تمرینات تنفس شامانی پنج تمرین تنفسی برای همه موارد

سلامتی چیست؟ معمولاً می گویند - حرکت. اما بدون شک ارزش افزودن دارد: نفس کشیدن. درست، هوشمند، مفید. مشخص شده است که اخیراً موارد بیماری های اندام های تنفسی و سیستم قلبی عروقی بیشتر شده است. همه چیز با سیستم ایمنی بدن انسان درست نیست. علیرغم گسترش فهرست داروهایی که اغلب ضروری هستند و مفیدترین کمک را به ما ارائه می دهند، این اتفاق نیز می افتد که در انتظار حمایت پزشکی قدرت خود را از دست می دهیم. و آن مشکلاتی که می توانستیم به تنهایی با استفاده از ذخایر بدن برطرف کنیم، به مشکلات جدی و خطرناک تبدیل می شوند.

آری حرکت زندگی است. اکنون تقریباً همه این را درک می کنند. اما اگر نفس بکشیم و قدرتی را که در فرآیند دم دریافت می کنیم و نقش بازدم را فراموش کنیم، نمی توانیم از مشکل جلوگیری کنیم. کنار آمدن با بیماری های ریه و قلب دشوار خواهد بود و می توان بر مشکلات ایمنی غلبه کرد.

کتابی که به شما ارائه می شود در مورد آن شیوه های تنفسی می گوید که برای قرن ها آزمایش شده اند و به عنوان پایه ای برای سلامتی افرادی بوده اند که هنوز از چنین حمایت گسترده ای از تمدن برخوردار نبوده اند. تمام تمریناتی که در اینجا ذکر شده است نیازی به دانش و مهارت خاصی از شما ندارد. هر کسی که علاقه مند است و در تلاش برای تسلط بر آنهاست، می تواند قبل از اینکه خیلی دیر شود، خود را در فرم مناسب نگه دارد.

نفس زندگی است

هیچکس نیازی به توضیح ندارد که بدون نفس کشیدن زندگی وجود ندارد. بنابراین، بسیار مهم است که مراقب نحوه تنفس خود باشیم. شناخته شده است که بیماری های ریه و برونش یک پدیده بسیار شایع است که به طور مستقیم بر کاهش امید به زندگی و رفاه فرد تأثیر می گذارد. البته ما به صورت انعکاسی دم و بازدم می کنیم و اگر به این فکر کنیم که چگونه این اتفاق می افتد، بلافاصله ریتم را از دست می دهیم. با این حال، انعکاسی به هیچ وجه به معنای صحیح بودن آن نیست. بدن انسان ذخیره ای از قابلیت ها دارد که ما معمولا از آنها استفاده نمی کنیم. در عین حال، سلامت به نحوه اجرای آنها بستگی دارد.

تنفس صحیح چیست؟ توانایی نفس کشیدن به طوری که انرژی که داریم به ما کمک می کند تا با بیماری های جسمانی کنار بیاییم و چشم اندازهای جدیدی از ادراک هوشمندانه و خلق خوب را به ما باز می کند. تنفس نه تنها یک فرآیند فیزیولوژیکی است، بلکه یک فرآیند واقعا خلاقانه است. بالاخره بی جهت نیست که می گویند خالق نفس کشیدیک زندگی این تشکیل با دم و بازدم به درستی سازماندهی شده تسهیل می شود. و البته، این به دستیابی به کار هماهنگ تر همه ارگان ها و نه فقط سیستم ریوی کمک می کند.

در اینجا مهم است که همه چیز را در نظر بگیرید: قدرت و مدت دم و بازدم، توانایی عبور هوا از تمام بخش ها و استخراج انرژی مورد نیاز برای زندگی از آن. علاوه بر این، فرد باید یاد بگیرد که خود فرآیند تنفس را کنترل کند و همچنین آن را به تاخیر بیندازد. نادیده گرفتن آن سنت های ساده ای که هزاران سال است شناخته شده است، هیچ چیز خوبی به دنبال ندارد. و اگر می توانید سالم باشید، چرا بیمار بمانید؟ علاوه بر این، مسیر رسیدن به سلامتی بهتر نیازی به تلاش بیش از حد و غلبه بر موانع بی سابقه ندارد.

سنت واحدی وجود ندارد که به تکنیک های تنفسی توجهی نداشته باشد. با این حال، شاید معتبرترین عملی بود که در شرق توسعه یافته بود. به طور دقیق تر، تمرینات، در درجه اول در چارچوب یوگا و ژیمناستیک چینی. یک چیز مشترک بین آنها وجود دارد - ایده انرژی که فرد را با سلامتی پر می کند - کندالینی یا چی. تفاوت در نوع ترجیحی تنفس است که به دلیل چشم انداز ارتقاء و تمرکز نیروهای حیات بخش در بدن انسان است.

بنابراین، یکی از ضروری ترین اجزای یوگا، آموزش تنفس یا پرانایامااین توسعه روش‌های خاص تنفس (ریتمیک) و توقف دم-بازدم است تا کندالینی (انرژی) بتواند به طور کامل باز شود. در قلب این عمل امتناع از تنفس نامنظم و سریع است. تنفس کند می شود و از یک ریتم واضح و ثابت پیروی می کند. بنابراین، این تپش‌های سطح پایین‌تر - دنیای فیزیکی نیست، بلکه تپش‌های کیهان را منعکس می‌کند، بنابراین، وسیله‌ای برای غلبه بر ضعف و به دست آوردن آرامش ابدی می‌شود.

بر اساس یوگا، بین نفس و هوشیاری پیوند ناگسستنی وجود دارد. تنفس ریتمیک به شما امکان می دهد تمرکز کنید، توجه و آگاهی را متمرکز کنید، که در نتیجه روشن می شود. آگاهی روشن هدف و راه قرار گرفتن در بعد معنوی است. علاوه بر این، از این طریق یوگی می تواند به حالت هایی نفوذ کند که در غیر این صورت غیرقابل دسترس هستند، مانند رویاها. در خواب، شخص یکنواخت تر، آرام تر، ریتمیک تر نفس می کشد. اما اگر خواب از چیزهای قابل مشاهده و درک آگاه نباشد، یوگی به وضوح این را تصور می کند.

پرانای مورد بحث جوهر هر حرکت، تمرکز آن، جوهر انرژی است. این در همه جا وجود دارد و از دیدگاه پیروان یوگا، به یک جزء فیزیولوژیکی خالص وابسته نیست، اگرچه ما آن را از هوایی که تنفس می کنیم دریافت می کنیم. و هر چه تنفس ما عمیق تر باشد، پرانا - نیروی حیات بخش - بیشتر در بدن انباشته می شود. با تنفس کم عمق، آن را در دوزهای کوچک دریافت می کنیم که به سختی برای حمایت از وجود ما کافی است. یوگی ها آگاهانه تلاش می کنند تا بر تکنیکی مسلط شوند که به آنها اجازه می دهد چنین قدرتی را از بیرون دریافت کنند و آن را به منابع داخلی تبدیل کنند. و این کاملاً آگاهانه است، اگرچه در مرحله‌ای به صورت خودکار در می‌آید.

از سوی دیگر، پرانایاما کنترل بر پرانا، مدیریت آن است. این مهارت است که فرصتی برای تغییر به سمت بهتر می دهد که راز یوگا همین است. نه فقط برای به دست آوردن چیزی، برای دریافت، بلکه برای گسترش فرصت ها و تبدیل محبت درک شده به افراد دیگر. روی یک نفر، هیچ چیز بسته نمی شود و تمام نمی شود.

در هند، آنها معتقدند که در بدن انسان مراکزی وجود دارد که با طبیعت لطیف (اتر) مرتبط است، اگرچه می توان آنها را به شکل بدنی، به اصطلاح، مادی نیز نشان داد. به عنوان مثال، آنها با بخش های ستون فقرات، که یک عمودی را در بدن انسان تشکیل می دهد، مطابقت دارند. ستون فقرات شبیه به محوری است که در کیهان نفوذ می کند و آن را نگه می دارد و بنابراین در تمرین به نواحی از ستون فقرات که انرژی هنگام بالا آمدن از آن عبور می کند توجه ویژه ای می شود: دنبالچه، خاجی، کمر، پشتی و گردنی. بالای آن مغز است که کنترل آن فراتر از قابل تصور، قابل مشاهده و محسوس است. با این حال، چنین مناطقی مراکز عصبی یا شبکه عصبی را نشان نمی دهند. این ها کانال های ظریفی هستند که نیروهای حیاتی از طریق آن ها دنبال می شوند.

یکی از این کانال ها در داخل محور ستون فقرات قرار دارد. به سوراخی می رسد که مربوط به تاج است. این کانال سوشومنا نام دارد. دو کانال دیگر - پینگالا و آیدا - از سمت بیرونی همان محور عبور می کنند و به دو سوراخ بینی - چپ و راست می رسند. این دو خط زنانه یا منفی و مذکر یا مثبت هستند. هر فردی این دو اصل را دارد که اغلب هیچ تعادلی بین آنها وجود ندارد که سلامت انسان به آن بستگی دارد. اینها مسیرهای پرانا هستند.

کنترل بر حرکت جریان های انرژی با وضعیت صحیح بدن، تنفس و حرکات خاص به دست می آید. آنها انرژی های یک فرد را ساده می کنند و امکان همزمانی با کیهان را برای او باز می کنند. در زندگی فردی خود به راحتی از فضای مشترک خارج می شویم و منابع انرژی حیاتی خود را از دست می دهیم. از تجربه خودم متقاعد شدم که بازگشت به هارمونی به شما امکان می دهد اعتماد به نفس به دست آورید، به دنیای اطراف خود متفاوت نگاه کنید و سلامتی به دست آورید.

اول از همه، هنگامی که تمرینات تنفسی مطابق با سیستم یوگا انجام می شود، فرد باید ارتعاشات ریتمیک را هنگام دم و بازدم احساس کند که توسط هوشیاری کنترل می شود. سپس پرانا را در مراکز قدرت متمرکز کنید، آن را به اندام های لازم بفرستید. در اینجا شبکه خورشیدی نقش مهمی ایفا می کند. نام اندام برای خود صحبت می کند. انرژی بالا می رود و منبسط می شود و پرتوهای آن به تدریج تمام بدن را می پوشاند.

با درک اسرار پرانایاما، باید بر تعدادی از موقعیت های بدن تسلط داشته باشید که به گسترش نیروی حیات بخش کمک می کند. یکی از ساده ترین آنها این است: روی زمین بنشینید، کمی به جلو خم شوید، پشت خود را به طور طبیعی نگه دارید. پشت و گردن در یک خط وقتی در مورد تمرینات تنفسی صحبت می کنیم، در زیر با سایر وضعیت های بدن آشنا می شوید. در این حالت، تمرین تنفس را شروع کنید: ابتدا با اندازه گیری نفس بکشید، سپس - یک نفس آهسته بکشید، و سپس با آموختن این موضوع، نفس خود را کمی نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. مراقب میزان هوای مصرفی و بازدمی، ریتم دم و بازدم باشید. در حالی که شما می توانید صرفاً به صورت فردی و با توجه به توانایی های بدن خود عمل کنید.

