Nous nous levons de table l'estomac plein, après les vacances, nous ne restons pas longtemps avec une sensation de lourdeur dans l'estomac, nous saisissons des problèmes mineurs et des problèmes majeurs, remplissant progressivement notre corps jusqu'au sommet non seulement avec de la nourriture et des kilos superflus, mais aussi avec un profond sentiment d'insatisfaction envers nous-mêmes.
Gérard Apfeldorfer, psychiatre et psychothérapeute français spécialisé dans les troubles du comportement alimentaire, a mis au point une méthode de dix jours à suivre toute sa vie pour ne pas avoir de problèmes liés à la suralimentation.
La modération alimentaire en tant que norme quotidienne de votre comportement est la seule alternative valable aux régimes durs, aux entraînements express et autres tentatives pour perdre du poids rapidement et définitivement, qui se terminent toujours par une nouvelle prise de poids, et parfois même plus.
Être modéré dans la nourriture signifie apprendre à ressentir ses véritables désirs, rétablir le contact perdu avec son propre corps, commencer à séparer la faim physiologique de la faim psychologique.
La nourriture est juste une nécessité avec laquelle nous rétablissons les besoins du corps en nutriments et en énergie.
Cela peut être savoureux, mais cela ne doit pas être superflu. Si vous mangez parce que vous avez faim, vous vous attendez à être satisfait physiquement.
Si vous mangez vos émotions, vous espérez trouver la paix.
La première chose à ressentir est la différence entre ces deux types d'options de faim et de saturation.
Idéalement, il est nécessaire de trouver un équilibre entre les besoins réels du corps et les émotions positives liées à l'alimentation.
L'originalité de la technique de Gerard Apfeldorfer réside dans le fait que c'est vous, et non quelqu'un d'autre, qui évaluez vos ressentis et tentez de les comprendre.
Alors, premier conseil : avoir faim
Pour ce faire, ne rien manger pendant quatre heures. Pendant ce temps, rien de spécial ne se passera. Il est probable que vous n'aurez même pas faim. Pourquoi? Peut-être avez-vous trop mangé avant cela, ou peut-être avez-vous simplement perdu le contact avec vos propres sensations alimentaires.
Si le désir de manger quelque chose est votre état normal, cela signifie que vous ne faites pas de distinction entre la faim physiologique et émotionnelle.
La faim physiologique est une faiblesse, un léger mal de tête, des signaux de la région de l'estomac, une mauvaise humeur.
Vous devez ressentir ces signaux. Voici la faim. Concentrez-vous sur eux. Souvenir.
Astuce 2 : Développer une compétence
Le plus simple est d'utiliser les plats habituels pour cela. Notre tâche est de fixer le seuil de saturation et non de diversifier l'alimentation.
Pour ce faire, vous devez manger à l'heure. Au bout d'un moment, vous remarquerez que la sensation de faim s'est adaptée au régime. Maintenant, il est important de capter la sensation de satiété et de ne pas trop manger à table.
Astuce 3 : Ressentez le goût
Souvent, nous ne mangeons pas un plat réel, mais un plat imaginaire. Il nous semble qu'un énorme morceau de gâteau avec une rose verte sur le dessus est la limite du plaisir. Mais en fait, si vous mâchez lentement, en écoutant vos sensations gustatives (dents, palais, langue), vous vous rendrez compte à un moment donné qu'il s'agit d'un gâteau ordinaire, que vous avez beaucoup mangé. Pourquoi mangeriez-vous un autre morceau entier?
Astuce #4 : Ne vous précipitez pas
Le signal de saturation ne nous parvient pas immédiatement. Le corps a besoin de 15 à 30 minutes pour cela. Pouvez-vous imaginer la quantité de malbouffe que vous pouvez manger pendant cette période, surtout si vous mangez rapidement ?
Mangez lentement et dans un environnement calme. Si vous ne trouvez pas assez de temps pour manger, ne mangez pas beaucoup et quittez la table en ayant faim. La saturation viendra plus tard.
Astuce #5 : Faites une pause
Arrêtez-vous et écoutez vos sentiments : peut-être êtes-vous déjà rassasié ? Vous pouvez évaluer votre condition sur une échelle de cinq points :
Je peux manger un éléphant.
- J'ai juste faim.
- Je peux arrêter maintenant.
- Je n'ai pas faim, mais il y a encore de la place dans mon estomac.
