sağlık nedir? Genellikle derler - hareket. Ama şüphesiz eklemeye değer: ayrıca nefes almak. Doğru, akıllı, yardımsever. Solunum organları ve kardiyovasküler sistem hastalıkları vakalarının son zamanlarda daha sık hale geldiği bilinmektedir. İnsan bağışıklık sistemi ile her şey yolunda değil. Çoğu zaman vazgeçilmez olan ve bize en faydalı yardımı sağlayan ilaçlar listesinin genişlemesine rağmen, tıbbi destek beklerken güç kaybettiğimiz de oluyor. Ve vücudun rezervlerini kullanarak kendi başımıza ortadan kaldırabildiğimiz sorunlar ciddi ve tehlikeli sorunlara dönüşüyor.
Evet, hareket hayattır. Artık hemen hemen herkes bunu anlıyor. Ancak nefes alma sürecinde aldığımız gücü ve nefes vermenin rolünü unutarak nefes alırsak, o zaman beladan kaçamayız. Akciğer ve kalp hastalıklarıyla baş etmek zor olacak ve bağışıklık sorunlarının üstesinden gelinebilecek.
Sizlere sunulan kitap, yüzyıllardır denenmiş ve henüz bu kadar geniş bir medeniyet desteğine sahip olmamış insanların sağlığına temel teşkil eden nefes alma pratiklerini anlatıyor. Burada bahsedilen tüm egzersizler sizden özel bilgi ve beceri gerektirmez. İlgilenen ve onlara hakim olmaya çalışan herkes, çok geç olmadan kendini doğru formda tutabilecektir.
NEFES HAYATTIR
Nefes almadan hayatın olmadığını kimsenin anlatmasına gerek yok. Bu nedenle, nasıl nefes aldığımızı izlemek çok önemlidir. Akciğer ve bronş hastalıklarının, bir kişinin yaşam beklentisinin azalmasını ve refahını doğrudan etkileyen çok yaygın bir fenomen olduğu bilinmektedir. Elbette refleks olarak nefes alıp veriyoruz ve bunun nasıl olduğunu düşünürsek hemen ritmi kaybediyoruz. Ancak, refleks olarak, bunun doğru olduğu anlamına gelmez. İnsan vücudu, genellikle kullanmadığımız bir yetenek rezervine sahiptir. Aynı zamanda, sağlık nasıl uygulandıklarına bağlıdır.
Doğru nefes nedir? Nefes alma yeteneği, sahip olduğumuz enerjinin fiziksel rahatsızlıklarla başa çıkmamıza yardımcı olur ve yeni akıllı algı ve iyi eğilim perspektifleri açar. Nefes almak sadece fizyolojik bir süreç değil, aynı zamanda gerçekten yaratıcı bir süreçtir. Sonuçta, Yaradan'ın dedikleri boşuna değil. Nefes aldı bir hayat. Bu oluşum, uygun şekilde organize edilmiş inhalasyon ve ekshalasyon ile kolaylaştırılır. Ve elbette, bu sadece pulmoner sistemin değil, tüm organların daha uyumlu çalışmasına yardımcı olur.
Burada her şeyi hesaba katmak önemlidir: soluma ve soluma gücü ve süresi, havayı tüm bölümlerden geçirme ve ondan yaşam için gerekli olan enerjiyi çıkarma yeteneği. Ek olarak, kişi nefes alma sürecini kontrol etmeyi ve geciktirmeyi öğrenmelidir. Binlerce yıldır bilinen bu basit gelenekleri görmezden gelmek, iyi bir şeye yol açmaz. Ve eğer sağlıklı olabiliyorsan, neden hasta kalıyorsun? Ayrıca, daha iyi sağlığa giden yol, aşırı çaba ve benzeri görülmemiş engellerin üstesinden gelmeyi gerektirmez.
Nefes tekniklerine dikkat etmeyen tek bir gelenek yoktur. Ancak, belki de en yetkili olanı Doğu'da gelişen uygulamaydı. Daha doğrusu, uygulamalar, öncelikle yoga ve Çin jimnastiği çerçevesinde. Aralarında ortak bir şey var - bir kişiyi sağlıkla dolduran enerji fikri - kundalini veya qi. Fark, insan vücudundaki yaşam veren güçlerin teşviki ve yoğunlaşması vizyonu nedeniyle tercih edilen solunum tipinde yatmaktadır.
Dolayısıyla yoganın en temel bileşenlerinden biri nefes alma eğitimidir. pranayama. Bu, özel (ritmik) nefes alma yöntemlerinin geliştirilmesi ve kundalini'nin (enerjinin) tam olarak ortaya çıkabilmesi için soluma-nefes vermenin durdurulmasıdır. Bu uygulamanın temelinde düzensiz ve hızlı nefes almayı reddetmek vardır. Solunum yavaşlar ve net ve tutarlı bir ritme uyar. Böylece, daha düşük seviyenin - fiziksel dünyanın nabzını değil, kozmosun nabzını yankılar, bu nedenle kırılganlığın üstesinden gelmenin ve sonsuz barışı kazanmanın bir yolu olur.
Yogaya göre, nefes ve bilinç arasında ayrılmaz bir bağlantı vardır. Ritmik nefes alma, konsantre olmanızı, dikkatinizi ve bilincinizi odaklamanızı sağlar ve sonuç olarak aydınlanır. Aydınlanmış bilinç, ruhsal boyutta olmanın amacı ve yoludur. Dahası, bu şekilde yogi, rüyalar gibi başka türlü erişilemeyen durumlara nüfuz edebilir. Bir rüyada, bir kişi daha eşit, daha sakin, daha ritmik nefes alır. Ancak uyuyan kişi görünenin ve kavranılanın farkında değilse, o zaman yogi bunu açıkça hayal eder.
Söz konusu Prana, herhangi bir hareketin özü, odağı, enerjinin özüdür. Her yerdedir ve yoga takipçilerinin bakış açısından, onu soluduğumuz havadan alsak da, saf bir fizyolojik bileşene bağlı değildir. Ve nefesimiz ne kadar derin olursa, bedende o kadar çok prana - yaşam veren güç - birikir. Sığ nefesle, varlığımızı desteklemeye zar zor yeten küçük dozlarda alırız. Yogiler, bilinçli olarak, dışarıdan böyle bir güç almalarını ve onu içsel kaynaklara dönüştürmelerini sağlayan tekniğe hakim olmaya çalışırlar. Ve bu, bir aşamada otomatik hale gelse de, tamamen bilinçli bir takiptir.
Pranayama ise, prana üzerinde kontrol, onun yönetimidir. Yoganın sırrı olan, daha iyiye doğru değişme şansı veren bu beceridir. Sadece bir şeyler kazanmak, almak için değil, fırsatları genişletmek ve algılanan nezaketi diğer insanlara çevirmek için değil. Bir kişide hiçbir şey kapanmaz ve bitmez.
Hindistan'da, insan vücudunda sübtil doğa (eter) ile ilişkili merkezler olduğuna inanırlar, ancak bunlar aynı zamanda bedensel, tabiri caizse maddi bir biçimde temsil edilebilirler. Örneğin, insan vücudunda bir dikey oluşturan omurganın bölümlerine karşılık gelirler. Omurga, Evrene nüfuz eden ve tutan bir eksene benzer ve bu nedenle, eğitimde, enerjinin yükselirken içinden geçtiği omurga bölgelerine özel dikkat gösterilir: koksigeal, sakral, lomber, dorsal ve servikal. En üstte, kontrolü kavranabilir, görülebilir, elle tutulabilir olanın ötesine geçmeyi içeren beyindir. Bununla birlikte, bu tür bölgeler sinir merkezlerini veya sinir pleksuslarını temsil etmez. Bunlar, yaşamsal güçlerin izlediği süptil kanallardır.
Bu kanallardan biri spinal aksın içinde yer alır. Tepeye karşılık gelen deliğe ulaşır. Bu kanalın adı Sushumna'dır. İki kanal daha - pingala ve ida - aynı eksenin dış tarafı boyunca geçer, sol ve sağ olmak üzere iki burun deliğine geçer ve ulaşır. İki çizgi dişil veya negatif ve eril veya pozitiftir. Her insan bu iki ilkeye sahiptir, genellikle aralarında insan sağlığının bağlı olduğu bir denge yoktur. Bunlar prananın yollarıdır.
Enerji akımlarının hareketi üzerindeki kontrol, vücudun doğru pozisyonu, nefes alma ve özel hareketlerle sağlanır. Bir insanın enerjilerini düzene sokarlar, ona kozmosla tesadüf olasılığını açarlar. Bireysel yaşamlarımızda, hayati enerji kaynaklarını kaybederek ortak alandan kolayca düşeriz. Kendi deneyimlerimden, uyumun geri dönüşün özgüven kazanmanıza, çevrenizdeki dünyaya farklı bakmanıza, sağlık kazanmanıza izin verdiğine ikna oldum.
Öncelikle yoga sistemine göre nefes egzersizleri yaparken, nefes alırken ve verirken bilinç tarafından kontrol edilen ritmik titreşimler hissedilmelidir. Sonra pranayı güç merkezlerinde yoğunlaştırın, gerekli organlara gönderin. Burada solar pleksus önemli bir rol oynar. Organın adı kendisi için konuşur. Enerji yükselir ve genişler ve ışınları yavaş yavaş tüm vücudu kaplar.
Pranayama'nın sırlarını kavrayarak, yaşam veren gücün yayılmasına katkıda bulunan bir dizi vücut pozisyonunda ustalaşmanız gerekir. En basitlerinden biri şudur: yere oturun, hafifçe öne eğilin, sırtınızı doğal bir şekilde tutun; sırt ve boyun hizada. Aşağıdaki nefes egzersizlerinden bahsedildiğinde, vücudun diğer pozisyonlarıyla tanışacaksınız. Bu pozisyonda nefes eğitimine başlayın: önce ölçülü nefes alın, sonra - yavaş bir nefes alın ve sonra bunu öğrendikten sonra nefesinizi hafifçe tutun ve yavaşça nefes verin. Tüketilen ve solunan hava miktarını, soluma ve soluma ritmini izleyin. Kendi bedeninizin yeteneklerine göre tamamen bireysel olarak hareket edebilirsiniz.
