چگونه از شر چربی ران خلاص شویم؟ - راه های موثر برای لاغرتر کردن پاها چگونه چربی های داخل ران را از بین ببریم چگونه از تمرینات ران ها چربی کم کنیم

باسن مشکل‌سازترین ناحیه فیگور زنانه است. اینجاست که چربی زیر پوست سریعتر جمع می شود و مجتمع ها با آن رشد می کنند.

این مشکل مشخصه بسیاری از نمایندگان جنس ضعیف است. دلیل آن هورمون های زنانه است که مسئول توزیع توده چربی هستند.

این وضعیت با استعداد ژنتیکی و سبک زندگی ناسالم تشدید می شود. امروزه راه های زیادی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی در مناطق مشکل دار وجود دارد.

ویژگی های کاهش وزن در باسن

شما می توانید با استفاده از یک رویکرد یکپارچه برای این مشکل، پوندهای اضافی را حذف کرده و از چاقی در آینده جلوگیری کنید. این شامل: وعده های غذایی کم کالری، بسته بندی بدن، ماساژ و ورزش است.

در خانه، هر زنی می تواند با انتخاب تمرینات مناسب، انتخاب رژیم غذایی و انجام ماساژهای سبک منظم در مناطق مشکل دار از تجمع کالری اضافی جلوگیری کند. با تنظیم صحیح تغذیه در حین فعالیت بدنی، چربی های درونی سوزانده می شود، نه کالری دریافتی از غذا.

لازم به ذکر است که امکان حذف وجود ندارد چربی اضافیفقط بر روی ران ها، بدون تاثیر بر سایر قسمت های بدن. در روند کاهش حجم باسن، بقیه بدن کاهش وزن پیدا می کند و وزن به طور کلی کاهش می یابد. با استفاده از یک رویکرد یکپارچه برای حل این مشکل، می توانید چربی را از بازوها، پهلوها و شکم و همچنین سایر قسمت های بدن حذف کنید. نباید انتظار نتیجه فوری داشته باشید، قطعا ظاهر می شود، اما حداقل 3 هفته طول می کشد.

اصول اولیه اصلاح مفصل ران

با رعایت چند قانون می توان چربی ران را از بین برد:

یک رویکرد پیچیده ترکیب تمرینات ویژه برای اصلاح این ناحیه، تغذیه مناسب، روش های زیبایی و فعالیت بدنی عمومی مهم است.

تغذیه مناسب. انتخاب یک رژیم غذایی ضروری است که اصل اصلی آن کاهش کالری دریافتی است. مصرف آرد، شیرین، شور، چرب، سرخ شده و دودی را کاهش دهید. غذاهای پروتئینی، کربوهیدرات های پیچیده، میوه ها و سبزیجات شیرین نشده بخورید.

شما باید آب بنوشید. این متابولیسم را تسریع می کند و به همین دلیل فرآیندهای کاهش وزن به طور موثرتری پیش می رود. کمترین نرخ روزانهآب - 1.5 لیتر، به استثنای چای، قهوه، سوپ.

تمریناتی را برای کاهش وزن انجام دهید که ناحیه مشکل را اصلاح می کند. ناحیه ضربه را در نظر بگیرید. برای باسن با ذخایر چربی "استراتژیک"، بارهای قدرت مرتبط است.

روش های زیبایی ماساژ ضد سلولیت و بستن بدن را می توان در منزل و ترجیحاً بعد از حمام انجام داد. یک ژل مخصوص با اثر گرم کننده به نتیجه خوب کمک می کند که باید به مدت 5 دقیقه به صورت دورانی به پوست ران ها مالیده شود.

پوشش خانگی برای باسن باریک

روکش ها (عسلی یا خردل-عسلی) نیز برای فرم دادن به بدن مناسب هستند. عسل روی پوست مالیده می شود، ران ها با یک فیلم پیچیده می شوند، ساق های تنگ روی آن قرار می گیرند و یک شبه رها می شوند. صبح آن را با آب گرم بشویید. بسته بندی خردل-عسل، به منظور به حداکثر رساندن فعال شدن فرآیندهای متابولیک، به مدت 40 دقیقه نگه دارید.

ورزش هایی برای کاهش حجم باسن

تمریناتی که به شما امکان می دهد چربی ران را از بین ببرید می تواند متفاوت باشد. شرط اصلی احساس عضلات پا در هنگام اجرا است. موثرترین تمرینات:

دراز کشیدن به پشت، باید پاهای خود را نزدیک باسن فشار دهید. یک پا را تا جایی که ممکن است با زاویه ای نسبت به زمین صاف کنید. در پای دوم، قسمت ران را 10-20 بار بالا بیاورید.

چگونه در 2 هفته از شر "گوش روی باسن" خلاص شویم؟

در حالت دراز کشیدن به پهلو، باید پای بالایی خود را بالاتر ببرید و آن را در همان صفحه با بدن قرار دهید. در این حالت باید تا حد امکان نگهداری شود.

5 بهترین تمریناتبرای باسن

یک نیمکت کم یا پشته ای از کتاب های ضخیم می گذاریم. به طور متناوب با پاهایمان روی آن می ایستیم، هر کدام 5-10 دقیقه.

برداشتن چربی از داخل ران

ورزشکاران می دانند موثر و راه های سریعبرای برداشتن از داخل ران. برای انجام این کار، باید تمرینات خاصی را انجام دهید که عضلات ناحیه مشکل را درگیر می کند. برای زیباتر شدن، انجام تمرینات بدنی روزانه توصیه می شود.

8 تمرین برای قسمت داخلی ران

متداول ترین تمرین، بلند کردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده است. برای اینکه اثر ظاهر شود، باید به پهلوی چپ دراز بکشید و پای چپ خود را 10 بار بالا بیاورید. برای راحتی، زانو سمت راست را باید از زانو خم کرد یا به عقب برد. بالا بردن پای چپ در این وضعیت بسیار دشوار است، اما نتیجه خود بالا کشیدن نیست، بلکه کشش عضلانی است. لازم است 3 ست 10 بالابر روی هر پا انجام دهید - این یک شروع عالی برای نظم دادن به شکل خواهد بود.

سردبیران سایت از شما دعوت می کنند تا خود را بیازمایید و در مورد افسانه های کاهش وزن تستی بدهید.
در کانال ما در Yandex.Zen مشترک شوید

این مشکل به ویژه برای جنس روشن تر مهم است. هر زنی برای داشتن انحنای جذاب باسن، باسن‌های کشسان قوی تلاش می‌کند و دیر یا زود به این فکر می‌کند که چگونه چربی‌های باسن و باسن را پاک کند؟

با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی اکثر خانم ها، چربی در این مکان ها جمع می شود و از آنجاست که هنگام تلاش برای کاهش وزن، ترک کردن آن بسیار دشوار است. با افزایش سن، این قسمت از بدن نه تنها حجم خود را افزایش می دهد، بلکه خطوط غیرجذابی نیز به دست می آورد و بیشتر و بیشتر شل و ول می شود. آیا این امکان وجود دارد و چگونه برای همیشه چربی ران را از بین ببریم؟

برای خلاص شدن از شر کیلوگرم منفور در لگن و پاها، یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است: تمرین هوازی، تغذیه مناسب، تمرینات ویژه. هر یک از این اقدامات به تنهایی کمکی نخواهد کرد. برای از بین بردن چربی روی ران ها، باید صبور باشید - این روند دشوار است و زمان زیادی را صرف می کند.

فوراً باید بگویم که حذف چربی فقط روی باسن غیرممکن است. برای کاهش حجم باسن باید به طور کلی وزن را کاهش داد و در عین حال تمام قسمت های بدن کاهش وزن پیدا کرد. البته در افراد مختلف بسته به جنسیت، سن و ویژگی های ژنتیکی، رسوبات چربی در نقاط مختلف موضعی می شود و به یک شکل از بین نمی رود، اما برای مثال کاهش دور باسن و دور باسن و باسن، کارساز نخواهد بود. دور کمر و در عین حال سایز سینه را بدون تغییر رها کنید.

هوازی یا کاردیو.