- Je vais éclater.
Si vous trouvez que vous êtes rassasié, arrêtez. Il est nécessaire. Pourquoi avez-vous besoin d'un autre morceau de viande ou d'un gâteau ? Vous pourrez les manger demain.
Si vous vous rendez compte que vous mangez trop - ne soyez pas nerveux. Vous avez juste besoin de plus de temps pour avoir à nouveau faim.
Astuce #6 : Concentrez-vous sur la nourriture
Apprenez à apprécier le repas lui-même. Dressez magnifiquement la table. Ne confondez pas manger avec lire ou regarder la télévision. A table, vous pourrez converser tranquillement entre les repas. Mais elle doit être gentille. Sinon, vous avez toutes les chances de quitter la table avec une boule au ventre.
Septième astuce : apprenez la modération
Réduisez le nombre de plats sur la table et de nourriture dans l'assiette. Mieux plus tard, quand vous sentez que vous n'avez pas assez mangé, mettez-vous un peu plus, plutôt que de finir automatiquement de trop manger.
Si vous avez prévu un gros repas, faites des pauses entre les repas.
Les ennemis de la modération sont le buffet et les grands-mères qui cherchent à nous nourrir pour eux-mêmes et pour toute la génération militaire.
Huitième astuce : analysez les désirs
Êtes-vous nerveux? Excité? Offensé ? Agacé? Bouleversé? Et maintenant, la main elle-même atteint des biscuits et du chocolat.
Si vous avez vraiment faim, mangez. Sinon, essayez de résoudre les problèmes sans apporter de nourriture. Buvez de l'eau, parlez à un être cher, tournez votre attention vers un livre, un film ou une œuvre.
Si vous avez encore envie de chocolat, mangez mais pas trop.
Si vous corrigez vos émotions, à la suite desquelles vous voulez «mâcher quelque chose», vous remarquerez très probablement que la même chose vous arrive à chaque fois. Peut-être devriez-vous vous pencher sur le problème ?
Astuce 9 : Ne mangez pas trop
Des personnes anxieuses rongées par la peur et l'insécurité demain, mangent souvent pour une utilisation future.
Nous mangeons pour l'avenir car nous avons peur de ne plus avoir ni ce homard ni ce dessert dans nos vies.
Mais demain un nouveau jour viendra, vous devez vivre dans le présent, sans vous rendre otage de la nourriture.
Conseil 10 : Identifiez les besoins
Vous n'avez plus faim. Alors pourquoi manges-tu ? Afin de ne pas offenser l'hôtesse? Parce qu'on vous a dit que c'était délicieux et que vous devriez absolument l'essayer ?
Ne laissez personne vous mettre la pression dans cette affaire. La chose la plus importante est la vôtre, pas les sentiments des autres.
Si vous voulez manger au maximum, permettez-vous cela, mais consciemment. Demain, vous pourrez prendre le contrôle de vous-même.
Votre tâche consiste à déboguer le mécanisme interne de l'alimentation, à devenir plus conscient dans votre rapport à la nourriture, et donc plus libre.
Comment arrêter de manger et perdre du poids ? Cette question inquiète environ 20% de la population mondiale. Notez que ce sujet est intéressant non seulement pour le beau sexe, mais aussi pour les hommes. Le problème de l'excès de poids à notre époque est devenu populaire. Mais, bien sûr, personne d'autre que les gens eux-mêmes ne le résoudra.
Comment manger moins ?
En règle générale, le problème n'est remarqué que lorsque le coq picore dans un point faible. Cette attitude conduit très souvent à des problèmes, à cause desquels de nombreux citoyens abandonnent tout simplement et perdent la joie de vivre.
Comment se forcer à ne pas manger ? Pourquoi forcer ? Après tout, vous avez juste besoin de connaître la mesure en nutrition, vous n'aurez pas à changer radicalement vos habitudes. Les personnes en surpoids développent des problèmes de santé, comme l'hypertension, et augmentent le risque d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Ils ont plus de mal à faire exercice physique et même simplement marcher.
Donc, comme vous l'avez compris, manger beaucoup, c'est mal. Maintenant, nous allons vous dire comment arrêter de trop manger. Ce n'est pas difficile à faire, il vous suffit de vous installer correctement. Si vous mangez bien et en petites portions, vous pouvez dire adieu à ces kilos superflus. N'est-ce pas une incitation à changer quelque chose ? ! Mais avant tout.
