Katram no mums ir rīta un vakara ādas kopšanas rituāls. Cik sarežģīta ir jūsu skaistumkopšanas programma? Vai tajā ir kādi papildu soļi – vai varbūt, gluži pretēji, pietrūkst kaut kā svarīga? Šeit ir franču kosmetologa apstiprināta sejas un ķermeņa kopšanas programma, kas padara dzīvi daudz vieglāku.
Rīts
Nomazgājiet seju ar maigu tīrīšanas līdzekli, noskalojiet ar siltu ūdeni un apsmidziniet ar vēsu termiskais ūdens. Rudzupuķu zilais ūdens ir pilnīgi dabisks, spirtu nesaturošs “ūdens”, ko daudzas francūzietes lieto pēc mazgāšanas. Tas arī palīdz sašaurināt poras. Rožu ūdens ir vēl viens slepenais franču ūdens, kas piešķir ādai smalku mirdzumu, kā arī dievišķu smaržu.
Vēl viens laba garastāvokļa noslēpums: tumši zilas pudeles ar rudzupuķu zilu un rožu ūdeni ļoti rotā vannas istabu. (Un iedomājieties, ka Marijai Antuanetei un marķīzei de Pompadūrai, iespējams, bija vienādi.)
Tagad ir tava kārta dienas krēms. Nesen pārgāju uz krēmu ar augstu hialuronskābes saturu. Mūsu ķermenī tas ir atbildīgs par ādas blīvumu un ūdens aizturi. Tieši ar injekciju palīdzību tiek aizpildītas dziļas grumbas. Ja jūs izmantojat šo skābi kā ārēju līdzekli, procedūra nav biedējoša. Šīs skābes molekulas ir pārāk lielas, lai tās izietu cauri ādai, lietojot lokāli, taču tās palīdz iekļūt citām vielām, piemēram, vitamīniem A un C. Šai skābei ir īpaši spēcīgas mitrinošas īpašības un tā palīdz atjaunot ādas turgoru jeb tvirtumu. epidermu. Ideālā gadījumā hialuronskābes produktiem vajadzētu saturēt arī retinoīdus, kas, pēc daudzu ekspertu domām, stimulē kolagēna ražošanu un saglabā ādu elastīgu.
Es intervēju četras savas draudzenes par pieteikuma tēmu acu krēmi.
Gan Marija Kloda, gan Klodīna, gan Mariona un Dani man teica, ka, lai gan viņi ir ļoti izvēlīgi attiecībā uz krēmiem, viņi nelieto nekādus acu krēmus. īpašiem līdzekļiem. Mana dermatologa un viņas absolūti satriecošā asistente man arī teica, ka viņi nelieto nekādus acu krēmus ne dienā, ne naktī.
Vakars
Vakarā rūpīgi un maigi jānoņem visas grima pēdas. Pēc tam noskalojiet seju un vēlreiz izsmidziniet minerālūdens. Krāna ūdens dažreiz ir ļoti ciets, tajā ir daudz kalcija, un tas izžūst ādu.
Gribi acu kosmētikas noņemšanas līdzeklis? Nav nepieciešams iegādāties atsevišķu instrumentu. Gan Joel Siocco ieteiktais Vichy 3-in-1 attīrošais krēms, gan Dr.Sera iecienītais ABCDerm H2O, ar kuru es to pamīšus, ir īsti čempioni pat ūdensizturīgākās skropstu tušas noņemšanā. Otrs produkts ir micelārais, kas nozīmē, ka nav nepieciešama skalošana.
Abus produktus var iegādāties aptiekās, tie kalpo daudzus mēnešus, turklāt tie maksā tikai dažus eiro.
Tagad jums ir jāpiesakās serums ar C vitamīnu. Pagaidiet pāris minūtes, līdz tas iesūcas, un uzklājiet uz augšu. nakts krēms. Visa procedūra ilgst no trīs līdz četrām minūtēm, un rezultāti, kā saka, ir acīmredzami. Seruma un krēma kombinācija nav absolūti obligāta, taču tā noteikti ir laba ideja.
Lai gan C vitamīna serumi veicina kolagēna veidošanos, tiem nav mitrinoša efekta, tāpēc, ja ir sausa āda, lielisks papildinājums būs nakts krēms.
