Kā atbrīvoties no bailēm, ir jautājums, kas ik pa laikam satrauc ikvienu cilvēku.
Galu galā nav noslēpums, ka ikvienam ir savas fobijas, un tas ir diezgan dabiski.
Bet ko darīt, ja bailes pārvēršas apsēstībā un neļauj dzīvot normālu eksistenci?
Pirms rast atbildi uz mokošu problēmu, ir vērts saprast nepārvaramas panikas parādīšanās iemeslus.
Bailes: iemesli
Starp daudzajiem panikas lēkmju cēloņiem ir četri galvenie:
Pieķeršanās lietām un cilvēkiem;
šaubas par sevi;
Bērnības garīgās traumas;
Slimības.
Persona, kas ir dziļi saistīta ar mīļoto, var būt pakļauta bailēm par mīļotā objekta zaudēšanu. Tāpēc greizsirdība nav nekas cits kā bailes no zaudējuma. Šajā gadījumā cilvēks nevar sevi identificēt ar indivīdu, jo viņš ir pilnībā psiholoģiski atkarīgs no citas personas.
Bieži vien indivīds nonāk materiālo lietu "varā": nauda, dārga automašīna, īpašums. Cilvēku sāk vajāt uzmācīgas fobijas, ka viņš jebkurā brīdī var to visu zaudēt. Visiem cilvēkiem ir tendence dažreiz izjust bailes par mīļotā zaudēšanu vai ļoti dārgu lietu. Dažreiz ir ļoti grūti noteikt, kad beidzas saprātīgu baiļu līnija un sākas slimība. Ja indivīdu pastāvīgi vajā obsesīvas, paniskas domas, tad var būt nepieciešama psihologa palīdzība. Speciālists palīdzēs izprast sevi, identificēt galveno fobijas avotu un izvēlēsies individuālas metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no bailēm.
Nenoteiktība, tāpat kā atkarība no cilvēkiem un apstākļiem, ir cilvēka ļaunākais ienaidnieks. Ticības trūkums sev, iekšējās neveiksmes sajūta, nespēja kaut ko mainīt savā dzīvē uz labo pusi, rada vispostošāko fobiju.
Bailes paralizē, palēnina, iznīcina no iekšpuses. Indivīds iekrīt apburtā lokā, no kura, kā viņam šķiet, nav iespējams izkļūt. Ar šo cēloni ir un var cīnīties, bet tikai tad, ja ir kaislīga vēlme atbrīvoties no bailēm.
Neapšaubāmības par sevi saknes meklējamas bērnībā. Bērns, kuram atņemta tuvinieku uzmanība un mīlestība, visbiežāk izaug bailīgs, nomākts un nedrošs pašu spēkiem. Pieaugušā vecumā šādu indivīdu regulāri vajā panikas lēkmes. Viņam ir liegta iekšējā enerģija, ko viņa vienaudži parakstīja, ieskauj rūpes un siltums.
Bērnības garīgajām traumām ir tāda pati etioloģija kā nedrošībai, un tāpēc tās ir cieši saistītas ar to. Bērns, uz kuru bērnībā regulāri kliedza, fiziski sodīja, izaug kā slikti veidota personība ar daudziem kompleksiem.
Vēl viens iemesls, kas cilvēkā rada bailes un nav saistīts ar bērnības pieredzi, ir slimība. Nereti cilvēki, kas cieš no hroniskām slimībām, piedzīvo trauksmi par savu dzīvi. Viņus sāk pārvarēt panikas lēkmes par to, ka jebkurā brīdī viņi var zaudēt dzīvību. Šādas bailes var un vajag ārstēt, jo vairumā gadījumu tās ir nepamatotas.
Kā atbrīvoties no bailēm: kādus baiļu veidus var pārvarēt pats
Nav viena universāla līdzekļa vai konkrētas atbildes uz jautājumu, kā atbrīvoties no bailēm. Viss ir tīri individuāls un lielā mērā atkarīgs no paša cilvēka: vai viņš ir gatavs stāties pretī savām fobijām un sākt ar tām cīnīties.
Trauksmes pārvarēšana ir liela mēroga, smags darbs pie sevis. Ja indivīds pats neatrod spēku tikt galā ar savām bailēm, neviens speciālists viņam nepalīdzēs. Panākumi ir atkarīgi no 99% jūsu paša pūlēm un tikai 1% no ārstējošā psihologa, kurš palīdzēs jums to izdomāt un virzīs jūsu domas pareizajā virzienā.
Tāpēc jūs varat patstāvīgi tikt galā ar dažāda veida bailēm. Gadās, ka cilvēks nevēlas meklēt medicīnisko palīdzību, bet ir apņēmības pilns atbrīvoties no savām fobijām. Mūsu mini ceļvedis un daudzi videoklipi par šo tēmu, kuru ir daudz internetā, var viņam palīdzēt.
Kā atbrīvoties no bailēm: kādus baiļu veidus ārstē tikai speciālisti
Diemžēl ne vienmēr cilvēkam pašam ir iespējams tikt galā ar panikas lēkmēm. Pirmkārt, tas attiecas uz tām fobijām, kas ir saistītas ar dziļu psiholoģisku traumu no bērnības.
Šajā gadījumā var būt nepieciešama ne tikai psiholoģiska palīdzība, bet arī hipnoterapija. Rezultāts lielā mērā būs atkarīgs no speciālista kvalifikācijas un kopējās pieredzes šajā jomā. Tikai pieredzējis psihologs spēj "uzrunāt" pacientu un sniegt daudzpusīgas atbildes uz jautājumu, kā atbrīvoties no bailēm.
