رژیم چربی سوزی: ورزشکاران حرفه ای چگونه وزن کم می کنند؟ رژیم ورزشی برای چربی سوزی رژیم چربی سوزی به مدت یک هفته.

خلاص شدن از شر چربی اضافییک رژیم غذایی چربی سوز به سرعت بخشیدن به متابولیسم در مناطق "مشکل" کمک می کند. محصولات را به سلیقه خود انتخاب کنید، ویژگی های بدن خود را در نظر بگیرید و تا 6 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید!

در میان تنوع چشمگیر رژیم های غذایی که برای کسانی که می خواهند وزن خود را با نیازهای خود مطابقت دهند، رژیم چربی سوزی برجسته است. بیایید ببینیم ویژگی اصلی آن چیست.

واقعیت این است که برای فردی که برای زیبایی یک چهره مبارزه می کند، اغلب نشانه موفقیت کاهش خواندن مقیاس است. وزن از دست می‌رود و اضافه وزن در نواحی مشکل از بین نمی‌رود. وضعیت آشنا؟ رسوبات چربی به طور نابرابر و به آسانی در مکان هایی که به شرایط ایده آل نیاز دارند توزیع می شود: باسن، باسن، معده. هر چه رژیم غذایی به محدودیت های غذایی بیشتری نیاز داشته باشد، بدن بیشتر تحلیل می رود، به دلیل کاهش وزن، وزن کم می شود. توده عضلانی، اما آن مازاد که شد دلیل اصلیبرای شروع یک رژیم، خائنانه در مکان اصلی خود باقی می مانند.

اهداف این نوع تغذیه کاملا متفاوت است. هدف آنها دقیقاً اصلاح شکل در مدت زمان کوتاه با خلاص شدن از لایه زیر جلدی لیپیدی است. علاوه بر این، سرعت کاهش وزن بسیار چشمگیر است: شما می توانید به راحتی از 4-6 کیلوگرم در هفته خلاص شوید، و حتی اگر به طور فعال ورزش کنید، حتی بیشتر از آن.

زیبایی این روش در این است که می‌توان بسته به سلایق شخصی محصولاتی را به دلخواه انتخاب کرد و آن‌ها را تغییر داد تا عملاً محدودیت‌های تغذیه‌ای را احساس نکنید. و مزایای سلامتی در قالب یک سیستم عملکرد خوب فرآیندهای متابولیک یک امتیاز بسیار خوشایند خواهد بود، زیرا به درستی کلید سلامتی محسوب می شود. همچنین به اصلاح سطح قند خون کمک می کند.

اصل روش

از آنجایی که چربی سوزی مکانیزمی برای حداکثر سرعتتقسیم چربی، پس برای درک فرآیندهای رخ داده در این مورد، ارزش درک برخی از تفاوت های ظریف متابولیسم را دارد.

پروتئین به عنوان منبع اصلی انرژی در بدن عمل می کند، تشکیل مولکول های اسید آدنوزین تری فسفریک را تشدید می کند، که کلید این واقعیت است که فرد احساس خوبی دارد. در عین حال، تجزیه، هضم و جذب نهایی محصولات پروتئینی یک فرآیند طولانی و مصرف کننده منابع است که در نهایت کاهش وزن مورد انتظار را فراهم می کند.

پروتئین یک جزء بسیار مطلوب در رژیم غذایی به دلایل مختلف است:

• این ضروری است مصالح ساختمانیبرای سلول های عضلانی
• پروتئین عنصری از ساختار غشای سلولی است.
• در زنجیره غذایی دگرگونی ها، به چربی تبدیل نمی شود و در "ذخایر ذخیره" بدن رسوب نمی کند.
• خوردن پروتئین در مقادیر بهینه باعث کاهش میل به شکر می شود.
• غذاهای پروتئینی کلید احساس سیری طولانی مدت و کاهش اشتها هستند.
• پروتئین به جذب ویتامین ها کمک می کند.
• به لطف او، بدن پر از انرژی می شود.

عنصر اصلی رژیم برای از بین بردن سریع چربی، پروتئین است. بلافاصله پس از آن فیبر میوه ها و سبزیجات قرار می گیرد. پروتئین ها و فیبر در یک دوئت به خوبی هماهنگ عمل می کنند. در حین هضم پروتئین ها، مواد سنگین و نامطلوب برای ماندن طولانی مدت در روده تشکیل می شود. این فیبر است که حمل و نقل این مواد را در امتداد حلقه های روده کوچک و بزرگ تسریع می کند، نفخ احتمالی را از بین می برد و به عنوان کمکی برای از بین بردن سموم عمل می کند.

علاوه بر این دو جزء، تامین آب مورد نیاز نیز اهمیت دارد. مدتهاست که مشخص شده است که کمبود مایعات تأثیر بسیار منفی بر سلامتی دارد. اما در حین پیروی از یک رژیم غذایی چربی سوز، فقط باید مطمئن شوید که مایعات کافی می نوشید. مصرف 2-3 لیتر در روز شرط لازم است. سپس بیوشیمی فرآیندهای فیزیولوژیکی به کاهش وزن کمک می کند و نتایج مورد انتظار را تسریع می کند.

همچنین، متخصصان تغذیه استفاده از مقدار کمی کربوهیدرات را توصیه می کنند، زیرا حذف کامل آنها از رژیم غذایی کاملاً ممنوع است. اما از نظر نوع، اینها باید به اصطلاح "کربوهیدرات های سریع" باشند که در مقایسه با "کربوهیدرات های آهسته" بسیار سریعتر تجزیه می شوند.

قوانینی برای سریعترین نتیجه

1. وعده های غذایی باید کسری باشد: 4-6 بار در روز. این باعث می شود مقدار کل غذای ورودی کمتر شود، اما احساس سیری مداوم و عدم گرسنگی را تضمین می کند.
2. پس از بیدار شدن از خواب، باید یک لیوان آب گرم بنوشید. تا دو ساعت آینده صبحانه بخورید.
3. در هر وعده غذایی شما باید غذاهای پروتئینی، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.
4. از آنجایی که میوه‌ها می‌توانند کمی اشتها را افزایش دهند، بهتر است صبح‌ها تا ۱۲ ساعت آن‌ها را به مقدار زیاد مصرف کنید.
5. شما باید مصرف غذاهای شیرین و غذاهای غنی از چربی را به شدت محدود کنید.
6. شام نباید دیرتر از 2 ساعت قبل از خواب باشد.
7. حداقل 2-3 لیتر آب در روز بنوشید. عدم رعایت این الزام باعث اختلال در متابولیسم می شود، روند و سرعت کاهش حجم بدن به شدت کاهش می یابد!
8. توصیه می شود با تمرینات بدنی فعال و تمرین، تأثیر رژیم غذایی را افزایش دهید.

لازم به ذکر است که استفاده از تکنیک های چربی سوزی بیش از دو بار در سال تکرار نمی شود. زمان بهینهبرای کاربرد آن - بهار و پاییز، زیرا فرآیندهای متابولیک بدن در این دوره ها به طور همزمان با فرآیندهایی که تحت تأثیر تغییر فعال در طول ساعات نور روز اتفاق می افتد، عمل می کنند که مستقیماً بر زندگی تأثیر می گذارد. اما استفاده از آن در زمستان و زمان تابستاننیز نتایج خوبی را نشان می دهد.

پس از اتمام دوره، توصیه می شود که وعده های غذایی کسری را بدون حذف پروتئین از رژیم غذایی ادامه دهید - این به عدم بازگشت به وزن قبلی کمک می کند. همچنین ادامه آموزش فعال مناسب خواهد بود.

چه کسی مناسب است

اغلب افرادی که اضافه وزن دارند یا می خواهند پارامترهای خاصی را برآورده کنند به روش های کاهش وزن علاقه مند هستند. اما کاربرد این رژیم چندان واضح نیست. اغلب تحت نظارت افراد درگیر در فعالیت بدنی فعال قرار می گیرد، زیرا حفظ فیبرهای عضلانی پروتئینی را تضمین می کند که با سایر انواع تغذیه که وزن را اصلاح می کنند، آسیب می بینند. اگر فواید سلامت غیرقابل انکار و عدم وجود بسیاری از موارد منع مصرف را به این حقایق اضافه کنیم، مشخص می شود که چرا افراد گروه های مختلف به طور فزاینده ای از این رژیم استفاده می کنند.

برای ورزشکاران

افرادی که در ورزش فعالیت می کنند ممکن است نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای رسیدن سریع به شکل دلخواه و به دست آوردن تسکین عضلانی و در عین حال حفظ بافت عضلانی کامل، که معمولاً با محدودیت های غذایی شدید تخلیه می شود، به آن نیاز داشته باشند.

