Mi az egészség? Általában azt mondják - mozgás. De kétségtelenül érdemes hozzátenni: a légzést is. Korrekt, okos, segítőkész. Ismeretes, hogy az utóbbi időben gyakoribbá váltak a légzőszervek és a szív- és érrendszeri megbetegedések. Nincs minden rendben az emberi immunrendszerrel. Hiába bővül a nagyon sokszor nélkülözhetetlen, számunkra legelőnyösebb segítséget nyújtó gyógyszerek listája, az is előfordul, hogy az orvosi segítségre várva erőt veszítünk. És azok a problémák, amelyeket a szervezet tartalékait felhasználva, önerőből kiküszöbölhetnénk, súlyos és veszélyes problémákká alakulnak.
Igen, a mozgás az élet. Ezt ma már szinte mindenki megérti. De ha lélegzünk, megfeledkezve a belégzés során kapott erőről és a kilégzés szerepéről, akkor nem tudjuk elkerülni a bajt. Nehéz lesz megbirkózni a tüdő- és szívbetegségekkel, az immunitás problémái pedig leküzdhetők.
A felajánlott könyv azokról a légzési gyakorlatokról szól, amelyeket évszázadok óta teszteltek, és olyan emberek egészségének alapjául szolgáltak, akiknek még nem volt ilyen széles körű civilizációs támogatása. Az itt említett gyakorlatok mindegyike nem igényel speciális ismereteket és készségeket. Mindenki, aki érdeklődik és igyekszik elsajátítani őket, képes lesz a megfelelő formában tartani magát, mielőtt túl késő lenne.
A LÉLEGZÉS AZ ÉLET
Senkinek sem kell elmagyarázni, hogy légzés nélkül nincs élet. Ezért nagyon fontos figyelni, hogyan lélegzünk. Ismeretes, hogy a tüdő és a hörgők betegségei nagyon gyakori jelenségek, amelyek közvetlenül befolyásolják az ember várható élettartamának csökkenését és jólétét. Természetesen reflexszerűen be- és kilélegzünk, és ha belegondolunk, hogy ez hogyan történik, azonnal elveszítjük a ritmust. A reflexiósan azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy helyes. Az emberi szervezetnek vannak olyan képességei, amelyeket általában nem használunk ki. Ugyanakkor az egészség attól függ, hogyan valósítják meg őket.
Mi a helyes légzés? Az a képesség, hogy úgy lélegezzünk, hogy a birtokunkban lévő energia segít megbirkózni a fizikai betegségekkel, és új távlatokat nyit meg az intelligens észlelés és a jó hajlam felé. A légzés nemcsak fiziológiai folyamat, hanem valóban kreatív is. Hiszen nem hiába mondják, hogy a Teremtő belélegzett Egy élet. Ezt a kialakulást elősegíti a megfelelően szervezett be- és kilégzés. És természetesen ez segít minden szerv harmonikusabb működésében, nem csak a tüdőrendszerben.
Fontos, hogy itt mindent figyelembe vegyünk: a belégzés és a kilégzés erősségét és időtartamát, azt a képességet, hogy a levegőt minden részlegen átengedjük, és kivonjuk belőle az élethez szükséges energiát. Ezenkívül meg kell tanulni magát a légzési folyamatot irányítani, valamint késleltetni. Az évezredek óta ismert egyszerű hagyományok figyelmen kívül hagyása nem vezet semmi jóra. És ha egészséges lehetsz, miért maradsz beteg? Ráadásul a jobb egészséghez vezető út nem igényel túlzott erőfeszítéseket és soha nem látott akadályok leküzdését.
Nincs egyetlen hagyomány, amely ne fordítana figyelmet a légzéstechnikára. A leghitelesebb azonban talán a keleten kialakult gyakorlat volt. Pontosabban gyakorlatok, elsősorban a jóga és a kínai gimnasztika keretein belül. Közöttük van egy közös dolog - az embert egészséggel ellátó energia gondolata - a kundalini vagy a qi. A különbség az előnyben részesített légzéstípusban rejlik, az életadó erők emberi testben való elősegítésének és koncentrálásának víziója miatt.
Tehát a jóga leglényegesebb alkotóelemei közé tartozik a légzés edzése, ill pránájáma. Ez a speciális (ritmikus) légzési módszerek kidolgozása, a belégzés-kilégzés leállítása, hogy a kundalini (energia) teljes mértékben kibontakozhasson. Ennek a gyakorlatnak a középpontjában a rendszertelen és gyors légzés megtagadása áll. A légzés lelassul, és tiszta és következetes ritmusnak engedelmeskedik. Így nem az alsó szint - a fizikai világ lüktetéseit visszhangozza, hanem a kozmosz lüktetéseit, ezért a gyarlóság leküzdésének és az örök béke megszerzésének eszközévé válik.
A jóga szerint elválaszthatatlan kapcsolat van a légzés és a tudat között. A ritmikus légzés lehetővé teszi a koncentrációt, a figyelem és a tudatosság összpontosítását, amely ennek eredményeként megvilágosodik. A megvilágosodott tudat a spirituális dimenzióban való létezés célja és módja. Sőt, ily módon a jógi olyan állapotokba is behatolhat, amelyek egyébként elérhetetlenek, mint például az álmok. Egy álomban az ember egyenletesebben, nyugodtabban, ritmikusabban lélegzik. De ha az alvó nincs tudatában a láthatónak és a felfogottnak, akkor a jógi egyértelműen ezt képzeli.
A szóban forgó prána minden mozgás lényege, fókusza, az energia esszenciája. Mindenhol ott van, és a jógakövetők szemszögéből nézve nem egy tiszta fiziológiai összetevőtől függ, pedig a belélegzett levegőből kapjuk. És minél mélyebb a légzésünk, annál több prána - életadó erő - halmozódik fel a testben. Sekély légzéssel kis adagokban kapjuk, ami alig elegendő a létezésünk támogatásához. A jógik tudatosan törekednek arra, hogy elsajátítsák azt a technikát, amely lehetővé teszi számukra, hogy ilyen erőt kívülről kapjanak, és belső erőforrásokká alakítsák át. Ez pedig egy teljesen tudatos, bár valamikor automatikussá váló követés.
A pránájáma viszont a prána feletti irányítás, annak kezelése. Ez a készség az, ami esélyt ad a jobb változásra, ami a jóga titka. Nem annyira csak azért, hogy szerezzünk valamit, kapjunk, hanem hogy bővítsük a lehetőségeket, és fordítsuk az észlelt kedvességet mások felé. Egy embernél semmi nem zár be és nem ér véget.
Indiában úgy vélik, hogy az emberi testben a finom természettel (éterrel) kapcsolatos központok vannak, bár ezek testi, mondhatni anyagi formában is ábrázolhatók. Például megfelelnek a gerincoszlop szakaszainak, amelyek az emberi testben függőlegest alkotnak. A gerinc egy tengelyhez hasonlít, amely áthatja és tartja az Univerzumot, ezért az edzés során különös figyelmet fordítanak a gerinc azon területeire, amelyeken az energia felfelé haladva halad át: farkcsont, keresztcsonti, ágyéki, háti és nyaki. A csúcs az agy, amelynek irányítása magában foglalja az elképzelhető, látható, kézzelfogható túllépést. Az ilyen zónák azonban nem képviselnek idegközpontokat vagy idegfonatokat. Ezek azok a finom csatornák, amelyeken keresztül az életerők következnek.
Ezen csatornák egyike a gerinctengelyen belül található. Eléri a koronának megfelelő lyukat. Ezt a csatornát Sushumnának hívják. Két további csatorna - pingala és ida - ugyanazon tengely külső oldalán halad át, keresztezve és elérve két orrlyukat - balra és jobbra. A két vonal nőies vagy negatív és férfias vagy pozitív. Mindenkinek megvan ez a két alapelve, gyakran nincs egyensúly közöttük, amelyektől az emberi egészség függ. Ezek a prána útjai.
Az energiaáramok mozgásának irányítása a test helyes helyzetével, a légzéssel és a speciális gesztusokkal érhető el. Racionalizálják az ember energiáit, megnyitva előtte a kozmosszal való egybeesés lehetőségét. Egyéni életünkben könnyen kiesünk a közös térből, elveszítjük az életenergia forrásait. Saját tapasztalataim alapján meg voltam győződve arról, hogy a harmóniához való visszatérés lehetővé teszi az önbizalom megszerzését, a körülöttünk lévő világ más szemlélését, az egészség megszerzését.
Mindenekelőtt a jógarendszer szerinti légzőgyakorlatok végzésekor ritmikus rezgéseket kell érezni belégzéskor és kilégzéskor, amit a tudat irányít. Ezután koncentrálja a pránát az erőközpontokba, küldje el a szükséges szervekhez. Itt a napfonat fontos szerepet játszik. Az orgona neve önmagáért beszél. Az energia felemelkedik és kitágul, sugarai fokozatosan beborítják az egész testet.
A pránájáma titkait megértve számos olyan testhelyzetet kell elsajátítanod, amelyek hozzájárulnak az éltető erő terjesztéséhez. Az egyik legegyszerűbb a következő: üljön a földre, dőljön kissé előre, tartsa természetesen a hátát; hát és nyak egy vonalban. Az alábbiakban a test egyéb helyzeteivel ismerkedhet meg, amikor a légzőgyakorlatokról beszélünk. Ebben a helyzetben kezdje el a légzésedzést: először kimérten lélegezzen, majd - lassan vegyen levegőt, majd ezt megtanulva enyhén tartsa vissza a lélegzetét és lassan fújja ki. Figyelje az elfogyasztott és kilélegzett levegő mennyiségét, a be- és kilégzés ritmusát. Míg tisztán egyénileg, saját tested képességei szerint cselekedhetsz.
