Studi seni bela diri adalah bagian integral dari kehidupan banyak orang. Seseorang melakukannya hanya sebagai hobi, menyisihkan beberapa malam seminggu untuk kelas. Dan seseorang, menjadi atlit profesional Dia mencurahkan seluruh waktu dan energinya untuk ini. Tapi tidak peduli apakah itu hobi atau gaya hidup, jika seseorang menganggap serius olahraga bela diri, maka dia tahu betapa pentingnya mengasah keterampilannya lagi dan lagi dan telah menyiapkan permukaan yang mencolok.
Asisten terbaik untuk ini adalah makiwara (alat khusus untuk berlatih menyerang), yang ada di mana saja. Tetapi bagaimana jika tidak ada kesempatan untuk pergi ke gym karena suatu alasan, tetapi Anda perlu berlatih? Untuk melakukan ini, Anda dapat dan harus membuat makiwara sendiri. Bagaimana? Anda akan menemukan jawaban untuk pertanyaan ini di artikel ini - di dalamnya kita akan melihat bagaimana makiwara dibuat dengan tangan kita sendiri.
Sebagai permulaan, perlu dikatakan bahwa secara umum ada 2 jenis makiwara: gantung dan berdiri.
Sebagai portabel buatan sendiri, yang ditangguhkan sangat sukses. Lebih tepatnya, varietasnya adalah makiwara yang dipasang di dinding. Perlengkapan ini dapat digantung di dinding di dalam ruangan atau di pohon atau tiang di luar ruangan.
Apa yang Anda butuhkan untuk membuat makiwara do-it-yourself yang baik:
- Poliuretan (ketebalan dari 5 hingga 10 mm). Busa wisata biasa (foam mat) bisa menggantikannya. Ini adalah bahan penyerap benturan.
- Kulit imitasi atau goni untuk sarung. Lebih baik bahan itu dengan margin.
- Pita elastis (lebar dari 3 hingga 5 cm) atau tali pengikat (ke pohon atau tiang).
- Velcro untuk pengikat (ke pohon atau tiang).
- 4-8 sekrup (pemasangan dinding).
- Obeng.
Proses manufaktur
Makiwara kita harus terdiri dari tiga mata rantai yang terhubung secara vertikal satu sama lain.
Pelat dipotong dari poliuretan (atau permadani) berukuran sekitar 20-25 kali 35-40 cm. Setiap bagian dapat dibuat dari dua atau tiga pelat. Itu tergantung pada tingkat pelatihan Anda dan pada ketebalan peredam kejut.
Selanjutnya, kami mengambil bahan yang disiapkan untuk selubung dan melipatnya menjadi dua lapisan. Kami mengaturnya secara vertikal dan meletakkan kolom pelat. Kami meletakkan lapisan kulit yang sama di atasnya dan menjahit bagian depan dan belakangnya. Anda juga bisa meletakkan jahitan di antara pelat.
Pita elastis dijahit ke tepi bawah dan atas (dengan Velcro dijahit ke tepi) atau tali yang akan digunakan untuk mengamankan makiwara. Opsi ini sangat bagus untuk dipasang pada pohon atau tiang.
Jika dinding digunakan sebagai penopang, maka cukup kencangkan dengan sekrup (jika diinginkan, Anda dapat memakunya dengan pasak) di tempat yang tepat. Ini adalah makiwara buatan tangan untuk Anda!
Pilihan lain untuk membuat makiwara portabel adalah sebagai berikut: pergi ke toko hewan peliharaan dan beli tiang garukan kucing. Kemudian Anda mendapatkan dua karet gelang dengan kait di ujungnya di beberapa toko perangkat keras (Anda dapat membuatnya sendiri) dan menghubungkan seluruh struktur bersama-sama. Ternyata proyektil bagus yang bisa digantung di pohon atau tiang.
Ada cara lain! Anda dapat membungkus papan kecil dengan rami (Anda dapat meletakkan sesuatu di bawahnya untuk kelembutan). Kemudian pikirkan tentang tunggangan yang cocok, dan makiwara do-it-yourself dibuat.
Dan akhirnya, cara termudah adalah mengambil buku tebal tua dan mengikatnya ke dinding, merobek sampulnya.
Pilihan portabel siap pakai yang bagus adalah makiwara Badyuk-Shilov. Ini adalah versi portabel dari makiwara Kamerton Shilova yang dipatenkan, yang dianggap oleh banyak profesional dan seniman bela diri sebagai yang terbaik.
Biasanya disebut MBSH, atau hanya makiwara Badyuk. Lebih sulit membuatnya dengan tangan Anda sendiri daripada yang kami pertimbangkan di atas. Tapi ada kemungkinan. Anda hanya perlu mempelajari cara kerjanya dan memilih bahan yang tepat.
Namun, perlu diingat bahwa makiwara yang baik dan berkualitas tinggi, yang dirakit di rumah dengan tangan Anda sendiri, dapat menggantikan cangkang yang tersedia di gym dan akan memungkinkan Anda untuk tidak kehilangan waktu berharga yang dapat Anda curahkan untuk pelatihan. Latihan terus-menerus akan membuat pukulan Anda menjadi teknis, kuat, dan kuat.
Beberapa hari yang lalu, master karate terkenal Evgeny Galitsyn menerbitkan bukunya halaman Facebook artikel menarik tentang makiwara. Alasan Evgeny Borisovich membangkitkan minat yang besar di antara audiens Budo, banyak pembaca mengajukan pertanyaan dan, bukan tanpa alasan, bertanya kepada penulis kapan bukunya akan diterbitkan. Kami menerbitkan beberapa artikel oleh Galitsyn dan tidak dapat melewati materi di makiwara. Artikel diterbitkan tanpa perubahan.
Evgeniy Galitsyn: "Makiwara...Makiwara???Makiwara!!!"
Makivara adalah peralatan pelatihan yang integral dan hampir kultus di setiap sekolah karate yang kurang lebih serius. Setiap orang yang, dalam satu atau lain cara, melakukan kontak dengan karate dalam latihan, mendengarnya.
Tapi entah kenapa, tidak banyak informasi tentang apa, selain kata-kata umum tentang "isi bagian shock", itu dimaksudkan, bagaimana membuatnya sendiri dan bagaimana menggunakannya dengan benar.
Sebelumnya, makiwara dalam karate dipahami sebagai sesuatu yang pasti, sebut saja versi "tradisional" - papan yang cukup tebal dipasang di satu ujung (bawah) dan dipasang secara vertikal, biasanya setinggi bahu atau dagu, ujung atasnya harus dibungkus dengan tali kasar yang terbuat dari jerami padi atau hanya seikat jerami yang diikat (sebenarnya - "makiwara"), yang dalam proses pengerjaannya menjadi lebih tipis dan lebih tipis, dan secara bertahap pukulan sudah diterapkan pada papan kosong. (Saya mengucapkan terima kasih kepada Gorbunov I-san atas referensi sejarah yang terperinci!)
