Sampai saat ini, sejumlah besar diet telah muncul. Perbedaan mereka terletak pada intensitas latihan, jadwal makan dan variasi nutrisi. Namun, banyak yang percaya bahwa Anda tidak bisa makan setelah 6 jam. Tetapi mengapa ini terjadi dan mungkinkah mengabaikan pernyataan ini?
Tentu, pertanyaannya menarik dan relevan, tetapi pertama-tama Anda perlu memahami di mana mitos dan di mana kenyataannya, mengapa Anda tidak bisa makan di malam hari? Perlu dicatat bahwa pada malam hari organ dalam memperlambat pekerjaannya, sehingga makanan tetap berada di perut seperti beban yang tak tertahankan. Di pagi hari, sistem pencernaan sangat perlu memproses semuanya, dan ini adalah tugas yang agak sulit untuk itu.
Akibatnya, terbentuklah racun yang diserap ke dalam darah. Akibatnya, kekebalan melemah, kondisi umum lesu, kulit memburuk, dan banyak lagi. Secara alami, tampaknya, karena tubuh tidak punya waktu untuk membuang akumulasi kalori, ia menyimpan cadangan lemak di tempat yang paling bermasalah.
Namun, puasa yang terlalu keras juga sangat dilarang! Jika perut benar-benar kosong dari pukul 18.00 hingga 8.00, maka tubuh tidak menerima jumlah makanan yang dibutuhkan. Akibatnya, bagaimanapun, ia mencoba membuat cadangan tambahan agar tidak "mati kelaparan."
Anda tidak bisa makan - ini lebih dari konsep relatif. Memang, dalam kedua kasus, pengendapan lemak diperoleh. Juga, mogok makan malam menyebabkan insomnia, akibatnya, kurang tidur dan kelelahan yang konstan dapat memicu depresi dan kegugupan. Beberapa orang yang kelaparan bangun dari tempat tidur pada jam 3 pagi dan mulai mengisi kembali kekurangan energi di dekat lemari es.
Dilihat dari semua yang dijelaskan di atas, Anda tidak boleh bertindak ekstrem dan menganggap bahwa sama sekali tidak mungkin untuk makan jika sudah pukul 6 malam. Anda bisa memasak makan malam ringan, makan keju cottage rendah lemak atau salad sayuran, minum segelas susu, atau lebih suka keju. Ahli gizi profesional menyarankan makan makanan pembakar kalori sesaat sebelum tidur.
Pendapat ahli
Tidak mungkin mengembangkan diet universal yang akan berhasil untuk semua orang. Semuanya membawa pesan umum, tetapi tunduk pada penyesuaian untuk orang tertentu. Sebagian besar, orang tidak memikirkan fakta bahwa setiap orang memiliki jadwal yang berbeda, tidak hanya pekerjaan, tetapi juga kehidupan. Misalnya, bagaimana seseorang bisa diet saat bekerja shift malam?
Harus diperhitungkan jam berapa seseorang pergi tidur, jadwal kerjanya, secara aktif atau pasif ia menghabiskan waktu luangnya. "Burung hantu" dan "burung hantu" harus mengikuti diet yang berbeda, meskipun komposisi produknya tetap sama.
Jika dalam 7-8 jam seseorang tidak menerima makanan, tubuh mulai tersesat. Penting untuk mematuhi posisi nutrisi yang teratur dan tepat, dan tidak berpikir bahwa "Anda tidak bisa makan," titik.
"Burung Hantu" dan diet
Kebanyakan diet dihitung secara eksklusif untuk bangun pagi. Makan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur. Ini cocok untuk mereka yang tidur lebih awal dan bangun lebih awal, sarapan lebih awal, dan kemudian tidak menolak makan siang. Orang-orang seperti itu makan malam sekitar pukul 17.00. Mereka sudah cukup dengan diet ini.
