چگونه بدون گرسنگی وزن کم کنیم. چگونه بدون گرسنگی وزن کم کنیم: موثرترین راه ها، نتایج، عکس ها و بررسی ها چگونه بدون گرسنگی وزن کم کنیم

چگونه در یک هفته بدون گرسنگی به سرعت 6 کیلوگرم وزن کم کنیم - این سوال را احتمالاً کسانی می پرسند که رویداد مسئولانه ای در پیش دارند و باید خود را در مدت زمان کوتاهی مرتب کنند - به عنوان مثال در لباس مورد علاقه خود قرار بگیرند. بدون گرسنگی سریع وزن کم کنیدالبته ممکن است، اما برای این واقعیت آماده باشید که برای رسیدن به نتیجه مطلوب باید تلاش زیادی انجام دهید. بنابراین، برای 6 کیلوگرم در یک هفته چه کاری باید انجام دهید؟

چگونه در یک هفته به سرعت 6 کیلوگرم وزن کم کنیم بدون گرسنگی - نکات و ترفندها

اصول اولیه کاهش وزن سریع

به منظور. واسه اینکه. برای اینکه بدون گرسنگی در هفته 5-6 کیلوگرم وزن کم کنیدکافی است قوانین ساده را رعایت کنید و درست غذا خوردن را شروع کنید. متأسفانه، بسیاری از ما دقیقاً با سوءتغذیه و تعداد زیادی غذاهای پرکالری باعث افزایش وزن می شویم.

بنابراین، برای کاهش وزن سریع و در عین حال گرسنگی نکشید، باید چنین محصولاتی را کنار بگذارید، و همچنین پس از پایان رژیم، استفاده از آنها را تا حد امکان محدود کنید:

کره؛
سس مایونز؛
قند؛
نمک؛
گوشت چرب؛
شیرینی پزی؛
شکلات؛
نان و نان.

همچنین یک لیست توصیه شده از محصولات وجود دارد. اصولاً چیز جدیدی برای خود پیدا نخواهید کرد: سبزیجات و میوه ها چون کالری کمی دارند، اما توجه داشته باشید که میوه ها منابع فروکتوز هستند، پس بهتر است آنها را در عصر مصرف نکنید.

غذاهای دریایی بدون چربی و ماهی بخورید- قابل آب پز، بخارپز یا در فر. غلات را فراموش نکنید - آنها منابع کربوهیدرات های پیچیده هستند که هضم را عادی می کنند، به پاکسازی روده ها کمک می کنند و احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد می کنند که برای آن بسیار مهم است.

اگر هدف دارید کاهش وزن سریعپس تلاش کن روزی پنج بار بخور، اما در وعده های کوچک و به طوری که بین وعده های غذایی 2.5-3 ساعت فاصله باشد و احساس گرسنگی شما را آزار ندهد. سعی کنید مایعات بیشتری بنوشید - آب به مبارزه با گرسنگی کمک می کند و به از بین بردن آن کمک می کند مواد مضراز بدن

نباید بیش از پنج وعده غذایی در روز باشد! اگر نمی توانید زمان تعیین شده را بدون غذا تحمل کنید، می توانید یک لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر بنوشید و یک میان وعده با یک سبزی کوچک بخورید. بدون نان و ساندویچ!!!

نکته بسیار مهم دیگر - فراموش نکنید تمرین فیزیکی. تمرین به شما کمک می کند عضلات خود را در فرم خوبی نگه دارید و ذخایر چربی انباشته شده را بسوزانید. پیاده‌روی و آهسته دویدن، لانگز، فشار و سایر ورزش‌ها به شما کمک می‌کند رژیم غذایی را مؤثرتر کنید.

متأسفانه، بسیاری از ما، با مشاهده نتایج سریع از برخی رژیم‌های غذایی، همچنان امیدواریم که پس از بازگشت به رژیم طبیعی، این اثر باقی بماند. افسوس که اینطور نیست. و اگر می خواهید اثر رژیم غذایی را حفظ کنید، پس به تغذیه مناسبو دائماً ورزش کنید - با این سبک زندگی احساس بسیار بهتری خواهید داشت و وزن اضافی شما را آزار نمی دهد و مشکل به سادگی فراموش می شود.