تمرینات هوازی شامل دویدن، پیاده روی سریع، طناب زدن، بیضوی و تمرینات دوچرخه ورزشی است. به خصوص دویدن صحرایی، راه رفتن در سربالایی یا بالا رفتن از پله ها، دویدن با شتاب موثر است. این بارها به خوبی کار قلب و عروق را بهبود می بخشد و دستگاه تنفسی، تقویت عضلات ران از طریق ایروبیک؟ توصیه می شود 4 تا 5 بار در هفته حدود یک ساعت از وقت خود را به چنین فعالیت هایی اختصاص دهید. باید به خاطر داشت که ورزش های هوازی شکل های زیبای بدن را تشکیل نمی دهند، بلکه فقط کالری می سوزانند که می توان بلافاصله با غذای فراوان دوباره آن را پر کرد. بنابراین، تغذیه صحیح و انجام تمرینات مخصوص باسن نیز مهم است.

تغذیه مناسب.

اغلب برای از بین بردن چربی ران، زنان رژیم های مختلفی را دنبال می کنند یا تقریباً چیزی نمی خورند. اولاً ، در هنگام گرسنگی ، بدن ابتدا شروع به مصرف پروتئین می کند ، یعنی ماهیچه ها ترک می کنند و چربی تا آخر باقی می ماند. ثانیاً، گرسنگی کنترل نشده یا رژیم گرفتن به طور جدی به سلامت آسیب می زند و وقتی تغذیه سنتی از سر گرفته شود، پوندهای اضافی به سرعت برمی گردند. ثالثاً، کاهش شدید وزن به هیچ وجه تضمین کننده زیبایی و لطافت نیست، بلکه فقط ظاهر را بدتر می کند، سن را افزایش می دهد، پوست را شل و چهره را لاغر می کند. بنابراین، نباید گرسنه بمانید یا کم بخورید، بلکه درست غذا بخورید. متعادل تغذیه سالمباید در طول زندگی عادی باشد. رژیم غذایی شامل محصولات طبیعی است که به صورت تازه، آب پز، خورشتی، پخته شده یا بخارپز مصرف می شود. محصولات توصیه شده: گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله)، ماهی، غلات، پنیر کم چرب، ماست، کفیر، روغن زیتون، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، به جز میوه هایی با محتوای قند بالا. اما گوشت چرب، گوشت خوک، شیرینی، شیرینی، کیک خامه ای، سوسیس، گوشت دودی، کره، لبنیات چرب، کنسرو، سس مایونز، غذاهای سرخ شده، الکل، چیپس، کولا و غیره. باید حذف شوند. شما باید نه تنها به نحوه حذف چربی از ران ها فکر کنید، بلکه در مورد چگونگی اطمینان از عدم بازگشت چربی نیز فکر کنید و فقط تغذیه مناسب به این امر کمک می کند.

تمرینات لگن

اگر فقط وزن کم کنید و به تغذیه مناسب پایبند باشید، حجم باسن کاهش می یابد، اما زیبا و مناسب نخواهد بود. بنابراین، ورزش هایی که عضلات را تقویت می کنند، ضروری هستند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که کل ناحیه باسن را به خوبی بارگیری می کند - تقریباً تمام تمرینات پا درگیر هستند، بنابراین هنگام انجام پاها، می توانید برای باسن آرام باشید.

لانگز. تمام عضلات ران کاملاً کار می کنند. از حالت ایستاده ، پشت صاف است ، در دستان دمبل است ، با یک پا به جلو حرکت می کند تا زانو به سمت جلو "ترک" نکند ، به شدت بالای انگشت پا باقی بماند ، بدن را کج نکنید. با لانژهای کوتاه، عضلات چهار سر ران بار بیشتری دارند، با عضلات بلند، عضله دوسر ران و باسن.

پرس های پا بر روی یک دستگاه خاص انجام می شود. روی صندلی بنشینید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها روی سکو قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، سعی کنید تا حد امکان آنها را به سینه خود نزدیک کنید، سپس سکو را بالا بیاورید، پاهای خود را تا انتها صاف نکنید، در حالی که پایین پشت صندلی را لمس می کند. شبیه سازهایی با زوایای شیب مختلف وجود دارد. برای تمرین گروه های مختلف عضلانی، باید موقعیت پاها را روی سکو تغییر دهید.

اسکات. هر حرکت اسکوات به طور موثر بر روی باسن و باسن عمل می کند و به آنها منحنی های زیبایی می بخشد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت خود را صاف نگه دارید، هالتر را روی شانه های خود قرار دهید. چمباتمه بزنید تا یک زاویه قائمه بین ران و ساق پا ایجاد شود. زانوها بالای انگشتان پا قرار دارند.

پس چگونه می توان از شر چربی ران خلاص شد؟ ایروبیک - چربی می سوزاند، تغذیه مناسب - اجازه نمی دهد چربی جمع شود، ورزش - عضلات ناحیه لگن را سفت می کند و خطوط زیبایی را ایجاد می کند.

زمانی که درصد کل چربی بدن تقریباً 18 درصد باشد، باسن زنان تمایل به کاهش وزن دارند. با این حال، اگر می‌خواهید چربی ران‌هایتان را کم کنید تا این قسمت از بدنتان باریک، کشسان و زیبا باشد، باید بدانید چه نوع باسنی دارید. در غیر این صورت، شما در معرض خطر افزایش پوند عضلانی هستید.

آیا احساس می کنید پاهایتان خیلی چاق است یا شاید خیلی عضلانی است؟ یا از هیچ کدام مطمئن نیستید؟

برای اینکه در مسیر آموزش صحیح قرار بگیرید، این آزمون را انجام دهید. این به شما کمک می کند تعیین کنید که آیا نیاز به کاهش وزن یا کاهش عضله دارید:

تست هیپ

1. انگشت پا را به سمت جلو بکشید، تمام پای خود را سفت کنید
2. عضلات ران خود را سفت کنید
3. لایه بالایی چربی و/یا پوست را در این محل بگیرید

اگر لایه خیلی ضخیم باشد، سپس مقدار مشخصی در ران شما وجود دارد اضافه وزنو ممکن است از سلولیت رنج ببرید

اگر نتوانسته اید چیزی را بدست آورید، عضلات شما به اندازه کافی بزرگ و قوی هستند، پس نگران سلولیت و چربی اضافی بدن نباشید

نحوه کاهش وزن در ناحیه ران

از این نکات برای لاغری ران ها و خلاص شدن از شر چربی های داخل استفاده کنید.

1. از ورزش هایی مانند اسکات خودداری کنید

از انجام حرکاتی مانند اسکات، لانژ، فر کردن ساق پا، بالا بردن وزنه سنگین با هالتر، کشش ساق پا و بالا بردن ساق پا به خصوص با وزنه های سنگین خودداری کنید. این تمرینات به کاهش وزن در ناحیه باسن کمک نمی کند. از آموزش بر روی پلکانی باید اجتناب شود. اگرچه به طور گسترده اعتقاد بر این است که این تمرین باعث کاهش حجم باسن می شود، اما در واقع عضلات ران را هدف قرار می دهد و برعکس می تواند آنها را افزایش دهد. تمرینات قدرتی بافت عضلانی را بزرگتر می کند. زمانی که چربی ران خود را از بین بردید و تصوری از ظاهر ماهیچه های خود پیدا کردید، می توانید آنها را انجام دهید.

2. تمرینات قلبی برای کاهش حجم ران ها

این سلاح اصلی در زرادخانه شماست. هدف شما باید سوزاندن تمام چربی بدون افزایش توده عضلانی باشد. برای رسیدن به آن، باید از استرس بیش از حد بر عضلات ران جلوگیری کنید. اگر از تجهیزات کاردیو استفاده می کنید، تنظیمات مقاومت کم (مثلاً روی دوچرخه بیضوی یا ورزشی) یا شیب کم (روی تردمیل) را تنظیم کنید. با این حال، برای حداکثر بهره وری، تمرینات را با متوسط ​​انجام دهید شدت بالا(بستگی به این دارد که معمولا چقدر سخت تمرین می کنید). از دستگاه ضربان سنج استفاده کنید. هنگام ورزش در فضای باز، از زمین های تپه ای خودداری کنید.