رژیم چربی سوز برای ورزشکاران ویژگی های خاص خود را دارد: تعداد کالری مصرفی در روز باید بیشتر باشد و همچنین مقدار پروتئین تقریباً دو برابر باشد.

مردانه

در مورد استفاده از این طرح تغذیه برای مردان، ویژگی هایی وجود دارد که با نیازهای اولیه متفاوت است. این به این دلیل است که متابولیسم بدن زن و مرد به دلیل تأثیر هورمون های جنسی متفاوت است. بنابراین، در مردان، کربوهیدرات ها بسیار سریعتر پردازش می شوند و در بدن زنان، رسوب ذخایر چربی بسیار شدیدتر است. بنابراین، در نسخه مردانهرژیم غذایی مجاز است مقداری گوشت قرمز بخورد، نه بیش از 1 بار در روز - مقدار کمی ژامبون، نسبت سیب زمینی و ماهی را 100 گرم افزایش دهید و از آنجایی که چربی ها نقش بسیار مهمی در عملکرد مرد دارند. بدن، آنها را نمی توان به طور کامل حذف کرد، فقط باید حضور آنها را تا حد ممکن در رژیم غذایی کاهش دهید. فعالیت بدنی لازم نیست بدون شکست، مانند نسخه زنانه. اما حجم آب آشامیدنی افزایش می یابد - حداقل (!) 2.5 لیتر.

برای خانم ها

در مورد استفاده از این روش تغذیه توسط زنان، یک مزیت بزرگ وجود دارد: بدن را از مواد مغذی لازم محروم نمی کند و بنابراین بر وضعیت پوست تأثیر منفی نمی گذارد، که می تواند کدر و شل شود. وضعیت مو و ناخن را بدتر نمی کند و تمام مواد لازم برای آنها را تامین می کند.

فقط از منو انتخاب کنید انواع لاغرماهی، مرغ و گوشت گاو در گوشت ترجیح داده می شود. اولویت به محصولات لبنی کم چرب، به عنوان منبع عالی کلسیم و مکانیزمی برای فعال کردن کلسیتریول، هورمونی که مسئول سوزاندن رسوبات چربی در نوع ماده است، داده می شود.

برای دختران

بلافاصله باید مشخص شود که منظور دختران زیر 23 سال است. قبل از سن 16 سالگی، رژیم های غذایی باید صرفاً برای اهداف دارویی توسط پزشکان تجویز شود. پس از 16 سالگی، قبل از استفاده از رژیم غذایی چربی سوز، لازم است با پزشک - متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه نوجوان مشورت کنید.

این نوع رژیم برای چربی سوزی به دلیل این واقعیت که فرآیندهای متابولیک در موجودات جوان دارای تعدادی ویژگی است، تا حدودی با رژیم های قبلی متفاوت است.

اولاً، باید غنی از ویتامین ها باشد، زیرا نیاز ارگانیسم در حال رشد به آنها افزایش می یابد.

ثانیا، افزایش فعالیت بدنی باید کنار گذاشته شود، اضافه بار می تواند خطرناک باشد، زیرا اختلال در عملکرد اندام های سیستم گردش خون، افزایش فشار و بی ثباتی ریتم قلب یک اتفاق مکرر به دلیل حملات هورمون رشد است. در طول استفاده از رژیم غذایی، چنین تظاهراتی را نمی توان تشدید کرد.

رژیم غذایی که بیشتر از سوپ سبزیجات اشباع شده است برای دختران ترجیح داده می شود ، کاملاً در آن قرار می گیرد. سوپ پیاز. افزودن غذاهای دریایی به رژیم غذایی شما برای تامین مقدار مناسب مواد معدنی بسیار مفید است.

با استفاده از این رژیم غذایی، دختران باید به خاطر داشته باشند که کاهش کل کالری دریافتی در این سن نباید از 20٪ تجاوز کند، در غیر این صورت ممکن است بر فرآیندهای رشد در بدن تأثیر منفی بگذارد که بر مدت زمان تأثیر می گذارد. چرخه قاعدگی. از همین رو اصل اصلی- زیاده روی نکنید.

برنامه غذایی چربی سوز

گروه محصولات سهمیه بندی شده که تامین کننده پروتئین هستند:

• 60 گرم پنیر سخت (45٪ چربی)؛
• 100 گرم پنیر بدون چربی؛
• ژامبون، گوشت گاو، مرغ آب پز، آب پز یا بخارپز - 130-200 گرم؛
• 2 تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ آب پز؛
• 8 تخم بلدرچین آب پز؛
• ماست طبیعی یا کفیر - 100-150 میلی لیتر، با اضافه کردن اجباری نیم دوز از یک محصول پروتئینی دیگر.
• آجیل: گردو، آجیل کاج، برزیلی، بادام هندی، بادام، پسته - 35 گرم (از بادام زمینی استفاده نکنید!).
• ماهی کاد، ناواگا، هیک، پولاک، سیم، ماهی سوف، پایک، سوف، دست و پا کردن، کفال - تا 200 گرم؛
• صدف، میگو، گوشت خرچنگ، سرطان - 200 گرم.

منابع غذایی فیبر:

• سالاد سبزیجات که حاوی سیب زمینی و حبوبات نیستند؛
• 300 گرم سبزیجات بخارپز (به جز سیب زمینی، ذرت و نخود)؛
• هر میوه خشک - 60 گرم؛
• کنسرو ذرت یا نخود سبز- 150 گرم؛
• میوه های تازه یا آب شده، انواع توت ها (پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، تمشک، لیمو، گلابی، زردآلو، گیلاس، گیلاس، تمشک، زغال اخته، خربزه و غیره) - 200 گرم.

منابع "کربوهیدرات آهسته":

• ماکارونی آرد دوروم، گندم سیاه، برنج - 2-3 قاشق غذاخوری؛
• 4 قاشق غذاخوری قاشق نخود آب پز، لوبیا، عدس، نخود، ذرت؛
• پوره سیب زمینی یا 2 سیب زمینی پخته شده در فر - 150-200 گرم؛
• یک تکه نان، ترجیحا چاودار یا با اضافه کردن سبوس.

منو به روز

برای سهولت در پیمایش، در اینجا نموداری تقریبی از آنچه باید در یک روز مصرف شود آورده شده است.

• صبحانه: یک وعده پروتئین، یک وعده میوه یا سبزیجات.
• ناهار: یک وعده پروتئین، یک وعده کربوهیدرات و یک وعده میوه (سبزیجات).
• میان وعده: بخشی از پروتئین، قسمتی از کربوهیدرات ها و میوه ها (سبزیجات).
• شام: یک وعده پروتئین و یک وعده میوه (سبزیجات).

منوی هفته

در اینجا طرحی برای یک دوره هفت روزه رژیم غذایی چربی سوز است که به عنوان بهینه شناخته شده است. در طول این مدت، آن تغییرات در فرآیندهای متابولیک که برای خلاص شدن از رسوبات سلول های چربی لازم است، زمان رخ می دهد.

• صبحانه: تخم بلدرچین آب پز، سالاد گلابی و تکه های آناناس.
• ناهار: کاد بخارپز، برنج قهوه ای آب پز، 2 عدد سیب سبز.
• میان وعده: ماست طبیعی، پنیر کوتیج بدون چربی، 2 عدد هلو.
• شام: میگو، گریپ فروت.

• صبحانه: پنیر کوتیج، سالاد میوه.
• ناهار: یک تکه گوشت گاو آب پز، سیب زمینی پخته شده، گریپ فروت.
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد باس با پرتقال، نان سبوس دار.
• شام: صدف، آناناس.

• صبحانه: پنیر، سیب، گلابی، چای سبز بدون شکر.
• شام: مرغ آبپز، سالاد گندم سیاه، کرفس و هویج.
• میان وعده: تخم مرغ آب پز، ذرت آب پز.
• شام: گردو بخار، خورش سبزی.

• صبحانه: گوشت گاو آب پز، کاسه کدو تنبل.
• ناهار: پاستا، هیک، سالاد کلم، نان چاودار.
• میان وعده: جلبک دریایی، کفیر با تکه های هلو تازه.
• شام: فیله مرغ آب پز، سالاد میوه و توت.

• صبحانه: آب آناناس، جلبک دریایی، ماست طبیعی.
• ناهار: برنج با میگو آب پز، سالاد آناناس و خربزه.
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر توفو، سالاد سیب و ذرت.
• شام: پیک آب پز، گریپ فروت.

• صبحانه: یک لیوان شیر بدون چربی، گوجه فرنگی.
• ناهار: گوشت خرگوش پخته، کلم ترش، نان چاودار.
• عصرانه: گردو.
• شام: آب پز با مارچوبه آب پز.