Comment se forcer à ne pas manger en grande quantité pour se débarrasser de quelques kilos en trop ? En général, une personne est une créature très paresseuse, elle ne fera jamais rien contre sa volonté, enfin, sauf peut-être sous la menace d'une arme. Nous allons vous expliquer comment arrêter de manger beaucoup de bonne volonté. Sachez que votre esprit subconscient façonne votre réalité. Ce principe s'applique à tous les aspects de la vie : travail, affaires, relations avec les autres. Les problèmes de perte de poids ne font pas exception. Par conséquent, tout doit partir du subconscient.
Dites adieu à l'ancien cercle social
Vous voulez savoir comment vous forcer à ne pas trop manger ? Laissez l'ancien, vous avez probablement des amis, femmes et hommes, qui aiment cuisiner quelque chose de savoureux et manger copieux. Donc, dans une telle entreprise, pour vous retenir, vous devez en montrer une énorme.Si vous comprenez que vous ne pouvez pas résister à la tentation, limitez la communication avec ces personnes. Bien sûr, option parfaite- c'est pour arrêter complètement de communiquer avec des camarades qui aiment se manger et vous nourrir. Mais pourquoi perdre des amis ? Vous devez faire une pause dans la communication pendant au moins deux mois jusqu'à ce que vous reconstruisiez vos paramètres dans votre subconscient.
Nouvelles connaissances, amis, associés
Beaucoup de gens réfléchissent à la façon de se forcer à manger moins et à perdre du poids. Et ce n'est pas si difficile. Vous devez commencer un nouveau cercle social, trouver des personnes qui, comme vous, veulent se débarrasser de l'habitude de manger beaucoup. Vous pouvez même rencontrer des personnes partageant les mêmes idées sur Internet, par exemple, réseaux sociaux C'est un endroit idéal pour rencontrer des gens d'intérêt. Vous devriez également vous inscrire à une salle de sport. Là, vous pourrez non seulement supprimer des centimètres supplémentaires, mais également rencontrer des personnes qui s'efforcent également de restructurer leurs pensées et d'améliorer leur silhouette. Après tout, ensemble, c'est plus amusant et plus facile d'aller au but !
Visualisation - le chemin du succès et une silhouette magnifique
Comment se forcer à manger moins et ramener des paramètres idéaux à la silhouette ? Grâce à la visualisation. Pour ce faire, collez sur la maison des images de filles avec de belles figures toniques. De plus, publiez des photos d'aliments sains. Ils doivent être présents dans tout l'appartement (dans la salle de bain, les toilettes, la cuisine). Si vous maîtrisez un programme graphique comme Photoshop, vous pouvez créer des affiches entières avec des formes parfaites et de délicieux aliments sains. Ces images programmeront votre cerveau dans la bonne direction.
L'auto-hypnose est un excellent moyen
Comment se forcer à ne pas trop manger ? L'auto-hypnose vous aidera. Vous devez écrire un texte spécial qui contiendra tout ce que vous souhaitez recevoir. Remarque importante : vous ne pouvez utiliser que des affirmations positives, telles que « je mange un peu », « cela me suffit pour manger », etc. N'utilisez pas la particule "non" dans de tels textes. Le subconscient ne le remarque pas, donc il ne s'associe à rien. En conséquence, une personne qui ne veut pas aller mieux grossira encore plus.
Réfléchissez bien au texte, écrivez-le et gardez-le toujours dans votre poche pour pouvoir le lire à tout moment. Plus façon efficace la lecture se fait bien sûr à voix haute. Vous pouvez le faire avant de vous coucher et immédiatement après votre réveil. Écrivez ce que vous voulez dans le texte ! Croyez-moi, vous réussirez, il vous suffit de vraiment vouloir réaliser ce que vous voulez. Comment se forcer à ne pas manger quand on en a vraiment envie ? Bien sûr, vous devez aider votre subconscient avec des actions actives, alors vous réussirez vraiment.
1. Si vous avez déjà mangé une assiette de nourriture, mais que vous voulez toujours manger, vous ne devez pas céder à ce désir, vous pouvez faire quelque chose de vous-même, par exemple lire un livre intéressant ou regarder un film passionnant. Soit dit en passant, cela aide à oublier le désir de remplir l'estomac d'une activité telle que le dessin. Même si vous n'avez pas un grand talent, créez ! Bon travail de nettoyage. Cela distrait, de sorte que les pensées selon lesquelles, par exemple, vous voulez vraiment manger une autre assiette de pilaf ou de pommes de terre frites s'estomperont à l'arrière-plan.
