Bədən tərbiyəçiləri kimlərdir. Bodibildinq - bədən tərbiyəsi nədir

Bodibildinqin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür. Onun məzmunundan onun tarixini, kateqoriyalarını, məşq qaydalarını, bodibildinqə hansı yaşda başlaya biləcəyinizi, pauerliftinqdən fərqini və əsas standartlarını öyrənə bilərsiniz.


Bodibildinq, həmçinin bodibildinq olaraq da bilinir, artan miqdarda protein istehlak edərək, fiziki məşqlər vasitəsilə əzələ əzələlərinin qurulması və inkişafı prosesidir. Bunu edən insanlara bədən qurucusu və ya bədən qurucusu deyilir.

Bu idman növü üzrə ilk yarış 1940-cı ildə baş tutub. O, lentə alınan “Dəmiri vurmaq” (Dəmir vurmaq – video aşağıda) nəşr olunduqdan sonra geniş yayılıb.

Yerli bodibildinqin inkişafını düşünsək, o, qeyri-bərabər baş verdi. SSRİ-də bədən tərbiyəsinə icazə verildi, qadağan edildi və yenidən icazə verildi. Stalin düşərgələrinin məhbusları və sirk ifaçıları onun təbliğatında fəal iştirak edirdilər. Və qanuni idman çempionları və partiya liderləri bədən tərbiyəsini Sovet vətəndaşı üçün utanc verici bir məşğuliyyət elan etdilər. Buna görə də zirzəmilərdə məşq otaqları təşkil edilib.

Bodibildinqin əsas növləri

Bodibildinqin üç əsas növü var:

  • çimərlik;
  • təbii bədən tərbiyəsi;
  • Klassik bədən tərbiyəsi.

Təbii bodibildinq adını bu idman növünün istifadəsini tamamilə rədd etdiyi üçün almışdır kimyəvi maddələrəzələ qurulması üçün. Hazırda təbii bodibildinq geniş istifadə olunmur. Ancaq SSRİ-də təbii bodibildinq bodibildinqin yeganə mümkün növü idi, çünki o zaman anaboliklər və steroidlər almaq mümkün deyildi.

Arnold Schwarzenegger klassik bodibilder idi. Şəkillər və videolar İnternetdə tapıla bilər.

Bodibildinq kateqoriyaları

  • 70 kiloqrama qədər;
  • 75 kiloqrama qədər;
  • 80 kiloqrama qədər;
  • 85 kiloqrama qədər;
  • 90 kiloqrama qədər;
  • 95 kiloqrama qədər;
  • 100 kiloqrama qədər;
  • 100 kiloqramdan çox.

Ancaq bu idman növündə qadınlar arasında çəki dərəcələri deyil, hündürlüyü olanlar verilir.

Bodibildinq məşqi nə olmalıdır?

Bədən tərbiyəsi məşqləri qısa olmalıdır. Bəzi idmançılar idman zalında bir neçə saat sərf edərək, özlərini tam tükənməyə aparırlar. Ancaq əzələ kütləsi bundan artmır. Bəlkə məşq vaxtını azaltmağın mənası var? İdeal olaraq, bu idman növündə məşq 45 dəqiqədən çox olmamalıdır, bundan sonra bədəndə testosteronun miqdarı azalmağa başlayır və kortizol səviyyəsi, əksinə, artır. Bu, idmançının orqanizmi üçün çox zərərlidir, çünki testosteron əzələ toxumasının qurulmasına kömək edir, kortizol isə onu yağa çevirərək məhv edir.

Bundan əlavə, bu idman növündə məşq aşağıdakı qaydalara uyğun qurulmalıdır:

  • Bodibilderin məşq tezliyinə uyğunluq;
  • Məşq zamanı əzələlərin tam daralması;
  • Minimum məbləğ;
  • Dəstlər arasında istirahətin dəyişməsi. Bu qaydaya uyğunluq verə bilər sürətli artıməzələlər;
  • Böyük və kiçik çəkilərin dəyişməsi.

Təbii ki, bu idmanın müəyyən ziyanı var. Bununla belə, bodibildinqin necə düzgün aparılacağını bilməklə, onun bütün mənfi cəhətlərini asanlıqla müsbətə çevirə bilərsiniz.

Pauerliftinq və bodibildinq arasında fərq nədir?

Bir çoxları bədən tərbiyəsini qarışdırır və. Bəzi insanlar pauerliftinq və bodibildinqin bir və eyni olduğunu düşünür. Bununla birlikdə, onların arasında pauerliftinqçilər və bodibilderlərin hədəflərindən ibarət əhəmiyyətli bir fərq var. Başlayan pauerlifter mümkün qədər çox çəki qaldırmağa çalışır, yeni başlayan bodibilder isə biceps gözəlliyini birinci yerə qoyur. Müvafiq olaraq, təlim proqramının qurulması prinsipləri fərqli ola bilər.

Təlimlərə sərf olunan vaxt baxımından pauerliftinq bodibildinqlə yaxşı müqayisə edilir. Bodibilderlə müqayisədə pauerlifter minimum vaxt ərzində maksimum əzələ miqdarını məşq edə bilər. Triatlonda nə böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Bədən tərbiyəsinə necə başlamaq lazımdır?

Bodibildinqi seçmiş bir çox insan bilmir, bunun nəticəsində çoxlu səhvlərə yol verirlər. Ancaq bodibildinqlə necə məşğul olmaq sualına cavab verməzdən əvvəl, bodibildinqin hansı yaşda edilə biləcəyini söyləmək lazımdır.

Təbii ki, hansı yaşda məşqə başlaya biləcəyinizi hər kəs özü qərar verir. Amma tibb mütəxəssisləri 18 yaşına qədər bu idman növü ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir, çünki bu, daxili orqanların böyümə və inkişaf prosesini əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər, bu da 14-18 yaşlarına təsadüf edir.

Bu idman növü ilə məşğul olmağa başlamaq üçün məşqləri yerinə yetirmə texnikasını öyrənmək lazımdır, çünki səhv yerinə yetirilən məşq istənilən effekti verə bilməz.

Bodibildinqdə hansı standartlar var?

Kişilər və qadınlar üçün bədən tərbiyəsi standartları fərqlidir. Aydındır ki, qadınlar üçün standartlar kişilər üçün standartlardan xeyli az olacaq. Yerinə yetirilmiş standartlardan asılı olaraq, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlara kateqoriyalar (birinci, ikinci, üçüncü) və adlar (idman ustası, idman ustalığına namizəd, beynəlxalq dərəcəli idman ustası) verilir.

Bədən tərbiyəsi sağlamlıq üçün yaxşıdır, yoxsa zərərlidir?

Bu idman növü ilə məşğul olmağın həm faydası, həm də zərəri ola bilər. Fayda, bodibildinqin bir idmançının bədənində yanma prosesinə ən aktiv şəkildə kömək etməsidir. artıq yağ. Bu idman növü ilə məşğul olmağın zərəri yalnız bodibildinqçinin müxtəlif kimyəvi maddələrdən istifadə etməsi və ya həddindən artıq məşq etməsi ola bilər.

Məqalənin məzmunu

BƏDƏN QARŞILIQ(ingilis dilindən bədən - bədən və quruluş - qurmaq) - məqsədi idmançının bütün əzələ qruplarının maksimum inkişafı və yarış zamanı (müxtəlif çəki dərəcələrində) qiymətləndirilən istinad bədən nisbətlərinin qurulması olan idman növü. Müsabiqə bir neçə raunddan ibarətdir və məcburi və sərbəst poza daxildir, bu müddət ərzində iştirakçılar (qrup şəklində və fərdi olaraq) müəyyən əzələ qruplarını bu və ya digər bucaqdan nümayiş etdirməlidirlər: ikiqat biceps, triceps, abs, itburnu və s. Hakimlər idmançıların çıxışını ballarda bir neçə kriteriyaya görə qiymətləndirir, sonra yekunlaşdırılır.

Bədən tərbiyəsi həvəskar və peşəkar olaraq bölünür. Yarışlar kişilər və qadınlar üçün ayrıca, həmçinin qarışıq (və komanda) kateqoriyasında keçirilir. Bir çox ölkədə becərilir. SSRİ-də "bodibildinq" sözünün əvəzinə adətən "bodibildinq" və "atletik gimnastika" kimi anlayışlardan istifadə olunurdu.

Bədən tərbiyəsi nədir.

Bodibildinqin əsas ideyası ondan ibarətdir ki, hər kəs hər hansı bir formada formalaşa bilər. Yarandığı ağır atletikadan fərqli olaraq, bodibildinqdə bir idmançının nə qədər çəki "götürə" (və ya "sıxmaq") əhəmiyyəti yoxdur. Onun görünüşündə əks olunan nəticələr vacibdir: bərabər və mütənasib inkişaf etmiş əzələlər (böyük və kiçik), onların həcmi və relyefi (əzələlərin və yağların nisbəti). Bodibildinq yarışları ilə bir idmançı qalib gələ bilməz güclü əllər, amma arıq ayaqlı, arxası yaxşı, amma "pivə qarnı" ilə. Əslində bədən tərbiyəsi bədən tərbiyəsidir, bədən mədəniyyətidir. Beləliklə, bu idmanın digər adı: "bodibildinq".