Egy híres dalban ezek a szavak vannak: – Hallom a légzésünket…. Mi a légzés? Csak különböző folyamatok kombinációja, amelyek biztosítják szervezetünk közvetlen oxigénellátását? Vagy végül is valami több... És te, kedves olvasó, milyen gyakran hallgatod a légzésedet? A legtöbben valószínűleg ezt válaszolják: "Nem, nem gyakran". És ez igaz: a legtöbben a légzést az élet természetes folyamatának tekintjük, nem vesszük észre, és nem figyelünk arra, hogyan lélegzünk. De éppen a helyes légzésben rejlik a kulcs az egész szervezet egészségéhez, a szépséghez, sőt a lelki erő növekedéséhez és a saját életvezetési képességéhez. Ehhez speciális légzési gyakorlatokat dolgoztak ki.
A légzési gyakorlatok fajtái
A légzési gyakorlatokat a pszichológia, a vallás, a sámánizmus, a jóga használják. Például szanszkritul pránájámának hívják (prána - "élet, légzés", yama - "irányítás, irányítás, megállás"). Az ilyen gyakorlatok lényege a prána (Qi életenergia) szabályozása speciális légzőgyakorlatok segítségével.
A légzési gyakorlatok közül kiemelkedik holotróp légzésÉs élfig. Holotróp légzés- a legnépszerűbb módszer a megváltozott tudatállapotban való elmerülésre. A pszichoterápia egyik leghatékonyabb módszereként ismerik el. Az amerikai pszichológusok által kifejlesztett Holotropic Breathwork széles körű népszerűségre tett szert, mint az önfelfedezés és a személyes növekedés módszere. A technika fő elemei: intenzív légzés, serkentő zene és egyidejű elmerülés a belső én legtitkosabb zugaiban. A holotróp légzés megnyitja a belső traumákat, lehetővé teszi önmaga megértését, megszabadul az életkonfliktusoktól.
Vipassana bizonyos mértékig a légzési gyakorlatoknak is betudható. Azt hirdeti, hogy az ember tudatában van saját cselekedeteinek, szívének, elméjének, testének, lélegzetének. A lélegzet tudatában tudatában van az emelkedő és süllyedő hasnak, életenergiája, érzelmei alábbhagynak, a szív megnyugszik.
Ugyanígy például in Shaivizmus a légzésgyakorlatot a személyes növekedésre és önismeretre használják.
Milyen előnyei vannak a légzési gyakorlatoknak?
A légzés szabályozása eredményeként a légzőizom különböző csoportjait edzik, belső szerveket masszíroznak, szagló- és egyéb receptorokon keresztül fejtik ki az agyi aktivitásra gyakorolt reflexhatást. Az idegrendszer is részt vesz a folyamatban, ezáltal megtanulhatod kontrollálni pszicho-érzelmi állapotodat, például gyorsabban megnyugodhatsz egy stresszes helyzetben, könnyebben túlélheted a gyászt stb.
A légzési gyakorlatok a hosszú lélegzetvisszatartások, valamint az energiapumpálás technikájának köszönhetően bővíthetik az emberi test adaptív funkcióit, és ellenállóbbá tehetik a tudatot a különféle módosult állapotok átélésével szemben.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás megnyugtatja az elmét, kiegyensúlyozottabbá tesz, gyógyítja a tüdőt és javítja az idegrendszert. Sokan megjegyzik, hogy a légzéstréning után megjelenik az energia, javul az életszínvonal, az ember magabiztosabbá válik, személyes életében és karrierjében olyan magasságokat ér el, amelyekre korábban gondolni sem mert.
A születés után a baba első dolga az, hogy mély levegőt vesz. A tüdő kitágul, és a baba kiabálja az első sírást. Ez jó jel, azt jelzi, hogy a baba túlélte a szülést, és új életbe lép. Ezt követően nem áll le a légzése egészen haláláig.
A légzés természetes folyamat. Mély lélegzetet veszünk a friss levegőből, visszatartjuk a lélegzetünket a kellemetlen szagokért vagy a víz alatt. A filmekben vagy könyvekben eltöltött szorongásos pillanatok elakadnak bennünket. Vagy próbálunk nem lélegezni az első csóknál. A hétköznapi életben azonban az emberek nem figyelnek arra, hogyan lélegeznek. A folyamat magától megy, ahogy kell. De a helyes légzés harmóniába hozhatja szervezetünket, megszabadulhat a teltségtől, többféle betegségtől. Ez egy egész tudomány, amit meg kell tanulni.
Számos légzési gyakorlat létezik. Ha elsajátítja őket, megszabadulhat a lelki és élettani problémáktól. Elképesztő, hogy valami olyan természetes dolog, mint a légzés, ennyire megváltoztathatja az életünket.
A légzőgyakorlatok előnyei
Légzés nélkül lehetetlen sokáig élni. Még őseink is összefüggésbe hozták ezt a folyamatot a lélekkel. És maga a „lélegzet” szó hasonló a „lélek” szóhoz. A lélegzet az, ami összeköti lelki állapotunkat a fizikai inkarnációval. Lehetővé teszi, hogy megértsük pszichénket. Légző gyakorlatok ezen kapcsolat alapján segítenek harmóniát elérni test és lélek között. Ha megtanulja, hogyan kell helyesen lélegezni, sok betegségből meggyógyulhat. Ez cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és szexuális zavarok. A légzési gyakorlatok természetesen javíthatják a légzőrendszer teljesítményét.
Az edzés másik pozitív tulajdonsága - lehetőség a fogyásra. Sok túlsúlyos lánynak sikerült leadnia ezeket a plusz kilókat a megfelelő légzésnek köszönhetően. Sajnos a legtöbben nem veszik komolyan ezt a folyamatot, nem hisznek az előnyeiben. De a helyes légzés eredménye egyszerűen lenyűgöző.
A légzés típusai
Az oxigén megszerzéséhez és a szén-dioxid felszabadításához a légzőszerveket - orrüreg, légcső, hörgők, tüdő stb. Néha egyes szervek mások funkcióját látják el, például megfázás esetén, amikor az orr elzáródott, szájon keresztül szívjuk be a levegőt. Bár a légzőrendszernek ugyanazt a szervrendszerét használjuk, mást lélegzünk. A légzés lehet
- Mély. Az ember annyi levegőt szív be, amennyit a tüdeje el tud tartani. Például a szabadban.
- felszínes. A felületes légzés azt jelenti, hogy kis mennyiségű levegő kerül a tüdőbe. Ilyenkor a tüdő nem kellően szellőzik, ami keringési zavarokhoz vezethet. A sekély légzés patológia.
- Gyakori. Gyors légzés fordulhat elő fizikai erőfeszítés után. Normál állapotban a szapora légzés a rendellenességek tünete is lehet.
- ritka. Ritka légzés fordul elő úszóknál. Saját technikát dolgoztak ki a belső szervek kopásának csökkentésére, a szükséges pihenés és táplálkozás biztosítására.
- Alsó. Ezt a légzéstípust nem a gyakoriság vagy a mélység határozza meg, hanem a technika. Az alsó légzést diafragmatikusnak vagy hasinak is nevezik. A rekeszizom részt vesz a folyamatban, nem a mellkas. Leggyakrabban a hasi légzés férfiaknál fordul elő. Észrevehetjük, hogy belégzéskor a mellkasuk nem emelkedik fel. A diafragmatikus légzést a televíziós bemondók gyakorolják, így fulladás nélkül tudnak hosszú frázisokat kiejteni.
- Az átlagos. A légzési folyamatot a bordaközi izmok segítségével végezzük. A bordaív minden belépéskor leereszkedik és felemelkedik. Ez a fajta légzés gyakoribb a nőknél.
- Felső. A felső légzés megdolgoztatja a vállakat és a kulcscsontokat. A mellkas és a rekeszizom is mozdulatlan marad.
- vegyes. A vegyes légzést technikának nevezik, amikor mindhárom típust alkalmazzák - felső, középső és alsó. A tüdő maximális szellőzését biztosítja.
A légzéstechnikák típusai:
JÓGA
A jóga gyakorlatok rendszere, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megtanulja irányítani a test spirituális és fiziológiai funkcióit. Ez a rendszer a „prána” fogalmával működik. A Védák és az Upanisadok, a legrégebbi hindu szövegek a pránáról beszélnek. Van táplálék és légzési prána, amely lehetővé teszi az emberi élet fenntartását. A jógában a légzőgyakorlatokat Pranayama-nak nevezik – ez az Ashtanga jóga negyedik szintje. A légzés segítségével megtanulhatod irányítani a pránát.
A jóga technika vegyes vagy teljes légzés. Jellemzője a tüdő kinyílása és szellőzése. A légzési gyakorlat lehetővé teszi a következő eredmények elérését:
- a tüdő kiváló szellőzése;
- a test telítettsége oxigénnel;
- nyomáscsökkentés;
- javított anyagcsere;
- az idegrendszer helyreállítása;
- az immunitás fokozása.
Sőt, a légzőgyakorlatok végzése során tested megtelik éltető pránával, egyensúlyt és harmóniát nyersz.