درود بر مهمانان و خوانندگان همیشگی وبلاگ.

نحوه کاهش وزن بدون گرسنگی موضوع بحث امروز است.

در روند کاهش وزن، ما اغلب در مورد گرسنگی به صورت منفی صحبت می کنیم. به عنوان یک قاعده، چیزی شبیه به: "چگونه او را شکست دهیم یا او را فریب دهیم."

خود فرمول سوال قبلاً نشان می دهد که میل به خوردن یک دشمن سرسخت کاهش وزن است که مطمئناً باید شکست بخورد. و، به هر حال، تعداد زیادی راه برای برنده شدن وجود دارد - از "اگر می خواهید غذا بخورید، آب بنوشید" تا "یک سیب بخورید یا کفیر بنوشید".

احتمالاً بیش از یک بار این توصیه را شنیده اید، شاید حتی سعی کرده اید از آن پیروی کنید. سیب و ماست به طور کلی روش مورد علاقه برای زورگویی به خاطر هارمونی عزیز هستند.

فقط این روش ها ضعیف کمک می کنند! من آن را برای خودم آزمایش کردم و به شدت به دنبال راهی برای کاهش وزن بودم.

انصافاً باید توجه داشت که این واقعاً خوشایندترین احساس نیست که میلیون ها امید برای هماهنگی در مورد آن در بین مردم خرد شد. اما آیا این دلیلی برای نوشتن او به عنوان دشمن اصلی یک چهره خوب است؟

میل به خوردن فقط یک غریزه است. این هشداری است که ذخایر انرژی رو به اتمام است و باید دوباره پر شود تا پروتئین، چربی و کربوهیدرات لازم برای زندگی به بدن برسد. میلیون‌ها سال است که طبیعت این مکانیسم بقا را در بدن ما ایجاد کرده و به کمال رسانده است - از طریق علائم ناخوشایند گرسنگی (ضعف، حالت تهوع، درد و مکش معده، سرگیجه) تا ما را مجبور به خوردن کند.

و اگر چنین است، پس تنها یک راه برای رفتار صحیح در هنگام گرسنگی وجود دارد - خوردن.

به اندازه کافی ساده به نظر می رسد، اما ...

ما می دانیم که برای کاهش وزن باید کمتر از چیزی که خرج می کنید غذا بخورید. به سادگی هیچ راه دیگری برای خلاص شدن از شر چربی وجود ندارد. در این مرحله، بسیاری مرتکب اشتباهاتی می شوند که در نتیجه گرسنگی می کشند، شکسته می شوند و به جای کاهش وزن، افزایش می یابند.

کاهش وزن بدون گرسنگی: رویکردهای اثبات شده

چگونه کمتر غذا بخوریم تا همچنان روند چربی سوزی را شروع کنیم، اما در عین حال گرسنگی نکشیم، که به معنای کاهش قابل توجه احتمال حملات "ژورا" کنترل نشده است؟

نکته اصلی این است که بدون تعصب عمل کنید. بدون شک برای شروع لیپولیز (استفاده از چربی های ذخیره شده) باید کمبود انرژی از غذا ایجاد کرد، اما این کمبود می تواند از متوسط تا شدید متغیر باشد.

بسیاری از مردم بر این باورند که هر چه کمتر غذا بخوریم سریعتر وزن کم می کنیم. اما اینطور نیست. کسری بیش از حد شدید، و کاهش وزن به طور کامل متوقف می شود، با وجود تمام تلاش ها و زندگی از دست به دهان. گاهی اوقات این استراتژی حتی می تواند منجر به افزایش وزن شود.

برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، مقدار تقریبی متابولیسم خود را با در نظر گرفتن سطح فعالیت بدنی محاسبه کنید و 400-500 کیلو کالری از مقدار حاصل کم کنید. محتوای کالری روزانه را کمتر از 1200 کیلو کالری کاهش ندهید. اگر محاسبات برای شما مشکل ایجاد می کند، .

