Sangat sering, pemula tertarik pada pertanyaan tentang apa yang terbaik untuk satu set. massa otot- protein atau asam amino? Mari kita cari tahu bersama.
Asam amino kompleks adalah produk nutrisi olahraga, yang mengandung spektrum penuh asam amino. Suplemen ini tidak boleh disamakan dengan asam amino bentuk bebas dan BCAA. Asam amino kompleks yang baik dibuat dari protein whey terhidrolisis. Jika daftar bahan pada label tidak mengandung kata "hidrolisat" atau ada jenis protein lain (konsentrat, isolat), Anda tidak boleh membeli produk seperti itu.
protein merupakan suplemen makanan berprotein tinggi. Protein dalam bubuk protein terdiri dari asam amino yang sama. Hanya saja untuk mendapatkannya, tubuh Anda harus mencerna protein terlebih dahulu. Meskipun jika Anda membeli hidrolisat protein whey, sebenarnya Anda memiliki seluruh bank asam amino kompleks, hanya dalam bentuk bubuk.
Manfaat asam amino kompleks:
1. Asam amino memasuki aliran darah lebih cepat
Karena asam amino kompleks tidak lebih dari protein terhidrolisis, protein dalam suplemen ini sudah dipecah menjadi di- dan tripeptida, yaitu, dicerna sebagian. Dengan demikian, penyerapannya membutuhkan waktu lebih sedikit daripada jika Anda mengonsumsi konsentrat atau isolat protein whey. Meskipun untuk tubuh perbedaan waktu asimilasi ini tidak begitu signifikan.
2. Kandungan karbohidrat dan lemak minimal
Asam amino kompleks mengandung sedikit karbohidrat dan lemak, karena protein terhidrolisis di dalamnya memiliki tingkat pemurnian yang tinggi. Dalam protein, proporsi nutrisi ini dalam komposisi produk berkisar antara 5% hingga 15%. Oleh karena itu, asam amino kompleks sangat ideal untuk periode penurunan berat badan. Meskipun isolat protein whey yang sama juga sangat rendah lemak dan karbohidrat.
3. Kemudahan penerimaan
Untuk mengambil asam amino kompleks, Anda hanya perlu memasukkan segenggam kapsul (tablet, kaplet) ke dalam mulut dan meminumnya dengan air atau jus. Anda tidak perlu mencampur koktail, dan kemudian juga mencuci shaker (jika tidak, residu protein di dindingnya akan mulai membusuk dan mengeluarkan bau menjijikkan). Namun, perlu dicatat bahwa ada orang yang kesulitan menelan tablet.
Manfaat Protein:
1. Tingkat kejenuhan yang lebih tinggi
Protein shake memuaskan rasa lapar dengan baik, dan tidak hanya membantu Anda mendapatkan yang diperlukan tunjangan harian protein sambil menghindari konsumsi lemak dan karbohidrat berlebih. Tetapi untuk mendapatkan cukup asam amino kompleks, Anda harus menelan tablet dalam jumlah yang cukup besar.
2. Ada jenis protein yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Kasein atau protein multikomponen dapat diminum sebelum tidur agar Anda tidak kelaparan di malam hari, dan asam amino masuk ke otot Anda. Asam amino kompleks sangat cepat dicerna dan memasuki aliran darah. Mereka tidak akan bisa memberi otot Anda nutrisi yang diperlukan sepanjang malam.
3. Membeli protein akan jauh lebih murah.
Asam amino kompleks sama sekali tidak murah, karena mereka menggunakan protein hidrolisat, yang juga tersebar ke dalam kapsul atau dicetak menjadi tablet. Padahal protein dapat ditemukan relatif murah dan berkualitas tinggi.
Kesimpulan:
Ambil protein atau asam amino kompleks. Menggunakan keduanya tidak ada gunanya.
Pada "perolehan massa" lebih baik memberikan preferensi pada protein. Jika tidak, Anda tersiksa dengan menelan segenggam besar tablet untuk mendapatkan porsi protein yang diperlukan dari asam amino kompleks. Ya, dan itu akan membuat Anda merasa senang.
Isi:
Mengapa Anda perlu mengonsumsi asam amino dan protein. Apa fitur mereka. Skema resepsi dan dosis.
