Инструкция

Первая половина менструального цикла. Первым днем цикла считается день, когда наступают . Поверхностный слой эпителия, набухший и насыщенный кровью и питательными веществами, отторгается маткой, так как оплодотворения не произошло. После окончания месячных организм вырабатывает новый слой эпителия, которой мог бы принять оплодотворенную яйцеклетку. Заканчивается первая половина цикла овуляцией. Длительность этого периода различается для разных женщин, у одних она чуть больше недели, а у других может достигать 22 дней. В среднем, он занимает около двух недель.

Менструация – время, когда организм особенно чувствителен к боли. Старайтесь избегать любых чрезмерных нагрузок и всего, что приносит болевые ощущения: например, восковой эпиляции. Жизненный тонус в это время чуть ниже, чем обычно, потому и настроение зачастую несколько подавленное. Окружите себя комфортом и приятными мелочами, постарайтесь исключить раздражающие факторы.

Сразу после окончания месячных наступает время, когда обмен веществ значительно ускоряется. Это связано с тем, что гормональная активность стремится к своему пику, который приходится на . Это обычно самое активное время, в такие дни у женщин все получается гораздо лучше, легче даются любые спортивные нагрузки, а их эффективность возрастает. В это время женщину отличает особенно и жизнерадостное настроение, она сексуальна и весела, смотрит на мир очень оптимистично.

Примерно в середине цикла из одного из яичников выходит яйцеклетка и наступает овуляция. Незадолго до овуляции и во время ее женщина становится наиболее сексуально привлекательна. На естественном, природном уровне у нее как будто появляется тяга выглядеть как можно соблазнительней. Настроение – приподнятое, как будто в приятном ожидании.

Как только завершается овуляция, наступает вторая половина цикла, или лютеиновая фаза. Главная задача организма женщины в это время – принять яйцеклетку, оплодотворенную сперматозоидом. Эта фаза длится около двух недель. Организм ожидает беременности. Если ее не наступает, то слой эпителия отторгается, наступает новый цикл. Беременность – это сложное и тяжелое время для тела, и оно готовится к этому, замедляя обмен веществ и задерживая жидкость. Можно наблюдать мешки под глазами и некоторое увеличение массы тела. Кожа в это время портится, ближе к менструации могут появиться прыщики. Кровь разжижается, поэтому во второй половине цикла не стоит лечить зубы или . Все это сильно отражается на настроении. Женщина склонна к депрессии, сил становится меньше. Чем ближе к менструации, тем хуже становится настроение. Именно на последние дни перед ней приходится так называемый ПМС – предменструальный синдром, который характеризуется особенной раздражительностью и эмоциональной неустойчивостью.

Ошибается тот, кто считает женщин капризными. Они вовсе не капризные, а чувствительные. Чувствительные к смене погоды, фазам Луны, а самое главное – к гормональным колебаниям, которые происходят в организме каждый месяц под воздействием менструального цикла. Как же они влияют на женское самочувствие и настроение?

Первая фаза цикла – 1–12 день

Гормоны и настроение. Начало менструального цикла приходится на первый день менструации. В организме резко падает уровень прогестерона и увеличивается выработка простагландинов – веществ, «запускающих» отторжение маточного эпителия и начало месячных. Под влиянием этих процессов женщина становится сонливой, апатичной, может жаловаться на головную боль и ноющие боли внизу живота. Последнее связано с мышечными спазмами, с помощью которых матка избавляется от менструальных выделений.
К счастью, через 3–5 дней ситуация немного выравнивается: месячные подходят к своему логическому завершению, настроение улучшается, работоспособность увеличивается. Происходит это под влиянием эстрогенов – гормонов, которые приходят на смену простагландинам. Благодаря тем же эстрогенам к концу менструации повышается женское либидо, а с ним пробуждается и интерес к , сообщает

Совет. Если болевые ощущения слишком сильные, гинекологи советуют принять что-нибудь из анальгетиков. Впрочем, это не означает, что нужно глотать пилюли пригоршнями. Улучшить самочувствие поможет прогулка на свежем воздухе или любая другая физическая активность. А вот постельный режим в начале цикла не рекомендуется – в горизонтальном положении тонус матки снижается, и боль становится сильнее.
Кстати, в конце первой фазы менструального цикла гормональный фон самый стабильный, поэтому гинекологи считают этот период наиболее благоприятным для профосмотра и проведения исследований (анализ крови на гормоны, УЗИ малого таза и маммография).

