کتاب: انعطاف پذیری عاطفی. انعطاف پذیری عاطفی

انعطاف پذیری عاطفی چیست و چه تاثیری بر موفقیت دارد؟

چرا نمی توان از احساسات منفی اجتناب کرد؟

چگونه برای تجربیات خود رویکردی پیدا کنیم؟

آیا این درست است که شما می توانید به طور مستقل واکنش به سیگنال های سیستم عاطفی را انتخاب کنید؟

بینش 1.

واقعاً منظور از انعطاف عاطفی چیست؟ انعطاف پذیری عاطفی توانایی آرامش و زندگی آگاهانه است.

یاد بگیرید که به شکاف بین ظاهر احساسات و واکنش به آنها توجه کنید. در این صورت می توانید رفتار خود را کنترل کنید و تصمیمات درستی بگیرید.

یک فرد از نظر عاطفی انعطاف پذیر می داند که چگونه بر مشکلات غلبه کند و همیشه آماده یک روز جدید است.

با وجود استرس ها، او همچنان اهداف بلندمدت خود را دنبال می کند.

خشم، خشم - همه اینها در راه برای هر یک از ما رخ می دهد. اما یک فرد از نظر عاطفی انعطاف پذیر با چنین احساساتی با درک رفتار می کند.

آنها را می پذیرد. هر احساس منفی جدید او را گیج نمی کند، بلکه فقط اعتماد به نفس می دهد.
شما نباید از مشکلات و استرس ها دوری کنید. برعکس - آنها را بپذیرید و به سمت اهداف خود حرکت کنید.

بینش 2.

مبارزه با احساسات منفی چگونه شما را ضعیف تر می کند؟

فرهنگ مصرف کننده به ما القا می کند که هر مشکلی را می توان با کنترل یا اصلاح حل کرد. در صورت شکست، منبع استرس را دور بیندازید یا آن را جایگزین کنید. این قضاوت ها اساسا اشتباه است.

هنگامی که سعی می کنید آنها را اصلاح کنید، روی افکار منفی متمرکز می شوید. سرکوب احساسات ناخوشایند منجر به جستجوی اعتیادهایی می شود که به شما آرامش می دهد. اما تغییر از منفی به مثبت همچنین مستلزم بدتر شدن روحیه است.

آن وقت چگونه باشد؟

از چسبیدن و نادیده گرفتن تجربیات خود دست بردارید. بدون ترس آنها را در نظر بگیرید. به این ترتیب تغییراتی را در زندگی خود برای بهتر شدن ایجاد می کنید.

بینش 3.

چگونه انعطاف پذیری عاطفی را توسعه دهیم؟

گام یک.
آگاهانه به احساسات و رفتار خود نگاه کنید. بچرخید تا رو به روی شما باشد. شما نباید برده افکار خود باشید. یاد بگیرید که با آنها کار کنید.

مرحله دو.
شما احساسات و افکار شما نیستید. آنها را از خودتان جدا کنید و از بیرون در نظر بگیرید.
بین احساسات خود و واکنش به آنها فاصله ایجاد کنید. به این ترتیب می توانید آگاهانه انتخاب کنید که چگونه به آنها پاسخ دهید.
یاد بگیرید که از تجربیات خود فاصله بگیرید.

مرحله سوم
شما هر روز تصمیمات کوچک زیادی می گیرید. مثلاً بعد از کار به یک بار بروید یا بهتر است به باشگاه بروید؟
اینها نقاط انتخاب هستند. آنها حاوی ارزش های اصلی شما هستند. آنها شما را در مسیر درست راهنمایی می کنند.
به خودت گوش کن و راه خودت را برو.

مرحله چهارم
به جلو حرکت کن. زندگی شما تحت تاثیر تغییرات آگاهانه کوچکی قرار می گیرد که با ارزش های شما همخوانی دارد.

از منطقه امن ات فاصله بگیر. تعادل خود را بین مشکلات و اعتماد به نفس پیدا کنید.

نتیجه. ایده اصلی کتاب.

افراد انعطاف پذیر عاطفی از سختی و درد دوری نمی کنند. آنها را قبول دارند.
تسلیم ترس های خود نشوید. شما باید شجاعت کسب کنید.

برای توسعه انعطاف‌پذیری عاطفی، باید از منطقه راحتی خود خارج شوید و یاد بگیرید که آگاهانه زندگی کنید.
به خودت گوش کن و ریتم مسیرت را دنبال کن.

یک رویکرد غیر آشکار برای تحقق بخشیدن به پتانسیل های شما، به عنوان ایده سال بررسی کسب و کار هاروارد.

سوزان دیوید مفهوم "انعطاف پذیری عاطفی" (که به عنوان ایده سال HBR شناخته می شود) را پس از 20 سال مطالعه احساسات توسعه داد. او دریافت که نه هوش، نه خلاقیت و نه تیپ شخصیتی موفقیت را از پیش تعیین می کند. همه چیز به این بستگی دارد که شما چگونه صاحب دنیای درون هستید - افکار، احساسات، گفتگوی درونی.

