چگونه در زمان آنفولانزا از خود محافظت کنیم. چگونه از خود در برابر آنفولانزا و سرماخوردگی محافظت کنیم

با شروع فصل پاییز و سرمای شدید، تعداد بیماران مبتلا به سرماخوردگی. سرماخوردگی معمولی در زندگی روزمره برای نامیدن همه بیماری های حاد تنفسی استفاده می شود. برای محافظت از خود در برابر این بیماری ها، پزشکان به شما توصیه می کنند که از تعدادی توصیه ساده پیروی کنید. Healthinfo.ua در این باره می نویسد.

سرماخوردگی - بیماری و سرماخوردگی - هیپوترمی

سرماخوردگی می تواند نتیجه هیپوترمی باشد که می تواند منجر به ایجاد بیماری شود: شرایطی ایجاد می شود که تحت آن شرایط باکتری های بیماری زادر بدن شروع به تکثیر شدید می کند و باعث ایجاد بیماری های حاد تنفسی (ARI) می شود. در نتیجه هیپوترمی بدن، بیماری ناشی از اختلال در عملکرد غشاهای مخاطی در دستگاه تنفسی رخ می دهد و ایمنی موضعی کاهش می یابد.

جوشانده گل محمدی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از سرماخوردگی جلوگیری می کند

جوشانده گل محمدی نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از سرماخوردگی نجات می دهد، بلکه در روزهای سخت نیز قدرت می بخشد. شرط اصلی این است که باید به درستی آماده شود.

به هیچ وجه نباید آب گلاب را بجوشانید، زیرا بیشتر ویتامین ها به ویژه ویتامین C که مسئول تقویت سیستم ایمنی است به سرعت از بین می روند. هنگامی که چای گرم به درستی تهیه شود، جایگزین ویتامین ها، محرک های سیستم ایمنی و لیمو در هنگام سرماخوردگی می شود.

دم کردن صحیح گل سرخ بسیار مهم است تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید موجود در آن از بین نرود. تا صبح، آبگوشت ویتامین آماده خواهد شد و اگر چند قاشق غذاخوری عسل را به آبگوشت اضافه کنید (نه داغ!) - فقط یک دوز شوک از ویتامین دریافت خواهید کرد که به سپر قدرتمندی در برابر عفونت تبدیل می شود. چنین چای را می توان روزانه در طول فصل سرد نوشید. اثرات جانبیلیودمیلا بابیچ می گوید، این کار را انجام نمی دهد، مگر اینکه، البته، آن را در لیتر مصرف کنید.

در عین حال، بسیار مهم است که نوشیدنی حداقل 12 ساعت تزریق شود، در غیر این صورت اکثر ویتامین ها به سادگی زمان ورود به آب را نخواهند داشت.

آنفولانزا یک بیماری عفونی حاد است که توسط ویروس ایجاد می شود. انواع مختلفویروس ها علائمی با شدت متفاوت ایجاد می کنند.

انواع ویروس هاآنفولانزا:
سروتیپ A،
سروتیپ b،
سروتیپ C.

علاوه بر این، انواع مختلفی از ویروس آنفولانزا ظاهر می شود که در نتیجه جهش ثابت آن ایجاد می شود. فردی که به یک زیرگروه از ویروس آنفولانزا مبتلا شده است، نسبت به یک زیرگروه جدید و جهش یافته مصونیت نخواهد داشت.

ویروس پاتوژناز طریق قطرات هوا از فرد بیمار به فرد سالم منتقل می شود. قطرات بزاق بیمار که با آن ویروس منتقل می شود، می تواند تا فاصله 5 متری از فرد بیمار پخش شود. ویروس آنفولانزا می تواند 3-4 روز روی سطح پارچه و همچنین روی مبلمان پوشیده شده با رنگ روغن زنده بماند. روی شیشه، ویروس آنفولانزا تا 10-11 روز زنده می ماند. برای جلوگیری از گسترش بیماری، پردازش اشیایی که بیمار را احاطه کرده اند، ضروری است، زیرا. می توانند عفونت را منتقل کنند.

علائم بیماری ممکن است ظاهر نشود 2 تا 48 ساعتپس از ورود ویروس به بدن این دوره را دوره نهفتگی می نامند.