Середина менструального цикла – 12–14 день

Гормоны и настроение. Продолжительность среднестатистического менструального цикла – 28 дней (хотя бывают и более короткие – 23 дня, и более длительные – 35 дней).
По наблюдениям гинекологов, именно в середине цикла, то есть на его экваторе, происходит овуляция, во время которой созревший фолликул разрывается и из него выходит яйцеклетка. Так что 12–14-й день цикла – наиболее удачны в плане зачатия. В этот период женщина чувствует себя отлично, настроение игривое, либидо на самом пике. А все потому, что балом правят андрогены – мужские половые гормоны, которые отвечают за сексуальное желание. Со временем андрогены трансформируются в эстрогены, но пока это не произошло, женщина инициативна в сексуальном плане, сильна и вынослива. Ее потовые железы интенсивно выделяют феромоны – вещества, привлекающие мужчин, а репродуктивная система с утроенной силой продуцирует влагалищный секрет, чтобы сперматозоидам легче было достичь яйцеклетки.

Совет. В этот период некоторые женщины испытывают болевые ощущения в области придатков. Гинекологи объясняют это разрывом фолликула, который может быть весьма болезненным. Однако паниковать не стоит. Через день-два это пройдет.
Кстати, чтобы составить полную картину колебаний гормонов, врачу необходим троекратный анализ крови на гормоны. Середина цикла – время для повторного анализа.

Вторая фаза цикла – 16–28 день

Гормоны и настроение. Женский организм активно готовится к возможной беременности, вырабатывая прогестерон – гормон беременности. Под его воздействием слизистая матки утолщается, готовясь принять яйцеклетку. Параллельно повышается уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Вот почему за 1–2 недели до менструации может наступить предменструальный синдром (ПМС), который характерен нагрубанием и болезненностью молочных желез, потливостью, задержкой жидкости в организме, болями в области поясницы, вздутием живота и тошнотой. Настроение в этот период нестабильное, женщина плаксива и раздражительна, физические нагрузки даются очень тяжело.

Совет. Чтобы уменьшить проявления ПМС во второй фазе цикла, уменьшите потребление жидкости до 1,5 л в день. От кофеиносодержащих напитков и крепких бульонов лучше отказаться. Предпочтение отдавайте травяным чаям с выраженным мочегонным эффектом (липа, гибискус, малина, калина). Повышенную раздражительность помогут снизить настойки валерианы и пустырника с выраженными седативными свойствами.
Кстати, 20–21-й день цикла – самое время сдавать третий анализ на определение гормонального фона.

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога клиники «Добробут» Наталию Лелюх.

Почему перед месячными меняется настроение?

Предменструальный синдром для многих женщин – это невыносимый период, в течение которого появляется мысль – быстрее бы начались месячные. Причина тому не просто ухудшение самочувствия перед месячными, а раздражительность, плохое настроение, в некоторых случаях агрессивность и ярость, с которыми не так уж и просто справится самостоятельно.

Причем с возрастом женщины, у которых есть , отмечают рост их интенсивности — они становятся более выраженными.

• Раздражительность во время ПМС. Как бороться?
• Что делать мужчинам?

Почему меняется настроение перед месячными?

Плохое настроение в критические дни – уже давно превратилось в повод для насмешек и анекдотов. Шутят над этим и сами девушки. А что делать? Не получается преодолеть раздражительность – нужно ее высмеять, так легче живется.

Плохое настроение перед месячными и во время менструации – это результат физиологических колебаний гормонального фона в крови. Проанализируйте свои взаимоотношения с мужчиной. Когда вы чаще всего «выясняете» отношения, и, когда у вас бывают нервные срывы (большие и маленькие)? Могу вам ответить – после , во хорошее и приподнятое. Вы готовы «горы свернуть», трудиться и нести красоту в мир. Проходит всего несколько дней – и все кардинально меняется. Малейшее отклонение от жизненных планов вызывает агрессию и дело здесь не в характере, а в гормонах. Резкая смена настроения и его перепады наблюдаются не у всех девушек.

