نحوه صحیح خوابیدن روی بالش ارتوپدی: نکات و ترفندها. چگونه درست بخوابیم: روی بالش یا بدون بالش؟ بالش غلتک ارتوپدی نحوه خوابیدن

برای به دست آوردن قدرت، شخص نیاز دارد خواب سالم. بالش ارتوپدی به درستی انتخاب شده به شل شدن عضلات و بازیابی بدن کمک می کند.

در هنگام استراحت نباید فشاری روی ستون فقرات و سر وارد شود تا رگ های خونی فشرده نشود. اما همه مردم نمی دانند که چگونه روی چنین مدل هایی بخوابند.

چگونه انتخاب کنیم؟

هنگام انتخاب تخت خواب، باید دقت و توجه داشته باشید. مطالعه تعدادی از سوالات زیر توصیه می شود:

• حالت معمول در هنگام خواب چیست؟
• اندازه شانه نقش مهمی دارد.
• درک بوهای خارجی و همچنین وجود آلرژی؛
• مهم است که در مورد وجود پوکی استخوان، اسپاسم عضلات گردن و نورالژی بدانید.

نسخه کم برای کسانی که ترجیح می دهند بیشتر به پشت بخوابند مناسب است. برای اینکه شریان مهره ای تحت فشار قرار نگیرد، ارتفاع قسمت پهنی که زیر گردن قرار می گیرد نباید بیش از 6 سانتی متر باشد.

برای غلتک، لازم است سختی متوسط ​​​​در نظر گرفته شود، فقط سطح سر باید نرم باشد.

چگونه به درستی بخوابیم؟

درد عضلانی با وضعیت نامناسب در هنگام خواب رخ می دهد. این منجر به سلامت ضعیف می شود. اگر برای مدت طولانی نادرست بخوابید، حال شما بدتر می شود و مشکلات سلامتی ظاهر می شود.

یافتن موقعیت مناسب برای خوابیدن روی بالش ارتوپدی بسیار ساده است. برای انجام این کار، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید.

1. به بدن خود گوش دهید، به راحتی روی محصول دراز بکشید تا سرتان بیرون نیاید و استراحت کنید.
2. محل ستون فقرات باید در تمام طول آن صاف باشد. بالای خط پشت، سر نباید بالا بیاید، بلکه به شدت پایین بیاید.
3. اندازه و شکل محصول باید با اندازه بدن انسان و ساختار آن مطابقت داشته باشد. افراد مختلف می توانند مدل های ارتوپدی ویژه ای را خریداری کنند که در شکل خود برای درمان برخی بیماری ها مناسب است.

مهم! بالش هلالی برای کسانی مناسب است که عادت دارند در یک مکان بدون تغییر وضعیت بخوابند.

چنین مدل هایی در معرض تغییر شکل نیستند. بنابراین، در هنگام خرید، باید این نکته را در نظر داشته باشید.

چگونه با پوکی استخوان دهانه رحم بخوابیم؟

نظرات برخی از کارشناسان به این نکته خلاصه می شود که خوابیدن بدون بالش برای سلامتی بسیار بهتر است. اما مردم عادت دارند برای دستیابی به راحتی بیشتر، یک محصول نرم زیر سر خود نصب کنند.

برای بیماران استئوکندروز گردن رحمتوصیه می شود از یک مدل خاص استفاده کنید. محصول باید حاوی یک غلتک با سطح معینی از چگالی باشد. طراحی با شکل مستطیلی مشخص می شود، در حالی که ابعاد شانه ها و غلتک باید مطابقت داشته باشند.

با موقعیت مناسب و بستری که به خوبی انتخاب شده است، گردن موقعیت راحت پیدا می کند، ماهیچه های ستون فقرات شل می شوند و رگ های خونی فشرده نمی شوند. این عملکرد سیستم گردش خون را عادی می کند.

خواب یکی از حالات اساسی و کاملا طبیعی بدن انسان است. او نیازی به یادگیری یا عادت ندارد: یک نوزاد تازه متولد شده 18 ساعت در روز می خوابد و این کار را بدون تذکر و / یا یادآوری انجام می دهد. اما چیزی که واقعا ارزش یادگیری دارد این است که چگونه به درستی بخوابیم. زیرا در فرآیند توسعه فنی تمدن بشریوسایل زیادی از جمله برای خواب اختراع کرد. بالش‌ها، تشک‌ها و پتوها قرار است کیفیت خواب را بهبود بخشند، اما در واقع این موضوع همیشه صادق نیست. و به جای استراحت و استراحت، باید به نحوه صحیح خوابیدن روی بالش نیز فکر کنید.

ما به شما پیشنهاد می کنیم یک بار برای همیشه آن مشکل را حل کنید تا دیگر در ایمنی و مفید بودن یک استراحت شبانه شک نکنید. بیایید دریابیم که چگونه به درستی روی بالش بخوابیم، چگونه یک بالش برای خواب انتخاب کنیم، و آیا اصلاً به بالش نیاز است یا خیر. اهمیت این سوالات به هیچ وجه اغراق آمیز نیست و شما نیز این را خواهید دید. و اگر درست باشد که خواب سلامتی است، پس خواب سالم روی بالش مناسب سلامتی خوب، استراحت خوب و نشاط در طول روز است.

چگونه با بالش یا بدون بالش به درستی بخوابیم؟ ارتفاع کوسن
میلیاردها سال است که انسان ها هر روز به خواب می روند. جای تعجب نیست که چیست مدت زمان طولانیعقاید و کلیشه های درست و غلط زیادی را در مورد نحوه صحیح خوابیدن شکل داد و تقویت کرد. و نیاز به بالش یکی از موانعی است که متخصصان خواب، ارتوپدها و تولیدکنندگان ملافه با شور و شوق در مورد آن بحث می کنند. برای اینکه بفهمیم کدام یک از آنها درست است، ابتدا به چند واقعیت غیرقابل انکار نگاه می کنیم:

• برای استراحت و استراحت بدن در هنگام خواب باید از نظر فیزیولوژیکی در وضعیت صحیحی قرار گیرد. به گونه ای که ستون فقرات در همه نواحی از دنبالچه تا ناحیه گردن یکنواخت باشد.
  
• شریان های تامین کننده مغز از گردن عبور می کنند. اگر آنها را نیشگون بگیرند، مغز با کمبود اکسیژن مواجه می شود، انتقال تکانه های عصبی مختل می شود.
  