İdman və tibb. Bodibildinq "tibb astanasında olan" idman növüdür, inkişafı birbaşa müvafiq elmi inkişaflardan asılıdır. Rejim - düzgün qidalanma, yuxu və məşq cədvəli - məşqin özündən az rol oynamır. Həvəskar bodibildinqçi belə, qəbul etdiyi kaloriləri və zülalları diqqətlə hesablamadan və xüsusi qida əlavələri qəbul etmədən nəzərəçarpacaq nəticələr əldə edə bilməyəcək. Bu əlavələrə əzələ kütləsinin daim bərpası və böyüməsi üçün tələb olunan bir çox qida maddələri daxildir: əlavə zülallar, zülallar, vitaminlər, minerallar və s. Əlavələrin resepti və onların istehlak sxemi mütəxəssislər tərəfindən işlənib hazırlanmışdır, indiyə qədər o, faktiki olaraq çevrilmişdir. , ayrıca elmi sahə.

Ən "məşhur" bədən tərbiyəsi problemi - dopinq, anabolik steroidlər və asılılığa səbəb olan və idmançının bədənini məhv edən digər "kimya". Heç kimə sirr deyil ki, bir çox idman növlərində bəzi peşəkarlar gizli şəkildə dopinqdən istifadə edirlər. Ancaq yalnız bodibildinqdə minimum səylə maksimum nəticəni (əzələ kütləsinin böyüməsini) təmin edən steroidlər də həvəskarlar arasında populyardır. Məşhur bodibilderlər daim anabolik steroidlər olmadan titullarına nail olduqlarını iddia etsələr də, az sayda həvəskar idmançı onlara inanır. Dopinq bodibildinq müzakirələrinin sevimli mövzularından biri olaraq qalır. Bununla belə, bəzi bodibildinq təşkilatlarının adlarında “təbii” (təbii) sözü var ki, bu da təsisçilərin fikrincə, onların dopinqdən azad olduğunu göstərir. O da məlumdur ki, ən nüfuzlu IFBB - Beynəlxalq Bədən Tərtibatçıları Federasiyası (IFBB) yalnız Olimpiya Hərəkatının Antidopinq Məcəlləsini tanıdıqdan və müvafiq dopinqə nəzarət sistemini tətbiq etdikdən sonra BOK-dan rəsmi tanınıb.

Bodibilder məşqi.

Bir çoxları səhvən bodibildinqi yalnız çəkilərlə məşqlər sistemi kimi düşünür, yəni. xüsusi simulyatorlar və sərbəst çəkilər: çaydanlar, ştanqlar, dumbbelllər. Başqa sözlə, biz yalnız gücü nəzərdə tuturuq, orta statik anaerob məşqlər. Faktiki olaraq aerobik yüklər (aerobika, qaçış, döyüş sənəti, xizək sürmə, tennis, dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş və artan ürək dərəcəsi və yağ yandırma ilə əlaqəli çəkisiz hər cür mobil məşqlər) bodibildinqdə daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Anaerob yüklər kütlə yaratmağa, aerob yüklər isə relyef yaratmağa, əzələləri “qurutmağa” və bədəni anatomiyada bir növ əyani yardım etməyə imkan verir.

Qeyd etmək lazımdır ki, bodibilderlər müstəsna dərəcədə qabarıq görünür - hər kiçik əzələ və damar "göstəriş üçün" - yalnız yarış zamanı. Onlar ciddi diyetlərə gedirlər, rezin kostyumlarda məşq edirlər, bədəni diuretiklərlə susuzlaşdırırlar - bütün bunlar qazanılan kütləni qurutmaq üçün. Eyni zamanda, dopinq nəzarəti idmançının qanında diuretikləri aşkar edərsə, o, diskvalifikasiya ediləcək - IFBB direktivinə uyğun olaraq (müvafiq məhdudiyyətlər digər bodibilderlər birliklərində də tətbiq olunur, lakin qadağan olunmuş dərmanların siyahıları və qəbul edilmiş dopinq nəzarət sistemləri). müxtəlif təşkilatlarda bəzi fərqlər var). Düzdür, diuretiklər təkcə kimyəvi deyil və istənilən dopinq nəzarətində boşluqlar olur. Aerobikaya məhəl qoymayan, kökəlmiş, lakin dözümlülüyü əldə etməyən bodibilderlər ən çətin anlar yaşayırlar. Onlar asanlıqla yağ yandıra bilmirlər və buna görə də əsas vurğu oruc tutmaq və qeyd olunan diuretiklərdir, yağ və su ilə əzələ kütləsini və sağlamlığını itirirlər.

Bodibilder, bədəni düşünülmüş stress yüklərinə məruz qoyaraq, çəki məşqləri ilə əzələ kütləsi qazanır. Təlim iki əsas prinsipə uyğun qurulur. Birinci - izolyasiya prinsipi, ən yaxşı simulyatorlar tərəfindən uyğunlaşdırılır. Simulyatorda yalnız təlim keçmiş əzələ (əzələ qrupu) işləyir, bədənin qalan hissəsi boş yerə yorulmur və bodibilder müəyyən bir əzələnin yükünü və irəliləyişini idarə edə bilər. Əgər o, bütün əzələləri eyni vaxtda məşq etsəydi, aerobikada olduğu kimi, onlardan hansının həqiqətən yorğun olduğunu, hələ kifayət qədər işləməmiş əzələlərin necə yüklənəcəyini dəqiq qiymətləndirə bilməzdi. İkinci prinsip budur əzələ şok prinsipi. Yüklər daim artmalıdır və hər məşqdə əzələlər tamamilə tükənməlidir. Bərpa və yuxu zamanı əzələlər artan iş yükünə uyğunlaşmaq üçün böyüyür. Bir idmançı kifayət qədər yuxu alırsa, bədəni əzələlərin qurulması üçün vitamin və zülallarla təmin edirsə, onun fiziki parametrləri durmadan irəliləyir.

Bodibildinq tarixindən.

Ellinizm mədəniyyətinin getməsi ilə təkcə Olimpiya Oyunları deyil, idman da unutuldu. Yalnız döyüşçülərin yetişdirilməsi üçün lazım olan döyüş sənətləri qaldı, sirk attraksionları isə cənabların iştirakına layiq deyildi. Bu attraksionlar arasında "ağır atletika" da var idi: xarici məlumatları açıq şəkildə qədim ideala uyğun gəlməyən cəsarətli güclülər tərəfindən inanılmaz fiziki gücün nümayişi. Bu, 19-cu əsrin sonu - 20-ci əsrin əvvəllərinə qədər davam etdi.

Bodibildinqin mənşəyi. Eugene Sandow (1867-1925).

İlk ciddi məşq proqramları müasir bodibildinqin hamılıqla tanınan pioneri, Almaniyadan olan Eugene Sandow (əsl adı - Friedrich Wilhelm Müller) tərəfindən hazırlanmışdır. Onun təsviri olan heykəlcik müasir peşəkar bodibildinqin ən şərəfli mükafatıdır, onu müsabiqənin qalibləri alırlar " Cənab Olimpiya».

Həmkarları kimi Sandou da karyerasına güc hərəkətləri nümayiş etdirməklə başlayıb. Tezliklə anladı ki, şəxsi nailiyyətləri təkcə qaldırdığı yüklərin çəkisi ilə məhdudlaşmır: o, qədim yunanların paxıllığına layiq güclü, ahəngdar əzələlər inkişaf etdirməyi bacardı. Sandov yeni şousunu əzələ nümayişi üzərində qurdu, bu zaman o, qədim heykəllərin pozalarını təqlid etdi (beləliklə, bodibildinqin əsaslarını qoydu). poza vermək). Bu şou ilə idmançı bütün Avropa və Amerikanı gəzib.

İngiltərədə o, nəhayət, bütün atletik klublar şəbəkəsini yaratdı, ixtisaslaşmış jurnal nəşr etməyə başladı. Və 1901-ci ilin payızında o, Londonda ilk dəfə təşkil olunmuş bodibildinq turnirini keçirdi. Sandovun nüfuzu o qədər yüksək idi ki, o, ingilis kralı V George-un (1910-1936-cı illər) şəxsi məşqçisi vəzifəsinə təyin edildi. Bu vəzifədə olarkən Sandou hökumətin maliyyəsini artırmaq və idmanı inkişaf etdirmək üçün çox işlər görüb. O, həmçinin təlim proqramlarını nəşr etdi, təlim kitabçalarını nəşr etdi.

Onun parlaq karyerası 1920-ci illərdə başa çatdı rəsmi versiya, insultdan. Sandounun yol-nəqliyyat hadisəsinin şahidi olan izdihamın ardınca getdiyi və xəndəyə düşmüş maşını bir əli ilə çəkmək təklifinə razı olduğu iddia edilir: həddindən artıq gərginlik beyin qanamasına səbəb olub.

Weider qardaşları və bədən tərbiyəsi sənayesi.

Eugene Sandow haqlı olaraq bodibildinqin "babası" hesab olunursa, o zaman Co Weider (1946-cı ildə qardaşı Ben ilə IFBB-ni yaradan və artıq 177 ölkəni birləşdirən və peşəkar bodibildinqçilər arasında ən nüfuzlu yarışı icad edən əfsanəvi çempion məşqçi - " Cənab Olympia" ) bu idmanın "atası"ndan başqa bir şey deyil.