Burung hantu, di sisi lain, menghabiskan hari-hari mereka dalam ritme yang sama sekali berbeda. Anda perlu sarapan yang sehat untuk mendapatkan energi yang cukup untuk sisa hari itu. Namun, Anda hanya perlu makan saat tubuh benar-benar beranjak dari tidur. Jika saat sarapan Anda ingin berbaring di piring dan tertidur, maka makanan tidak akan dicerna dengan baik, itu akan berubah menjadi lemak tubuh. "Burung hantu" terkadang harus sarapan pada saat yang lain duduk untuk makan malam.
Di malam hari, Anda harus makan 3-4 jam sebelum tidur, meskipun jam sudah menunjukkan pukul 22.00 malam. Jika seseorang terbiasa tertidur pada jam 2 pagi, maka makan malam seperti itu cukup normal baginya. Namun, bukan berarti Anda harus makan setengah bangkai ayam goreng dalam sekali makan, Anda harus melakukannya. resepsi malam makanan lebih ringan.
Memilih Diet yang Tepat
Wajar saja, banyak yang memimpikannya, tapi jangan lupakan jadwal hidup Anda sendiri. Jika Anda merasa lapar sepanjang waktu, maka Anda bisa jatuh ke dalamnya. Lebih baik memilih diet yang tidak membawa ketidaknyamanan besar, dan mengabaikan pernyataan "tidak bisa makan".
Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sehingga ia mengembangkan metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan waktu makan.
kesimpulan
Ternyata kebenaran ada di tengah-tengah emas, jadi Anda tidak boleh dengan tegas menyangkal makanan jika semua orang mengatakan bahwa Anda tidak bisa makan setelah jam enam. Anda tidak bisa makan, tetapi ada baiknya makan sedikit. Jika seseorang pulang kerja hanya pada pukul 20.00 dan duduk untuk makan malam, maka ini tidak penting, terlebih lagi tidak menakutkan. Anda hanya perlu mengamati moderasi dan mencoba untuk tidak makan makanan berat di malam hari.
Setiap orang yang setidaknya sekali dalam hidupnya berusaha untuk kalah kelebihan berat, Tahu banyak aturan emas bagaimana melakukannya. Salah satu yang paling terkenal adalah hukumnya: jangan makan setelah 18 jam. Tetapi selalu ada pertanyaan terkait: siapa yang mencetuskan ini, mengapa Anda tidak bisa makan setelah jam 6?
Pembenaran, itu mengapa Anda tidak bisa makan setelah 6:
Setelah muncul pendapat bahwa setelah 18 jam dilarang keras untuk makan, ada juga versi paling populer yang menjelaskan secara populer mengapa Anda tidak bisa makan setelah jam enam malam.
- Ahli bioritmologi mengatakan bahwa setelah 18 jam tubuh tidak lagi diatur untuk memproses makanan baru. Pada saat ini, dia secara aktif menghapus dari makanan yang diterima sebelumnya fitur yang bermanfaat. Artinya, tubuh dibangun kembali untuk jenis pekerjaan yang berbeda, dan segala sesuatu yang dimakan setelah usia 18 tahun akan tetap berada di dalam tubuh sepanjang perjalanan disimpan dalam lemak.
- Harus diingat bahwa bagi kebanyakan orang hari kerja berlangsung hingga 18 jam. Dan ini berarti bahwa setelah seharian bekerja keras, seseorang akan menjadi kurang aktif dan, sebagai akibatnya, semua kalori yang dimakan akan disimpan, dan tidak dibakar oleh aktivitas fisik.
- Selain itu, ada pendapat kontroversial bahwa tubuh bertindak dengan sengaja menurut pola yang sama. Setelah 18 jam berlalu, semua yang ada di dalam diri seseorang dibangun kembali untuk mengisi kembali cadangan lemak, yang berarti bahwa semua makanan akan berkontribusi untuk ini. Dan setelah pukul 21:00, perut tertidur sama sekali, meskipun tidak ada atau ada makanan di dalamnya.
- Dikatakan bahwa dibutuhkan tubuh sekitar 5 jam untuk memproses makanan. Meskipun angka ini harus bervariasi tergantung pada produk yang Anda makan. Tapi, jika kita memperhatikan indikator khusus ini, bisa dipastikan ternyata makanan yang dimakan pada jam 18 akan habis dimakan hanya pada pukul 23:00, dan ini pilihan terbaik karena ini adalah waktu ketika kebanyakan orang pergi tidur.
