Prāna ir saikne starp ķermeni, prātu un apziņu. Tā ir pastāvīga apziņas kustība. Irāna nodod apziņu uz uztveres objektu, un šo apziņas kustību caur prānu sauc par uzmanību. Prānas iekšējā kustība ir sajūtu, domu, sajūtu un emociju kustība. Tādējādi prāna un prāts ir cieši savstarpēji saistīti.
Prānas fiziskā izpausme ir elpa, tāpēc arī elpa un prāts ir cieši saistīti viens ar otru. Ājurvēdā elpošana tiek uzskatīta par prāta fizisko daļu, bet domāšana - kā elpas mentālā daļa. Katra doma maina elpošanas ritmu un katra elpa maina domāšanas ritmu. Kad cilvēks ir laimīgs, svētlaimīgs un kluss, viņa elpošana ir ritmiska. Ja viņu traucē bailes, trauksme vai nervozitāte, viņa elpošana kļūst nevienmērīga un neregulāra.
Riši, Vēdu gaišreģi, atklāja šīs ciešās attiecības starp elpu un garīgo darbību un radīja pranajamas mākslu. Pranajama ir prāna plus ajama. Ayam nozīmē "kontrolēt" un prāna nozīmē "elpu". Kontrolējot elpu, mēs varam kontrolēt garīgo darbību.

Noslēpumspranajama
Riši arī atklāja būtisku atšķirību starp labo un kreiso elpošanu. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka dažreiz jums ir vieglāk elpot caur kreiso nāsi, bet dažreiz arī caur labo. Šī maiņa notiek aptuveni

ik pēc 45-90 minūtēm. Tāpat kā ķermeņa labo pusi kontrolē smadzeņu kreisā puse un otrādi, elpošana galvenokārt caur kreiso nāsi aktivizē smadzeņu labo puslodi, un elpošana galvenokārt caur labo nāsi aktivizē kreiso puslodi. Kreisā smadzeņu puslode ir saistīta ar vīrišķo enerģiju, bet labā puslode ir saistīta ar sievišķo enerģiju. Kreisais ir loģiskā domāšana, mācīšanās, izpēte, agresivitāte, konkurence un spriestspēja. Kad mēs par kaut ko spriežam, kaut ko izmeklējam un tā tālāk, mūsos valda labais elpošanas cikls un aktīvā darbā tiek iesaistīta kreisā smadzeņu puslode. Gluži pretēji, kad labā puslode ir aktīva un dominē kreisā elpas cikls, mēs izpaužam sievišķo enerģiju, kas ir saistīta ar mīlestību, līdzjūtību, intuīciju, mākslu, dzeju un reliģiju. Tātad, kad mākslinieks glezno attēlu vai dzejnieks raksta dzejoli, viņi izmanto kādu labās puslodes daļu. Un, kad zinātnieks strādā laboratorijā, pētot un risinot problēmu, viņš tajā laikā izmanto kādu daļu no kreisās puslodes.
Pranajamas noslēpums ir mūsu nervu sistēmā strādājošo vīrišķo un sievišķo enerģiju kontroles noslēpums. Kad mēs ieelpojam caur pārmaiņus nāsīm pranajama caur kreiso nāsi, mēs uzlādējam smadzeņu labo pusi, bet, ieelpojot caur labo nāsi, mēs uzlādējam smadzeņu kreiso pusi. Kad jogi veic alternatīvo nāsu elpošanu, viņu vīrišķā un sievišķā enerģija precīzi līdzsvaro viena otru. Kad šīs enerģijas ir līdzsvarotas, pamostas neitrālā enerģija un jogs piedzīvo tīru apziņu, ko sauc par Brahmanu.
Kad mēs veicam pranajamu, nadi (smalkie nervu sistēmas kanāli) tiek attīrīti, prāts kļūst kontrolēts, un mēs varam pāriet ārpus sievišķās un vīrišķās enerģijas tīrā, nediskriminējošā, pasīvā apziņā.
Tas ir pranajamas pamats. Ir daudz dažādu pranajamu – ķermeņa sasildīšanai vai atvēsināšanai, vairāk vīrišķās vai sievišķās enerģijas pamodināšanai utt.

SEŠIELPOŠANAS VINGRINĀJUMI

Pranajamapārmaiņusnāsis
Vienkāršs, bet efektīvs elpošanas vingrinājums ir Alternating Nostrils pranayama.
1. Izpildi šo vingrinājumu, ērti sēžot uz grīdas ar sakrustotām kājām un taisnu muguru. Ja šī pozīcija jums ir neērta, sēdiet taisni uz krēsla priekšpuses ar kājām, kas atrodas uz grīdas un jūsu ceļi ir saliekti taisnā leņķī.
2. Nobloķējiet labo nāsi ar īkšķi labā roka un ieelpot caur kreiso nāsi. Elpojiet dziļi vēderā, nevis krūtīs.
3. Pēc ieelpošanas īsi aizturiet elpu.
4. Izelpojiet caur labo nāsi, aizverot kreiso ar labās rokas mazo pirkstiņu un zeltnesi.
5. Atkārtojiet pirmās trīs darbības, šoreiz sākot ar ieelpošanu caur labo nāsi (kreiso saspiežot ar mazo pirkstiņu un zeltnesi).
Šo elpošanas vingrinājumu var veikt 5 līdz 10 minūtes.