• صبحانه: پنیر گودت، خیار.
• ناهار: سوپ پیاز، گوشت بلدرچین آب پز، انواع توت ها.
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد تخم مرغ، ذرت و سیب.
• شام: گوشت سرطان، پرتقال.

رژیم غذایی کلینیک مایو

یکی از گزینه های رژیم چربی سوز. این بر اساس استفاده از به اصطلاح هرم غذایی با وزن سالم است. بر اساس این هرم، محصولات غذایی به پنج سطح تقسیم می شوند:

• در لایه اول (این اساسی ترین و حجیم ترین است) میوه ها و سبزیجات قرار دارند.
• در دوم (کوچکتر) - کربوهیدرات ها؛
• در سوم (حتی کوچکتر) - پروتئین ها؛
• در ردیف چهارم محصول - چربی ها؛
• و در آخر، کوچکترین، شیرینی قرار دارد.

این هرم بازتابی از نوع رژیم غذایی است که فردی که می خواهد سالم و لاغر باشد باید از آن پیروی کند. نوشیدن الکل به هیچ وجه توصیه نمی شود، زیرا به طور قابل توجهی روند تجزیه و از بین بردن چربی را کند می کند. قطع مصرف الکل باید تقریباً 6 روز قبل از شروع رژیم اتفاق بیفتد.

اصل عمل مبتنی بر استفاده از سوپ پیاز سبزیجات به عنوان غذای اصلی است که استفاده از آن محدودیت زمانی ندارد. یعنی خود شخص آزاد است که مصرف غذا را به صلاحدید خود تنظیم کند و نتیجه آن کاهش 4.5-8 کیلوگرم در هفته خواهد بود.

طرفداران

1. در حالی که اکثریت نمودارهای مداررژیم های غذایی برای کاهش وزن، مصرف مواد مغذی، ویتامین ها و عناصر کمیاب را کاهش می دهند، این نوع رژیم غذایی برای چربی سوزی تنها محتوای کالری روزانه را محدود می کند، به دلیل کاهش رژیم غذایی چربی ها و کربوهیدرات ها با دوره تقسیم طولانی.
2. بدن تحت تأثیر محصولات یکنواخت قرار نمی گیرد، که به نوبه خود از بروز تظاهرات بری بری محافظت می کند و بهزیستی کلی را بدتر نمی کند.
3. روند کاهش وزن به آرامی و بدون پرش های ناگهانی انجام می شود که الزامات کاهش وزن سالم را برآورده می کند.
4. دستور می دهد و عادت به رژیم غذایی درست به معنای وسیع کلمه، عادت به اصول سالم تغذیه است.
5. نتیجه به دست آمده با استفاده از این روش پس از قطع رژیم از بین نمی رود، بلکه برای مدت طولانی حفظ می شود. اگر متابولیسم فرد به طور کامل برقرار شود، آنگاه پوندهای اضافی بر نمی گردند.
6. با توجه به اینکه رژیم مایو برای بدن کاملا ملایم است، می توان آن را اغلب بدون هیچ آسیبی تکرار کرد.

چگونه درخواست شود

سوپ پیاز چربی سوز کم کالری را می توان در طول رژیم هر زمان که احساس گرسنگی کرد، مصرف کرد. استفاده از ظروف اضافی نیز ارائه شده است، اما آنها باید به شدت مطابق با روزهای خاصی که در منو تعیین شده استفاده شوند. نمی توان از نان و نوشابه های گازدار، سرخ کردنی ها و چربی استفاده کرد.

در عین حال، لازم است بر این واقعیت تمرکز کنیم که سخت تر کردن الزامات و حذف وعده های غذایی اضافی به شدت ممنوع است، زیرا این امر ناگزیر به دلیل مصرف ناکافی مواد لازم برای فعالیت عادی باعث وخامت سلامت می شود. و با استفاده صحیح از تکنیک، عواقب منفی حذف می شوند.

سوپ پیاز، هر میوه ای به جز موز (نشاسته زیادی دارند)، تازه، کنسرو شده یا سبزیجات خام، آب آشامیدنی معدنی، آب زغال اخته، قهوه و چای طبیعی بدون قند.

سوپ پیاز، سبزیجات خام، آب پز یا کنسرو شده، سبزیجات برگ دار. از همه اینها با هم استفاده کنید. برای ناهار می توانید سیب زمینی پخته را با کره میل کنید. میوه، ذرت و حبوبات نخورید! آب معدنی بدون گاز بنوشید.

سوپ پیاز، میوه ها، سبزیجات (به جز سیب زمینی پخته)، مواد معدنی آب آشامیدنیبدون گاز

سوپ پیاز، سبزیجات تازه، میوه ها (می توانید 3 عدد موز بخورید)، شیر بدون چربی، آب آشامیدنی معدنی هنوز.

سوپ پیاز، گوجه فرنگی، گوشت گاو بدون چربی، آب معدنی خنک.

سوپ پیاز، سبزیجات برگ سبز، گوشت گاو آب پز بدون چربی. اختیاری - استیک. آب معدنی ساکن.

سوپ پیاز، برنج قهوه ای، سبزیجات از هر نوعی (به ویژه کلم، گوجه فرنگی و پیاز سبز)، آب میوه. می توانید از کاری در غذاهای سبزیجات استفاده کنید. زیاد بنوش آب معدنیبدون گاز

اگر به دلایلی رژیم تا انتها دنبال نشد، باید از همان ابتدا، از روز اول شروع کنید و از زمانی که متوقف کردید ادامه ندهید - این مهم است. کل مصرف آب (یعنی آب، نه مایع!) - حداقل دو لیتر در روز.

پس از یک هفته از چنین تغذیه، هفته دوم به دنبال دارد - یک هفته انتقال تدریجی به یک رژیم غذایی معمولی. در طول هفت روز آینده، باید عادت به خوردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها، حذف قند، برداشتن پوست و بریدن چربی قبل از پختن گوشت و نخوردن غذاهای سرخ شده را تقویت کنید. این کمک بزرگی برای حفظ وزن طبیعی و برای سلامتی عالی در آینده خواهد بود.

دستور پخت چربی سوز ترین غذاها

سوپ پیاز چربی سوز

• 6 عدد پیاز متوسط؛
• 3-5 گوجه فرنگی رسیده (می توانید از کنسرو استفاده کنید)؛
• سر کلم؛
• 2 عدد فلفل دلمه ای؛
• یک دسته برگ کرفس؛
• نمک، کاری، فلفل سیاه آسیاب شده - به مزه.

سبزیجات را بشویید، به مکعب های متوسط ​​برش دهید، بریزید آب سرد. روی حرارت زیاد بگذارید بجوشد و 10 دقیقه بجوشانید سپس حرارت را کم کنید و به پختن ادامه دهید تا نرم شود. قبل از اینکه سوپ از روی حرارت بردارید، ادویه و نمک را اضافه کنید.

سالاد سیب و کرفس

• 2 عدد سیب؛
• ریشه کرفس با اندازه متوسط

همه چیز را بشویید، پوست بگیرید. روی یک رنده ریز رنده کنید و با مقدار کمی ماست طبیعی، کفیر یا قهوه ای مایل به زرد مزه دار کنید.

سالاد سیب و آناناس

• آناناس کوچک؛
• 3 عدد سیب؛
• نصف ریشه کرفس

همه مواد را بشویید، پوست بگیرید. آناناس و سیب باید به مکعب بریده شوند و کرفس - به برش های نازک. سالاد را با ماست رژیمی بپوشانید.

کوکتل لیمو نعنا

• 100 میلی لیتر آب سرد آب پز؛
• 7 برگ نعنا؛
• ¼ قسمت کیوی؛
• یک تکه لیمو؛
• یک قاشق چای خوری عسل

نعناع را بشویید، کیوی را پوست بگیرید. در مخلوط کن کیوی را با عسل و آب هم بزنید. داخل لیوان بریزید، نعنا و لیمو را در آن بریزید. به خوبی با یخ جفت می شود.

کوکتل انرژی

• 2 عدد پرتقال؛
• 1 گریپ فروت؛
• لیمو.

میوه ها را بشویید. پرتقال و گریپ فروت را از پوست جدا کنید، فیلم ها را از برش های گریپ فروت جدا کنید. آنها را در مخلوط کن پوره کنید. آب لیمو را به مزه اضافه کنید.

نوشیدنی چربی سوز زنجبیل و کفیر

• 1 قاشق چایخوری پودر زنجبیل؛
• 1 فنجان کفیر بدون چربی؛
• ½ قاشق چای خوری دارچین.

