Kreatin insan və heyvanların əzələlərində olan və enerji mübadiləsi və hərəkət üçün lazım olan vacib, təbii bir maddədir. İnsan orqanizmində əzələlər üçün enerji mənbəyi rolunu oynayan bu maddə təxminən 100-140 qr. Normal şəraitdə kreatinin gündəlik istehlakı təxminən 2 qr.Kreatin həyat üçün zülal, karbohidrat, yağ, vitamin və minerallar qədər vacibdir. Kreatin bədən tərəfindən müstəqil olaraq 3 amin turşusundan sintez edilə bilər: qlisin, arginin və metionin. Bu amin turşuları zülalın tərkib hissəsidir.Bir çox mənbələr bunu tövsiyə etsə də, məşqdən dərhal əvvəl kreatinin qəbulu vaxtı ən uyğun hesab edilmir. Birincisi, su mübadiləsinə müdaxilə edir, çünki kreatinin müəyyən dərəcədə dehidrasiyaya səbəb olduğu bilinir, bu da məşq zamanı qarşısını almaq lazımdır. İkincisi, məşqdən əvvəl metabolizm kreatinin daşınmasına və udulmasına daha az meyllidir. Üçüncüsü, məşqdən əvvəl aşağı glisemik indeksi olan karbohidratlar qəbul etmək tövsiyə olunur, çünki onlar hüceyrələri uzun müddət və normallaşdırılmış şəkildə enerji ilə təmin edir, sürətli karbohidratlardan fərqli olaraq, formada çökməsi ilə qlükoza konsentrasiyası zirvəsini yaradır. yağdan. Dördüncüsü, məşq zamanı bədən kreatinin təzə tədarükünü tələb etmir, çünki bu müddət ərzində doldurulmuş əzələ anbarları sabit vəziyyətdədir.
Məşq zamanı kreatin qəbul etmək də məsləhət deyil. Bundan əlavə, bir elmi araşdırma göstərdi ki, məşq zamanı kreatinin qəbulu məşqləri yerinə yetirməyi çətinləşdirir. Bu, kreatinin qəbulu nəticəsində yaranan susuzlaşdırma vəziyyəti ilə əlaqələndirilir.
Kreatini qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt bir saatlıq məşqdən sonra, skelet əzələsinin metabolik vəziyyətinin insulin vasitəsilə kreatinin udulmasına ən çox həssas olduğu vaxtdır. Bundan əlavə, bu vaxt sadə karbohidratların, amin turşularının və ya sürətli həzm olunan proteinin istehlakı üçün ən əlverişlidir, bu da insulin istehsalını stimullaşdırmaqla kreatinin nəqlini aktivləşdirir. İstirahət günlərində əlavəni günün istənilən vaxtında qəbul etmək olar.
Qida ilə əlaqədar kreatinin qəbulu vaxtı
Bu barədə konsensus yoxdur, çünki kreatinin yeməkdən əvvəl, həm də sonra qəbul edilməsinin lehinə arqumentlər var. Bir çox elm adamı onu yeməkdən əvvəl qəbul etməyi məsləhət görür, çünki yemək kreatinin udulmasını və aşağı axını yavaşlata bilər. mədə-bağırsaq traktının, kreatinin mədənin asidik tərkibində qalma müddətini artırır və bu, konversiya faizinin artmasına səbəb olur. Digər tərəfdən, qida asidik mühiti tamponlaya bilər. Bununla belə, in Son vaxtlar, elm adamları nəhayət sübut etdilər ki, kreatin monohidrat mədənin turşu tərkibində bir qədər məhv olur, ona görə də qida qəbulu xüsusi rol oynamır.
2008-ci ildə Deldicque L və digərləri kreatinin udulmasının onun qida ilə və ya boş mədədə təmiz formada qəbulundan asılı olmadığını müəyyən edən bir araşdırma apardılar. Bütün hallarda udma demək olar ki, tamamlandı.
Kreatinin nəqliyyat sistemləri ilə (amin turşuları, zülallar, sürətli karbohidratlar və s.) birləşdirilməsinin məqsədəuyğun olduğunu nəzərə alsaq, onu yeməklər arasında qəbul etmək daha yaxşıdır.