Dengan latar belakang popularitas nutrisi olahraga di kalangan atlet profesional dan pemula, semakin banyak pertanyaan tentang pilihan suplemen tertentu. Pada saat yang sama, sangat sulit untuk memberikan preferensi jika kompleks memiliki efek yang kira-kira sama pada tubuh. Jadi, pertanyaannya semakin banyak ditanyakan tentang apa yang lebih baik - asam amino atau protein. Sepintas, mungkin tampak bahwa suplemen ini memiliki komposisi dan fungsi yang serupa. Tapi tidak demikian. Untuk memahami masalah ini, pertimbangkan setiap jenis nutrisi olahraga secara terpisah.
Asam amino
Jadi, asam amino adalah senyawa kimia yang membentuk dasar protein. Mereka terlibat langsung dalam pertumbuhan serat otot, normalisasi sejumlah fungsi tubuh, penguatan dan pemulihannya. Seseorang membutuhkan 20 asam amino. Sembilan di antaranya esensial (yaitu, mereka hanya bisa masuk ke tubuh dengan makanan), dan sebelas non-esensial (disintesis dari makanan atau dari asam amino lain).
Asupan kompleks asam amino memungkinkan Anda untuk menyelesaikan sejumlah tugas dasar - untuk meningkatkan efisiensi proses pelatihan, mempercepat proses mendapatkan massa otot, menekan nafsu makan (yang sangat penting saat "mengeringan" atau menurunkan berat badan), memperkaya diet Anda (dalam kasus kekurangan protein akut), kurangi nyeri otot setelah beban berat dan pulih lebih cepat.
Keuntungan dari nutrisi tersebut termasuk kandungan kalori rendah (tubuh hanya menerima asam amino murni, tanpa berbagai kotoran), pencegahan proses katabolik (penghancuran jaringan otot sendiri), dan bantuan penuh dalam membakar kelebihan lemak tubuh.
Aditif semacam itu juga memiliki sejumlah kelemahan - biaya tinggi dan dosis kecil. Untuk penambahan berat badan, dianjurkan untuk mengambil 10 gram 3-4 kali sehari. Dalam hal protein (dengan jumlah dosis yang sama), dosisnya harus dua kali lipat. Namun, versi proteinnya masih lebih murah.
Seperti yang telah kami sebutkan, asam amino adalah non-esensial dan non-esensial. Selain itu, suplemen ini (dari sudut pandang nutrisi olahraga) terdiri dari dua jenis - asam amino bebas dan hidrolisat. Opsi pertama lebih disukai, karena asam amino tersebut diserap lebih cepat oleh tubuh dan memiliki komposisi yang lebih kaya. Adapun hidrolisat, ini sebenarnya adalah protein terbelah. Satu-satunya perbedaan adalah pencernaan yang lebih cepat (tidak seperti protein whey standar). Akibatnya, otot akan menerima semua asam amino yang diperlukan dalam waktu 10-15 menit setelah konsumsi.
Asam amino tersedia dalam bentuk bubuk, tablet, larutan, kapsul dan suntikan. Waktu yang optimal penerimaan tergantung pada tugas yang dihadapi. Jika Anda perlu menambah massa otot, disarankan untuk minum suplemen sebelum dan sesudah berolahraga. Untuk menurunkan berat badan, asam amino paling baik dikonsumsi 4-5 kali sehari (menggantikan beberapa makanan). Dosis optimal adalah 10-20 gram per dosis.
tupai
Protein juga cukup populer saat ini. Ini adalah nutrisi olahraga yang dibuat berdasarkan produk konvensional, misalnya susu yang sama, whey, kedelai, dan sebagainya. Tujuan utama mengonsumsi protein adalah kumpulan cepat massa otot, peningkatan kekuatan, penurunan berat badan, dan "pengeringan".
Menurut kecepatan asimilasi, dua jenis protein dibedakan - cepat dan lambat.
- Kelompok pertama mencakup semua jenis protein whey - hidrolisat, isolat, dan konsentrat. Fitur dari suplemen ini adalah protein tingkat tinggi dalam komposisi - dari 70% ke atas. Pada saat yang sama, isolat protein whey dianggap sebagai nutrisi olahraga paling "bersih" - mengandung lebih dari 90% protein. Pilihan anggaran paling banyak adalah konsentrat. Ini hanya mengandung 70-80% protein, sisanya adalah lemak, laktosa dan karbohidrat. Ciri khas protein "cepat" - pencernaan yang relatif cepat di perut dan dipecah menjadi asam amino. Jam kedatangan zat bermanfaat ke otot - 40-60 menit.
