Régime japonais : durée de 14, 13 et 7 jours. Recommandations de base et règles de mise en œuvre.
On pense que ce régime a été élaboré par des nutritionnistes du pays du soleil levant, d'où son nom. Cependant, il existe également une opinion selon laquelle le régime alimentaire japonais pour la perte de poids n'a en fait rien à voir avec le Japon. Confirmation en sont les produits qui ne sont absolument pas spécifiques à la cuisine japonaise, inclus dans le menu de ce régime. Mais, quoi qu'il en soit, le fait que le régime soit très efficace est irréfutable. Il aide à perdre 5 à 10 kg en seulement deux semaines. Bien sûr, une telle perte de poids n'est possible que si toutes les recommandations sont suivies.
Régime japonais : description
Le régime alimentaire est considéré comme assez rigide. Beaucoup se plaignent qu'il est difficile à suivre. Cela est peut-être dû à une alimentation mal équilibrée et à de sévères restrictions alimentaires. C'est pourquoi il ne doit pas être utilisé plus d'une fois tous les deux ans. Cependant, pour ceux qui ne sont pas effrayés par cette information, il y a bonnes nouvelles Les résultats de ce régime sont vraiment impressionnants. Si vous parvenez à tenir jusqu'au bout et suivez toutes les recommandations, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. surpoids.
Il existe trois variantes de ce régime :
- Régime japonais pendant 13 jours.
- Régime japonais pendant 14 jours. Le menu dans ce cas n'est pas différent du premier type de ce régime. La seule différence est qu'un jour supplémentaire est ajouté.
- Régime japonais pendant 7 jours. Le menu est différent. Ce type de régime est beaucoup plus facile à tolérer que les deux précédents, mais le nombre de kilogrammes jetés sera moindre.
Les règles de base du régime japonais sont les suivantes :
1. Une bonne préparation au régime. Partant du constat que ce système alimentaire comporte de nombreuses limites, il est impératif de s'y préparer. Vous ne devriez pas manger la veille et organiser des «vacances pour l'estomac». Il vaut mieux passer une journée de jeûne sur du kéfir et des pommes, ou simplement proposer un dîner léger de légumes pour vous-même, poisson maigre ou de la viande de volaille. Il sera également utile de renoncer aux aliments trop caloriques 2-3 jours avant le régime et.
2. Une interdiction de remplacer ces produits par d'autres, ainsi qu'une augmentation de leur nombre. On pense que c'est cette combinaison de produits qui affecte le métabolisme d'une certaine manière, grâce à laquelle il est possible de perdre du poids. Si vous commencez à changer quelque chose dans le menu diététique, vous ne pouvez pas attendre les résultats souhaités.
3. Interdiction d'utiliser du sel. Non sans raison, ce système alimentaire est aussi appelé - japonais régime sans sel. Pendant le temps que vous choisissez - 14, 13 ou 7 jours, vous ne pouvez pas manger de sel, de sucre, d'épices.
4. Boisson abondante. Au moins 1,5 litre par jour. La meilleure chose eau minérale sans gaz. Les boissons alcoolisées sont totalement interdites.
5. La sortie du régime japonais doit être douce et douce.
Régime japonais : 14 jours de restrictions alimentaires. Tableau des menus.
Si vous préférez le régime japonais pendant 13 jours, supprimez simplement le 14e jour du tableau des menus. Il est nécessaire pour consolider les résultats de votre marathon diététique de deux semaines. Cependant, s'il vous est très difficile d'aller jusqu'au bout, alors vous pouvez quitter la course un jour plus tôt, il n'y aura pas de problème particulier de ce fait.
- les légumes sont autorisés à être consommés, aussi bien crus que sous forme de salades,
- préférez le café bonne qualité et de préférence de la crème anglaise. La force de cette boisson peut être préparée comme vous en avez l'habitude,
- vous pouvez manger n'importe quel fruit, mais essayez de ne pas abuser des bananes, des raisins,
- N'importe quel poisson peut être utilisé. Il est préférable de le cuire à la vapeur ou au four,
- œufs durs
- s'il n'y a pas d'instructions sur la quantité de produit, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez.
En principe, il n'y a rien de compliqué dans ces règles. Ce sont les recommandations habituelles pour la plupart des régimes. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face et qu'il vous sera difficile de suivre toutes les instructions, essayez d'abord la version simplifiée de ce régime pendant 7 jours.
Contre-indications au régime japonais
Comme tout autre régime, le régime japonais a ses propres contre-indications. Afin de ne pas mettre votre santé en danger, assurez-vous de consulter votre médecin sur la possibilité d'utiliser ce régime pour vous. Surtout si vous souffrez de telles maladies:
– Diabète, l'obésité et d'autres maladies, exprimées par une violation métabolisme,
- maladies des reins, du foie et du système cardiovasculaire,
- toute manifestation de gastrite, à la fois sous forme aiguë et chronique.
De plus, vous ne pouvez pas utiliser ce régime pendant les changements endocriniens : grossesse, allaitement, puberté et ménopause.
Régime japonais: avis
Avant de se lancer dans un régime particulier, la plupart des gens, bien sûr, s'intéressent aux avis de ceux qui l'ont déjà essayé. Je dois dire que les avis sur le régime alimentaire japonais sont généralement positifs. Perdre du poids note une perte de poids stable, sans gain supplémentaire dans le futur. Bien sûr, nous ne parlons que de ceux qui ont pu supporter le régime jusqu'au bout et ont correctement suivi toutes les recommandations.