Tā kā ideāli tīra virsma ir gatava absorbēt pretnovecošanās līdzekļus, vakars ir vispiemērotākais retinoīdu krēmiem un formulām ar mitrinošām sastāvdaļām, piemēram, glicerīnu. Mūsu ķermeņa temperatūra miega laikā nedaudz paaugstinās, kas atvieglo krēmu un serumu iekļūšanu dziļāk.
Reizi nedēļā
Gommage (pīlings, mehāniskais pīlings) maigi noņem virsējo atmirušo ādas slāni un padara sejas ādas virsmu nevainojami tīru un sārtu. (“Gommage” franču valodā nozīmē “dzēšana”, un “gom” ir gumijas dzēšgumija, ko izmanto vārda dzēšanai.)
Gommage var veikt arī nedaudz nolietotām lūpām.
Pēc gommage būtu labi pagatavot ļoti maigu mitrinošu masku.
Ja nakts krēma vietā uz sejas visu nakti atstāsi mitrinošu masku, pamodīsies satriecoši skaista. Pārbaudīts. (Jūs varat to darīt vienu vai divas reizes nedēļā, ne vairāk.)
Mitrinošās maskas nav ļoti viskozas. Kad esat atradis to, kas jums patīk visvairāk, pēc piecpadsmit vai divdesmit minūtēm mēģiniet noguldīt galvu uz spilvena (protams, ar tīru, svaigu spilvendrānu), un jūs redzēsit lieliskus rezultātus.
Ķermeņa kopšana
Kosmētiskā kopšana nebeidzas ar kaklu. Franču sievietes ar tādu pašu dedzību un rūpību rūpējas par savu ķermeni, cenšoties saglabāt savu ādu maigu, gludu, bez apmatojuma un labi smaržot.
Viņiem gommage un ikdienas mitrināšana ir zelta likumi. Jūs varat izmantot to pašu skrubis, kas attiecas uz seju, bet es un mani paziņas dodam priekšroku saturīgākam pīlingam. Organisms to labi panes un rezultāti ir daudz labāki.
Pīlings masāža visa ķermeņa daļa rada sajūtu, ka esat miris un nonācis debesīs. Ideālā pasaulē es to iekļautu savā sarakstā, kas jādara katru mēnesi.
Lai pagatavotu savu skrubi, viens kosmetologs ieteica sajaukt mandeļu eļļu ar jūras sāls vidēji smiltis. Cukurs derēs, ja sāls jums būs par rupju. Ņem vienu ēdamkaroti sāls (vai cukura) un pievieno eļļu, lai iegūtu jauku un diezgan šķidru konsistenci.
Frančiem ļoti patīk pievienot mazliet šo, šķipsniņu to. Sejas skrubim varat pievienot nedaudz galda sāls, lai iegūtu lielisku ķermeņa skrubi. Esiet īpaši uzmanīgi, lai berzētu sāls kristālus uz elkoņiem, ceļgaliem un papēžiem.
Dažreiz uz elkoņiem izmantoju citronu sulas un cepamās sodas pastu. Es to uzklāju dušā ar iepriekš novārītu vannas dūraiņu.
Tajās dienās, kad jums ir daudz darāmā un absolūti nav laika vairāku posmu procedūrām, vienkārši uzklājiet uz vārīta vannas dūraiņa ķermeņa krēms un uztaisi vieglu gommage, un kad izkāp no dušas, uzklāj mitrinātājs.
Mitrinātājs obligāti satur urīnvielu, jo tas ir ļoti svarīgs komponents, kas veicina dziļu mitrināšanu un rada uz virsmas aizsargplēve lai saglabātu mitrumu iekšpusē. Šī ir vēl viena viela, kas atrodama cilvēka organismā. Krēmi ar urīnvielas saturu 10 procentiem vai vairāk noņem keratinizētos zvīņas no sausām ādas vietām, padarot tās virsmu gludu un elastīgu. Turklāt urīnviela mazina niezi, kas rodas pārmērīgas izžūšanas dēļ.
Dr Valerie Galle iesaka koncentrāciju no 5 līdz 10 procentiem atkarībā no ādas stāvokļa. Atkal, jo vairāk, jo labāk elkoņiem, ceļgaliem, papēžiem un dažreiz arī rokām. Protams, tas neizskatās krāšņi, bet dod rezultātu.
