Bagaimana cara menghilangkan lemak paha? - Cara efektif untuk membuat kaki lebih ramping. Cara menghilangkan lemak dari paha bagian dalam Cara menghilangkan lemak dari latihan paha

Pinggul adalah area paling bermasalah dari sosok wanita. Di sinilah lemak subkutan terakumulasi lebih cepat, dan kompleks tumbuh bersamanya.

Masalah ini adalah karakteristik dari banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah. Pasalnya, hormon wanita bertanggung jawab atas distribusi massa lemak.

Situasi ini diperparah oleh kecenderungan genetik dan gaya hidup yang tidak sehat. Saat ini, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan di area yang bermasalah.

Fitur penurunan berat badan di pinggul

Anda dapat menghilangkan pound ekstra dan menghindari obesitas di masa depan dengan menerapkan pendekatan terpadu untuk masalah tersebut. Ini termasuk: makanan rendah kalori, body wrap, pijat dan olahraga.

Di rumah, setiap wanita dapat menghindari akumulasi kelebihan kalori dengan memilih latihan yang tepat, memilih diet dan melakukan pijatan ringan secara teratur di area yang bermasalah. Dengan penyesuaian nutrisi yang tepat selama aktivitas fisik, lemak internal akan dibakar, dan bukan kalori yang diterima dari makanan.

Perlu dicatat bahwa tidak mungkin untuk menghapus kelebihan lemak hanya di paha, tanpa mempengaruhi bagian tubuh lainnya. Dalam proses pengurangan volume pinggul, bagian tubuh lainnya akan kehilangan berat badan dan berat badan secara umum akan berkurang. Menerapkan pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah ini, Anda juga dapat menghilangkan lemak dari lengan, samping dan perut, serta dari bagian tubuh lainnya. Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil instan, itu pasti akan muncul, tetapi itu akan memakan waktu setidaknya 3 minggu.

Prinsip dasar koreksi pinggul

Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak dari paha dengan mengikuti sejumlah aturan:

Pendekatan yang kompleks. Penting untuk menggabungkan latihan khusus untuk koreksi zona ini, nutrisi yang tepat, prosedur kosmetik, dan aktivitas fisik umum.

Nutrisi yang tepat. Penting untuk memilih diet, prinsip utamanya adalah mengurangi asupan kalori. Kurangi konsumsi tepung, manis, asin, berlemak, goreng dan asap. Makan makanan berprotein, karbohidrat kompleks, buah dan sayuran tanpa pemanis.

Anda perlu minum air. Ini akan mempercepat metabolisme, karena itu proses penurunan berat badan akan berjalan lebih efisien. Minimum tarif harian air - 1,5 liter, tidak termasuk teh, kopi, sup.

Lakukan latihan untuk menurunkan berat badanyang memperbaiki area masalah. Pertimbangkan area dampak. Untuk pinggul dengan cadangan lemak "strategis", beban daya relevan.

Prosedur kosmetik. Pijat anti selulit dan body wrap bisa dilakukan di rumah, sebaiknya setelah mandi. Gel khusus dengan efek pemanasan akan membantu untuk mendapatkan hasil yang baik, yang harus dioleskan ke kulit paha dengan gerakan memutar selama 5 menit.

Bungkus rumah untuk pinggul ramping

Bungkus (madu atau madu mustard) juga cocok untuk pembentukan tubuh. Madu dioleskan ke kulit, paha dibungkus dengan film, legging ketat dipakai dan dibiarkan semalaman. Di pagi hari, bilas dengan air hangat. Pembungkus mustard-madu, untuk memaksimalkan aktivasi proses metabolisme, tahan selama 40 menit.

Latihan untuk mengurangi volume pinggul

Latihan yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari paha bisa berbeda. Kondisi utama adalah perasaan otot-otot kaki selama eksekusi. Latihan paling efektif:

Berbaring telentang, Anda harus menekan kaki Anda dekat dengan bokong. Luruskan satu kaki pada sudut ke lantai setinggi mungkin. Pada kaki kedua, angkat bagian pinggul 10-20 kali.

Cara menghilangkan "telinga di pinggul" dalam 2 minggu

Berbaring miring, Anda harus mengangkat kaki bagian atas lebih tinggi, menempatkannya di bidang yang sama dengan tubuh. Dalam keadaan ini, itu harus disimpan selama mungkin.

5 latihan terbaik untuk pinggul

Kami menempatkan bangku rendah atau setumpuk buku tebal. Kami secara bergantian berdiri di atasnya dengan kaki kami, masing-masing 5-10 menit.

Menghilangkan lemak dari dalam paha

Atlet tahu efektif dan cara cepat untuk menghapus dari bagian dalam paha. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan khusus yang melibatkan otot-otot di area masalah. Agar menjadi lebih cantik, disarankan untuk melakukan latihan fisik setiap hari.

8 latihan untuk paha bagian dalam

Latihan yang paling umum adalah mengangkat kaki sambil berbaring miring. Agar efeknya muncul, Anda harus berbaring miring ke kiri dan mengangkat kaki kiri 10 kali. Untuk kenyamanan, yang kanan harus ditekuk di lutut atau ditarik ke belakang. Mengangkat kaki kiri dalam posisi ini cukup sulit, tetapi hasilnya bukan lift itu sendiri, tetapi ketegangan otot. Hal ini diperlukan untuk melakukan 3 set 10 lift pada setiap kaki - ini akan menjadi awal yang baik untuk menertibkan sosok tersebut.

Para editor situs mengundang Anda untuk menguji diri sendiri dan melakukan tes tentang mitos penurunan berat badan.
Berlangganan saluran kami di Yandex.Zen

Masalah ini sangat relevan untuk jenis kelamin yang lebih adil. Setiap wanita berusaha untuk memiliki lekuk pinggul yang menawan, pantat elastis yang kuat dan cepat atau lambat bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak dari pinggul dan bokong?

Karena karakteristik fisiologis kebanyakan wanita, lemak menumpuk di tempat-tempat ini dan dari sanalah yang paling sulit untuk dihilangkan ketika mencoba menurunkan berat badan. Seiring bertambahnya usia, bagian tubuh ini tidak hanya bertambah volumenya, tetapi juga memperoleh kontur yang tidak menarik dan menjadi semakin lembek. Apakah mungkin dan bagaimana cara mengusir lemak dari paha selamanya?

Untuk menghilangkan kilogram yang dibenci di panggul dan kaki, Anda memerlukan pendekatan terpadu: pelatihan aerobik, nutrisi yang tepat, latihan khusus. Masing-masing tindakan ini saja tidak akan membantu. Untuk menghilangkan lemak di paha, Anda harus bersabar - proses ini sulit dan akan memakan banyak waktu.

Saya harus segera mengatakan bahwa tidak mungkin menghilangkan lemak hanya di pinggul. Untuk mengurangi volume pinggul, perlu untuk mengurangi berat secara umum, dan pada saat yang sama semua bagian tubuh akan menurunkan berat badan. Tentu saja, pada orang yang berbeda, tergantung pada jenis kelamin, usia dan karakteristik genetik, timbunan lemak terlokalisasi di tempat yang berbeda dan tidak hilang dengan cara yang sama, tetapi tidak akan berhasil mengurangi, misalnya, lingkar pinggul dan pinggang. pinggang dan pada saat yang sama biarkan ukuran payudara tidak berubah.

