Comment améliorer le métabolisme dans le corps afin de perdre du poids - cette question est posée non seulement par les femmes, mais aussi par les hommes. Les toxines dans les intestins obstruent ses parois. Le métabolisme est perturbé, le poids commence à augmenter rapidement.
En plus de l'excès de poids, une personne acquiert de nombreuses pathologies différentes.
Par conséquent, il est important d'améliorer les processus métaboliques non seulement pour la perte de poids, mais également pour la normalisation de la santé. Certains médicaments aideront à améliorer le métabolisme dans le corps, le bon mode de vie, alimentation équilibrée, des sports.
Que faut-il faire pour restaurer les processus métaboliques
L'excès de poids survient à la suite d'un métabolisme inapproprié. Cela conduit au non-respect du régime alimentaire, à une faible activité physique. Pour comprendre comment accélérer le métabolisme dans le corps et perdre du poids, une personne doit prêter attention aux facteurs décrits ci-dessous.
Nutrition
Le métabolisme s'aggrave en raison du grignotage constant, de la suralimentation du soir, de la consommation de malbouffe. Vous n'avez pas besoin d'utiliser des produits à base de farine, préférez le pain noir au pain blanc.
Aggravation du métabolisme, circulation sanguine, aliments gras, fritures, conserves, saucisses, viandes fumées. Beaucoup de gens mangent des fast-foods, mais presque tous contiennent des gras trans, qui non seulement obstruent les intestins, mais conduisent également au développement de caillots sanguins. Le café, les boissons gazeuses sont les ennemis de la figure.
Manger doit être fractionné, c'est-à-dire plusieurs fois par jour.
Les portions doivent tenir visuellement dans la paume de votre main - soyez petites.
C'est beaucoup plus utile que le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner.
Il est conseillé de privilégier les légumes et les fruits. Mais cela ne signifie pas que la viande et le poisson ne peuvent pas être consommés.
Vous pouvez manger de la viande faible en gras, des produits à base de poisson. La dernière fois, il est à la mode de manger au plus tard 2,5 heures avant une nuit de sommeil. Le soir, mieux vaut boire un verre de yaourt sans gras ou manger une salade.
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En économisant de l'eau
L'eau est la base du métabolisme, elle va permettre de l'accélérer et d'éliminer rapidement les toxines.
Pour améliorer, restaurer les processus métaboliques, vous pouvez boire des jus, des thés, de l'eau minérale, mais pas gazeuse. Privilégier le vert thé au gingembre.
Au lieu d'être convertis en chaleur, les aliments se déposent sous forme de tissu adipeux. La racine de gingembre contient des oligo-éléments bioactifs qui décomposent bien les graisses et éliminent les toxines.
Le thé au gingembre neutralise les gaz accumulés dans le système digestif, sert de source d'énergie, augmente la circulation sanguine et normalise la quantité de sucre dans le sang.
Thé vert améliore le métabolisme, élimine les toxines, les toxines, l'excès de liquide, en raison d'un léger effet diurétique. Le thé abaisse le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une diminution de l'appétit, ce qui est important dans le processus de perte de poids.
sommeil normal 
Aussi étrange que cela puisse paraître, de nombreux processus métaboliques dans le corps sont perturbés précisément à cause d'un sommeil inapproprié. Lorsqu'une personne dort peu, la glycémie et l'activité du système nerveux sympathique augmentent.
Le rapport des hormones qui suppriment et stimulent l'appétit change en faveur de la suralimentation.
À propos de la perte de poids avec du son
Avantages du régime :
- les kilos en trop disparaissent rapidement;
- les processus métaboliques sont restaurés et accélérés;
- les lipides (graisses) sont rapidement consommés.
Les inconvénients de la nutrition incluent la complexité, car les gens seront hantés par une sensation constante de faim. Mais il faut juste le supporter.
Contre-indications :
- la période de gestation et de lactation;
- dystonie végétative-vasculaire, pathologies cardiaques;
- maladies psycho-névrotiques;
- maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
- maladies aiguës et chroniques;
- âge jusqu'à 18 ans.
S'il n'y a pas de contre-indications, après 21 jours, une personne perd jusqu'à 12 kg.
Menu:
- 1 jour - pommes de terre bouillies, kéfir, décoctions à base de plantes;
- 2 jours - fromage cottage sans gras, kéfir, décoctions à base de plantes;
- 3 jours - pommes, kéfir, décoctions d'herbes;
- 4 jours - viande blanche de poulet, kéfir, décoctions d'herbes;
- 5 jours - poires, kéfir, décoctions d'herbes;
- 6 jours - eau minérale;
- Jour 7 - pommes, poires, kéfir, décoctions d'herbes.
- Taux journalier par semaine de repos - pas plus de 130 kcal.
Interdit:
- produits à base de farine;
- les aliments gras;
- cornichons;
- viandes fumées;
- nourriture frit;
- plats sucrés;
- boissons caféinées, alcoolisées et énergisantes.
Il faut manger toutes les deux heures, le dernier repas à 18h00.
Le régime Pierre Dukan consiste en un programme en quatre phases. Le premier est l'attaque. A ce stade, le poids maximum est perdu. Dans la deuxième phase, le corps est nettoyé des toxines, les troisième et quatrième phases renforcent les processus de perte de poids.
Produits qui brûlent les graisses sur le ventre et les côtés :
- Bœuf, veau, volaille, lard maigre.
- Poisson et fruits de mer.
- Oeufs de caille et de poule.
- Produits laitiers sans matières grasses.
- Fromage tofu.
La première étape du régime- protéique. Vous pouvez utiliser tous les produits ci-dessus. Vous devez les faire cuire dans une mijoteuse, un four, sur le gril, mais ne pas les faire frire. L'eau, le thé, le café sont autorisés en quantité indéfinie, la seule interdiction étant le sucre. Pendant 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg. Perdre du poids en suivant toutes les règles de l'alimentation n'est pas stressant.
La deuxième phase est l'alternance des produits carnés et végétaux. Les légumes peuvent être consommés sous forme de salades, mais sans ajouter d'huile, de viande - bouillie, cuite au four.