Először le kell ülnie törökül, észak felé fordulva (nőknél dél), be kell csuknia a szemét, és ki kell egyenesítenie a hátát. Ugyanakkor a kezek a térdeken vannak, és az ujjak Jnani mudrában vannak összegyűjtve. Először lélegezzen ki mélyen, hogy a levegő teljesen elhagyja a tüdőt. A hasi légzéssel kell kezdeni. Ehhez húzza ki a gyomrát. Érezd, ahogy a tüdőd alsó része kinyílik. Ezután jön a középső légzés – a mellkas felemelkedik, a levegő kitölti a tüdő középső részét. Ezt követően emelje fel a vállát, töltse fel a tüdő felső részét oxigénnel. Ebben az esetben a gyomrot kicsit be kell húzni. Kilégzéskor a váll és a mellkas leesik. A légzésnek simának és egyenletesnek kell lennie. Nem szabad erőfeszítést tenni, és nem szabad megerőltetni a belső szerveket. Érezze, milyen izmok működnek a légzés minden szakaszában. Koncentrálj a pránára, az éltető energiára, amely minden lélegzetvétellel feltölti testedet. A légzőgyakorlat 3-14 teljes belégzési-kilégzési ciklusból áll.
LÉGZŐGIMNASZTIKA STRELNIKOVA A.N.
A légzőgyakorlatok olyan gyakorlatok sorozata, amelyek számos betegséggel küzdenek. Köztük a bronchiális asztma, a szív- és érrendszeri betegségek, a központi idegrendszer betegségei, valamint a gerinc vagy a mellkas deformitásai. Strelnikova technikája gázcserén alapul. A szokásosnál több levegő jut a tüdőbe, így a vérben a gázcsere serkentődik. A gyakorlatok nemcsak a légzőrendszert érintik, hanem a rekeszizom, a fej, a nyak és a hasizmokat is. A torna az egész testet érinti, ezért jótékony hatása olyan nagy.
Strelnikova gyakorlatsora meglehetősen kiterjedt. Példaként adunk három bevezető gyakorlatot.
- "Pálmák"
A légzés olyan, mint a taps. 4 lélegzetet kell venni az orrán keresztül, miközben a szájon keresztül kell kilélegezni. A belégzésnek zajosnak és mélynek, a kilégzésnek pedig észrevehetetlennek és csendesnek kell lennie. 4 lélegzetvételenként 3-5 másodperces szünet van. Ezután a gyakorlat megismétlődik. Belégzéskor ökölbe kell szorítania a kezét, pihenés közben a keze leesik. Összesen 24 gyakorlatot kell végrehajtani 4 légzésből. A vállak és a gyomor nem vesz részt a légzésben. Ez a gyakorlat enyhe szédülést okozhat. Ezután a sorozatok közötti szünetet 10 másodpercre kell növelni.
- "Vezetők"
Ez a gyakorlat 8 egymás utáni légzésből áll, megállás nélkül. A lélegzetvételek után rövid 4-5 másodperces szünet következik, majd a gyakorlat megismétlése. A "vállakat" állva végezzük, a kezeket a gyomorhoz kell nyomni. Az ujjak ökölbe szorulnak. Kilégzéskor éles lökés történik kézzel a padlóra, a vállak részvétele nélkül. A karokat teljesen ki kell nyújtani. A kilégzés során a kezek ismét a gyomorhoz nyomódnak. A gyakorlatot 12 alkalommal kell megismételni 8 lélegzetvételig.
- "Szivattyú"
A gyakorlatot állva kell végezni. A padló felé hajolunk. A billentés közepén az orron keresztül levegőt veszünk, ami a billentéssel ér véget. Ezután fel kell egyenesednie, újra le kell hajolnia és be kell lélegeznie. A gyakorlatot 12 alkalommal végezzük 8 lélegzetvételig. Minden nyolcas figura után pihenjen 4-5 másodpercet.
Strelnikova gimnasztikája más gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek a lábakat, a nyakat és a fejet érintik. Egyes gyakorlatokat állva, másokat ülve is kell végezni. Légzési technikák csodálatos hatással vannak a szervezetre, de nem kell túlzásba vinni. A sorozatok között mindenképpen tarts szünetet, különben a torna csak árthat.
BODYFLEX
Ez a technika hihetetlenül vonzó a nők körében. Végtére is, ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, anélkül, hogy kimerítő diétákhoz vagy testmozgáshoz folyamodna. Szerzője, Greer Childers egy nő, aki szülés után fogyott úgy, hogy lélegzett. Mindössze napi 15 percet vesz igénybe, de a mozgás előnyei sokkal nagyobbak, mint a diéták és a sportok. Ez a technológia olyan nők számára alkalmas, akiknek nincs idejük az edzőterembe, vagy nincs lehetőségük diétázni. A módszer alapja az aerob légzés és nyújtás. Edzéskor a szervezet oxigénnel telítődik, ami zsírt éget, az izmok megfeszülnek, rugalmassá válnak. A Bodyflex bármilyen korú ember számára készült. A fogyás érdekében a légzési technikákat a legjobb reggel elvégezni, de bármikor megteszi. A lényeg, hogy evés után 2 órával.
A Bodyflex számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyike lehetővé teszi a túlsúly, a megereszkedett bőr vagy a ráncok elleni küzdelmet. A légzéstechnikát egy bizonyos helyzetben hajtják végre - mintha egy széken ülne. A medencét vissza kell húzni, a lábát vállszélességre kell helyezni, hajolni és a kezét a csípőre kell támasztani. Ezután lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, gyorsan és élesen lélegezze be az orron keresztül. Ezt követően a levegőt erővel ki kell nyomni a tüdőből, megfeszítve a membránt. Ezután behúzzuk a gyomrot, és elszámolunk magunknak 10-ig. Most belélegezhet.
A nyújtással és az arcizmokon végzett gyakorlatokkal kombinálva hihetetlen hatás érhető el. A centiméterek csökkennek, a test rugalmassá és rugalmassá válik.
BUTEYKO LÉGZŐRENDSZER
Novoszibirszk orvos Konstantin Buteyko teljesen más technikát alkalmaz. Kutatásai szerint a betegségek nem a szervezet oxigénhiánya miatt alakulnak ki, hanem annak feleslege miatt. A károsnak vélt szén-dioxid túl gyorsan szabadul fel, így megjelennek a betegségek. Buteyko szerint a felületes légzést gyakorolni kell. Módszere lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a bronchiális asztmától, a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől és az anyagcserezavaroktól.
A gimnasztikát szakember felügyelete mellett kell végezni. A gyakorlatok felírásához meg kell vizsgálni a tüdőfunkciót, meg kell mérni a pulzust, és ki kell számítani a kontroll szünetet. Ez utóbbi a belélegzéstől az azt követő belégzési vágyig eltelt időt jelenti. A normál vezérlési szünet 60 másodperc vagy több. Az orvosi felügyelet melletti gyakorlatok másik oka a tisztító reakció. Egy személy rosszul érezheti magát, lázzal, hányással és fájdalommal járhat. Buteyko azonban arra szólít fel, hogy ezt a hatást tekintsék normának. Bár a modern tudósok nem értettek egyet. Egyesek úgy vélik, hogy a technika veszélyes a légzőközpontra, a brit tudósok pedig hatékonynak és hatékonynak tartják a sekély légzést.
A LEO KOFFLER HÁROMFÁZISÚ LÉGZŐRENDSZERE
Leo Kofler- Operaénekes. A 19. század végén fejlesztette ki technikáját. Ezután Kofler tuberkulózisban szenvedett, ami miatt elhagyta a színpadot. Kofler kifejlesztette, hogy visszatérjen ahhoz, amit szeret légzőgyakorlatok sorozata amely lehetővé tette számára, hogy megszabaduljon a tuberkulózistól.
Háromfázisú légzőrendszere lehetővé teszi, hogy nemcsak a fogyasztásból, hanem más tüdőbetegségekből is felépüljön. Ezt a technikát kiegészítették, ezt követően Kofler-Lobanova-Lukyanova módszernek nevezték el. A légzőrendszer alapja a légzőkészülék képzése.
A háromfázisú légzés a kilégzéssel kezdődik. Csak a levegő fele jön ki a tüdőből, majd szünet következik. A szünetet addig kell tartani, amíg a test nem akar belélegezni. Ezt követően lélegezzen be az orron keresztül, majd lélegezzen ki. A belégzés és a kilégzés között nincs szünet. A gyakorlatokat állva kell végezni, a hátat kiegyenesíteni.
- Az első gyakorlatot - a kilégzést a "pff" hang kíséri, amelynek simán és simán kell mennie.
- A második gyakorlat a kilégzést az „sss” hanggal kísérni. Ugyanakkor az ajkak félmosolyra nyílnak. A hang is legyen egyenletes, ne legyen megszakadva. A gyakorlat után meg kell ismételnie az elsőt.
- A harmadik gyakorlat a „zhzhzh” hang kiejtése a kilégzéskor. Ebben az esetben a fogakat össze kell szorítani, és az ajkakat meg kell feszíteni. A kéz a mellkasra helyezhető, hogy érezze a rezgést. Befejezése után újra kezdődik a „pff” gyakorlat.
- A negyedik gyakorlat hasonló az "sss"-hez, de ki kell ejteni a "zzz" hangot.
Ez a komplexum segíti az egyenletes kilégzést. Ezenkívül a Kofler-Lobanova-Lukyanova módszer magában foglalja az orr felhangok megszüntetését, a garat izomzatának fejlesztését és a gazdaságos kilégzést. A rendszer lehetővé teszi a tüdő térfogatának bővítését, megtanulhat énekelni vagy beszélni ritmikus mozgások végzése közben. Ez különösen igaz azokra az énekesekre, akiknek a fellépések során egyszerre kell táncolniuk és énekelniük. Ezenkívül a technika lehetővé teszi a tüdőbetegségek kezelését.