1. تغذیه یکنواخت در طول روز

اگر در شب یا شب بسیار گرسنه هستید و پس از شروع غذا نمی توانید دست از غذا بکشید، عجله نکنید که خود را به دلیل ضعف اراده سرزنش کنید. اراده شما مطلقاً ربطی به آن ندارد. به احتمال زیاد، در جستجوی هماهنگی، در طول روز خیلی به ندرت و کم غذا می خورید، و در عصر یا شب، گرسنگی انباشته شده در طول روز به شدت نیاز به جبران دارد.

چنین استراتژی غذایی نادرستی یک زنجیره باطل را شروع می کند: هرچه وعده های غذایی کمتر باشد، بیشتر می خواهید بخورید. -> هر چه بیشتر می خواهید بخورید -> در یک زمان به غذای بیشتری نیاز دارید تا سیر شوید -> هر چه در یک زمان غذای بیشتری بخورید -> توقف به موقع و پرخوری دشوارتر است.

علاوه بر این، با گرسنه شدن در طول روز، ما به طور غریزی برای پر انرژی ترین غذای مفید تلاش می کنیم: چرب و شیرین، که همچنین هارمونی را اضافه نمی کند. یک دور باطل معلوم می شود: ما سعی می کنیم کمتر بخوریم، اما بیشتر و بیشتر می شود.

چه باید کرد؟لازم نیست در طول روز به کمترین میزان ممکن غذا بخورید و معده که دائماً به غذا نیاز دارد پر از آب یا قهوه می شود که شیرین تر است. در طول روز به طور منظم غذا بخورید. روز را با صبحانه، ناهار و شام شروع کنید، در صورت لزوم بین این وعده ها 1 یا 2 بار میان وعده میل کنید.

با تشکر از چنین وعده های غذایی منظم در طول روز:

شما به راحتی می توانید کاهش کالری دریافتی را با خوردن کمتر، اما دائماً احساس سیری کمی تحمل کنید.
در شب از سوء تغذیه نمی لرزید و دستان شما به غذاهای شیرین و چرب نمی رسد.
سرعت فرآیندهای متابولیک پایدار خواهد بود.
حجم و حجم بدن با سرعت مطمئنی کاهش می یابد.

ممکن است اکنون به چیزی شبیه به این الگوی غذایی پایبند باشید، اما همچنان در طول روز یا عصر گرسنگی شدید را تجربه کنید. در این مورد، به آنچه می خورید توجه کنید و سعی کنید روز را نه با فرنی سنتی یا موسلی، بلکه با یک صبحانه نسبتاً مقوی شروع کنید که بر اساس پروتئین ها و چربی های حیوانی و میزان کربوهیدرات ها (از جمله کربوهیدرات های پیچیده) خواهد بود. حداقل خواهد بود.

به عنوان مثال، این می تواند یک املت با سبزیجات در کره یا با یک سالاد از سبزیجات فصلی موجود، چاشنی شده با روغن زیتون، یا .

از مصرف کربوهیدرات های ساده در طول روز خودداری کنید. شیرینی‌ها، کلوچه‌ها و کراکرها، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین، میوه‌های بسیار شیرین واقعا گرسنگی را برطرف نمی‌کنند، فقط برای مدت کوتاهی آن را می‌پوشانند و وقتی دست خود به سمت شیرینی یا کلوچه بعدی می‌رسد، یک سری میان‌وعده‌های ثابت را شروع می‌کنند. شما در نهایت همیشه غذا می خورید، اما هنوز گرسنه هستید!

یک میان وعده مناسب بین وعده های غذایی اصلی می تواند یک وعده آجیل (بدون لعاب شکر)، پنیر، پنیر دلمه با محتوای چربی 5 درصد یا بیشتر بدون مواد افزودنی، یک عدد تخم مرغ، هویج تازه یا سایر سبزیجات، نان های غلات کامل بدون مواد افزودنی باشد. فروکتوز، شکر یا آن. به عنوان مثال، نان گندم سیاه. توسط Dr. کورنر، که بر اساس آن می توانید درست کنید ساندویچ خوشمزهبا کره، پنیر، پنیر دلمه یا - چنین میان وعده ای گرسنگی شما را کاملا برطرف می کند و اشتهای ناسالم را تحریک نمی کند.