3. تمرینات قلبی طولانی برای سوزاندن چربی بدون افزایش حجم

آنها به جلوگیری از بارگیری بیش از حد بافت عضلانی کمک می کنند، زیرا این امر باعث بزرگ و حجیم شدن عضلات می شود. در عوض، تمرینات کاردیو طولانی مدت (مانند دویدن در مسافت طولانی) با هدف کار کردن بافت های عضلانی کوچکتر است که توانایی رشد آنها محدود است. در نتیجه، بدون عضله سازی در ران، همزمان با سوزاندن چربی، عضله می سازید. از سوی دیگر، سعی کنید از ست های قلبی کوتاه (مانند دوی سرعت، تمرینات تناوبی با شدت بالا) خودداری کنید. اگرچه آنها به خلاص شدن از شر چربی کمک می کنند، اما اثر دیگر عضله سازی خواهد بود. دویدن در مسافت طولانی یکی از بهترین هاست تمرینات موثربرای باسن و پاهای باریک دوندگان مسافت معمولاً پاهای بسیار لاغری دارند، به خصوص در مقایسه با دوندگان سرعتی که پاهایشان بسیار عضلانی است.

4. دویدن برای کاهش وزن و فرم دادن به بدن

دویدن در مسافت های طولانی به ویژه برای کسانی که عضلات بزرگی دارند مفید است، زیرا به کاهش اندازه عضلات و میزان چربی اطراف بافت عضلانی کمک می کند و در نتیجه باسن را کوچکتر می کند. این به طور دائمی اندازه و شکل ران و ساق پا را تغییر می دهد. یعنی برای کاهش سایز باسن باید در مسافت های طولانی با شیب کم یا بدون شیب روی تردمیل بدوید. اگر دویدن برای شما خیلی سخت به نظر می رسد یا نمی توانید بدوید، تمرین را با یک مربی بیضوی با مقاومت کم یا بدون مقاومت امتحان کنید. هنگام انجام تمرینات روی این دستگاه، وضعیت بدن بسیار مهم است. وضعیت مناسب به عضلات سرینی، بیرونی ران ها و همسترینگ (پشت ران) شما کمک می کند و در عین حال چهارپایان (جلو ران) را کوچک می کند، بنابراین از ایجاد عضلات حجیم ران خودداری کنید.

5. تمرینات قدرتی

بعد از اینکه مقدار مشخصی وزن کم کردید، وقت آن است که در مورد آن فکر کنید آموزش قدرت. اگر برای به دست آوردن فرم و کشسانی باسن و باسن نیاز به افزایش توده عضلانی دارید، می توانید به این تمرینات متوسل شوید. برای داشتن پاهایی با زیبایی فوق العاده، به عضلات نیاز دارید. بنابراین، اگر بدن شما پس از کاهش وزن خاصیت ارتجاعی و شکل خود را از دست داده است، این برنامه تمرینی به بازیابی حالت و ظاهر قبلی خود کمک می کند.

بیش از حد وزنه بلند نکنید (حدود 70٪ از حداکثر وزن تکراری خود)، به این ترتیب ماهیچه های شما قوی تر، زیباتر و مشخص تر می شوند و از افزایش بی معنی در حجم عضلانی قابل مشاهده جلوگیری می کنید.

به عبارت دیگر، روی تکرارها تمرکز کنید، نه روی افزایش بار. برای مزومورف ها (افرادی که عضلاتشان به سرعت توده می گیرند و برای مدت طولانی در فرم خوبی باقی می مانند)، این تمرینات ممکن است اضافی باشد.

6. پشتکار

شما باید تلاش کنید و روی نتیجه ای که می خواهید به دست آورید تمرکز کنید. شما نمی توانید چربی را در مکان های جداگانه بسوزانید، به خصوص در قسمت داخلی ران. خلاص شدن از شر اضافه وزن غیرممکن است. هنگامی که شروع به کاهش وزن می کنید، چربی زیر جلدی به طور یکنواخت در سراسر بدن می سوزد. قسمت داخلی ران یکی از آن قسمت های بدن زن است که چربی زیر پوستی از آن باقی می ماند. به یاد داشته باشید که هنگام تعیین هدف کاهش وزن، واقع بین باشید و ژنتیک، نوع بدن و سطح دقیق چربی بدن را در نظر بگیرید. فقط از این طریق می توانید به نتایج و نسبت های ایده آل برسید.

به یاد داشته باشید که زمان و اراده لازم است.

7. یک برنامه آموزشی روشن

به برنامه "جلوه بصری برای زنان" نگاهی بیندازید ("جلوه بصری برای مردان" نیز وجود دارد). اگر می‌خواهید از شر سانتی‌مترهای اضافی (چربی یا عضله) خلاص شوید یا اگر احساس می‌کنید توده عضلانی‌تان بیش از حد بزرگ است، باید این مطلب را بخوانید. . برنامه او همچنین به طور جدی به مشکل توده عضلانی اضافی می پردازد و یک استراتژی واضح برای تغییر رژیم غذایی، برنامه های تمرینی قدرتی و کاردیو با هدف نه افزایش، بلکه کاهش توده عضلانی ارائه می دهد. نویسنده در فصل اول می نویسد:

«از شنیدن این موضوع خسته شده‌اید که چون تستوسترون کافی ندارید، هرگز بزرگ و قوی نخواهید شد؟ من این افسانه ها و دیگر افسانه هایی را که زنان مدام می شنوند و به زنان می گویند، برای شما خواهم شکست.»

جلوه های بصری زنان همچنین راه حل هایی برای کاهش توده عضلانی در صورت احساس بزرگی بیش از حد ارائه می دهد. در اینجا گزیده ای است یکی از فصول این اثر:

«بسیاری از زنان دارند پاها و باسن های ورزشی که دوست دارند آن ها را باریک و حجاری کنند.این امر به ویژه در کسانی که یک بار برنامه آموزشی اشتباهی را ایجاد کرده اند رایج است. با وجود اینکه این یک موضوع تابو است، من ترفندهایی را به شما نشان خواهم داد که واقعاً مؤثر هستند.»

با توجه به مواد:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

با یک فرد دارای اضافه وزن بزرگ، به عنوان یک قاعده، توجه خاصی به باسن ندارد، زیرا مشکل در مورد او محدود به پاها نیست. اما وقتی شروع به جمع‌آوری می‌کنید، رژیم می‌گیرید و به موفقیت‌هایی دست می‌یابید، این سوال که چگونه می‌توان چربی را از داخل ران خارج کرد با تمام پیچیدگی‌اش به سطح می‌آید. خانم هایی که ممکن است اندام بسیار زیبا و باریکی داشته باشند نیز با این مشکل آشنا هستند، اما پاهای داخل ران از کار می افتند و تصویر کلی را خراب می کنند. این سوال چندوجهی است و در درجه اول با ویژگی های بدن زن مرتبط است و بنابراین راه حل آن نمی تواند تنها با رژیم غذایی باشد. برای اینکه پاها را در این قسمت ایده آل کنید، باید صبر و حوصله زیادی به خرج دهید.

اما برای مبارزه با چربی داخل ران نیازی به هزینه های مالی خاصی نیست. البته از درمان‌های ویژه در اسپا استقبال می‌شود، اما اگر بودجه خانواده توانایی بازدید منظم از سالن‌های زیبایی را نداشته باشد، می‌توان تمام مجموعه‌ای از اقدامات لازم را در خانه انجام داد. تنها چیزی که باید کاملاً درک شود این است که به هیچ وجه نمی توانید بدون آنها کار کنید، زیرا تنها یک رویکرد یکپارچه به مقابله با مشکل کمک می کند. اما، اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید، اولین نتایج مبارزه با چربی در قسمت داخلی ران در دو تا سه هفته قابل مشاهده خواهد بود.

