مطالعه هنرهای رزمی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی بسیاری از افراد است. شخصی این کار را فقط به عنوان یک سرگرمی انجام می دهد و چند شب در هفته را برای کلاس ها اختصاص می دهد. و کسی، بودن ورزشکار حرفه ایاو تمام وقت و انرژی خود را صرف این می کند. اما صرف نظر از اینکه این یک سرگرمی باشد یا یک سبک زندگی، اگر فردی به طور جدی وارد ورزش های رزمی شود، می داند که چقدر مهم است که مهارت های خود را بارها و بارها تقویت کند و سطوح قابل توجهی را آماده کند.
بهترین دستیار برای این یک ماکیوارا (دستگاه ویژه ای برای تمرین ضربات) است که در هر کدام وجود دارد اما اگر به دلایلی فرصتی برای رفتن به باشگاه وجود نداشته باشد، اما باید تمرین کنید چه؟ برای این کار، می توانید و باید خودتان یک ماکیوارا درست کنید. چگونه؟ پاسخ این سوال را در این مقاله خواهید یافت - در آن به نحوه ساخت ماکیوارا با دستان خود خواهیم پرداخت.
برای شروع، شایان ذکر است که به طور کلی 2 نوع ماکیوارا وجود دارد: آویزان و ایستاده.
به عنوان یک قابل حمل خانگی، معلق بسیار موفق است. به طور دقیق تر، انواع آن ماکیوارای دیواری است. این وسیله را می توان به دیوار داخل خانه یا درخت یا تیرک در فضای باز آویزان کرد.
آنچه برای درست کردن یک ماکیوارای خوب که خودتان انجام دهید نیاز دارید:
- پلی اورتان (ضخامت 5 تا 10 میلی متر). فوم معمولی توریستی (فوم حصیر) می تواند جایگزین آن شود. این یک ماده جذب کننده ضربه است.
- چرم یا چرم برای غلاف. بهتر است که مواد با حاشیه باشد.
- نوارهای الاستیک (عرض از 3 تا 5 سانتی متر) یا طناب برای بستن (به درخت یا تیرک).
- نوار چسب برای بستن (به درخت یا تیرک).
- 4-8 پیچ (دیواری).
- پیچ گوشتی.
فرایند ساخت
ماکیوارای ما باید از سه لینک که به صورت عمودی به یکدیگر متصل هستند تشکیل شده باشد.
صفحات از پلی اورتان (یا فرش) در ابعاد حدود 20-25 در 35-40 سانتی متر بریده می شوند.هر بخش را می توان از دو یا سه صفحه ساخت. هم به سطح تمرین شما و هم به ضخامت ضربه گیر بستگی دارد.
بعد از مواد آماده شده برای غلاف برمیداریم و دولایه میزنیم. آن را به صورت عمودی مرتب می کنیم و ستون بشقاب را می چینیم. همان لایه پوست را روی آن گذاشته و قسمت های جلو و پشت آن را می دوزیم. همچنین می توانید درزهایی را بین صفحات قرار دهید.
نوارهای الاستیک به لبه های پایین و بالایی دوخته می شوند (با نوار چسب دوخته شده به لبه ها) یا طناب هایی که برای محکم کردن ماکیوارا استفاده می شود. این گزینه برای اتصال به درخت یا تیرک عالی است.
اگر از دیواری به عنوان تکیه گاه استفاده می شود، به سادگی آن را با پیچ (در صورت تمایل، می توانید با رولپلاک میخ کنید) آن را در جای مناسب پیچ کنید. در اینجا یک ماکیوارای دست ساز برای شما آورده شده است!
یکی دیگر از گزینه های ساخت ماکیوارای قابل حمل موارد زیر است: به فروشگاه حیوانات خانگی بروید و یک پست خاراندن گربه بخرید. سپس دو نوار لاستیکی با قلاب هایی در انتهای آن در یک فروشگاه سخت افزاری تهیه می کنید (می توانید آنها را خودتان بسازید) و کل ساختار را به هم وصل می کنید. به نظر می رسد یک پرتابه خوب است که می توان آن را روی یک درخت یا تیر آویزان کرد.
راه دیگری هم هست! می توانید یک تخته کوچک را با کنف بپیچید (برای نرمی می توانید چیزی زیر آن قرار دهید). سپس به یک مانت مناسب فکر کنید و یک ماکیوارا که خودتان انجام دهید ساخته می شود.
و در نهایت، ساده ترین راه این است که یک کتاب ضخیم قدیمی بردارید و آن را به دیوار ببندید و جلد آن را پاره کنید.
یک گزینه قابل حمل و آماده خوب ماکیوارای Badyuk-Shilov است. این یک نسخه قابل حمل از Kamerton Shilova makiwara است که توسط بسیاری از متخصصان و رزمی کاران بهترین است.
معمولاً به آن MBSH یا به سادگی ماکیوارای بدیوک می گویند. ساختن آن با دستان خود دشوارتر از مواردی است که در بالا در نظر گرفتیم. اما احتمال وجود دارد. فقط باید یاد بگیرید که چگونه کار می کند و مواد مناسب را انتخاب کنید.
با این حال، شایان ذکر است که یک ماکیوارای خوب و با کیفیت، که در خانه با دستان خود مونتاژ می شود، می تواند جایگزین پوسته های موجود در ورزشگاه شود و به شما این امکان را می دهد که زمان گرانبهایی را که می توانید به تمرین اختصاص دهید، از دست ندهید. تمرین مداوم، پانچ شما را فنی، قدرتمند و منگنه می کند.
روز دیگر، استاد معروف کاراته اوگنی گالیسین در مورد خود منتشر کرد صفحه فیس بوکمقاله جالب در مورد ماکیوارا استدلال اوگنی بوریسوویچ علاقه شدیدی را در بین مخاطبان بودو برانگیخت، بسیاری از خوانندگان سؤال می پرسند و بدون دلیل از نویسنده می پرسند که کتابش چه زمانی منتشر می شود. ما چندین مقاله توسط Galitsyn منتشر کردیم و نتوانستیم از مطالب مربوط به makiwara عبور کنیم. مقاله بدون تغییر منتشر شده است.
Evgeniy Galitsyn: "Makiwara...Makiwara???Makiwara!!!"
ماکیوارا یک تجهیزات تمرینی جدایی ناپذیر و تقریباً مذهبی در هر مدرسه کم و بیش جدی کاراته است. همه کسانی که در تمرینات به نوعی با کاراته ارتباط برقرار کردند، در مورد آن شنیدند.
اما به دلایلی، اطلاعات زیادی در مورد آنچه، به غیر از کلمات کلی در مورد "قطعات ضربه گیر"، نحوه ساخت خود و نحوه استفاده صحیح از آن وجود ندارد.
پیش از این، ماکیوارا در کاراته به عنوان یک نسخه خاص، اجازه دهید آن را "سنتی" بنامیم - یک تخته نسبتاً ضخیم که در یک انتهای (پایین) ثابت شده و به صورت عمودی نصب می شود، معمولاً تا سطح شانه یا چانه، که انتهای بالایی آن باید پیچیده شود، درک می شد. با یک طناب درشت ساخته شده از کاه برنج یا فقط یک نوار کاه گره خورده (در واقع - "makiwara") که در روند کار روی آن نازک تر و نازک تر می شود و به تدریج ضربات از قبل روی تخته لخت اعمال می شود. (من از گوربونوف آی سان برای مرجع تاریخی مفصل تشکر می کنم!)