Vēl viens no nopietnākajiem baiļu veidiem ir sociālā fobija, ar kuru bieži vien var tikt galā tikai ar psihologa palīdzību. Sociālos fobus pūlī ir viegli pamanīt. Kopš bērnības viņi dod priekšroku palikt sevī. Tos neatradīsiet pagalma smilšu kastēs, spēlējoties ar pārējiem bērniem. Kā pieaugušie šādi cilvēki izvēlas izvairīties no sabiedriskām vietām un izvēlas strādāt mājās.
Pamanot pirmos sociālās fobijas simptomus sevī vai bērnā, jums nekavējoties jārisina problēma, jo nākotnē tas radīs nopietnas sekas: nespēju normāli sazināties ar cilvēkiem un pilnībā sadzīvot sabiedrībā.
Kā atbrīvoties no bailēm: soli pa solim instrukcijas
1. Vizualizācija. Pirms sākat cīnīties ar neredzamu ienaidnieku, jums tas ir jāatpazīst personīgi. Esiet godīgs pret sevi: no kā jūs visvairāk baidāties? “Zināšanas ir spēks” ir nenoliedzama paradigma. Kad esat identificējis savas galvenās fobijas, esiet viens ar tām un iedomājieties ļaunāko, kas varētu notikt.
Turpiniet iztēloties, līdz sākat justies sastindzis pret savām iedomātajām fobijām. Bieži vien vizualizācija Labākais veids atbrīvoties no bailēm.
2. Aritmācijas. Garīgā attieksme var būt labs veids, kā atbrīvoties no bailēm. Cilvēks visu dienu, nedēļu, mēnešus atkārto sev aritmācijas, kuru mērķis ir attīrīties no iekšējām bažām. Vienkāršs piemērs iekšējās instalācijas var būt šādas frāzes: “Es pieņemu savas bailes un mācos tās pārvaldīt”; “Es atlaidu savas bailes” utt. Mūsu zemapziņa spēj radīt brīnumus. Pat ja sākotnēji apziņa pretojas ticēt taviem vārdiem, laika gaitā zemapziņa uztver tavus apgalvojumus par pašsaprotamiem un sāk “atveseļošanās” procesu. Ir ļoti svarīgi to uztvert nopietni, jo aritmācijām ir liels spēks. Ir svarīgi arī tos pareizi sakārtot. Jūsu iestatījumos nedrīkst būt frāzes ar daļiņu “NOT”. Piemēram, regulāri atkārtojot sev tādu kombināciju kā “Es NEbaidos”, jūs tādējādi piesaistāt sevī vēl lielāku paniku un satraukumu. Fakts ir tāds, ka mūsu zemapziņa nespēj atpazīt šo daļiņu. Tādējādi jūsu iekšējā balss dzird pretējo: "Man ir bail!". Tāpēc nepareizi sastādītas aritmācijas pozitīvu rezultātu vietā var būt kaitīgas.
3. Darbība. Jūs varat ilgi runāt par to, kā atbrīvoties no bailēm, un nespert ne soli pretī to pārvarēšanai. Drosmīgi cilvēki nav tie, kas ne no kā nebaidās. Tie ir indivīdi, kuri spēja stāties pretī savām bailēm un spēja tās pārvarēt. Atcerieties, ka tikai darbība uzvar bailes. Dariet to, no kā baidāties visvairāk. Par visveiksmīgākajiem kļūst cilvēki, kuri adekvāti uztver savas bailes un spēj ar tām racionāli līdzāspastāvēt.
Kā atbrīvoties no bailēm bērnā
Dažreiz vecāki paši nevēlas atzīt, ka viņi ir galvenais fobiju attīstības cēlonis bērnam.
Bērni, kuri nav saņēmuši vecāku siltumu, dzirdot mūžīgus pārmetumus par nepareizu uzvedību, iegūst kaudzi kompleksu, kas pāraug bailēs.
Bet bieži iemesls baiļu parādīšanās bērnam var būt pārmērīga aizbildnība no mīļajiem. Zīdaiņi piedzimst bez jebkāda veida fobijām. Un tikai laika gaitā pieaugušie "uzliek" bērnam savas bailes. Tā vietā, lai ļautu savam bērnam izpētīt pasaule, vecāki viņu brīdina ik uz soļa.
Bērns aug, un indivīda zemapziņā iesakņojas dziļi iestrādātie vārdi: “neej tur”, “neaiztiec”, “tu nevari”. Cilvēks kļūst neizlēmīgs un nespēj sasniegt lielus sasniegumus. Viņam ir grūti saprast, kā atbrīvoties no savām bailēm.
Lai to novērstu, bērna audzināšanā ir jābūt zelta vidusceļam.
Biežāk apskauj savu mazuli un saki, ka mīli viņu. Tas nebūs lieki pusaudža gados. Citu mīlestība un rūpes palīdz bērniem tikt galā ar iekšējām bailēm labāk nekā jebkuri vārdi.
Vecākiem, kuri nevēlas, lai viņu bērns izaug par dziļu nedrošību, nevajadzētu noteikt daudz ierobežojumu un bargi sodīt par pārkāpumiem.
Efektīvs veids Atbrīvojoties no bailēm bērniem, eksperti sauc par spēles metodi. Ar spēļu palīdzību bērnam tiek dota iespēja piedzīvot biedējošu situāciju izdomātā realitātē. Šī pieeja palīdz mazulim emocionāli iztīrīt savas fobijas.
Ir ļoti svarīgi, lai spēles, kuru mērķis ir pārvarēt bailes, saturētu gan reālus, gan izdomātus modeļus ar pozitīvu novirzi.
Šādām spēlēm vajadzētu iedvesmot un rosināt darboties. Kopīga laika pavadīšana ar bērnu rotaļīgā un aizraujošā, nepiespiestā saziņas formā noteikti dos pozitīvus rezultātus.
