Tampaknya anak perempuan punya banyak pilihan, karena ada begitu banyak suplemen protein rendah kalori di dunia. Namun nyatanya, tidak semua produsen memperhitungkan fakta bahwa wanita yang ingin menurunkan berat badan juga bisa mengonsumsinya. Sebagian besar, suplemen dibuat untuk pria, sehingga lebih sering diperkaya dengan zat yang meningkatkan efek anabolik. Penurunan berat badan di sini menjadi latar belakang. Tapi apa yang harus dilakukan anak perempuan saat menurunkan berat badan, suplemen apa yang bisa dikonsumsi dan bagaimana memilihnya?
Protein untuk anak perempuan saat menurunkan berat badan: manfaat dan bahaya
Setiap gadis, ketika dia memutuskan untuk menurunkan berat badan dan memilih protein, harus membatasi kandungan karbohidrat dan lemak dalam makanannya. Kedua zat ini memiliki kemampuan untuk menumpuk dalam bentuk sel-sel lemak di depot, jika tubuh tidak punya waktu untuk menggunakannya sebagai energi. Dan harus ada lebih banyak protein (50-60% dari total kalori). Tetapi ini tidak berarti bahwa jika suplemen protein adalah protein murni, maka Anda harus meminumnya secara sembarangan.
Ada banyak suplemen protein, mereka berbeda dalam bahan baku awal, metode persiapan, komposisi, tingkat asimilasi. Pertimbangkan manfaat apa yang dapat membawa suplemen yang dipilih dengan benar, dan mana yang dapat berbahaya bagi kesehatan dan bentuk tubuh.
Manfaat protein:
- Memperkaya diet tinggi protein, membuatnya lebih mudah untuk makan.
- Mengisi kekurangan protein di siang hari dan setelah latihan.
- Ini memiliki rasa yang menyenangkan, memungkinkan Anda untuk mendapatkan sensasi rasa baru bahkan pada diet ketat.
- Selain itu, mereka memasok tubuh dengan vitamin, mineral dan asam amino.
- Beberapa suplemen dirancang khusus untuk wanita, diisi dengan ekstrak untuk meningkatkan kesejahteraan.
Kerusakan protein:
- Suplemen protein apa pun dalam dosis besar, dan bahkan dengan produk protein, untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada ginjal.
- Komposisi suplemen yang tidak cocok untuk penurunan berat badan (karbohidrat tinggi dan tahan lama), misalnya, dan memicu akumulasi kelebihan lemak. Komposisi aditif semacam itu diserap dengan buruk dan tidak ditoleransi oleh tubuh wanita, atau menyebabkan lonjakan tajam gula darah dan memperlambat penurunan berat badan.
Apa protein terbaik untuk dipilih untuk menurunkan berat badan untuk seorang gadis?
Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah, terlepas dari tingkat beban dan olahraga. Hampir setiap merek memiliki garis protein yang diisolasi dari lemak dan karbohidrat.
Penting untuk mempelajari komposisinya, lihat kandungan gula, lemak jenuh, dan kemudian protein per takaran sajinya. Dalam isolat, hampir semua lemak dan karbohidrat harus dikurangi menjadi nol.
Cara mengambil protein untuk anak perempuan untuk menurunkan berat badan
Jangan lupa bahwa protein adalah asisten sekunder dalam menurunkan berat badan setelah diet utama. Protein dapat dikonsumsi sepanjang hari untuk menebus kekurangan protein, daripada ngemil. Tetapi paling jalan terbaik untuk menurunkan berat badan akan mengambil suplemen segera setelah pelatihan. Bahkan jika karbohidrat ada dalam komposisi, mereka akan sepenuhnya diserap selama pemulihan otot dan tidak ada yang disimpan dalam bentuk lemak.
Banyak protein penurun berat badan tanpa gula susu, yang mengurangi kalori dan tidak menghambat pembakaran lemak, jadi lebih baik tidak mencampur suplemen dengan susu agar tidak merusak produk yang tepat. Campur sebagian bubuk dengan air, kira-kira 300 ml.
Protein terbaik untuk menurunkan berat badan
Dymatize
produk merek ISO-100– Isolat Protein Whey, yang merupakan pemimpin pasar nutrisi olahraga diantara isolat. Ideal untuk wanita saat menurunkan berat badan dan mempersiapkan kompetisi. Tidak mengandung lemak, hampir sepenuhnya bebas karbohidrat. Diperkaya dengan BCAA - 5,5 g.