سپس، به تدریج، طناب یا غلاف شروع به جایگزینی با مواد دیگر - چرم، برزنت نورد شده، لاستیک، پلی اورتان و غیره کرد، اما "طراحی کلی" بدون تغییر باقی ماند: اصطلاح makiwara، به عنوان یک قاعده، به معنای یک تخته الاستیک خاص بود. حفر شده در زمین (یا ساخته شده در کف) ضخامت های مختلف با برجسته منطقه کارضربه زدن به بالاترین نقطه اش
اکنون برای بررسی (و مخصوصاً برای خرید) گزینه های بسیار زیادی برای ماکیوارا ارائه می شود: هم عمودی "سنتی" و هم انواع آن - افقی و دیواری مدرن، ساخته شده بر اساس لاستیک ماشین و جمع و جور. چند پیوند فلزی با یک سیستم کشش قابل تعویض متغیر که نیاز به ساخت آن دارد تجهیزات صنعتیو همچنین ماکیوارا روی علائم کشش، قابل حمل قابل حمل، حتی ماکیوارا نویسنده - ماکیوارا فدوریشن، ماکیوارا شیلوف و غیره و غیره.
من به آنها ارزیابی نمی کنم - بگذارید همه این کار را برای خودشان انجام دهند، من در مورد بهترین و نحوه استفاده صحیح از makiwara صحبت خواهم کرد.
اگر به متداول ترین عکس های ماکیوارا در شبکه و همچنین برخی ویدیوهای استادانی که روی ماکیواراهای "سنتی" خود کار می کنند نگاه کنید، به طور معمول، ما یک ضخیم نسبتاً ضخیم را مشاهده می کنیم. تخته چوبیتا 20 سانتی متر عرض و حدود 4-6 سانتی متر ضخامت دارد و برخی حتی دارای یک تیر ضخیم به ضخامت 10-15 سانتی متر هستند که در قسمت بالایی با یک طناب درشت پیچیده شده یا با یک "ضربه" ترکیبی مدرن پوشیده شده است (این اصطلاح مال من نیست. ، برگرفته از مقاله موازی Volodya Volovikov).
چنین ماکیواراهایی وجود دارند، اما آنها فقط برای واحدهایی مناسب هستند که سال ها اندام خود را برای کار روی چنین "واحدی" آماده کرده اند. اما نظرات در مورد چنین عکس ها و فیلم هایی که در آنها می خوانید شخصی با هر دست 300-500 ضربه را روی یک ماکیوارای مشابه انجام می دهد ، علاوه بر این ، هر روز سوالات زیادی را ایجاد می کند ...
اگر صحبت در مورد کار بر روی ماکیوارا جدی گرفته شود، باید از این جا شروع کرد که هر فردی با در نظر گرفتن آمادگی فعلی و قد خود، باید یک ماکیوارا را جداگانه برای خود انتخاب کند و در عین حال باید آن ماکیوارا را به خاطر داشته باشد. برای هر فردی باید متفاوت باشد مراحل مختلفآماده سازی.
بدون ادعای ارائه حقیقت نهایی و توصیف همه گزینه های موجود، من فقط به شما یادآوری می کنم که اولین معلمان خود به ما (در اتحاد جماهیر شوروی سابق!) چه چیزی و چگونه آموختیم، و آنچه را که آموزش دادیم و هنوز هم آموزش می دهیم، مدام در تجربه آموزش خود تجدید نظر می کنیم.
من همچنین می خواهم به شما هشدار دهم که قصد من این نبود که یک توضیح دقیق ارائه کنم توصیف همراه با جزئیاتروش های کار با ماکیواراهای مختلف "دانشجو" و در هر مرحله، زیرا در "نسخه مکاتبه ای" اگر غیرممکن نباشد، دشوار است.
هدف مقاله قبل از هر چیز این است که جوانان کاراته کار خود را نسبت به توصیه های نادرست، نتیجه گیری و رویکردهای نادرست در تمرینات که می توان بر اساس آنچه در شبکه می بینند انجام داد، هشدار داد تا به آنها کمک کند تا سلامت خود را حفظ کنند. توجه به مؤلفه‌های مهم کار ماکیوارا، اغلب به دلایلی، بدون مراقبت رها می‌شوند.
شروع کار بر روی هر ماکیوارا باید قبل از تمرینات آمادگی خاصی برای تقویت عضلات و رباط های دست، مچ دست، ساعد و غیره باشد. اینها فشار بر روی مشت و انگشتان و پرش های مختلف روی مشت و پشت دست در حالت خوابیده و تمرینات با وزنه (tisi) و تمرینات روی شبیه ساز سوتسکی و غیره است.
به عنوان یک قاعده، به موازات OFP و SFP، مطالعه اولیه فناوری وجود دارد. و فقط زمانی که دانش آموز بتواند تکنیک ضربه زدن "در هوا" را کم و بیش به درستی انجام دهد - کار روی دقت، سرعت (سرعت) و قدرت و تنظیم واقعی ضربه شروع می شود.
در حضور تجهیزات لازمو موجودی، فرآیند آموزش به طور فعال شامل کار بر روی makiwara، کیسه، گلابی، پنجه، حلقه، و غیره است.) بنابراین. در روند انجام این تمرینات تخصصی، تقویت و آماده سازی بیشتر عضلات، رباط ها، استخوان ها برای بارهای ضربه ای وجود دارد که در حین "کار هوایی" غیرقابل دسترسی است، اما برای انجام ضربات دقیق با قدرت کامل بر روی سطوح مختلف ضروری است.
بر کسی پوشیده نیست که کار بر روی هر یک از پوسته های ذکر شده روش استفاده خاص خود را دارد تمرینات موثر. من خودم را به شرح محدود می کنم عملکرد صحیحفقط روی یک ماکیوارای سنتی
عقیده ای وجود دارد که ماکیوارا فقط برای پر کردن و سفت کردن قطعات شوک به عنوان پایه ای برای ضربه زدن در نظر گرفته شده است. اما تاکید نمی شود که برای هر مرحله از آموزش و سفت کاری، ماکیوارهای مختلف با سختی متغیر انتخاب شده و در هر مرحله از روش کار خاصی استفاده می شود.
ماکیواراهای استاندارد، معمولاً از تخته‌هایی از چوب بادوام با ضخامت و عرض مساوی (یکسان در طول طول) یا متغیر (به طور یکنواخت یا به روشی خاص که به سمت بالا کاهش می‌یابد) و بر این اساس، با درجات کشسانی و کشسانی متفاوت ساخته می‌شوند. سختی.
می خواهم فوراً بگویم: توصیه به کار بر روی ماکیوارا که در اینترنت گسترده است و ظاهراً از استادان شرقی می آید - "هوش نباش، بیا و ضربه بزن" - این مستقیم ترین و کوتاه ترین راه برای ساییدگی و سایش است. ضایعات پوستی، کبودی پریوستوم، بورسیت، آرتروز ضربه ای و بی حرکتی انگشتان و برس ها.
در واقع، آموزش ماکیوارا باید یک فرآیند طولانی، ثابت، تدریجی، کاملاً کنترل‌شده و مستمر «پرورش یک گل زیبا» باشد که در نقش آن سلامت جسمی و روانی خودمان است.
Makivars را می توان به طور مشروط به Speed (دانشجویی) و Power (کارگاه) تقسیم کرد.
ضخامت قسمت بالایی ماکیواراهای پرسرعت متفاوت است و مطابق با وظایف انتخاب می شود:
- برای سخت شدن اولیه چرم؛
- برای مهر و موم کردن بافت زیر جلدی، تقویت و سفت کردن پریوستوم.