2. Vous sentez-vous toujours attiré par la cuisine comme un aimant ? Ensuite, il devrait y avoir plus d'aliments, de fruits et de légumes à faible teneur en calories dans le réfrigérateur.
3. Il est possible que vous arrêtiez de manger beaucoup si vous regardez des émissions de télévision sur l'obésité. De tels spectacles affectent absolument la psyché d'une personne qui perd du poids. Certes, l'effet est de courte durée, car tout ce qui est vu est oublié.
Les points importants
Si vous voulez vraiment vaincre l'habitude de manger beaucoup, alors vous devez comprendre que tout dépend de votre volonté. Par conséquent, pour vous faciliter la tâche, fixez-vous un objectif, puis le cerveau comprendra ce qui doit être fait pour obtenir ce que vous voulez. Fixez-vous simplement les bons objectifs. Par exemple, l'objectif de "perdre 20 livres en trois jours" est faux, cela ne fonctionnera pas pour vous, par conséquent, cela conduira à un autre trouble. Par exemple, vous pouvez prévoir de retirer deux centimètres supplémentaires en une semaine. Si vous faites ce que vous voulez plus tôt, assurez-vous de vous féliciter. Il y a un autre bon objectif à "manger une assiette de nourriture". Vous ne pouvez donc pas dépenser beaucoup d'argent en nourriture, mais achetez-en un nouveau avec l'argent économisé. Jolie robe ou des chaussures élégantes.
Assurez-vous de vous féliciter pour votre succès. Par exemple, vous avez eu un dîner léger aujourd'hui, alors offrez-vous quelque chose de gentil pour cette petite mais victoire. Il peut s'agir d'un nouveau vernis ou de cette chose que vous vouliez acheter depuis longtemps, mais que vos mains n'ont pas atteint.
Enfin
Vous savez maintenant comment vous forcer à ne pas manger, et par conséquent, vous pouvez commencer le chemin vers votre objectif chéri ! Bonne chance!
La question séculaire "Comment se forcer à ne pas manger et perdre du poids" ne perd pas de sa pertinence à ce jour. La plupart d'entre nous connaissent les règles de base pour perdre du poids : boire plus d'eau, ne pas manger de féculents et de gras, faire du sport. Tout le monde n'aimera pas ces conseils standard, il vaut donc la peine de mieux comprendre ce problème afin de trouver par vous-même non seulement des interdictions, mais aussi des opportunités.
Avec plus d'informations, vous pouvez choisir quelque chose de spécifique ou changer complètement votre vie. Après tout, l'essentiel est de commencer, puis il sera plus facile de passer à autre chose. Parfois, nous ne pensons pas aux erreurs que nous commettons chaque jour parce que nous sommes habitués à ce mode de vie. Il est maintenant temps de développer de bonnes habitudes.
La motivation est l'impulsion pour une action ultérieure. Certains rêvent d'avoir une silhouette comme une star hollywoodienne, d'autres sont impatients d'attirer les regards admiratifs des autres, et certains surpoids vous empêche de vivre une vie épanouie. Chacun a sa propre raison. Une chose est claire : plus la motivation est forte, plus nous sommes prêts à fournir des efforts pour atteindre l'objectif.
Rendez votre objectif clair et précis. Pourquoi comptez-vous perdre du poids et de combien ?
La racine du mal est le désir de mâcher constamment. Le désir de remplir l'estomac naît de l'oisiveté. Essayez de vous distraire, loin de la cuisine, trouvez une activité intéressante. Lorsqu'une personne est très occupée, elle oublie la nourriture. Du fait qu'il n'y a rien à voir avec vous-même et qu'il y a un problème de suralimentation.
Le sport vous aidera à perdre du poids et à avoir une silhouette en forme. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à Gym marcher ou simplement sortir plus souvent. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, mais un corps fatigué "mange" beaucoup moins de nourriture. Il semblerait que le corps aura besoin d'une portion solide pour retrouver sa force. Mais ce n'est pas. La digestion des aliments nécessite beaucoup d'énergie, si vous êtes fatigué, mangez moins.