Régime japonais l'un des plus efficaces, il permet de perdre 7 à 8 kg en deux semaines. Il est préférable de ne pas utiliser le régime japonais plus d'une fois tous les 2-3 ans, de l'utiliser pendant plus de deux semaines et de ne pas suivre un régime équilibré par la suite, car. les résultats tomberont à l'eau.
Régime japonais développé par des spécialistes de la clinique japonaise "Yaeks". La durée du régime 13 ou 14 jours. Les créateurs du régime promettent que pendant cette période, une restructuration complète du métabolisme se produira et que l'effet durable du régime japonais durera au moins 2-3 ans sans aucun effort supplémentaire.
Conditions importantes du régime japonais
1) surveiller le respect du régime alimentaire, utiliser uniquement les produits indiqués ;
2) ne pas confondre la séquence des jours ;
2) boire quotidiennement au moins 1,5 litre de bouillie ou minérale l'eau;
4) ne pas utiliser sel, sucre , alcool, farine et produits de confiserie.
Option de menu de régime japonais
Jour 1
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 2 œufs salade bouillie, bouillie choux à l'huile végétale, verre jus de tomate.
Jour 2
Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner : 100 grammes de boeuf bouilli, un verre kéfir.
Jour 3
Petit déjeuner : café noir, cracker.
Déjeuner : 1 grand Zucchini Frit dans l'huile végétale.
Dîner : 2 œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.
Jour 4
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 1 un œuf cru, 3 gros bouillis carottes à l'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure.
Dîner : fruits.
Jour 5
Petit déjeuner : carottes crues avec du jus citron.
Déjeuner: poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate.
Dîner : fruits.
Jour 6
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 0,5 poulet bouilli , Salade De Chou Frais Ou De Carottes.
Jour 7
Petit déjeuner : thé.
Déjeuner : 200 gr. boeuf bouilli, fruits.
Dîner : Tous les dîners des jours précédents, sauf le 3ème jour.
Jour 8
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : Poulet mi-bouilli, chou frais ou salade de carottes.
Dîner : 2 œufs durs, un verre de carottes crues avec de l'huile végétale.
Jour 9
Petit-déjeuner : carottes crues au jus de citron.
Dîner: gros poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate.
Dîner : fruits.
Jour 10
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner: 1 œuf cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure.
Dîner : fruits.
Jour 11
Petit déjeuner : café noir, cracker.
Déjeuner : 1 grosse courgette frite dans de l'huile végétale.
Dîner : 2 œufs durs, 200 gr. boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.
Jour 12
Petit déjeuner : café noir, crackers
Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner : 100 gr. boeuf bouilli, un verre de yaourt.
Jour 13
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
Dîner : poisson frit ou bouilli.
Jour 14 - facultatif
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : poisson bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.
Dîner: boeuf bouilli 200 g, un verre de yaourt.
C'était l'une des variantes du régime alimentaire japonais. Selon les Japonais eux-mêmes,vrai régime japonaisdevrait avoir le menu du jour suivant :
300-400 grammes de riz;
150-240 g de fruits ;
environ 270 g de légumes;
60 g de haricots;
120 g de poisson;
100 g de lait;
pas plus d'un œuf;
2 cuillères à café de sucre.
Il vaut mieux remplacer le café offert en abondance dans l'alimentation japonaise par du thé vert, riche en antioxydants et vitamine C et E, qui ralentit le processus de vieillissement et prévient les maladies cardiovasculaires.
"S'asseoir" sur le régime japonais pendant plus de deux semaines n'est pas non plus recommandé, sinon le métabolisme pourrait être perturbé. Sans parler du fait que le résultat d'un régime peut être de courte durée si le patient ne respecte pas par la suite un menu nutritionnel strictement limité.
Parmi les nombreux régimes amaigrissants existants, le japonais occupe une place à part. Elle a donné lieu à de nombreux mythes, disputes et rumeurs. Pourquoi le régime s'appelait japonais est resté un mystère. Les produits qui composent sa base n'ont que peu de choses en commun avec l'alimentation japonaise traditionnelle, qui est à base de fruits de mer, de riz, de poisson et de soja. De plus, les Japonais préfèrent consommer la plupart des aliments sans traitement thermique, ce qui n'est pas toujours adapté à un Russe. Mais laissons de côté l'histoire du nom du régime et parlons de son efficacité.
L'essence du régime japonais
Il fait partie des régimes hypocaloriques déséquilibrés. Il est aussi appelé sans sel. C'est cette circonstance (manque de sel) qui le rend très efficace. Est-il possible de reconstruire le corps en seulement 13 jours ? L'expérience de la perte de poids et les critiques des nutritionnistes disent que c'est bien réel.
L'équilibre dans l'alimentation se déplace vers les graisses, minimisant la quantité glucides complexes et calories. Les graisses peuvent nettoyer efficacement le corps, soulageant la constipation. Il n'y a rien d'inhabituel dans l'ensemble des produits - ce sont des légumes, des fruits, du poisson et de la viande. Une caractéristique est l'inclusion dans le régime alimentaire du café noir, qui, en règle générale, appartient aux aliments interdits.
Le régime japonais est efficace dans les cas où la prise de poids est associée à des troubles métaboliques. En normalisant les processus métaboliques et en nettoyant le corps, il donne un résultat durable.
Ceux qui ont enduré deux semaines d'un régime strict et qui ont correctement quitté le régime perdent en moyenne 7 à 10 kg.
L'avis des médecins
Les nutritionnistes disent que une perte de poids correcte C'est une perte de poids prudente. Pendant le régime japonais, les médecins vous conseillent d'écouter attentivement vos sensations et de ne pas forcer l'organisme s'il commence à protester contre un tel régime. Une alimentation déséquilibrée nécessite de prendre un complexe de vitamines, qu'il vaut mieux convenir avec le médecin. Les médecins avertissent que la faiblesse et la fatigue qui persistent pendant 3 à 4 jours après le début du régime sont un signal pour en sortir.