• بالش بیش از حد بلند باعث انحنای گردن به سمت بالا می شود. بالشی که خیلی پایین است حمایت کافی را ایجاد نمی کند و سر پایین تر از حد لازم برای موقعیت صحیح ستون فقرات است.
  
• اگر گردن در هنگام خواب با تشک موازی نباشد و صافی ستون فقرات را نقض کند، دیسک های مهره ای در سوراخ های بین مفصلی کشیده یا فشرده می شوند. در نتیجه نه تنها گردن در صبح درد می کند، بلکه به طور کلی فرد احساس آرامش نمی کند.
  

بدیهی است که غیبت کاملبالش معادل یک بالش بسیار کم است، به این معنی که نمی تواند صحیح و مفید باشد. احتمالاً بیش از یک بار شنیده اید که بالش باعث ایجاد چین و چروک، تورم و ایجاد بار اضافی بر روی اندام های داخلی می شود. اما این یک توهم بیش نیست. تنفس بدون عارضه و متابولیسم برای بدن بسیار مهم است و تنها در صورتی می توان از آنها اطمینان حاصل کرد که به درستی روی بالش بخوابید. می توانید خودتان بررسی کنید و ببینید. به احتمال زیاد یک شب بی قرار و نه چندان صبح بخیرپس از آن کافی است بفهمیم که خوابیدن روی بالش صحیح و ضروری است.

چگونه روی بالش بخوابیم؟ بالش و وضعیت خواب شما
برای بهبود کیفیت خواب و در نهایت رهایی از کمبود خواب انباشته، باید یاد بگیرید که چگونه به درستی روی بالش بخوابید و به بدن خود وضعیت خواب مناسب بدهید. قبلاً متوجه شده ایم که پشت باید در تمام طول یکنواخت باشد. به عنوان مثال، می توانید موقعیت ستون فقرات خود را هنگامی که ایستاده اید و به سمت جلو نگاه می کنید، متوجه شوید. و اگر این قوانین را رعایت کنید، می توانید پشت خود را حتی در رختخواب صاف نگه دارید:

1. اول از همه یاد بگیرید که روی شکم بخوابید. این ناخوشایندترین وضعیت برای یک بزرگسال است که در آن گردن به طور غیر طبیعی قوس می شود و ستون فقرات به معنای واقعی کلمه پیچ خورده است. در صورت لزوم، روی شکم خود دراز بکشید، بهتر است بالش را بردارید یا آن را با یک پتوی تا شده جایگزین کنید - در این حالت، گردن خم شده است، اما حداقل بالا نیامده است.
   
2. ارتفاع بالش برای خوابیدن به پهلو بستگی به عرض شانه های شما دارد. بر این اساس، مردانی که شانه‌های پهن دارند باید بالش‌های ضخیم‌تر و همسران شکننده‌ترشان باید بالش‌های لاغرتر را انتخاب کنند. این برخلاف تمایل به خرید همان بالش ها در یک تخت دو نفره خانوادگی است. اما تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مهمتر است: خواب سالم یا وحدت جزئیات داخلی.
   
3. در حالت ایده آل، در حالت خوابیده به پهلو، نباید شانه خود را روی بالش قرار دهید، فقط سر خود را روی آن قرار دهید. بالش های مربعی "سبک قدیمی" برای این کار چندان مناسب نیستند، بهتر است یک بالش مستطیل شکل بگیرید. اما، هر شکل و اندازه ای که در مورد شما وجود دارد، بالش را طوری قرار دهید که بالای اجاق گاز شما ختم شود. آن را به سر تخت ببرید، آن را از وسط تا کنید و غیره.
   
4. کسانی که عادت دارند به پشت بخوابند نسبت به کسانی که بیشتر به پهلو می خوابند به بالش کمتری نیاز دارند. برای جلوگیری از ایجاد پوکی استخوان در ستون فقرات گردنی، بالشی را انتخاب کنید که سر شما به عقب پرتاب نشود.
   
5. شما هم نمی توانید سر خود را بچرخانید. اگر قبل از خواب در رختخواب با یک بالش زیر سر و پشت خود مطالعه می‌کنید یا تلویزیون تماشا می‌کنید، حتماً قبل از به خواب رفتن بالش را در حالت افقی پایین بیاورید.
   

تعیین ارتفاع صحیح بالش برای خودتان کار سختی نیست. ابتدا به احساسات صبحگاهی توجه کنید. اگر گردن شما "سفت" است و می خواهید آن را با چند چرخش و چرخش بکشید، به احتمال زیاد بالش شما به اندازه کافی بلند نیست. دومین نشانه پایین بودن بالش، تمایل غریزی به قرار دادن دست زیر بالش و/یا زیر سر است. بنابراین خود بدن به شما می گوید که بهتر است بالش ضخیم تری انتخاب کنید.

بالش مناسب برای خوابیدن چیست؟ بالش های معمولی و ارتوپدی
لحاف پایین و بالش های پرکه در آن نه تنها سر، بلکه تمام بدن تقریباً تا کمر در آن دفن شده است، متعلق به گذشته است. آنها با بسترهای جدید با پرکننده های مدرن، پوشش های پیشرفته و مکانیسم های پیچیده "حافظه" جایگزین شدند. آیا ارزش گذاشتن چنین بالش "هوشمند" را در اتاق خواب خود دارد؟ چگونه یک بالش ارتوپدی انتخاب کنیم؟ و به طور کلی آیا به بالش ارتوپدی نیاز دارید یا بدون آن می توانید انجام دهید؟ این به شما بستگی دارد که تصمیم بگیرید، ما فقط می توانیم به چند نکته فکر کنیم:

1. طراحی بالش های ارتوپدی با در نظر گرفتن موقعیت بدن یک فرد خواب توسعه یافته است. از این نظر، آنها مطمئنا مفید هستند، زیرا به گرفتن وضعیت صحیح برای استراحت بدون فشار بر ستون فقرات کمک می کنند.
   
2. از آنجایی که وظیفه بالش در درجه اول حمایت از گردن است و نه سر، فرورفتگی در بالش است. یک ایده خوب. اکثر بالش های ارتوپدی دارای چنین فرورفتگی هستند و برخی از آنها ابعاد بدن را در نظر می گیرند و با آن سازگار می شوند.
   
3. یک بالش معمولی، اگر به اندازه کافی سبک و انعطاف پذیر باشد، ممکن است جایگزین بالش ارتوپدی شود. اما باید یک بالش مستطیل باشد که در سمت کوچکتر از 35-40 سانتی متر بیشتر نباشد. به پشت دراز بکشید، فقط سر خود را روی بالش قرار دهید تا دو طرف بالای شانه های شما باشد. دراز کشیدن به پهلو، موقعیت قطعه کوچکبالش زیر گردن (اما نه زیر شانه!)، و بیشتر آنها - زیر سر و بالای آن.
   