Terlepas dari kenyataan bahwa ada banyak versi, larangan makan setelah 18 jam tidak dapat dibenarkan oleh semua orang, karena harus diperhitungkan bahwa ada orang yang tidak cocok dengan rezim seperti itu. Ini mungkin mereka yang bekerja shift malam, "burung hantu" yang terkenal, yang tubuhnya bekerja sesuai dengan jam biologis yang berbeda, atau mereka yang tidak bisa hidup tanpa camilan malam. Perlu diingat bahwa angka "18:00" sangat kondisional dan tergantung pada banyak faktor.
Ada juga yang berpendapat bahwa tujuan menurunkan berat badan bukanlah dengan membatasi asupan makanan setelah jam 6 sore, tetapi dengan membatasi asupan kalori. Jika Anda makan apel setelah jam 6 sore, kecil kemungkinannya akan berdampak negatif pada sentimeter pinggang Anda. Karena itu, ahli gizi merekomendasikan camilan ringan setelah waktu yang ditentukan dalam artikel.
Bagaimana tidak makan setelah jam 6?
Sekarang, setelah tahu kenapa kamu tidak boleh makan setelah jam 6 sore, Anda perlu mencari tahu apa yang harus dilakukan jika keinginan untuk menolak makanan setelah 18 jam sangat besar. Berikut adalah beberapa tip yang perlu diingat untuk membantu menjaga keinginan itu tetap terkendali:
Cobalah untuk minum air putih daripada makanan. Faktanya, sangat sering orang merasa haus tetapi tidak menyadarinya. Karena itu, air tidak hanya akan mengisi kembali keseimbangan air, tetapi juga memuaskan rasa lapar.
— bak mandi air panas atau berjalan-jalan, mengobrol dengan teman, membaca buku yang menarik dan banyak pilihan lain akan membantu mengalihkan perhatian dari keinginan untuk makan. Yang utama adalah pelajaran itu menarik bagimu, kalau begitu waktu akan berlalu tanpa terasa.
- untuk sedikit menipu tubuh Anda, Anda bisa menyikat gigi setelah makan terakhir. Ini akan membuat Anda secara tidak sadar sampai pada kesimpulan bahwa sudah waktunya untuk segera tidur, dan tidak memikirkan camilan berikutnya.
Selain itu, orang yang tidak makan setelah jam 6 sore memiliki keuntungan besar. Mereka mempertahankan berat badan normal dan berhasil menurunkan berat badan ekstra. Semua ini berkat pengurangan asupan kalori harian. Itu sebabnya Anda tidak bisa makan setelah pukul enam.
Untuk pertanyaan paling sederhana: mengapa tepat pukul 18:00, mengapa tidak 17:50 atau 19:00? - tidak ada yang tahu jawabannya. Aturan itu stereotip, dan muncul berkat imajinasi ahli gizi di tahun 80-an abad terakhir. Tidak ada dasar bukti ilmiah untuk aturan ini, sebagaimana dibuktikan oleh ketidaklogisan dan tidak adanya argumen.
Aturan untuk tidak makan setelah jam 6 sore dibuat berkat ahli gizi Amerika. Tugasnya sederhana - perlu untuk mengurangi konsumsi kalori per kapita, tetapi lakukan dengan tidak mencolok. Segala macam pernyataan palsu telah muncul, yang menurutnya jus lambung dan saluran pencernaan mulai bekerja dengan buruk di malam hari. Kesalahan ditempatkan pada jam biologis dan ritme manusia.
Tapi bagaimanapun juga, aturan itu diciptakan karena suatu alasan, jadi ada potensi keuntungannya, dan ini harus didiskusikan secara rinci.
Menurunkan berat badan adalah defisit kalori
Tugas Anda adalah menciptakan defisit energi, baik dengan latihan atau dengan makan. Teknik yang paling efektif adalah dengan mengurangi pola makan. Aturan "jangan makan setelah pukul 18:00" secara signifikan mengurangi kandungan kalori harian dari diet, yaitu, ada defisit dan penurunan berat badan yang sesuai.
