Vai ir pareizi vingrot pirms gulētiešanas? Treniņš pirms gulētiešanas – veselības noslēpumi

Neskatoties uz to, ka lielākā daļa no mums ir aizņemti ar ģimeni, darbu, lietām, problēmām, daudzi cilvēki vēlas veltīt laiku sev un rūpēties par savu veselību. Un, kā likums, šiem nolūkiem tiek izvēlēti sporta veidi. Bet, lai pilnībā nodotos savam iecienītākajam biznesam un neiegūtu pretēju efektu fiziskās aktivitātes samazināšanās, noguruma un noguruma veidā, jums vajadzētu izvēlēties pareizo laiku nodarbībām. Tas nav tikai tas, ka daudzi iesācēji sāk šaubīties, vai ir iespējams sportot pirms gulētiešanas.

Kāpēc pirms gulētiešanas nevajadzētu pievērst uzmanību sportam?

Tam ir vairāki iemesli.

Paaugstināta fiziskā slodze dod organismam signālu nevis sagatavoties miegam, bet gan sākt mosties.

Pārmērīga fiziskā slodze pirms gulētiešanas ietekmēs jūsu pašsajūtu naktī un nākamajā dienā.

“Dienas laikā var pārtaisīt visas lietas un pārcelt sportu uz miegu. Tas ir, trenējies - un uzreiz guli kā miris sapnis, ”tā domā daudzi. Bet tajā slēpjas būtiska kļūda.

Protams, visu var samazināt līdz slodzei vai personīgai ikdienas rutīnai, taču visu cilvēku bioloģiskie ritmi ir līdzīgi.

Kas jums jāzina?

Trenēties jāsāk no rīta, pēc pilnīgas pamošanās un pēc brokastīm ir jūtams enerģijas pieplūdums un vēlme iziet ārā vai doties uz sporta zāli.

Vai ir pareizi vingrot vakarā pirms gulētiešanas? Jā, bet tikai trīs stundas pirms gulētiešanas, jo muskuļu un locītavu fiziskā aktivitāte neapstājas uzreiz. Pēc treniņa ķermenis vēl vairākas stundas iziet uztraukuma stadiju. Un tam nav nekāda sakara ar dziļu miegu. Gluži pretēji, jēdzienu aizstāšanas rezultātā nākamajā dienā ķermenis liks par sevi manīt, piedzīvojot nebijušu veiktspējas kritumu. Sports pirms gulētiešanas nav lietderīgs, ne par kādu veselīgu dzīvesveidu šajā gadījumā nav runas.

Aktīviem treniņiem vajadzētu mainīties laba atpūta lai ķermenis dabiski atjaunotu spēkus un uzturētu tonusu. Tāpēc vingrošana pirms gulētiešanas ir slikta ikvienam. Mūsu ķermenis ir tik gudri sakārtots, ka atliek tikai pareizi interpretēt tā pazīmes.

Cilvēki bieži domā, vai ir pareizi vingrot pirms gulētiešanas. Tas ir atkarīgs no vairākiem svarīgas nianses. Tomēr jums nekavējoties jāizlemj, ka nodarbības vēlās stundās, tieši pirms gulētiešanas, nenes lielu labumu ķermenim.

Argumenti par"

Sporta priekšrocības, tostarp vakarā, ir acīmredzamas:

• Ķermenis kļūst enerģiskāks.
• Palielinās miega lēnā fāze, kuras laikā cilvēkam ir laiks atjaunot spēkus.
• Laika gaitā pamošanās kļūst viegla.
• Vakara nodarbībās ķermenis "izgāž" negatīvo enerģiju, kas saistīta ar stresu, psihoemocionāliem traucējumiem.

Proti, treniņš pirms gulētiešanas sniedz patīkamu relaksāciju: ķermenis nogurst, tāpēc naktī cilvēks ātrāk aiziet gulēt, un no rīta viņš jūtas mundrs. Tomēr šis noteikums darbojas tikai tad, ja jūs praktizējat 3-4 stundas pirms aizmigšanas, nevis dažas minūtes.