4. یک گزینه میانی بین بالش های ارتوپدی و سنتی، بالش های پر از مواد طبیعی است. بالش هایی با پوسته گندم سیاه، که ظاهراً بدن را التیام می بخشد، بسیار محبوب هستند. در واقع مزیت عینی چنین بالشی تنها این است که می توانید ارتفاع و تراکم آن را با توجه به مقدار پرکننده تنظیم کنید. ضخامت مناسب خود را با ریختن یا اضافه کردن پوسته از روی بالش انتخاب کنید.
   

تمایل به خرید بالش ارتوپدی ارزان قیمت و همچنین تبلیغات و تخفیف های وسوسه انگیز در فروشگاه های آنلاین نباید عقل سلیم را از شما سلب کند. و حتی بیشتر از آن، سعی نکنید روی بالش اشتباه بخوابید تا پول هدر نرود. به یاد داشته باشید که هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی به بالش مناسب بستگی دارد. هنگام انتخاب بالش تنبل نباشید و خسیس نباشید، چندین گزینه را امتحان کنید و به احساسات خود گوش دهید.

نحوه خوابیدن روی بالش بارداری
همانطور که مشاهده می کنید، بازار ملافه در تلاش است تا تمام خواسته های احتمالی خریداران را در نظر بگیرد. به عنوان مثال بالش های مخصوص زنان باردار ساخته شده است. در نگاه اول، این حتی یک بالش کاملاً نیست، بلکه وسیله ای حجیم و نرم است که به یک زن باردار اجازه می دهد تا راحت در رختخواب بنشیند. اما خوابیدن روی بالش برای زنان باردار صحیح است، برای اینکه به درستی استراحت کنید و به کودک در رحم آسیب نرسانید، هنوز باید بتوانید:

1. بالش برای زنان باردار به شکل هلال یا "موز" دراز است. هنگام انتخاب چنین بالشی و تنظیم با آن، دقت کنید که طول آن از سر حداقل تا زانو کافی باشد.
   
2. به پهلو دراز بکشید، بخشی از بالش را زیر شکم خود قرار دهید و لبه پایینی را بین پاهای خود فشار دهید. در این حالت، حمایت از شکم فراهم می شود و پا از بالا به پایین فشار نمی آورد. انتهای بالایی بالش را می توان زیر گردن قرار داد یا با بازوهای خود در آغوش گرفت.
   
3. در حالت نشسته یا نیمه نشسته، یک بالش را در زیر کمر خود قرار دهید - این کار باعث می شود بار از پشت شما خارج شود. اگر یک بالش را دور کمر خود بپیچید، می توانید بدون ترس از بی حس شدن بازوها یا شانه های خود در این حالت چرت بزنید.
   
4. از نظر تئوری، یک بالش برای زنان باردار را می توان با یک بالش معمولی، به اندازه کافی بزرگ یا یک پتوی رول شده جایگزین کرد و آنها را به همان روش بین پاها قرار داد. مهم است که اطمینان حاصل شود که بالش به شما اجازه نمی دهد در خواب خود را پشت سر بگذارید.
   
5. بالش بارداری را می توان با توپ های سیلیکونی یا هولوفایبر پر کرد. در واقع تفاوت فیلرها فقط در قیمت است و تاثیری در خوابیدن مناسب روی بالش ندارد.
   

در برخی خانواده ها حتی شوهران سعی می کنند روی بالش بارداری بخوابند و راحتی آن را تایید می کنند. پس از تولد نوزاد، نه تنها می توانید به خوابیدن روی بالش ادامه دهید، بلکه در حین غذا دادن به نوزاد نیز از آن استفاده کنید. با این حال، این نیاز به خواب مناسب روی بالش از هر نوع را نفی نمی کند. مراقب سلامتی خود باشید و حتی در هنگام خواب نیز مراقب آن باشید.

همه به خواب مناسب نیاز دارند! کیفیت خواب به طور مستقیم به کیفیت تخت یا، و همچنین ملافه (تشک،) بستگی دارد. اگر فرد صبح‌ها نگران سفت شدن شانه‌ها، سردرد و درد در ستون فقرات گردنی باشد و روز قبل بار جسمی یا روحی نداشته باشد، این زنگ روشنی است از بستر. وقت آن است که چیزی را تغییر دهید!

چرا به بالش نیاز دارید؟

چنین توضیح ساده ای با ساختار تشریحی یک فرد مرتبط است. اگر آسیب شناسی ستون فقرات را حذف کنیم، همه افراد سالمستون فقرات در ناحیه قفسه سینه یک خم شدید دارد. اگر بدون بالش به پشت دراز بکشید، سر به شدت به عقب پرتاب می شود که باعث می شود رگ های گردن به شدت گیر کرده و جریان خون مختل شود.

زمانی که فرد بدون بالش به پهلو می خوابد، شانه ها و سر او یک زاویه تقریباً قائمه تشکیل می دهند. در این حالت نه تنها شریان گردنی، بلکه مفاصل ستون فقرات نیز آسیب می بیند. بنابراین پاسخ بسیار ساده است: یک بالش برای حمایت از گردن در هنگام خواب مورد نیاز است.

چگونه درست بخوابیم: روی بالش یا بدون بالش؟

این سوال باعث اختلافات متعدد چنین متخصصانی می شود: دندانپزشکان، ارتوپدها و روانشناسان. و همچنین سازندگان لوازم خواب به آنها می پیوندند. اما با این حال، اکثر افراد معتقدند که خوابیدن بدون بالش فقط برای نوزادان توصیه می شود. در این سن نیازی به حمایت از گردن در هنگام خواب نیست.

در مورد بزرگسالان، خواب بدون بالش به دلایل زیر نامطلوب است:

• اغلب افرادی که بدون بالش می خوابند دست خود را زیر سر خود قرار می دهند تا راحت شوند و این منجر به بی حسی در دست ها می شود. معنی آن چیست اگر - اینجا را بخوانید.
• اگر بدون بالش بخوابید، تورم پلک ها در صبح فراهم می شود.
• خوابیدن بدون بالش منجر به خروپف می شود.
• افرادی که بدون بالش می‌خوابند، می‌توانند با پوکی استخوان در ستون فقرات قفسه سینه پاداش بگیرند.
• هنگام خواب بدون بالش، گردش خون مغزی مختل می شود که می تواند منجر به سکته مغزی شود.
• خوابیدن به این صورت می تواند باعث آپنه خواب، سوزش سر دل و درد معده شود.