La troisième phase consiste à fixer le poids. Vous pouvez manger des aliments identiques à la deuxième phase, plus des pommes vertes, des oranges, des kiwis. Restriction - bananes. La phase dure une semaine.
La quatrième étape est la stabilisation. Une fois par semaine, il est nécessaire d'organiser une journée protéinée, assurez-vous d'inclure des fibres sous forme de son dans l'alimentation (manger 50 g une fois par jour).
Si vous mangez bien et menez une vie saine et active, pourquoi ne pas « perdre du poids » ?
Toutes les façons d'améliorer le métabolisme doivent être discutées avec votre médecin. Il ne faut pas oublier que le corps est individuel pour chacun, il peut aussi réagir à certaines méthodes de perte de poids de différentes manières.
Souvent, la cause de l'excès de poids est un métabolisme lent. Aujourd'hui, c'est un problème complètement soluble.
Il existe plusieurs méthodes pour accélérer efficacement le métabolisme et résoudre les problèmes de surpoids :
1. Mangez souvent, mais en petites portions.
La condition principale de nombreux régimes est l'écrasement des aliments. Jusqu'à 10% des calories consommées par jour sont consommées afin de traiter les nutriments entrant dans le corps. Ainsi, la nourriture accélère le processus métabolique.
2. Activité physique.
Ordinaire exercices de force avec des poids, la marche, la course, le vélo contribuent à la restauration du tissu musculaire, ainsi qu'à l'accélération du taux métabolique, l'effet persiste pendant une heure après l'entraînement. On sait que le taux métabolique ralentit en fin de journée, les entraînements du soir évitent cela. De plus, leur effet dure jusqu'à plusieurs heures après la fin. Ainsi, la graisse est brûlée pendant le sommeil. Il convient de rappeler qu'il est préférable de s'entraîner au moins trois heures avant le coucher.
3. Augmentation du volume musculaire.
Le tissu musculaire brûle beaucoup plus de calories pour fonctionner que le tissu adipeux. Un demi-kilo de tissu musculaire consomme environ 35 à 45 calories par jour, et la même masse de tissu adipeux ne consomme que 2 calories. Et cela signifie que plus les muscles sont développés, plus les calories sont brûlées au cours de la vie.
4. Massage pour la correction du poids.
À la suite d'un massage anti-cellulite, la circulation sanguine augmente et, par conséquent, le métabolisme est accéléré.
Le massage au miel favorise l'auto-guérison des muscles, améliore la circulation sanguine et augmente le taux métabolique.
Le massage sous vide améliore la microcirculation sanguine dans les muscles et les tissus, accélère le métabolisme, aide à éliminer l'excès de liquide et les toxines du corps.
5. Bain.
Le bain augmente plusieurs fois le niveau de métabolisme. La vapeur ouvre les pores de la peau, expulse les toxines accumulées, augmente le rythme cardiaque. Le bain accélère les processus métaboliques dans les tissus et les cellules et restaure le corps.
Le sauna infrarouge aide également à accélérer le métabolisme. Le rayonnement infrarouge assure la libre respiration de la peau et améliore l'activité cellulaire.
6. Eau.
L'eau est le participant le plus important dans les processus métaboliques du corps. C'est la base du métabolisme ! Il est capable d'impliquer les graisses stockées dans les processus métaboliques et de supprimer l'appétit. Le manque d'eau ralentit considérablement le métabolisme, car Tâche principale le foie devient la restauration des réserves de liquide dans le corps, plutôt que la combustion des graisses.
7. Bains chauds avec addition d'huiles.
Les bains avec l'ajout d'huile de genévrier aideront à soulager les douleurs musculaires, à améliorer la circulation sanguine et la transpiration, ainsi que le métabolisme. Mais rappelez-vous qu'il est recommandé de ne pas prendre plus de 5 à 10 minutes pour les bains chauds additionnés d'huile de genévrier.
8. Dormez.
L'hormone de croissance responsable du renouvellement des cellules cérébrales, de l'accélération du métabolisme et de la combustion des calories est produite dans le corps pendant la phase de sommeil profond. De cette façon sommeil sain une durée d'au moins 8 heures favorise la perte de poids.
9. Lumière du soleil.
La lumière du soleil active et stabilise les défenses de l'organisme, affecte positivement l'état général d'une personne.
10. Oxygène.
L'oxygène accélère le métabolisme, grâce auquel la graisse sous-cutanée est brûlée.
11. Pas de stress.
Les acides gras lors de situations stressantes sont libérés et redistribués dans tout le corps, déposés dans les graisses.
12. Sexe.
L'orgasme reçu pendant les rapports sexuels améliore la nutrition des tissus, sature le sang en oxygène et accélère le métabolisme.
13. Douche de contraste.
Une douche de contraste aide à maintenir l'élasticité du corps et à augmenter le métabolisme. Il est recommandé de prendre une telle douche avec une diminution de 34 à 20 degrés et de toujours terminer avec de l'eau froide.
14. Vinaigre de cidre de pomme.
Le vinaigre de cidre de pomme contient du potassium, qui normalise système nerveux et acides organiques : acétique, malique, citrique, oxalo-acétique et autres. Il réduit légèrement l'appétit, ainsi que les envies de sucreries, accélère la décomposition des graisses et stimule les processus métaboliques dans le corps.
Comment utiliser le vinaigre de cidre de pomme pour perdre du poids : dans un verre d'eau - une demi-cuillère à café de miel et une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme. La boisson doit être prise avant les repas. Le vinaigre de cidre de pomme est utile pour frotter dans le domaine des vergetures et de la cellulite : il donnera à la peau douceur, fraîcheur et aidera à réduire le volume.
15. Acides gras.
Les acides gras oméga-3 régulent les niveaux de leptine dans le corps. Cette hormone est responsable du taux métabolique, ainsi que des processus de combustion et d'accumulation des graisses.
16. Protéine.
Le corps a besoin de 2 fois plus de temps pour digérer les aliments protéinés que les graisses et les glucides faciles à digérer. Selon des scientifiques danois, une augmentation de 20 % des protéines dans l'alimentation augmente les coûts énergétiques de 5 %.