Aerobik atau kardio.

Latihan aerobik meliputi lari, jalan cepat, lompat tali, elips, dan latihan sepeda. Sangat efektif adalah lari lintas alam, berjalan menanjak atau menaiki tangga, berlari dengan akselerasi. Beban ini dengan baik meningkatkan kerja kardiovaskular dan sistem pernapasan, memperkuat otot paha melalui aerobik? Disarankan untuk mencurahkan sekitar satu jam waktu untuk kegiatan seperti itu 4-5 kali seminggu. Harus diingat bahwa latihan aerobik tidak membentuk bentuk tubuh yang indah, tetapi hanya membakar kalori, yang dapat segera diisi ulang dengan makanan berlimpah. Karena itu, penting juga untuk makan dengan benar dan melakukan latihan khusus untuk pinggul.

Nutrisi yang tepat.

Sangat sering, untuk menghilangkan lemak di paha, wanita melakukan berbagai diet atau hampir tidak makan apa-apa. Pertama, selama kelaparan, tubuh mulai mengonsumsi protein pertama-tama, yaitu, otot pergi, dan lemak tetap ada sampai akhir. Kedua, kelaparan yang tidak terkontrol atau diet sangat membahayakan kesehatan, dan ketika nutrisi tradisional dilanjutkan, berat badan ekstra dengan cepat kembali. Ketiga, penurunan berat badan yang tajam sama sekali bukan jaminan kecantikan dan keanggunan, tetapi hanya memperburuk penampilan, menambah usia, membuat kulit kendur dan wajah kurus. Karena itu, Anda tidak boleh kelaparan atau makan sedikit, tetapi makanlah dengan benar. Seimbang makan sehat harus menjadi norma sepanjang hidup. Diet terdiri dari produk alami yang dimakan segar, direbus, direbus, dipanggang atau dikukus. Produk yang direkomendasikan: daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi muda), ikan, sereal, keju cottage rendah lemak, yogurt, kefir, minyak zaitun, telur, sayuran, buah-buahan, kecuali buah-buahan dengan kandungan gula tinggi. Tetapi daging berlemak, lemak babi, permen, kue kering, kue krim, sosis, daging asap, mentega, produk susu berlemak, makanan kaleng, mayones, gorengan, alkohol, keripik, cola, dll. harus dikecualikan. Anda perlu memikirkan tidak hanya tentang cara menghilangkan lemak dari paha, tetapi juga tentang bagaimana memastikan bahwa lemak tidak kembali, dan hanya nutrisi yang tepat yang akan membantu dalam hal ini.

Latihan pinggul.

Jika Anda hanya menurunkan berat badan dan tetap berpegang pada nutrisi yang tepat, maka volume pinggul akan berkurang, tetapi tidak akan indah dan bugar. Oleh karena itu, latihan yang memperkuat otot sangat diperlukan. Berikut adalah beberapa latihan yang memuat seluruh area pinggul dengan baik - hampir semua latihan kaki terlibat, jadi saat melakukan kaki, Anda bisa tenang untuk bokong.

Paru-paru. Semua otot paha bekerja dengan sempurna. Dari posisi berdiri, punggung lurus, di tangan halter, menerjang dengan satu kaki ke depan sehingga lutut tidak "meninggalkan" ke depan, tetap berada di atas jari kaki, jangan memiringkan tubuh. Dengan lunge pendek, paha depan lebih dimuat, dengan yang panjang, bisep paha dan bokong.

Penekan kaki. dilakukan pada perangkat khusus. Duduk di kursi, letakkan kaki Anda di platform selebar bahu, tekuk lutut, coba bawa sedekat mungkin ke dada Anda, lalu angkat platform ke atas, jangan luruskan kaki Anda ke ujung, sementara yang lebih rendah punggung menyentuh kursi. Ada simulator dengan sudut kemiringan yang berbeda. Untuk melatih kelompok otot yang berbeda, Anda perlu mengubah posisi kaki di platform.

jongkok. Setiap jongkok secara efektif bekerja di pinggul dan bokong, memberi mereka lekukan yang indah. Letakkan kaki Anda selebar bahu, jaga punggung tetap lurus, letakkan barbel di bahu Anda. Jongkok sehingga membentuk sudut kanan antara paha dan kaki bagian bawah. Lutut berada di atas jari-jari kaki.

Lalu bagaimana cara menghilangkan lemak di paha? Aerobik - membakar lemak, nutrisi yang tepat - tidak membiarkan lemak menumpuk, latihan - mengencangkan otot-otot daerah pinggul dan membentuk garis-garis yang indah.

Pinggul wanita cenderung menurunkan berat badan ketika persentase total lemak tubuh sekitar 18%. Namun, jika Anda ingin menghilangkan lemak dari paha agar bagian tubuh ini ramping, elastis dan estetis, Anda perlu mengetahui jenis pinggul yang Anda miliki. Jika tidak, Anda berisiko mendapatkan tambahan pon otot.

Apakah Anda merasa kaki Anda terlalu gemuk, atau mungkin terlalu berotot? Atau apakah Anda tidak yakin akan keduanya?

Untuk mendapatkan jalan menuju pelatihan yang tepat, ikuti tes ini. Ini akan membantu Anda menentukan apakah Anda membutuhkan penurunan berat badan atau kehilangan otot:

Tes pinggul

Tarik jari kaki Anda ke depan, kencangkan seluruh kaki Anda
Kencangkan otot paha Anda
Ambil lapisan atas lemak dan/atau kulit di lokasi ini

Jika lapisannya terlalu tebal, maka ada jumlah tertentu di paha Anda kelebihan berat dan Anda mungkin menderita selulit

Jika Anda belum bisa meraih apa pun, otot Anda besar dan cukup kuat, jadi jangan khawatir tentang selulit dan lemak tubuh berlebih

Cara menurunkan berat badan di paha

Gunakan tips ini untuk melangsingkan paha dan menghilangkan lemak di bagian dalam.

1. Hindari Latihan Seperti Squat

Hindari latihan seperti squats, lunges, leg curls, heavy barbell squat raises, leg stretches, dan calf raises, terutama dengan beban berat. Latihan-latihan ini TIDAK membantu Anda menurunkan berat badan di pinggul Anda. Pelatihan di Stairmaster harus dihindari. Meskipun diyakini secara luas bahwa latihan ini mengurangi volume pinggul, sebenarnya ini ditujukan untuk otot-otot paha dan, sebaliknya, dapat meningkatkannya. Latihan kekuatan membuat jaringan otot lebih besar. Anda dapat melakukannya setelah Anda menghilangkan lemak dari paha dan memiliki gambaran seperti apa otot Anda.

2. Latihan kardio untuk mengurangi volume paha

Ini adalah senjata utama di gudang senjata Anda. Tujuan Anda adalah membakar semua lemak tanpa menambah massa otot. Untuk mencapainya, Anda perlu menghindari stres berlebihan pada otot paha. Jika Anda menggunakan peralatan kardio, setel ke setelan resistensi rendah (seperti pada sepeda elips atau sepeda olahraga) atau kemiringan rendah (pada treadmill). Namun, untuk efisiensi maksimal, lakukan latihan dengan intensitas sedang intensitas tinggi(Tergantung seberapa keras Anda biasanya berlatih). Gunakan pengukur detak jantung. Saat berolahraga di luar ruangan, hindari medan berbukit.