PowerPro
Seri Protein FeminePro untuk penurunan berat badan dirancang khusus untuk wanita, suplemen membantu mengurangi lemak subkutan, menghilangkan kelebihan cairan dan mempercepat metabolisme. Selain protein, komposisinya mengandung ekstrak kopi hijau, hoodia, martir dan bromelain. Protein tanpa lemak dan hanya mengandung 1,4 gram karbohidrat per 100 gram.
Protein Pembakaran Lemak Wanita mengandung bahan-bahan yang meningkatkan metabolisme: ekstrak teh hijau, ekstrak akar chicory, biji chia, biji rami, dan campuran antioksidan dari ekstrak blueberry dan anggur. Suplemen mengandung kalsium, natrium, kalium.
Isolat Protein Whey nektar dibuat khusus untuk menurunkan berat badan, tidak mengandung lemak. Komposisinya mengandung kalium, natrium, kolesterol - kurang dari 5 mg. Satu porsi hanya mengandung 90 kalori, 23 gram protein, 8 gram karbohidrat (tanpa gula).
Kesimpulan
Ingat Protein sendiri tidak berpengaruh pada pembakaran lemak.- ini hanya tambahan untuk diet, yang mencakup nutrisi yang diizinkan. Jika dietnya sangat tak tertahankan dan tidak bervariasi, nikmati protein dalam kasus yang jarang terjadi dari isolat berkualitas dari merek tepercaya, tetapi lebih baik setelah berolahraga. Dan jika Anda dapat mengatasi batasannya, maka demi kebaikan Anda sendiri, tolaklah untuk mengonsumsi bubuk protein apa pun. Hal utama adalah memperhatikan jumlah gula, tidak boleh sama sekali. Baca bahan-bahannya dengan cermat sebelum membeli, hitung kalori dan nutrisi dalam diet harian Anda, dan olahraga secara teratur.
Video: protein untuk anak perempuan
Suatu hari saya menerima permintaan dari Nastya untuk memberi tahu tentang protein untuk anak perempuan: berapa banyak yang harus dikonsumsi, apa yang harus dilakukan jika tidak ada cukup protein dalam makanan, apa yang lebih baik untuk diambil dari protein yang sudah jadi? Saya membawa topik penting!
Protein adalah yang paling penting bagi tubuh kita. Jika kita membutuhkan karbohidrat untuk energi cepat, dan lemak untuk aliran energi dan penyerapan nutrisi yang lama, maka protein memainkan peran sebagai bahan pembangun tubuh kita: otot, tendon, ligamen, rambut, kulit, dan organ dalam.
Kekurangan protein: bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan?
Dengan diet rendah kalori, dengan konsumsi daging, telur, keju cottage yang tidak mencukupi, terjadi defisiensi protein, dan sistem kekebalan tubuh yang pertama menderita, terjadi penurunan pertahanan kekebalan tubuh.
Energi berkurang, kelelahan dan kelelahan muncul - lemak dan karbohidrat tidak dapat diubah menjadi energi tanpa protein.
Tahukah Anda mengapa kita menjadi sangat marah dan gugup saat diet?)
Protein mengatur keseluruhan sistem saraf , dan dengan kekurangannya, teman kita menjadi gugup dan jengkel, agresif.
Tubuh kekurangan oksigen dan vitamin, yang juga diangkut oleh protein. berhenti meremajakan kulit, rambut dan kuku; otot menjadi lesu, sakit kepala dan masalah tidur muncul. Bengkak dan rambut rontok juga merupakan tanda kekurangan protein!
Seperti yang Anda lihat, protein sangat penting untuk anak perempuan, dan itu hanya diperlukan dalam jumlah yang cukup setiap hari. Dia memiliki properti magis lain!
Protein membantu Anda menurunkan berat badan!
Sifat Ajaib Protein: Protein membantu menurunkan berat badan! Saya yakin akan hal ini dengan mudah menurunkan berat badan di batang Atkins ke berat minimum saya dan tanpa usaha lebih, cukup mengganti makan malam dengan mereka dan membuat hari-hari puasa.
Protein membantu menghilangkan rasa lapar secara permanen, makan berlebihan di malam hari, dan pikiran tentang makanan, meniadakan seluruh hasil diet. Plus, itu memberi energi dan kekuatan selama diet, menjaga otot dan kulit dalam kondisi yang baik.
Norma asupan protein
Norma asupan protein untuk anak perempuan berbeda, dan tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas.
Ke menghitung jumlah protein secara akurat, ada formula khusus: kami mengalikan berat badan dalam kilogram dengan indeks 0,8 (jika Anda duduk di kantor sepanjang hari), 1,3 (gaya hidup aktif atau kehamilan) atau 1,8 (gaya hidup sangat aktif).