Papildus mīlestībai, rūpēm un kopā pavadītam laikam bērnam ļoti nepieciešams pieaugušo apstiprinājums. Tāpēc nevajadzētu aizmirst bērnu uzslavēt pēc iespējas biežāk. Tas viņam palīdzēs izaugt par pilntiesīgu cilvēku.
Lielākais šķērslis dzīves mērķa sasniegšanai ir bailes. Uzziniet, kā atbrīvoties no bailēm un sākt dzīvot pilnvērtīgi!
Kādas briesmas ir pilnas ar bailēm?
Bailes piedzīvojam dažādās situācijās, kad vīrs ilgstoši ir prom no darba, kad bērni dodas atvaļinājumā, kad ir svarīga tikšanās utt.
Tomēr bailes rada ne tikai diskomfortu un negatīvas emocijas, bet arī palīdz nodrošināt, ka mūsu pieredze tiek iemiesota realitātē¹.
Bailes un rūpes izlaužas cauri aizsargājošajam apvalkam - aurai², un mēs kļūstam pakļauti citu negatīvai ietekmei.
Zemāk jūs atradīsit mūsu lasītājas Annas vingrojumu. Tas ļauj jums tikt galā ar jebkādām bailēm un nodrošināt savu drošību.
Pirms pāriet uz praksi, cilvēkam ir jāiedomājas kāda vieta, kur viņam būs ērti un mierīgi.
Kā atbrīvoties no bailēm? No personīgās pieredzes...
“Ar to es uztaisīju sev torni atvērtas durvis. 10 pakāpieni uz leju - tas ir tāpēc, lai būtu laiks atpūsties. Kad eju lejā, es skaita soļus, sākot no 1. un līdz pat 10. Manā priekšā ir aizvērtas durvis. Atveru to un uzreiz redzu milzīgu spoguli.
Ātri uz mirkli atveidoju negatīvo spogulī, tad spogulis pārsprāgst mazos gabaliņos, un es savā iztēlē uzzīmēju pozitīvo ainu – to, kas man vajadzīgs. Brīdi paskatos uz viņu, aizeju, aizveru durvis un, skaitot soļus, dodos augšā pa kāpnēm. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".
Baiļu atbrīvošanas tehnika
Tātad, lai atbrīvotos no bailēm, cilvēkam ir nepieciešams:
1. Apsēdieties, aizveriet acis, atpūtieties.
2. Tad jums ir garīgi jānokāpj pa kāpnēm un jāredz spogulis.
3. Spogulī ātri jāprojicē negatīvs, un tad šis spogulis jāsalauž.
4. Pēc tam jāiztēlojas labvēlīga situācija, kādu laiku tā garīgi jāpavēro.
5. Pēc tam jums jākāpj pa pakāpieniem, skaitot tos pretējā virzienā.
Šo paņēmienu var veikt jebkur. Pēc treniņa tas aizņem tikai dažas minūtes. Ar noteiktu prasmi, ja steidzami nepieciešams atbrīvoties no bailēm, tehniku var veikt citu cilvēku klātbūtnē un veikt ar atvērtām acīm.
Šī spēcīgā metode ļauj ātri nomierināties un noskaņoties pozitīviem notikumiem.
Anna Hakimova
Piezīmes un rakstu raksti dziļākai materiāla izpratnei
¹ Plašāku informāciju par to, kā piepildās mūsu bailes, lasiet šajā rakstā.
Baiļu sajūta ir evolūcijas procesā iegūta prasme, “bremze”, kas attur cilvēkus no bīstamām darbībām, dažos gadījumos glābjot dzīvības. Tomēr nav retums situācijas, kad stīvums, nemiers, pārmērīgas nepamatotas bailes traucē socializāciju un adaptāciju jaunos apstākļos. Kā atbrīvoties no bailēm un padarīt dzīvi bagātu, interesantu?
Kas ir bailes?
Psihologi uzskata, ka bailes ir negatīvi iekrāsotas emocijas un ar šo jēdzienu saprot iekšējo prāta stāvokli, kas notiek pirms reāla vai iedomāta (domājama) nepatīkama, bīstama notikuma.
Bailes ir dabisks pašsaglabāšanās instinkta pavadonis, pateicoties tam, piesardzīgi indivīdi, kuri zināja, kā iepriekš aprēķināt situāciju, varēja izdzīvot medību, kara un bīstamu eksperimentu laikā.
Kā veidojas bailes?
Mūsdienu cilvēks ir aprīkots ar daudziem gadžetiem un ierīcēm, kas to pasargā no briesmām, gadsimtu gaitā uzkrātā pieredze liecina, ka tas var apdraudēt veselību un dzīvību, taču baiļu skaits ne tikai nav samazinājies, bet, gluži pretēji, ievērojami pieaudzis.
Bailes cilvēkam piemīt ģenētiskā līmenī, tās izpaužas ar līdzīgām emocionālām izpausmēm, sejas izteiksmēm, žestiem un uzvedību.
Bailes, kas veidojas, pamatojoties uz situācijām, kuras objektīvi nevar uzskatīt par bīstamām, sauc par "fobijām", tās tiek uzskatītas par psihisku traucējumu veidu. Fobija ir pakļauta psiholoģiskai un medicīniskai korekcijai.
Dažas fobijas no malas ir tik komiskas, ka tās nevar uztvert nopietni. Savam "saimniekam" tie kļūst par problēmu, kas traucē dzīvot normālu pilnvērtīgu dzīvi.