“Ja sieviete līdz 30 gadu vecumam nav kļuvusi skaista, viņa ir vienkārši stulba,” šis teiciens man neskaitāmas reizes iecirta ausi, izraisot daudz jautājumu. Un par ko tu vari kļūt skaists, pat ja pēc dabas tāds neesi? Kā to iemācīties un ko nozīmē būt skaistam? Šie jautājumi mani vajāja ilgu laiku – un līdz 30 gadu vecumam es nolēmu uzsākt pašaprūpes zinātnes izzināšanas ceļu. Izrādās, ka izplānot var visu – pat savu skaistumu!
Skaistums, protams, nāk no iekšpuses, un mūsu izskats ir atspulgs iekšējo mieru. Un nekādas izskata korekcijas bez iekšējās izmaiņas nedos ilgtspējīgus rezultātus. Vai tev ir bijis tā, ka sieviete it kā nav skaista, bet ir tik pievilcīga un visādā ziņā patīkama, ka neviļus iekrīti viņas šarmā?! Man universitātē bija tāda pasniedzēja - studenti vienkārši sastinga, kad viņa ienāca auditorijā un visa lekcija nenolaida acis no viņas! Gudra, skaista, stilīga, starojoša, sirsnīga, viņa varēja skaļi smieties kopā ar studentiem, bet arī skarbi aplenkt - vienmēr uzvarot ar savu asprātību un nevainojamajām manierēm intelektuālajos dueļos ar augšupējiem. Likās, ka visi apkārtējie viņā ir iemīlējušies: no studentiem līdz skolotājiem ...
Es vienmēr gribēju atklāt tik pievilcīgu sieviešu noslēpumu - kā viņām tas izdodas ?!
Atbilde, ko es atradu sev, ir: pievilcīgu sieviešu noslēpums slēpjas iekšējā un ārējā skaistuma harmonijā .
Par iekšējo skaistumu jau esam daudz runājuši un vēl runāsim - galu galā mans blogs ir veltīts galvenokārt pārrakstīšanai un savas laimes formulas atrašanai un. Taču uzskatu, ka nedrīkst atstāt novārtā bagātās iekšējās pasaules ārējo čaulu – vajag censties izskatīties tā, kā vēlies, un sapņot! Kad sieviete gadu gaitā kļūst skaistāka un koptāka, tas neapšaubāmi liecina par rūpīgu darbu pie sevis un pašattīstības rezultātu!
20 gadu vecumā tev ir tāda seja, kādu daba tev ir devusi; 30 gadu vecumā tev ir tāda seja, kādu dzīve tev ir veidojusi; un 50 gadu vecumā tev ir tāda seja, kādu esi pelnījis. Koko Šanele
Kā pašam plānot savu aprūpi?
"Man nav ne laika, ne papildu naudas visām šīm procedūrām" - tie ir visizplatītākie attaisnojumi sievietēm, kuras liedz sev regulāru aprūpi. Patiesībā šādām sievietēm trūkst kaut kā cita – mīlestības pret sevi. Ja “mīlestība” ir darbības vārds, kas apzīmē darbību, tad “mīlēt sevi” nozīmē veltīt laiku sev, sajust savas vajadzības un laicīgi tās apmierināt, paust savas vēlmes un noteikti tās piepildīt.
Galu galā, ja jūs pats neatvēlat laiku aprūpei, tad kurš jums to atvēlēs? Ja tu nerūpējies par savu skaistumu – kurš to darīs tavā vietā?!
Un par “papildu līdzekļiem”, kas it kā nepieciešami pašaprūpei, teikšu tā - naudas nekad nav daudz un naudas vienmēr ir par maz (pat turīgākajiem vienmēr naudas trūkst!). Izdevumi runā, pirmkārt, par prioritātēm. Ja jums ir žēl naudas kvalitatīvam krēmam, par kuru sapņojat jau vairākus gadus, padomājiet par savām prioritātēm ...
Jums jāiemācās tērēt naudu sev – atļauties labu sejas krēmu, pārsteidzošu šampūnu, kvalitatīvu apģērbu, regulāru personīgo aprūpi un nepieciešamās procedūras pie atbilstošiem speciālistiem.
Dažiem tās, protams, ir izplatītas patiesības – bet ne visiem, ticiet man, tālu ne visiem. Kādam jau no bērnības bija redzams piemērs par mammu, māsu vai citu labvēlīgu sievišķo vidi, kamēr kādam pašam jāmācās par sevi parūpēties. Un vispār dzīve ir tāda: tas, ka vieniem tā jau sen ir banalitāte, citam tas joprojām ir jaunums - viss ir par personīgo pieredzi.