Seringkali aturan ini menyebabkan melewatkan makan malam lengkap. Artinya, Anda mengecualikan asupan makanan normal dari diet. Kalori semakin kecil, tetapi apakah metode ini akan membantu menurunkan berat badan?
Sayangnya, melewatkan makan apa pun tidak akan memberi Anda hasil yang diinginkan. Ini membuat tubuh keluar dari jadwal biasanya, dan itu hanya akan mengompensasi hari berikutnya untuk semua yang tidak Anda tambahkan saat sarapan atau makan siang. Secara teori, dengan cara ini Anda akan memotong diet hingga 1/3, tetapi dalam praktiknya, Anda akan memperburuknya. Tubuh adalah sistem seimbang yang unik yang akan mendapatkan apa yang diinginkannya, dan dalam kasus kami, energi dari makanan, jika tidak hari ini, maka besok, dan memiliki cukup "pengungkit tekanan" pada Anda, dimulai dengan peningkatan nafsu makan, dan berakhir dengan aktivitas fisik yang rendah.
Mengapa Anda tidak bisa makan setelah jam 6?
Jika kami mengecualikan apa yang tertulis di atas, maka selain itu, statistik kerusakan dapat berfungsi sebagai argumen yang signifikan. Paling sering, orang mogok di malam hari, dan memakan kalori yang hilang. Jika Anda tidak makan di malam hari dan tidur lebih awal, kemungkinan besar Anda akan melindungi diri dari gangguan, tetapi metode ini tidak akan bekerja secara teratur.
Ada review dari studi yang dilakukan selama 40 tahun terakhir. Kami menguji berbagai pola makan, teknik makan intuitif, penolakan makanan, dan banyak lagi. Apa kesimpulannya? - Manipulasi dengan penolakan makan atau berbagai permainan dengan camilan tidak memberikan hasil jangka panjang dalam penurunan berat badan. Jika mereka membantu, maka hanya di awal.
Apa yang luar biasa: semakin besar massa seseorang, semakin agresif tubuh akan bereaksi terhadap "bayonet" seperti itu di pihak Anda. Misalnya, jika orang gemuk menolak sarapan, tubuhnya akan memaksanya untuk makan lebih banyak untuk sisa hari itu daripada yang akan dia terima saat sarapan. Tentu saja, kita berbicara tentang makan makanan tanpa menghitung kalori - secara intuitif. Oleh karena itu, aturan "tidak makan setelah jam 6 sore" sering dianggap sebagai tambahan untuk diet intuitif.
Bagaimana menerapkan aturan ke dalam praktik
Meskipun manfaat kecil dari tidak makan setelah jam 6 sore, pelaku diet yang berpengalaman dapat memanfaatkannya, tetapi dalam kondisi tertentu. Buat ulang aturannya: Anda tidak boleh makan permen setelah pukul 18:00, atau Anda tidak boleh makan apa pun selain keju cottage / kefir / susu setelah pukul 18:00, dll. Mulai dari kebiasaan dan kelemahan individu.
Tugas Anda adalah meminimalkan risiko kerusakan di malam hari. Jika objek "kejengkelan" bagi Anda adalah permen, maka laranglah diri Anda untuk memakannya setelah pukul 18:00, tetapi jangan melarangnya sama sekali, jika tidak, Anda akan mendekati gangguan. Aturan ini membantu banyak orang yang menurunkan berat badan dalam format: "Anda tidak bisa makan apa pun selain makanan yang tepat setelah pukul 18:00." Banyak kalori dari soba, dada ayam atau sayuran yang tidak akan Anda dapatkan, dan pada saat yang sama dengan mudah menekan nafsu makan Anda, yang akan mengurangi risiko gangguan pola makan.