En général, les nutritionnistes ne voient aucune menace pour personnes en bonne santé. Au contraire, ils considèrent qu'un tel régime est utile précisément du point de vue du rejet des aliments nocifs et de la restructuration intensive des processus métaboliques. Ils ont noté l'importance de la sortie correcte du régime, comme garantie du maintien du résultat.
Les médecins avertissent que vous pouvez reprendre le régime japonais pendant 13 jours au plus tôt six mois plus tard.
Les pièges du régime japonais
Avant d'entrer dans le régime japonais, vous devez étudier toutes ses nuances. Et ils sont les suivants :
En plus des pièges, la femme japonaise a également un certain nombre de contre-indications.
Contre-indications
Considérant que la plupart des légumes ne doivent pas être cuits, le régime japonais est contre-indiqué pour ceux qui ont des maladies du tractus gastro-intestinal :
Vous ne pouvez pas utiliser le régime japonais pour les femmes enceintes et allaitantes. Il ne convient pas à ceux qui ont une intolérance individuelle aux aliments inclus dans le régime alimentaire. Pour les personnes atteintes de diabète, en particulier de type 1, ce régime est également contre-indiqué en raison du manque de glucides complexes.
Caractéristiques du régime
Le principe de la femme japonaise est le strict respect du régime. Vous ne pouvez pas échanger les jours, vous ne pouvez pas augmenter ou diminuer les portions, ni remplacer les produits.
Vous devez les manger uniquement sous la forme et dans l'ordre prescrits par le régime alimentaire. Ceci est important pour rétablir un métabolisme normal.
Régime de consommation - au moins 1,5 à 2 litres eau pure ou thé vert en un jour. Les tisanes sont autorisées. Seuls les produits qui ne peuvent pas être consommés sous une autre forme sont soumis à un traitement thermique - poisson, viande, œufs. Le régime alimentaire nécessite un rejet complet du sel.
Parmi les aliments interdits figurent ceux qui ont un index glycémique élevé :
Tableau : Menu diététique japonais sans sel pendant 13 jours
| journées | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| Un jour | Café naturel non sucré | 2 œufs durs, salade de chou bouilli assaisonnée d'huile de tournesol, 1 verre de jus de tomate | 200 g de poisson bouilli sans sel |
| 2 jours | 200 g de poisson bouilli, salade de chou bouilli assaisonnée d'huile végétale | ||
| 3 jours | Café nature non sucré, 1 tranche de pain grillé | 2 oeufs durs, 200 g de boeuf bouilli sans sel; salade de chou cru à l'huile de tournesol | |
| Jour 4 | 200 g de poisson bouilli, 1 verre de jus de tomate | 200 g de n'importe quel fruit | |
| Jour 5 | 1 carotte crue moyenne, jus fraîchement pressé d'un citron | 200 g de n'importe quel fruit | |
| Jour 6 | |||
| Jour 7 | Thé vert | 200 g de boeuf bouilli sans sel | 200 g de n'importe quel fruit |
| Jour 8 | Café naturel non sucré sans pain ni pain grillé | 500 g de poulet bouilli non salé, salade de chou frais et de carottes à l'huile végétale. | 2 œufs durs, 1 carotte fraîche moyenne à l'huile végétale |
| Jour 9 | 1 carotte crue moyenne, jus fraîchement pressé d'un citron | Poisson frit ou bouilli, 1 verre de jus de tomate | 200 g de n'importe quel fruit |
| Jour 10 | Café naturel non sucré sans pain ni pain grillé | 1 œuf dur, 3 carottes moyennes fraîches à l'huile végétale, 50 g de fromage à pâte dure. | 200 g de n'importe quel fruit |
| Jour 11 | Café nature non sucré, 1 tranche de pain de seigle grillé | 1 grosse courgette ou aubergine frite dans de l'huile végétale. La taille de la portion est illimitée | 2 oeufs durs, 200 g de boeuf bouilli sans sel, salade de choux frais à l'huile végétale |
| jour 12 | Café nature non sucré, 1 tranche de pain de seigle grillé | 200 g de poisson bouilli, salade de légumes de chou frais à l'huile végétale | 100 g de boeuf bouilli sans sel, 1 verre de kéfir |
| jour 13 | Café naturel non sucré sans pain ni pain grillé | 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile de tournesol, 1 verre de jus de tomate. | 200 g de poisson bouilli |
Ce genre de femme japonaise n'est pas la seule. Il existe plusieurs options pour cela.
Variétés du régime japonais
Malgré la différence dans le menu et dans l'approche de l'organisation du régime, la base de tous les types de régime japonais est la même. Les mêmes produits sont interdits.
Régime pendant 7 jours
L'une des options de régime implique l'utilisation de produits japonais traditionnels. Sa caractéristique est l'application du principe d'alimentation séparée. Dans la composition - riz, légumineuses, fruits de mer, légumes et fruits. Le menu ressemble à ceci :
Le régime peut être prolongé jusqu'à 13 jours. Pour ce faire, répétez le cycle de six jours. Le quatorzième jour est similaire au septième jour - c'est le début de la sortie du régime. La taille des portions tout au long du régime n'est pas limitée. Les calories et les glucides ne sont pas comptés. Il est nécessaire de respecter strictement la séquence des jours et de boire beaucoup de liquides, de préférence du thé vert.
Vous ne pouvez pratiquer le régime qu'une fois par an.