- Kelompok kedua ("lambat") termasuk kasein dan protein kedelai. Jenis protein ini memecah di perut untuk waktu yang lama dan mampu menyehatkan serat otot selama 4-6 jam. Fitur protein "lambat" ini secara aktif digunakan untuk menurunkan berat badan.
Paling sering, protein dijual dalam bentuk bubuk. Dosis optimal untuk seorang atlet adalah 2-3 gram per kilogram berat badan. Tetapi pada suatu waktu Anda tidak dapat makan lebih dari 30 gram protein (tetap tidak akan diserap). Waktu penerimaan tergantung pada tujuannya. Untuk mendapatkan massa otot, Anda perlu minum protein "cepat" di pagi hari, sebelum dan sesudah pergi Gym(terkadang di antara waktu makan). Sebelum tidur, yang terbaik adalah minum protein "lambat" - mereka memberi makan otot dengan semua yang mereka butuhkan sepanjang malam. Untuk menurunkan berat badan, satu porsi protein juga dapat dikonsumsi sebagai pengganti satu atau dua kali makan.
Hasil
Jadi apa yang harus dipilih - asam amino atau protein? Kedua aditif dirancang untuk memecahkan masalah yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa asam amino adalah produk yang lebih murni, tanpa berbagai kotoran yang tidak perlu. Dalam hal "mengeringkan" dan membentuk relief, ini merupakan nilai tambah yang besar. Di sisi lain, isolat protein whey, jika lebih rendah dalam hal ini, cukup sedikit.
Perbedaan penting kedua adalah dalam kecepatan asimilasi. Kompleks asam amino memberi nutrisi pada serat otot dalam 15-20 menit. Pada gilirannya, protein "cepat" tidak dapat membanggakan aktivitas seperti itu.
Faktor penting ketiga adalah harga. Kompleks asam amino harganya lebih mahal daripada protein biasa.
Jadi, setiap jenis suplemen efektif dengan caranya sendiri. Itu semua tergantung pada permintaan dan kemampuan dompet Anda. Apalagi jika ada dana, maka pilihan ideal- kombinasi aditif. Pada siang hari, Anda dapat minum protein, dan segera sebelum dan sesudah pelatihan - asam amino. Dalam hal ini, Anda bisa mendapatkan efek yang jauh lebih besar dari pelatihan. Semoga berhasil.
Kebanyakan orang yang menggunakan nutrisi olahraga sering dihadapkan pada pilihan: mana yang lebih baik - asam amino atau protein? Atau mungkin menggabungkannya? Dan bagaimana menyusun jadwal nutrisi Anda secara optimal dan menyesuaikannya dengan rezim pelatihan dan istirahat?
Menjawab semua pertanyaan ini mudah jika Anda memahami bagaimana koneksi ini diatur.
Ini adalah asam organik yang sangat penting bagi setiap organisme hidup sebagai bahan bangunan. Dalam bentuk bebas (tidak terkait dengan zat lain), mereka dengan cepat diserap dan memasuki aliran darah.
Protein
Ini adalah asam amino yang sama, tetapi hanya dirakit menjadi sebuah struktur, disatukan oleh ikatan kimia khusus. Merekalah yang menentukan pentingnya protein untuk nutrisi olahraga, karena penghancurannya di saluran pencernaan waktu dibutuhkan. Asam amino tidak tahu bagaimana menumpuk, sehingga harus masuk ke aliran darah secara teratur. Ini dipastikan oleh pencernaan bertahap dan asimilasi protein dari waktu ke waktu.