17. Vitamine B 6.
Prendre de la vitamine B 6 aide à accélérer le métabolisme.
18. Acide folique.
L'acide folique, présent en grande quantité dans les carottes, renforce le système immunitaire et accélère le métabolisme de l'organisme.
19. Caféine et ŒUF.
L'extrait de thé vert contient de la caféine liée naturelle, qui augmente le taux métabolique de 10 à 15 %, favorise la libération d'acides gras.
Selon les nutritionnistes canadiens, une prise de caféine en trois temps avec 90 g d'EGGG permettra de se débarrasser de 25 kcal par jour même en l'absence d'activité physique. Une tasse de café du matin améliore l'endurance et la saturation en oxygène du sang pendant plusieurs heures. La caféine accélère le rythme cardiaque, tout en accélérant la combustion des calories. L'EGGG excite le système nerveux, ce qui entraîne une accélération du métabolisme. L'extrait de thé vert contient de la caféine liée naturelle, qui augmente le niveau de métabolisme [b] de 10 à 16 % et favorise également la libération des acides gras accumulés.
20. Capsaïcine.
La capsaïcine est la substance qui donne au poivre son piquant. Il augmente la fréquence cardiaque et augmente la température corporelle. Une portion de nourriture épicée accélère le métabolisme de 25 % pendant trois heures.
Vous pouvez vous débarrasser de 305 kcal par jour en mangeant des collations légères assaisonnées de piment rouge. Mais il convient également de rappeler que les aliments épicés stimulent l'appétit.
21. Chromé.
Le chrome est responsable de la régulation du flux de sucre dans le sang, de la dégradation des graisses et des glucides et, par conséquent, accélère le métabolisme.
22. Calcium, fibres, glucides.
Les glucides en combinaison avec les fibres sont assez lentement absorbés par le corps. Si le niveau d'insuline dans le sang est instable, le corps commence à stocker des graisses, percevant cela comme un signal dangereux. Lorsque le niveau d'insuline est normal, le taux métabolique augmente de 10 %.
Le calcium peut également accélérer le métabolisme. Selon les observations de nutritionnistes britanniques, en augmentant l'apport en calcium, les personnes en surpoids perdaient du poids beaucoup plus rapidement.
23. Pamplemousse.
Le pamplemousse est largement connu pour sa capacité à améliorer la digestion et à augmenter le taux métabolique. C'est pourquoi c'est un succès dans de nombreux régimes amaigrissants.
24. Citron.
Boire de l'eau non gazeuse additionnée de citron pendant l'entraînement aidera à activer le métabolisme et le processus de combustion des graisses.
25. Acides de fruits.
La plupart des acides de fruits vous permettent de perdre des kilos superflus en accélérant votre métabolisme. Ceci, par exemple, est facilité par les substances contenues dans les pommes.
26. Iode.
La glande thyroïde est responsable du métabolisme dans le corps. L'iode active son travail. Sa valeur quotidienne se trouve dans seulement six pépins de pomme. Les algues sont riches en iode.
Nous avons de bonnes nouvelles pour tous ceux qui pensent avoir hérité des problèmes métaboliques de leurs parents. Vous pouvez vous en débarrasser. Grâce à une nouvelle étude, les scientifiques ont appris qu'il était possible de faire brûler plus intensément les calories par le corps, notamment au gymnase. Ainsi, par exemple, les changements inévitables du métabolisme liés à l'âge peuvent être corrigés avec seulement deux séances de musculation par jour. Gym dans la semaine. Avant toi 11 de meilleures façons pour accélérer les processus métaboliques.
1. La bonne stratégie pour faire du sport
Vous pouvez tout faire : nager, courir ou même marcher. L'essentiel est qu'après des intervalles de 30 secondes, vous augmentiez l'intensité de la charge. Le rythme « déchiré » des cours permet au corps de consommer plus d'oxygène. En conséquence, les mitochondries brûlent de l'énergie plus activement. Cette stratégie permettra à vos muscles d'augmenter le nombre d'organites utiles. Et cela signifie qu'avec la bonne approche, vous pouvez passer moins de temps sur les cours, mais les dépenser plus efficacement.
Un bon exemple : 5 minutes vous courez à une vitesse normale - 5,5 kilomètres par heure. Ensuite, pendant exactement une minute, augmentez votre vitesse de course à 6,5 kilomètres par heure. Le prochain segment à vitesse normale vous prendra une minute et demie. Répétez la séquence entière 5 fois.
2. Remplissez votre corps d'acides gras oméga-3
Une alimentation riche en poisson (saumon, hareng et thon) aidera à stimuler votre métabolisme. Les acides gras oméga-3 présents dans les fruits de mer aident à équilibrer la glycémie et à réduire l'inflammation. De plus, ces substances bénéfiques inhibent la résistance de l'hormone leptine, qui empêche notre corps de brûler rapidement les graisses. Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez enrichir votre alimentation l'huile de lin, noix et œufs.
3. Faites de la musculation
Outre le fait que les muscles pèsent plus que la graisse, ils utilisent une grande partie de l'énergie stockée dans le corps. Il a été estimé qu'une femme moyenne dans la trentaine peut améliorer son métabolisme avec un entraînement en force d'une durée de 30 à 40 minutes. Cependant, vous n'êtes pas obligé de le faire tous les jours. Assez pour se consacrer à la musculation 2 à 3 fois par semaine. Ce régime en 4 mois aidera le corps à brûler 100 calories de plus par jour.
4. Buvez du thé vert
Ce type de thé est devenu très populaire en raison de la présence de polyphénols antioxydants dans sa composition. Cependant, de nouvelles données de recherche ont révélé une autre substance utile - la catéchine. Cet ingrédient actif accélère le métabolisme. Il a été scientifiquement prouvé que les personnes qui préfèrent le thé vert perdent plus de poids lors d'un régime que celles qui n'utilisent pas cette boisson tonique. La consommation active du produit augmente la dépense énergétique de 90 calories par jour. 