Ünlü bir şarkıda şu sözler var: "Nefesimizi dinliyorum...". nefes almak nedir? Vücudumuza doğrudan oksijen verilmesini sağlayan çeşitli süreçlerin bir kombinasyonu mu? Ya da sonuçta, daha fazlası ... Ve ne sıklıkla sevgili okuyucu, nefesinizi dinliyorsunuz? Çoğunuz muhtemelen cevap vereceksiniz: "Hayır, sık değil". Ve bu doğrudur: çoğumuz nefes almayı hayatın doğal bir süreci olarak algılarız, bunu fark etmez ve nasıl nefes aldığımıza hiç dikkat etmeziz. Ancak tüm organizmanın sağlığının, güzelliğinin ve hatta ruhsal gücün büyümesinin ve kişinin kendi yaşamını yönetme yeteneğinin anahtarı tam olarak doğru nefes almada saklıdır. Bunun için özel nefes uygulamaları geliştirilmiştir.
Nefes egzersizleri türleri
Nefes uygulamaları psikolojide, dinde, şamanizmde, yogada kullanılmaktadır. Örneğin, Sanskritçe'de bunlara pranayama (prana - "yaşam, nefes alma", yama - "kontrol, yönetim, durma") denir. Bu tür uygulamaların özü, özel nefes egzersizleri yardımıyla prana'yı (yaşam enerjisi Qi) kontrol etmektir.
Nefes çalışmaları arasında öne çıkıyor holotropik solunum Ve kenar incir. Holotropik Nefes Çalışması- değişmiş bir bilinç durumuna dalmanın en popüler yöntemi. Psikoterapide en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilmektedir. Amerikalı psikologlar tarafından geliştirilen Holotropik Nefes Çalışması, kendini keşfetme ve kişisel gelişim yöntemi olarak geniş bir popülerlik kazanmıştır. Tekniğin ana unsurları: yoğun nefes alma, uyarıcı müzik ve aynı anda içsel benliğin en gizli köşelerine daldırma. Holotropik nefes alma içsel travmaları açar, kendinizi anlamanıza, yaşam çatışmalarından kurtulmanıza izin verir.
Vipassana bir dereceye kadar, nefes alma uygulamalarına da atfedilebilir. Kişinin kendi eylemlerinin, kalbinin, zihninin, bedeninin, nefesinin farkındalığını ilan eder. Nefesin farkında olarak, yükselen ve düşen göbeğin farkında olursunuz, yaşam enerjiniz, duygularınız azalır, kalp sakinleşir.
Aynı şekilde, örneğin, Şivizm nefes egzersizi kişisel gelişim ve kendini tanıma için kullanılır.
Nefes egzersizlerinin faydaları nelerdir?
Solunumun düzenlenmesinin bir sonucu olarak, farklı solunum kas grupları eğitilir, iç organlara masaj yapılır ve koku alma ve diğer reseptörler aracılığıyla beyin aktivitesi üzerinde bir refleks etkisi gerçekleştirilir. Sinir sistemi de sürece dahil olur, böylece psiko-duygusal durumunuzu kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz, örneğin stresli bir durumda daha hızlı sakinleşmek, kederden kurtulmak vb.
Tekniğe uzun süre nefes tutmanın dahil edilmesi ve ayrıca enerji pompalama nedeniyle nefes alma uygulamaları, insan vücudunun uyarlanabilir işlevlerini genişletebilir ve bilinci çeşitli türlerde değişmiş durumları deneyimlemeye karşı daha dirençli hale getirebilir.
Ayrıca düzenli egzersiz zihni sakinleştirir, daha dengeli olmanızı sağlar, akciğerleri iyileştirir ve sinir sistemini iyileştirir. Birçoğu, nefes alma eğitiminden sonra enerjinin ortaya çıktığını, yaşam standardının arttığını, bir kişinin kendine daha fazla güvendiğini, kişisel yaşamında ve kariyerinde daha önce düşünmeye bile cesaret edemediği yüksekliklere ulaştığını belirtiyor.
Bir bebeğin doğumdan sonra yaptığı ilk şey derin bir nefes almaktır. Akciğerler genişler ve bebek ilk ağlamasını serbest bırakır. Bu, bebeğin doğumdan sağ kurtulduğunu ve yeni bir hayata girdiğini gösteren iyi bir işarettir. Bundan sonra, ölümüne kadar nefes almayı bırakmaz.
Nefes almak doğal bir süreçtir. Derin bir temiz hava nefesi alıyoruz, hoş olmayan kokular için veya su altında nefesimizi tutuyoruz. Filmlerdeki veya kitaplardaki endişeli anlar bizi nefessiz bırakır. Ya da ilk öpüşme sırasında nefes almamaya çalışırız. Ancak sıradan yaşamda insanlar nasıl nefes aldıklarına dikkat etmezler. Süreç olması gerektiği gibi kendi kendine ilerliyor. Ancak doğru nefes alma vücudumuzu ahenk haline getirebilir, tokluktan, birçok hastalıktan kurtulabilir. Bu, öğrenilmesi gereken bütün bir bilimdir.
Birkaç nefes egzersizi vardır. Onlara hakim olursanız, ruhsal ve fizyolojik sorunlardan kurtulabilirsiniz. Nefes almak kadar doğal bir şeyin hayatımızı bu kadar değiştirebilmesi inanılmaz.
Nefes egzersizlerinin faydaları
Nefes almadan uzun yaşamak mümkün değildir. Atalarımız bile bu süreci ruhla ilişkilendirdi. Ve "nefes" kelimesinin kendisi "ruh" kelimesine benzer. Ruhsal durumumuzu fiziksel enkarnasyona bağlayan nefestir. Ruhumuzu anlamamızı sağlar. Nefes egzersizleri bu bağlantıya dayanarak, yardımcı olurlar beden ve ruh arasındaki uyumu sağlamak. Doğru nefes almayı öğrenirseniz birçok hastalıktan kurtulabilirsiniz. Bu diyabet, kardiyovasküler hastalık ve cinsel işlev bozukluğudur. Doğal olarak, solunum uygulamaları solunum sisteminin performansını iyileştirebilir.
Bir başka olumlu egzersiz kalitesi - kilo verme fırsatı. Birçok kilolu kız, doğru nefes alma sayesinde bu fazla kiloları vermeyi başardı. Ne yazık ki çoğu insan bu süreci ciddiye almıyor, faydalarına inanmıyor. Ancak doğru nefes almanın sonucu sadece çarpıcıdır.
nefes türleri
Oksijen elde etmek ve karbondioksiti serbest bırakmak için solunum organlarını kullanırız - burun boşluğu, trakea, bronşlar, akciğerler vb. Bazen bazı organlar başkalarının işlevini yerine getirir, örneğin soğuk algınlığı ile, burun tıkandığında ağızdan hava soluruz. Solunum sisteminin aynı organ kompleksini kullanmamıza rağmen, farklı nefes alıyoruz. nefes olabilir
- Derin. Bir kişi ciğerlerinin tutabileceği maksimum miktarda havayı solur. Örneğin açık hava gibi.
- yüzeysel. Sığ solunum, akciğerlere küçük bir hava hacminin girmesi anlamına gelir. Bu durumda akciğerler yeterince havalandırılmaz ve bu da dolaşım bozukluklarına yol açabilir. Sığ solunum bir patolojidir.
- Sık. Fiziksel efordan sonra hızlı nefes alma meydana gelebilir. Normal durumda, hızlı nefes alma da bozuklukların bir belirtisi olabilir.
- nadir. Yüzücülerde nadiren solunum görülür. İç organların yıpranmasını ve yıpranmasını azaltmak, onlara gerekli dinlenme ve beslenmeyi sağlamak için kendi tekniklerini geliştirdiler.
- daha düşük. Bu tür solunum, frekans veya derinlikle değil, teknikle belirlenir. Alt solunum da diyafram veya karın olarak adlandırılır. Bu süreçte göğüs değil diyafram yer alır. Çoğu zaman, karın solunumu erkeklerde görülür. Nefes aldıklarında göğüslerinin yükselmediğini fark edebiliriz. Diyafram nefesi, televizyon sunucuları tarafından uzun cümleleri boğulmadan telaffuz edebilmeleri için uygulanmaktadır.
- Ortalama. Solunum süreci interkostal kasların yardımıyla gerçekleştirilir. Göğüs kafesi her girişte alçalır ve yükselir. Bu tip solunum kadınlarda daha sık görülür.
- Üst. Üst solunum, omuzları ve köprücük kemiklerini çalıştırır. Hem göğüs hem de diyafram hareketsiz kalır.
- karışık. Üst, orta ve alt olmak üzere üç türün tümü kullanıldığında karma solunuma teknik denir. Akciğerlerin maksimum ventilasyonunu sağlar.
Nefes teknikleri türleri:
YOGA
Yoga, bir kişinin vücudun ruhsal ve fizyolojik işlevlerini kontrol etmeyi öğrenmesini sağlayan bir egzersiz sistemidir. Bu sistem "prana" kavramı ile çalışır. En eski Hindu metinleri olan Vedalar ve Upanişadlar pranadan bahseder. İnsan yaşamını sürdürmenizi sağlayan yiyecek ve nefes alma pranası vardır. Yogada nefes egzersizlerine Pranayama denir - Ashtanga yoganın dördüncü seviyesi. Nefes yardımıyla pranayı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Yoga tekniği karışık veya tam nefes almadır. Akciğerlerin açılması ve havalandırılması ile karakterizedir. Nefes alıştırması, aşağıdaki sonuçları elde etmenizi sağlar:
- akciğerlerin mükemmel havalandırması;
- vücudun oksijenle doygunluğu;
- basınç düşürme;
- geliştirilmiş metabolizma;
- sinir sisteminin restorasyonu;
- bağışıklığı artırmak.
Ayrıca nefes egzersizi yaparken vücudunuz hayat veren prana ile dolar, denge ve uyum kazanırsınız.