2. غذای کمتر اما سیری بیشتر

پس از کاهش کالری دریافتی، مهم است که مطمئن شوید که غذا به خوبی اشباع شده است. اگر این کار انجام نشود، واقعاً باید از گرسنگی بمیرید. بیایید این توصیه را در مورد دو مورد از رایج ترین محصولات "کاهش وزن" مورد بحث قرار دهیم: کفیر و سیب.

خیلی ها مطمئن هستند که کم کالری هستند و اگر تمام روز و ترجیحا چند روز پشت سر هم فقط آنها را بخورید، مطمئناً وزن کم خواهید کرد.

واقعی چیست؟

محتوای کالری یک لیوان کفیر کم چرب 125 کیلو کالری است، یک سیب متوسط حدود 120 کیلو کالری و در مجموع حدود 250 کیلو کالری است. اگر روزی 5 بار یک لیوان کفیر بنوشید و هر کدام یک سیب بخورید، حدود 1250 کیلوکالری افزایش می یابد - نه چندان کم. در مورد احساس گرسنگی چطور؟

به احتمال زیاد، در چنین رژیمی، دائماً کاهش وزن را دنبال می کند و تا عصر به اشتهای گرگ تبدیل می شود. چرا؟ ساده است - کفیر و سیب به خوبی اشباع نمی شوند.

چه باید کرد؟سعی کنید غذاها و غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که کالری متوسطی دارند اما سیری خوب و طولانی را به همراه دارند. به تصویر زیر نگاه کنید - در مقابل شما 3 گزینه غذایی با محتوای کالری تقریباً یکسان است.

موافق باشید که سیری از یک بشقاب گل گاوزبان با یک تکه گوشت بسیار بیشتر از یک سیب با کفیر طول می کشد. و در ترکیب با غذای جانبی پاستا و سالاد، احساس سیری طولانی تری به شما می دهد.

سعی کنید وعده های غذایی خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که هر وعده غذایی دارای چیزی دلچسب و رضایت بخش باشد: پرنده، رودخانه یا ماهی دریایی، غذاهای دریایی ، گوشت. این غذاها را با یک غذای جانبی با کربوهیدرات با گلیسمی پایین همراه کنید و یک وعده غذایی خواهید داشت که مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارد. برای مقابله با مخلفات و یادگیری نحوه انتخاب صحیح آنها جدول شاخص گلیسمی () را دانلود کنید.

می توانید آن را پرینت بگیرید و در یخچال بگذارید تا همیشه در دسترس باشد.

3. مقدار غذاهای پروتئینی را پیگیری کنید

در تلاش برای خوردن کمتر، بسیاری از مردم عمدتاً به تغذیه میوه و سبزیجات روی می آورند و به اشتباه تصور می کنند که این رویکرد کاهش وزن را تسریع می کند. متاسفانه اینطور نیست.

برای از بین بردن چربی، داشتن مقدار کافی پروتئین با منشاء حیوانی و گیاهی در رژیم غذایی بسیار مهم است. به لطف او است که کاهش وزن نه به دلیل حذف مایعات اضافی، مصرف گلیکوژن یا کاهش بافت عضلانی، بلکه به دلیل چربی اتفاق می افتد.

علاوه بر این، وجود مقدار کافی از غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی بسیار خوب است و به شما امکان می دهد واقعاً بدون گرسنگی وزن کم کنید.

منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت، ماهی، مرغ، بوقلمون، غذاهای دریایی، تخم مرغ، پنیر دلمه، حبوبات. در طول هضم، پروتئین ها به اسیدهای آمینه تجزیه می شوند. مواد و مصالح ساختمانیهر دقیقه مورد نیاز بدن حداقل مصرف توصیه شده 1-1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

سعی نکنید منحصراً انواع بدون چربی گوشت، مرغ و ماهی را انتخاب کنید. چربی های حیوانی برای حفظ سلامت و هماهنگی بسیار مهم هستند. مرغ را کامل بخورید، نه فقط سینه را، بیشتر بخرید، به خودتان اجازه دهید کره و پنیر با کیفیت بالا با محتوای چربی 5٪.