5. Ne réduisez pas trop les calories.
C'est l'une des réalités les plus frustrantes d'un régime : si vous coupez trop de calories, votre métabolisme s'arrêtera pour brûler les graisses. Le corps a besoin de conserver l'énergie pour l'avenir. C'est pourquoi n'essayez pas de trop réduire les calories pour laisser votre métabolisme tranquille. Ainsi, par exemple, une femme de 40 ans ne devrait pas consommer moins de 1330 calories par jour.
6. Profitez de votre temps après l'entraînement
Avec une consommation excessive d'oxygène pendant l'exercice, votre corps ne retrouvera son taux métabolique précédent qu'après quelques heures. En fait, le corps peut brûler encore plus de calories non pas pendant, mais après un entraînement intense. Cependant, il y a un problème ici. Avec une forme physique optimale, vous bénéficierez moins de l'exercice. Votre corps est également assuré et reconstitue ses réserves d'énergie. C'est pourquoi il est plus efficace d'alterner charge et repos.
7. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Un petit-déjeuner riche en nutriments réveillera non seulement vous, mais aussi votre métabolisme. Manger flocons d'avoine aux amandes et aux baies ou une omelette aux épinards et pain de grains entiers.
8. Mangez de petits repas
Il n'y a rien de mal à grignoter des légumes, des fruits ou des noix. Au moins 6 repas par jour aideront à réduire la faim et à consommer moins de calories que de manger 2 à 3 repas par jour. Ou divisez votre menu quotidien en petites portions de 300 calories. 
9. Limitez votre consommation de gras trans
Vous avez entendu dire que les gras trans sont mauvais. Cependant, ils peuvent également affecter les processus métaboliques dans le corps. Ces substances se lient aux cellules graisseuses du foie et ralentissent le métabolisme. Ils augmentent également la résistance à l'insuline.
10. Passez au bio
C'est pourquoi vous devriez consommer plus de produits bio. Les légumes, les fruits, les céréales cultivés sans pesticides n'exposent pas la glande thyroïde à des effets toxiques. Le système endocrinien est le thermostat du corps et détermine à quelle vitesse il fonctionne.
11. Concentrez-vous sur les aliments protéinés
Rappelez-vous que les protéines prennent plus de temps à digérer que les graisses ou les glucides. En mangeant des aliments protéinés, vous continuez à vous sentir rassasié beaucoup plus longtemps. Les protéines aident également à maintenir la masse musculaire.
Beaucoup de gens remarquent que progressivement leur métabolisme ou leur métabolisme ralentit. Les kilos superflus, la fatigue commencent à apparaître. Afin de l'accélérer, d'améliorer l'état du corps et de perdre du poids sans nuire à la santé, vous devez déterminer ce qui affecte le ralentissement du métabolisme et comment l'accélérer avec des méthodes naturelles.
Ce qui ralentit le métabolisme
Il existe des dizaines de facteurs qui ralentissent le métabolisme. Certains d'entre eux peuvent être influencés et accélérer considérablement le métabolisme.Manque d'hormones thyroïdiennes et autres troubles hormonaux. Maladies glande thyroïde peut à la fois accélérer et ralentir le métabolisme. Cela est particulièrement évident chez les femmes lorsqu'elles suivent divers régimes pendant une longue période et perdent à peine quelques kilos. Ainsi, par exemple, des ovaires polykystiques non diagnostiqués peuvent rendre difficile la perte de poids. Dans de tels cas, une correction avec des médicaments et une surveillance médicale est nécessaire.
Âge et sexe. En raison de la différence de volume masse musculaire le taux métabolique chez les hommes est légèrement plus élevé. Avec l'âge à cause des toxines accumulées, image assise de la vie, le métabolisme ralentit en moyenne de 5 % toutes les 10 années de vie.
Surpoids. Le taux métabolique est affecté différents types tissus. Le muscle améliore le métabolisme par rapport à la graisse corporelle. En raison du fait qu'ils ont une structure plus dense et bougent davantage, leur besoin de brûler des calories est plus élevé. Avec la prise de poids due aux graisses, la combustion des calories ralentit.
Manque d'apport en protéines et en fibres. Le manque de fibres provenant des fruits et légumes dans l'alimentation peut augmenter le poids d'une personne de 5 à 7 %. Et les protéines animales de poisson et plats de viande est un matériau de construction pour les muscles, qui active les processus métaboliques. On le trouve également dans la volaille, les champignons, les noix et les produits laitiers.
Manque de fer, de calcium et de vitamineré. Le calcium et le fer permettent aux graisses d'être absorbées plus rapidement. Le fer est également responsable du transport de l'oxygène vers les muscles où les calories sont brûlées. Améliorer les processus métaboliques aidera à combler le manque de fer et de calcium de sources naturelles- viande, fruits de mer, légumes verts, flocons d'avoine, produits laitiers. La vitamine D est directement impliquée dans le métabolisme. Le son, les poissons gras comme le maquereau, la truite et les filets de saumon contribuent à combler sa pénurie.
Ce qui aide à accélérer le métabolisme
- Activité physique, à savoir formation de puissance visant au développement, à l'augmentation et à l'activation de la masse musculaire. Les entraînements cardio aérobies à long terme affectent le système vasculaire et accélèrent la combustion des calories.
- Petit-déjeuner quotidien. La nuit, les processus métaboliques ralentissent. Le corps doit être redémarré réception du matin aliments. Les cellules ont besoin de suffisamment d'énergie et de nutriments sains le matin pour fonctionner efficacement tout au long de la journée et ne pas accumuler plus de graisse en excès.
- Nourriture séparée. Trois repas quotidiens sont mieux divisés en 5-6. De longues périodes de temps entre les repas réduisent le taux métabolique. Nourrir des calories en petites portions tout au long de la journée maintiendra le métabolisme à un certain niveau. En savoir plus sur les repas séparés -.
- La nourriture doit être saine. Les collations ordinaires et la restauration rapide comme les mini-collations ne fonctionneront pas. Vous avez besoin d'une source complète de protéines, ainsi que d'une grande partie de légumes riches en fibres. Le corps utilise beaucoup d'énergie pour décomposer ces nutriments. Les produits idéaux pour cela sont les légumes feuillus et verts, les poissons de mer ou de rivière, les myrtilles, tomates fraîches, grains entiers et fruits non sucrés.