ریشه بدی چیست

طبیعت به گونه ای چیده شده است که بدن زن در ابتدا 5 تا 7 درصد سلول های چربی بیشتری نسبت به مردان دارد. این به دلیل این واقعیت است که مأموریت تولید مثل به جنس منصف سپرده شده است. و دقیقاً به دلیل فرزندآوری است که زنان در فصل سرد مستعد افزایش وزن هستند. حتی اگر قصد باردار شدن در زمستان آینده را ندارید، بدن همچنان "بالشتک چربی" لازم برای تحمل طبیعی جنین در هوای سرد را ذخیره می کند تا بدون ابهام تغذیه کودک را تامین کند. همچنین در جایی که بدن زن و مرد این ذخایر چربی را ذخیره می کند، تفاوت وجود دارد. به عنوان یک قاعده، مردان در ناحیه کمر بیش از حد با یک "راه نجات" رشد می کنند، اما بدن زنان چربی را در قسمت پایین بدن - روی باسن و باسن ذخیره می کند.

علاوه بر این، دلایل متعددی وجود دارد که به فیزیولوژی مربوط نمی شود، که منجر به سانتی متر اضافی روی باسن، به ویژه، در سمت داخلی آنها می شود. رژیم غذایی ناسالم با مصرف فراوان غذاهای چرب و دسرهای شیرین می تواند باعث شود سلولیت در این قسمت از بدن با چشم غیرمسلح نمایان شود. این وضعیت با بی تحرکی و حرکت کم در خارج از آن، سیگار کشیدن و استرس مداوم تشدید می شود. از دلایل پزشکی، اختلالات هورمونی و بیماری های سیستم عروقی را می توان تشخیص داد.

تجمع چربی در قسمت داخلی ران بسیار آسان است، اما رهایی از این نقص بینایی به یک فرآیند طولانی مدت با فعالیت های زیاد تبدیل می شود. مشکل این است که بدن، مانند پلیوشکین گوگول، عاشق انباشته شدن است، اما از خرج کردن سهام از سطل های خود متنفر است. بنابراین، بسیاری از زنان با این واقعیت روبرو هستند که در طول رژیم، صورت، سینه، بازوهای آنها اولین کسانی هستند که وزن کم می کنند، اما شکم، باسن و باسن برای مدت طولانی "پست را نگه می دارند". درست است، این در شرایطی است که پوند اضافی به وضوح وجود دارد.

در شرایطی که وزن ایده‌آل است، اما وضعیت قسمت داخلی ران آزاردهنده است - به احتمال زیاد، دلیل آن در چربی بیشتر نیست که در پوست کشیده است. سپس راه حل مشکل تغذیه مناسب و فعالیت بدنی متوسط ​​خواهد بود که با کمک آن می توان چین ها را سفت کرد و نقص از بین می رود.

منو باید بدن را خوشحال کند

یکی دیگر از ویژگی های کاهش وزن در ناحیه داخلی ران این است که متخصصان تغذیه هیچ رژیم غذایی جداگانه ای برای این موضوع ایجاد نکرده اند. کاهش وزن در این قسمت از بدن بدون کاهش وزن کل بدن غیرممکن است. بنابراین توصیه های کلی مناسب برای کاهش وزن به حذف چربی از داخل ران کمک می کند.

1. تغذیه کسری مناسب.
2. نوشیدن آب تمیز تا دو لیتر در روز.
3. افزایش مصرف انرژی.
4. هشت ساعت خواب سالم.

تغذیه مناسب باید جایگزین باشد رژیم های سریع، که احتمالاً تأثیر می گذارد ، اما کوتاه مدت. و در مورد خلاص شدن از شر چربی، از سطح داخلی ران است که باید "طولانی بازی کنید"، زیرا کاهش سریع وزن کلی که می توان با کمک هر رژیم غذایی تکی به دست آورد خوب نیست. . استفاده از یک رژیم غذایی واقعاً تنها با یک رویکرد یکپارچه کمک می کند. به عنوان مثال، می توانید با یک رژیم غذایی پروتئینی به مدت 3-7 روز شروع کنید و سپس به یک رژیم غذایی سالم بروید.

به طور خاص، سیستم دوکان برای روشی مشابه مشهور است. در روزهای اول دفع سریع چندین کیلوگرم صورت می گیرد که فرد را با احساسات مثبت شارژ می کند و انگیزه ای برای ادامه مسیری که شروع شده است. در روزهای رژیم پروتئینی، می توانید غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید:

• پنیر کوتاژ کم چرب؛
• شیر و کفیر؛
• مرغ آبپز؛
• ماهی؛
• تخم مرغ آب پز (بیش از دو عدد در روز)؛
• پنیر سفت

در عین حال باید برای مدتی از مصرف سبزیجات و میوه ها و همچنین نان خودداری کنید. سپس می توانید به یک رژیم غذایی وفادارتر بروید. خوردن 5 تا 6 بار در روز در وعده های کم اهمیت دارد که یکی از شرایط اصلی خشک کردن بدن است. این باعث بارگیری سیستم گوارش و تسریع فرآیند متابولیک می شود. از آنجایی که از بین بردن چربی داخل ران مستلزم فعالیت بدنی اجباری است، بهتر است بدانید که می توانید یک ساعت و نیم قبل از تمرین و سپس فقط یک ساعت بعد از آن غذا بخورید.

بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را انتخاب کنید تا مواد لازم را به وفور دریافت کنید. از این گذشته ، بدن ما بسیار حیله گر و در عین حال خجالتی است - اگر کمبود هر یک از این عناصر را احساس کند ، با پیش بینی نزدیک شدن به "روز بارانی" شروع به جمع آوری فعال ذخایر چربی می کند. برای اینکه او را دچار استرس نکنید، غذاهای غنی بخورید عناصر مختلف، اما باید فست فود و سایر غذاهای ناسالم را فراموش کنید. برای مطالعه دقیق تمام خصوصیات غذا وقت بگذارید و یک منو برای هر روز با نسبت ایده آل پروتئین، چربی و کربوهیدرات تهیه کنید. شروع این کار به زمان نیاز دارد، اما پس از آن شکل دادن به رژیم غذایی خود بر اساس یادداشت های خود بسیار آسان تر خواهد بود.

یک شرط مهم برای تغذیه مناسب این است که غذاهای خاص باید در زمان مشخص شده برای آنها خورده شود. بله، ثروتمندان کربوهیدرات های پیچیدهغذاهایی مانند غلات بهتر است در صبحانه مصرف شوند. آنها برای کل روز شما را با انرژی شارژ می کنند و بدن وقت خواهد داشت تا قبل از عصر کالری مصرف شده را صرف کند. و غذاهای غنی از کربوهیدرات (مانند میوه ها) بهتر است در صبح خورده شوند - در عصر آنها تهدید می کنند که به سانتی متر اضافی تبدیل می شوند. وعده های غذایی سرشار از چربی را برای ناهار ذخیره کنید، اما غذاهای پروتئینی برای شام عالی هستند. میان وعده های مجاز بین وعده های غذایی اصلی به شکل مقدار کمی آجیل، انواع توت ها یا میوه ها.

رژیم آشامیدنی را رعایت کنید: از یک و نیم تا دو لیتر آب خالص در روز. حتما قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید - 15-20 دقیقه قبل از غذا. این کار شما را از پرخوری دور نگه می دارد و همچنین به تحریک متابولیسم کمک می کند.

پرش سریع به پاهای عالی

بدون تمرین منظم، از بین بردن چربی در قسمت داخلی ران کار غیرممکن خواهد بود. اما حتی اگر طرفدار زیاد پیاده روی در آن نباشید سالن ورزشیا اصولاً از فعالیت بدنی اجتناب کنید - ناامید نشوید. هیچ موقعیت ناامید کننده ای وجود ندارد و هرکسی می تواند چیزی را به دلخواه خود پیدا کند.

چرخاندن پاها به طرفین بسیار مؤثر است. این تمرین ساده به صورت زیر انجام می شود.