Cara mengambil protein dan asam amino
Fitur tersebut memungkinkan Anda untuk mengembangkan rencana untuk mengambil senyawa ini di siang hari. Di pagi hari, sebelum pelatihan dan segera setelahnya, disarankan untuk mengonsumsi asam amino sebagai produk yang cepat dicerna. Ini akan baik-baik saja dengan nutrisi otot di malam hari dan di antara waktu makan. Ini akan memakan waktu beberapa jam bagi tubuh untuk mengasimilasi protein ini, di mana asam amino akan memasuki aliran darah dan menjalankan fungsinya. Tapi yang paling populer di kalangan atlet adalah protein whey. Tingkat asimilasinya adalah antara asam amino dan jenis protein lainnya. Selain itu, ia memiliki sifat positif lainnya untuk tubuh. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakannya setelah pelatihan, dan di siang hari.
kesimpulan
Sekarang mari kita simpulkan. Terlepas dari perbedaannya, asam amino dan protein sebanding. Dalam kondisi tertentu, mereka bahkan dapat dipertukarkan. Anda hanya perlu memilih catu daya. Tetapi yang terbaik adalah menggabungkannya. Misalnya, pada siang hari whey dan / atau kasein, setelah pelatihan asam amino, dan pada malam hari hanya kasein. Ini bermanfaat tidak hanya untuk hasil yang baik, tetapi juga secara ekonomi.
Asam amino atau protein, mana yang lebih baik - Video
Orang-orang yang secara teratur berolahraga dan melihat sosok mereka menginginkan waktu dan upaya yang dihabiskan untuk membuahkan hasil. Karena itu, pilihan nutrisi olahraga selalu relevan. Tapi apa yang lebih baik dikonsumsi untuk pertumbuhan otot: asam amino atau suplemen protein? Toh, diketahui bahwa protein setelah masuk ke dalam tubuh dipecah menjadi asam amino.
Artinya, pada dasarnya, jika Anda mengambil protein, maka waktu asam amino untuk masuk ke dalam darah meningkat karena fakta bahwa pada awalnya suplemen makanan ini masuk ke perut, dan baru kemudian rusak dan mulai diserap, dan hanya kemudian masuk ke dalam darah. Ternyata lebih baik mengambil asam amino dalam bentuk jadi, tetapi benarkah demikian?
Bagaimana asam amino berbeda dari protein?
Jika kita berbicara tentang perbedaan struktural, maka asam amino adalah zat yang lebih sederhana. Faktanya, amina adalah protein, hanya dalam bentuk terpisah. Setiap protein dalam tubuh kita terdiri dari 20 asam amino, yang dipisahkan darinya selama proses sintesis protein dan memasuki aliran darah umum.
Dari sini ternyata perbedaan antara asam amino dan protein adalah yang terakhir diserap lebih lama. Dan itu saja? Tidak cukup, ada beberapa poin lagi. Begitu berada di perut, campuran protein, apakah itu koktail atau bubuk kering, berakhir di jus lambung, di mana ia mulai terurai menjadi zat yang lebih sederhana. Tapi karena jus lambung adalah satu set enzim dan asam klorida, tinggal di dalamnya tidak luput dari perhatian. Akibatnya, seperti pengolahan beberapa zat bermanfaat larut dan tidak masuk ke usus sebagai zat aktif.
Perbedaan lain antara kompleks asam amino dan bubuk protein adalah adanya pengotor tambahan. Jika Anda mengambil porsi suplemen berkualitas tinggi dari kedua jenis dan membandingkannya, Anda dapat melihat bahwa tidak ada yang lain selain amina dalam kompleks asam amino. Dalam bubuk protein Anda dapat menemukan: pewarna, perasa dan penambah rasa. Semua ini ditambahkan ke campuran bubuk untuk memberikan rasa yang enak.
Oleh karena itu, dalam banyak hal, harga rata-rata asam amino dapat melebihi biaya campuran protein.
Pro dan kontra dari asam amino
Kelebihan pertama, yang telah disebutkan sebelumnya, adalah bahwa suplemen asam amino tidak perlu dicerna. Ini berarti, begitu masuk ke dalam tubuh, suplemen makanan seperti itu mulai diserap segera dan memasuki darah lebih cepat. Tingkat asimilasi amina tergantung pada karakteristik individu, tetapi rata-rata dibutuhkan 5-10 menit.
Protein, di sisi lain, membutuhkan pembelahan tambahan dan baru kemudian masuk ke usus kecil, di mana mereka mulai diserap. Total waktunya sekitar 1 jam.
Jika kita berbicara tentang waktu asimilasi yang lebih disukai untuk tubuh, maka hampir tidak ada perbedaan.
Kelebihan kedua adalah saat tidak ada lemak dan karbohidrat dalam asam amino murni. Artinya, nutrisi olahraga berupa amina merupakan protein murni. Dalam suplemen protein, rata-rata terdapat 5-7% lemak dan 10-15% karbohidrat. Oleh karena itu, mengonsumsi asam amino akan lebih bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini adalah nilai plus yang pasti untuk menurunkan berat badan dan minus yang tidak menyenangkan bagi mereka yang ingin membangun massa otot.