Argumenti pret"

Ja vingrojat pirms gulētiešanas, tam ir savas negatīvās puses:

1. Līdz vakaram cilvēks ir noguris pēc darba dienas, fiziskie un emocionālie spēki jau izsīkst. Spēcīgas slodzes, intensīvi treniņi būs nepiemēroti. Tā rezultātā cilvēks uzreiz pēc treniņa vēlas gulēt, kas var izraisīt dabiskā bioloģiskā ritma pārkāpumu.
2. Iekšējā pulksteņa darbības traucējumi noved pie tā, ka praktizētājs var aizmigt pēc nodarbībām, kā arī bieži vēlas gulēt dienas laikā.
3. Vakaros un naktī vielmaiņas procesi sāk samazināties, un, ja jūs sportojat, tie, gluži pretēji, kļūst aktīvāki.
4. Rezultātā cilvēks sāk ražot atbilstošus hormonus, kas izraisa nomoda efektu, it kā būtu rīts. Tāpēc aizmigšana pēc intensīvas slodzes vakarā, pat 3 stundas pirms gulētiešanas, ir problemātiska. Slikts miegs pēc treniņa īpaši bieži novērojams cilvēkiem, kuri pieraduši aizmigt un agri celties, tā sauktajiem "cīruļiem".
5. Vēl viens arguments pret - ēkas īpatnības muskuļu masa. Ja sporto no rīta, tad muskuļu augšanas procesi notiek ātrāk. Līdz vakaram viņiem ir laiks atpūsties, kas nodrošina atveseļošanos.

Ja ir izveidojies ieradums vingrot vakarā, un nav problēmu ar miegu, varat turpināt apmeklēt sporta zāli sev ērtā laikā. Tomēr noguruma, miega traucējumu gadījumā jūs nevarat turpināt nodarbības tajā pašā režīmā: spēka vingrinājumi pārvests no rīta, lai varētu normāli gulēt.

Optimāls laiks sporta aktivitātēm

Attiecībā uz optimālā laika izvēli fiziskajai audzināšanai, fitnesam un profesionālajam sportam daudz ir darīts un tiek darīts zinātniskie pētījumi. Viņi parādīja, ka pieejā vienlaikus jāņem vērā trīs faktori:

• slodzes intensitāte;
• organisma individuālās īpašības;
• nodarbību mērķis.

Katram cilvēkam fiziskās aktivitātes normas un miega ilgums ir individuāli. Daži to dara no rīta, kas ļauj justies jautrākam, citi – vakarā. Tomēr jebkurā gadījumā jums ir jāsaprot:

1. Vakarā ir kaitīgi nodarboties ar svarcelšanu un citiem sporta veidiem, kas stipri noslogo organismu.
2. Tā kā nav vēlams trenēties pirms gulētiešanas, pēc vakara nodarbībām ir jāveic relaksējošu vingrinājumu komplekts: pastaigas, joga, viegla skriešana, stiepšanās, bezmaksas peldēšana baseinā utt.
3. Daru no rīta noderīgi vingrinājumi, kas ļauj labi uzmundrināt ķermeni. Tāpēc vingrošana pēc pamošanās ir normāla, bet bez lielām slodzēm.

Skriešana un vieglatlētika

Skriešanas vingrinājumi no rīta, vingrojumi un citi vingrinājumi, kas nepārslogo organismu, iedarbojas uzmundrinoši. Viegls skriešana kombinācijā ar iesildīšanās kustībām, pievilkšanās uz horizontālās stieņa atļauta gan no rīta, gan vakarā. Ir pareizi sūknēt presi, veikt atspiešanos un citus līdzīgus vingrinājumus. Šajā gadījumā ir lietderīgi pievērst uzmanību šādiem padomiem:

• Ir kaitīgi skriet uzreiz pēc pamošanās, jo. ķermenim vajadzētu noskaņoties 30-40 minūšu laikā.
• no rīta, laiks ir no 6 līdz 7 un no 11 līdz 12 stundām. Skriešanas galvenais uzdevums ir ķermeņa pamodināšana un uzlādēšana.
• Vakarā tie kursē no 19 līdz 20 stundām. Nodarbības ļauj atbrīvoties no stresa, dienas spriedzes un sadedzināt kalorijas.