Weiders sıfırdan sənaye yaratmadı - o, əvvəllər mövcud idi: öz dərslikləri, ixtisaslaşmış jurnalları, müsabiqələri və məşq zalları ilə. Ancaq idmanı tamamilə yeni səviyyəyə qaldıran Uayder qardaşları idi. Gələcək əfsanəvi Terminatoru (indi də qubernatoru) Amerikaya - avstriyalı Arnold Şvartseneggeri şirnikləndirən də məhz onlar idi, o, nəticədə yeddi Sandow qızıl heykəlcik qazanmağı bacaran və bəlkə də dünya bodibildinq tarixində ən ikonik şəxsiyyətə çevrildi.

Peşəkar bədən tərbiyəsi.

Bəzi məlumatlara görə, hazırda bütün dünyada 200-ə yaxın peşəkar bodibilder var. Onların müvafiq “peşəkar kartları” var (onu əldə etmək üçün siz beynəlxalq müsabiqədə qalib olmalısınız) və bəzi federasiyalar tərəfindən dəstəklənir, yəni. məşq etməklə və müxtəlif yarışlarda çıxış edərək pul qazanmaq - əsas mükafatı qazanıb-udmamasından asılı olmayaraq.

Yarışlar ciddi şəkildə tənzimlənir. Məsələn, IFBB-nin qaydalarına əsasən, ilkin şərt olan Cənab Olympia yarışlarında yalnız peşəkarlar iştirak edə bilər! - Federasiya üzvləri. Lakin onların digər federasiya və assosiasiyaların təşkil etdiyi yarışlarda iştirak etmək hüququ yoxdur. (Bu qaydalar praktik insan olmaqla və Geniş təşkilatdan asılı olduğu üçün əvvəllər bir neçə qələbə qazandığı Cənab Kainat yarışmalarında gələcək iştirakdansa Olimpiadanı üstün tutan Şvartseneggerin vaxtında tətbiq edilib.)

IFBB-nin himayəsi altında peşəkarlar arasında bodibildinq (kişi və qadın), fitnes (qadınlar) və bodibildinq (qadınlar) kateqoriyaları üzrə yarışlar keçirilir ki, onların nəticələri müvafiq olaraq yarışlarda iştirak etmək üçün müraciət edənləri müəyyən edir. Olympia", "Miss Olympia", " Fitness Olympia və Body Fitness Olympia. Olympia-dan əlavə, Schwarzenegger tərəfindən hər il keçirilən və əhəmiyyətli miqdarda pul mükafatı təqdim edən Arnold Classic (kişilər), Miss International (qadınlar üçün bodibildinq), Miss Fitness İnternational və Figure İnternational yarışları, həmçinin "Çempionlar Gecəsi" turnirləri. və 40 yaşdan yuxarı idmançıların iştirak etdiyi "Veteranlar üçün Cənab Olympia". (IFBB-nin rəsmi təqviminə kişilər arasında "Rusiya Qran Prisi" turniri də daxildir.)

Peşəkarlara və həvəskarlara bölünmənin bəzən çox özbaşına olması xarakterikdir. Məsələn, IFBB həm də həvəskarlar arasında yarışlar, o cümlədən Avropa və dünya çempionatları təşkil edir (bodibildinq də Dünya Oyunlarının proqramına daxildir) və həvəskarlar assosiasiyasının, tərifinə görə, NABBA tərəfindən keçirilən “Cənab Kainat” müsabiqəsi nəinki həvəskar, həm də peşəkar kateqoriya mükafatları.

"Cənab Olympia".

Peşəkar bodibilderlərin illik beynəlxalq "Cənab Olympia" yarışı 1965-ci ildən keçirilir. Nyu-York şəhəri ilk turnirlərin keçirildiyi yer olub. Sonra "Cənab Olympia" dəfələrlə "iqamətgahını dəyişdi" (bir neçə yarış ABŞ-dan kənarda keçirildi), lakin son illərdə turnir mütəmadi olaraq Las-Veqasda keçirilir.

"Cənab Olympia" tarixində ilk dəfə 1965-ci ildə Larri Skott (bir ildən sonra uğurunu təkrarladı) oldu. Arnold Şvartseneggerin rekordunu (1970-1980-ci illər arasında qazandığı 7 titul) daha sonra "Bodibildinqin Qara Kralı" Li Haney, 8 dəfə "Cənab Olympia" (1984-1991) qırdı. “Olimpiya” titulunun daha iki sahibini qeyd etmək yerinə düşər. “Britaniyalı Hippo” ləqəbli Dorian Yeyts bir vaxtlar heyranedici ölçüləri ilə hamını heyran etmiş və 1992-1997-ci illərdə 6 qızıl heykəlcik qazanmışdı. Onu Roni Koulman əvəz etdi, o, indiyə qədər artıq 7 dəfə Cənab Olympia (1998-2004) olmuş və Haneyin nailiyyətini təkrarlamaq, sonra isə bəlkə də üstələmək üçün hər şansı var.

Əfsanəvi sənədli Schwarzenegger-in iştirakı ilə "Pumping Iron" (1977) Cənab Olympia turnirlərindən birinin xronikasından başqa bir şey deyil. Bu lentin buraxılması bodibildinqin daha da populyarlaşmasına kömək etdi.

"Cənab Kainat"

İlk belə turnir 1948-ci ildə Londonda Britaniyanın ixtisaslaşmış “Health and Strength” jurnalının redaktorları tərəfindən təşkil edilmişdir. Turnirin qalibi amerikalı Con Qrimek olub. 1950-ci ildən etibarən Böyük Britaniyanın himayəsi altında həmin ildə təşkil edilən yarışlar keçirilir Milli Həvəskar Bədən Tərtibatçıları Assosiasiyası (NABBA, ingilis NABBA), 1984-cü ildən isə yeni yaradılmış NABBA International.

Məhz Mister Universe turnirində Şvartseneggerin karyerası həqiqətən başladı, bir dəfə həvəskarlar kateqoriyasında, üç dəfə peşəkar kateqoriyada qalib gəldi. Şvartsenegger və Qrimekdən başqa, "Cənab Kainat" titulunun daha üç əfsanəvi sahibini xüsusi qeyd etmək lazımdır: amerikalılar Stiv Rivs və Bill Pearl, həmçinin ingilis Reg Parkı.

Hazırda turnirdə Avropanın müxtəlif ölkələrini (o cümlədən Rusiya), Şimali və Cənubi Amerikanı, Afrikanı, Avstraliyanı və s. təmsil edən onlarla idmançı iştirak edir.

Qadın bədən tərbiyəsi.

Zamanla qadınların bədən tərbiyəsi müstəqil bir intizam kimi inkişaf etdirildi (onun ilk qeydi 20-ci əsrin əvvəllərinə aiddir).

1965-ci ildən "Miss Universe", 1980-ci ildən isə "Miss Olympia" titulu oynanılır.

Corey Everson ilk 6 dəfə Olimpiada olan xanım oldu. Onun rekordu 2003-cü ildə son titulunu qazanan 8 dəfə Olympia xanım Lenda Murrey tərəfindən qırıldı (əksər ekspertlərin fikrincə, Murray qadın bodibildinqində ən simvolik personajdır).

21-ci əsrin əvvəllərində sponsorluq sərmayəsi kimi qadın bədən tərbiyəsinə maraq durmadan azalır. Ancaq fitnes yarışları getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. İctimaiyyətin zövqlərindəki dəyişikliklər o qədər sürətli və təəccüblü idi ki, dörd Xanım Olimpiya titulunun əfsanəvi qalibi Kim Çizhevski bodibildinq çəkisini kəskin şəkildə itirmək və fitnes yarışlarına keçmək qərarına gəldi. Bodibildinq və fitnes əsasında başqa bir rəqabət növü yarandı - bədən fitnesində, daha çox incə, bir az şişirilmiş qızların iştirak etdiyi gözəllik müsabiqələrini xatırladan.

SSRİ-də bədən tərbiyəsi (Rusiya)

Sovet İttifaqında bodibildinq burjua yadigarı sayılırdı və əsl kişiyə layiq deyildi. İş o yerə çatdı ki, bodibilderləri hətta hovuzlara buraxmadılar - "zorakılıq və narsissizmin təbliğatının" qarşısını almaq üçün.

Lujnikidə “isti su şüşəsi” otağında “atletik gimnastika” bölməsi fəaliyyət göstərirdi. Eyni salonda qışda konkisürmə meydançasına gələn insanlar isinirdilər və ilk yerli bodibilderlər barları “çevirir”. 1966-cı ilin yanvarında Lujniki Kiçik İdman Arenasında, Moskovski Komsomolets və idman həyatı Rusiya” Moskva şəhərində 27 idmançının iştirak etdiyi bodibilderlərin ilk rəsmi turnirinə ev sahibliyi edib. Müsabiqənin proqramına poza verməkdən əlavə güc yarışları da daxil idi: bench press və ştanqla çömbəlmə. Münsiflər heyəti yekdilliklə İqor Petruxini qalib elan edib. Sonrakı il yarım ərzində o, daha 12 turnirdə iştirak etdi: Moskvada, Baltikyanı ölkələrdə, Belarusiyada və hamısında qeyd-şərtsiz qələbə qazandı.