- برای تقویت کپسول سطح ضربه مفاصل.
- برای تقویت رباط های متاکارپ، مفاصل دست، مچ، آرنج و شانه.
بر این اساس، ضخامت قسمت بالایی ماکیوارا در زیر "ضربه" از 5 میلی متر تا 15 میلی متر متغیر است. چنین ماکیوارای "سرعت بالا" تحت تأثیر ضربه باید از عمودی با فاصله 30 سانتی متر تا 10-15 سانتی متر منحرف شود ...
هنگام کار بر روی چنین ماکیواراهایی، ضربات آرام به عمق متفاوت (به تدریج افزایش) قسمتی از بازو که به درستی "تشکیل شده"، اما نه تنش، ضربه می زند، استفاده می شود.
و آنها شروع به کار بر روی ماکیواراهای پرسرعت می کنند که لزوماً با یک تمرین دقیق تقریباً "بدون تماس"، ضربه زدن به توپ پلاستیکی بر روی مهاجم ماکیوارا (به عنوان پیش نیاز برای جلوگیری از آسیب به یکپارچگی پوست) و توانایی اولیه برای دوز کردن نیروی مورد نیاز برای انجام ضربه در اعماق مختلف.
سپس توپ برداشته می شود و کار با ضربه هایی برای سفت شدن پوست شروع می شود - ضربات دقیق به عمق 1-2 سانتی متر زده می شود سپس - برای تقویت پریوستوم - با عمق 4-5 سانتی متر ضربه می زنند و سپس - برای تقویت پوست. کپسول مفصلی - ضربات با عمق - از 5 تا 10 - 15 سانتی متر ...
چنین دنباله ای از کار، از یک سو، در درجه اول شکل گیری آمادگی روانی برای ضربه زدن به یک جسم سخت، تقویت تدریجی سطوح ضربه ای است، اما نکته اصلی این است که از تشکیل یک "ترمز ناخودآگاه" که به ناچار به دلیل ایجاد می شود، جلوگیری شود. خراشیدگی پوست، کبودی و حتی اولین بورسیت ناشی از ضربات.
از سوی دیگر، به شما این امکان را می دهد که تا حد امکان دیرتر به "موانع سرعت" خود نزدیک شوید.
بار دیگر تأکید می‌کنم که ماکیواراهای پرسرعت (همراه با سفت شدن قطعات ضربه‌ای) در درجه اول برای ظاهر شدن دیرهنگام یک «سد سرعت» و جلوگیری از «ترمز» ناخودآگاه داخلی که به ناچار به دلیل ترس از کبودی و رگ به رگ شدن به وجود می‌آید در نظر گرفته شده است. به خصوص در مراحل اولیه کار.
پس از کار بر روی ماکیواراهای "سرعت بالا"، آنها به سمت کار بر روی ماکیواراهای "قدرت" می روند.
پاور ماکیواراها برای موارد زیر طراحی شده اند:
- اول از همه، اصلاح هم ترازی موقعیت نسبی استخوان های مختلف بدن به منظور انتقال حداکثر نیرو به قسمت شوک و تعامل هماهنگ آنها هنگام "مشت زدن" مقاومت ماکیوارا.
- برای توسعه قدرت انفجاری گروه های عضلانی درگیر در ضربه.
- برای "احساس" گنجاندن دقیقاً گروه های عضلانی مناسب در اجرای اعتصاب در حالت های خاص عملیات؛
- آموزش "جداسازی بدن" به عنوان یک پیش نیاز مهم برای ضربات قدرتمند به عمق معین. (کسانی که «دانشمند» هستند می دانند که هنگام کار روی سر و تنه، به ویژه بر روی اندام های داخلی خاص، ضربه هایی در اعماق و جهت های مختلف انتقال تکانه برای پیامدهای مختلف و غیره استفاده می شود). گاهی اوقات، برای کنترل این، یک آونگ کنترل اضافی روی ماکیوارا به عنوان نشانگر عمق کافی "شکست" استفاده می شود.
ضخامت چنین ماکیواراهای قدرتی از 5-6 سانتی متر در پایین تا 1.5-2 سانتی متر در بالا است. ضخامت تخته از حداکثر در پایین به ضخامت مورد نیاز در بالا به روشی خاص "کاهش" یا کاهش می یابد، همیشه از پشت تخته، که اجازه می دهد تا با کاهش سفتی، استحکام را از دست ندهید. ارتفاع فردی پاور ماکیوارا نیز تقریباً به سطح چانه یا شانه است. تعداد "مناطق کاری" یا "اعتصاب" روی آن - بسته به هدف یک ماکیوارا خاص - از یک تا 3-5 ...
علاوه بر پیروی از ترتیب تغییر ماکیوار، شرایط کاری مهم عبارتند از:
- استفاده صحیح از مشت "شکل گرفته" اما نه تنش، موقعیت مستقیممچ دست، امکان برخورد با هدف در هر قسمت از مسیر ضربه و انتقال صحیح و ایمن نیرو را فراهم می کند.
آموزش "دقت" و به موقع بودن چرخش مشت قبل از ضربه زدن به "سوختن" به عنوان شرط محافظت در برابر ساییدگی. برای تسریع در شکل گیری دقت، پیشنهاد می کنم که طرفداران تمرین "افراطی" از تمرین ضربه زدن به هدفی استفاده کنند که هنگام اشتباه کردن باعث درد می شود، به عنوان مثال، در ته یک قوطی حلبی یا یک قابلمه کوچک، به اندازه ای که مشت بتواند آزادانه عبور کند. در آن، فضایی در حدود 5 میلی متر باقی می ماند. در چنین کارهایی اگر در مرکز دقیق ضربه اشتباه کنید بسیار دردناک خواهد بود و درد بهتر و سریعتر از هر کلمه ای آموزش می دهد.
گرم کردن و آماده‌سازی قسمت ضربه‌ای و مفاصل اطراف، و "هچ" اجباری پس از پایان کار.
لازم است نه تنها توالی کار روی ماکیواراها با ضخامت های مختلف رعایت شود، بلکه از فرکانس مجاز کار در هفته نیز تجاوز نکنید. انواع مختلفضربات ( گاز گرفتن، قدرت، ضربات ...) و حفظ استراحت های بهینه برای ریکاوری پس از بارهای ضربه ای سطوح، مفاصل و رباط ها - هر قسمت شوک را بیش از 2 بار در هفته تمرین کنید.
در حین کار شدید روی ماکیواراهای "استاد" قدرت، استفاده از آماده سازی های دارویی (مالش) و روش های ویژه حرارتی در 2 ساعت اول پس از شوک کاری و همچنین رعایت تغذیه مناسب منطقی است.
تکرار می کنم: شما می توانید فقط پس از یک کار مقدماتی طولانی بر روی ماکیواراهای پرسرعت که آمادگی کافی کل سیستم مفصلی-رباطی و اسکلتی عضلانی را برای بارهای سنگین و آماده سازی مناسب را تضمین می کند، به توسعه ضربه های ضربه ای روی یک ماکیوارا قدرتی ادامه دهید. اعصاب، رباط ها و عضلات درگیر در کار.
معیار امکان شروع انتقال به یک ماکیوارای سفت تر می تواند عدم وجود درد ذهنی در استخوان ها و رباط ها هم هنگام کار بر روی ماکیوارا و هم بعد از تمرین، با احساس مقداری "پری" و "سنگینی گرم" در بدن باشد. قسمت های ضربه پس از تمرین
تعداد ضربات قوی برای هر قسمت ضربه ای نباید از 30-50 بیشتر باشد و بیش از 2 بار در هفته تکرار شود. برای یک آموزش مطلوب است که بیش از 3 قسمت شوک "پردازش" نشود.
