χάντμπολ κ.λπ.
- αθλητισμός. Ρίψη ασπίδων, ρίψη χειροβομβίδων, εμπόδια, εξοπλισμός άλματος εις ύψος.
- χειμερινά σπόρ. Κύβοι ασφαλείας, πατάκια για κοντές πίστες, προστατευτικά πατάκια για πίστες σκι.
Λοιπόν, τι είδους καρατέκα δεν ξέρει για αυτό το θαυματουργό βλήμα;. Και δυναμώνει τους τένοντες, και χτυπά, και γεμίζει τις γροθιές ... Και ακόμη και κλωτσιές μπορούν να εξασκηθούν σε αυτό. Κανένα σύγχρονο πόδι που έχει παρόμοια ονόματα δεν θα το αντικαταστήσει.
Φαίνεται - τι είναι δύσκολο; Πήρα τον πίνακα. Τυλίξτε τη μια άκρη του με σχοινί. Βιδώθηκε το δεύτερο στο πάτωμα - και είναι στην τσάντα. Αλλά αυτό είναι στη θεωρία. Στην πράξη όμως;
Στην πράξη, όλα αποδεικνύονται λίγο πιο περίπλοκα.
Ποιο πίνακα να διαλέξω; Τι μεγέθη; Τι να φτιάξετε ένα μαλακό μαξιλάρι - επιθετικός; Και πώς να το διορθώσετε; Στο πάτωμα ή στον τοίχο; Και τι?
Τώρα έχω απαντήσεις στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις. Έτυχε το Dojo που άνοιξα αυτό το καλοκαίρι (), εκτός από την κύρια αίθουσα, να έχει και μια πρόσθετη αίθουσα βλημάτων. Και φυσικά μου ήρθε αμέσως η ιδέα να το εξοπλίσω με makiwaras.
Πρώτον, θα απαντήσουμεπρώτη ερώτηση:
Τι να κάνω?Τι δέντρο να πάρω;
Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό; Πηγαίνετε στο κατάστημα υλικού και πάρτε όποια σανίδα θέλετε. Ποιο είναι το αποτέλεσμα? Και στο τέλος, δεν θα λυγίσει και απλώς θα σπάσει. Αλλά τα σκληρά ξύλα είναι αυτό που χρειαζόμαστε. Μια λεπτή σανίδα από σκληρό ξύλο θα λυγίσει και δεν θα σπάσει.
Τα σκληρά ξύλα περιλαμβάνουν: δρυς, τέφρα, τικ. Και δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο πίνακα σε ένα κατάστημα υλικού. Σανίδες για makiwara στο δωμάτιό μου, μόνο μια γνωριμία μπόρεσα να κάνω. Αρκετές σανίδες οξιάς για makiwaras μου παρέδωσε ο Evgeny Borisovich Galitsyn, από αυτές που έχουν διασωθεί από τον εξοπλισμό της αίθουσας του με makiwaras από την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης. Ορισμένες από τις σανίδες προέρχονται από την παραγωγή επίπλων.
Ερώτηση νούμερο δύο - τι μέγεθος;
Το πάχος πρώτα. Θα πρέπει να είναι από 1,3 cm έως 2,5. Μια σανίδα παχύτερη από αυτά τα μεγέθη σταματά να λυγίζει. Το χτύπημα ενός τέτοιου makiwara είναι παρόμοιο με το χτύπημα σε τοίχο. Μπορείτε να γεμίσετε τις γροθιές σας, αλλά δεν μπορείτε να βάλετε μια γροθιά.
Και τι να κάνετε εάν η σανίδα σας είναι πολύ χοντρή; απαντώ. Απλώς πρέπει να είναι ακονισμένη. Μπαίνει στο παιχνίδι ο «Mr. Planer». Η διαδικασία δεν είναι εύκολη και γρήγορη και φυσικά η πλάνη πρέπει να είναι ηλεκτρική. Διαφορετικά, η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Η σανίδα πρέπει να τρίβεται υπό γωνία, με αύξουσα σειρά. Κάντε 2 cm στη μία πλευρά και 1,3 cm στην άκρη. Κοιτώντας μπροστά, θα πω ότι αυτό ακριβώς κάνουν τα makiwara της επωνυμίας Shureido. Η βάση είναι πιο χοντρή από την κορυφή.