Bu arada hakimiyyət “ağılına gəlib” və bodibildinqin rəsmi təqibinə başlayıb. Turnirlər indi yeraltı keçirilirdi və yerli bodibildinqin ulduzu İqor Petruxin nəhayət sirkə getdi, burada ayı məşqçisi və güc hoqqabazı kimi çıxış etdi.

21-ci əsrin əvvəllərində Rusiyada təşkil edilən bodibildinq müxtəlif xarici assosiasiyaların və federasiyaların filialları tərəfindən həyata keçirilir, idmançılarını milli yarışlarda nümayiş etdirirlər. Bu, ilk növbədə, IFBB-nin (Rusiya Bədən İnkişafı və Fitnes Federasiyası) bir hissəsi olan FBFR-dir. Prezident - V.I. Dubinin), eləcə də ölkəmizdə müvafiq olaraq NABBA və WABBA təmsil edən iki assosiasiya (WABBA, Dünya Həvəskar Bədən İnkişafı Assosiasiyası, 1976-cı ildə yaradılmışdır). Bu iki Rusiya təşkilatı daima bir-birini həll edir, xarici idmançıları anaboliklərdən və digər "ölümcül günahlardan" istifadə etməkdə günahlandırır və bu yolda özlərini rəqiblərdən daha əhəmiyyətli elan edirlər.

Rusiya idmançıları da beynəlxalq yarışlarda iştirak edirlər. Bəzilərinin “peşəkar kartları” var.

Elena Moksyakova

© Mike Orlov - stock.adobe.com

    Bodibildinq idmançıların güc, çeviklik və sürətdə deyil, bədən estetikasında yarışdığı idman növüdür. İdmançı əzələ qurur, mümkün qədər yağ yandırır, kateqoriya tələb edirsə susuzlaşdırır, makiyaj edir və səhnədə öz bədənini nümayiş etdirir. Bəzi insanlar bunun idman deyil, gözəllik yarışması olduğunu düşünür. Buna baxmayaraq, bodibilderlərə idman titulları və dərəcələri verilir.

    SSRİ-də bodibildinqin fərqli bir adı var idi - bodibildinq. Onu "atletizm" də adlandırırdılar, amma bu kök atmadı. Əvvəlcə populyarlaşmağa xidmət etdi, amma bu gün bir hissəsi fitneslə birləşdirilən nəhəng bir sənayedir, digər hissəsinin isə bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

    Ümumi məlumat və bodibildinqin mahiyyəti

    İdman zalına gələn istənilən qonaq bodibildinqin mahiyyəti olan bədən quruluşu ilə məşğul olur. Səhnədə çıxış etməsə, poza verməyi öyrənməsə və bədən estetikasında yarışmağa can atmasa belə, bu idman növünün klassik üsullarından istifadə edirsə, bodibildinq həvəskarıdır:

  1. Əzələlərin qurulması üçün Weider prinsipləri.
  2. Kombinasiya güc məşqləri, müəyyən bir görünüşün formalaşması üçün diyetlər və kardio.
  3. Bədənin formalaşması ruhunda məqsəd qoymaq və özünüzə güc, sürət və ya çeviklik baxımından hədəflər qoymamaq.

Eyni zamanda, fitnes metodoloqları "qeyri-sağlam" reputasiyasına görə bodibildinqdən uzaqlaşmağa çalışırlar. Bəli, bodibilderlər idmanda dopinq kimi qəbul edilən super həcmlər yaratmaq üçün farmakoloji dərmanlardan istifadə edirlər. Demək olar ki, heç bir bodibildinq federasiyasında kifayət qədər yüksək keyfiyyətli dopinq-test sistemi yoxdur. Və birtəhər buna nəzarət etmək və “qeyri-təbii” idmançıların qarşısını almaq məntiqsizdir, çünki bu, yarışların əyləncəsinin azalmasına və onların təşkilindən əldə olunan gəlirin azalmasına səbəb olacaq. Və hətta "təbii" məşqdən danışanlar da tez-tez steroidlərdən istifadə edirlər və sadəcə yalan danışırlar.

Bodibildinqin tarixi

Bodibildinq 1880-ci ildən tanınır. İlk atletik gözəllik yarışması 1901-ci ildə İngiltərədə Eugene Sandow tərəfindən keçirilib.

Ölkəmizdə o, atletik cəmiyyətlərdə yaranmışdır - maraq kəsb edən kişilər üçün klublar adlanan, burada sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və çəki məşqlərinə əhəmiyyətli diqqət yetirilmişdir. İlk məşqlər daha çox ağır atletika, kettlebell qaldırma və kimi idi. Simulyatorlar yox idi və idmançılar gözəl olmaqdansa, güclü olmağı qarşılarına məqsəd qoymuşdular.

Ötən əsrin 50-ci illərinin ortalarında bodibildinq "kütlələrə getdi". Yarışlar təşkil olunmağa başladı, artıq Avropanın və ABŞ-ın demək olar ki, bütün böyük şəhərlərində dərslər üçün klublar var idi. İdman ağır atletikadan ayrıldı və müstəqil bodibildinq şouları meydana çıxdı.

Bodibilder Stiv Rivz filmlərdə rol almağa başlayan kimi idman ABŞ-da populyarlıq qazandı. Çoxsaylı bodibildinq jurnalları, Cənab Olympia və Cənab Kainat yarışları var idi. Keçən əsrin 70-ci illərinə qədər turnirlər tamamilə müasir görkəm aldı - idmançılar səhnədə poza verdilər və heç bir gimnastika və ya güc məşqləri etmədilər.


Bədən tərbiyəsinin növləri

Bu gün bodibildinq qlobal olaraq aşağıdakılara bölünür:

  • həvəskar;
  • peşəkar.

Həvəskarlar klub çempionatından tutmuş dünya çempionatına qədər səviyyəli turnirlərdə yarışır, hazırlıq üçün öz vəsaitlərini sərf edirlər. Bir qayda olaraq, qazandıqları üçün heç bir əhəmiyyətli bonus almırlar Son vaxtlar milli çempionat səviyyəli turnirlərdə pul mükafatı getdikcə artır.

Siz seçmə turnirdə qalib gələrək və Pro Card adlanan kartı əldə etməklə bodibildinq mütəxəssisi ola bilərsiniz. Peşəkarlar böyük kommersiya turnirlərində pul mükafatları (o cümlədən Arnold Classic və Cənab Olympia) ilə yarışmaq hüququ əldə edirlər, lakin onların əsas gəlir mənbəyi firmalarla müqavilələrdir. idman qidası, geyim markaları, jurnallarda çəkiliş üçün ödəniş.

Federasiyalar

Aşağıdakı bodibildinq federasiyaları hazırda ən populyardır:

  1. IFBB (IFBB)- ABŞ-ın Las Veqas şəhərində Olympia da daxil olmaqla turnirlər keçirən beynəlxalq federasiya. Rusiyada onun maraqlarını Rusiya Bodibildinq Federasiyası (FBBR) təmsil edir.
  2. WBFF- həm də beynəlxalq statusu olan, lakin daha kiçik bir təşkilat. Amma orada şou elementi daha çox inkişaf edib. Qadın kateqoriyalarında, məsələn, müxtəlif fantaziya kostyumlarına icazə verilir, paltarlarda məcburi bir giriş var.
  3. NABBA (NABBA)- nominasiyalar və kateqoriyalar baxımından IFBB-yə daha çox bənzəyir, lakin cənab Olympia kimi böyük və tanınmış turniri yoxdur.
  4. NBC- yeni Rusiya Federasiyası Müasir Bodibildinq və Fitnes. NBC poza vermək üçün ayrıca nominasiya, açıq münsiflər, böyük pul mükafatı və beynəlxalq turnirlərə, yeni başlayanlar və paralimpiyaçılar arasında yarışlara səyahətlər üçün kompensasiyanın olması ilə fərqlənir.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Kişi fənləri

Bunlara daxildir:

  • bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan kişilər;
  • kişi fiziki (Kişi Fizikası) və ya çimərlik bədən tərbiyəsi;
  • klassik bədən tərbiyəsi.

bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan kişilər

  1. Yeniyetmələr arasında 23 yaşa qədər oğlanlar yarışa bilər.
  2. 40 yaşdan yuxarı idmançılar üçün veteran kateqoriyaları nəzərdə tutulur: 40-49 yaş, 50-59 yaş, 60 yaşdan yuxarı (yalnız beynəlxalq yarışlar üçün, respublika səviyyəsində və aşağıda, veteranlar bir kateqoriyaya malikdirlər - 40-dan yuxarı).
  3. Ümumi kateqoriyada hər yaşda olan idmançılar yarışa bilər.

Bütün iştirakçıların daha çox bölünməsi üçün çəki kateqoriyalarından istifadə olunur:

  1. Yeniyetmələr üçün bu, 80 kq-a qədər və yuxarıdır (beynəlxalq yarışlarda - 75 kq).
  2. 40-49 yaş kateqoriyasında beynəlxalq yarışlarda veteranlar üçün - 70, 80, 90 və 90 kq-a qədər. 50-59 yaş üçün - 80 kq-a qədər və yuxarı. Beynəlxalq yarışlarda 60-dan yuxarı və daha kiçik yarışlarda 40-dan yuxarı - bir mütləq kateqoriya.
  3. Ümumi kateqoriyada: 70, 75-ə qədər və 5 kq-dan 100-ə qədər, həmçinin 100 kq-dan yuxarı.