تعداد فزاینده ای از تحقیقات علمی نشان می دهد که انعطاف ناپذیری عاطفی - تثبیت بر افکار، احساسات و رفتارهایی که به نفع ما نیستند - با تعدادی از موارد مرتبط است. مشکلات روانیاز جمله افسردگی و اضطراب. برعکس، انعطاف پذیری عاطفی - انعطاف پذیری افکار و احساسات برای پاسخ بهینه به موقعیت های روزمره - به رفاه و موفقیت منجر می شود.

افراد انعطاف پذیر عاطفی پویا هستند. آنها می دانند که چگونه با دنیای پیچیده و به سرعت در حال تغییر سازگار شوند. آنها استرس بسیار زیادی را تحمل می کنند و بدون از دست دادن اشتیاق، گشاده رویی و پذیرش خود بر مشکلات غلبه می کنند. آنها اجازه نمی دهند احساسات منفی آنها را ناراحت کند. برعکس، آنها فقط با اعتماد به نفس بیشتر - همراه با تمام "سوسک های" خود - به سمت بلندپروازانه ترین اهداف می روند.

این کتاب به شما کمک می کند تا از احساسات خود آگاه تر شوید، یاد بگیرید آنها را بپذیرید و با آنها در آرامش زندگی کنید و سپس به اوج رشد خود برسید - همه اینها به لطف افزایش انعطاف پذیری عاطفی است. او شما را به قهرمان کاملی تبدیل نمی کند که هرگز یک کلمه بی جا نمی گوید و هرگز از احساس شرم، گناه، عصبانیت، اضطراب یا ناامنی رنج نمی برد. اما شما رویکردی برای سخت ترین تجربیات خود پیدا خواهید کرد، یاد خواهید گرفت که از روابط لذت ببرید و به اهداف خود برسید.

این کتاب مال کیه؟

برای رهبران، مدیران، روانشناسان، مربیان و هر کسی که به موضوعات هوش هیجانی و خودسازی علاقه دارد.

گسترش توضیحات کوچک کردن توضیحات

فصل:،

محدودیت های سنی: +
زبان کتاب:
زبان اصلی:
مترجم(ها):
ناشر:
شهر انتشارات:مسکو
سال انتشار:
شابک: 978-5-00100-733-3
اندازه: 0b

توجه! شما گزیده ای از کتاب را که توسط قانون و صاحب حق چاپ مجاز است دانلود کنید (بیش از 20٪ متن).
پس از خواندن گزیده، از شما خواسته می شود که به وب سایت صاحب حق چاپ بروید و خرید کنید نسخه کاملآثار.

شرح کتاب تجارت:

سوزان دیوید، روانشناس و مربی کسب و کار، بیش از بیست سال را صرف مطالعه احساسات و نحوه تعامل ما با آنها کرده است. او دریافت که نه هوش، نه خلاقیت و نه تیپ شخصیتی موفقیت را از پیش تعیین می کند. همه چیز به این بستگی دارد که چگونه ما صاحب دنیای درونی خود هستیم - افکار، احساسات و نحوه انجام یک گفتگوی درونی. مفهومی که او پیشنهاد کرد "انعطاف پذیری عاطفی" نام داشت و در سال 2016 توسط موسسه بازبینی هاروارد به عنوان ایده سال شناخته شد.

در این کتاب، تکنیک‌ها و ابزارهایی را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می‌کنند راه خود را در سخت‌ترین تجربیات خود بیابید، درک کنید که چه افکار و رفتارهای شکست‌خواهانه شما را محدود می‌کند، یاد می‌گیرید که چگونه خود را با دنیای پیچیده و به سرعت در حال تغییر سازگار کنید و اجازه ندهید احساسات منفی داشته باشید. شما را ناراحت کند شما شروع به لذت بردن از روابط خواهید کرد و با اطمینان بیشتر - همراه با تمام "سوسک های" خود - به سمت بلندپروازانه ترین اهداف خواهید رفت.

برای اولین بار به زبان روسی منتشر شد.

دارندگان حق چاپ!

قطعه ارائه شده از کتاب در توافق با توزیع کننده محتوای قانونی LLC "LitRes" (بیش از 20٪ از متن اصلی) قرار داده شده است. اگر فکر می کنید که ارسال مطالب حقوق شما یا شخص دیگری را نقض می کند، پس .

صفحه فعلی: 1 (کل کتاب 17 صفحه دارد) [گزیده خواندنی قابل دسترس: 4 صفحه]

فونت:

100% +

سوزان دیوید
انعطاف پذیری عاطفی
چگونه یاد بگیریم از تغییر لذت ببریم و از کار و زندگی لذت ببریم

منتشر شده با مجوز از Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House

تمامی حقوق محفوظ است.

هیچ بخشی از این کتاب بدون اجازه کتبی صاحبان حق چاپ قابل تکثیر نیست.

کلیه حقوق محفوظ است از جمله حق تکثیر به طور کامل یا جزئی به هر شکل.

این نسخه با هماهنگی با Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House LLC منتشر شد.

تقدیم به آنتونی - عشق زندگی من - و نوح و سوفی عزیزم که هر روز موفق به رقصیدن می شوند.