Atau kita melihat tabel dan menemukan jumlah protein yang harus kita konsumsi setiap hari, di kolom pertama berat kita, sisanya - protein yang diperlukan dalam gram, tergantung pada tingkat aktivitas.
Sumber Protein yang Sehat
Hal yang paling menarik adalah bahwa kekurangan protein jauh lebih sering terjadi pada anak perempuan dan perempuan daripada pada pria! Merekalah yang membutuhkan tambahan protein, terutama jika mereka berolahraga dan menurunkan berat badan, sedang diet. Pria jauh lebih kecil kemungkinannya untuk kekurangan protein.
Dan kemudian muncul pertanyaan, protein mana yang lebih baik? Pertama-tama, ini adalah protein lengkap dengan kandungan rendah lemak: daging, ikan, telur, kedelai, dan produk susu. Tetapi karena begitu banyak dari kita mengurangi daging dan produk susu, maka campuran protein siap pakai.
Nilai tambah besar yang mendukung campuran protein adalah mereka rendah kalori, karena praktis tidak memiliki kelebihan lemak dan karbohidrat. Mereka juga menghemat waktu untuk persiapan makan dan merupakan pengganti makanan ringan/makan malam yang baik.
Protein untuk anak perempuan: pilihan saya
Ketika saya mencari campuran terbaik untuk diri saya sendiri, saya membaca banyak ulasan dan memilih beberapa merek yang dapat saya percayai dalam hal kualitas.
Saat memilih protein, yang terbaik adalah melihat produk merek terkenal, maka Anda dapat yakin dengan kualitas terbaiknya, karena protein harus dimurnikan dengan baik dan mengandung asam amino yang diperlukan.
Dari protein shake, ini adalah protein whey Dr. Mercola vanilla dan dr. Cokelat Mercola, protein lezat dan alami dengan kualitas terbaik, dibuat dari susu sapi yang diberi makan di padang rumput. Dapat digunakan beberapa kali sehari! Satu porsi mengandung 20 gram protein dan 160 kalori.
Protein nabati yang lebih diet untuk anak perempuan dari merek Vega, dialah yang diakui oleh banyak ahli sebagai yang paling enak di antara semua protein nabati dan paling mirip dengan susu. Ini Vega, koktail rasa vanila Dan Koktail rasa cokelat vegan.
Cocok untuk seluruh keluarga, untuk vegetarian, sebagai snack atau sarapan/makan malam. Resep untuk protein shake ini dibuat oleh Brendan Brazier, seorang atlet triatlon vegan dan profesional. 1 porsi mengandung 15 gram protein dan 90 kalori.
Dan tentu saja, tentang yang saya tulis berkali-kali di sana! Tergantung pada jumlah protein mereka untuk berbagai tujuan Saya menandainya dalam tanda kurung.
Tentu saja, favorit saya adalah karunia kelapa yang lezat dengan isian yang lembut. Cokelat batangan Atkins dengan kelapa(makanan ringan atau snack) dan Atkins dengan karamel dan kacang(makanan ringan atau snack).
Cokelat Super Lezat Mengandung Lebih Banyak Protein Atkins dengan cokelat hitam(makanan ringan atau sarapan) dan Atkins maksimum dengan cookie dan opsi kedua Atkins muesli dengan keping coklat(kedua bar adalah pengganti makanan lengkap).
Apa hubungan Anda dengan protein? Pikirkan Anda kekurangan protein? Sudahkah Anda mencoba menurunkan berat badan dengan protein?
Hari ini kita akan berbicara tentang protein mana yang terbaik untuk anak perempuan, karena suplemen ini memainkan peran besar dalam mencapai sosok seksi. Secara umum, peran protein sulit ditaksir terlalu tinggi. Seperti yang Anda ketahui, segala sesuatu di tubuh manusia dibangun dari protein (protein Latin): otot, tendon, ligamen, kulit, rambut, organ dalam. Selama pelatihan, serat otot dihancurkan, otot "membakar" sel-selnya untuk energi, dan selama istirahat, sel-sel yang hilang dipulihkan (diregenerasi). Dengan pelatihan teratur, pemulihan berkualitas tinggi dan cepat diperlukan, sehingga keberadaan protein dalam makanan adalah wajib. Atlet kebugaran tahu ini dengan baik.