در مورد آن، اینجا را بخوانید.

ارتفاع کوسن

همین واقعیت داشتن بالش تضمین کننده خواب سالم و باکیفیت نیست، زیرا بالش متفاوت است. یک معیار بسیار مهم ارتفاع بالش است.

برای اینکه ارتفاع را اشتباه محاسبه نکنید، باید نکات زیر را در نظر بگیرید:

• ارتفاع بالش باید با سفتی تشک مطابقت داشته باشد.برای تشک های سخت، باید بالش های بالاتر را انتخاب کنید، برای تشک های نرم - پایین تر.
• ارتفاع باید متناسب با وضعیت مطلوب باشد.برای کسانی که دوست دارند به پهلو بخوابند بالش های بلند و برای کسانی که به پشت می خوابند بالش های پایین مناسب تر است.
• برای آینده خرید کنید.مهم است که خاصیت بسیاری از مواد را برای "کیک کردن" به خاطر بسپارید. پس از مدتی، بالش ممکن است دیگر چندان بلند نباشد.

در فروش می توانید ارتفاع بالش را پیدا کنید از 6 تا 16 سانتی متر. محبوب ترین قد 10-14 سانتی متر. اما ایده آل است که بالش را به صورت جداگانه نگه دارید. ارتفاع بالش باید با اندازه مفصل شانه شخصی که از آن استفاده می کند مطابقت داشته باشد.

بالش و وضعیت خواب

باور این است که بهترین حالت خوابیدن به پشت است. همچنین اگر فردی ترجیح دهد به پهلو بخوابد، مهم نیست. اما خوابیدن روی شکم یک وضعیت کاملاً ناگوار است، بهتر است از آن خودداری کنید. علاوه بر این، خواب ممکن است همیشه در حالت خوابیده نباشد و برای این کار بالش های مخصوصی وجود دارد.

توصیه های زیر به بهبود قابل توجهی در این زمینه کمک می کند:

• خواباننده های جانبی باید مطمئن شوند که ارتفاع بالش آنها صحیح است. باید به اندازه طول مفصل شانه باشد.
• برای کسانی که به پهلو می خوابند، خانم های باردار بالش های مخصوصی در نظر گرفته اند.
• اگرچه خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود،اما اگر انتخاب روی این ژست افتاد، قطعاً باید نرم ترین گزینه ها را انتخاب کنید.
• یک بالش برای خوابیدن به پشت باید راحت و ارگونومیک باشد.
• اگر باید نشسته بخوابید(در زمان استراحت در محل کار)، خوب است از بالش های مخصوص اداری ساخته شده از لاتکس و پلی اورتان استفاده کنید. اندازه آنها باید با ارتفاع صندلی و میز مطابقت داشته باشد.
• و اگر رویا در حمل و نقل گرفتار شود ، برای چنین مواردی بالش های مسافرتی وجود دارد. ظاهرشبیه نعل اسب هستند هنگام خوابیدن در حالت نشسته، سر شل می‌شود و ستون فقرات تحت فشار این وزن قرار می‌گیرد، بنابراین بهتر است خود را عذاب ندهید و بالش‌های مخصوصی تهیه کنید.

بالش معمولی یا ارتوپدی کدام بهتر است؟

اگر مشکل آشکاری در ستون فقرات وجود نداشته باشد، به نظر می رسد که این موضوع به صلاحدید شخصی واگذار شده است. امروزه بسیاری از تولیدکنندگان رویکردی مسئولانه برای تولید بالش‌های معمولی و ارتوپدی دارند. تنوع زیادی از آنها در فرم و پرکننده وجود دارد. بالش هر چه که باشد، مهم است که در خدمت باشد و به دلیل فرسودگی و کهولت سن نیاز به تعویض جدی نداشته باشد.

بالش ارتوپدی برای چیست؟

وقتی فردی روی یک بالش معمولی می‌خوابد، ستون فقرات می‌تواند موقعیت غیرطبیعی پیدا کند. به نوبه خود، بالش ارتوپدی عملکردهای درمانی و پیشگیری را انجام می دهد. کارشناسان به شدت چنین بالش هایی را برای درمان بیماری های مختلف ستون فقرات توصیه می کنند.

بالش ارتوپدی به درستی انتخاب شده است:

• به کاهش استرس روی عضلات و مفاصل کمک می کند
• درد در کمربند شانه و سایر بخش ها را تسکین می دهد.
• خواب را شیرین، قوی و سالم می کند.

انواع بالش های ارتوپدی

با تعیین وقت قبلی، بالش های ارتوپدی را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

• گردن.برای شل کردن عضلات گردن طراحی شده است و در نتیجه سردرد و خروپف را تسکین می دهد.
• گردن (شبیه نعل اسب). چنین بالش هایی اداری و مسافرتی هستند. گوه شکل. اغلب زنان باردار از چنین بالش هایی برای حمایت از شکم و پشت استفاده می کنند.
• کمری.حفظ وضعیت بدن برای کسانی که زمان زیادی را صرف رانندگی با ماشین یا جلوی مانیتور کامپیوتر می کنند ضروری است.
• پا.وظیفه آن حمایت از ستون فقرات، لگن، زانوها در زاویه مناسب است. این بالش برای از بین بردن تنش عضلانی عالی است.

بر اساس فرم:

• مستطیل شکل؛
• موج دو رول؛
• دارای بریدگی برای شانه؛
• هلال غلتکی.

با توجه به پرکننده بالش موارد زیر وجود دارد:

1. لاتکس.آنها طبیعی و مصنوعی هستند. لاتکس طبیعی به سرعت به شکل اولیه خود باز می گردد. آنها شروع نمی کنند غبار. آنها به راحتی قابل شستشو هستند. اما روی چنین بالش هایی بدن عرق می کند.
2. پلی استر.این پرکننده از تعداد زیادی توپ کوچک تشکیل شده است. در طول خواب، آنها در جهات مختلف واگرا می شوند و با شکل بدن سازگار می شوند. و اگر صبح بالش را تکان دهید شکل اولیه خود را به خود می گیرد. این بالش ها به راحتی شسته می شوند. و همچنین می توانید ارتفاع بالش را در صورت ریختن چند توپ تنظیم کنید. مشکل فقط پیدا کردن یک بالش است فرم مناسبو هنوز باید به خوابیدن روی آن عادت کنید.
3. از پوسته گندم سیاه.این یک ماده طبیعی است. برای اولین بار پس از خرید، بالش بوی گندم سیاه را متصاعد می کند. پوسته دارای خواص ارتوپدی عالی است. اما نقطه ضعف آن این است که نمی توان آن را شست.
4. ساخته شده از فوم ویسکوالاستیکاین گران ترین پرکننده بالش های ارتوپدی است. آفت ندارند این فوم "اثر حافظه" عالی را ارائه می دهد. این ماده بدون توجه به دمای اتاق، دمای مناسبی دارد.
5. ژل.این یک پرکننده نسبتا جدید است. بسیار راحت. بالش های ساخته شده از این ماده حتی برای خوابیدن روی شکم نیز مناسب هستند.

