Libro: Flexibilidad Emocional. Flexibilidad Emocional

¿Qué es la flexibilidad emocional y cómo afecta el éxito?

¿Por qué no se pueden evitar las emociones negativas?

¿Cómo encontrar un acercamiento a sus experiencias?

¿Es cierto que puedes elegir independientemente la reacción a las señales del sistema emocional?

perspicacia 1.

¿Qué se entiende realmente por flexibilidad emocional? La flexibilidad emocional es la capacidad de relajarse y vivir conscientemente.

Aprende a notar la brecha entre la apariencia de los sentimientos y la reacción a ellos. Entonces podrá controlar su comportamiento y tomar las decisiones correctas.

Una persona emocionalmente flexible sabe superar las dificultades y siempre está abierta a un nuevo día.

A pesar de las tensiones, continúa persiguiendo sus objetivos a largo plazo.

Ira, resentimiento: todo esto ocurre en el camino para cada uno de nosotros. Pero una persona emocionalmente flexible trata tales sentimientos con comprensión.

Él los acepta. Cada nueva emoción negativa no lo confunde, sino que solo le da confianza.
No debes evitar las dificultades y el estrés. Por el contrario, acéptalos y avanza hacia tus objetivos.

perspicacia 2.

¿Cómo te debilita la lucha contra las emociones negativas?

La cultura de consumo nos inspira que cualquier problema se puede resolver mediante el control o la corrección. En caso de falla, deseche la fuente de estrés o reemplácela. Estos juicios son fundamentalmente erróneos.

Vives en pensamientos negativos cuando tratas de corregirlos. La supresión de los sentimientos desagradables conduce a la búsqueda de adicciones que te consuelen. Pero pasar de negativo a positivo también implica un deterioro de la moral.

¿Cómo ser entonces?

Deja de aferrarte e ignorar tus experiencias. Considéralos sin miedo. Así es como traes cambios a tu vida para mejor.

perspicacia 3.

¿Cómo desarrollar la flexibilidad emocional?

Paso uno.
Tome una mirada consciente a sus emociones y comportamiento. Date la vuelta para quedar frente a ti. No debes ser esclavo de tus pensamientos. Aprende a trabajar con ellos.

Segundo paso.
No eres tus sentimientos y pensamientos. Sepáralos de ti mismo y considéralos desde fuera.
Crea una brecha entre tus emociones y la reacción a ellas. De esta manera, puede elegir conscientemente cómo responder a ellos.
Aprende a distanciarte de tus propias experiencias.

Paso tres.
Tomas muchas pequeñas decisiones todos los días. Por ejemplo, ¿ir a un bar después del trabajo o es mejor ir al gimnasio?
Estos son los puntos de selección. Contienen sus valores fundamentales. Te señalan en la dirección correcta.
Escúchate a ti mismo y sigue tu propio camino.

Paso cuatro.
Muévete hacia adelante. Tu vida se ve afectada por pequeños cambios conscientes que están en línea con tus valores.

Sal de tu zona de confort. Encuentra tu equilibrio entre las dificultades y la confianza en ti mismo.

Salir. La idea principal del libro.

Las personas emocionalmente flexibles no evitan las dificultades y el dolor. Ellos los aceptan.
No cedas a tus miedos. Debes adquirir coraje.

Para desarrollar flexibilidad emocional, deberá salir de su zona de confort y aprender a vivir con atención plena.
Escúchate a ti mismo y sigue el ritmo de tu camino.

Un enfoque no obvio para realizar su potencial, nombrado Idea del año por Harvard Business Review.

Susan David desarrolló el concepto de "flexibilidad emocional" (reconocido como la Idea HBR del año) después de 20 años de estudiar las emociones. Encontró que ni la inteligencia, ni la creatividad, ni el tipo de personalidad predeterminan el éxito. Se trata de cómo eres dueño del mundo interior: pensamientos, sentimientos, diálogo interno.