فصل 1

یک بار در زمان کشتی تایتانیک (نه یک فیلم، بلکه یک کشتی)، ناخدای شجاع نیروی دریایی بریتانیا که روی پل کشتی خود ایستاده بود، غروب خورشید را تحسین کرد. می خواست برای صرف ناهار به کمد اتاق برود که ناگهان دیدبان گزارش داد:

"مستقیم در مسیر چراغ ها، قربان. دو مایلی با ما.

کاپیتان به سکان بازگشت.

آیا آنها در حال حرکت هستند یا ایستاده اند؟ او از دیدبان پرسید، زیرا رادار در آن زمان هنوز اختراع نشده بود.

- ایستاده آقا.

کاپیتان با بی حوصلگی دستور داد: "پس یک علامت بفرست." «شما در مسیر برخورد هستید. درس را بیست درجه تغییر دهید.»

جواب در چند ثانیه آمد.

کاپیتان آزرده خاطر شد: نه تنها با وقیحانه با او دعوا می کردند، بلکه در حضور یک جونیور در رتبه!

- پاسخ! او فشرد "من ناخدای کشتی "دفیانت" نیروی دریایی سلطنتی هستم، یک کشتی ترسناک سی و پنج هزار تنی. درس را بیست درجه تغییر دهید.»

"برای شما خیلی خوشحالم، قربان. من سیمن درجه دوم اوریلی هستم. فوراً تغییر رشته دهید.

کاپیتان که از عصبانیت بنفش شد فریاد زد:

"این گل سرسبد دریاسالار ویلیام اتکینسون ویلز است!" تغییر رشته با بیست درجه!

پس از مکثی، ملوان اوریلی گفت:

«این فانوس دریایی است که صحبت می کند، قربان.

* * *

همانطور که در اقیانوس زندگی دریانوردی می کنیم، به ندرت می دانیم که کدام مسیر بهتر است و چه چیزی در پیش داریم. فانوس‌های دریایی راه ما را روشن نمی‌کنند تا ما را در روابط پرتلاطم ایمن نگه دارند. ما هیچ مراقبی در پیش گویی، هیچ راداری در کابین کاپیتان نداریم تا صخره هایی را که ممکن است امیدهای شغلی ما را از بین ببرد. اما ما می‌توانیم احساسات مختلفی را تجربه کنیم: ترس و اضطراب، شادی و لذت، و این سیستم عصبی شیمیایی به ما کمک می‌کند تا در جریان‌های متغیر آب‌های حیاتی حرکت کنیم.

احساسات، از خشم شدید گرفته تا حساسیت پنهان، یک پاسخ فیزیولوژیکی آنی به سیگنال‌های مهم دریافت شده از دنیای بیرون هستند. هنگامی که حواس ما اطلاعاتی را دریافت می کند - نشانه ای از خطر، نشانه ای از علاقه عاشقانه از طرف یکی از اعضای جنس مخالف، شواهدی از پذیرش یا طرد شدن توسط یک گروه - بدن ما به سیگنال هایی که دریافت می کند پاسخ می دهد: ضربان قلب ما تند یا کند می شود. پایین، ماهیچه های ما منقبض یا شل می شوند، ذهن ما روی تهدید متمرکز می شود یا آرام می شود. همراهی با یک عزیز.

با توجه به این واقعیت که پاسخ ما "لباس گوشت و خون" است، هر دو حالت درونی و رفتار ما با موقعیت هماهنگ است، که به ما امکان می دهد نه تنها زنده بمانیم، بلکه به موفقیت برسیم. مانند فانوس دریایی که ملوان اوریلی خدمت می کرد، سیستم جهت گیری طبیعی ما که تکامل آن طی میلیون ها سال از طریق آزمون و خطا تکامل یافته است، زمانی که سعی نکنیم با آن بحث کنیم، بسیار بهتر به ما خدمت می کند.

اما این آسان نیست، زیرا همیشه نمی توان به احساسات اعتماد کرد. گاهی اوقات، مانند نوعی رادار، به ما کمک می‌کنند تا آنچه را که در پشت بی‌صداقتی یا تظاهر پنهان است، تشخیص دهیم و دقیقاً بفهمیم در واقعیت چه اتفاقی می‌افتد. کدام یک از ما شهود نداشته ایم: "این پسر دروغ می گوید" یا "با وجود اینکه یکی از دوستان می گوید خوب است، چیزی او را آزار می دهد"؟

با این حال، در موارد دیگر، احساسات گذشته ما را تحریک می کنند و خاطرات ناخوشایند را با درک ما از واقعیت مخلوط می کنند. چنین احساسات قوی می تواند ما را کاملاً تحت الشعاع قرار دهد، آگاهی ما را تیره و تار کند و ما را درست روی صخره ها پرتاب کند. سپس کنترل خود را از دست می دهیم و مثلاً محتویات لیوان خود را به صورت متخلف می اندازیم.

البته، بزرگسالان، که احساسات را تجربه می کنند، معمولاً از چنین نمایشی از آنها اجتناب می کنند، پس از آن تقریباً سال ها طول می کشد تا جبران شود. شما به احتمال زیاد "انفجار کنترل شده ای" از احساسات را در خود ایجاد خواهید کرد. بسیاری تقریباً دائماً با خلبان خودکار احساسی زندگی می کنند، بدون انتخاب یا حتی آگاهی از واکنش های خود به شرایط. دیگران کاملاً آگاه هستند که انرژی عظیمی را صرف مهار و سرکوب احساسات خود می کنند و در بهترین حالت آنها را به عنوان بچه های شیطان و در بدترین حالت تهدیدی برای رفاه خود می دانند. هنوز دیگران متقاعد شده‌اند که احساسات به آنها اجازه نمی‌دهد آنطور که می‌خواهند زندگی کنند، مخصوصاً وقتی صحبت از احساسات ناخواسته مانند خشم، شرم یا اضطراب باشد. بتدریج واکنش به سیگنال های دنیای بیرون ضعیف تر و ناکافی تر می شود و احساسات به جای اینکه به نفع خود عمل کنیم، ما را به بیراهه می کشاند.

به عنوان یک روانشناس و مربی کسب و کار، بیش از بیست سال است که احساسات و تعاملاتمان را با آنها مطالعه می کنم. اغلب مشتریانم، وقتی از آنها می پرسم که چه مدت سعی کرده اند با سخت ترین احساسات خود ارتباط برقرار کنند، با آنها کنار بیایند یا با آنها کنار بیایند، پاسخ می دهند: پنج، ده یا بیست سال. حتی برخی می گویند: «از کودکی».

پس از آن، من فقط باید بپرسم: "و چگونه فکر می کنید این کار را انجام می دهید؟"

در این کتاب، من سعی خواهم کرد به شما کمک کنم تا از احساسات خود آگاه تر شوید، یاد بگیرید آنها را بپذیرید و با آنها در آرامش زندگی کنید و سپس شروع به موفقیت کنید - همه اینها به لطف افزایش انعطاف پذیری عاطفی است. تکنیک‌ها و ابزارهایی که من پیشنهاد می‌کنم شما را به یک قهرمان کامل تبدیل نمی‌کند که هرگز یک کلمه بی‌جا نمی‌گوید و هرگز از احساس شرم، گناه، عصبانیت، اضطراب یا ناامنی رنج نمی‌برد. جستجوی کمال مطلق، مانند سعادت مطلق، تنها به ناامیدی و شکست منجر می شود. در عوض، امیدوارم با کمک من رویکردی برای سخت ترین تجربیات خود پیدا کنید، یاد بگیرید از روابط لذت ببرید، به اهداف خود برسید و به طور کلی بهترین زندگی خود را داشته باشید.

اما این فقط جزء "عاطفی" انعطاف پذیری عاطفی است. مولفه "انعطاف پذیر" همچنین بر فرآیندهای فکر و رفتار تأثیر می گذارد - همان عادات ذهن و بدن که می تواند شما را از دستیابی به پتانسیل های خود باز دارد، به خصوص اگر مانند کاپیتان dreadnought Defiant، سرسختانه به همان واکنش ها پایبند باشید. در موقعیت های جدید و ناآشنا. .

یک واکنش انعطاف ناپذیر می تواند ناشی از این واقعیت باشد که شما به افسانه های شکست خورده اعتقاد دارید که بارها و بارها برای خود بازگو می کنید: "من هرگز موفق نخواهم شد" ، "من همیشه اشتباهی را آشکار خواهم کرد!" ، "همیشه زمانی که باید عبور می کنم! برای چیزی که لیاقتش را دارم بایستم." انعطاف ناپذیری ناشی از یک عادت کاملاً طبیعی است که میانبرها را در فکر کردن و تکیه بر فرضیات و نتیجه‌گیری‌های عملی انجام می‌دهد که ممکن است قبلاً به شما کمک کرده باشد - در کودکی، در اولین ازدواج‌تان، در آغاز کارتان - اما قبلاً مفید بودن خود را از دست داده‌اید: من نمی توانم به کسی اعتماد کنم.

تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات علمی نشان می‌دهد که انعطاف‌ناپذیری عاطفی - گیر کردن روی افکار، احساسات و رفتارهایی که برای ما سودی ندارند - منجر به طیفی از مشکلات روان‌شناختی از جمله افسردگی و اضطراب می‌شود. برعکس، انعطاف پذیری عاطفی - انعطاف پذیری افکار و احساسات، به شما امکان می دهد به طور مطلوب به موقعیت های روزمره پاسخ دهید - به رفاه و موفقیت منجر می شود.

با این حال، توسعه انعطاف‌پذیری عاطفی به معنای کنترل افکار یا مجبور کردن خود به «مثبت فکر کردن» نیست. حقیقت این هست که تحقیق علمیهمچنین نشان دهید که به زور تغییر جهت دادن شخص از تفکر منفی ("اوه، من این ارائه را خراب می کنم!") به مثبت ("تماشا کنید و بیاموزید، ارائه من بهترین است!") معمولاً شکست می خورد و وجود دارد خطر بدتر شدن آن

معنای واقعی انعطاف پذیری عاطفی، توانایی آرام کردن، رها کردن اضطراب ها و زندگی آگاهانه تر است. این در مورد انتخاب واکنش خود به سیگنال های سیستم هوشیاری احساسی شما است. ما در مورد رویکردی صحبت می کنیم که توسط ویکتور فرانکل، روانپزشکی که از اردوگاه کار اجباری نازی ها عبور کرده بود، توضیح داد. در جستجوی انسان برای معنا، او به اشتراک می گذارد که چگونه زندگی معنادارتری داشته باشید تا توانایی های بالقوه خود را برآورده کنید. بین محرک و واکنش 1
بین محرک و واکنش... Frankl, V. E. (1984). جستجوی انسان برای معنا: درآمدی بر منطق درمانی. نیویورک: سیمون و شوستر.