سایر نکات اجباری که هنگام کار بر روی ماکیوارا باید رعایت شود:
اولین شرط این است که کار روی ماکیوارا ادامه و تثبیت منطقی کیهون باشد. نباید هیچ تحریفی در تکنیک صحیح آموخته شده قبلی وجود داشته باشد. این امر هم با انتخاب موقعیت های شروع صحیح و انتخاب مکان در مقابل ماکیوارا و هم با کار مجزا بر روی مراحل جداگانه ضربات به دست می آید.
شرط دوم این است که ضربات باید با تنفس هماهنگ باشد و کار پای عقب باید با لحظه صحیح پایان چرخش باسن و نوع کشش عضلات هسته هماهنگ باشد.
رعایت الزامات "جداسازی بدن" برای خنثی کردن "ضربه معکوس" با آرامش مناسب و "هم تراز شدن" بدن، گردن و شانه ها، به ویژه در مورد ضربه به اصطلاح رمینگ و "چسبنده"، موقعیت یابی. بدن مطابق با آناتومیک "پرتوهای نیرو".
تمرین انواع مختلف فعال سازی عضلات مرکزی هنگام کار بر روی ماکیوارا (مستقیم، ضربدری، دوبل و غیره) در حین ضربه ضربه ای.
ویژگی های کار باسن و پاها را هنگام تمرین نوع ضربه شلاق و اجتناب از "اتلاف قدرت" به دلیل لتیسیموس پشتی به خاطر بسپارید.
کار صحیح زانوی پای جلو - به عنوان شرط "ضربه به زمین نرود"، لحظات آرامش و شمول آن برای حفظ ثبات و تعادل.
ویژگی کار زانوی پای عقبی در "ضربه ران" برای هماهنگی حرکات چرخشی و انتقالی.
کار روی ماکیوارا ابتدا با یک ضربه از یک مکان انجام می شود، سپس با حرکت قابل توجه BCT، با حرکات مختلف، همراه با بلوک و لگد و غیره انجام می شود.
مشخصات چنین کاری خارج از حوصله این مقاله است.
اینها تنها برخی از نکات ضروری است که برای همه مشترک است. جزئیات، تفاوت های ظریف، لهجه ها و اصلاحات در هر مورد فردی توسط مربی (معلم) از قبل در طول آموزش انجام می شود.
متأسفانه، اکثر افرادی که به تمرینات کاراته می آیند، توانایی های خودکنترلی جنبشی ندارند و نمی توانند به طور مستقل علل عملکرد نادرست را تعیین کنند. گاهی اوقات استفاده از فیلمبرداری ویدئویی با تحلیل بعدی و مقایسه با استادان ویدئو و ... می تواند به کسی در این امر کمک کند.
اما بهترین (و امن ترین!) گزینه آموزش زیر "نظارت" یک معلم یا یک مربی خوب است که نه تنها می تواند تدریس کند، بلکه به یادگیری نیز کمک می کند.
یک بار در مقاله خود "داناس، کمربند، رتبه. و چه کسی به همه اینها نیاز دارد" (هنوز در شبکه است) نوشتم:
برای هر دانش آموز مهم است که به یاد داشته باشد:
- هیچ معلمی هر چقدر هم که «بزرگ» و معروف باشد، نمی تواند به زور به هرکسی درس بدهد. به اجبار، فقط می توانید «تمرین» کنید، آن هم در صورتی که دانش آموز پیش نیازهای لازم را داشته باشد.
معلم فقط می تواند به کسانی کمک کند که واقعاً آن را می خواهند و آماده کار هستند.
یک معلم خوب به شما کمک می کند تا مؤثرترین و مناسب ترین روش های آموزشی را فقط برای این دانش آموز انتخاب کنید، به شما یاد می دهد که چگونه موفقیت ها و علل شکست را تجزیه و تحلیل کنید و از این طریق روند یادگیری را تسریع کنید، به رشد نقاط قوت دانش آموز و رفع نقاط ضعف او کمک کنید.
و فقط یک معلم بسیار خوب می تواند همه این کارها را با هم انجام دهد، اما می تواند کلماتی را نیز بیابد که در روح دانش آموز آتش خاموش نشدنی تلاش برای تعالی شعله ور شود، اعتماد به نفس تزلزل ناپذیر را در او ایجاد کند و به او قدرت دهد تا بر هر مانعی در مسیر خود غلبه کند و حفظ کند. و حتی بهبود و سلامتی شما."
من هنوز هم از صمیم قلب آرزو می کنم همه در من ملاقات کنند مسیر زندگیو روش هنرهای رزمی چنین معلم خوبی.
از این مقاله یاد خواهید گرفت:
- طرز تهیه ماکیوارا برای کاراته
- نحوه استفاده از ماکیوارا کاراته
- نحوه انتخاب ماکیوارا برای کاراته
به دلایلی، روش های مدرن آموزش کاراته در بیشتر موارد به معنای استفاده از یک شبیه ساز به اندازه کافی موثر - makiwara نیست. در این میان هر فردی که به طور حرفه ای به کاراته می پردازد باید بداند که تمرینات پایه با این پرتابه می تواند ضربه خوبی وارد کند و تکنیک را بهبود بخشد. در مورد اینکه ماکیوارا برای کاراته چیست، نحوه استفاده از آن در حین تمرین و اینکه آیا می توان چنین پوسته ای را با دستان خود ساخت، از مقاله ما یاد خواهید گرفت.
چرا برای کاراته به ماکیوارا نیاز دارید؟
ماکیوارا- یک دستگاه چند منظوره طراحی شده برای تمرین ضربات، پر کردن سطوح ضربه ای، مورد استفاده در هنرهای رزمی تماسی. اعتقاد بر این است که طراحی ماکیوارا برای کاراته منشاء ژاپنی اوکیناوا است و تکنیک کار با آن خود از چین آمده است - آنها شروع به استفاده از آن در هنگام تمرین در صومعه های شائولین کردند و با تمرین ضربات بر روی درختان و کنده های کنده شده در صومعه ها شروع به استفاده از آن کردند. زمین از این رو راهبان به دنبال سفت شدن قسمت های خاصی از بدن و ضربه زدن بودند.
بسیاری از توسعه دهندگان در تلاش هستند تا طراحی شبیه سازهای موجود را پیچیده و بهبود بخشند تا سهم منحصر به فرد خود را داشته باشند که باعث شهرت و سود خوبی می شود. در آن روزها، زمانی که شام شما به شکست دادن دشمن بستگی داشت، کمتر کسی به بازسازی پوسته ها فکر می کرد. و ماکیواراها عملا تنها دستیاران آموزش کاراته بودند.
اعمال منظم ضربات زیاد به ماکیوارا برای کاراته بیشترین میزان را داشت ورزش موثرضربه زدن: مشت محکم شد; بدن به بارها عادت می کند. بدن حداکثر برای ضربه تنظیم شده است. در بیشتر موارد، حضور یک ماکیوارای کاراته در نزدیکی خانه و چند کاتای آموخته شده پیش نیاز آموزش استاد آینده محسوب می شد.
برخی از مردم فکر می کنند که ماکیوارا کاراته فقط برای پر کردن سطوح ضربه ای است. به گفته دیگران، آموزش با آن، شما نمی توانید چیزی غیر از قدرت تاثیر را توسعه دهید. و فقط بخشی این را می فهمد تکنیک صحیحکار با این پرتابه به شما این امکان را می دهد که بسیاری از اجزای یک ضربه واقعا قدرتمند را انجام دهید.