Υψος
Γενικά, δεν υπάρχουν δυσκολίες εδώ. Εάν φτιάχνετε makiwara για τον εαυτό σας, τότε απλώς σταθείτε σε στάση Zenkutsu dachi και ισιώστε τη γροθιά σας προς τα εμπρός. Περίπου αυτό θα είναι το επιθυμητό ύψος. Εάν το makiwara γίνεται στην αίθουσα, τότε είτε θα πρέπει να υπάρχουν πολλά από αυτά, κάτω διαφορετικό ύψοςμαθητές ή το ύψος του θα πρέπει να αλλάξει. Το τελευταίο είναι εξαιρετικά δύσκολο να γίνει. Θα πρέπει να είναι δυνατό να ξεβιδώσετε την σανίδα και να την κατεβάσετε πιο βαθιά. Γενικά, αυτή η επιλογή είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει στο σπίτι, οπότε απλά ξεχάστε το.
Πώς να φτιάξεις?
Αυτή είναι ίσως η πιο ενδιαφέρουσα ερώτηση. Το makiwara συνήθως στερεώνεται στο πάτωμα. Για αυτό, χρησιμοποιείται μια ειδική πλατφόρμα: μια ατσάλινη πλάκα με τέσσερις τρύπες για στερέωση και στο κέντρο μια σχισμή με πλευρές, όπου, στην πραγματικότητα, εισάγεται η σανίδα (βλ. εικ.).
Λοιπόν, τώρα η πραγματική ερώτηση:
Μπορεί να αγοραστεί σε κανονικό κατάστημα υλικού;
Φυσικά και όχι. Μπορείτε να το μαγειρέψετε μόνοι σας; Μάλλον ναι, αν είστε συγκολλητής ή έχετε έναν φίλο που μπορεί να το κάνει αυτό. Πόσο θα κοστίσει μια τέτοια εργασία; Δεν έχω ιδέα. Αλλά δεν νομίζω ότι είναι φτηνό.
Υπάρχει διέξοδος; Ενώ έψαχνα για μια διέξοδο, βρήκα αυτό το προϊόν:
"Ανοιχτή υποστήριξη μπαρ" Ονομάζεται "Bar support open". Αυτός είναι ένας συνδετήρας για την κατασκευή ενός ξύλινου σπιτιού. Πωλείται σε οποιοδήποτε κατάστημα υλικού. Εάν ανοίξετε τρύπες στο κάτω μέρος, τότε με τέσσερις βίδες αυτό το προϊόν βιδώνεται τέλεια στο πάτωμα. Η σανίδα στερεώνεται στο πίσω μέρος απλά με μπουλόνια και ροδέλες. Αν αναλάβετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη βάση, τότε δώστε προσοχή στο γεγονός ότι δίνει όριο πλάτους. Ένα φαρδύ makiwara, πάνω από 10 cm, δεν μπορεί πλέον να γίνει.
Λίγα λόγια για τον επιθετικό. Γενικά δεν είναι δύσκολο να το φτιάξεις. Από όλα τα υλικά που έχω χρησιμοποιήσει, κατά τη γνώμη μου, είτε τα λεπτά χαλάκια ταξιδιού είτε απλά το λινέλαιο είναι τα καλύτερα. Το λινέλαιο με παχιά βάση είναι ιδιαίτερα κατάλληλο: 6 - 8 mm. Πρέπει να στερεωθεί με μια σταθερή πλευρά στην σανίδα. Και .. μπορείς να σταματήσεις εκεί. Για μένα, γενικά, περισσότερο για λόγους αισθητικής, τύλιξα τον επιθετικό με δέρμα. Μόλις αγόρασα ένα παλιό τουρκικό αδιάβροχο στο Avito. Φαινεται πολυ καλο!
Ανακεφαλαίωση
- σανίδα, δρυς. ΠxΠxΥ 10x2x130cm - 1τεμ
- Λινοτάπητες 25×25 εκ
- Υποστήριξη ανοιχτής δοκού - 1 τεμ.