Kemudian, secara bertahap, tali atau berkas mulai diganti dengan bahan lain - kulit, terpal gulung, karet, poliuretan, dll., tetapi "desain umum" tetap tidak berubah: istilah makiwara, biasanya, berarti papan elastis khusus. digali ke dalam tanah (atau dipasang di lantai) ketebalan yang berbeda dengan disorot wilayah kerja untuk menyerang pada titik tertinggi.
Sekarang untuk pertimbangan (dan terutama untuk pembelian) cukup banyak pilihan yang berbeda untuk makiwara ditawarkan: baik vertikal "tradisional" dan variasinya - horizontal, dan dipasang di dinding modern, dibuat berdasarkan ban mobil, dan kompak multi-tautan logam dengan sistem tegangan yang dapat dipertukarkan variabel yang membutuhkan pembuatannya peralatan Industri, serta makivara pada stretch mark, portabel portabel, bahkan makivara penulis - makivara Fedorishen, makivara Shilov, dll., dll.
Saya tidak akan memberi mereka penilaian - biarkan semua orang melakukannya sendiri, saya akan berbicara tentang cara terbaik dan cara menggunakan makiwara dengan benar.
Jika Anda melihat foto makiwara paling umum di internet, serta beberapa video master yang mengerjakan makiwara "tradisional" mereka, maka, sebagai suatu peraturan, kita melihat gambar yang agak tebal. papan kayu lebar hingga 20 cm dan tebal sekitar 4-6 cm, bahkan ada yang memiliki balok setebal 10-15 cm, dibalut bagian atas dengan tali kasar atau ditutup dengan "pukulan" gabungan modern (istilah bukan milik saya) , diambil dari artikel paralel Volodya Volovikov).
Makiwara seperti itu memang ada, tetapi hanya cocok untuk unit yang telah mempersiapkan anggota tubuh mereka selama bertahun-tahun untuk mengerjakan "unit" semacam itu. Tetapi komentar pada foto dan video seperti itu, di mana Anda membaca bahwa seseorang melakukan 300-500 pukulan dengan masing-masing tangan pada makiwara yang sama, apalagi, setiap hari, menimbulkan banyak pertanyaan ...
Jika pembicaraan tentang mengerjakan makiwara dianggap serius, maka kita harus mulai dengan fakta bahwa setiap orang harus memilih makiwara secara individual untuk dirinya sendiri, dengan mempertimbangkan kesiapannya saat ini dan tinggi badannya, dan pada saat yang sama ia harus mengingat makiwara itu. harus berbeda untuk setiap orang. tahapan yang berbeda persiapan.
Tanpa mengklaim menyajikan kebenaran hakiki dan menggambarkan semuanya pilihan yang ada, Saya hanya akan mengingatkan Anda apa dan bagaimana kami (di Uni Soviet!) diajarkan oleh GURU pertama kami, dan apa yang kami ajarkan dan masih kami ajarkan, terus-menerus memikirkan kembali pengalaman pelatihan kami.
Saya juga ingin memperingatkan Anda bahwa itu bukan niat saya untuk memberikan detail dan Detil Deskripsi metode bekerja dengan makiwara "siswa" yang berbeda dan pada setiap tahap, karena sulit, jika bukan tidak mungkin, dalam "versi korespondensi".
Tujuan artikel ini adalah, pertama-tama, untuk memperingatkan pemuda karate kita terhadap rekomendasi yang salah, kesimpulan dan pendekatan yang salah untuk pelatihan yang dapat dibuat berdasarkan apa yang mereka lihat di internet, untuk membantu mereka menjaga kesehatan mereka sendiri, dan memperhatikan komponen-komponen penting utama dari karya makiwara, seringkali karena satu dan lain hal, dibiarkan begitu saja.
Awal bekerja pada makiwara apa pun harus didahului dengan latihan persiapan khusus untuk memperkuat otot dan ligamen tangan, pergelangan tangan, lengan bawah, dll. Ini adalah push-up pada tinju dan jari, dan berbagai lompatan pada tinju dan punggung tangan dalam posisi berbaring, dan latihan dengan beban (tisi), dan latihan pada simulator Sotsky, dll.
Sebagai aturan, bersamaan dengan OFP dan SFP, ada studi awal teknologi. Dan hanya ketika siswa sudah dapat kurang lebih benar melakukan teknik memukul "di udara" - pekerjaan dimulai pada akurasi, pada kecepatan (kecepatan) dan kekuatan, dan pada pengaturan serangan yang sebenarnya.
Di hadapan Peralatan yang diperlukan dan inventarisasi, proses pelatihan secara aktif meliputi pengerjaan makiwara, tas, pir, cakar, cincin, dll) Demikian. dalam proses sekarang pelatihan khusus ini, ada penguatan lebih lanjut dan persiapan otot, ligamen, tulang untuk beban kejut, yang tidak dapat diakses selama "pekerjaan udara", tetapi penting untuk melakukan serangan yang tepat dengan kekuatan penuh di berbagai permukaan.
Bukan rahasia lagi bahwa bekerja pada setiap cangkang yang terdaftar memiliki metode penggunaannya sendiri untuk latihan yang efektif. Saya akan membatasi diri pada deskripsi operasi yang benar hanya pada makiwara tradisional.
Ada pendapat bahwa makiwara dimaksudkan hanya untuk isian dan pengerasan bagian shock sebagai dasar untuk pengaturan pukulan. Tetapi tidak ditekankan bahwa untuk setiap tahap pelatihan dan pengerasan, berbagai makiwara dengan kekerasan variabel dipilih, dan pada setiap tahap metode kerja tertentu digunakan.
Makiwara standar, biasanya, dibuat dari papan kayu tahan lama dengan ketebalan dan lebar yang sama (sama sepanjang) atau bervariasi (seragam atau dengan cara khusus menurun ke atas), dan, karenanya, dengan berbagai tingkat elastisitas dan kekakuan.
Saya ingin segera mengatakan: rekomendasi untuk mengerjakan makivara, yang tersebar luas di Internet, diduga berasal dari master oriental - "jangan pintar, datang dan pukul" - ini adalah cara paling langsung dan terpendek untuk lecet dan lesi kulit, memar periosteum, bursitis, arthrosis traumatis dan imobilitas jari dan sikat.
Sebenarnya, latihan makiwara harus merupakan proses "menanam bunga yang indah" yang panjang, konstan, bertahap, terkontrol ketat dan berkelanjutan, yang perannya adalah kesehatan fisik dan psikologis kita sendiri.
Makivar secara kondisional dapat dibagi menjadi Kecepatan (siswa) dan Kekuatan (bengkel).
Ketebalan bagian atas makiwara kecepatan tinggi berbeda dan dipilih sesuai dengan tugas:
- untuk pengerasan primer kulit;
- untuk menutup jaringan subkutan, memperkuat dan mengeraskan periosteum;
- untuk memperkuat kapsul permukaan benturan sendi;
- untuk memperkuat ligamen sendi metakarpus, tangan, pergelangan tangan, siku dan bahu.
