Ejercicios de Kegel para los órganos pélvicos. El mejor ejercicio de fortalecimiento del suelo pélvico para hombres y mujeres

Los músculos desarrollados de la pelvis pequeña mantienen los órganos internos en la posición correcta. Esta función puede verse afectada, lo que está plagado de diversos tipos de trastornos. En este caso, vendrá al rescate la gimnasia íntima, que es un conjunto de ejercicios especiales de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel son el principal método de prevención y tratamiento no farmacológico de las afecciones causadas por la relajación patológica de los músculos del suelo pélvico. Una indicación para fortalecer un grupo muscular es la incomodidad asociada con la disfunción del sistema genitourinario y el recto. Los representantes de ambos sexos deben prestar atención de inmediato a los signos de problemas y, en sus primeras manifestaciones: incontinencia urinaria por goteo, prolapso de las paredes del útero y la vagina, hemorroides, disfunción eréctil, tomar las medidas apropiadas.

Con fines preventivos, el fitness íntimo será útil:

Mujeres que planean tener un hijo;
Se ayudará a las mujeres embarazadas tanto a fortalecer los músculos íntimos de la vagina y el perineo como a aumentar su elasticidad;
Mujeres en el período posparto para aumentar el tono y restaurar la contractilidad de los músculos del suelo pélvico;
Los ejercicios de Kegel serán especialmente útiles para personas que llevan un estilo de vida sedentario;
Personas cuya edad haya alcanzado los 30 años, para retrasar el envejecimiento y prevenir el prolapso de los órganos pélvicos;
Con tendencia a las hemorroides;
En violación de la circulación sanguínea en la pelvis.

El entrenamiento muscular íntimo es necesario para enfermedades y trastornos preexistentes:

Prolapso de los órganos pélvicos;
Enuresis, goteo o incontinencia urinaria total;
incontinencia fecal;
hemorroides;
Violación de la calidad de la vida íntima.

En la lucha contra las desviaciones en la fisiología, el estado de ánimo psicológico interno de una persona es importante. Necesitamos movilizarnos y recordar que el entrenamiento de Kegel beneficiará a los músculos trastornados a cualquier edad, en cualquier etapa de desviación. Solo necesita reservar un poco de tiempo para las clases y no ser perezoso para realizarlas sistemáticamente.

Contraindicaciones para la realización de gimnasia íntima

Aunque el método de Kegel es la forma más simple y fácil de eliminar la patología, existen condiciones en las que está contraindicado el estrés físico en los músculos objetivo. Para que el entrenamiento no cause una disfunción aún mayor de los órganos pélvicos y no provoque el desarrollo de otras enfermedades, antes de realizarlos, es necesario excluir posibles patologías, como:

Procesos inflamatorios agudos en el útero y la vejiga;
Condición erosiva del cuello uterino;
Educación de naturaleza benigna o maligna en los órganos del sistema genitourinario;
Cualquier sangrado uterino en fase aguda o crónica;
Trastornos circulatorios agudos asociados con enfermedades del sistema cardiovascular;
Período postoperatorio;
Con embarazos patológicos;
Violación del estado general del cuerpo: intoxicación, fiebre, fiebre.

Habiendo identificado las contraindicaciones en usted mismo, debe posponer la carga de Kegel por un tiempo y tratar seriamente la eliminación de los problemas de salud.

Cómo funcionan los músculos del suelo pélvico

Es visualmente imposible rastrear el trabajo de los músculos del piso pélvico. A diferencia de un grupo de músculos como los abdominales, el músculo pubococcígeo (PC) solo se puede sentir. A muchos les preocupa no poder encontrarlo, confundiéndolo con los músculos glúteos o abdominales. Esta circunstancia genera ciertas dudas y merma levemente el interés por la formación. Sin embargo, el problema de la violación del tono de los músculos del piso pélvico en sí mismo no irá a ninguna parte, y los ejercicios son la única forma disponible de corregir la situación sin intervención quirúrgica.

Encontrar el músculo correcto es bastante simple. Puedes determinarlo durante la micción, deteniendo el proceso al menos tres o cuatro veces hasta que el chorro se bloquee por completo. El músculo que te permite hacer esto es el músculo objetivo del suelo pélvico, el cual, cuando se debilita, se debe inflar con ejercicios diarios. Lo fácil que es hacer esto depende del grado de fuerza o descuido del músculo PC. Durante el procedimiento, los músculos del abdomen y los glúteos deben estar lo más relajados posible.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel para mujeres?

Para las mujeres, los ejercicios de Kegel para la pelvis pequeña fortalecerán los músculos íntimos de la vagina, que son responsables de la salud de la mujer. La práctica de la mujer también se llama.

Para empezar a entrenar no hace falta que te distingas por una forma física fuerte. Puedes realizar técnicas en cualquier momento, en cualquier posición del cuerpo. Un buen desayuno, almuerzo o cena tampoco será un obstáculo fisiológico para su implementación. Los entrenamientos especiales son tan invisibles para los demás que se pueden realizar en cualquier lugar. Sin embargo, para sintonizar seriamente con el resultado, es mejor hacer los ejercicios de Kegel en casa.

Hay reglas que se deben seguir al realizar ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico de las mujeres. Antes de las clases, es necesario vaciar la vejiga, si es posible, los intestinos. El complejo de ejercicios de Kegel para mujeres incluye clases de varios tipos de complejidad.

contracciones lentas

Este ejercicio de Kegel involucra los músculos responsables de detener la micción:

Aprieta los músculos y mantén la tensión hasta por tres segundos;
Deje que los músculos descansen durante tres segundos;
Repita el ciclo hasta 10-20 veces.

En el futuro, aumente el tiempo de mantenimiento del voltaje a 20 segundos.

Ascensor

Esta técnica para la contracción muscular lenta tiene un nivel de entrenamiento más complejo, al realizarla, es necesario dibujar mentalmente una analogía con un ascensor:

Ligeramente, apriete lentamente los músculos y fíjelos en esta posición por un corto tiempo, hasta tres segundos;
Sin soltarlos ni relajarlos, continúa apretándolos lentamente hasta alcanzar un nivel medio. Manténgase en este estado de tres a cinco segundos;
Además, el "ascensor" sigue en dirección al "piso superior", lo que significa comprimir completamente los músculos íntimos tanto como sea posible;
Al llegar al "piso superior", el "ascensor" comienza un descenso lento: los músculos trabajan en orden inverso, paso a paso, superando el camino de la compresión intensa a la menos pronunciada.
Al final, tome una posición inicial, relájese.

abreviaturas

Antes de comenzar este ejercicio para fortalecer los músculos de la vagina, debe calmarse y nivelar la respiración.

El entrenamiento consiste en contracciones y relajaciones alternas muy rápidas de los músculos;
Cada respiración va acompañada de una contracción;
Cada exhalación es relajación.
Repita con breves descansos de 20-30 segundos.

eyecciones

Realice un esfuerzo, similar a tratar de vaciar los intestinos. Las mujeres que han dado a luz pueden recordar los dolores de parto y simularlos con la ayuda de los músculos adecuados;
Mantenga los músculos en tensión durante un máximo de cinco a siete segundos, descanse un poco y repita cinco veces;
Inicialmente, los músculos del suelo pélvico no entrenados deben entrenarse una vez al día, realizando cada ejercicio de Hegel durante no más de cinco a diez segundos.

El entrenamiento de Kegel se realiza hasta cinco veces al día, la duración de un solo ejercicio aumenta gradualmente: se realizan varias docenas de repeticiones en un solo enfoque.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres

Los hombres tienden a ignorar los problemas del sistema genitourinario y en vano. El entrenamiento regular de los músculos íntimos con la ayuda del complejo de Kegel ayudará a evitar enfermedades de la próstata y el recto, restaurará los procesos de micción alterados y la función sexual. Técnicamente, el fitness íntimo para hombres no es muy diferente de la práctica de las mujeres, pero todavía hay algunas peculiaridades aquí. Además de la tensión en el perineo, los hombres en los ejercicios de Kegel deben concentrarse en entrenar los músculos de los glúteos.

Considere cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres.

ponerse en cuclillas

Las semi-sentadillas ordinarias son premios adicionales para fortalecer los músculos abdominales y paravertebrales, y ayudarán a tonificar los músculos de los glúteos. Necesita ponerse en cuclillas cada vez de diferentes maneras:

Póngase en cuclillas con los brazos extendidos hacia adelante;
Póngase en cuclillas con las piernas bien separadas. En este caso, las manos deben mantenerse en las caderas;
Póngase en cuclillas alternativamente sobre una y otra rodilla;
Sujetándose al respaldo de una silla, siéntese, empujando una pierna hacia adelante;
Repite el ejercicio con la otra pierna.

cortar y parar

Aquí necesitas usar los músculos abdominales inferiores. Son fáciles de detectar durante la micción manteniendo y soltando el chorro durante unos segundos. Los músculos que primero se contraen y luego se relajan están relacionados con los músculos pubococcígeos.

Sintiéndolo dentro del cuerpo, cuela lentamente y cuenta hasta diez;
Relájese por el mismo tiempo;
Repita diez veces.

Ascensor

El ejercicio es el mismo que en la gimnasia íntima para mujeres. La diferencia está en la tensión muscular más larga.

Apriete lentamente los músculos un poco, retrase el proceso durante diez segundos;
Sin relajar, apriételos a un nivel medio con un retraso de diez segundos;
Continúe apretando, alcanzando el nivel más alto. Mantenlos en esta posición el mayor tiempo posible.

Compresión de resistencia

En la medida de lo posible para comprimir los músculos objetivo, sostenga el mayor tiempo posible. Con una repetición diez veces, comienzan a fortalecerse activamente.

Cortes rápidos

Consigue el efecto de vibración a través de una intensa contracción y relajación del músculo. Un ritmo rápido debe combinarse correctamente con la respiración. Inhala - contracción, exhala - relajación.

Al hacer los ejercicios de Kegel con regularidad, los hombres aprenderán a sentir los músculos de la pelvis y a controlarlos en aquellas situaciones en las que sea necesario. Fortalecer los músculos de la pelvis pequeña los aliviará de muchos complejos.

Cómo fortalecer los músculos íntimos de otras maneras

Entrenador Kegel - Perineómetro

Para lograr un efecto especial, las mujeres pueden complementar el complejo de Kegel con formas adicionales de entrenar los músculos vaginales. Son varios conos y bolas que deben sujetarse en la vagina a la fuerza.
Hay un dispositivo especial, un perineómetro, con el que es fácil verificar el estado de los músculos. En venta libre, tales sensores son raros. Básicamente, son comunes en los hospitales en los departamentos de fisioterapia.

El masaje de las zonas íntimas junto con ejercicios ayuda a fortalecer los músculos de las mujeres embarazadas antes del parto, haciéndolos más elásticos.

Las clases de yoga también son buenas para el desarrollo y entrenamiento de los músculos íntimos. El uso de bloqueos de Bandha en la práctica del yoga tiene un efecto beneficioso sobre la condición de los músculos.

La mayoría de la gente nota que la gimnasia de Kegel da el primer resultado dentro de los dos o tres meses posteriores al inicio de las clases. Si no se detiene allí, la dinámica positiva en el fortalecimiento de los músculos de la pelvis pequeña solo crecerá. Para lograr el máximo efecto, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

Realizando técnicas, necesitas respirar profunda y tranquilamente;
Las mujeres que realizan ejercicios para los músculos íntimos deben asegurarse de que las caderas, los glúteos y los músculos abdominales no estén involucrados en el proceso;
Dar la carga sobre los músculos de forma gradual y sin pases largos;
Después de dominar el nivel más difícil de entrenamiento, aumente las repeticiones de cada ejercicio hasta 200 veces, pero no más;
No se recomienda realizar ejercicios de Kegel mientras se orina. Esto puede tener el efecto contrario y aumentar el riesgo de infección del sistema genitourinario;
Use simuladores vaginales solo después del fortalecimiento preliminar de los músculos del perineo.

Los músculos entrenados brindan un apoyo confiable a los órganos pélvicos, por lo que se restaura el control urinario y se observa un aumento en la potencia. Una consulta con un ginecólogo o urólogo ayudará a determinar qué tan efectivamente se han fortalecido los músculos del piso pélvico y los órganos circundantes.

Cada músculo de nuestro cuerpo necesita entrenamiento., íntimo - no una excepción. En este material, le informaremos en detalle sobre cómo realizar correctamente los ejercicios populares para los músculos íntimos y los músculos del piso pélvico en el hogar. Y las fotos y los consejos útiles lo ayudarán a comprender los matices de la implementación correcta de todo el complejo de ejercicios de fortalecimiento. Con la ayuda de wumbling, puedes controlar la contracción de los músculos vaginales. Tu esposo estará encantado con los resultados de tu bamboleo y te olvidarás de los problemas urinarios. Entonces, primero aprendamos cómo fortalecer los músculos íntimos y, con la ayuda de los ejercicios de Kegel, aprenderemos cómo fortalecer los músculos del piso pélvico.

Ahora, en muchos centros regionales, se están abriendo escuelas especializadas para dominar la técnica de realizar correctamente ejercicios destinados a mejorar la vida íntima. Aunque puedes comprender este arte sin maestros, en casa. Lo mejor es empezar a dominar la técnica del wumbling con los ejercicios de Kegel.

Para aprender a sentir los músculos que va a trabajar, debe realizar una acción de vez en cuando: detener el procedimiento de orinar durante un par de segundos. Pronto podrás tensar y relajar los músculos adecuados en cualquier momento, esta será la primera etapa. Así, se entrenan los músculos del manguito orgásmico.

La siguiente etapa es contraer y relajar estos músculos a lo largo del día, hasta 200 o 300 veces en 24 horas. El esfínter de la uretra funcionará mejor y los músculos vaginales también se fortalecerán, lo que ayudará a facilitar el parto en el futuro.

Ahora pasemos a hacer otros ejercicios de wumbling en casa.

Acuéstate boca arriba, relájate. Manos en las costuras, piernas dobladas, pies a la anchura de los hombros. Sin variar la velocidad, subimos y bajamos la pelvis unas 40 veces, tras un breve descanso repetimos el ejercicio. Los pies se presionan contra el suelo.

Las siguientes tareas son muy similares, pero al levantar la pelvis, debe tensar el esfínter y los músculos íntimos durante medio minuto. Realiza 9 veces.

Luego, levantando la pelvis, tensamos los músculos de los glúteos y las caderas, en este caso, los pies deben estar uno al lado del otro. Haz 25 veces.

Hay simuladores especiales que ayudan a tambalearse. Durante los primeros meses de clases, no te serán útiles, y luego será posible comprar huevos y bolas de jade. Estas pequeñas máquinas te ayudarán a sentir tu fuerza y mejorar tus resultados.

Para el próximo ejercicio, necesitas pelotas con un lazo. También debes preparar un anzuelo y una botella de plástico con un hilo fuerte atado al cuello. Para empezar, introducimos la bola en nuestra hermosa cueva, desde ella debe verse el preciado lazo, en el que debe colgarse el gancho. Cogemos una botella de agua por el hilo y la enganchamos al anzuelo. Trate de levantar el biberón del piso con sus músculos vaginales. Al principio, llene la botella con poca agua y aumente el volumen con el tiempo.

No se detenga ahí y haga wumbling (imbuilding) regularmente.

LOS SIMULADORES MÁS ADECUADOS PARA REALIZAR CLASES SEGÚN EL MÉTODO DE WUMBUILDING

Las lecciones de wumbling son un conjunto de ejercicios para entrenar y fortalecer los músculos íntimos con el fin de darles fuerza y tonicidad, para poder controlarlos y manejarlos.

La técnica de wumbling es una excelente prevención de enfermedades femeninas y masculinas del área urinario-genital (el método de entrenamiento de los músculos del perineo en los hombres se llama imbilding), así como una buena preparación para el embarazo y el parto fácil e indoloro. Las lecciones de wumbling brindan la oportunidad de diversificar su vida íntima y contribuyen a orgasmos más frecuentes y vívidos. El término "tambaleo" fue introducido por el médico y científico ruso V.P. Muranivsky. Pero también tuvo predecesores que hicieron una contribución significativa al desarrollo de técnicas de wumbling, por ejemplo, el uso de simuladores especiales de wumbling. Muchos también conocen los llamados ejercicios de Kegel.

Todos los simuladores de wumbling disponibles se pueden dividir en dos tipos:

- tema. Estos incluyen bolas vaginales y huevos de jade. Las bolas vaginales se recomiendan para principiantes. Los huevos de jade son más pesados y difíciles de mantener dentro. Gracias a su forma ovalada, encajan perfectamente en la vagina femenina. Y como son bastante pesados, incluso en estado pasivo tienen un efecto de masaje. Jade tiene un efecto muy beneficioso sobre el sistema genitourinario.

- cámara. Este tipo de simulador es adecuado para aquellos que quieren lograr los máximos resultados. Dichos simuladores permiten controlar la fuerza de la contracción muscular y el volumen vaginal, controlar la corrección del ejercicio y aumentar gradualmente la carga. Tienen dos cámaras, intravaginal y externa, y un monómetro. Puede comprender específicamente el principio de funcionamiento de estos simuladores mirando la información en Internet.

Métodos de entrenamiento:

ejercicios de Kegel destinados a desarrollar los músculos del suelo pélvico;

Clases con pelotas que se colocan adentro, sujetadas y movidas adentro por la fuerza de los músculos vaginales;

Entrenar los músculos de la vagina con la ayuda de "huevos vaginales": piedra, madera, incluidos ejercicios con huevos de jade de diferentes pesos y tamaños;

Entrenamiento en el aparato de Muranivsky.

Los ejercicios de wumbling se pueden realizar de forma independiente o bajo la guía de un instructor. La combinación más efectiva de ejercicios independientes con ejercicios con simuladores. Pero aún así, antes de comenzar a usar los simuladores, debe dominar y realizar correctamente los ejercicios sin ellos. También es recomendable hacer ejercicios de Kegel antes de cada sesión con simuladores, a modo de calentamiento. Para familiarizarse bien con la técnica de wumbling, debe estudiar literatura especial, consultar con especialistas.

PREGUNTAS:

- ¿Hay alguna restricción en el posparto?

Después del parto, no hay restricciones, puede dedicarse a la restauración de sus músculos íntimos en los primeros días después del nacimiento de un niño. Esto ayudará a reducir significativamente el período de recuperación posparto y a hacer frente a muchos problemas.

¿Vale la pena hacer ejercicio antes del parto?

Entrenar los músculos del perineo antes del parto ayudará a soportar el parto con más facilidad y sin dolor. Pero es mejor comenzar dicha preparación antes del embarazo. Es mejor posponer los ejercicios con simuladores hasta el período posparto.

Los ejercicios de wumbling se basan en la tensión y compresión de los músculos íntimos. Para estos fines, se utilizan varias bolas, huevos de jade. Pero puedes hacerlo sin equipo de ejercicio. Dichos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar: en el transporte, en la oficina, en el hogar.

El beneficio de estas actividades es que ayudan a la mujer a combatir muchas enfermedades ginecológicas, como fibromas, pólipos, prolapso de los órganos pélvicos. Las consecuencias de un estilo de vida sedentario es que los músculos íntimos están constantemente en un estado relajado, como resultado de lo cual pierden su tono, forma y elasticidad. Esto provoca un gran porcentaje de cesáreas y operaciones obstétricas.

Los ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico mejoran la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en los tejidos relevantes. Hay una estabilización del fondo hormonal, se pospone el inicio de la menopausia, aumenta la sensibilidad. El ejercicio regular mejora la función intestinal, reduce la aparición de venas varicosas e incluso ayuda a eliminar la celulitis.

WUMBUILDING PARA PRINCIPIANTES. ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR ÍNTIMO

Arnold Kegel es considerado el fundador del entrenamiento wumbling. El propósito original de su investigación era de carácter puramente médico: estudiar el problema de la incontinencia urinaria en la mujer después del parto. Kegel llegó a la conclusión de que la solución al problema era fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Efectos positivos:

- Mejorar la vida íntima;

Excelente preparación para el parto;

Resolver problemas relacionados con la salud de la mujer (congestión, fibromas, síndrome premenstrual, síndrome menopáusico).

La base de los entrenamientos está en un enfoque integrado: además de ejercicios especiales, debe hacer ejercicios para fortalecer los músculos asociados (abdominales y glúteos), ejercicios de respiración y, en general, controlar su estilo de vida, nutrición adecuada, organización del descanso, etc. .

Los ejercicios básicos para principiantes se llaman ejercicios de Kegel. Son bastante simples, pero efectivos cuando se realizan correctamente y con regularidad. Para realizar estos ejercicios correctamente, primero debes aprender a respirar con el estómago relajado. Esto es necesario para sentir los músculos íntimos aislados de otros músculos y durante el entrenamiento para no incluir otros grupos musculares en el trabajo: los músculos del abdomen o los muslos.

Técnica de respiración: Relájese en posición supina, coloque una mano sobre el pecho y la otra mano sobre el estómago. Respire libre y profundamente, asegurándose de que solo el estómago se eleve mientras respira y el pecho esté inmóvil.

Ejercicios básicos:

Ejercicio 1.
Relájese en posición supina, brazos en las costuras, piernas dobladas, pies en el suelo. Apriete los músculos vaginales durante un par de segundos (el estómago está relajado, la respiración es uniforme), luego relájese. Haz el ejercicio durante cinco minutos y luego aumenta gradualmente el ritmo y la fuerza de la contracción muscular.

Ejercicio 2.
En la misma posición, acostado boca arriba, retraiga y relaje los músculos del perineo. Realice los ejercicios 1 y 2 acostado boca arriba hasta que pueda realizarlos sin comprometer los músculos abdominales y las nalgas. Luego puede realizarlos en una posición sentada, de pie, etc., todos los días durante 10-15 minutos.

Ejercicio 3
Alternativamente, retraiga y relaje los músculos del perineo durante un par de segundos, tratando de sentir la diferencia, sin olvidar el estómago relajado. Este ejercicio se llama "parpadeo". Aumente gradualmente la fuerza y la duración de la contracción o la frecuencia de las contracciones, pero esto no debe hacerse hasta que el ejercicio se realice de forma absolutamente correcta.

Estos ejercicios para principiantes se pueden hacer de pie, sentado, acostado, durante tres minutos en cada posición. Estos entrenamientos se pueden realizar en cualquier momento del día.

Las clases no tomarán mucho tiempo, y con el enfoque correcto y la regularidad del entrenamiento, el resultado será muy tangible. Debe comenzar las clases con ejercicios básicos de Kegel y luego pasar gradualmente al uso de varios tipos de simuladores.

Ejercicios con entrenadores.

Ejercicio 1. Lubrique las bolas con grasa, tome una posición boca abajo e insértelas adentro. Trate de mantenerlos adentro. Luego pasa a acciones más activas: caminar, pararse, saltar, golpear las pelotas entre sí debido a la contracción muscular.

Ejercicio 2. Inserte un huevo de jade con un extremo romo hacia adelante. Sosténgalo adentro en una posición de pie. En posición prona, intente tirar del huevo por la cuerda, al mismo tiempo que intenta mantenerlo dentro apretando los músculos.

Ejercicio 3. Trate de usar contracciones musculares para mover el huevo de jade hacia adentro, hacia la derecha y hacia la izquierda y hacia arriba y hacia abajo.

Ejercicio 4. Cuelgue una carga en forma de botella de agua de plástico con un gancho de un huevo de jade. Sostén la botella.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL SUELO PÉLVICO:

Ahora puede realizar ejercicios de forma independiente (así como junto con su esposo) con la ayuda de dispositivos especiales y sin ellos en casa. ¡Le deseamos buena salud y músculos fuertes en todo su cuerpo!

MATERIALES DE VÍDEO:

Realizar ejercicios de Kegel para mujeres en casa es bastante sencillo. Esto no requiere habilidades especiales y entrenamiento físico. Tal gimnasia de los músculos del piso pélvico es necesaria para un soporte confiable del útero, el recto, la vejiga y el intestino delgado. Por primera vez, el complejo de gimnasia fue desarrollado por el médico Arnold Kegel.

El ginecólogo ha creado un conjunto de ejercicios que ayudan a que los músculos genitales se relajen, ganen firmeza y elasticidad. Aplicando ejercicios diarios para la vagina, una mujer puede prevenir el prolapso de los órganos genitales después del parto y en la vejez, la incontinencia de heces y orina y aumentar el tono muscular.

Ejercicios de Kegel para mujeres: indicaciones de uso.

Los ejercicios de Kegel para mujeres son especialmente necesarios. El proceso de nacimiento estira fuertemente los tejidos vaginales y las estructuras peritoneales. La gimnasia posparto de los músculos íntimos te permite:

restaurar rápidamente el tono de la vagina;
proporcionar un soporte confiable para el útero y la uretra;
prevenir y tratar el prolapso de órganos pélvicos.

Los ejercicios de Kegel son muy beneficiosos para la salud de la mujer. Ayudan a curar el proceso inflamatorio en los órganos genitales, así como a experimentar satisfacción sexual regular en la vida sexual con una pareja.

El complejo también es adecuado para mujeres que se están preparando para ser madres. La gimnasia ayuda a una mujer a aprender a relajar completamente los órganos del piso pélvico, lo que contribuye a un parto fácil y rápido. Empujar al niño durante el parto pasará sin complicaciones y sin un dolor insoportable si se entrenan los músculos de los órganos genitales.

Los expertos creen que el complejo puede ser realizado por todas las mujeres sin excepción. Se sabe que los tejidos musculares del útero se estiran durante el embarazo, después del parto, y es muy difícil que se recuperen después. Como resultado, en los años seniles se desarrolla el prolapso de los órganos pélvicos, razón por la cual la mujer desarrolla incontinencia urinaria y fecal. Realizar el complejo gimnástico de Kegel ayudará a prevenir patologías.

Los ejercicios de Kegel se muestran:

para fortalecer los músculos de la vagina;
en ;
asegurar un parto fácil y sin complicaciones;
para restaurar los músculos del suelo pélvico después del parto;
para mejorar las sensaciones íntimas en el sexo.

Los signos de un suelo pélvico debilitado son la incapacidad para tener un orgasmo, dolor en la parte inferior del abdomen, incontinencia urinaria al toser y estornudar. Malestar en la parte inferior del abdomen, la instilación de orina también puede indicar un problema. Cuando tienes que poner una junta constantemente, esto indica un prolapso de los genitales y la vejiga.

Los ginecólogos recomiendan usar el complejo de gimnasia fuera de la maternidad, durante el embarazo e inmediatamente después del parto. La regla principal en el entrenamiento es ser sistemático. El ejercicio debe hacerse en consulta con un médico.
Si ocurre alguna molestia durante el ejercicio, se requiere detener la gimnasia. El dolor y la incomodidad indican que estás haciendo algo mal.

Cómo hacer ejercicios de Kegel para mujeres

Debe averiguar exactamente dónde se encuentran los músculos pélvicos de Kegel. Sus tejidos recubren la parte inferior de la pelvis. El principal movimiento de los músculos es su contracción. Para lograr esto, es necesario detener el proceso de micción. A continuación, debes soltar los músculos y continuar con el proceso de orinar. Esta habilidad da una idea de la ubicación de los músculos de Kegel.

Para encontrar rápidamente los músculos, puede introducir el dedo en la vagina y apretarlo con fuerza con los genitales. Puede hacer ejercicio con un compañero: pídale que inserte el pene en la vagina y apriete el órgano con su vagina. No olvide preguntar si la pareja siente que le aprietan el pene.

También puedes encontrar los músculos necesarios con la ayuda de un espejo. Coloque un pequeño espejo entre el ano y la hendidura genital. Con tensión en los músculos pélvicos, puedes sentir la contracción del perineo.

Antes de realizar gimnasia para los músculos pélvicos, definitivamente debe vaciar la vejiga para evitar molestias y ganas de ir al baño. Además, al hacer ejercicio, debe concentrar completamente su atención solo en la gimnasia. Esto asegurará la correcta ejecución del ejercicio y el resultado positivo deseado.

No debe retrasar el proceso respiratorio durante la gimnasia. La respiración debe ser uniforme y profunda. Para asegurarse de que los músculos estén completamente relajados, debe colocar su mano sobre su estómago. De esta manera, puede determinar con precisión el estado de los músculos del suelo pélvico: el estómago debe estar completamente blando y relajado. Con dolor en la parte inferior del abdomen, debes dejar de hacer gimnasia. Las sensaciones desagradables indican un ejercicio inadecuado.

Puede realizar el complejo de gimnasia mientras está acostado sobre una alfombra o sentado en una silla. Se requiere acostarse boca arriba y estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Las rodillas deben estar levantadas y juntas. No es necesario levantar la cabeza para no causar tensión y dolor en el cuello.

ejercicios de prolapso

La gimnasia ayuda a aumentar el tono del útero. Los ejercicios de Kegel para mujeres con prolapso uterino brindan un apoyo confiable para el órgano y previenen el desarrollo de patologías. Los médicos recomiendan tal conjunto de movimientos gimnásticos para el prolapso:

Se requieren 10 segundos a un ritmo rápido para comprimir y descomprimir los músculos pélvicos, luego debe interrumpir durante 10 segundos. Realiza esta acción tres veces.
Apriete y afloje los músculos íntimos durante cinco segundos, luego descanse la misma cantidad de tiempo. Realiza la acción 9 veces.
Apriete los músculos, mantenga la contracción y no suelte los músculos durante media hora. Relaja los músculos durante 30 segundos, repite la acción dos veces.
Repita los pasos #1.

Segundo ejercicio:

Apriete los músculos, mantenga la posición durante 5 segundos. Relajarse. Realizar 10 veces.
Apriete y afloje los músculos 10 veces muy rápidamente, repita tres veces. Sujete los músculos durante mucho tiempo, durante 120 segundos. Descansa un par de minutos y vuelve a repetir la acción.

Para descubrir cómo realizar correctamente la gimnasia de los órganos íntimos, puede ver videos y fotos. Tal ayuda visual ayudará a completar todo el complejo sin errores. El resultado no tardará en llegar.

Ya en la cuarta semana, los cambios se vuelven notables. Según las revisiones, con exámenes ginecológicos repetidos, los médicos diagnostican la eliminación del prolapso uterino.

También puede utilizar los ejercicios de Kegel para mujeres con incontinencia urinaria.

Para hacer esto, realice las siguientes acciones:

Aprieta y afloja los músculos pélvicos 30 veces, luego aprieta los músculos lo más fuerte que puedas y mantén esta posición durante 20 segundos. Relájese durante 5 segundos. Aumente gradualmente el número de compresiones a 100.
Apriete y relaje los músculos durante dos minutos, aumentando el intervalo entre acciones a veinte minutos. Realice este ejercicio tres veces al día.

Al realizar un complejo gimnástico, no puede forzar los glúteos, las caderas y tirar del estómago. Se requiere mover solo los músculos íntimos. Con el tiempo, hacer el complejo se convertirá en un hábito. Muchas mujeres hacen ejercicios de Kegel mientras conducen o están sentadas en sus escritorios en la oficina.

Para mejorar el funcionamiento de los tejidos pélvicos, deberá realizar el siguiente complejo:

Tensamos los músculos muy lentamente, como con la retención urinaria, y contamos hasta 3. Relajarse.
A un ritmo rápido, realice la contracción de los músculos íntimos del útero y la vagina.
Empuje moderadamente hacia abajo (como durante una evacuación intestinal).

La gimnasia debe comenzar con cinco enfoques. Ejecutar 5 p. en un día. Se necesitan 10 contracciones, 10 apretones lentos y 10 pujos. Después de una semana, aumente la cantidad de ejercicios, agregando 5 ejercicios más. Lleve gradualmente el número de ejercicios de Kegel a 150 ejercicios por día.

Para mejorar la eficacia de la gimnasia. Puedes mantener un objeto en la vagina mientras haces gimnasia. Además, al contraer la vagina, puedes introducir dos dedos en su cavidad, apretarlos y soltarlos con los músculos del pene. La circunferencia de la vagina del dedo dejará en claro exactamente si está apretando los músculos correctos. Es necesario sentir con precisión la presión de los músculos vaginales.

Durante la gimnasia, no puedes contener la respiración y retraer el ombligo. Es necesario relajar y contraer precisamente los músculos íntimos, y no los glúteos. Se requiere respirar profunda y libremente al realizar todas las acciones.

Embarazar a un niño es un proceso que requiere cierta preparación. Los beneficios del complejo de gimnasia Kegel son invaluables durante el embarazo. Puede fortalecer aún más el canal de parto: los tejidos se volverán menos sensibles. La gimnasia ayuda a prevenir rupturas y asegura un parto fácil y poco doloroso.

A primera vista, parece que es difícil aprender a entrenar los músculos del suelo pélvico, pero todo es bastante fácil de dominar. Lo principal es entender dónde se encuentran los músculos necesarios. La forma más fácil de hacer esto es durante un procedimiento tan íntimo como ir al baño: durante la micción, intente detener el proceso abruptamente y sienta con qué músculos lo hizo; son estos tejidos internos los que estarán involucrados en todos los ejercicios enumerados debajo.

A continuación, intente varias veces seguidas tensar y relajar las áreas detectadas del perineo. Si resulta que hace esto sin incluir otros músculos (muslos, glúteos, piernas) en el proceso, entonces todo se hace correctamente y puede comenzar ejercicios específicos. ¡Recuerda que durante la gimnasia no debes experimentar ningún dolor!

Para dar a luz a un niño fácilmente y sin complicaciones, es necesario realizar diariamente los siguientes ejercicios:

Acuéstese boca arriba y baje los brazos a lo largo del cuerpo. Las extremidades deben estar dobladas a la altura de las rodillas y ligeramente separadas (como durante el parto). Coloque una almohada delgada y plana debajo de la espalda y la cabeza. Los músculos deben estar moderadamente tensos en el perineo. Se requiere recordar cómo retrasar la micción y repetir una acción similar. Los músculos deben sujetarse durante 5-10 segundos. Luego relájese completamente y repita. El ejercicio se realiza 25-30 veces.
Se requiere imaginar que la cavidad vaginal es un ascensor. Debe intentar "trepar" alternativamente por un túnel imaginario, sujetando un "anillo" de la vagina y luego otro. Es necesario llegar al último anillo vaginal superior del túnel. Después de cada sujeción de los músculos del pene, debe relajarse por completo.
Los músculos íntimos deben relajarse y apretarse muy rápidamente en la posición supina. Coloque su palma sobre el perineo para sentir la tensión en las áreas deseadas.
Es necesario realizar este ejercicio si los intestinos y la vejiga están vacíos. Debe tomar una posición muy cómoda (sentado, acostado) y relajarse lo más posible. Luego, debe contener la respiración, comenzar a empujar suavemente, como cuando visita el baño. Los músculos de la vagina deben estar involucrados en todo el proceso.

Se requiere para realizar correctamente la gimnasia y sentir la tensión de los lugares íntimos. Si es necesario, después de un descanso y un descanso, debe repetir el ejercicio. El ejercicio es necesario para la capacidad de aprender a sentir los músculos que funcionan durante la expulsión del feto del útero. Después del entrenamiento, los intentos serán más intensos y con menos dolor. Durante el parto, muchas mujeres que no están preparadas no saben cómo pujar correctamente. Esto retrasa el proceso de nacimiento y contribuye a la ruptura del tejido.

El complejo gimnástico prolonga la salud íntima femenina, restaura la estructura de la entrada al útero y la vagina. Se nota que las mujeres que hacen gimnasia a diario experimentan menos dolor durante el parto.

La principal ventaja del ejercicio es el fortalecimiento económico y gratuito de los músculos uterinos y vaginales. Para que la gimnasia no cause daño al llevar a un niño, debe consultar con un obstetra-ginecólogo acerca de su idoneidad. En casos especiales, las clases se posponen hasta el propio parto. También hay contraindicaciones para el uso de la gimnasia. Los ejercicios no se pueden realizar con la amenaza de un colapso y un parto prematuro.

De 16 a 18 semanas. es necesario negarse a realizar el complejo gimnástico acostado. Es mejor hacer los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas mientras están sentadas y de pie. Esto evitará la compresión de la vena cava inferior.

Ejercicios de Kegel con pelotas

Los simuladores íntimos le permiten hacer más efectivo el estado físico de los órganos genitales. El uso de bolas Kegel de jade ayuda a mantener la fuerza vaginal, la elasticidad vaginal y continuar experimentando los placeres íntimos del sexo. Además, los balones garantizan la correcta ejecución de la gimnasia.

El simulador tiene bolas de varios diámetros. Las bolas limpias se insertan cuidadosamente en la cavidad vaginal unos 2 cm. El cordón del simulador debe ser visible desde la vagina. Para garantizar un estrés mínimo en los músculos vaginales, debe acostarse. Las bolas contribuyen a la máxima contracción muscular. Es necesario observar un ritmo uniforme de contracciones y relajación de la vagina. Es mejor realizar el ejercicio con ritmo: 2 segundos de tensión / 2 segundos de relajación. Entonces el intervalo de tiempo aumenta a 10 segundos.

El ejercicio incluye:

Contracción de los músculos pélvicos. Necesitas levantar el simulador con tus músculos.
Apriete los músculos íntimos durante 2-10 segundos.
Relajarse.

Diariamente se debe realizar gimnasia similar con pelotas. El ejercicio se repite 10 veces antes de terminar la gimnasia.

¿Es posible entrenar el músculo íntimo haciendo ejercicios de kegel? La famosa doctora Arnold Kegel (Arnold Henry Kegel) ha desarrollado un conjunto de medidas destinadas a mejorar el tono de los músculos íntimos.

Ayuda a que los músculos del piso pélvico sean elásticos, elimina las consecuencias del parto, cura la prostatitis y las hemorroides, los cambios relacionados con la edad, como la incontinencia urinaria y fecal.

Hoy te diremos cómo hacerlos correctamente, qué músculo principal controlar para el rendimiento y cómo prepararte.

Técnica

Un conjunto de ejercicios de entrenamiento según A. Kegel es una forma única de restaurar la salud. Esta técnica fue desarrollada originalmente para la mitad débil de la humanidad.

Pero cuando los hombres experimentaron la gimnasia, se dieron cuenta de cómo mejorar no solo la calidad de sus vidas personales, sino también su salud.

El sistema le permite eliminar problemas ginecológicos, urológicos, proctológicos y sexuales. Para las mujeres, se trata de una mejora en la elasticidad de los músculos íntimos que, con un entrenamiento intenso, se pueden controlar durante las relaciones sexuales.

Un sexo fuerte también puede prolongar las relaciones sexuales al inflar el músculo principal. No hay necesidad de asignar un tiempo específico. La capacitación se lleva a cabo en todas partes: en el automóvil (autobús), en el lugar de trabajo y en el hogar.

Los ejercicios para hombres en casa están diseñados para fortalecer los músculos íntimos. Esto promueve la circulación sanguínea en la linfa, los órganos pélvicos y previene la inflamación de la próstata.

El complejo se basa en el bombeo del músculo pubococcígeo íntimo (PC).

Cómo determinar correctamente

Se encuentra en el área entre los huevos (escroto) y la entrada al intestino grueso. Sentido durante las deposiciones, el orgasmo, la micción;
Vaya al baño, comience a orinar, ahora detenga la orina abruptamente. Ahora deberías sentir el músculo necesario para entrenar;
O durante una erección del pene, trate de contraerlo.

Beneficios de las clases

Para mejorar la calidad de la vida íntima, controlar la erección, prolongando así las relaciones sexuales;
Eliminación de la disfunción eréctil, impotencia;
Tratamiento de hemorroides, inflamación de próstata, incontinencia urinaria y fecal;
Normalización de la circulación sanguínea en los genitales. Se aplica a aquellos que están constantemente sentados.

El conjunto de ejercicios tiene limitaciones. Por lo tanto, antes de comenzar, debe consultar a un urólogo y un proctólogo.

Contraindicaciones

Procesos inflamatorios agudos de la próstata y venas hemorroidales;
Varices de las extremidades inferiores y zona íntima;
Dolencias oncológicas de los órganos genitales, sospecha de cáncer;
Enfermedades infecciosas y venéreas con síntomas agudos.

De lo anterior, queda claro cuán efectivos son los ejercicios. Antes de comenzar, debe prepararse cuidadosamente para no dañar su salud. Mientras haces los ejercicios, los videotutoriales te enseñarán a respirar y realizarlos correctamente.

La función de los músculos PC para el cuerpo.

Responsable de la defecación y la micción;
Mantiene la sensibilidad de la zona íntima;
Con elasticidad muscular, no hay riesgo de desarrollar incontinencia urinaria y fecal;
Control de la eyaculación y retraso del orgasmo.

El ginecólogo A. Kegel hizo un avance sorprendente en la medicina, el músculo PC se balancea, como cualquier otra parte de nuestro cuerpo.

No habrá resultados en una lección, debe hacerlo al menos 3 veces por semana. Se notarán después de 15-20 días de entrenamiento intensivo, sin saltos y con el enfoque adecuado.

Las tareas principales que se establecen durante los ejercicios son poder "apretar", "aflojar", "empujar" y "sostener" con los músculos LC y, por supuesto, respirar correctamente.

Para mujeres en casa

La detección de los músculos íntimos ocurre de 2 maneras. Vaya al baño, comience a orinar y detenga el proceso abruptamente. Esos músculos que intervienen en la detención de la orina son los necesarios para el entrenamiento.

Si sigue saliendo orina y no puedes detenerlo, significa que están muy débiles y hay riesgo de incontinencia urinaria.

Palpación. Acuéstese de lado, lleve la mano hacia atrás, colóquela en el área entre la entrada del recto y la vagina. Al contraer el músculo PC, los dedos deben “seguirlo”. O introdúzcalos en el tracto genital y haga la misma manipulación, con buenos músculos íntimos se prestan dentro.

Los músculos de la vagina, que están determinados por un método similar, funcionan durante todos los entrenamientos, no es necesario involucrar a otros músculos.

También es importante respirar correctamente, no aguantar ni dejar de respirar. Debe haber una respiración profunda y no una exhalación aguda.

Durante el entrenamiento en el gimnasio, es la respiración adecuada la que quema grasa y fortalece la masa muscular. ¿Es posible hacer entrenamiento y gimnasia en kegel durante la menstruación? ¡La respuesta es definitivamente sí!

Solo si usa bolas y simuladores de kegel en paralelo, le recomendamos que se abstenga durante este período, solo haga gimnasia. Durante los ejercicios, puedes sentir mareas agradables de las contracciones de los músculos íntimos.

Vagina

"Compresión". Es necesario apretar los músculos, aguantar hasta 8-10 segundos, aflojar durante 4-5 segundos. Repita la gimnasia hasta 5 series de 10 veces cada una;
"Compresión/descompresión". Se realiza rápidamente sin parar durante 10 segundos, luego se descansa durante 5-6 segundos. Continúe, realice hasta 10 veces * 5 series inicialmente. Cada día aumentando el número de repeticiones;
"Ascensor". Este ejercicio está diseñado no solo para fortalecer los músculos vaginales y PC, sino que también se vuelve posible controlarlos. Debes reducirlos, sosteniéndolos y reforzándolos con cada "piso" más fuerte y por más tiempo.

Con suficiente entrenamiento, alcance 4-5 "niveles" mientras sostiene los músculos hasta 10-15 segundos. Realice dichas repeticiones 5 veces, aumentando el número y la intensidad de la compresión cada vez.

Realice estos ejercicios en cualquier posición, en cualquier momento del día. Para lograr resultados increíbles en wumbling y gimnasia de músculos íntimos, debe alcanzar 100-150 repeticiones en 1 sesión.

Entonces no solo podrá manejarlos, sino también controlar el proceso durante el sexo, dándole a su hombre una sensación increíble. Para las mujeres que no han dado a luz, la formación es una gran oportunidad para un embarazo y un parto fáciles.

Todos los ejercicios que se presentan arriba, los puedes realizar, mejorando en ellos cada día. Gracias a ellos, tu vagina se “ajusta” al tamaño del pene del hombre, permitiéndole sentirse como un rey en la cama.

Cómo

Para realizar correctamente el entrenamiento, en primer lugar, debe aprender a atrapar el músculo íntimo.

Consejos:

La respiración adecuada es la base del entrenamiento. Respire profundamente, exhale fácilmente a través del diafragma;
No se olvide de los músculos íntimos, todo debe ser armonioso: compresión, retención, inhalación, relajación y exhalación;
No uses otros músculos, no son necesarios aquí;
Pausa entre ejercicios, para que los músculos se entrenen adecuadamente;
Los primeros ejercicios deben hacerse en posición acostada. Por lo tanto, el músculo vaginal se siente mejor en mujeres y el músculo PC en hombres. Después de dominar las técnicas, se realizan en cualquier posición;
Para empezar, no se esfuerce demasiado, no más de 3-5 series, aumentándolas cada vez.

Los ejercicios realizados correctamente se consideran cuando todo el proceso se realiza sin pausas en la respiración y la retención total del músculo deseado. Pero es muy fácil de aprender.

Podemos decir de inmediato que los primeros entrenamientos parecerán difíciles, pero cada vez cambiará su opinión.

Las mujeres temperamentales durante los ejercicios de Kegel obtienen sensaciones agradables, algo de orgasmo.

Después del parto

La rehabilitación y restauración del cuerpo debe ser obligatoria. Por lo tanto, para comenzar a hacer ejercicio, si una mujer es principiante, es necesario cuando el útero está completamente reducido.

Después de aproximadamente 1-2 meses, puede comenzar las clases. Poco a poco, sin cargar el cuerpo con el entrenamiento. Los ejercicios para mamá deben realizarse en un momento conveniente para ella y con placer.

Después de completar un curso de gimnasia, las complicaciones posparto como el prolapso uterino y la incontinencia urinaria pueden desaparecer sin dejar rastro.

Muchos aconsejan comenzar los ejercicios estando aún en el hospital, pero estos consejos son más relevantes para aquellas mujeres que ya conocen la técnica y saben cómo realizarla.

La ausencia de contraindicaciones después del nacimiento de un niño le permite hacer gimnasia cuando sea posible.

Si el parto se produjo por cesárea, vale la pena retrasar las clases. Los ejercicios se realizan para las madres de dos maneras: con los músculos vaginales y combinando una respiración adecuada con una serie de ejercicios.

Ejercicios

Acuéstese boca arriba. Pon tus manos sobre el pubis, respira con el diafragma (cuando inhalas, la cavidad abdominal se llena de aire). Al exhalar lentamente, contraiga el músculo íntimo.

Sosténgalo durante 5-7 segundos, relájese, durante 3-4 segundos. Entonces, en la etapa inicial, se recomienda hacer 5-6 series de 10 veces. Después de dominar el método, puede ir a cualquier posición cómoda;
Correcta respiración diafragmática. Coloque las manos debajo del diafragma, en el momento de la inhalación debe subir, la exhalación, bajar.
Durante la correcta inhalación y elevación de la cavidad abdominal, el ombligo debe, por el contrario, estar retraído. Esto ayudará a fortalecer la prensa y restaurarla después del embarazo;
Compresión/descompresión. Escribimos sobre ellos arriba. Gracias a este ejercicio, los músculos vaginales recuperan su antigua elasticidad;
Ejercicio "levantamiento" en posición supina. Durante una correcta respiración, aumentar y prolongar la hora de la contracción, llegando hasta 2-3 niveles en la etapa inicial. Realizar 5 veces. Mantenga el músculo durante 10 segundos.
Comenzando a hacer gimnasia, es posible no solo restaurar el cuerpo después de un proceso complejo (parto), sino también prevenir un deterioro en la calidad de la vida sexual.

Metodología

El ginecólogo ha creado una táctica de recuperación única y universal que se adapta a cualquier categoría de personas y edades. Paralelamente a los ejercicios, agregue pelotas y simuladores.

Esto ayudará a dominar la gimnasia de manera efectiva y rápida y a bombear los músculos necesarios. En las etapas iniciales, haga 5-6 series, aumente e intensifique la compresión diariamente.

Antes de las clases, debe vaciar la vejiga. Si utiliza simuladores, se requiere su higiene.

Método número 1

"Aprieta el músculo PC". De pie, tumbado, sentado, lo que quieras. Lo más importante en las clases es respirar y apretar con fuerza, mantener durante 5-10 segundos, relajarse durante 4 segundos. Haz 5 series.

Método número 2

"Ascensor". En aumento, en cada etapa, apriete el músculo con fuerza. Sosténgalo todo el tiempo que su cuerpo pueda (7-10 segundos). Relájese durante 5 segundos, continuando con renovado vigor. Siga estos pasos 3-5. Repeticiones 2-5.

Método número 3

Rápida "compresión/descompresión". Hemos descrito este ejercicio anteriormente. Una vez que haya entendido la técnica, debe hacerlo de manera rápida y rítmica, 5 series de 15 a 20 veces.

Durante el embarazo: por qué son necesarios para las futuras madres

Para una resolución rápida y fácil, si aún no los está haciendo, puede comenzar hoy.
Las que ya los realizan profesionalmente, continúen, esto les permitirá dar a luz fácilmente y sin el uso de anestesia epidural.

Haga los ejercicios de acuerdo con el mismo método que escribimos anteriormente, agregando algunos nuevos.

Ejercicio:

Posicion horizontal. Coloque pequeños cojines o almohadas debajo de la parte inferior de la espalda y la cabeza. Brazos a lo largo del cuerpo, piernas dobladas a la altura de las rodillas. Al apretar los músculos vaginales, sosténgalos durante 10 segundos y suéltelos. Así que haz hasta 5 veces 10 contracciones y aflojamientos;
Posición del gato. Se debe colocar algo suave debajo del estómago, por ejemplo, apoyarse en un sofá o cama. Con un movimiento de empuje, tensamos el músculo, lo mantenemos durante 5-8 segundos y lo soltamos.
Se hace con mucho cuidado, especialmente para las mujeres que tienen un embarazo difícil. Ayudará a regular adecuadamente los músculos durante el paso del niño por el canal del parto.

Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico

Deben realizarse de acuerdo con 3 básicos: compresión fuerte, "elevación", contracción / aflojamiento rápido.
En la posición y punto que quieras. En el lugar de trabajo, sentado, sin interrumpir el proceso activo, puede combinar negocios con placer.

Esto no solo fortalecerá y fortalecerá los músculos, sino que también dispersará la congestión. Durante el día, puedes hacer hasta 10 repeticiones.

El complejo de gimnasia de Kegel no tiene una gran lista de ejercicios, al realizar 3 principales y efectivos, puede fortalecer los músculos del piso pélvico.

Lo más importante, durante el entrenamiento no debe haber molestias, dolor ni molestias. Entonces deberías dejar de hacerlos y averiguar el motivo.

Incontinencia urinaria

Haz clases durante el día hasta 10-20 veces al día. En cualquier posición, con o sin máquinas kegel. Esta técnica evitará la enuresis nocturna. Si se utilizan balones, es importante la higiene y el manejo antes del entrenamiento.

Es posible adquirirlas en las etapas iniciales, comenzando con las tallas grandes, que hasta ahora se sienten bien por los músculos inelásticos y llegando a las más pequeñas cuando aparece el tono de la vagina. Puedes comprar huevos en tiendas especializadas y en Internet.

Prostatitis

Cada vez más, los urólogos, en paralelo con el tratamiento principal, prescriben gimnasia después de la prostatectomía de la glándula. Y se justifica mucho con su alta eficiencia y eliminación del estancamiento en el sistema genitourinario.

La glándula prostática es un órgano masculino esencial que se encarga de la esfera sexual. Es muy importante proteger y controlar la próstata para que no haya que extirparla en el futuro.

Empieza a hacer gimnasia ahora. Ayudará a eliminar la congestión, combatir las erecciones inestables y resistir la impotencia.

Pero si esto sucedió y se sometió a una cirugía, los ejercicios de Kegel para hombres después de la extirpación de la próstata ayudarán a recuperar rápidamente la fuerza y volver al ritmo de vida anterior.

Hay tres cosas básicas que hacer. Comenzando con 10 enfoques, llegando hasta 100-150. Hazlo todo el tiempo.

Hemorroides

Muy eficaz para la prevención y tratamiento de las venas hemorroidales. Se recomienda la gimnasia para fortalecer los músculos PC, músculos vaginales y rectales.

Esto evitará nódulos, dolor y ardor en el ano. Un buen flujo de sangre a la linfa y las venas a través del ejercicio ayudará a sobrellevar la enfermedad.

Los ejercicios de Kegel son un conjunto de ejercicios para los músculos pélvicos y los músculos íntimos de la mujer. El desarrollador de este conjunto de ejercicios es Arnold Kegel (1894-1981), ginecólogo a mediados del siglo XX.

Los ejercicios de Kegel- Son ejercicios para aumentar el tono de los músculos del suelo pélvico. En la vida cotidiana, estos músculos prácticamente no están involucrados y, por lo tanto, con el tiempo o bajo la influencia de factores negativos, pueden perder su elasticidad y debilitarse.

El deterioro de la elasticidad y el debilitamiento de los músculos del piso pélvico conduce al hecho de que los músculos dejan de hacer frente a su función principal: sujetar los órganos pélvicos, lo que puede provocar diversas enfermedades, así como el deterioro de la vida sexual.

Para el mantenimiento a largo plazo de la salud sexual, prevención de procesos inflamatorios en el área genital, resistencia a los efectos del envejecimiento en el cuerpo.

Para una preparación eficaz para el próximo embarazo y un parto exitoso e indoloro;

Embarazadas para aprender a relajar por completo aquellos músculos que normalmente evitan que el bebé salga empujado durante el parto

Para la prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria y fecal;

Para la recuperación después del parto de tejidos que han sufrido fuertes estiramientos;

Para la prevención y el tratamiento del prolapso de los órganos pélvicos;

Entonces, pasemos a los ejercicios en sí. Para realizarlos de manera efectiva, debe determinar por sí mismo dónde se encuentran estos mismos músculos del piso pélvico.

Método uno.

Cuando vayas al baño "pequeño", abre las piernas y trata de detener el chorro de orina sin mover las piernas. Los músculos que se utilizan para esto son los músculos del suelo pélvico.

Método dos.

Si el primer método no ayudó a encontrar exactamente esos músculos, puede intentar lo siguiente: coloque su dedo en la abertura vaginal e intente apretarlo. Los músculos que necesitamos deben contraerse precisamente alrededor del dedo. En este caso, no se deben involucrar ni los músculos de las nalgas, ni los músculos del abdomen o la espalda.

Una vez que aprenda a identificar los músculos que necesita, vaya directamente a los ejercicios.

Opción 1

Realizar ejercicios solo para comprimir los músculos del suelo pélvico a un ritmo diferente.

Ejercicio 1.

Paso 1. Dentro de los 10 segundos, apriete y afloje rápidamente los músculos, luego descanse durante 10 segundos.

Haz este ejercicio durante 3 series.

Paso 2. Apriete y afloje los músculos durante 5 segundos, luego descanse durante 5 segundos, apretando y aflojando repita 9 veces.

Paso 3. Apriete los músculos, sostenga por 30 segundos y relájelos por 30 segundos, repita 2 veces más.

Y repita el paso 1 de nuevo.

Ejercicio 2

Paso 1: Apriete los músculos y manténgalos así durante 5 segundos, luego relájese, repita 10 veces.

Paso 2: apriete y suelte rápidamente los músculos 10 veces, repita 3 veces. Apriete los músculos y sosténgalos el mayor tiempo posible (máximo 120 segundos). Descansa 2 minutos y repite el ejercicio desde el principio.

Ejercicio 3

Paso 1: Aprieta y afloja los músculos 30 veces. Luego vaya al paso 2, gradualmente el número de compresiones en el primer paso debe llegar a 100 veces.

Paso 2: Apriete los músculos lo más fuerte posible y manténgalos así durante 20 segundos, luego relájelos durante 30 segundos. Repita 5 veces.

Ejercicio 4

Comience simplemente apretando y relajando los músculos durante 2 minutos, aumentando gradualmente el tiempo a 20 minutos. Este ejercicio debe realizarse al menos 3 veces al día.

Entonces, lo principal. Si quieres conseguir buenos resultados, no olvides hacer ejercicio regularmente, y cuanto más seguido, mejor.

Opcion 2.

Realizando no solo contracciones musculares, sino también ejercicios de "empuje".

Ejercicio 1. Contracciones lentas:

Apriete los músculos como lo hizo para dejar de orinar.

Cuenta hasta tres lentamente.

Relajarse.

Ejercicio 2. Abreviaturas:

Aprieta y relaja tus músculos sexuales lo más rápido posible.

Ejercicio 3. Empujes:

Empuje hacia abajo moderadamente, como en un taburete o parto.

Comienza a entrenar con diez apretones lentos, diez contracciones y diez flexiones cinco veces al día.

Después de una semana, agregue cinco ejercicios a cada uno y continúe realizándolos cinco veces al día.

Agregue cinco a cada ejercicio después de una semana hasta que haya treinta. Luego continúe haciendo al menos cinco series al día para mantener el tono. Debes realizar correctamente 150 ejercicios de Kegel todos los días.

Para sentir los músculos perineales y comprobar su agrandamiento, la mujer puede introducir uno o dos dedos lubricados en la vagina durante el ejercicio.

Para potenciar el efecto, durante el ejercicio, puedes sujetar un objeto en la vagina.

El mismo Kegel también habló sobre la efectividad de estos ejercicios cuando se realizan con un simulador que él mismo inventó. Este simulador (lo llamó "perineo"), en primer lugar, el simulador aumentó la resistencia de los músculos, lo que proporcionó una carga adicional y permitió tonificar los músculos de manera más rápida y efectiva, y en segundo lugar, les dio a los pacientes comentarios sobre los cambios cuantitativos. en fuerza tensión muscular.

Además, Kegel enfatizó el factor psicológico de la influencia de la retroalimentación visible en la efectividad del ejercicio, ya que se sabe que cuando una persona ve un progreso constante en su actividad, la motivación para seguir haciendo ejercicio se vuelve mayor.

Los resultados de los ejercicios de Kegel sin usar su dispositivo fueron mucho menos impresionantes, como lo confirmó el propio médico. Ahora hay muchos análogos del simulador de Kegel, que puede encontrar en tiendas especializadas si lo desea.

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