معمولاً بیماری به صورت حاد شروع می شود:
تب با تب تا 40 درجه سانتیگراد،
ضعف و درد عضلانی، درد،
تعریق،
سردرد شدید،
درد عضله چشم، پارگی،
سرفه (معمولا خشک)
تعریق و گرفتگی صدا،
آبریزش بینی (ممکن است بعدا ظاهر شود).

بیمار باید با پزشکی تماس بگیرد که درمان را تجویز کند.
آنفولانزا خطرناک است عوارض. این بیماری حتی با یک دوره خفیف نیز می تواند با عوارض تشدید شود:
برونشیت یا پنومونی
سینوزیت،
اوتیت،
میوکاردیت و غیره

بسیاری از پزشکان استفاده از واکسن را برای پیشگیری از آنفولانزا توصیه می کنند. با این حال، در اینجا لازم است که ویژگی های فردی بدن بیمار را در نظر بگیریم. برخی از کارشناسان به دلیل جهش مداوم ویروس عامل، واکسیناسیون آنفولانزا را فایده ای نمی دانند. انجام واکسن آنفولانزا قبل از شیوع آنفولانزا توصیه می شود. در طول دوره افزایش بروز، واکسیناسیون بی فایده است.
پیشگیری پزشکی آنفولانزا باید به درستی انجام شود. کارشناسان خاطرنشان می کنند که پس از استفاده بی رویه از داروهای ضد ویروسی به منظور پیشگیری، ایمنی کاهش می یابد.

پزشکان مصرف:
مولتی ویتامین،
سرشار از ویتامین ها (دمنوش گل رز، شربت گل رز)،
فرآورده های گیاهی با خاصیت تعدیل کننده سیستم ایمنی (فرآورده های اکیناسه، الوتروکوکوس، لوزیا، تاک ماگنولیا).

استفاده از آن توصیه می شود غذاهای غنی از فیتونسیدها- پیاز، سیر، و همچنین ویتامین ها - سبزیجات و میوه ها.
ضروری است شستشوی مجاری بینی و چشم هاراه حل نمک دریا(اسپری های آماده با آب دریارا می توان در داروخانه خریداری کرد).
نیاز به مراقبت است میکرو اقلیمدر خانه و محل کار: نظافت، رطوبت لازم را حفظ کنید، از هیپوترمی و به ویژه گرمای بیش از حد خودداری کنید. برای حفظ رطوبت مطلوب، از مرطوب کننده ها استفاده کنید یا حوله های مرطوب آویزان کنید.
مفید برای استفاده دستگاه های نور فرابنفشبه منظور خنثی کردن فلور بیماری زا در آپارتمان.
همچنین برای این، خود را به خوبی ثابت کرده است، دارای اثر ضد عفونی کننده (و غیره) است.

در طول افزایش بروز آنفولانزا:

اجتناب از شلوغی؛
بیشتر و بیشتر در هوای تازه بودن
اجتناب از هیپوترمی؛
اجتناب از موقعیت های استرس زا؛
هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را با دستمال کاغذی بپوشانید (پس از آن بهتر است دستمال را دور بیندازید).
دست ها را به طور کامل و اغلب با صابون بشویید، به خصوص بعد از سرفه و عطسه؛
محافظت از چشم، بینی و دهان در برابر تماس با دست های کثیف؛
اگر در نزدیکی فرد بیمار با علائم آنفولانزا وجود دارد، سعی کنید از تماس با او خودداری کنید.
در صورت عفونت، برای جلوگیری از مرخصی استعلاجی، علائم را با دارو خفه نکنید (مراقب دیگران باشید، شما منبع عفونت هستید).

اگر در خانواده بیمار آنفولانزا وجود دارد، باید:

سعی کنید او را از بقیه اعضای خانواده جدا کنید.
وسایل بهداشتی جداگانه، ظروف، حوله را برای او فراهم کنید.
به طور منظم اتاق را تهویه کنید، تمیز کردن مرطوب را انجام دهید.
مراقبت از فرد بیمار توصیه می شود از ماسک استفاده کنید.

برخی برای چند روز به آنفولانزا مبتلا می شوند، در حالی که برخی دیگر طولانی تر و با عوارض شدید ادامه می یابند. در مجموع، سه نوع ویروس آنفولانزا وجود دارد که با تنوع بی نهایت مشخص می شود، در حالی که محافظت از خود در برابر آنفولانزا و عواقب آن در اختیار همه است.