Utilisez le sentiment de paresse à votre avantage. Besoin de trouver points positifs alors utilise bon conseil. N'achetez pas de produits "interdits". S'ils ne vous "irritent" pas les yeux, vous ne pourrez pas les manger, car vous ne voulez pas courir au magasin pour un gâteau ... Et vous devrez prendre une collation avec quelque chose d'utile , comme une carotte ou une pomme.
Arrêtez ou réduisez votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées sont nocives pour le corps, contiennent des calories supplémentaires, aiguisent l'appétit et ralentissent le processus de métabolisme et de combustion des graisses. Une alternative serait un verre de vin sec.
Les régimes stricts et la famine conduisent à la gourmandise. Manger au moins 5 fois par jour en petites portions.
Règles pour manger
La plupart des conseils ne nécessitent pas un effort titanesque de votre part. Le secret est que vous pouvez perdre du poids sans renoncer à vos friandises préférées. En ajustant la quantité et le moment des repas, vous commencerez à perdre du poids sans restrictions alimentaires importantes.
Mangez des glucides avant 15h00. Après-midi pour les protéines et les légumes.
Le processus de perte de poids ne doit pas se transformer en dur labeur. Profitez de l'occasion pour manger des aliments délicieux et sains. Si vous n'aimez pas les flocons d'avoine, essayez différentes recettes, peut-être que vous ne les cuisinez pas correctement. À partir de n'importe quel produit, vous pouvez cuisiner un plat intéressant. Les nutritionnistes recommandent de suivre ces directives :
En ajoutant des produits naturels à votre alimentation, vous purifierez votre corps des exhausteurs de goût et des arômes habituels. Les aliments sains deviennent délicieux.
Mythes et idées fausses
Une attention particulière doit être portée aux produits spéciaux pour la perte de poids. Vous pouvez souvent rencontrer le beau sexe avec du yaourt dans les mains et le but est de perdre du poids. L'une des principales idées fausses est que "les jus et les yaourts emballés sont bons pour la santé". Dans aucun cas. En achetant des produits "sains", tels que des jus, des yaourts avec une durée de conservation de 2 mois ou plus, vous nuisez à l'organisme. Ils contiennent composition chimique, du sucre et des conservateurs qui assurent une longue durée de conservation. S'il n'est pas possible de faire du jus naturel fraîchement pressé à la maison, il est préférable de manger le fruit sous sa forme naturelle.
Étudiez soigneusement tous les produits et séparez avec précision l'utile du nocif. Sinon, les erreurs commises annuleront tous les efforts et vous abandonnerez le tout sans atteindre le résultat souhaité.
Les idées fausses courantes qui empêchent nutrition adéquat et perte de poids :
P.S. : Les pourboires sont "acquis" expérience personnelle et testé sur nous-mêmes après les recommandations des médecins et des instructeurs de gym.
Pour de nombreuses personnes, le corps réagit à une situation stressante en voulant immédiatement jeter quelque chose dans la bouche. Les cellules nerveuses du cerveau qui affectent l'humeur provoquent une sensation aiguë insatisfaction, qu'une personne essaie d'éteindre avec de la nourriture.
Dans de tels cas, les nutritionnistes sont en totale solidarité avec les psychologues, qui recommandent fortement de rechercher la cause de l'appétit non pas dans les besoins physiques, mais dans les besoins mentaux. Souvent, la faim physique ne masque qu'un problème émotionnel. Il est possible de faire face au "zhor", l'essentiel est de pouvoir reconnaître les véritables émotions qui le provoquent.
Certains symptômes permettent d'identifier la cause de la faim et de la satisfaire.
Cause de la suralimentation - STRESS
- Si une personne est constamment irritée, éprouve des tensions physiques et une fatigue persistante, un sentiment de manque de temps.
- S'il y a un rythme cardiaque rapide et un essoufflement.
- Si la nourriture est avalée sans plaisir et est hantée par la pensée qu'il serait temps de manger comme un être humain, alors le STRESS est très probablement la véritable cause de la faim.
Avant qu'une personne ait le temps de regarder en arrière, elle est à nouveau excitée et affamée. Les aliments riches en vitamines B et en glucides complexes aideront à stabiliser les niveaux d'insuline dans les situations stressantes. autres des moyens simples A lire sur le site dans la rubrique "Psychologie".