Apbrīnojamākās fobijas
- Bailes no gariem vārdiem. cieta no šīs fobijas Vinnijs Pūks, norādot, ka "gari vārdi viņu tikai apbēdina";
- Bailes no pūkainiem dzīvniekiem: kaķi, suņi, kāmji un citi dzīvnieki dīvainas fobijas saimniekos izraisa asi negatīvas emocijas, lai gan lielākā daļa cilvēku uzskata, ka šie faunas pārstāvji ir mīļi;
- Bailes no gatavošanas: šeit nav runa par slinkumu vai cilvēka bailēm, ka viņa gatavotais ēdiens netiks saukts par kulinārijas šedevru. Cilvēki, kas cieš no maguerofobijas, kautrējas to produktu priekšā, no kuriem viņiem ir nepieciešams gatavot, un to priekšā, kas kaut ko gatavo no šiem produktiem, pat ja mēs runājam par banālu ceptu olu. Šāda fobija var iznīcināt cilvēka dzīvi;
- Deipnofobi šausmīgi baidās no galda sarunām, tāpēc viņi reti ierodas un neaicina pie sevis draugus, izņemot varbūt cilvēkus, kas cieš no tādām pašām bailēm - tos, ar kuriem nav jārunā pie vīna glāzes;
- Bailes no spoguļiem ir diezgan izplatīta fobija. Spoguļi cilvēkus vajā jau sen, tie ir saistīti ar maģiski rituāli un ikdienas māņticības, pasakās un fantāzijas grāmatās varoņi caur spoguļiem iekļūst citpasaules noslēpumainajā pasaulē (piemēram, Alisi vai Olju un Jalo). Cilvēki, kuri cieš no eisoptrofobijas, izvairās no spoguļiem, neguļ telpās ar spoguļiem un nav skaidrs, kā viņi kontrolē savu stāvokli. izskats. Raksturīgi, ka šī fobija ir izplatīta pievilcīgu sieviešu vidū, taču nereti tās pamatā ir bailes spogulī ieraudzīt novecošanas pazīmes, sava skaistuma nokalšanu.
Un tad vēl bailes no pūķiem, velna skaitlis, dārzeņi, laba vēlējumi, violets, tuvi radinieki un vēl daudzas jo daudzas neparastas bailes.
Fobija ir neizskaidrojamu, iracionālu baiļu izpausme, ko cilvēks visbiežāk nespēj pārvarēt pats.
Kādas ir bailes
Psiholoģijā var atrast dažādas baiļu klasifikācijas, kas sagrupētas pēc līdzīga atribūta.
Bailes pēc vecuma
Bērnības bailes
raksturīga iezīme bērnības bailes ir baiļu objekts, kas nebiedē ne pusaudzi, ne pieaugušo – biedējošo filmu, pasaku, tumsas, pērkona negaisu, nepazīstamu skaņu varoņus.
Nav noslēpums, ka daži cilvēki visu mūžu dzīvo ar bērnības bailēm, rūpīgi slēpjot tās no citiem. Bērnu baiļu veidošanā iesaistās pieaugušie, kas ieskauj bērnu, sabiedrība.
Daudzi pieaugušie baidās no klauniem tikai tāpēc, ka bērnībā viņus iepriecināja kāds "profesionālis" mežonīgā parūkā un ar šķību koši lūpu krāsas smaidu, kas vairāk izskatās pēc plēsonīga smīna.
Pusaudžu bailes
Tie ietver bailes no saskarsmes, bailes no nāves, bailes no meitenēm (vai vīriešiem), apmulsumu pirms seksa; mūsdienu pusaudži ļoti baidās palikt bez iecienītākajiem sīkrīkiem (tālruņa, planšetdatora, datora), bez mobilie sakari, sociālie tīkli.
Vecāku bailes
Bērna piedzimšana bieži vien ir saistīta ar dažādām bažām: sieviete uztraucas par grūtniecību, dzemdībām (sadzīves medicīna šīs bailes netieši iesilda, un sieviešu konsultācijas, un dzemdību nami – milzīgs stress sievietei, kura gaida bērniņu).
Līdz ar piedzimšanu vairuma māmiņu dvēselē stingri nomierinās bailes par bērnu, par viņa dzīvību un veselību. Dažreiz tas iegūst milzīgi hipertrofētus izmērus, neļaujot mātei atlaist savu bērnu ne soli.
Nomācot viņa personību, tie kavē socializāciju un adaptāciju, un tas kļūst par kompleksu cēloni nākotnē.
Fobijas atkarībā no dominējošām bailēm
- Tā vai citādi saistīta ar telpu - slēgta vai atvērta telpa, nepazīstamas telpas;
- Sociālās fobijas - bailes runāt, bailes sazināties ar cilvēkiem, bailes piesaistīt uzmanību, šķaudīt, sarkt, kaut ko nevietā pateikt;
- Bailes no slimībām, kritiskas formas iegūšana epidēmiju laikā;
- Bailes no dzīves un tās pretstata, bailes no nāves;
- Bailes, kas saistītas ar attiecībām ar pretējo dzimumu - bailes no intīmām attiecībām;
- Bailes kaut kādā veidā kaitēt sev vai tuviniekiem;
- Bailes no bailēm
Kā palīdzēt bērnam atbrīvoties no bailēm
Ir ļoti svarīgi palīdzēt bērnam tikt galā ar savām bailēm, pārvarēt tās bērnībā. Pusaudža gados izpaužas bērnības bailes agresīva uzvedība, rupjības, asocializācija, komunikācijas grūtības.