در یک آهنگ معروف این کلمات وجود دارد: "من به نفس هایمان گوش می دهم...". نفس کشیدن چیست؟ فقط ترکیبی از فرآیندهای مختلف که تامین مستقیم اکسیژن به بدن ما را تضمین می کند؟ یا، بالاخره، چیزی بیشتر... و شما خواننده عزیز چند وقت یکبار به تنفس خود گوش می دهید؟ احتمالاً اکثر شما پاسخ خواهید داد: "نه، نه اغلب". و این درست است: بسیاری از ما تنفس را به عنوان یک فرآیند طبیعی زندگی درک می کنیم، بدون توجه به آن و هیچ توجهی به نحوه نفس کشیدن خود نداریم. اما دقیقاً در تنفس صحیح است که کلید سلامت کل ارگانیسم، زیبایی و حتی رشد قدرت معنوی و توانایی مدیریت زندگی خود را شامل می شود. برای این کار، شیوه‌های تنفسی خاصی ایجاد شده است.

انواع تمرینات تنفسی

شیوه های تنفس در روانشناسی، دین، شمنیسم، یوگا استفاده می شود. به عنوان مثال، در سانسکریت، آنها را پرانایاما (پرانا - "زندگی، تنفس"، یاما - "کنترل، مدیریت، توقف") می نامند. ماهیت چنین تمرین هایی کنترل پرانا (انرژی زندگی Qi) با کمک تمرینات تنفسی خاص است.

در میان شیوه های تنفس برجسته است تنفس هولوتروپیکو edgefig. هولوتروپیک Breathwork- محبوب ترین روش غوطه ور شدن در حالت تغییر یافته آگاهی. به عنوان یکی از موثرترین روش ها در روان درمانی شناخته می شود. Holotropic Breathwork که توسط روانشناسان آمریکایی توسعه یافته است به عنوان روشی برای خودیابی و رشد شخصی محبوبیت زیادی به دست آورده است. عناصر اصلی تکنیک: تنفس شدید، موسیقی تحریک کننده و غوطه ور شدن همزمان در مخفی ترین زوایای خود درونی. تنفس هولوتروپیک آسیب های داخلی را باز می کند، به شما امکان می دهد خود را درک کنید، خود را از درگیری های زندگی رها کنید.

ویپاساناتا حدودی می توان آن را به شیوه های تنفسی نیز نسبت داد. این آگاهی از اعمال خود، قلب، ذهن، بدن، نفس خود را اعلام می کند. با آگاهی از نفس، از بالا و پایین رفتن شکم آگاه هستید، انرژی زندگی، احساسات شما فروکش می کند، قلب آرام می گیرد.

به همین ترتیب، به عنوان مثال، در شیویسمتمرین تنفس برای رشد شخصی و خودشناسی استفاده می شود.

مزایای تمرینات تنفسی چیست؟

در نتیجه تنظیم تنفس، گروه های مختلف ماهیچه های تنفسی تمرین می شوند، اندام های داخلی ماساژ داده می شوند و اثر رفلکس بر فعالیت مغز از طریق گیرنده های بویایی و سایر گیرنده ها انجام می شود. سیستم عصبی نیز در این فرآیند دخیل است، از این طریق می توانید یاد بگیرید که حالت روانی-عاطفی خود را کنترل کنید، به عنوان مثال، در یک موقعیت استرس زا سریعتر آرام شوید، راحت تر از غم و اندوه جان سالم به در ببرید و غیره.

تمرین‌های تنفسی، به دلیل گنجاندن حبس‌های طولانی نفس در تکنیک، و همچنین پمپاژ انرژی، می‌توانند عملکردهای تطبیقی بدن انسان را گسترش دهند و هوشیاری را در برابر تجربه انواع مختلف حالات تغییریافته مقاوم‌تر کنند.

علاوه بر این، ورزش منظم ذهن را آرام می کند، تعادل شما را بیشتر می کند، ریه ها را التیام می بخشد و سیستم عصبی را بهبود می بخشد. بسیاری توجه دارند که پس از آموزش تنفس، انرژی ظاهر می شود، سطح زندگی بهبود می یابد، فرد اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کند و در زندگی شخصی و شغلی خود به چنان ارتفاعاتی می رسد که قبلاً حتی جرات فکر کردن به آن را نداشت.

اولین کاری که نوزاد پس از تولد انجام می دهد این است که نفس عمیق بکشد. ریه ها منبسط می شوند و نوزاد اولین گریه خود را بیرون می دهد. این نشانه خوبی است که نشان می دهد نوزاد توانسته از زایمان جان سالم به در ببرد و وارد زندگی جدیدی شده است. پس از آن تا زمان مرگش نفسش قطع نمی شود.

تنفس یک فرآیند طبیعی است. نفس عمیقی از هوای تازه می کشیم، نفس خود را برای بوی نامطبوع یا زیر آب حبس می کنیم. لحظات مضطرب در فیلم ها یا کتاب ها ما را بند می آورد. یا سعی می کنیم در اولین بوسه نفس نکشیم. با این حال، در زندگی عادی، مردم به نحوه تنفس خود توجه نمی کنند. روند خود به خود پیش می رود، همانطور که باید. اما تنفس صحیح می تواند بدن ما را به هماهنگی برساند، سیری را از بیماری های متعدد خلاص کند. این یک علم کامل است که باید یاد گرفت.

چندین روش تنفسی وجود دارد. اگر به آنها تسلط داشته باشید، می توانید از شر مشکلات روحی و فیزیولوژیکی خلاص شوید. شگفت انگیز است که چیزی به اندازه نفس کشیدن می تواند زندگی ما را تا حد زیادی تغییر دهد.

فواید تمرینات تنفسی

زندگی طولانی بدون نفس کشیدن غیرممکن است. حتی اجداد ما این روند را با روح مرتبط می کردند. و خود کلمه «نفس» شبیه کلمه «نفس» است. این نفس است که حالت معنوی ما را با تجسم جسمانی پیوند می دهد. این به ما اجازه می دهد تا روان خود را درک کنیم. تمرینات تنفسیبر اساس این ارتباط کمک می کنند رسیدن به هماهنگی بین جسم و روح. اگر یاد بگیرید که چگونه درست نفس بکشید، می توانید از بسیاری از بیماری ها درمان شوید. این دیابت و بیماری قلبی عروقی و اختلال عملکرد جنسی است. به طور طبیعی، تمرینات تنفسی می تواند عملکرد سیستم تنفسی را بهبود بخشد.

یکی دیگر از ویژگی های مثبت ورزش - فرصتی برای کاهش وزن. بسیاری از دختران دارای اضافه وزن به لطف تنفس مناسب توانسته اند این پوند اضافی را از دست بدهند. متأسفانه اکثر مردم این فرآیند را جدی نمی گیرند و به مزایای آن اعتقاد ندارند. اما نتیجه تنفس صحیح به سادگی خیره کننده است.

انواع تنفس

برای به دست آوردن اکسیژن و انتشار دی اکسید کربن، از اندام های تنفسی - حفره بینی، نای، برونش ها، ریه ها و غیره استفاده می کنیم. گاهی برخی از اندام ها عملکرد برخی دیگر را انجام می دهند، مثلاً در سرماخوردگی، وقتی بینی مسدود می شود، هوا را از طریق دهان استنشاق می کنیم. اگرچه ما از همان مجموعه اندام های دستگاه تنفسی استفاده می کنیم، اما به گونه ای متفاوت تنفس می کنیم. تنفس می تواند باشد

عمیق. یک فرد حداکثر هوایی را که ریه هایش می تواند در خود نگه دارد، استنشاق می کند. برای مثال، مانند فضای باز.
سطحی. تنفس کم عمق به این معنی است که حجم کمی از هوا وارد ریه ها می شود. در این حالت ریه ها به اندازه کافی تهویه نمی شوند که می تواند منجر به اختلالات گردش خون شود. تنفس کم عمق یک آسیب شناسی است.
زود زود. تنفس سریع می تواند پس از انجام فعالیت بدنی رخ دهد. در حالت طبیعی، تنفس سریع نیز می تواند از علائم اختلال باشد.
نادر. تنفس نادر در شناگران اتفاق می افتد. آنها تکنیک خود را برای کاهش ساییدگی و پارگی اندام های داخلی توسعه دادند تا به آنها استراحت و تغذیه لازم را بدهند.
پایین تر. این نوع تنفس با فرکانس یا عمق تعیین نمی شود، بلکه با تکنیک تعیین می شود. تنفس تحتانی دیافراگمی یا شکمی نیز نامیده می شود. دیافراگم در این فرآیند نقش دارد نه قفسه سینه. بیشتر اوقات، تنفس شکمی در مردان اتفاق می افتد. می توان متوجه شد که هنگام دم، قفسه سینه آنها بالا نمی رود. تنفس دیافراگمی توسط گویندگان تلویزیون انجام می شود تا بتوانند عبارات طولانی را بدون خفگی تلفظ کنند.
میانگین. فرآیند تنفس با کمک عضلات بین دنده ای انجام می شود. قفسه سینه با هر ورود پایین می آید و بالا می رود. این نوع تنفس در زنان بیشتر دیده می شود.
بالا. تنفس فوقانی روی شانه ها و استخوان های ترقوه کار می کند. هم قفسه سینه و هم دیافراگم بی حرکت می مانند.
مختلط. تنفس مختلط زمانی که از هر سه نوع بالا، میانی و پایین استفاده می شود، تکنیکی نامیده می شود. حداکثر تهویه ریه ها را فراهم می کند.

انواع تکنیک های تنفسی:

یوگا

یوگا سیستمی از تمرینات است که به فرد اجازه می دهد تا کنترل عملکردهای روحی و فیزیولوژیکی بدن را یاد بگیرد. این سیستم با مفهوم "پرانا" عمل می کند. وداها و اوپانیشادها، قدیمی ترین متون هندو، از پرانا صحبت می کنند. غذا و تنفس پرانا وجود دارد که به شما امکان می دهد زندگی انسان را حفظ کنید. تمرینات تنفسی در یوگا پرانایاما نامیده می شود - سطح چهارم آشتانگا یوگا. با کمک تنفس می توانید کنترل پرانا را یاد بگیرید.

تکنیک یوگا تنفس ترکیبی یا کامل است. با باز شدن و تهویه ریه ها مشخص می شود. تمرین تنفس به شما امکان می دهد به نتایج زیر دست یابید:

تهویه عالی ریه ها؛
اشباع بدن با اکسیژن؛
کاهش فشار؛
بهبود متابولیسم؛
بازسازی سیستم عصبی؛
تقویت ایمنی

علاوه بر این، هنگام انجام تمرین تنفس، بدن شما پر از پرانای حیات بخش می شود، تعادل و هماهنگی را به دست می آورید.