3. Latihan kardio panjang untuk membakar lemak tanpa menambah volume

Mereka akan membantu menghindari kelebihan jaringan otot, karena ini membuat otot besar dan besar. Sebaliknya, latihan kardio jangka panjang (seperti lari jarak jauh) ditujukan untuk melatih jaringan otot yang lebih kecil, yang kemampuannya untuk tumbuh terbatas. Hasilnya, Anda membangun otot sambil membakar lemak, tanpa membangun otot di paha. Di sisi lain, cobalah untuk menghindari set kardio pendek (misalnya sprint, latihan interval intensitas tinggi). Meskipun mereka membantu menghilangkan lemak, efek lainnya adalah pembentukan otot. Lari jarak jauh adalah salah satunya latihan yang efektif untuk pinggul dan kaki ramping. Pelari jarak jauh cenderung memiliki kaki yang sangat ramping, terutama jika dibandingkan dengan pelari cepat yang kakinya sangat berotot.

4. Berlari untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh

Lari jarak jauh sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki otot besar, karena akan membantu mengurangi ukuran otot dan jumlah lemak di sekitar jaringan otot, sehingga membuat pinggul lebih kecil. Ini akan secara permanen mengubah ukuran dan bentuk paha dan betis Anda. Artinya, untuk mengurangi ukuran pinggul, Anda perlu berlari di atas treadmill untuk jarak jauh dengan sedikit atau tanpa kemiringan. Jika berlari tampaknya terlalu sulit bagi Anda atau Anda tidak dapat berlari, cobalah berlatih dengan pelatih elips dengan resistensi rendah atau tanpa hambatan. Postur tubuh sangat penting saat melakukan latihan di mesin ini. Postur yang tepat akan melatih glutes, paha luar, dan paha belakang (belakang paha) sambil mengecilkan paha depan (depan paha) sehingga Anda menghindari pembentukan otot paha yang besar.

5. Latihan kekuatan

Setelah Anda kehilangan sejumlah berat badan, saatnya untuk memikirkannya Latihan kekuatan. Jika Anda perlu meningkatkan massa otot untuk mendapatkan bentuk dan elastisitas pinggul dan bokong, Anda dapat menggunakan latihan ini. Untuk memiliki kaki yang indah, Anda membutuhkan otot. Oleh karena itu, jika tubuh Anda kehilangan elastisitas dan bentuknya setelah kehilangan berat badan, program pelatihan ini akan membantu mengembalikan nada dan penampilan semula.

Jangan mengangkat beban terlalu banyak (sekitar 70% dari berat repetisi maksimal Anda), dengan cara ini otot Anda akan menjadi lebih kuat, lebih cantik, dan lebih jelas, dan Anda akan menghindari peningkatan volume otot yang terlihat secara tidak masuk akal.

Dengan kata lain, fokuslah pada pengulangan, bukan pada peningkatan beban. Untuk mesomorph (orang yang ototnya dengan cepat mendapatkan massa dan tetap dalam kondisi yang baik untuk waktu yang lama), latihan ini mungkin berlebihan.

6. Ketekunan

Anda harus berusaha dan fokus pada hasil yang ingin Anda capai. Anda tidak bisa membakar lemak di tempat terpisah, terutama di paha bagian dalam. Tidak mungkin untuk menyingkirkan kelebihan berat badan secara tepat. Lemak subkutan terbakar secara merata di seluruh tubuh saat Anda mulai menurunkan berat badan. Paha bagian dalam adalah salah satu bagian dari tubuh wanita, dari mana lemak subkutan akan bertahan. Ingatlah untuk bersikap realistis dan mempertimbangkan genetika, tipe tubuh, dan kadar lemak tubuh yang tepat saat menetapkan tujuan penurunan berat badan. Hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai hasil dan proporsi yang ideal.

Ingatlah bahwa itu membutuhkan waktu dan kemauan keras.

7. Program pelatihan yang jelas

Lihat program “Visual Effect for Women” (ada juga “Visual Effect for Men”). Jika Anda perlu menghilangkan sentimeter ekstra (lemak atau otot), atau jika Anda merasa massa otot Anda terlalu besar, Anda harus membaca ini .. Penulis menyentuh keinginan untuk menjadi bugar dan cantik tanpa peningkatan otot yang gila dan drastis . Programnya juga secara serius menangani masalah kelebihan massa otot dan menyajikan strategi yang jelas untuk mengubah diet, program latihan kekuatan dan kardio yang ditujukan bukan untuk meningkatkan, tetapi untuk mengurangi massa otot. Pada bab pertama, penulis menulis:

“Bosan mendengar bahwa Anda tidak akan pernah menjadi besar dan kuat karena Anda tidak memiliki cukup testosteron? Saya akan mematahkan untuk Anda ini dan mitos lain yang terus-menerus didengar dan diceritakan wanita kepada wanita. ”

Visual Impact for Women juga menawarkan solusi untuk mengurangi massa otot jika Anda merasa terlalu besar. Berikut adalah kutipannya salah satu bab dari karya ini:

“Banyak wanita memiliki kaki dan pinggul atletis yang ingin mereka buat ramping dan terpahat. Ini sangat umum pada mereka yang pernah membuat program pelatihan yang salah. Meskipun itu adalah hal yang tabu, saya akan menunjukkan trik yang benar-benar berhasil.”

Menurut bahan:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Dengan orang yang kelebihan berat badan, sebagai suatu peraturan, tidak memberikan perhatian khusus pada pinggul, karena masalah dalam kasusnya tidak terbatas pada kaki. Tetapi ketika Anda mulai menenangkan diri, melakukan diet dan mencapai beberapa kesuksesan, pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak dari bagian dalam paha muncul ke permukaan dengan segala kerumitannya. Wanita yang mungkin memiliki sosok yang cukup cantik dan ramping juga akrab dengan masalah ini, tetapi kaki di bagian dalam paha gagal, merusak gambaran keseluruhan. Pertanyaan ini memiliki banyak segi dan dikaitkan terutama dengan karakteristik tubuh wanita, dan oleh karena itu solusinya tidak dapat dilakukan dengan diet saja. Untuk membuat kaki di bagian ini ideal, Anda harus memiliki banyak kesabaran.

Namun tidak perlu biaya finansial khusus untuk melawan lemak di paha bagian dalam. Tentu saja, perawatan khusus di spa dipersilakan, tetapi jika anggaran keluarga tidak mampu melakukan kunjungan rutin ke salon kecantikan, semua rangkaian prosedur yang diperlukan dapat dilakukan di rumah. Satu-satunya hal yang perlu dipahami dengan kuat adalah bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka sama sekali, karena hanya pendekatan terpadu yang akan membantu mengatasi masalah tersebut. Tapi, jika Anda mengikuti semua rekomendasi, maka hasil pertama melawan lemak di paha bagian dalam akan terlihat dalam dua hingga tiga minggu.

Apa akar kejahatan?