یک شکاف وجود دارد و در این شکاف فرد آزادی انتخاب دارد. او با انتخاب نحوه پاسخگویی به یک محرک، به فرصت توسعه و آزادی خود پی می برد. انعطاف پذیری عاطفی دقیقاً به این شکاف بین احساساتی که یک موقعیت در شما ایجاد می کند و رفتار شما که توسط این احساسات دیکته می شود اشاره دارد. تمرین نشان می‌دهد که انعطاف‌پذیری عاطفی به افراد کمک می‌کند تا با آن‌ها کنار بیایند مشکلات مختلفاز عزت نفس پایین تا دلشکستگی، از اضطراب تا افسردگی، از اهمال کاری تا تغییرات اساسی زندگی و غیره. اما نه تنها برای کسانی که مشکلات عاطفی را تجربه می کنند مهم است. انعطاف پذیری عاطفی بر اساس عناصر مختلفعلم روانشناسی 2
... عناصر مختلف علم روانشناسی ...مفهوم انعطاف‌پذیری هیجانی از تحقیقات در روان‌شناسی اجتماعی، سازمانی و بالینی استفاده می‌کند. مدیون ACT-therapy (مخفف پذیرش و تعهد درمانی یا آموزش پذیرش و تعهد - پذیرش و مسئولیت درمانی / آموزش، TPO) است که توسط استیون هیز، استاد و رئیس گروه روانشناسی در دانشگاه نوادا، توسعه یافته است. و همکارانش؛ این جهت توسط جامعه بزرگی از نظریه پردازان و متخصصان انجمن علوم رفتاری زمینه ای حمایت می شود. انعطاف پذیری نشانه سلامتی و تندرستی است. تحقیقات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که سطح پایینتوسعه مهارت‌های مرتبط با انعطاف‌پذیری عاطفی منجر به درجه پایین‌تری از موفقیت و رفاه می‌شود، در حالی که سطح بالای توسعه این مهارت‌ها برای سلامت روان و رفاه حیاتی است و انعطاف‌پذیری عاطفی را می‌توان آموخت. نگاه کنید به: کاشدان، تی، و روتنبرگ، جی (2010). انعطاف پذیری روانی به عنوان یک جنبه اساسی سلامت بررسی روانشناسی بالینی، 30 (7)، 865-878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). نقش حیاتی محیط های پرورشی برای ارتقای رفاه انسان روانشناس آمریکایی، 67 (4)، 257-271; Bond، F. W.، Hayes، S. C.، & Barnes-Holmes، D. (2006). انعطاف پذیری روانی، ACT و رفتار سازمانی. مجله مدیریت رفتار سازمانی، 26(1-2)، 25-54; لوید، جی.، باند، ف. دبلیو.، و فلاکسمن، پی ای. (2013). ارزش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی: بررسی مکانیسم‌های روان‌شناختی زیربنای مداخله درمانی رفتاری شناختی برای فرسودگی شغلی. کار و استرس، 27(2)، 181-199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J., & Emmelkamp, P. (2015). متاآنالیز اثربخشی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای مشکلات سلامت روانی و جسمی مرتبط بالینی. روان درمانی و روان تنی، 84 (1)، 30-36; آلدائو، آ.، شپس، جی.، و گراس، جی. (2015). انعطاف پذیری تنظیم احساسات شناخت درمانی و تحقیقات، 39 (3)، 263-278.

بررسی ویژگی های شخصیتی افراد موفق و خودآگاه - از جمله افرادی که مانند فرانکل دوره بسیار سختی را پشت سر گذاشتند و متعاقباً به موفقیت های فوق العاده ای دست یافتند.

افراد انعطاف پذیر عاطفی پویا هستند. آنها می دانند که چگونه با دنیای پیچیده و به سرعت در حال تغییر سازگار شوند. آنها استرس بسیار زیادی را تحمل می کنند و بدون از دست دادن اشتیاق، گشاده رویی و پذیرش خود بر مشکلات غلبه می کنند. آنها می دانند که زندگی همیشه آسان نیست، اما به ارزش های خود وفادار می مانند و به دنبال اهداف بلندمدت و بلندمدت ادامه می دهند. پیش می آید که عصبانی، ناراحت و... می شوند (مثل همه ما!) اما با این گونه احساسات با علاقه و درک رفتار می کنند و در نهایت آنها را می پذیرند. افرادی که از نظر عاطفی انعطاف پذیر هستند اجازه نمی دهند احساسات منفی آنها را ناراحت کند. برعکس، آنها فقط با اعتماد به نفس بیشتر - همراه با تمام "سوسک های" خود - به سمت بلندپروازانه ترین اهداف می روند.