- Pirmais posms: atrast. Konfidenciālā sarunā ar bērnu jāatrod bailes, kas traucē mazulim, jānoskaidro, uz ko tās balstās, kas konkrēti biedē un kāpēc;
- Otrais posms: nomierināt . Grāmatā Harijs Poters un Azkabanas gūsteknis jaunajiem burvjiem tiek piedāvāts pārvarēt savas lielākās bailes, padarot to smieklīgu: milzīga zirnekļa ķepas pārvietojas dažādos virzienos uz skrituļslidām, un visbriesmīgākais skolotājs izrādās saģērbts. vecmāmiņas cepurē un tur savu maku zem rokas. Šo metodi ir vērts izmēģināt kopā ar bērnu, pa ceļam ne tikai izrunājot, bet arī vizualizējot darbības (zīmējot, griežot, veidojot no plastilīna). Bailes var “iesūtīt” kosmosā, ieslēgt tālā pilī, iemest dziļjūras alā, sacerēt pasaku, kurā varonis, kurš ļoti līdzinās mazam gļēvulim, uzvar bailes uz visiem laikiem.
Mani sveicieni visiem. Varbūt nav tāda cilvēka, kurš nekad dzīvē nebūtu piedzīvojis baiļu sajūtu. Tās ir ne tikai bailes tumšā alejā, bet arī bailes runāt, iet pie tāfeles, bailes lidot lidmašīnā, un jūs pats varat pievienot šim sarakstam daudzas lietas. Meklēsim kopā veidus, ko darīt un kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm.
Kādas ir bailes
Eksperti ir identificējuši un aprakstījuši vairāk nekā 300 fobiju. Fobija ir obsesīvas bailes, kas var novest cilvēku kritiskā stāvoklī. Tāpēc tie ir jāiznīcina ar jebkādiem līdzekļiem.
Fobijas ir sadalītas 8 grupās, bet, ja paskatās uz to vienkāršoto versiju, tiek izcelti šādi veidi:
Mazulis. Sociālās fobijas var saistīt arī ar daudzām bērnu bailēm.
Pusaudzis. Tas ietver bailes no kosmosa, tanatofobiju, nozofobiju, intimofobiju (kad jauneklis tik ļoti baidās no meitenēm, ka nevēlas ar viņām veidot attiecības, un ne tikai intīmas).
Vecāku . Pastāvīgas bailes par bērnu.
Tos iedala arī garīgajos un miesīgajos, kuriem ir būtiskas atšķirības. Ar ķermeniskām bailēm ķermenis svīst, zosāda, sāk stipri pukstēt sirds, ir gaisa trūkuma sajūta, traucēts miegs un apetīte (vai nu negribas neko ēst, vai otrādi, ēd visu).
Ar garīgām bailēm, nemieru, izpaužas bailes, tiek novērota garastāvokļa nestabilitāte, atrautība no ārpasaules, pat ķermeņa pārmaiņu sajūta.
Ilgstoša trauksme var izraisīt slimības dažāda veida. Nav brīnums, ka viņi saka, ka visas slimības ir no nerviem. Tāpēc ir svarīgi nepieļaut ilgstošu trauksmi, jebkādu baiļu stāvokli.
Metodes, kā atbrīvoties no bailēm
Trauksme apciemo katru cilvēku, kādu bieži, kādu - dažreiz, neviens nav pasargāts no tā. Nu, kad dažreiz, un ja šī valsts nelaiž vaļā? Psiholoģijas zinātne ir izstrādājusi īpašas metodes, dažādas tehnikas kas palīdzēs atjaunot sirdsmieru.
Pirmkārt, ir jāsaprot, ka bailes ir mūsu psihes aizsardzības reakcija. Tāpēc no tā atbrīvoties neizdosies, tikai jānoskaidro cēloņi, tad būs vieglāk tikt galā ar trauksmes stāvokļiem.
Ja tevi apciemo uzmācīgas domas, tad attīstīta labs veids atbrīvojoties no tiem, skaļi lasot dzeju, prozu, mūziku vai zīmējumus. Uzzīmējiet uz papīra visu, kas jums traucē, pēc tam saplēsiet šos zīmējumus vai sadedziniet tos. Iedomājieties, ka sliktas domas izkūp.
Nepalīdzēja? Pēc tam pielietojiet automātisko apmācību "ienirt trauksmē". 20 minūtes iedomājieties visas šausmas, kas nosaka jūsu domas, un pēc tam mēģiniet par tām aizmirst uz visiem laikiem.
Vēl viens veids, kā pašam atbrīvoties no stresa. Mans draugs bieži izmanto šo metodi. Sēdiet taisni: ieelpojiet drosmi, apņēmību, visas labās lietas un izelpojiet visu pieredzi, trauksmi, sliktās domas. Iedomājieties, kā viņi atstāja jūsu galvu, nekavējoties ķerieties pie lietas ar apziņu, ka viss notiek labi. Ļoti palīdz!
Ļoti palīdz sirsnīga saruna ar draugu. Komunikācija ir uzticīgs aizstāvis pret nesvarīgām noskaņām, dažādām raizēm. Pie tējas tases pastāsti draugam par to, kas tevi nomāc, un jutīsies kā atdzimusi! Vai pamanījāt?
Pāreja uz kaut ko aizraujošu vai jautru arī lieliski novērš uzmanību. Atrodiet darbību, kas jūs patiešām interesē. Tici man, tev neatliks laika satrauktām domām.
Atcerieties priecīgus mirkļus
Ja izmantojat psihologa ieteikumus, jūs varat samazināt nemierīgo dienu skaitu.
- Neatceries nelaimīgās dienas, tikai tās, kad biji laimīgs. Mēģiniet palikt šajā stāvoklī.
- Nepārspīlējiet problēmu. Velns nav tik biedējošs, kā viņš ir gleznots.
- Iemācieties atpūsties. Aromterapija, autotreniņš, sports.
- Centies samierināties ar to, ka visu nevari paredzēt, nedomā par nākotnes problēmām. Mans draugs ir ļoti gudrs. Viņa saka: "Kad būs par ko sarūgtināt, es būšu sarūgtināts."
- Nedramatizējiet situāciju, neiesaistiet sliktu notikumu versiju. Piedāvājiet labu risinājumu savai problēmai.