Hasil Gaya
Anda bisa makan kapan saja, itu tidak akan mempengaruhi penurunan berat badan. Yang penting adalah keseimbangan kalori dan defisit untuk setiap hari atau minggu. Anda dapat dengan mudah makan 3.000 kalori sebelum pukul 18:00, dan tentu saja, tidak ada penurunan berat badan yang mustahil. Jika Anda berpuasa setelah pukul 18:00 dan menjaga jumlah kalori yang normal, Anda akan berbuka keesokan harinya dan tubuh akan mengganti apa yang tidak diberikan kemarin.
Oleh karena itu, aturan "jangan makan setelah pukul 18:00" tidak relevan dan tidak masuk akal.
Apakah mungkin untuk makan setelah jam 6, dan jika tidak, mengapa, masalah ini sering dianggap tidak hanya oleh mereka yang menurunkan berat badan, tetapi juga oleh orang-orang yang hanya memantau kesehatan mereka. Dan, seperti teori lainnya, pernyataan bahwa makan malam larut malam sangat tidak sehat memiliki pendukung yang kuat dan mereka yang pada dasarnya tidak setuju dengan hal ini. Mari kita lihat mengapa tidak baik makan setelah jam 6.
Menurut pernyataan para penggemar teori bioritme, ia melambat seiring dengan terbenamnya matahari, sehingga makanan yang kita makan setelah matahari terbenam tidak tercerna dengan baik, berubah menjadi racun yang menyumbat tubuh. Dan semua energi yang diterima tidak dihabiskan oleh kami, diangkut langsung ke depot lemak, dan mengendap di sana sebagai lemak yang dibenci. Ini adalah teori yang agak kontroversial, tetapi masih ada alasan rasional mengapa Anda harus mengikuti aturan untuk tidak makan setelah jam enam:
- di malam hari, perut yang penuh dapat memberi tekanan pada diafragma dan mengganggu pernapasan normal, yang memengaruhi kualitas istirahat malam, bukan menjadi lebih baik;
- selama tidur, perut dan organ pencernaan bekerja kurang intensif daripada siang hari, dan makanan yang dimakan di malam hari akan bertahan di dalamnya untuk waktu yang lebih lama, dan ini memicu proses pembusukan di usus, dan akibatnya, masalah pada organ. saluran pencernaan;
- sekali lagi, jika makanan tetap berada di perut untuk waktu yang lama, mukosanya terlalu lama terpapar asam klorida, yang meningkatkan risiko gastritis dan tukak lambung.
Namun, bukan rahasia lagi bahwa banyak dari kita di pagi hari, jika mereka sarapan, melakukannya murni secara simbolis, saat makan siang, yang paling sering terjadi di tempat kerja (jika itu terjadi), Anda juga tidak terlalu banyak makan. Tapi di malam hari ... Ada makan malam super padat (kami tidak makan sepanjang hari), dan kue, kacang, kirieshki di depan TV. Jadi ternyata di malam hari kita tidak hanya mendapatkan asupan kalori harian, tetapi juga asupan kalori tiga hari.
Dalam hal ini, hanya ada satu resep - untuk mengatur diet Anda. Anda harus memiliki 3 makanan utama dan 3 makanan ringan di antaranya. Makan malam benar-benar lebih baik diatur pada pukul 6 sore jika Anda tidur pada pukul 21:00-22:00. Jika tidak demikian, maka ingatlah: makan terakhir harus 4 jam sebelum tidur.
Nah, bagi yang sudah tegas memutuskan untuk mengikuti aturan pantang makan 6, beberapa tips cara melakukannya:
- Kalau mau makan, minum. Pertama, air akan mengisi perut, dan kedua, pusat yang bertanggung jawab atas rasa haus dan di otak kita terletak di dekatnya, dan kita sering mengacaukan sinyalnya.
- Lakukan sesuatu yang menarik, menonton film, membaca buku, berjalan-jalan.
- Setelah makan malam, segera sikat gigi Anda, ini akan membantu Anda secara mental mempersiapkan diri untuk tidur.