Nəqliyyat sistemi ilə kreatin
Nəqliyyat sistemi ilə kreatinin qəbul vaxtı və tezliyi ilə bağlı özünəməxsus xüsusiyyətləri vardır. Beləliklə, adi monohidratdan fərqli olaraq, məşqdən əvvəl qəbul etmək daha yaxşıdır, bu, adətən məşq zamanı tələb olunan aktiv maddələrin olması ilə əlaqədardır. Bununla belə, dəyişikliklər mümkündür, buna görə qəbul vaxtı müəyyən bir istehsalçının təlimatları ilə müəyyən edilir.
Gözəl və məşq edilmiş bədən hər hansı bir insanın arzusudur. Bu yaxınlarda qurutma zamanı kreatin çox populyardır. Bu maddə nədir? Onun xüsusiyyətləri, müsbət və mənfi cəhətləri hansılardır? Son zamanlarda idmançılar üçün xüsusi hazırlıq bazarı müxtəlif adlarla doludur və bu müxtəlifliyi başa düşmək çox vaxt asan deyil.
Kreatin təbii olaraq meydana gələn, azot tərkibli karboksilik turşudur. Bu komponent insan bədəninin və onurğalılar sırasının bütün nümayəndələrinin ayrılmaz hissəsidir. Kreatin əzələ liflərində cəmləşərək enerji mübadiləsində çox mühüm rol oynayır. Başqa sözlə, bir növ enerji mənbəyidir. Zülallar, karbohidratlar, həmçinin bütün qrupların yağları və vitaminləri və insan orqanizminin bütün sistemlərinin normal fəaliyyəti üçün həyati vacib olan digər faydalı elementlər arasında sonuncu yeri tutmur.
Dünya kreatinin varlığını ilk dəfə 19-cu əsrin birinci yarısında fransız tədqiqatçısının sayəsində öyrəndi. Uzun illər aparılan tədqiqat və təcrübələr zamanı kreatinin ürək əzələsinin daralma gücünə tənzimləyici təsiri aşkar edilmişdir.
Daha da maraqlısı, qida əlavəsi kimi süni şəkildə əlavə edildikdə kreatinin natamam xaric edilməsinin kəşfi idi. Müəyyən araşdırmalardan sonra mütəxəssislər əzələ kütləsində turşu səviyyəsinin artdığını müəyyən etdilər. Və sonra kreatinin böyüməyə təsiri haqqında nəticəyə gəldi əzələ kütləsi.
Kreatinin xüsusiyyətləri xüsusi qidalanma və idmançılar tərəfindən müxtəlif əlavələrin istifadəsi problemləri ilə ciddi məşğul olan mütəxəssislərə istirahət vermədi. Bu maddənin istifadəsinin həqiqətən maraqlı nəticələri aşkar edilmişdir:
- güc göstəricilərində əhəmiyyətli artım;
- əzələ həcminin əhəmiyyətli dərəcədə artması;
- əzələ relyefinə müsbət təsir;
- xolesterol səviyyəsini azaltmaq qabiliyyəti;
- antiinflamatuar xüsusiyyətlər.
Və bu kreatinin unikal xüsusiyyətlərinin tam siyahısı deyil. Sadəcə, onlardan məharətlə istifadə etmək lazımdır.
Əzələ kütləsinə təsiri
Bədənin özü kreatinin istehsalı ilə məşğuldur. Ancaq qurutma prosesində, məsələn, idmana olan həvəslə bu maddənin əlavə dozalarını qəbul etmək lazım ola bilər. Zəhmət baxımından kifayət qədər baha başa gələn bu proses əzələlərə rahatlıq vermək və artıq dərialtı piyləri çıxarmaq üçün lazımdır. Qurutma bədənə və bütövlükdə bədənə zərər verməməlidir. Yalnız yağdan xilas olmaq deyil, həm də mövcud əzələ kütləsini qorumaq vacibdir.
Bir idmançı, xüsusən də böyük enerji xərcləri tələb edən məşqləri yerinə yetirdikdə, bədənin ən vacib nukleotidin - ATP (adenozin trifosfat) çoxalmasına ehtiyacı kəskin şəkildə artır.
Yük artdıqda, bədənin bu universal enerji mənbəyinə ehtiyacı var. Əzələlər daimi doldurulma tələb edir.