آنفولانزا چیست و چه خطری دارد؟

آنفولانزا یک بیماری عفونی است که هر کسی ممکن است به آن مبتلا شود. عامل آنفولانزا ویروسی است که از افراد آلوده وارد نازوفارنکس دیگران می شود.

بیشتر مردم فقط چند روز به آنفولانزا مبتلا می شوند، اما برخی از افراد به شدت بیمار می شوند، احتمالاً شدیدتر، حتی کشنده.

با آنفولانزا، بیماری‌های مزمن موجود تشدید می‌شوند، علاوه بر این، آنفولانزا فهرست گسترده‌ای از عوارض احتمالی دارد:

• عوارض ریوی (پنومونی، برونشیت). ذات الریه علت اکثر مرگ و میرهای آنفولانزا است.
• عوارض دستگاه تنفسی فوقانی و ارگان های گوش و حلق و بینی (اوتیت میانی، سینوزیت، رینیت، نای).
• عوارض سیستم قلبی عروقی (میوکاردیت، پریکاردیت).
• عوارض از سیستم عصبی(مننژیت، مننژوانسفالیت، آنسفالیت، نورالژی، پلی رادیکولونوریت).

برای جلوگیری از عوارض احتمالی، مهم است که پیشگیری از آنفولانزا به موقع انجام شود و خود بیماری به درستی درمان شود.

آنفولانزا معمولاً ناگهانی شروع می شود. عوامل ایجاد کننده آنفولانزا، ویروس های نوع A و B، با تهاجمی بودن و نرخ تولید مثل فوق العاده بالا مشخص می شوند، بنابراین، طی چند ساعت پس از عفونت، ویروس منجر به ضایعات عمیق مخاط تنفسی می شود و فرصت هایی را برای باکتری ها ایجاد می کند. در آن نفوذ کند.

علائم آنفولانزا شامل تب، درجه حرارت 37.5-39 درجه سانتیگراد، سردرد، درد عضلات و مفاصل، لرز، خستگی، سرفه، آبریزش یا گرفتگی بینی، درد و گلو درد است.

آنفولانزا را می توان با سایر بیماری ها اشتباه گرفت، بنابراین پزشک باید تشخیص واضحی بدهد، او همچنین تاکتیک های درمانی را تجویز می کند.

با آنفولانزا چه کنیم؟

خود بیمار در اولین علائم باید در خانه بماند تا نه تنها دیگران را آلوده نکند، بلکه به موقع درمان را نیز انجام دهد که برای این امر لازم است بلافاصله با پزشک مشورت شود. برای جلوگیری از گسترش بیشتر عفونت، فرد بیمار باید از افراد سالم جدا شود، توصیه می شود یک اتاق جداگانه اختصاص دهید.

والدین! هرگز کودکان بیمار را به آنها نفرستید مهد کودک، مدرسه، رویدادهای فرهنگی. با آنفولانزا، رعایت استراحت در بستر بسیار مهم است، زیرا این بیماری بار بر روی سیستم قلبی عروقی، ایمنی و سایر سیستم های بدن را افزایش می دهد.

خوددرمانی برای آنفولانزا قابل قبول نیست و این پزشک است که باید تشخیص دهد و درمان لازم را متناسب با شرایط و سن بیمار تجویز کند.

برای درمان مناسب، لازم است تمام توصیه های پزشک معالج را به شدت دنبال کنید و دارو را به موقع مصرف کنید. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی آب توصیه می شود - می تواند چای داغ، آب زغال اخته یا لینگون بری، قلیایی باشد. آب معدنی. شما باید بیشتر و تا حد امکان نوشیدنی بنوشید.

مهم!

در دمای 38 تا 39 درجه سانتیگراد با پزشک محلی در منزل یا تیم آمبولانس تماس بگیرید.

هنگام سرفه و عطسه، بیمار باید دهان و بینی خود را با دستمال یا دستمال بپوشاند.

اتاقی که بیمار در آن قرار دارد باید به طور منظم تهویه شود و تا آنجا که ممکن است مرطوب تمیز شود، ترجیحاً با استفاده از ضدعفونی کننده هایی که روی ویروس ها تأثیر می گذارد.

تماس با فرد بیمار باید محدود باشد و هنگام مراقبت از او از ماسک پزشکی یا گاز بانداژ استفاده کنید.