REBEFING
Amerikai Leonard Orr kidolgozott egy technikát a negatív gondolatok megszabadulására. Maga az „újjászületés” kifejezés az angol „rebirthing” szóból származik, ami „újjászületést” jelent.
Orr szerint az ember születési traumát él át, amely a tudatalattiban rakódik le, negatívan befolyásolva további életét. A légzés segítségével Orr felajánlja, hogy megszabadul ettől a traumától, valamint azoktól a negatív eseményektől, amelyek elsöprő hatással vannak ránk. Az újjászületés egy mélyebb módszer, amely nemcsak légzéstechnikákat, hanem filozófiát, pozitív hozzáállást is magában foglal. De ez a technika ellentmondásos, mert eddig nem készültek tanulmányok, amelyek megerősítenék a hatékonyságát.
A gyakorlatokat szakember felügyelete mellett kell elvégezni, de aztán, amikor egy személy megtanul helyesen lélegezni, saját maga is elvégezheti. Ez a relaxációs légzéstechnika egyesíti a légzés gyakoriságát és mélységét, minden gyakorlat más pszichológiai állapotnak felel meg. Például a lassú mély légzés célja, hogy csökkentse a negatív érzelmeket, hogy lehetővé tegye a test és az elme ellazulását. A gyors felületes légzés pedig minden élményt összetör, így gyorsan megszabadulhatsz tőlük. A gyakorlatokat különleges zenére kell végezni, pozitív módon beállítva magát.
VAYVATION
Az újjászületés technikáját továbbfejlesztették Jim LeonardÉs Phil Louth. Azt is hitték, hogy az embert meg kell szabadítani a negatív tapasztalatoktól. Ugyanakkor segítenie kell neki, hogy megbirkózzon a légzőgyakorlatok során megjelenő tapasztalatokkal. Az angol „vivation” szó latin „viva” töve. A viva jelentése "élet".
A technika egy nyugodt és szabad belégzési és kilégzési ciklust foglal magában, amelyek között nincs szünet. Ha a belégzés a szájon keresztül történik, akkor a kilégzés a szájon keresztül történik. Ha valaki az orrán keresztül lélegzik be, akkor ugyanúgy ki kell lélegeznie. A vaiváció a légzés három osztályát tartalmazza: mély lassú, mély gyors és sekély gyors. Ez a technika lehetővé teszi az ember számára, hogy érzéseivel megvalósítsa magát a világban, harmóniát érjen el. Összesen 5 elem van:
- ciklikus légzés;
- teljes relaxáció;
- részletes tudatosság;
- integráció az ecstasyba;
- tedd, amit csinálsz, a vágy elég
HOLOTróp LÉGZÉS
A módszert Stanislav és Christina Grof fejlesztette ki az 1970-es években. Felfedezésük az LSD tilalmával függött össze, és akkoriban Stanislav számos tanulmánya a tudat tágításán alapult.
A holotróp légzés felületes légzés. Ennek eredményeként a szén-dioxid kimosódik a vérből, ami az agy érszűkületét okozza. Ez hozzájárul a hallucinációk, a múltból származó emlékek megjelenéséhez. Ennek eredményeként az ember képes átlépni a transzperszonális szintre. A holotróp légzést széles körben kritizálták, mert az agysejtek elpusztulhatnak edzés közben. Magának a légzésnek nincs egyértelmű utasítása – gyakoribb, mint a normál légzés, és felületesebb. A technikát párban hajtják végre - az egyik lélegzik, a második pedig az ültető funkciót látja el. A holotróp légzés során meghatározott zene szólal meg, amelyet úgy terveztek, hogy transzperszonális szintre lépjen. Egy ülés körülbelül két óráig tart.
LÉGZŐRENDSZER Yu.I. PERSHINA
Az alapítás Pershin módszere- ezek Kofler, Buteyko és Strelnikova továbbfejlesztett módszerei. A légzőrendszer lehetővé teszi a belső szervek oxigénnel való telítését, mert. nő a vérben a szén-dioxid mennyisége.
A technika segít megszabadulni a fejfájástól, az allergiától, a méreganyagoktól, küzd az isiász, a szívbetegség és a túlsúly ellen. A Pershin szerint a légzésnek sekélynek kell lennie, a kilégzés és a belélegzés között szünetet kell tartani, ami lehetővé teszi a vérben lévő szén-dioxid mennyiségének növelését. A ki- és belégzés az orron keresztül történik. A rendszer gyakorlatokat tartalmaz különböző zónákra - a nemi szervek területére, a gerinc területére, a nyaki régióra stb. A gyakorlatok sora meglehetősen nagy.
Sok légzéstechnikák modernizálni vagy megismételni a meglévőket. Például a Bulanov-módszer a Buteyko-rendszert veszi alapul, de merevebbé teszi. A ki- és belégzés közötti szünet olyan hosszú, ameddig az ember elviseli, közel a fulladáshoz. Módszer E.V. A Streltsova a jógalégzésen alapul. A gyakorlatok jelentős részét csak szakemberek felügyelete mellett végezzük, különben a légzési gyakorlatok árthatnak.
A légzőgyakorlatok általános elvei
Ha rátelepedett arra a rendszerre, amelyet önállóan is végezhet, akkor néhány szabályt be kell tartania a gyakorlatok eredményessége érdekében.
- Könnyen kell kezdenie, különösen a kezdőknek. Ne vigyük túlzásba, különben kárt okoz.
- A gyakorlatokat az egyéni ritmusnak megfelelően kell végezni. Minden rendszernek megvannak a maga sajátosságai, lehetséges a túl bonyolult megközelítés egyszerűsítése. De az egyszerűsítésnek meg kell felelnie a szabályoknak.
- A szédülés a légzési gyakorlatok gyakori kísérője. Nem szabad félned tőle. A szakemberek tisztában vannak ezzel a hatással, ezért tanácsot adnak a terhelés csökkentésére, a sorozatok közötti szünet növelésére.
- Más kellemetlen érzések is társulhatnak a helytelen edzéshez.
- A gimnasztikát legjobb szabadban végezni. Ha ez nem lehetséges, akkor jól szellőztesse ki a helyiséget.
- Ha a légzésgyakorlatot csak szakember felügyelete mellett szabad elvégezni, akkor nem lehet öngyógyítani. Ellenkező esetben az állapot romlásához vezet.
A helyes légzés valóban csodákra képes. Mielőtt azonban légzőgyakorlatokat választana magának, meg kell tennie forduljon szakemberhez. Lehet, hogy van egy speciális technika az Ön számára. Ne légy szkeptikus a légzőgyakorlatokkal kapcsolatban. Ez a technika ősidők óta ismert, valóban lehetővé teszi a mentális és fizikai betegségek megszabadulását. A lényeg a hozzáértő megközelítés.
Az élet ökológiája. Egészség: A munka során nagyon fontos, hogy folyamatosan megőrizzük vitalitásunkat. A tudat segít...
Telítő – felébredni
Az ébredés utáni első perctől, még ágyban hozza magát aktív állapotba: hangolódjon orrhegyére, és mintha fagyos frissességet keresne szippantás, vegyen néhány levegőt, majd fújja ki a levegőt. Hangsúly a belégzésre, annak tudatában, hogy friss, kellemes energiát szívsz be. Ez egy kielégítő lélegzet.
Figyelje meg, hogyan áramlik át az energia a légutakon, beáramlik a tüdőbe, feltölti és felmelegíti azokat.
Néhány perc múlva bizsergő vagy bizsergő érzést fog érezni az orra hegyén. A befelé áramló anyag elkezdi feltölteni a tüdőt, majd a bőrt energiával – ez enyhe hidegrázásként érezhető a testen belül és kívül.
A hatás egyszerűen csodálatos, mintha erővel, élénkséggel telne. Aludj szem nélkül! Élvezettel kelsz fel az ágyból, feltöltődve aktív energiával.
Tervszerű
Ha van időd, tornázz céltudatos légzéssel. Az ismételt légzőgyakorlatok eredményeként megtanulja telíteni a testet oxigénnel és energiával. A légzésben részt vevő izmok engedelmessé válnak, a csontrendszer könnyebbé válik, a vér telítődik, az agy aktívvá válik. Az egész test megújul és megfiatalodik. Edzés után úgy tűnik, hogy szárnyai nőnek a hátad mögött.
Például hátrahajláskor lélegezzen be, előrehajláskor lélegezzen ki. Ugyanakkor próbáljon ráhangolódni a belélegzett anyag gerincen keresztüli áramlására.
Nagyon természetes, hogy a test a mozdulatokat ilyen légzéssel kombinálja, így ezek végrehajtása könnyű és kellemes. A mozdulatok eltérőek lehetnek, de mindenképpen kísérje őket a testen keresztüli légzéssel.
Ugyanígy „lélegezheti” a fejet, a karokat, a lábakat – tanulja meg gyakorlás közben. Mivel a légzés az energia vonzása ahhoz a területhez, amelyre koncentrálunk, a fáradtság azonnal eltűnik.
Tonik, vagy "hullám"
A munka során nagyon fontos, hogy folyamatosan megőrizd vitalitásodat. A tudatosság segíteni fog hullámlégzés.
- Először is hangolódjon rá természetes légzésére, és figyelje meg néhány percig, hogyan történik a belégzés-kilégzés.
- Majd belégzés közben, mintha nyisd ki a "kapukat" a testen belül a perineumban, hasban, rekeszizomban, mellkasban.
- Bővítse őket, miközben alulról felfelé lélegzik, hagyja ki a belélegzett anyag "hullámát".