Hakimlər əzələ kütləsinin həcmini, fizikanın harmoniyasını, simmetriyanı, quruluq dərəcəsini, bədənin ümumi estetikasını və nisbətlərini, sərbəst proqramı qiymətləndirirlər.

100 kq-dan yuxarı kişi bodibildinqləri "kütlənin canavarlarıdır", çox vaxt salonlara gələn adi qonaqlar və turnirlərin tamaşaçıları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bununla belə, onların ən möhtəşəm yarışlarıdır (eyni Olimpiadanı xatırlaya bilərsiniz). Kişi fizikası intizamı son zamanlar iştirakçılar arasında daha populyarlaşdı. Ancaq bu idman növünün pərəstişkarları bu kateqoriyanı bacakların əzələlərini işləməməsi və ümumi imicinə görə sevmirlər. Çoxları səhnədən əvvəl saçlarını düzəldən, gözlərini düzəldən oğlanları sevmir.

Klassik kişi bədən tərbiyəsi kütləvi canavarlar və çimərlik gəzintiləri arasında bir kompromisdir. Burada bodibildinqin “Qızıl dövr” standartlarına daha yaxın olan proporsional idmançılar yarışır. Çox vaxt "klassiklər" daha çox kütlə qazanan və ayaqlarını işlədən keçmiş çimərlik bədən tərbiyəçiləridir.

IFBB klassikləri üçün boy kateqoriyaları istifadə olunur və boydan asılı olaraq iştirakçıların maksimum çəkisi hesablanır:

  • 170 sm-ə qədər kateqoriyada (daxil olmaqla) maksimum çəki = boy - 100 (+ 2 kq artıqlığa icazə verilir);
  • 175 sm-ə qədər, çəki = boy - 100 (+4 kq);
  • 180 sm-ə qədər, çəki = boy - 100 (+6 kq);
  • 190 sm-ə qədər, çəki = boy - 100 (+8 kq);
  • 198 sm-ə qədər, çəki = boy - 100 (+9 kq);
  • 198 sm-dən yuxarı, çəki = boy - 100 (+10 kq).

Gənclər və veteran kateqoriyaları da var.

Kişi fizikası (Kişi Fiziki)

Kişi fiziki və ya Rusiyada deyildiyi kimi çimərlik bodibildinqi əvvəlcə bodibildinqin populyarlaşdırılması üçün icad edilmişdir. Vaxt keçdi, gənclər krossfitlə məşğul olmağa getdilər, heç kim kütlənin canavarları kimi olmaq istəmirdi. Orta idman zalı izləyicisi alt paltarı olan kişi modelindən bir az daha ətli görünmək istəyirdi. Buna görə də, IFBB kəskin tədbirlər gördü - 2012-ci ildə yüksək dəbli modellərdən bir az daha əzələli görünənlərə səhnəyə giriş imkanı verdilər.

Kişi fizikləri çimərlik şortu ilə səhnəyə çıxırlar, onlardan ayaqları işlətmələri tələb olunmur. Nominasiyada “çiyin-bel” nisbətləri, səhnədə qalmaq və poza vermək bacarığı qiymətləndirilir. Həddindən artıq kütləvilik xoş qarşılanmır. Buna görə bodibildinqin bu növü yeni başlayanlar üçün ən uyğun hesab edilə bilər və yalnız bundan sonra kütlə toplaya, klassiklərə və ya ağır kateqoriyalara keçə bilərsiniz.

Bir çox bədən qurucusu yalnız şortlara görə bu intizamın əleyhinə idi. Buna baxmayaraq, fərqli ayaqların qurulması bütöv bir sənətdir və indi bir neçə ildir "sallanan kreslo" kimi olan və yaxşı genetik qabiliyyətə malik olan hər kəs bunu edə bilər.

Qadın fənləri

Bodibildinq Qadınları (Qadın Fiziki)

Qadın bədən tərbiyəsi nədir? Bunlar da kütləvi canavarlardır, yalnız qızlardır. "Qızıl Dövr"də səhnəyə daha çox müasir fitness bikinilərini və ya bədən fitnes və sağlamlıq idmançılarını xatırladan qızlar çıxdı. Ancaq sonradan, sallanan kresloya təcrübəli bir ziyarətçinin həsəd aparacağı, sərt "quruluq" və ayrılıq hiss edəcəyi kütlə ilə çıxış edən kişi xanımlar meydana çıxdı.

Aydındır ki, bütün bunları adi bir qadın orqanından sıxışdırmaq mümkün deyil və qızlar steroidlərdən istifadə edirlər. Qəbul etmək və ya etməmək hər birinin seçimidir, amma ictimai rəy oğlanlara deyil, qızlara tərəf çevrildi. Klassik formada qadın bodibildinqinin populyarlığının zirvəsi 80-ci illərdə gəldi. Sonra IFBB farmakologiya ilə çox məşğul olmaq istəməyənlərə danışmaq imkanı vermək üçün tədricən yeni fənlər tətbiq etməyə başladı.

2013-cü ildə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan qadınların kateqoriyası Qadın Fizikası olaraq dəyişdirildi və daha az əzələ kütləsinə diqqət yetirməyə başladı, lakin mənim üçün bu intizam hələ də bütün qadınların ən "əzələli"sidir. Boyuna görə bölgü var - 163 sm-ə qədər və yuxarı.

bodyfitness

Səhnədəki çox əzələli və kişi qızlara ilk cavab bədən tərbiyəsidir. 2002-ci ildə yaradılmışdır. Əvvəlcə bu intizam geniş arxa, dar bel, yaxşı inkişaf etmiş çiyinlər, quru abs və kifayət qədər ifadəli ayaqları tələb edirdi.

Ancaq ildən-ilə tələblər dəyişir və qızlar ya "böyük", bir qadın fizikinin astanasında, ya da incə, həcmsiz və "qurudulmuş" olurlar. Bu kateqoriyada standartlar fitnessə ən yaxındır, lakin akrobatik pulsuz skeyt tələb etmir. Bikini ortaya çıxmazdan əvvəl bu, ən əlçatan qadın intizamı idi.

Qaydalar həmçinin boy kateqoriyalarını nəzərdə tutur - 158, 163, 168 və 168 sm-dən yuxarı.

Fitnes

Fitness səhnədə poza verməyi idman hesab etməyənlərin idmanla maraqlandığı eyni atletik istiqamətdir. Burada gimnastika proqramı və ya rəqs təqdim etmək lazımdır. Fitnes qızlarının akrobatik elementləri mürəkkəbdir, onlar gimnastika hazırlığını tələb edir və forma tələbləri kifayət qədər yüksəkdir. Bu idman növü uşaqlıqda bədii gimnastika ilə məşğul olanlar üçün ən uyğundur. Ancaq çoxları bu yüksəkliklərə çatır və belə bir hazırlıq olmadan gəldilər.

Hakimlər həm pozanın bir hissəsi kimi həm idmançıların formasını, həm də sərbəst proqramın mürəkkəbliyini və gözəlliyini ayrı-ayrılıqda qiymətləndirirlər. “Fitness” kateqoriyasında ən məşhur idmançımız ABŞ-da yaşayan rusiyalı Oksana Qrişinadır.

Fitnes bikinisi və ondan "çıxıb çıxan" Wellness və Fit-Model "bədiilərin bodibilderlərdən xilası" oldu. Məhz bikini adi qadınları salonlara cəlb etdi və ombaları pompalamaq və bədənin qalan hissəsini minimal öyrənmək üçün bir moda yaratdı.

Bikinidə çox qurutmaq lazım deyil, böyük bir əzələ kütləsinə ehtiyacınız yoxdur və ümumiyyətlə, onların mövcudluğunun minimal bir işarəsi və ümumi tonlanmış görünüş kifayətdir. Ancaq burada "gözəllik" kimi çətin bir meyar qiymətləndirilir. Dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyəti, ümumi görünüş, üslub - bütün bunlar bu gün ən populyar nominasiya üçün vacibdir. Kateqoriyalar oxşardır - hündürlük (163, 168-ə qədər və 168 sm-dən yuxarı).

Bikini də kifayət qədər qalmaqallara səbəb olub. Özünə güvənən qızlar demək olar ki, qrup fitness dərslərindən səhnəyə qalxmağa başladılar. Sonra böyük yarışlar ilkin seçim tətbiq etmək məcburiyyətində qaldı.

Wellness (sağlamlıq) - bunlar bikini üçün çox "əzələli", lakin geridə qalmış üstü və dominant ayaqları və ombası olan idmançılardır. Kateqoriya Braziliyada məşhurdur, lakin biz yenicə inkişaf etməyə başlayırıq. Fit-Model (fitmodel) - salonlara adi ziyarətçilərə ən yaxın olan qızlar, lakin axşam paltarlarında təkcə formalarını deyil, həm də bacarıqlarını ləkələyirlər.

təbii bədən tərbiyəsi

Bunlar ayrıca yarışlar və federasiyalardır. Yarışlar Avstraliya Beynəlxalq Təbii Bodibildinq Assosiasiyası, Britaniya Təbii Bədən İnkişafı Federasiyası, Steroidlərə Qarşı İdmançılar Koalisiyası və bir sıra başqaları tərəfindən keçirilir.