İlk önce kuzeye (kadınlar için güneye) bakacak şekilde Türkçe oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve sırtınızı düzeltmeniz gerekir. Aynı zamanda eller dizlerin üzerindedir ve parmaklar Jnani mudra'da toplanır. İlk olarak, havanın ciğerleri tamamen terk etmesi için derin bir nefes verin. Karın solunumu ile başlamanız gerekir. Bunu yapmak için midenizi dışarı çıkarın. Akciğerlerinizin alt kısmının açıldığını hissedin. Sonra orta solunum gelir - göğüs yükselir, hava akciğerlerin orta kısmını doldurur. Bundan sonra omuzlarınızı kaldırın, akciğerlerin üst kısmını oksijenle doldurun. Bu durumda midenin biraz içeri çekilmesi gerekir. Nefes verirken omuzlar ve göğüs düşer. Solunumun kendisi düzgün ve eşit olmalıdır. Efor sarf etmemeli, iç organları zorlamamalısınız. Solunumun her aşamasında hangi kasların çalıştığını hissedin. Pranaya, her nefeste vücudunuzu dolduran hayat veren enerjiye odaklanın. Nefes egzersizi 3-14 tam nefes-nefes verme döngüsünü içerir.
SOLUNUM CİMNASTİKLERİ STRELNIKOVA A.N.
Nefes egzersizleri birçok rahatsızlıkla savaşabilen bir dizi egzersizdir. Bunlar arasında bronşiyal astım ve kardiyovasküler hastalıklar ve merkezi sinir sistemi hastalıkları ve omurga veya göğüs deformiteleri bulunur. Strelnikova'nın tekniği gaz değişimine dayanmaktadır. Akciğerlere normalden daha fazla hava girer, bu nedenle kandaki gaz değişimi uyarılır. Egzersizler sadece solunum sistemini değil aynı zamanda diyafram, baş, boyun ve karın bölgelerini de içerir. Jimnastik tüm vücudu içerir, bu nedenle faydalı etkisi çok büyüktür.
Strelnikova'nın egzersiz seti oldukça kapsamlıdır. Örnek olarak üç giriş alıştırması vereceğiz.
- "Avuç içi"
Nefes almak el çırpmak gibidir. Ağzınızdan verirken burnunuzdan 4 nefes almanız gerekir. Soluma gürültülü ve derin olmalı ve ekshalasyon algılanamaz ve sessiz olmalıdır. Her 4 nefeste 3-5 saniyelik bir duraklama vardır. Daha sonra egzersiz tekrarlanır. Teneffüs ederken, ellerinizi yumruk haline getirmeniz gerekir, dinlenirken elleriniz düşer. Toplamda 4 nefeslik 24 egzersiz yapılmalıdır. Omuzlar ve mide nefes almaya dahil değildir. Bu egzersiz hafif baş dönmesine neden olabilir. Daha sonra setler arasındaki duraklama 10 saniyeye çıkarılmalıdır.
- "Liderler"
Bu egzersiz hiç durmadan art arda 8 nefes içerir. Nefeslerden sonra 4-5 saniyelik kısa bir ara verilir, ardından egzersiz tekrarlanır. Ayakta dururken "omuzlar" yapılır, eller mideye bastırılmalıdır. Parmaklar yumruk şeklinde sıkılır. Ekshalasyonda, omuzların katılımı olmadan eller yere keskin bir itme yapılır. Kollar tamamen uzatılmalıdır. Ekshalasyon sırasında eller tekrar mideye bastırılır. Egzersiz 8 nefes için 12 kez tekrarlanmalıdır.
- "Pompa"
Egzersiz ayakta iken yapılmalıdır. Zemine doğru eğiliyoruz. Eğimin ortasında burundan nefes alınır ve eğim ile sonlanır. Sonra düzeltmeniz, tekrar eğilmeniz ve nefes almanız gerekir. Egzersiz 8 nefes için 12 kez gerçekleştirilir. Her rakamdan sonra sekiz, 4-5 saniye dinlenin.
Strelnikova'nın jimnastiği ayrıca bacakları, boynu ve başı içeren diğer egzersizleri de içerir. Bazı egzersizler ayaktayken, bazıları ise otururken yapılabilir. nefes teknikleri vücut üzerinde inanılmaz bir etkisi var, ama aşırıya kaçmanıza gerek yok. Setler arasında durakladığınızdan emin olun, aksi takdirde jimnastik sadece zarar verebilir.
BODYFLEX
Bu teknik kadınlarda inanılmaz derecede çekici. Sonuçta, yorucu diyetlere veya egzersize başvurmadan fazla kilo vermenizi sağlar. Yazarı Greer Childers, doğum yaptıktan sonra sadece nefes alarak kilo vermiş bir kadın. Günde sadece 15 dakika sürer, ancak egzersizin faydaları diyet ve spordan çok daha fazladır. Bu teknoloji spor salonuna vakti olmayan veya diyet yapma imkanı olmayan kadınlar için uygundur. Yöntemin temeli aerobik nefes alma ve germedir. Egzersiz yaparken vücut yağ yakan oksijenle doyurulur ve kaslar gerilir ve elastik hale gelir. Bodyflex, her yaştan insan için tasarlanmıştır. Kilo kaybı için nefes alma teknikleri en iyi sabah yapılır, ancak her zaman olacaktır. Ana şey yemekten 2 saat sonra.
Bodyflex, her biri aşırı kilo, cilt sarkması veya kırışıklıklarla savaşmanıza izin veren çeşitli egzersizler içerir. Nefes alma tekniği belli bir pozisyonda gerçekleştirilir - sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi. Pelvisin geri alınması, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, eğilmeniz ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koymanız gerekir. Sonra yavaşça ağızdan nefes verin, hızlı ve keskin bir şekilde burundan nefes alın. Bundan sonra, diyaframı zorlayarak hava akciğerlerden kuvvetle dışarı itilmelidir. Sonra mideyi çekeriz ve kendimize 10'a kadar sayarız. Şimdi nefes alabilirsin.
Yüz kasları üzerinde germe ve egzersizlerle birlikte inanılmaz bir etki elde edilir. Santimetre küçülür ve vücut elastik ve esnek hale gelir.
BUTEYKO SOLUNUM SİSTEMİ
Novosibirsk doktoru Konstantin Buteyko tamamen farklı bir teknik kullanır. Araştırmalarına göre hastalıklar vücuttaki oksijen eksikliğinden değil, fazlalığından dolayı ortaya çıkıyor. Zararlı olduğunu düşündüğümüz karbondioksiti çok hızlı salıyoruz, bu yüzden hastalık ortaya çıkıyor. Buteyko'ya göre sığ nefes egzersizi yapılmalıdır. Yöntemi bronşiyal astım, diyabet, kalp hastalığı ve metabolik bozukluklardan kurtulmanızı sağlar.
Jimnastik bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Egzersizleri reçete etmek için bir akciğer fonksiyonu değerlendirmesinden geçmeniz, nabzı ölçmeniz ve kontrol duraklamasını hesaplamanız gerekir. İkincisi, inhalasyondan sonraki nefes alma arzusuna kadar geçen süreyi temsil eder. Normal kontrol duraklaması 60 saniye veya daha fazladır. Tıbbi gözetim altında egzersiz yapmanın bir başka nedeni de temizlik tepkisidir. Bir kişi ateş, kusma ve ağrı eşliğinde kendini iyi hissetmeyebilir. Ancak Buteyko, bu etkiyi bir norm olarak değerlendirmeye çağırıyor. Modern bilim adamları aynı fikirde olmasa da. Bazıları tekniğin solunum merkezi için tehlikeli olduğuna inanıyor ve İngiliz bilim adamları sığ nefes almayı etkili ve verimli buluyor.
LEO KOFFLER'İN ÜÇ FAZLI SOLUNUM SİSTEMİ
Leo Köfler- Opera şarkıcısı. Tekniğini 19. yüzyılın sonunda geliştirdi. Sonra Kofler tüberküloz geçirdi, bu yüzden sahneden ayrıldı. Sevdiği şeye geri dönmek için Kofler şunları geliştirdi: nefes egzersizleri seti bu da onun tüberkülozdan kurtulmasını sağladı.
Üç fazlı solunum sistemi, yalnızca tüketimden değil, aynı zamanda diğer akciğer hastalıklarından da kurtulmanızı sağlar. Bu teknik desteklendi ve ardından Kofler-Lobanova-Lukyanova yöntemi olarak adlandırıldı. Solunum sisteminin temeli, solunum aparatının eğitimidir.
Üç fazlı solunum, ekshalasyon ile başlar. Havanın sadece yarısı ciğerlerden çıkar, ardından bir duraklama gelir. Duraklama, vücut nefes alma arzusu olana kadar sürdürülmelidir. Bundan sonra, burundan nefes alın ve nefes verin. Nefes alma ve verme arasında duraklama yoktur. Egzersizler ayakta dururken, sırtınızı düzelterek yapılmalıdır.
- İlk egzersiz - ekshalasyona, sorunsuz ve pürüzsüz bir şekilde gitmesi gereken "pff" sesi eşlik eder.
- İkinci egzersiz, ekshalasyona “sss” sesiyle eşlik etmektir. Aynı zamanda, dudaklar yarım bir gülümsemeyle ayrılır. Ses de düzgün olmalı, kesintiye uğramamalıdır. Bu alıştırmadan sonra, ilkini tekrarlamanız gerekir.
- Üçüncü egzersiz, nefes verirken “zhzhzh” sesini telaffuz etmektir. Bu durumda, dişlerin sıkıştırılması ve dudakların gerilmesi gerekir. Titreşimi hissetmek için el göğsün üzerine yerleştirilebilir. Tamamlandıktan sonra “pff” alıştırması tekrar başlar.
- Dördüncü alıştırma "sss"ye benzer, ancak "zzz" sesini telaffuz etmeniz gerekir.
Bu kompleks, tek tip bir ekshalasyonun eğitilmesine yardımcı olur. Ayrıca Kofler-Lobanova-Lukyanova yöntemi, burun tonlarının giderilmesini, farenks kaslarının gelişimini ve ekonomik bir ekshalasyonu içerir. Sistem, ritmik hareketler yaparken akciğerlerin hacmini genişletmenize, şarkı söylemeyi veya konuşmayı öğrenmenize olanak tanır. Bu özellikle performanslar sırasında aynı anda hem dans etmesi hem de şarkı söylemesi gereken şarkıcılar için geçerlidir. Ayrıca, teknik akciğer hastalıkları ile başa çıkmanıza izin verir.
REBEFING
Amerikan Leonard Orr olumsuz düşüncelerden kurtulmak için bir teknik yarattı. "Yeniden doğuş" teriminin kendisi, "yeniden doğuş" anlamına gelen İngilizce "yeniden doğuş" kelimesinden gelir.