Dengan demikian, ketebalan bagian atas makiwara di bawah "pukulan" bervariasi dari 5 mm hingga 15 mm. Makiwara "kecepatan tinggi" seperti itu, di bawah pengaruh pukulan, harus menyimpang dari vertikal dengan jarak 30 cm hingga 10-15 cm ...
Saat mengerjakan makiwara seperti itu, serangan santai digunakan pada kedalaman yang berbeda (secara bertahap meningkat) dari bagian tangan yang "dibentuk" dengan benar, tetapi tidak tegang.
Dan mereka mulai mengerjakan makiwara berkecepatan tinggi dengan latihan akurasi yang hampir "non-kontak", memukul bola plastisin pada striker makiwara (sebagai prasyarat untuk mencegah kerusakan pada integritas kulit) dan kemampuan utama untuk memberi dosis pada makiwara. gaya yang diperlukan untuk melakukan serangan pada kedalaman yang berbeda.
Kemudian bola dikeluarkan dan pekerjaan dimulai dengan pukulan untuk mengencangkan kulit - pukulan tepat diterapkan dengan kedalaman 1-2 cm, kemudian - untuk memperkuat periosteum - pukulan dengan kedalaman 4-5 cm, kemudian - untuk memperkuat kapsul sendi - pukulan dengan kedalaman - dari 5 hingga 10 - 15 cm...
Urutan kerja seperti itu, di satu sisi, terutama membentuk kesiapan psikologis untuk menabrak benda keras, secara bertahap memperkuat permukaan tumbukan, tetapi yang utama adalah menghindari pembentukan "rem bawah sadar" yang tak terhindarkan muncul karena untuk lecet kulit, memar dan bahkan radang kandung lendir pertama dari pukulan.
Di sisi lain, ini memungkinkan Anda untuk mendekati "penghalang kecepatan" Anda selambat mungkin.
Saya tekankan sekali lagi bahwa makiwara berkecepatan tinggi dimaksudkan (bersama dengan pengerasan bagian kejut) terutama untuk kemunculan "penghalang kecepatan" yang terlambat dan untuk mencegah "rem" bawah sadar internal yang tak terhindarkan muncul karena takut memar dan keseleo , terutama pada tahap awal pekerjaan.
Setelah mengerjakan makiwara "kecepatan tinggi", mereka beralih ke makiwara "kekuatan".
Kekuatan makiwara dirancang untuk:
- pertama-tama, untuk memperbaiki keselarasan posisi relatif berbagai tulang tubuh untuk mentransfer kekuatan maksimum ke bagian kejut dan interaksi harmonisnya ketika "meninju" perlawanan makiwara;
- untuk pengembangan kekuatan ledakan kelompok otot yang terlibat dalam benturan.
- untuk "merasa" dimasukkannya kelompok otot yang tepat dalam pelaksanaan pemogokan dalam mode operasi tertentu;
- untuk melatih "pemisahan tubuh" sebagai prasyarat penting untuk pukulan kuat hingga kedalaman tertentu. (Mereka yang "tahu" tahu bahwa ketika bekerja di kepala dan dada, terutama pada organ internal tertentu, pemogokan dengan kedalaman dan arah transmisi impuls yang berbeda digunakan untuk berbagai konsekuensi, dll.). Terkadang, untuk mengendalikannya, bandul kendali tambahan digunakan pada makiwara sebagai indikator kedalaman “terobosan” yang cukup.
Ketebalan makiwara daya tersebut adalah dari 5-6 cm di bagian bawah hingga 1,5-2 cm di bagian atas. Ketebalan papan "dikurangi" atau dikurangi dari maksimum di bagian bawah ke yang diperlukan di bagian atas dengan cara tertentu, selalu dari bagian belakang papan, yang memungkinkan untuk tidak kehilangan kekuatan dengan mengurangi kekakuan. Tinggi individu kekuatan makiwara juga kira-kira setinggi dagu atau bahu. Jumlah "zona kerja" atau "pemogokan" di atasnya - tergantung pada tujuan makiwara tertentu - dari satu hingga 3-5 ...
Selain mengikuti urutan perubahan makivar, kondisi kerja yang penting adalah:
- Penggunaan tinju yang "terbentuk" tetapi tidak tegang, posisi langsung pergelangan tangan, memberikan kemampuan untuk mencapai target di bagian mana pun dari lintasan kejut dan mentransfer kekuatan dengan benar dan aman;
Melatih "keakuratan" dan ketepatan waktu putaran kepalan tangan sebelum mengenai "pin tembak" sebagai syarat perlindungan dari lecet. Untuk mempercepat pembentukan akurasi, saya menyarankan agar penggemar latihan "ekstrim" menggunakan latihan memukul target yang menyebabkan rasa sakit ketika membuat kesalahan, misalnya, di bagian bawah kaleng atau panci kecil, seukuran kepalan tangan dapat dengan bebas lewat. ke dalamnya, menyisakan ruang sekitar 5 mm. Dalam pekerjaan seperti itu, jika Anda membuat kesalahan dengan pemusatan pukulan yang tepat, itu akan sangat menyakitkan, dan rasa sakit mengajarkan lebih baik dan lebih cepat daripada kata-kata apa pun.
Pemanasan dan persiapan bagian kejut dan sambungan di sekitarnya, dan "halangan" wajib setelah pekerjaan selesai.
Penting untuk mengamati tidak hanya urutan pekerjaan pada makiwara dengan berbagai ketebalan, tetapi juga tidak melebihi frekuensi kerja yang diizinkan per minggu untuk jenis yang berbeda pemogokan (menggigit, kekuatan, serudukan ..) dan mempertahankan istirahat optimal untuk pemulihan setelah beban permukaan dampak, sendi dan ligamen - bekerja setiap bagian dampak tidak lebih dari 2 kali seminggu.
Selama kerja keras pada makiwara "master" daya, masuk akal untuk menggunakan sediaan farmasi (penggosokan) dan prosedur khusus termal selama 2 jam pertama setelah kerja kejut, serta mematuhi nutrisi yang tepat.
Saya ulangi: Anda dapat melanjutkan ke pengembangan serangan impuls pada makivara daya hanya setelah pekerjaan pendahuluan yang panjang pada makivara berkecepatan tinggi, yang memastikan persiapan yang cukup dari seluruh sistem artikular-ligamen dan muskuloskeletal untuk beban berat, dan persiapan yang tepat dari saraf, ligamen dan otot yang terlibat dalam pekerjaan.
Kriteria untuk kemungkinan memulai transisi ke makiwara yang lebih kaku dapat berupa tidak adanya rasa sakit subjektif pada tulang dan ligamen baik saat mengerjakan makiwara dan setelah pelatihan, dengan perasaan "penuh" dan "berat hangat" di bagian dampak setelah pelatihan.