Bu sualın cavabı əslində çox sadədir: kreatini gündəlik qidalanmanıza əlavə olaraq istifadə etməlisiniz. Daim ATP qəbul edən əzələ toxuması daha güclü olur.
Kreatin qəbul edərək arıqlamaq mümkündürmü?
Kreatin tez-tez arıqlamaq üçün istifadə olunur. Kreatinin qəbulunun əzələ dözümlülüyünün artmasına və əlavə enerji axınına töhfə verdiyini nəzərə alsaq, məşqin aktivliyini və müddətini artırmaq mümkündür. Artan intensivliklə uzun müddətli məşq artıq yağları çıxarmağa kömək edir.
Kreatinin arıqlamaq üçün istifadəsi ilk dəfə 90-cı illərin əvvəllərində müzakirə edilmişdir. XX əsr. Eyni zamanda, maddənin bədən çəkisini artırmaq qabiliyyəti yalnız "quru" əzələ kütləsini artırmaqla nümayiş etdirildi.
Kreatinin əlavə dozaları qəbul edərkən kifayət qədər su qəbuluna diqqət yetirmək çox vacibdir.
Dozaj daha da vacibdir. Qəbulun ən əvvəlində kreatinin miqdarı gündə 20 q-a çata bilər (yəni gündə 4 doza üçün 5 q). 20 gündən sonra doza gündə 10 q-a endirilir.
Qurutma üçün bu maddədən istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, kreatin monohidratının əsas xüsusiyyəti bədəndə suyun saxlanmasıdır.
Əlbəttə ki, kompleks olmadan dərman qəbul etmək məşq edin arıqlamaq mümkün deyil. Kilo itkisi vizual olaraq nəzərə çarpacaq (güclü məşq nəticəsində yığılmış yağ ehtiyatlarının itirilməsindən sonra).
Maraqlıdır ki, güc göstəricilərinin artımının təsiri kişilərdə daha çox nəzərə çarpır. Bu, kişilərdə testosteron hormonunun yüksək səviyyəsi ilə bağlıdır.
Buna görə də qadınlar üçün arıqlamaq üçün qurutma zamanı kreatinin istifadəsi daha məqsədəuyğundur. Adi diyetlərlə, bəzən qazanmaq istəyən qızlar gözəl fiqurəzələ kütləsinin əhəmiyyətli itkisi baş verir. Kreatin çox faydalı ola bilər, çünki əzələ kütləsini qoruyur, yalnız yağ təbəqəsindən qurtulmağa kömək edir. Aktiv məşq, rasional, balanslaşdırılmış qidalanma və məqbul hədlərdə kreatinin istifadəsi qadınlıq idealına - gözəl, yaxşı formalaşmış bir rəqəmə nail olmağa kömək edə bilər.
Lazımi ehtiyat tədbirləri
Kreatinin əsas çatışmazlığı əzələ hüceyrələrində və əzələ toxumasında mayenin tutulması ilə əlaqəli bədən çəkisinin artmasıdır.
Yaxşı inkişaf etmiş relyef əzələlərinin məşqin əldə edilmiş məqsədinə sübut olduğu idman növlərində (bodibildinq və s.), artan kütlə müsbət rol oynaya bilər. Bununla belə, kiçik bədən çəkisi ilə sürət və dözümlülük tələb edən qaçış və digər idman növləri ilə məşğul olan idmançılar üçün artıq çəki çox arzuolunmaz hala gəlir.
Bəzən, kreatin qəbul edərkən, xüsusən də yükləmə mərhələsində, çoxları birdən mayenin tutulduğunu hiss edirlər. Daha az hallarda konvulsiyalar və bəzi daxili narahatlıqlar qeyd olunur. Böyrəklərə olan yükü də nəzərə almaq lazımdır, çünki məhz onlar kreatini emal etməlidirlər. Kiçik dozalarda və qısa müddət ərzində arıqlamaq üçün kreatinin qəbulu təhlükəsiz hesab edilə bilərsə, onun uzunmüddətli istifadəsi arzuolunmazdır.