PIEZĪME. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šo pranajamu, kā arī citas šajā grāmatā aprakstītās, vislabāk var apgūt pieredzējuša skolotāja vadībā.

Sitalipranajama (atvēsinoša elpa)
Izrullējiet mēli caurulītē. Lēnām ieelpojiet caur kroku mēli, norijiet un pēc tam izelpojiet caur degunu parastajā veidā, turot muti aizvērtu. Jūs jutīsiet, kā ienākošais gaiss atdzesē siekalas, mēli un mutes gļotādas membrānas.
Šāda elpošana ir noderīga paaugstinātas pittas nomierināšanai. Tas pazemina mutes temperatūru, padara siekalas aukstas, palīdz nomākt slāpes un uzlabo pārtikas gremošanu, uzsūkšanos un asimilāciju. Sitali ir efektīvs augsta asinsspiediena, mēles vai rīkles dedzināšanas, acu griešanas (dedzināšanas) gadījumā. Tas atdzesē visu ķermeni.
Ja nevarat ripot mēli, tad ir vēl viens veids, kā izpildīt Sitali - nedaudz sakostiet zobus un piespiediet mēli tiem. Šajā gadījumā jūs ieelpojat gaisu caur zobiem. Tā kā daži cilvēki jūt sāpes, kad caur zobiem ievelk aukstu gaisu, mēles piespiešana pie zobiem sasildīs un novērsīs šo diskomfortu.

Bhastrikapranajama (elpauguns)
Šis elpošanas vingrinājums palielina plaušu kapacitāti, mazina alerģiju un astmu, kā arī palīdz uzturēt plaušas stipras un veselas. Turklāt tas sasilda visu ķermeni.
Pasīvi ieelpojiet (caur degunu) un izelpojiet aktīvi un ar nelielu piepūli. Sāciet lēnām, pakāpeniski palielinot ātrumu. Iedomājieties tvaika lokomotīvi, kas, lēnām kustoties, uzņem ātrumu. Veiciet 30 izelpu ciklu, pēc tam atpūtieties minūti. Varat veikt līdz pieciem cikliem no rīta un pieciem vakarā.

Bhramaripranajama (dūkojoša elpa)
Ieelpojot, pievelciet epiglotti tā, lai tiktu radīta dūkojoša skaņa. Izelpojot, skaņai jābūt zemai un garai. Tradīcija vēsta, ka augstāka ieelpas skaņa ir kā bites dūkoņa, bet dziļāka izelpas skaņa ir kā kamenes dūkoņa.14
Ja jums ir grūti izdvest dūkojošu skaņu, ieelpojot, vienkārši dziļi ieelpojiet ar vēderu un izelpojot izdariet dūkojošu skaņu.
Veicot Bhramari, viegli pieskarieties mēles galam mīkstajām aukslējām netālu no balsenes aizmugures. Pārliecinieties, ka jūsu zobi nav sakosti.
Bhramari padara balsi melodiskāku. Buzz liek nervu sistēmai vibrēt – tā ir sava veida smadzeņu skaņas terapija. Turklāt tas ir noderīgi vairogdziedzerim, epitēlijķermenim un aizkrūts dziedzeriem. Veiciet desmit elpas vienlaikus. 14 Izsakot pārsteigumu, šī skaņa rodas dabiski, ieelpojot caur degunu. Tas notiek arī spontāni pēc iedvesmas ar bailēm vai pēkšņām sāpēm, bet parasti tiek ieelpots caur muti. Šī skaņa tiks iegūta, ja mēģināsit izrunāt burtu "n" ar aizvērta mute. Izelpojot, šim nolūkam varat izrunāt burtu “m”. (Red. piezīme)

Ujjayipranajama (elpauzvaras)
Sēdiet Vajrasana vai Lotus pozā, novietojot rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu. Turiet krūtis, kaklu un galvu taisnā līnijā, lai mugurkauls būtu taisns. Viegli piespiediet zodu pie krūtīm, pavelkot galvu atpakaļ un vienlaikus nolaižot to uz krūtīm. Padariet savu izpratni par rīkles zonu.
Nākamais solis jums var būt nedaudz grūts. Esi uzmanīgs. Faktiski nenorijot, sāciet rīšanas kustību, lai paceltu balseni. Tajā pašā laikā pievelciet epiglotti, it kā klusi "izrunājot" burtu "un", un lēnām, dziļi ieelpojiet no kuņģa. Ieelpotais gaiss radīs maigu šņākoņu skaņu.
Ieelpojot, norijiet un īsu brīdi aizturiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet, atkal saraujot epiglotti - it kā zumcošot, bet dūkoņa vietā izdodot svilpojošu skaņu.15
Uzstāties Ujjayi ir liels prieks. Prāts nomierinās, starpribu muskuļi atslābinās un patiesībā ir uzvaras sajūta. Ujjayi labvēlīgi ietekmē visas trīs došas un palīdz atjaunot to sākotnējo līdzsvaroto kombināciju - prakriti. Šī pranajama veicina ilgmūžību. Vienā reizē veiciet divpadsmit elpas. 15 Šo šņākošo skaņu nemaz nav grūti radīt gan ieelpojot, gan izelpojot, taču grūtāk ir izskaidrot, kā to izdarīt. Mēs varam teikt, ka šī ir tāda pati skaņa kā Bhramari, bet tiek radīta čukstus. (Red. piezīme)

Surya bhedi pranayama (labās nāsis elpošana)
Lai elpotu tikai caur labo nāsi, aizbāž kreiso nāsi ar vate vai viegli piespiediet to ar labās rokas mazo un zeltnesi. Ieelpojiet un izelpojiet caur labo nāsi. Veiciet desmit elpas vienlaikus. Šī pranajama aktivizē vīrišķo, aktīvo aspektu ķermenī un prātā un uzlabo gremošanu.

Bioloģiski aktīvs uztura bagātinātājs

Regulē asinsriti, gremošanu, hormonus

"Visuma elpa" uzlabo smadzeņu, sirds un perifēro asinsriti, normalizē veģetatīvās-asinsvadu un endokrīnās sistēmas darbu, stabilizē virsnieru darbību un hormonu ražošanu. Regulē nervu sistēmas darbību, veicina ātru atveseļošanos no stresa un ir efektīvs adaptogēns.

Uzlabo asinsvadu tonusu un elastību no lielākajām artērijām līdz mazākajiem kapilāriem. Veicina asins aizplūšanu vēnu sastrēgumu laikā, mazina spazmas un pietūkumu, palielina asins plūsmu uz ekstremitātēm, sirdi un smadzenēm, kas veicina vispārēju ķermeņa uzlabošanos (īpaši labi lidojumiem). Tas mazina akūtas un hroniskas galvassāpes, smaguma sajūtu un reiboni ar nepietiekamu venozo atteci. Labi iedarbojas uz migrēnu, pat ja slimība ilga daudzus gadus, uzlabo atmiņu, miegu, novērš senilu demenci un garīgo spēju iznīcināšanu, tai skaitā Alcheimera slimību.

Tam ir antiaritmiska iedarbība, palīdz insulta, sirdslēkmes gadījumā, novērš asins recekļu veidošanos, mazina asinsvadu spazmas. Lielisks antioksidants, palīdz pie jebkuras izcelsmes išēmijas, ieteicams pie aterosklerozes. Tam ir pozitīva ietekme uz asinsvadiem cukura diabēta gadījumā. Asinsvadu stāvokļa un asinsrites uzlabošana iekšā apakšējās ekstremitātes, pozitīvi ietekmē locītavas ar artrozi.

Regulē kuņģa sulas un enzīmu ražošanu, izvada no organisma toksīnus un nepilnīgas vielmaiņas produktus, tāpēc lieto gremošanas sistēmas slimībām.

Tas veido dialogu starp smadzenēm un endokrīno sistēmu, veicina dabisku hormonu ražošanas regulēšanu organismam nepieciešamajā daudzumā, kā arī tonusa regulēšanu atbilstoši aktuālajiem uzdevumiem.

Veicina ātru atveseļošanos pēc stresa: harmonizē virsnieru dziedzeru darbu, samazina augstā adrenalīna izdalīšanos, mazina iekšējo stresu. Ar garastāvokļa lēcieniem tas stabilizējas, izlīdzina psihi un hormonālais fons, palīdz mierīgi reaģēt uz notiekošo, bet nebremzē darbību. Ilgstoši lietojot, efekts uzkrājas, cilvēks iegūst spēju analizēt dzīves situācijas un sevi, pieņemt pārdomātus lēmumus un viegli pielāgoties apstākļiem.

SAVIENOTS
Formulas organiskās sastāvdaļas ir vērstas uz gremošanas un veģetatīvās nervu sistēmas darba harmonizēšanu, uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus kuņģa-zarnu traktā, smadzenēs, sirdī un ekstremitātēs. Augi tiek audzēti auglīgā tīrā augsnē un apstrādāti pēc tradicionālās tehnoloģijas, kas ļauj pavairot to īpašības un panākt kompleksu efektu.

Zira un anīsa lauks- divu veidu ķimenes, ārstnieciskās gremošanas, elpošanas un nervu sistēma. Tiem piemīt karminatīva, viegla caureju veicinoša iedarbība, samazina rūgšanas un oksidēšanās procesus, izvada toksīnus, mazina sāpes, nomierina. Uzlabot smadzeņu darbību, tonizēt psihi.

Ingversātri iekļūst audos un sadedzina toksīnus, uzlabo vielmaiņu.Normalizē endokrīnās sistēmas darbību, uzlabo atmiņu. Atbrīvo no noguruma un spriedzes, palīdz pie sirds slimībām, mazina sāpes organismā.

Amla (Indijas ērkšķoga)- visspēcīgākais toniks, imūnmodulators un adaptogēns, kas atjauno pēc stresa un smaga darba. Sniedz jaunību ķermenim, svaigumu sajūtām, skaidrību prātam. Nostiprina asinsvadus, lieto sirds un nervu traucējumu gadījumos.

Koriandrs nomierina prātu, mazina sāpes, izvada toksīnus, atdzesē pārmērīgu karstumu galvā, stimulē imunitāti un šūnu atjaunošanos, mazina alerģijas.

Asafoetida paaugstina garīgo un fizisko tonusu, atjauno zarnu floru. To lieto locītavu un galvas sāpēm, paralīzei, krampjiem, ginekoloģiskām slimībām.

LIETOŠANAS INDIKĀCIJAS
Slikta perifērā un smadzeņu asinsrite, galvassāpes, cukura diabēts.
Vegetovaskulārā (neirocirkulārā) distonija, veģetatīvās krīzes, išēmija, sirds un asinsvadu slimības.
Psihiskas un garīgas problēmas, relaksācijas, adaptācijas grūtības, nemiers, fobijas, bailes, depresijas, maniakāli-depresīvs sindroms.
Atmiņas traucējumi, senila demence, Alcheimera slimība.
Šķidruma cirkulācijas problēmas.
Vēdera kolikas, gremošanas traucējumi, vāja gremošana, aizcietējums, meteorisms.
Apgrūtināta elpošana, astma, alerģijas.
Artrīts, artroze, kaulu porainība.
Hipertoniskums (ieskaitot dzemdi), reproduktīvās sistēmas disfunkcija.
Bieži lidojumi, kustības un pārmaiņas dzīvē.

ĀJURVĒDAS ĪPAŠĪBAS
"Visuma elpa" samazina vatu (gaisu), regulē tā kustības virzienu, izlīdzina kapha (gļotas) un pitta (uguni), palielina agni (vielmaiņu), sadedzina amu (toksīnus). Uzlabo vielmaiņu visos audos un orgānos, arī gremošanas orgānos. To lieto Vata dosha (gaisa nelīdzsvarotības) slimībām.

Nepareizi ieradumi uzturā un dzīvesveidā vājina gremošanu, un organismā veidojas ama. Ama bloķē kanālus, piesārņo došas. Galvenā vates lokalizācijas vieta ir resnā zarna un taisnās zarnas. Parasti apana vayu (vata veids, kas ir atbildīgs par urinēšanu, defekāciju, menstruācijām, dzemdībām) virzās uz leju, bet āmas bloķēts, tas sāk virzīties uz augšu, izspiežot prana vayu (vata, kas atbild par elpošanu), pitta, kapha un ama. elpošanas ceļā un galvā. Līdz ar to galvassāpes, paaugstināts skābums, meteorisms, garīgs diskomforts. Vati virza apana vayu normālā virzienā – uz leju – un atjauno visu došu dabisko plūsmu.

Ietekme uz došām
Vata-anuloman. Harmonizē Vatu, veicina tās harmonisku kustību.
Kapha šamaks. Samazina kapha.
Vataghna. Mitrina, noņem lieko vati pēdējā gremošanas stadijā.

Ietekme uz agni
Dipāns. Stimulē kuņģa sulas un kuņģa enzīmu veidošanos.
Pachan. Uzlabo enzīmu ražošanu zarnās.
Krimighna. Neitralizē kaitīgo floru.

Ietekme uz maltīti
Vedana sthapana. Mazina sāpes vēderā un kolikas.
Tikšna. Iekļūst audos, apejot amu.

KONTRINDIKĀCIJAS
Individuāla neiecietība.

PIELIETOŠANAS REŽĪMS
1-2 tabletes 2 reizes dienā pēc ēšanas. Simptomātiski vai kursos no 3-4 dienām līdz 6 mēnešiem pārtraukums starp kursiem ir 1 mēnesis.
Smadzeņu stabilizēšanai: 1-2 tabletes 2 reizes dienā pēc ēšanas 2-5 mēnešus.
Ar paaugstinātu trauksmi: 2-3 tabletes 3-5 reizes dienā pēc ēšanas, līdz simptomi izzūd.
Lidojot un pārvietojoties: 2 tabletes ik pēc 3 stundām.
Grūtniecības laikā: lietot simptomātiski (dzemdes hipertoniskums, kolikas) īsos kursos līdz 2 nedēļām.
Bērni (no 2 gadu vecuma): 0,5 tabletes 2 reizes dienā pēc ēšanas.

IZLASES VEIDLAPA
60 tabletes plastmasas pudelē.

Elpa- tā ir dzīve. Nav iespējams dzīvot bez elpošanas. Elpojot, starp gaisu, kas nonāk plaušās, un asinīm notiek gāzu apmaiņa.

Ieelpojot, diafragma saraujas, krūškurvja paplašinās, palielinās tās apjoms un gaiss iekļūst plaušās. Ieelpošana ir patvaļīga darbība. Atšķirībā no ieelpošanas izelpa pārsvarā notiek netīšām, jo. gaiss tiek izvadīts no plaušām, iedarbojoties uz to pašu elastīgajām īpašībām. Elpošanu galvenokārt ar diafragmas palīdzību sauc par vēderu; galvenokārt ar krūškurvja un krūšu muskuļu palīdzību - krūtis. Gāzu apmaiņa sasniedz maksimumu ar kombinētu apgrūtinātu vēdera elpošanu. Tomēr vēdera elpošana tiek uzskatīta par labvēlīgāku veselībai.

Katrs cilvēks elpo ar savu ātrumu, ko nosaka plaušu vitālās spējas un to stāvoklis. Pieauguša cilvēka normālais elpošanas ātrums ir 14-20 elpošanas kustības vienā minūtē. Elpošanas ātrums automātiski pielāgojas skābekļa pieprasījumam (tā absorbcijas līmenim) un oglekļa dioksīda veidošanās ātrumam. Stresa laikā elpošana kļūst sekla un organismā uzkrājas spriedze audos un orgānos. Elpošana savieno apzināto prātu ar zemapziņu. Tāpēc, koncentrējoties uz elpošanu un mainot to, mēs varam mainīt apziņas stāvokli, atslābināt audus.

Pareiza elpošana stimulē šūnu atjaunošanos, stiprina vitalitāti un veselību. Kopā ar darba sākšanos ar elpošanu (pranajama) dzīvē ienāk jauni spēcīgi iespaidi. Pamazām izzūd bloki, ierobežojumi, tiek noraidīti ierastie uzvedības modeļi. Jogi, riši, gudrie, svētie vienmēr ir izmantojuši elpu, lai sasniegtu svētlaimes stāvokli. Elpošanas darbs pārveido mūsu uzskatus un uzvedību. Vērojiet savu elpu visas dienas garumā. Apzināta elpošanas palēnināšana un padziļināšana ļaus tikt galā ar dusmām, bailēm un citām spēcīgām emocijām, kas ik pa laikam pārņem tavu pasauli.

Desmit iemesli, kāpēc jāapsver nepieciešamība pēc apzinātas elpošanas:

Apzināta elpošana palīdz:

. kontrolēt emocijas;

Atbrīvoties no negatīvām domām;

Mainiet mūsu domāšanas veidu uz labo pusi;

Stiprināt visas ķermeņa sistēmas;

Atpūsties;

Atrisiniet miega problēmas

Uzlabot asinsriti;

Palēnini novecošanos un esi vesels;

Uzturēt augstu enerģijas līmeni;

Uzņemieties atbildību par savu dzīvi.

ELPOŠANAS VINGRINĀJUMI (PRANAYAMA)

Nepārtraukta elpošana un alternatīva elpošana

Nepārtraukta elpošana: Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Šīs elpas laikā iedomājieties, ka jūs atbrīvojat no sevis visas emocijas, izņemot mīlestību. Šis elpošanas veids tiek izmantots, lai integrētu prātu un ķermeni, kā arī harmonizētu ķermeņa saikni ar garu.

Jūs varat ieelpot jebkurā ātrumā, bet izelpai jābūt absolūti piespiedu kārtā. Nespiediet gaisu, ļaujiet tam brīvi izplūst.

Alternatīva elpošana: Novietojiet labās rokas rādītājpirkstu un vidējos pirkstus uz pieres. Ar īkšķi aizvērsi labo nāsi, ar zeltnesi – kreiso. Tāpēc aizveriet labo nāsi. Lēnām un dziļi ieelpojiet. Aizturi savu elpu. Atveriet labo nāsi un aizveriet kreiso. Lēnām un vienmērīgi izelpojiet. Pēc tam atkārtojiet visu apgrieztā secībā. Aizveriet kreiso nāsi. Lēnām un dziļi ieelpojiet. Aizturi savu elpu. Atveriet kreiso nāsi un aizveriet labo. Lēnām un vienmērīgi izelpojiet. Elpojiet šādā veidā 5 minūtes. Šāda elpošana līdzsvaro labās un kreisās smadzeņu puslodes darbību. Ir labi to darīt pirms meditācijas.

Diafragmatiskā (vēdera) elpošana vai uguns elpa

Apsēdieties ērti ar taisnu muguru (tā varētu būt lotosa poza, "turku" pozīcija vai sēdus pozīcija uz krēsla). Novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu. Izelpojiet ar spēku caur muti, aktīvi palīdzot sev ar diafragmu, izelpojot izrunājot zilbi "KAĶIS" ("Lieliski").Ieelpojot ar diafragmas palīdzību, nedaudz pabīdām kuņģi uz priekšu, bet atstājam apjomu. krūškurvja daļa nemainīta. Tajā pašā laikā (ieelpojot) sakiet zilbi "NAM" ("Patiesība"). Veiciet šo ciklu 108 reizes. Pabeidziet ar dziļu elpu, kas jums ir nepieciešams turēt sevī pēc iespējas ilgāk. Šāda elpošana pamodina un stimulē kundalini enerģiju.

Vingrinājums "Zvaigzne"

Ieņemiet stāvus stāvokli, kājas plaši izpletušas. Izstiepiet rokas uz sāniem, kreiso plaukstu uz augšu, labo plaukstu uz leju. Lēnām noliec galvu atpakaļ, lai skatītos zvaigznēs. Izvēlieties vienu, koncentrējieties uz to. Paliekot šajā pozīcijā, veiciet 108 ātras diafragmas elpošanas ciklus caur degunu. Pēdējā ciklā dziļi elpojiet, vienlaikus sasprindzinot muskuļus iegurņa grīda un iedomājies, kā enerģija paceļas līdz pierei. Izelpot.

Šis vingrinājums stiprina nervu sistēmu, dod organismam izturību, veicina audu atjaunošanos.

Elpa, kas aktivizē ķermeņa elementus

Šos vingrinājumus vislabāk var veikt dabā.

Zeme

Apsēdieties uz zemes, ja iespējams, sakrustotām kājām. Mugurkauls ir taisns, it kā pavediens nolaižas no augšas un velk galvas augšdaļu pret debesīm. Novietojiet kreiso plaukstu uz zemes, labo plaukstu pagrieziet pret debesīm (labā roka balstās uz ceļgala). Sajūti, kā, ieelpojot, caur tavu ieplūst zemes enerģija kreisā roka un baro visu ķermeni. Sajūti, kā, izelpojot, zemes pārpalikums pamet ķermeni caur labo roku. Novēlu, lai šī enerģija jūs līdzsvaro, dod stabilitāti un mieru. Kopumā jums ir jāpabeidz 7 elpošanas cikli.

Gaiss

Elpojiet lēnām un mierīgi caur degunu. Koncentrējieties uz sirds centru. Lēnām noliec galvu atpakaļ un virzi savu skatienu uz debesīm, nekoncentrējoties ne uz ko īpašu. Mēģiniet "pazaudēt" ķermeņa aprises, saplūst ar telpu un gaisu.

Ūdens

Iet ūdenī vismaz līdz ceļiem (jo lielāka ūdenstilpne, jo labāk). Ja tas nav iespējams, nolaidieties zemē blakus dīķim vai absolūti iekšā pēdējais līdzeklis, vismaz ūdens trauka priekšā. Lūdziet ūdeni, lai jūs attīrītu. Elpojiet lēnām un vienmērīgi. Vērojiet savu elpu. Sajūtiet, kā, ieelpojot, ūdens enerģija piesātina visu jūsu ķermeni.

Uguns

Aizdedziet sveci. Sēdiet ar kreiso roku uz ceļgala, plaukstu uz augšu. Paņemiet sveci ar labo roku. Nogādājiet sveci cirkšņa zonā. Ieelpojiet un aizturiet elpu. Veiciet septiņas apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā ar sveci vertikālā plaknē. Izelpo. Novietojiet sveci apmēram 7 cm zem nabas. Atkārtojiet norādīto ciklu. Pēc tam veiciet šo ciklu secīgi diafragmas, sirds un rīkles līmenī.

Nākamais posms. Turiet sveci pieres vidus līmenī, 30 cm sev priekšā. Ievelc elpu. Skatieties uz sveces liesmu ar kreiso aci trīs elpas ciklus, pēc tam to pašu laiku ar labo aci, pēc tam vēl trīs ciklus ar abām acīm. Noliec sveci. Aizveriet acis un meditējiet

Viss par šņukstošu elpu. Veselība, ilgmūžība, harmonija, skaistums. Vairāk nekā 100 ieteikumu dažādiem gadījumiem Ludmila Martynova

Pilnīga elpa un ājurvēda

Pilnīga elpa un ājurvēda

Saskaņā ar Ājurvēdu pilnas elpošanas tehnikas ieviešanai jābūt stingri individuālai katram cilvēkam.

Ājurvēda- pirmā un vissvarīgākā "zinātne par dabisko dzīvi" cilvēkam. Ājurvēdas dziedināšanas metodes balstās uz cilvēka un dabas integritātes un harmonijas principiem. Viņi personību uzskata par daudzdimensionālu sistēmu, kas sastāv no ķermeņa, dvēseles un dzīvības enerģijas - prānas. Rūpes par fizisko matēriju tiek pasniegtas kā garīgās pilnības sākuma stadija.

Ājurvēdas pamatā ir jēdziens, ka katrs cilvēks pieder noteiktam konstitucionālam enerģijas veidam: Kapha, Pitta vai Vatta. Vienas vai otras došas pārsvars cilvēkos iesakņojas jau no dzimšanas un ietekmē viņu fizisko un garīgo attīstību.

kapha ir gļotu doša. Tas regulē struktūru, sekrēcijas un limfas. Kapha apģērbu dzīvi tās materiālajās izpausmēs. Tas kontrolē potenci, spēku, izturību, savaldību un alkatību. Ar tās nelīdzsvarotību parādās elpošanas sistēmas slimības, cukura diabēts, aptaukošanās, ateroskleroze, audzēji.

pitta ir uguns doša. Tas atspoguļo ideju par transformāciju dzīves laikā un ir atbildīgs par gremošanu, vielmaiņu (vielmaiņu) un enerģijas metabolismu. Pitta kontrolē dabiskās slāpju un bada sajūtas, redzi un ādu, ķermeņa formas, modina intelektu un labu garastāvokli. Pitas nelīdzsvarotība izpaužas kā dusmas, rūgtums, skaudība, kuņģa čūlas, zarnu trakta traucējumi, ādas slimības un alerģiskas reakcijas.

vate ir vēja doša. Tas iemieso mobilitātes ideju. Cilvēkā vata regulē kustības, dzīvības enerģiju, neiromuskulāro aktivitāti, elpošanu un asinis. Ar Vata nelīdzsvarotību tiek konstatēts bezmiegs, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Kapha konstitūcijas cilvēks

Parasti tam ir masīvs, blīvs ķermeņa uzbūve. Šādiem cilvēkiem ir taukaina, gluda āda; biezi mati, ar tieksmi uz tumša krāsa. Šiem cilvēkiem ir liels spēks un izturība, viņi visus savus darbus un kustības dara lēni, metodiski. Viņiem ir raksturīga laba paškontrole un mierīgums. Šādi cilvēki jaunu informāciju uztver mēreni, lēni, bet ilgstoši. Tie ir tipiski flegmatiski cilvēki (Eiropas temperamentu klasifikācijā). Viņiem, kā likums, ir mierīgs, līdzsvarots raksturs, viņi lēnām kļūst satraukti vai aizkaitināti. Bet, ja viņi sāk darboties, būs vajadzīgs laiks, lai tos nomierinātu. Miegs Kapha cilvēkiem parasti ir dziļš un ilgs, arī atmiņa ir spēcīga un izturīga. Viņiem ir raksturīga lēna gremošana un līdz ar to mērena bada sajūta. Bieži blakusefekts kavēta vielmaiņa ir liekā šķidruma uzkrāšanās orgānos un audos, acīmredzama un slēpta olbaltumvielu tūska.

Kapha cilvēkiem vajadzētu elpot biežāk caur labo nāsi. Veicot pilnu elpu, novietojiet labās rokas rādītājpirkstu starp uzacīm, bet īkšķi un vidējo pirkstu - attiecīgi labajā un kreisajā nāsī. Ieelpojot atveriet labo nāsi, bet izelpojot atveriet kreiso nāsi. Šis vingrinājums rada apreibinošu iedarbību uz ķermeni un tonizē psihi.

Pīta konstitūcijas cilvēks

Parasti ir proporcionāla ķermeņa uzbūve, atšķiras ar vidējo izaugsmi un ne pārāk bagātīgiem muskuļiem. Šādiem cilvēkiem mēdz būt sarkanīga, vara vai dzeltena sejas krāsa, smalki zīdaini sarkani mati un mīksti nagi. Tos parasti sauc par "pilnasinīgiem", jo tiem ir tendence uz sarkanīgu sejas krāsu un matiem. Ārēji šādus cilvēkus var viegli atpazīt pēc daudziem dzimumzīmēm un vasaras raibumiem. Viņi ir uzņēmīgi, iesākto nes līdz galam, viegli atrod kontaktu ar citiem, kāds skarbums netraucē kļūt par izciliem runātājiem. Parasti šāda veida cilvēki viegli uztver jaunu informāciju un tiem ir vidēja atmiņa. Lai gan viņiem ir tendence uz aizkaitināmību un dusmām. Saskaņā ar ājurvēdas ārstu priekšstatiem šādu cilvēku ķermenī ir uguns pārmērība. Viņiem nepatīk karsts laiks. Viņiem parasti ir laba apetīte un aktīva gremošana.

Pīta konstitūcijas cilvēkiem elpošanas vingrinājumu laikā vajadzētu ieelpot caur kreiso nāsi un izelpot caur labo nāsi. Šim vingrinājumam ir ķermeņa atvēsinoša iedarbība un nomierinoša iedarbība, kad prāts ir satraukts.

Vata konstitūcijas cilvēks

Ir viegla, slaida uzbūve. Viņa vēnas, cīpslas un locītavas ir skaidri redzamas. Šādam cilvēkam vienmēr ir auksts izskats. Viņš visu izdara ātri, bet viegli nogurst. Vata konstitūcijas cilvēks uzreiz uztver un atceras jaunu informāciju. Tiesa, šāda atmiņa ir īslaicīga. Miegs šādos cilvēkos, kā likums, ir sekls un periodisks. Viņi ir ļoti nemierīgi un nemierīgi. Par šādiem cilvēkiem viņi parasti saka: "Visam ir nozīme, viņi visā bāž degunu." Šāda veida cilvēkiem ir neregulārs izsalkums un tāda pati neregulāra gremošana: dažreiz viņš ir gatavs iztukšot ledusskapi, dažreiz viņš var skriet visu dienu bez magoņu rasas mutē. Uz nestabilas gremošanas fona notiek neracionāla fermentu ražošana, kas savukārt izraisa aizcietējumus. Ir arī tendence uz ādas sausumu un, iespējams, dažādas ādas reakcijas uz nepazīstamu pārtiku, zāļu alerģijas ādas izpausmju veidā u.c.

Vata cilvēkiem pārmaiņus jāieelpo un jāizelpo caur abām nāsīm. Tas rada līdzsvara un harmonijas stāvokli.

Ājurvēdas koncepcija iegūst arvien vairāk piekritēju visā pasaulē, arī mūsu valstī. Tās galvenā doma ir nevis pielīdzināt visus vienu un to pašu otu, bet gan sekot viena cilvēka organisma dabai.

Godīgi sakot, sākumā jogas tehniku ​​uztvēru kā parastu sava ķermeņa eksperimentu. Bet pēc kāda laika es sāku pamanīt jaunas sajūtas pēc nodarbībām. Bija viegluma sajūta, mierīgums un pārsteidzošs vitalitātes pieplūdums. Pēc elpošanas vingrinājumiem biju gatava kalnus bīdīt. Turklāt uzlabojusies sejas krāsa, izlīdzinājušās krunciņas un dziļās krokas uz ādas, pastiprinājies balss tembrs. Beidzot sapratu, ko nozīmē justies vieglai un brīvai elpošanai.

Šis teksts ir ievaddaļa.
Šo runu "Ājurvēda un elpošana" teica Šri Šri Ravi Šankars 1997. gada janvārī Santa Monikā, Kalifornijā. Dzīvei ir četras īpašības. Tā pastāv, attīstās, izpaužas un izgaist. Un, lai tas varētu pastāvēt, attīstīties, izpausties un izgaist, tas ir atkarīgs no pieciem elementiem: zemes, ūdens, gaisa, ētera un uguns.

19.03.2012
Pareizi elpot nozīmē elpot tā, lai plaušas būtu pilnībā piepildītas ar gaisu, lai organisms saņemtu maksimāli nepieciešamo skābekli un lai šo skābekli pilnībā absorbētu visi audi līdz katrai šūnai. Šajā rakstā mēs apskatīsim trīs pamata elpošanas vingrinājumus: apakšējā, enerģiskā vēdera un pilna.

19.03.2012
Pareizi elpot nozīmē elpot tā, lai plaušas būtu pilnībā piepildītas ar gaisu, lai organisms saņemtu maksimāli nepieciešamo skābekli un lai šo skābekli pilnībā absorbētu visi audi līdz katrai šūnai. Tādā veidā mazuļi elpo. Tāda elpošana mums ir ieplānota pēc dabas. Un tas ir dabiski!

02.03.2012
Termins "holotropisks" cēlies no grieķu vārdiem "vesels" un "virzoties uz...", un tas nozīmē "mērķis atjaunot veselumu" vai "virzīties uz veselumu". Staņislavs Grofs, balstoties uz trīsdesmit gadu pieredzi izmainītu apziņas stāvokļu terapeitisko iespēju izpētē...

15.02.2012
Ājurvēda ir viena no daudzajām tradicionālās medicīnas sistēmām, kas akcentē elpošanu caur degunu kā veidu harmoniskai personības attīstībai. Mazuļi šādi elpo no dzimšanas, bet, kļūstot vecākiem, viņi sāk elpot vairāk caur muti. Tradicionālajā deguna elpošanas medicīnā vecāki māca saviem bērniem turpināt elpot caur degunu...

13.12.2011
Savā dabiskās dziedināšanas sistēmā Šatalova lielu uzmanību pievērš elpošanai. Elpošana nosaka toni cilvēka emocionālajam noskaņojumam, viņa garīgajai darbībai, asinsritei, uzturam, termoregulācijai – visiem svarīgākajiem cilvēka organisma dzīvības procesiem.

18.11.2011
Elpošana ir nesaraujami saistīta ar cilvēka dzīvi. Kamēr dzīvojam, elpojam. Lielākā daļa elpošanas procesa notiek neapzināti. Kā elpojam, tā dzīvojam. Elpošana ir cilvēka dabiskās enerģijas apmaiņas veids ar ārpasauli. Tāpēc var novērot nesaraujamu saikni starp elpošanu un uzmanību, domāšanas procesu, apziņas plūsmu, fiziskā ķermeņa stāvokli, emocionālo stāvokli...

14.11.2011
Filma stāsta par 5 elpošanas noslēpumiem, kas ir ļoti svarīgi cilvēka organismam, jo ​​ļauj saglabāt veselību un ilgmūžību. Mūsu dzīve sākas ar ieelpu un beidzas ar izelpu. Tiek uzskatīts, ka katram cilvēkam tiek dots noteikts elpu skaits. Un izrādās, ka lielākā daļa cilvēku neelpo pareizi, jo neviens viņiem nav iemācījis to darīt.

17.10.2011
Izpratne par elpošanas mehānismu nāsīs ir pamats senā zinātne swara joga ("apvienošanās caur elpu"). Šīs pašrealizācijas sistēmas pamatlicēji un sekotāji novēroja izmaiņas elpošanas ritmā, izmaiņas ķermenī un apziņā. Viņu novērojumi radīja zināšanas, ar kurām ikviens var sinhronizēt savus iekšējos ritmus ar Kosmosa ritmiem...

03.08.2011
Dr Swami Sivananda liekā svara ārstēšanā pievērš lielu uzmanību pareiza elpošana un specifisks elpošanas vingrinājumi. Elpošanu var uzskatīt par sava veida bioloģisko barometru, kas mēra mūsu fizisko un garīgo stāvokli...

11.06.2011
Šī vingrinājuma efektivitāte bez pārspīlējumiem ir pārsteidzoša. Piemērs: 70 gadus vecā šīs grāmatas redaktora māte faktiski tika izārstēta no emfizēmas, tikai regulāri veicot šo vingrinājumu. Vrajana Pranayama jāvingrinās ikdienas rīta un vakara pastaigās vietās, kur nav putekļu un dūmu, kur ir svaigs gaiss un apkārtne ir labvēlīga patīkamām pārdomām...