Orr'a göre, bir kişi bilinçaltında biriken ve sonraki yaşamını olumsuz yönde etkileyen bir doğum travması yaşar. Orr, nefes yardımıyla bu travmadan kurtulmayı teklif ettiği gibi, üzerimizde çok büyük etkisi olan olumsuz olaylardan da kurtulmayı teklif ediyor. Yeniden doğuş, sadece nefes alma tekniklerini değil, aynı zamanda felsefeyi, olumlu bir tutumu da içeren daha derin bir yöntemdir. Ancak bu teknik tartışmalıdır, çünkü şimdiye kadar etkinliğini doğrulayan hiçbir çalışma yapılmamıştır.
Egzersizler bir profesyonel gözetiminde yapılmalıdır, ancak daha sonra bir kişi doğru nefes almayı öğrendiğinde bunları kendiniz yapabilirsiniz. Gevşeme için bu nefes alma tekniği, nefes alma sıklığını ve derinliğini birleştirir, her egzersiz farklı bir psikolojik duruma karşılık gelir. Örneğin, yavaş derin nefes alma, olumsuz duyguları azaltmak, bedenin ve zihnin gevşemesine izin vermek için tasarlanmıştır. Ve hızlı sığ nefes alma, tüm deneyimleri yok eder, böylece onlardan çabucak kurtulabilirsiniz. Kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayarak, özel müzik eşliğinde egzersizler yapılmalıdır.
VAYVASYON
Yeniden doğuş tekniği geliştirildi Jim Leonard Ve Phil Louth. Ayrıca bir kişinin olumsuz deneyimlerden kurtulması gerektiğine inanıyorlardı. Ancak aynı zamanda, nefes egzersizleri sırasında ortaya çıkan deneyimlerle başa çıkmasına yardımcı olmanız gerekir. İngilizce "vivation" kelimesinin Latince "viva" kökü vardır. Viva "hayat" demektir.
Teknik, aralarında duraklama olmayan sakin ve serbest bir nefes alma ve verme döngüsü içerir. Nefes alma ağızdan ise, nefes verme ağızdan olacaktır. Bir kişi burundan nefes alıyorsa, aynı şekilde nefes vermelidir. Vaivasyon üç sınıf nefes içerir - derin yavaş, derin hızlı ve sığ hızlı. Bu teknik, bir kişinin kendini dünyada duygularıyla gerçekleştirmesine, uyum sağlamasına izin verir. Toplamda 5 element vardır:
- döngüsel solunum;
- tam rahatlama;
- detaylı farkındalık;
- ecstasy ile entegrasyon;
- ne yaparsan yap arzun yeter
HOLONOTROPİK NEFES
Yöntem, 1970'lerde Stanislav ve Christina Grof tarafından geliştirilmiştir. Onların keşfi LSD'nin yasaklanmasıyla bağlantılıydı ve o zamanlar Stanislav'ın çalışmalarının çoğu bilincin genişlemesine dayanıyordu.
Holotropik solunum sığ solunumdur. Sonuç olarak, karbondioksit kandan yıkanır ve bu da beynin vazokonstriksiyonuna neden olur. Bu, halüsinasyonların, geçmişten gelen hatıraların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Sonuç olarak, bir kişi transpersonal seviyeye geçebilir. Holotropik Nefes Çalışması, beyin hücrelerinin egzersiz sırasında ölme potansiyeli nedeniyle geniş çapta eleştirilmiştir. Nefes almanın kendisinin net bir talimatı yoktur - normal nefesten daha sıktır ve daha yüzeyseldir. Teknik çiftler halinde gerçekleştirilir - biri nefes alır ve ikincisi bir bakıcının işlevini yerine getirir. Holotropik nefes alma sırasında, kişiötesi bir düzeye geçmek için tasarlanmış belirli bir müzik çalınır. Bir seans yaklaşık iki saat sürer.
Yu.I.'YE GÖRE SOLUNUM SİSTEMİ PERŞİN
Kuruluş Pershin'in yöntemi- bunlar Kofler, Buteyko ve Strelnikova'nın geliştirilmiş yöntemleridir. Solunum sistemi, iç organları oksijenle doyurmanıza izin verir, çünkü. kandaki karbondioksit miktarı artar.
Teknik, baş ağrılarından, alerjilerden, toksinlerden, siyatikle savaşmaktan, kalp hastalığından ve fazla kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Pershin'e göre, nefes alma sığ olmalı, ekshalasyon ve inhalasyon arasında bir duraklama yapılır, bu da kandaki karbondioksit miktarını artırmanıza izin verir. Ekshalasyonlar ve inhalasyonlar burundan gerçekleştirilir. Sistem, farklı bölgeler için egzersizler içerir - genital bölge, omurga bölgesi, servikal bölge vb. Egzersiz seti oldukça büyük.
Birçok nefes teknikleri mevcut olanları modernize edin veya tekrar edin. Örneğin Bulanov yöntemi Buteyko sistemini temel alır ancak daha katı hale getirir. Ekshalasyon ve inhalasyon arasındaki duraklama, bir kişinin dayanabileceği kadardır, boğulmaya yakındır. Yöntem E.V. Streltsova, yoga nefesine dayanmaktadır. Egzersizlerin önemli bir kısmı sadece uzmanların gözetiminde yapılır, aksi takdirde nefes egzersizleri zarar verebilir.
Nefes egzersizlerinin genel prensipleri
Kendi başınıza yapabileceğiniz bir sisteme karar verdiyseniz, egzersizlerin etkili olması için birkaç kurala uymalısınız.
- Özellikle yeni başlayanlar için kolay başlamanız gerekir. Aşırıya kaçmayın, aksi takdirde zarar verir.
- Egzersizler bireysel ritme göre yapılmalıdır. Her sistemin kendine has özellikleri vardır, aşırı karmaşık bir yaklaşımı basitleştirmek mümkündür. Ancak sadeleştirme kurallara uygun olmalıdır.
- Baş dönmesi, solunum uygulamalarının sık görülen bir arkadaşıdır. Bundan korkmamalısın. Uzmanlar bu etkinin farkındadır, bu nedenle yükü azaltmak, setler arasındaki duraklamayı artırmak için tavsiyelerde bulunurlar.
- Diğer rahatsız edici duyumlar, uygunsuz egzersiz ile ilişkili olabilir.
- Jimnastik en iyi açık havada yapılır. Bu mümkün değilse, odayı iyi havalandırın.
- Solunum pratiği sadece bir uzman gözetiminde yapılacaksa, kendi kendine ilaç alamazsınız. Aksi takdirde, durumun kötüleşmesine yol açacaktır.
Doğru nefes almak gerçekten harikalar yaratıyor. Ancak kendiniz için bir dizi nefes egzersizi seçmeden önce, bir profesyonele danışın. Size özel bir teknik olabilir. Nefes egzersizleri konusunda şüpheci olmayın. Bu teknik eski zamanlardan beri bilinmektedir, gerçekten zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklardan kurtulmanızı sağlar. Ana şey, yetkin bir yaklaşımdır.
Yaşamın ekolojisi. Sağlık: Çalışma sürecinde zindeliğinizi sürekli korumanız çok önemlidir. Bilinç yardımcı olur...
Doyurucu - uyanmak
Uyandıktan sonraki ilk dakikadan itibaren, hala yataktayken, kendinizi aktif bir duruma getirin: burnunuzun ucunu ayarlayın ve sanki buz gibi bir ferahlık arıyormuş gibi, birkaç nefes alın ve nefes verin. Taze, hoş enerjiyi içinize çektiğinizin farkındalığıyla inhalasyona vurgu yapın. Bu doyurucu bir nefestir.
Enerjinin hava yollarından nasıl aktığını, akciğerlere aktığını, onları nasıl doldurduğunu ve ısıttığını izleyin.
Birkaç dakika sonra burnunuzun ucunda bir karıncalanma veya karıncalanma hissedeceksiniz. İçeri doğru akan madde ciğerleri ve ardından cildi enerji ile doldurmaya başlar - bu vücudun içinde ve dışında hafif bir üşüme olarak hissedilir.
Etki, güç, canlılık ile dolu gibi, sadece harika. Gözden uyuma! Zevkle yataktan kalkarsınız, aktif enerji ile şarj edilirsiniz.
amaçlı
Vaktiniz varsa, amaçlı nefes alarak jimnastik yapın. Tekrarlanan nefes egzersizleri sonucunda vücudu oksijen ve enerji ile doyurmayı öğreneceksiniz. Solunumla ilgili kaslar itaatkar hale gelir, iskelet sistemi hafifler, kan doyar, beyin aktif hale gelir. Tüm vücut yenilenir ve gençleşir. Egzersizden sonra, arkanızda büyüyen kanatlarınız var gibi görünüyor.
Örneğin, geriye doğru eğilirken nefes alın, öne doğru eğilirken nefes verin. Aynı zamanda, solunan maddenin omurgadan akışını ayarlamaya çalışın.
Vücudun hareketleri bu tür nefes alma ile birleştirmesi çok doğaldır, bu yüzden onları yapmak kolay ve keyiflidir. Hareketler farklı olabilir, ancak vücuda nefes alarak onlara eşlik ettiğinizden emin olun.
Aynı şekilde, başınızı, kollarınızı, bacaklarınızı "nefes alabilirsiniz" - pratik yaparken öğrenin. Nefes almak, konsantre olduğumuz alana enerjinin çekilmesi olduğundan, yorgunluk anında kaybolur.
Tonik veya "dalga"
Çalışma sürecinde, canlılığınızı sürekli olarak korumak çok önemlidir. Bilinç yardımcı olacaktır dalga nefesi.
- İlk önce, doğal nefesinizi ayarlayın ve birkaç dakika nefes alıp vermenin nasıl gerçekleştiğini gözlemleyin.
- Ardından, nefes alırken, sanki vücudun içindeki perine, karın, diyafram, göğüsteki "kapıları" açın.
- Aşağıdan yukarıya doğru nefes verirken onları genişleterek, solunan maddenin "dalgasını" atlayın.
- Nefes verirken perineyi, alt karnı ve göğsü sırayla sıkın.
Bir yerde nefes almanın zor olduğu hissi varsa, bu bölgeye odaklanmanız ve kendinizi özgür hissedene kadar daha uzun süre “nefes almanız” gerekir.