- Vai redzat izeju no sarežģītas situācijas? Mēģiniet analizēt vairākas problēmas risināšanas iespējas. Sazinieties ar citiem cilvēkiem. Redzēsi, noteikti atradīsies tāds cilvēks, kurš spēj “atrisināt” tavu sarežģīto situāciju vai pagriezt to tā, lai problēma vairs nešķiet neatrisināma.
- Bēg no raizēm. Kā pārvarēt bailes? Nodarbojies ar sportu. Ķermeņa spriedzes dēļ organismā tiek ražots laimes hormons.
- Sazinieties ar savām bailēm. Mēģiniet noskaidrot, no kurienes tas nāk, iespējams, jūs pats to izdomājāt. Dzen viņu prom vai mēģini sadraudzēties. Neļaujiet viņam jūs pilnībā notvert, pārejiet uz pozitīvām emocijām.
- Dodieties pretī savām bailēm, lai tās pārvarētu. Piemēram, jums ir grūti sazināties ar cilvēkiem, jūs izjūtat paniku pirms sarunas. Tad sāc zvanīt dažādām organizācijām, runāt ar svešiem cilvēkiem, uzdot jautājumus.Ja tev ir bail no suņiem, tad vēro tos no tālienes. Apsveriet zīmējumus ar to attēlu: cik tie ir skaisti! Pēc tam ar draugiem samīļot suni. Tas ir ļoti efektīva metode.
- Ja tev ir bail no tumsas, tad, kad tev ir bail, runā ar sevi, sauc sevi vārdā. Jūs varat pasmieties par sevi, tas arī ļoti palīdz.
tu esi labākais cilvēks
Daudziem cilvēkiem ir zems pašvērtējums, tāpēc viņiem rodas kompleksi. Kā atbrīvoties no kompleksiem? Atcerieties, ka stereotipus veido cilvēki. Visticamāk, viņiem bija daudz kompleksu, tāpēc atklājiet sevi kā cilvēku.
- Ierakstiet savā piezīmju grāmatiņā, ko esat sasniedzis. Nekas? Tas nevar būt! Jūs būsiet pārsteigts, cik pilnīgs esat.
- Domājiet par sevi tikai pozitīvā veidā.
- Izsakiet savu viedokli, pat ja kāds tam nepiekrīt. Jūs esat cilvēks, tāpēc jums ir savs viedoklis.
- Mainiet savu dzīvesveidu, mainiet savu imidžu, sāciet romānus, cīnieties par labāko pozīciju. Pēc pirmajiem panākumiem jūsu pašvērtējums celsies debesīs.
- Nesazināties ar tiem, kas par zemu novērtē jūsu pašcieņu.
- Nesalīdzini sevi ar citiem. Tu esi visskaistākais cilvēks, punkts!
Vai tev uzbrūk?
Kas tev uzbrūk? Ak, tā ir panikas lēkme! Neuztraucieties, šo valsti apmeklē gandrīz katrs cilvēks. Pēkšņi jums ir bailes no pēkšņas nāves vai bailes no slimības. Jūs to jūtat tik skaidri, ka jums šķiet, ka tam jānotiek šajā minūtē. Sirds sāk pukstēt ātrāk, un galva sāk griezties, pat līdz slikta dūša.
Vienus nobiedē bailes no dzīvības, citi pat baidās iekāpt metro, citi sāk baidīties no katastrofām, kādam kļūst grūti norīt. Taču īpaši biedējošas ir bailes no nāves.
Ja PA lēkmes atkārtojas ļoti bieži, tad cilvēkam rodas jaunas fobijas. Atbrīvosimies no tiem bez slimnīcām, mājās.
etnozinātne zina daudzus līdzekļus, kā atbrīvoties no šīs nelaimes.
- Ņem 1 ēd.k. l. oregano, aplej ar glāzi verdoša ūdens, atstāj uz 15 minūtēm. Pirms ēšanas izdzer 0,5 glāzes. Ārstēšanas kurss ir 2 mēneši.
- Motherwort ir lielisks stresa mazinātājs. Brūvēt 2 ēd.k. l. sausās izejvielas ar 2 glāzēm ūdens, vāra 20 minūtes. Dzeriet lielu karoti katru dienu mēnesi.
- Pirms gulētiešanas iedzer tēju no piparmētras, melisas vai liepziedas, tad ātri atbrīvosies no nervu spriedzes.
nomierināt nervu sistēma, normalizēt miegu palīdzēs peonijas, baldriāna vai māteres tinktūra.
Izmēģiniet metodes, kas palīdz pārvarēt panikas lēkmes.
- Ieelpojiet maisā. Paņemiet ciešu maisiņu, dziļi ieelpojiet, pēc tam izelpojiet maisiņā. Pēc tam ieelpojiet no šī maisa. Atkārtojiet 10 reizes.
- Tiklīdz uzbrukums sākas, noskalojiet seju un rokas ar ūdeni, samitriniet pulsa punktus. Izdzer 1 glāzi ūdens ar šķipsniņu cukura.
- Radi sev labu garastāvokli, pasmaidi spoguļa priekšā, tu jutīsies smieklīgi, pat jautri.
Autobraucēju fobija
Daudziem autobraucējiem un ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem var rasties braukšanas fobija. Lai no tā atbrīvotos:
- Neklausieties baisos stāstos par ceļu satiksmes negadījumiem.
- Pirms izbraukšanas VIENMĒR pārbaudiet automašīnas stāvokli, īpaši riteņus un bremzes.
- Zināt braukšanas noteikumus.
- Ir labi zināt, kā novietot automašīnu atpakaļgaitā.
- Lai redzētu situāciju uz ceļa, izmantojiet priekšējo un atpakaļskata spoguļus.