Alam diatur sedemikian rupa sehingga tubuh wanita pada awalnya mengandung 5-7% lebih banyak sel lemak daripada pria. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa misi prokreasi dipercayakan kepada kaum hawa. Dan justru karena melahirkan, wanita cenderung mengalami kenaikan berat badan berlebih di musim dingin. Bahkan jika Anda tidak berencana untuk hamil di musim dingin yang akan datang, tubuh masih menyimpan "bantalan lemak" yang diperlukan untuk bantalan normal janin dalam cuaca dingin, untuk memberi anak nutrisi dengan tegas. Ada juga perbedaan di mana tepatnya tubuh perempuan dan laki-laki menyimpan simpanan lemak ini. Biasanya, pria ditumbuhi "garis kehidupan" di pinggang, tetapi tubuh wanita menyimpan lemak di bagian bawah tubuh - di pinggul dan bokong.

Selain itu, ada sejumlah alasan, yang tidak terkait dengan fisiologi, yang menyebabkan sentimeter ekstra di pinggul, khususnya, di bagian dalam. Pola makan yang tidak sehat dengan konsumsi berlebihan makanan berlemak dan makanan penutup manis dapat menyebabkan selulit terlihat di bagian tubuh ini dengan mata telanjang. Situasi ini diperparah oleh pekerjaan menetap dan sedikit gerakan di luarnya, merokok dan stres terus-menerus. Dari alasan medis, gangguan hormonal dan penyakit pada sistem vaskular dapat dibedakan.

Menimbun lemak di paha bagian dalam sangat mudah, tetapi menghilangkan cacat visual ini menjadi proses jangka panjang dengan banyak aktivitas. Masalahnya adalah bahwa tubuh, seperti Plyushkin Gogol, suka menumpuk, tetapi tidak suka menghabiskan stok dari tempat sampahnya. Karena itu, banyak wanita dihadapkan pada kenyataan bahwa selama diet, wajah, dada, lengan mereka adalah yang pertama menurunkan berat badan, tetapi perut, bokong, dan pinggul "menahan pos" untuk waktu yang lama. Benar, ini berlaku untuk situasi di mana pound ekstra jelas ada.

Dalam situasi di mana berat badan ideal, tetapi kondisi paha bagian dalam menghantui - kemungkinan besar, alasannya tidak begitu banyak pada lemak seperti pada kulit yang diregangkan. Maka solusi untuk masalah ini adalah nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik sedang, dengan bantuan yang memungkinkan untuk mengencangkan lipatan, dan cacat akan hilang.

Menu harus menyenangkan tubuh

Fitur lain dari penurunan berat badan di daerah paha bagian dalam adalah bahwa ahli gizi belum mengembangkan diet terpisah untuk ini. Menurunkan berat badan di bagian tubuh ini tidak mungkin tanpa mengurangi berat tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, rekomendasi umum yang cocok untuk menurunkan berat badan akan membantu menghilangkan lemak dari bagian dalam paha.

Nutrisi fraksional yang tepat.
Minum air bersih hingga dua liter sehari.
Peningkatan konsumsi energi.
Sehat delapan jam tidur.

Nutrisi yang tepat harus menjadi alternatif diet cepat, yang, mungkin, memberikan efek, tetapi jangka pendek. Dan dalam hal menghilangkan lemak, dari permukaan bagian dalam paha Anda harus "bermain lama", karena penurunan berat badan yang cepat secara keseluruhan yang dapat dicapai dengan bantuan diet tunggal apa pun tidak baik. . Penggunaan diet akan sangat membantu hanya dengan pendekatan terpadu. Misalnya, Anda bisa memulai dengan diet protein selama 3-7 hari, lalu beralih ke diet sehat.

Secara khusus, sistem Dukan terkenal dengan metode serupa. Pada hari-hari pertama, ada pembuangan cepat beberapa kilogram, yang membebani seseorang dengan emosi positif dan insentif untuk melanjutkan kursus yang telah dimulai. Pada hari-hari diet protein, Anda bisa makan makanan kaya protein:

keju cottage rendah lemak;
susu dan kefir;
ayam rebus;
ikan;
telur rebus (tidak lebih dari dua per hari);
Keju keras.

Pada saat yang sama, Anda harus menahan diri dari sayuran dan buah-buahan, serta roti untuk sementara waktu. Kemudian Anda bisa beralih ke diet yang lebih setia. Penting untuk makan lima hingga enam kali sehari dalam porsi kecil, yang merupakan salah satu syarat utama untuk mengeringkan tubuh. Ini akan membebani sistem pencernaan dan mempercepat proses metabolisme. Karena menghilangkan lemak di bagian dalam paha melibatkan aktivitas fisik wajib, akan berguna untuk mengetahui bahwa Anda dapat makan satu setengah jam sebelum berolahraga dan kemudian hanya satu jam setelahnya.

Sangat penting untuk memilih diet Anda sehingga Anda mendapatkan zat yang diperlukan dalam jumlah banyak. Bagaimanapun, tubuh kita sangat licik dan pada saat yang sama pemalu - jika merasa kekurangan salah satu elemen ini, ia mulai secara aktif mengumpulkan cadangan lemak, mengantisipasi pendekatan "hari hujan". Agar tidak membuatnya stres, makanlah makanan yang kaya akan berbagai elemen, tetapi Anda harus melupakan makanan cepat saji dan makanan cepat saji lainnya. Luangkan waktu untuk mempelajari secara rinci semua karakteristik makanan dan mengembangkan menu untuk setiap hari dengan rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang ideal. Ini akan memakan waktu untuk memulai, tetapi kemudian akan lebih mudah untuk membentuk diet Anda berdasarkan catatan Anda.

Kondisi penting untuk nutrisi yang tepat adalah bahwa makanan tertentu harus dimakan pada waktu yang ditentukan secara ketat untuk mereka. Ya, orang kaya karbohidrat kompleks hidangan, seperti sereal, paling baik dikonsumsi saat sarapan. Mereka akan mengisi Anda dengan energi sepanjang hari, dan tubuh akan punya waktu untuk menghabiskan kalori yang dikonsumsi sebelum malam. Dan makanan kaya karbohidrat (seperti buah-buahan) paling baik dimakan di pagi hari - di malam hari mereka mengancam untuk berubah menjadi sentimeter ekstra. Simpan makanan kaya lemak untuk makan siang, tetapi makanan berprotein bagus untuk makan malam. Makanan ringan yang diperbolehkan di antara waktu makan utama dalam bentuk sedikit kacang-kacangan, beri atau buah-buahan.

Amati rezim minum: dari satu setengah hingga dua liter air murni per hari. Pastikan untuk minum segelas air sebelum makan - 15-20 menit sebelum makan. Ini akan menjaga Anda dari makan berlebihan, dan juga membantu untuk "membangkitkan" metabolisme.

Lompatan cepat ke kaki yang sempurna

Tanpa latihan teratur, menghilangkan lemak di bagian dalam paha akan menjadi tugas yang mustahil. Tetapi bahkan jika Anda bukan penggemar berat hiking Gym atau pada prinsipnya hindari aktivitas fisik - jangan berkecil hati. Tidak ada situasi tanpa harapan, dan setiap orang dapat menemukan sesuatu yang mereka sukai.

Mengayunkan kaki ke samping dianggap sangat efektif. Latihan sederhana ini dilakukan sebagai berikut.