Jumlah pukulan kuat tidak boleh melebihi 30-50 untuk setiap bagian kejut, dan diulang tidak lebih dari 2 kali seminggu. Untuk satu pelatihan, diinginkan untuk "memproses" tidak lebih dari 3 bagian kejut.
Poin Wajib lainnya yang harus diperhatikan saat mengerjakan makiwara:
Syarat pertama adalah bahwa pengerjaan makiwara merupakan kelanjutan logis dan konsolidasi Kihon. Seharusnya tidak ada distorsi dari teknik yang benar dipelajari sebelumnya. Hal ini dicapai baik dengan pemilihan posisi awal yang benar dan pemilihan lokasi di depan makiwara, serta dengan bekerja secara terpisah pada fase individu pukulan.
Persyaratan kedua adalah bahwa pemogokan harus dikoordinasikan dengan napas, dan pekerjaan kaki belakang harus dikoordinasikan dengan momen yang tepat untuk akhir rotasi pinggul dan varian ketegangan otot-otot inti.
Kepatuhan terhadap persyaratan "pemisahan tubuh" untuk menetralkan "pukulan terbalik" dengan relaksasi dan "penyelarasan" tubuh, leher dan bahu yang tepat, terutama dalam kasus yang disebut pukulan serudukan dan "lengket", penentuan posisi tubuh sesuai dengan "sinar kekuatan" anatomis.
Mengerjakan berbagai jenis aktivasi otot inti saat mengerjakan makiwara (langsung, silang, ganda, dll.) selama serangan impuls;
Ingatlah tentang kekhasan kerja pinggul dan kaki saat mempraktikkan jenis pukulan "lash", dan menghindari "pemborosan kekuatan" karena latissimus dorsi.
Pekerjaan lutut kaki depan yang benar - sebagai syarat bahwa "pukulan tidak sampai ke lantai", momen relaksasi dan penyertaannya untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan.
Keunikan kerja lutut kaki belakang dalam "impuls paha" untuk koordinasi gerakan rotasi dan translasi.
Pengerjaan makiwara dilakukan pertama-tama dengan pukulan tunggal dari suatu tempat, kemudian dengan gerakan BCT yang signifikan, dengan berbagai gerakan, bersamaan dengan balok dan tendangan, dll.
Spesifik dari pekerjaan tersebut berada di luar cakupan artikel ini.
Ini hanya beberapa poin penting yang umum untuk semua. Detail, nuansa, aksen, dan koreksi dalam setiap kasus individu dibuat oleh pelatih (guru) selama pelatihan.
Sayangnya, kebanyakan orang yang datang ke pelatihan karate tidak mengembangkan kemampuan pengendalian diri kinestetik, dan tidak dapat secara mandiri menentukan penyebab kinerja yang salah. Terkadang penggunaan pembuatan film video dengan analisis selanjutnya, dan perbandingan dengan master video, dll. Dapat membantu seseorang dalam hal ini.
Tetapi pilihan terbaik (dan teraman!) adalah berlatih di bawah "pengawasan" seorang guru atau pelatih yang baik yang tidak hanya dapat mengajar, tetapi juga membantu untuk belajar.
Pernah di artikel saya "Danas, ikat pinggang, pangkat. Dan siapa yang butuh semua ini" (masih ada di jaringan) saya menulis:
Penting bagi setiap siswa untuk mengingat:
- Tidak ada guru, tidak peduli seberapa "hebat" dan terkenalnya dia, yang bisa mengajar siapa pun dengan paksa. Secara paksa, Anda hanya dapat "melatih", dan hanya jika siswa memiliki prasyarat yang diperlukan.
Guru hanya dapat membantu belajar kepada mereka yang benar-benar menginginkannya dan siap bekerja.
Seorang guru yang baik akan membantu Anda memilih metode pelatihan yang paling efektif dan tepat hanya untuk siswa ini, mengajari Anda cara menganalisis keberhasilan dan penyebab kegagalan, dan dengan demikian mempercepat proses pembelajaran, membantu mengembangkan kekuatan siswa dan menghilangkan kelemahannya.
Dan hanya seorang guru yang sangat baik yang dapat melakukan semua ini bersama-sama, tetapi dia juga dapat menemukan kata-kata yang akan menyalakan dalam jiwa siswanya api yang tak terpadamkan untuk mencapai keunggulan, menanamkan dalam dirinya kepercayaan diri yang tak tergoyahkan dan memberikan kekuatan untuk mengatasi rintangan apa pun di Jalannya, melestarikan dan bahkan meningkatkan dan kesehatan Anda."
Saya masih dengan tulus berharap semua orang bertemu di my jalan hidup dan Jalan Seni Bela Diri dari seorang guru yang baik.
Dari artikel ini Anda akan belajar:
- Cara membuat makiwara untuk karate
- Cara menggunakan karate makiwara
- Bagaimana memilih makiwara untuk karate
Untuk beberapa alasan, metode pengajaran karate modern dalam banyak kasus tidak menyiratkan penggunaan simulator - makiwara yang cukup efektif. Sementara itu, setiap orang yang terlibat dalam karate secara profesional harus tahu bahwa latihan dasar dengan proyektil ini dapat memberikan pukulan yang baik dan meningkatkan teknik. Anda akan belajar tentang apa itu makiwara untuk karate, bagaimana menggunakannya selama pelatihan dan apakah mungkin membuat proyektil seperti itu dengan tangan Anda sendiri dari artikel kami.
Mengapa Anda membutuhkan makiwara untuk karate?
makiwara- perangkat multifungsi yang dirancang untuk berlatih menyerang, mengisi permukaan benturan, digunakan dalam seni bela diri kontak. Diyakini bahwa desain makiwara untuk karate berasal dari Okinawa, asal Jepang, dan teknik pengerjaannya sendiri berasal dari Cina - mereka mulai menggunakannya selama pelatihan di biara Shaolin, berlatih menyerang pohon dan batang kayu yang digali ke dalam tanah. Jadi, para bhikkhu berusaha mengeraskan bagian-bagian tertentu dari tubuh dan menyerang.
Banyak pengembang mencoba memperumit dan meningkatkan desain simulator yang ada, untuk membuat kontribusi unik mereka sendiri, yang akan membawa ketenaran dan keuntungan besar. Pada masa itu, ketika makan malam Anda bergantung pada mengalahkan musuh, hanya sedikit orang yang memikirkan rekonstruksi cangkang. Dan makiwara adalah satu-satunya asisten dalam pelatihan karate.
Penerapan sistematis dari banyak pukulan ke makiwara untuk karate adalah yang paling latihan yang efektif untuk menyerang: tinju diperkuat; tubuh terbiasa dengan beban; tubuh secara maksimal disesuaikan dengan dampak. Dalam kebanyakan kasus, kehadiran makiwara karate di dekat rumah dan beberapa kata yang dipelajari sudah dianggap sebagai prasyarat untuk pendidikan master masa depan.