Comment gérer les envies de stress
- Essayez de manger des fruits frais, des légumes à feuilles vertes, du riz brun et des pâtes complètes, du pain au son et des haricots verts.
- Faites-en une règle pour planifier clairement vos repas. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner et de prendre des freins avec vous pour travailler.
- Il est très important de manger, en se concentrant sur le processus de manger. Évitez de grignoter sur le pouce.
- Essayez de limiter autant que possible la quantité de café et de boissons gazeuses que vous buvez, en particulier celles contenant de la caféine.
La cause de la suralimentation est la FATIGUE
- Si vous sentez que vous feriez de la gymnastique avec une grande joie, mais que vous n'avez pas la force de simplement bouger.
- Si vous avez bu plus de quatre ou cinq tasses de café fort au cours de la journée, mais que vous ne vous sentez toujours pas de bonne humeur.
- Si vous vous surprenez à ressentir une perte de contrôle et de clarté de pensée.
- Si vous vous sentez dégoûté même à l'idée de manger après le réveil, mais que vous donneriez n'importe quoi au monde pour avoir l'opportunité de dormir encore une demi-heure, alors il semble que le désir inconscient de grignoter pendant la journée soit causé par la FATIGUE.
Un cerveau fatigué demande du café et du cola, du fromage et un hamburger, du poulet grillé et de la salade avec de la mayonnaise, et encore plus de crème glacée grasse et sucrée.
La galanine est à blâmer - cette substance est produite par l'hypothalamus. Plus une personne est fatiguée, plus elle veut grossir. Lorsque vous mangez des graisses, la galanine commence à être produite activement, ce qui, à son tour, stimule le désir de manger quelque chose de gras. C'est pourquoi de nombreuses personnes peuvent assez facilement se limiter à la nourriture pendant la journée de travail et ressentir un besoin irrésistible de manger avant de se coucher. . Si vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de se reposer et de récupérer, vous risquez de devenir un otage et vous devrez y faire face d'une autre manière.
Comment arrêter de trop manger parce que vous êtes fatigué
Une alimentation riche en minéraux et en protéines aidera à faire face à la fatigue. Idéal pour manger sont les flocons d'avoine, le lait, le poisson bouilli ou grillé, qui peut être garni de légumineuses, les flocons de farine complète avec du lait écrémé ou du yogourt non sucré, des pignons de pin, des graines de tournesol crues, une salade de carottes et de céleri, assaisonnée d'une cuillerée de beurre de noix et eau minérale.Rappelez-vous qu'un petit-déjeuner équilibré peut fournir de l'énergie pour toute la journée. Minimisez votre consommation de caféine, de sucre et de matières grasses. Annulez tous les projets du week-end à venir, éteignez votre téléphone et passez une bonne nuit de sommeil.
Cause de l'appétit - L'ENNUI
- Si une personne veut mâcher quelque chose, mais en même temps, elle comprend qu'elle n'a pas faim.
- Si vous vous souvenez exactement de ce qu'il a mangé au dîner hier, ça ne marche pas tout de suite.
- S'il semble que la réalité soit aspirée dans un bourbier sans fond.
- S'il est difficile de se concentrer sur quelque chose, alors la véritable cause de la faim est probablement l'ENNUI banal.
Comment arrêter de manger par ennui
le meilleur la solution dans cette situation est de combiner des aliments glucidiques avec des protéines. Cette combinaison peut vraiment stimuler l'activité cérébrale.Essayez une pomme de terre au four garnie d'une cuillerée de crème sure, des pâtes complètes assaisonnées de sauce tomate avec des carottes et des courgettes, des petits toasts avec du beurre d'arachide et de la confiture de fruits. Vous pouvez même vous offrir une poignée de pop-corn, mais sans l'huile.
Laissez votre devise être : "Mieux vaut moins, mais plus souvent." Faites le plein de fruits frais et de vos légumes préférés. Mettez le yogourt sans gras à l'endroit le plus visible du réfrigérateur. Et surtout, essayez de ne même pas regarder dans la direction de la cuisine. Débarrassez la table de tous les bonbons, biscuits, bagels et autres aliments qui peuvent être "grignotés". Gardez vos mains occupées, même lorsque vous regardez la télévision, réparez vos ongles ou tricotez.
Cause de la suralimentation - DÉPRESSION
- Si essayer de prendre une décision simple provoque une véritable panique.
- Si vous avez perdu tout intérêt pour vos activités préférées et que vous ressentez une profonde solitude.