Tātad, atgriežoties pie tēmas - kā gleznot detalizēts pašaprūpes plāns.
Jebkurš pieaugusi sieviete, protams, ir pašaprūpes plāns - kad iet pie friziera, uz manikīru vai pie kosmetologa. Taču nereti procedūras aizmirstam veikt laicīgi, un vēl biežāk nemitīgo raižu un pienākumu dēļ vienkārši nepietiek laika sevis kopšanai. Tāpēc es iesaku jums izveidot pašaprūpes procedūru grafiku - uz nedēļu, lai sāktu.
Šī grafika mērķis ir padarīt pašaprūpi regulāru un sistemātisku – un tad jūs būsiet pārsteigti, par kādiem rezultātiem jūsu ķermenis jums pateiks paldies! Lai būtu kopta un skaista, nav obligāti katru dienu jāiet uz skaistumkopšanas salonu. Turklāt jebkurš kosmetologs konsultāciju laikā pateiks, ka neatrisinās jūsu problēmas – jūsu skaistums, pirmkārt, ir atkarīgs no jūsu regulārām pūlēm un pašaprūpes aktivitātēm mājās.
Sievietes pašaprūpe sākas mājās vannas istabā, un speciālisti var tikai kaut ko labot, vadīt un ieteikt.
Pašaprūpes plāns nedēļai
Šāds plāns ļoti noder tiem, kuri nolēmuši nopietni rūpēties par savu skaistumu un izskatu, bet līdz galam nesaprot, kur atrast laiku sev un kā praktizēt pašaprūpi. Un sievietei tas ir ārkārtīgi nepieciešams - galu galā, patmīlība sākas ar uzmanības pievēršanu savām vajadzībām, rūpēm par savu ķermeni un iekšējo komfortu.
Ikdienas pašaprūpes procedūras lieliski piepilda ar enerģiju, ko sievietes tik dāsni izdala saviem mīļajiem. Visu laiku atdot nav iespējams (galu galā nav vajadzīgs spēku izsīkums un depresija?!) – laicīgi jāpapildina iztērētā enerģija. Man, piemēram, pietiek 15-30 minūtes pirms gulētiešanas
procedūrai sev, lai sajustu spēka pieplūdumu un justos atjaunots, piepildīts, mierīgs.
Iknedēļas pašaprūpes plāns nav mans izgudrojums. Pirmo reizi par to dzirdēju no Fly Lady sistēmas, taču pārstrādāju to un nolēmu izveidot projektu tās īstenošanai. Bet vispirms vispirms.
Pats plāns ir izstrādāts, lai nodrošinātu, ka neaizmirstiet regulāri veikt pašaprūpes procedūras. Lai neko nepalaistu garām, katras ķermeņa daļas kopšana ir sadalīta pa nedēļas dienām.
Tātad, papildus pamata ikdienas rīta un vakara kopšanai, noteiktās dienās veiksim procedūras (mājās vai pie speciālistiem – ja vēlēsies) šādām ķermeņa daļām:
- Pirmdiena - Sejas kopšana. Procedūras iespējas: pīlingi, attīrīšana, maskas, uzacu korekcija, švammes, skropstas – viss, kas nepieciešams Jūsu sejai. (Interviju ar kosmētiķi par sejas kopšanu var lasīt)
- Otrdiena - roku kopšana.Ārstēšanas iespējas: pīlings, maskas, eļļas vannas, manikīrs, maskas.
- Trešdiena - pēdu kopšana. Procedūras iespējas: vannas, pīlingi, ķermeņa ietīšanas, pedikīrs, papēžu mitrināšana.
- Sestdien - pirts. Iespējas: spa, sauna. Vai varbūt pienācis laiks sarīkot vecmeitu ballīti pirtī ar zāļu tējām, svaigām sulām un skrubjiem?!