Beberapa orang berpikir bahwa karate makiwara hanya untuk mengisi permukaan yang mencolok. Menurut orang lain, pelatihan dengan itu, Anda tidak dapat mengembangkan apa pun selain kekuatan dampak. Dan hanya sebagian yang mengerti itu teknik yang benar bekerja dengan proyektil ini memungkinkan Anda melatih banyak komponen pukulan yang sangat kuat.
Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan aspek-aspek ini secara berurutan, tetapi kami akan membuat reservasi bahwa semuanya sama pentingnya:
- pengerasan dan isian permukaan benturan;
- pembentukan stabilisasi tautan yang terlibat dalam benturan (tautan kejut), stabilisasi fungsional tautan kejut;
- stabilisasi konstruktif dari tautan perkusi (deformitas anatomi, sering dikaitkan dengan hipertrofi kompensasi atau penggantian jaringan);
- pengembangan posisi optimal tubuh dan bagian-bagiannya di ruang angkasa untuk mencapai kekuatan tumbukan maksimum;
- pembentukan rasa jarak untuk memberikan pukulan kuat;
- pengembangan keterampilan untuk mempertahankan kekuatan tumbukan selama penerimaan karena koordinasi yang tepat antara otot dan di dalamnya;
- pengembangan keterampilan melakukan pukulan bukan pada permukaan target, tetapi pada jarak tertentu darinya (dalam), tetapi pada saat yang sama tidak mengganti pukulan yang dikendalikan dengan pukulan dengan carry;
- mengembangkan kemampuan untuk memukul seluruh tubuh, karena tidak realistis untuk menerobos makiwara yang terlalu keras untuk karate hingga kedalaman tingkat yang diinginkan dengan pukulan hanya karena otot-otot anggota badan;
- mengajarkan untuk menyerang dengan kekuatan dan segera melepaskan bagian tubuh yang shock agar memiliki waktu untuk mempersiapkan tindakan teknis selanjutnya.
Bagaimana makiwara digunakan dalam karate?
Master tahun lalu tidak menjelaskan secara rinci metode bekerja dengan makiwara untuk karate.
Misalnya, Itosu Anko menulis: “Kekuatan lengan dan kaki sangat penting di Tode, dan karena itu mereka harus dilatih dengan hati-hati dalam makiwara. Selama latihan, turunkan bahu Anda, rentangkan paru-paru Anda, konsentrasikan kekuatan Anda, tanamkan kaki Anda dengan kuat di lantai, dan pegang tanah dengan jari-jari kaki Anda, turunkan energi internal Anda (ki) ke perut bagian bawah (seika tanden). Lakukan latihan untuk masing-masing tangan setidaknya seratus atau dua ratus kali.
Saat mengulurkan tangan kanan saat menyerang, kepalan tangan harus diturunkan di dalam. Perlu dicatat bahwa Anda harus mulai memutar kepalan tangan Anda di bagian kedua jalan dari dada ke makiwara.
Hal ini diperlukan untuk memukul makiwara untuk karate dengan buku-buku jari besar dari jari telunjuk dan jari tengah. Jadi, dengan pukulan, yang kekuatannya kira-kira 80%, tangan harus ditarik dengan kekuatan seratus persen.
Mari kita jelaskan metodologi perkiraan untuk bekerja dengan makiwara untuk karate untuk atlet pemula.
Tahap persiapan
Pertama, cobalah satu teknik yang memungkinkan Anda meningkatkan koordinasi intramuskular dan, sebagai hasilnya, kekuatan benturan.
Untuk memulai, berdirilah di depan karate makiwara pada titik pukulan terakhir (tekan permukaan pukulan tinju Anda ke arah penyerang). Luruskan lengan Anda, letakkan tumit kaki belakang Anda di lantai sehingga jari-jari Anda menggali lapisan (Ki mengembang ke depan, tegak lurus dengan striker). Pinggul harus siap untuk menyelesaikan pelepasan gaya/kime.
PERHATIAN! Anda dapat melakukan latihan seperti itu hanya setelah pemanasan otot dengan baik, jika tidak, risiko cedera sangat tinggi. Anda dapat meregangkan tubuh dengan beberapa pengulangan latihan isometrik, yang bentuknya mirip dengan pukulan.
Sekarang coba bergantian kiri dan tangan kanan berikan 10 pukulan/tetesan dalam karate makiwara tanpa mengangkat kepalan tangan Anda dari penyerang.
Lihat daftar kesalahan paling umum untuk menghindari pengulangan:
- sebelum pukulan, tinju melepaskan diri dari penyerang dan, menambah kecepatan, menabrak makiwara untuk karate;
- pukulan direproduksi karena otot-otot lengan, yang ditekuk di siku;
- selama benturan, tulang belikat dipisahkan dari belakang - jaga otot-otot dada dan ketiak dalam kondisi yang baik;
- panggul jatuh ke depan selama benturan (alasan: tidak ada struktur yang cukup, perut tegang sebelum waktunya atau otot-ototnya berkontraksi perlahan, yang dapat menyebabkan pelanggaran cakram intervertebralis di daerah lumbar) - cobalah untuk menjaga otot-otot perut dan pantat dalam kondisi yang baik;
- panggul menarik ke belakang selama pemogokan (alasan: keinginan untuk memukul dengan bahu sering menyebabkan jatuh) - menjaga ketegangan pada otot-otot perut dan bokong;
- tumit terlepas selama tumbukan (alasan: keinginan untuk memukul bahu secara balistik), yang mengarah pada pelanggaran rantai struktural, dan karena kekuatan rantai sama dengan kekuatan tautan terlemah, gaya tumbukan akan sebanding dengan kekuatan otot betis.
Kendalikan diri Anda: dengan upaya penuh, kaki terlepas dari lantai sebesar 5 mm. Struktur tubuh tetap sama.
Tahap pertama
Mereka yang baru mulai belajar karate harus belajar dengan proyektil lunak terlebih dahulu. Kami tidak bermaksud melapisi makiwara karate Anda dengan busa lembut, Anda hanya perlu memilih papan dengan kekakuan minimal.
Ambil posisi belakang kokutsu-dachi, telapak tangan depan harus menyentuh striker makiwara untuk karate, telapak tangan atau kepalan tangan (tergantung pada sekolah: kita memiliki telapak tangan yang diprioritaskan, dan di Setokan - kepalan tangan) dari tangan belakang - ke samping (tulang rusuk mengambang). Tempatkan telapak kaki belakang pada garis serang/strike. Lengan bawah tangan belakang harus diarahkan secara aksial ke arah penyerang proyektil ini, tetapi terkadang sekolah mengharuskan lengan bawah dijaga sejajar dengan sumbu tubuh (ditekan ke samping).