چگونه از خود در برابر آنفولانزا محافظت کنیم؟

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، بیشترین ابزار موثردر برابر آنفولانزا واکسیناسیون است، زیرا واکسنی است که محافظت در برابر انواع ویروس آنفولانزا را که در این فصل اپیدمیولوژیک بیشترین ارتباط را دارند و بخشی از آن هستند، فراهم می کند.

وارد کردن واکسن به بدن نمی تواند باعث بیماری شود، اما با تولید آنتی بادی های محافظ، سیستم ایمنی را برای مبارزه با عفونت تحریک می کند. اثربخشی واکسن آنفولانزا به طور غیرقابل مقایسه ای بالاتر از تمام داروهای غیر اختصاصی است که می توان در ماه های زمستان مصرف کرد، مانند تنظیم کننده های ایمنی، ویتامین ها، داروهای هومیوپاتی، طب سنتی" و غیره.

واکسیناسیون برای همه گروه های جمعیتی توصیه می شود، اما به ویژه برای کودکان از سن 6 ماهگی، افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند، زنان باردار، و همچنین افراد گروه های خطر شغلی - کارکنان پزشکی، معلمان، دانش آموزان، کارگران خدماتی و حمل و نقل توصیه می شود.

واکسیناسیون باید 2-3 هفته قبل از شروع افزایش بروز انجام شود، واکسیناسیون فقط در موسسه پزشکیتوسط پرسنل پزشکی آموزش دیده خاص، در حالی که معاینه پزشک قبل از واکسیناسیون الزامی است.

موارد منع مصرف کمی برای واکسیناسیون آنفولانزا وجود دارد. واکسیناسیون آنفولانزا نباید در شرایط تب دار حاد، در هنگام تشدید بیماری های مزمن، با افزایش حساسیت بدن به سفیده تخم مرغ (اگر بخشی از واکسن باشد) انجام شود.

پس از واکسینه شدن در برابر آنفولانزا، از بدن خود در برابر حمله خطرناک ترین ویروس ها - ویروس های آنفولانزا محافظت می کنید، اما هنوز بیش از 200 نوع ویروس وجود دارد که برای انسان کمتر خطرناک هستند، اما می توانند باعث ARVI نیز شوند. بنابراین، در طول دوره افزایش اپیدمی در بروز عفونت های ویروسی حاد تنفسی و آنفولانزا، توصیه می شود اقدامات پیشگیرانه غیر اختصاصی انجام شود.

قوانین پیشگیری از آنفولانزا:

• قبل از شروع فصل آنفولانزا واکسن آنفولانزا بزنید.
• زمان صرف شده در مکان های شلوغ و وسایل نقلیه عمومی را کاهش دهید.
• در مکان های شلوغ از ماسک استفاده کنید.
• از تماس نزدیک با افرادی که علائم بیماری مانند عطسه یا سرفه را نشان می دهند خودداری کنید.
• دست های خود را به طور مرتب با آب و صابون بشویید، به خصوص بعد از خیابان و وسایل نقلیه عمومی.
• حفره بینی را بشویید، به خصوص بعد از خیابان و وسایل نقلیه عمومی. اتاقی را که در آن هستید به طور مرتب تهویه کنید.
• به طور منظم در اتاقی که در آن هستید تمیز کردن مرطوب انجام دهید. هوای اتاقی را که در آن هستید مرطوب کنید.
• تا حد امکان از غذاهای حاوی ویتامین C (زغال اخته، لیمو، لیمو و غیره) استفاده کنید.
• تا جایی که ممکن است وعده های غذایی را با اضافه کردن سیر و پیاز بخورید.
• به توصیه پزشک از داروها و داروهایی که ایمنی را افزایش می دهند استفاده کنید.
• در صورت ظاهر شدن افراد مبتلا به آنفولانزا در خانواده یا تیم کاری، مصرف داروهای ضد ویروسی را برای اهداف پیشگیرانه (طبق توافق با پزشک، با در نظر گرفتن موارد منع مصرف و طبق دستورالعمل استفاده از دارو) شروع کنید.
• سبک زندگی سالمی داشته باشید، خواب کافی داشته باشید، رژیم غذایی متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.