Régime de riz japonais
Cette variété est moins stricte que les deux précédentes. Il est basé sur un nettoyage radical au riz. Les nutritionnistes l'appellent une "brosse" pour le corps. La préparation du régime doit commencer 5 jours avant qu'il ne commence. C'est le temps qu'il faudra pour faire tremper la première portion de riz. Si vous pesez plus de 65 kg, vous aurez besoin de 3 cuillères à soupe de riz ordinaire (non cuit à la vapeur). Ils doivent être versés dans 100 ml d'eau propre et laissés au réfrigérateur pendant 5 jours. Donc, chaque jour, vous devez faire tremper la prochaine portion de céréales (quatre au total). Il est préférable de numéroter les contenants pour ne pas les confondre par la suite. Le riz doit être lavé tous les jours et l'eau changée.
Le premier jour du régime à jeun, on mange du riz lavé du verre n ° 1. Le prochain repas ne doit pas être plus tôt que 2 à 3 heures plus tard. Vous ne pouvez pas boire non plus. Une nouvelle portion de riz est versée dans le verre vide et à nouveau infusée pendant 5 jours.
Les repas pendant 13 jours ne doivent pas inclure d'aliments gras, frits, fumés, salés et sucrés. Sinon, il n'y a pas de restrictions strictes. Le riz consommé à jeun nettoiera les intestins des dépôts pérennes et des calculs fécaux, éliminera la microflore pathogène et fournira un environnement favorable au développement de bactéries bénéfiques. Il est plus pratique de suivre un régime à base de riz pendant le jeûne. Vous pouvez le pratiquer 3 à 4 fois par an.
Le régime est contre-indiqué pour ceux qui manquent de calcium dans le corps, pendant la grossesse et l'allaitement et avec un dysfonctionnement érectile.
Sortir du régime
Une sortie en douceur du régime devrait prendre au moins deux semaines. L'avantage d'une femme japonaise est qu'en 13 jours, le corps s'habitue à une alimentation saine et au désir de retourner auprès d'anciens êtres chers, mais produits nocifs ne se produit presque jamais. De plus, pendant ce temps, le volume de l'estomac diminue et il est impossible de le charger immédiatement avec une grande quantité de nourriture. Les glucides doivent être introduits progressivement et en petites portions. Les nutritionnistes préviennent que 1 à 2 kg peuvent revenir dans les premiers jours. Mais cela est normal et ne doit pas être considéré comme une catastrophe.
Vidéo: le nutritionniste Andrey Nikiforov sur le régime japonais
L'article traite du régime alimentaire japonais. Nous parlons de ses règles, de sa durée et des produits autorisés. En suivant nos conseils, vous découvrirez la bonne préparation du menu et les contre-indications existantes.
La technique a été créée comme un moyen de perdre du poids, vous permettant d'éliminer jusqu'à huit kg en peu de temps. La méthode accélère, stabilise le métabolisme, grâce à quoi le poids commence à diminuer progressivement. Cependant, n'abordez pas la méthode comme quelque chose d'exotique. De nombreux plats y sont familiers aux Européens.
Selon une version, le nom de la technique de perte de poids aurait été donné dans une clinique de Tokyo. Selon une autre version, une telle définition est née de la simplicité du régime alimentaire, caractéristique des habitants du pays du soleil levant. La nutritionniste Naomi Moriyama affirme que la jeunesse et la longévité des Japonais contribuent à une alimentation modérée et à une consommation limitée de glucides.
La technique est décrite comme dure et rude : tout le monde ne peut pas y résister. Cependant, les résultats sont permanents.
des règles
- Si une faiblesse, une migraine, des courbatures apparaissent, arrêtez immédiatement d'observer ce régime.
- Lorsque vous perdez du poids, buvez beaucoup d'eau propre et sans gaz à température ambiante. L'eau donnera une sensation de plénitude et assurera l'élimination des toxines et des substances nocives.
- Suivez strictement le régime alimentaire, ne changez pas de produits. Ne minimisez pas le nombre d'ingrédients, évitez les interruptions et les écarts par rapport à la liste.
- Après vous être réveillé à jeun, buvez 200 ml d'eau pour améliorer votre métabolisme.
- Mangez au plus tard quelques heures avant le coucher.
- Sortez progressivement d'un régime restreint, essayez de ne pas revenir immédiatement aux aliments nocifs.
- Si vous n'aimez pas la plupart des aliments autorisés, évitez le régime.
Durée
Durée : 7 et 14 jours.
Ne vous laissez pas emporter par la technique plus d'une fois en plusieurs années.
Une adhésion plus longue au régime affecte négativement le corps, aggrave le processus métabolique et donne une impulsion au développement d'une chaîne de maladies chroniques.
Produits approuvés
Autorisé à utiliser :
- poisson de mer;
- œufs;
- légumes frais;
- produits carnés.
- jus de fruits;
- thé vert;
- kéfir;
- café naturel.
- minéral;
- filtré;
- bouilli.
Liste des aliments interdits
Produits interdits :
- un soda;
- plats fumés;
- cornichons maison;
- sauces épicées;
- bonbons, sucre;
- farine, pain, pâtes alimentaires;
- boissons alcoolisées.
N'oubliez pas : l'essentiel en japonais est la faible teneur en calories.
Options de régime
Vous trouverez ci-dessous les options de régime les plus populaires - pour 1 et 2 semaines.
Pendant 7 jours
Important : assaisonnez tous les légumes avec de l'huile de tournesol ou d'olive si vous le souhaitez.
Menu:
- Le lundi après le réveil, buvez une tasse de café fraîchement préparé, dînez sur deux œufs à la coque, du chou frais. Le soir, cuisinez du poisson bouilli, du chou frais.