- Kilégzéskor nyomja össze felváltva a perineumot, az alhasat és a mellkast.
Ha úgy érzi, hogy valahol nehéz lélegezni, akkor erre a zónára kell összpontosítania, és hosszabb ideig kell „lélegeznie”, amíg szabadnak érzi magát.
Mit ad?Állandó energia, aktív figyelem, hatékonyság felesleges energiaveszteség nélkül stb.
A „hullám” légzés fokozza a véráramlást, és felbecsülhetetlen segítséget nyújthat szív- és érrendszeri betegségekben (magas vérnyomás, koszorúér-betegség), vegetatív disztóniában, valamint a női és férfi nemi szervek problémáiban (van a kismedencei szervek „hullám” masszázsa).
A gasztrointesztinális traktus zavarainál (gyomorhurut, fekélyek) a „hullám” elmosódik és begyógyítja az elváltozásokat.
Kritikus helyzetekben, amikor sürgősen koncentrálnia kell és számos probléma megoldására van szüksége, és beteg vagy nagyon fáradt, elegendő egy „hullámot” vagy „tisztító lélegzetet” belélegezni, hogy működőképes állapotba kerüljön.
Tisztító – a városért
Van mód arra, hogy csúcsforgalomban a legbrutálisabb zúzásban is jól érezzük magunkat a metrón – a „tisztító” légzés segítségével.
Nyújtsa fel az orr hegyét, amennyire csak lehetséges, hangolódjon lelkileg egy kellemes aromára, például rózsára vagy vaníliára, és nyugodtan lélegezze be azt, közömbös maradva a környező szagokkal szemben.
Egy másik tisztító hatású lehetőség a légzés éles belégzéssel és kilégzéssel az alhasi rándulással. Természetesen jobb otthon edzeni. És akkor bármilyen szennyezett környezetben (főleg a nagyvárosok szennyezett légkörében) mindig használjon tisztító leheletet, ez megóvja Önt a légúti betegségektől, asztmától, szív- és érrendszeri és agyi betegségektől.
Problémáktól és bilincsektől
Ha sürgősen meg kell oldani néhány problémát - szakmai, családi, személyes, bármilyen konfliktus esetén, akkor az első dolog, amit az ember tapasztal, a lélegzetvisszatartás. A problémánkat mintegy „becsomagoljuk”, energiablokkot hozva létre. Először valahol elakad a légzés, majd hirtelen megszakad a véráramlás, majd hullámosan veri az összes szervet. Innen a szívinfarktus, a szélütés, a súlyos stressz következményei...
A veszélyes következmények megelőzésének felbecsülhetetlen értékű módja az, ha a belégzéskor vagy kilégzéskor a helyzettől függően enyhén késlelteti a légzést.
A tudatos késleltetések lehetővé teszik bizonyos testterületek görcseinek észlelését, vagyis a késleltetett légzés feltárja a belső energiablokkokat, „kicsomagolja” azokat. A felszabaduló energia újra átáramlik a testeden, átmossa, revitalizálja, meggyógyítja.
Pihentető - éjszaka
Egy nehéz napnak vége. A holnapi nap sem lesz kevésbé eseménydús, ezért egy jót kell pihenned. Lefekvés előtt zuhanyozz le, hogy az összes felhalmozott információt elmossák. Az ágyban feküdjön hanyatt, lábak enyhén egymástól, 15-20 cm távolságra. Tegye a kezét a csípőjére vagy a teste mentén, ahogy kényelmes.
Hangolódjon a lágy, felületes légzésre teljes bőrével. Próbálja meg elhagyni a tudatot a testben. A bőrsejtek lélegezni kezdenek, és szivacsszerűen felszívják az éltető éteri anyagokat a környező térből.
Ebben a pillanatban ellazulást, melegséget, könnyedséget fog érezni a testében. Ha feszültséget észlel valamelyik területen, akkor koncentráljon és "lélegezze be".
Erős, egészséges lesz az alvásod, és könnyen felébredsz.
Az élet újraélesztése
A légzés a leghatékonyabb és a legegyszerűbb gyógymód. Csak az a fontos, hogy elkezdjük. De ha stabil és maximális eredményeket szeretne elérni, adjon sok időt és figyelmet a levegőnek.
Ha tudja, hogyan kell szabályozni a légzését, irányítást szerezhet a testben előforduló összes folyamat felett.
Az energialégzés hátterében a terhelések könnyen átvihetők, és minden probléma megoldódik. A légzés minden erejével elsöprik az „alom”, „pangó folyamatok”, betegségek, lelki és testi sérülések által hagyott „feszült csomók”, és azonnal új életerő tölti be. A légzés újjáéled, lehetővé teszi, hogy visszaadja az elveszetteket, hogy megszerezze az élet erejét és erejét. közzétett
A legmélyebb lényegében minden légzésgyakorlat ugyanúgy működik - növelve az energiaáramlást az emberi testen, tudatán keresztül.kitágul, aktiválja a tobozmirigyet, a DMT hormon felszabadul a vérbe (a dimetil-triptamin rokon más triptaminvegyületekkel, mint az LSD, pszilocin, pszilocibin, szerotonin).
Eredeti formájában pránájáma, amelyet a jógik évezredek óta gyakorolnak, leggyakrabban rendszeresen, egyedül végeznek. Vagyis napról napra a gyakorlással növeli a tudatosság szintjét, megtisztítja a testét, és a boldogság és a világgal való harmónia szintje folyamatosan növekszik. A légzés szinte mindig zenei kíséret nélkül történik az orron keresztül; a legerősebb pránájámák a nadi shodhana és a rekeszizom típusú bhastrika pránayama. A holotróp légzés és az újjászületés lényege a bhastrika pránayama, amelyet fekvő helyzetben, a szájon keresztül, különleges zenére adnak elő.
Újjászületés
Az újjászületést Leonard Orr találta fel, miután indiai jógiktól pránájámát tanult, és a ritmikus zenére szóló kollektív légzést foglalja magában, a zenei kíséret szerkezete nem egyértelmű. A személy hanyatt fekszik vagy ül, és gyakran lélegzik többféle légzéssel, miközben a facilitátor úgy határozza meg a tanulás témáját, mintha személyes tapasztalatain keresztül vezetné át a személyt. Ez a technika önmagában is végrehajtható, csökkentett hatékonysággal.
Ennek a módszernek a fő hátránya, hogy a vezető határozza meg azt az élményt, amelyet a csoportnak pillanatnyilag meg kell élnie. Minden ember egyedi, és olyan tapasztalatok megtapasztalására kényszeríti, amelyekre a segítő azt mondja, hogy összpontosítson, olyan élményeket, amelyeket a résztvevőnek jelenleg nem feltétlenül kell megélnie, környezetbarát és gyakran korlátozó.
A Holotrop Breathwork-t Stanislav és Christina Grof fejlesztette ki az újjászületés alapján. A holotróp foglalkozás fő eleme a mély és gyakori légzés, mint a bhastrika pranayama (fújtató légzés), valamint a zenei kíséret. Az ember az első perctől fogva mélyeket és gyakran lélegzik, a nagyon hangos zene katalizátorként szolgál az élményekhez, és mintegy egy hullámhosszra hozza a csoportot. A zenének van egy bizonyos szerkezete, amely sokkal mélyebb élmények átélését teszi lehetővé, mint az újjászületés.
Kezdetben a holotróp légzést nagy csoportokban gyakorolták, amelyben minden résztvevő egyszerre lélegzett. De Grof valahogy fájdalmat érzett a hátában, és nem akart lemenni a holotróp ülés résztvevőihez, ezért azt mondta a csoportnak, hogy váljanak két részre, az első fele „holonauták” lélegzett, a második „ülők” - követte az elsőt. Vagyis az ülők mindegyike a lélegző holonauta mellett ült, követte tapasztalatait és minden lehetséges módon együtt éreztek, aminek következtében a módszer hatékonysága nőtt. Azóta a holotróp légzés során az összes résztvevőt holonautákra és sitterekre osztották, majd helyet cseréltek.
HOGYAN VAN HELYES LÉLEGZÉS
Lélegezz be a szájon keresztül, kinyújtva a hasát; végződő kiálló hasa, elkezdi bővíteni a mellkas előre és felfelé. A mozdulat végén húzza a kulcscsontjait és a vállát a feje felé. Ez egy teljes lélegzet.
Az egész folyamatnak egyetlen folyamatos mozdulatnak kell lennie, amelyben a légzés minden egyes fázisa észrevehető szünet nélkül átmegy a másikba, minden rándulás vagy szükségtelen feszültség nélkül. A légzésnek olyannak kell lennie, mint a hullámok a tenger felszínén, a test többi részének lazának kell lennie. Most kezdje el a kilégzést.
Először lazítsa el a vállát és a kulcscsontját. Ezután hagyja, hogy a mellkasa lefelé mozogjon a lábai felé, majd befelé. Ezt követően a rekeszizom és a has területe ellazul, maga a gyomor pedig a gerinc felé húzódik. A légzés során a száj mindig nyitva van, ezen keresztül történik a légzés, szünet nélkül történik a belégzés és a kilégzés, minden egy folyamatos hullámmozgásban.
Elegendő gyakorlás után rájössz, hogy a légzés természetes lesz. Nincs szükség erőfeszítésre. A fenti típusú légzést a kezdők alkalmazzák a légzőizmok felszabadítására; ezek átdolgozása után a légzés megszűnik az elme által irányított, és még szokatlanabb formákat ölt - amikor kilégzéskor a mellkas kitágulása és a vállak mozgása következik be a mellkasi levegő kompressziója miatt, amikor a rekeszizom felfelé mozdul. Ez a fajta légzés nem tanulható meg tréningen keresztül, próbálva irányítani – ez magától jön a légzés során.