Posisi awal	Pertunjukan
Tempatkan kursi di tengah ruangan yang luas dan pegang punggungnya dengan tangan Anda.	Dengan kaki lurus, ayunkan ke samping - 15 kali dengan masing-masing kaki.
Berdiri dalam posisi yang sama, hanya tekuk kaki Anda di lutut.	Ulangi ayunan dengan masing-masing kaki 15 kali.
Selanjutnya, lepaskan kursi dan berbaring telentang di lantai.	Tarik lutut yang tertekuk ke dada, lalu luruskan dan rentangkan selebar mungkin ke samping. Ulangi 15-20 kali.
Berbaring, putar ke samping. Gerakkan kaki bagian atas sehingga terletak di depan kaki bagian bawah, bertumpu pada lutut.	Kemudian angkat setinggi mungkin. 20 kali untuk setiap kaki. Nilai tambah yang besar dari latihan ini adalah mudah dilakukan di rumah.

Melompat dengan tali, yang diketahui semua orang sejak kecil, akan sangat membantu membakar pound ekstra dan menghilangkan sentimeter dari pinggul. Jika Anda hanya mencurahkan 15-20 menit sehari untuk kegiatan yang menyenangkan ini, maka perubahan positif pertama dalam bentuk tubuh di area masalah tidak akan lama datang. Dimungkinkan untuk mengevaluasi kelegaan yang lebih ketat setelah seminggu.

Anda juga bisa melakukan squat katak di rumah.

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu kencangkan perut dan tekuk lutut saat berjongkok.
Dorong pantat Anda ke belakang dan pada saat yang sama rentangkan lutut Anda ke samping.
Regangkan tangan Anda ke lantai.
Luruskan kaki Anda dengan tajam dan lompat, dalam lompatan, kaki Anda harus disatukan, dan tangan Anda harus berada di belakang kepala. Anda perlu mengulangi latihan 15-20 kali.

Dalam perang melawan lemak di bagian dalam paha, plie squats juga telah membuktikan diri sebagai yang terbaik, yang dapat dilakukan baik di gym maupun di rumah. Tetapi dalam kasus terakhir, Anda harus membeli dumbel kilogram terlebih dahulu. Namun, jika tidak ada, Anda dapat dengan mudah mengganti agen penimbang yang dibeli dengan botol air setengah liter. Tetapi hanya beban dalam hal ini yang akan lebih sedikit. Kami juga mengulangi latihan 15-20 kali. Ini berjalan seperti ini:

kaki selebar bahu, kaki diputar ke samping, punggung lurus;
tekuk kaki di lutut, regangkan otot-otot bokong;
lengan diturunkan sejajar dengan tubuh, kami menekan halter;
jaga pinggul pada sudut kanan ke lantai, bertumpu pada tumit dan luruskan kaki.

Para ahli bersaksi: untuk menurunkan berat badan di area pinggul, lebih baik memberikan preferensi untuk pelatihan dengan beban kardio. Ini termasuk berlari, jalan cepat, berenang, naik turun tangga. Jika kita berbicara tentang pelatihan simulator, maka treadmill, sepeda olahraga, pelatih elips, stepper akan berguna. Untuk informasi lebih lanjut, ada baiknya berkonsultasi dengan pelatih tentang mana yang tepat untuk tubuh Anda. Tetapi apapun keputusan yang Anda buat tentang tempat berolahraga, penting untuk diingat bahwa hanya olahraga teratur yang akan memberikan hasil yang nyata. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 30-40 menit sehari, lima kali seminggu.

Instruktur mencatat bahwa latihan interval membantu membuat tubuh menjadi bugar lebih cepat. Ini adalah rejimen pelatihan di mana langkah cepat latihan (misalnya, berjalan) bergantian dengan yang lambat.

Pijat lembut perlahan

Masalah benturan di bagian dalam paha jauh lebih sulit diselesaikan daripada di zona luar. Alasan kesulitannya adalah karena kulit di bagian kaki ini sangat halus, dan, di samping itu, kapiler terletak dekat di sana. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak menggunakan pemijat apa pun, terlebih lagi untuk tidak menggunakan pijat vakum, yang telah terbukti dengan baik sebagai cara untuk memerangi selulit di bagian luar paha. Pijat bekam juga dilarang. Penggunaan semua cara di atas hanya akan mengarah pada pembentukan memar besar di bagian tubuh ini dan rasa sakit.

Oleh karena itu, pemijatan pada area paha ini harus dilakukan dengan hati-hati dan sesantai mungkin. Jika pemijat seperti itu lebih baik tidak digunakan untuk menghilangkan lemak dari bagian dalam paha, maka celana pendek pijat khusus, sebaliknya, bisa berguna. Mereka bertindak berdasarkan prinsip efek sauna, serta pijat mikro karena komposisi khusus bahan dari mana mereka dijahit. Untuk zona halus paha bagian dalam, mereka tidak menimbulkan bahaya. Tetapi sebelum membeli produk yang begitu mahal, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak alergi terhadap teofilin asetat, yang merupakan bagian dari pakaian dalam khusus ini. Selain itu, penting untuk tidak melebihi dua jam yang disarankan agar Anda dapat tetap mengenakan celana pendek atau celana pendek seperti itu. Jika tidak, itu akan mengakibatkan masalah kesehatan.

Hal baiknya adalah seorang wanita dapat dengan mudah memijat area ini sendiri tanpa menggunakan bantuan spesialis. Berbagai krim dan scrub anti-selulit akan berguna. Tetapi bahkan jika tidak ada yang seperti ini di rumah, itu tidak masalah. Para ilmuwan yang telah mempelajari krim anti-selulit dan efeknya pada kondisi paha bagian dalam telah sampai pada kesimpulan bahwa krim tersebut tidak memiliki efek magis, meskipun penampilan paha memang membaik. Tapi ini dicapai lebih melalui pijatan itu sendiri daripada obat anti-selulit yang ajaib. Hanya saat menggosoknya, ada peningkatan sirkulasi mikro darah, yang menyebabkan kulit menjadi kencang dan bengkak menghilang. Cukup sering, wanita menganggap kulit yang bengkak dan lembek di bagian dalam paha untuk timbunan lemak. Karena itu, pijatan teratur pada bagian tubuh ini akan memungkinkan Anda menghilangkan cacat dengan cepat dan membuat kulit menjadi kencang.

Langkah pertama adalah mempersiapkan tubuh dengan benar untuk pijat diri lebih lanjut. Anda perlu mandi air hangat, di mana disarankan untuk menggosok bagian dalam paha dengan sarung tangan mandi khusus atau sisi kasar kain lap biasa. Dampak kecil ini akan membuat darah mengalir lebih cepat dan menghangatkan kulit, yang memungkinkan krim diserap lebih baik, yang kemudian akan digunakan selama sesi.

Pijat paha dari dalam secara perlahan tapi dalam. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengendurkan kaki Anda dan mulai bertindak dengan gerakan membelai. Setelah itu, Anda harus meraih lemak dengan jari-jari Anda dan, tanpa melepaskannya, gerakkan tangan Anda. Lebih baik melakukan ini dari bawah ke atas: dari area di bawah lutut ke selangkangan. Anda juga bisa melakukan gerakan memutar searah jarum jam. Dengan demikian, tubuh dipijat selama satu atau dua menit. Kemudian gosok permukaan paha dengan buku-buku jari tangan yang terkepal. Dan elemen terakhir dari pijatan sendiri ini adalah tepukan ringan pada kulit.

Jika Anda mau, mintalah sesi pijat pertama dilakukan oleh spesialis yang berkualifikasi. Perhatikan baik-baik teknik mana yang akan dia gunakan, lalu salin sendiri di rumah.