چگونه روی بالش بارداری بخوابیم؟

شکل غیرمعمول بالش های بارداری می تواند باعث سردرگمی واقعی زنان شود.

برای اینکه از اشتباهات خود درس نگیرید، می توانید توصیه های مفیدی را در نظر بگیرید:

• لازم است اطمینان حاصل شود که بالش انتخاب شده انعطاف پذیر و قابل ارتجاع است.برای انجام این کار، قبل از رفتن به رختخواب، باید آن را به خوبی بچرخانید و بچرخانید.
• می توانید نه تنها در شب، بلکه در روز نیز از آن استفاده کنید - باید آن را زیر پشت خود قرار دهید.این کار باعث شل شدن عضلات و مفاصل منقبض می شود.
• شما باید در مورد بالش خود با متخصص زنان و زایمان صحبت کنید.پزشک می تواند به شما بگوید کدام موقعیت خواب را برای یک دوره معین انتخاب کنید بهتر است.
• آزمایش ها ضروری هستند.بالش حاملگی نیاز به چرخاندن و جابجایی دارد تا بدن زن تا حد امکان راحت شود.
• این بالش حتی پس از تولد نوزاد نیز مفید خواهد بود.در طول شیردهی باید بالش را دور بدن مادر بپیچید. یک لبه باید زیر پشت و دومی بالای زانو باشد. بنابراین ستون فقرات حمایت لازم را دریافت می کند، بارگیری می کند و قسمت های گردن و شانه استراحت می کنند.

چگونه با درد در ستون فقرات بخوابیم؟

اگر فردی کمردرد را تجربه کند، در چنین مواردی متخصصان توصیه می کنند به پهلوی آسیب دیده بخوابید.در این حالت، یک پا باید صاف و پای دوم در زانو خم شود. یک دست را می توان زیر بالش قرار داد و دست دیگر را در امتداد بدن یا روی تخت دراز کرد.

در بیشتر موارد، تشک و بالش ارتوپدی و همچنین وضعیت صحیح وضعیت می‌تواند فراوانی و شدت کمردرد را کاهش دهد، با این حال هیچ‌کس مراجعه به پزشک را لغو نکرده است!

در پی مبارزه برای خواب با کیفیت، می توانید هنگام انتخاب بالش گیج شوید.

این نکات کمک خواهد کرد:

• شما باید این عنصر را در سالن های تخصصی، فروشگاه ها یا داروخانه ها خریداری کنید.
• شما باید بسته بندی را به دقت مطالعه کنید.باید به وضوح با اطلاعات مربوط به پرکننده مشخص شود.
• قبل از خرید بهتر است کمی روی آن دراز بکشیدتا ببینیم آیا واقعاً مناسب است یا خیر.
• قد و اندازه باید با سن و تناسب بدن مطابقت داشته باشد.برای همه اعضای خانواده یک بالش نخرید.
• مهم است که روکش بالش را بررسی کنید.پارچه باید به گونه ای باشد که پرکننده از داخل آن بیدار نشود، اما در عین حال باید اجازه عبور هوا را بدهد.
• باید از کیفیت درزها اطمینان حاصل کنید.آنها باید قوی و کوچک باشند. برای اطمینان از خاصیت ارتجاعی آنها، باید کمی درز را بکشید.
• بالش باید با موقعیت مورد علاقه شما مطابقت داشته باشد.
• بالش های خیلی ارزان نخریدزیرا دوام ندارند و ویژگی های اعلام شده را ندارند.

انتخاب بالش یک کار بسیار مهم است، زیرا انسان یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند. فرد از بالش استفاده می کند نه برای سرگرمی، بلکه این یک ضرورت است که توسط ساختار خاص بدن انسان دیکته می شود. خوشبختانه در میان مجموعه ای بزرگ، هرکسی با توجه به سلیقه و توانایی مالی خود می تواند بالش را انتخاب کند!

بالش ارتوپدی گردن و سر را در موقعیت صحیح نگه می دارد که به آرامش کامل عضلات و استراحت خوب کمک می کند.

بدون حمایت مناسب، عضلات در ستون فقرات گردنی نمی توانند شل شوند، گردش خون مختل شده و درد ظاهر می شود. این نه تنها کمبود خواب، بلکه بیماری های مختلف را نیز تهدید می کند.

بیایید سعی کنیم نحوه انتخاب بالش ارتوپدی مناسب برای خواب را دریابیم و در تنوع مجموعه گم نشویم.

معیارهای اصلی انتخاب بالش های ارتوپدی هدف، شکل، اندازه و پرکننده آنها است. بر اساس هدف، آنها به محصولات برای خواب روزانه (بزرگسالان، نوجوانان و) و همچنین بالش های مسافرتی تقسیم می شوند.

فرم

تولیدکنندگان با توسعه اشکال بالش های ارتوپدی، تخیل خود را محدود نمی کنند و آنها را مستطیل، مربع، بیضی، هلالی، نعل اسبی یا شبیه به پروانه با بال های باز می سازند.

محبوب ترین انواع بالش های ارتوپدی برای بزرگسالان به شرح زیر است:

• مستطیل شکل؛
• بر اساس نوع "موج" با دو غلتک؛
• دارای بریدگی برای شانه؛
• غلتک بالش به شکل هلال؛

بالش های مستطیلی آناتومیک با تکیه گاه ها به عنوان یک لوازم جانبی خواب دائمی مناسب هستند.

بالش مستطیلی کلاسیک دارای شکل ساده و تطبیق پذیری است. کاملاً مناسب همه خواهد بود ، اما می توان آن را فقط به صورت مشروط ارتوپدی نامید ، فقط به لطف پرکننده الاستیک با تکنولوژی بالا ، اما نه شکل.