- həvəskar idmançılar üçün ən yaxşı və təsirli idman əlavələrindən biridir. Bu növ idman qidası arıq əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırır, güc potensialını və dözümlülüyü artırır. Çox vaxt kreatin kütlə artımı zamanı istifadə olunur, lakin bəzi idmançılar onu kəsmə zamanı da istifadə edirlər. Relyef məşqi zamanı bu dərmanı qəbul etməyin mümkün olub-olmaması sualı yeni başlayanlar arasında ən populyarlardan biridir və bu məqalədə ona cavab verəcəyik.
Kreatinin orqanizmdə suyu saxladığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Müvafiq olaraq, bu, idmançıların relyefini artırmasına mane olur, lakin eyni zamanda, yağ yandırma prosesləri kreatinsiz olduğu kimi baş verir.
Kreatinin kəsmə zamanı istehlak edilə biləcəyinə inanırıq və bunun səbəbi:
- Təlimdə dözümlülüyü artırır - müvafiq olaraq daha çox kalori yandıra bilərsiniz;
- Kreatin gücü artırır - qurutma zamanı güc tez-tez çox aşağı düşür və bu əlavənin köməyi ilə onları eyni səviyyədə saxlaya bilərsiniz;
- Kreatin arıq əzələ kütləsinin böyüməsinə kömək edir - bəli, əlbəttə ki, kütlə qazanmaq və arıqlamaq mümkün deyil, lakin kreatinin köməyi ilə kəsmə zamanı əzələ həcminin itkisini azalda bilərsiniz.
Kreatinin dezavantajı, artıq dediyimiz kimi, əzələlərdə suyu saxlamaq qabiliyyətidir. Ancaq ümumi yağ miqdarını azaltmaq və rəqabət etməmək istəyirsinizsə, bu sizi narahat etməməlidir. Kreatin qəbulunu dayandırdıqdan sonra sudan qurtula bilərsiniz.
Kreatinin bir çox müxtəlif formaları var, lakin ən təsirlisi kreatin monohidratdır və biz onu həm kütlə artımı zamanı, həm də kəsmə zamanı istifadə etməyi məsləhət görürük. Bu əlavə gündə 5 q qəbul edilməlidir.
Qəbul etməyin başqa bir üsulu var - yükləmədən istifadə etməklə. Bu, ilk 5 gündə gündə 20 q qəbul etdikdə, sonra isə dozanı 3-4 q-a endirirlər. Ən son Elmi araşdırma göstərdi ki, insan orqanizmi gündə 5 q-dan çox kreatini udmaq iqtidarında deyil, ona görə də daha böyük miqdarda qəbul etmək praktiki deyil.
Kəsmə zamanı kreatin amin turşusu kompleksləri (tercihen BCAA), həmçinin zülallar, yağ yandırıcılar, məşqdən əvvəl və digər əlavələrlə birlikdə istehlak edilə bilər.
nəticələr
İnanırıq ki, kəsmə zamanı kreatinin istifadəsinin mümkünlüyü məsələsi qapalı sayıla bilər. Kreatin yanmağınıza mane olmayacaq artıq yağ, lakin gücü və əzələ həcmini qorumağa kömək edəcək, həmçinin məşqdə performansı yaxşılaşdıracaq.
Dezavantaj suyun tutulmasıdır, bu da sizi çox ruhdan sala bilər, çünki çəki çəkərkən nəticəni görməyəcəksiniz, çünki yağ gedəcək, lakin suyun miqdarı artacaq.
Relyef məşqləri zamanı kreatin qəbul etməlisiniz?
Hətta bodibilderlər üçün olduqca faydalı təlimatların müəllifi və məşhur idmançı McRobert Stewart yazdı ki, keyfiyyətli bir nasos üçün özünüzü bir dəstə idman qidası ilə əhatə etməyiniz lazım deyil, yalnız protein və zülalın olması kifayətdir. kreatin əlavəsi.
Eyni zamanda, onun bəyanatı bütün təlim proqramları üçün ekvivalent səsləndi - çəki itirmək, çəki artımı, əzələ böyüməsi üçün. Bununla belə, bir çox idmançı belə bir universal texnikaya şübhə ilə yanaşır, bədəni qurutmaq üçün kreatin qəbul etməyin mümkün olub-olmadığına şübhə edir?
Əzələlər artıq böyüməyə görə deyil, maye axınına görə tökülürsə, həqiqətən də nə qədər rahatlıq görünür - bu həm yarışlarda, həm də formanı yaxşılaşdırmaqda çox qiymətli bir fakt deyil.