Amint azt már megértette, a legtöbb embernek nehézségei vannak a mély légzéssel, mivel számos különféle pszichoszomatikus blokk van, amelyek izomgörcsökként jelentkeznek. Így, ha nagy mennyiségű levegőt próbál belélegezni, az embernek nagy erőfeszítést kell tennie bizonyos izmok számára, hogy mások görcsösségét leküzdje. Metaforikusan szólva, az ember nem képes "mélyen lélegezni". Ez a hatás általában a kora gyermekkorban gyökerezik, és a viselkedés és a körülötte lévő világ irányításának vágyában nyilvánul meg, és ennek eredményeként az ember öntudatlanul folyamatosan ellenőrzi saját légzését. Idővel, amikor az ember blokkjait „átlélegzik”, és az izomgörcsök megszűnnek, a légzés a lehető legszabadabbá és kellemesebbé válik, a test úgy tűnik, hogy magától lélegzik az elme irányítása nélkül, nagy örömet okozva szusszanás. Ezért az első szakaszban a lélegeztető feladata egyszerűen a levegőáramlás lehető legintenzívebb be- és kilégzése (mélyen és gyakran), ugyanakkor ne próbálja meg a mellkast és a hasat a rekeszizom segítségével szabályozni. Ugyanakkor, ellentétben a bhastrika pránájámával, a légzés a szájon keresztül és fekvő helyzetben történik.
Nagyon hasznos a rekeszizom bhasztrika pránájáma légzés előtt, amikor a hasi légzés edzett, és az ember tapasztalatot szerez a test azon izmainak használatában, amelyeket korábban alig használt. Ülő helyzetben hajtják végre (lábhelyzet - törökül, féllótusz vagy lótusz). Helyezze az egyik kezét a hasára a köldökéhez közel. Ez segít megbizonyosodni arról, hogy a hasa valóban előre-hátra mozog. Vegyen egy teljes levegőt. Ne feledje, hogy a rekeszizom mozgása teszi lehetővé a hasi légzést. Kilégzéskor úgy érzi, hogy a gyomrod összehúzódik; a köldök a gerinc felé mozdul. A kilégzés utolsó szakaszában a rekeszizom teljesen összehúzódik, és felfelé görbül a mellüregbe. Ezután lélegezzen be. Lehetőleg ne tágítsa ki a mellkasát, és ne mozgassa a vállát. Érezd a hasad kitágulását és a köldököd előrehaladását, amennyire csak lehet. Ezután lélegezzen ki ismét, a gyomrot behúzva a végéig. Ismét próbálja meg érezni a köldök mozgását a gerinc felé. A kilégzés végén a has összehúzódik, a köldök pedig amennyire csak lehetséges, behúzódik. Ez a hasi légzés egyik ciklusa.
Ha hozzáadja a himalájai jógából származó Apana-kriya „tri-bandhát” a hasi légzéshez, valamint egy kis mikroszkopikus pályát a qigongból (maha-mudra a jógában) és az isteni edényen a krija-jógából (shambhavi-mudra) történő meditációt, a pránájáma hatékonysága sokszorosára növekszik, lehetővé téve, hogy egy nagyon jó minőségben felkészítse az ember testét és tudatát a légzésre, átélve a mély elmélyüléshez szükséges állapotokat.
A LÉGZŐ ÜLÉS FELÉPÍTÉSE
Összességében a foglalkozás két-három óráig tart, míg az intenzív légzési időszak egy-két óráig tarthat, a résztvevők szintjétől függően.
Az edzés előtt a pránájámák nagyon hasznosak a mély légzés aktiválására a hasprés bevonásával és metszés test - ez nagyban növeli a légzési munkamenet hatékonyságát. Fontos, hogy az ember ne legyen éhes és ürítse ki a hólyagot, míg a gyomrának legyen ideje megemészteni az ételt, mert ez elég erősen megzavarhatja a mélylégzést. A résztvevők szemkötőt viselnek, hogy elkerüljék a kísértést a foglalkozás során, hogy ellenőrizzék, a megszokott valóság még mindig a helyén van-e.
A foglalkozás az egész test ellazításával és meditációval kezdődik, hogy megállítsuk a belső párbeszédet a meditatív zenére, majd zökkenőmentesen lezajlik a légzés első fázisa, amely a hatások jellegénél fogva megfelel az első perinatális mátrixnak. Kezdetben az ember mindig hanyatt fekszik a „hullapózban” (shavasana). A zene ritmikus, pozitív, etnikai, előremutató, feladata, hogy segítse az embert a lélegzetvételben és az elmélyülésben. Itt előfordulhat, hogy kiszárad a torok, erre nem kell figyelni - nagyon hamar ez lesz a lélegző legjelentéktelenebb problémája :) 10-20 percnél már átesés érzése lehet, szikla képe, fal, szakadék, határvonal, amely elválasztja az ismerős világot az ismeretlentől. Nagyon fontos megtenni ezt a lépést az ismeretlenbe, túllépni a komfortzóna határain, mint egy gyerek, aki megteszi az első lépést. Ha valami újat szeretnél szerezni, akkor csinálj valamit, amit még nem. Ebben a szakaszban a kezdők gyakran tapasztalnak görcsöket a testben - csak vegye be őket, és ne próbálja meg irányítani az izmokat, hanem csak növelje a légzés intenzitását, ezáltal fokozza a görcsök hatását.
A légzés második fázisát ritmikusabb, trance és agresszívabb zene, sámáni tamburák és dobok jellemzik, a vége felé goa trance is lehetséges. Az élmények jellegét tekintve ez a szakasz a második perinatális mátrixnak felel meg, az agresszív dobok természetükben olykor a szülés során fellépő méhösszehúzódásokhoz hasonlítanak. A zene időnként kellemetlennek tűnhet, elfojtott érzelmek, élmények merülnek fel, amelyek szintén fontosak, hogy elfogadjuk, és ne ellenálljunk a megnyilvánulásainak. A résztvevők gyakran késztetést éreznek arra, hogy a zenére táncoljanak, testüket a zene ritmusára mozgatják. Nem szabad ellenállni ezeknek a megnyilvánulásoknak, lehetővé téve a testnek, hogy „táncolja” a blokkokat, a tánc-mozgásterápia analógiájára vagy a pszichedelikus zenére való táncra.
A harmadik fázisban érzelmileg feltöltött zene van jelen, katarzist, megtisztulást és belső átalakulást váltva ki. Ez megfelel a harmadik perinatális mátrixnak - ez a csatorna mentén való mozgás, a fény, a szabadság érzése. Gyakran van nevetés, könnyek, néha sikolyok. Jellemzően ebben a fázisban kezdődnek a testen kívüli élmények, vallásos élmények és misztikus élmények. Nagyon fontos megérteni, hogy bármennyire is elragadtatnak, mindig visszakerülsz a testedbe, bármennyire is szeretnéd. Addig maradsz a Földön, amíg teljesen fel nem ismered. Ezért ne korlátozza magát az utazásra.
A negyedik fázisban a zene már nem hordoz erős ritmusokat és érzelmeket, a tapasztalatok befogadására, integrálására irányul, a negyedik perinatális mátrixnak megfelelően. A zenei szekvenciába természet hangjai és szívdobbanások is beleszövődhetnek. Azok a résztvevők, akik befejezték tapasztalataikat, egyszerűen lefekszenek és megfigyelhetik belső világukat, akiknek tapasztalata még folyamatban van, az utazás végéig folytathatja a lélegzést. Néha az emberek elalszanak (általában erős érzelmi kisülés után), vagy enyhe transzállapotban „elrepülnek” messzire a testtől, szokatlan vizuális hatásokat figyelnek meg, néha szinesztézia (zeneértés) hatására. az észlelés vizuális csatornáján keresztül).
A foglalkozás befejezése után fontos a könnyen emészthető étel fogyasztása, hogy az még a következő előtt megemészthető legyen, majd egy beszélgetési szakasz következik, melynek során a résztvevők elmondják tapasztalataikat, felismerve és integrálva azokat a tapasztalatok szintjén. ész.
HATÁSSOR
Az egymást követő légzési folyamatok során megjelenő hatások sorrendje kényelmesen leírható az emberi tudat csakramodelljével. Ez a felosztás nagyon hozzávetőleges, és csak a hatások legáltalánosabb megnyilvánulási mintáit tükrözi – a levegővételtől függően ezek változhatnak. Nem mindenki tapasztalja meg mindazt, ami alább le van írva, de gyakran az ember képes megtapasztalni valami egyedit. Mindenesetre az igazi Én felé való mozgás mélysége és sebessége egyedi, és függ a korábbi spirituális gyakorlatok tapasztalatától, a tudat korlátozó hiedelmekkel való túlterheltségének mértékétől, az elmekontroll erősségétől, a hangulattól és a változás vágyától, valamint a lélek tapasztalata. Valaki elrepül a testétől az első légzéskor, és valakinek több szemináriumra van szüksége. Fontos megérteni, hogy mindenki képes mély tapasztalati szintre eljutni – itt csak a folytatásra való motiváció a fontos.
Fizikai (első) szint - Muladhara.
Körülbelül 10 perccel az aktív légzés megkezdése után az első alkalommal lélegző személynél szinte mindig megjelennek az úgynevezett carpopedalis görcsök - enyhe zsibbadás, kontrollvesztés, görcsök vagy fájdalom a test különböző részein. Leggyakrabban a karok, lábak, az arc és a torok.