Bungkus harum

Ini adalah prosedur menyenangkan yang menyertai pijatan, yang dapat dilakukan baik di salon kecantikan maupun di rumah. Bungkus dibagi menjadi panas dan dingin. Yang pertama membantu tidak hanya melawan selulit dan kelemahan kulit, tetapi juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Yang kedua ditunjukkan dengan perasaan berat di kaki dan bengkak.

Prosedur pembungkus salon, sebagai suatu peraturan, memakan waktu satu setengah jam. Pertama, spesialis mempersiapkan kulit untuk manipulasi lebih lanjut: mengupas kulit dan menggosok minyak yang diperlukan. Setelah itu, gel khusus dioleskan ke area bermasalah. Misalnya, dengan varises parah pada kaki - gel yang memperkuat pembuluh darah dan kapiler. Kemudian campuran anti-selulit diterapkan, tubuh dibungkus perban dan ditutup dengan selimut termal. Setelah waktu yang diperlukan berlalu, tubuh dibersihkan dan krim pengangkat dioleskan, yang mengencangkan kulit dan membuatnya lebih elastis. Akord terakhir ini membantu memastikan bahwa kulit tidak melorot, seperti yang sering terjadi pada penurunan berat badan yang tajam. Demikian pula, Anda bisa membuat bungkus di rumah. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda hanya perlu melihat ke apotek atau pasar untuk membeli semuanya komponen yang diperlukan m untuk membuat campuran anti-selulit khusus.

Salah satu produk yang paling efektif digunakan untuk persiapan body wrap adalah madu. Berdasarkan itu, Anda dapat menyiapkan beberapa varietas sarana khusus. Cara termudah untuk membungkus adalah dengan mengoleskan madu ke kulit bersih yang dikukus di bagian dalam paha. Anda perlu menggosok kulit dengan madu seperti teknik aplikasi scrub: dengan gerakan memutar yang lembut. Kemudian kami membungkus kaki dengan cling film dan mengenakan celana ketat, legging, legging, dan sebagainya. Dengan bungkus seperti itu, Anda dapat berjalan selama beberapa jam, dan bahkan lebih nyaman untuk tidur dengannya. Ini sangat mudah dicuci dengan air hangat.

Tapi untuk bungkus madu-minyak, campur 200 ml madu cair dengan lima tetes minyak jeruk. Manipulasi lainnya sama. Anda hanya dapat menyimpan komposisi seperti itu di tubuh hanya selama 30 menit.

Campuran madu-mustard sedikit lebih sulit untuk disiapkan. Baginya, 30 gram bubuk mustard dengan tambahan 15 gram gula, 10 gram garam, dan 10 gram cuka diencerkan dalam sedikit air hingga konsistensi krim. Campuran ini harus dibiarkan meresap selama tiga jam. Kemudian tambahkan 30 gram madu ke dalamnya dan aduk. Oleskan ke kulit bersih di bagian dalam paha, bungkus dengan cling film dan kenakan pakaian dalam hangat. Anda dapat menyimpan campuran ini di tubuh hanya selama setengah jam, lalu bilas dengan air dan oleskan pelembab ke kulit. Tapi resep ini tidak dianjurkan untuk reaksi alergi terhadap salah satu komponen, dengan pembuluh mekar vena, gagal ginjal, kehamilan.

Untuk pembungkus cokelat dalam 150 gram bubuk kakao, tuangkan setengah liter murni air panas dan aduk hingga rata. Setelah campuran agak dingin dan menjadi hangat, dapat dioleskan secara tebal pada kulit paha. Lalu kami membungkus kaki dengan cling film dan mengenakan pakaian hangat. Cuci kakao setelah 20 menit.

Cukup sederhana untuk membuat bungkus dengan daun rumput laut, yang dapat dibeli di apotek mana pun. Untuk melakukan ini, 100 gram ganggang dituangkan dengan satu liter air dan dibiarkan selama setengah jam. Massa yang dihasilkan dioleskan ke kulit bersih yang dipanaskan, tubuh dibungkus dengan cling film. Kami mengenakan celana hangat. Setelah satu jam, Anda dapat mencuci semuanya dan mengoleskan krim anti-selulit pada paha untuk mengkonsolidasikan efeknya.

Spa apa yang ditawarkan?

Berbagai tempat kecantikan dan spa menawarkan berbagai macam perawatan menyenangkan yang akan membantu mengurangi timbunan lemak di bagian dalam paha. Secara khusus, Anda dapat segera memesan serangkaian acara yang mencakup beberapa manipulasi. Pertama-tama, spesialis akan mengupas bagian tubuh yang bermasalah untuk membersihkan kulit dari sel-sel mati dan membuka pori-pori. Kemudian dia melakukan pijatan ringan, yang meningkatkan sirkulasi mikro di jaringan dan mengurangi pembengkakan. Setelah itu, krim pembakar lemak dan ekstrak ganggang, cokelat, lumpur terapeutik atau yang lainnya dioleskan ke bagian dalam paha - sesuai pilihan klien. Selanjutnya, tubuh dibungkus rapat dengan cling film dan ditutup dengan selimut termal. Setelah prosedur ini, Anda dapat bersantai dan berbaring selama 30-40 menit, menikmati sensasi dan aroma menyenangkan yang keluar dari tubuh Anda. Ketika waktu yang diperlukan untuk penyerapan campuran telah berlalu, spesialis akan sepenuhnya membersihkan kulit dan mengoleskan krim atau lotion khusus ke dalamnya.

Selain itu, di gudang industri kecantikan, ada sejumlah teknik menggunakan berbagai perangkat yang akan membantu menghilangkan lemak di bagian dalam paha. Salah satu metode tersebut adalah cryoliposis, yang dikembangkan oleh ilmuwan Harvard Rox Anderson dan Dieter Manstein. Esensinya terletak pada fakta bahwa lemak di area masalah terpapar dingin selama satu jam. Perangkat yang diterapkan pada area tubuh mendinginkannya dengan cukup kuat, akibatnya sel-sel lemak mengkristal dan mati. Patut dicatat bahwa sel-sel tubuh lainnya tidak menderita dengan cara apa pun, karena hanya lemak yang sangat sensitif terhadap dingin. Siklus prosedur ini menunjukkan hasil yang sangat baik: menurut sebuah penelitian oleh para ilmuwan, lipatan lemak, yang dipengaruhi oleh perangkat, berkurang ukurannya hingga 40%. Tetapi untuk menunggu hasil yang baik seperti itu, Anda harus bersabar, karena akan memakan waktu sekitar dua hingga tiga bulan bagi tubuh untuk menghilangkan sel-sel lemak ini secara alami.

Satu lagi metode modern menghilangkan lemak di bagian dalam paha adalah kavitasi. Ini bahkan dianggap sebagai analog non-bedah dari sedot lemak. Dalam hal ini, perangkat khusus bekerja pada kulit di paha dengan ultrasound. Akibatnya, proses penjenuhan sel dengan oksigen meningkat di jaringan, tetapi lemak dipecah dan dikeluarkan secara alami, sementara sel lain tidak mengalami gelombang suara yang kuat.

Kondisi penting untuk fakta bahwa menggunakan layanan salon spa akan membawa kesenangan adalah perjalanan awal ke dokter.