آنفولانزاو سایر عفونت های ویروسی حاد تنفسی (ARVI) شایع ترین هستند بیماری های عفونیبا مکانیسم انتقال هوا در بین تمام گروه های سنی جمعیت جهان. اپیدمی آنفولانزا سالانه در فصل سرد رخ می دهد. اغلب آنفولانزا و بیماری های تنفسی با علائم مشابه شروع می شوند - تب، ضعف، آبریزش بینی، سرفه. با این حال، آنفولانزا بسیار بیشتر از سایر عفونت های ویروسی حاد تنفسی است، شدیدتر است و عوارضی ایجاد می کند - برونشیت، ذات الریه، اوتیت میانی، سینوزیت و غیره.

آنفولانزا به ویژه برای افراد مسن خطرناک است که ایمنی آنها با افزایش سن ضعیف می شود و وجود بیماری های مزمن خطر عوارض جدی و تشدید بیماری های موجود را افزایش می دهد. هر سال هر سوم - پنجمین کودک و پنجم - دهم بزرگسال به آنفولانزا مبتلا می شوند.

برای کودکان خردسال، هر ویروس آنفولانزا جدید است، بنابراین آنها به خصوص بیمار هستند و ممکن است نیاز به درمان کامل داشته باشند. مدت زمان طولانی. حساسیت انسان به ویروس آنفولانزا مطلق است. بیشترین میزان بروز در اوج گیری اپیدمی در کودکان و بزرگسالان جوان رخ می دهد. به ویژه گروه های پرخطر عبارتند از: نوزادان (نوزادان) و کودکان زیر دو سال، زنان باردار، افراد مبتلا به آسیب شناسی مزمن تنفسی، از جمله آسم برونشبیماری های مزمن سیستم قلبی عروقی، اختلالات متابولیک ( دیابت، چاقی)، آسیب شناسی کلیه، بیماری های اندام های خونساز، سرکوب سیستم ایمنی ناشی از موارد دیگر، داروهایا HIV و افراد بالای 65 سال.

خطر آنفولانزا نه تنها در درمان دشوار بیماری بلکه در عوارض شدید ناشی از خود ویروس آنفولانزا (پنومونی ویروسی، ادم، ریه ها، مننگوآنسفالیت) و همراه با اضافه شدن عفونت های باکتریایی (اوتیت میانی، سینوزیت، پنومونی).

چگونه از خود در برابر آنفولانزا محافظت کنیم

موثرترین ابزار در پیشگیری از آنفولانزا واکسیناسیون است که سالانه دو تا سه ماه قبل از شروع افزایش فصلی بروز در چارچوب تقویم ملی واکسیناسیون های پیشگیرانه با هزینه فدرال برای جمعیت انجام می شود. بودجه، و همچنین می تواند با هزینه کارفرمایان و سرمایه شخصی شهروندان انجام شود.

تقویم ملی واکسیناسیون های پیشگیرانه، نیروهای مشمول واکسیناسیون اجباری علیه آنفولانزا را تعریف می کند: کودکان از 6 ماهگی، دانش آموزان کلاس های 1-11. دانش آموزان در سازمان های آموزشی حرفه ای و سازمان های آموزشی آموزش عالی; بزرگسالان شاغل در مشاغل و موقعیت های خاص (کارمندان سازمان های پزشکی و آموزشی، حمل و نقل، خدمات عمومی). زنان حامله؛ بزرگسالان بالای 60 سال؛ افراد مشمول خدمت اجباری برای خدمت سربازی؛ افراد مبتلا به بیماری های مزمن، از جمله بیماری های ریوی، بیماری های قلبی عروقی، اختلالات متابولیک و چاقی.

واکسیناسیون خطر ابتلا به بیماری و عوارض را چندین برابر کاهش می دهد و همچنین اهمیت اجتماعی و اقتصادی عفونت را در کل جامعه کاهش می دهد. واکسن های آنفولانزا ایمن و بسیار موثر هستند. طیف وسیعی از واکسن های آنفولانزا در روسیه ثبت شده و برای استفاده تایید شده است. قبل از انجام واکسیناسیون، هر فرد واکسینه شده توسط یک پزشک معاینه می شود.

بهترین زمان برای واکسن زدن چه زمانی است؟

افزایش بروز آنفولانزا سالانه از نوامبر آغاز می شود و اوج همه گیری در دوره دسامبر تا مارس است. بهتر است از قبل واکسیناسیون انجام شود، با توجه به اینکه دو تا سه هفته طول می کشد تا ایمنی پس از واکسیناسیون ایجاد شود. بهترین زمان از سپتامبر تا اکتبر است.