چه باید کرد؟هنگام تعیین میزان پروتئین مصرفی خود، به خاطر داشته باشید که 100 گرم محصول، 100 گرم پروتئین خالص نیست. به طور معمول، 100 گرم گوشت، مرغ یا ماهی حاوی 10 تا 25 گرم پروتئین خالص است. می توانید این اعداد را روی برچسب محصول یا با استفاده از آن مشخص کنید.

4. اگر هنوز گرسنه هستید چه باید کرد؟

ماکارونی، نان، غلات، سبزیجات ریشه و غده، سبزیجاتی که در بالای زمین رشد می کنند، میوه ها - همه اینها کربوهیدرات های پیچیده، که وظیفه آن تامین انرژی بدن است. در عین حال، اگر در حال کاهش وزن هستید، همه آنها به یک اندازه خوب نیستند.

چه باید کرد؟از خوردن غذاهای جانبی مناسب نترسید. ما به "صحیح" تمام کربوهیدرات های پیچیده با شاخص گلیسمی پایین اشاره می کنیم ().

روز خوب!

بالاخره به نوشتن یک نقد رسیدم!

در طول زمستان گرفتم 6 کیلوگرم، برای من خیلی زیاد شد، هوو منفجر شد.. سعی کردم "مست" و گرسنگی را دور بریزم و فعالیت بدنی، همه بی فایده بود.. با مطالعه حدود دوجین مقاله در مورد کاهش وزن، همه بهترین ها را در یک مقاله جمع کردم و شروع به کاهش وزن کردم!

فکر می کنم بسیاری از شما شنیده اید که برای افزایش وزن، باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. بر این اساس، برای کاهش وزن باید پروتئین بیشتری مصرف کنید. چرا؟

یک هفته کامل خوردم بیشتر غذاهای غنی از پروتئین. علاوه بر این، من آن را یک قانون قرار دادم روزی 2 لیتر آب بنوشید. واقعا سخت بود، چون اصلا آب نخوردم. دمیدن چای، قهوه، آب میوه در تمام روز آسان است، اما آب نه !!)) من آب خوردم، شاید بتوان گفت، طبق برنامه:

یک لیوان آب درست بعد از بیدار شدن
لیوان آب 20 دقیقه قبل از صبحانه
یک لیوان آب یک ساعت بعد از صبحانه،
لیوان آب 20 دقیقه قبل از ناهار
یک لیوان آب یک ساعت بعد از ناهار،
لیوان آب 20 دقیقه قبل از شام
یک لیوان آب یک ساعت بعد از شام

من قبل از رفتن به رختخواب آب ننوشیدم، زیرا شب ها می خواهم بخوابم و به توالت فرار نکنم))

ویتامین هم مصرف کردم:

چربی ماهی:

اسیدهای اشباع نشده امگا روغن ماهیبا کاهش سطح کلسترول "ناسالم" در خون، میزان انسولین را تنظیم می کند و در نتیجه به تبدیل چربی به انرژی کمک می کند.

اسید فولیک:

اضافی اسید فولیکمانند مجتمع های ویتامینیا یک ماده مستقل به فعال کردن متابولیسم و شروع فرآیند تقسیم چربی های انباشته شده بدن به بدن کمک می کند. اسید چربو الکل ها محصولات پوسیدگی به طور طبیعی از بدن دفع می شوند و فرد فرصت کاهش وزن را پیدا می کند.

من چی خوردم؟

در صبحانههر فرنی یا غلات

در شامتخم مرغ به هر شکل و هر مقدار - تخم مرغ همزده، تخم مرغ همزده، تخم مرغ آب پز.. مخلوط با سبزیجات برای تغییر.

در شام سینه مرغ+ سبزیجات (خیار، هویج، کلم) یا حبوبات.

2 ساعت قبل از خوابکفیر یا پنیر کوتیج بدون چربی.

در طول روز تنقلات، خوراک مختصر- سیب، گریپ فروت، یک تکه نان چاودار، نان ترد، برش ها و غیره.