Ne veriyor? Sürekli enerji, aktif dikkat, gereksiz enerji kayıpları olmadan verimlilik vb.
“Dalga” solunumu kan akışını arttırır ve kardiyovasküler hastalıklar (hipertansiyon, koroner arter hastalığı), vejetatif distoni ve kadın ve erkek genital bölgesindeki problemlerde paha biçilmez yardım sağlayabilir (pelvik organlara “dalga” masajı vardır).
Gastrointestinal sistemdeki bozukluklarda (gastrit, ülser), “dalga” lezyonları bulanıklaştırır ve iyileştirir.
Kritik durumlarda, acilen konsantre olmanız ve bir takım sorunları çözmeniz gerektiğinde ve hasta veya çok yorgun olduğunuzda, kendinizi çalışma durumuna getirmek için bir “dalga” veya “temizleyici nefes” solumak yeterlidir.
Arındırıcı - şehir için
Yoğun saatlerde metrodaki en acımasız ezilmede bile rahat hissetmenin bir yolu var - "temizleyici" nefes almanın yardımıyla.
Burnunuzun ucunu mümkün olduğunca yukarı kaldırın, örneğin gül veya vanilya gibi hoş bir aromayı zihinsel olarak ayarlayın ve çevredeki kokulara kayıtsız kalarak sakince kendinize çekin.
Temizleme etkisi olan başka bir seçenek, alt karın bölgesinden keskin inhalasyonlar ve ekshalasyonlarla nefes almaktır. Tabii ki, evde antrenman yapmak daha iyidir. Ve sonra herhangi bir kirli ortamda (özellikle büyük şehirlerin kirli atmosferinde) her zaman temizleyici nefes kullanın, bu sizi solunum yolu hastalıklarından, astımdan, kardiyovasküler ve beyin rahatsızlıklarından kurtaracaktır.
Sorunlardan ve kelepçelerden
Bazı sorunları acilen çözmeniz gerekiyorsa - profesyonel, aile, kişisel, herhangi bir çatışmada, bir kişinin yaşadığı ilk şey nefes tutmaktır. Bir enerji bloğu yaratarak problemimizi “paketliyoruz”. İlk olarak, solunum bir yerde tıkanır, ardından kan akışı aniden kesilir ve ardından tüm organlara bir dalga halinde atılır. Dolayısıyla kalp krizi, felç, şiddetli stresin sonuçları ...
Tehlikeli sonuçları önlemenin paha biçilmez bir yolu, duruma bağlı olarak nefes alırken veya verirken hafif gecikmelerle nefes almaktır.
Bilinçli gecikmeler, vücudunuzun belirli bölgelerindeki spazmları tespit etmenizi sağlar, yani gecikmeli nefes almak iç enerji bloklarını ortaya çıkarır, onları “açar”. Serbest kalan enerji tekrar vücudunuza akar, onu yıkar, canlandırır, iyileştirir.
Rahatlatıcı - geceleri
Zor bir gün bitti. Yarın daha az olaylı olmayacak, bu yüzden iyi dinlenmeniz gerekiyor. Birikmiş tüm bilgileri temizlemek için yatmadan önce duş alın. Yatakta sırt üstü yatın, bacaklar hafif aralıklı, 15-20 cm mesafede Ellerinizi kalçalarınıza veya vücudunuza uygun şekilde yerleştirin.
Tüm cildinizle yumuşak, sığ nefes almayı ayarlayın. Bilinci bedenin içinde bırakmaya çalışın. Deri hücreleri nefes almaya başlar ve bir sünger gibi çevredeki yaşam veren eterik maddeleri emer.
Bu anda bedende rahatlama, sıcaklık, hafiflik hissedeceksiniz. Bir bölgede gerginlik fark ederseniz, konsantre olun ve "nefes alın".
Uykunuz güçlü, sağlıklı ve kolay uyanacak.
hayatı canlandırmak
Nefes almak en etkili ve en basit çözümdür. Sadece başlamak önemlidir. Ancak istikrarlı ve maksimum sonuçlar elde etmek istiyorsanız, nefesinize çok zaman ve dikkat verin.
Nefesinizi nasıl düzenleyeceğinizi bilerek, vücutta meydana gelen tüm süreçler üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz.
Enerji solumasının arka planına karşı yükler kolayca aktarılır ve herhangi bir sorun çözülmeye başlar. Nefes almanın tüm gücüyle, “çöp”, “durgun süreçler”, hastalıkların, zihinsel ve fiziksel yaralanmaların bıraktığı “gergin düğümler” süpürülür ve hemen yeni bir canlılık doldurulur. Nefes canlandırır, kaybedileni geri getirmeni, hayatın gücünü ve gücünü elde etmeni sağlar. yayınlanan
En derin özünde, tüm nefes alma uygulamaları aynı şekilde çalışır - insan vücudundaki enerji akışını, bilincini artırarak.genişler, epifiz bezini harekete geçirir, DMT hormonu kana salınır (LSD, psilosin, psilosibin, serotonin gibi diğer triptamin bileşikleri ile ilgili dimetiltriptamin).
Orijinal haliyle pranayama yogiler tarafından binlerce yıldır uygulanan, çoğunlukla düzenli olarak tek başına yapılır. Yani günden güne pratik yaparak bilinç seviyenizi yükseltir, bedeninizi arındırırsınız ve mutluluk seviyeniz ve dünya ile uyum seviyeniz giderek artar. Neredeyse her zaman, nefes müzik eşliğinde burundan gerçekleştirilir; en güçlü pranayamalar diyafram tipi nadi shodhana ve bhastrika pranayama'dır. Özünde, hem holotropik nefes alma hem de yeniden doğuş, sırtüstü pozisyonda ağız yoluyla özel bir müziğe gerçekleştirilen bhastrika pranayamadır.
yeniden doğuş
Yeniden doğuş, Leonard Orr tarafından Hint yogilerinden pranayama öğrendikten sonra icat edildi ve ritmik müziğe toplu nefes almayı içeriyor, müzik eşliğinde yapısı açıkça işaretlenmedi. Kişi sırt üstü yatar ya da oturur ve birkaç tür nefes kullanarak sık sık nefes alır; bu sırada kolaylaştırıcı, kişiye kişisel deneyimi boyunca rehberlik ediyormuş gibi çalışma konusunu belirler. Bu teknik, azaltılmış verimlilikle tek başına gerçekleştirilebilir.
Bu yöntemin en büyük dezavantajı, grubun o anda yaşaması gereken deneyimi liderin belirlemesidir. Her kişi benzersizdir ve kolaylaştırıcının onlara odaklanmalarını söylediği deneyimleri, katılımcının o anda yaşamak zorunda olmadığı deneyimleri deneyimlemeye zorlamak, çevreye aykırıdır ve çoğu zaman sınırlayıcıdır.
Holotropik Nefes Çalışması, Stanislav ve Christina Grof tarafından yeniden doğuş temel alınarak geliştirildi. Holotropik seansın ana unsuru, bhastrika pranayama (körüklü nefes) gibi derin ve sık nefes almanın yanı sıra müzik eşliğindedir. İlk dakikadan itibaren bir kişi derin nefes alır ve sıklıkla, çok yüksek sesli müzik, deneyimler için bir katalizör görevi görür ve grubu olduğu gibi aynı dalga boyuna getirir. Müzik, yeniden doğuştan çok daha derin deneyimler yaşamanızı sağlayan belli bir yapıya sahiptir.
Başlangıçta, tüm katılımcıların aynı anda nefes aldığı büyük gruplar halinde holotropik solunum uygulandı. Ama bir şekilde Grof sırtında ağrı hissetti ve holotropik seansın katılımcılarına inmek istemedi, bu yüzden gruba 2 yarıya ayrılmasını söyledi, ilk yarı, "holonautlar", nefes aldı, ikinci, "bakıcılar" - ilkini takip etti. Yani, oturanların her biri, nefes alan holonotun yanına oturdu, deneyimini takip etti ve mümkün olan her şekilde empati kurdu, bunun sonucunda yöntemin etkinliği arttı. O zamandan beri, holotropik solunum sırasında, tüm katılımcılar holonautlara ve bakıcılara ayrıldı ve ardından yerleri değiştirildi.
DOĞRU NEFES NASIL
Karnınızı dışarı çıkararak ağzınızdan nefes alın; çıkıntılı göbeği biten, göğsü ileri ve yukarı genişletmeye başlayın. Bu hareketin sonunda köprücük kemiklerinizi ve omuzlarınızı başınıza doğru çekin. Bu tam bir nefes.
Tüm süreç, nefesin her aşamasının belirgin bir aralık olmadan, herhangi bir sarsıntı veya gereksiz gerginlik olmadan bir diğerine geçmesi gereken sürekli bir hareket olmalıdır. Nefesiniz deniz yüzeyindeki dalgalar gibi olmalı, vücudun geri kalanı gevşemiş olmalıdır. Şimdi nefes vermeye başlayın.
İlk önce omuzlarınızı ve köprücük kemiklerinizi gevşetin. Ardından göğsünüzün bacaklarınıza ve ardından içe doğru hareket etmesine izin verin. Bundan sonra diyafram ve karın bölgesi gevşer ve midenin kendisi omurgaya doğru çekilir. Nefes alma seansı sırasında ağız her zaman açıktır ve nefes alma yoluyla gerçekleştirilir, nefes alma ve nefes verme duraklama olmadan gerçekleşir, her şey sürekli bir dalga hareketindedir.
Yeterli uygulamadan sonra nefes almanın doğal olarak geldiğini göreceksiniz. Hiçbir çaba gerekmez. Yukarıdaki solunum türü, yeni başlayanlar tarafından solunum kaslarını serbest bırakmak için kullanılır; Bunlar üzerinde çalıştıktan sonra, nefes alma zihin tarafından kontrol edilmeyi bırakır ve daha da olağandışı biçimler alır - diyafram yukarı hareket ettiğinde göğüste hava sıkıştırması nedeniyle göğsün genişlemesi ve omuzların hareketi ekshalasyon sırasında meydana geldiğinde. Bu tür nefes alma, eğitim yoluyla, onu kontrol etmeye çalışarak öğrenilemez - nefes alma seansı sırasında kendi kendine gelir.