A kezekben lévő görcsök azt jelzik, hogy egy személy hajlamos az állandó önkontrollra, valamint a körülötte lévő világ és különösen az emberek ellenőrzésére. Ez abban nyilvánul meg, hogy képtelenség élvezni az egyszerű dolgokat a természet formájában, a feltétel nélküli szeretetet, a szex közbeni ellazulás képtelenségét, a szeretteit (gyermekeket, rokonokat, partnereket) irányítani, elnyomni, átdolgozni és nem elfogadni, érvényesülni és hatalmat szerezni mások felett (félelem az irányítás elvesztésétől). Az ember, metaforikusan szólva, állandóan „kézben tartja magát”.
A lábgörcsök leggyakrabban serdülőkorból és gyermekkorból származó szexuális gátlásra utalnak, és gyakrabban fordulnak elő nőknél (a nők körülbelül 60 százalékának van problémája az orgazmussal).
Az arc görcsei - az ember azon tulajdonsága, hogy „maszkot viseljen” mások és maga előtt. Ez az önmagában való hitetlenség, a játékvágy, az igazi lényeg elrejtése. A legtöbb ember még a valódi lényegét sem ismeri, élete minden percét megpróbálja valamilyen akcióval vagy alkoholfogyasztással lefoglalni, hogy ne maradjon egyedül a gondolataival.
Az ajkak és a torok görcsei - a beszéd irányításának vágya, nem akarja, hogy mások megismerjék valódi gondolatait.
Általában egy-két alkalom alatt ezek a hatások kidolgozódnak, és többé nem térnek vissza, a görcsös izmok ellazulnak, az energia szabadabban áramlik át rajtuk. Vannak esetek, amikor a fizikai hatások legyengült állapotban visszatérnek, ha az azokat létrehozó forrás továbbra is jelen van az ember életében és hatással van rá.
Bármilyen fájdalom a test jelzése, hogy valami nincs rendben a test adott területén. Légzés közben nem okoz fájdalmat a testében – elkezdi érezni azt a fájdalmat a testében, amelyet élete során felhalmozott. Az ember egy lény, aki mindenhez hozzászokik, te pedig annyira hozzászoktál a görcsökhöz a testedben, hogy egyszerűen nem vetted észre őket. A légzés során a görcsök és szorítók vizsgálata felerősödésükön megy keresztül: fáj - semmi esetre sem próbálja visszaszerezni az uralmat az izmok felett, vagy ne próbálja meg nyújtani őket, hanem még erősebben kezd el lélegezni, ezáltal fokozza a fájdalmat. és kellemetlen érzés, és néhány Abban a pillanatban hirtelen eltűnnek, és soha nem térnek vissza. Néha hasznos lehet vizualizálni az energia és a szeretet áramlását a feszültség forrása felé, annak felismerését, hogy pillanatnyilag dolgozol és gyógyítod a testedet, és örömet érzel ezzel kapcsolatban.
Érzelmi (második) szint- Swadhisthana.
A testben lévő fizikai blokkok kidolgozását követően ennek eredményeként elkezdenek megjelenni az elfojtott érzelmek. Minden, amit valaha meg akartál élni, de nem éltél át, a nevetés, a könnyek, a sikolyok, a szerelem, a gyűlölet, az elfogadás és az el nem fogadás, minden, amit meg akartál mutatni, de valamiért nem jelent meg, megjelenik benned. elme . Itt van egy tanulmány a szexuális jellegű traumákról, az emberi falkában való elhelyezkedésedről, az ellenkező nemű viselkedésmintákról (behódolás és dominancia), valamint a beteljesületlen vágyakról. Az ember megtisztultnak és átalakultnak érzi magát.
Emlékezhet az első szexuális élményre, a korai gyermekkori epizódokra, a születés pillanatára és a méhen belüli fejlődésre. Itt újra tudatosan élheti meg születését, gyermekként és őt szülő anyaként is, olykor mindkét szerepben egyszerre.
A legjobb, amit tehetsz, hogy semmilyen módon nem korlátozod a rajtad keresztül megnyilvánuló érzelmeket. Az átdolgozás megerősödéssel is jár – ha félsz, még intenzívebben lélegzel, a félelem felerősödik, majd egy ponton beépül és eltűnik. Valójában minden félelem önmagunk egy részének és ennek eredményeként a világ egy részének elutasítása. Ennek következménye az emberi tudat skizofrénia, amikor a tudathasadás különféle programjai egymásnak ellentmondó cselekedeteket követelnek meg az embertől. Álmodsz egyet, gondolsz egy másikra, csinálsz egy harmadikat, és kapsz egy negyediket – ismerős helyzet? A félelem feldolgozása során elfogadod a személyiségnek azt a részét, amit korábban nem fogadtál el, és tudatod teljesebbé és épebbé válik. Ezért nem kell harcolni a félelmekkel – szeretni és elfogadni kell őket.
Illetve erről a szintről kiindulva az emberek időnként képesek energia-orgazmusra, ráadásul bármelyik csakra szintjén. Ez az érzés sokkal erősebb és intenzívebb, mint a szokásos orgazmus szex közben.
Mentális (harmadik) szint - Manipura.
Miután a fő fizikai és érzelmi szorítók elhagyják az ember testét és tudatát (általában örökre), a légzés szabadabbá válik, de ennek ellenére az elme irányítását igényli. Az emberi test már többé-kevésbé ellazult, a legkényelmetlenebb dolog hátra van, és akkor újra tudatosul az emberi elme mintái.
Ha gyerekkorodban nem volt szerencséd fejlett környezettel, akkor attól a pillanattól kezdve, hogy megjelentél ebben a világban ( szeretném hangsúlyozni - nem születés, hanem megjelenés - a hatás még mindig az anya hasában van), romboló tárgy vagy. a szülők és a társadalom programozása. Amit szinte mindenki "én"-nek gondol, az valójában a környezeti programozás terméke, szlogenek, programok, másolt vélemények, félelmek, lenyomatok, feltételekhez kötött tapasztalatok halmaza. És bár az ember még nem kezdte el a spirituális ébredést, csak reagálni képes a körülötte lévő világra, de azt semmilyen módon nem befolyásolni, mert bármely cselekedete hamis egója programjának köszönhető. A Föld lakosságának nagy része soha nem ment túl az eszén, az Ego nevű eszköz foglyaként azonosította magát vele.
Sok rég elfeledett életemlék jöhet itt elő, amelyek korábban kidolgozott testi-érzelmi blokkokhoz kapcsolódnak, melyeket ma már tudatos szinten érzékelnek, amikor már egy ilyen eszköz birtokában, mint egy felnőtt fejlett elme, az ember újra felismeri, újraprogramozza magát, újra megvalósítja a traumatikus epizódokat.
Az elme feletti kontroll felszabadításának szakaszában a résztvevők közül sokan úgy döntenek, hogy leállítják fejlődésüket, hisz abban, hogy a gyakorlat eredményessége a fizikai és érzelmi „összeomlás” szintje. Amikor úgy tűnik, semmi sem történik, a beígért „rajzfilmek” és az élvezet soha nem jön el, miközben az első két szint kidolgozása után az élet nagyon pozitív irányba változik. Itt fontos, hogy ne álljunk meg, és egyre intenzívebben lélegezzünk – és mindenesetre eljön az elme kontrolljának felszabadulásának pillanata, amikor a test önállóan lélegezni kezd, az áramlás vezetõjeként. levegőt, az irányítás megszűnik, kellemes vibráció és melegség terjed a testben.
Ha az emberi tapasztalatot labirintusnak, az elmét pedig ennek a labirintusnak a foglyaként képzeljük el, amely kiutat keresve bolyong, akkor légzés közben képes vagy az elme szintje fölé emelkedni, mintha oldalról néznéd ezt a labirintust. , figyelve mindazon mintákat, amelyek szerint ez az elme működik, fedezze fel a kudarcok okait, és találjon kiutat számos élethelyzetből. Ha állandóan ugyanazokat a dolgokat csinálod, akkor ugyanazok a következmények lesznek. A viselkedés megváltoztatásához valami újat kell tennie, túl kell lépnie komfortzónája határain, és új eredményt kell elérnie.
Itt találkozol hamis éneddel, átértékeled az életedet és a társadalomban betöltött szerepedet, megvalósítod céljaidat, álmaidat, vágyaidat és azt, hogy ezek többsége rákényszerített.
A feltétel nélküli szeretet szintje (negyedik)- Anahata.
Miután az ember túllép az elmén, amely elveszti az uralmát a test és az érzelmek felett, a test minden kontroll nélkül lélegezni kezd, a belső párbeszéd leáll, és a lélegző belemerül a végtelen boldogság, az elfogadás és a szeretet áramlásába. Annak az embernek, aki először éli át ezt az állapotot, úgy tűnik, hogy ez a legnagyobb öröm, amit valaha átélhet. Gyakran égő érzés, kinyíló virág (lótusz) jelenik meg a mellkasban, az ember újjászületik, világnézete végül önmaga és a világ elfogadása felé változik. Megnyilvánul a szépség, a harmónia, a kiegyensúlyozottság iránti vágy, elsajátítjuk a szépséget másokban, a környező világban, a természetben való meglátás képességét, ez a patakban való mozgás öröme, a gyűlölettől mentes szerelem, ez az egy ember szeretete. anya a születő gyermekért, a gyermek szeretete az anyja iránt.