Kelebihan ketiga adalah suplemen asam amino lebih nyaman dikonsumsi. Mereka tidak perlu dicampur dalam shaker, yang, selain semuanya, perlu dibawa dan dicuci. Mereka tidak memerlukan cairan tambahan dalam bentuk susu atau makanan yang mudah rusak lainnya. Yang harus Anda lakukan adalah mengambil beberapa tablet dengan air atau cairan apa pun yang Anda miliki (tidak termasuk alkohol). Jika amina dalam bentuk bubuk, maka mereka juga dapat diaduk menjadi cairan apa pun.
Pro dan kontra protein
Sebagai kontra, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan 3 keunggulan campuran protein, yang sama sekali tidak kalah dengan keunggulan lawan Anda.
Kelebihan protein yang pertama adalah adanya lemak dan karbohidrat dalam campuran yang membuat tubuh lebih jenuh. Ini berarti bahwa apa pun tujuannya: untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot, asupan protein akan bermanfaat. Dalam kasus penurunan berat badan, suplemen makanan ini dapat bertindak sebagai camilan. Tetapi asam amino tidak dapat melakukan ini, karena cukup sulit untuk memenuhi tubuh dengan pil.
Kelebihan kedua adalah bahwa beberapa jenis protein rusak untuk waktu yang lama. Diantaranya adalah kasein yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat tidur. Faktanya adalah bahwa organisme yang tidur terus mengeluarkan energi yang diperlukan untuk pemulihan. Jika "di tangan" tidak ada sumber energi sederhana, maka tubuh akan mengambil pemecahan serat otot, yang tidak baik.
Kasein baik karena mengacu pada panjang protein, yaitu mampu memberi tubuh energi sepanjang malam dan menghemat otot. Jika Anda hanya menggunakan asam amino, mereka akan cepat dicerna dan tubuh akan mulai kelaparan setelah 1-2 jam.
Nilai tambah ketiga dan terpenting adalah biaya suplemen protein, yang lebih murah daripada kompleks asam amino. Jika kita membandingkan kisaran harga produk-produk ini, dan mengambil 1 kilogram untuk berat total, ternyata sekaleng protein akan menelan biaya rata-rata 500-1000 rubel lebih murah daripada amina.
Perbedaan biaya muncul karena pemrosesan tambahan diperlukan untuk mendapatkan asam amino. Artinya, kebutuhan pabrikan perut buatan untuk memecah protein dan menjaga asam bermanfaat. Setelah itu barulah proses pengepresan menjadi tablet atau kapsul. Akibatnya, produksi asam amino menjadi lebih mahal, yang mengarah pada peningkatan nilai pasar.
Bagaimana cara mengonsumsi suplemen bersama?
Kebetulan Anda tidak dapat melakukannya tanpa mengambil campuran protein dan asam amino, dan ini adalah praktik yang cukup umum dalam binaraga. Terlepas dari kesamaan produknya, kompleks BCAA mengandung asam amino yang penting untuk pertumbuhan otot, yang termasuk dalam kelompok asam amino esensial. Dalam campuran protein, kandungannya rendah. Oleh karena itu perlu adanya penggunaan dua jenis suplemen tersebut. Tapi bagaimana, dalam hal ini, mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan manfaat yang maksimal?
Penerimaan simultan Suplemen ini mungkin dan tidak berbahaya bagi kesehatan, tetapi tetap tidak dianjurkan. Faktanya adalah bahwa, menggunakan dua suplemen makanan pada saat yang sama, efektivitas keseluruhan hilang. Amina tidak perlu diserap, tetapi ketika mereka memasuki tubuh bersama dengan campuran protein, mereka membentuk gumpalan makanan umum, yang mulai dicerna dalam jus lambung. Tidak ada yang buruk tentang ini untuk protein, tetapi beberapa asam amino siap pakai akan larut dalam jus dan kehilangan aktivitasnya.
Penerimaan terpisah bioaditif adalah prioritas, karena dalam hal ini kedua produk diserap tanpa jejak. Dalam hal ini, pertama-tama, Anda perlu mengonsumsi asam amino yang akan memasuki aliran darah dalam waktu 10 menit. Dalam 20 menit setelah mengonsumsi asam, Anda bisa minum protein shake.