Период, когда начинаются колебания в состоянии у всех разный. Смена жизненного настроя может происходить за неделю до критических дней, или за 2-3 дня.

Прогестерон – стимулирует рост эндометрия, подготавливая матку к оплодотворению. Возникает боль внизу живота, дискомфорт, могут появляться затруднения с актом дефекации. В организме задерживается жидкость, вес начинает увеличиваться, а настроение портиться. Происходит усиление аппетита.

В лопнувшем фолликуле (в котором созревала яйцеклетка) растут клетки, которые прогестерон синтезируют.

Вот почему во время месячных плохое настроение. Да и сама менструация – явление не из приятных. Тем не менее, начало нового цикла – первый день-два облегчает состояние и настроение начинает выравниваться.

Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?

Конечно же, не всем посчастливилось иметь понимающего супруга, который может облегчить нервное состояние и преодолеть раздражительность во время месячных, оградить от «женских» неприятностей и избежать плаксивости.

Как себе помочь? Прежде всего, нужно научиться с этим жить, как, например, живут люди с сахарным диабетом. Они приспосабливаются, у них просто другой образ жизни.

Тем, у кого отвратительное настроение при ПМС нужно принять во внимание:

• Каждая женщина, девушка знает время, когда у нее начинаются перепады в настроении, поэтому планируйте все ответственные дела и принятие решений на другие дни цикла. Полностью спланировать не получится, но часть важных дел вам удастся выполнить, избежав возможных конфликтов с близкими и окружающими.
• Признайтесь себе (если вы еще этого не сделали), что месячные влияют на настроение. Расскажите об этом тому, кому доверяете. Поддержка – не помешает. Человек всегда с пониманием отнесется и, возможно, возьмет часть забот на себя в «это время». А вы просто отдохнете.
• Чтобы преодолеть усталость и снизить выраженность симптомов приближающихся месячных на длительный период – запишитесь на фитнес. Тренировки – это отличная возможность «вылить» агрессию на бездушное железо, получить заряд энергии и положительных эмоций, нормализовать обменные процессы. Регулярные занятия способствуют выделению гормонов «радости». В тандеме с правильным питанием это поможет справиться с плохим настроением перед месячными. Кроме этого, мышечная нагрузка помогает избавиться от задержки жидкости в организме.

• Уберите из рациона «злые» продукты: соль, кофеин, острые приправы, соленья и копчености. Перед месячными употребляйте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: бобовые и соевые продукты, мясо, рыба, молоко, семена льна, красный виноград.
• Сделайте попытку поговорить с членами семьи. Во-первых, они имеют право знать, что с вами обычно происходит каждый месяц. Во-вторых, вы имеете право на понимание и поддержку с их стороны.
• Таблеток для хорошего настроения перед месячными – нет. Есть черный шоколад, содержащий «гормон счастья» — серотонин и или мелиссой, снимающей раздражительность.

Что делать мужчине?

Постарайтесь принять тот факт, что милое и любимое существо – бывает не таким уж милым. Когда говорят, что девушки заложники гормонов – это правда.

Агрессивность, вспыльчивость, плаксивость, нервозность, стервозность – визитная карточка ПМС. Поэтому не позволяйте женщине испортить отношения с вами. Критические дни – сложный период, нервное состояние девушки может передаться всем окружающим. Уделите чуточку больше внимания в это время своей любимой – она оценит, может и не сразу, но обязательно поймет и будет вам благодарна.

Назревает конфликт? Не уходите в сторону, как будто не замечаете изменений. Так вы будете провоцировать новую порцию плохого настроения. Дайте понять, что вы осознаете тот факт, что ей сейчас нелегко. Если у вас есть малыши, сходите в парк, цирк и т. д. а свою женщину оставьте наедине с плиткой шоколада на диване. Дайте возможность ей поспать утром дольше обычного.

Советы для каждого случая должны быть индивидуальны. Поэтому только вам решать, как поступить в конкретной ситуации и избежать нервного срыва.