- Pergi tidur lebih awal.
dalam kontak dengan
Prinsip dasar penurunan berat badan
Prinsip utama penurunan berat badan mengatakan bahwa tubuh kita harus menerima energi dalam jumlah yang lebih kecil, dan mengeluarkannya dalam jumlah besar. Karena itu, jika Anda makan berlebihan sepanjang hari, lupakan nutrisi yang tepat, dan setelah enam tidak makan, maka berat badan akan tetap bertambah. Bahkan jika Anda membatasi diet Anda, tetapi tidak melakukan kebugaran, Anda juga tidak akan bisa menurunkan banyak berat badan. Oleh karena itu, untuk mencapai hasil yang baik, pertama-tama, Anda perlu menciptakan sistem nutrisi yang harmonis dan menambahkan yang layak Latihan fisik(Jangan berlebihan juga.)
Berapa kali sehari Anda harus makan?
Jika dengan makanan Anda mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang Anda habiskan, dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, maka Anda akan menjadi gemuk - tidak ada pilihan lain. Baik waktu kalori ekstra, maupun urutannya, atau bahkan makanannya sama pentingnya dengan jumlah total kalori tersebut.
Selain itu, bahkan frekuensi makan dan ukuran porsi tidak sepenting yang dipikirkan banyak orang. Faktanya, tidak ada penelitian serius yang menunjukkan jumlah pasti makan per hari atau interval waktu di antara waktu makan ini.
Dalam kebanyakan kasus, tiga sampai empat kali makan sehari sudah lebih dari cukup (sekali lagi, selama Anda memenuhi asupan kalori harian Anda). Bahkan mereka yang ingin menambah otot tidak perlu makan setiap 3 jam. Tentu saja, jika Anda tidak memiliki penyakit serius seperti maag, gastritis, ketika diet khusus dengan sering makan diperlukan. Penting hanya untuk menelepon jumlah yang tepat protein dan kalori sehingga Anda memiliki energi yang cukup.
Setelah sarapan yang mengenyangkan, rasa lapar Anda akan berkurang sepanjang hari, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol porsi makanan untuk makan siang dan makan malam. Jika Anda lapar sepanjang hari, maka saat makan malam Anda hanya akan menerkam makanan dan makan jauh lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Oleh karena itu, Anda tidak boleh melewatkan sarapan, karena ini adalah waktu makan terpenting dalam sehari.
Dan tidak makan setelah pukul enam memang berhasil menurunkan berat badan, tetapi tidak seperti yang dipikirkan kebanyakan orang. Ini hanyalah kendala lain yang memungkinkan rata-rata pekerja kantoran perkotaan untuk makan lebih sedikit secara keseluruhan. Seluruh rahasia di sini tersembunyi dalam pengurangan kalori. Para ilmuwan telah lama mengkonfirmasi bahwa makan malam yang terlambat mengganggu tidur, yang pada gilirannya mempengaruhi metabolisme hormonal dan seseorang mulai mengalami serangan kelaparan yang tidak termotivasi di siang dan malam hari, dikombinasikan dengan kelesuan dan apatis di pagi hari.
Oleh karena itu, seseorang mendapatkan kelebihan berat badan bukan karena makan malam yang terlambat, tetapi karena makan berlebihan yang disebabkan oleh kurang tidur. Apalagi untuk menambah nafsu makan, cukup otak Anda tidak “cukup tidur”, Anda bisa menghabiskan lebih dari 8 jam di tempat tidur dan masih merasa lelah di pagi hari.
Setelah setiap makan di siang hari, pankreas menghasilkan hormon insulin. Ini membantu memecah karbohidrat untuk energi dan menyimpan lemak sebagai sumber cadangan. Pada malam hari, "hormon pertumbuhan" terlibat dalam pemecahan lemak. Namun, jika Anda makan makanan berat sebelum tidur, pankreas memproduksi insulin, dan kelenjar pituitari menerima sinyal bahwa tubuh belum menerima makanan. Dan tubuh mulai segera memproses semua makanan yang masuk menjadi lemak untuk disimpan organ penting dari kelaparan. Jadi Anda tidak perlu menghabiskan cadangan lemak yang berharga, tetapi juga layak menciptakan kelebihannya. Lebih baik membiarkan mereka tetap sama.