Tangan belakang (kanan atau kiri) menyerang seiken-giaku-tsuki. Awal aksi datang dari tanden, atau, lebih sederhana, dari pinggul (prinsip kedua menginvestasikan tubuh dalam pukulan). Kemudian karateka bergerak dari kokutsu-dachi (fudo-dachi) ke zenkutsu-dachi (sikap depan), menghasilkan prinsip ketiga yaitu menyerang tubuh. Dan aksi berakhir dengan posisi terakhir, di mana kepalan tangan, bahu, dan kaki berada pada garis yang sama.
Di beberapa sekolah, mereka mengajarkan pukulan dalam proyeksi sumbu sendiri (ketika tangan masuk sedikit ke dalam), namun, kami percaya bahwa tabrakan langsung harus dihindari, jadi lebih baik tidak berlama-lama di garis serangan. .
Ketika striker disentuh, kime / force dilepaskan, striker ditekan setidaknya sedalam kepalan tangan (5-7 cm) dan posisi yang dihasilkan dipertahankan (dengan striker ditekan) selama satu detik atau lebih (Anda perlu fokus pada tujuan pelatihan). Setelah itu, tangan secara bertahap mengambil posisi semula.
Pejuang pemula memukul karate makiwara 100 kali dengan kedua tangan secara bergantian (sekitar 10 menit latihan santai). Pada awalnya, serangan (sekitar 10%) dilakukan dengan mudah dengan kecepatan lambat, tetapi dengan setiap sentuhan proyektil, kekuatan tumbukan akan meningkat. Harap dicatat bahwa sentuhan ringan sama sekali tidak menyiratkan menekuk lengan yang menyerang, hanya saja tubuh tidak sepenuhnya diinvestasikan dalam pukulan. Hal ini terlihat dari defleksi striker perangkat ini. Dengan setiap serangan berturut-turut, makiwara harus menyimpang lebih banyak hingga mencapai titik ekstremnya.
Fokus pada "meninju" target dan mendapatkan tembakan Anda melalui target. Perhatian utama harus dipusatkan pada koordinasi gerakan Anda. Mereka semua harus berhenti pada saat yang bersamaan. Hindari kelonggaran! Ki berada di tanden dan memanjang melalui lengan melalui target dan melalui kaki belakang ke lantai.
Variasikan serangan Anda dengan melepaskan kaki Anda dari garis serangan dan menguncinya di tempatnya.
makiwara lakukan sendiri untuk karate
Dalam upaya untuk mendapatkan bentuk fisik yang lebih baik dan mengasah keterampilan Anda, tidak dilarang menggunakan makiwara do-it-yourself untuk karate.
makiwara portabel
Ini adalah cara termudah untuk membuat karate makiwara. Untuk melakukan ini, siapkan: permadani wisata, beberapa kain (bahkan jeans yang sudah usang), tali dan benang. Pertama, potong tikar menjadi beberapa bagian, ukuran dan kelembutannya tergantung pada tujuan akhir (ukuran dan kelembutan perlengkapan).
Lebih baik bagi petarung pemula untuk menggunakan setidaknya tiga lapis matras, dan kemudian, seiring waktu, secara bertahap mengurangi jumlahnya. Kemudian jahit penutup untuk makiwara masa depan dari kain yang ada, dengan mempertimbangkan parameternya. Tempatkan tikar di dalam penutup dan jahit tepi bebasnya (sebaiknya pada mesin tik, tetapi Anda juga bisa secara manual).
Jika Anda ingin membuat karate makiwara dengan beberapa bagian, cukup pisahkan dengan jahitan (misalnya, jika Anda menjahit di tengah, Anda akan mendapatkan dua bagian), setelah itu Anda dapat menekuknya tanpa banyak usaha dan mengikatnya, katakan, dalam dua lapisan.
Makivara terbuat dari ban
Untuk membuat makiwara karate seperti itu, Anda membutuhkan: papan panjang, ban bekas, enam baut dan mur, tikar atau benang, dan mungkin rantai untuk pengikat.
Potong papan menjadi tiga bagian yang sama, yang panjangnya akan sama dengan diameter roda. Dengan menggunakan baut, kencangkan satu papan di tengah ban, dan dua lainnya di samping, dengan sisi sebaliknya. Pasang permadani ke papan tengah atau bungkus dengan benang (tergantung kepadatan isian).
Makiwara yang sudah jadi untuk karate dapat dipasang di dinding menggunakan papan di sisi ban atau menggunakan rantai (dalam hal ini papan tidak perlu disambung). Keuntungan utama dari proyektil ini adalah bahwa ia akan muncul di mana pun ia dipasang, yang merupakan faktor penting saat menyiapkan serangan.
makiwara klasik
Komponen yang diperlukan: papan datar, tali atau permadani wisata, beberapa batu bata. Tidak ada yang rumit: gali lubang kecil, rendam sebagian papan di dalamnya, perkuat dengan batu bata dan kubur. Pasang tikar ke papan atau bungkus dengan benang. Kami juga menyarankan Anda untuk menutupi papan dengan primer agar tidak lembab di tanah dan makiwara untuk karate akan melayani Anda untuk waktu yang lama.
Makivara untuk karate: fitur pilihan
Makiwara-cakar untuk karate adalah proyektil yang ditujukan terutama untuk berlatih teknik tangan. Saat memilih mereka, dipandu oleh tujuan yang ingin Anda capai melalui pekerjaan lebih lanjut dengan proyektil ini.
Jika Anda perlu menyerang, maka Anda harus melihat cakar pasif dan berat dengan inersia tinggi.
Hanya dengan bekerja dengan model seperti itu, Anda dijamin tidak akan melukai tangan orang yang akan memegang kaki Anda - sang padman.
Cakar karate makiwara yang berat juga bagus karena memungkinkan Anda merasakan umpan balik sepenuhnya. Saat berlatih pukulan, Anda pasti akan merasakan resistensi dan mundur yang baik. Berkat ini, Anda akan dapat mengontrol teknik Anda dengan lebih baik - aspek penting saat melakukan pemogokan.
Sangat diharapkan bahwa pada awalnya struktur cakar memungkinkan pukulan kuat dengan tangan kosong, bahkan untuk pengguna yang tidak berpengalaman.
Dalam hal ini, cakarnya tidak boleh terlalu kaku. Lebih baik itu besar, tebal dan cukup lembut.
Jika Anda perlu melatih taktik dengan tepat pada cakar makiwara, ketahanan proyektil terhadap serangan tidak sepenting dalam pekerjaan bertahap. Artinya, cakar dalam hal ini dapat dipilih lebih mudah dan lebih sulit. Tetapi perlu diingat bahwa Anda akan mengerjakannya baik dengan perlindungan maupun dengan tangan kosong.
Mari kita bicara tentang bentuk dan ukuran proyektil. Berbagai pilihan diperbolehkan.
kaki pementasan harus memilih cukup ukuran besar. Tentu saja, petarung profesional juga dapat menggunakan proyektil kecil untuk melatih akurasi dalam pukulan yang kuat. Tetapi pemula hingga level ini perlu berlatih untuk waktu yang lama.
cakar taktis harus kecil. Hanya proyektil seperti itu yang akan membantu mengembangkan akurasi tumbukan yang diperlukan. Namun, bekas cakar makiwara tersebut harus memiliki parameter yang memungkinkan mereka untuk menyerang dan melakukan serangan balik.