Скверное настроение за несколько дней перед месячными у женщин – предмет многих анекдотов и ироничных высказываний. На самом же деле агрессивная и истерящая женщина во время ПМС – повод послать ее к врачу, а не бросаться в нее кошельком, как в популярном статусе в соцсетях.

По словам врача-гинеколога медицинской сети "Борис" Оксаны Украинец, если семья отмечает в календарике даты менструации у мамы, чтобы предвидеть, когда у нее накануне будут проблемы с настроением, то это не является нормой. Чтобы понимать, что делать с , важно уяснить несколько основных характерных его моментов.

ПМС – это всегда гормональный дисбаланс. Это значит, что , чем нужно, каких-то меньше. Это приводит к тому, что женщина может ощущать какие-либо симптомы. И эти симптомы не сводятся только лишь к плохому настроению. У женщины может болеть живот или голова за несколько дней перед менструацией, может повышаться давление или температура, она может чувствовать слабость и подавленность, может быть даже депрессия. Чем сильнее дисбаланс, тем более выражены . Если дисбаланс легкий, то женщина может и не замечать его воздействия.

ПМС зависит от возраста . В разные периоды жизни женщина по-разному переносит ПМС. Выраженные симптомы ПМС, как правило, характерны для подросткового возраста, когда правильная выработка гормонов еще не установилась, и проходят к 20 годам, когда устанавливается регулярный цикл. Затем, в 40-45 лет, начинается постепенное угасание выработки женских гормонов. Этот процесс длится несколько лет, и в этот период симптомы ПМС становятся более выраженными.

ПМС зависит от образа жизни . Когда мы активны, здоровы, счастливы, влюблены, у нас, как правило, не бывает ПМС. Либо симптомы настолько незначительны, что мы их можем не замечать. Напротив, существуют факторы, усугубляющие гормональный дисбаланс. Это факторы, мешающие нормальной выработке женских гормонов:

чрезмерные физические нагрузки – если женщина слишком много времени проводит в тренажерном зале, у нее начинает вырабатываться избыточное количество мужского гормона тестостерона. В этом случае могут начаться проблемы с менструальным циклом;

жесткая диета – недостаток полезных веществ, которые организм испытывает при жестких ограничениях в еде, приводит, в том числе, и к гормональному дисбалансу;

синдром хронической усталости, сюда же можно включить и стрессы.

При выраженном ПМС нужно устранить причину, а не последствия . ПМС – это не болезнь, и это состояние не нужно лечить, если оно не мешает вам жить. Если же ваше настроение или другие симптомы ПМС портят жизнь вам и вашим близким, следует идти к гинекологу. В зависимости от типа ПМС врач назначит лечение.

Какое необходимо лечение?

Если во время ПМС у вас портится настроение, вы об этом знаете, но вам достаточно поплакать, почитать книжку, посмотреть приятный фильм, пообщаться с подругой или съесть шоколадку, и ваша жизнь налаживается, то с этим делать ничего не нужно. Если же вы истерите и на всех бросаетесь либо впадаете в депрессивное состояние, то не стоит оправдывать свои "нервы" тем, что вы женщина и у вас ПМС, а лучше пойти к врачу, чтобы выявить причину своего неадекватного состояния и справиться с ним, получив рекомендации доктора.

В зависимости от симптомов и возможных причин, влияющих на симптоматику, различают четыре вида ПМС: отечная, нейропсихическая, кризовая и цефалгическая. Перемены настроения, такие как раздражительность, агрессивность, депрессия, упадок сил характерны для нейропсихической формы. Кроме этого, порой у женщин при этой форме ПМС возможны слуховые и обонятельные галлюцинации, проблемы с памятью, чувство страха, суицидальные мысли, она может плакать или смеяться без причины. Может также наблюдаться головная боль, вздутие живота, нарушения аппетита, нагрубание молочных желез.

Для подтверждения диагноза ПМС, кроме рассказа пациентки, нужен анализ крови на определение уровня гормонов прогестерона, пролактина и эстрадиола, который определяется в разные фазы цикла. При нейропсихической форме, как правило, повышается уровень пролактина. Также врач может порекомендовать консультацию психиатра и невропатолога.