Tajā pašā laikā ar krosa sportu nav ieteicams nodarboties pārāk vēlu (pēc 20 stundām), jo slodzes pieauguma dēļ organismam nav laika pilnībā atpūsties un noskaņoties miegam.

Vēl vienu svarīga tēma kas saistīti ar to, vai ir iespējams trenēties naktī. Ir vairākas dažādas, tostarp pretējas atbildes. Tomēr ir svarīgi saprast, ka nakts stundās cilvēka dabiskais bioritms sagatavo organismu miegam. Tāpēc pastāvīga vingrošana naktī ir slikts lēmums.

Līdzīga situācija izskatās ar spēka treniņiem (tā ir svarcelšana, kultūrisms utt.). Tā kā šādi sporta veidi ir saistīti ar spēcīgu ķermeņa slodzi, vingrošana vakarā vai vēl jo vairāk pirms gulētiešanas atstāj kaitīgu ietekmi uz aizmigšanu.

Vēl viens negatīvs vakara treniņu punkts ir tas, ka šajā laikā tauki tiek sadedzināti neefektīvi, un svara zudums būs minimāls. Iemesls tam, ka pusdienu laikā ēdiens ienāk un cukurs tiek sadedzināts tikai pēc 4-5 stundām. Tāpēc ķermenis vispirms to iztērē un pēc tam iegūst enerģiju no savām tauku rezervēm.

Joga

Viegli vingrošana pirms gulētiešanas ir noderīga, jo ķermenim ir laiks atpūsties un nogurt, tādējādi atvieglojot aizmigšanu. Vieglie līkumi uz priekšu, pagriezieni, gareniskie līkumi un cita veida kustības palīdz mazināt nogurumu no mugurkaula un ķermeņa muskuļiem. Vislabāk tos lietot stundu pirms gulētiešanas.

Kardio treniņi ietver intensīvus aerobos vingrinājumus, kas stiprina sirds muskuli un aktivizē vielmaiņas procesus. Attiecīgi ķīmiskās reakcijas sāciet apmēram 40-50 minūtes pēc treniņa sākuma, tāpēc kardio aizņem stundu vai vairāk. Nodarbību laikā viņi īpaši rūpīgi uzrauga pulsu, pēc kura vērtības viņi tiek vadīti, lai noteiktu sadedzinātās kalorijas.

Labākais laiks nodarbībām ir rīta stundas (no 6 līdz 11). Organisms sadedzina taukus, jo jaunais ēdiens vēl nav paspējis ierasties lielos daudzumos (pirms pusdienām). Tiek stiprināts arī sirds muskulis (pateicoties mērena slodze). Ja nodarbojaties ar sportu vakarā un vēl jo vairāk pirms gulētiešanas (pēc 20-21 stundas), tad pieplūst možums, kļūst grūti aizmigt.

Treniņu labvēlīgā ietekme izlīdzinās, ja cilvēks neēd pareizi. Šeit ir 5 vienkāršus padomus kuras labāk atceras ar sportu saistītie:

1. Ir atļauts ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu - diētisko gaļu vārīta vista, tītara, teļa gaļa, kā arī jūras veltes.
2. Stiprināt kaulus un muskuļus piena produkti - beztauku kefīrs, biezpiens, jogurts un sieri.
3. Starp dzērieniem ir piemērotas vājas zāļu tējas (vēlams zaļās).
4. Nav vēlams lietot saldumus un treknus ēdienus.
5. Starp dzērieniem aizliegta kafija, melnā tēja, kakao, alkohols.

Tajā pašā laikā vajadzētu atcerēties par vispārējs noteikums: 4 stundas pirms gulētiešanas ēst ir nevēlami. Gremošanas sistēmai ir jāpaspēj asimilēt ienākošo pārtiku, pretējā gadījumā kuņģis un zarnas nevarēs pilnībā atgūties naktī.