- Liquide suffisant. Un corps déshydraté ralentit les processus métaboliques, affectant la température du corps, et commence à stocker les graisses. Ce piège métabolique peut être évité en buvant au moins 2 litres d'eau plate par jour.
- Vitamines du groupe B. Le manque de vitamines aussi importantes pour le corps provoque de la fatigue, une diminution de la fonction musculaire et des troubles du système nerveux. Le métabolisme est largement soutenu par le travail des muscles, qui absorbent le glucose comme source d'énergie et le digèrent. Si la fonction musculaire est altérée en raison d'un manque de vitamines, les processus métaboliques ralentissent en conséquence.
- Visiter un bain ou un sauna. De telles procédures thermiques peuvent augmenter le métabolisme des graisses. Une augmentation de la température corporelle active le métabolisme des graisses. La décomposition de la graisse corporelle s'accélère et le poids corporel diminue progressivement si vous vous rendez régulièrement dans un bain ou un sauna. Mais pour compenser la perte de liquide qui sort de la sueur, il est nécessaire de boire plus de liquide pendant les procédures thermiques.
- Rejet des régimes stricts et de la famine. Avec un manque d'énergie sous forme de nourriture, le corps commence à l'accumuler, ralentissant les processus métaboliques. Des études ont montré que le métabolisme de base pendant le jeûne est réduit de 25 à 30 %.
Vidéo sur la façon d'accélérer le métabolisme et de perdre du poids
Qu'est-ce que le métabolisme et qu'est-ce qui affecte son intensité ? Quels aliments affectent le métabolisme actif? Nous apprenons de la vidéo.Les aliments qui accélèrent le métabolisme
Il existe un certain nombre de produits, introduits dans l'alimentation, qui peuvent accélérer la combustion des graisses et des calories en excès.
Lait de coco. La structure particulière des graisses contenues dans ce produit nécessite un fractionnement renforcé. Ils ne s'accumulent pas dans les cellules, mais sont envoyés directement au foie pour la digestion, fournissant de l'énergie au corps.
Moutarde. Ce n'est pas seulement un assaisonnement classique pour les plats. En médecine orientale, son usage thérapeutique est connu, notamment pour favoriser la digestion et échange correct nutriments. Les graines de moutarde sont cuites à la vapeur dans de l'eau bouillante et prises pour perdre du poids.
Vinaigre de pomme. Il aide efficacement à brûler les excès. études japonaises ont montré qu'avec une utilisation suffisante d'acide acétique, une personne ne prend pas beaucoup de poids, même si elle n'adhère pas à un régime, mais se permet à la fois des aliments gras et des spécialités de viande.
Lait. Cette boisson n'affecte pas particulièrement la combustion des calories, mais pendant régimes hypocaloriques vous permet de maintenir le métabolisme à un niveau stable. Il provoque le corps à cesser d'accumuler de l'énergie et à commencer à la dépenser pour la vie.
Café ou thé vert. La caféine contenue dans ces boissons préférées du matin est un léger stimulant métabolique. Il augmente l'endurance pendant les sports actifs, tonifie et donne de la force. Le thé vert contient en outre des catéchines, qui aident à améliorer la thermogenèse, ce qui amène les cellules à brûler plus de calories. Mais ne surexcitez pas le système nerveux et buvez une grande quantité de ces boissons. Une journée pour accélérer le métabolisme des graisses suffit 1 tasse de café ou de thé vert fraîchement infusé.
poivron rouge. Il s'agit d'un produit à teneur calorique négative, plus précisément une épice qui oblige l'organisme à dépenser plus d'énergie pour sa digestion. Souvent traité avec du poivron rouge, car il contient une substance spéciale - la capsaïcine, qui aide à éliminer l'excès de graisse.
Aliment protéiné. Les aliments riches en protéines et en protéines ont un effet thermique accru. Autrement dit, le tube digestif dépense beaucoup d'énergie pour sa digestion et son assimilation. Afin de "démarrer" les mécanismes métaboliques et de les maintenir toute la journée, il convient d'inclure des protéines animales ou naturelles dans chaque repas - poisson, viande, œufs, produits laitiers.
Information additionnelle. Les protéines végétales sont remplies de noix et de légumineuses (lentilles, ainsi que pois et haricots). Ces derniers contiennent à la fois des fibres et du potassium et du fer utiles, qui aident à maintenir le bon fonctionnement de tout le corps.
Pamplemousse et autres agrumes. Selon les scientifiques, ce fruit exotique ou son jus fraîchement pressé aide à perdre du poids. Ses fibres et ses acides normalisent la digestion et l'absorption. substances utiles et l'élimination des toxines. D'autres agrumes sont également utiles, car ils contiennent des fibres à longue digestion et des vitamines impliquées dans le métabolisme.
Gingembre. Il contient une enzyme spéciale qui aide à digérer les aliments et accélère efficacement le métabolisme. Les scientifiques ont remarqué que la racine de gingembre favorise une meilleure nutrition tissus musculaires avec de l'oxygène, et c'est là que la conversion du glucose directement en énergie a lieu.
Fruits de mer et poissons. Calmars, moules, poissons gras, surtout rouges, contiennent des acides oméga-3 et des protéines, qui améliorent le métabolisme et réduisent les niveaux de leptine. S'il n'y a pas envie de les faire cuire, vous pouvez les remplacer par une capsule l'huile de poisson, aussi bien que La graine de lin ou des noix.
Cannelle. Cette épice orientale est capable de réduire la concentration de glucose dans le sang, ce qui augmente le métabolisme, incitant les cellules à consommer les graisses et à les digérer en énergie.
Amande. Cette noix est riche en minéraux et en vitamines qui ont un effet positif sur la vision, le métabolisme et le système cardiovasculaire. C'est une source de protéines naturelles, d'oligo-éléments rares et de graisses saines. Comme collation nutritive, il n'y a rien de mieux qu'une poignée d'amandes grillées.
Choux. De nombreuses variétés de ce légume sont utiles pour perdre du poids. Il s'agit de chou-fleur, de chou blanc, de brocoli et de chou-rave. Ils ont tout pour accélérer complètement le métabolisme - calcium, vitamine C, fibres, vitamines B.