Beləliklə, gəlin bütün şübhələri aradan qaldıraq və anlayaq - bədəni qurudanda kreatin: bəli, yoxsa yox?
Kreatin funksiyaları
Bu sualı ilk verən biz deyilik. Xüsusilə, 94-cü ildə Anthony Almada, kreatin səbəbiylə "quru" kütlədə müsbət artımın əhəmiyyətli olduğunu sübut edən tədqiqatlar apardı və əlavə bir kilo maye də sovrulur, çünki tsiklik qəbulda fasilə zamanı görünür. . Bundan əlavə, alim və onun ardıcılları növbəti təcrübələr zamanı preparatın təlimin məhsuldarlığının artırılmasına potensial təsirini də aşkar ediblər. Prinsipcə, bu, skelet əzələlərinin tərkib hissəsi kimi, əzələlərdə və sinir toxumalarında enerji mübadiləsinə təsir etdiyini nəzərə alsaq, məntiqi bir həqiqətdir.
Qurutma üçün kreatin monohidratının və bu maddənin digər formalarının onlardan istifadə edən idmançılara hansı faydaları var?
- Güc, performans, güc göstəricilərinin artması ATP konsentrasiyasının artması səbəbindən baş verir. Əlbəttə ki, yalnız ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində, bu, indi ağır çəkilərlə kəskin şəkildə işə başlamaq mümkün olacağı demək deyil, lakin fərq hələ də açıq olacaq. Yeri gəlmişkən, bu da "quru" kütlənin artmasına kömək edir, çünki əzələlər gücləndirilmiş rejimdə işləyə bilər, zirvə imkanlarına qədər azalır.
- Rölyefin yaxşılaşdırılması ziddiyyətlidir, lakin yenə də bir həqiqətdir. Bir çox idmançı əlavənin əzələ hüceyrələrinə nəmləndirici təsirini bəyənir, bu da onları əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Əzələlər daha dolğun, yuvarlaqlaşdırılmış, pompalanmış görünür. Baxmayaraq ki, cənab Olympia-da - münsiflər heyəti bu faktı qalib kimi qəbul etməsə də, vücudunuz şübhəsiz ki, çimərlikdə paxıllıq və arzu obyektinə çevriləcəkdir.
- Yeri gəlmişkən, yenə də eksperimental olaraq sübut edilmişdir ki, əzələlərin nəmləndirilməsi zülal sintezini artırır və onun parçalanmasını maneə törədir.
- Laktik turşunun tamponlanması intensiv güc məşqləri edən idmançılar üçün kəsmə zamanı kreatinin qəbulunun ən yaxşı faydalarından biridir.
- Anabolik hormonların istehsalının stimullaşdırılması - somatotropin, testosteron, insulin, miyostatinin bastırılması, yük təliminə cavab olaraq.
Bundan əlavə, kreatinin qəbulu azaldır:
- Xolesterol
- İltihabi reaksiyaların səviyyəsi
- Sinir-əzələ pozğunluqlarının inkişaf riski
- Ürək-damar xəstəliklərinin nəticələri
Hətta vegetarianların kəsərkən kreatinə ehtiyacı olub-olmamasına heç bir şübhə ola bilməz. Əlbəttə ki, əlavə şəklində bu seçim onlar üçün ən optimaldır, çünki ətdən imtina edərək, əslində bu maddənin ən qiymətli mənbələrindən birini itirirlər və buna görə də idman imkanlarını eyni anda bir neçə səviyyəyə endirirlər, bədənin potensialından maksimum istifadə etmədən.
Əks göstərişlər
İdman əlavələri dərman deyil və onların istifadəsi sağlamlığa kritik təsir göstərə bilməz. Kreatinin zərərli olduğuna dair xəyali "mütəxəssislərin" iddiaları, onu içə bilməzsiniz - "boz" alimlərin kütləsindən fərqlənmək istəyindən başqa bir şey deyil. Bu, ət, süd, onu ehtiva edən balıqlardan ağlabatan istifadə edildikdən sonra reanimasiyaya düşə biləcəyinizi söyləməklə eyni cəfəngiyatdır.