Az anahata-csakra világa a szerelem keresése, a szépség keresése mindenben, ami megakad a szemedben, a szépség érzése és a vele való összeolvadás. Ha a svadhisthana számára a szerelem égő szenvedély, erős ragaszkodás (amit én akarok), a manipura számára a szeretet a jó rákényszerítése másokra, ha a szeretet az alsóbb központokban mindig a gyűlölettel együtt létezik, akkor az anahata szeretete tiszta érzékelés, a dallam, a ritmus öröme. Az anahatán nincsenek ellentétek (kettősség) - jó és rossz, jó és rossz. Az anahatán csak ritmusok, dallamok, harmóniák vannak, az ellentétek pedig kiegészítik egymást. Az Anahata-csakra nem tűz ki célokat, az anahata mindenhol a szépséget látja, az anahata a szépséget követi, és az anahatán minden magától kiderül, logikus érvelés, küzdelem nélkül. Amikor egy anahata hirtelen megnyílik egy problémával küzdő emberben Manipurában, hirtelen észreveszi, hogy mások elismerése magától jön, mesterséges furcsaságok, találékonyság és önkimutatás nélkül – és ez akkor következik be, amint van egy érzés, egy látomás másokról. Azok a problémák, amelyek sok éves kemény munkát igényeltek, hirtelen maguktól megoldódnak. Azok a célok, amelyek a szvadhisztána küzdelmét és kitartását igényelték, váratlanul vérontás nélkül, egyszerűen és természetesen megvalósulnak. Az erős anahatával rendelkező ember mindennek örül – bármit csinál, bárhol is van; nem célokat, nem eredményeket érzékel, hanem magát a folyamatot, végtelen ritmust, végtelen zenét, amelyben az egyik témát simán felváltja a másik.
Gyakori hiba, hogy ezen a szinten "akasztották" a levegőztetőt, nem akarva továbblépni. Bármilyen szép is ez az állapot, mindig vannak magasabb rendű állapotok, amelyek még magasabb szintű tudatosságot adnak.
Kreatív (ötödik) szint – Vishuddha.
Továbbá a kreatív központ aktiválásával az ember intuitív meglátásokat kezd tapasztalni, az információk mintha kívülről jönnek - amikor nincs, aki kérdez, de van egy tudásáramlás, amelynek megbízhatósága túlmutat. kétség; az ember elsajátítja azt a képességet, hogy a lényeget lássa, felfedezi magában a kreatív belátás középpontját, az eksztázis központját, a prófétai látomások központját, a tehetség középpontját. Ez az a képesség, hogy hanggal vezesse és meggyőzze az embereket.
A Vishuddha a sarokkövek víziója, amelyekre egy hatalmas épületet lehet emelni, ez a beteg pontok víziója, amelyek eltalálásával egy nagy, összetett és karcsú gépezetet lehet lerombolni, ezek azok a „kiemelések”, amelyek a műalkotást adják. egy zseni karakter, ezek a leletek, ezek zseniális ötletek. A Vishuddha a diszharmónia látomása egy összetett ritmusban, a diszharmónia egy mozdulattal történő kijavításának képessége. Ez egy összetéveszthetetlen kiút keresése egy zavaros helyzetből, ez egy hullámzás, ez szuper megértés és a fő dologra való összpontosítás.
Ez a központ felébreszti a belső rezgéseket. Mintha a leheletünk által mozgatott hang a csillagok zenéjének kifejezését tárná fel. Elkezded megérteni a világ, a társadalom és az emberi tudat felépítését, a saját tudatod szerkezetét, a tudás belülről tölt el. A belső hang meghallgatása, a szívben feltörő dal, a rezgés, rezonáló, kifejező, harmonizáló, szinkronizáló, egyre tovább visz a bennünk rejlő igazsághoz és a kívül talált igazsághoz. Amikor ez a központ aktiválva van, a legjobb zene születik – olyan zene, amely eksztázishoz vezet; ő a tehetség motorja. A Vishuddha a vallásban a megvilágosodás. A vishuddha felfedezéséhez vezető út az eksztázis bejárata az éneklő imákból és mantrákból, a rituális táncokból, a meditációból.
A szuperintuíció szintje (hatodik) az Ajna.
Az intuitív meglátásokat követően az ember különféle transzperszonális tapasztalatokon kezd átmenni. Ez egy kilépés a testből, azonosulás archetípusokkal, egregorokkal, istenekkel és istennőkkel, állatokkal, entitásokkal és bolygókkal. Az ember átmenetileg képes megtapasztalni más emberek tapasztalatait, elhagyni a testet és oldalról megfigyelni, meglátni az isteni fényt. Az Ajna (harmadik szem) kinyitásakor az ember elsajátítja azt a képességet, hogy úgy látja, mintha kívülről látna, rendszerezheti a tudást, elrendezheti, strukturálhatja, de a készség tudattalan, ami érzelmek, reakciók, érvelés nélkül valósul meg. Az ember hozzáférhet az univerzumról alkotott univerzális, mély elképzelésekhez.
Az ajna csakra nagy élettapasztalattal erősen és stabilan működik – ekkor az ember, mint kiderült, sokkal többet tud, mint amit életében látott és tapasztalt. Az intuíció megmondja neki a megoldást azokban a helyzetekben, amelyekben még soha nem volt. „Mindent tud”, látja azokat az apróságokat, finomságokat, részleteket is, amelyekkel korábban nem találkozhatott. Erős csakrával pontosan megjósolhatod a jövőt, láthatod, mi történik másokkal. Honnan származnak ezek a szuperképességek? Az általunk közvetlenül észlelt, megvalósított és érezhető információkon kívül van olyan információ is, amelyet automatikusan, az elmét megkerülve észlelünk, amit hatodik érzéknek, a felsőbb Énnel való kapcsolattartásnak nevezünk, és az emberről önkéntelenül kiderül, hogy több mindenről van szó. mint amit látott és amit tanult. Az Ajna-csakra az egész világ intellektuális észlelésének apparátusa, amely képes meglátni a világ belső szerkezetét, de nem ismeri fel. Az ajna tudás tiszta tudás, amelynek nincs gyakorlati irányultsága – egyszerűen a világról alkotott kép átadása, olyan, mintha kívülről, tárgyilagosan, szenvtelenül látnánk. Légzés közben az ajna megnyílásának stimulálási szintjét elért személy gyakran pulzálást, égetést érez a homlokában vagy a tarkójában, és néha egy virág kivirulását érzi a homlokában, vagy látja annak képét. egy nagy szem háromszögben (a mindent látó szem archetípusa).
Az ajna csakra megnyitása a legmagasabb központ - a szahaszrara csakra - megnyílásához vezet.
Az isteni tudat szintje (hetedik) - Sahasrara.
Ha ez a szint az intenzív légzés során aktiválódik, az ember a klinikai halál élményéhez hasonló élményt kezd átélni. Gyakran látni alagutat, fényt a végén, amely felé halad. Gyakran megfigyelhető csillagok és a Föld űrből való képe. Az alagút végén az emberi lélek újra egyesül a Teremtővel, feloldódik benne, emlékezik és megtalálja igazi lényegét. Az ember meg tudja valósítani küldetését a Földön, hogy miért érkezett ebbe a testbe, és milyen irányba kell elmozdulnia.
Gyakran vannak víziók két energiaáram összefonódásáról, ami megfelel az ida és a pingala csatornákon keresztül történő energiaemelésnek, amely az összes csakrán áthalad az elsőtől a hatodikig; megnyilvánul a kundalini energia enyhe emelkedése (a gerinc mentén emelkedő tűzoszlop érzése), égés és rezgés a korona területén, számtalan szem körültekintés, a környező valóság egészének érzékelése meghatározott szög nélkül, önmaga tudatosítása a valóság minden pillanatának megteremtőjeként, annak tudata, hogy Isten milliónyi szemmel néz a világra és öntudat, az emberi testen keresztül tekintve a teremtőre.
Sahasrara – az a képesség, hogy irányítani, egyensúlyozni, teremteni, istenként, mindentudó, mindenütt jelenlévő és összetett mechanizmust irányítani – állam, minisztérium, vallási hagyomány, tudományos irányítás, zenekart vezetni, palotákat és városokat építeni. A Sahasrara csakrán lévő ember maga is egy kicsit Teremtővé válik, elveszti az önmaga és az Univerzum határát, és folyamatosan aktívan megújítja a világot, és maga a világ engedelmeskedik neki, természetesen követi az útját. A szahaszrara másik tulajdonsága a nagy bizalom a világban, akár egy gyermek bizalma. Így a magasabb kreativitásról kiderül, hogy magasabb bizalommal van kapcsolatban – a határok köztem és a világ között mindkét irányban eltűnnek. Ahogy én tudom megteremteni a világot, úgy a világ teremthet engem is. A Sahasrara néha súlyos katasztrófák idején ideiglenesen kinyílik - ekkor az ember átadja magát a sors akaratának, és Isten segítségét reméli. Az ember ugyanebbe az állapotba esik, amikor egy másik, ismeretlen világba érkezik, amely nyitott és tele van bizalommal. A Sahasrara egy újszülött csakra, aki közvetlenül érzékeli a világot. Az erősek világára gyakorolt kreatív hatás csak a teljes nyitottság állapotában lehetséges.
De mi, belefulladva a napi forgatagba, el sem tudjuk képzelni, milyen világok nyílnak meg tudatunk javulásával, melynek lehetőségei valóban korlátlanok. Hadd gondolja egyesek, hogy ez Isten megközelítése, mások - hogy ez a mennyei boldogság, a harmadik - a nirvána, a negyedik - a halhatatlanság. Mi lesz a további Út – maga az Út fogja megmutatni.