- Δέρμα 25×25 εκ
- Άγκυρες και ροδέλες για στερέωση στο πάτωμα. 10×100mm, 4 τεμ
- Μπουλόνια και ροδέλες για τη στερέωση της σανίδας 10×20mm, 4 τεμ
Εργαλείο:
- Διατρητικό και κρουστικό τρυπάνι 10×120 mm
- Ηλεκτρική πλάνη
- Τρυπήστε και τρυπήστε για 10 ξύλα
- γαλλικό κλειδί 10
- Σφυρί
- συρραπτικο
- Ψαλίδι
Τιμή:
- Ανοιχτή στήριξη δοκού ~ 300 r.
- Δερμάτινο παλτό ~ 500r
- Λινοτάπητες - 0r
- Άγκυρες, ροδέλες και μπουλόνια ~ 200 τρίψιμο.
- Ταμπλό ~ 1000 τρίψιμο.
Σύνολο:~ 2000 τρίψιμο
Makivara… Μια τόσο μυστηριώδης λέξη, που ακούγεται όλο και πιο συχνά στους λάτρεις των σπορ, και ιδιαίτερα στους καρατέκα, από πρόσφατα. Τι είναι αυτό - makiwara;
Αρχικά, ας δούμε από πού προήλθε αυτή η λέξη. Το Makivara είναι ένας ειδικός προσομοιωτής για καρατεκά, ένα ανάλογο ενός σάκου του μποξ, που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε γροθιές και να αυξάνετε τη δύναμη και την ακρίβειά τους. Στο καράτε, το makiwara εμφανίστηκε στις ημέρες των αρχαίων κινεζικών αυτοκρατορικών δυναστειών και χρησιμοποιήθηκε στην πραγματικότητα από την ίδια τη δημιουργία του καράτε ως τέτοιο. Όπως θυμόμαστε, στην αρχαιότητα το καράτε δεν ήταν απλώς ένα άθλημα, αλλά και ένας τρόπος επιβίωσης, από τον οποίο συχνά εξαρτιόταν η ζωή και η υγεία. Και δεν ήταν λίγες οι περιπτώσεις που μόνο ένα χτύπημα καθόριζε τον νικητή των αγώνων. Για να εκπαιδεύσουμε τόσο ακριβείς γροθιές νοκ άουτ, χρησιμοποιήθηκε το makiwara. Έπειτα ήταν μια ξύλινη σανίδα τοποθετημένη στο έδαφος, της οποίας η μια άκρη ήταν σκαμμένη βαθιά στο έδαφος και η άλλη ήταν δεμένη με άχυρο. Καθώς η εκπαίδευση του μαχητή αυξανόταν, η ποσότητα του άχυρου μειώθηκε και με την πάροδο του χρόνου, το άχυρο αφαιρέθηκε εντελώς και ο μαχητής εξασκήθηκε στο χτύπημα της σανίδας.
Και παρόλο που έχει περάσει πάνω από ένας αιώνας από τότε, το makiwara δεν έχει αλλάξει. Φυσικά, με την εμφάνιση νέων υλικών, όπως ο αφρός πολυαιθυλενίου ή το αφρώδες ελαστικό, το άχυρο ως υλικό για τη δημιουργία makiwara δεν είναι πλέον τόσο δημοφιλές, αλλά από όλες τις άλλες απόψεις το makiwara παρέμεινε το ίδιο όπως ήταν πριν από εκατοντάδες χρόνια.
Γιατί τη χρειάζεται; Δημιουργώντας ένα makiwara στο σπίτι, όχι μόνο θα βελτιώσετε την τεχνική της διάτρησης, αλλά θα ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες σας και θα αυξήσετε τη δύναμη των οστών και των μυών σας. Τι χρειαζόμαστε για αυτό;
Έτσι, πρέπει να προετοιμάσουμε: αφρό πολυουρεθάνης (το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται τα χαλιά πεζοπορικές εκδρομές), μουσαμάς, δερματίνη ή δέρμα, πολλές ελαστικές ταινίες, πλάτους περίπου τριών εκατοστών η καθεμία και Velcro.
Αρχικά, πολλά ορθογώνια πρέπει να κοπούν από αφρό πολυουρεθάνης, με τις πλευρές να είναι περίπου είκοσι και τριάντα εκατοστά, αντίστοιχα. Γιατί τα χρειαζόμαστε; Αυτά τα πιάτα είναι που θα πάρουν τα χτυπήματά μας και θα τα απορροφήσουν, κάτι που θα κάνει την προπόνηση με makiwara πιο άνετη.
Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε τον προηγουμένως προετοιμασμένο μουσαμά ή δερματίνη, να τον διπλώσετε πολλές φορές για μεγαλύτερη αντοχή και να βάλετε πλάκες αφρού πολυουρεθάνης στον μουσαμά ή τη δερματίνη. Στη συνέχεια θα πρέπει να τυλίξουμε αυτά τα πιάτα με το υλικό που χρησιμοποιούμε και να τα ράψουμε μέσα. Εάν τα κάνατε όλα σωστά, θα πρέπει να πάρετε ένα είδος "στήλης" με ραμμένα πιάτα μέσα.
Ποιο είναι το καλύτερο για την παρασκευή makiwara; Κάθε ένα από τα παραπάνω υλικά έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Όταν χρησιμοποιείτε καμβά για να φτιάξετε ένα makiwara, διατρέχετε τον κίνδυνο να τραυματίσετε τα χέρια σας και να γρατσουνίσετε το δέρμα στις γροθιές σας ενώ εξασκείτε στο γροθιά. Επιπλέον, όταν προπονείστε έξω στη βροχή ή εάν το makiwara τοποθετηθεί, για παράδειγμα, σε βρεγμένο δέντρο, ο μουσαμάς βρέχεται γρήγορα, κάτι που φυσικά επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της προπόνησης.
Όσον αφορά το δέρμα ή τη δερματίνη, το κύριο μειονέκτημα αυτού του υλικού είναι η τιμή του, η οποία είναι μια τάξη μεγέθους υψηλότερη από την τιμή του μουσαμά ή της λινάτσας.
Τώρα ήρθε η ώρα να ράψουμε τα λαστιχάκια για να στερεώσουμε το makiwara μας. Για να το κάνουμε αυτό, παίρνουμε τέσσερις ελαστικές ταινίες, η καθεμία μήκους περίπου εβδομήντα εκατοστών, και ράβουμε μια ελαστική ταινία σε κάθε ραφή του makiwara.
Γιατί χρειαζόμαστε το Velcro, το οποίο συζητήθηκε στην αρχή του άρθρου; Πρέπει να ράβονται κατά μήκος των ραφών κοντά στην πλάκα makiwara, προσπαθώντας να μην τοποθετήσετε Velcro στην εντυπωσιακή επιφάνειά της. Αυτό είναι σημαντικό ώστε κατά την εξάσκηση των χτυπημάτων να μην χτυπήσετε το Velcro και να μην τραυματίσετε τα χέρια σας πάνω τους. Το Velcro που είναι ραμμένο κοντά στις ραφές θα μας επιτρέψει να ανοίξουμε τα διαμερίσματα του makiwara με πλάκες χωρίς να ράψουμε τις ραφές, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι δυνατή η αντικατάσταση των πλακών που έχουν φθαρεί από κρούσεις χωρίς να παραβιάζεται η συνολική ακεραιότητα της δομής.
Και τέλος, μένει να καταλάβουμε πού και πώς να διορθώσετε το makiwara που προκύπτει. Ένα τέτοιο makiwara συνδέεται με οποιοδήποτε δέντρο, με πάχος κορμού περίπου δέκα έως δεκαπέντε εκατοστά. Μια σημαντική προϋπόθεση: το δέντρο πρέπει να είναι εύκαμπτο και να λυγίζει ελαφρά από τα χτυπήματά σας. Ο έλεγχος αυτού είναι πολύ απλός: εάν το δέντρο, όταν πιέζεται πάνω του με ένα χέρι, λυγίζει, τότε είναι κατάλληλο για εκπαίδευση. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγνοήσετε αυτήν την κατάσταση, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των αρθρώσεων.