همه مواد را با هم مخلوط کنید، قبل از استفاده کاملا مخلوط کنید.

موارد منع مصرف

علیرغم این واقعیت که رژیم چربی سوزی به درستی برای بدن کم مصرف در نظر گرفته می شود، تعدادی محدودیت برای کسانی که مایل به استفاده از آن هستند وجود دارد، از جمله:

1. مشکلات کلیوی.
2. نقض عملکرد دستگاه گوارش.
3. تظاهرات مزمن هموروئید.
4. بیماری های کبدی
5. دوران بارداری و شیردهی.

در تمام موارد فوق، رعایت اصول کاملاً متفاوت تغذیه ضروری است، بنابراین قطعاً نباید در چنین دوره هایی آزمایش هایی را روی خود انجام دهید. در هر صورت، قبل از شروع یک رژیم غذایی چربی سوز، گرفتن تاییدیه پزشک اضافی نخواهد بود.

متخصصان تغذیه گزینه های رژیم غذایی متنوعی را برای مردان ایجاد کرده اند که هر کدام به دستیابی به اهداف مختلفی از جمله کاهش چربی شکم، سوزاندن چربی و بهبود سلامت کمک می کند. جزئیات بیشتر در مورد چنین رژیم هایی را می توانید در زیر مشاهده کنید.

رژیم لاغری شکم مردانه

• امتناع کامل از نوشیدن آبجو یا نوشیدن بیش از 330 میلی لیتر در روز و ترجیحاً مدت ها قبل از خواب و ترجیحاً در صبح.
• انتقال به یک وعده غذایی جزئی، یعنی 4-5 بار در روز در وعده های کوچک بخورید.
• نوشیدن کافی آب غیر گازدار تصفیه شده - حدود 2 لیتر در روز.
• گنجاندن بیشتر سبزیجات، میوه ها، گیاهان در رژیم غذایی.

گزینه شماره 1

پیشنهاد می شود طبق طرح زیر یک منو تهیه کنید، اما با توجه به اینکه محتوای کالری غذا نباید از 2000 کالری در روز تجاوز کند:

1. 15 دقیقه قبل از اولین وعده غذایی 1 لیوان آب بنوشید. لازم است نوشیدن نوشیدنی های شیرین - قهوه و چای با شکر، آب میوه ها را حذف کنید.
2. برای صبحانه، فرنی روی آب - گندم سیاه، بلغور جو دوسر. با آنها خورده می شود محصولات گوشتییا میوه
3. سالاد سبزیجات سبک همراه با روغن زیتون به عنوان میان وعده توصیه می شود.
4. برای ناهار و شام، توصیه می شود 150-200 گرم گوشت بوقلمون، مرغ، گوشت گوساله، ماهی آب پز یا پخته شده بخورید، زیرا غذاها باید حاوی پروتئین باشند. مهمتر از همه، آنها حاوی چربی اضافی نیستند، که باید در طول پخت و پز حذف شوند. سبزیجات خورشتی باید به عنوان غذای جانبی استفاده شوند.

این رژیم باید تا حصول نتایج مطلوب دنبال شود.

گزینه شماره 2

رژیمی که حاوی محصولات پروتئینی بیشتری باشد برای مردان مفید و موثر تلقی می شود. آنها مدت بیشتری توسط بدن جذب می شوند، بنابراین یک مرد برای مدت طولانی گرسنگی را تجربه نمی کند. اما اگر بیشتر غذاهای پروتئینی وجود داشته باشد و کربوهیدرات ها را حذف کنند، ممکن است کاهش شدید قند خون وجود داشته باشد که منجر به میگرن و ایجاد آسیب های قلبی می شود. بنابراین این رژیم به مدت 10 روز ادامه دارد.

محصولات غذایی اصلی غذاهای تهیه شده از گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ است. به عنوان یک غذای جانبی، ظروف ساخته شده از پروتئین گیاهی مصرف می شود:

• نخود فرنگی؛
• لوبیا؛
• عدس؛
• قارچ.

رژیم غذایی باید شامل آجیل، دانه ها، بدون چربی باشد محصولات لبنی، همچنین سبزیجات خورشتی - کدو سبز، بادمجان، گوجه فرنگی. نوشیدن هر چه بیشتر مایعات، اما بدون قند افزوده ضروری است.

گزینه شماره 3

اگر از این رژیم پیروی می کنید، باید تمرینات بدنی انجام دهید. فقط در چنین شرایطی می توان به نتایج دست یافت. توصیه می شود که وعده های غذایی کوچک حدود 5-6 بار در روز بخورید. با تغذیه کسری، حدود 250-300 کالری غذا وارد بدن می شود. آنها خیلی سریعتر می سوزند و فرد وزن بدن خود را از دست می دهد.

• فرنی بدون شکر؛
• حبوبات؛
• سبزیجات؛
• گوشت بوقلمون؛
• آجیل؛
• نان با افزودن سبوس؛
• سبزی؛
• تخم مرغ؛
• موسلی

وعده های غذایی تا زمانی که به اهداف خود برسید نگهداری می شود.

رژیم غذایی چربی سوزی مردانه

همه باید به خاطر داشته باشند که کاهش وزن نباید سریع باشد. درست ترین کار این است که چربی را در قسمت های کوچک بسوزانید. در یک ماه، شما باید 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید. از آنجایی که در کاهش وزن سریعقادر به حفظ وزن حاصل برای مدت طولانی نیست.

هنگام سوزاندن چربی، توصیه می شود از رژیم غذایی سرشار از پروتئین استفاده کنید. منوی نمونه برای یک روز:

1. در صبحانهآنها 100 گرم گردو و 150 گرم هویج پخته شده در خامه ترش (0٪ چربی) می خورند، آب انار تازه فشرده می نوشند.
2. در شام- سوپ سبزیجات سبک، 1 کتلت مرغ بخار پز و یک فنجان چای سبز.
3. برای چای بعد از ظهرپنیر کوتیج با خیار و سبزی مناسب است، می توانید همه چیز را مخلوط کنید یا می توانید آن را به عنوان لقمه بخورید.
4. در شامآنها یک کتلت ماهی بخار (هیک یا پولاک) می خورند، شیر پخته شده تخمیر شده یا کفیر را با موسلی می نوشند.

ویدئوی زیر فرمولی را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد روزانه 100 گرم چربی زیر پوست بسوزانید:

برای اصلاح شکل و سوزاندن چربی های انباشته شده، فقط رعایت رژیم کافی نیست. شما باید تمرینات بدنی انجام دهید که به ساخت توده عضلانی و جایگزینی چربی بدن کمک می کند. توصیه می شود تمرینات تنفسی و بارهای قلبی را معرفی کنید.

رژیم غذایی یک هفته ای مردان برای کاهش وزن

منوی این رژیم غذایی با رعایت قوانین خاصی تهیه شده است:

• صبحانه یک امر ضروری است و نباید هر روز تکرار شود.
• برای ناهار یک غذای گرم توصیه می شود.
• بعد از ظهر - مقداری خوراکی کم کالری.
• شام سبک است.

بنابراین، منوی هفت روزه به شرح زیر است:

دوشنبه

• 7:30 . تخم مرغ سرخ شده از 2 تخم مرغ، سالاد کلم تازه با هویج و سیب، چاشنی شده با روغن نباتی، ساندویچ (پنیر و یک تکه نان سبوس دار)، چای سبزبدون قند
• 12:00 . سوپ سبزیجات.
• 15:00 . یک پرتغال.
• 19:00. سبزیجات بخارپز و سینه مرغ پخته شده.

سهشنبه

• 7:30 . نصف یک موز و یک سیب، یک نارنگی، یک لیوان آب میوه؛
• 12:00 . سوپ نخود؛
• 15:00 . گریپ فروت؛
• 19:00 . کدو حلوایی سرخ شده و یک تکه بوقلمون.

چهار شنبه

• 7:30 . املت، تکه نان تست، پنیر و چای سبز بدون شکر؛
• 12:00 . گوش از ماهی قزل آلا صورتی؛
• 15:00 . ماست بدون شکر؛
• 19:00 . سیب زمینی پخته شده در فر با سالاد خیار تازهو گوجه فرنگی

پنج شنبه

• 7:00 . یک تکه سینه مرغ پخته شده، گوجه فرنگی، یک لیوان چای سبز با یک تکه لیمو بدون شکر؛
• 12:00 . بورش;
• 15:00 . گلابی؛
• 19:00 . کدو تنبل آب پز.

جمعه

• 7:00 . فرنی گندم سیاه، سالاد میوه، آب میوه؛
• 12:00 . سوپ با کوفته گوساله؛
• 15:00 . سیب؛
• 19:00 . سالمون پخته شده با سبزیجات.