O qədər də möhtəşəm deyil, lakin ABŞ-da çox məşhurdur. Təbii federasiyalarda həm bikini, həm də bodifitness, kişi klassik kateqoriyaları var ki, bu da kinsiz insanların yalnız adın təbii olduğunu düşünməsinə səbəb olur.

Bununla belə, yaxşı genetikaya malik təcrübəli idman zalı ziyarətçisi steroid olmadan rəqabətə davamlı forma yarada bilər, sadəcə olaraq, bu yol adi haldan xeyli uzun olacaq. Və belə olduqda, yalnız aşağı çəki və ya kişi fizikası olan kateqoriyalara ümid etməyə dəyər, lakin ağır olanlar üçün deyil.

Buna görə də, təbii bodibildinq, performansa can atmayan, ancaq özləri və ya sağlamlığı üçün edən bütün idmançılar üçün daha uyğundur.

Fayda və zərər

Heç bir idman növü sağlam həyat tərzinin inkişafına bu qədər çox şey verməmişdir. Bir insana yüz dəfə deyə bilərsiniz ki, gücün faydalı olduğunu və kardio onu arıqlayacaq, amma o, nümunələr görməyincə, bütün bunlar faydasızdır. Bir çox insanı fitnes dərslərinə aparan və adi idmançıları həvəsləndirməyə davam edən bodibilderlər idi.

Bədən tərbiyəsi faydalıdır, çünki:

  • idman zalında müntəzəm olaraq məşq etməyə həvəsləndirir;
  • stresdən qurtulmağa kömək edir və;
  • ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırır (kardio yükün olması şərti ilə);
  • birgə hərəkətliliyi artırır;
  • yetkinlik dövründə əzələləri xilas etməyə imkan verir;
  • qadınlarda osteoporozla mübarizə aparır;
  • hər iki cinsin pelvik orqanlarının xəstəliklərinin qarşısının alınması kimi xidmət edir;
  • məişət xəsarətlərinin qarşısını alır;
  • zəif əzələ korseti ilə ofis işini müşayiət edən bel ağrısından qoruyur (düzgün texnika və ölü qaldırma və çömbəlmə zamanı böyük çəkilərin olmaması şərti ilə).

Zərər ən sağlam qidalanma davranışının () və anabolik steroidlərin təbliğində yatır. 70-ci illər "steroid erası" adlanır, lakin sakinlər arasında anaboliklər haqqında bizim dövrümüzdəki qədər çox məlumat heç vaxt olmamışdır. Bədəni pompalamaq üçün steroid qəbul etməyi öyrədən bütün media resursları var.

Həm də xəsarətlər haqqında unutmayın - bu olduqca yaygın bir hadisədir. Bir neçə il idman zalında olan demək olar ki, hər bir idmançı ən azı bir növ zədə almışdır.

Əks göstərişlər

Rəqabətli idman növləri kontrendikedir:

  • böyrəklərin, qaraciyərin, ürəyin xroniki xəstəlikləri olan insanlar;
  • ciddi kas-iskelet zədələri ilə;
  • hipofiz vəzi, hipotalamusun xəstəlikləri nəticəsində yaranan metabolik pozğunluqlar, qalxanvarı vəzi, mədəaltı vəzi.

Bununla belə, təcrübə göstərir ki, həm diabet xəstələri, həm də dializ keçirmişlər. Hər bir halda, həkiminizlə əks göstərişləri müzakirə etməlisiniz.

Steroidlər və sərt kəsiklər olmadan həvəskar bodibildinq bir fitness forması kimi qəbul edilə bilər və tamamilə sağlam bir fəaliyyətdir. Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı və ümumi soyuqdəymə zamanı məşq edə bilməzsiniz, həmçinin xəsarətlərdən sonra reabilitasiyaya ciddi yanaşmaq lazımdır.

Salam əziz dostlar. Mənim adım Nikita Volkovdur. Bədənin fizioloji prosesləri, idman qidası, fiziki məşqlər haqqında heç nə bilməyən, ümumiyyətlə idmandan uzaq olan insanların çoxu ağızlarında köpük əmələ gətirərək bu gözəl və çətin idman növünün təhlükələri ilə bağlı fərziyyələrini sübut edə, eləcə də gündəmə gələ bilər. bədən tərbiyəsi haqqında absurd miflərlə. Bu gün nəyə inanmalı və nəyə məhəl qoymamalı olduğunu başa düşmək üçün bu idman növü ilə bağlı bütün əsas nağılları nəzərdən keçirmək istəyirəm.

Əvvəlcə uzun müddət yazmadığım üçün üzr istəyirəm! Video kursumu hazırlamaqla çox məşğul idim! Düşünürəm ki, çox yaxşı olacaq! Təbii ki, zaman keçdikcə onu təkmilləşdirəcəyəm, amma hələlik sizə ən əsasları verəcəyəm ki, siz artıq qış mövsümünə hazırlaşmağa başlayasınız! İndi isə keçək məqalənin mövzusuna.

Tezliklə zülallarımdan öləcəyimi, 30-da potensialım olmayacağını söyləyən insanlara gülümsəyirəm və tanıdığım başqa bir qadın mənə deyirdi ki, onun əvvəllər pompalayan, amma ayaqları pompalamayan bir dostu var və onlar kibrit kimi idilər və sonra işdən çıxanda dərhal qeyri-real kökəldi! Üstəlik, adətən bunu nəinki idmançılar, hətta şahmatla heç bir əlaqəsi olmayan insanlar deyirlər. Bir sözlə, "boş".

Ən maraqlısı odur ki, belə adamlara nəyisə sübut etmək əbəsdir, çünki onlar haqlı olduqlarına əmindirlər və kök/kökəlmənin (bir kürək deyək) normal olduğuna inanırlar!

“Belə bir konstitusiyam var” və ya “Gündə bir dəfə yemək yeyirəm, amma yenə də kökəlmişəm” kimi bəhanələr sadəcə gülüncdür! Mən ümumiyyətlə belə həyat mövqelərinə təəccüblənirəm: "Əsas odur ki, içəridə necə insan var, xarici gözəllik isə müvəqqətidir, məni olduğum kimi sevin!".

Bu mövzu haqqında sonsuz danışa bilərsiniz, amma öz üzərində işləmək istəməyən insanlara vaxt itirmək üçün heç bir səbəb görmürəm və "Timon və ya Pumbaa konstitusiyası" onlara uyğun gəlir. Gəlin nəyin inanmağa dəyər olduğunu və nəyin olmadığını anlamağa başlayaq.

Bədən tərbiyəsi nədir?

Bodibildinq (ingilis dilindən bədən - bədən, bina - qurmaq). Bu həm də bodibildinqdir (fr. culturisme - bədən mədəniyyəti). Bu, inanılmaz dərəcədə populyar idman növüdür, çünki. diqqətini yönəldir görünüş dözümlülük və ya maksimum gücü inkişaf etdirmək əvəzinə.

Bodibilderlər pauerliftinqçilərdən (güc göstəricilərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş idmançılar), yüngül atletlərdən (dözümlülük və partlayıcı sürətlənməni inkişaf etdirməyə yönəlmiş) daha cəlbedici görünürlər.

Bodibildinqin məqsədi bütövlükdə bədənin maksimum estetikasını qoruyaraq əzələ kütləsini artırmaqdır.

Bodibildinq haqqında miflər

İndi məncə, ən çox yayılmış bodibildinq haqqında əsas mifləri nəzərdən keçirəcəyik.

MİF №1: İdmançıların əzələləri sünidir və işləmir. Bu sadəcə broyler çəkisidir!"

İnsanlar arasında olduqca ümumi fikir. Ən maraqlısı odur ki, idman zalında məşq edən insan bunu heç vaxt deməz. Buna görə belə bir nəticəyə gələ bilərəm ki, bu, gözəl, atletik bir bədənə sadəcə bir paxıllıqdır. Yaxşı, fəlsəfə etmək üçün su tökməyək.

Bir sözlə, məşqin zülal sintezinə necə təsir etdiyi hələ də dəqiq bilinmir, lakin çəki təhsilinin əzələ böyüməsinə töhfə verdiyi praktiki şəkildə tamamilə sübut edilmişdir. Buradan belə nəticəyə gəlirik ki, gözəl bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman daha güclü olmalısınız.

Heç bir bədən tərbiyəçisi idman zalında sərinləmək, kiçik çəkilərlə işləyə və ola bilməz böyük ölçülər! Buna görə də mənim üçün anlaşılmaz olan “işləməyən əzələlər” ifadəsi sadəcə olaraq kifayət qədər savadlı olmayan bir insanın əlamətidir.

MİF № 2: "Arıq boksçu əzələni asanlıqla nokaut edə bildiyi halda niyə yellənirsiniz?"

Dediyim kimi, müxtəlif əzələ keyfiyyətləri var. Bədən tərbiyəsi əzələ performansını məşq edir, yəni. fizikanın estetikasına maksimum riayət etməklə əzələ kütləsinin maksimum inkişafını nəzərdə tutur.