Protein datang kepada kita dari makanan dengan produk sederhana seperti daging, ikan, unggas, telur, ada juga protein dan asal sayuran - kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, sereal. Untuk anak perempuan yang mematuhi diet rendah kalori penggunaan protein (protein pekat) sangat penting. Lagi pula, kekurangan protein dapat menyebabkan banyak penyakit, ada penurunan pertahanan kekebalan tubuh. Pelanggaran sintesis protein tercermin pada kulit, kehilangan elastisitasnya, menjadi kering, lembek, kerutan muncul, dan rambut juga menjadi tipis, kehilangan kilau dan tumbuh dengan buruk.
Protein untuk anak perempuan hanya diperlukan jika mereka sedang diet dan pergi ke gym. Misalnya, jika Anda menghadiri latihan di malam hari, maka protein diperlukan untuk pemulihan otot semalaman. Sangat tidak berguna untuk makan daging di malam hari, membebani tubuh Anda. Protein dalam bentuk bubuk sangat diperlukan di sini, sudah bebas dari kelebihan karbohidrat dan lemak, Anda mendapatkan bahan bangunan untuk jaringan otot dan kolagen untuk masa muda dan kecantikan Anda.
Apakah ada protein khusus untuk anak perempuan?
Kami mengatakan dengan yakin bahwa itu tidak benar, karena ada beberapa jenis protein yang dapat dikonsumsi baik oleh pria maupun wanita. Jika Anda melihat nama protein untuk anak perempuan pada kemasannya, ini hanya taktik pemasaran, karena menurut definisi itu tidak ada. Satu-satunya hal yang akan ditulis pada paket adalah tarif aplikasi untuk pria yang terlibat dalam pelatihan intensif, seorang gadis membutuhkan jumlah yang sedikit lebih kecil, karena mereka memiliki berat badan yang lebih sedikit. Meskipun, sejujurnya, hanya sedikit orang yang menghitung gram. Dalam praktiknya, protein diminum 2-4 kali sehari, satu sendok.
Jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan "protein terbaik untuk anak perempuan", maka kami menyarankan wanita untuk mengambil protein whey, tetapi bukan pemenang, karena yang terakhir memiliki banyak karbohidrat, dan seorang wanita tidak membutuhkan kalori ekstra.
Semua pembicaraan tentang bahayanya protein, seolah-olah Anda tidak boleh menggunakan "kimia olahraga" apa pun tidak berdasar. Protein adalah protein murni yang terbuat dari bahan baku alami - whey, telur, kedelai. Ini sama dengan berbicara tentang bahaya vitamin dalam tablet, yang seharusnya diperoleh hanya dari sayuran segar dan buah-buahan.
Bagaimana memilih protein yang tepat?
Bagaimana seorang gadis dapat memilih protein yang tepat untuk dirinya sendiri? Sebelum pelatihan dan segera setelahnya, Anda dapat menggunakan protein whey "cepat", dan pada malam hari lebih baik memilih protein kasein "lambat". Jika tugas utama Anda adalah membakar jaringan adiposa, maka lebih baik mengambil isolat protein whey, karena, tidak seperti protein karbohidrat (gainer), ia dibersihkan secara maksimal dari karbohidrat.
Apa protein terbaik untuk anak perempuan?
Kami menyajikan Anda daftar protein terbaik Untuk perempuan. Suplemen ini tidak membawa kalori ekstra, lemak dan karbohidrat, dan juga sangat lezat!
Jawaban untuk pertanyaan protein paling populer untuk anak perempuan
Pada akhirnya, kami memutuskan untuk meringkas dan memberi Anda informasi berguna dalam bentuk jawaban atas pertanyaan paling populer:
1. Protein apa yang harus dipilih seorang gadis?
Apa pun yang tersedia untuk Anda sesuai kemampuan Anda - baik konsentrat dan isolat, dan terlebih lagi hidrolisat, cukup cocok untuk digunakan. Jika Anda memiliki pilihan, isolat atau hidrolisat, atau campuran keduanya, adalah yang terbaik, karena mengandung paling sedikit kalori, karbohidrat, dan lemak. Pada prinsipnya, Anda dapat membeli beberapa bentuk protein dan meminumnya tergantung pada kebutuhan tubuh Anda: misalnya, Anda dapat minum konsentrat di pagi hari, serta sebelum / sesudah latihan, ketika Anda tidak mengganggu kalori ekstra. Dan di antara waktu makan lebih baik menggunakan isolat atau hidrolisat. Juga lebih baik menggunakan bentuk yang lebih murni pada pengeringan.