من از کودکی به انعطاف پذیری عاطفی و به طور کلی سازگاری علاقه مند شدم. من در آفریقای جنوبی در دوران آپارتاید بزرگ شدم - جداسازی اجباری سیاهپوستان. در آن زمان، یک فرد معمولی آفریقای جنوبی بیشتر احتمال داشت که مورد دزدی یا تجاوز قرار بگیرد تا اینکه خواندن را یاد بگیرد. نیروهای دولتی مردم را از خانه هایشان بیرون کردند و آنها را شکنجه کردند. پلیس به سمت کسانی که تازه به سمت کلیسا می رفتند شلیک کرد. از دوران کودکی، نمایندگان نژادهای مختلف در تمام زمینه های جامعه از هم جدا شده اند: ما به مدارس مختلف، رستوران ها، سینماها، حتی توالت رفتیم. و اگرچه من، یک دختر سفیدپوست، آنچه را که سیاه پوستان آفریقای جنوبی متحمل شدند، تجربه نکردم، من و دوستانم نمی توانستیم از دیدن آنچه در اطرافمان می گذرد خودداری کنیم. دوستم قربانی تجاوز گروهی شد. عمویم کشته شد. بنابراین از سنین پایین به این توجه کردم که مردم چگونه با ظلم و هرج و مرج اطراف خود کنار می آیند (یا کنار نمی آیند).

وقتی شانزده ساله بودم، پدرم که در آن زمان فقط چهل و دو سال بود، به سرطان مبتلا شد و به او گفتند که فقط چند ماه دیگر زنده است. من آن را بسیار سخت و از همه مهمتر به تنهایی تحمل کردم: تعداد کمی از بزرگسالانی که می توانستم به آنها اعتماد کنم و هیچ یک از همسالانم چنین چیزی را تجربه نکردند.

خوشبختانه من یک معلم انگلیسی بسیار پاسخگو داشتم. او به ما گفت که یک دفتر خاطرات داشته باشیم که بتوانیم در مورد هر چیزی بنویسیم، نکته اصلی این است که هر روز آن را برای تأیید ارسال کنیم. زمانی شروع کردم به نوشتن در دفتر خاطراتم در مورد بیماری پدرم و سپس در مورد مرگ او. معلم با حساسیت روی یادداشت های من نظر می داد و به تجربیات من علاقه مند بود. دفتر خاطرات پشتوانه اصلی من شد و خیلی زود متوجه شدم که این نوشته ها به من کمک می کند تا احساساتم را بیان و درک کنم و با آنها کنار بیایم. مثل قبل غصه خوردم، اما دفتر خاطرات باعث شد این تجربه کمتر دردناک شود. و داشتن یک دفتر خاطرات به من کمک کرد تا بفهمم چقدر مهم است که احساسات سخت را بپذیرم و با آنها کنار بیایم و سعی نکنم از آنها دوری کنم، و حرفه آینده را پیشنهاد داد.

خوشبختانه آپارتاید در آفریقای جنوبی متعلق به گذشته است و اگرچه ما از وحشت و اندوه در امان نیستیم، اکثر شما که این کتاب را می خوانید از ترس دائمی خشونت و ظلم نهادینه شده آگاه نیستید. اما حتی در ایالات متحده نسبتاً صلح آمیز و مرفه، که من بیش از ده سال در آن زندگی کرده ام، بسیاری هستند که نمی توانند کنار بیایند و به بهترین شکل ممکن زندگی کنند. تقریباً همه کسانی را که می شناسم تحت استرس دائمی قرار دارند، تحت تأثیر خواسته های شغلی، خانوادگی، بهداشتی، مالی، و سایر مسائل شخصی هستند - به غیر از عواملی در سطح جامعه مانند بی ثباتی اقتصادی، سرعت دیوانه کننده تغییرات فرهنگی، و هرگز- پایان دادن به هجوم فناوری های جدید که دائماً زندگی ما را متحول می کند و ما را از تمرکز باز می دارد.

در همین حال، توانایی انجام چندین کار به طور همزمان، که تقریباً نوشدارویی برای فراوانی کار و تأثیرات تلقی می شود، تسکین نمی دهد. اخیراً یک مطالعه نشان داد 3
یک مطالعه اخیر نشان داد ... Strayer, D., Crouch, D., & Drews, F. (2006). مقایسه راننده تلفن همراه و راننده مست. عوامل انسانی، 48 (2)، 381-391.

اینکه تاثیر چندوظیفه ای بر بهره وری با تاثیر الکل بر توانایی رانندگی ماشین قابل مقایسه است. مطالعات دیگر نشان می دهد که استرس روزانه متوسط 4
مطالعات دیگر نشان می دهد که استرس متوسط روزانه… Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J., & Cawthon, R. (2004). تسریع کوتاه شدن تلومر در پاسخ به استرس زندگی. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم، 101 (49)، 17312-17315.

(کودکی در آخرین لحظه به یاد می آورد که برای مدرسه صبحانه نخورده است، تلفن همراهش درست زمانی که باید به یک کنفرانس ویدیویی مهم وصل شوید تمام می شود، قطار همیشه دیر می آید و کوه قبوض همچنان در حال رشد است) سلول های مغز را ده سال زودتر پیر می کند.