ما پیشنهاد می‌کنیم که این جنبه‌ها را به ترتیب در نظر بگیریم، اما قید می‌گیریم که همه آنها به یک اندازه مهم هستند:
- سخت شدن و پر کردن سطوح ضربه ای؛
- ایجاد تثبیت پیوندهای درگیر در ضربه (لینک های شوک)، تثبیت عملکردی پیوند شوک.
- تثبیت سازنده پیوند کوبه ای (بدشکلی های تشریحی، اغلب با هیپرتروفی جبرانی یا جایگزینی بافت همراه است).
- ایجاد موقعیت بهینه بدن و قطعات آن در فضا برای دستیابی به حداکثر نیروی ضربه.
- ایجاد حس فاصله برای وارد کردن یک ضربه قدرتمند؛
- توسعه مهارت ها برای حفظ نیروی ضربه در طول دریافت به دلیل هماهنگی مناسب بین عضلات و درون آنها.
- توسعه مهارت ضربه زدن نه بر روی سطح هدف، بلکه در فاصله ای از آن (در عمق)، اما در عین حال عدم جایگزینی ضربه کنترل شده با ضربه با حمل.
- ایجاد توانایی ضربه زدن به کل بدن ، زیرا شکستن یک ماکیوارای خیلی سخت برای کاراته تا عمق سطح مورد نظر با ضربه فقط به دلیل عضلات اندام به سادگی غیر واقعی است.
- به شما آموزش می دهد که با قدرت حمله کنید و فوراً قسمت ضربه ای بدن را به شدت حذف کنید تا زمان لازم برای آماده شدن برای اقدام فنی بعدی را داشته باشید.
چگونه از ماکیوارا در کاراته استفاده می شود؟
استادان سالهای گذشته روشهای کار با ماکیوارا را برای کاراته شرح ندادند.
به عنوان مثال، ایتوسو آنکو نوشت: «قدرت دست ها و پاها در توده بسیار مهم است و بنابراین باید به دقت روی ماکیوارا آموزش داده شوند. در طول تمرینات، شانه های خود را پایین بیاورید، شش ها را باز کنید، قدرت خود را متمرکز کنید، پاهای خود را محکم روی زمین بکارید و با انگشتان پا به زمین بچسبید، انرژی درونی خود (کی) را تا قسمت پایین شکم پایین بیاورید (سایکا تاندن). تمرین را برای هر دست حداقل صد یا دویست بار انجام دهید.
هنگام دراز کردن بازوی راست در حین ضربه، مشت باید به سمت پایین باشد داخل. لازم به ذکر است که باید در قسمت دوم مسیر از سینه تا ماکیوارا، مشت خود را بچرخانید.
ضربه زدن به ماکیوارا برای کاراته با بند انگشتان بزرگ انگشت سبابه و وسط ضروری است. پس با ضربه ای که قدرت آن تقریباً 80 درصد است باید دست را با نیروی صد در صد عقب کشید.
اجازه دهید یک روش تقریبی برای کار با makiwara برای کاراته برای یک ورزشکار مبتدی را شرح دهیم.
مرحله مقدماتی
ابتدا تکنیکی را امتحان کنید که به شما امکان می دهد هماهنگی عضلانی و در نتیجه قدرت ضربه را بهبود ببخشید.
برای شروع، در نقطه نهایی ضربه در مقابل ماکیوارا کاراته بایستید (سطح ضربه ای مشت خود را روی مهاجم فشار دهید). بازوی خود را صاف کنید، پاشنه پای پشت خود را روی زمین قرار دهید تا انگشتانتان در پوشش فرو بروند (Ki عمود بر مهاجم به جلو منبسط می شود). لگن باید برای تکمیل آزادسازی نیرو/کیم آماده باشد.
توجه!شما می توانید چنین تمرینی را تنها پس از گرم کردن خوب عضلات انجام دهید، در غیر این صورت خطر آسیب بسیار زیاد است. می توانید بدن را با چندین بار تکرار یک تمرین ایزومتریک که از نظر شکل شبیه به ضربه است، کشش دهید.
حالا به طور متناوب سمت چپ و دست راستبدون اینکه مشت خود را از روی مهاجم بلند کنید، 10 ضربه / قطره را در ماکیوارا کاراته انجام دهید.
لیستی از رایج ترین اشتباهات را بررسی کنیدبرای جلوگیری از تکرار:
- قبل از ضربه، مشت از مهاجم جدا می شود و با افزایش سرعت، به یک ماکیوارا برای کاراته برخورد می کند.
- ضربه به دلیل عضلات بازو که در آرنج خم شده است، تکثیر می شود.
- در هنگام ضربه، تیغه شانه از پشت جدا می شود - عضلات سینه و زیر بغل را در حالت خوب نگه دارید.
- لگن هنگام ضربه به جلو می افتد (دلیل: ساختار کافی وجود ندارد، معده به موقع منقبض می شود یا ماهیچه های آن به آرامی منقبض می شود که می تواند منجر به آسیب دیسک های بین مهره ای ناحیه کمر شود) - سعی کنید عضلات شکم و شکم را حفظ کنید. باسن در حالت خوب؛
- لگن در هنگام اعتصاب عقب می کشد (دلیل: تمایل به ضربه زدن با شانه اغلب مستلزم افتادن از طریق آن است) - حفظ تنش در عضلات شکم و باسن.
- در هنگام ضربه پاشنه پا جدا می شود (دلیل: میل به ضربه زدن به شانه به صورت بالستیک) که منجر به نقض زنجیره سازه می شود و از آنجایی که استحکام زنجیر برابر با قدرت ضعیف ترین حلقه است، نیروی ضربه خواهد بود. متناسب با قدرت عضله ساق پا باشد.
خود را کنترل کنید: با تلاش کامل، ساق پا به میزان 5 میلی متر از زمین جدا می شود. ساختار بدن ثابت می ماند.
مرحله اول
کسانی که تازه شروع به یادگیری کاراته کرده اند، ابتدا باید با پرتابه نرم یاد بگیرند. منظور ما این نیست که ماکیوارای کاراته خود را با کف نرم بپوشانید، فقط باید تخته ای با حداقل استحکام انتخاب کنید.
حالت عقب کوکوتسو داچی را بگیرید، کف جلویی باید ضربه زننده ماکیوارا برای کاراته، کف دست یا مشت (بسته به مدرسه: ما یک کف دست در اولویت داریم و در ستوکان - یک مشت) دست عقب را لمس کند. - به پهلو (دنده های شناور). پای پای عقب را روی خط حمله / ضربه قرار دهید. ساعد پشت دست باید به صورت محوری به سمت ضربه گیر این پرتابه باشد، اما گاهی اوقات مدارس ایجاب می کنند که ساعد موازی با محور بدن (فشار به پهلو) باشد.
دست عقب (راست یا چپ) به seiken-giaku-tsuki ضربه می زند. شروع عمل از تاندن، یا به عبارت ساده تر، از باسن (اصل دوم سرمایه گذاری بدن در یک ضربه) می آید. سپس کاراته‌کا از کوکوتسو داچی (فودو داچی) به زنکوتسو داچی (ایستاده جلویی) حرکت می‌کند و اصل سوم قرار دادن بدن را در ضربات ایجاد می‌کند. و عمل با وضعیت نهایی به پایان می رسد که در آن مشت، شانه و پا در یک خط قرار دارند.