- Svētdiena ir dvēseles atjaunošanas diena. Kad ārējā kārtība ir ieviesta, laiks parūpēties par iekšējo skaistumu! Ir pienācis laiks analizēt pagājušo nedēļu, plānot nākamo, klausīties iekšējā balss, nodarbojies ar savu iecienītāko hobiju vai lasi kādu interesantu grāmatu – vispār visu, ko sirds kāro! Ieklausies sevī, savās sajūtās – vai esi mierīgs? Vai ir kāds diskomforts? Ja jā, kur un kāpēc? Izslēdz no savas dzīves visu un visus, kas nes negatīvismu – tiecies pēc viegluma! Galu galā sievietes galvenais pienākums pret sevi ir būt laimīgai!
Ceturtdiena - ķermeņa kopšana.Ārstēšanas iespējas: ķermeņa ietīšana, pīlingi, masāžas, mitrināšana – neatkarīgi no tā, ko jūs domājat vai iesaka mūsu eksperti. (Ķermeņa kopšanas noteikumus var atrast)
Piektdiena - matu kopšana.Ārstēšanas iespējas: maskas, uzturs/atveseļošanās, krāsošana, apmeklēšana pie friziera u.c. Vai varbūt ir pienācis laiks izmēģināt citu veidu, kā ieveidot matus vai izveidot savu iecienītāko frizūru? (Intervija ar frizieri par pienācīga aprūpe aiz matiem)
Protams, ar vienu iknedēļas pašaprūpes plānu nepietiek. Pašaprūpei nepieciešama sistemātiska pieeja. - nepieciešams sastādīt pašaprūpes programmas dienai, nedēļai, mēnesim, gadam. Veidojot šādas programmas, jāņem vērā daudzi faktori: jāveido ikdienas pašaprūpes rituāli (no rīta un vakarā), jāievēro procedūru un pašaprūpes sezonalitāte, jāiekļauj darbs ar garderobi un stilu, jāizvēlas uzturs un dzīvesveids, kas ir optimāli skaistumam, veido personīgo Jābūt personīgās aprūpes līdzekļiem un laicīgi jāpapildina, jāplāno pašaprūpes budžets utt.
Jau sen meklēju universālu līdzekli pašaprūpei, kurā būtu ņemts vērā gan iekšējais skaistums, gan darbs ar stilu, gan uzturs, gan dzīvesveids; saturētu speciālistu padomus un konkrētas pašaprūpes receptes. Un, kad es neatradu šādu rīku, es nolēmu to izveidot pats.
Satiec šo - "Skaistuma plānotājs"🙂 
skaistuma plānotājs ir drukāta piezīmju grāmatiņa, kurā ir:
- tabulas personīgo programmu un pašaprūpes plānu sastādīšanai (gadam, mēnesim, nedēļai, dienai);
- sekcijas katrai ķermeņa zonai (seja, rokas, kājas, mati, ķermenis);
- ekspertu konsultācijas (kosmetologs, frizieris, uztura speciālists un stilists);
- lapas dvēselei un iekšējam darbam;
- un daudzi citi noderīgi pašapkalpošanās plānošanas rīki!
Maratons #7dienas_sev
Mani dārgie lasītāji, es priecājos, ka esat izlasījuši rakstu līdz šim brīdim - tas nozīmē, ka esam uz viena viļņa un regulāras pašapkalpošanās tēma jums ir aktuāla!
Esmu pārliecināts, ka jūs, tāpat kā es, vēlaties attīstīties un kļūt skaistāki, nevis tikai lasīt rakstus par pašattīstību. Galu galā jebkurai informācijai pati par sevi nav nekādas nozīmes – kamēr tā nav iemiesota konkrētās darbībās!
Tāpēc es skrienu Skaistuma maratonus. 2017. gada 2.-9.oktobrī tika aizvadīts pirmais Skaistuma maratons #7days_for_yourself. Dalībnieki 7 dienas pēc kārtas pildīja pašaprūpes uzdevumus, dalījās padomos, dzīves gudrībās un skaistumkopšanas receptēs. Kopā ir vieglāk pieturēties pie izvēlētā ceļa un, noteikti, sieviešu sabiedrībā - jautri un interesanti! Pēdējā Maratona rezultāti un noderīgi padomi dalībniekus var izlasīt.
Ja Tev ir vēlme piedalīties Skaistuma maratonā, Tu vari mums pievienoties jebkurā laikā. Tagad Skaistumkopšanas maratons darbojas nepārtraukti - visa informācija par to
Un tagad es iesaku jums lejupielādēt īsu nedēļas pašapkalpošanās plāna versiju - "atgādinājumu", ko varat izdrukāt un pakārt vannas istabā:
Sīkāku informāciju nosūtu tiem, kas vēlas Pašaprūpes kontrolsaraksts Vai vēlaties? Atstājiet savu pastu, un kontrolsaraksts pie jums tiks nosūtīts pēc minūtes.