ابتدا باید به زبان ترکی بنشینید، رو به شمال (برای خانم ها به سمت جنوب)، چشمان خود را ببندید و پشت خود را صاف کنید. در عین حال، دست ها روی زانو هستند و انگشتان در جنانی مودرا جمع می شوند. ابتدا نفس عمیق خود را بیرون دهید تا هوا به طور کامل از ریه ها خارج شود. باید با تنفس شکمی شروع کنید. برای انجام این کار، شکم خود را بیرون بیاورید. احساس کنید قسمت پایینی ریه هایتان باز می شود. سپس تنفس میانی می آید - قفسه سینه بالا می رود، هوا قسمت میانی ریه ها را پر می کند. پس از آن، شانه های خود را بلند کنید، قسمت بالایی ریه ها را با اکسیژن پر کنید. در این حالت معده باید کمی به داخل کشیده شود. هنگام بازدم، شانه ها و قفسه سینه می افتد. خود تنفس باید صاف و یکنواخت باشد. شما نباید تلاش کنید یا اندام های داخلی را تحت فشار قرار دهید. احساس کنید با هر مرحله از تنفس چه ماهیچه هایی کار می کنند. روی پرانا تمرکز کنید، روی انرژی حیات بخشی که بدن شما را با هر نفس پر می کند. تمرین تنفسی شامل 3-14 چرخه کامل دم و بازدم است.

ژیمناستیک تنفسی STRELNIKOVA A.N.

تمرینات تنفسی مجموعه ای از تمرینات است که می تواند با بسیاری از بیماری ها مبارزه کند. از جمله آنها می توان به آسم برونش و بیماری های قلبی عروقی و بیماری های سیستم عصبی مرکزی و بدشکلی های ستون فقرات یا قفسه سینه اشاره کرد. تکنیک Strelnikova مبتنی بر تبادل گاز است. هوای بیش از حد معمول وارد ریه ها می شود، بنابراین تبادل گاز در خون تحریک می شود. این تمرینات نه تنها سیستم تنفسی، بلکه دیافراگم، سر، گردن و شکم را نیز شامل می شود. ژیمناستیک کل بدن را درگیر می کند، بنابراین تأثیر مفید آن بسیار زیاد است.

مجموعه تمرینات Strelnikova بسیار گسترده است. ما سه تمرین مقدماتی را به عنوان مثال بیان می کنیم.

"کف دست"

نفس کشیدن مانند دست زدن است. شما باید 4 بار از طریق بینی نفس بکشید، در حالی که بازدم را از طریق دهان انجام دهید. دم باید پر سر و صدا و عمیق و بازدم نامحسوس و آرام باشد. هر 4 نفس 3-5 ثانیه مکث می کند. سپس تمرین تکرار می شود. هنگام استنشاق، باید دستان خود را به مشت بچسبانید، در حالی که استراحت می کنید، دستان شما می افتد. در مجموع 24 تمرین 4 تنفسی باید انجام شود. شانه ها و معده در تنفس دخالتی ندارند. این ورزش می تواند باعث سرگیجه خفیف شود. سپس مکث بین ست ها باید به 10 ثانیه افزایش یابد.

"رهبران"

این تمرین شامل 8 تنفس متوالی و بدون توقف است. پس از تنفس، یک استراحت کوتاه به مدت 4-5 ثانیه دنبال می شود و پس از آن تمرین دوباره تکرار می شود. "شانه ها" در حالت ایستاده انجام می شود، دست ها باید به معده فشار داده شوند. انگشتان مشت شده اند. هنگام بازدم، یک فشار تند با دست ها به زمین بدون مشارکت شانه ها انجام می شود. بازوها باید کاملاً کشیده شوند. در حین بازدم، دست ها دوباره روی معده فشرده می شوند. تمرین را باید 12 بار برای 8 تنفس تکرار کنید.

"پمپ"

ورزش باید در حالت ایستاده انجام شود. به سمت زمین خم می کنیم. در وسط شیب یک نفس از بینی گرفته می شود که با شیب ختم می شود. سپس باید صاف شوید، دوباره خم شوید و دم کنید. تمرین 12 بار برای 8 تنفس انجام می شود. بعد از هر رقم هشت 4-5 ثانیه استراحت کنید.

ژیمناستیک Strelnikova همچنین شامل تمرینات دیگری است که شامل پاها، گردن و سر می شود. برخی از تمرینات را باید در حالت ایستاده انجام داد، برخی دیگر را می توان در حالت نشسته انجام داد. تکنیک های تنفستاثیر شگفت انگیزی بر بدن دارند، اما لازم نیست در آن زیاده روی کنید. حتما بین ست ها مکث کنید، در غیر این صورت ژیمناستیک فقط می تواند ضرر داشته باشد.

BODYFLEX

این تکنیک در زنان فوق العاده جذاب است. از این گذشته، این به شما امکان می دهد بدون متوسل شدن به رژیم های طاقت فرسا یا ورزش وزن اضافی را از دست بدهید. نویسنده آن گریر چایلدرز زنی است که پس از زایمان تنها با نفس کشیدن وزن خود را کاهش داده است. فقط 15 دقیقه در روز طول می کشد، اما فواید ورزش بسیار بیشتر از رژیم غذایی و ورزش است. این فناوری برای خانم هایی مناسب است که وقت باشگاه ندارند یا فرصت رژیم گرفتن ندارند. اساس روش تنفس هوازی و کشش است. هنگام ورزش، بدن با اکسیژن اشباع می شود که چربی را می سوزاند و ماهیچه ها منقبض می شوند و حالت ارتجاعی پیدا می کنند. Bodyflex برای افراد در هر سنی طراحی شده است. تکنیک های تنفسی برای کاهش وزن بهتر است صبح ها انجام شود، اما در هر زمانی انجام می شود. نکته اصلی 2 ساعت بعد از غذا خوردن است.

Bodyflex شامل چندین تمرین است که هر کدام به شما امکان می دهد با اضافه وزن، افتادگی پوست یا چین و چروک مبارزه کنید. تکنیک تنفس در یک موقعیت خاص انجام می شود - انگار قرار است روی یک صندلی بنشینید. لگن باید عقب کشیده شود، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، خم شوید و دستان خود را روی باسن قرار دهید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم، سریع و تند از طریق بینی دم دهید. پس از آن، هوا باید با فشار از ریه ها خارج شود و دیافراگم را تحت فشار قرار دهد. سپس شکم را می کشیم و با خودمان تا 10 می شمریم. حالا می توانید دم کنید.

در ترکیب با کشش و تمرینات روی ماهیچه های صورت، اثری باورنکردنی به دست می آید. سانتی متر کاهش می یابد و بدن حالت ارتجاعی و انعطاف پذیری پیدا می کند.

سیستم تنفسی BUTEYKO

دکتر نووسیبیرسک کنستانتین بوتیکواز یک تکنیک کاملا متفاوت استفاده می کند. بر اساس تحقیقات وی، بیماری ها نه به دلیل کمبود اکسیژن در بدن بلکه به دلیل زیاد بودن آن است. ما دی اکسید کربنی را که فکر می کنیم مضر است خیلی سریع آزاد می کنیم، بنابراین بیماری ظاهر می شود. به گفته بوتیکو، تنفس کم عمق باید تمرین شود. روش او به شما امکان می دهد از شر آسم برونش، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات متابولیک خلاص شوید.

ژیمناستیک باید زیر نظر یک متخصص انجام شود. برای تجویز تمرینات، باید ارزیابی عملکرد ریه، اندازه گیری نبض و محاسبه مکث کنترل انجام شود. دومی نشان دهنده زمان از استنشاق تا تمایل بعدی به دم است. مکث عادی کنترل 60 ثانیه یا بیشتر است. یکی دیگر از دلایل انجام ورزش تحت نظارت پزشک، پاسخ پاکسازی است. فرد ممکن است احساس ناخوشی داشته باشد، همراه با تب، استفراغ و درد. با این حال، بوتیکو خواستار در نظر گرفتن این اثر به عنوان یک هنجار است. اگرچه دانشمندان مدرن مخالف بودند. برخی معتقدند این تکنیک برای مرکز تنفسی خطرناک است و دانشمندان بریتانیایی تنفس کم عمق را موثر و کارآمد می دانند.

سیستم تنفسی سه فاز لئو کافلر

لئو کوفلر- خواننده اپرا. او تکنیک خود را در پایان قرن نوزدهم توسعه داد. سپس کوفلر به سل مبتلا شد و به همین دلیل صحنه را ترک کرد. کوفلر برای بازگشت به چیزی که دوست دارد، پیشرفت کرد مجموعه ای از تمرینات تنفسیکه به او اجازه داد تا از شر سل خلاص شود.

سیستم تنفسی سه فاز او به شما این امکان را می دهد که نه تنها پس از مصرف، بلکه از سایر بیماری های ریوی نیز بهبود پیدا کنید. این تکنیک تکمیل شد و پس از آن روش Kofler-Lobanova-Lukyanova نامیده شد. اساس سیستم تنفسی آموزش دستگاه تنفسی است.

تنفس سه فاز با بازدم شروع می شود. فقط نیمی از هوا از ریه ها خارج می شود، سپس یک مکث دنبال می شود. مکث باید تا زمانی که بدن تمایل به دم پیدا کند حفظ شود. پس از آن، از طریق بینی دم و بازدم کنید. هیچ مکثی بین دم و بازدم وجود ندارد. تمرینات باید در حالت ایستاده انجام شود و پشت خود را صاف کنید.

اولین تمرین - بازدم با صدای "پف" همراه است که باید به آرامی و روان انجام شود.
تمرین دوم این است که بازدم را با صدای "sss" همراه کنید. در همان زمان، لب ها در یک لبخند نیمه باز می شوند. صدا نیز باید صاف باشد و قطع نشود. بعد از این تمرین، باید اولین تمرین را تکرار کنید.
تمرین سوم این است که صدای "zhzhzh" را در بازدم تلفظ کنید. در این مورد، دندان ها باید فشرده شوند، و لب ها - کشیده شوند. می توان دست را روی قفسه سینه قرار داد تا لرزش را احساس کند. پس از اتمام، تمرین "pff" دوباره شروع می شود.
تمرین چهارم شبیه "sss" است، اما باید صدای "zzz" را تلفظ کنید.

این مجموعه به تمرین بازدم یکنواخت کمک می کند. همچنین، روش Kofler-Lobanova-Lukyanova شامل از بین بردن رنگ های بینی، رشد ماهیچه های حلق و بازدم اقتصادی است. این سیستم به شما امکان می دهد در حین انجام حرکات موزون، حجم ریه ها را افزایش دهید، آواز خواندن یا صحبت کردن را یاد بگیرید. این امر به ویژه در مورد خوانندگانی صادق است که در حین اجرا باید همزمان برقصند و بخوانند. همچنین، این تکنیک به شما امکان می دهد با بیماری های ریوی کنار بیایید.