برخی از مدارس اعتصاب را در طرح محور خود (زمانی که عقربه کمی به داخل می رود) آموزش می دهند، با این حال معتقدیم که باید از برخورد رو به رو اجتناب شود، بنابراین بهتر است در خط حمله معطل نشوید.
هنگامی که مهاجم لمس می شود، کیم / نیرو آزاد می شود، مهاجم حداقل تا عمق مشت (5-7 سانتی متر) فشار داده می شود و موقعیت حاصل (با فشار دادن مهاجم از داخل) برای یک ثانیه یا بیشتر (شما) حفظ می شود. نیاز به تمرکز بر هدف آموزش). پس از آن، دست به تدریج موقعیت اصلی خود را می گیرد.
مبارزان مبتدی 100 بار با هر دو دست به طور متناوب به ماکیوارا کاراته ضربه می زنند (حدود 10 دقیقه تمرین آرام). در ابتدا، ضربات (حدود 10 درصد) به راحتی و با سرعت آهسته انجام می شود، اما با هر لمس پرتابه، نیروی ضربه باید افزایش یابد. لطفاً توجه داشته باشید که لمس سبک به هیچ وجه به معنای خم شدن بازوی ضربه‌گیر نیست، فقط بدن به طور کامل روی ضربه قرار نمی‌گیرد. این را می توان از انحراف ضربه گیر این دستگاه دریافت. با هر ضربه متوالی، ماکیوارا باید بیشتر منحرف شود تا به نقطه افراطی خود برسد.
روی "مشت زدن" به هدف و زدن شلیک به هدف تمرکز کنید. توجه اصلی باید بر روی هماهنگی حرکات شما متمرکز شود. همه آنها باید همزمان متوقف شوند. از سستی بپرهیزید! کی در تاندن قرار دارد و از طریق بازو از طریق هدف و از طریق پای عقب تا زمین امتداد می یابد.
ضربات خود را با برداشتن پاها از خط حمله و قفل کردن آنها در جای خود تغییر دهید.
ماکیوارا را خودتان برای کاراته انجام دهید
در تلاش برای به دست آوردن فرم بدنی بهتر و تقویت مهارت های خود، استفاده از ماکیوارا برای کاراته ممنوع نیست.
ماکیوارای قابل حمل
این ساده ترین راه برای ساخت ماکیوارا کاراته است. برای این کار، یک قالیچه توریستی، مقداری پارچه (حتی شلوار جین کهنه شده مناسب است)، توری و نخ تهیه کنید. ابتدا حصیر را تکه تکه کنید که اندازه و نرمی آن به هدف نهایی (اندازه و نرمی فیکسچر) بستگی دارد.
بهتر است مبارزان مبتدی حداقل از سه لایه تشک استفاده کنند و سپس به مرور زمان تعداد آنها را کم کنند. سپس با در نظر گرفتن پارامترهای آن، روکشی برای ماکیوارای آینده از پارچه موجود بدوزید. حصیرها را داخل کاور قرار دهید و لبه آزاد آن را بدوزید (ترجیحا روی ماشین تحریر اما می توانید به صورت دستی هم).
اگر می خواهید یک ماکیوارای کاراته چند قسمتی درست کنید، به سادگی آن را با درز جدا کنید (مثلاً اگر وسط آن را بدوزید، دو قسمت خواهید داشت) پس از آن می توانید بدون زحمت زیاد آن را خم کنید و ببندید، مثلاً در دو لایه
Makivara ساخته شده از یک لاستیک
برای ساختن چنین ماکیوارای کاراته به: یک تخته بلند، یک تایر قدیمی، شش پیچ و مهره، یک تشک مسافرتی یا ریسمان، و احتمالاً یک زنجیر برای اتصال نیاز دارید.
تخته را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید که طول آن برابر با قطر چرخ خواهد بود. با استفاده از پیچ و مهره، یک تخته را در وسط لاستیک و دو تخته دیگر را در کناره ها ببندید. سمت معکوس. یک فرش را به تخته مرکزی بچسبانید یا آن را با ریسمان بپیچید (بسته به تراکم پر کردن).
ماکیوارای تمام شده برای کاراته را می توان با استفاده از تخته های کناره های لاستیک یا با استفاده از زنجیر روی دیوار نصب کرد (در این صورت نیازی به اتصال تخته ها نیست). مزیت اصلی این پرتابه این است که بدون توجه به جایی که ثابت شده است، فنر می شود، که عامل مهمی در هنگام تنظیم ضربه است.
ماکیوارای کلاسیک
اجزای لازم: تخته تخت، ریسمان یا فرش توریستی، چند آجر. هیچ چیز پیچیده ای نیست: یک سوراخ کوچک حفر کنید، یک تخته را تا حدی در آن فرو کنید، آن را با آجر تقویت کنید و آن را دفن کنید. یک حصیر را به تخته وصل کنید یا آن را با ریسمان بپیچید. همچنین به شما توصیه می کنیم روی تخته را با پرایمر بپوشانید تا در زمین نم نکند و ماکیوارا مخصوص کاراته برای مدت طولانی در خدمت شما باشد.
Makivara برای کاراته: ویژگی های انتخابی
Makiwara-paws برای کاراته پرتابه ای است که در درجه اول برای تمرین تکنیک های دست در نظر گرفته شده است. هنگام انتخاب آنها، هدفی را که می خواهید از طریق کار بیشتر با این پرتابه به دست آورید هدایت کنید.
اگر نیاز به ضربه دارید، باید به پنجه های منفعل و سنگین با اینرسی بالا نگاه کنید.
فقط با کار کردن با چنین مدلی، تضمین می شود که به دستان کسی که پنجه های شما را نگه می دارد - پدمن آسیب نرسانید.
پنجه های سنگین کاراته ماکیوارا نیز خوب هستند زیرا به شما اجازه می دهند تا بازخورد را کاملا احساس کنید. در حین تمرین ضربات، قطعاً احساس مقاومت و پس زدن خوبی خواهید داشت. به لطف این، می توانید تکنیک خود را بهتر کنترل کنید - جنبه مهمهنگام اعتصاب
مطلوب است که در ابتدا ساختار پنجه امکان وارد کردن ضربات قدرتمند با دستان خالی را حتی برای کاربران بی تجربه فراهم کند.
از این نظر، پنجه نباید خیلی سفت باشد. بهتر است به اندازه کافی بزرگ، ضخیم و نرم باشد.
اگر باید دقیقاً تاکتیک هایی را روی پنجه های ماکیوارا کار کنید، مقاومت پرتابه در برابر ضربه به اندازه کار مرحله ای قابل توجه نیست. یعنی پنجه ها در این مورد می توانند بسیار ساده تر و سخت تر انتخاب شوند. اما به خاطر داشته باشید که هم به صورت محافظت شده و هم با دست خالی روی آنها کار خواهید کرد.
بیایید در مورد شکل و اندازه پرتابه صحبت کنیم. گزینه های متنوعی مجاز است.
پنجه صحنه سازیباید به اندازه کافی انتخاب کند سایز بزرگ. البته جنگنده‌های حرفه‌ای می‌توانند از یک پرتابه کوچک نیز برای انجام دقت در یک ضربه قوی استفاده کنند. اما افراد مبتدی تا این سطح باید برای مدت طولانی تمرین کنند.
پنجه های تاکتیکیباید کوچک باشد فقط چنین پرتابه ای به توسعه دقت لازم ضربه کمک می کند. با این حال، پیچ چنین پنجه های ماکیوارا باید دارای پارامترهایی باشد که به آنها اجازه حمله و ضدحمله را می دهد.