تقریباً همه مراجعین از من شکایت دارند که در ریتم زندگی مدرن، احساس می کنند که قلاب شده اند و مانند ماهی که از آب بیرون کشیده شده اند، دعوا می کنند. آنها دوست دارند از زندگی بیشتر بهره ببرند: به دور دنیا سفر کنند، ازدواج کنند، پروژه ای را تکمیل کنند، کسب و کار خود را راه اندازی کنند، مراقب سلامتی خود باشند، روابط قوی با خانواده و فرزندان ایجاد کنند. با این حال، کاری که هر روز انجام می‌دهند، آنها را به آنچه می‌خواهند نزدیک‌تر نمی‌کند (علاوه بر این، اغلب با آن ارتباطی ندارد). هر چقدر هم که تلاش می کنند آنچه را که دوست دارند و می بندند پیدا کنند و وارد زندگی خود کنند، هر بار نه تنها محدود می شوند شرایط واقعی، بلکه افکار و خطوط رفتاری شکست گرایانه خودشان را نیز در بر می گیرد. و برای آن دسته از مشتریان من که بچه دارند، دائماً نگران این هستند که چگونه استرس و تنش والدینشان بر آنها تأثیر می گذارد. اگر منتظر لحظه مناسب برای تقویت انعطاف پذیری عاطفی خود بوده اید، اکنون زمان آن فرا رسیده است. وقتی زمین مدام از زیر پای شما می لغزد، باید چابک و سریع باشید تا تعادل خود را حفظ کنید.

سفتی یا انعطاف پذیری؟

در پنج سالگی تصمیم گرفتم از خانه فرار کنم. من از پدر و مادرم رنجیده بودم، یادم نیست چرا، اما در آن لحظه به نظرم رسید که تنها راه حل معقول ترک خانه پدرم خواهد بود. کوله پشتی ام را با احتیاط جمع کردم، یک شیشه کره بادام زمینی و یک تکه نان از انباری برداشتم، صندل های کفشدوزکی قرمز و سفید مورد علاقه ام را پوشیدم و به دنبال آزادی رفتم.

نزدیک خانه ما در ژوهانسبورگ جاده شلوغی بود و پدر و مادرم به شدت به من دستور دادند که هرگز و تحت هیچ شرایطی از خیابان به تنهایی عبور نخواهم کرد. و بنابراین، با نزدیک شدن به پیچ، متوجه شدم که رفتن بیشتر به دنیای گسترده ناشناخته کاملاً غیرممکن است. عبور از جاده غیر قابل تصور بود - دوره. بنابراین من کاری را انجام دادم که هر فراری پنج ساله مطیع که از عبور از جاده منع شده بود انجام داد - در اطراف بلوک من قدم زد. سپس دوباره، و دوباره، و دوباره. قبل از اینکه شورش من در بازگشت به خانه به طرز ناپسند پایان یابد، چندین ساعت دور بلوک چرخیدم و مکرراً از درب منزل خود عبور کردم.

به هر شکلی، همه ما همین کار را می کنیم. ما به صورت دایره‌ای در همان بخش‌های زندگی‌مان راه می‌رویم (یا می‌دویم)، از قوانین مکتوب، نانوشته یا کاملاً تخیلی پیروی می‌کنیم، و گرفتار طرز فکر و عملی هستیم که برای ما سودی ندارد. من اغلب می گویم که ما مانند اسباب بازی های ساعت حرکت می کنیم - به همان دیوارها برخورد می کنیم و متوجه نمی شویم که کمی به سمت راست یا چپ ممکن است دری باز باشد.

حتی اگر بپذیریم که گرفتار شده‌ایم و به دنبال کمک هستیم، افرادی که به آنها مراجعه می‌کنیم - خانواده، دوستان، روسای خیرخواه، درمانگران - همیشه نمی‌توانند به ما کمک کنند. آنها مشکلات و نگرانی ها و کمبودهای خود را دارند.

در همین حال، فرهنگ مصرف ما را تشویق می کند که باور کنیم تقریباً هر چیزی که مناسب ما نیست را می توان کنترل یا اصلاح کرد و اگر درست نشد می توان آن را بیرون انداخت یا جایگزین کرد. آیا روابط شکست می خورند؟ شریک دیگری پیدا کنید آیا بهره وری کافی ندارید؟ از یک برنامه اختصاصی استفاده کنید. و زمانی که ما آنچه را که در ما می گذرد دوست نداریم دنیای درونی، با همین منطق به آن نزدیک می شویم. ما به خرید می رویم، درمانگر را تغییر می دهیم یا به سادگی تصمیم می گیریم "مثبت فکر کنیم" تا به تنهایی با تجربیات ناخوشایند و نارضایتی کنار بیاییم.

متأسفانه، این درمان ها خیلی خوب کار نمی کنند. هنگامی که سعی می کنیم افکار و احساسات ناخوشایند را "تثبیت" کنیم، روی آنها تثبیت می کنیم. وقتی سعی می کنیم آنها را سرکوب کنیم، به مشکلات دیگری منجر می شود، از هیچ کاری تا یافتن آرامش در اعتیادهای مختلف. و تلاش برای تغییر وضعیت از منفی به مثبت تقریباً وخامت شرایط را تضمین می کند.