REBEFING

آمریکایی لئونارد اورتکنیکی برای خلاص شدن از شر افکار منفی ایجاد کرد. خود اصطلاح "Rebirthing" از "rebirthing" انگلیسی گرفته شده است که به معنای "تولد دوباره" است.

به گفته Orr، یک فرد یک تروما هنگام تولد را تجربه می کند که در ضمیر ناخودآگاه رسوب می کند و بر زندگی بعدی او تأثیر منفی می گذارد. با کمک تنفس، Orr پیشنهاد می کند که از این آسیب و همچنین رویدادهای منفی که تأثیر زیادی بر ما دارند خلاص شوید. تولد مجدد روشی عمیق تر است که نه تنها شامل تکنیک های تنفس، بلکه شامل فلسفه، نگرش مثبت نیز می شود. اما این روش بحث برانگیز است، زیرا تا کنون هیچ مطالعه ای در تایید اثربخشی آن انجام نشده است.

تمرینات باید زیر نظر یک متخصص انجام شود، اما پس از آن، زمانی که فرد تنفس صحیح را یاد گرفت، می توانید آن را خودتان انجام دهید. این تکنیک تنفس برای آرامش، فرکانس و عمق تنفس را ترکیب می کند، هر تمرین مربوط به یک وضعیت روانی متفاوت است. برای مثال، تنفس عمیق آهسته برای کاهش احساسات منفی طراحی شده است تا به بدن و ذهن اجازه آرامش دهد. و تنفس کم عمق سریع همه تجربیات را درهم می ریزد تا بتوانید به سرعت از شر آنها خلاص شوید. تمرینات باید با موسیقی خاصی اجرا شوند و خود را در مسیری مثبت قرار دهند.

VAYVATION

تکنیک تولد مجدد بهبود یافته است جیم لئوناردو فیل لوث. آنها همچنین معتقد بودند که انسان باید از تجربیات منفی رها شود. اما در عین حال، باید به او کمک کنید تا با تجربیاتی که در طول تمرینات تنفسی ظاهر می شود کنار بیاید. کلمه انگلیسی "vivation" ریشه لاتین "viva" دارد. ویوا به معنای "زندگی" است.

این تکنیک شامل یک چرخه آرام و آزاد دم و بازدم است که بین آنها مکثی وجود ندارد. اگر دم از طریق دهان باشد، بازدم از طریق دهان انجام می شود. اگر فردی از راه بینی دم می کند، باید به همین ترتیب بازدم کند. Vaivation شامل سه کلاس تنفس عمیق عمیق، سریع عمیق و سریع کم عمق است. این تکنیک به فرد اجازه می دهد تا خود را در جهان با احساسات خود درک کند و به هماهنگی برسد. در کل 5 عنصر وجود دارد:

تنفس چرخه ای؛
آرامش کامل؛
آگاهی دقیق؛
ادغام در خلسه؛
کاری را که انجام می دهی انجام بده، آرزو کافی است

تنفس هولونوتروپیک

این روش توسط استانیسلاو و کریستینا گروف در دهه 1970 توسعه یافت. کشف آنها با ممنوعیت ال اس دی مرتبط بود و در آن زمان، بسیاری از مطالعات استانیسلاو مبتنی بر گسترش آگاهی بود.

تنفس هولوتروپیک تنفس کم عمق است. در نتیجه دی اکسید کربن از خون شسته می شود که باعث انقباض عروق مغز می شود. این به ظهور توهمات، خاطرات گذشته کمک می کند. در نتیجه، فرد می تواند به سطح فراشخصی حرکت کند. Holotropic Breathwork به دلیل احتمال مرگ سلول های مغز در حین ورزش به طور گسترده مورد انتقاد قرار گرفته است. نفس کشیدن به خودی خود دستورالعمل واضحی ندارد - بیشتر از تنفس طبیعی و سطحی تر است. این تکنیک به صورت جفت انجام می شود - یکی نفس می کشد و دومی عملکرد نشسته را انجام می دهد. در طول تنفس هولوتروپیک، موسیقی خاصی پخش می شود که برای حرکت به سطح فراشخصی طراحی شده است. یک جلسه حدود دو ساعت طول می کشد.

سیستم تنفسی با توجه به Yu.I. پرشینا

بنیاد روش پرشین- اینها روش های بهبود یافته Kofler، Buteyko و Strelnikova هستند. سیستم تنفسی به شما امکان می دهد اندام های داخلی را با اکسیژن اشباع کنید، زیرا. مقدار دی اکسید کربن در خون افزایش می یابد.

این تکنیک به خلاص شدن از شر سردرد، آلرژی، سموم، مبارزه با سیاتیک، بیماری قلبی و اضافه وزن کمک می کند. به گزارش پرشین، تنفس باید کم عمق باشد، مکثی بین بازدم و دم ایجاد می شود که به شما امکان می دهد میزان دی اکسید کربن خون را افزایش دهید. بازدم و دم از طریق بینی انجام می شود. این سیستم شامل تمریناتی برای مناطق مختلف - ناحیه تناسلی، ناحیه ستون فقرات، ناحیه گردن رحم و غیره است. مجموعه تمرینات بسیار بزرگ است.

زیاد تکنیک های تنفسمدرن کردن یا تکرار موارد موجود به عنوان مثال، روش Bulanov سیستم Buteyko را به عنوان پایه در نظر می گیرد، اما آن را سفت تر می کند. مکث بین دم و دم تا زمانی است که انسان بتواند تحمل کند، نزدیک به خفگی. روش E.V. Streltsova بر اساس تنفس یوگا است. بخش قابل توجهی از تمرینات فقط تحت نظارت متخصصان انجام می شود، در غیر این صورت تمرینات تنفسی می تواند آسیب برساند.

اصول کلی تمرینات تنفسی

اگر روی سیستمی که می‌توانید به تنهایی انجام دهید، تصمیم گرفته‌اید، پس باید چند قانون را دنبال کنید تا تمرین‌ها مؤثر واقع شوند.

شما باید آسان شروع کنید، به خصوص برای مبتدیان. زیاده روی نکنید، در غیر این صورت باعث آسیب می شود.
تمرینات باید مطابق با ریتم فردی انجام شود. هر سیستم ویژگی های خاص خود را دارد، می توان یک رویکرد بسیار پیچیده را ساده کرد. اما ساده سازی باید با قوانین مطابقت داشته باشد.
سرگیجه همراه مکرر تمرینات تنفسی است. نباید ازش بترسی کارشناسان از این تأثیر آگاه هستند، بنابراین توصیه هایی را در مورد کاهش بار، افزایش مکث بین ست ها ارائه می دهند.
سایر احساسات ناراحت کننده ممکن است با ورزش نامناسب همراه باشد.
ژیمناستیک بهتر است در فضای باز انجام شود. اگر این امکان وجود ندارد، اتاق را به خوبی تهویه کنید.
اگر تمرین تنفس باید فقط تحت نظارت یک متخصص انجام شود، نمی توانید خود درمانی کنید. در غیر این صورت منجر به بدتر شدن وضعیت می شود.

تنفس صحیح واقعا معجزه می کند. اما قبل از انتخاب مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای خود، باید با یک متخصص مشورت کنید. ممکن است تکنیک خاصی برای شما وجود داشته باشد. در مورد تمرینات تنفسی شک نکنید. این تکنیک از زمان های قدیم شناخته شده است، این واقعا به شما امکان می دهد از شر بیماری های روحی و جسمی خلاص شوید. نکته اصلی یک رویکرد شایسته است.

اکولوژی زندگی. سلامت: در فرآیند کار، حفظ نشاط و شادابی خود بسیار مهم است. آگاهی کمک می کند ...

اشباع - بیدار شدن

از اولین دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، در حالی که هنوز در رختخواب هستید، خود را به حالت فعال برسانید: نوک بینی خود را تنظیم کنید و گویی در جستجوی طراوت یخ زده بو می کشید، چند نفس داخل و خارج کنید. تاکید بر استنشاق، با آگاهی از اینکه انرژی تازه و دلپذیری را استنشاق می کنید. نفس سیر کننده ای است.

تماشا کنید که چگونه انرژی از طریق راه های هوایی جریان می یابد، به داخل ریه ها می ریزد، آنها را پر و گرم می کند.

پس از چند دقیقه، در نوک بینی خود احساس گزگز یا گزگز خواهید داشت. ماده ای که به سمت داخل جریان دارد شروع به پر کردن ریه ها و سپس پوست با انرژی می کند - این به صورت یک لرز خفیف در داخل و خارج بدن احساس می شود.

اثر به سادگی شگفت انگیز است، گویی پر از قدرت، نشاط است. بدون چشم بخواب! با لذت از رختخواب بیرون می آیید، با انرژی فعال شارژ می شوید.

عمدی

اگر وقت دارید، ژیمناستیک را با تنفس هدفمند انجام دهید. در نتیجه تمرینات تنفسی مکرر، یاد خواهید گرفت که بدن را با اکسیژن و انرژی اشباع کنید. ماهیچه هایی که در تنفس نقش دارند مطیع می شوند، سیستم اسکلتی سبک تر می شود، خون اشباع می شود، مغز فعال می شود. کل بدن تجدید و جوان می شود. بعد از ورزش، به نظر می رسد که بال هایی در پشت سر شما رشد می کند.

به عنوان مثال، هنگام خم شدن به عقب، دم، هنگام خم شدن به جلو، بازدم. در عین حال، سعی کنید جریان ماده استنشاق شده را از طریق ستون فقرات تنظیم کنید.

ترکیب حرکات با چنین تنفسی برای بدن بسیار طبیعی است، بنابراین انجام آنها آسان و دلپذیر است. حرکات ممکن است متفاوت باشد، اما مطمئن شوید که آنها را با تنفس از طریق بدن همراه کنید.

به همین ترتیب، می توانید سر، بازوها، پاها را "تنفس" کنید - در حین تمرین یاد بگیرید. از آنجایی که تنفس جذب انرژی به ناحیه ای است که روی آن تمرکز می کنیم، هر گونه خستگی فوراً از بین می رود.

تونیک یا "موج"

در روند کار، حفظ نشاط خود به طور مداوم بسیار مهم است. آگاهی کمک خواهد کرد تنفس موجی.

ابتدا تنفس طبیعی خود را تنظیم کنید و برای چند دقیقه مشاهده کنید که چگونه دم و بازدم انجام می شود.
سپس، در حین دم، گویی "دروازه های" داخل بدن را در پرینه، شکم، دیافراگم، قفسه سینه باز کنید.
وقتی نفس را از پایین به بالا عبور می دهید، آنها را گسترش دهید، از "موج" ماده استنشاق شده بگذرید.
در حین بازدم، پرینه، پایین شکم و سینه را به طور متناوب فشار دهید.

اگر احساس می کنید که در جایی تنفس دشوار است، باید روی این منطقه تمرکز کنید و آن را برای مدت طولانی تری نفس بکشید تا زمانی که احساس آزادی کنید.

چه چیزی می دهد؟انرژی ثابت، توجه فعال، کارایی بدون تلفات انرژی غیر ضروری و غیره.