نکته قابل توجه شکل پنجه است.
اگر سطح ضربه کاملا صاف باشد بهتر است. بنابراین هنگام قرار دادن مشت (مخصوصاً با دست محافظت نشده) می توان نقاط تماس و زوایای اعمال نیرو را حس کرد.
به نوبه خود، پدمن با تغییر این زوایا، می تواند به طور بسیار مؤثری جنگنده را "آموزش دهد"، مشت را به درستی به سمت هدف "بیاورد". این ارزش توجه دارد.
شرکت Sportstyle در سال 1992 تاسیس شد و بیش از 25 سال است که محصولات و خدمات خود را با موفقیت در بازارهای روسیه و کشورهای همسایه ارائه می کند.
یکی از فعالیت های اصلی این شرکت تولید سازه های اسکلت و چادری، تجهیزات ورزشی، کالاهای تفریحی می باشد. محصولات ما بسیار محبوب و مورد تقاضا هستند، از جمله همه چیز برای:
- هنرهای رزمی. تجهیزات و لوازم ورزشی بوکس، کشتی، ووشو، تکواندو. کیسه های بوکس، کیسه های بوکس، دستکش های صدفی، پنجه ها، سپرها، حیوانات عروسکی.
- ژیمناستیک، تناسب اندام، ایروبیک. تشک ژیمناستیک، حلقه، چوب، طناب پرش، میله دیواری، میله افقی، حلقه، طناب، نیمکت. پلت فرم برای ایروبیک ورزشی.
- بازی های ورزشی. تجهیزات ورزشی بسکتبال، والیبال، تنیس، هاکی روی یخ، فوتبال، مینی فوتبال، هندبال و غیره.
- ورزشکاری. پرتاب سپر، پرتاب نارنجک، مانع، تجهیزات پرش ارتفاع.
- ورزش های زمستانی. مکعب ایمنی، تشک برای مسیر کوتاه، تشک محافظ برای پیست اسکی.
خوب، کدام کاراته کا از این پرتابه معجزه آسا خبر ندارد؟ و تاندون ها را تقویت می کند و ضربه می زند و مشت ها را پر می کند ... و حتی لگد هم می توان روی آن تمرین کرد. هیچ پنجه مدرنی که نام های مشابهی دارد جایگزین آن نمی شود.
به نظر می رسد - چه چیزی دشوار است؟ تابلو را گرفتم. یک سر آن را با طناب بپیچید. دومی را به زمین پیچید - و در کیسه است. اما این در تئوری است. اما در عمل؟
در عمل، همه چیز کمی پیچیده تر به نظر می رسد.
کدام تابلو را انتخاب کنیم؟ چه اندازه هایی؟ چه چیزی را به یک پد نرم - مهاجم؟ و چگونه باید این را تعمیر کنیم؟ به زمین یا به دیوار؟ و چی؟
حالا من برای اکثر این سوالات پاسخ دارم. اتفاقاً دوجوی که تابستان امسال افتتاح کردم () علاوه بر سالن اصلی، یک سالن پرتابه اضافی نیز دارد. و البته بلافاصله ایده تجهیز آن به ماکیوارا به ذهنم خطور کرد.
ابتدا پاسخ خواهیم داداولین سوال:
چه باید کرد؟چه درختی بگیریم؟
اولین چیزی که به ذهن می رسد چیست؟ به فروشگاه سخت افزار بروید و هر تخته ای که دوست دارید بردارید. نتیجه چیست؟ و در نهایت خم نمی شود و فقط می شکند. اما چوب های سخت همان چیزی است که ما نیاز داریم. یک تخته چوب سخت نازک خم می شود و نمی شکند.
چوب های سخت عبارتند از: بلوط، زبان گنجشک، ساج. و افسوس، شما نمی توانید چنین تخته ای را در یک فروشگاه سخت افزار بخرید. تخته های ماکیوارا در اتاقم، من فقط توانستم یک آشنایی پیدا کنم. چندین تخته راش برای ماکیوارا توسط اوگنی بوریسوویچ گالیتسین به من تحویل داده شد، از آنهایی که از زمان شوروی از تجهیزات سالن او با ماکیوارا باقی مانده است. برخی از تخته ها از تولید مبلمان به دست آمده اند.
سوال شماره دو - چه سایزی؟
اول ضخامت باید از 1.3 سانتی متر تا 2.5 باشد. تخته ای ضخیم تر از این اندازه ها خم نمی شود. ضربه زدن به چنین ماکیواره ای شبیه برخورد به دیوار است. شما می توانید مشت های خود را پر کنید، اما نمی توانید مشت بزنید.
و اگر تخته شما خیلی ضخیم است چه باید کرد؟ من جواب میدم. او فقط باید تیز شود. «آقای پلنر» وارد بازی می شود. این روش آسان و سریع نیست و البته رنده باید برقی باشد. در غیر این صورت، این روش می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد.
تخته باید در یک زاویه، به ترتیب صعودی آسیاب شود. از یک طرف 2 سانتی متر و به لبه 1.3 سانتی متر بزنید. با نگاهی به آینده، می گویم که این دقیقاً همان کاری است که ماکیواراهای مارک Shureido انجام می دهند. پایه ضخیم تر از قسمت بالایی است.
ارتفاع
به طور کلی، در اینجا هیچ مشکلی وجود ندارد. اگر برای خود ماکیوارا درست می‌کنید، به سادگی در حالت Zenkutsu dachi بایستید و مشت خود را به سمت جلو صاف کنید. تقریباً این ارتفاع مورد نظر خواهد بود. اگر ماکیوارا در سالن ساخته می شود، یا باید چندین مورد از آنها وجود داشته باشد، در زیر ارتفاع متفاوتدانش آموزان، یا ارتفاع آن باید تغییر کند. انجام دومی بسیار دشوار است. باید بتوان تخته را باز کرد و آن را عمیق تر کرد. به طور کلی، انجام این گزینه در خانه تقریبا غیرممکن است، بنابراین فقط آن را فراموش کنید.
چگونه رفع کنیم؟
این شاید جالب ترین سوال باشد. ماکیوارا معمولاً به زمین متصل می شود. برای این کار از یک پلت فرم مخصوص استفاده می شود: یک صفحه فولادی با چهار سوراخ برای اتصال و در مرکز یک شکاف با طرفین که در واقع تخته در آن قرار می گیرد (شکل را ببینید).
خب حالا سوال اصلی:
آیا می توان این را در یک فروشگاه سخت افزار معمولی خریداری کرد؟
البته که نه. آیا می توانید این را خودتان بپزید؟ احتمالاً بله، اگر جوشکار هستید یا دوستی دارید که می تواند این کار را انجام دهد. هزینه چنین کاری چقدر خواهد بود؟ هیچ نظری ندارم. اما به نظر من ارزان نیست.
آیا راهی برای خروج وجود دارد؟ در حالی که به دنبال راهی برای خروج بودم، با این محصول برخورد کردم:
"پشتیبانی بار باز است" به آن "پشتیبانی نوار باز" می گویند. این یک بست برای ساخت یک خانه چوبی است. در هر فروشگاه سخت افزاری فروخته می شود. اگر قسمت پایینی را سوراخ کنید، با چهار پیچ این محصول کاملاً به کف پیچ می شود. تخته به سادگی با پیچ و مهره و واشر به پشت متصل می شود. اگر متعهد به استفاده از این مانت هستید، به این نکته توجه کنید که محدودیت عرض می دهد. ماکیوارای پهن، بیش از 10 سانتی متر، دیگر نمی توان ساخت.