موقعیت اولیه	کارایی
یک صندلی را در وسط یک اتاق بزرگ قرار دهید و پشت آن را با دستان خود بگیرید.	با پای صاف، به پهلو بچرخید - 15 بار با هر پا.
در همان حالت بایستید، فقط پای خود را از زانو خم کنید.	تاب خوردن را با هر پا 15 بار تکرار کنید.
سپس صندلی را بردارید و به پشت روی زمین دراز بکشید.	زانوهای خم شده خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید و سپس آنها را صاف کرده و تا حد امکان به طرفین باز کنید. 15-20 بار تکرار کنید.
دراز کشیده، به پهلو بچرخید. پای بالایی خود را طوری حرکت دهید که جلوی پای پایینی شما قرار گیرد و روی زانوی شما قرار گیرد.	سپس آن را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. 20 بار برای هر پا. مزیت بزرگ این تمرینات این است که انجام آنها در خانه آسان است.

پریدن با طناب که از دوران کودکی برای همه شناخته شده است، به سوزاندن پوندهای اضافی و حذف سانتی متر از باسن کمک می کند. اگر فقط 15 تا 20 دقیقه در روز را به این فعالیت سرگرم کننده اختصاص دهید، اولین تغییرات مثبت در شکل بدن در ناحیه مشکل دیری نخواهد آمد. ارزیابی تسکین سفت تر پس از یک هفته امکان پذیر خواهد بود.

همچنین می توانید اسکات قورباغه را در خانه انجام دهید.

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس شکم خود را سفت کنید و زانوهای خود را در حین اسکات خم کنید.
2. باسن خود را به عقب فشار دهید و در همان زمان زانوهای خود را به طرفین باز کنید.
3. بازوهای خود را به سمت زمین دراز کنید.
4. پاهایتان را به شدت صاف کنید و بپرید، در پرش باید پاهایتان را به هم نزدیک کنید و دستانتان پشت سرتان باشد. باید تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.

در مبارزه با چربی در قسمت داخلی ران، اسکوات لایه ای نیز عالی بودن خود را ثابت کرده است که هم در باشگاه و هم در خانه قابل انجام است. اما در مورد دوم، شما باید دمبل های کیلوگرمی را از قبل خریداری کنید. با این حال، اگر آنها وجود ندارند، می توانید به راحتی وزنه های خریداری شده را با بطری های نیم لیتری آب جایگزین کنید. اما فقط بار در این مورد کمتر خواهد بود. همچنین تمرین را 15-20 بار تکرار می کنیم. به این صورت اجرا می شود:

• پاها به اندازه عرض شانه باز، پاها به طرفین چرخیده، پشت صاف.
• پاها را در زانو خم کنید ، عضلات باسن را فشار دهید.
• بازوها را به موازات بدن پایین می آوریم ، دمبل ها را فشار می دهیم.
• باسن را در زاویه ای مناسب نسبت به زمین نگه دارید، روی پاشنه ها استراحت دهید و پاها را صاف کنید.

کارشناسان گواهی می دهند: برای کاهش وزن در ناحیه باسن، بهتر است تمرین با بارهای قلبی را ترجیح دهید. اینها شامل دویدن، پیاده روی سریع، شنا، بالا و پایین رفتن از پله ها است. اگر در مورد آموزش روی شبیه سازها صحبت کنیم، تردمیل، دوچرخه ورزشی، مربی بیضوی، استپر مفید خواهد بود. برای اطلاعات بیشتر بهتر است با یک مربی در مورد اینکه کدام یک برای بدن شما مناسب است مشورت کنید. اما هر تصمیمی که در مورد محل ورزش بگیرید، مهم است که به یاد داشته باشید که فقط ورزش منظم نتایج قابل مشاهده ای به همراه خواهد داشت. توصیه می شود حداقل 30-40 دقیقه در روز و پنج بار در هفته ورزش کنید.

مربیان خاطرنشان می کنند که تمرینات اینتروال کمک می کند تا بدن را خیلی سریع تر به حالت طبیعی در بیاوریم. این یک رژیم تمرینی است که در آن یک سرعت ورزش سریع (مثلاً پیاده روی) با یک تمرین آهسته جایگزین می شود.

ماساژ آرام آرام

حل مسئله ضربه در قسمت داخلی ران بسیار دشوارتر از ناحیه بیرونی است. دلیل دشواری این است که پوست این قسمت از ساق بسیار ظریف است و علاوه بر این، مویرگ‌ها نیز در آنجا قرار دارند. بنابراین توصیه می شود از ماساژور استفاده نکنید و حتی بیشتر از آن از ماساژ خلاء استفاده نکنید که به خوبی خود را به عنوان راهی برای مبارزه با سلولیت در قسمت بیرونی ران ثابت کرده است. ماساژ حجامت نیز ممنوع است. استفاده از تمام وسایل فوق تنها منجر به ایجاد کبودی های عظیم در این قسمت از بدن و ایجاد درد می شود.

بنابراین، ماساژ این ناحیه از ران باید تا حد امکان با دقت و آرامش انجام شود. اگر از ماساژورها برای از بین بردن چربی داخل ران بهتر است استفاده نکنید، برعکس، شورت ماساژور مخصوص می تواند مفید باشد. آنها بر اساس اصل اثر سونا و همچنین میکروماساژ به دلیل ترکیب خاص ماده ای که از آن دوخته شده اند عمل می کنند. برای ناحیه ظریف داخلی ران، هیچ خطری ندارند. اما قبل از خرید چنین محصول گران قیمتی، باید مطمئن شوید که به تئوفیلین استات که بخشی از این لباس زیر تخصصی است، حساسیت ندارید. علاوه بر این، مهم است که از دو ساعت توصیه شده تجاوز نکنید که می توانید در چنین شورت یا شلواری بمانید. در غیر این صورت مشکلات سلامتی را در پی خواهد داشت.

خوبی این است که یک خانم می تواند به راحتی این ناحیه را بدون توسل به کمک متخصصان به تنهایی ماساژ دهد. انواع کرم ها و اسکراب های ضد سلولیت مفید خواهند بود. اما حتی اگر چنین چیزی در خانه وجود نداشته باشد، مهم نیست. دانشمندانی که کرم‌های ضد سلولیت و تأثیر آن‌ها بر وضعیت داخلی ران‌ها را مطالعه کرده‌اند، به این نتیجه رسیده‌اند که هیچ اثر جادویی ندارند، اگرچه ظاهر ران‌ها بهبود می‌یابد. اما این بیشتر از طریق خود ماساژ حاصل می شود تا داروهای معجزه آسای ضد سلولیت. درست در حین مالیدن آنها، میکروسیرکولاسیون خون بهبود می یابد که در نتیجه پوست سفت شده و پف آن از بین می رود. اغلب، زنان پف کردگی و شل شدن پوست در قسمت داخلی ران را به دلیل رسوب چربی می گیرند. بنابراین، ماساژ منظم این قسمت از بدن به شما این امکان را می دهد که به سرعت نقص را از بین ببرید و پوست را رنگ کنید.

اولین قدم این است که بدن را برای خود ماساژ بیشتر آماده کنید. شما باید یک دوش آب گرم بگیرید، در طی آن توصیه می شود داخل ران را با دستکش مخصوص دوش یا قسمت زبر یک دستمال شستشوی معمولی مالش دهید. این تاثیر کوچک باعث می‌شود خون سریع‌تر جریان یابد و پوست گرم شود، که به کرم اجازه می‌دهد بهتر جذب شود و سپس در طول جلسه استفاده می‌شود.

ران را از داخل به آرامی اما عمیق ماساژ دهید. برای انجام این کار، باید پای خود را شل کنید و با حرکات نوازش شروع به عمل کنید. پس از آن، باید با انگشتان خود چربی را بگیرید و بدون رها کردن، دست خود را حرکت دهید. بهتر است این کار را از پایین به بالا انجام دهید: از ناحیه زیر زانو تا کشاله ران. همچنین می توانید حرکات دایره ای را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. بدین ترتیب بدن برای یک یا دو دقیقه ماساژ داده می شود. سپس با بند انگشتان دست گره شده سطح ران را مالش دهید. و عنصر نهایی این خود ماساژ، نوازش سبک پوست خواهد بود.

در صورت تمایل، درخواست کنید اولین جلسات ماساژ توسط متخصص واجد شرایط انجام شود. دقت کنید که او از چه تکنیکی استفاده خواهد کرد و سپس خودتان آن را در خانه کپی کنید.