Poin penting adalah bentuk cakarnya.
Lebih baik jika permukaan pukulan benar-benar rata. Jadi, ketika mengepalkan tangan (terutama dengan tangan yang tidak terlindungi), akan memungkinkan untuk merasakan titik kontak dan sudut penerapan kekuatan.
Pada gilirannya, padman, dengan mengubah sudut-sudut ini, dapat dengan sangat efektif "melatih" petarung, dengan benar "menggiring" tinju ke sasaran. Ini patut diperhatikan.
Perusahaan Sportstyle didirikan pada tahun 1992 dan telah berhasil menghadirkan produk dan layanannya di pasar Rusia dan negara-negara tetangga selama lebih dari 25 tahun.
Salah satu kegiatan utama perusahaan adalah produksi rangka dan struktur tenda, peralatan olahraga, barang untuk rekreasi. Produk kami sangat populer dan laris, di antaranya semuanya untuk:
- seni bela diri. Perlengkapan dan perlengkapan olahraga tinju, gulat, wushu, taekwondo. Tas tinju, karung tinju, sarung tangan cangkang, cakar, tameng, boneka binatang.
- Senam, kebugaran, aerobik. Tikar senam, simpai, tongkat, lompat tali, palang dinding, palang horizontal, cincin, tali, bangku. Platform untuk aerobik olahraga.
- permainan olahraga. Peralatan olahraga untuk bola basket, bola voli, tenis, hoki es, sepak bola, sepak bola mini, bola tangan, dll.
- atletik. Melempar perisai, melempar granat, rintangan, peralatan lompat tinggi.
- olahraga musim dingin. Kubus pengaman, tikar untuk trek pendek, tikar pelindung untuk lereng ski.
Nah, karateka macam apa yang tidak tahu tentang proyektil ajaib ini?. Dan itu memperkuat tendon, dan menyerang, dan mengepalkan tinju ... Dan bahkan tendangan bisa dipraktekkan di atasnya. Tidak ada cakar modern yang memiliki nama serupa yang akan menggantikannya.
Tampaknya - apa yang sulit? Aku mengambil papan itu. Bungkus salah satu ujungnya dengan tali. Kacau yang kedua ke lantai - dan itu ada di dalam tas. Tapi itu dalam teori. Tapi dalam prakteknya?
Dalam praktiknya, semuanya menjadi sedikit lebih rumit.
Papan mana yang harus dipilih? ukuran apa? Apa yang membuat bantalan lunak - striker? Dan bagaimana cara memperbaikinya? Ke lantai atau ke dinding? Dan apa?
Sekarang saya memiliki jawaban untuk sebagian besar pertanyaan ini. Kebetulan Dojo yang saya buka musim panas ini (), selain aula utama, memiliki aula proyektil tambahan. Dan tentu saja, ide untuk melengkapinya dengan makiwara datang ke saya segera.
Pertama, kami akan menjawab pertanyaan pertama:
Apa yang harus dilakukan?Pohon apa yang harus diambil?
Apa hal pertama yang terlintas dalam pikiran? Pergi ke toko perangkat keras dan ambil papan apa pun yang Anda suka. Apa hasilnya? Dan pada akhirnya tidak akan bengkok dan patah begitu saja. Tapi kayu keras adalah yang kami butuhkan. Papan kayu keras yang tipis akan menekuk dan tidak pecah.
Kayu keras meliputi: oak, abu, jati. Dan sayangnya, Anda tidak akan dapat membeli papan seperti itu di toko perangkat keras. Papan untuk makiwara di kamar saya, saya hanya bisa mendapatkan seorang kenalan. Beberapa papan beech untuk makiwara diserahkan kepada saya oleh Evgeny Borisovich Galitsyn, dari yang selamat dari peralatan aulanya dengan makiwara sejak zaman Soviet. Beberapa papan diperoleh dari produksi furnitur.
Pertanyaan nomor dua - ukuran apa?
Ketebalan dulu. Itu harus dari 1,3 cm hingga 2,5. Papan yang lebih tebal dari ukuran ini berhenti menekuk. Memukul makiwara seperti itu mirip dengan memukul dinding. Anda dapat mengepalkan tangan Anda, tetapi Anda tidak dapat melakukan pukulan.
Dan apa yang harus dilakukan jika papan Anda terlalu tebal? Saya menjawab. Dia hanya perlu diasah. "Mr. Planer" ikut bermain. Prosedurnya tidak mudah dan tidak cepat, dan tentunya planernya harus elektrik. Jika tidak, prosedurnya bisa memakan waktu yang sangat lama.
Papan harus digiling pada suatu sudut, dalam urutan menaik. Buat 2 cm di satu sisi, dan 1,3 cm di tepi. Ke depan, saya akan mengatakan bahwa inilah yang dilakukan makiwara bermerek Shureido. Dasar lebih tebal dari atas.
Tinggi
Secara umum, tidak ada kesulitan di sini. Jika Anda membuat makiwara untuk diri sendiri, maka berdirilah dalam posisi dachi Zenkutsu dan luruskan kepalan tangan Anda ke depan. Kira-kira ini akan menjadi ketinggian yang diinginkan. Jika makiwara dibuat di aula, maka harus ada beberapa dari mereka, di bawah ketinggian yang berbeda siswa, atau tingginya harus berubah. Yang terakhir ini sangat sulit dilakukan. Seharusnya dimungkinkan untuk melepaskan papan dan menurunkannya lebih dalam. Secara umum, opsi ini hampir tidak mungkin dilakukan di rumah, jadi lupakan saja.
Bagaimana cara memperbaiki?
Ini mungkin pertanyaan yang paling menarik. Makiwara biasanya menempel di lantai. Untuk ini, platform khusus digunakan: pelat baja dengan empat lubang untuk pengikat, dan di tengahnya ada slot dengan sisi, di mana, sebenarnya, papan dimasukkan (lihat gbr.).
Nah, sekarang pertanyaan sebenarnya:
Ini bisa dibeli di toko hardware biasa?
Tentu saja tidak. Bisakah kamu memasak ini sendiri? Mungkin ya, jika Anda seorang tukang las atau Anda memiliki teman yang bisa melakukan ini. Berapa biaya pekerjaan seperti itu? Saya tidak punya ide. Tapi menurut saya itu tidak murah.
Apakah ada jalan keluar? Saat mencari jalan keluar, saya menemukan produk ini:
"Dukungan bar terbuka" Ini disebut "Dukungan bar terbuka". Ini adalah pengikat untuk membangun rumah kayu. Dijual di toko perangkat keras mana pun. Jika Anda mengebor lubang di bagian bawah, maka dengan empat baut, produk ini disekrup dengan sempurna ke lantai. Papan terpasang ke belakang hanya dengan baut dan ring. Jika Anda berjanji untuk menggunakan dudukan ini, maka perhatikan fakta bahwa itu memberikan batas lebar. Makiwara yang lebarnya lebih dari 10 cm tidak bisa lagi dibuat.
