Hasta la fecha, ha aparecido una gran cantidad de dietas. Su diferencia radica en la intensidad del entrenamiento, el horario de las comidas y la variedad de la nutrición. Sin embargo, muchos creen que no se puede comer después de 6 horas. Pero, ¿por qué sucede esto y es posible ignorar esta afirmación?
Naturalmente, la pregunta es interesante y relevante, pero primero debe comprender dónde está el mito y dónde está la realidad, ¿por qué no puede comer por la noche? Cabe señalar que por la noche los órganos internos ralentizan su trabajo, por lo que la comida queda en el estómago como una carga insoportable. Por la mañana, el sistema digestivo necesita urgentemente procesar todo, y esta es una tarea bastante difícil para él.
Como resultado, la formación de toxinas que se absorben en la sangre. Como resultado, la inmunidad se debilita, un estado general lento, el cutis se deteriora y más. Naturalmente, parece que debido a que el cuerpo no tiene tiempo para deshacerse de las calorías acumuladas, deposita reservas de grasa en los lugares más problemáticos.
Sin embargo, ¡el ayuno demasiado fuerte también está estrictamente prohibido! Si el estómago está completamente vacío de 18:00 a 08:00, entonces el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de alimentos. Como resultado, en cualquier caso, intenta crear reservas adicionales para no "morir de hambre".
No puedes comer, esto es más que un concepto relativo. De hecho, en ambos casos, se obtiene la deposición de grasa. Además, las huelgas de hambre nocturnas provocan insomnio, por lo que la falta constante de sueño y el cansancio pueden provocar depresión y nerviosismo. Algunas personas hambrientas se levantan de la cama a las 3 a. m. y comienzan a reponer la falta de energía cerca del refrigerador.
A juzgar por todo lo descrito anteriormente, no debe ir a los extremos y considerar que es absolutamente imposible comer si han dado las 6 de la tarde. Puede cocinar una cena ligera, comer requesón bajo en grasa o ensalada de verduras, beber un vaso de leche o preferir un poco de queso. Los nutricionistas profesionales aconsejan comer alimentos que queman calorías poco antes de acostarse.
Opinión experta
Es imposible desarrollar una dieta universal que funcione para todos. Todos ellos llevan un mensaje común, pero están sujetos a ajustes para una persona en particular. En su mayor parte, las personas no piensan en el hecho de que cada persona tiene un horario diferente, no solo laboral, sino también de vida. Por ejemplo, ¿cómo puede una persona hacer dieta mientras trabaja en el turno de noche?
Se debe tener en cuenta a qué hora se acuesta una persona en particular, su horario de trabajo, activa o pasivamente pasa su tiempo libre. Los "búhos" y las "alondras" deben seguir dietas diferentes, incluso si la composición de los productos sigue siendo la misma.
Si dentro de 7 a 8 horas una persona no recibe alimentos, el cuerpo comienza a descarriarse. Es necesario adherirse a la posición de una nutrición regular y adecuada, y no pensar que "no puedes comer", punto.
"Búho" y dieta
La mayoría de las dietas están calculadas exclusivamente para madrugadores. La última comida debe ser 3-4 horas antes de acostarse. Esto es adecuado para aquellos que se acuestan temprano y se levantan temprano, desayunan temprano y luego no rechazan el almuerzo. Estas personas cenan alrededor de las 17.00. Tienen suficiente de esta dieta.
Los búhos, por otro lado, pasan sus días en un ritmo completamente diferente. Es necesario tomar un buen desayuno para obtener suficiente energía para el resto del día. Sin embargo, debe comer solo cuando el cuerpo se haya alejado completamente del sueño. Si en el desayuno quiere acostarse en un plato y quedarse dormido, entonces la comida no se digerirá correctamente, se convertirá en grasa corporal. Los "búhos" a veces deben desayunar en un momento en que los demás se sientan a cenar.
Por la noche, definitivamente debe comer 3-4 horas antes de acostarse, incluso si el reloj ya son las 22.00 de la noche. Si una persona está acostumbrada a quedarse dormida a las 2 am, esa cena es bastante normal para él. Sin embargo, esto no significa en absoluto que deba comer la mitad de una carcasa de pollo frito de una sola vez, debe hacerlo recepción de la tarde comida más ligera.
Elegir la dieta adecuada
Naturalmente, muchos sueñan, pero no se olvidan del horario de su propia vida. Si sientes hambre todo el tiempo, entonces puedes caer. Es mejor elegir una dieta que no traiga grandes inconvenientes e ignorar la afirmación "no se puede comer".
Es recomendable acudir a una consulta con un nutricionista para que desarrolle el método más efectivo para adelgazar y comer a tiempo.
conclusiones
Resulta que la verdad está en la media dorada, por lo que no debes negarte categóricamente la comida si todos dicen que no puedes comer después de las seis. No se puede comer, pero vale la pena comer un poco. Si una persona llega a casa del trabajo solo a las 20:00 y se sienta a cenar, entonces esto no es crítico, y mucho menos da miedo. Solo necesita observar la moderación y tratar de no comer alimentos pesados por la noche.
Toda persona que al menos una vez en su vida busca perder sobrepeso, conoce muchas reglas de oro sobre cómo hacerlo. Una de las más famosas es la ley: no comer pasadas las 18 horas. Pero siempre hay una pregunta relacionada: ¿a quién se le ocurrió esto, por qué no puedes comer después de las 6?
justificación, que por qué no puedes comer después de las 6:
Luego de que apareciera la opinión de que después de las 18 horas está terminantemente prohibido comer, también surgieron las versiones más populares que explican popularmente por eso no se puede comer después de las seis de la tarde.
- Los biorritmólogos dicen que después de 18 horas, el cuerpo ya no está preparado para procesar nuevos alimentos. En este momento, elimina activamente de la comida recibida anteriormente. características beneficiosas. Es decir, el cuerpo se reconstruye para un tipo diferente de trabajo, y todo lo que se come después de los 18 permanecerá en el cuerpo en el camino depositado en grasa.
- Cabe recordar que para la mayoría de las personas la jornada laboral dura hasta 18 horas. Y esto significa que después de un duro día de trabajo, una persona será menos activa y, como resultado, todas las calorías consumidas se depositarán y no se quemarán con la actividad física.
- Además, existe una opinión controvertida de que el cuerpo actúa deliberadamente según el mismo patrón. Después de que hayan dado las 18 horas en el reloj, todo dentro de una persona se reconstruye para reponer las reservas de grasa, lo que significa que todos los alimentos contribuirán a esto. Y después de las 21:00, el estómago se duerme por completo, a pesar de la ausencia o presencia de alimentos en él.
- Se dice que el cuerpo tarda unas 5 horas en procesar los alimentos. Aunque esta cifra debe variar según el producto que hayas comido. Pero, si tenemos en cuenta este indicador en particular, ciertamente resulta que la comida consumida a las 18 en punto se comerá en exceso solo a las 23:00, y esto Mejor opción porque este es el momento en que la mayoría de la gente se va a la cama.
A pesar de que existen muchas versiones, la prohibición de comer después de las 18 horas no puede ser justificada por todas las personas, ya que hay que tener en cuenta que hay personas que no son aptas para tal régimen. Estos pueden ser los que trabajan en el turno de noche, los conocidos "búhos", cuyo cuerpo funciona según un reloj biológico diferente, o los que no pueden vivir sin la merienda nocturna. Vale la pena recordar que la cifra "18:00" es muy condicional y depende de muchos factores.
También existe la opinión de que el objetivo de perder peso no es limitar la ingesta de alimentos después de las 6 de la tarde, sino moderar la ingesta de calorías. Si comes una manzana después de las 6 de la tarde, es poco probable que afecte negativamente a los centímetros de tu cintura. Por ello, los nutricionistas recomiendan un tentempié ligero después del tiempo indicado en el artículo.
¿Cómo no comer después de las 6?
Ahora, habiendo descubierto ¿Por qué no debes comer después de las 6 p. m.?, debe averiguar qué hacer si el deseo de rechazar la comida después de 18 horas es excelente. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta para ayudar a mantener ese deseo bajo control:
Trate de beber agua corriente en lugar de alimentos. De hecho, muy a menudo las personas sienten sed pero no se dan cuenta. Por lo tanto, el agua no solo repondrá el equilibrio hídrico, sino que también satisfará la sensación de hambre.
— Bañera de hidromasaje o caminar, charlar con amigos, leer un libro interesante y muchas otras opciones ayudarán a distraerse de las ganas de comer. Lo principal es que la lección sea interesante para ti, entonces el tiempo pasara imperceptiblemente.
- Para engañar un poco a tu cuerpo, puedes cepillarte los dientes después de la última comida. Esto hará que subconscientemente llegues a la conclusión de que es hora de irte a la cama pronto y no pensar en la próxima merienda.
Además, las personas que no comen después de las 6 de la tarde tienen una gran ventaja. Mantienen su peso normal y logran perder kilos de más. Todo ello gracias a un aporte calórico diario reducido. Por eso no puedes comer después de las seis.
A la pregunta más simple: ¿por qué exactamente a las 18:00, por qué no a las 17:50 o a las 19:00? - Nadie sabe la respuesta. La regla es estereotipada, y apareció gracias a la imaginación de los nutricionistas en los años 80 del siglo pasado. No existe una base de evidencia científica para esta regla, como lo demuestra la falta de lógica y la ausencia de argumentos.
La regla de no comer después de las 6 de la tarde se creó gracias a los nutricionistas estadounidenses. La tarea fue simple: es necesario reducir el consumo de calorías per cápita, pero hacerlo discretamente. Han aparecido todo tipo de declaraciones falsas, según las cuales el jugo gástrico y el tracto gastrointestinal comienzan a funcionar mal por la noche. Se culpó al reloj biológico ya los ritmos humanos.
Pero después de todo, la regla se inventó por una razón, por lo que existe el beneficio potencial, y esto debe discutirse en detalle.
Bajar de peso es un déficit calórico
Tu tarea es crear un déficit de energía, ya sea entrenando o comiendo. La técnica más efectiva es reducir la dieta. La regla "no comer después de las 18:00" reduce significativamente el contenido calórico diario de la dieta, es decir, hay un déficit y la correspondiente pérdida de peso.
A menudo, esta regla lleva a saltarse una cena completa. Es decir, excluye la ingesta normal de alimentos de la dieta. Las calorías son cada vez más pequeñas, pero ¿ayudará este método a perder peso?
Por desgracia, saltarse cualquier comida no le dará el resultado deseado. Esto saca al cuerpo de su horario habitual y simplemente compensará al día siguiente por todo lo que no le agregó en el desayuno o el almuerzo. En teoría, de esta manera reducirás la dieta en 1/3, pero en la práctica la empeorarás. El cuerpo es un sistema equilibrado único que obtendrá lo que quiere, y en nuestro caso, la energía de los alimentos, si no hoy, entonces mañana, y tiene suficientes "palancas de presión" sobre usted, comenzando con un aumento en el apetito y terminando con baja actividad física.
¿Por qué no puedes comer después de las 6?
Si excluimos lo que está escrito anteriormente, además de esto, las estadísticas de averías pueden servir como un argumento significativo. La mayoría de las veces, las personas se derrumban por la noche y se comen las calorías que faltan. Si no come por la noche y se acuesta temprano, lo más probable es que se proteja de las averías, pero este método no funcionará con regularidad.
Hay una revisión de los estudios realizados en los últimos 40 años. Probamos varios patrones de alimentación, técnicas de alimentación intuitivas, rechazos de alimentos y mucho más. ¿Cuál es la conclusión? - La manipulación con el rechazo de comidas o varios juegos con refrigerios no da un resultado a largo plazo para perder peso. Si ayudan, entonces solo al principio.
Lo que es notable: cuanto mayor sea la masa de una persona, más agresivamente reaccionará el cuerpo a tales "bayonetas" de su parte. Por ejemplo, si una persona gorda se niega a desayunar, su cuerpo le obligará a comer durante el resto del día más comida de la que hubiera recibido con el desayuno. Por supuesto, estamos hablando de comer comidas sin contar calorías, intuitivamente. Por lo tanto, la regla de “no comer después de las 6 p. m.” a menudo se considera un complemento de la dieta intuitiva.
Cómo poner en práctica la regla
A pesar del pequeño beneficio de no comer después de las 6:00 p. m., una persona experimentada puede aprovecharlo, pero bajo ciertas condiciones. Rehaga la regla: no puede comer dulces después de las 18:00, o no puede comer nada más que requesón / kéfir / leche después de las 18:00, etc. Partir de hábitos y debilidades individuales.
Su tarea es minimizar el riesgo de averías por la noche. Si el objeto de la "irritación" para usted son los dulces, prohíba comerlos después de las 18:00, pero no los prohíba en absoluto, de lo contrario se acercará a un colapso. Esta regla ayuda a muchas personas que pierden peso en el formato: "No puedes comer nada más que la comida adecuada después de las 18:00". Muchas calorías del trigo sarraceno, pechuga de pollo o vegetales que no obtendrá y, al mismo tiempo, suprimirá fácilmente su apetito, lo que reducirá el riesgo de interrupciones en la dieta.
Resultado de estilo
Puedes comer en cualquier momento, no afectará la pérdida de peso. Lo que importa es el balance de calorías y el déficit de cada día o semana. Puede comer fácilmente 3000 calorías antes de las 6:00 p. m. y, por supuesto, no se excluye la pérdida de peso. Si ayunas después de las 18:00 y mantienes una cantidad normal de calorías, al día siguiente romperás y el cuerpo compensará lo que no se le dio ayer.
Por lo tanto, la regla "no comer después de las 18:00" es irrelevante e irrazonable.
¿Es posible comer después de las 6, y si no, entonces por qué? Este problema a menudo es considerado no solo por quienes pierden peso, sino también por personas que simplemente controlan su salud. Y, como cualquier teoría, la afirmación de que las cenas tardías no son muy saludables tiene tanto fervientes partidarios como aquellos que fundamentalmente no están de acuerdo con esto. Veamos por qué es malo comer después de las 6.
Según las declaraciones de los fanáticos de la teoría de los biorritmos, se ralentiza con la puesta del sol, por lo que los alimentos que comemos después de la puesta del sol no se digieren correctamente, se convierten en toxinas que obstruyen el cuerpo. Y toda la energía recibida no es gastada por nosotros, siendo transportada directamente a los depósitos de grasa, y se deposita allí como grasa odiada. Esta es una teoría bastante controvertida, pero todavía hay razones racionales por las que deberías seguir la regla de no comer después de las seis:
- por la noche, un estómago lleno puede ejercer presión sobre el diafragma e interferir con la respiración normal, lo que afecta la calidad del descanso nocturno, no para mejor;
- durante el sueño, el estómago y los órganos digestivos funcionan con menos intensidad que durante el día, y la comida que se ingiere por la noche permanecerá en ellos durante más tiempo, y esto provoca procesos de putrefacción en los intestinos y, como resultado, problemas con los órganos. tracto gastrointestinal;
- de nuevo, si la comida permanece en el estómago durante mucho tiempo, su mucosa está expuesta al ácido clorhídrico durante demasiado tiempo, lo que aumenta el riesgo de gastritis y úlceras estomacales.
Y, sin embargo, no es ningún secreto que muchos de nosotros en la mañana, si desayunan, lo hacen puramente simbólicamente, en el almuerzo, lo que sucede con mayor frecuencia en el trabajo (si es que sucede), tampoco comes mucho. Pero por la noche ... Hay una cena súper densa (no comimos en todo el día) y galletas, nueces, kirieshki frente al televisor. Entonces resulta que por la noche no solo ganamos la ingesta diaria de calorías, sino también la de tres días.
En este caso, solo hay una receta: poner su dieta en orden. Debes tener 3 comidas principales y 3 meriendas en el medio. Es mejor organizar la cena a las 6:00 p. m. si te acuestas entre las 21:00 y las 22:00. Si este no es el caso, recuerde: la última comida debe ser 4 horas antes de acostarse.
Bueno, para aquellos que han decidido adherirse firmemente a la regla de no comer campo 6, algunos consejos sobre cómo hacer esto:
- Si quieres comer, bebe. En primer lugar, el agua llenará el estómago y, en segundo lugar, los centros responsables de la sed y en nuestro cerebro están ubicados cerca y, a menudo, confundimos sus señales.
- Haz algo interesante, mira una película, lee un libro, sal a caminar.
- Después de cenar, cepíllate los dientes de inmediato, esto te ayudará a sintonizarte mentalmente para prepararte para la cama.
- Ir a la cama temprano.
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Principios básicos de la pérdida de peso.
El principio fundamental de la pérdida de peso dice que nuestro cuerpo debe recibir energía en cantidades más pequeñas y gastar en grandes cantidades. Por lo tanto, si comes en exceso durante todo el día, olvídate de nutrición apropiada, y después de las seis no come, entonces el peso seguirá aumentando. Incluso si limita su dieta, pero no hace ejercicio, tampoco podrá perder mucho peso. Por lo tanto, para lograr buenos resultados, en primer lugar, debe crear un sistema de nutrición armonioso y agregar factible ejercicio físico(Tampoco te excedas).
¿Cuántas veces al día se debe comer?
Si con la comida consumes más energía de la que gastas, y de lo que tu cuerpo necesita, entonces engordarás, no hay otras opciones. Ni el momento de las calorías adicionales, ni la secuencia, ni siquiera los alimentos son tan importantes como el número total de esas calorías.
Además, incluso la frecuencia de las comidas y el tamaño de las porciones no son tan importantes como mucha gente piensa. De hecho, no existen estudios serios que muestren el número exacto de comidas por día o el intervalo de tiempo entre estas comidas.
En la mayoría de los casos, tres o cuatro comidas al día son más que suficientes (nuevamente, siempre y cuando cumpla con su ingesta calórica diaria). Incluso aquellos que buscan ganar músculo no necesitan comer cada 3 horas. Eso sí, si no tienes enfermedades graves como úlceras, gastritis, cuando se requiere una dieta especial con comidas frecuentes. Sólo es importante marcar cantidad correcta proteínas y calorías para que tengas suficiente energía.
Después de un buen desayuno, tendrá menos hambre a lo largo del día y le será más fácil controlar las porciones de comida para el almuerzo y la cena. Si tiene hambre todo el día, entonces en la cena simplemente se abalanzará sobre la comida y comerá mucho más de lo que necesita. Por ello, no debes saltarte el desayuno, ya que es la comida más importante del día.
Y no comer después de las seis funciona para perder peso, pero no de la forma en que la mayoría de la gente piensa. Es solo otra restricción que permite que el oficinista urbano promedio coma menos en general. Todo el secreto aquí está escondido en la reducción de calorías. Los científicos han confirmado durante mucho tiempo que una cena tardía interrumpe el sueño, lo que a su vez afecta el metabolismo hormonal y una persona simplemente comienza a experimentar ataques de hambre desmotivados durante el día y la noche, combinados con letargo y apatía por la mañana.
Por lo tanto, una persona gana exceso de peso no por una cena tardía en sí misma, sino por comer en exceso debido a la falta de sueño. Además, para aumentar el apetito basta con que el cerebro no “duerma lo suficiente”, puedes pasar más de 8 horas en la cama y seguir sintiéndote cansado por la mañana.
Después de cada comida durante el día, el páncreas produce la hormona insulina. Ayuda a descomponer los carbohidratos para obtener energía y almacenar grasa como fuente de respaldo. Por la noche, las "hormonas de crecimiento" intervienen en la descomposición de las grasas. Sin embargo, si come una comida pesada antes de acostarse, el páncreas produce insulina y la glándula pituitaria recibe una señal de que el cuerpo no ha recibido alimentos. Y el cuerpo comienza a procesar urgentemente todos los alimentos entrantes en grasa para ahorrar órganos importantes del hambre Por lo tanto, no necesita gastar valiosas reservas de grasa, pero también vale la pena crear su excedente. Es mejor dejar que sigan igual.
Adelgazar y comer después de las 6 es muy posible
Vale la pena considerar que los carbohidratos para la cena no son mejor idea, y la cena debe terminarse 3 horas antes de acostarse para que la comida tenga tiempo de digerirse. Para la cena, debe detenerse en el pescado, los mariscos, el requesón, el kéfir y una pequeña cantidad de vegetales sin almidón. Estos alimentos no crean una reserva de glucógeno y se absorben rápidamente, por lo que te acostarás lleno, pero sin sentirte pesado.
Para las meriendas durante la tarde, los siguientes productos serán adecuados: leche, carne, requesón, huevos, queso, nueces. Para la cena, opta por platos de carne como ternera, buey, pollo, pavo, conejo. Contienen menos grasa y se digieren mejor, especialmente cuando se combinan con verduras: pepinos, tomates, pimientos, lechuga. La carne es mejor guisada o al vapor. Los alimentos fritos no son adecuados para la cena: se digieren mal y, en general, son poco útiles para el cuerpo.
Puede beber una copa de buen vino tinto por la noche, pero solo en combinación con un refrigerio adecuado y con sentido de la proporción. La afirmación de que un poco de vino puede tener un efecto benéfico en el cuerpo no es un invento de alcohólicos anónimos. Este es un hecho probado, pero sujeto a moderación y buena calidad producto.
Los nutricionistas aconsejan comer alimentos ricos en fibra para la cena, lo que ayuda a quemar calorías: tomates, zanahorias, berenjenas, remolachas, manzanas, fresas, sandías, naranjas, albaricoques. Todas estas frutas y verduras te ayudarán a perder peso, pero los fanáticos de una dieta baja en carbohidratos pueden querer excluir las "frutas" del menú de la noche.
Para aquellos que entrenan por la noche, es recomendable hacer una comida ligera un par de horas antes del entrenamiento de fuerza. hidratos de carbono complejos, y dentro de una hora ya puedes comer pescado o requesón con verduras o tomar un batido de proteínas sin carbohidratos. Antes de los aeróbicos, por el contrario, tome un refrigerio con alimentos proteicos y, en lugar de cenar, tome un vaso de kéfir. Proteína después entrenamiento de fuerza- un requisito previo es que no entrenes en exceso y no recibas energía debido a la descomposición del tejido muscular mientras mantienes la grasa. Así que come después de las seis los productos correctos y sin fanatismo. Y no olvides que "hasta seis" es necesario
cuida tu dieta y no comas en exceso. Y beba diariamente al menos 1,5 litros de agua ordinaria, con su deficiencia, los procesos metabólicos en el cuerpo (y el proceso de digestión no es una excepción) son mucho más lentos.
Para que la restricción nocturna de alimentos sea efectiva, siga una serie de reglas:
- El desayuno debe ser completo, no debe saltárselo;
- Durante el día, coma varias veces en porciones pequeñas, los refrigerios también deberían ser útiles, no coma en exceso: la sensación de saciedad se produce dentro de los 20 minutos después de comer;
- El café también es bueno, pero no te excedas. ¡Activa el cerebro, elimina el estrés e incluso protege contra comer en exceso!
- La cena debe ser un máximo de 4 horas antes de acostarse;
- Renunciar a los alimentos grasos, fritos, ahumados, salados, picantes, almidonados y dulces;
- Beba agua antes de comer;
- La cena debe consistir en alimentos bajos en calorías en pequeñas cantidades;
- No se apresure a cambiar radicalmente el sistema si está acostumbrado a comer antes de acostarse. Primero intente hacer esto una hora antes de acostarse, luego aumente gradualmente este intervalo. Se tarda alrededor de un mes para entrar en un ritmo. Al final, tu cuerpo te lo agradecerá.