Relaksējoši fiziski vingrinājumi var kļūt par daļu no sava veida rituāla pirms gulētiešanas. Lai nodarbotos ar prieku, viņi izstrādā savu kompleksu, ņemot vērā iespējamās kontrindikācijas. Par pamatu varat ņemt šādus vingrinājumu veidus (tos veic uz grīdas, uz paklāja):

1. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus taisnā leņķī un novietojiet tos tā, lai tie cieši pieskartos krūtīm. Rokas sniedzas līdz kāju pirkstiem, lai sajustu patīkamu relaksāciju.
2. Turpinot gulēt uz muguras, viņi cieši pieguļ pēdām uz grīdas; rokas atrodas gar ķermeni. Iegurnis pakāpeniski tiek pacelts virs virsmas, pēc iespējas uzvilkts uz augšu, uzkavēts šajā stāvoklī un atgriezts.
3. Viņi sēž lotosa pozā, uz maza spilvena. Ceļi atšķiras pēc iespējas platāk. labā roka uzlieciet uz grīdas, noliecieties pa labi un kreisā roka uzņemts pēc iespējas augstāk. Pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
4. Turpinot sēdēt lotosa pozā, veiciet pagriezienus pa kreisi un pa labi. Kustības ir lēnas, it kā cilvēks gribētu redzēt aiz muguras objektu.
5. Viņi stāv uz paklāja, nedaudz saliek ceļus un sagrupējas, pēc iespējas vairāk piespiežot krūtis pie kājām. Rokas apskauj viena otru. Šajā gadījumā nenoslogojiet preses vai krūškurvja muskuļus.

Tādējādi uz jautājumu, vai ir iespējams vingrot pirms gulētiešanas, ir negatīva atbilde tādā ziņā, ka intensīvas, smagas, lielas slodzes aktivitātes nodara vairāk ļauna nekā laba. Viegls skrējiens, jogas nodarbības palīdz atslābināties un viegli aizmigt. Tā kā katram organismam ir savs bioritms, jāvadās gan pēc vispārīgiem noteikumiem, gan savām izjūtām.

No rīta vai vakarā - tas aizņem daudzus. Realitāte ir tāda, ka cilvēkam, kurš steidzas uz biroju, ir dārga katra minūte, un iespēja mācīties ir tikai agrā rītā vai vēlā vakarā. Protams, var mēģināt atrast laiku treniņam no rīta, taču ne visus iedvesmo doma par rīta skrējienu septiņos no rīta februārī. Pēdējā laika tendences fitnesā liecina, ka arvien vairāk cilvēku dod priekšroku treniņam vakaros.

Mūsdienās darbojas daudzi fitnesa klubi, kas koncentrējas uz apmeklētāju vajadzībām. Tomēr pat naktī sporta zāle ir pietiekami daudz cilvēku, kas nolemj nodarboties ar sportu. Turklāt trenažieru zāles īre naktī ir lētāka nekā dienā, tāpēc dedzīgiem sporta cienītājiem būtisku lomu var spēlēt arī finansiālie apsvērumi.

Fitness naktī ir pievilcīgs arī tiem, kuri, noguruši no nemitīgās komunikācijas un cilvēku seju mirgošanas, tā vien vēlas mīt pedāļus vienatnē, nedomājot, kā tas izskatīsies.

Bet ko eksperti saka par apmācību naktī? Vai tie patiešām nāk par labu organismam vai, gluži pretēji, rada nevajadzīgu papildu slogu pēc darba dienas? nakts laikā?

Ārstu viedoklis

Protams, neviens neatcēla bioloģisko pulksteni, un nakts miega priekšrocības ir nenoliedzamas. Taču ir pierādīts, ka ātruma un spēka treniņus, kā arī izturības treniņus vislabāk veikt pēcpusdienā. Līdzīgs spēka treniņš no rīta, gluži pretēji, samazinās ķermeņa veiktspēju. Mediķi aprēķinājuši, ka pēc darba no rīta ar lieliem svariem arī pēc 6 stundām organisma darbaspēja būs par 30% zemāka nekā parasti. Tas pats attiecas uz garajiem rīta treniņiem – diemžēl tie spēku nedos. Un pat neatlaidīga ieraduma veidošana situāciju nemainīs: vienalga lielas rīta slodzes ķermenim radīs stresu. No rīta atstājiet vieglu slodzi vai iesildīšanos, kas nodrošinās endorfīnu izdalīšanos un rezultātā labu garastāvokli.