Kā veikt pamata ikdienas aprūpi? Pierakstiet uz līmlapiņas piecus padomus no profesionālas grima mākslinieces Anastasijas Čerenkovas.
Anastasija Čerenkova Visagiste
Jeļenas Kriginas skolniece
Pirmais solis
.jpg)
Agri no rīta izdzerot glāzi ūdens citronu sula, uzliek auzu pārslas uz lēnas uguns un ej mazgāties. Ikdienas aprūpe aiz tā nozīmē maigus tīrīšanas līdzekļus - bez pīlingiem un skrubjiem.
No rīta tikai brokastīm jābūt karstām – lai uzmundrinātu sejas ādu, ieslēdz atsvaidzinošu aukstu ūdeni.
Otrais solis
.jpg)
Man ir aizdomas, ka tu vēl neesi gulējusi. Rīta "maisiņi" zem acīm un blāva sejas krāsa paglābs ledu no tīra filtrēta ūdens.
Šai tautas kopšanas rutīnai vakarā sasaldē kubiņus (vēlams veidnēs ar jocīgām figūrām – lai rītu sāktu ar smaidu).
Trešais solis
Ceturtais solis
.jpg)
Mūsdienīgu aprūpes plānu ir grūti iedomāties bez pāris ielāpiem. Par to sapņojām pirms skolas kontroldarbiem - 15 minūtēs atslābināt grāmatu nogurušās acis.
Mans padoms: uzvelciet acu plāksterus pirms brokastīm, ievietojiet pašbildes vietnē Instagram Stories (man patīk, kā izskatās zelta vai zilas želejas iespējas) un sapņojiet par negaidītu dienas beigām.
Piektais solis
Ikdienas kopšanas fināls ir viegls mitrinošs krēms. Kā to paņemt? Iesaku pierakstīties pie laba dermatologa un noteikti noskaidrot, kāda veida āda jums ir. Atcerieties – mitrināšana ir nepieciešama ikvienam (jā, arī tad, ja deguns spīd zem pūdera kārtas). Krēma "darba" veids ir atkarīgs no veida. Ja nav laika pie dermatologa un jums ir nepieciešams krēms tieši tagad, izvēlieties produktu no uzticama zīmola, kas marķēts visiem ādas tipiem (“jebkuram ādas tipam”).
Teksts: Dilāra Teļaševa
Līdzīgi materiāli no rubrikas
Pilnīgi jebkurš cilvēces skaistās puses pārstāvis vēlas izskatīties krāšņi, spīdēt ar veselību un skaistumu. Bet diemžēl ne visi ir puse spēka. Ikdienas satraukums, dažreiz, neatstāj mums laiku, spēku, vēlmi, lai veltītu diezgan daudz laika un rūpētos par sevi.
Uz strādājošas sievietes pleciem krīt milzīgs darbs, jo mājas darbi jāpilda ikdienā, un, ja vēl ir bērni, kuriem nepieciešama uzmanība, tad nav jēgas runāt par brīvu minūti sev. Bet nerunāsim par skumjām lietām. Vienmēr ir izeja, un tā ir plānošana. Iemesls, kāpēc jūs par sevi nerūpējaties, ir tāpēc, ka jums nav sakārtota rīcības plāna. Ar savu piemēru parādīšu, kā sastādīt ikdienas skaistumkopšanas rutīnas.
Kā plānot savu dienu lasīšanai.
Ikdienas pašaprūpes plāns
Tas tiek darīts ļoti viegli un vienkārši. Pirmkārt, rūpīgi pārdomājiet, ko vēlaties sasniegt. Piemēram, lai zaudētu svaru, pievelciet sejas ādu, izņemiet vēderu, atjaunojiet normālu matu stāvokli un tamlīdzīgi. Uz atsevišķas papīra lapas pierakstiet visus savus pašaprūpes mērķus.
Tālāk uz atsevišķas papīra lapas mēs uzrakstām visas procedūras, kuras vēlaties veikt, pamatojoties uz jūsu mērķiem un obligātajām ikdienas un iknedēļas aktivitātēm.