تنفس "موجی" جریان خون را افزایش می دهد و می تواند کمک ارزشمندی در بیماری های قلبی عروقی (فشار خون، بیماری عروق کرونر)، دیستونی رویشی و مشکلات در ناحیه تناسلی زن و مرد باشد (ماساژ "موجی" اندام های لگنی وجود دارد).

در صورت بروز اختلالات در دستگاه گوارش (گاستریت، زخم)، "موج" ضایعات را تار می کند و التیام می بخشد.

در شرایط بحرانی، زمانی که نیاز فوری به تمرکز و حل تعدادی از مشکلات دارید و بیمار یا بسیار خسته هستید، کافی است یک "موج" یا "نفس پاک کننده" تنفس کنید تا خود را به حالت کار برسانید.

تطهیر - برای شهر

راهی برای احساس راحتی حتی در وحشیانه ترین له شدن در مترو در ساعات شلوغی وجود دارد - با کمک تنفس "پاکسازی".

تا جایی که ممکن است نوک بینی خود را به سمت بالا بچسبانید، از نظر ذهنی رایحه ای مطبوع مانند گل رز یا وانیل را تنظیم کنید و با آرامش آن را در خود استنشاق کنید و نسبت به بوهای اطراف بی تفاوت بمانید.

یکی دیگر از گزینه‌های دارای اثر پاک‌کنندگی، تنفس با دم‌های تیز و بازدم با تکان‌هایی از پایین شکم است. البته بهتر است در خانه تمرین کنید. و سپس در هر محیط آلوده (مخصوصاً در فضای آلوده شهرهای بزرگ) همیشه از تنفس پاک کننده استفاده کنید، این کار شما را از بیماری های تنفسی، آسم، ناراحتی های قلبی عروقی و مغزی نجات می دهد.

از مشکلات و گیره ها

اگر نیاز به حل فوری برخی از مشکلات باشد - حرفه ای، خانوادگی، شخصی، در هر تعارضی، اولین چیزی که فرد تجربه می کند، حبس نفس است. ما، همانطور که بود، مشکل خود را "بسته بندی" می کنیم و یک بلوک انرژی ایجاد می کنیم. ابتدا تنفس در جایی مسدود می شود، سپس جریان خون به طور ناگهانی قطع می شود و سپس به صورت موجی به همه اندام ها می زند. از این رو حملات قلبی، سکته مغزی، پیامدهای استرس شدید ...

یک راه ارزشمند برای جلوگیری از عواقب خطرناک این است که بسته به موقعیت، با تأخیر جزئی در هنگام دم یا بازدم تنفس کنید.

تأخیرهای آگاهانه به شما امکان می دهد اسپاسم را در مناطق خاصی از بدن خود تشخیص دهید، یعنی تنفس با تاخیر بلوک های انرژی داخلی را آشکار می کند، آنها را "باز می کند". انرژی آزاد شده دوباره در بدن شما جریان می یابد، آن را شستشو می دهد، آن را احیا می کند، آن را التیام می بخشد.

آرامش بخش - در شب

یه روز سخت تموم شد فردا هم کم اتفاق نخواهد بود، بنابراین باید استراحت خوبی داشته باشید. قبل از خواب دوش بگیرید تا تمام اطلاعات انباشته شده را بشویید. در رختخواب، به پشت دراز بکشید، پاها را کمی از هم باز کنید، به فاصله 15-20 سانتی متر.

با تمام پوست خود تنفس کم عمق نرم را تنظیم کنید. سعی کنید هوشیاری را در داخل بدن رها کنید. سلول های پوست شروع به تنفس می کنند و مانند یک اسفنج، مواد اتری حیات بخش را از فضای اطراف جذب می کنند.

در این لحظه آرامش، گرما، سبکی را در بدن احساس خواهید کرد. اگر متوجه تنش در ناحیه‌ای شدید، تمرکز کنید و آن را نفس بکشید.

خواب شما قوی، سالم و بیدار شدن آسان خواهد بود.

احیای زندگی

تنفس موثرترین و ساده ترین راه حل است. فقط شروع آن مهم است. اما اگر می خواهید نتایج پایدار و حداکثری به دست آورید، به نفس خود زمان و توجه زیادی بدهید.

با دانستن اینکه چگونه تنفس خود را تنظیم کنید، می توانید کنترل تمام فرآیندهایی را که در بدن اتفاق می افتد به دست آورید.

در برابر پس زمینه تنفس انرژی، بارها به راحتی منتقل می شوند و هر مشکلی شروع به حل می کند. با تمام قدرت تنفس، "زباله"، "فرایندهای راکد"، "گره های تنش" به جا مانده از بیماری ها، آسیب های روحی و جسمی از بین می روند و بلافاصله نشاط جدیدی پر می شود. تنفس زنده می کند، به شما امکان می دهد گمشده ها را برگردانید، قدرت و قدرت زندگی را به دست آورید.منتشر شده

در عمیق ترین ماهیت خود، تمام تمرینات تنفسی به یک روش کار می کنند - با افزایش جریان انرژی در بدن انسان، آگاهی او.منبسط می شود، غده صنوبری او را فعال می کند،هورمون DMT در خون ترشح می شود (دی متیل تریپتامین مربوط به سایر ترکیبات تریپتامین مانند LSD، سیلوسین، سیلوسایبین، سروتونین).

پرانایاما
در شکل اصلی خود پرانایاماکه برای هزاران سال توسط یوگی ها تمرین می شود، اغلب به تنهایی و به طور منظم انجام می شود. یعنی روز به روز با تمرین، سطح هوشیاری خود را افزایش می دهید، بدن خود را پاکسازی می کنید و سطح شادی و هماهنگی خود با دنیا به طور پیوسته در حال رشد است. تقریباً همیشه، تنفس بدون همراهی موسیقی از طریق بینی انجام می شود؛ قوی ترین پرانایاما نادی شدانا و باستریکا پرانایاما از نوع دیافراگمی هستند. در هسته آن، هر دو تنفس هولوتروپیک و تولد دوباره بهاستریکا پرانایاما هستند که در وضعیت خوابیده به پشت از طریق دهان با موسیقی خاص اجرا می شوند.

تولد دوباره
تولد دوباره توسط لئونارد اور پس از یادگیری پرانایاما از یوگی های هندی ابداع شد و شامل تنفس جمعی به موسیقی ریتمیک است، ساختار همراهی موسیقی به وضوح مشخص نیست. فرد به پشت دراز می کشد یا می نشیند، و مکرراً با استفاده از چندین نوع تنفس نفس می کشد، در حالی که تسهیل کننده موضوع مطالعه را تعیین می کند، گویی فرد را از طریق تجربه شخصی خود هدایت می کند. این تکنیک را می توان به تنهایی و با کاهش کارایی انجام داد.

عیب اصلی این روش این است که رهبر تجربه ای را که گروه باید در لحظه زندگی کند، تعیین می کند. هر فرد منحصربه‌فرد است و مجبور کردن آنها به تجربه‌ای که تسهیل‌کننده به آنها می‌گوید روی آن تمرکز کنند، تجربه‌هایی که شرکت‌کننده لزوماً مجبور نیست در حال حاضر زندگی کند، غیرمحیطی و اغلب محدودکننده است.

هولوتروپیک Breathwork
Holotropic Breathwork توسط استانیسلاو و کریستینا گروف بر اساس تولد دوباره ساخته شد. عنصر اصلی جلسه هولوتروپیک تنفس عمیق و مکرر مانند باستریکا پرانایاما (نفس با دم) و همچنین همراهی موسیقی است. یک فرد از همان دقیقه اول عمیق نفس می کشد و اغلب، موسیقی بسیار بلند به عنوان یک کاتالیزور برای تجربیات عمل می کند و گروه را به همان طول موج می آورد. موسیقی ساختار خاصی دارد که به شما امکان می دهد تجربیات بسیار عمیق تری نسبت به تولد دوباره تجربه کنید.

در ابتدا، تنفس هولوتروپیک در گروه‌های بزرگ انجام می‌شد که در آن همه شرکت‌کنندگان به طور همزمان نفس می‌کشیدند. اما گروف به نحوی در پشت خود احساس درد می کرد و نمی خواست به سمت شرکت کنندگان در جلسه هولوتروپیک برود، بنابراین به گروه گفت که به 2 نیمه تقسیم شوند، نیمه اول، "هولونوت ها"، نفس کشیدن، دوم، "نشسته ها" - اولی را دنبال کرد. یعنی هر یک از نشسته‌ها در کنار هولوناوت تنفسی می‌نشستند، تجربیات او را دنبال می‌کردند و به هر طریق ممکن همدلی می‌کردند که در نتیجه اثربخشی روش افزایش یافت. از آن زمان، در طول تنفس هولوتروپیک، همه شرکت کنندگان به هولوناوت و نشسته تقسیم شدند و سپس مکان خود را تغییر دادند.

چگونه به درستی نفس بکشیم

از طریق دهان نفس بکشید، شکم خود را بیرون بیاورید. با پایان دادن به شکم بیرون زده، شروع به گسترش قفسه سینه به جلو و بالا کنید. در پایان این حرکت، استخوان ترقوه و شانه های خود را به سمت سر بکشید. این یک نفس کامل است.

کل فرآیند باید یک حرکت مداوم باشد، که در آن هر مرحله از نفس باید بدون فاصله قابل توجهی به مرحله دیگر منتقل شود، بدون هیچ تکان یا کشش غیر ضروری. تنفس شما باید مانند امواج روی سطح دریا باشد، بقیه بدن باید آرام باشد. حالا بازدم را شروع کنید.

ابتدا شانه ها و استخوان های ترقوه خود را شل کنید. سپس اجازه دهید قفسه سینه به سمت پاهای شما و سپس به سمت داخل حرکت کند. پس از آن، ناحیه دیافراگم و شکم شل می شود و خود معده به سمت ستون فقرات کشیده می شود. در طول جلسه تنفس، دهان همیشه باز است و تنفس از طریق آن انجام می شود، دم و بازدم بدون مکث انجام می شود، همه چیز در یک حرکت موج مداوم است.

پس از تمرین کافی متوجه خواهید شد که تنفس به طور طبیعی انجام می شود. هیچ تلاشی لازم نیست نوع تنفس فوق توسط افراد مبتدی برای آزادسازی عضلات تنفسی استفاده می شود. پس از کار از طریق آنها، تنفس توسط ذهن کنترل نمی شود و حتی اشکال غیرمعمول تری به خود می گیرد - زمانی که انبساط قفسه سینه و حرکت شانه ها هنگام بازدم به دلیل فشرده شدن هوا در قفسه سینه هنگام بالا رفتن دیافراگم رخ می دهد. این نوع تنفس را نمی توان از طریق آموزش یاد گرفت، تلاش برای کنترل آن - خود به خود در طول جلسه تنفس رخ می دهد.