بسته بندی های معطر

اینها روش های دلپذیری هستند که همراه با ماساژ هستند که هم در سالن های زیبایی و هم در خانه انجام می شود. روکش ها به دو دسته گرم و سرد تقسیم می شوند. اولی نه تنها به مبارزه با سلولیت و شلی پوست کمک می کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. دومی با احساس سنگینی در پاها و با تورم نشان داده می شود.

روش بسته بندی سالن، به عنوان یک قاعده، یک ساعت و نیم طول می کشد. ابتدا متخصص پوست را برای دستکاری های بعدی آماده می کند: لایه برداری پوست و مالیدن روغن های لازم. پس از آن، ژل های مخصوص به مناطق مشکل استفاده می شود. به عنوان مثال، با وریدهای واریسی شدید پاها - ژلی که رگ ها و مویرگ ها را تقویت می کند. سپس مخلوط ضد سلولیت اعمال می شود، بدن در باند پیچیده می شود و با یک پتوی حرارتی پوشانده می شود. پس از سپری شدن زمان لازم، بدن پاک شده و کرم لیفتینگ روی آن زده می شود که باعث سفت شدن پوست و خاصیت ارتجاعی آن می شود. این وتر پایانی به اطمینان از افتادگی پوست کمک می کند، همانطور که اغلب با کاهش شدید وزن اتفاق می افتد. به طور مشابه، شما می توانید یک بسته بندی در خانه درست کنید. برای انجام این کار، ابتدا فقط باید به داروخانه یا بازار مراجعه کنید تا همه چیز را خریداری کنید اجزای لازممتر برای ساخت یک مخلوط ضد سلولیت خاص.

یکی از موثرترین محصولاتی که برای تهیه روکش بدن استفاده می شود عسل است. بر اساس آن، می توانید انواع مختلفی را تهیه کنید وسایل خاص. ساده ترین راه برای بسته بندی این است که عسل را روی پوست تمیز بخار شده قسمت داخلی ران بمالید. شما باید پوست را با عسل مانند تکنیک استفاده از اسکراب بمالید: با حرکات دایره ای ملایم. سپس ساق پا را با فیلم میپیچیم و شلوارهای تنگ، ساق، ساق و ... میپوشیم. با چنین پوششی می توانید چندین ساعت راه بروید و حتی راحت تر است که فقط با آن بخوابید. خیلی راحت با آب گرم شسته میشه.

اما برای بسته بندی روغن عسل، 200 میلی لیتر عسل مایع را با پنج قطره روغن مرکبات مخلوط کنید. بقیه دستکاری ها به همین صورت است. شما می توانید چنین ترکیبی را فقط برای 30 دقیقه روی بدن نگه دارید.

تهیه مخلوط عسل و خردل کمی دشوارتر است. برای او، 30 گرم پودر خردل با افزودن 15 گرم شکر، 10 گرم نمک و 10 گرم سرکه در مقدار کمی آب رقیق می شود تا به قوام خامه ای برسد. این مخلوط باید سه ساعت بماند تا دم بکشد. سپس 30 گرم عسل به آن اضافه کرده و مخلوط کنید. روی پوست تمیز داخل ران مالیده، با فیلم چسبناک بپیچید و لباس زیر گرم بپوشید. این مخلوط را می توانید تنها نیم ساعت روی بدن نگه دارید، سپس با آب بشویید و یک مرطوب کننده به پوست بزنید. اما این دستور العمل برای واکنش های آلرژیک به یکی از اجزای آن توصیه نمی شود رگهای واریسیوریدها، نارسایی کلیه، بارداری.

برای بسته بندی شکلات در 150 گرم پودر کاکائو نیم لیتر خالص بریزید. آب گرمو مخلوط کنید تا یکدست شود. بعد از اینکه مخلوط کمی خنک شد و گرم شد، می توان آن را به صورت یک لایه ضخیم روی پوست ران مالید. سپس پا را با فیلم چسبناک می بندیم و لباس گرم می پوشیم. بعد از 20 دقیقه کاکائو را بشویید.

ساختن بسته بندی با برگ های کلپ بسیار ساده است که می توان آن را در هر داروخانه ای خریداری کرد. برای این کار 100 گرم جلبک را با یک لیتر آب ریخته و به مدت نیم ساعت می گذارند. جرم حاصل روی پوست تمیز گرم شده اعمال می شود، بدن با فیلم چسبناک پیچیده می شود. شلوار گرم پوشیدیم. بعد از یک ساعت می توانید همه چیز را بشویید و یک کرم ضد سلولیت روی ران ها بمالید تا اثر آن تثبیت شود.

اسپاها چه چیزی برای ارائه دارند

مراکز مختلف زیبایی و مجتمع های آبگرم طیف وسیعی از درمان های دلپذیر را ارائه می دهند که به کاهش رسوبات چربی در داخل ران کمک می کند. به طور خاص، می توانید بلافاصله مجموعه ای از رویدادها را سفارش دهید که شامل چندین دستکاری است. اول از همه، متخصص قسمت مشکل دار بدن را لایه برداری می کند تا پوست از سلول های مرده پاک شود و منافذ باز شود. سپس ماساژ سبکی انجام می دهد که میکروسیرکولاسیون را در بافت ها بهبود می بخشد و تورم را تسکین می دهد. پس از آن، به انتخاب مشتری، کرم چربی سوز و عصاره جلبک، شکلات، گل درمانی یا چیز دیگری در قسمت داخلی ران مالیده می شود. در مرحله بعد، بدن را با یک فیلم چسبناک پیچیده می کنیم و با یک پتوی حرارتی پوشانده می شود. پس از انجام این روش ها، می توانید به مدت 30-40 دقیقه دراز بکشید و از احساسات و عطرهای مطبوع ناشی از بدن خود لذت ببرید. زمانی که زمان لازم برای جذب مخلوط سپری شد، متخصص پوست را کاملا تمیز کرده و کرم یا لوسیون مخصوص روی آن می‌مالد.

علاوه بر این، در زرادخانه صنعت زیبایی، تعدادی تکنیک با استفاده از دستگاه های مختلف وجود دارد که به حذف چربی در قسمت داخلی ران کمک می کند. یکی از این روش ها کرایولیپوز است که توسط دانشمندان دانشگاه هاروارد راکس اندرسون و دیتر مانشتاین توسعه داده شده است. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که چربی در ناحیه مشکل به مدت یک ساعت در معرض سرما قرار می گیرد. دستگاه اعمال شده در ناحیه بدن آن را به شدت خنک می کند و در نتیجه سلول های چربی متبلور می شوند و می میرند. قابل ذکر است که بقیه سلول های بدن به هیچ وجه آسیب نمی بینند، زیرا فقط چربی ها به سرما حساس هستند. این چرخه از روش‌ها نتایج بسیار خوبی را نشان می‌دهد: طبق مطالعه دانشمندان، چین چربی که تحت تأثیر دستگاه قرار گرفته است، تا 40٪ از اندازه کاهش می‌یابد. اما برای اینکه منتظر چنین نتایج خوبی باشید، باید صبور باشید، زیرا حدود دو تا سه ماه طول می کشد تا بدن به طور طبیعی این سلول های چربی را حذف کند.

یکی دیگر از روش های مدرنخلاص شدن از شر چربی های داخل ران ها کاویتاسیون است. حتی به عنوان آنالوگ غیر جراحی لیپوساکشن در نظر گرفته می شود. در این حالت دستگاه مخصوصی با سونوگرافی بر روی پوست ران ها عمل می کند. در نتیجه فرآیند اشباع سلول ها با اکسیژن در بافت ها بهبود می یابد، اما چربی به طور طبیعی تجزیه و دفع می شود، در حالی که سایر سلول ها از موج صوتی قوی رنج نمی برند.

یک شرط مهم برای این واقعیت است که استفاده از خدمات سالن های آبگرم باعث لذت می شود، سفر مقدماتی به پزشک است.