Nākamais solis ir noteikt ķermeņa daļu katrai nedēļas dienai. Izklausās ļoti dīvaini, bet šeit ir piemērs:
- Pirmdien veltām laiku sejai un kaklam.
- Otrdiena - rūpējies par matiem.
- Trešdiena - ņemam vērā rokas un ķermeni.
- Ceturtdiena - atkal visu sevi veltīt sejai un kaklam.
- piektdiena - kosmētiskās procedūras matiem.
- Sestdien ir kāju kopšana.
Ja nevēlaties sevi apgrūtināt nedēļas nogalēs, esiet laipni gaidīti, taču es neiesaku jums palaist garām nevienu dienu, galu galā šīs nodarbības ir ļoti patīkamas un nepieciešamas.
Tātad, lūk, mans pašaprūpes mērķu saraksts: matu, ādas un roku kopšana, atbrīvošanās no vēdera, celulīta novēršana, dibena pievilkšana. Ar manām vēlmēm viss skaidrs, tagad padomāsim, kas nepieciešams celulīta profilaksei. Cik man zināms, tās ir masāžas un ķermeņa ietīšanas. Mūsu ādai papildus ikdienas procedūrām (attīrīšanai, mitrināšanai, barošanai) nepieciešama arī uzklāšana un. Mēs to darīsim divas reizes nedēļā. Tas pats attiecas uz matiem. Es ceru, ka jūs sapratāt pamatideju par transformācijas plāna sastādīšanu. Tagad detalizēti apsveriet katru dienu atsevišķi. Sākšu ar obligātajām un elementārajām darbībām, kas jums jāveic katru dienu neatkarīgi no garastāvokļa, nodarbinātības, nedēļas dienas utt. Tas, kā saka, ir skaistuma pamatu pamats. Ērtības labad procedūras sadalīšu pa diennakts laikiem.
Ikdienas pašaprūpe
rīta plāns
- Uzlāde - 10-15 minūtes.
- Zobu tīrīšana, mazgāšana, duša (ja grib, tad kontrastē).
- Noslaukot sejas ādu, uzklājot krēmu. Meikaps.
- Frizūra vai vienkārša matu ķemmēšana.
Vakara plāns
- Make-up noņemšana, sejas un kakla tīrīšana.
- Duša.
- Zobu tīrīšana.
- Sejas un kakla ādas barošana un mitrināšana.
- Matu ķemmēšana.
Tas viss var šķist banāli un muļķīgi, bet ticiet man, dažreiz pat pusi no iepriekšminētā ne vienmēr ir iespējams izdarīt, jo nav skaidra un konsekventa rīcības plāna. Pāriesim pie pašaprūpes pa nedēļas dienām.
Iknedēļas pašaprūpe
Pirmdiena - pievērsiet uzmanību sejai un kaklam.
Sejas un kakla ādas attīrīšana un pīlings ar skrubi.
Tvaika pirts sejai ar augiem.
Sejas un kakla maska.
Krēma uzklāšana.
Sejas un kakla masāža.
Otrdien - kosmētiskās procedūras matiem.
Skrubis galvas ādai.
Matu maska.
Mazgāšanas galva.
Aromāta ķemmēšana.
Trešdiena - ķermenis un rokas.
Vanna nagiem.
Skrubis rokām un elkoņiem.
Krēma vai barojošas roku maskas uzklāšana, kas nav jānomazgā.
Manikīrs.
Ķermeņa skrubis.
Pretcelulīta ietīšana vai.
ceturtdienaViss tāpat kā pirmdien.
piektdiena- viss tāpat kā otrdien, tikai aromāta ķemmēšanas vietā veic pašmasāžu.
Sestdien ir kāju kopšana.
Kāju vanna.
Sauso kauliņu noņemšana.
Pedikīrs.
Kāju epilācija vai skūšana.
Svētdien – labsajūtas procedūras.
intensīva izmantot stresu- skriešana, lecamaukla, peldēšana utt.
Pretcelulīta ietīšanas vai kausu masāža.
Aromvannas uzņemšana ar sāli.
Tas ir tikai aptuvens skaistumkopšanas plāns, uz kuru varat atsaukties. Protams, jūs to varat pielāgot atkarībā no jūsu mērķiem un iespējām. Piemēram, ja jums patīk apmeklēt pirti, baseinu, fitnesa klubu vai sporta zāle, tad noteikti visu parādiet nedēļas un ikdienas pašaprūpes plānā. Un, ja nauda atļauj, dažas procedūras var veikt skaistumkopšanas salonos.