بالش های مستطیلی از نوع "موج" با غلطک هایی با ارتفاع های مختلف در امتداد اضلاع بلند و یک فرورفتگی در وسط، همه کاره ترین گزینه برای استفاده دائمی هستند. پرکننده در آنها با سختی متوسط ​​یا سخت است. طرفی که تکیه گاه کوچکتر دارد برای خوابیدن به پشت و طرفی که تکیه گاه بزرگتر دارد برای خوابیدن به پهلو مناسب است.

با بالش های نیمه ماه فقط می توانید به پشت بخوابید. آنها نسبت به مستطیل شکل کمتر کشسان و نرم تر هستند، اما گردن را به خوبی ثابت می کنند، شکل خود را از دست نمی دهند و چروک نمی شوند. گزینه های فشرده تر مشابه آنها برای سفر استفاده می شود.

محصولات دارای بریدگی برای شانه برای خوابیدن به پهلو طراحی شده اند و مخصوصا برای افراد دارای اضافه وزن و درشت اندام راحت هستند.

ابعاد

اندازه صحیح بالش ارتوپدی شرط اصلی انتخاب آن است. اگر با پارامترهای فیزیکی شما مطابقت نداشته باشد، نمی توانید بخوابید و با سردرد و سنگینی در سراسر بدن از خواب بیدار خواهید شد.

طول بالش برای بزرگسالان در محدوده 40-80 سانتی متر متغیر است و عرض آن 30-50 سانتی متر است. محبوب ترین اندازه مانند محصولات معمولی است - 50x70 سانتی متر. همانطور که برای کودکان، محصولات از 20x30 تا 50x40 سانتی متر است. برای آنها تولید می شود.

عرض و طول بالش بسته به هیکل فرد انتخاب می شود. برای یک مرد قد بلند و بزرگ، اندازه 50x80 سانتی متر مناسب است، با ساخت متوسط ​​- 40x60 سانتی متر. نکته اصلی این است که بالش با عرض آن تشک همپوشانی نداشته باشد.

انتخاب ارتفاع مناسب بالش بسیار مهم است. باید به اندازه عرض شانه از بالای غده بزرگ استخوان بازو تا قاعده گردن باشد. خطای مجاز 1-2 سانتی متر است.

ارتفاع بالش باید با فاصله از پایه (تشک) که فرد تا گردن روی آن دراز می کشد مطابقت داشته باشد و به وضعیت خواب بستگی دارد. آن را بر اساس عرض شانه محاسبه کنید. برای انجام این کار، مقدار را از لبه شانه (بالای غده بزرگ استخوان بازو) تا پایه گردن اندازه بگیرید. خطا در محاسبات تا 1-2 سانتی متر مجاز است محصولات استاندارد با دامنه ارتفاع 6-16 سانتی متر در دسترس هستند.

کسانی که عادت دارند به پشت بخوابند به بالشی با قد و استحکام کمتر نسبت به کسانی که دوست دارند به پهلو بخوابند نیاز دارند. برای خوابیدن روی شکم، باید نرم ترین و پایین ترین محصولات را انتخاب کنید. در عین حال، هرچه تشک سخت‌تر باشد، زیر وزن بدن کمتر فرو می‌افتد و به بالش بالاتر نیاز است. تشک های نرم به معنای وجود بالش های پایین است.

در هر صورت، شما باید با این واقعیت هدایت شوید که بالش مناسب به نگه داشتن سر و گردن در یک موقعیت افقی در همان سطح بدن کمک می کند. اگر ارتفاع بالش درست نباشد، با علائم زیر متوجه آن خواهید شد:

• خیلی کم در هنگام خواب میل به گذاشتن دست زیر سر وجود دارد. درد در گردن رخ می دهد، شانه ها بی حس می شوند، پشت بی حس می شود.
• خیلی بالا. ناراحتی در گردن وجود دارد، چانه تقریباً قفسه سینه را لمس می کند.

پرکننده ها

انتخاب یک بالش ارتوپدی برای خواب نیز به پرکننده بستگی دارد که باید با افزایش خاصیت ارتجاعی، مقاومت در برابر رطوبت، توانایی حفظ شکل و انطباق با خطوط سر متمایز شود.

پرکننده هایی مانند پوسته گندم سیاه، لاتکس و مموری فوم بهترین پشتیبانی را برای گردن و سر ایجاد می کنند.

بهتر از همه، موادی مانند گندم سیاه، لاتکس، مموری فوم این الزامات را برآورده می کنند. مزایا و معایب آنها را با جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.

پوست گندم سیاه

پوسته باقی مانده پس از پوست کندن دانه های گندم سیاه. طبیعی ترین، سازگار با محیط زیست و ارزان ترین فیلر ارتوپدی. به طور مساوی در داخل پوشش توزیع می شود و به عنوان یک تکیه گاه خوب برای سر و گردن عمل می کند. دانه های گندم سیاه علاوه بر حمایت، یک طب فشاری ظریف را در طول شب ایجاد می کند که جریان خون را به لایه های بالایی پوست تحریک می کند، سیستم عصبی را آرام و آرام می کند.

عیب اصلی آن خش خش در هنگام استفاده است. تولید کنندگان عمر مفید بالش های گندم سیاه را تا 3 سال نشان می دهند ، اما در واقع باید هر 1.5 - 2 سال یکبار تعویض شوند. علاوه بر این، این بالش ها بسیار سنگین هستند.

لاتکس

شیره شیری فرآوری شده صنعتی از لاستیک برزیلی Hevea. مواد طبیعیسختی متوسط، حاوی حداکثر 15 درصد مواد افزودنی مصنوعی که خاصیت ارتجاعی و دوام آن را افزایش داده و تراکم آن را کاهش می دهد. بالش های ساخته شده از لاتکس خاصیت ارتجاعی بیشتری دارند و شکل خود را به خوبی حفظ می کنند. آنها برای سلامتی ایمن هستند، بهداشتی هستند، رطوبت را حفظ نمی کنند، سبک، بی صدا و بادوام هستند. برای دادن خواص ماساژ، چنین بالش هایی اغلب با غده ریخته می شوند. عمر مفید آنها بیش از 5 سال است.

عیب اصلی این ماده قیمت آن است که یک مرتبه بالاتر از قیمت پوسته گندم سیاه است، اما با سالها استفاده نتیجه می دهد. بالش های لاتکس جدید بوی عجیبی دارند. این بو تنها پس از 2-3 هفته از بین می رود و می تواند باعث ناراحتی شود.