2. Bagaimana cara memilih protein untuk anak perempuan?
Anda tidak boleh dipandu oleh kemasannya - jika terlihat terlalu brutal, ini sama sekali tidak berarti bahwa protein tersebut ditujukan untuk pria. Sama sekali, suplemen protein adalah nutrisi olahraga unisex (yaitu, cocok untuk semua jenis kelamin). Yang paling penting bagi Anda adalah memilih suplemen dengan lebih banyak protein, lebih sedikit kotoran berbahaya, serta memilih rasa yang menyenangkan untuk Anda, sehingga penggunaannya tidak hanya memberi Anda manfaat, tetapi juga kesenangan.
3. Apa protein terbaik untuk wanita?
Yang terbaik adalah yang paling murni, yaitu mengisolasi atau hidrolisat.
4. Apakah protein whey baik untuk anak perempuan?
Protein whey adalah konsentrat, isolat dan hidrolisat yang telah kita bahas. Whey adalah yang paling optimal dalam hal profil asam amino dan bioavailabilitas (tingkat kecernaan). Tetapi protein nabati sepenuhnya lebih baik untuk dilewati.
Ringkasan. Protein adalah protein terkonsentrasi yang diperlukan untuk gadis-gadis yang menggunakan diet rendah kalori dan menghadiri latihan teratur, itu akan membantu memulihkan otot setelah aktivitas fisik, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan memberikan bantuan yang diperlukan. Ini bukan alat ajaib untuk memompa otot, tetapi sumber protein tambahan. Hal utama adalah membeli dan menggunakan hanya produk yang terbukti berkualitas tinggi. Selalu dalam kondisi prima!
Semua perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik cepat atau lambat memikirkan bagaimana menjadi lebih menarik, meningkatkan parameter eksternal sosok mereka, dan menggunakan berbagai diet, yang seringkali menjadi tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Karena itu, untuk mencapai hasil yang menakjubkan dalam menurunkan berat badan, Anda tidak hanya harus makan dengan benar, tetapi juga memperkaya diet Anda dengan vitamin dan suplemen nutrisi, serta mengunjungi pusat kebugaran atau klub olahraga untuk meningkatkan aktivitas fisik pada tubuh.
Hampir setiap gadis muda yang mengunjungi kompleks olahraga untuk kebugaran atau binaraga menggunakan protein, yang merupakan sumber protein yang memainkan peran penting dalam fungsi tubuh manusia dan terlibat dalam pembangunan serat otot. Pada artikel ini, kita akan berbicara lebih detail tentang apa yang perlu diketahui setiap orang tentang produk ini, apa nilainya protein untuk anak perempuan dan wanita, mengapa diperlukan, dalam kondisi apa dan bagaimana harus diambil dengan benar. Dan juga pertimbangkan apa kontraindikasi penggunaannya, apa pengaruhnya terhadap latar belakang hormonal tubuh perempuan.
Penting untuk dicatat bahwa protein tidak menimbulkan bahaya bagi kesehatan manusia jika tidak dikonsumsi bertentangan dengan kontraindikasi yang ada. Semua orang tahu bahwa protein adalah senyawa protein yang diisolasi dari asam amino, tetapi mengapa perempuan harus minum protein?
Jawaban atas pertanyaan ini sangat sederhana, protein dibutuhkan tidak hanya untuk pertumbuhan otot, tetapi juga untuk fungsi-fungsi berikut:
- normalisasi kapasitas kerja sistem pencernaan;
- implementasi pengiriman nutrisi dan elemen pelacak yang cepat ke struktur jaringan;
- meningkatkan kekebalan;
- menjaga keseimbangan hormonal.
Perlu juga dicatat bahwa dalam hal dampak protein pada kesehatan manusia, spesialis medis jangan membedakan antara pria dan wanita dan tingkat penggunaannya yang disarankan tidak boleh melebihi dua gram protein per kg berat, terlepas dari jenis kelaminnya. Protein yang dijual sebagai suplemen dapat dikonsumsi baik oleh pria maupun wanita. Pada beberapa paket Anda dapat menemukan tulisan dalam bentuk: "khusus untuk wanita", yang hanya merupakan taktik pemasaran pabrikan.
Aturan penggunaan protein untuk anak perempuan dan perempuan
Berdasarkan materi yang disajikan di atas, kami menemukan bahwa protein tidak hanya untuk pria atau wanita, karena mereka adalah isolat protein yang diterima seseorang dari diet normal, tetapi dalam konsentrasi yang jauh lebih rendah. Tapi, ini tidak berarti sama sekali bahwa protein dapat dikonsumsi oleh semua orang dan semua orang. Jadi, mari kita pertimbangkan mengapa perempuan harus minum protein setelah berolahraga atau sebelum itu, dan dalam hal apa itu adil komponen yang diperlukan untuk mendukung fungsi normal tubuh.