Épinard. Les feuilles d'épinards contiennent du manganèse, nécessaire à une combustion saine des graisses et utile pour le tissu osseux, le fonctionnement normal de la glande thyroïde, le cerveau, la formation du sang et la production d'hormones.
Noter! Ce légume cicatrisant est en première position parmi les produits qui brûlent les graisses en raison de sa teneur élevée en protéines naturelles, en fibres et en oligo-éléments bénéfiques.
Herbes qui accélèrent le métabolisme
Les remèdes populaires suivants aident à nettoyer le corps, à améliorer les processus métaboliques et à perdre du poids :- décoction de feuilles de bleuet des marais;
- infusion d'herbes de renouée;
- infusion de feuilles de tilleul ou de bleuet;
- une décoction de feuilles de plantain (voir aussi -).
Médicaments pour accélérer le métabolisme
- Stimulants, dont le plus inoffensif est la caféine. En commençant à prendre de telles drogues, une personne devient dépendante. Ils ont de nombreux effets secondaires négatifs, tels que des troubles du rythme cardiaque, des tremblements dans les mains, une augmentation de la pression, une surexcitation nerveuse et des insomnies.
- Stéroïde anabolisant. Largement utilisé par les carrossiers. Bien sûr, ils activent le métabolisme, mais les hormones sexuelles mâles qui en font partie perturbent le fonctionnement normal de nombreux organes, compromettant la santé. Après leur abolition, le métabolisme est perturbé et l'obésité apparaît.
- somatropine, c'est-à-dire l'hormone de croissance. Son utilisation à long terme accélère le métabolisme, entraîne une perte de graisse et un développement musculaire. Ce médicament a beaucoup d'effets secondaires.
Important! Les personnes qui prennent de tels brûleurs de graisse dangereux nuisent à leur corps. Il vaut mieux aller vers l'objectif de perdre du poids en utilisant voies naturelles, bien que ne conduisant pas immédiatement à un résultat instantané.
Les stimulants naturels sûrs sont :
- échinacée pourpre;
- ginseng;
- citronnelle chinoise;
- radiola rose;
- éleuthérocoque.
- Alfa Vita;
- "Zéolite Vita" ;
- Minéraux Vita ;
- "Mono Oxi" ;
- "Duovi" ;
- "Complivité" ;
- "Élévite" ;
- préparations de vitamines et de minéraux de la marque allemande "Doppel Herz".
L'activité physique pour accélérer le métabolisme
Les fibres musculaires pèsent plus que la graisse corporelle et nécessitent plus d'énergie pour fonctionner. Des séances d'entraînement renforcées dans le gymnase quelques fois par semaine pendant 30 à 40 minutes accélèrent le métabolisme par jour d'une moyenne de 100 calories. Cet effet se poursuit même les jours sans entraînement.La course à pied aide beaucoup, à savoir l'alternance de vitesse. La stratégie d'intervalle, pour ainsi dire, "allume" le corps, aidant les cellules à être saturées d'oxygène. La vitesse de course peut être faible au début, après 5 à 10 minutes, il est préférable d'accélérer, puis de revenir à une course facile. Et ainsi plusieurs fois.
L'aérobic quotidien pendant 30 minutes aide à brûler des calories. Vous pouvez le faire à la maison, en prenant de petites pauses pour commencer. Après une séance d'entraînement, vous avez généralement faim. Ainsi, le corps réagit à la combustion des calories, nécessitant leur reconstitution. Mais ne soyez pas pressé de manger.
Avouons-le, rappelez-vous mentalement combien d'émotions, d'énergie et de force il vous reste peut-être déjà pour devenir mince et en bonne santé. Rappelez-vous combien de fois vous avez dû faire face à cette énorme offre de régimes.
Peut-être vous a-t-on déjà proposé plus d'une fois de compter les calories et de ne manger que ce que vous faisiez avant ? C'était ainsi? Ou vous souvenez-vous d'autre chose comme ça (comprimés, pilules, baies) ?… Enfin, tout cela semble trop beau pour être vrai. Familier de tous et l'un des magazines de mode COSMOPOLITAN dans son article décrit correctement tout le processus de la facilité avec laquelle il est facile de vous séduire dans ces façons ridicules de perdre du poids, simplement en vous présentant, frauduleusement, les recommandations d'une autre star.
Et je voudrais aujourd'hui et maintenant révéler la vérité sur la perte de poids appropriée et saine. Donnez-moi juste quelques minutes et vous saurez meilleurs produits améliorer le métabolisme et vous aider à faire face à l'excès de poids beaucoup plus rapidement.
Et en fait, ils fonctionnent ! Il vous suffit de modifier légèrement vos habitudes alimentaires et d'ajouter quelques aliments importants, car votre métabolisme s'améliorera et vous pourrez brûler quelques centaines de calories supplémentaires par jour, par exemple 200-300. Comment ca va? ... Et en combinaison avec un tel plan de repas avec plusieurs exercer Vous pouvez devenir juste une star dans les prochaines semaines. Avant d'aborder ces incroyables aliments qui stimulent le métabolisme, découvrons un peu plus sur notre métabolisme et ce qu'il est...
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Très probablement, vous avez déjà lu de nombreux sites et blogs sur ce sujet et comment augmenter votre métabolisme plus d'une fois. Cependant, voyons...
Selon les informations centre médical"KnowHowMed": Le métabolisme est certaines transformations chimiques qui se produisent dans notre corps à partir du moment où les nutriments sont reçus et jusqu'au moment où les produits finaux de toutes les transformations et transformations sont excrétés du corps dans environnement externe. En termes strictement scientifiques, le métabolisme (métabolisme) est un ensemble réactions chimiques survenant dans un organisme vivant pour maintenir son activité vitale. Les processus unis par le concept de métabolisme permettent à tout organisme de se développer et de se multiplier, de conserver toutes ses structures et de répondre aux influences. environnement. En mots simples, c'est le processus qui transforme tout ce que vous mangez et buvez en énergie.