همانطور که قبلاً فهمیده اید، اکثر مردم در تنفس عمیق مشکل دارند، زیرا آنها مجموعه بزرگی از بلوک های روان تنی مختلف دارند که خود را به صورت اسپاسم عضلانی نشان می دهند. بنابراین، در تلاش برای استنشاق حجم زیادی از هوا، فرد مجبور است مقدار زیادی از برخی عضلات را با هدف غلبه بر اسپاسم دیگران صرف کند. به بیان استعاری، فرد قادر به «نفس عمیق» نیست. این تأثیر قاعدتاً ریشه در اوایل کودکی دارد و به صورت تمایل به کنترل رفتار خود و دنیای اطراف خود را نشان می دهد و در نتیجه فرد بطور ناخودآگاه دائماً نفس خود را کنترل می کند. با گذشت زمان، زمانی که بلوک‌های فرد از طریق تنفس وارد می‌شوند و اسپاسم‌های عضلانی از بین می‌روند، جریان نفس تا حد امکان آزاد و دلپذیر می‌شود، به نظر می‌رسد که بدن خود به خود و بدون کنترل ذهن نفس می‌کشد و لذت زیادی به انسان می‌دهد. استراحت، تنفس. بنابراین، در مرحله اول، وظیفه تنفس فقط این است که جریان هوا را با شدت هر چه بیشتر (عمیق و اغلب) دم و بازدم کند، اما در عین حال سعی در کنترل قفسه سینه و پرس شکم با دیافراگم نداشته باشد. در عین حال، برخلاف باستریکا پرانایاما، تنفس از طریق دهان و در حالت خوابیده انجام می شود.

انجام باستریکا پرانایامای دیافراگمی قبل از جلسه تنفس بسیار مفید است، زمانی که تنفس شکمی تمرین می شود و فرد در استفاده از آن عضلات بدن که قبلاً به سختی از آنها استفاده کرده بود، تجربه کسب می کند. در حالت نشسته (وضعیت پا - به ترکی، نیمه نیلوفر آبی یا نیلوفر آبی) انجام می شود. یک دست خود را روی شکم خود نزدیک ناف قرار دهید. این به شما کمک می کند مطمئن شوید که شکم شما واقعاً به جلو و عقب حرکت می کند. نفس کامل بکش به یاد داشته باشید که حرکت دیافراگم است که به تنفس شکمی اجازه می دهد. با بازدم احساس می کنید که معده شما در حال انقباض است. ناف به سمت ستون فقرات حرکت می کند. در مرحله آخر بازدم، دیافراگم به طور کامل منقبض شده و به سمت بالا به داخل حفره قفسه سینه خمیده می شود. سپس استنشاق کنید. سعی کنید قفسه سینه خود را بزرگ نکنید یا شانه های خود را حرکت ندهید. احساس کنید شکم شما بزرگ می شود و ناف شما تا جایی که می تواند به سمت جلو حرکت کند. سپس دوباره بازدم کنید و شکم را تا انتها بکشید. دوباره سعی کنید حرکت ناف به سمت ستون فقرات را احساس کنید. در پایان بازدم، شکم منقبض می شود و ناف تا حد امکان به داخل کشیده می شود. این یک چرخه تنفس شکمی است.

اگر آپانا-کریا «تری باندا» از یوگای هیمالیا را به تنفس شکمی اضافه کنید، همراه با بسته شدن یک مدار کوچک میکروسکوپی از چیگونگ (ماها-مودرا در یوگا) و مراقبه در رگ الهی از کریا یوگا (شامبهاوی-مودرا) ، اثربخشی پرانایاما چندین بار افزایش می یابد و به کیفیت بسیار بالایی اجازه می دهد تا بدن و هوشیاری فرد را برای یک جلسه تنفس آماده کند و به او تجربه ای از حالات لازم برای غوطه وری عمیق را بدهد.

ساختار جلسه تنفس

در مجموع، جلسه از دو تا سه ساعت طول می کشد، در حالی که دوره تنفس فشرده بسته به سطح شرکت کنندگان می تواند از یک تا دو ساعت طول بکشد.

قبل از جلسه، پرانایاما برای فعال کردن تنفس عمیق با درگیری پرس شکمی بسیار مفید است. هرسبدن - این به میزان زیادی اثربخشی جلسه تنفس را افزایش می دهد. مهم است که فرد گرسنه نباشد و مثانه را خالی کند، در حالی که معده او باید زمان لازم برای هضم غذا را داشته باشد، زیرا این می تواند به شدت در تنفس عمیق اختلال ایجاد کند. شرکت کنندگان برای از بین بردن وسوسه در طول جلسه چشم بند می پوشند تا بررسی کنند که آیا واقعیت آشنا هنوز سر جای خود است یا خیر.

جلسه با آرامش کل بدن و مدیتیشن برای متوقف کردن گفتگوی درونی با موسیقی مدیتیشن آغاز می شود، پس از آن مرحله اول تنفس به آرامی می گذرد، که به دلیل ماهیت اثرات، با اولین ماتریکس پری ناتال مطابقت دارد. در ابتدا، فرد همیشه در حالت "جنس جسد" (شاواسانا) به پشت دراز می کشد. موسیقی ریتمیک، مثبت، قومی، پیشرو است، وظیفه آن کمک به مردم برای نفس کشیدن و شروع غوطه ور شدن است. در اینجا ممکن است احساس خشک شدن گلو را تجربه کنید، نباید به این توجه کنید - خیلی زود این بی اهمیت ترین مشکل تنفس خواهد بود :) در 10-20 دقیقه، ممکن است احساس افتادن را تجربه کنید. تصویری از یک صخره، یک دیوار، یک پرتگاه، مرزی که دنیای آشنا را از ناآشنا جدا می کند. بسیار مهم است که این گام را به سوی ناشناخته برداریم، مانند کودکی که اولین قدم را برمی‌دارد، از مرزهای منطقه آسایش فراتر برویم. اگر می خواهید چیز جدیدی به دست آورید - پس کاری را انجام دهید که قبلا انجام نداده اید. در این مرحله، مبتدیان اغلب اسپاسم بدن را تجربه می کنند - فقط باید آنها را مصرف کنید و سعی نکنید کنترل عضلات را به دست بگیرید، بلکه فقط شدت تنفس را افزایش دهید و در نتیجه اثر اسپاسم را افزایش دهید.

مرحله دوم تنفس با موسیقی ریتمیک تر، ترنس و تهاجمی تر، تنبور و طبل شامانی مشخص می شود و ترنس گوا نیز تا پایان ممکن است. از نظر ماهیت تجربیات، این مرحله با ماتریکس دوم پری ناتال مطابقت دارد؛ طبل های تهاجمی در ماهیت خود گاهی شبیه انقباضات رحم در هنگام زایمان است. گاهی اوقات موسیقی ممکن است ناخوشایند به نظر برسد، احساسات و تجربیات سرکوب شده ظاهر می شوند که پذیرفتن و عدم مقاومت در برابر مظاهر آنها نیز مهم است. اغلب شرکت کنندگان میل به رقصیدن با موسیقی را دارند و بدن خود را با ریتم موسیقی حرکت می دهند. شما نباید در برابر این تظاهرات مقاومت کنید و به بدن اجازه دهید تا بلوک ها را "رقص" کند، همانطور که بود، با قیاس با رقص درمانی حرکت یا رقصیدن با موسیقی روانگردان.

در مرحله سوم، موسیقی دارای بار عاطفی وجود دارد که باعث کاتارسیس، پاکسازی و دگرگونی درونی می شود. این مربوط به سومین ماتریکس پری ناتال است - این احساس حرکت در امتداد کانال، نور، آزادی است. اغلب خنده، اشک، گاهی اوقات جیغ وجود دارد. به طور معمول، تجربیات خارج از بدن، تجربیات مذهبی و تجربیات عرفانی در این مرحله شروع می شود. درک این نکته بسیار مهم است که مهم نیست چقدر دور شده اید، هر چقدر هم که دوست داشته باشید همیشه به بدن بازگردانده خواهید شد. تا زمانی که به طور کامل متوجه شوید، روی زمین خواهید ماند. بنابراین، خود را محدود به سفر نکنید.

در مرحله چهارم، موسیقی دیگر حامل هیچ ریتم و احساسات قوی نیست، بلکه هدف آن پذیرش و ادغام تجربه است که مطابق با چهارمین ماتریکس پری ناتال است. ممکن است صداهای طبیعت و ضربان قلب در سکانس موسیقی بافته شده باشد. شرکت کنندگانی که تجربه خود را کامل کرده اند می توانند به سادگی دراز بکشند و دنیای درونی خود را مشاهده کنند، کسانی که تجربه آنها هنوز ادامه دارد می توانند تا پایان سفر به نفس کشیدن ادامه دهند. گاهی اوقات افراد به خواب می روند (به عنوان یک قاعده، پس از تخلیه عاطفی شدید)، یا در حالت خلسه خفیف، دور از بدن "پرواز می کنند"، جلوه های بصری غیر معمول را مشاهده می کنند، گاهی اوقات با اثر سینستزیا (درک موسیقی). از طریق کانال بصری ادراک).

پس از پایان جلسه، مهم است که غذای آسان هضم بخورید تا قبل از جلسه بعدی هضم شود، سپس یک مرحله بحث و گفتگو انجام می شود که طی آن شرکت کنندگان در مورد تجربه خود صحبت می کنند و آن را در سطح سطح می شناسند و ادغام می کنند. ذهن

دنباله افکت

توالی اثراتی که در طی جلسات تنفس به دنبال یکدیگر ظاهر می شوند را می توان به راحتی با استفاده از مدل چاکرای آگاهی انسان توصیف کرد. این تقسیم بسیار تقریبی است و فقط رایج ترین الگوهای تجلی اثرات را نشان می دهد - بسته به تنفس، آنها ممکن است متفاوت باشند. هر فردی هر چیزی را که در زیر نوشته شده است تجربه نمی کند، اما اغلب یک فرد می تواند چیزی منحصر به فرد را تجربه کند. در هر صورت، عمق و سرعت حرکت به سمت خود واقعی فرد منحصر به فرد است و به تجربه اعمال معنوی قبلی، میزان بیش از حد آگاهی با باورهای محدود کننده، قدرت کنترل ذهن، خلق و خو و تمایل به تغییر و همچنین بستگی دارد. تجربه روح شخصی از اولین جلسه تنفس از بدن دور می شود و شخصی به بیش از یک سمینار نیاز دارد. درک این نکته مهم است که همه می توانند به سطوح عمیق تجربه دست یابند - فقط انگیزه ادامه دادن در اینجا مهم است.

سطح فیزیکی (اول) - مولادهارا.
تقریباً 10 دقیقه پس از شروع تنفس فعال، فرد برای اولین بار تقریباً همیشه اسپاسم کارپوپدی را نشان می دهد - بی حسی خفیف، از دست دادن کنترل، اسپاسم یا درد در قسمت های مختلف بدن. اغلب بازوها، پاها، صورت و گلو هستند.