- Le mardi, un verre de café fraîchement moulu avec des craquelins convient au petit-déjeuner, du poisson bouilli au déjeuner, chou frais. Le soir, privilégiez la viande de bœuf bouillie (0,2 kg) et buvez 220 ml d'une boisson lactée fermentée.
- Mercredi, après le réveil, buvez un verre de café fraîchement moulu, au déjeuner, mangez un œuf cru et 0,3 kg de carottes fraîches. Le soir, les pommes satisferont la faim.
- Le jeudi, le café convient au petit-déjeuner, au déjeuner, faites cuire des racines de panais frites, des pommes. Pour le dîner, dégustez de la viande de bœuf bouillie (0,2 kg), du chou frais et deux œufs durs.
- Mangez une carotte fraîche au citron le vendredi matin, buvez 220 ml de jus de tomate pour le déjeuner et dégustez 0,5 kg de poisson bouilli. Le dîner sera du poisson frit, du chou frais.
- Le samedi pour le petit-déjeuner, répétez une tasse de café, pour le déjeuner, faites bouillir 0,6 kg viande de poulet, garni de chou frais. Le soir, essayez des carottes fraîches, deux œufs durs.
- Le dimanche, pour le petit-déjeuner, vous vous régalerez à nouveau d'une tasse de thé ; pour le déjeuner, privilégiez la viande de bœuf bouillie et les fruits. Le soir, choisissez n'importe quel menu du dîner des jours précédents.
Résultat: de quatre à sept kg.
Pendant 14 jours
Un autre nom pour la technique de perte de poids est sans sel. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 5-8 kg.
Avec une sortie en douceur et correcte du régime, le résultat restera longtemps.
Pendant toute la période de perte de poids, vous ne dépenserez pas plus de deux mille roubles en produits, ce qui rend cette technique abordable.
Tableau des menus pour tous les jours
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| Semaine 1 | |||
| Lundi | Café naturel sans sucre. | 2 œufs durs, 220 ml de jus de tomate, chou bouilli à l'huile raffinée. | 0,2 kg de poisson frit ou bouilli. |
| mardi | Café non sucré, une tranche de pain. | 0,2 kg de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile raffinée. | 0,1 kg de boeuf, 220 ml de kéfir. |
| Mercredi | Une tranche de pain de seigle grillé ou des biscuits azyme sans additif, café non sucré. | 0,2 kg de boeuf bouilli sans sel, 2 oeufs bouillis, chou frais à l'huile raffinée. | |
| jeudi | 0,2 kg de poisson bouilli ou frit, 220 ml de jus de tomate. | 0,2 kg de n'importe quel fruit. | |
| vendredi | Carotte moyenne, jus pressé d'un citron. | Poisson bouilli, 220 ml de jus de tomate. | 0,2 kg de fruits non sucrés |
| samedi | Café naturel non sucré. | 0,5 kg de poulet bouilli sans sel, salade de carottes et choux assaisonnée d'huile raffinée. | Carotte moyenne, 2 œufs durs. |
| dimanche | Thé vert. | 0,2 kg de boeuf bouilli sans sel. | 0,2 kg de fruits ou 0,2 kg de poisson bouilli / frit ou 2 œufs durs avec des carottes à l'huile raffinée, ou du bœuf bouilli et 220 ml de kéfir. |
| 2 semaines | |||
| Lundi | Café non sucré. | 0,5 kg de poulet bouilli sans sel, salade de choux aux carottes à l'huile raffinée. | 2 œufs durs, carotte moyenne à l'huile raffinée. |
| mardi | Carotte moyenne, jus pressé d'un citron. | 0,2 kg de poisson bouilli ou frit, 220 ml de jus de tomate. | 0,2 kg de n'importe quel fruit. |
| Mercredi | Café non sucré. | 50 g de fromage, 3 carottes moyennes à l'huile végétale, 1 œuf dur. | 0,2 kg de n'importe quel fruit. |
| jeudi | Un morceau de pain de seigle, café non sucré. | N'importe quel nombre d'aubergines ou de courgettes frites dans de l'huile raffinée. | 0,2 kg de boeuf cuit sans sel, 2 œufs durs, chou frais à l'huile raffinée. |
| vendredi | Une tranche de pain de seigle, café non sucré. | 0,2 kg de poisson bouilli / frit, chou frais à l'huile raffinée. | 0,1 kg de boeuf bouilli non salé, 220 ml de kéfir. |
| samedi | Café non sucré. | 2 œufs durs, chou bouilli à l'huile végétale, 220 ml de jus de tomate. | 0,2 kg de poisson bouilli / frit. |
| dimanche | Café non sucré. | 0,2 kg de poisson bouilli/frit, chou frais à l'huile d'olive. | 0,2 kg de boeuf bouilli, 220 ml de kéfir. |
Commentaires
Les femmes parlent de leurs résultats de perte de poids en utilisant la méthode japonaise.
Angélina, 48 ans
Mon rêve est une figure idéale, mais mon souhait ne se réalise pas complètement. Une fois tous les deux ans, je m'assois sur la perte de poids japonaise pour ajuster mon poids. L'effet est, et il dure longtemps. Certes, il est très difficile de s'asseoir dessus la première semaine, puis cela devient plus facile.
Ekaterina, 36 ans
Un ami a partagé avec moi la méthode japonaise pour perdre du poids. Je pensais que le régime alimentaire serait à base de riz et de beaucoup de liquide, mais je n'ai pas deviné. J'ai résisté avec fermeté la première semaine, pendant la seconde il m'a parfois semblé que j'allais me déchaîner. Je me suis débarrassé de cinq kg, le résultat a duré 2 mois.