Même lorsque nous sommes au repos, nous avons besoin d'énergie pour respirer, réparer les cellules et pomper le sang vers nos organes. Et cela représente environ 70 % des calories que nous brûlons chaque jour ! Bien sûr, la taille, le sexe, la génétique et l'âge affectent principalement le taux métabolique, tout comme votre niveau d'activité physique. Cependant, certains aliments peuvent brûler nos calories comme le feu. Nous allons passer aux choses sérieuses...
Aliments stimulant le métabolisme
Si vous suivez un régime alimentaire équilibré et que vous faites régulièrement de l'exercice ou que vous faites même les mouvements les plus simples et que vous ne perdez toujours pas de poids aussi rapidement que vous le souhaiteriez, essayez de stimuler votre métabolisme en incluant les aliments (et boissons) suivants dans votre régime.
1. Eau
Vous avez probablement déjà lu plus d'une fois et savez que l'eau est très importante pour une bonne perte de poids. Nous pouvons dire que c'est l'ingrédient le plus fort de tout menu sain. Au fait, vous vous souvenez de la formule de l'eau issue de la chimie ? …
Le bon vieux H2O est non seulement capable de vous rassasier en cas de sensation de faim trompeuse, mais il vous aide aussi parfaitement à brûler des calories. Les National Institutes of Health des États-Unis ont montré dans une étude que boire seulement 0,5 litre d'eau peut augmenter le métabolisme de 24% à 30%, pendant environ 1,5 heure. Par conséquent, vous pouvez essayer de boire cette quantité d'eau avant chaque repas, une demi-heure avant les repas. Certains prétendent que cela permet à certaines personnes de perdre 44% de poids en plus sur une période de 12 semaines que les autres. En plus de booster votre métabolisme, l'eau augmente la satiété, alors n'en abusez pas.
2. Thé vert
Le thé vert est une de mes boissons préférées. En ce qui concerne la perte de poids, il m'a aidé à 100 %. C'est l'une des meilleures boissons pour accélérer votre métabolisme. Il améliore le métabolisme, accélère les processus métaboliques et élimine les toxines et les toxines du corps. Ainsi, le poids est réduit naturellement sans nuire à la santé et même avec des avantages. Il est également connu que le processus de perte de poids sur le thé vert se produit non seulement en raison de l'amélioration du métabolisme. Le thé vert élimine l'excès de liquide du corps grâce à sa légère action diurétique.
Bien sûr, pour être honnête, le thé ne brûlera pas la plupart de vos calories, mais 50 à 60 calories supplémentaires sont assez faciles. Et en combinaison avec d'autres produits qui augmentent le métabolisme, ce processus s'accélérera encore plus. Le thé vert contient des catéchines. Ce sont les antioxydants les plus puissants d'origine végétale, qui non seulement augmentent le métabolisme, mais sont également importants dans la prévention de nombreuses maladies des vaisseaux sanguins, du cœur et autres. Le thé vert est une boisson importante pour améliorer la santé globale et perdre du poids !
3. Produits épicés
Une chose peut être dite ici : mangez plus d'épices piquantes ! Les meilleurs des meilleurs sont le piment, le jalapeno et le cayenne. Ces monstres acérés sont capables d'augmenter considérablement votre métabolisme. Et il s'agit de la capsaïcine, un élément incolore, qui porte l'entière responsabilité des propriétés les plus utiles des piments forts, y compris le métabolisme.
Lorsque vous mangez des piments forts ou que vous prenez de la capsaïcine comme complément alimentaire, cela peut aider à améliorer la digestion en augmentant la sécrétion d'acide gastrique et en combattant les bactéries qui peuvent causer des infections. Bien que ces piments donnent un coup de pouce assez faible au métabolisme (environ 8 %), n'oubliez pas qu'ils peuvent également augmenter la satiété et vous empêcher de trop manger. Essayez d'ajouter des épices épicées à vos céréales, vos ragoûts ou faites-en une boisson minceur riche en antioxydants. Si vous n'êtes pas complètement familiarisé avec les avantages pour la santé des aliments épicés, consultez cet article - 6 faits explosifs sur les raisons pour lesquelles les aliments épicés sont si bons pour vous
4. Brocoli
Il y a beaucoup à dire sur les bienfaits du brocoli pour la santé. Vous pouvez en profiter pour consulter l'article sur toutes les propriétés uniques du brocoli. Je suis sûr que vous ne savez pas grand-chose sur ce légume crucifère. Le brocoli regorge de nutriments et possède d'innombrables bienfaits pour la santé. Même si vous ne voyez pas beaucoup de ses avantages pour la santé, je vous recommande fortement d'ajouter régulièrement du brocoli à votre plan de repas. Il a déjà été prouvé que les antioxydants du brocoli sont capables de combattre les radicaux libres et de vaincre de nombreuses inflammations dans le corps. Ainsi, cela aide notre système immunitaire stimuler le métabolisme sans trop d'effort. Bien sûr, certaines des autres crucifères ressemblent à ce chou, par exemple choufleur et aidera également à augmenter votre métabolisme.
5. L'huile de coco
Rappelez-vous, il n'y a pas si longtemps, nous avons prouvé avec vous que l'huile de coco est l'un des meilleures huiles origine végétale. Il contient de grandes quantités de graisses saines qui peuvent amener notre métabolisme à un tout autre niveau.Donc, si vous voulez stimuler votre métabolisme, choisissez l'huile de noix de coco. Comme nous l'avons vu, l'huile de coco ne libère pas de substances cancérigènes lorsqu'elle est chauffée, ce qui contribuera à votre bonne perte de poids.Une des études a prouvé son efficacité. Ainsi, les participants (31 personnes), qui ont consommé de l'huile de noix de coco au lieu de l'huile d'olive pendant 16 semaines, ont brûlé plus de graisse autour de l'abdomen qu'ils ne pourraient l'être. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devriez envisager cette option d'huile dans votre cuisine.