Ancaq yenə də ondan sui-istifadə etməməlisiniz və əlavə tərkib hissəsi kimi bu maddəni ehtiva edən idman içkisi qəbul edirsinizsə, yaxşı bir həkimdən kömək istəməlisiniz. Ondan fərdi dozanızı öyrənin, həmçinin əzələ sisteminin hər hansı bir nadir xəstəliyi varsa və ya dözümsüzlük əlamətləri varsa, quruyanda kreatin içməyin mümkün olub-olmadığını öyrənin.
Quru kreatini necə seçmək olar
Kreatin monohidrat onun ən bioavailable forması hesab olunur, ona görə də seçiminizdə bu əlavə formasına diqqət yetirmək məsləhətdir. Keyfiyyətə zəmanət verilmiş brendlərdən və pərakəndə satışçılardan məhsullar alın və seçilmiş məhsul üçün kəsmə zamanı kreatin haqqında rəylərə baxmağınızdan əmin olun.
Bir çox qızlar arıqlamaq üçün necə düşünürlər. Bu, təkcə kömək etmir effektiv məşqlər həm də idman qidası. Arıqlamaq üçün kreatin monohidrat içsəniz, bodibildinqdə müəyyən yüksəkliklərə çata, məhsuldarlığı artıra və bədəni quruta bilərsiniz. Bu əlavə, əzələ kütləsinin güclənməsinə və böyüməsinə kömək edən protein sintezini təşviq edir.
Kreatin nədir
Bu azot tərkibli birləşmə olan bir maddədir. Qida biokimyası sahəsində qeyri-zülal azot kimi tanınır. Bədən kreatini qidadan (ət və balıq) əldə edə bilər və ya amin turşularından (arginin, qlisin və metionin) qaraciyər və böyrəklərin köməyi ilə öz-özünə istehsal edə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, qidanın tərkibində olan faydalı maddələrin əksəriyyəti onun hazırlanması zamanı məhv olur. Bu səbəbdən bodibilderlər əzələ kütləsini artırmağa kömək edən xüsusi əlavələr qəbul etməlidirlər.
Xüsusiyyətlər
Kreatin monohidrat anabolik təsiri ilə xarakterizə olunan bir proteindir. Wikisport-a görə, o, həm kişilər, həm də qadınlar üçün əzələ qurmağa, bədən çəkisini artırmağa kömək edir. Bəzi idmançılar bu əlavənin xidmət etdiyini iddia edirlər effektiv müdafiə nevroloji xəstəliklərdən. Kreatinin digər faydaları:
- məşqdən sonra sürətli bərpanı təşviq edir;
- performansını yaxşılaşdırır;
- beyin fəaliyyətinə faydalı təsir;
- bədənin ATP (adenozin trifosfat) istehsalına kömək edir.
Fəaliyyət
Əlavə bədənə kompleks təsir göstərir. ilə məşq edərkən yüksək intensivlik onun əsas rolu əzələlərdə fosfokreatin ehtiyatlarını artırmaqdır. Bu maddə orqanizmə əsas enerji mənbəyi olan daha çox ATP istehsal etməyə kömək edir. Bir çox insanlar arıqlamaq üçün kreatin qəbul etməyiniz lazım olduğunu düşünür, lakin bu vəziyyətdə çox təsirli deyil. Bununla belə, dərman bədəni proteinlə doyurur ki, idmançı intiqamla məşq edə bilsin. Kreatin əlavələri də kömək edir:
- dözümlülüyü artırmaq;
- anabolik hormonların (IGF-1) sayını artırmaq;
- hüceyrələri nəmləndirin (onların suyun tərkibini artırın);
- toxumalarda protein parçalanmasını azaltmaq;
- aşağı miyostatin səviyyəsi.
Əks göstərişlər
İllərdir idmançılar yan təsirlərə görə kreatin monohidratdan qaçmağa çalışıblar. Əlavənin istifadəsinin aşağıdakı zərərlərə səbəb olduğuna inanılırdı:
- susuzluğa səbəb olur;
- su-duz balansını pozur;
- mədə-bağırsaq traktının pozulmasına kömək edir;
- böyrəklərə, qaraciyərə mənfi təsir göstərir;
- hiperemiyaya səbəb olur (damarların daşması).