مموری فوم

یک ماده مصنوعی با تکنولوژی بالا که به عنوان بخشی از برنامه فضایی ناسا ساخته شده است. ویژگی بالش Memoryform این است که خطوط سر و گردن را به خاطر می آورد و پس از استفاده به شکل اولیه خود باز می گردد. فوم Memoryform به اندازه لاتکس انعطاف پذیر نیست. او سر و گردن خود را بیرون نمی آورد، بلکه به آرامی آنها را به درون خود می برد. عمر مفید آن تا 5 سال است. بالش را می توان برای مدت طولانی تری استفاده کرد، اما به مرور زمان متراکم تر می شود و توانایی خود را برای سازگاری با منحنی های بدن از دست می دهد.

مانند لاتکس، مموری فوم بوی خاصی دارد که بلافاصله از بین نمی رود. با قضاوت بر اساس برخی بررسی ها، در گرما به سرعت گرم می شود و در هوای گرم خوابیدن روی آن خیلی راحت نیست. در ابتدا، چنین بالشی ممکن است خشن به نظر برسد. زمان می برد تا به آن عادت کنید. بسیاری از خریداران از قیمت بالای آن، قابل مقایسه با هزینه محصولات لاتکس، ترسیده اند.

بالش های ساخته شده از کرک طبیعی، پر، پشم، مواد مصنوعی مختلف مانند هولوفایبر یا زمستان ساز مصنوعی را نمی توان ارتوپدی نامید، حتی اگر سازنده آنها را به این صورت قرار دهد. چنین پرکننده هایی مزایای زیادی دارند، اما قادر به حفظ ثبات منحنی دهانه رحم نیستند، زیرا به اندازه کافی الاستیک نیستند.

موقعیت های خواب

کیفیت خواب تا حد زیادی به وضعیت خوابیده بستگی دارد. جدای از تغییرات مختلف در وضعیت بازوها و پاها، سه حالت از این قبیل وجود دارد:

1. 1 در پشت. خوابیدن به پشت به طور موثری باعث آرامش دستگاه عضلانی می شود و تنش ناحیه گردن رحم را کاهش می دهد. بهتر است یک بالش با سختی متوسط ​​انتخاب کنید.
2. 2 در کنار. وقتی بدن فرد به یک سمت چرخانده می شود، انحنای طبیعی ستون فقرات به هم نمی خورد و مشکلی برای خون رسانی به وجود نمی آید. با در نظر گرفتن موقعیت جنینی، پاها را می توان در زانو خم کرد. برای راحتی بیشتر می توان یک بالش کوچک بین زانوها قرار داد. بالش های متوسط ​​تا سفت برای این موقعیت مناسب هستند.
3. 3 روی شکم زمانی که فرد روی شکم می‌خوابد، قفسه سینه‌اش فشرده می‌شود و تنفس سخت می‌شود و سر باید به پهلو چرخانده شود. این باعث پیچ خوردگی در شریان مهره ای گردنی می شود و خون رسانی به مغز را مختل می کند. علاوه بر این، موقعیت ناخوشایند سر و گردن باعث ایجاد اسپاسم در عضلات گردن می شود. خوابیدن در این حالت توصیه نمی شود. اما اگر نمی توانید آن را رد کنید، یک بالش نرم و کم ارتفاع انتخاب کنید.

بهترین حالت خوابیدن به پشت و به پهلو است. بهتر است از ژست روی شکم خودداری کنید، زیرا می تواند باعث ایجاد درد در پشت و گردن شود.

مهم نیست که در چه وضعیتی بخوابید، بالش باید به گونه ای قرار گیرد که قسمت محدب آن زیر انحنای گردن قرار گیرد و شانه ها روی تشک قرار گیرند.

نتایج

بالش های ارتوپدی برای همه افراد بالای یک سال مفید است. برای اینکه آنها منفعت داشته باشند و نه ضرر، انتخاب آنها باید جدی گرفته شود و یک بالش را کاملاً از نظر اندازه انتخاب کنید.

اغلب، چنین محصولاتی به صورت تجربی انتخاب می شوند. اگر فروشنده به شما اجازه تست محصول خود را می دهد، حتما از این فرصت استفاده کنید.

یک تشک بی کیفیت می تواند تمام مزایای یک بالش را نفی کند. باید صاف، الاستیک، بدون فرورفتگی و برآمدگی باشد.

برای یک خواب کامل و سالم، خرید بالش ارتوپدی و تشک خوب. به همان اندازه مهم است که وضعیت مناسبی را انتخاب کنید که به بدن آرامش کامل بدهد.

این بالش ها نوشدارویی نیستند. آنها چیزی را درمان نمی کنند و فقط برای پیشگیری از بیماری های مرتبط با ستون فقرات مفید هستند.

پرکننده های چنین بالش هایی بسیار سخت هستند و باید به آنها عادت کنید. اما اعتیاد سریع است. پس از 5-7 روز استفاده، شما تعجب خواهید کرد که چگونه می توانید بدون یک بستر راحت و مفید مانند بالش ارتوپدی این کار را انجام دهید.

فرد نمی تواند بدون خواب انجام دهد، در این دوره قدرت پیدا می کند، فرآیندهای بهبودی در بدن روشن می شود و حتی بهبودی از بیماری ها رخ می دهد. بستگی به موقعیتی دارد که فرد خواب در آن قرار دارد که آیا ماهیچه های او شل می شوند یا خیر، آیا بار روی ستون فقرات وجود دارد یا خیر. بنابراین، ارزش تأمل در این سؤال را دارد: "چگونه بخوابیم؟"

وسایل خواب زیادی وجود دارد که ضروری ترین آنها بالش است. همه ملافه ها در خدمت بهبود کیفیت خواب هستند، اما معلوم می شود که همیشه نیست! چرا؟

چرا به بالش نیاز دارید؟

در تمام دوران وجود انسان، خواب دوره قابل توجهی از زندگی او را اشغال کرد. در طول چنین مدت زمان طولانی، تعدادی کلیشه ایجاد شده است، بسیاری از آنها درست هستند، اما موارد اشتباهی نیز وجود دارد. به عنوان مثال نحوه خوابیدن و اینکه آیا اصلاً به بالش نیاز است یا خیر. اختلافات در این زمینه توسط دندانپزشکان، ارتوپدها، روانشناسان هدایت می شود و تولید کنندگان ملافه دست کمی از آنها ندارند. ارزیابی نتایج اختلافات آنها هنوز غیرممکن است، اما حقایق غیرقابل انکاری در مورد نحوه صحیح خوابیدن وجود دارد.