6. Avocat
Non seulement l'huile de coco améliore le métabolisme, mais elle ajoute également plus de graisses saines à notre plan de repas. Cependant, l'avocat mérite une place sur votre liste de perte de poids. Ce fruit crémeux est une riche source de L-carnitine, un acide aminé présent dans le foie. Il favorise un meilleur métabolisme des graisses et la combustion des graisses. Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, l'avocat est un ingrédient fréquent dans mes salades et surtout les smoothies verts. Si vous n'êtes pas très familier avec ce produit, je vous suggère de l'essayer. Et assurez-vous de consulter l'article à propos de tout cela propriétés utiles- L'avocat est-il utile ? … Ou 20 raisons de craquer pour les avocats !
7. Noix du Brésil
Les noix du Brésil sont également riches en graisses saines, qui sont très bonnes pour notre cœur. De plus, ils sont une excellente source de sélénium. Une noix contient jusqu'à 137 % de l'apport quotidien recommandé. Vous pouvez maintenant imaginer de quoi nous parlons. C'est une vraie trouvaille pour chaque alimentation saine. Le sélénium, à son tour, soutient notre glande thyroïde, qui est responsable de la régulation du métabolisme. Cependant, n'allez pas trop loin. Il convient de rappeler qu'une trop grande quantité de sélénium peut être dangereuse pour la santé. Il suffit de manger 2 à 3 noix du Brésil par jour pour perdre du poids correctement.
8. Noix
Ces noix sont également très utiles. Ils contiennent environ 7 g de protéines pour 30 g de noix, ce qui en fait un excellent choix pour stimuler votre métabolisme. Les noix sont également riches en oméga-3 Les acides gras, ce qui, en fin de compte, affecte positivement votre métabolisme. Savourez les noix en les saupoudrant sur des salades ou des flocons d'avoine le matin.
9. Graines de chia
Ces minuscules graines vous donneront une nutrition maximale avec un minimum de calories. Ils profitent non seulement au système digestif et au cœur, mais sont prêts à augmenter considérablement le taux métabolique. Aussi bien que noix, les graines de chia sont remplies d'acides gras oméga-3. Ils contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, qui stabiliseront votre glycémie et stimuleront votre métabolisme plus rapidement. Selon f-journal, en raison de sa capacité à absorber une grande quantité d'humidité, les graines de chia donnent une sensation de satiété, évitent de trop manger, sont facilement digérées et normalisent le tube digestif. Les fibres alimentaires et les fibres, dont elles sont riches, améliorent la motilité intestinale, éliminent les toxines du corps, de sorte que les graines de sauge espagnole peuvent être d'une grande aide pour ceux qui veulent perdre du poids ou maintenir leur poids.
10. Gingembre
Je peux dire avec confiance que nous avons un super aliment ! Le Dr Oz affirme que le gingembre augmente la température corporelle et le taux métabolique jusqu'à 20 % après l'avoir mangé. Le gingembre est également bon pour aider à la digestion et peut même augmenter la sensation de satiété.
11. Gruau
Il me semble que beaucoup de gens commencent leur matinée avec un bol de flocons d'avoine. Ou je me trompe? … Écrivez dans les commentaires ci-dessous l'article ce que vous préférez pour le petit-déjeuner.
Si vous commencez votre matinée comme ça, vous ne vous trompez pas. La farine d'avoine le matin aidera à réguler la glycémie et à stimuler votre métabolisme.
Il suffit de regarder autour de soi pour choisir la bouillie. Lisez l'étiquette. Toutes les céréales ne sont pas égales. Il existe des céréales prêtes à l'emploi avec des fruits secs, mais en même temps elles contiennent du sucre, ce qui réduira à néant toutes vos tentatives pour perdre du poids sainement.
D'autres céréales telles que le sarrasin, le millet, le riz brun, le seigle vous aideront également à augmenter votre métabolisme.
12. Lentilles
Il s'avère que non seulement la viande est une excellente source de protéines. Oui, et les lentilles peuvent le surpasser à bien des égards, par exemple en fibres. C'est aussi une super source de fer. Et cela, à son tour, augmente le niveau d'hémoglobine et joue un rôle important dans le métabolisme du corps.
Une tasse de lentilles cuites contient 37 % de votre exigence quotidienne glande. Les lentilles font également partie des aliments riches en fibres qui ont un effet bénéfique sur notre santé cardiaque.
Cette céréale agit également comme un coupe-faim naturel.
Vous pouvez également ajouter d'autres légumineuses à votre alimentation car elles offrent des tonnes d'avantages pour la santé.
13. Citrons
Comme je l'ai mentionné dans mon article sur les 13 avantages du jus de citron pour votre santé, c'est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Ils renforcent également l'immunité, réduisent les ballonnements et présentent de nombreux autres avantages pour la santé et une silhouette mince.
Tout le monde ne pourra pas manger du citron car il est très acide. Mais ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe jus de citron dans un verre d'eau tiède le matin vous aidera à tirer le meilleur parti de ce fruit. Assurez-vous de consulter l'article -
Vous pouvez également en faire du jus dans vos salades ou faire du jus de légumes frais pour perdre du poids.
14. Verdure
Les légumes comme les épinards, le chou frisé, les navets et autres légumes verts sont des superaliments remplis de nutriments. Ils contiennent un minimum de calories, c'est donc option parfaite pour ceux qui ne rêvent plus que de perdre du poids. Les verts foncés contiennent également beaucoup de fer, qui, comme nous l'avons dit, est vital pour un bon taux métabolique. Les légumes verts ont tendance à être riches en magnésium (en particulier les épinards et la bette à carde). C'est un minéral dont le manque peut nous amener à la mort. Il favorise également un meilleur métabolisme et une perte de poids appropriée.
Quelques mots pour conclure...
Maintenant, vous avez les meilleurs aliments qui stimulent le métabolisme. Cependant, même si je vous recommande d'inclure tout ou partie de ces 15 aliments sains dans les aliments, cela ne veut pas dire que vous n'avez qu'à les manger et un miracle se produira.Ils vous donnent plus de possibilités de perdre du poids sainement dans les plus brefs délais avec un régime alimentaire bien équilibré et un peu d'activité physique. Bien sûr, dans une perte de poids saine, il faut tenir compte à la fois des habitudes de sommeil et de la quantité de stress. publié
PS Et rappelez-vous, juste en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde ! © econet