- Si vous souffrez de troubles du sommeil, qu'il s'agisse d'insomnie ou de somnolence persistante.
- Si vous cherchez du réconfort dans la nourriture, alors, très probablement, votre faim cause du TRISTE, et peut-être même de LA DÉPRESSION.
Comment faire face au « brouillage » de la dépression
Les produits contenant des vitamines des groupes B et A aideront à surmonter l'anxiété et la tristesse et peuvent avoir un effet bénéfique sur la condition. système nerveux. Malheureusement, traiter la dépression avec des moyens improvisés est très difficile. Dans une telle situation, il serait plus correct de contacter un spécialiste qui peut identifier la véritable cause sous-jacente de l'état dépressif. Description détaillée nous avons analysé les recommandations d'experts dans l'un des articles précédents. Lorsque la tristesse et le désir remplissent votre esprit, essayez de manger des tomates, de la soupe aux tomates ou aux pois, faites cuire un petit morceau poitrine de poulet ou poisson de mer, remplacer les pommes par de la compote de pommes.
Inviter les invités. Le processus de préparation de la nourriture pour quelqu'un d'autre vous permet de prendre du temps et concentrer pas sur la nourriture, mais sur la bourse à venir. Mangez en pleine conscience, suivez la règle : « je vois tout ce que je mange » et non « je mange tout ce que je vois ».
Je me suis assis en quelque sorte à mâcher le cinquième sandwich avec des saucisses et j'ai pensé, eh bien, comment ne mangent-ils pas du tout, comment peuvent-ils être tourmentés ??
Il vaut mieux manger 100 calories 5 fois par jour que de manger les 500 calories en une seule fois ;
Secouez votre métabolisme en changeant constamment la quantité de calories que vous consommez. Cela empêchera votre corps de stocker de la graisse, comme c'est le cas lorsque régimes hypocaloriques- lorsque, avec une diminution du nombre de calories consommées, le poids continue de prendre ;
· Dormez au moins huit heures par jour. Bien qu'une nuit blanche vous permette de brûler des calories, si vous restez éveillé, votre métabolisme ralentira et votre appétit augmentera de 15 %.
· Notez tout ce que vous mangez dans votre carnet. Ainsi, vous pouvez comprendre ce qui était superflu de ce que vous avez mangé, et aussi vous emmener un moment ;
Prenez des vitamines pour que vos dents, vos cheveux, votre peau et autres ne se détériorent pas;
· Les colas light et autres boissons gazeuses light vous donneront un estomac plein pour seulement une calorie par verre ;
· Brossez-vous les dents et la langue en tout temps. La sensation dans la bouche réduira le désir de manger quelque chose et la nourriture aura mauvais goût, alors pourquoi manger des aliments qui n'ont pas bon goût ?
· Boire comme un poisson. Buvez un verre d'eau ou de soda toutes les heures. Buvez dès que vous avez envie de mettre quelque chose dans votre bouche. Il est préférable de boire de l'eau glacée - le corps devra dépenser quelques calories supplémentaires pour le réchauffer. Boire avec les repas pour éviter de trop manger;
· La caféine accélère le métabolisme. Buvez deux à trois tasses de café par jour.
· Des exercices. S'engager dans l'éducation physique. Cela vous aidera à brûler les calories que vous mangez, la peau ne s'affaissera pas après trop perte de poids rapide, les muscles seront en bonne forme, le sport réduit également l'appétit. Essayez de courir ou achetez-vous une corde à sauter.
Soyez constamment en mouvement, eh bien, balancez au moins votre jambe tout en faisant vos devoirs ou en lisant, et asseyez-vous également bien droit - de cette façon, vous dépenserez plus de calories.