Для корректирования нейропсихической формы ПМС врач может назначить успокаивающие (седативные) препараты, а также гормональные препараты – аналоги прогестерона.

Как избежать волнений?

Для профилактики плохого настроения в ПМС отрегулируйте режим работы и отдыха, занимайтесь спортом. Употребляйте в пищу больше продуктов, насыщенных витамином В6: грецких орехов, рыбы, печени, сои. Не забывайте об овощах и фруктах как о продуктах, содержащих клетчатку. А вот употребление алкоголя, кофе, чая, шоколада в последнюю фазу цикла ограничьте.

Татьяна Корякина

По статистике, представительницы женского пола больше подвержены депрессии. Это связано с изменением гормонального фона в зависимости от менструального цикла. Депрессия во время месячных накладывает отпечаток не только на состояние самой женщины, но и на атмосферу в семье. Оставлять без внимания такое состояние не нужно, чем раньше принять меры по устранению депрессивного расстройства, тем лучше.

Примерно за неделю до начала менструации возникает так называемый предменструальный синдром. Он обусловлен резкими сменами настроения, плаксивостью, раздражительностью, снижением сексуальной активности. Именно в это время происходит изменение соотношения гормонов в крови. Однако не каждая женщина во время месячных впадает в депрессию, более вероятно развитие подобного психического расстройства у неуравновешенных и истеричных дам. Дополнительным толчком к возникновению аффективного состояния являются:

• Повышенные физические нагрузки;
• Частые стрессы и нервные перенапряжения;
• Длительная диета;
• Плохое питание, в организм поступает малое количество витаминов и минералов;
• Отсутствие регулярной половой жизни;
• Хронические заболевания щитовидной железы.

Причины плохого настроения во время ПМС

Депрессия в ПМС вещь довольно распространенная. Однако совсем не обращать внимания на психологическое расстройство или, наоборот, бежать к врачу при первых симптомах тоже нельзя. Необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия и попробовать устранить их. Возможно, менструальный цикл тут вовсе не при чем.

Поможет разобраться в проблеме ведение ежедневного дневника хотя бы в течение трех месяцев. В принципе, дневник можно заменить обычным календариком, но важным условием является ежедневное внесение данных своего самочувствия. Достаточно написать напротив каждого дня: «веселая», «грустная», «раздражительная», «уставшая», «безразличная» и так далее. Таким образом, можно проследить, менялось ли ваше настроение в зависимости от приближения к менструации, или же связи никакой не наблюдалось. Если по данным дневника действительно заметна прямая связь «депрессия и месячные», пора обратиться к врачу.

Также самостоятельно определить, пора ли обратиться к доктору, помогут положительные ответы на следующие вопросы:

• Вы устраиваете в семье скандал по любому незначительному поводу?
• Вы не можете нормально работать и радоваться жизни во время месячных?
• Вы испытываете проблемы со сном?
• Вы меняете вкусовые предпочтения в еде во время менструального цикла?
• Вы испытываете необоснованную тревогу в эти дни?
• Вас стали одолевать мысли о безнадежности и возможности суицида?

Если у вас положительный ответ на большую половину вопросов, особенно на последний, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы

Обычно первыми резкую смену настроения во время и после месячных замечают окружающие. Именно близкие страдают от первых симптомов депрессии. Основными признаками психологического расстройства являются:

• Частые головные боли;
• Плаксивость, раздражительность, временами агрессия;
• Рассеянность, апатия, физическая слабость;
• Быстрая утомляемость, постоянные бытовые неприятности (все валится из рук, ожоги, порезы и т. д);
• Невнимательность и заторможенность (особо опасно данное состояние при вождении автомобиля);
• Сонливость или наоборот бессонница;
• Повышенный аппетит, тяга к шоколаду и мучному;
• Ощущение дискомфорта в молочных железах, что также приводит к раздражительности.

Особенно заметно окружающим, если общительная и жизнерадостная женщина вдруг становится замкнутой и раздражительной. При возникновении перечисленных симптомов на протяжении длительного периода времени, будет лучше записаться на прием к специалисту.