شنبه

• 7:30 . بلغور جو دوسر با میوه ها، گردو از طریق رنده و یک قاشق عسل، کاسنی با شیر؛
• 12:00 . سوپ لوبیا؛
• 15:00 . 1 خیابان کفیر؛
• 19:00 : فرنی گندم سیاه، سالاد سبزیجات.

یکشنبه

• 7:30 : یک تکه سفید آب پز گوشت مرغسالاد خیار تازه، تربچه، چای سبز بدون شکر؛
• 12:00 : سوپ پنیر;
• 15:00 : موز؛
• 19:00 : یک تکه ماهی، خاویار چغندر.

رژیم غذایی مردانه برای خشک کردن

در طول خشک شدن، مردان به رژیم غذایی پروتئینی پایبند هستند. منو با در نظر گرفتن نسبت های زیر جمع آوری شده است:

• 2.5 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن اختصاص می یابد. این 70 درصد از رژیم غذایی روزانه است. با یک رژیم غذایی معمولی، این رقم 2 گرم است.
• مصرف کربوهیدرات باید به 2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن کاهش یابد. یعنی سهم روزانه کربوهیدرات های پیچیده- بیست٪. معمولا 2-7 گرم استفاده می شود.
• چربی ها به میزان 0.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف می شوند، یعنی 10 درصد باقیمانده برای چربی ها ذخیره می شود. آنها باید از آجیل، دانه ها و ماهی مصرف شوند.

محصولات مفید برای خشک کردن عبارتند از:

• انواع متفاوت گوشت بدون چربی;
• غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج)؛
• پنیر بدون چربی؛
• املت بدون زرده؛
• سیب؛
• مرکبات

هنگام تهیه یک رژیم غذایی، باید در نظر داشت که محتوای کالری منو نباید از 2300 کیلو کالری تجاوز کند. نمونه منوی روزانه:

• اولین صبحانه: املت بخارپز + فیله ماهی آب پز.
• ناهار: شیک پروتئینیا 200 گرم پنیر دلمه با یک سیب.
• شام: سوپ با گوشت سفید + 100 گرم فرنی + آب پز فیله مرغ.
• خوراک مختصر: کفیر + 1 میوه (سیب، پرتقال، موز، گریپ فروت).
• شام: سالاد سبزیجات+ ماهی بخار پز
• شام دوم: گردو + 100 گرم پنیر دلمه یا 1 فنجان کفیر.

در روز تمرین، باید 3 لیتر آب تصفیه شده و در یک روز معمولی - 2 لیتر بنوشید.

اگر به درستی به تهیه منو نزدیک شوید، خشک کردن می تواند مقرون به صرفه باشد. با تماشای ویدیوی زیر می توانید این موضوع را مشاهده کنید:

رژیم غذایی برای سلامت مردان

برای اینکه مرد احساس اعتماد به نفس و مالکیت کند قدرت مردانه، رعایت مهم است تغذیه مناسب. باید حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی باشد. ویتامین های A، B، C و E برای سلامت مردان مفیدترین هستند.

محصولاتی که قدرت جنسی را افزایش می دهند عبارتند از:

• غلات مختلف؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• سبزیجات (اسفناج، جعفری، کاهو)؛
• ادویه ها(آویشن، انیسون، ترخون، نعناع، ​​زیره سبز)؛
• پنیر دلمه، کفیر، ماست.

سبزیجاتی که عملکرد نعوظ را افزایش می دهند عبارتند از:

• هویج؛
• سیر؛

هویج از آنجایی که حاوی ویتامین های گروه B و بتاکاروتن است، مفیدترین آنها محسوب می شود. تبدیل به ویتامین A می شود.

میوه هایی که تاثیر مثبتی بر نعوظ دارند عبارتند از:

• مرکبات؛
• خرمالو;
• آووکادو؛
• سیب

خرمالو به ویژه مفید است، زیرا به طور قابل توجهی قدرت را افزایش می دهد.

از میان عناصر کمیاب، روی و فسفر به عنوان عناصر اصلی در نظر گرفته می شوند. بنابراین لازم است غذاهایی با محتوای آنها در رژیم غذایی گنجانده شود.

ویدئو: چگونه یک منوی یک روزه برای کاهش وزن درست کنیم؟

از ویدیوی زیر خواهید آموخت که با چه قوانینی برای کاهش وزن باید یک منوی روز تهیه کنید:

رعایت رژیم غذایی مردانه برای کاهش وزن یکی از مهم ترین شرایط برای داشتن اندام متناسب، بدون چربی بدن است. اگر از هر رژیم غذایی پیروی می کنید، باید تمام الزامات و شرایط را برآورده کنید، تنها در این صورت می توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. و ورزش را فراموش نکنید!

این برنامه غذایی 7 روزه به کاهش چربی و افزایش متابولیسم کمک می کند

اگر می خواهید به سرعت به نتایج قابل مشاهده برسید، وقت آن است که شروع کنید! وقتی انرژی (کالری) دریافتی خود را کاهش می دهید، شروع به سوزاندن چربی می کنید، اما مدت زیادی دوام نمی آورد. بدن ما یک ماشین هوشمند است و وقتی رژیم غذایی کم کالری می شود، بدن به حالت گرسنگی می رود و مکانیسم های ذخیره چربی فعال می شود.

به همین دلیل باید مراقب رژیم غذایی خود باشید و برای مدت طولانی در رژیم غذایی کم کالری نمانید. به اشتراک گذاشتن رژیم های غذایی محدود در قوانین ما نیست، اما گاهی اوقات خوب است که از منطقه راحتی خود خارج شوید و از بار روی بدن بهره مند شوید. علاوه بر این، این برنامه غذایی به خوبی متعادل است و میل به شکر را کاهش می دهد. این برنامه تغذیه چربی سوز برای زنان و مردان مفید است.

با نشستن بر روی این رژیم، هرگز نباید احساس گرسنگی کنید. شما هرگز نباید خود را گرسنگی بکشید! برای به دست آوردن نتایج بهینه در پایان، می توانید قبل از تکرار مجدد، به یک رژیم غذایی متعادل و سالم با کالری بیشتر بازگردید. این رژیم تا حدودی محدود است، اما در مدت زمان کوتاهی قطعا می توانید دوام بیاورید. دشوار است نه به این دلیل که شروع به احساس گرسنگی می کنید، بلکه به این دلیل که عادت دارید برای لذت خالص، از سر کسالت، برای تفریح ​​و غیره غذا بخورید.

منوی 7 روزه غذای چربی سوز

اولین وعده غذایی

• گزینه 1: 1/2 فنجان بلغور جو دوسر + 1/2 موز + 1/2 فنجان سفیده تخم مرغ + 1 فنجان توت
• گزینه 2: 3 سفیده تخم مرغ و 1 تخم مرغ کامل + 1 فنجان اسفناج + 1/2 فنجان سبزیجات دلخواه (گوجه فرنگی، فلفل، قارچ) + 1 تکه نان حزقیال یا نان جوانه زده دیگر

وعده دوم

• 100 گرم پروتئین + 1 فنجان سبزیجات
• گزینه 1: سینه مرغ با مارچوبه
• گزینه 2: تیلاپیا پخته شده با کلم بروکلی و روغن زیتون فوق بکر
• گزینه 3: ساردین با سالاد سبزی مخلوط

وعده سوم

• 100 گرم پروتئین + 25 گرم کربوهیدرات سالم (اختیاری + 1 فنجان سبزیجات)
• گزینه 1: 1 تن ماهی کنسرو شده (در آب) با 1/2 فنجان سیب زمینی و 2 قاشق غذاخوری. سالسا
• گزینه 2: توفوی کبابی با 1/2 فنجان برنج قهوه ای و 10-12 گردو
• گزینه 3: لوبیا با 1/2 فنجان کینوا و ½ آووکادو خرد شده

غذای چهارم

• گزینه 1: 1 قاشق پودر پروتئین+ آب یا شیر بادام
• گزینه 2: 1 فنجان هویج یا کرفس + 2 قاشق غذاخوری. حمص
• گزینه 3: 1 سیب + 1 قاشق غذاخوری. کره آجیل طبیعی

وعده غذایی پنجم

• 100 گرم پروتئین + 1-2 فنجان سبزیجات
• گزینه 1: 2 فنجان سبزی مخلوط + مرغ یا بوقلمون کبابی
• گزینه 2: گوشت گاو بدون چربی + سبزیجات سرخ شده(هویج، پیاز، فلفل)
• گزینه 3: سالاد نخود (با فلفل، قارچ، جعفری، آب لیموو غیره.)