- Vienmēr tvertnē jābūt benzīnam.
Daudzi cilvēki baidās lidot lidmašīnā. Taču jāatceras, ka gaisa kuģu avāriju īpatsvars ir niecīgs. Visbīstamākais veids ir nokļūt lidostā. Pirms izlidošanas lidmašīnām tiek veikta stingra ekspluatācijas pārbaude, tāpēc jums nav jābaidās.
Ja nevarat cīnīties ar saviļņojumu, pirms lidojuma apmeklējiet lidostu, lai pierastu pie tā, ka visi lido, un tas ir labi. Lidmašīnā paņemiet avīzes, grāmatas un kaut ko ēdamu.
Bailes no skatītājiem
Jūs apskaudat cilvēkus, kuri tik labi uzvedas auditorijas priekšā. Jūs domājat, ka viņiem tas ir vienalga. Uztraucies, un kā! Arī jūs drīz uzstāsies, un jums ir bailes runāt.
- Pirmais nosacījums ir pārliecināties par savām spējām.
- Saprotiet, ka auditorija nav ieradusies, lai atrastu jūsu runās trūkumus.
- Izlīdziniet situāciju ar joku, pēc tam sāciet prezentēt savu materiālu. Joks ļoti palīdz nodibināt kontaktu ar sabiedrību, pārvarēt apmulsumu.
- Dziļi ieelpojiet pārliecību un izelpojiet satraukumu, sajūtiet zem kājām stabilu zemi.
- Nav slikti vairākas reizes stāvēt uz skatuves, kad vēl nav skatītāju, lai pierastu pie situācijas, kā tas ir lidmašīnas gadījumā.
Nebaidieties dot jaunu dzīvi
Daudzas meitenes baidās no grūtniecības, tāpēc viņas neuzdrošinās laist pasaulē bērnu. Padomājiet, varbūt jūsu bailes nāk no bērnības vai no pieaugušo norādījumiem: "Paskaties, nepalieciet stāvoklī!" Neklausieties šausmu stāstos par dzemdībām. Dzemdības ir dabisks process, tajās nav par ko uztraukties.
Izvēlieties citu ceļu savā domāšanā. Ja tev ir bērns, tu nekad nebūsi viens. Vientulība ir vissliktākā! Viņš izaugs un turpinās jūsu ģimeni, un tas ir tik brīnišķīgi!
Sniedziet prieku savam partnerim
Bailes no seksa var sabojāt attiecības, tāpēc uztveriet to kā likumu: sniedziet baudu ne tikai sev, bet arī savam partnerim. Vīrietim, kurš ir apņēmies ātri uzvarēt, var rasties aizdedzes izlaidums, kas nākotnē var izaugt par lielu problēmu.
Runājiet par šo tēmu, uzziniet, kas patīk jūsu dvēseles radiniekam. Sievietei jābūt pārliecinātai par seksa drošību, tāpēc sagatavojies pati, nepaļaujies uz partneri. Kaisles lēkmē viņš var aizmirst par drošību. Domā pats!
Kā palīdzēt bērnam atbrīvoties no bailēm
Orientējoša ir reklāma, kurā bērnam tiek paskaidrots, ka zem gultas dzīvo dinozaurs, kurš aizsargā mazuli. Nekad nebaidiet bērnus. Pat biedējošam stāstam ir jābūt laimīgām beigām. Nekad neaizslēdziet bērnu istabā vienu. Vientulība tikai attīstīs viņa bailes. Lai viņš vienmēr jūtas tevis aizsargāts. Viņam jābūt pārliecinātam, ka viņš ir aizsargāts – tas ir drošākais veids, kā izvairīties no bērnības fobijām.
Neizsakiet skaļi bailes, ka bērns nokritīs, sagriezīsies, sitīs, attīstiet viņā pārliecību, ka viņš pārvarēs visus šķēršļus. Lai to izdarītu, biežāk dodieties pārgājienos, staigājiet, slidojiet, slēpojiet, brauciet ar velosipēdu, iemāciet viņam būt neatkarīgam. Biežāk slavējiet pat par nelieliem panākumiem, paaugstiniet viņa pašcieņu. Pieaugušā vecumā tas viņam ļoti noderēs. Bet nepārcentieties, pārāk daudz uzslavu izlutinās jebkuru bērnu.
Veidi, kā atbrīvoties no bailēm
Tāpat kā pieaugušie, arī bērns savas bailes var attēlot uz papīra lapas. Ļaujiet viņam zīmēt savu fobiju, un tā tālāk otrā puse lai viņš uzzīmē lapu, kā viņam nav bail no viņas. Ja bērns nevar zīmēt, sadedziniet zīmējumu ar viņu, sakot: "Redzi, no ļaunā briesmoņa paliek tikai pelni, kurus mēs vienkārši nokratām!" šī tehnika darbojas ļoti efektīvi.
Jūs varat uzrakstīt kaut ko smieklīgu par bailēm, spēlēt spēles. Ja mazulim ir bail no tumsas, tad vienas nakts gaismas gaismā varat spēlēt paslēpes. Vai arī pagatavojiet savam bērnam aizsargājošu amuletu, ar kuru viņš nebaidīsies iekļūt pat tumsā.
Pieaugušie var ķerties pie sarežģītākām manipulācijām. Ja fobija ilgst vairāk nekā 6 mēnešus, tad jādodas pie speciālista. Ja ik pa laikam, tad izmanto meditācijas, relaksācijas tehnikas, ļoti palīdz aromterapija. Ieelpo piparmētru, eikalipta, baldriāna aromātus.
Lielajās pilsētās daudzi cilvēki baidās iekāpt metro. Vai jūs domājat, cik cilvēku nomira no nosmakšanas metro? Jūs neko neatcerēsities, tāpēc atmetiet visas šausmīgās domas par metro.