Menjadi lebih langsing dan makan setelah 6 sangat mungkin
Perlu dipertimbangkan bahwa karbohidrat untuk makan malam tidak ide terbaik, dan makan malam harus diselesaikan 3 jam sebelum tidur agar makanan memiliki waktu untuk dicerna. Untuk makan malam, Anda harus berhenti pada ikan, makanan laut, keju cottage, kefir, dan sedikit sayuran non-tepung. Makanan ini tidak membuat cadangan glikogen dan cepat diserap, sehingga Anda akan tidur dengan kenyang, tetapi tanpa merasa berat.
Untuk camilan di sore hari, produk-produk berikut akan memadai: susu, daging, keju cottage, telur, keju, kacang-kacangan. Untuk makan malam, pilihlah hidangan daging seperti daging sapi muda, daging sapi, ayam, kalkun, kelinci. Mereka mengandung lebih sedikit lemak dan lebih baik dicerna, terutama bila dikombinasikan dengan sayuran: mentimun, tomat, paprika, selada. Daging paling baik direbus atau dikukus. Makanan yang digoreng tidak cocok untuk makan malam - mereka sulit dicerna dan umumnya kurang bermanfaat bagi tubuh.
Anda dapat minum segelas anggur merah yang baik di malam hari, tetapi hanya dalam kombinasi dengan camilan yang cocok dan dengan rasa proporsional. Pernyataan bahwa sedikit anggur dapat memiliki efek menguntungkan pada tubuh bukanlah penemuan para pecandu alkohol tanpa nama. Ini adalah fakta yang terbukti, tetapi tunduk pada moderasi dan kualitas baik produk.
Ahli gizi menyarankan makan makanan kaya serat untuk makan malam, yang membantu membakar kalori: tomat, wortel, terong, bit, apel, stroberi, semangka, jeruk, aprikot. Semua buah dan sayuran ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi penggemar diet rendah karbohidrat mungkin ingin mengecualikan "buah-buahan" dari menu malam.
Bagi mereka yang berlatih di malam hari, disarankan untuk makan dalam porsi kecil beberapa jam sebelum latihan kekuatan. karbohidrat kompleks, dan dalam satu jam Anda sudah bisa makan ikan atau keju cottage dengan sayuran atau minum protein shake tanpa karbohidrat. Sebelum aerobik, sebaliknya, makanlah camilan dengan makanan berprotein, dan alih-alih makan malam, minum segelas kefir. Protein setelah Latihan kekuatan- prasyarat agar Anda tidak berlatih berlebihan dan tidak akan menerima energi karena kerusakan jaringan otot sambil mempertahankan lemak. Jadi makanlah setelah jam enam saja produk yang tepat dan tanpa fanatisme. Dan jangan lupa bahwa "hingga enam" diperlukan
jaga pola makan dan jangan makan berlebihan. Dan setiap hari minum setidaknya 1,5 liter air biasa, dengan kekurangannya, proses metabolisme dalam tubuh (dan tidak terkecuali proses pencernaan) jauh lebih lambat.
Agar pembatasan makan malam menjadi efektif, ikuti sejumlah aturan:
- Sarapan harus lengkap, tidak boleh dilewatkan;
- Pada siang hari, makan beberapa kali dalam porsi kecil, camilan juga harus bermanfaat, jangan makan berlebihan - rasa kenyang muncul dalam 20 menit setelah makan;
- Kopi juga enak, tapi jangan berlebihan. Ini mengaktifkan otak, menghilangkan stres dan bahkan melindungi dari makan berlebihan!
- Makan malam harus maksimal 4 jam sebelum tidur;
- Hindari makanan berlemak, gorengan, asap, asin, pedas, bertepung, dan manisan;
- Minum air sebelum makan;
- Makan malam harus terdiri dari makanan rendah kalori dalam jumlah kecil;
- Jangan terburu-buru mengubah sistem secara radikal jika Anda terbiasa makan sebelum tidur. Pertama coba lakukan ini satu jam sebelum tidur, lalu tingkatkan interval ini secara bertahap. Dibutuhkan sekitar satu bulan untuk mendapatkan ritme. Pada akhirnya, tubuh Anda akan berterima kasih.