غذای ششم (اختیاری)

• گزینه 1: 1/2 فنجان پنیر دلمه + دارچین
• گزینه 2: 1/2 فنجان ماست طبیعی ساده + دارچین (می توانید برای شیرینی استویا اضافه کنید)
• گزینه 3: 1 پیمانه پودر پروتئین مورد علاقه خود را با آب یا شیر بادام

• محتوای کالری. این رژیم تقریباً 1500-1600 کالری دارد. برای سفارشی کردن آن برای شما، کالری مورد نیاز روزانه خود را با استفاده از آن محاسبه کنید ماشین حساب آنلاینو در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید (اگر به کالری بیشتری نیاز دارید، اندازه وعده خود را افزایش دهید و اگر به کالری کمتری نیاز دارید، به جای 6 وعده، فقط می توانید 4-5 وعده در روز بخورید). مطمئن شوید که حداقل 1200 کالری در روز برای نتایج مطلوب مصرف می کنید!
• منابع پروتئینی: مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، ماهی سفید یا چرب، تخم مرغ و سفیده تخم مرغ، توفو، لوبیا و عدس.
• چربی های سالم: روغن زیتون، آجیل و دانه ها (فندق، بادام، بادام هندی، گردو، کره طبیعی آجیل، چیا، تخمه آفتابگردان و کتان و غیره)، آووکادو، سالمون و سایر ماهی های روغنی وحشی (تون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای ساردین).
• کربوهیدرات های سالم: محصولات گیاهی، میوه ها، لوبیاها، عدس و غلات کامل که منبع کربوهیدرات های سالم هستند. اینها برنج قهوه ای، سیب زمینی، کینوآ، جو، ماکارونی گندم کامل، جو، بلغور و غیره هستند.
• چه نوشیدنی: آب و چای اگر نمی توانید بدون قهوه مصرف کنید، مصرف آن را به یک فنجان در روز محدود کنید، از استویا و مقداری شیر کم چرب یا شیر بادام استفاده کنید. صبح ناشتا و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از پرخوری جلوگیری کنید.
• فواصل بین وعده های غذایی. از آنجایی که رژیم غذایی برای 5-6 وعده غذایی طراحی شده است، باید بین آنها 2-3 ساعت فاصله باشد. این متابولیسم شما را مجددا تنظیم می کند و بدن شما را با منبع انرژی ثابت در طول روز تامین می کند.
• طرز پخت گوشت بدون چربی: پروتئین باید آب پز، کبابی، پخته یا بخارپز شود.
• غذای ششم: اختیاری (اگر گرسنه نیستید، می توانید از آن صرف نظر کنید). وجود مواد مغذی همیشه خوب است.
• پس از پایان این رژیم غذایی 7 روزه به خود پاداش دهید. از طرف دیگر، لباس های جدید یا یک روز استراحت در اسپا.
• انتظار چه چیزی. به احتمال زیاد 1-2 کیلوگرم چربی خالص از دست خواهید داد - بسیار بیشتر از زمانی که فقط آب از دست بدهید.
• چاشنی ها: آب لیمو، سیر، سس تندروغن زیتون، سرکه بالزامیک، سس سویا کم نمک و ادویه جات (مصرف نمک خود را محدود کنید).
• پختن غذا. این عملی است که چیزی آماده در یخچال داشته باشید، به خصوص اگر رژیم غذایی سختی دارید. فقط برای محصولات مورد نیاز خود به فروشگاه بروید. برای این کار، منوی هفته پیش رو را برنامه ریزی کنید. توصیه ما به شما این است که غذای آماده را در ظروف پلاستیکی بچینید (میوه خلال شده، برنج آب پز، مرغ کبابی، نان بوقلمون، سبزیجات سرخ شده، سبزیجات خرد شده و سبزیجات مخلوط آماده برای سالاد و غیره). این ایده خوبی است که وعده های غذایی خود را به چند قسمت تقسیم کنید تا در هنگام بازگشت از یک روز سخت به خانه نگران پرخوری نباشید.
• تمرین فیزیکی. برای نتایج مطلوب، رژیم غذایی را با یک برنامه ورزشی سخت ترکیب کنید. 4-6 بار در هفته ورزش کنید (تمرینات قلبی و قدرتی).
• نتیجهپاسخ: رژیم غذایی گرسنگی نیست. هر زمان که احساس گرسنگی کردید باید غذا بخورید. ممکن است یکی دو روز طول بکشد تا به این رژیم عادت کنید، اما مطمئناً کمتر از حد معمول استرس و سبکی احساس خواهید کرد!

رژیم چربی سوزی از دیگر روش های کاهش وزن متمایز است. این یک تمرکز هدفمند دارد - برای سوزاندن چربی بدن، و نه فقط کاهش وزن. این روش مبتنی بر کاهش تدریجی محتوای کالری غذا با جایگزینی کربوهیدرات ها و چربی ها با غذاهای چربی سوز طبیعی است. یک رژیم غذایی خوب طراحی شده در ترکیب با فعالیت بدنی متوسط ​​به سرعت به نتیجه مورد انتظار منجر می شود. در عین حال، ارزش غذایی رژیم حفظ می شود، هیچ احساس دردناکی از گرسنگی وجود ندارد، هیچ آسیبی به سلامتی وارد نمی شود، چربی زیر جلدی انباشته شده به طور موثر با حفظ کامل بافت عضلانی شکسته می شود.

داستان های لاغری ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط برای شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>

نمایش همه

اجزای اصلی و قوانین رژیم غذایی

یک رژیم غذایی متعادل برای چربی سوزی شامل اجزای مهم زیر است:

• پروتئین- مهمترین عنصر و منبع انرژی برای ساخت بافت عضلانی. اساس رژیم غذایی است. جذب پروتئین ها مستلزم استفاده از رسوبات انباشته شده در بدن، یعنی سوزاندن آنهاست که منجر به کاهش وزن می شود.
• سلولزدر سبزیجات و میوه ها حمل و نقل محتویات روده را تسریع می کند، به حذف سموم کمک می کند.
• کربوهیدرات هادر مقادیر کم استفاده می شود، زیرا نمی توان آنها را به طور کامل از یک رژیم غذایی متعادل حذف کرد. مصرف غذاهای سبک کربوهیدرات توصیه می شود.
• آب خالص- برای تجزیه موفقیت آمیز چربی و پاکسازی لازم است. این فرآیندهای فیزیولوژیکی را سرعت می بخشد و به شما امکان می دهد به سرعت به نتایج برسید.

محصولاتی که به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند:

• شکر، شیرینی، نوشیدنی های گازدار؛
• فست فود چرب؛
• غذاهای سرخ شده، دودی، کنسرو شده؛
• محصولات فرآوری شده گوشت (سوسیس، فرانکفورتر)؛
• چربی های حیوانی؛
• سس مایونز، سس کچاپ؛
• الکل با محتوای قند بالا و مواد نگهدارنده.

قوانین مهم برای افزایش اثربخشی تغذیه رژیمی:

1. ۱- با معده خالی یک لیوان آب گرم بنوشید.
2. 2. از روش تغذیه کسری استفاده کنید.
3. 3. شام را حداکثر 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
4. 4. یک رژیم نوشیدنی تقویت شده را رعایت کنید.
5. 5. رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید.

نشانه ها

این رژیم برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند مناسب است اضافه وزن، از شر چربی های زیر جلدی باسن، پهلوها و پاها و همچنین برای ورزشکاران حرفه ای و دوستداران تمرینات قدرتی خلاص شوید.

این رژیم باعث حفظ و تحریک رشد فیبرهای عضلانی می شود که ممکن است با انواع دیگر رژیم ها آسیب ببیند. مزایای سلامتی و عدم وجود موارد منع مصرف، این تکنیک را برای بسیاری از گروه‌های مردم مناسب می‌سازد.



ورزشکاران

برای افراد فعالی که به ورزش، تناسب اندام و بدنسازی می پردازند، رژیم چربی سوز به کمکی در شکل گیری و تقویت عضلات می شود. برای ورزشکارانی که نیاز دارند موثر است:

• کاهش وزن؛
• حفظ و تقویت بافت عضلانی؛
• عضله بسازید و تسکین را شکل دهید.



مردان

این رژیم غذایی به مردان کمک می کند تا لایه داخلی چربی شکم را کاهش دهند.

متابولیسم بدن مرد سریعتر کار می کند، بنابراین آنها مجاز به خوردن گوشت قرمز هستند، مقدار سیب زمینی را افزایش می دهند، چربی ها را حذف نمی کنند، اما حجم آنها را تا حد امکان محدود می کنند.

یک رژیم نوشیدنی تقویت شده و ورزش های فعال بسیار مهم هستند.