- selama kegiatan olahraga profesional, di mana tidak mungkin dilakukan tanpa protein tambahan, karena tubuh pasti kekurangan senyawa protein yang diterimanya dari makanan biasa untuk mempertahankan tingkat energi dan perolehan yang diperlukan massa otot;
- ketika melakukan binaraga, karena konstitusi tubuh anak perempuan tidak memungkinkan tubuh untuk mengelola sumber dayanya sendiri untuk mencapai hasil yang tak tertandingi dan memompa kelompok otot yang diperlukan, jadi mengambil protein tambahan hanya diperlukan;
- jika ada kebutuhan untuk menambah berat badan, tetapi dengan pengecualian total penampilan lemak tubuh. Disarankan untuk berlari, mengerjakan simulator, menghadiri kelas aerobik, kemudian, dalam kombinasi dengan penggunaan protein, berat badan akan meningkat dengan cepat, tetapi pada saat yang sama, parameter eksternal dari gambar tersebut akan menyenangkan mata dengan relief yang indah dan struktur yang kencang.
Tapi, berikut adalah aturan untuk mengambil protein untuk anak perempuan tergantung pada program dan intensitas pelatihan, karakteristik individu, konstitusi tubuh, rutinitas harian dan banyak lagi. Untuk menyusun tabel asupan protein dengan benar untuk pemula, Anda dapat mencari bantuan dari pelatih atau spesialis di bidang ini.
Asupan protein untuk pengeringan
Pengeringan adalah terminologi untuk orang-orang yang terlibat dalam binaraga, yang oleh banyak gadis dianggap sebagai nama diet atau menganggapnya sebagai cara tertentu untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, pengeringan adalah sesuatu yang lain.
Penting untuk diketahui bahwa berat tubuh selama pengeringan tidak mungkin berkurang, tetapi tubuh itu sendiri, seolah-olah, mengering dan menjadi kencang, yang memungkinkan demonstrasi terbuka untuk menunjukkan keindahan kelegaan otot.
Faktanya, selama pengeringan, atlet menghilangkan lapisan lemak yang terakumulasi di lapisan subkutan, yang diperlukan untuk menekankan kelompok otot tertentu dan kelegaannya. Dalam kebanyakan kasus, binaragawan menggunakan pengeringan tubuh sebelum kompetisi atau pameran yang serius. Dengan kata lain, pengeringan adalah cara untuk membawa seluruh tubuh ke bentuk yang diinginkan untuk demonstrasi umum keagungan dan keindahan melemaskan otot, dan frasa "menyingkirkan lapisan lemak" bukanlah kuncinya di sini.
- kedelai;
- air dadih;
- kasein.
Jenis produk whey untuk anak perempuan dapat dikonsumsi selama pengeringan, baik sebelum pelatihan dan sesudahnya, karena langsung diserap dan memberikan tingkat efisiensi yang tinggi (koefisien tindakan yang bermanfaat). Protein kasein adalah protein yang bekerja lambat dan paling baik dikonsumsi sebelum tidur di malam hari. Protein kedelai dirancang untuk orang-orang yang tidak mengkonsumsi produk daging umumnya atau memiliki tingkat intoleransi laktosa yang tinggi.
Penggunaan protein untuk menurunkan berat badan
Meski terdengar aneh, protein yang awalnya dikembangkan untuk menambah massa otot juga sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Tetapi, perlu dicatat bahwa untuk ini Anda harus mengikuti rezim nutrisi yang tepat, yaitu diet, jangan melewatkan latihan harian dan secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas fisik.
Pada awalnya, jenis protein ini digunakan secara eksklusif oleh atlet yang terlibat dalam binaraga, tetapi seiring waktu, metode penurunan berat badan ini juga telah mencapai massa. Efek protein pada tubuh wanita pada dasarnya berbeda dari efek berbagai buah, nasi, telur, dan makanan lainnya. Tentu saja, faktanya tetap bahwa diet berdasarkan pengurangan konsumsi karbohidrat dan lemak berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak ada yang menjamin bahwa kilogram yang dihilangkan tidak akan kembali dalam volume ganda. Seluruh masalah dengan sebagian besar diet adalah bahwa tindakan mereka pada awalnya ditujukan untuk membakar sejumlah massa otot, dan bukan lemak tubuh. Tapi, jika protein dan sejumlah kecil karbohidrat ada dalam makanan, maka timbunan lemak akan dibakar.