اسپاسم در دست ها نشان می دهد که فرد مستعد کنترل دائمی خود و همچنین کنترل دنیای اطراف و به ویژه افراد است. این خود را به عنوان ناتوانی در لذت بردن از چیزهای ساده در قالب طبیعت، عشق بی قید و شرط، ناتوانی در آرامش در طول رابطه جنسی، میل به کنترل، سرکوب، بازسازی و نپذیرفتن عزیزان (کودکان، بستگان، شرکا)، تمایل به ادعای خود و داشتن قدرت بر دیگران (ترس از دست دادن کنترل). یک شخص، به بیان استعاری، دائماً "خود را در دست می گیرد".

گرفتگی عضلات پا اغلب نشان دهنده بازداری های جنسی است که به دوران نوجوانی و کودکی بازمی گردد و در زنان شایع تر است (حدود 60 درصد از زنان با ارگاسم مشکل دارند).

اسپاسم صورت - خاصیت شخص برای "نقاب زدن" در مقابل دیگران و خودش. این ناباوری به خود است، میل به بازی کردن، پنهان کردن ماهیت واقعی خود است. بسیاری از مردم حتی با ماهیت واقعی خود ناآشنا هستند، سعی می کنند هر دقیقه از زندگی خود را با برخی اقدامات یا نوشیدن الکل مشغول کنند تا با افکار خود خلوت نکنند.

اسپاسم لب ها و گلو - تمایل به کنترل گفتار خود، عدم تمایل دیگران به دانستن افکار واقعی شما.

به عنوان یک قاعده، در طی یک یا دو جلسه، این اثرات از بین می روند و دیگر بر نمی گردند، عضلات اسپاسمودیک شل می شوند، انرژی آزادانه از طریق آنها جریان می یابد. مواردی از بازگشت اثرات فیزیکی در حالت ضعیف وجود دارد که منبع ایجاد کننده آنها همچنان در زندگی فرد وجود داشته باشد و بر او تأثیر بگذارد.

هر دردی سیگنالی از بدن است که چیزی در آن ناحیه از بدن اشتباه است. هنگام تنفس در بدن خود درد ایجاد نمی کنید - دردی را در بدن خود احساس می کنید که در طول زندگی انباشته شده اید. انسان موجودی است که به همه چیز عادت می کند و شما آنقدر به اسپاسم های بدن خود عادت دارید که به سادگی متوجه آن نمی شوید. در طول جلسه تنفس، مطالعه اسپاسم ها و گیره ها از شدت آنها عبور می کند: به شما آسیب می رساند - به هیچ وجه سعی نمی کنید کنترل ماهیچه ها را دوباره به دست آورید یا سعی نکنید آنها را کشش دهید، اما حتی سخت تر شروع به نفس کشیدن می کنید و در نتیجه درد را افزایش می دهید. و ناراحتی، و در برخی در آن لحظه ناگهان ناپدید می شوند و دیگر بر نمی گردند. گاهی اوقات تجسم جریان انرژی و عشق به منبع تنش، درک این موضوع که در حال حاضر در حال کار و بهبودی بدن خود هستید و از این بابت احساس شادی می کنید مفید است.

سطح احساسی (دوم).- سوادیستانا
به دنبال کار بلوک های فیزیکی در بدن، در نتیجه، احساسات سرکوب شده ظاهر می شوند. هر چیزی که زمانی می خواستی زندگی کنی، اما زندگی نکردی، خنده، گریه، فریاد، عشق، نفرت، پذیرش و نپذیرفتن، هر چیزی که می خواستی نشان دهی، اما به دلایلی ظاهر نشد، در وجودت ظاهر می شود. ذهن . در اینجا به بررسی آسیب‌های جنسی، قرار گرفتن شما در گروه انسانی، الگوهای رفتاری با جنس مخالف (تسلیم و تسلط)، و همچنین خواسته‌های برآورده نشده می‌پردازیم. فرد احساس تطهیر و دگرگونی می کند.

می توانید اولین تجربه جنسی، اپیزودهای دوران کودکی، لحظه تولد و رشد داخل رحمی را به یاد بیاورید. در اینجا شما می توانید تولد خود را دوباره آگاهانه زندگی کنید، هم به عنوان یک کودک و هم به عنوان مادری که او را به دنیا می آورد، گاهی اوقات در هر دو نقش به طور همزمان.

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به هیچ وجه تمام احساساتی را که از طریق شما آشکار می شوند محدود نکنید. کار کردن از طریق تقویت نیز انجام می شود - اگر می ترسید، حتی شدیدتر نفس می کشید، ترس تشدید می شود و در نقطه ای یکپارچه می شود و ناپدید می شود. هر ترسی در واقع طرد بخشی از خود و در نتیجه بخشی از جهان است. پیامد این امر اسکیزوفرنی آگاهی انسان است، زمانی که برنامه های مختلف آگاهی تقسیم شده از فرد نیاز به اقداماتی دارد که با یکدیگر در تضاد هستند. شما رویای یک چیز را می بینید، به چیز دیگری فکر می کنید، سومی را انجام می دهید و چهارمی را به دست می آورید - یک موقعیت آشنا؟ در طول پردازش ترس، بخشی از شخصیت را که قبلاً قبول نداشتید، می پذیرید و آگاهی شما کامل تر و کامل تر می شود. بنابراین، نیازی به مبارزه با ترس ها نیست - آنها را باید دوست داشت و پذیرفت.

همچنین، با شروع از این سطح، گاهی اوقات افراد می توانند ارگاسم انرژی را تجربه کنند، علاوه بر این، در سطح هر یک از چاکراها. این احساس بسیار قوی تر و شدیدتر از ارگاسم معمول در حین رابطه جنسی است.

سطح ذهنی (سوم) - مانیپورا.
پس از خروج گیره های فیزیکی و عاطفی اصلی از بدن و آگاهی فرد (معمولاً برای همیشه)، تنفس آزادتر می شود، اما همچنان نیاز به کنترل ذهن دارد. بدن انسان در حال حاضر کم و بیش آرام شده است، همه ناخوشایندترین چیزها پشت سر گذاشته می شود و سپس آگاهی مجدد از الگوهای ذهن انسان وجود دارد.

اگر در کودکی با یک محیط توسعه یافته بدشانس بودید، پس از همان لحظه ای که در این دنیا ظاهر شدید (می خواهم تأکید کنم - نه تولد، بلکه ظاهر - تأثیر آن هنوز در شکم مادر است)، شما هدف برنامه ریزی مخرب هستید. توسط والدین و جامعه آنچه تقریباً همه مردم به عنوان "من" خود تصور می کنند در واقع محصول برنامه ریزی محیطی است، مجموعه ای از شعارها، برنامه ها، نظرات کپی شده، ترس ها، نقش ها، تجربیات شرطی شده. و در حالی که انسان هنوز بیداری معنوی را آغاز نکرده است، فقط می تواند نسبت به دنیای اطراف خود واکنش نشان دهد، اما به هیچ وجه بر آن تأثیر نگذارد، زیرا هر یک از اعمال او مشروط به برنامه نفس کاذب او است. اکثر جمعیت زمین هرگز از ذهن خود فراتر نرفته اند، زیرا اسیر ابزاری به نام اگو هستند و خود را با آن یکی می دانند.

بسیاری از خاطرات فراموش شده از زندگی می توانند در اینجا به وجود بیایند، مرتبط با بلوک های فیزیکی-عاطفی قبلاً کار شده، که اکنون در سطح خودآگاه درک می شوند، زمانی که شخص با داشتن چنین ابزاری به عنوان یک ذهن توسعه یافته بالغ، دوباره متوجه می شود: خود را دوباره برنامه ریزی می کند و اپیزودهای آسیب زا را دوباره درک می کند.

در مرحله رهایی از کنترل ذهن، بسیاری از شرکت کنندگان تصمیم می گیرند که رشد خود را متوقف کنند، و معتقدند که نتیجه اثربخشی تمرین سطح "فروپاشی" فیزیکی و عاطفی است. وقتی به نظر می‌رسد هیچ اتفاقی نمی‌افتد، «کارتون‌ها» و لذت وعده داده شده هرگز نمی‌آیند، و پس از کار کردن در دو سطح اول، زندگی به روشی بسیار مثبت تغییر می‌کند. در اینجا مهم است که متوقف نشوید و بیشتر و شدیدتر نفس بکشید - و در هر صورت، لحظه ای فرا می رسد که کنترل ذهن آزاد می شود، زمانی که بدن به خودی خود شروع به نفس کشیدن می کند و رسانای جریان است. نفس، کنترل از بین می رود، ارتعاش و گرمای دلپذیر در بدن پخش می شود.

اگر تجربه انسانی را به عنوان یک هزارتو و ذهن را زندانی این هزارتو تصور کنید که در جستجوی راهی برای خروج سرگردان است، در این صورت در حین نفس کشیدن می توانید از سطح ذهن بالاتر بروید، گویی از پهلو به این هزارتو نگاه می کنید. با رعایت تمام الگوهای عملکرد این ذهن، علل شکست ها را کشف کرده و برای بسیاری از موقعیت های زندگی راهی پیدا می کند. اگر دائماً تمایل به انجام کارهای مشابه داشته باشید، عواقب مشابهی خواهید داشت. برای اینکه رفتار خود را تغییر دهید، باید کار جدیدی انجام دهید، از مرزهای منطقه راحتی خود فراتر بروید و نتیجه جدیدی بگیرید.

در اینجا شما با خود کاذب خود ملاقات می کنید، زندگی و نقش خود را در جامعه ارزیابی می کنید، اهداف، رویاها، آرزوها و این واقعیت که بیشتر آنها تحمیلی هستند را درک می کنید.

سطح عشق بی قید و شرط (چهارم)- آناهاتا.
پس از اینکه فرد از ذهن فراتر رفت و کنترل خود را بر بدن و احساسات از دست داد، بدن بدون هیچ کنترلی شروع به نفس کشیدن خود به خود می کند، گفتگوی درونی متوقف می شود و تنفس کننده در جریان سعادت، پذیرش و عشق بی پایان فرو می رود. برای کسی که برای اولین بار این حالت را تجربه می کند، به نظر می رسد که این بزرگترین لذتی است که می تواند تجربه کند. اغلب احساس سوزش و شکوفایی یک گل (نیلوفر آبی) در ناحیه قفسه سینه ظاهر می شود، فرد دوباره متولد می شود، جهان بینی او در نهایت به سمت پذیرش خود و جهان تغییر می کند. میل به زیبایی، هماهنگی، تعادل آشکار می شود، توانایی دیدن زیبایی در دیگران، در دنیای اطراف ما، در طبیعت اکتسابی است، این لذت حرکت در جریان است، عشق خالی از نفرت، این عشق است. مادر برای فرزندی که به دنیا می آید، عشق فرزند به مادرش.