1. برای اینکه بقیه کامل شوند، بدن باید در وضعیت صحیح قرار گیرد: ستون فقرات نباید در هیچ یک از بخش ها خم شود.
2. در ناحیه گردن شریان های حیاتی وجود دارد که یکی از آنها کاروتید نام دارد. اگر نیشگون بگیرد، خونرسانی به مغز مختل می شود. در نتیجه مغز از اکسیژن محروم می شود و انتقال تکانه های عصبی مختل می شود.
3. گردن باید در تمام مدت خواب موازی تشک باشد، در غیر این صورت ستون فقرات صاف نمی شود، به این معنی که دیسک های بین مهره ای و سوراخ های بین مفاصل فشرده و کشیده می شوند. این فرآیند نیاز به انرژی دارد و فرد یک شبه استراحت نخواهد کرد. علاوه بر این، او می تواند صبح روز بعد و سنگینی در ستون فقرات گردنی را احساس کند.

رعایت این شرایط بدون استفاده از بالش غیر ممکن است. بسیاری از افراد عقیده دارند که با از بین بردن بالش می توان از ایجاد چین و چروک روی صورت، تورم و استرس بر روی اندام های داخلی جلوگیری کرد. همه این حقایق ثابت نمی شود و آنها را به عنوان یک توهم دنبال کنید. با این حال، این کاملاً غیرقابل انکار است که هنگام استفاده از بالش مناسب، اطمینان حاصل شود تنفس صحیحو متابولیسم و این بسیار مهمتر از حقایق فوق است.

یک آزمایش به تأیید این امر کمک می کند: یک شب بدون بالش. صبح چه حسی خواهد داشت؟ کاملاً درست است، استراحت خوبی احساس نخواهید کرد.

برای جلوگیری از حالت ضعف در صبح، باید از وضعیت صحیح بدن در هنگام خواب اطمینان حاصل کنید. اول از همه، لازم است از موقعیت صحیح ستون فقرات اطمینان حاصل شود: بدون پیچ خوردگی. برای این:

1. شما نباید روی شکم خود بخوابید: در این حالت گردن لزوماً به طور غیر طبیعی قوس می شود و ستون فقرات از تنش رنج می برد. اگر فردی که عاشق خوابیدن روی شکم است، به جای بالش، پتو یا پتوی پیچ خورده را به صورت تورنیکت زیر سرش بگذارد، به میزان قابل توجهی از تنش در ستون فقرات و گردن می کاهد. گردن در این حالت فقط خم می شود، اما بلند نمی شود.
2. برای قرار گرفتن صحیح در پهلو، ارتفاع بالش از اهمیت زیادی برخوردار است - باید به عرض شانه های شخصی که روی آن می خوابد بستگی داشته باشد. یعنی خانم ها بهتر از آقایان شانه پهن بالش های نازک تری انتخاب کنند. بنابراین، انتخاب بالش هایی با ضخامت یکسان برای تخت دو نفره، بسیاری مرتکب اشتباه بزرگی می شوند.
3. وضعیت پهلو باید به این صورت باشد: سر روی بالش و شانه روی تشک. بالش های مستطیلی طرح یورو یا کوسن های گرد برای این ژست مناسب ترند. در مورد بالش های مربعی دوره شوروی، آنها بیشتر تخت را اشغال می کنند و کاربردی نیستند.
4. برای خوابیدن به پشت، یک بالش نازک تر راحت تر است - موقعیت صحیح ستون فقرات گردنی را تضمین می کند که با آن می توان از رشد و نمو جلوگیری کرد. یک شرط مهم برای انتخاب بالش برای خوابیدن به پشت، اطمینان از وضعیتی است که در آن سر به عقب پرتاب نشود.
5. حالت دراز کشیدن غیرقابل قبول است، بنابراین اگر بالش قبل از رفتن به رختخواب برای خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون بلند شده است، باید قبل از رفتن به رختخواب به حالت افقی پایین بیاید.

اگر قبلاً به بالش‌ها و تشک‌های پردار طبیعی اهمیت می‌دادند، امروزه ارتوپدها آن‌ها را توصیه نمی‌کنند. هم سر و هم قسمت اعظم بدن در این محصولات نرم دفن شده است، در حالی که ستون فقرات در وضعیت کاملاً نامطلوبی قرار دارد.

صنعت مدرن انواع بالش ها را برای خواب مناسب و کامل با پرکننده های باکیفیت و اثر به خاطر سپردن رد سر فرد خواب ارائه می دهد. آیا باید از چنین بالش هایی استفاده کرد و آیا واقعاً توانایی ارائه آن را دارند؟ تعطیلات خوبدر هنگام خواب؟ چگونه از بین گزینه های مختلف انتخاب کنیم؟

کمک به ساختن انتخاب صحیحتوصیه های زیر:

1. محصولات ارتوپدی به گونه ای طراحی شده اند که با تمام انحناهای بدن انسان سازگاری دارند. آنها به گرفتن یک موقعیت خواب راحت و صحیح کمک می کنند و ستون فقرات را با وضعیت ثابتی می رسانند. واقعیت این است که بالش برای حمایت از گردن لازم است نه سر، بنابراین بسیاری از محصولات ارتوپدی دارای فرورفتگی خاصی هستند.
2. یک بالش سبک و پلاستیکی می تواند به طور کامل جایگزین یک محصول ارتوپدی شود اگر شکل مستطیلی و عرض ضلع کوچکتر آن 40 سانتی متر باشد. شما باید به درستی روی چنین بالشی دراز بکشید: فقط با سر. در حالت پهلو، باید بخشی از بالش را زیر گردن قرار دهید و بقیه را زیر سر، شانه نباید روی بالش باشد.
3. همچنین بالش هایی با مواد طبیعی مختلف مانند پوسته گندم سیاه پر شده است. این واقعیت که آنها به طور کلی برای بدن مفید هستند ثابت نشده است، و همچنین قابل توجیه نیست که آنها می توانند به بدن آسیب برسانند. با این حال، چنین پرکننده ای به شما امکان می دهد ارتفاع را تا یک میلی متر در قسمت های مختلف بالش تنظیم کنید و این چندان بد نیست.

برای اطمینان از خواب مناسب و سالم، باید به طور جدی به انتخاب بالش فکر کنید. این نه تنها به شما امکان می دهد موقعیت خواب مناسب را برای جلوگیری از مشکلات ستون فقرات انتخاب کنید، بلکه به بهبود وضعیت روانی-عاطفی فرد نیز کمک می کند - از این گذشته، خواب پایدار برای سلامت روان نیز ضروری است.

ویدئو: نحوه انتخاب بالش مناسب