Ja plānojat strādāt ar lieliem svariem, stieni vai hanteles, noderēs vakara stundas treniņiem.

Treneru viedoklis

Arī profesionālie treneri piekrīt ārstiem. Tā saka klubu tīkla "Zebra" personīgais treneris vesels cilvēks pa nakti principā var nodarboties ar jebkādu fitnesu, būtu vēlme. Protams, ir svarīgi nepārspīlēt: ja atnāc uz sporta zāli pēc ļoti agra celšanās, saspringtas darba dienas un centies pavadīt laiku spēka treniņš, tad, visticamāk, pārslogot muskuļus un saskarties ar tādu parādību kā. Atcerieties, ka laba atpūta ir nepieciešama ikvienam cilvēkam neatkarīgi no tā, kurā laikā viņš uzskata par optimālu trenēties. Ir svarīgi, lai katru dienu būtu vismaz 8 stundas veselīga miega, tad treniņi sagādās prieku. Pretējā gadījumā pārāk intensīvs grafiks novedīs pie pastāvīga un galu galā nervu sabrukuma.

Sportistu viedoklis

Katra cilvēka ķermenis ir individuāls. Kāds pieder pie izteiktajiem “cīruļiem”, kuriem beigas pulksten 22:00 ir norma, un “pūcēm” šis laiks ir ideāls grupu nodarbībām jūsu iecienītajā fitnesa klubā ar tādiem pašiem domubiedriem.

Galvenais kritērijs ir jūsu komforts un ērtības. Treniņi caur spēku noteikti nedos nekādu labumu, un vēlme atgriezties nodarbībās var ātri izgaist, ja katru reizi nāksies “pārkāpt sev pāri”.

Izmēģiniet vienkāršu testu. Ieklausieties sevī – kad jūtat pastiprinātu dzimumtieksmi: no rīta vai vakarā. Šis laiks būs ideāls jūsu personīgajiem treniņiem. Tas viss ir par hormona testosterona izdalīšanos, kas ir atbildīgs par libido un vienlaikus arī par fizisko aktivitāti. Šādā vienkāršā veidā jūs varat izveidot savu treniņu grafiku, kas ir optimāls jums personīgi.

Laimīgu treniņu!

"Nogurums ir labākais spilvens" ... Šī frāze pieder Bendžaminam Franklinam. Neraugoties uz politisko karjeru, viņš nevairījās no fiziska darba un vispār, acīmredzot, nekad nav zinājis mieru.Nu kā gan diplomāts, jūras straumju pētnieks un šūpuļkrēsla izgudrotājs apvienojās vienā personā? Acīmredzot tik aktīva dzīvesveida dēļ viņš vairāk nekā jebkurš cits zināja, ko nozīmē nogurums un kā tas ietekmē miegu. Tiesa, arī viņš miegu nelaida, sakot: "Nākošajā pasaulē gulēšu."

Cerams, ka jums ir daudz simpātiskāka nepieciešamība dot ķermenim un prātam atpūtu, tāpēc guliet tik daudz, cik jums nepieciešams. Ko darīt, ja jums ir problēmas ar miegu? Tad atgriezieties pie tā, no kā mēs sākām: varbūt jūs vienkārši neesat pietiekami noguris.

Tagad arvien pieprasītākas kļūst profesijas, kas saistītas nevis ar fizisko, bet gan ar intelektuālo darbu. Līdz ar to arvien vairāk cilvēku strādā bez fiziska noguruma. Tas atspoguļojas veselības stāvoklī (veicina sirds, asinsvadu, muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību) un izraisa miega traucējumus. Daudzi cilvēki, kas piekopj neaktīvu dzīvesveidu, sūdzas par grūtībām aizmigt, vieglu miegu naktī un miegainību dienas gaišajā laikā. Līdzīgas sūdzības izsaka aptuveni 40% ASV iedzīvotāju - viena no vismazāk sportiskām valstīm pasaulē.

Vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot jūsu nakts atpūtas kvalitāti, un tā ir būtiska jūsu miega higiēnas sastāvdaļa. Tiem ir daudzpusīga labvēlīga ietekme uz nakts atpūtas kvalitāti. Tātad sports un miegs ir parādības, kas ir nesaraujami saistītas. Vai ir iespējams vingrot pirms gulētiešanas, kā to darīt, un kādas būs fiziskās aktivitātes sekas?

Pirmkārt, par sporta ietekmi uz miegu.

• Augsta aktivitāte pagarina lēno miega fāzi, kuras laikā tiek atjaunoti ķermeņa fiziskie resursi. Regulāri sportojot, miegs kļūst pilnīgāks un atsvaidzinošāks.
• Sports - Labākais veids stresa noņemšana; tas palīdz sasniegt mierīgu emocionālo stāvokli un ļauj ātrāk iemigt.
• Ir izteiciens: "Jo vairāk gulējat, jo vairāk vēlaties." Šo frāzi var uzskatīt par aktuālu ne tikai pacientiem ar Āfrikas tripanosomiāzi (“miega slimību”, kas mūsu reģionā nav sastopama), bet arī cilvēkiem, kuri jau sen ir aizmirsuši ceļu uz sporta zāli. Cilvēkam regulāri un mēreni vingrojot, samazinās vajadzība pēc ilga miega, pazūd vēlme nosnausties stundu vai divas pēc vakariņām.
• Nodarbības veicina svara zudumu, un tas palīdz atbrīvoties no krākšanas un obstruktīvas miega apnojas sindroma.
• Un visbeidzot par ilgtermiņa perspektīvām. Aktīvs dzīvesveids ir veselības garantija daudzu gadu garumā un daudzu slimību profilakse, kas nereti izraisa bezmiegu vidējā un vecumā. Amerikāņu pētnieki ir pierādījuši, ka cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, viena stunda fiziskās aktivitātes pagarina aktīva dzīve uz dienu. Ja veltīsi pienācīgu uzmanību sportam, tu vienmēr labi gulēsi, lai arī cik tev būtu gadu.

Tātad sports uzlabo miega kvalitāti, turklāt sportot var pirms gulētiešanas vai citā ērtā laikā. Taču šis savienojums nav vienvirziena: veselīgu miegu labvēlīgi ietekmē arī sporta sasniegumi. Kādā veidā?

Cerēsim, ka tev jau ir radusies vēlme iegādāties baseina abonementu vai atrast savas kedas, kas jau sen krāj putekļus kaut kur skapja vēderā. Tomēr atcerieties, ka "ne visi jogurti ir radīti vienādi". Citiem vārdiem sakot, ne visi sporta veidi uzlabo miegu. Lai labi gulētu, jums ir jātrenējas, ievērojot noteiktus noteikumus.

Sports un miegs labvēlīgi ietekmē viens otru. Trenējies! Pat ja jums jau ir noliktavā miega zāļu iepakojums bezmiega gadījumā. Regulāras fiziskās aktivitātes pēc nomierinošās iedarbības ir salīdzināmas ar mūsdienu miegazālēm un trankvilizatoriem. Vingrojiet pat tad, ja jums nav miega problēmu. Sports pirms gulētiešanas vai citā laikā ir drošākais veids, kā iegūt veselīgu ķermeni, skaidru prātu un skaistumu.

Ikviens zina, ka pareizās sporta slodzes palīdz uzlabot miegu, taču cilvēki, kuri pieraduši dzīvot pēc shēmas "darbs - pārtika - atpūta" labprātāk meklē attaisnojumus brīvā laika trūkumam, nevis maina savu dzīvi. Patiesībā, ja ļoti vēlies, atvēlēt pusstundu 4-6 reizes nedēļā nebūs grūti. Kā saka: "kas grib - atradīs tūkstoš iespēju, kas negrib - tūkstoš iemeslu." Ceru, ka esat starp pirmajiem.