Методы борьбы с депрессией

Избавиться от депрессии можно самостоятельно или при помощи врача. Если расстройство мучает вас довольно продолжительное время и самостоятельно выйти из этого состояния не удается, лучше все-таки обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Курс лечения зависит от тяжести и длительности заболевания.

Медикаментозное лечение

Для улучшения общего психологического состояния, доктор может назначить следующие препараты:

• Антидепрессанты и седативные средства;
• Гормональные препараты;
• Средства, улучшающие кровообращение головного мозга;
• Прием витаминов и минералов для улучшения общего состояния организма.
• Когнитивно-поведенческая терапия.

Данный способ лечения позволяет женщине научиться управлять сложившейся ситуацией, а не подстраиваться под нее. Например, если женщина знает, что у нее на следующей неделе ожидаются месячные, то ей не стоит планировать на этот период важные и ответственные дела. Психологи рекомендуют женщинам составлять график важных дел на месяц вперед, чтобы сложная работа не пришлась на «эти дни». Во время менструального цикла лучше заняться йогой или другими успокаивающими занятиями.

Особенность светотерапии в том, что под воздействием световых лучей происходят химические реакции в головном мозге. Процедуры светотерапии наиболее актуальны в зимний период.

Общая терапия

Данный способ лечения включает в себя расслабляющий массаж, физиопроцедуры, рефлексотерапию, сеансы иглоукалывания. Все процедуры призваны снять напряжение, успокоить и укрепить нервную систему.

Рецепты народной медицины

С помощью лекарственных сборов, настоек и отваров можно успокоить расшатавшиеся нервы. Мята, пустырник, хмелевые шишки способны снять возбудимость, нормализовать сон. Так же врачи рекомендуют для профилактики принимать полынь обыкновенную, толокнянку и клопогон кистевидный.

Расслабляющие ванны

По мнению врачей, ванны с добавлением масла лаванды, эфира полыни обыкновенной, способны снизить возможность возникновения депрессии. Перед сном можно использовать ножные ванночки с ромашкой или мятой. После этого рекомендуется сделать массаж ног с использованием пихтового масла. Чтобы забыть о проблемах со сном, можно использовать проверенный временем рецепт: в подушку положить несколько листиков мелиссы, смородинового листа или душицы.

Врачи так же рекомендуют не держать в себе эмоции, а выплескивать их наружу. Конечно, будет лучше, если в этот момент вы будете одни. Например, можно разбить тарелку, громко закричать в безлюдном месте, сделать пару десятков приседаний или что-то другое. Если есть желание поплакать – не нужно сдерживаться, пусть слезы льются ручьями, после этого наступит заметное облегчение.

Отличным отвлекающим маневром от депрессии является шопинг. Редко какая женщина откажется обновить свой гардероб. Пройдитесь с подругой по магазинам, выпейте по чашечке кофе – и хандра обязательно отступит. В эти дни не стоит отказываться от спорта, нужно лишь снизить физическую нагрузку. Быстрая ходьба, бег, плаванье позволят поднять настроение и принесут приятную усталость.

Во время консультации с доктором, нужно обсудить все возможные варианты избавления от депрессивного состояния. Когда нас ничего не беспокоит – мы думаем что понятие «депрессия» что то далекое и нас не касается, а любое неврологическое расстройство приписываем плохой погоде, ПМС, чему угодно, но только не депрессии. Спокойное душевное состояние должно присутствовать всегда, и не зависеть от времени менструального цикла.

Профилактика

В профилактических целях стоит обратить внимание на ежедневный рацион питания. Из него необходимо исключить жирные и соленые продукты, и отдать предпочтение яйцам, шоколаду, яблокам, капусте брокколи, винограду и изюму. Питание должно быть сбалансированным, в поступающих продуктах должны содержаться калий и витамин В6. Для нормализации гормонального фона женщины и улучшения обмена веществ, можно пройти курс инъекций с витаминным комплексом В6, А и Е, а также кальцием и магнием.

Для профилактики депрессии во время месячных врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься любимыми делами и не зацикливаться на происходящих изменениях в организме во время менструального цикла. Радоваться каждому дню и со стойкостью переносить все тяготы «женской доли» вот основной рецепт от депрессии.