دنیای آناهاتا چاکرا جستجوی عشق است، جستجوی زیبایی در هر چیزی که چشم شما را جلب می کند، احساس زیبایی و ادغام با آن است. اگر برای سوادیستانا عشق یک شور سوزان، وابستگی قوی است (آنچه من می خواهم)، برای مانیپورا عشق تحمیل خوبی به دیگران است، اگر عشق در مراکز پایین همیشه همراه با نفرت وجود داشته باشد، پس عشق آناهاتا درک ناب است، لذت از ملودی، ریتم در آناهاتا هیچ متضادی (دوگانگی) وجود ندارد - خوب و بد، خوب و بد. در آناهاتا فقط ریتم‌ها، ملودی‌ها، هارمونی‌ها و تضادها با هم به عنوان مکمل در نظر گرفته می‌شوند. آناهاتا-چاکرا اهدافی را تعیین نمی کند، آناهاتا همه جا زیبایی را می بیند، آناهاتا زیبایی را دنبال می کند، و در آناهاتا همه چیز به خودی خود، بدون استدلال منطقی، بدون مبارزه مشخص می شود. هنگامی که ناگهان یک آناهاتا در فردی با مشکلاتی در مانیپورا باز می شود، ناگهان متوجه می شود که تشخیص توسط دیگران به خودی خود و بدون هنجارهای مصنوعی، نبوغ و خودنمایی انجام می شود - و این به محض اینکه احساسی وجود دارد، بینشی از دیگران رخ می دهد. آن مشکلاتی که نیاز به سال ها تلاش و کوشش داشت، ناگهان خود به خود حل می شوند. اهدافی که مستلزم مبارزه و استقامت اسوادیستانا بودند، به طور غیر منتظره و بدون خونریزی، به سادگی و به طور طبیعی به دست می آیند. فردی با آناهاتای قوی از همه چیز خوشحال می شود - هر کاری که انجام دهد، هر کجا که باشد. او نه اهداف، نه دستاوردها، بلکه خود فرآیند را درک می کند، ریتمی بی پایان، موسیقی بی پایانی که در آن یک موضوع به آرامی با موضوع دیگر جایگزین می شود.

یک اشتباه رایج این است که تنفس را در این سطح "آویزان" می کنیم و نمی خواهیم ادامه دهیم. مهم نیست که این حالت چقدر زیبا باشد، همیشه حالت های مرتبه بالاتری وجود دارد که سطح آگاهی بالاتری را ارائه می دهد.

سطح خلاق (پنجم) - ویشودها.
علاوه بر این، با فعال شدن مرکز خلاق، فرد شروع به تجربه بینش های شهودی می کند، اطلاعات، به عنوان مثال، از بیرون می آید - زمانی که کسی نیست که بپرسد، اما جریانی از دانش وجود دارد که قابلیت اطمینان آن فراتر است. شک؛ انسان توانایی دیدن ماهیت را به دست می آورد، او مرکز بینش خلاق، مرکز وجد، مرکز بینش های نبوی، مرکز استعداد را در خود کشف می کند. این توانایی رهبری و متقاعد کردن مردم با صدا است.

ویشودا چشم اندازی از سنگ بناهایی است که می توان بر روی آن ساختمان عظیمی برپا کرد، این چشم اندازی از نقاط بیمار است که با ضربه زدن به آنها می توان یک ماشین بزرگ پیچیده و باریک را پایین آورد، اینها "نقاط برجسته" هستند که به اثر هنری می بخشند. شخصیت یک نابغه، اینها یافته ها هستند، اینها ایده های درخشانی هستند. ویشودا چشم اندازی از ناهماهنگی در یک ریتم پیچیده است، این توانایی اصلاح ناهماهنگی با یک حرکت است. این یک جستجوی غیرقابل انکار برای راهی برای خروج از یک وضعیت گیج کننده است، این یک موج است، این فوق العاده درک و تمرکز بر روی چیز اصلی است.

این مرکز ارتعاشات درونی را بیدار می کند. گویی صدایی که نفس ما به حرکت در می آید، بیان ما را از موسیقی ستارگان آشکار می کند. شما شروع به درک ساختار جهان، جامعه و آگاهی انسان می کنید، ساختار آگاهی خودتان، دانش شما را از درون پر می کند. گوش دادن به ندای درون، آوازی که در دل برمی خیزد، ارتعاش، طنین انداز، بیان، هماهنگی، همگام سازی، ما را به حقیقتی که در درون ما نهفته است و حقیقتی که بیرون می یابیم، بیشتر و بیشتر می برد. هنگامی که این مرکز فعال می شود، بهترین موسیقی نوشته می شود - موسیقی که منجر به خلسه می شود. او موتور استعداد است ویشودا در دین اشراق است. مسیر کشف ویشودا، ورود به خلسه از خواندن دعاها و مانتراها، از رقص های آیینی، از مراقبه است.

مرتبه فوق شهود (ششم) آجنا است.
به دنبال بینش های شهودی، فرد شروع به گذراندن انواع تجربیات فراشخصی می کند. این یک خروج از بدن، شناسایی با کهن الگوها، egregors، خدایان و الهه ها، حیوانات، موجودات و سیارات است. انسان به طور موقت می تواند تجربه افراد دیگر را تجربه کند، بدن را ترک کند و آن را از پهلو مشاهده کند، نور الهی را ببیند. هنگامی که آجنا (چشم سوم) باز می شود، فرد توانایی دیدن از بیرون، نظام مند کردن دانش، طرح ریزی، ساختار را به دست می آورد، اما مهارت ناخودآگاه است که بدون هیچ گونه احساسات، واکنش، استدلال انجام می شود. یک فرد می تواند به ایده های جهانی و عمیق در مورد جهان دسترسی پیدا کند.

چاکرا آجنا با تجربه زندگی عالی به شدت و با ثبات کار می کند - سپس یک فرد، همانطور که معلوم است، بسیار بیشتر از آنچه در زندگی خود دیده و تجربه کرده است، می داند. شهود راه حل را در موقعیت هایی که هرگز در آن قرار نداشته است به او می گوید. او "همه چیز" را می داند، او حتی چیزهای کوچک، ظرافت ها، جزئیاتی را که قبلاً نمی توانست ملاقات کند، می بیند. با یک چاکرای قوی می توانید آینده را به درستی پیش بینی کنید، می توانید ببینید چه اتفاقی برای افراد دیگر می افتد. این ابرقدرت ها از کجا می آیند؟ علاوه بر اطلاعاتی که مستقیماً درک می‌کنیم، متوجه می‌شویم و احساس می‌کنیم، اطلاعاتی نیز وجود دارد که به طور خودکار درک می‌شوند، با دور زدن ذهن، چیزی که حس ششم نامیده می‌شود، تماس با خود برتر، و فرد ناخواسته معلوم می‌شود که از چیزهای بیشتری آگاه است. از آنچه دید و مطالعه کرد. آجنا چاکرا یک دستگاه ادراک فکری از کل جهان است، توانایی دیدن ساختار درونی در جهان، اما عدم درک آن. دانش آجنا دانش نابی است که هیچ جهت گیری عملی ندارد - صرفاً انتقال بینشی از جهان به همان شکلی است که هست، دیدی است که از بیرون، عینی، بی‌رحمانه است. در هنگام تنفس، فردی که به سطح تحریک دهانه آجنا رسیده است، اغلب احساس نبض، سوزش در پیشانی یا پشت سر می کند و گاهی شکفتن گلی را در پیشانی احساس می کند یا تصویری از آن را می بیند. یک چشم بزرگ در یک مثلث (کهن الگوی چشم همه‌چیز).

باز شدن چاکرای آجنا منجر به باز شدن بالاترین مرکز - چاکرای ساهاسرارا می شود.

سطح آگاهی الهی (هفتم) - Sahasrara.
هنگامی که این سطح در طول تنفس شدید فعال می شود، فرد شروع به تجربه تجربه ای شبیه به تجربه نزدیک به مرگ می کند. یک تونل اغلب دیده می شود، نوری در انتهای آن، که به سمت آن حرکت می کند. ستاره ها و نمایی از زمین از فضا اغلب مشاهده می شود. در انتهای تونل، روح انسان با خالق پیوند می یابد، در آن حلول می کند، به یاد می آورد و جوهر واقعی خود را می یابد. انسان می تواند به ماموریت خود در زمین پی ببرد که چرا به این بدن آمده و در چه جهتی باید حرکت کند.

اغلب منظره هایی از درهم تنیدگی دو جریان انرژی وجود دارد که مربوط به افزایش انرژی از طریق کانال های آیدا و پینگالا است که از تمام چاکراها از اول تا ششم عبور می کند. تظاهر افزایش ملایم انرژی کندالینی (احساس بالا رفتن ستون آتش در امتداد ستون فقرات)، سوزش و لرزش در ناحیه تاج، دیدن چشم های بی شمار اطراف، درک واقعیت اطراف به عنوان یک کل بدون زاویه خاص وجود دارد. آگاهی از خود به عنوان خالق هر لحظه از واقعیت، آگاهی از این که خداوند با میلیون ها چشم به جهان می نگرد و خودآگاهی، از طریق بدن انسان به خالق نگاه می کند.

Sahasrara - توانایی کنترل، تعادل، ایجاد، خدا بودن، دانای کل، همه جا حاضر و مدیریت یک مکانیسم پیچیده - یک دولت، یک وزارتخانه، یک سنت مذهبی، یک هدایت علمی، رهبری یک ارکستر، ساختن کاخ ها و شهرها. فردی که در چاکرای ساهاسرارا قرار دارد خود کمی خالق می شود، او احساس مرز بین خود و جهان را از دست می دهد و دائماً جهان را به طور فعال تجدید می کند و خود جهان از او اطاعت می کند و طبیعتاً مسیر او را دنبال می کند. یکی دیگر از ویژگی های ساهاسرارا، اعتماد زیاد به دنیاست، مانند اعتماد کودک. بنابراین، خلاقیت بالاتر با اعتماد بالاتر مرتبط است - مرزهای بین من و جهان در هر دو جهت ناپدید می شوند. همانطور که من می توانم جهان را خلق کنم، جهان نیز می تواند من را بسازد. Sahasrara گاهی اوقات در هنگام فجایع شدید به طور موقت باز می شود - سپس شخص خود را تسلیم اراده سرنوشت می کند و به کمک خدا امیدوار است. زمانی که انسان به دنیای ناآشنا و باز و پر از اعتماد دیگری می آید، در همین حالت قرار می گیرد. ساهاسرارا چاکرای نوزادی است که به طور مستقیم جهان را درک می کند. تأثیر خلاقانه بر دنیای قوی فقط در حالت باز بودن کامل امکان پذیر است.

اما ما که در شلوغی روزانه غرق شده‌ایم، حتی نمی‌توانیم تصور کنیم که با بهبود آگاهی ما چه دنیاهایی را می‌گشایند که امکانات آن واقعاً نامحدود است. بگذارید برخی فکر کنند که این نزدیک شدن به خدا است، برخی دیگر - که این سعادت بهشتی است، سوم - نیروانا، چهارم - جاودانگی. مسیر بعدی چه خواهد بود - خود مسیر نشان خواهد داد.