Karena tidak peduli seberapa modis dan efektifnya perawatan cacat kulit dengan bantuan perangkat, mereka membawa sejumlah kontraindikasi. Oleh karena itu, hanya petugas kesehatan yang memenuhi syarat yang berhak menugaskannya kepada setiap individu. Rekomendasi yang sama berlaku untuk operasi. Beberapa wanita yang sangat putus asa bahkan siap menjalani operasi plastik untuk menghilangkan lemak yang mengganggu di bagian dalam paha, tetapi hanya dokter yang dapat meresepkan operasi apa pun.

pembantu kosmetik

Di rak-rak apotek dan toko khusus, Anda dapat menemukan sejumlah besar obat yang berbeda untuk membakar lemak, khususnya di paha bagian dalam. Cara yang paling umum adalah krim anti-selulit. Beberapa dari mereka menghasilkan efek pendinginan, yang lain - sebaliknya. Disarankan untuk menggantinya: gunakan hari pertama, berikutnya - yang kedua.

Anda juga dapat membeli gel dan mousse pembentuk tubuh dengan efek mengangkat. Ketika memilih obat yang tepat, para ahli merekomendasikan untuk memberikan preferensi kepada mereka yang menormalkan proses metabolisme dalam jaringan, mempercepat produksi elastin dan membantu pemecahan sel-sel lemak. Produk-produk ini baik digunakan untuk pijat dan aplikasi setelah dibungkus.

Cara terbaik untuk mempersiapkan kulit untuk prosedur lebih lanjut akan membantu scrub. Tata rias juga mewakili jangkauan mereka yang sangat besar. Jika diinginkan, komposisi yang sangat baik dapat dibuat dengan tangan Anda sendiri. Untuk melakukan ini, campurkan empat sendok makan garam laut dengan dua sendok makan kefir. Gosokkan campuran yang dihasilkan dengan baik pada kulit bersih di bagian dalam paha.

hari mandi

Banyak yang mungkin telah mendengar tentang manfaat mandi dan sauna dalam hal menurunkan berat badan, dan untuk alasan yang baik. Rahasia cara tradisional menghilangkan lemak ini adalah ketika suhu tinggi pori-pori dibuka dan dibersihkan, di mana, karena peningkatan keringat, racun dilepaskan. Semakin sering Anda mengunjungi ruang uap, semakin cepat tubuh beradaptasi untuk mengeluarkan air dari dirinya sendiri - salah satu faktor edema dan kelebihan berat badan. Tetapi bahkan tamu sauna yang jarang mulai berkeringat setelah sepuluh menit. Yang paling efektif adalah kunjungan ke pemandian atau sauna seminggu sekali.

Untuk menurunkan berat badan, lebih baik memberikan preferensi pada pemandian tradisional Rusia di bagian bawah tubuh, karena menepuk kulit dengan sapu memberikan efek pijatan tambahan. Tetapi dengan bagian dalam paha, lebih baik menahan diri dari cambuk seperti itu. Juga berguna adalah sauna inframerah trendi. Sinarnya menghangatkan tubuh hingga lima sentimeter, yang meningkatkan sirkulasi darah di jaringan dan mengurangi cadangan yang tidak perlu.

Untuk menghilangkan lemak dari bagian dalam paha, Anda harus banyak berkeringat, baik secara harfiah maupun kiasan, tetapi hasilnya dijamin. Anda juga harus menahan diri untuk mencegah timbunan lemak baru, yang akan coba dikumpulkan oleh tubuh licik kita di "pantry"-nya.

Sosok yang cantik dan langsing merupakan dambaan setiap wanita, hanya saja tidak semua orang siap memperjuangkan cita-cita yang diinginkan. Jika ada keinginan dan keyakinan bahwa ada cukup kesabaran dan ketekunan dalam mencapai tujuan, bahwa Anda siap untuk mematuhi dan secara ketat mematuhi sejumlah aturan, perhatikan latihan fisik setiap hari dan nutrisi yang tepat maka artikel ini ditulis untuk Anda. Bagaimana cara mulai menghilangkan paha?

Pertama, kami mengukur volume pinggul setiap kaki secara terpisah, pilih tempat yang lebar. Tuliskan di buku catatan, buku harian atau buku catatan. Lebih baik menuliskan di tabel: tanggal, volume pinggul kaki kiri dan kanan. Pengukuran seperti itu harus dilakukan setiap minggu. Banyak yang akan berkata: "Mengapa semua ini?". Kerugian pertama di pinggul tidak terlihat oleh mata, tetapi sentimeter akan "melihat". Akan ada insentif untuk bergerak maju menuju tujuan yang diinginkan, suasana hati akan meningkat secara nyata!

Minggu pertama - bodyflex

Senin pagi dimulai dengan melenturkan tubuh untuk pinggul. Ini akan membantu menghilangkan area masalah, membuat Anda langsing dan bugar. Idealnya, kuasai kompleks penuh. Setidaknya tiga latihan harian: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan di tempat yang tepat.

Latihan "Seiko"

Membantu mengencangkan otot di paha.

Posisi awal - lutut berada di lantai.
Dengan siku tertekuk, bersandar di lantai, kami mengambil kaki kanan ke samping pada sudut kanan, sementara kaki berada di lantai.
Saat dalam posisi ini, tarik napas dan tahan napas, tarik otot perut dan pindah ke posisi awal.
Buang napas, angkat kaki yang terentang setinggi paha dan tarik ke depan ke arah kepala.
Kaki tetap lurus, ujung kaki tidak perlu ditarik.
Dalam posisi ini, sekali lagi tahan napas selama 8 detik.

Video latihan di rumah

Latihan "Perahu"

Mengencangkan paha bagian dalam.

Posisi awal - duduk di lantai tanpa mengangkat tumit dari lantai.
Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan rentangkan. Kemudian letakkan tangan Anda di lantai, pegang batang tubuh dengan lengan lurus.
Dalam posisi ini, tarik napas dan tahan napas.
Saat menghembuskan napas, gerakkan tangan ke depan, tekuk pinggang, letakkan tangan di depan Anda, tekuk tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai.
Anda akan merasakan peregangan di paha Anda. Tahan posisi ini selama 8 detik dan biarkan otot-otot rileks.

Ulangi 3 kali.

Latihan "Pretzel"

Mengencangkan bagian luar paha dan menghilangkan sisi-sisinya.

Posisi awal - duduk di lantai, tekuk lutut sehingga lutut kiri berada di atas kanan, luruskan kaki kanan.
Letakkan tangan kiri di belakang punggung, tangan kanan di lutut. Tarik napas dan tarik perut, tahan napas. Buang napas, ubah posisi.
Memindahkan berat badan ke tangan kiri. Dengan kanan kami menarik lutut kiri ke arah kami. Kami memutar tubuh ke kiri, melihat ke belakang.
Rasakan peregangan pada otot. Tahan posisi ini selama 8 detik dan rileks.

Ulangi latihan ini 3 kali di setiap arah.

Nutrisi

Pada minggu pertama, waktu makan malam dipindahkan satu jam lebih awal. Jika Anda memiliki kebiasaan makan malam pada pukul 22.00, pindahkan ke pukul 21.00. Idealnya, makan malam tidak lebih dari jam 6 sore. Penggemar camilan malam akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit.