از آنجایی که درمان نقایص پوستی با کمک دستگاه ها چقدر شیک و مؤثر است، آنها دارای تعدادی منع مصرف هستند. بنابراین، فقط یک کارمند بهداشتی واجد شرایط حق دارد آنها را به هر فرد اختصاص دهد. همین توصیه در مورد جراحی نیز صدق می کند. برخی از زنان به خصوص مستأصل حتی حاضرند برای از بین بردن چربی های مزاحم داخل ران برای جراحی پلاستیک مراجعه کنند، اما فقط پزشک می تواند هر عملی را تجویز کند.

کمک کننده های آرایشی

در قفسه های داروخانه ها و فروشگاه های تخصصی، می توانید تعداد زیادی داروی مختلف برای سوزاندن چربی، به ویژه در قسمت داخلی ران ها پیدا کنید. رایج ترین روش ها کرم های ضد سلولیت هستند. برخی از آنها یک اثر خنک کننده ایجاد می کنند، برخی دیگر - برعکس. توصیه می شود آنها را جایگزین کنید: روز اول، روز بعد - دوم استفاده کنید.

همچنین می توانید ژل ها و موس های شکل دهنده بدن را با خاصیت لیفتینگ خریداری کنید. هنگام انتخاب داروی مناسب، کارشناسان توصیه می کنند که اولویت را به مواردی بدهید که فرآیندهای متابولیک را در بافت ها عادی می کنند، تولید الاستین را تسریع می کنند و به تجزیه سلول های چربی کمک می کنند. این محصولات برای ماساژ و استفاده پس از بسته بندی مناسب هستند.

بهترین راه برای آماده سازی پوست برای مراحل بعدی به اسکراب کمک می کند. لوازم آرایشی نیز نشان دهنده طیف وسیع آنها است. در صورت تمایل، یک ترکیب عالی را می توان با دستان خود درست کرد. برای این کار، چهار قاشق غذاخوری را مخلوط کنید نمک دریابا دو قاشق غذاخوری کفیر. مخلوط حاصل را به خوبی روی پوست تمیز داخل ران بمالید.

روز حمام

احتمالاً بسیاری در مورد فواید حمام و سونا در کاهش وزن شنیده اند و دلیل خوبی هم دارد. راز این روش های سنتی برای خلاص شدن از شر چربی این است که چه زمانی دمای بالامنافذ باز شده و تمیز می شوند که از طریق آن، به دلیل افزایش تعریق، سموم ترشح می شود. هرچه بیشتر از اتاق بخار بازدید کنید، بدن سریعتر با حذف آب از خود سازگار می شود - یکی از عوامل ادم و اضافه وزن. اما حتی مهمانان نادر سونا نیز پس از ده دقیقه شروع به عرق کردن می کنند. موثرترین آنها بازدید از حمام یا سونا یک بار در هفته است.

برای کاهش وزن، در قسمت پایین بدن است که بهتر است به حمام سنتی روسی ترجیح داده شود، زیرا ضربه زدن به پوست با جاروها یک اثر ماساژ اضافی می دهد. اما با قسمت داخلی ران بهتر است از اینگونه شلاق خودداری شود. سونا مادون قرمز مرسوم، مد روز نیز مفید است. پرتوهای آن بدن را تا پنج سانتی متر گرم می کند که باعث بهبود گردش خون در بافت ها و کاهش ذخایر غیر ضروری می شود.

برای از بین بردن چربی از داخل ران، باید خیلی عرق کنید، چه به معنای واقعی کلمه و چه به صورت مجازی، اما نتیجه تضمین شده است. همچنین برای جلوگیری از رسوب جدید چربی، که بدن حیله گر ما سعی می کند آن را در "شبکه خانه" خود جمع کند، باید خود را محکم نگه دارید.

اندام زیبا و باریک رویای هر زنی است، فقط همه حاضر نیستند برای آرمان های مورد نظر بجنگند. اگر میل و اطمینان دارید که در رسیدن به هدف، صبر و استقامت کافی وجود دارد، که آماده پایبندی و رعایت دقیق تعدادی از قوانین هستید، هر روز به تمرینات بدنی توجه کنید و تغذیه مناسبسپس این مقاله برای شما نوشته شده است. چگونه شروع به برداشتن ران کنیم؟

ابتدا حجم باسن هر پا را جداگانه اندازه می گیریم، جای پهنی انتخاب می کنیم. آن را در دفترچه یادداشت، دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت کنید. بهتر است در جدول یادداشت کنید: تاریخ، حجم باسن پای چپ و راست. چنین اندازه گیری هایی باید هر هفته انجام شود. بسیاری خواهند گفت: "چرا این همه؟". اولین ضایعات در باسن برای چشم قابل مشاهده نیست، اما سانتی متر "می بیند". انگیزه ای برای حرکت رو به جلو به سمت هدف مورد نظر وجود خواهد داشت، خلق و خوی به طور قابل توجهی بهبود می یابد!

هفته اول - بادی فلکس

صبح دوشنبه را با یک بدن خم شدن برای لگن شروع کنید. این به از بین بردن مناطق مشکل دار کمک می کند، شما را لاغر و خوش اندام می کند. در حالت ایده آل، بر مجموعه کامل تسلط داشته باشید. حداقل سه تمرین روزانه: "سیکو"، "قایق"، "پاتزل". Bodyflex به سوزاندن چربی و کاهش وزن در مکان های مناسب کمک می کند.

تمرین "سیکو"

به سفت شدن ماهیچه های ران کمک می کند.

1. موقعیت شروع - زانوها روی زمین هستند.
2. با آرنج های خم شده، با تکیه بر زمین، پای راست را با زاویه راست به طرف می گیریم، در حالی که پا روی زمین است.
3. در حالی که در این وضعیت هستید، نفس خود را دم کنید و نفس خود را حبس کنید، عضلات شکم را بکشید و به حالت اولیه حرکت کنید.
4. با بازدم، پای دراز شده را تا سطح ران بالا آورده و به سمت سر به سمت جلو بکشید.
5. ساق پا صاف می ماند، انگشت پا نیازی به کشیدن ندارد.
6. در این حالت یک بار دیگر نفس خود را به مدت 8 ثانیه حبس کنید.

تمرینات ویدئویی در خانه

تمرین "قایق"

قسمت داخلی ران را سفت می کند.

1. موقعیت شروع - بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، روی زمین بنشینید.
2. انگشتان پا را به سمت خود بکشید و از هم باز کنید. سپس دستان خود را روی زمین قرار دهید، نیم تنه را روی بازوهای مستقیم نگه دارید.
3. در این حالت نفس خود را دم کنید و نفس خود را حبس کنید.
4. هنگام بازدم، دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید، از ناحیه کمر خم شوید، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید، بدون اینکه کف دست خود را از روی زمین بلند کنید، خم شوید.
5. کشش را در ران خود احساس خواهید کرد. این وضعیت را به مدت 8 ثانیه نگه دارید و اجازه دهید عضلات شل شوند.

3 بار تکرار کنید.

تمرین "پرتزل"

قسمت بیرونی ران ها را سفت می کند و کناره ها را جدا می کند.

1. وضعیت شروع - روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید به طوری که زانوی چپ بالای سمت راست باشد، پای راست را صاف کنید.
2. دست چپ خود را پشت سر، دست راست را روی زانو قرار دهید. دم بکشید و در معده بکشید و نفس را حبس کنید. بازدم، تغییر موقعیت.
3. انتقال وزن بدن به دست چپ. با سمت راست زانوی چپ را به سمت خود می کشیم. بدن را به سمت چپ می چرخانیم، به عقب نگاه می کنیم.
4. کشش را در عضلات احساس کنید. این حالت را به مدت 8 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

تمرین را 3 بار در هر جهت تکرار کنید.

تغذیه

در هفته اول وقت شام یک ساعت زودتر جابه جا می شود. اگر عادت به خوردن شام در ساعت 22:00 دارید، آن را به ساعت 21:00 منتقل کنید. در حالت ایده آل، شام را حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر میل کنید. طرفداران تنقلات شبانه روز بسیار سخت تری خواهند داشت.

هفته اول کوچک کردن لگن به این ترتیب می گذرد. روز دوشنبه اندازه گیری می کنیم و در جدول می گذاریم. اگر متوجه تغییرات شدید، به ورزش ادامه دهید. اگر نتیجه نامحسوس است یا می خواهید سرعت بیشتری داشته باشید، از هفته دوم یک روش عصرانه اضافه کنید.