Son on il ərzində bu şayiələri təsdiqləyə bilməyən innovativ avadanlıqlar üzərində tədqiqatlar aparılıb. yalnız yan təsir kreatin çəki artımıdır (hüceyrələrdə artan su konsentrasiyası səbəbindən). Gözəl bədən relyefi yaratmaq istəyən bir çox idmançı üçün bu onlara lazımdır. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, çəki itirərkən bu fakt bir maneə kimi xidmət edə bilər.
Kreatin monohidratını necə qəbul etmək olar
Arıqlamaq üçün kreatin içməyə dəyməz, çünki bu, istənilən effekti verməyəcək. Əlavənin qəbulunun əsas məqsədi əzələləri doyurmaqdır faydalı maddə kütlə qurmaq. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün təlimatlara əməl etməlisiniz və normanı aşmamalısınız. Kreatini necə düzgün qəbul etmək olar? Dərmanın məqbul dozası gündə 20 qramdır. Gündəlik hissə hər biri 5 q olmaqla dörd dozaya bölünməlidir.Bir həftə ərzində zülal və ya mono doymamış yağlarla zəngin qidalarla (balıq, ət) zülal qəbul etmək yaxşıdır. Bu, əlavənin udulmasını sürətləndirəcək.
Quruyanda götürmək olarmı
Əlavənin özü arıqlamağa kömək etmir. Bu, intensivliyi artırmağa kömək edir güc təhsili, idmançının dözümlülüyünü artırır. Böyük miqdarda işin (məşqlərin) həyata keçirilməsi səbəbindən bir insan arıqlamağa başlayır. Bununla birlikdə, bədəndə artan kreatinin tərkibinin əzələ toxumasında suyun tutulmasına kömək etdiyini xatırlamaq lazımdır. Əzələ qurmaq və bədən çəkisini artırmaq üçün yaxşıdır.
Kreatini yağ yandırıcı ilə qəbul edə bilərsinizmi?
Tədqiqatlar göstərir ki, azot tərkibli maddə digər əlavələrlə çətin ki, müdaxilə edir. Hamısı konkret markadan asılıdır. Bir çox bədən qurucusu (qadın və kişi) müxtəlif yağ yandırıcılarla birlikdə kilo vermək üçün kreatin monohidrat qəbul edir. Məntiq belədir: bir dərman dözümlülüyü artırır, bu da daha aktiv məşq etməyə kömək edir, digəri artıq çəki yandırır. Bu ssenaridə yeganə mənfi susuzlaşdırmadır, buna görə də iki əlavə qəbul edərkən bol su içməli və artan yük verməlisiniz.
Nə götürmək
Potensial mədə problemlərindən qaçınmaq üçün bol su ilə anabolik əlavə qəbul edin. Maye kreatin istənilən vaxt qəbul edilə bilər. Bununla belə, toz kapsulları zülal və sağlam yağlarla zəngin bir yeməklə qəbul etmək daha yaxşıdır. Bu, əzələ toxumalarında qida maddələrinin udulmasını və paylanmasını artırmağa kömək edəcəkdir. Dərmanla birlikdə hansı məhsullar istifadə edilməlidir:
- yağsız ət;
- balıq;
- süd, kəsmik, yağsız qatıq;
- dənli bitkilər (düyü, qarabaşaq yarması);
- yaşıl tərəvəzlər.
Kreatin təhlükəsiz bir əlavədir, lakin onun fəaliyyətində əks göstərişlər var. Nə ilə uyğun gəlmir?
- kofein ilə;
- efedra ekstraktı;
- xoralar, gut müalicəsi üçün dərmanlar.
Qızlar üçün arıqlamaq üçün kreatin
Bu əlavə sərf olunan saatları artırmağa kömək edir idman zalı, lakin arıqlamaq üçün çox təsirli deyil. İncə bədən quruluşuna sahib olmaq və ondan xilas olmaq istəyən xanımlar artıq çəki, narkotikin onların yolunda maneə ola biləcəyini başa düşməlidir. Onun istifadəsi əzələ kütləsinin artmasına kömək edir və buna hazır olmalısınız. Anoreksik bədən quruluşu olan qızlara və ya bodibildinqlə məşğul olanlara göstərilir. Əlavə həcmi artırmağa və gözəl bədən relyefini yaratmağa kömək edəcəkdir.
Video:
