تکنیک های روانشناختی برای رهایی از ترس برای همیشه از شر ترس، اضطراب یا فوبیا خلاص شوید

چگونه ترس را از بین ببریم، سوالی است که هر از گاهی نگران کننده است.

از این گذشته، بر کسی پوشیده نیست که هر کسی فوبیای خاص خود را دارد و این کاملاً طبیعی است.

اما اگر ترس به یک وسواس تبدیل شود و به شما اجازه زندگی عادی را ندهد، چه باید کرد؟

قبل از یافتن پاسخی برای یک مشکل عذاب آور، ارزش دارد که دلایل ظهور یک احساس وحشت شدید را درک کنید.

ترس ها: دلایل

در میان بسیاری از علل حملات پانیک، چهار عامل اصلی وجود دارد:

دلبستگی به اشیا و افراد؛

تفاوت;

آسیب های روانی دوران کودکی؛

بیماری ها

فردی که عمیقاً به یکی از عزیزان دلبستگی دارد ممکن است در معرض ترس از دست دادن یک شی مورد علاقه باشد. بنابراین حسادت چیزی جز ترس از دست دادن نیست. در این حالت، فرد قادر به شناسایی خود با فرد نیست، زیرا از نظر روانی کاملاً به شخص دیگری وابسته است.

اغلب یک فرد تحت "قدرت" چیزهای مادی قرار می گیرد: پول، ماشین گران قیمت، دارایی. یک فرد شروع به تسخیر فوبیای وسواسی می کند که هر لحظه می تواند همه اینها را از دست بدهد. همه مردم گاهی اوقات ترس از دست دادن یک عزیز یا یک چیز بسیار گران قیمت را تجربه می کنند. گاهی اوقات تشخیص اینکه چه زمانی مرز ترس منطقی به پایان می رسد و بیماری شروع می شود بسیار دشوار است. اگر فردی دائماً درگیر افکار وسواسی و وحشتناک باشد، ممکن است به کمک روانشناس نیاز باشد. متخصص به شما کمک می کند خودتان را درک کنید، منبع اصلی فوبیا را شناسایی کنید و روش های فردی را انتخاب کنید که به خلاص شدن از شر ترس کمک می کند.

عدم اطمینان، مانند وابستگی به افراد و شرایط، بدترین دشمن انسان است. عدم ایمان به خود، احساس شکست درونی، ناتوانی در تغییر هر چیزی در زندگی به سمت بهتر شدن، مخرب ترین فوبیا را به وجود می آورد.

ترس فلج می کند، کند می شود، از درون ویران می کند. فرد در یک دور باطل قرار می گیرد که به نظر او فرار از آن غیرممکن است. با این علت باید و می توان مبارزه کرد، اما تنها در صورتی که میل پرشوری برای رهایی از ترس وجود داشته باشد.

اعتماد به نفس ریشه در دوران کودکی دارد. کودکی که از توجه عزیزان و عشق محروم می شود، اغلب ترسو، سرکوب و ناامن می شود. نیروهای خودی. در بزرگسالی، چنین فردی به طور مرتب توسط حملات پانیک تسخیر می شود. او از انرژی درونی که همسالانش امضا کردند، در محاصره مراقبت و گرما محروم است.

آسیب های روانی دوران کودکی همان علت ناامنی را دارند و بنابراین ارتباط نزدیکی با آن دارند. کودکی که در کودکی مرتب بر سر او فریاد می زدند، تنبیه بدنی می شد، به عنوان شخصیتی بد شکل با عقده های متعدد بزرگ می شود.

یکی دیگر از دلایلی که باعث ایجاد ترس در فرد می شود و به تجربیات دوران کودکی مربوط نمی شود، بیماری است. برای افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند غیر معمول نیست که برای زندگی خود اضطراب را تجربه کنند. آنها شروع به غلبه بر حملات پانیک در مورد این واقعیت می کنند که هر لحظه ممکن است جان خود را از دست بدهند. چنین ترسی را می توان و باید درمان کرد، زیرا در بیشتر موارد بی اساس است.

چگونه از شر ترس خلاص شویم: بر چه نوع ترس هایی می توان به تنهایی غلبه کرد

هیچ درمان جهانی یا پاسخ خاصی برای این سوال وجود ندارد که چگونه ترس را از بین ببریم. همه چیز کاملاً فردی است و تا حد زیادی به خود شخص بستگی دارد: آیا او آماده است تا با فوبیای خود روبرو شود و شروع به مبارزه با آنها کند.

غلبه بر اضطراب یک کار سخت و بزرگ برای خودتان است. اگر فردی قدرت مقابله با ترس های خود را به تنهایی پیدا نکند، هیچ متخصصی به او کمک نمی کند. موفقیت به 99 درصد تلاش شما و تنها 1 درصد به روانشناس معالج بستگی دارد که به شما کمک می کند تا آن را بفهمید و افکارتان را در مسیر درست هدایت کنید.

بنابراین، می توانید به تنهایی با بسیاری از انواع ترس کنار بیایید. این اتفاق می افتد که یک فرد نمی خواهد به دنبال کمک پزشکی باشد، اما مصمم است از شر فوبیای خود خلاص شود. راهنمای کوچک ما و تعداد زیادی ویدیو در مورد این موضوع که در اینترنت فراوان است، می تواند به او در این امر کمک کند.

چگونه از شر ترس خلاص شویم: چه نوع ترسی فقط توسط متخصصان درمان می شود

متأسفانه، همیشه این امکان وجود ندارد که یک فرد به تنهایی با حملات پانیک کنار بیاید. اول از همه، این برای آن دسته از فوبی‌هایی که با آسیب‌های روانی عمیق از دوران کودکی همراه هستند، صدق می‌کند.

در این مورد، ممکن است نه تنها لازم باشد کمک روانیبلکه هیپنوتیزم درمانی نتیجه تا حد زیادی به صلاحیت متخصص و مجموع تجربه او در این زمینه بستگی دارد. فقط یک روانشناس باتجربه می تواند به بیمار "دست دراز کند" و پاسخ های چند وجهی به این سوال بدهد که چگونه ترس را از بین ببریم.

یکی دیگر از جدی ترین انواع ترس، فوبیای اجتماعی است که اغلب تنها با کمک روانشناس می توان با آن مقابله کرد. فوب های اجتماعی را به راحتی می توان در میان جمعیت تشخیص داد. از دوران کودکی، آنها ترجیح می دهند خود را حفظ کنند. آنها را در جعبه های شنی حیاط پیدا نمی کنید و با بقیه بچه ها بازی می کنند. در بزرگسالی، چنین افرادی ترجیح می دهند از مکان های عمومی اجتناب کنند و کار در خانه را انتخاب کنند.

با مشاهده اولین علائم فوبی اجتماعی در خود یا فرزندتان، باید بلافاصله مشکل را حل کنید، زیرا در آینده این امر منجر به عواقب جدی خواهد شد: ناتوانی در برقراری ارتباط عادی با مردم و همزیستی کامل در جامعه.

چگونه از شر ترس خلاص شویم: دستورالعمل های گام به گام

1. تجسم. قبل از شروع مبارزه با یک دشمن نامرئی، باید او را شخصاً بشناسید. با خودتان صادق باشید: از چه چیزی بیشتر می ترسید؟ "دانش قدرت است" یک پارادایم غیرقابل انکار است. هنگامی که فوبیای اصلی خود را شناسایی کردید، با آنها خلوت کنید و بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد را تصور کنید.

به تخیل ادامه دهید تا زمانی که نسبت به فوبیای خیالی خود بی حس شوید. اغلب، تجسم بهترین راهاز ترس خلاص شوید

2. محاسبات. نگرش های ذهنی می تواند روش خوبی برای رهایی از ترس باشد. یک فرد در طول روز، هفته، ماه، محاسباتی را با هدف پاکسازی از اضطراب های درونی برای خود تکرار می کند. یک مثال ساده تاسیسات داخلیممکن است چنین عباراتی وجود داشته باشد: "من ترس هایم را می پذیرم و یاد می گیرم آنها را مدیریت کنم". "من ترس خود را رها کردم" و غیره. ضمیر ناخودآگاه ما می تواند معجزه کند. حتی اگر در ابتدا هشیاری در برابر باور سخنان شما مقاومت کند، با گذشت زمان ضمیر ناخودآگاه اظهارات شما را بدیهی می‌داند و روند «بازیابی» را آغاز می‌کند. بسیار مهم است که این را جدی بگیریم، زیرا محاسبات دارای قدرت زیادی هستند. همچنین مهم است که آنها را به درستی دریافت کنید. تنظیمات شما نباید شامل عباراتی با ذره "NOT" باشد. به عنوان مثال، با تکرار مرتب ترکیبی مانند "من نمی ترسم" را برای خود تکرار می کنید، بنابراین وحشت و اضطراب بیشتری را به سمت خود جذب می کنید. واقعیت این است که ناخودآگاه ما قادر به تشخیص این ذره نیست. بنابراین شما صدای درونیبرعکس می شنود: "من می ترسم!". بنابراین، محاسبات نادرست به جای نتایج مثبت می تواند مضر باشد.

3. عمل. شما می توانید برای مدت طولانی در مورد چگونگی خلاص شدن از ترس صحبت کنید و حتی یک قدم برای غلبه بر آن حرکت نکنید. افراد شجاع کسانی نیستند که از هیچ چیز نمی ترسند. اینها افرادی هستند که توانسته اند با ترس خود روبرو شوند و بر آن غلبه کنند. به یاد داشته باشید، تنها عمل بر ترس غلبه می کند. کاری را انجام دهید که بیشتر از همه می ترسید. افرادی که به اندازه کافی ترس خود را درک می کنند و می توانند به طور منطقی با آن همزیستی کنند، موفق ترین هستند.

چگونه ترس را در کودک از بین ببریم

گاهی اوقات والدین نمی خواهند خودشان بپذیرند که دلیل اصلی ایجاد فوبیا در کودک هستند.

کودکانی که گرمای والدین را دریافت نکرده اند، با شنیدن سرزنش های ابدی در مورد رفتار اشتباه، مجموعه ای از عقده ها را به دست می آورند که به ترس تبدیل می شوند.

اما اغلب دلیل بروز ترس در کودک می تواند سرپرستی بیش از حد از نزدیکان باشد. نوزادان بدون هیچ نوع فوبیا به دنیا می آیند. و تنها با گذشت زمان، بزرگسالان ترس های خود را به کودک "تحمیل" می کنند. به جای اینکه به فرزندتان اجازه دهید کاوش کند جهان، والدین در هر لحظه به او هشدار می دهند.

کودک بزرگ می شود و کلمات عمیقاً جاسازی شده: "آنجا نرو" ، "به آن دست نزن" ، "نمی توانی" در ناخودآگاه فرد ریشه می گیرند. شخص بلاتکلیف و ناتوان از دستاوردهای بزرگ می شود. برای او دشوار است که بفهمد چگونه از ترس های خود خلاص شود.

برای جلوگیری از این امر باید یک میانگین طلایی در تربیت کودک وجود داشته باشد.

کودک خود را بیشتر در آغوش بگیرید و بگویید که دوستش دارید. در آن زائد نخواهد بود بلوغ. عشق و مراقبت دیگران به کودکان کمک می کند بهتر از هر کلمه ای با ترس های درونی کنار بیایند.

والدینی که نمی‌خواهند فرزندشان عمیقاً ناامن شود، نباید محدودیت‌های زیادی قائل شوند و رفتار نادرست را به شدت مجازات کنند.

راه موثردر رهایی از ترس در کودکان، کارشناسان روش بازی را می نامند. با کمک بازی ها به کودک این فرصت داده می شود تا موقعیت ترسناکی را در یک واقعیت تخیلی تجربه کند. این رویکرد به کودک کمک می کند تا از نظر احساسی فوبی های خود را پاک کند.

بسیار مهم است که بازی هایی با هدف غلبه بر ترس ها دارای مدل های واقعی و تخیلی با سوگیری مثبت باشند.

چنین بازی هایی باید الهام بخش و تشویق به عمل باشند. سرگرمی مشترک با کودک در یک ارتباط بازیگوش و هیجان انگیز و آرام مطمئناً نتایج مثبت خود را به همراه خواهد داشت.

کودک علاوه بر محبت، مراقبت و گذراندن وقت با هم، نیاز مبرمی به تایید بزرگسالان دارد. به همین دلیل است که نباید تا حد امکان از کودک تمجید کنید. این به او کمک می کند تا به یک فرد تمام عیار تبدیل شود.

بزرگترین مانع برای رسیدن به هدف در زندگی ترس است. یاد بگیرید که چگونه ترس را از بین ببرید و زندگی را به طور کامل شروع کنید!

چه خطری مملو از ترس است؟

ما ترس را در موقعیت‌های مختلف تجربه می‌کنیم، زمانی که شوهر برای مدت طولانی از کار دور است، وقتی بچه‌ها به تعطیلات می‌روند، وقتی جلسه مهمی برگزار می‌شود و غیره.

با این حال، ترس نه تنها باعث ناراحتی و احساسات منفی، اما همچنین کمک می کند تا اطمینان حاصل کنیم که تجربیات ما در واقعیت تجسم یافته اند¹.

ترس ها و نگرانی ها از پوسته محافظ - هاله 2 عبور می کنند و ما در معرض تأثیرات منفی دیگران قرار می گیریم.

در زیر تمرینی را خواهید دید که توسط خواننده ما آنا به اشتراک گذاشته شده است. این به شما امکان می دهد با هر ترسی کنار بیایید و امنیت خود را تضمین کنید.

قبل از حرکت به تمرین، فرد باید جایی را تصور کند که در آن راحت و آرام باشد.

چگونه ترس را از بین ببریم؟ از تجربه شخصی...

"من با آن برجی برای خودم ساختم در باز. 10 پله پایین تر - این برای اینکه زمان استراحت داشته باشید. وقتی پایین میروم پله ها را میشمارم از 1 تا 10. یک در بسته جلوی من است. آن را باز می کنم و بلافاصله آینه ای بزرگ را می بینم.

به سرعت، برای یک لحظه، نگاتیو را در آینه بازتولید می کنم، بلافاصله آینه به قطعات کوچک منفجر می شود و تصویری مثبت را در تخیل خود می کشم - آنچه را که نیاز دارم. کمی نگاهش می کنم، می روم، در را می بندم و پله ها را می شمردم و از پله ها بالا می روم. 10، 9، 8، 7، 6، 5، 4، 3، 2، 1 اینچ

تکنیک رهاسازی ترس

بنابراین، برای رهایی از ترس، فرد نیاز دارد:

1. بنشینید، چشمان خود را ببندید، استراحت کنید.

2. سپس باید ذهنی از پله ها پایین بروید و آینه را ببینید.

3. یک نگاتیو باید به سرعت در آینه بیرون زده شود و سپس این آینه شکسته شود.

4. پس از آن باید موقعیت مساعدی را تصور کرد و مدتی آن را به صورت ذهنی مشاهده کرد.

5. سپس باید از پله ها بالا بروید و آنها را در جهت مخالف بشمارید.

این تکنیک را می توان در هر مکانی انجام داد. بعد از تمرین، فقط چند دقیقه طول می کشد. با مهارت خاصی، در صورت نیاز فوری به رهایی از ترس، می توان این تکنیک را در حضور افراد دیگر انجام داد و با چشمان باز اجرا کرد.

این روش قدرتمند به شما اجازه می دهد تا به سرعت آرام شوید و با رویدادهای مثبت هماهنگ شوید.

آنا خاکیموا

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ در مورد چگونگی تحقق ترس های ما در این مقاله بیشتر بخوانید.

احساس ترس مهارتی است که در فرآیند تکامل به دست می‌آید، «ترمزی» که افراد را از اقدامات خطرناک باز می‌دارد و در برخی موارد جان انسان‌ها را نجات می‌دهد. با این حال، موقعیت‌هایی که سفتی، اضطراب، ترس‌های بیش از حد غیرمنطقی با اجتماعی شدن و سازگاری در شرایط جدید تداخل می‌کنند، غیرمعمول نیستند. چگونه ترس را از بین ببریم و زندگی را غنی و جالب کنیم؟

ترس چیست؟

روانشناسان ترس را احساسی با رنگ منفی می دانند و منظور از این مفهوم حالت درونی ذهنی است که قبل از یک رویداد ناخوشایند و خطرناک واقعی یا تخیلی (فکر می شود).

ترس یک همراه طبیعی غریزه حفظ خود است، به لطف آن، افراد محتاط که می دانستند چگونه وضعیت را از قبل محاسبه کنند، توانستند در طول شکار، جنگ و آزمایش های خطرناک زنده بمانند.

ترس چگونه شکل می گیرد؟

انسان مدرنمجهز به ابزارها و وسایل زیادی است که آن را از خطرات محافظت می کند، تجربه انباشته شده در طول قرن ها نشان می دهد که می تواند سلامتی و زندگی را تهدید کند، اما تعداد ترس ها نه تنها کاهش نیافته است، بلکه برعکس به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.

ترس در سطح ژنتیکی در یک فرد ذاتی است، آن را با عبارات عاطفی مشابه، حالات چهره، ژست ها و رفتار نشان می دهد.

ترس هایی که بر اساس موقعیت هایی شکل می گیرند که به طور عینی نمی توان آنها را خطرناک دانست، "فوبیا" نامیده می شود، آنها نوعی اختلال روانی محسوب می شوند. فوبیا منوط به تنظیم روانی و پزشکی است.

برخی از فوبیاها از بیرون آنقدر خنده دار هستند که نمی توان آنها را جدی گرفت. برای "صاحب" آنها به مشکلی تبدیل می شوند که با داشتن یک زندگی کامل عادی تداخل می کند.

شگفت انگیزترین فوبیاها

• ترس از کلمات طولانی از این فوبیا رنج می برد وینی پو، با بیان اینکه "کلمات طولانی فقط او را ناراحت می کند";
• ترس از حیوانات پشمالو: گربه ها، سگ ها، همسترها و سایر حیوانات باعث ایجاد احساسات شدید منفی در صاحبان فوبیای عجیب می شوند، اگرچه اکثر مردم این نمایندگان جانوران را زیبا می دانند.
• ترس از آشپزی: این مربوط به تنبلی یا ترس شخصی نیست که غذایی که تهیه کرده شاهکار آشپزی نامیده نشود. افرادی که از ماژیروکوفوبیا رنج می برند در مقابل محصولاتی که باید از آن ها طبخ کنند و در مقابل کسانی که چیزی از این محصولات می پزند خجالتی هستند، حتی اگر در مورد یک تخم مرغ سرخ شده پیش پا افتاده صحبت کنیم. چنین فوبیایی می تواند زندگی یک فرد را نابود کند.
• Deipnophobes به طرز وحشتناکی از گفتگوهای روی میز می ترسند، بنابراین به ندرت به ملاقات می آیند و دوستان را به محل خود دعوت نمی کنند، به جز افرادی که از همان ترس رنج می برند - کسانی که مجبور نیستند با یک لیوان شراب صحبت کنند.
• ترس از آینه یک فوبی نسبتاً رایج است. آینه ها مدت هاست که افراد را تسخیر کرده اند، آنها با آنها مرتبط هستند آیین های جادوییو خرافات روزمره، در داستان های پریان و کتاب های فانتزی، از طریق آینه ها است که قهرمانان وارد دنیای اسرارآمیز ماورایی می شوند (مثلاً آلیس، یا اولیا و یالو را در نظر بگیرید). افرادی که از ایزوتروفوبیا رنج می برند از آینه دوری می کنند، در اتاق های دارای آینه نمی خوابند و معلوم نیست چگونه خود را کنترل می کنند. ظاهر. مشخصه این است که این فوبیا در بین زنان جذاب رایج است، اما اغلب مبتنی بر ترس اساسی از دیدن علائم پیری در آینه، پژمرده شدن زیبایی خود است.

و سپس ترس از اژدها، تعداد شیطان، سبزیجات، آرزوهای خوب، ارغوانی، خویشاوندان نزدیک و بسیاری از ترس‌های غیرمعمول دیگر وجود دارد.

فوبیا تجلی یک ترس غیرقابل توضیح و غیرمنطقی است که شخص اغلب قادر به غلبه بر آن به تنهایی نیست.

ترس ها چیست

در روان‌شناسی، می‌توانید طبقه‌بندی‌های مختلفی از ترس‌ها را پیدا کنید که بر اساس یک ویژگی مشابه گروه‌بندی شده‌اند.

ترس ها بر اساس سن

ترس های دوران کودکی

ویژگی مشخصهترس از دوران کودکی یک موضوع ترس است که یک نوجوان یا یک بزرگسال را نمی ترساند - قهرمانان فیلم های ترسناک، افسانه ها، تاریکی، رعد و برق، صداهای ناآشنا.

بر کسی پوشیده نیست که برخی از افراد در تمام زندگی خود با ترس های دوران کودکی زندگی می کنند و آنها را به دقت از دیگران پنهان می کنند. بزرگسالان اطراف کودک، جامعه در شکل گیری ترس کودکان نقش دارند.

بسیاری از بزرگسالان از دلقک ها می ترسند فقط به این دلیل که در کودکی توسط یک "حرفه ای" با یک کلاه گیس وحشی و با لبخندی کج با رژ قرمز مایل به قرمز که بیشتر شبیه یک پوزخند شکارچی بود خوشحال می شدند.

ترس های نوجوان

اینها عبارتند از ترس از ارتباط، ترس از مرگ، ترس از دختران (یا مردان)، خجالت قبل از رابطه جنسی. نوجوانان امروزی بسیار می ترسند که بدون ابزارهای مورد علاقه خود (تلفن، تبلت، کامپیوتر) باقی بمانند ارتباطات سیار, شبکه های اجتماعی.

ترس والدین

تولد کودک اغلب با اضطراب های مختلفی همراه است: یک زن نگران بارداری، زایمان است (پزشکی خانگی به طور ضمنی این ترس ها را گرم می کند و مشاوره زنان، و بیمارستان های زایمان - استرس محض برای زنی که منتظر بچه است).

با تولد در روح اکثر مادران، ترس برای کودک، برای زندگی و سلامتی او، استوار است. گاهی اوقات ابعاد هیپرتروفی وحشتناکی به خود می گیرد و به مادر اجازه نمی دهد حتی یک قدم فرزندش را رها کند.

با سرکوب شخصیت او مانع اجتماعی شدن و انطباق می شوند و این خود عامل عقده هایی در آینده می شود.

فوبیا بسته به ترس غالب

• به هر شکلی با فضا مرتبط است - یک فضای بسته یا باز، مکان های ناآشنا.
• فوبیای اجتماعی - ترس از صحبت کردن، ترس از برقراری ارتباط با مردم، ترس از جلب توجه، عطسه، سرخ شدن، گفتن چیزی نامناسب.
• ترس از بیماری، به دست آوردن شکل بحرانی در طول اپیدمی؛
• ترس از زندگی و مخالف آن، ترس از مرگ;
• ترس های مرتبط با روابط با جنس مخالف - ترس از روابط صمیمی.
• ترس از آسیب رساندن به خود یا عزیزان
• ترس از ترس

چگونه به کودک خود کمک کنیم تا از شر ترس خلاص شود

کمک به کودک برای مقابله با ترس های خود، غلبه بر آنها در دوران کودکی بسیار مهم است. در نوجوانی، ترس های دوران کودکی آشکار می شود رفتار خشونت آمیز، بی ادبی، اجتماعی شدن، مشکلات در ارتباط.

1. مرحله یک: پیدا کردن . در یک مکالمه محرمانه با کودک، باید ترس هایی را که کودک را آزار می دهد، پیدا کنید، دریابید که آنها بر چه اساس هستند، به طور خاص چه چیزی را می ترسانند و چرا.
2. مرحله دو: خنثی کردن در کتاب هری پاتر و زندانی آزکابان، به جادوگران جوان پیشنهاد می‌شود تا با خنده‌دار کردن آن بر بزرگ‌ترین ترس خود غلبه کنند: پنجه‌های یک عنکبوت بزرگ روی اسکیت‌های غلتکی به جهات مختلف حرکت می‌کنند، و معلوم می‌شود که مهیب‌ترین معلم لباس پوشیده است. کلاه مادربزرگ و مشبک او را زیر بغلش گرفته است. ارزش این را دارد که این روش را با یک کودک امتحان کنید، در طول مسیر نه تنها تلفظ، بلکه تجسم اعمال (نقاشی، برش، مجسمه سازی از پلاستیک). می توانید ترس را به فضا "بفرستید"، آن را در قلعه ای دور حبس کنید، آن را در غار دریایی عمیق بیندازید، داستانی بسازید که در آن قهرمان، بسیار شبیه به یک بزدل کوچک، ترس را برای همیشه غلبه می کند.

سلام من به همه شاید چنین فردی وجود نداشته باشد که هرگز در زندگی خود احساس ترس را تجربه نکرده باشد. این نه تنها ترس در یک کوچه تاریک، بلکه ترس از صحبت کردن، رفتن به تخته سیاه، ترس از پرواز با هواپیما است و شما خودتان می توانید چیزهای زیادی را به این لیست اضافه کنید. بیایید با هم راه هایی را پیدا کنیم که چه کنیم و چگونه از شر ترس وسواسی خلاص شویم.

ترس ها چیست

کارشناسان بیش از 300 فوبیا را شناسایی و توصیف کرده اند. فوبیا یک ترس وسواسی است که می تواند فرد را به حالت بحرانی برساند. بنابراین، آنها باید به هر طریقی دفع شوند.

فوبیاها به 8 گروه تقسیم می شوند، اما اگر به نسخه ساده شده آنها نگاه کنید، انواع زیر برجسته می شوند:

عزیزم. فوبیای اجتماعی را می توان به ترس های متعدد کودکان نیز نسبت داد.

نوجوان. این شامل ترس از فضا، تاناتوفوبیا، نوسوفوبیا، خود هراسی (زمانی که یک مرد جوان آنقدر از دختران می ترسد که نمی خواهد با آنها رابطه داشته باشد و نه تنها صمیمی) می شود.

والدین . ترس دائمی برای کودک

آنها همچنین به دو دسته ذهنی و جسمانی تقسیم می شوند که تفاوت های چشمگیری دارند. با ترس بدنی، بدن عرق می کند، غاز می زند، قلب به شدت شروع به تپیدن می کند، احساس کمبود هوا، خواب و اشتها مختل می شود (یا نمی خواهید چیزی بخورید یا برعکس، همه چیز را بخورید).

با ترس ذهنی، ناآرامی ها، ترس ها آشکار می شود، بی ثباتی خلقی، جدا شدن از دنیای بیرون، حتی احساس تغییر در بدن فرد مشاهده می شود.

اضطراب طولانی مدت می تواند منجر به بیماری شود نوع متفاوت. جای تعجب نیست که می گویند همه بیماری ها از اعصاب است. بنابراین، مهم است که اجازه ندهید اضطراب طولانی مدت، هر حالت ترس.

تکنیک هایی برای رهایی از ترس

اضطراب به دیدن هر شخص، کسی اغلب، کسی - گاهی اوقات، هیچ کس از این در امان نیست. خوب، چه زمانی گاهی اوقات، و اگر این حالت رها نمی کند؟ علم روانشناسی تکنیک های خاصی را توسعه داده است، تکنیک های مختلفکه به بازگرداندن آرامش ذهن کمک می کند.

اول از همه، باید درک کرد که ترس یک واکنش تدافعی روان ما است. بنابراین، خلاص شدن از شر آن کارساز نخواهد بود، فقط باید دلایل آن را پیدا کنید، سپس مقابله با حالت های اضطراب راحت تر خواهد بود.

اگر افکار وسواسی از شما بازدید می کنند، پس رشد کرده اند راه خوبخلاص شدن از شر آنها با خواندن بلند شعر، نثر، موسیقی یا نقاشی. هر چیزی که شما را آزار می دهد روی کاغذ بکشید، سپس این نقاشی ها را پاره کنید یا بسوزانید. تصور کنید که افکار بد دود می شوند.

کمک نکرد؟ سپس از آموزش خودکار «شیرجه رفتن در اضطراب» استفاده کنید. به مدت 20 دقیقه تمام وحشت هایی را که به افکار شما دیکته می کنند تصور کنید، سپس سعی کنید برای همیشه آنها را فراموش کنید.

راه دیگری برای رهایی از استرس خودتان. یکی از دوستان من اغلب از این روش استفاده می کند. صاف بنشینید: شجاعت، اراده، همه چیزهای خوب را استنشاق کنید و همه تجربیات، اضطراب، افکار بد را بیرون دهید. تصور کنید که چگونه سر شما را ترک کردند، بلافاصله با این آگاهی که همه چیز خوب پیش می رود، دست به کار شوید. کمک زیادی می کند!

گفتگوی صمیمانه با یک دوست بسیار کمک می کند. ارتباطات یک مدافع وفادار در برابر خلقیات بی اهمیت، اضطراب های مختلف است. با یک فنجان چای، به یک دوست در مورد آنچه شما را آزار می دهد بگویید و احساس می کنید که دوباره متولد شده اید! متوجه شدید؟

تغییر به چیزی هیجان انگیز یا سرگرم کننده نیز حواس پرتی بزرگی است. فعالیتی را پیدا کنید که واقعاً مورد علاقه شما باشد. باور کنید زمانی برای افکار مضطرب نخواهید داشت.

لحظات شاد را به خاطر بسپار

اگر از مشاوره روانشناس استفاده کنید، می توانید از تعداد روزهای پر اضطراب بکاهید.

1. روزهای غمگین را به خاطر بسپار، فقط آنهایی را که شاد بودی. سعی کنید در این حالت بمانید.
2. مشکل را بزرگ نکنید. شیطان آنقدرها هم که نقاشی شده ترسناک نیست.
3. یاد بگیرید که استراحت کنید. رایحه درمانی، تمرین خودکار، ورزش.
4. سعی کنید با این واقعیت کنار بیایید که نمی توانید همه چیز را پیش بینی کنید، به مشکلات آینده فکر نکنید. دوست من خیلی باهوش است. او می گوید: "وقتی چیزی برای ناراحتی وجود دارد، من ناراحت خواهم شد."
5. موقعیت را نمایشی نکنید، نسخه بدی از رویدادها را درگیر نکنید. یک راه حل خوب برای مشکل خود ارائه دهید.
6. آیا راهی برای خروج از شرایط سخت می بینید؟ سعی کنید چندین گزینه را برای حل مشکل تجزیه و تحلیل کنید. به سراغ افراد دیگر بروید. خواهید دید، قطعاً چنین شخصی وجود خواهد داشت که می تواند وضعیت دشوار شما را "حل" کند یا همه چیز را تغییر دهد تا مشکل دیگر غیر قابل حل به نظر برسد.
7. از نگرانی فرار کن چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ برو برای ورزش. در اثر تنش های بدنی، هورمون شادی در بدن تولید می شود.
8. با ترس خود ارتباط برقرار کنید. سعی کنید دریابید که از کجا آمده است، شاید خودتان آن را پیدا کرده باشید. او را دور کنید یا سعی کنید دوست پیدا کنید. اجازه ندهید او شما را کاملاً اسیر کند، به احساسات مثبت تغییر دهید.
9. به سمت ترس خود بروید تا آن را غلبه کنید. به عنوان مثال، برقراری ارتباط با مردم برای شما مشکل است، قبل از صحبت دچار وحشت می شوید. سپس شروع به تماس با سازمان های مختلف کنید، با غریبه ها صحبت کنید، سؤال بپرسید، اگر از سگ ها می ترسید، از دور آنها را تماشا کنید. نقاشی ها را با تصویر آنها در نظر بگیرید: چقدر زیبا هستند! سپس سگ را با دوستان خود نوازش کنید. این خیلی روش موثر.
10. اگر از تاریکی می ترسی، پس وقتی می ترسی، با خودت صحبت کن، خودت را به اسم صدا بزن. شما می توانید به خودتان بخندید، این نیز بسیار کمک می کند.

تو بهترین فرد هستی

بسیاری از مردم عزت نفس پایینی دارند، بنابراین عقده ها در آنها ایجاد می شود. چگونه از شر عقده ها خلاص شویم؟ به یاد داشته باشید که کلیشه ها توسط مردم ساخته می شوند. به احتمال زیاد ، آنها عقده های زیادی داشتند ، بنابراین خود را به عنوان یک شخص نشان دهید.

• آنچه را که به دست آورده اید در دفترچه یادداشت خود بنویسید. هیچ چی؟ اینطوری نمیشه! تعجب خواهید کرد که چقدر کامل هستید.
• فقط به صورت مثبت به خودتان فکر کنید.
• نظر خود را بیان کنید، حتی اگر کسی با آن مخالف باشد. شما یک شخص هستید، پس نظر خود را دارید.
• سبک زندگی خود را تغییر دهید، تصویر خود را تغییر دهید، عاشقانه ها را شروع کنید، برای بهترین موقعیت بجنگید. پس از اولین موفقیت، عزت نفس شما سر به فلک می کشد.
• با کسانی که عزت نفس شما را دست کم می گیرند ارتباط برقرار نکنید.
• خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. تو زیباترین فرد هستی، نقطه!

آیا به شما حمله می شود؟

چه کسی به شما حمله می کند؟ آه، این یک حمله پانیک است! نگران نباشید، این ایالت تقریباً توسط همه افراد بازدید می شود. ناگهان ترس از مرگ ناگهانی یا ترس از بیماری دارید. شما آن را به وضوح احساس می کنید، به نظر می رسد که باید در همین لحظه اتفاق بیفتد. قلب شروع به تندتر زدن می کند و سر شروع به چرخیدن می کند، حتی تا حد تهوع.

برخی از ترس از زندگی می ترسند، برخی دیگر حتی از ورود به مترو می ترسند، برخی دیگر شروع به ترس از فجایع می کنند، بلعیدن آن برای کسی دشوار می شود. اما ترس از مرگ به خصوص ترسناک است.

هنگامی که حملات PA اغلب تکرار می شوند، فرد دچار فوبیای جدید می شود. بیایید بدون بیمارستان، در خانه از شر آنها خلاص شویم.

قوم شناسیراه های زیادی برای رهایی از این بدبختی می داند.

1. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل پونه کوهی، یک فنجان آب جوش بریزید، بگذارید 15 دقیقه بماند. قبل از غذا خوردن 0.5 فنجان بنوشید. دوره درمان 2 ماه است.
2. Motherwort یک تسکین دهنده عالی استرس است. 2 قاشق غذاخوری دم کنید. ل مواد خام را با 2 فنجان آب خشک کنید، 20 دقیقه بجوشانید. به مدت یک ماه روزانه یک قاشق بزرگ بنوشید.
3. قبل از رفتن به رختخواب، چای را از نعناع، ​​بادرنجبویه یا نعناع بنوشید، سپس به سرعت از تنش عصبی خلاص خواهید شد.

آرام کردن سیستم عصبی، عادی سازی خواب به تنتور گل صد تومانی، سنبل الطیب یا خارمریم کمک می کند.

تکنیک هایی را برای کمک به غلبه بر حملات پانیک امتحان کنید.

1. در کیسه نفس بکشید. یک کیسه محکم بردارید، نفس عمیق بکشید، سپس بازدم را به داخل کیسه بدهید. سپس از این کیسه نفس بکشید. 10 بار تکرار کنید.
2. به محض شروع حمله، صورت و دست های خود را با آب بشویید، نقاط نبض را مرطوب کنید. ۱ لیوان آب با یک پیمانه شکر بنوشید.
3. خلق و خوی خوبی برای خود ایجاد کنید، جلوی آینه لبخند بزنید، احساس خنده دار، حتی سرگرم کننده خواهید داشت.

فوبیای رانندگان

بسیاری از رانندگان، و نه تنها زنان، بلکه مردان نیز ممکن است دچار فوبیای رانندگی شوند. برای خلاص شدن از شر آن:

• به داستان های ترسناک در مورد تصادفات جاده ای گوش ندهید.
• قبل از حرکت، همیشه وضعیت خودرو به خصوص چرخ ها و ترمزها را بررسی کنید.
• قوانین رانندگی را بدانید.
• خوب است بدانید چگونه در عقب پارک کنید.
• برای مشاهده وضعیت جاده، آینه های دید جلو و عقب داشته باشید.
• همیشه بنزین در باک داشته باشید.

بسیاری از مردم از پرواز با هواپیما می ترسند. اما باید به خاطر داشته باشید که نسبت تصادفات هواپیما ناچیز است. خطرناک ترین راه رسیدن به فرودگاه است. قبل از حرکت، هواپیماها برای سرویس دهی مورد بررسی دقیق قرار می گیرند، بنابراین، چیزی برای ترس ندارید.

اگر نمی توانید با هیجان مبارزه کنید، قبل از پرواز از فرودگاه دیدن کنید تا به این واقعیت عادت کنید که همه در حال پرواز هستند و این اشکالی ندارد. روزنامه، کتاب و چیزی برای خوردن در هواپیما ببرید.

ترس از مخاطب

به افرادی که در مقابل تماشاچیان رفتار خوبی دارند حسادت می کنید. شما فکر نمی کنید آنها اصلا اهمیتی نمی دهند. نگران، و چگونه! شما هم به زودی اجرا خواهید کرد و ترس از صحبت کردن دارید.

1. شرط اول این است که به توانایی های خود اطمینان داشته باشید.
2. درک کنید که مخاطب نیامده است که در صحبت های شما نقصی پیدا کند.
3. با یک شوخی اوضاع را خنثی کنید، سپس شروع به ارائه مطالب خود کنید. شوخی کمک زیادی به برقراری ارتباط با مردم، غلبه بر خجالت می کند.
4. نفس عمیقی از اعتماد به نفس بکشید و هیجان خود را بیرون دهید، زیر پاهای خود زمین محکمی را احساس کنید.
5. بد نیست در حالی که هنوز تماشاگر نیست چندین بار روی صحنه بایستید تا مثل هواپیما به شرایط عادت کنید.

از دادن زندگی جدید نترسید

بسیاری از دختران از بارداری می ترسند، بنابراین جرات بچه دار شدن را ندارند. فکر کنید، شاید ترس شما از دوران کودکی یا از دستورات بزرگسالان باشد: "ببین، باردار نشو!" به داستان های ترسناک در مورد زایمان گوش ندهید. زایمان یک فرآیند طبیعی است و جای نگرانی نیست.

مسیر متفاوتی را در تفکر خود در پیش بگیرید. اگر بچه داشته باشید، هرگز تنها نخواهید بود. تنهایی بدترین است! او بزرگ خواهد شد و خانواده شما را ادامه خواهد داد و این بسیار عالی است!

به شریک زندگی خود شادی بیاورید

ترس از رابطه جنسی می تواند یک رابطه را خراب کند، بنابراین آن را به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید: لذت بردن نه تنها به خود، بلکه به شریک زندگی خود. مردی که مصمم به برنده شدن سریع است، ممکن است دچار اشتباه شود، که در آینده می تواند به یک مشکل بزرگ تبدیل شود.

در مورد این موضوع صحبت کنید، بدانید که همسرتان چه چیزی را دوست دارد. یک زن باید مطمئن باشد که رابطه جنسی بی خطر است، بنابراین خودتان را آماده کنید، به شریک زندگی خود اعتماد نکنید. در یک شور و شوق، او می تواند امنیت را فراموش کند. خودت فکر کن!

چگونه به کودک خود کمک کنیم تا از شر ترس خلاص شود

یک تبلیغ نشان دهنده است، جایی که به کودک توضیح داده می شود که یک دایناسور زیر تخت زندگی می کند که از کودک محافظت می کند. هرگز کودکان را نترسانید. حتی یک داستان ترسناک باید پایان خوشی داشته باشد. هرگز کودک را به تنهایی در اتاق نبندید. تنهایی فقط ترس او را توسعه می دهد. باشد که او همیشه از شما محافظت کند. او باید مطمئن باشد که از او محافظت می شود - این مطمئن ترین راه برای جلوگیری از فوبیای دوران کودکی است.

ترس را با صدای بلند بیان نکنید که کودک سقوط می کند، خود را می برید، ضربه می زند، این اعتماد را در او ایجاد می کند که بر همه موانع غلبه خواهد کرد. برای انجام این کار، بیشتر به پیاده روی، پیاده روی، اسکیت، اسکی، دوچرخه سواری بروید، به او بیاموزید که مستقل باشد. ستایش حتی برای موفقیت های کوچک بیشتر، عزت نفس او را افزایش دهید. در بزرگسالی، این برای او مفید خواهد بود. اما زیاده روی نکنید، تعریف و تمجید زیاد هر کودکی را لوس می کند.

راه هایی برای رهایی از ترس

مانند بزرگسالان، کودک می تواند ترس خود را روی یک تکه کاغذ به تصویر بکشد. به او اجازه دهید فوبیای خود را ترسیم کند و همینطور ادامه دهد سمت معکوسبگذار یک ورق بکشد، چگونه از او نمی ترسد. اگر کودک نمی تواند نقاشی کند، نقاشی را با او بسوزانید و بگویید: "می بینی، فقط خاکستر از هیولای شیطانی باقی می ماند که ما فقط آن را تکان می دهیم!" این تکنیک به طور قابل توجهی موثر عمل می کند.

شما می توانید چیزهای خنده دار در مورد ترس بنویسید، بازی کنید. اگر کودک از تاریکی می ترسد، می توانید با نور یک شب، مخفی کاری کنید. یا برای فرزندتان یک حرز محافظ بسازید که با آن حتی در تاریکی هم از ورود هراسی نداشته باشد.

بزرگسالان می توانند به دستکاری های پیچیده تر متوسل شوند. اگر فوبیا بیش از 6 ماه طول بکشد، باید به متخصص مراجعه کنید. اگر از زمان به زمان، سپس از مدیتیشن، تکنیک های آرامش استفاده کنید، رایحه درمانی کمک زیادی می کند. رایحه نعناع، ​​اکالیپتوس، سنبل الطیب را استشمام کنید.

در شهرهای بزرگ، بسیاری از مردم ترس از ورود به مترو دارند. فکر می کنید چند نفر در مترو بر اثر خفگی جان خود را از دست دادند؟ شما چیزی را به خاطر نخواهید آورد، بنابراین، تمام افکار وحشتناک در مورد مترو را دور بریزید.

آیا نمی توانید از شر افکار بد خلاص شوید؟ آنها را روی کاغذ بنویسید تا زمانی که شروع به ایجاد مرزهای واضح کنند. سپس خواهید دید که هراس آنقدر مضحک و بیهوده به نظر می رسد که ارزش توجه شما را ندارد. همانطور که در بالا توضیح داده شد، تنفس عمیق به حفظ آرامش ذهن کمک می کند.

1. شما باید مثبت فکر کنید. فقط یک نگرش مثبت راه حل مثبت را برای هر مشکلی نزدیک تر می کند.
2. به طور مداوم جملات تاکیدی مانند "ترس خود را رها کردم" تکرار کنید. ضمیر ناخودآگاه شما بلافاصله نصب شما را انجام نمی دهد، اما به مرور زمان این کار را انجام خواهد داد. فقط از گفتن ذره "نه" خودداری کنید. هرگز نگویید "من نمی ترسم". ناخودآگاه می پذیرد: "من می ترسم."
3. کاری را انجام دهید که بیشتر از همه می ترسید. عمل بهتر از انفعال است.
4. به اضطراب های خود بخندید، آنها آن را دوست ندارند و ... ناپدید می شوند.

به زمانی فکر کنید که از چیزی خیلی می ترسید. شما آن را انجام داده اید، بنابراین اکنون از آن عبور خواهید کرد.

• تصور کنید که این قبلا اتفاق افتاده است.
• آماده شدن برای آنچه اتفاق افتاد؛
• همه چیز را انجام دهید تا توسعه نامطلوب رویدادها به هیچ وجه رخ ندهد.

ترس دشمن شماست، با آن عصبانی شوید، با خشم ورزشی شروع به مبارزه کنید.

با کمک اراده خود را کنترل کنید تا بر هر فوبیایی غلبه کنید.

خوشحالم که به شما خوانندگان عزیز خوش آمد می گویم! عملکرد ترس این است که ما را زنده نگه دارد، نوعی تنظیم کننده ایمنی داخلی. بنابراین، ما بدون چتر نجات از پشت بام نمی پریم، قوانین را رعایت می کنیم ترافیکو از دسته سگ های تهاجمی اجتناب کنید. اما اتفاق می افتد که این تنظیم کننده بسیار فراتر از محدودیت ها می رود و ما را از همه چیز محافظت می کند تا خود زندگی و ما را از فرصت لذت بردن از آن محروم می کند. بنابراین، نیاز به توسل وجود دارد روش های مختلفکه باعث رهایی از ترس می شوند. و این چیزی است که امروز با شما در میان می گذارم.

ترس از کجا می آید؟

ترس، در هسته خود، یک غریزه است، یاور همه موجودات زنده. با توجه به این واقعیت که انسان در توسعه فعالیت های عصبی بالاتر از حیوانات دیگر فراتر رفت، تعامل او با جهان پیچیده تر شد. تهدیدی برای سلامتی ممکن است وجود نداشته باشد، اما او که یک بار آن را تجربه کرده است، انواع خطرات را تصور می کند، حتی اگر با واقعیت منطبق نباشد.

از آنجایی که بیشتر مشکلات ما در بزرگسالی از دوران کودکی شروع می شود، اگر روی خودمان کار نکنیم، می توانند به فوبیا تبدیل شوند. آنها فقط زندگی را کنترل می کنند و تمام جذابیت ها و آزادی را سلب می کنند. ممکن است فردی پوچ بودن فوبیای خود را درک کند، اما همچنان سعی می کند از آن اجتناب کند.

به عنوان مثال، یک کودک توسط یک سگ گاز گرفته شد، یا به سادگی پارس کرد، که تقریباً او را ترساند. از آنجایی که در جامعه ما به خصوص برای پسران گریه کردن مرسوم نیست، والدین می توانند به سرعت شروع به آرام کردن او کنند و به او فرصتی برای کاهش استرس نمی دهند. سپس این تجربه وحشت به اعماق خود "فشار" می‌شود و در هر ظاهر دم‌دار خود را احساس می‌کند، حتی اگر به‌طور تهاجمی رفتار نشود.

در موارد شدید و شدید، فوبیای سگ‌ها می‌تواند آنقدر قوی شود که او حتی به عنوان یک نر بالغ از خانه خارج نشود. همه اینها به میزان آسیب، وضعیت روان و اینکه آیا امکان دریافت حمایت و تسکین استرس وجود داشت بستگی دارد.

15 روش برتر برای خلاص شدن از شر

1. نقشه ترس ها

12. جامعه

جوامعی از افراد را در اینترنت با تجربیات مشابه خود پیدا کنید، درک اینکه شما تنها نیستید کار را کمی آسان‌تر می‌کند. شما قادر خواهید بود از یکدیگر حمایت کنید، مشاوره را به اشتراک بگذارید و داستانهای زندگی. انجام این کار با هم راحت تر است.

13. نظارت

دفعه بعد که حمله پانیک را تجربه کردید، تمرکز کنید و سعی کنید خود و احساساتتان را طوری مشاهده کنید که گویی از بیرون هستند، خود را از آنچه در حال رخ دادن است جدا کنید. این تکنیک به شما کمک می کند خود را جمع و جور کنید و آرام شوید.

14. "طوفان فکری"

کاملاً تمام افکاری را که با یادآوری موضوع فوبیا به وجود می آیند، یادداشت کنید. بنابراین ضمیر ناخودآگاه متصل می شود ، کمی "تخلیه" می کنید و شاید نکات ظریفی را درک کنید که به شما کمک می کند در آینده با "عذاب دهنده" خود کنار بیایید. می توانید در مورد این تکنیک بیشتر بخوانید.

15. آموزش خودکار

مقاله در این مورد را بررسی کنید. از آنجا که آموزش خودکار فقط در چنین مواردی کمک می کند، علاوه بر این، با کمک آن عزت نفس را افزایش خواهید داد و به خود اعتماد بیشتری خواهید داشت.

مهمتر از همه، وضعیت خود را نادیده نگیرید، انتظار داشته باشید که خود به خود از بین برود. اصلاح لازم است و برای شما تسکین می دهد، فقط برای این کار باید تلاش کنید. پس صبر برای شما، قدرت و آرامش.

این همه برای امروز است، به زودی می بینمت.