· Rendez votre routine quotidienne plus stressante afin que vous n'ayez pas le temps de faire des pannes et de trop manger. Essayez de rester hors de la maison plus longtemps;
Pensez à quoi faire avec votre bouche. Il peut s'agir de chewing-gum, d'eau, de bonbons durs rafraîchissants sans sucre, de cola light ou de cigarettes;
· Mettez de l'argent dans une tirelire chaque fois que vous avez pu résister à la tentation, ou avez étudié, déjà vautré par la fatigue. Donc, en plus de ça, tu peux t'acheter un petit truc quand tu perds cinq kilos ;
Mangez de la malbouffe le matin. Vous aurez donc une journée entière devant vous pour dépenser les calories qui sont entrées dans votre corps avec ces choses nocives ;
Manger nu devant un miroir. Ce spectacle est impressionnant, et la pièce ne descend tout simplement pas dans la gorge ;
· Avoir faim. N'essayez pas d'y résister, profitez-en. Ressentez la légèreté qui se fait sentir après quelques jours de jeûne. Aime la faim et désire avoir faim;
Saviez-vous que vous avez un kilo de peau morte sur votre corps en ce moment ? Et lorsque le corps manque de nutriments, c'est-à-dire de nourriture, il ne perd pas de peau morte. Vous devrez donc le faire - un gommage pour le visage et le corps, un gant de toilette rugueux - et allez-y;
· Faites une pile de magazines qui pèsera environ autant que vous voulez en perdre. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, retirez les magazines de la pile. Regarder la perte de poids de cette manière vous aidera à imaginer ce que ce sera lorsque l'objectif ultime sera atteint.
Quand tu te sens faible
Il y a des moments où la volonté vous quitte et vous êtes prêt à atteindre le seuil de rentabilité d'un produit autrefois détesté. Voici comment éviter une panne :
Essayez tout de même de vous convaincre que la nourriture est nocive ;
· Quittez la maison sans argent et promenez-vous jusqu'à ce que la sensation de faim vous quitte. Fumez plus (si vous fumez);
· Achetez du dentifrice pour enfants et frottez-le sur la langue;
· Si la pensée de la nourriture vous vient à l'esprit - comptez jusqu'à cent, rappelez-vous pourquoi vous perdez du poids et comment tout ira bien quand vous perdrez du poids ;
L'odeur du café décourage l'appétit ;
Mâchez de la nourriture, mais ne l'avalez pas, mais recrachez-la;
· Si vous sentez la menace d'une panne, faites un plan pour les prochaines heures. Faire le ménage, écrire à quelqu'un, faire ses devoirs, faire un AVC... pour ne plus avoir une seule minute de libre ;
· Si vous vous sentez le courage d'aller dans la cuisine - entrez et jetez tous les produits potentiellement dangereux ;
· Lorsque vous passez devant une confiserie, une boulangerie, ou lorsque vous sentez qu'une panne est proche - saupoudrez un peu de parfum près de vous (il existe des parfums qui provoquent des nausées, ce qui est très individuel... utilisez-les) ;
· Nettoyer quelque chose. Nettoyer quelque chose de sale peut réduire votre appétit. Toilette ou corbeille à papier, sous l'évier du lavabo... nettoyez tout ce qui est sale et malodorant. Mess et aussi odeur Produits chimiques ménagers coupez votre appétit pendant un certain temps;
· Soyez créatif - écrivez de la poésie, composez des histoires, dessinez des filles anorexiques avec une colonne vertébrale bombée - cela vous occupera pendant un certain temps.
cacher anu
L'anorexie est un trouble mental - ne le saviez-vous pas ? Vous le nier à tout prix. Faites comme si vous ne remarquiez même pas à quel point vous êtes mince. Voici quelques astuces :
· Essayez d'avoir l'air en bonne santé. Buvez beaucoup d'eau et rendez-vous au salon de bronzage (ou utilisez un autobronzant). Maquillez-vous pour ne pas pâlir, surveillez vos cheveux, prenez des vitamines. le sourire;
Lorsque vous décidez de manger, faites-le en compagnie de quelqu'un afin que les gens ne disent pas plus tard qu'ils ne vous ont jamais vu manger.
· Lorsque vous quittez des invités, emportez avec vous une tranche de pizza ou quelque chose « à manger sur le pouce ». Mais alors jetez-le;
Partez partout vaisselle sale- être réprimandé par tes parents pour cela ;
· Boire dans des tasses opaques et cracher de la nourriture dedans, en faisant semblant de boire ;
· Mangez très lentement ;
· Ne laissez aucune trace derrière vous. Fermez les sites pro-ana avant de laisser quelqu'un d'autre devant l'ordinateur, ne laissez pas un bloc-notes à la vue de tous, eh bien... nettoyez après vous si vous vomissez.
J'espère que ce guide vous aidera à devenir émacié et… eh bien… beau. Rappelez-vous - pensez à perdre du poids et essayez de ne pas vous évanouir trop souvent et de ne pas mourir. kopets..