Tas viss, regulāri veicot darbības, drīz dos savus rezultātus. Bet lai kā arī būtu, atcerieties par veselīgs miegs un slikto ieradumu briesmas. Es novēlu jums būt skaistai un laimīgai!
Vai vēlaties kļūt par savu veselības un skaistumkopšanas sekretāru? Vienkārši paņemiet pildspalvu, piezīmju grāmatiņu un izveidojiet pašapkalpošanās plānu — tieši jums paredzētu aktivitāšu grafiku, kā arī veicamo darbu sarakstu. Tas palīdzēs jums atrast brīvu laiku katrā aizņemtajā dienā un uzlabot.
Lai kāda būtu ikdiena, vienkārši ir nepieciešams veltīt vismaz pusstundu vai stundu laika sev. Tas nenozīmē elementāru mazgāšanos, zobu tīrīšanu un ķemmēšanu, lai gan arī tā ir pašapkalpošanās, taču tai nevajadzētu beigties ar ikdienas sevis savešanu kārtībā. Tāpēc parunāsim par vairākām citām procedūrām, kas palīdz ar katru dienu kļūt skaistākai, tieši no tām ir jāsastāv iknedēļas pašaprūpes plānam.
Šeit ir orientējošs to darbību saraksts, kuras ir obligātas:
- maska sejai - 2p. nedēļā;
- Matu maska - 2 p. nedēļā (tas ietver arī plānotos matu griezumus, krāsošanu un citas salona procedūras ar matiem);
- epilācija (pēc vajadzības, atkarībā no tā veida un matu augšanas ātruma);
- sejas masāža - vismaz reizi nedēļā;
- pēdu masāža (pēdas) - vismaz katru dienu, īpaši, ja kurpes ir uz papēžiem;
- Anticelulīta masāža - reizi nedēļā būtu jauki to apvienot ar pirts apmeklējumu;
- relaksējoša muguras masāža - reizi nedēļā;
- sports - 2 reizes nedēļā (vismaz reizi nedēļā ir lietderīgi dejot, bet tas atkarīgs no spējām, vēlmēm un iespējām);
- skriet - divas reizes nedēļā. Atkal viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa, laika apstākļiem. Jebkurā gadījumā skriešanu var aizstāt ar garu pastaigu, slidošanu vai slēpošanu utt.
- manikīrs-pedikīrs . Ārstēšanas biežums ir atkarīgs no tā, kā nagi ir pārklāti vai nenosegti vispār, taču bieži sievietes, tāpat kā kaķi, katru dienu asina nagus. Nav noslēpums, ka sabiedrībā cilvēku vērtē arī pēc roku, jo īpaši, nagu stāvokļa – neaizmirstiet par to.
Un tad no visa, ko vēlaties, jums ir jāsastāda grafiks nedēļai skaistuma atjaunošanai datorā vai ar roku - tas nav svarīgi. Internetā ir daudz šādu izkārtojumu piemēru. Tātad jūsu pašaprūpes dienasgrāmata ir gatava. Tajā varat norādīt arī pašas masku vai farmaceitisko produktu receptes, kas jums jāizmēģina.
Piemērs vienkāršs plāns pašaprūpe zemāk :
Ikdienas pašaprūpes plāns vienmēr būs pa rokai. Sekojot līdzi punktiem savā dienasgrāmatā, vari ne tikai kļūt sakārtotāks pašaprūpes ziņā, bet arī manāmi uzlaboties izskats un labklājību.
Skumjām, skumjām un blūzam vienkārši nevajadzētu ieņemt vietu ikdienas dzīvē. Ja viss ir negatīvs, arī slinkums, mēģiniet izspiest dienas no grafika un aizpildīt tās ar vairāk noderīgas lietas, dzīves kvalitāte sāks ievērojami mainīties.
Nobeigumā vēlos atgādināt, ka tevi absolūti nevajag “aiztikt”, sarūgtināt un likt ciest tiem apstākļiem, kurus nevari mainīt. Tiklīdz tas izdosies, tiks atbrīvots daudz vairāk vietas, lai to piepildītu ar kaut ko patiešām nepieciešamu.
Esiet veseli un skaisti!