هفته دوم - ماساژ و مالش را اضافه کنید

Bodyflex برای باسن باقی می ماند، شام یک ساعت زودتر به تعویق افتاد. اگر توانستید به 18 ساعت برسید، یک ساعت انتقال ندهید. عصر یک روش دیگر اضافه می کنیم: مالش پوست با برس خشک مخصوص و ماساژ پا. مالش خشک ضد سلولیت محسوب می شود.

سه گانه سازی

1. با انگشتان و دست ها شروع کنید. این کار تا جایی که زمان و میل اجازه می دهد انجام می شود.
2. پس از مالش دست ها، به سمت پاهای خود حرکت کنید. برای راحتی، می توان پا را روی لبه حمام قرار داد. مالش پا و انگشتان در سراسر انجام می شود. سپس مفاصل کف پا و مچ پا به صورت دورانی مالیده می شوند و به تدریج به سمت پایین ساق حرکت می کنند.
3. هنگام مالش، سعی کنید تا حد امکان به برس فشار وارد کنید. حرکات طولانی را از مچ پا تا زانو تا پایین ساق پا انجام دهید. 15 بار تکرار کنید.
4. پس از انتقال به باسن و ران. همین تمرینات را با پای دیگر انجام دهید.

به تدریج یاد بگیرید که مشکل سازترین نقاط بدن را شناسایی کنید و سلولیت برطرف می شود. انتظار نداشته باشید همه چیز به سرعت اتفاق بیفتد، گاهی اوقات باید ماه ها صبر کنید. اگر می‌خواهید سانتی‌مترهای اضافی روی باسن و شکم را از بین ببرید، چنین تمرین‌هایی باید عادی شوند.

پس از مالش خشک، دوش بگیرید یا حمام کنید، سپس 15 دقیقه را به خود ماساژ اختصاص دهید. روز دوشنبه دوباره پارامترها را اندازه می گیریم و در دفترچه می گذاریم.

تمام اقدامات انجام شده پس از مشورت با پزشک امکان پذیر است. این همه به ویژگی های بدن و تعدادی از بیماری ها بستگی دارد.

ویدیو نحوه برداشتن گوش های روی باسن

هفته سوم - یک بسته بندی داغ اضافه کنید

رویه های قبلی حفظ می شوند. ما هر 3 روز یک بار یک پوشش داغ اضافه می کنیم، در کل 10 روش. بسیاری از مردم معتقدند بهترین موادبرای بسته بندی - جلبک هایی که در داروخانه فروخته می شوند. عسل با سرکه کمتر موثر نیست.

عصر، پس از مالش خشک، دوش بگیرید، سپس اقدام به بسته بندی کنید. اگر تصمیم دارید با جلبک بپیچید، ابتدا آنها را خیس کنید آب گرمبه مدت 15 دقیقه، اما نه آب جوش. سپس روی ران ها بمالید و با فیلم بپیچید. به مدت 30 دقیقه زیر یک پتوی گرم دراز بکشید، فیلم را بردارید و ران های خود را با آب گرم بشویید. پس از انجام عمل، ماساژ خود را انجام دهید.

ما رژیم را تغییر می دهیم

برای بهبود شکل و حذف اضافی از باسن، تلاش زیادی لازم است. اگر رژیم غذایی را بازسازی نکنید، ورزش را می توان باطل کرد. و گوشت خوک را فراموش کنید. به چه محصولاتی باید توجه ویژه داشت؟

1. سبزیجات. فلفل ها شیرین و تند هستند. اعتقاد بر این است که مفیدترین فلفل ها زرد و نارنجی هستند. کلم تازه، کلم ترش، کلم بروکلی. یاد آوردن کلم تازهباعث ایجاد نفخ در مقادیر زیاد می شود.
2. میوه. کیوی چربی ها را می سوزاند، همچنین آووکادو، سیب، گلابی. مقدار زیادی پکتین و فیبر، که به عادی سازی روده ها، حذف کلسترول بد و چربی ها از بدن کمک می کند.
3. آجیل. بادام، بادام زمینی، گردو. حاوی پروتئین گیاهی، پتاسیم، کلسیم، ید، منیزیم است. روزانه 5-8 عدد بخورید. این به مقابله با خستگی و افسردگی کمک می کند، متابولیسم کربن، سیستم عضلانی را عادی می کند.
4. غلات. بلغور جو دوسر (هرکول)، برنج، گندم سیاه. گندم سیاه منبع کربوهیدرات آهسته است، دارای محتوای چربی کم و مقدار زیادی آهن است. گندم سیاه می تواند با افزایش توده عضلانی بدن را مدل سازی کند. بلغور جو دوسر سرشار از فسفر، کلسیم و فیبر است که برای بافت استخوانی مفید است. برنج منبع کربوهیدرات، فیبر و منیزیم است. مایعات ورودی را در بدن حفظ نمی کند، برای رژیم های غذایی توصیه می شود.
5. یک ماهی. با ارزش ترین امگا 3 اسید چرب، ویتامین های A و D. اسیدهای چرب اشباع نشده به مبارزه با کلسترول کمک می کند، به عادی سازی مغز، سیستم قلبی عروقی کمک می کند. ماهی بهتر است بخارپز یا آب پز شود.
6. پنیرهای کم چرب . با ارزش ترین محصول لبنی که حاوی ویتامین ها و اسیدهای آمینه است. پنیر، ریکوتا، موزارلا، پنیرهای سفت را توصیه کنید. زنان بالای 40 سال باید به پنیرها توجه کنند، آنها حاوی مقدار زیادی فسفر و کلسیم هستند که برای تقویت استخوان ها ضروری است، به خصوص اگر درگیر فعالیت بدنی جدی باشند. در رژیم غذایی، محصولات شیر ​​تخمیر شده، کفیر با سبوس را در شب اضافه کنید. بدن را از سموم پاک می کند و فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.
7. تخم مرغ آب پز . برای صبحانه توصیه کنید. تخم مرغ آب پز یک محصول کم کالری است که بدن را با پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و ریز عناصر اشباع می کند. پروتئین موجود در تخم مرغ سالم تر از گوشت، ماهی یا شیر است. سرخ کردن توصیه نمی شود. برای تنوع بخشیدن به مصرف، می توانید املت را از برخی پروتئین ها با سبزیجات خورشتی بپزید.

روز دوشنبه دوباره اندازه گیری کنید! آیا نتیجه ای دارد؟ آیا از تغییرات ایجاد شده راضی هستید؟ اگر از باسن خود ناراضی هستید، یک جاده مستقیم به باشگاه. می توانید هر روز ورزش های سبک انجام دهید. دویدن را صبح یا عصر به مدت 40 دقیقه شروع کنید. دویدن به کاهش حجم باسن و باسن کمک می کند.

برای کسانی که در منطقه 40 سال یا بیشتر هستند، بهتر است دویدن را با ورزش یا پیاده روی نوردیک جایگزین کنند.

پیاده روی نوردیکموثرتر از معمولی یا ورزشی است. یک گروه عضلانی بزرگ درگیر است، 45٪ کالری بیشتری سوزانده می شود. این راهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی اضافی در نواحی مشکل دار، روی باسن و باسن است، به خصوص وقتی که با یک سبک زندگی سالم همراه باشد.

اسکات، چرخش پا، طناب پرش و هولاهوپ به خلاص شدن از شر سانتی متر های اضافی روی باسن کمک می کند. نکته اصلی این است که تنبل نباشید! هر چیزی که ایده آل انتخاب نشده باشد، برداشتن باسن تا حد معینی امکان پذیر خواهد بود، برای همه چیز محدودیتی وجود دارد. بعدی وظیفه برگزاری فتح خواهد بود! برای این چه باید کرد؟

شام را حداکثر تا ساعت 18 میل کنید، تمرینات و تمرینات صبحگاهی را انجام دهید. به صورت دوره ای به مالش خشک بدن و بسته بندی ادامه دهید. چنین اقداماتی به شما این امکان را می دهد که خود را در فرم نگه دارید و از یک منظره زیبا لذت ببرید.