بسیاری از مردم به دنبال راه حل مشکلات عاطفی خود در کتاب ها یا دوره های خودسازی می گردند، اما مشکل اینجاست که اغلب چنین برنامه هایی نشان دهنده کار روی خود کاملاً اشتباه است. کسانی که خواهان تفکر مثبت هستند به خصوص از واقعیت دور هستند. الهام بخشیدن به افکار شاد به خود، اگر نگوییم غیرممکن، بسیار دشوار است: تعداد کمی از مردم می توانند به سادگی افکار منفی را "خاموش" کنند و آنها را با افکار دلپذیرتر جایگزین کنند. علاوه بر این، این رویکرد یک ایده مهم را از دست می دهد: اغلب به اصطلاح احساسات منفیدر واقع به شما سود می رساند

علاوه بر این، تجربیات منفی طبیعی هستند. ما آنقدر مرتب هستیم که گاهی اوقات احساسات منفی را تجربه می کنیم. طبیعت انسان چنین است. و تأکید بیش از حد بر تفکر مثبت تنها راه اساسی دیگری است که فرهنگ ما برای مبارزه با نوسانات عادی در احساسات تلاش می کند، دقیقاً مانند اینکه جامعه گاهی برای درمان بیش فعالی دوران کودکی یا نوسانات خلقی در زنان با قرص عجله می کند.

بیش از بیست سال مشاوره، مربیگری و کار پژوهشیمن اصول انعطاف پذیری عاطفی را فرموله کرده و در عمل به کار برده ام تا به بسیاری از مشتریانم کمک کنم تا در زندگی بیشتر به دست آورند. در میان آنها مادرانی هستند که سعی کردند به طور همزمان از خانواده و کار مراقبت کنند و احساس کردند که در گوشه و کنار هستند. سفیران سازمان ملل متحد برای واکسیناسیون کودکان در کشورهای تحت حکومت نظامی مبارزه می کنند. رؤسای شرکت‌های بزرگ فراملیتی و فقط افرادی که معتقدند هنوز همه چیز را در زندگی تجربه نکرده‌اند.

من برخی از یافته های خود را منتشر کرده ام. 5
من برخی از یافته هایم را منتشر کردم ...دیوید، اس.، و کانگلتون، سی (نوامبر 2013). چابکی عاطفی چگونه رهبران موثر افکار و احساسات منفی خود را مدیریت می کنند. بررسی کسب و کار هاروارد، 125-128.

در بررسی کسب و کار هاروارد. من نوشتم که اکثریت قریب به اتفاق مشتریان من، و من، تمایل داریم که در الگوهای فکری و رفتاری سفت و سخت و منفی قرار بگیریم، و گفتم که چگونه این اتفاق می‌افتد. سپس یک مدل انعطاف‌پذیری عاطفی را توضیح دادم که به شما امکان می‌دهد از این الگوها رها شوید و تغییرات موفق و پایداری را در زندگی خود ایجاد کنید. این مقاله برای چندین ماه در میان محبوب ترین نشریات در هاروارد بیزینس ریویو باقی ماند. در مدت کوتاهی توسط تقریبا یک چهارم میلیون کاربر دانلود شد - و این کل تیراژ نسخه چاپی مجله است. HBR انعطاف پذیری عاطفی را به عنوان "ایده مدیریتی سال" اعلام کرد، موضوعی که توسط سایر نشریات از جمله وال استریت ژورنال، فوربس و شرکت فست انتخاب شده است. روزنامه‌نگاران استدلال کردند که انعطاف‌پذیری عاطفی «هوش هیجانی جدید» است، ایده‌ای که درک جامعه از احساسات را تغییر می‌دهد. من در این مورد برای لاف زدن صحبت نمی کنم، بلکه به این دلیل است که پاسخ به مقاله من به وضوح نشان داد که به نتیجه رسیده است. معلوم شد که میلیون ها نفر به دنبال راه های جدید هستند.

در این کتاب مطالب، تحقیقات و پیشنهادات شرح داده شده در مقاله به طور قابل توجهی گسترش و تکمیل شده است. اما قبل از اینکه به جزئیات بپردازیم، اجازه دهید نگاهی به تصویر بزرگ بیندازیم تا بتوانید متوجه شوید که من در چه چیزی هستم.

انعطاف پذیری عاطفی فرآیندی است که به شما امکان می دهد در زمان حال زندگی کنید و بدانید که چه زمانی باید رفتار خود را تغییر دهید یا نه تا در راستای اهداف و ارزش های خود بمانید. این روند به این معنا نیست که شما تجربیات و افکار دشوار را نادیده می گیرید. نه، شما فقط از چسبیدن به آنها دست بکشید، بدون ترس یا انتقاد به آنها نگاه کنید، و سپس آنها را بپذیرید تا تغییرات بزرگی را برای بهتر شدن در زندگی شما ایجاد کنند.

توسعه انعطاف پذیری عاطفی در چهار مرحله اتفاق می افتد. در اینجا چیزی است که شما باید انجام دهید.

سوزان دیوید

انعطاف پذیری عاطفی

چگونه یاد بگیریم از تغییر لذت ببریم و از کار و زندگی لذت ببریم