Nina, 46 ans
Je ne crois en aucun cas à la perte de poids. Elle a également douté de la méthode japonaise, mais l'a strictement suivie, en conséquence elle a perdu deux kg. Eh bien, est-ce le résultat?
Milena, 21 ans
J'ai été rassasié toute ma vie, j'ai décidé que ça me suffisait. Je veux porter des choses que j'aime. J'ai fait de l'éducation physique, mais cela n'a fait qu'améliorer mon humeur, le poids n'a pas disparu. Pendant longtemps, j'ai cherché un régime qui me conviendrait parfaitement. J'ai opté pour le japonais. Je m'y suis assis pour la deuxième fois de suite et j'ai rendu mes copines accros, maintenant nous perdons du poids collectivement. J'ai sensiblement perdu du poids, je suis devenue plus jolie, maintenant je porte la taille S, et avant c'était du XL.
Résultats avant et après
Ci-dessous, sur les photos, vous verrez les résultats du régime.
Moins 20 kilos.
Moins 8 kilos.
Moins 10 kg.
Consolidation des résultats
Un régime strict de 2 semaines entraîne une diminution de la taille de l'estomac. Après avoir fait face au régime, continuez à manger des aliments hypocaloriques qui donnent de l'énergie au corps: sarrasin, riz, fruits, légumes. Les fruits sucrés (bananes, raisins) sont au menu 4 à 5 jours après la fin des japonais.
Revenez progressivement aux sucreries et rappelez-vous que leur consommation excessive entraînera à nouveau une augmentation du poids corporel. Plus vous restez longtemps en dehors du régime strict, plus les résultats dureront longtemps. La durée optimale de la libération est de 2 semaines.
Avantages et inconvénients
La méthode de perte de poids a ses avantages et ses inconvénients.
Avantages :
- le résultat de la perte de poids dure plusieurs années;
- désintoxication du corps;
- le nouveau régime est facile à transférer.
Désavantages:
- exclusion du sel de l'alimentation : il retient les liquides dans le corps ;
- menu déséquilibré;
Contre-indications
Contre-indications existantes :
- problèmes avec le système endocrinien;
- la présence de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle;
- maladies du tractus gastro-intestinal, des reins, du foie;
- diverses formes de gastrite;
- grossesse;
- allaitement maternel;
- diabète, obésité.
Ce qu'il faut retenir
- Vous ne verrez l'effet que si vous suivez strictement le menu.
- Avant de suivre un nouveau régime, lisez ses contre-indications.
- Buvez au moins deux litres d'eau propre ou d'eau minérale par jour.
Cette technique de perte de poids, avec la bonne approche, aide non seulement à se débarrasser rapidement d'une partie importante des kilos superflus, mais aussi à les retirer du corps substances dangereuses. Le régime japonais permet l'utilisation d'aliments exclusivement hypocaloriques, grâce auxquels leurs propres réserves de graisse commencent à brûler. Les aliments protéinés dans le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids contribuent à améliorer le métabolisme, ce qui a également un effet bénéfique sur la silhouette et le bien-être d'une personne.
Quel est le régime japonais pendant 14 jours
Le système nutritionnel est considéré comme déséquilibré, car son menu manque de certains oligo-éléments utiles pour l'organisme. Le régime japonais pendant 14 jours aide à perdre jusqu'à 9-10 kg. L'essence de la technique réside dans l'utilisation de produits, la valeur énergétique qui est minime. Avec leur aide, le corps n'est pas complètement saturé, par conséquent, il commence à dépenser les graisses précédemment accumulées.
Pour obtenir le résultat promis, vous devez manger strictement dans les délais et en quantités limitées. Le régime japonais prévoit une alimentation quotidienne. A la fin du régime, il est important de suivre quelques recommandations afin de maintenir le résultat pendant longtemps. Les grands principes de cette méthode de perte de poids sont les suivants :
- refus des épices, du sel;
- la prédominance des aliments protéinés dans le menu;
- l'utilisation de plats exclusivement diététiques;
- maintien d'une alimentation équilibrée à l'avenir.
Avantages et inconvénients
Comme tout autre système de perte de poids, le régime japonais a ses avantages et ses inconvénients. Ils doivent être pris en compte avant de commencer à observer un tel régime. Si la méthode vous cause un inconfort important, il est préférable de trouver un autre moyen de se débarrasser des kilos superflus. Les principaux bienfaits du régime japonais sont :
- normalisation des processus métaboliques et métaboliques;
- élimination des toxines, excès de liquide, toxines du corps;
- haute efficacité;
- courte durée;
- bonne tolérance (le plus difficile - les 3 premiers jours, après quoi le corps s'habitue au régime).
Les inconvénients de la méthode sont standard et ne diffèrent pas des inconvénients des autres. régimes hypocaloriques. Ceux-ci inclus:
- épuisement possible du corps, si des complexes vitaminiques supplémentaires ne sont pas pris;
- le nombre minimum de calories, ce qui augmente la probabilité de se détacher au cours des premiers jours du régime;
- utilisation obligatoire du café infusé, qui n'est pas autorisé pour tout le monde.
des règles
Le système de perte de poids japonais donne un résultat étonnant, mais pour obtenir l'effet, il est important de suivre strictement toutes les règles. Il est facile de les retenir :
- Vous ne pouvez manger que ce qui est indiqué sur le menu, de plus, il est important de respecter strictement la taille des portions. Il est même interdit de changer de produits par endroits, car lors d'une perte de poids certains changements se produisent dans le métabolisme, et le régime japonais est conçu pour maintenir travail correct organisme.