Akibatnya, amina tidak akan kehilangan aktivitasnya karena pencernaan dalam jus lambung, dan protein dapat dengan mudah dipecah menjadi zat yang lebih sederhana.
Dalam hal ini, ada skema yang akan membawa efek terbesar dari penggunaan kedua campuran:
- Asam amino paling baik dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan untuk menambah lebih banyak energi pada otot. Ini juga akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan keras.
- Asupan protein dianjurkan selama jam terpisah dari pelatihan atau 30 menit setelah itu berakhir. Juga, tidak akan berlebihan menggunakan protein kasein sebelum tidur.
kesimpulan
Sebagai kesimpulan, akan berguna untuk menarik garis untuk menunjukkan kesimpulan utama tentang aditif mana yang lebih baik dan apa perbedaan mendasarnya.
- Jika Anda memikirkan pilihan tertentu - amina atau protein, maka semuanya tergantung pada preferensi pribadi. Untuk sebagian besar, tidak ada perbedaan yang signifikan di antara mereka.
- Asam amino direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan protein akan berguna bagi mereka yang ingin menambah massa otot.
- Pertumbuhan otot membutuhkan asam amino esensial, yang ditemukan dalam jumlah kecil dalam suplemen protein.
Ternyata siklus yang saling berhubungan, yang tidak memungkinkan untuk memberikan jawaban yang jelas untuk semua kasus yang mungkin. Rekomendasi pribadi: jika ada kelebihan berat, maka lebih baik untuk mengambil amina. Mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan dan melegakan otot-otot Anda. Jika ada kekurangan berat badan, maka protein menjadi prioritas.
Banyak orang yang tertarik dengan nutrisi olahraga memiliki banyak pertanyaan: bubuk protein Atau lebih baik memilih asam amino, apa perbedaannya, dapatkah digabungkan dan apa dan bagaimana cara yang lebih baik untuk digunakan?
Untuk menjawab semua pertanyaan di atas, Anda perlu tahu apa senyawa ini. Ini tidak sulit sama sekali. Jelas bahwa bubuk protein mendapatkan namanya karena komponen utamanya - protein (protein). Protein adalah konstruksi yang terdiri dari asam amino. Dalam setiap protein, asam amino dihubungkan oleh senyawa kimia yang harus dipecah, yaitu dicerna, agar tubuh dapat mengasimilasinya. Secara terpisah, asam amino (yaitu, produk nutrisi olahraga itu sendiri dari kategori ini) sudah dipecah menjadi bentuk yang mudah diserap. Itulah sebabnya beberapa atlet mengambil asam amino dan bubuk protein pada waktu yang berbeda.
Karena asam amino cepat diserap, dianjurkan untuk meminumnya saat paling dibutuhkan - sebelum dan sesudah latihan, di pagi hari. Jika itu arginin, maka harus diminum sebelum tidur dengan perut kosong. Terkadang asam amino diambil untuk memperkaya makanan sehari-hari, tetapi bubuk protein berdasarkan kasein, protein yang diserap oleh tubuh selama beberapa jam, juga digunakan untuk tujuan ini, dan selama ini asam amino memasuki aliran darah. Oleh karena itu, bubuk protein berbasis kasein dianjurkan untuk dikonsumsi pada malam hari atau di antara waktu makan sepanjang hari.
Di antara atlet, protein yang paling populer adalah whey. Ini diserap jauh lebih cepat daripada jenis protein lainnya, meskipun lebih lambat daripada asam amino, jadi, seperti asam amino, dapat dikonsumsi setelah berolahraga. Dimungkinkan juga untuk mengonsumsinya di siang hari, protein whey, tidak seperti asam amino, membantu menjaga otot yang kuat dan memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan. 
Jadi, terlepas dari kenyataan bahwa asam amino dan bubuk protein adalah produk yang berbeda, Anda masih dapat membandingkannya. Dalam arti tertentu, mereka dapat dipertukarkan, jika Anda mengubah mode penggunaan sedikit. Jika tidak, kombinasi asam amino dan protein adalah yang paling efektif dan hemat biaya. Anda dapat mengambil kasein dan whey di siang hari, setelah pelatihan - asam amino, dan di malam hari - kasein lagi.