زنان

مجموعه چربی سوزی به زنان در کاهش وزن در نواحی مشکل کمک می کند: شکم، پهلوها و باسن. یک رژیم غذایی متنوع مواد مغذی را برای بدن فراهم می کند، بنابراین بر وضعیت مو، ناخن و پوست تأثیر منفی نمی گذارد، که اغلب در نتیجه استفاده از روش های غذایی سفت و سخت اتفاق می افتد.

منو روی موارد زیر تمرکز دارد:

• ماهی بدون چربی؛
• گوشت رژیمی (مرغ، بوقلمون)؛
• سبزیجات و میوه های تازه.

لبنیات به عنوان منبع کلسیم ضروری است. تولید هورمون کلسیتریول را تحریک می کند که به طور موثر چربی را در بدن زنان می سوزاند.

به دختران جوان

این رژیم غذایی برای جوانان مناسب است، زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که نوجوانان به مقدار زیاد به آن نیاز دارند. بهینه برای دخترانی که می خواهند وزن کم کنند غذای رژیمیبر اساس سوپ سبزیجاتو غذاهای دریایی

کاهش کالری بیش از 20٪ از کل هنجار مجاز نیست. اگر دختری زیر 16 سال سن داشته باشد، محدودیت غذایی می تواند توسط پزشک فقط برای اهداف دارویی تجویز شود. دختران مسن نیز باید قبل از استفاده از رژیم غذایی چربی سوز با یک متخصص مشورت کنند.

غذاهای اصلی چربی سوز

منوی رژیم غذایی را می توان به طور مستقل جمع آوری کرد، با تمرکز بر محصولاتی که روند خلاص شدن از چربی بدن را آغاز می کنند. جذب آنها انرژی بیشتری از آنچه بدن می تواند دریافت کند مصرف می کند: استفاده از ذخایر چربی و کاهش وزن بدن وجود دارد.

محصولات با اجزایی اشباع شده اند که باعث افزایش متابولیسم و ​​تجزیه چربی ها می شوند. آنها حاوی تمام ریزمغذی های مورد نیاز بدن هستند و در عین حال به حفظ اندام در فرم خوب کمک می کنند.

غذاها و نوشیدنی هایی که چربی سوزی می کنند در جدول توضیح داده شده است:

نام	خواص
زنجبیل	گردش خون و متابولیسم را تسریع می کند
کلم (هر کدام)	حاوی مقدار زیادی فیبر، مواد مغذی، ویتامین ها، حداقل کالری است
دارچین	خلق و خو را بهبود می بخشد، متابولیسم را تسریع می کند، چربی بدن را در مناطق مشکل کاهش می دهد
لبنیات کم چرب (به غیر از شیر کامل)	پروتئین شیر، کلسیتریول را برای بدن فراهم کنید که باعث تجزیه چربی ها می شود
گریپ فروت	منبع مجموعه ای از ویتامین ها، فلاونوئیدها، نارینژین است - آنزیمی که چربی ها را می سوزاند.
چای سبز	ذخایر چربی داخلی، رسوبات زیر جلدی را حل می کند
تمشک	حاوی آنزیم های چربی سوز
ماهی دریایی	حاوی امگا 3، حداقل کالری، حداکثر مواد مغذی است
گردو	حاوی مواد معدنی مفید، ویتامین B، سلنیوم، فسفر، کلسیم، منیزیم
تخم مرغ	منبع پروتئین سالم
تند	چربی سوز موثر، متابولیسم را تسریع می کند، گردش خون را بهبود می بخشد
آب خالص	سموم را از بین می برد، باعث پاکسازی می شود

نسبت پروتئین، فیبر و کربوهیدرات

یک رژیم غذایی متنوع و غنی برای چربی سوزی بسیار راحت تر از رژیم های ضعیف تحمل می شود و به سلامتی آسیب نمی رساند. برنامه تغذیه بر اساس استفاده از پروتئین در نسبت صحیح با سایر مواد غذایی قابل قبول است.

طرحی برای تهیه منوی بهینه چربی سوزی (1 وعده از هر جزء):

جدول محصولات پروتئینی مجاز در یک وعده غذایی:

محتوای فیبر مجاز در هر وعده:

مقدار مجاز کربوهیدرات آهسته در یک وعده:

رژیم چربی سوزی برای یک هفته

منوی تهیه شده تسریع متابولیسم و ​​تغییرات بدن را که برای کاهش بافت چربی مورد نیاز است، بدون آسیب به سلامت تحریک می کند.

منوی هفته برای چربی سوزی:

زمان غذا / روز هفته	دوشنبه	سهشنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	سالاد میوه با آناناس، تخم بلدرچین آب پز	پنیر کوتیج بدون چربی، سالاد میوه	سیب، پنیر (برینزا)، چای سبز بدون شکر	کاسه کدو تنبل، تکه گوشت گوساله آب پز	ماست، آب طبیعی، جلبک دریایی	گوجه فرنگی، شیر بدون چربی	پنیر، خیار تازه
شام	کاد بخارپز، برنج قهوه ای آب پز، سیب	سیب زمینی پخته، گوشت گوساله آب پز، گریپ فروت	سالاد مرغ آب پز، گندم سیاه، هویج با سبزیجات و کرفس	ماهی، سالاد کلم، ماکارونی سبوس دار، تکه نان غلات کامل	میگو، برنج، آناناس تازه و خربزه	خرگوش پخته، کلم، نان غلات	سوپ پیاز، گوشت بدون چربی آب پز، انواع توت ها
چای بعد از ظهر	پنیر کوتیج بدون چربی، ماست طبیعی، هلو	ماهی باس، گریپ فروت، تکه نان سبوس دار	تخم مرغ آب پز، ذرت	سالاد از جلبک دریایی، هلو، کفیر	سالاد پنیر، سیب و ذرت	گردو	سالاد سیب، ذرت، تخم مرغ آب پز
شام	گریپ فروت، صدف	آناناس، میگو	گردو بخارپز، خورش سبزی	سالاد مرغ آب پز، میوه و توت	ماهی آب پز، گریپ فروت یا آناناس	مارچوبه، آب پز یا بخار پز	گوشت خرچنگ، پرتقال

رژیم غذایی برای "خشک کردن"

فرآیند "خشک شدن" هنگام کاهش وزن نه تنها شامل چربی سوزی، بلکه تشکیل تسکین توده عضلانی است که برای ورزشکاران و بدنسازان مهم است. این رژیم بر اساس یک رژیم غذایی چربی سوز است که بدون آن نمی توان نتیجه مطلوب را از تمرینات شدید به دست آورد.

ثابت فعالیت بدنیورزشکاران حدود 2 برابر کالری بیشتری نیاز دارند.

قوانین برای "خشک کردن" فشرده:

1. 1. رسوبات چربی در غیاب کربوهیدرات سریعتر کاهش می یابد.
2. 2. نکته اصلی رژیم غذایی پروتئین با رعایت محتوای کالری مجاز است.
3. 3. تغذیه کسری مورد نیاز.
4. 4. تمرینات قلبی شدید، پیاده روی در صبح و بعد از کلاس به مدت 1 ساعت الزامی است.

جدول زیر محصولاتی را نشان می دهد که می توان بر اساس قوانین اساسی ترکیب کرد. این منو از هر شیک پروتئینی برای "خشک کردن" و تقویت رژیم پروتئینی از خط تغذیه ورزشی استفاده می کند.

منوی رژیم غذایی ورزشی:

روزها / زمان غذا	صبحانه	شام	شام
دوشنبه	بلغور جو دوسر، چای، کوکتل	ریز خرد شده، گندم سیاه، سبزیجات، آب مرغ	سبزیجات، ماهی پخته شده یا بخارپز
سهشنبه	ماهی، سبزیجات، چای شیرین	سوپ سبزیجات، سینه مرغ آب پز	پنیر کم چرب، میوه، کوکتل
چهار شنبه	تخم مرغ آب پز، چای	سوپ ماهی، سیب زمینی	میوه های تازه، کوکتل
پنج شنبه	موسلی با آجیل، کوکتل	سوپ قارچ، سبزیجات، فیله مرغ آب پز یا بوقلمون	ماهی پخته یا خورشتی، سالاد هویج با کلم
جمعه	املت، چای، نان با عسل	سوپ گندم سیاه، مرغ خورشتی، فرنی، آب میوه	سیب، کوکتل
شنبه	فرنی، میوه خشک، کوکتل	سوپ سبزیجات، فلفل شکم پر، چای	تخم مرغ آب پز، کوکتل
یکشنبه	ماهی بخارپز یا پخته، سالاد سبزیجات	ترشی، مرغ، برنج، آب میوه طبیعی	سیب، کوکتل

دستور العمل های رژیمی

برای تهیه غذاهای رژیمی در خانه باید از پخت، آب پز، خورش، بخارپز استفاده کنید.