Ini adalah bagaimana minggu pertama pengurangan pinggul berjalan. Pada hari Senin, kami melakukan pengukuran dan memasukkannya ke dalam tabel. Jika Anda melihat perubahan, teruslah berolahraga. Jika hasilnya tidak terlihat atau Anda ingin mempercepat, tambahkan prosedur malam dari minggu kedua.

Minggu kedua - tambahkan pijatan dan gosok

Bodyflex untuk pinggul tetap, makan malam ditunda satu jam sebelumnya. Jika Anda berhasil mencapai 18 jam, jangan transfer selama satu jam. Di malam hari kami menambahkan satu prosedur lagi: menggosok kulit dengan sikat kering khusus dan pijat kaki. Menggosok kering dianggap anti-selulit.

Serbuk

Mulailah dengan jari dan tangan. Ini dilakukan selama waktu dan keinginan memungkinkan.
Setelah menggosok tangan Anda, lanjutkan ke kaki Anda. Untuk kenyamanan, kaki bisa diletakkan di tepi bak mandi. Menggosok kaki dan jari dilakukan secara melintang. Kemudian, telapak kaki dan sendi pergelangan kaki digosok dengan gerakan melingkar, secara bertahap bergerak ke kaki bagian bawah.
Saat menggosok, cobalah untuk memberikan tekanan sebanyak mungkin pada sikat. Lakukan gerakan panjang, mulai dari pergelangan kaki hingga lutut, hingga kaki bagian bawah. Ulangi 15 kali.
Setelah transisi ke bokong dan paha. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Secara bertahap belajar mengidentifikasi tempat yang paling bermasalah pada tubuh, dan selulit akan berlalu. Jangan berharap semuanya terjadi dengan cepat, terkadang Anda harus menunggu berbulan-bulan. Jika Anda ingin menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul dan perut, latihan seperti itu harus menjadi norma.

Setelah menggosok kering, mandi atau mandi, lalu luangkan waktu 15 menit untuk memijat sendiri. Pada hari Senin, kami mengukur parameter lagi dan memasukkannya ke dalam buku catatan.

Semua prosedur yang dilakukan dimungkinkan setelah berkonsultasi dengan dokter. Itu semua tergantung pada karakteristik tubuh dan sejumlah penyakit.

Video cara menghilangkan telinga di pinggul

Minggu ketiga - tambahkan bungkus panas

Prosedur sebelumnya dipertahankan. Kami menambahkan bungkus panas sekali setiap 3 hari, total 10 prosedur. Banyak orang percaya bahan terbaik untuk pembungkus - ganggang, yang dijual di apotek. Yang tak kalah efektif adalah madu dengan cuka.

Sore hari, setelah gosok kering, mandi, lalu lanjutkan membungkus. Jika Anda memutuskan untuk membungkusnya dengan ganggang, rendam terlebih dahulu air panas selama 15 menit, tetapi tidak mendidihkan air. Kemudian oleskan pada paha dan bungkus dengan cling film. Berbaring di bawah selimut hangat selama 30 menit, lepaskan film dan bilas paha Anda dengan air hangat. Setelah prosedur, lakukan pijatan sendiri.

Kami mengubah pola makan

Untuk meningkatkan sosok dan menghilangkan kelebihan dari pinggul, itu akan membutuhkan banyak usaha. Olahraga dapat dibatalkan jika Anda tidak membangun kembali pola makan. Dan lupakan babi. Produk apa yang harus diperhatikan secara khusus?

Sayuran. Paprika manis dan pedas. Dipercaya bahwa paprika yang paling berguna berwarna kuning dan oranye. Kubis segar, asinan kubis, brokoli. Ingat kubis segar menyebabkan perut kembung dalam jumlah banyak.
Buah. Kiwi membakar lemak, serta alpukat, apel, pir. Banyak pektin dan serat, yang berkontribusi pada normalisasi usus, pembuangan kolesterol jahat dan lemak dari tubuh.
gila. Almond, kacang tanah, kenari. Mengandung protein nabati, kalium, kalsium, yodium, magnesium. Makan 5-8 potong setiap hari. Ini akan membantu mengatasi kelelahan dan depresi, menormalkan metabolisme karbon, sistem otot.
sereal. Oatmeal (hercules), nasi, soba. Soba adalah sumber karbohidrat lambat, memiliki kandungan lemak rendah dan banyak zat besi. Soba dapat memodelkan tubuh dengan meningkatkan massa otot. Oatmeal kaya akan fosfor, kalsium dan serat, yang baik untuk jaringan tulang. Beras merupakan sumber karbohidrat, serat, dan magnesium. Tidak menahan cairan yang masuk ke dalam tubuh, dianjurkan untuk diet.
Seekor ikan. Omega-3 yang paling berharga asam lemak, vitamin A dan D. Asam lemak tak jenuh ganda membantu melawan kolesterol, berkontribusi pada normalisasi otak, sistem kardiovaskular. Ikan paling baik dikukus atau direbus.
keju rendah lemak . Produk susu paling berharga, yang mengandung vitamin dan asam amino. Merekomendasikan keju, ricotta, mozzarella, keju keras. Wanita di atas 40 tahun harus memperhatikan keju, keju mengandung banyak fosfor dan kalsium, yang diperlukan untuk memperkuat tulang, terutama jika mereka melakukan aktivitas fisik yang serius. Dalam diet, tambahkan produk susu fermentasi, kefir dengan dedak di malam hari. Ini akan membersihkan tubuh dari racun dan mempercepat proses metabolisme.
telur rebus . Merekomendasikan untuk sarapan. Telur rebus adalah produk rendah kalori yang memenuhi tubuh dengan protein, karbohidrat, vitamin, dan elemen mikro. Protein dalam telur lebih sehat daripada daging, ikan, atau susu. Menggoreng tidak dianjurkan. Untuk mendiversifikasi konsumsi, Anda bisa memasak telur dadar dari beberapa protein dengan sayuran rebus.

Lakukan pengukuran lagi pada hari Senin! Apakah ada hasilnya? Apakah Anda puas dengan perubahan yang terjadi? Jika Anda tidak puas dengan pinggul Anda, jalan langsung ke gym. Anda bisa melakukan olahraga ringan setiap hari. Mulailah berlari di pagi atau sore hari selama 40 menit. Jogging membantu mengurangi volume pinggul dan bokong.

Bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas, lebih baik mengganti jogging dengan olahraga atau jalan kaki Nordik.

jalan-jalan nordik lebih efektif daripada biasa atau olahraga. Sebuah kelompok otot besar terlibat, 45% lebih banyak kalori yang terbakar. Inilah cara menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih di area bermasalah, di pinggul dan bokong, apalagi jika dipadukan dengan gaya hidup sehat.

Squat, ayunan kaki, lompat tali, dan hula hoop membantu menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul. Yang utama jangan malas! Apa pun yang ideal tidak dipilih, adalah mungkin untuk menghilangkan pinggul hingga batas tertentu, ada batas untuk semuanya. Selanjutnya adalah tugas mengadakan penaklukan! Apa yang harus dilakukan untuk ini?

Makan malam paling lambat pukul 18.00, lakukan senam pagi dan senam. Lanjutkan secara berkala mengeringkan tubuh dan membungkusnya. Langkah-langkah seperti itu akan memungkinkan Anda untuk tetap bugar dan senang dengan pemandangan yang indah.