واکسیناسیون چگونه انجام می شود؟

شما می توانید در کلینیک در محل زندگی، در مراکز شهر واکسیناسیون، در نقاط واکسیناسیون سیار واکسینه شوید. کودکان بزرگتر از سه سال، نوجوانان و بزرگسالان بدون محدودیت سنی یک بار، کودکان از شش ماه تا سه سال - دو بار با فاصله چهار هفته واکسینه می شوند.

مزایای واکسیناسیون.

امن است. تنها راه موثر برای پیشگیری از آنفولانزا در سراسر جهان، واکسیناسیون به موقع است. از آنجایی که ویروس‌های آنفولانزا دائماً در حال تغییر هستند، برای مقاومت موفقیت‌آمیز در برابر ویروس‌های جهش‌یافته، باید سالانه واکسینه شوند.

در دسترس است. واکسیناسیون رایگان است.

امن است. واکسن های آنفولانزا حاوی ذرات ویروس زنده نیستند و بنابراین نمی توانند باعث بیماری شوند.

به یاد داشته باشید که خوددرمانی برای آنفولانزا غیرقابل قبول است. سلامتی شما در دستان شماست!

میوه ها و انواع توت ها در ماه های نوامبر تا دسامبر مهمانان خارج از کشور برای نگهداری طولانی مدت هستند و بعید است که به منبع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها تبدیل شوند. بنابراین، به محصولات فصلی تکیه کنید - یعنی آنهایی که برای ذخیره سازی نیازی به درمان با مواد نگهدارنده ندارند. هویج، تربچه، ترشی و کلم تازهمرکبات، توت های زمستانی (زغال اخته، زغال اخته) - ویتامین های بیشتری نسبت به گوجه فرنگی و فلفل روشن دارند. فراموش نکنید که غلات و حبوبات، آجیل، روغن نباتی نیز منبع ویتامین های مفید B، ویتامین های A و E هستند - یعنی آنتی اکسیدان های شناخته شده ای که برای ایمنی بسیار مهم هستند. ادویه ها را سخاوتمندانه به نوشیدنی های گرم اضافه کنید (میخک که خاصیت ضد عفونی کنندگی دارد به ویژه مفید است). عسل را فراموش نکنید - به خصوص در ترکیب با لیمو: در دومی، مانند سایر مرکبات، ویتامین های زیادی وجود دارد. ویتامین C زیادی در نوشیدنی های میوه ای گل رز، انگور فرنگی و خولان دریایی وجود دارد که به محافظت در برابر آنفولانزا و سارس کمک می کند. و پیاز و سیر حاوی فیتونسیدها هستند که به راحتی میکروب ها را خنثی می کنند.

2. چای زنجبیل بنوشید

آنتی اکسیدان های زیادی در این ریشه جادویی وجود دارد که لنفوسیت های ما - سلول های شکار ویروس - را "تحریک" می کند. خواص ضد عفونی کننده زنجبیل نیز برای مدت طولانی شناخته شده است: این زنجبیل حاوی موادی است که ایمنی را بهبود می بخشد و تولید مثل راینوویروس ها را کند می کند.

3. بیشتر حرکت کنید

فعالیت بدنی (مخصوصاً در مواقع شادی) یکی از عوامل ضروری در ایجاد ایمنی قوی است. 45 دقیقه ورزش در روز خطر ابتلا به سرماخوردگی را به نصف کاهش می دهد. به نفع بدن، می‌توانید برقصید، شنا کنید یا حتی در پارک زمستانی قدم بزنید.

4. هر چقدر که می خواهید بخوابید

کمبود خواب بیشتر از کمبود ویتامین یا استرس شدید، سیستم ایمنی را تضعیف می کند. اگر کمتر از 7 ساعت در روز بخوابیم، سطح لکوسیت ها - سلول های دفاعی - در خون به شدت کاهش می یابد و خطر ابتلا به ویروس 3 برابر افزایش می یابد.