خواص مفید محصولات طبیعی و ترکیب صحیح آنها باعث افزایش فعالیت فرآیند چربی سوزی می شود. علاوه بر این یک اثر مفید بر اندام های گوارشی و سلامت عمومی است.

سوپ ها

برای خوش طعم شدن سوپ، به سبزیجات تازه با کیفیت بالا نیاز دارید. توصیه می شود زمان پخت را کنترل کنید: مواد نباید بیش از حد پخته شوند یا نیم پز باقی بمانند.

استفاده از مقدار کمی ادویه جات مجاز است که به بهبود هضم کمک می کند.

سوپ کلم




برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• گل کلم و کلم سفید - 1 کیلوگرم؛
• هویج، فلفل دلمه ای- 1 کامپیوتر.؛
• سیر، پیاز، آب نصف لیمو.

نحوه پختن:

1. 1. گل کلم را به گل آذین تقسیم کنید.
2. 2. کلم سفید را خرد کنید.
3. 3. پیاز، فلفل، کرفس، هویج را خرد کنید.
4. 4. سبزیجات را با آب بریزید، بپزید تا نرم شوند.
5. 5. در صورت لزوم در حین پخت آب اضافه کنید.
6. 6. قبل از استفاده، آب لیمو، گیاهان تازه را اضافه کنید.

سوپ اسفناج




اجزاء:

• اسفناج - 250 گرم؛
• شیر بدون چربی - 1 قاشق غذاخوری؛
• ادویه جات ترشی جات، سیر، نمک.

نحوه پختن:

1. 1. سیر، پیاز را خرد کنید.
2. 2. در قابلمه ای با دیواره ضخیم، آنها را با یک قاشق روغن زیتون خورش دهید.
3. 3. اسفناج را خرد کنید، در قابلمه بریزید.
4. 4. با اضافه کردن نمک و ادویه جات خورش را تا زمانی که نرم شود.
5. 5. در شیر بریزید.
6. 6. 5-7 دقیقه بپزید.
7. 7. از اجاق گاز بردارید. کمی خنک شوید.
8. 8. سوپ را با مخلوط کن بزنید.

سوپ را می توان گرم یا سرد سرو کرد. برای تقویت اثر رژیم غذایی، می توانید یک تکه لیمو اضافه کنید.

سوپ میگو با کرفس




برای تهیه سوپ شما نیاز دارید:

• میگو - 180 گرم؛
• ساقه کرفس - 3 عدد؛
• گوجه فرنگی - 2-3 عدد؛
• کلم بروکلی - 250 گرم؛
• سیر، ادویه جات ترشی جات، لیمو یا آب لیمو به مزه؛
• روغن زیتون.

نحوه پختن:

1. 1. گوجه فرنگی ها را با آب داغ داغ کرده، پوست بگیرید.
2. 2. کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کرفس، سیر، پیاز را خرد کنید.
3. 3. خورش سیر و پیاز در روغن زیتون.
4. 4. کرفس خرد شده را اضافه کنید، حدود 5 دقیقه دیگر بجوشانید.
5. 5. آب بریزید، حرارت دهید تا بجوشد.
6. 6. کلم بروکلی، گوجه فرنگی را برش دهید، به سوپ اضافه کنید، 5-7 دقیقه بپزید.
7. 7. نمک، میگو را بگذارید، 3 دقیقه بپزید.
8. 8. فلفل، ادویه جات ترشی جات، آب لیمو را اضافه کنید.

غذاهای ترکیه

بوقلمون یک غذای کم کالری محبوب برای رژیم های چربی سوز پروتئین است. 100 گرم بوقلمون فقط 200 کیلو کالری دارد. گوشت به راحتی قابل هضم است، حاوی مقدار زیادی فسفر، مجموعه ای از ویتامین های ارزشمند است. منبع پروتئین است، تقریباً حاوی چربی نیست، احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کند.

دستور العمل های ساده مبتنی بر بوقلمون باعث می شود گوشت رژیمی نه تنها سالم، بلکه خوشمزه نیز باشد.

تیمبال




برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• بوقلمون - 300 گرم؛
• پنیر بدون چربی - 100 گرم؛
• آب لیمو؛
• پیاز، جعفری، سیر، فلفل، نمک.

نحوه پختن:

1. 1. گوشت را برش دهید.
2. 2. سبزی، سیر و پیاز را خرد کنید.
3. 3. پنیر و ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید، همه چیز را مخلوط کنید.
4. 4. به صورت لایه لایه روی یک ورقه پخت قرار دهید.
5. 5. به مدت 25 دقیقه در فر با دمای 180 درجه بپزید.

سالاد برای "خشک کردن"




سالاد کلم پیچ حاوی پروتئین مغذی است مواد مفید، ویتامین ها، پروتئین و فیبر، متابولیسم را تسریع کرده و بدن را پاکسازی می کند.

عناصر:

• گوشت بوقلمون - 250 گرم؛
• کلم - 300 گرم؛
• ساقه کرفس - 2-3 قطعه؛
• تخم مرغ آب پز - 1 عدد؛
• برگ کاهو؛
• گیاهان، ادویه جات ترشی جات.

روش پختن:

1. 1. فیله آب پز و تخم مرغ را تکه تکه کنید.
2. 2. پنیر را روی یک رنده درشت چرخ کنید.
3. 3. کلم، کرفس، سبزی را خرد کنید. نمک، له کنید تا آب آن آزاد شود.
4. 4. همه مواد را مخلوط کنید.
5. 5. با آب لیمو مزه دار کنید.

کتلت بخار




عناصر:

• بوقلمون - 450 گرم؛
• خامه ترش کم چرب - 50 گرم؛
• پیاز، سیر، ادویه جات ترشی جات به مزه.

نحوه پختن:

1. 1. گوشت بوقلمون را با سیر و پیاز از چرخ گوشت رد کنید.
2. 2. خامه ترش و ادویه ها را اضافه کنید، مخلوط کنید.
3. 3. کتلت درست کنید.
4. 4. در یک دیگ دوبل یا چند پز در حالت "بخار" به مدت 20 دقیقه بپزید.

کوکتل ها

نوشیدنی های رژیمی ساخته شده از محصولات طبیعی به دلیل خواص تغذیه ای شان معادل وعده های غذایی هستند. استفاده از آنها کالری اضافه نمی کند، کار را افزایش می دهد سیستم های تمیز کردنبدن، رفاه کلی را بهبود می بخشد و قدرت را افزایش می دهد.

راحت است که کوکتل های آماده را در ظروف در بسته با خود ببرید و به عنوان میان وعده در خارج از خانه استفاده کنید.

ترکیب:

• نصف خیار؛
• تکه لیمو؛
• زنجبیل - 3 گرم؛
• نعناع - 2 برگ؛
• یک قاشق عسل؛
• آب - 200 میلی لیتر.

نحوه پختن:

1. 1. خیار را پوست بگیرید، به قطعات برش دهید.
2. 2. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید.
3. 3. عسل را به مزه اضافه کنید.

نوشیدنی انرژی زا مرکبات




ترکیب:

• پرتقال - 2.5 عدد؛
• گریپ فروت - 1 عدد؛
• آب لیمو.

مسیرآشپزی:

1. 1. میوه های شسته شده را تمیز کنید.
2. 2. فیلم را از برش ها جدا کنید.
3. 3. با مخلوط کن آسیاب کنید.
4. 4. در صورت تمایل آب لیمو را اضافه کنید.

نوشیدنی کفیر




ترکیب:

• زنجبیل خشک - 1 قاشق چایخوری؛
• دارچین - 0.5 قاشق چایخوری؛
• کفیر بدون چربی - 1 قاشق غذاخوری؛
• فلفل قرمز.

نحوه پختن:

همه مواد را کاملا مخلوط کنید. مصرف این نوشیدنی به جای شام یا صبح ها با معده خالی توصیه می شود.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص وزنم آزارم می داد. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری مثل 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم بعد از زایمان شکمم پایین می آید، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. نحوه برخورد با بازسازی پس زمینه هورمونیو چاقی؟ اما هیچ چیز به اندازه هیکل فرد را بد شکل یا جوان نمی کند. در 20 سالگی، اولین بار این را یاد گرفتم دختران چاقبه نام "WOMAN"، و اینکه "این اندازه ها دوخته نشده اند." سپس در سن 29 سالگی، طلاق از همسرش و افسردگی ...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید، تا حد جنون.

و چه زمانی برای همه اینها وقت پیدا کنیم؟ بله، هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان بنابراین برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...