Harap dicatat: bahwa protein yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan juga membantu memperlambat laju penyerapan lemak dan senyawa karbohidrat dan pengendapannya lebih lanjut di lapisan lemak subkutan. Oleh karena itu, struktur otot tidak terbakar, karena struktur protein diserap, dan karbohidrat dikeluarkan begitu saja.
Varietas protein pasar modern untuk menurunkan berat badan, sejumlah besar disajikan, jadi tidak perlu mencantumkannya, hal utama saat membeli produk ini, Anda harus mempelajari dengan cermat informasi yang diberikan tentangnya pada label. Gadis-gadis yang bermimpi menurunkan berat badan harus ingat bahwa mereka harus mengambil suplemen tersebut selama diet bersamaan dengan memasukkan sekitar 150 gram makanan karbohidrat ke dalam makanan, karena itu adalah tandem protein-karbohidrat yang mempengaruhi efektivitas protein dalam menurunkan berat badan. Secara umum, semua jenis protein untuk menurunkan berat badan dibagi menjadi dua kelompok utama: whey dan kompleks, yang efektivitasnya kira-kira sama.
Daftar kontraindikasi
Dalam kebanyakan kasus, protein adalah produk yang sama sekali tidak berbahaya. Tapi, ada sejumlah kontraindikasi untuk penggunaan protein ini, yang tidak boleh diabaikan. Paling sering, ini adalah intoleransi komponen aktif tubuh, yang dapat memanifestasikan dirinya jika gadis itu memiliki konsentrasi elemen enzimatik yang tidak mencukupi yang memastikan penyerapan protein, yang lebih sering dimanifestasikan selama perkembangan dysbacteriosis. Dengan meningkatnya sensitivitas organ sistem makanan terhadap senyawa protein, penggunaannya dapat menyebabkan kerusakan serius bagi kesehatan dan menyebabkan perkembangan keracunan makanan.
Untuk mencegah konsekuensi serius, asupan protein juga harus dihentikan jika gejala berikut muncul:
- ruam kulit alergi;
- munculnya rasa sakit di daerah perut;
- perkembangan diare;
- peningkatan produksi gas.
Juga tidak dianjurkan untuk mengambil protein untuk anak perempuan dengan adanya berbagai patologi ginjal dan gagal ginjal, serta dengan adanya kecenderungan genetik terhadap munculnya penyakit ini. Banyak ulasan mengatakan bahwa untuk meningkatkan massa otot, lebih baik memberikan preferensi kepada para pemenang, dan menggunakan protein whey untuk menurunkan berat badan.
Gadis yang mengunjungi gym, melakukan binaraga atau kebugaran, sering menggunakan protein. Tentu sebagian besar dari mereka mengetahui bahwa protein merupakan salah satu sumber protein yang berperan sangat penting dalam kehidupan tubuh. Jadi, mari kita bicara hari ini tentang protein untuk anak perempuan, atau lebih tepatnya, apa yang perlu diketahui anak perempuan saat mengonsumsi protein.
Secara khusus, protein berfungsi bahan bangunan» untuk otot. Masalahnya adalah kebanyakan suplemen nutrisi olahraga murni "kimia", yang sering mempengaruhi latar belakang hormonal.
Jadi apakah perlu untuk seks yang adil dan apakah benar-benar ada bahaya pada tingkat hormonal?
Mengapa perempuan membutuhkan protein?
Kami akan segera menjawab pertanyaan tentang bahaya protein: bukan begitu.
Hanya ada sejumlah kontraindikasi (mengambil protein tidak dianjurkan untuk penyakit tertentu).
Kalau tidak, protein untuk anak perempuan adalah protein dari asam amino, dan protein ini bertanggung jawab tidak hanya untuk perkembangan otot, tetapi juga untuk fungsi lain:
- Fungsi sistem pencernaan;
- Pengiriman nutrisi dan elemen jejak ke jaringan tubuh;
- Memperkuat kekebalan;
- Pemulihan latar belakang hormonal.
Dokter tidak terlalu mementingkan perbedaan antara tubuh pria dan wanita dalam hal protein: jika seseorang secara aktif terlibat dalam olahraga, asupan protein harian, terlepas dari jenis kelamin, harus 2 gram protein per kilogram berat.
Protein, yang dijual dalam bentuk suplemen khusus, tidak dibagi menjadi wanita dan pria (dengan pengecualian yang sangat jarang: beberapa produsen menulis "khusus untuk wanita" pada paket, tetapi ini lebih merupakan taktik pemasaran).