Zaten anladığınız gibi, çoğu insan derin nefes almakta güçlük çeker, çünkü kendilerini kas spazmları olarak gösteren çeşitli psikosomatik bloklardan oluşan geniş bir koleksiyona sahiptirler. Bu nedenle, büyük miktarda havayı solumaya çalışan bir kişi, diğerlerinin spazmlarının üstesinden gelmek için bazı kaslar için büyük miktarda çaba harcamak zorundadır. Mecazi olarak konuşursak, bir kişi "derin nefes alamaz". Bu etkinin, kural olarak, erken çocuklukta kökleri vardır ve kişinin davranışını ve etrafındaki dünyayı kontrol etme arzusu olarak kendini gösterir ve sonuç olarak, bir kişi sürekli olarak bilinçsizce kendi nefesini kontrol eder. Zamanla, bir kişinin blokajları “nefes alıp” kas spazmları geçtiğinde, nefes akışı olabildiğince özgür ve keyifli hale geldiğinde, vücut zihnin kontrolü olmadan kendi kendine nefes alıyormuş gibi görünür ve kişiye büyük zevk verir. nefes alan. Bu nedenle, ilk aşamada, solunumun görevi, hava akışını mümkün olduğunca yoğun bir şekilde (derin ve sıklıkla) solumak ve solumaktır, ancak aynı zamanda diyafram ile göğsü ve karınları kontrol etmeye çalışmamaktır. Aynı zamanda, bhastrika pranayama'dan farklı olarak, nefes ağızdan ve sırtüstü pozisyonda yapılır.
Diyafragmatik bhastrika pranayama'yı bir nefes seansından önce, karın nefesi eğitildiğinde ve kişinin daha önce neredeyse hiç kullanmadığı vücut kaslarını kullanma konusunda deneyim kazandığında yapmak çok faydalıdır. Oturma pozisyonunda yapılır (ayak pozisyonu - Türkçe, yarım lotus veya lotus). Bir elinizi göbeğinizin yakınında karnınıza koyun. Bu, karnınızın gerçekten ileri geri hareket ettiğinden emin olmanıza yardımcı olacaktır. Tam bir nefes alın. Karın solunumunu sağlayanın diyaframın hareketi olduğunu unutmayın. Nefes verirken midenizin kasıldığını hissedersiniz; göbek omurgaya doğru hareket eder. Ekspirasyonun son aşamasında diyafram tamamen kasılır ve yukarı doğru göğüs boşluğuna doğru kıvrılır. Sonra nefes al. Göğsünüzü genişletmemeye veya omuzlarınızı hareket ettirmemeye çalışın. Karnınızın genişlediğini ve göbeğinizin gidebildiği kadar ileri gittiğini hissedin. Sonra mideyi sonuna kadar çekerek tekrar nefes verin. Göbeğin omurgaya doğru hareketini tekrar hissetmeye çalışın. Ekshalasyonun sonunda karın kasılacak ve göbek mümkün olduğunca içeri çekilecektir. Bu, karın solunumunun bir döngüsüdür.
Himalaya yogasından karın nefesine Apana-kriya “tri-bandha”yı, qigong'dan (yogada maha-mudra) küçük bir mikroskobik yörüngenin kapanmasıyla ve kriya yogadan (shambhavi-mudra) ilahi damar üzerinde meditasyonu eklerseniz. , pranayama'nın etkinliği birçok kez artar, çok yüksek bir kalitenin bir kişinin vücudunu ve bilincini bir nefes alma seansına hazırlamasına izin vererek, ona derin daldırma için gerekli durumların deneyimini verir.
NEFES SEANSI YAPISI
Toplamda seans iki ila üç saat arasında sürer, yoğun nefes alma süresi ise katılımcıların seviyesine göre bir ila iki saat arasında sürebilir.
Seanstan önce, pranayamalar, abdominal basının katılımıyla derin nefes almayı aktive etmek için çok faydalıdır ve budama vücut - bu, nefes alma seansının etkinliğini büyük ölçüde artırır. Kişinin aç olmaması ve mesaneyi boşaltması, midesinin yiyecekleri sindirmek için zamana sahip olması önemlidir, çünkü bu derin nefes almayı oldukça güçlü bir şekilde etkileyebilir. Katılımcılar, tanıdık gerçekliğin hala yerinde olup olmadığını kontrol etmek için seans sırasında cazibeyi ortadan kaldırmak için göz bağları takarlar.
Seans, tüm vücudun gevşemesi ve meditatif müzikle iç diyaloğu durdurmak için meditasyon ile başlar, ardından nefes almanın ilk aşaması sorunsuz bir şekilde geçer, bu, etkilerin doğası gereği, ilk perinatal matrise karşılık gelir. Başlangıçta kişi “ceset pozu”nda (shavasana) daima sırt üstü yatar. Müzik ritmik, pozitif, etniktir, ileriye dönüktür, görevi insanların nefes almasına ve dalmaya başlamasına yardımcı olmaktır. Burada boğazda kuruluk hissi yaşayabilirsiniz, buna dikkat etmemelisiniz - çok yakında nefes almanın en önemsiz sorunu olacak :) 10-20 dakika sonra düşme hissi yaşayabilirsiniz, tanıdık dünyayı tanıdık olmayandan ayıran bir uçurumun, bir duvarın, bir uçurumun, bir sınırın görüntüsü. Bilinmeyene doğru bu adımı atmak, ilk adımı atan bir çocuk gibi konfor alanının sınırlarını aşmak çok önemlidir. Yeni bir şey almak istiyorsanız - o zaman daha önce yapmadığınız bir şey yapın. Bu aşamada, yeni başlayanlar genellikle vücudun spazmlarını yaşarlar - sadece onları almalı ve kasların kontrolünü ele geçirmeye çalışmamalısınız, ancak yalnızca solunum yoğunluğunu artırarak spazmların etkisini artırmalısınız.
Nefes almanın ikinci aşaması, daha ritmik, trans ve agresif müzik, şamanik tefler ve davullarla karakterize edilir ve sonlara doğru bir keçi transı da mümkündür. Deneyimlerin doğası açısından, bu aşama ikinci perinatal matrise karşılık gelir; doğası gereği agresif davullar bazen doğum sırasında uterus kasılmalarına benzer. Bazen müzik hoş olmayan görünebilir, bastırılmış duygular ve deneyimler ortaya çıkar ve bunların tezahürlerini kabul etmek ve direnmemek de önemlidir. Genellikle katılımcılar, vücutlarını müziğin ritmine göre hareket ettirerek müziğe dans etme dürtüsünü hissederler. Bu tezahürlere direnmemeli, vücudun blokları olduğu gibi dans-hareket terapisine benzeterek veya psychedelic müzikle dans etmesine izin vermemelisiniz.
Üçüncü aşamada, arınmayı, arınmayı ve içsel dönüşümü tetikleyen duygu yüklü müzik mevcuttur. Üçüncü perinatal matrise karşılık gelir - kanal, ışık, özgürlük boyunca bir hareket hissidir. Genellikle kahkahalar, gözyaşları, bazen çığlıklar vardır. Tipik olarak, beden dışı deneyimler, dini deneyimler ve mistik deneyimler bu aşamada başlar. Ne kadar uzağa götürülürseniz götürülsün, ne kadar isteseniz de her zaman bedene geri döneceğinizi anlamak çok önemlidir. Tamamen idrak edilene kadar Dünya'da kalacaksınız. Bu nedenle, kendinizi seyahat etmekle sınırlamayın.
Dördüncü aşamada, müzik artık güçlü ritimler ve duygular taşımaz, dördüncü perinatal matrise karşılık gelen deneyimin kabulü ve entegrasyonu amaçlanır. Müzik sekansına dokunan doğa sesleri ve kalp atışları olabilir. Deneyimini tamamlayan katılımcılar sadece uzanıp iç dünyalarını gözlemleyebilirler, deneyimi devam edenler yolculuğun sonuna kadar nefes almaya devam edebilirler. Bazen insanlar uykuya dalar (kural olarak, güçlü bir duygusal boşalmadan sonra) veya hafif bir trans durumunda olmak, vücuttan “uzaklaşmak”, bazen sinestezi (müzik anlama) etkisiyle olağandışı görsel efektler gözlemler. görsel algı kanalı aracılığıyla).
Seansın bitiminden sonra, bir sonrakinden önce sindirilebilmesi için kolayca sindirilebilir yiyecekler yemek önemlidir, ardından katılımcıların deneyimleri hakkında konuştukları, deneyimlerini tanıyarak ve bütünleştirdikleri bir tartışma aşaması izler. akıl.
ETKİ SIRASI
Birbirini izleyen nefes seansları sırasında ortaya çıkan etkilerin sırası, insan bilincinin çakra modeli kullanılarak rahatlıkla tanımlanabilir. Bu bölüm çok yaklaşıktır ve yalnızca en yaygın etki modellerini yansıtır - havalandırmaya bağlı olarak değişebilirler. Her insan aşağıda yazılanları deneyimleyemez, ancak çoğu zaman bir kişi benzersiz bir şey deneyimleyebilir. Her halükarda, kişinin gerçek Benliğine doğru hareketin derinliği ve hızı benzersizdir ve önceki ruhsal uygulamaların deneyimine, sınırlayıcı inançlarla bilinç aşırı yüklenmesinin derecesine, zihin kontrolünün gücüne, ruh hali ve değişim arzusuna ve bunun yanı sıra buna bağlıdır. ruhun deneyimi. Birisi nefesin ilk seansından itibaren vücuttan uçar ve birinin birden fazla seminere ihtiyacı vardır. Herkesin derin deneyim seviyelerine ulaşabileceğini anlamak önemlidir - burada sadece devam etme motivasyonu önemlidir.
Fiziksel (birinci) seviye - Muladhara.
Aktif solunumun başlamasından yaklaşık 10 dakika sonra, ilk kez nefes alan bir kişi neredeyse her zaman, vücudun çeşitli bölgelerinde hafif uyuşma, kontrol kaybı, spazmlar veya ağrı denilen karpopedal spazmları göstermeye başlar. Çoğu zaman kollar, bacaklar, yüz ve boğazdır.