- Il est nécessaire d'observer le régime de consommation correct. La norme quotidienne pour un adulte est de 1,5 litre d'eau propre non gazeuse à température ambiante.
- Obligation de prendre des vitamines pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence entraînera le béribéri, une détérioration du bien-être, une perte de force et une diminution de l'immunité.
- actif exercice physique. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à remonter le moral et à maintenir les muscles en bonne forme.
- Toutes les collations sont exclues. 3 repas par jour sont autorisés. Avec une forte sensation de faim, il est permis de boire un verre de kéfir faible en gras.
Produits approuvés
Cette méthode de perte de poids est considérée comme difficile et repose sur l'utilisation d'aliments à prédominance protéique à l'exclusion des glucides et des graisses du menu. Il est permis de boire uniquement de l'eau plate et du café noir naturel. Les produits qui composent le menu minceur sont :
- poisson (tout);
- fromage à pâte dure;
- œufs;
- filet de poulet, boeuf;
- kéfir faible en gras;
- crudités, fruits.
Produits interdits
- produits à base de farine, pâtisseries;
- de l'alcool;
- bananes et raisins;
- bonbons;
- thé, cacao, lait;
- tous les assaisonnements, y compris le sucre, le sel ;
- produits fumés.
Menu diététique japonais pendant 14 jours
Un système de perte de poids strict ne permet aucun changement dans le régime alimentaire et le calendrier. Si vous voulez obtenir le résultat promis, il est important de suivre strictement le calendrier proposé par le régime japonais pendant deux semaines. Menu optimal :
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Café infusé noir sans sucre |
Un verre de jus de tomate, quelques œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale |
Viande ou poisson bouilli (200 g) |
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Café non sucré, un morceau de pain de seigle |
Poisson bouilli ou grillé, chou bouilli à l'huile végétale |
Un verre de kéfir faible en gras, 100 g de boeuf bouilli |
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Une tranche de pain de seigle (vous pouvez craquer ou griller), du café non sucré |
Aubergines ou courgettes frites dans un peu d'huile d'olive |
Bœuf bouilli non salé (200 g), chou blanc frais à l'huile végétale, 2 œufs durs |
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Carottes fraîches assaisonnées de jus de citron |
Un verre de jus de tomate, 200 g de truite grillée ou vapeur |
200 g de fruits frais |
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Salade de carottes râpées (peut être arrosée de jus de citron) |
Poisson bouilli ou cuit au four (200 g), un verre de jus de tomate |
200 g de fruits (vous pouvez des pommes, des agrumes, etc.) |
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café non sucré |
Viande de poulet diététique (200 g), salade de carottes et choux à l'huile végétale |
Carottes fraîches, 2 œufs durs |
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Infusion de café sans sucre |
Bœuf bouilli non salé (500 g) |
200 g de ragoût de bœuf ou 200 g de fruits frais |
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café non sucré |
non salé poulet bouilli(500 g), salade de carottes et choux à l'huile végétale |
2 œufs durs, carotte fraîche |
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Carottes râpées au jus de citron |
Poisson frit ou bouilli (carpe), un verre de jus de tomate |
N'importe quel fruit (200 g) |
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café non sucré |
Fromage à pâte dure (50 g), 2-3 petites carottes, œuf dur |
N'importe quel fruit (200 g) |
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Tranche de pain noir, café sans sucre |
Aubergines/courgettes frites à l'huile d'olive |
Bœuf frais, 2 œufs durs, chou frais à l'huile végétale |
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Café non sucré, une tranche de pain de seigle |
200 g de poisson frit ou bouilli avec du chou frais dans de l'huile végétale |
Un verre de kéfir, 100 g de boeuf bouilli non salé |
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Café sans sucre |
Chou bouilli à l'huile végétale, 2 œufs durs, un verre de jus de tomate |
Poisson frit ou bouilli (200 g) |
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café non sucré |
Poisson frit / bouilli (200 g), salade de chou frais, qui peut être assaisonnée avec de l'huile d'olive |
Un verre de kéfir, 200 g de boeuf bouilli |
Quitter le régime japonais
Régime, menu, régime de consommation - tout dans cette technique est conçu pour perte de poids rapide. En même temps, afin de maintenir la santé dans la poursuite de belle figure, il est important que le régime de 14 jours se termine correctement. Les kilogrammes perdus ne reviendront pas si vous quittez correctement le système alimentaire japonais. Pour cela, vous devez :
- n'ajoutez pas plus d'un produit au régime par jour;
- essayez de ne pas augmenter fortement le volume des portions;
- dans les 2-3 semaines suivant la fin du régime, refusez les aliments gras, acides, épicés et fumés.
Recettes de plats
Le produit le plus calorique qui vous permet d'inclure dans le menu du régime japonais pour perdre du poids sont les œufs. Les protéines, en plus, la perte de poids sont obtenues à partir de viande et produits laitiers fermentés. Une petite quantité de glucides est consommée avec des craquelins, des légumes, des fruits et du pain noir, et le corps reçoit des graisses d'huile végétale. Il est préférable de privilégier l'olive, en l'utilisant pour habiller des salades de légumes ou cuisiner d'autres plats.
Boulettes de viande bouillies à la dinde
- Durée : 50 minutes.
- Teneur en calories du plat : 130 kcal / 100 g.
- Destination : déjeuner/dîner.
- Gastronomie : russe.
- Difficulté : facile.