5. رابطه جنسی داشته باشید

دانشمندان ثابت کرده اند که عبارت بدبینانه در مورد "سکس برای سلامتی" حق وجود دارد. واقعیت این است که رابطه جنسی منظم برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن ما بسیار مهم است. اگر این کار را دو بار در هفته انجام دهید، سطح ایمونوگلوبولین A در خون افزایش می یابد که از غشاهای مخاطی در برابر عوامل بیماری زا عفونت های ویروسی حاد تنفسی و سایر بیماری ها محافظت می کند.

مهم: اگر قبلاً مبتلا به آنفولانزا هستید، بهتر است از تماس نزدیک خودداری کنید، خطر ابتلا به آنفولانزا یا بیماری تنفسی ویروسی شریک زندگی شما بسیار زیاد است.

7. چراغ را روشن کنید!

هنگامی که ساعات روز کوتاه است و تک رنگ در طبیعت غالب است، ما در خلق و خوی دردناک و حتی افسردگی قرار می گیریم. ما رنگ های روشن و روشن کافی نداریم و به جای هورمون های شادی، ملاتونین، "هورمون خواب" در بدن شروع به تولید می کند. در عین حال، این منجر به کاهش ایمنی می شود. به همین دلیل است که برخی خیلی ساده از آنفولانزا اجتناب می‌کنند: اعضای خانواده را جمع می‌کنند و به مناطق گرم‌تر می‌روند، جایی که نور، گرما و شورش رنگ‌ها پاشیده می‌شود. اگر فرصتی برای ترک وجود ندارد، باید به طور مصنوعی خود را شاد کنید. حتما جزئیات روشن را به فضای داخلی اضافه کنید (پرده، بالش، فرش). از روز کوتاه زمستانی برای پیاده روی استفاده کنید. خسیس نباشید و عصرها چراغ را روشن کنید. همه اینها به کاهش تولید ملاتونین کمک می کند.

5. دست های خود را اغلب بشویید

ویروس سارس و آنفولانزا از طریق قطرات معلق در هوا منتقل می شوند، اما پس از آن می توانند به معنای واقعی کلمه بر روی هر سطح مناسبی مستقر شوند. بنابراین، در بحبوحه یک بیماری همه گیر، هر دستگیره در، نرده، میز، گوشی به محل واقعی رشد انواع ویروس ها، به ویژه در مکان های عمومی تبدیل می شود. از سطح، ویروس وارد دست ها می شود فرد سالم، و سپس کافی است که صورت خود را لمس کند ، مثلاً بینی خود را بخراشد - و می توانید با خیال راحت برای مرخصی استعلاجی به پزشک بدید. بنابراین، در زمان همه گیری، دست ها باید به طور مکرر و با صابون شسته شوند. و این کار را نه تنها پس از بازدید از توالت، قبل از غذا خوردن یا بعد از پیاده روی انجام دهید. اما همینطور، چندین بار در روز - به خصوص اگر در یک دفتر شلوغ کار می کنید.

8. مثبت فکر کنید

ما سیستم ایمنی بدناگر آرام، شاد و خوش بین باشیم بهتر عمل می کند. زوج تحقیق علمیثابت می کند که یک فرد شاد کمتر بیمار می شود و اگر مریض شود سریعتر بهبود می یابد.

9. آب بیشتری بنوشید

غشاهای مخاطی خشک بسیار مستعد ابتلا به عفونت هستند. بنابراین، مرطوب کردن آنها، از جمله از داخل، به جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا حتی در طول یک بیماری همه گیر کمک می کند: ویروس ها وقتی اطراف آن مرطوب است، آن را دوست ندارند. روزانه حداقل 2.5 لیتر مایع بنوشید، مخاط بینی را با آب ایزوتونیک آبیاری کنید یا هوای خانه و محل کار خود را با استفاده از دستگاه بخور مرطوب کنید.

10. رایحه ها را تنفس کنید

اثربخشی استنشاق اسانس ها با خواص ضد عفونی کننده و ضد ویروسی به صورت تجربی ثابت شده است. برای استنشاق هایی که به خلاص شدن از شر ویروس ها در فضای اطراف شما کمک می کند، بهتر است از آن استفاده کنید روغن ضرورینعناع و کاج. چند قطره روغن رقیق شده با آب را در چراغ معطر بریزید، آن را گرم کنید - خانه بوی درخت کریسمس یا موهیتو تازه می دهد و هیچ اثری از ویروس وجود نخواهد داشت.