Kapan dan bagaimana cara mengonsumsi protein untuk wanita dan anak perempuan
Jadi, protein tidak bisa "perempuan" atau "laki-laki": itu adalah protein yang juga dapat diperoleh dari makanan biasa, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil.
Namun, minum protein tidak dianjurkan untuk semua orang.
Asupan nutrisi olahraga semacam itu hanya dibenarkan dalam kasus-kasus berikut:
- Jika Anda seorang olahragawan profesional, Anda tidak dapat melakukannya tanpa suplemen protein: tubuh tidak bisa mendapatkan cukup protein ini dari makanan biasa.
- Binaraga dapat dipilih sebagai item terpisah, karena dalam hal ini tubuh wanita berbeda dari pria: jauh lebih mudah bagi pria untuk membangun massa otot tanpa menambahkan protein secara signifikan ke dalam makanan mereka. Pada gilirannya, konstitusi tubuh wanita yang lebih "sederhana" dan metabolisme yang berbeda mengarah pada fakta bahwa menarik wanita "besi" tidak dapat mengelola sumber daya tubuh untuk mencapai hasil yang mengesankan.
- Anda dapat minum protein jika Anda perlu menambah berat badan, tetapi pada saat yang sama akibat yang tidak diinginkan dalam bentuk timbunan lemak dapat dihindari. Joging, bekerja dengan peralatan olahraga, kunjungi ruang aerobik - dan dalam kombinasi dengan asupan protein, Anda akan dengan cepat menambah berat badan, tetapi pada saat yang sama sosok Anda akan tetap cantik dan bugar.
Tetapi cara mengonsumsi protein sangat bergantung pada faktor-faktor seperti intensitas dan cara latihan, rutinitas harian Anda, karakteristik individu dari tubuh, dan banyak lainnya.
Biasanya, momen seperti itu harus dikoordinasikan dengan pelatih atau spesialis yang, berdasarkan data tertentu, akan membantu Anda menghitung dan menyusun tabel asupan protein.
Protein untuk pengeringan
"Pengeringan" adalah istilah untuk binaragawan, yang karena alasan tertentu banyak gadis salah mengartikan nama diet atau menganggap pemotongan sebagai cara untuk menurunkan berat badan.
Bahkan, saat pengeringan, atlet menyingkirkan lapisan lemak subkutan: ini dilakukan untuk menekankan kelompok otot apa pun, menonjolkan kelegaannya, pada dasarnya pengeringan di binaragawan mendahului semacam kompetisi dan kinerja skala besar (atau tidak demikian).
Sederhananya, beginilah cara tubuh diletakkan untuk menunjukkan keindahan otot, tentu kata kuncinya di sini bukan “menyingkirkan lapisan lemak”.
Berat badan Anda selama pengeringan tidak akan berubah secara dramatis, tetapi tubuh akan benar-benar menjadi "kering" dan kencang, sehingga Anda dapat menunjukkan kelegaan otot.
Protein yang perlu diambil selama masa pengeringan dapat dibagi menjadi tiga jenis: whey, kasein dan kedelai. Dalam kasus pertama, protein dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah pelatihan, karena cepat diserap dan oleh karena itu memiliki "faktor efisiensi" yang tinggi.
Protein kasein biasanya diminum sebelum tidur, karena termasuk dalam protein "lambat". Protein kedelai untuk pengeringan biasanya direkomendasikan untuk vegetarian dan orang-orang dengan intoleransi laktosa.
Protein untuk menurunkan berat badan
Meski terdengar paradoks, protein yang digunakan untuk meningkatkan massa otot juga berkontribusi pada penurunan berat badan.
Secara alami, untuk ini Anda perlu makan dengan benar dan tidak mengabaikan beban yang baik dan olahraga teratur.
Awalnya, jenis protein ini juga hanya digunakan oleh binaragawan, tetapi seiring waktu metode ini telah menyebar "ke massa".
Tidak seperti diet buah, telur, dan diet "kefir" lainnya yang melelahkan, protein untuk menurunkan berat badan bekerja dengan cara yang berbeda secara fundamental.
Ya, diet yang mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak ada yang kebal dari kenaikan berat badan yang cepat berikutnya.
Faktanya adalah bahwa banyak diet pada awalnya melibatkan pembakaran massa otot, tetapi tidak lemak sama sekali (yang sering kali oleh para pembuat diet lebih suka diam). Jika diet mengandung protein dan hanya sedikit karbohidrat, pembakaran lemak akan terjadi.