چند کلمه در مورد مهاجم به طور کلی، ساخت آن دشوار نیست. از بین تمام موادی که من استفاده کردم، به نظر من، یا تشک های مسافرتی نازک یا فقط مشمع کف اتاق بهترین هستند. مشمع کف اتاق با پایه ضخیم به ویژه مناسب است: 6 - 8 میلی متر. باید با یک طرف محکم به تخته ثابت شود. و .. می توانید آنجا توقف کنید. برای خودم، به طور کلی، بیشتر برای اهداف زیبایی شناختی، مهاجم را با چرم پیچیدم. من تازه از آویتو یک بارانی ترکی قدیمی خریدم. عالی به نظر می رسد!
جمع بندی
- تخته، بلوط. WxTxH 10x2x130 سانتی متر - 1 عدد
- مشمع کف اتاق 25×25 سانتی متر
- پشتیبانی از پرتو باز - 1 عدد.
- چرم 25×25 سانتی متر
- لنگرها و واشرها برای اتصال به کف. 10×100 میلی متر، 4 عدد
- پیچ و مهره و واشر برای تثبیت تخته 10×20 میلی متر، 4 عدد
ابزار:
- سوراخ کننده و مته ضربه ای 10×120 میلی متر
- رنده برقی
- دریل و مته برای 10 چوب
- آچار 10
- چکش
- منگنه
- قیچی
قیمت:
- پشتیبانی از پرتو باز ~ 300 r.
- کت چرم ~ 500r
- مشمع کف اتاق - 0r
- لنگر، واشر و پیچ و مهره ~ 200 روبل.
- تخته ~ 1000 روبل.
جمع:~ 2000 روبل
ماکیوارا... چنین کلمه اسرارآمیزی که اخیراً بیشتر و بیشتر در بین ورزش دوستان و به خصوص کاراته کاها شنیده می شود. این چیست - ماکیوارا؟
ابتدا بیایید ببینیم این کلمه از کجا آمده است. Makivara یک شبیه ساز ویژه برای کاراته کاها است، آنالوگ کیسه بوکس، که به شما امکان می دهد مشت ها را تمرین دهید و قدرت و دقت آنها را افزایش دهید. در کاراته، ماکیوارا در دوران سلسله‌های امپراتوری چین باستان ظاهر شد و در واقع از زمان پیدایش کاراته به‌عنوان چنین مورد استفاده قرار گرفته است. همانطور که به یاد داریم، در زمان های قدیم کاراته فقط یک ورزش نبود، بلکه راهی برای بقا بود که زندگی و سلامت اغلب به آن بستگی داشت. و مواردی که فقط یک ضربه برنده دعواها را مشخص می کرد غیر معمول نبود. برای تمرین چنین ضربات ناک اوت دقیقی از ماکیوارا استفاده شد. سپس تخته چوبی روی زمین نصب شده بود که یک سر آن را در اعماق زمین کنده بودند و سر دیگر آن را با کاه بسته بودند. با افزایش تمرینات جنگنده، مقدار نی کاهش یافت و به مرور زمان نی به طور کامل برداشته شد و جنگنده ضربه زدن به تخته را تمرین کرد.
و اگرچه بیش از یک قرن از آن زمان می گذرد، ماکیوارا تغییر نکرده است. البته، با ظهور مواد جدید، مانند فوم پلی اتیلن یا لاستیک فوم، کاه به عنوان ماده ای برای ایجاد ماکیوارا دیگر چندان رایج نیست، اما از همه جنبه های دیگر ماکیوارا مانند صدها سال پیش باقی مانده است.
چرا به او نیاز است؟ با ایجاد یک ماکیوارا در خانه، نه تنها تکنیک پانچ خود را بهبود می بخشید، بلکه رباط ها و تاندون های خود را تقویت می کنید و قدرت استخوان ها و ماهیچه های خود را افزایش می دهید. برای این به چه چیزی نیاز داریم؟
بنابراین، ما باید تهیه کنیم: فوم پلی اورتان (ماده ای که فرش از آن ساخته می شود سفرهای پیاده رویبرزنت، چرم یا چرم، چند نوار کش دار، هر کدام حدود سه سانتی متر عرض و نوار چسب.
ابتدا باید چندین مستطیل از فوم پلی یورتان جدا شود که اضلاع آن به ترتیب حدود بیست و سی سانتی متر باشد. چه نیازی به آنها داریم؟ این بشقاب ها هستند که ضربات ما را به خود می گیرند و جذب می کنند و تمرین با ماکیوارا را راحت تر می کنند.
در مرحله بعد، باید پارچه برزنتی یا چرم را که از قبل آماده کرده اید بردارید، برای استحکام بیشتر آن را چندین بار تا کنید و صفحات فوم پلی اورتان را روی برزنت یا چرم قرار دهید. سپس باید این بشقاب ها را با موادی که استفاده می کنیم بپیچیم و داخل آن ها را بدوزیم. اگر همه کارها را درست انجام دادید، باید نوعی "ستون" با صفحات دوخته شده در داخل دریافت کنید.
بهترین کار برای ساخت ماکیوارا چیست؟ هر یک از مواد فوق دارای مزایا و معایب هستند. هنگامی که از بوم برای ساخت ماکیوارا استفاده می کنید، در حین تمرین مشت زدن در معرض خطر آسیب دیدن دست ها و خراشیدن پوست روی مشت ها قرار می گیرید. علاوه بر این، هنگام تمرین در بیرون در زیر باران یا اگر ماکیوارا مثلاً روی درخت خیس قرار می‌گیرد، برزنت به سرعت خیس می‌شود که البته بر کیفیت تمرین تأثیر منفی می‌گذارد.
در مورد چرم یا چرم، اشکال اصلی چنین موادی قیمت آن است که مرتبه ای بالاتر از قیمت برزنت یا کرباس است.
حالا وقت آن است که نوارهای لاستیکی را برای چسباندن ماکیوارا بدوزیم. برای این کار چهار نوار کش هر کدام حدود هفتاد سانتی متر برمی داریم و روی هر درز ماکیوارا یک کش می دوزیم.
چرا به Velcro نیاز داریم که در ابتدای مقاله مورد بحث قرار گرفت؟ آنها باید در امتداد درزهای نزدیک صفحه ماکیوارا دوخته شوند، در حالی که سعی می شود نوار چسب روی سطح قابل توجه آن قرار نگیرد. این مهم است تا در حین تمرین ضربات به نوار چسب ضربه نزنید و به دستان خود آسیب نرسانید. چسب نواری که در نزدیکی درزها دوخته شده است به ما این امکان را می دهد که محفظه های ماکیوارا را با صفحات بدون دوختن درز باز کنیم، به این معنی که می توان صفحات فرسوده شده در اثر ضربه را بدون نقض یکپارچگی ساختار جایگزین کرد.
و در نهایت، این باقی مانده است که بفهمیم کجا و چگونه ماکیوارای حاصل را تعمیر کنیم. چنین ماکیواره ای به هر درختی با ضخامت تنه حدود ده تا پانزده سانتی متر وصل می شود. یک شرط مهم: درخت باید انعطاف پذیر باشد و در برابر ضربات شما کمی خم شود. بررسی این بسیار ساده است: اگر درخت، هنگامی که با دست روی آن فشار داده می شود، خم می شود، برای آموزش مناسب است. لطفاً توجه داشته باشید که اگر این شرایط را نادیده بگیرید، خطر آسیب به مفاصل را دارید.