Un creciente cuerpo de investigación científica muestra que la inflexibilidad emocional, una fijación en pensamientos, sentimientos y comportamientos que no nos benefician, está asociada con una serie de problemas psicológicos incluyendo depresión y ansiedad. Por el contrario, la flexibilidad emocional, la flexibilidad de los pensamientos y sentimientos para responder de manera óptima a las situaciones cotidianas, conduce al bienestar y al éxito.

Las personas emocionalmente flexibles son dinámicas. Saben cómo adaptarse a un mundo complejo y que cambia rápidamente. Soportan un estrés enorme y superan las dificultades sin perder su pasión, apertura y receptividad. No permiten que los sentimientos negativos los perturben; por el contrario, solo van con más confianza, junto con todas sus "cucarachas", hacia las metas más ambiciosas.

Este libro te ayudará a ser más consciente de tus emociones, aprender a aceptarlas y vivir con ellas en paz, y luego alcanzar tu punto máximo de desarrollo, todo gracias a una mayor flexibilidad emocional. Ella no te convertirá en el héroe perfecto que nunca dice una sola palabra fuera de lugar y nunca sufre sentimientos de vergüenza, culpa, ira, ansiedad o inseguridad. Pero encontrarás un acercamiento a tus experiencias más difíciles, aprenderás a disfrutar de las relaciones y lograrás tus objetivos.

¿Para quién es este libro?

Para líderes, gerentes, psicólogos, entrenadores y cualquier persona interesada en los temas de inteligencia emocional y superación personal.

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Ciudad de publicación: Moscú
El año de publicación:
ISBN: 978-5-00100-733-3
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Descripción del libro de negocios:

La psicóloga y coach empresarial Susan David lleva más de veinte años estudiando las emociones y cómo interactuamos con ellas. Encontró que ni la inteligencia, ni la creatividad, ni el tipo de personalidad predeterminan el éxito. Se trata de cómo somos dueños de nuestro mundo interior: pensamientos, sentimientos y cómo llevamos a cabo un diálogo interno. El concepto que propuso se llamó “flexibilidad emocional”, y en 2016 fue reconocido por Harvard Business Review como la idea del año.

En este libro, encontrará técnicas y herramientas que lo ayudarán a encontrar su camino a través de sus experiencias más difíciles, comprender qué pensamientos y comportamientos derrotistas lo limitan, aprender a adaptarse a un mundo complejo y que cambia rápidamente, y no dejar que los sentimientos negativos inquietarte Comenzará a disfrutar de las relaciones e irá con más confianza, junto con todas sus "cucarachas", a las metas más ambiciosas.

Publicado en ruso por primera vez.

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Fuente:

100% +

susana david
Flexibilidad emocional.
Cómo aprender a disfrutar del cambio y disfrutar del trabajo y la vida

Publicado con permiso de Avery, una editorial de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House

Reservados todos los derechos.

Ninguna parte de este libro puede reproducirse de ninguna forma sin el permiso por escrito de los propietarios de los derechos de autor.

Esta edición se publicó por acuerdo con Avery, una editorial de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC.

Dedicado a Anthony, el amor de mi vida, y a mis queridos Noah y Sophie, quienes logran bailar todos los días.

Capítulo 1

Una vez, durante la época del Titanic (no una película, sino un barco), un valiente capitán de la marina británica, de pie en el puente de su barco, admiraba la puesta de sol. Estaba a punto de bajar a la sala de oficiales para almorzar, cuando de repente el vigía informó:

Directamente en el curso de las luces, señor. A dos millas de nosotros.

El capitán volvió al timón.

¿Se están moviendo o están quietos? le preguntó al vigía, porque en ese momento aún no se había inventado el radar.

- De pie, señor.

"Entonces envíe una señal", ordenó el capitán con impaciencia. “Estás en curso de colisión. Cambia de rumbo veinte grados".

La respuesta llegó en unos segundos.

El capitán se ofendió: ¡no solo estaban discutiendo descaradamente con él, sino también en presencia de un joven en rango!

- ¡Responder! él chasqueó. “Soy el capitán del barco Defiant de la Royal Navy, un acorazado de treinta y cinco mil toneladas. Cambia de rumbo veinte grados".

“Muy feliz por usted, señor. Soy Marinero de Segunda Clase O'Reilly. Cambia de rumbo inmediatamente.

El capitán, poniéndose morado de ira, gritó:

"¡Este es el buque insignia del almirante William Atkinson-Wills!" ¡CAMBIA DE RUMBO VEINTE GRADOS!

Después de una pausa, el marinero O'Reilly dijo:

“Este es el faro hablando, señor.

* * *

A medida que navegamos por el océano de la vida, rara vez sabemos con certeza cuál es el mejor curso a seguir y qué nos depara el futuro. Los faros no iluminan nuestro camino para mantenernos a salvo en relaciones turbulentas. No tenemos vigía en el castillo de proa, ni radar en el camarote del capitán para detectar arrecifes que puedan hacer añicos nuestras esperanzas de carrera. Pero podemos experimentar una variedad de emociones: miedo y ansiedad, alegría y deleite, y este sistema neuroquímico nos ayuda a navegar por las corrientes cambiantes de las aguas vitales.

Las emociones, desde la furia feroz hasta la ternura oculta, son una respuesta fisiológica instantánea a las señales importantes recibidas del mundo exterior. Cuando nuestros sentidos captan información (una señal de peligro, un indicio de interés romántico de un miembro del sexo opuesto, evidencia de aceptación o rechazo por parte de un grupo), nuestro cuerpo se ajusta a las señales que recibe: nuestro ritmo cardíaco se acelera o se ralentiza. hacia abajo, los músculos se tensan o se relajan, nuestras mentes se enfocan en la amenaza o se calman en compañía de un ser querido.

Debido a que nuestra respuesta se viste “de carne y hueso”, tanto nuestro estado interno como nuestro comportamiento están sincronizados con la situación, lo que nos permite no solo sobrevivir, sino alcanzar el éxito. Al igual que el faro en el que sirvió el marinero O'Reilly, nuestro sistema de orientación natural, que la evolución ha desarrollado a través de prueba y error durante millones de años, nos sirve mucho mejor cuando no tratamos de discutir con él.

Pero esto no es fácil, porque no siempre se puede confiar en las emociones. A veces, como una especie de radar, nos ayudan a discernir lo que se esconde detrás de la falta de sinceridad o la simulación, y comprender exactamente lo que sucede en la realidad. ¿Quién de nosotros no ha tenido una intuición: "este tipo miente" o "aunque una amiga dice que está bien, algo le molesta"?

Sin embargo, en otros casos, las emociones revuelven nuestro pasado y mezclan recuerdos desagradables en nuestra percepción de la realidad. Tales sentimientos fuertes pueden apoderarse de nosotros por completo, nublar nuestra conciencia y arrojarnos directamente a los arrecifes. Entonces perdemos el control de nosotros mismos y, por ejemplo, tiramos el contenido de nuestro vaso en la cara del infractor.

Por supuesto, los adultos, que experimentan emociones, por regla general, evitan tal demostración de ellas, después de lo cual lleva casi años enmendarse. Lo más probable es que "crees una explosión controlada" de emociones dentro de ti. Muchos viven casi constantemente en piloto automático emocional, sin opción ni conciencia de sus propias reacciones ante las circunstancias. Otros son muy conscientes de que gastan una enorme energía en contener y suprimir sus emociones y, en el mejor de los casos, los perciben como niños traviesos, en el peor, como una amenaza para su bienestar. Aún otros están convencidos de que las emociones no les permiten vivir como les gustaría, especialmente cuando se trata de emociones no deseadas, como la ira, la vergüenza o la ansiedad. Gradualmente, la reacción a las señales del mundo exterior se vuelve cada vez más débil e inadecuada, y las emociones nos desvían, en lugar de actuar en nuestro interés.

Como psicóloga y coach empresarial, llevo más de veinte años estudiando las emociones y nuestras interacciones con ellas. A menudo mis clientes, cuando les pregunto cuánto tiempo han estado tratando de conectar, enfrentar o aceptar sus emociones más difíciles, responden: durante cinco, diez o veinte años. Algunos incluso dicen: "Desde la infancia".

Después de eso, solo me queda preguntar: “¿Y cómo crees que lo haces?”.

En este libro, trataré de ayudarlo a ser más consciente de sus emociones, aprender a aceptarlas y vivir con ellas en paz, y luego comenzar a tener éxito, todo gracias a una mayor flexibilidad emocional. Las técnicas y herramientas que sugiero no te convertirán en el héroe perfecto que nunca dice una sola palabra fuera de lugar y nunca sufre sentimientos de vergüenza, culpa, ira, ansiedad o inseguridad. La búsqueda de la perfección absoluta, como la felicidad absoluta, solo conduce a la decepción y al fracaso. En cambio, espero que con mi ayuda encuentres un enfoque para tus experiencias más difíciles, aprendas a disfrutar de las relaciones, alcances tus metas y, en general, vivas lo mejor posible.

Pero este es solo el componente "emocional" de la flexibilidad emocional. El componente "flexible" también afecta los procesos de pensamiento y comportamiento, los mismos hábitos de la mente y el cuerpo que pueden impedirte alcanzar tu potencial, especialmente si, como el capitán del acorazado Defiant, te apegas tercamente a las mismas reacciones incluso en situaciones nuevas y desconocidas.

Una reacción inflexible puede ser causada por el hecho de que crees en mitos derrotistas que te repites a ti mismo una y otra vez: “Nunca lo lograré”, “¡Siempre dejo escapar algo malo!”, “Siempre paso cuando debería pararme”. por lo que merezco". La inflexibilidad proviene de un hábito perfectamente normal de tomar atajos en el pensamiento y confiar en suposiciones y conclusiones prácticas que pueden haberte ayudado antes - en la infancia, en tu primer matrimonio, al comienzo de tu carrera - pero que ya han perdido su utilidad: "Tú no puedo confiar en nadie” “Seré castigado por esto”.

Un creciente cuerpo de investigación científica muestra que la inflexibilidad emocional (estar atrapado en pensamientos, sentimientos y comportamientos que no nos benefician) conduce a una variedad de problemas psicológicos, que incluyen depresión y ansiedad. Por el contrario, la flexibilidad emocional, la flexibilidad de pensamientos y sentimientos, que le permite responder de manera óptima a las situaciones cotidianas, conduce al bienestar y al éxito.

Aún así, desarrollar flexibilidad emocional no significa controlar tus pensamientos o forzarte a “pensar positivamente”. El hecho es que Investigación científica también muestran que el poder de reorientar a una persona desde el pensamiento negativo ("¡Oh, voy a arruinar esta presentación!") al positivo ("¡Mira y aprende, mi presentación es la mejor!") por lo general falla y hay una riesgo de empeorarlo.

Lo que realmente significa la flexibilidad emocional es la capacidad de relajarse, dejar de lado las ansiedades y vivir de manera más consciente. Se trata de elegir tu propia reacción a las señales de tu sistema de alerta emocional. Estamos hablando del enfoque que describió Viktor Frankl, un psiquiatra que pasó por un campo de concentración nazi. En El hombre en busca de sentido, comparte cómo vivir una vida más significativa para alcanzar tu potencial. Entre estímulo y reacción 1
Entre estímulo y reacción... Frankl, V. E. (1984). El hombre en busca de sentido: una introducción a la logoterapia. Nueva York: Simon & Schuster.

Hay una brecha, y en esta brecha una persona tiene libertad de elección. Eligiendo cómo responder a un estímulo, se da cuenta de su oportunidad de desarrollo y de su libertad. La flexibilidad emocional se refiere precisamente a ese desfase entre los sentimientos que te despierta una situación y tu comportamiento dictado por esos sentimientos. La práctica demuestra que la flexibilidad emocional ayuda a las personas a afrontar las situaciones más diferentes problemas Desde la baja autoestima hasta la angustia, desde la ansiedad hasta la depresión, desde la procrastinación hasta los grandes cambios en la vida, etc. Pero es importante no solo para aquellos que están experimentando dificultades emocionales. La flexibilidad emocional se basa en varios elementos ciencia psicológica 2
... varios elementos de la ciencia psicológica ... El concepto de flexibilidad emocional se basa en la investigación en psicología social, organizacional y clínica. Le debe mucho a la terapia ACT (siglas de Terapia de Aceptación y Compromiso o Entrenamiento de Aceptación y Compromiso - terapia / entrenamiento de aceptación y responsabilidad, TPO), desarrollada por Stephen Hayes, profesor y jefe del Departamento de Psicología de la Universidad de Nevada, y sus colegas; esta dirección cuenta con el apoyo de una gran comunidad de teóricos y profesionales de la Association for Contextual Behavioral Science. La flexibilidad es un signo de salud y bienestar. Cada vez más investigaciones muestran que nivel bajo el desarrollo de habilidades asociadas con la flexibilidad emocional conduce a un menor grado de éxito y bienestar, mientras que el alto nivel de desarrollo de estas habilidades es crítico para la salud mental y el bienestar, y esa flexibilidad emocional se puede aprender. Véase: Kashdan, T. y Rottenberg, J. (2010). La flexibilidad psicológica como aspecto fundamental de la salud. Revisión de Psicología Clínica, 30(7), 865–878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D. y Sandler, I. (2012). El papel fundamental de los entornos propicios para promover el bienestar humano. Psicólogo estadounidense, 67(4), 257–271; Bond, F. W., Hayes, S. C. y Barnes-Holmes, D. (2006). Flexibilidad psicológica, ACT y comportamiento organizacional. Revista de Gestión del Comportamiento Organizacional, 26(1–2), 25–54; Lloyd, J., Bond, F. W. y Flaxman, P. E. (2013). El valor de la flexibilidad psicológica: examen de los mecanismos psicológicos que sustentan una intervención de terapia cognitiva conductual para el agotamiento. Trabajo y Estrés, 27(2), 181–199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J., & Emmelkamp, P. (2015). Un metanálisis de la eficacia de la terapia de aceptación y compromiso para problemas de salud mental y física clínicamente relevantes. Psicoterapia y Psicosomática, 84(1), 30–36; Aldao, A., Sheppes, G. y Gross, J. (2015). Flexibilidad de regulación emocional. Terapia cognitiva e investigación, 39(3), 263–278.

Explorar los rasgos de personalidad de personas exitosas y autorrealizadas, incluidas aquellas que, como Frankl, pasaron por un período extremadamente difícil y posteriormente lograron un éxito tremendo.

Las personas emocionalmente flexibles son dinámicas. Saben cómo adaptarse a un mundo complejo y que cambia rápidamente. Soportan un estrés enorme y superan las dificultades sin perder su pasión, apertura y receptividad. Son conscientes de que la vida no siempre es fácil, pero se mantienen fieles a sus propios valores y continúan persiguiendo metas ambiciosas y de largo plazo. Sucede que se enojan, se molestan, etc. (¡como todos nosotros!), Pero tratan esas emociones con interés y comprensión, y al final las aceptan. Las personas emocionalmente flexibles no permiten que los sentimientos negativos las perturben; por el contrario, solo van con más confianza, junto con todas sus "cucarachas", hacia las metas más ambiciosas.

Me interesé en la flexibilidad emocional y la adaptabilidad en general cuando era niño. Crecí en Sudáfrica durante la era del apartheid, la segregación forzada de la población negra; en ese momento, el sudafricano promedio tenía más probabilidades de ser asaltado o violado que de aprender a leer. Las tropas gubernamentales expulsaron a la gente de sus hogares y los torturaron; la policía disparó a los que solo caminaban hacia la iglesia. Desde la infancia, los representantes de diferentes razas se han separado en todos los ámbitos de la sociedad: íbamos a diferentes escuelas, restaurantes, cines, incluso baños. Y aunque yo, una chica blanca, no experimenté lo que sufrieron los sudafricanos negros, mis amigos y yo no pudimos evitar ver lo que sucedía a nuestro alrededor. Mi amigo fue víctima de una violación en grupo. Mi tío fue asesinado. Así que desde temprana edad, presté atención a cómo las personas se las arreglan (o no se las arreglan) con la crueldad y el caos que les rodea.

Cuando tenía dieciséis años, a mi padre, que entonces solo tenía cuarenta y dos, le diagnosticaron cáncer y le dijeron que solo le quedaban unos meses de vida. Lo soporté muy duro, y lo más importante, solo: pocos de los adultos en los que podía confiar, y ninguno de mis compañeros experimentó algo así.

Afortunadamente, tenía un profesor de inglés muy receptivo. Ella nos dijo que mantuviéramos un diario donde pudiéramos escribir sobre cualquier cosa, lo principal es enviarlo todos los días para su verificación. En algún momento, comencé a escribir en mi diario sobre la enfermedad de mi padre, luego sobre su muerte. El profesor comentó mis notas con sensibilidad y se interesó por mis experiencias. El diario se convirtió en mi principal apoyo y pronto me di cuenta de que estas entradas me ayudan a expresar y comprender mis sentimientos y lidiar con ellos. Me apené como antes, pero el diario hizo que la experiencia fuera menos dolorosa. Y llevar un diario me ayudó a comprender lo importante que es aceptar y lidiar con las emociones difíciles, y no tratar de evitarlas, y me sugirió una futura profesión.

Afortunadamente, el apartheid en Sudáfrica es cosa del pasado y, aunque no nos salvamos del horror y el dolor, la mayoría de los que leen este libro no son conscientes del miedo constante a la violencia y la opresión institucionalizadas. Pero incluso en los Estados Unidos relativamente pacíficos y prósperos, donde he vivido durante más de diez años, hay muchos que no pueden hacer frente y vivir lo mejor que pueden. Prácticamente todas las personas que conozco están bajo estrés constante, abrumadas por las demandas del trabajo, la familia, la salud, las finanzas y otros problemas personales, sin mencionar los factores de toda la sociedad, como la inestabilidad económica, el ritmo frenético del cambio cultural y el nunca. Poner fin al embate de las nuevas tecnologías que están transformando constantemente nuestras vidas, impidiéndonos concentrarnos.

Mientras tanto, la capacidad de hacer varias cosas a la vez, que se considera casi una panacea para una sobreabundancia de trabajo e impresiones, no trae alivio. Recientemente, un estudio encontró 3
Un estudio reciente encontró... Strayer, D., Crouch, D. y Drews, F. (2006). Una comparación del conductor del teléfono celular y el conductor ebrio. Factores humanos, 48(2), 381–391.

Que el efecto de la multitarea en la productividad es comparable al efecto del alcohol en la capacidad de conducir un automóvil. Otros estudios muestran que el estrés diario moderado 4
Otros estudios muestran que el estrés moderado cotidiano... Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J. y Cawthon, R. (2004). Acelerado acortamiento de los telómeros en respuesta al estrés de la vida. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 101 (49), 17312–17315.

(niño en último minuto recuerda que no desayuna para la escuela, su teléfono celular se acaba justo cuando necesita conectarse a una videoconferencia importante, el tren siempre llega tarde y la montaña de facturas sigue creciendo) es capaz de envejecer prematuramente las células cerebrales al diez años.

Casi todos los clientes se quejan de que en el ritmo de la vida moderna, se sienten como si estuvieran enganchados y pelean como un pez que ha sido sacado del agua. Les gustaría sacar más provecho de la vida: viajar por el mundo, casarse, completar un proyecto, iniciar su propio negocio, cuidar su salud, construir relaciones sólidas con la familia y los niños. Sin embargo, lo que hacen todos los días no los acerca a lo que quieren (además, muchas veces no se correlaciona en absoluto con ello). Por mucho que traten de encontrar y traer a sus vidas lo que les gusta y cierran, cada vez se ven limitados no sólo circunstancias reales, sino también sus propios pensamientos y líneas de conducta derrotistas. Y para aquellos de mis clientes que tienen hijos, también se preocupan constantemente por cómo les afecta el estrés y la tensión de sus padres. Si ha estado esperando el momento adecuado para desarrollar su resiliencia emocional, ahora es el momento. Cuando el suelo se desliza constantemente bajo tus pies, debes ser ágil y rápido para mantener el equilibrio.

¿Rigidez o flexibilidad?

A la edad de cinco años, decidí huir de casa. Mis padres me ofendieron, no recuerdo por qué, pero en ese momento me pareció que la única solución razonable sería irme de la casa de mi padre. Empaqué cuidadosamente mi mochila, tomé un frasco de mantequilla de maní y un trozo de pan de la despensa, me puse mis sandalias rojas y blancas favoritas con mariquitas y fue en busca de la libertad.

Había una calle muy transitada cerca de nuestra casa en Johannesburgo, y mis padres me dijeron enfáticamente que nunca, bajo ninguna circunstancia, cruzaría la calle sola. Y así, al acercarme a la curva, me di cuenta de que era absolutamente imposible adentrarme más en el vasto mundo desconocido. Cruzar la calle era impensable, punto. Así que hice lo que cualquier niño obediente y fugitivo de cinco años a quien se le prohibió cruzar la calle: caminé alrededor de mi cuadra. Luego otra vez, y otra vez, y otra vez. Antes de que mi rebelión terminara sin gloria al regresar a casa, di vueltas a la manzana durante varias horas, pasando repetidamente por mi propia puerta.

De una forma u otra, todos hacemos lo mismo. Caminamos (o corremos) en círculos por los mismos rincones de nuestra vida, obedeciendo reglas escritas, no escritas o incluso imaginarias, atrapados en una forma de pensar y actuar que no nos beneficia. A menudo digo que nos movemos como juguetes mecánicos, chocando contra las mismas paredes, sin darnos cuenta de que un poco a la derecha oa la izquierda puede haber una puerta abierta.

Incluso si admitimos que estamos enganchados y buscamos ayuda, las personas a las que recurrimos (familiares, amigos, jefes benévolos, terapeutas) no siempre pueden ayudarnos. Tienen sus problemas y preocupaciones y sus defectos.

Mientras tanto, la cultura del consumo nos incita a creer que casi todo lo que no nos conviene se puede controlar o corregir, y si no funciona, se puede desechar o reemplazar. ¿Están fallando las relaciones? Encuentra otro compañero. ¿No eres lo suficientemente productivo? Utilice una aplicación dedicada. Y cuando no nos gusta lo que está pasando en nuestro mundo interior, lo abordamos con la misma lógica. Salimos de compras, cambiamos de terapeuta o simplemente decidimos “pensar en positivo” para afrontar por nuestra cuenta las experiencias desagradables y la insatisfacción.

Desafortunadamente, estos remedios no funcionan muy bien. Cuando tratamos de “arreglar” pensamientos y sentimientos desagradables, nos fijamos en ellos. Cuando tratamos de suprimirlos, nos lleva a otros problemas, desde no hacer nada hasta encontrar consuelo en varias adicciones. Y un intento de cambiar de negativo a positivo casi garantiza un deterioro de la condición.

Muchas personas buscan soluciones a sus problemas emocionales en libros o cursos de autodesarrollo, pero el problema es que muchas veces dichos programas representan un trabajo sobre sí mismos completamente equivocado. Aquellos que piden un pensamiento positivo están especialmente alejados de la realidad. Es extremadamente difícil, si no imposible, inspirarse con pensamientos alegres: pocas personas logran simplemente "apagar" los pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más agradables. Además, este enfoque pasa por alto una idea importante: a menudo el llamado emociones negativas en realidad te beneficia.

Además, las experiencias negativas son normales. Estamos tan dispuestos que a veces experimentamos emociones negativas. Así es la naturaleza humana. Y un énfasis excesivo en el pensamiento positivo es solo otra forma radical en que nuestra cultura trata de combatir las fluctuaciones normales en las emociones, al igual que la sociedad a veces se apresura a curar la hiperactividad infantil o los cambios de humor en las mujeres con pastillas.

Más de veinte años de consultoría, coaching y trabajo de investigación He formulado y puesto en práctica los principios de la flexibilidad emocional para ayudar a mis muchos clientes a lograr más en la vida. Entre ellos se encuentran madres que intentaron cuidar de la familia y el trabajo al mismo tiempo y se sintieron acorraladas; embajadores de la ONU que luchan por la vacunación infantil en países bajo la ley marcial; jefes de grandes corporaciones transnacionales y solo personas que creen que aún no han experimentado todo en la vida.

He publicado algunos de mis hallazgos. 5
Publiqué algunos de mis hallazgos... David, S. y Congleton, C. (noviembre de 2013). agilidad emocional. Cómo los líderes efectivos manejan sus pensamientos y sentimientos negativos. Harvard Business Review, 125–128.

En Harvard Business Review. Escribí que la gran mayoría de mis clientes, y yo mismo, tendemos a caer en patrones rígidos y negativos de pensamiento y comportamiento, y describí cómo sucede esto. Luego describí un modelo de resiliencia emocional que le permite liberarse de estos patrones y lograr un cambio exitoso y duradero en su vida. El artículo permaneció entre las publicaciones más populares de Harvard Business Review durante varios meses; en poco tiempo fue descargada por casi un cuarto de millón de usuarios, y esta es la tirada total de la versión impresa de la revista. HBR declaró la flexibilidad emocional como "Idea de gestión del año", un tema recogido por otras publicaciones como Wall Street Journal, Forbes y Fast Company. Los periodistas argumentaron que la flexibilidad emocional es la "nueva inteligencia emocional", una idea revolucionaria que cambiará la comprensión de las emociones por parte de la sociedad. No estoy hablando de esto para presumir, sino porque la respuesta a mi artículo mostró claramente que dio en el blanco. Resultó que millones de personas están buscando nuevas formas.

En este libro se amplían y complementan significativamente los materiales, investigaciones y propuestas descritas en el artículo. Pero antes de entrar en detalles, echemos un vistazo al panorama general para que pueda ver a lo que me refiero.

La flexibilidad emocional es el proceso que te permite vivir el presente, sabiendo cuándo cambiar tu comportamiento o no para mantenerte en línea con tus intenciones y valores. Este proceso no significa que ignore experiencias y pensamientos difíciles. No, simplemente deja de aferrarte a ellos, míralos sin miedo ni crítica, y luego acéptalos para permitir grandes cambios para mejorar tu vida.

El desarrollo de la flexibilidad emocional se produce en cuatro pasos. Esto es lo que tendrá que hacer.

susana david

Flexibilidad emocional.

Cómo aprender a disfrutar del cambio y disfrutar del trabajo y la vida