Ellerdeki spazmlar, bir kişinin sürekli olarak kendi kendini kontrol etmeye, ayrıca etrafındaki dünyayı ve özellikle insanları kontrol etmeye meyilli olduğunu gösterir. Bu, doğa biçimindeki basit şeylerden zevk alamama, koşulsuz sevgi, seks sırasında rahatlayamama, kontrol etme, bastırma, yeniden yapma ve sevdiklerini (çocuklar, akrabalar, ortaklar) kabul etmeme arzusu, arzu etme arzusu olarak kendini gösterir. kendini savunmak ve başkaları üzerinde güce sahip olmak (kontrolü kaybetme korkusu). Mecazi olarak konuşan bir kişi sürekli olarak "kendini elinde tutar".
Bacak krampları çoğunlukla ergenlik ve çocukluktan kalma cinsel engellemeleri gösterir ve kadınlarda daha yaygındır (kadınların yaklaşık yüzde 60'ında orgazm sorunları vardır).
Yüzün spazmları - bir kişinin başkalarının ve kendisinin önünde "maske takma" özelliği. Bu, kendine inanmama, oynama arzusu, kişinin gerçek özünü gizlemesidir. Çoğu insan, gerçek özlerine bile yabancıdır, düşünceleriyle yalnız kalmamak için hayatlarının her dakikasını biraz hareketle veya alkolle meşgul etmeye çalışır.
Dudakların ve boğazın spazmları - konuşmanızı kontrol etme arzusu, başkalarının gerçek düşüncelerinizi bilmesini istememek.
Kural olarak, bir veya iki seans içinde, bu etkiler işlenir ve artık geri gelmez, spazmlı kaslar gevşer, enerji içlerinden daha özgürce akmaya başlar. Onları yaratan kaynak bir kişinin hayatında mevcut olmaya ve onu etkilemeye devam ederse, zayıflamış bir durumda fiziksel etkilerin geri dönüşü vakaları vardır.
Herhangi bir ağrı, vücudun o bölgesinde bir şeylerin yanlış olduğuna dair vücuttan bir sinyaldir. Nefes alırken bedeninizde ağrı yaratmazsınız - yaşamınız boyunca biriktirdiğiniz acıyı bedeninizde hissetmeye başlarsınız. İnsan her şeye alışan bir yaratıktır ve vücudunuzdaki spazmlara o kadar alışmışsınız ki onları fark etmeyi bırakmışsınızdır. Solunum seansı sırasında, spazmlar ve kelepçeler çalışması yoğunlaşmalarından geçer: sizi incitir - hiçbir durumda kaslar üzerindeki kontrolü yeniden kazanmaya çalışmaz veya onları germeye çalışmazsınız, ancak daha da zor nefes almaya başlarsınız, böylece ağrıyı artırırsınız. ve rahatsızlık ve bazılarında o anda aniden kaybolurlar ve bir daha geri gelmezler. Bazen enerji akışını ve gerilimin kaynağına olan sevgiyi, şu anda çalıştığınızı ve vücudunuzu iyileştirdiğinizi fark ettiğinizi ve bundan mutluluk duyduğunuzu gözünüzde canlandırmak yararlıdır.
Duygusal (ikinci) seviye- Swadhisthana.
Vücuttaki fiziksel blokların çalışmasının ardından bastırılmış duygular ortaya çıkmaya başlar. Bir zamanlar yaşamak isteyip de yaşayamadığınız her şey, kahkahalar, gözyaşları, çığlıklar, aşk, nefret, kabullenme ve kabul etmeme, göstermek isteyip de nedense ortaya çıkmadığı her şey, içinizde belirmeye başlar. akıl. Burada, cinsel nitelikteki travmalar, bir insan sürüsü içindeki konumlanmanız, karşı cinsle davranış kalıpları (teslimiyet ve hakimiyet) ve ayrıca yerine getirilmemiş arzular üzerine bir çalışma var. Kişi kendini arınmış ve dönüştürülmüş hisseder.
İlk cinsel deneyimi, erken çocukluktan bölümleri, doğum anını ve intrauterin gelişimi hatırlayabilirsiniz. Burada hem çocuk hem de onu doğuran bir anne olarak, bazen aynı anda her iki rolde de bilinçli olarak doğumunuzu yeniden yaşayabilirsiniz.
Yapabileceğiniz en iyi şey, sizin aracılığınızla tezahür eden tüm duyguları hiçbir şekilde sınırlamamaktır. Çalışmak aynı zamanda güçlenmekten geçer - eğer korkarsanız, daha da yoğun nefes alırsınız, korku yoğunlaşır ve bir noktada bütünleşir ve kaybolur. Aslında herhangi bir korku, kişinin kendisinin ve bunun sonucunda da dünyanın bir parçasının reddidir. Bunun sonucu, çeşitli bölünmüş bilinç programları bir kişiden birbiriyle çelişen eylemler gerektirdiğinde insan bilincinin şizofrenisidir. Bir şey hayal ediyorsun, başka bir şey düşünüyorsun, üçüncüsünü yapıyorsun ve dördüncüsünü alıyorsun - tanıdık bir durum mu? Korkunun işlenmesi sırasında, kişiliğin daha önce kabul etmediğiniz kısmını kabul edersiniz ve bilinciniz daha eksiksiz ve bütün olur. Bu nedenle, korkularla savaşmaya gerek yoktur - sevilmeli ve kabul edilmelidirler.
Ayrıca, bu seviyeden başlayarak, insanlar bazen herhangi bir çakra seviyesinde de enerji orgazmı yaşayabilirler. Bu his, seks sırasındaki normal orgazmdan çok daha güçlü ve yoğundur.
Zihinsel (üçüncü) seviye - Manipura.
Ana fiziksel ve duygusal kelepçeler bir kişinin bedenini ve bilincini terk ettikten sonra (genellikle sonsuza kadar), nefes almak daha özgür hale gelir, ancak yine de zihinden kontrol gerektirir. İnsan vücudu zaten az ya da çok gevşemiştir, en rahatsız edici olan her şey geride bırakılır ve sonra insan zihninin kalıplarının yeniden farkına varılır.
Çocukluğunuzda gelişmiş bir çevre ile şanssızsanız, o zaman bu dünyaya geldiğiniz andan itibaren (vurgulamak istiyorum - doğum değil, görünüm - etki hala annenin karnında), yıkıcı bir nesnesiniz. ebeveynler ve toplum tarafından programlama. Neredeyse tüm insanların "Ben" olarak düşündükleri şey aslında çevresel programlamanın, bir dizi sloganın, programın, kopyalanmış fikirlerin, korkuların, damgaların, koşullu deneyimlerin bir ürünüdür. Ve bir kişi henüz ruhsal bir uyanışa başlamamışken, yalnızca etrafındaki dünyaya tepki verebilir, ancak onu hiçbir şekilde etkileyemez, çünkü eylemlerinin herhangi biri sahte egosunun programı tarafından koşullandırılır. Dünya nüfusunun çoğu, kendilerini onunla özdeşleştiren, Ego adlı bir aletin tutsağı olarak akıllarının ötesine geçmedi.
Hayattan uzun zamandır unutulmuş birçok hatıra, daha önce işlenmiş fiziksel-duygusal bloklarla ilişkili olarak ortaya çıkabilir, şimdi bilinçli bir düzeyde algılanır, zaten yetişkin gelişmiş bir zihin gibi bir araca sahipken, bir kişi yeniden fark ettiğinde, travmatik olayları yeniden fark ederek kendini yeniden programlar.
Zihnin kontrolünü serbest bırakma aşamasında, katılımcıların çoğu, uygulamanın etkinliğinin sonucunun fiziksel ve duygusal "çöküş" düzeyi olduğuna inanarak gelişimlerini durdurmaya karar verir. Hiçbir şey olmuyormuş gibi göründüğünde, vaat edilen “çizgi film” ve zevk asla gelmez ve ilk iki seviyede çalıştıktan sonra hayat çok olumlu bir şekilde değişir. Burada durmamak ve gitgide daha yoğun nefes almak önemlidir - ve her durumda, beden kendi başına nefes almaya başladığında, zihnin kontrolünü serbest bırakma anı gelecektir, akışın bir iletkeni olarak. nefes alır, kontrol kaybolur, vücuda hoş bir titreşim ve sıcaklık yayılır.
İnsan deneyimini bir labirent olarak ve zihni, bir çıkış yolu arayan bu labirentin tutsağı olarak hayal edersek, nefes alırken bu labirente yandan bakıyormuş gibi zihin seviyesinin üzerine çıkabilirsiniz. , bu zihnin işlediği tüm kalıpları gözlemleyerek, başarısızlıkların nedenlerini keşfeder ve birçok yaşam durumundan bir çıkış yolu bulur. Sürekli aynı şeyleri yapmaya meyilliyseniz, aynı sonuçları alırsınız. Davranışınızı değiştirmek için yeni bir şey yapmanız, konfor alanınızın sınırlarını aşmanız ve yeni bir sonuç almanız gerekir.
Burada sahte benliğinizle tanışır, yaşamınızı ve toplumdaki rolünüzü yeniden değerlendirir, hedeflerinizi, hayallerinizi, arzularınızı ve bunların çoğunun dayatıldığı gerçeğini gerçekleştirirsiniz.
Koşulsuz sevgi seviyesi (dördüncü)- Anahata.
Kişi, bedeni ve duyguları üzerindeki kontrolünü kaybeden zihnin ötesine geçtikten sonra, beden herhangi bir kontrol olmaksızın kendi kendine nefes almaya başlar, iç diyalog durur ve nefes, sonsuz mutluluk, kabul ve sevgi akışına dalar. Bu durumu ilk kez deneyimleyen bir kişi için, bu onun yaşayabileceği en büyük zevk gibi görünüyor. Genellikle göğüs bölgesinde yanma hissi ve çiçek açan bir çiçek (nilüfer) vardır, kişi yeniden doğar, dünya görüşü sonunda kendini ve dünyayı kabul etmeye doğru değişir. Güzellik, uyum, denge arzusu tezahür eder, başkalarında, çevreleyen dünyada, doğada güzelliği görme yeteneği edinilir, bu nehirde hareket etmenin sevincidir, nefretten arınmış aşk, bu sevgidir. bir çocuğun annesine doğması, bir çocuğun annesine olan sevgisi.