به اندازه کافی داشته ام 8 روزمن از کودکی نمی توانم چنین رژیمی را تحمل کنم، اما زیبایی نیاز به فداکاری دارد!) در این مدت کمی بیش از 3 کیلوگرم وزن کم کردم، در حالی که همیشه سیر می ماندم!

در روز سوم رژیم، شروع به کار با جیلیان مایکلز کردم. وزن برای مدتی یخ زد، اما سپس بدون رژیم شروع به کاهش بیشتر کرد.

کیلوگرم اضافه شده حتی یک ماه بعد برنگشت!)

نوشیدن آب تبدیل به عادت شده است، بنابراین من به "دمیدن" ادامه می دهم.

حالا سعی می‌کنم به PP پایبند باشم، اما می‌توانم گاهی شکلات، کمی کباب یا آبجو بنوشم.

کاهش وزن آسان تر از چیزی است که فکر می کنید! نکته اصلی این است که به درستی به آن نزدیک شوید!)

از همه شما متشکرم و تناسب اندام بمانید!

درود بر مهمانان و خوانندگان همیشگی وبلاگ.

نحوه کاهش وزن بدون گرسنگی موضوع بحث امروز است.

فقط این روش ها ضعیف کمک می کنند! من آن را برای خودم آزمایش کردم و به شدت به دنبال راهی برای کاهش وزن بودم.

و اگر چنین است، پس تنها یک راه برای رفتار صحیح در هنگام گرسنگی وجود دارد - خوردن.

به اندازه کافی ساده به نظر می رسد، اما ...

کاهش وزن بدون گرسنگی: رویکردهای اثبات شده

1. تغذیه یکنواخت در طول روز

با تشکر از چنین وعده های غذایی منظم در طول روز:

شما به راحتی می توانید کاهش کالری دریافتی را با خوردن کمتر، اما دائماً احساس سیری کمی تحمل کنید.
در شب از سوء تغذیه نمی لرزید و دستان شما به غذاهای شیرین و چرب نمی رسد.
سرعت فرآیندهای متابولیک پایدار خواهد بود.
حجم و حجم بدن با سرعت مطمئنی کاهش می یابد.

به عنوان مثال، می تواند یک املت با سبزیجات در کره یا یک سالاد از سبزیجات فصلی موجود چاشنی شده با روغن زیتون یا.

یک میان وعده مناسب بین وعده های غذایی اصلی می تواند یک وعده آجیل (بدون لعاب شکر)، پنیر، پنیر دلمه با محتوای چربی 5 درصد یا بیشتر بدون مواد افزودنی، یک عدد تخم مرغ، هویج تازه یا سایر سبزیجات، نان های غلات کامل بدون مواد افزودنی باشد. فروکتوز، شکر یا آن. به عنوان مثال، نان گندم سیاه. توسط Dr. کورنر، که بر اساس آن می توانید یک ساندویچ خوشمزه با کره، پنیر، پنیر دلمه یا - چنین میان وعده ای کاملاً گرسنگی شما را برطرف می کند و اشتهای ناسالم را تحریک نمی کند.

2. غذای کمتر اما سیری بیشتر

واقعی چیست؟

سعی کنید وعده های غذایی خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که هر وعده غذایی دارای چیزی دلچسب و رضایت بخش باشد: مرغ، ماهی رودخانه یا دریا، غذاهای دریایی، گوشت. این غذاها را با یک غذای جانبی با کربوهیدرات با گلیسمی پایین همراه کنید و یک وعده غذایی خواهید داشت که مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارد. برای مقابله با مخلفات و یادگیری نحوه انتخاب صحیح آنها جدول شاخص گلیسمی () را دانلود کنید.

می توانید آن را پرینت بگیرید و در یخچال بگذارید تا همیشه در دسترس باشد.