Boks əzələ toxumasının dözümlülüyünü məşq edir və ən yüksək sürətəzələni hərəkətə gətirmək. Bu idmançıların hər ikisi tamamilə fərqli əzələ keyfiyyətlərini məşq edir! Bu, çita ilə kərgədanı müqayisə etmək və kərgədandan soruşmaq kimidir ki, niyə sürətli qaçmır?

Tam razıyam ki, özümüzü müdafiə etməyi bacarmaq lazımdır, çünki biz kişilər qohumlarımızın, sevdiklərimizin müdafiəçisiyik. Ancaq heç bir şey sizi bodibilder kimi heyrətamiz görünməyə və boksçu kimi yumruq atmağa mane olmur. Bunun üçün sadəcə olaraq bu məşqləri birləşdirməyi bacarmaq lazımdır.

Bu iki idman növünün birləşməsindən sonrakı məqalələrdə danışacağıq, ona görə də maraqlanırsınızsa, sizə təklif edirəm

MİF №3: “Bodibildinq qızı kişiyə çevirəcək!”

Bir çox qız məndən bu nağıl haqqında məqalə yazmağı xahiş etdi, amma gələcəkdə qadınlar üçün təlimin xüsusiyyətləri haqqında yazacağam və indi şübhələrinizi aradan qaldırmağa çalışacağam.

Belə ki. Qadın bədəninin bəzi xüsusiyyətləri haqqında danışmaq istəyirəm:

  • Qadın orqanizmində kişi hormonları azdır.
  • Üst bədəndə aşağıdan daha az əzələ var.

Qızda böyük miqdarda əzələ kütləsi yaratmaq üçün qanda testosteronun səviyyəsini artırmaq üçün kişi hormonal dərmanları qəbul etmək lazımdır. Qadın orqanında kişi cinsi hormonlarının tərkibi əhəmiyyətsizdir, buna görə qızın "yubkalı kişi" kimi olmaq şansı yoxdur.

Bu, yalnız genetik qüsurla doğulmusunuzsa və ya steroid hormonları və ya oxşar dərmanlar qəbul edirsinizsə mümkündür. Buna görə də, seksual, fit, atletik bir fiqur istəyən normal bir qızsınızsa, getməkdən qorxmayın. idman zalı və dumbbells və barbells götürün. Əsəbləşən adam olmaq şansınız yoxdur.

MİF №4: “Qaçış idman zallarından yaxşıdır!”

Kardio (qaçış, sürətli gəzinti, idman velosipedi), təəssüf ki, əzələ toxumasını dəyişdirə bilmir. Kardio məşqləri zamanı dözümlülük üçün cavabdeh olan əzələlər iştirak edir, ağırlıq qaldırma isə sürət gücünə malik əzələ toxumasını əhatə edir.

Əgər siz çox arıqsınızsa və arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman sizə kömək edəcək. Oxuyun, hər şey çox sadə və yaxşı yazılmışdır.

Eyni zamanda, aerobik məşq ürək-damar və tənəffüs sistemini mükəmməl şəkildə məşq edir, bununla da bədəni daha çox oksigen və yanan yağla təmin edir.

MİF №5: “Bir idmançı idmanı tərk etdikdən sonra dərhal kökəlir!”

Pəhriz (gündə 6-8 dəfə) və idman zalında məşq etməklə, idmançının maddələr mübadiləsi (maddələr mübadiləsi) sürətlənir, müvafiq olaraq qidadan daha çox qida almağa başlayır. Əzələlər, hətta istirahətdə olsalar da, kifayət qədər böyük miqdarda enerji istehlak edirlər. Bədən üçün faydalı deyillər, çünki. o, enerji xərclərini azaltmağa və bütövlükdə sistemi balanslaşdırmağa çalışır.

Təlimdən çıxdığınız zaman bədəninizin artıq böyük əzələlərə ehtiyacı qalmır, ona görə də bir müddət sonra (2-3 həftə) onları “yandırmağa” başlayır. Ancaq eyni zamanda, əvvəlki kimi yeməyə davam etsəniz və hətta rulon, pivə və şirniyyat kimi sürətli karbohidratlara arxalansanız, kifayət qədər çox miqdarda kalori istehlak etsəniz, vücudunuz artıq enerjini qida şəklində saxlamağa başlayır. subkutan yağ.

Metabolizm hələ də sürətlənir və bədənin bu qədər enerjiyə ehtiyacı dayanır, çünki. əzələlərin ölçüsü azalır. Bədənimiz həyatda qalmaq üçün on minlərlə ildir ki, enerji saxlamağa öyrəşmişdir, ona görə də onu dərialtı yağ şəklində saxlayır (və siz heç vaxt aclığı bilmirsiniz?). Bu və daha çox şey haqqında danışdım

Bir sözlə, məşq etməyi dayandırsanız, lakin eyni zamanda enerji xərclərinizin tələb etdiyi kimi yeyirsinizsə, pəhrizinizi tənzimləsəniz, heç bir "yağ" meydana gəlməz. Bir az cavab. Hamı salonda!

MİF № 6: “Mən güclənmək istəyirəm, amma əzələlərimin məni bərkitməsini istəmirəm!”

Dəstlər arasında uzanırsınızsa və tam hərəkət diapazonu ilə məşqlər edirsinizsə, əzələləriniz rahatlığınızı ala bilməz. Fakt budur ki, performansınızı artırmaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edirsinizsə (aldatma, qismən təkrarlar), onda bədən çəki qaldırmağın bu cür üsullarına uyğunlaşır.

Bu texnika əsasən çox yüksək səviyyəli idmançılar tərəfindən istifadə olunur, buna görə də yeni başlayanlar (1-2 il məşq) qorxmaq üçün heç bir şey yoxdur. Yalnız uzanmağı unutmayın və düzgün texnika ilə qaldıra bilməyəcəyiniz bir çəki qaldıraraq özünüzü aldatmayın.

MİF №7: "Əzələləri pompalamaq üçün müxtəlif kimyəvi maddələr vurmaq lazımdır!"

Mən belə ifadələri nə qədər tez-tez eşidirəm! "İdman qidası" ifadəsində insanların gözləri alnında görünür! Ancaq bu, növbəti mifdir. İndi bodibildinqdə kimya haqqında danışacağam. Məhz idman farmakologiyasının istifadəsi haqqında.

Steroid hormonlar, böyümə hormonu, metan, sintol və başqa qorxulu sözlər, gəlin sökülməyək, tamamilə bütün PƏŞƏKİ idmançılar tərəfindən istifadə olunur! Hazırda “təbii tavan” deyilən yüksək səviyyəli yarışlarda qalib gəlmək üçün kifayət etmir. Amma sənə yaxşı xəbərim var! Bu "təbii tavan" heç də yaxın deyil! Buna görə də, "farmakoloji köməkçiləri" istifadə etmədən təsirli ölçülərə nail olmaq olar.

Yalnız yaşamaq üçün bodibildinqlə məşğul olsanız, kimya ilə məşğul ola bilərsiniz. Əks halda, steroid hormonları və digər dərmanlardan istifadə etməyin mənası yoxdur, çünki. bu məsələlərdə lazımi məlumatı olmadan sağlamlığınızı çox riskə atırsınız.

Bəzi insanlar öz sağlamlıqlarını və hətta həyatlarını riskə ataraq, steroid hormonlarının və digər dərmanların at dozalarını inyeksiya edirlər. Bu əsl fanatizmdir. Buna görə də, kimya olmadan nasosun qeyri-real olduğunu düşünməmək lazımdır. Dəhşətli Nəticələr böyük dozada farmakologiyanın istifadəsini aşağıda görə bilərsiniz:

MİF №8: “İdman qidası kimyadır və onun istifadəsi sağlamlığa ciddi ziyan vurur!”

Doğma şəhərimə gələndə və məşqdən sonra protein kokteylimə mane oluram, valideynlərim mənə intihar edən kimi baxırlar)))

Protein haqqında danışaq.

Protein (ingiliscə "protein" - zülal), onu süd zərdabından xüsusi filtrlərin köməyi ilə əldə edin. Bir qayda olaraq, zülal istehsalı yaxınlıqda və ya pendir fabriklərinin özlərində həyata keçirilir.

Serum (pendir istehsalının əlavə məhsulu), bir sözlə, bütün lazımsız komponentləri adsorbsiya edən bir neçə filtrdən keçirilir və yalnız protein molekulları qalır, sonra molekullar qurudulur. Bundan sonra quru tozun içinə tatlar və ləzzətlər əlavə edilir (məsələn, şokoladın dadını almaq üçün kakao əlavə edilir). Hər şey! Ümumiyyətlə, artıq orada cadugərlik yoxdur.

Fakt budur ki, bir zülal molekulu bir sıra amin turşularından ibarətdir, bunlar bir zülal meydana gətirən sözdə tikinti bloklarıdır. Əgər zülal kokteyli içirsinizsə, o zaman bədəninizin əvvəlcə həzm etmək, sonra isə protein molekulunu parçalamaq üçün həzm sistemini gərginləşdirməsinə ehtiyac yoxdur. Amin turşuları demək olar ki, dərhal mədədə sorulur və qan dövranına daxil olur.