Ko darīt, ja pa dienu nav iespējams atvēlēt laiku sportam? Iesaistieties vakarā. Bet vai ir iespējams sportot vakarā, ja priekšā nakts un drīz jāiet gulēt, lai atpūstos nākamajai darba dienai?

Plusi un mīnusi

Speciālisti saka, ka var sportot vakaros. Tomēr amatieru sportistu vidū ir vakara nodarbību pretinieki. Un ir daudz argumentu vakara treniņu ignorēšanai: no “tad pēc treniņa ir ļoti grūti aizmigt” līdz “tas kaitē sirdij un nerviem”.

Varbūt šādas bailes nav bez veselā saprāta. Ja 17-20 vakarā veicat smagus atlētiskus treniņus, tad tas noteikti pozitīvi neietekmēs nervus un sirds un asinsvadu sistēmu. Bet negatīvās sekas var novērst, ja tiek ievēroti noteikti ieteikumi un ievēroti noteikti nosacījumi.Šie pasākumi ne tikai nekaitēs, bet arī pozitīvi ietekmēs miegu un pašsajūtu no rīta.

Dažos gadījumos vingrošana pirms gulētiešanas ir pat izdevīga. Piemēram, svara zaudēšanas gadījumā vakara fitnesa nodarbības veicina aktīvāku tauku šūnu sadalīšanos. Un šajā gadījumā tikai labāka fiziskā sagatavotība nekā aerobikas vingrinājumi.

Vai vakarā ir iespējams nodarboties ar smagu sportu?

Smagie sporta veidi, proti: vieglatlētika, svarcelšana, bokss, cīkstēšanās – ne vislabākajā veidā ietekmē aizmigšanu, ja treniņš notiek vakarā. Un īpaši jutīgiem indivīdiem šajā ziņā jebkurš sporta veids nav īpaši labvēlīgs.

Jebkura fiziska aktivitāte nogurdina centrālo nervu sistēmu. Treniņa laikā sirds, plaušas un asinsvadi strādā pēc iespējas vairāk.

Visi šie faktori ne tikai neveicina miegu, bet var arī kaitēt veselībai. Ja, kā minēts iepriekš, netiek veikti noteikti pasākumi un netiek ievēroti nepieciešamie nosacījumi.

Ko darīt pirms vakara treniņa

• Pirmkārt, nedzeriet uzmundrinošie dzērieni pirms sporta aktivitātēm. Pat parastā laikā enerģijas dzērieni, kafija un tēja pārmērīgi uzbudina mūsu nervu sistēmu un kaitē tai. Ja tajā pašā laikā darot vingrinājums, tad jūs varat nodarīt neatgriezenisku kaitējumu organismam.
• Otrkārt, pēc treniņa mēģiniet atrast laiku nesteidzīgai pastaigai pirms gulētiešanas. Mērīts solis un mierīga vide sakārtos psihi un nervus, un muskuļi atpūtīsies no stresa un nesāpēs.
• Treškārt, pēc vakara treniņa nav jādzer zaļā tēja un citi nomierinoši dzērieni. Kāpēc? Viss ir vienkārši. Zaļā tēja nepavisam nav nomierinošs dzēriens, kā daudzi uzskata. Tas satur teīnu, vielu, kuras iedarbība ir ļoti līdzīga kofeīnam. Tikai teīna iedarbība jūtama nevis uzreiz, bet pēc kāda laika. Tāpēc tie, kas aizmieg uzreiz pēc krūzes zaļā tēja, dažreiz nakts vidū pamostos ar vieglu uzbudinājuma sajūtu.
• Ceturtkārt, jums ir jārūpējas pilnīga prombūtne stresa faktori. Pēc vakara treniņa mājās jādodas mierīgi un līdzsvaroti. Jebkuru problēmu risināšana jāatliek uz rītdienu, no rīta. Pretējā gadījumā jūs pat nevarat sapņot Labs miegs. Jāatceras, ka stress nervu sistēma nevar normāli atpūsties un atgūties, ja smadzenes ir aizņemtas ar negatīvu informāciju.