Vai nevarat atbrīvoties no sliktajām domām? Pierakstiet tos uz papīra, līdz tie sāk iegūt skaidras robežas. Tad jūs redzēsiet, ka panika izskatās tik smieklīga un bezjēdzīga, ka tā nav jūsu uzmanības vērta. Dziļa elpošana palīdzēs saglabāt sirdsmieru, kā aprakstīts iepriekš.
- Ir jādomā pozitīvi. Tikai pozitīva attieksme tuvinās jebkuru problēmu pozitīvu risinājumu.
- Pastāvīgi atkārtojiet apgalvojumus, piemēram, "Es atlaidu savas bailes". Jūsu zemapziņas prāts ne uzreiz izpildīs jūsu instalāciju, bet laika gaitā tas notiks. Vienkārši izvairieties teikt "ne" daļiņu. Nekad nesaki "Es nebaidos". Zemapziņa pieņems: "Man ir bail."
- Dariet to, no kā baidāties visvairāk. Darbība ir labāka par bezdarbību.
- Smejies par savām bažām, viņiem tas nepatīk un ... pazūd.
Padomā par laiku, kad tu no kaut kā ļoti baidījies. Jūs esat to izdarījis, tāpēc tagad tiksit tam cauri.
- iedomājieties, ka tas jau ir noticis;
- sagatavoties notikušajam;
- darīt visu, lai notikumu nelabvēlīgā attīstība nemaz nenotiktu.
Bailes ir tavs ienaidnieks, dusmojies uz tām, sāc ar tām cīnīties ar sportiskām dusmām.
Ar gribasspēka palīdzību savaldi sevi, tā uzvarēsi jebkuru fobiju.
Es priecājos jūs sveikt, dārgie lasītāji! Baiļu funkcija ir uzturēt mūs dzīvus, sava veida iekšējās drošības regulatoru. Tāpēc bez izpletņa no jumtiem nelecam, mēs ievērojam noteikumus satiksme un izvairieties no agresīvu suņu bariem. Bet gadās, ka šis regulators iet tālu pāri robežām, pasargājot mūs no visa, līdz pašai dzīvei, liedzot iespēju to baudīt. Tāpēc ir nepieciešams ķerties pie dažādas metodes kas palīdz atbrīvoties no bailēm. Un tas ir tas, ko es šodien dalīšos ar jums.
No kurienes rodas bailes?
Bailes savā pamatā ir instinkts, visu dzīvo būtņu palīgs. Sakarā ar to, ka cilvēks augstākas nervu aktivitātes attīstībā gāja tālāk nekā citi dzīvnieki, viņa mijiedarbība ar pasauli kļuva sarežģītāka. Draudi veselībai var nebūt, bet viņš, reiz to piedzīvojis, fantazēs par visādām briesmām, pat ja tās nesakrīt ar realitāti.
Tā kā lielākā daļa mūsu problēmu pieaugušo dzīvē stiepjas no bērnības, ja mēs nestrādājam ar sevi, tās var pārvērsties par fobijām. Viņi vienkārši kontrolē dzīvi, atņemot visu šarmu un brīvību. Cilvēks var saprast savas fobijas absurdumu, bet tomēr mēģināt no tās izvairīties.
Piemēram, bērnu sakodis suns vai vienkārši rieta, kas viņu diezgan nobiedēja. Tā kā mūsu sabiedrībā nav īpaši pieņemts raudāt, it īpaši zēniem, vecāki ātri varēja sākt viņu nomierināt, nedodot iespēju atbrīvoties no stresa. Tad šī šausmu pieredze tiek “iegrūsta” dziļi sevī un liek par sevi manīt pie katra astes parādīšanās, pat ja tas nav agresīvi noskaņots.
Ārkārtējos, smagos gadījumos suņu fobija var kļūt tik spēcīga, ka viņš var pārstāt iziet no mājas pat kā pieaugušais vīrietis. Viss atkarīgs no traumas pakāpes, psihes stāvokļa un vai bija iespēja saņemt atbalstu un mazināt spriedzi.
15 populārākās metodes, kā atbrīvoties no
1. Baiļu karte
12. Sabiedrība
Atrodiet internetā cilvēku kopienas ar tādu pašu pieredzi kā jūs, jo, saprotot, ka neesat vienīgais, tas ir nedaudz vieglāk. Varēsiet viens otru atbalstīt, dalīties ar padomiem un dzīves stāsti. Kopā to izdarīt ir vieglāk.
13. Novērošana
Nākamajā reizē, kad piedzīvo panikas lēkmi, koncentrējies un centies vērot sevi un savas sajūtas it kā no malas, norobežojies no notiekošā. Šis paņēmiens palīdzēs jums savest kopā un nomierināties.
14. "Prāta vētra"
Pierakstiet pilnīgi visas domas, kas rodas, atceroties savas fobijas tēmu. Tātad zemapziņa savienosies, jūs nedaudz “izlādēsities” un, iespējams, sapratīsit dažas nianses, kas nākotnē palīdzēs tikt galā ar savu “mocītāju”. Jūs varat lasīt vairāk par šo tehniku.
15. Autotreniņš
Apskatiet rakstu par šo. Tā kā autotreniņš šādos gadījumos tikai palīdz, turklāt ar tā palīdzību jūs paaugstināsiet pašcieņu un kļūsiet pārliecinātāks par sevi.
Pats galvenais, neignorējiet savu stāvokli, sagaidot, ka tas pāries pats no sevis. Korekcija ir nepieciešama un sniegs jums atvieglojumu, tikai šim nolūkam jums ir jāpieliek pūles. Tātad pacietību jums, spēku un mieru.
Tas šodienai viss, uz drīzu tikšanos.