Le menu du régime japonais pendant 14 jours étant rare et monotone, le poulet peut être remplacé périodiquement par une dinde. Pour cela, la partie filet de l'oiseau, débarrassée des os et des peaux, convient. Vous pouvez combiner des boulettes de dinde avec légumes frais ou salades. Il est important de refuser le sel, le poivre et tout arôme sous forme d'épices pendant la cuisson - ils sont interdits lors d'une perte de poids.
Ingrédients:
- oignon;
- dinde - 200 g;
- petite carotte.
Méthode de cuisson :
- Faites bouillir la viande, passez-la avec l'oignon dans un hachoir à viande.
- Ajouter les carottes râpées à la viande hachée.
- Rouler en petites boules avec les mains mouillées.
- Remplissez une casserole d'eau, mettez le feu et attendez qu'elle bout.
- Faire bouillir les boulettes de viande jusqu'à ce qu'elles soient tendres (cela prendra 20 à 30 minutes). Servir le plat fini avec de l'aneth haché, du persil.
Galettes de boeuf bouillies
- Durée : 60 minutes.
- Nombre de portions : pour 1 personne.
- Teneur en calories du plat : 152 kcal / 100 g.
- Destination : déjeuner/dîner.
- Gastronomie : russe.
- Difficulté : facile.
Le régime japonais implique l'utilisation de viandes exclusivement maigres, dont le bœuf. Beaucoup n'aiment pas la viande bouillie à cause de sa rigidité, il est donc préférable de faire cuire un filet de bœuf haché. Par la suite, il servira de base à la préparation de boulettes diététiques délicieuses et satisfaisantes. Le riz pour le plat est préférable de choisir non poli - il contient plus de nutriments et pas d'amidon.
Ingrédients:
- boeuf sans graisse - 200 g;
- petite ampoule;
- carottes - 70 g;
- blanc d'oeuf - 1 pc .;
- riz non poli - 50 g.
Méthode de cuisson :
- Broyez les légumes et la viande avec un mixeur ou un hachoir à viande.
- Faire bouillir le riz jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit.
- Incorporer le blanc d'œuf et le riz.
- Rouler les boules de la masse résultante.
- Mettez-les dans une poêle profonde et versez-les bouillis eau chaude de sorte que seuls les sommets des balles restent au-dessus de sa surface.
- Porter le liquide à ébullition et réduire le feu à moyen.
- Il faut une demi-heure pour faire mijoter des boulettes de viande adaptées au régime japonais. Vous pouvez les manger avec le reste du bouillon et des légumes frais.
Truite au four
- Durée : 40 minutes.
- Nombre de portions : pour 1 personne.
- Teneur en calories du plat : 105,6 kcal / 100 g.
- Destination : déjeuner/dîner.
- Gastronomie : russe.
- Difficulté : facile.
La truite est un poisson de la famille du saumon, célèbre pour son excellent goût et sa riche composition en nutriments. Le produit cuit au four est un excellent exemple d'aliment protéiné sain, parfait pour le régime japonais de 14 jours. La truite contient acide gras Oméga-3, vitamines E et D, zinc, sélénium, magnésium, tout en ayant un minimum de calories. Pour cuire le poisson en préservant son arôme, il est préférable d'utiliser du papier d'aluminium.
Ingrédients:
- quelques tranches de citron;
- petite truite fraîche;
- aneth, persil.
Méthode de cuisson :
- Lavez, nettoyez le poisson de l'intérieur. Essuyez-le avec un mouchoir.
- Pressez le jus du citron sur la truite, posez les tranches restantes dessus.
- Mettez des brins d'aneth verts, du persil dans l'abdomen.
- Envoyez la plaque à pâtisserie avec le poisson au four préchauffé à 190 degrés. Dans ce cas, la truite doit être recouverte de papier d'aluminium - cela aidera à conserver le jus.
- Après une demi-heure, vous pouvez servir le poisson sur la table.
Purée de chou-fleur aux tomates
- Durée : 20 minutes.
- Nombre de portions : pour 1 personne.
- Teneur en calories du plat : 33 kcal / 100 g.
- Destination : déjeuner/dîner.
- Gastronomie : russe.
- Difficulté : facile.
Dans le cadre du régime japonais, vous devez constamment manger bouilli chou blanc qui devient vite lassant. Vous pouvez le remplacer dans le menu par de la purée de chou-fleur. Le plat est préparé très rapidement et simplement, tout en contenant un minimum de calories. Grâce à ces aliments dans l'alimentation, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'excès de poids et vous sentir bien, car choufleur et les tomates sont un entrepôt de vitamines et de minéraux.
Ingrédients:
- chou-fleur - 300 g;
- Aneth;
- tomate - 1 pièce;
- œufs à la coque - 1-2 pcs.
Méthode de cuisson :
- Faire bouillir le chou, hacher avec un mélangeur.
- Mettez la masse dans une assiette, garnissez d'aneth haché, de tranches de tomates.
- Servir plat de régime accompagné d'œufs durs.
Contre-indications
Le principe du régime japonais, qui assure son efficacité, est l'accélération du métabolisme dans l'organisme. En même temps, le régime amaigrissant n'a rien à voir avec les plats du Pays du Soleil Levant. Le régime alimentaire est conçu pour les personnes en bonne santé et celles qui ont certaines pathologies chroniques. Cependant, la technique japonaise a quelques contre-indications. Il est interdit de perdre du poids de cette manière :
- pendant la grossesse, l'allaitement;
- personnes atteintes de maladies de l'estomac, du foie, des reins, du cœur, des vaisseaux sanguins);
- diabétiques;
- pendant la restructuration endocrinienne du corps (à la ménopause, après un avortement, pendant le traitement avec des médicaments hormonaux);
- les athlètes professionnels et les personnes qui ont une activité physique intense.
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