3. مقدار غذاهای پروتئینی را پیگیری کنید

منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت، ماهی، مرغ، بوقلمون، غذاهای دریایی، تخم مرغ، پنیر دلمه، حبوبات. در فرآیند هضم، محصولات پروتئینی به اسیدهای آمینه تبدیل می شوند - مواد ساختمانی که بدن در هر دقیقه به آن نیاز دارد. حداقل مصرف توصیه شده 1-1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

4. اگر هنوز گرسنه هستید چه باید کرد؟

ماکارونی، نان، غلات، سبزیجات ریشه ای و غده ها، سبزیجاتی که در بالای زمین رشد می کنند، میوه ها - همه اینها کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که وظیفه آنها تامین انرژی بدن است. در عین حال، اگر در حال کاهش وزن هستید، همه آنها به یک اندازه خوب نیستند.

بسیاری از افراد کاهش وزن را با روزه داری مرتبط می دانند. با این حال، روزه گرفتن نه تنها برای کاهش وزن غیرممکن است، بلکه برای سلامتی نیز مضر است. برای کاهش وزن، باید غذا بخورید، غذاهای مناسب را انتخاب کنید، در برخی موارد از دستگاه لیپوساکشن مخصوص استفاده کنید. در مورد چگونگی کاهش وزن بدون روزه در مقاله ما بیشتر بخوانید.

زیاد بنوشید

آب اساس زندگی است. آب متابولیسم را تسریع می کند، اشتها را کاهش می دهد، پوست را بهبود می بخشد و جوان می کند. روز خود را با یک لیوان آب با آب لیمو شروع کنید. این نوشیدنی نیروبخشبدن شما را بیدار می کند و معده را برای دریافت غذا آماده می کند. بعد از 15-20 دقیقه صبحانه را شروع کنید. سعی کنید در طول روز حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید.

قوانین تغذیه جداگانه نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامتی نیز مفید است. اصول تغذیه جداگانه این است که غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی نباید در یک وعده مخلوط شوند. مثلا ماکارونی را با گوشت نخورید. با وعده های غذایی جداگانه، غذا سریعتر هضم می شود و احساس سبکی می کنید.

غذا را پیگیری کنید

هنگام کاهش وزن، نظارت بر کیفیت و کمیت غذا بسیار مهم است. سعی کنید در یک وعده غذایی بیش از 300 گرم غذا مصرف نکنید. در ابتدا ممکن است نتوانید از این حجم به اندازه کافی استفاده کنید، اما به زودی به آن عادت خواهید کرد. با این حال، به یاد داشته باشید که هدف شما کاهش وزن بدون گرسنگی است. کم کم اما هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید.

غذاهای پروتئینی بخورید

غذای پروتئینی به خوبی اشباع می شود و به به دست آوردن تون عضلات کمک می کند. پروتئین عالیه محصول رژیمیزیرا 100 گرم غذای پروتئینی کم چرب بیش از 100-150 کالری ندارد. پروتئین را ۲ تا ۳ بار در روز به شکل مصرف کنید ماهی لاغرمرغ، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، تخم مرغ (حداکثر 2 زرده در روز).

میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید

همه متخصصان تغذیه در جهان میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی مشتریان خود قرار می دهند. این غذاها کالری کمی دارند و می توان از آنها برای تهیه انواع غذاها از جمله دسرهای رژیمی استفاده کرد. 5-8 وعده میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

محصولات غیر طبیعی را حذف کنید

بیشتر اوقات، دلیل اضافه وزناستفاده از محصولات غیر طبیعی است. فست فود، محصولات آرد، شکلات، کیک، نوشیدنی های شیرین - همه اینها منجر به ظاهر شدن پوند اضافی می شود. اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، سعی کنید چنین غذاهایی را حذف کنید و فقط گهگاه به آنها افراط کنید. مارشمالو، مارمالاد، عسل، شکلات تلخ، ژله، میوه ها می توانند به عنوان یک جایگزین عالی برای شیرینی ها عمل کنند.

این نکات ساده به نظر می رسند، اما در ابتدا برای همه کسانی که تصمیم می گیرند بدون گرسنگی در مسیر کاهش وزن سالم قدم بگذارند دشوار خواهد بود. اما بعد از 1-2 هفته شروع به کاهش وزن خواهید کرد، سلامتی شما بهبود می یابد، پرانرژی تر می شوید. این جنبه های مثبت به شما قدرت حرکت و کاهش وزن می دهد.