Beberapa kata tentang striker. Secara umum, tidak sulit untuk membuatnya. Dari semua bahan yang saya pakai, menurut saya, travel mat yang tipis atau linoleum saja yang terbaik. Linoleum dengan alas yang tebal sangat cocok: 6 - 8 mm. Itu harus diperbaiki dengan sisi yang kokoh ke papan. Dan .. Anda bisa berhenti di situ. Untuk saya sendiri, secara umum, lebih untuk tujuan estetika, saya membungkus striker dengan kulit. Saya baru saja membeli jas hujan Turki tua di Avito. Tampak hebat!
Menyimpulkan
- Papan, ek. LxTxT 10x2x130cm - 1 pc
- Linoleum 25×25cm
- Dukungan balok terbuka - 1 pc.
- Kulit 25×25 cm
- Jangkar dan mesin cuci untuk dipasang ke lantai. 10 × 100mm, 4 pcs
- Baut dan ring untuk memasang papan 10x20mm, 4 pcs
Alat:
- Perforator dan bor tumbukan 10×120 mm
- Planer listrik
- Bor dan bor untuk 10 kayu
- kunci pas 10
- Palu
- stapler
- Gunting
Harga:
- Dukungan balok terbuka ~ 300 r.
- Mantel kulit ~ 500r
- Linoleum - 0r
- Jangkar, ring dan baut ~ 200 gosok.
- Papan ~ 1000 gosok.
Total:~2000 gosok
Makivara… Kata misterius itu semakin sering terdengar di kalangan penggemar olahraga, khususnya karateka, belakangan ini. Apa ini - makiwara?
Pertama, mari kita lihat dari mana kata ini berasal. Makivara adalah simulator khusus untuk karateka, analog dari karung tinju, yang memungkinkan Anda melatih pukulan dan meningkatkan kekuatan dan akurasinya. Dalam karate, makiwara muncul pada zaman dinasti kekaisaran Tiongkok kuno, dan sebenarnya telah digunakan sejak karate diciptakan. Seperti yang kita ingat, di zaman kuno karate bukan hanya olahraga, tetapi juga cara untuk bertahan hidup, di mana kehidupan dan kesehatan sering bergantung. Dan tidak jarang terjadi kasus ketika hanya satu pukulan yang menentukan pemenang pertarungan. Untuk melatih pukulan knockout yang akurat, makiwara digunakan. Kemudian itu adalah papan kayu yang dipasang di tanah, salah satu ujungnya digali jauh ke dalam tanah, dan yang lainnya diikat dengan jerami. Saat pelatihan petarung meningkat, jumlah sedotan berkurang, dan seiring waktu, sedotan dihilangkan sepenuhnya, dan petarung berlatih memukul papan.
Dan meskipun lebih dari satu abad telah berlalu sejak itu, makiwara tidak berubah. Tentu saja, dengan munculnya bahan-bahan baru, seperti busa polietilen atau karet busa, jerami sebagai bahan pembuatan makiwara tidak lagi populer, tetapi dalam semua hal makiwara tetap sama seperti ratusan tahun yang lalu.
Mengapa dia dibutuhkan? Dengan membuat makiwara di rumah, Anda tidak hanya akan meningkatkan teknik meninju Anda, tetapi juga memperkuat ligamen dan tendon Anda, serta meningkatkan kekuatan tulang dan otot Anda. Apa yang kita butuhkan untuk ini?
Jadi, kita perlu menyiapkan: busa poliuretan (bahan dari mana karpet dibuat) perjalanan mendaki), terpal, kulit imitasi atau kulit, beberapa karet gelang, masing-masing lebarnya sekitar tiga sentimeter dan Velcro.
Pertama, beberapa persegi panjang harus dipotong dari busa poliuretan, dengan sisi masing-masing berukuran sekitar dua puluh dan tiga puluh sentimeter. mengapa kita membutuhkan mereka? Piring inilah yang akan menerima pukulan kita sendiri dan menyerapnya, yang akan membuat latihan dengan makiwara lebih nyaman.
Selanjutnya, Anda perlu mengambil terpal atau kulit imitasi yang telah disiapkan sebelumnya, lipat beberapa kali untuk kekuatan yang lebih besar, dan letakkan pelat busa poliuretan di atas terpal atau kulit imitasi. Kemudian kita harus membungkus piring-piring ini dengan bahan yang kita gunakan dan menjahitnya di dalamnya. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda harus mendapatkan semacam "kolom" dengan pelat yang dijahit di dalamnya.
Apa yang terbaik untuk membuat makiwara? Masing-masing bahan di atas memiliki pro dan kontra. Saat menggunakan kanvas untuk membuat makiwara, Anda berisiko melukai tangan dan menggaruk kulit kepalan tangan saat berlatih pukulan. Selain itu, ketika berlatih di luar di tengah hujan atau jika makiwara ditempatkan, misalnya, di atas pohon yang basah, terpal cepat basah, yang tentu saja berdampak negatif pada kualitas latihan.
Adapun kulit atau kulit imitasi, kelemahan utama dari bahan tersebut adalah harganya, yang merupakan urutan besarnya lebih tinggi dari harga terpal atau goni.
Sekarang saatnya menjahit karet gelang untuk menempelkan makiwara kita. Untuk melakukan ini, kami mengambil empat pita elastis, masing-masing panjangnya sekitar tujuh puluh sentimeter, dan menjahit satu pita elastis pada setiap jahitan makiwara.
Mengapa kita membutuhkan Velcro, yang telah dibahas di awal artikel? Mereka harus dijahit di sepanjang jahitan di dekat pelat makiwara, sambil berusaha untuk tidak menempatkan Velcro di permukaannya yang mencolok. Ini penting agar selama latihan pukulan Anda tidak mengenai Velcro dan tidak melukai tangan Anda di atasnya. Velcro yang dijahit di dekat jahitan akan memungkinkan kita untuk membuka kompartemen makiwara dengan pelat tanpa menjahit jahitannya, yang berarti akan memungkinkan untuk mengganti pelat yang aus akibat benturan tanpa melanggar integritas keseluruhan struktur.
Dan akhirnya, tinggal mencari tahu di mana dan bagaimana memperbaiki makiwara yang dihasilkan. Makiwara seperti itu melekat pada pohon apa pun, dengan ketebalan batang sekitar sepuluh hingga lima belas sentimeter. Kondisi penting: pohon harus fleksibel dan sedikit menekuk dari pukulan Anda. Memeriksa ini sangat sederhana: jika pohon, ketika ditekan dengan tangan, membungkuk, maka itu cocok untuk pelatihan. Perlu diketahui bahwa jika Anda mengabaikan kondisi ini, Anda berisiko cedera pada persendian.