Anahata-çakra dünyası sevgi arayışı, gözünüze çarpan her şeyde güzellik arayışı, güzellik duygusu ve onunla birleşmedir. Svadhisthana için aşk yanan bir tutkuysa, güçlü bağlılıksa (istediğim şey), manipura için aşk başkalarına iyiliğin dayatılmasıysa, alt merkezlerdeki aşk her zaman nefretle birlikte var oluyorsa, o zaman anahata sevgisi saf algıdır, melodi sevinci, ritim. Anahata'da karşıtlık yoktur (ikilik) - iyi ve kötü, iyi ve kötü. Anahata'da sadece ritimler, melodiler, armoniler vardır ve birbirini tamamlayan zıtlıklar bir arada ele alınır. Anahata-çakra hedefler belirlemez, anahata her yerde güzelliği görür, anahata güzelliği takip eder ve anahata'da her şey mantıksal akıl yürütmeden, mücadele etmeden kendiliğinden ortaya çıkar. Manipura'da sorunları olan bir kişide aniden bir anahata açıldığında, aniden başkaları tarafından tanınmanın, yapay tuhaflıklar, yaratıcılık ve kendini sergileme olmadan kendiliğinden geldiğini fark eder - ve bu, başkaları hakkında bir his, bir vizyon olduğu anda gelir. Uzun yıllar süren sıkı çalışma gerektiren bu problemler aniden kendiliğinden çözülür. Svadhisthana'nın mücadelesini ve azmini gerektiren bu hedeflere beklenmedik bir şekilde, kan dökülmeden, basit ve doğal bir şekilde ulaşılır. Güçlü bir anahataya sahip bir kişi her şeyden - ne yaparsa yapsın, nerede olursa olsun - sevinir; hedefleri, başarıları değil, sürecin kendisini, bir temanın sorunsuz bir şekilde bir başkasıyla değiştirildiği sonsuz bir ritim, sonsuz müzik algılar.
Yaygın bir hata, nefes almayı bu seviyede "asmak", devam etmek istememektir. Bu durum ne kadar güzel olursa olsun, her zaman daha yüksek düzeyde farkındalık veren daha yüksek düzeydeki durumlar vardır.
Yaratıcı (beşinci) seviye - Vishuddha.
Dahası, yaratıcı merkezin aktivasyonu ile, bir kişi sezgisel içgörüler deneyimlemeye başlar, bilgi, olduğu gibi, dışarıdan gelir - soran kimse olmadığında, ancak güvenilirliği ötesinde bir bilgi akışı olduğunda şüphe; bir kişi özü görme yeteneğini kazanır, kendi içinde yaratıcı içgörü merkezini, vecd merkezini, kehanet vizyonlarının merkezini, yeteneğin merkezini keşfeder. İnsanları sesiyle yönlendirme ve ikna etme yeteneğidir.
Vishuddha, üzerine devasa bir binanın inşa edilebileceği temel taşların bir vizyonudur, büyük bir karmaşık ve ince makineyi yıkabileceğiniz hastalık noktalarının bir vizyonudur, bunlar sanat eserine değer veren “öne çıkanlar”dır. bir dahinin karakteri, bunlar buluntular, bunlar parlak fikirler. Vishuddha, karmaşık bir ritimde bir uyumsuzluk vizyonudur, uyumsuzluğu tek bir hareketle düzeltme yeteneğidir. Bu, kafa karıştırıcı bir durumdan bir çıkış yolu için açık bir arayış, bu bir dalgalanma, bu aşırı anlama ve ana şeye odaklanma.
Bu merkez içsel titreşimleri uyandırır. Sanki nefesimizin hareket ettirdiği ses, yıldızların müziğindeki ifademizi ortaya koyuyor. Dünyanın yapısını, toplumu ve insan bilincini, kendi bilincinizin yapısını anlamaya başlarsınız, bilgi sizi içeriden doldurur. İç sesi dinlemek, kalpte yükselen şarkı, titreşim, rezonans, ifade etme, uyumlaştırma, senkronize etme, bizi içimizde bulunan gerçeğe ve dışarıda bulduğumuz gerçeğe giderek daha da ileriye götürür. Bu merkez aktive edildiğinde, en iyi müzik yazılır - vecde yol açan müzik; o bir yetenek motorudur. Dinde Vishuddha aydınlanmadır. Vishuddhi'yi keşfetmenin yolu, dualar ve mantralar söylemekten, ritüel danslardan, meditasyondan vecde giriştir.
Süper sezgi seviyesi (altıncı) Ajna'dır.
Sezgisel içgörüleri takiben, kişi çeşitli kişiötesi deneyimlerden geçmeye başlar. Bu bedenden çıkış, arketipler, egregorlar, tanrılar ve tanrıçalar, hayvanlar, varlıklar ve gezegenlerle özdeşleşmedir. Kişi geçici olarak diğer insanların deneyimlerini deneyimleyebilir, bedeni terk edebilir ve onu yandan gözlemleyebilir, ilahi ışığı görebilir. Ajna (üçüncü göz) açıldığında, kişi dışarıdan sanki görme, bilgiyi sistematize etme, yerleştirme, yapılandırma becerisi kazanır, ancak beceri bilinçsizdir ve herhangi bir duygu, tepki, akıl yürütme olmadan gerçekleştirilir. Bir kişi evren hakkında evrensel, derin fikirlere erişebilir.
Ajna çakra, büyük bir yaşam deneyimi ile güçlü ve istikrarlı bir şekilde çalışır - o zaman bir kişi, ortaya çıktığı gibi, hayatında gördüğünden ve deneyimlediğinden çok daha fazlasını bilir. Sezgi ona daha önce hiç bulunmadığı durumlarda çözümü söyler. “Her şeyi” bilir, daha önce tanışamadığı küçük şeyleri, incelikleri, ayrıntıları bile görür. Güçlü bir çakra ile geleceği doğru bir şekilde tahmin edebilir, diğer insanlara neler olduğunu görebilirsiniz. Bu süper güçler nereden geliyor? Doğrudan algıladığımız, idrak ettiğimiz ve hissettiğimiz bilgilere ek olarak, otomatik olarak algılanan, zihni baypas eden, altıncı his denilen, yüksek Benlik ile temasa geçen ve kişinin istemeden daha fazlasının farkına vardığı bilgiler de vardır. gördüklerinden ve okuduklarından daha fazla. Ajna-çakra, tüm dünyanın entelektüel algısı, dünyadaki iç yapıyı görme, ancak onu fark etme yeteneğidir. Ajna bilgisi, hiçbir pratik yönelimi olmayan saf bilgidir - bu, basitçe, olduğu gibi bir dünya vizyonunun, bir vizyonun, olduğu gibi, dışarıdan, nesnel, tarafsız bir şekilde aktarılmasıdır. Solunum sırasında, ajnanın açılmasını uyarma düzeyine ulaşmış bir kişi, sıklıkla alnında veya başın arkasında bir nabız atışı, yanma hisseder ve bazen alnında bir çiçeğin açtığını hisseder veya ajna görüntüsünü görür. üçgen içinde büyük bir göz (her şeyi gören gözün arketipi).
Ajna çakranın açılması en yüksek merkezin - sahasrara çakranın - açılmasına yol açar.
İlahi bilincin seviyesi (yedinci) - Sahasrara.
Yoğun nefes alma sırasında bu seviye aktive olduğunda, kişi ölüme yakın deneyime benzer bir deneyim yaşamaya başlar. Genellikle bir tünel görülür, sonunda bir ışık, ona doğru hareket eder. Yıldızlar ve Dünya'nın uzaydan görünümü sıklıkla gözlenir. Tünelin sonunda insan ruhu Yaradan ile yeniden birleşir, onun içinde erir, hatırlar ve gerçek özünü bulur. Bir insan Dünya'daki görevini, bu bedene neden geldiğini ve hangi yönde hareket etmesi gerektiğini anlayabilir.
Genellikle, ida ve pingala kanallarından enerjinin yükselmesine tekabül eden, birinciden altıncıya kadar tüm çakralardan geçen iki enerji akışının iç içe geçtiğine dair vizyonlar vardır; kundalini enerjisinde hafif bir yükselme (omurga boyunca yükselen bir ateş sütunu hissi), taç bölgesinde yanma ve titreşim, etrafta sayısız göz görme, çevreleyen gerçekliği belirli bir açı olmadan bir bütün olarak algılama, gerçekliğin her anının yaratıcısı olarak kendini bilmek, Tanrı'nın dünyaya milyonlarca gözle baktığının farkındalığı ve yaratıcıya insan vücudu aracılığıyla baktığının farkındalığı.
Sahasrara - kontrol etme, dengeleme, yaratma, tanrı olma, her şeyi bilme, her yerde hazır bulunma ve karmaşık bir mekanizmayı yönetme - devlet, bakanlık, dini gelenek, bilimsel yön, bir orkestra yönetme, saraylar ve şehirler inşa etme yeteneği. Sahasrara çakrasındaki bir kişinin kendisi biraz Yaratıcı olur, kendisi ve Evren arasındaki sınır hissini kaybeder ve sürekli olarak dünyayı yeniler ve dünyanın kendisi doğal olarak onun yolunu izleyerek ona itaat eder. Sahasrara'nın bir diğer özelliği de bir çocuğun güveni gibi dünyaya büyük güven duymasıdır. Böylece, daha yüksek yaratıcılık, daha yüksek güvenle bağlantılı hale geliyor - benimle dünya arasındaki sınırlar her iki yönde de ortadan kalkıyor. Ben dünyayı yaratabildiğim gibi, dünya da beni yaratabilir. Sahasrara bazen şiddetli felaketler sırasında geçici olarak açılır - daha sonra kişi kendini kaderin iradesine teslim eder ve Tanrı'nın yardımını umar. Kişi, yabancı, açık ve güven dolu başka bir dünyaya geldiğinde aynı duruma düşer. Sahasrara, dünyayı doğrudan algılayan bir yenidoğanın çakrasıdır. Güçlülerin dünyası üzerinde yaratıcı bir etki ancak tam bir açıklık durumunda mümkündür.
Ancak günlük koşuşturma içinde boğulan bizler, olanakları gerçekten sınırsız olan bilincimizin gelişmesiyle hangi dünyaların açıldığını hayal bile edemeyiz. Bazıları bunun Tanrı'ya bir yaklaşım olduğunu düşünsün, diğerleri - bunun ilahi mutluluk olduğunu, üçüncü - Nirvana, dördüncü - Ölümsüzlük olduğunu. Daha fazla Yol ne olacak - Yolun kendisi gösterecektir.