Müxtəlif həzm müddəti olan zülallar var, bunlardan əsasları bunlardır:

  • (sürətli, 20-30 dəq)
  • Yumurta albumin, mal əti (orta həzm, 1-2 saat)
  • Kazein (uzun həzm olunan zülallar, 4-6 saat)

Bu, sadəcə yeməkdən daha çox şeydir. Düşünürəm ki, gündə 6 dəfə tam yemək olarsa, idman qidası olmadan etmək olduqca mümkündür. Sadəcə olaraq, idman qidası qidadan daha ucuzdur və istifadəsi daha rahatdır. Ancaq bu, yalnız əsas pəhrizə əlavədir, buna görə də idman qidasının əhəmiyyətinin çox şişirdildiyini düşünürəm.

MİF №9: “Bodibildinq qadının döşlərini böyüdə bilər!”

Bu doğrudur, yalnız qismən. Əksinə, bodibildinq döşləri artıra bilməyəcək. Qadın döşü süd vəzi + piy toxumasıdır. İdman zalında məşq etmək bədəndəki yağları yandırmağa kömək edəcəyinə görə (axı, bir qayda olaraq, bu qız üçün əsas məqsəddir), sinə bir az çəki itirə bilər.

Ancaq qızlar əsəbləşməyə tələsməməlidirlər! Süd vəzilərinin yerləşdiyi döş əzələlərini pompalasanız, bu, sinəni yuxarı qaldıracaq və daha gözəl, daha estetik və daha yüksək görünəcəkdir.

MİF №10: "İdman zalında məşq etsəm, istədiyim hər şeyi və istədiyim qədər yeyə bilərəm!"

İdman zalında məşq etmək necə məşq etdiyinizdən asılı olaraq təxminən 250-300 kalori yandırır. Eyni sayda kalori sizə bir bar şokolad və ya bir stəkan süd gətirəcək. İndi özünüzdən soruşun, buna dəyərmi? Axşam saatlarında şokoladla həddindən artıq yemək üçün idman zalında bütün bu işgəncələr.

Mən 100% əminəm ki, tək məşq heç nəyə nail olmayacaq. Bəli, onlar çox vacibdir, lakin düzgün qurulmuş bir pəhriz olmadan, bu az şey deməkdir.

Böyük Arnie (Şvartsenegger) özü sizi məşq etdirsə və səhər yeməyində çaylı sendviç və axşam yeməyində makaronlu iki kolbasa yeyəcəksinizsə belə, heyrətamiz bədəni unuda bilərsiniz.

"Xəyallarınızın bədəninə gedən yol bir günün məsələsi deyil və çox vaxt bir illik zəhmətin işi deyil"

Burada düzgün pəhriz, məşq, texnika və istirahət lazımdır. Bu bir komponenti çıxarın və bütün sistem gec-tez uğursuz olacaq.

MİF №11: “Mən komanda idmanı ilə məşğulam, ona görə də idman zalında məşq etməyimə ehtiyac yoxdur!”

Bu bir aldanışdır! Bütün peşəkar və təkcə idmançılar idman salonlarında müəyyən əzələ keyfiyyətlərini məşq edirlər! Futbolçular, xokkeyçilər, voleybolçular, avarçəkənlər və s.

Haqqında danışdığım peşəkar snoubordçu Şaun Uayt da idman zalında məşq edir.

Futbolçular və xokkeyçilər əzələlərini partlayıcı sürətlənməni inkişaf etdirmək üçün məşq edə bilərlər. Avarçəkənlər avarlarla mümkün qədər məhsuldar işləyə bilmək üçün çox güclü arxa və çiyin qurşağına malik olmalıdırlar. Snoubordçular mətbuatın əyri və düz əzələlərini, eləcə də ayaqları məşq edir ki, tramplinlərdən mümkün qədər kəskin fırlanmaq mümkün olsun, həm də yerə enmək daha asan olsun.

Və ümumiyyətlə, idmanla məşğul olmasanız və ya nərd oynamasanız belə, idman zalı ziyarət etməyin sizin üçün çoxlu üstünlükləri olacaq!

  • Ümumi rifah halında yaxşılaşma olacaq
  • Qanın oksigenlə daha yaxşı tədarükü,
  • Əzələlər daha elastik olur
  • Həzm və maddələr mübadiləsi yaxşılaşacaq,
  • Özünüzə daha çox güvənəcəksiniz, çünki. heyrətamiz görünəcəksiniz
  • Bədəndəki bütün prosesləri yaxşılaşdırmaq və s.

Siyahı praktiki olaraq sonsuzdur.

Bu idmanda daha çox qorxu və qərəz var, amma inanıram ki, ən əsaslarını əhatə etmişəm. Başqa suallarınız varsa, şərhlərdə soruşun. cavab verməkdən məmnun olaram.

Dostlar, ümid edirəm ki, bu məqalə sizin üçün maraqlı oldu.

P.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun. Oradan daha da pisləşəcək.

Hörmət və ən xoş arzularla!

bədən quruluşu- bədən quruluşu) - çəkilərlə məşq etməklə əzələlərin qurulması və inkişafı prosesi, yüksək protein tərkibli yüksək enerjili qidalanma və əzələ liflərinin hipertrofiyası üçün kifayətdir. Əzələlərin həcmini və ya keyfiyyətini artırmaq üçün çəki qaldıran adama deyilir bədən qurucusu(və ya bədən qurucusu).

Rəqabətli bodibildinq, hakimlərin bədən tərbiyəçilərinin estetikasına, həcminə və fiziki inkişafının keyfiyyətinə əsaslanaraq, onları poza verməklə nümayiş etdirərək ən yaxşı bodibildinqçini müəyyən etdiyi idman növüdür.

Bodibildinqdə çəkilər, ştanqlar, dumbbelllər, ekspanderlər, simulyatorlar çəki kimi istifadə olunur. müxtəlif növlər, həmçinin öz bədən çəkiniz (məsələn, çəkmələrdə).

Bodibildinqçilərin nisbətən kiçik bir hissəsi yarışlarda iştirak edir və əsasən poza verir peşəkar idmançılar. Həvəskar qeyri-peşəkar və ya yarı peşəkar turnirlər də təşkil olunur.

Elm və bədən tərbiyəsi

təlim

Bununla belə, dəqiqlik, elmin bəzi digər keyfiyyətləri kimi, bodibildinqdə diqqətdən kənarda qalmağa meyllidir. Ən çox yayılmış, demək olar ki, "klassik" yanaşma: "Bütün insanlar fərqli olduğundan, hər bir bodibildinqçinin öz məşq metodologiyasına ehtiyacı var, onu çoxlu sınaq və səhvlər vasitəsilə tapmalıdır."

Bədən tərbiyəsi və anaboliklər

Anabolik hormonlar da daxil olmaqla, peşəkar bodibildinqdə müxtəlif qanuni və qeyri-qanuni dərmanlar fəal şəkildə istifadə olunur. Bodibilderlərin dilində protein sintezini, bağların, vətərlərin və əzələlərin gücünü artıran, daha çox çəki qaldırmağa və daha çox səmərəli məşq etməyə imkan verən steroidlər və androgenlər (kişi cinsi hormonlarının müxtəlif qrupları) "kimya" adlanır. . XX əsrin sonunda, böyük dozalarda anaboliklərin kütləvi istifadəsi ağır atletikaya, sonra isə bodibildinqə gəldikdə, bodibildinqçilər arasında "kimyaçılar" - anaboliklərdən istifadə edən insanlar və "təbiilər" - bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan bodibilderlər arasında bölünmə baş verdi. qeyri-qanuni əczaçılıq məhsullarından, xüsusən də anabolik hormonlardan istifadə etməyin.

SSRİ və Rusiyada bədən tərbiyəsi

həmçinin bax

Ədəbiyyat

  • Başlayanlardan peşəkarlara qədər tam bədən tərbiyəsi kursu. "AST" (Moskva) və "Məhsul" (Minsk) nəşriyyatı, 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Məhsul)

Qeydlər

Wikimedia Fondu. 2010.

Sinonimlər:

Digər lüğətlərdə "Bodybuilder" nə olduğuna baxın:

    Kachok, bodibilder Rus sinonimlərinin lüğəti. bodibilder n., sinonimlərin sayı: 12 ambal (29) atlet ... Sinonim lüğət

    bədən qurucusu- BODYBUILDER, bodibilder, jarqon. jock... Rus nitqinin sinonimlərinin lüğəti-tezaurus

    BODYBUILDER, a, ər. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan şəxs. Ozhegovun izahlı lüğəti. S.İ. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992... Ozhegovun izahlı lüğəti

    Qurudulmuş (qurudulmuş). Yarg. deyirlər Ehtiyatsızlıq Arıq, arıq bir insan haqqında. Maksimov, 213 ... Böyük lüğət Rus deyimleri

    bədən qurucusu- Kultūristas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kultūrizmo sportininkas, nuolat dalyvaujantis varžybose. attikmenys: ingilis. bodibilder vok. Kraftsportler, m; Kulturist, m rus. bodybuilder … İdman termini

    M. Bodibildinqlə məşğul olan. Efrayimin izahlı lüğəti. T. F. Efremova. 2000... Efremova rus dilinin müasir izahlı lüğəti

    bədən qurucusu- mədəniyyət xadimi və ... Rus orfoqrafiya lüğəti

Oxşar məqalələr