Cīņas mākslas studijas ir daudzu cilvēku dzīves neatņemama sastāvdaļa. Kāds to dara tikai kā hobiju, pāris vakarus nedēļā atvēlot nodarbībām. Un kāds, būtne profesionāls sportists Viņš tam velta visu savu laiku un enerģiju. Bet vienalga vai tas ir hobijs vai dzīvesveids, ja cilvēks cīņas sportam pieiet nopietni, tad viņš zina, cik svarīgi ir atkal un atkal noslīpēt savas prasmes un sagatavot uzkrītošas virsmas.
Labākais palīgs tam ir makiwara (īpaša ierīce streiku praktizēšanai), kas ir jebkurā Bet ko darīt, ja kāda iemesla dēļ nav iespējas doties uz sporta zāli, bet jums ir nepieciešams trenēties? Lai to izdarītu, jūs varat un vajadzētu pats izgatavot makiwara. Kā? Atbildi uz šo jautājumu atradīsiet šajā rakstā - tajā mēs apskatīsim, kā makiwara tiek izgatavota ar mūsu pašu rokām.
Vispirms ir vērts teikt, ka kopumā ir 2 veidu makiwara: karājas un stāvošas.
Kā paštaisīts portatīvais, piekaramais ir ļoti veiksmīgs. Precīzāk, tā šķirne ir pie sienas stiprināma makiwara. Šo armatūru var piekārt pie sienas iekštelpās vai pie koka vai staba ārā.
Kas jums ir nepieciešams, lai izveidotu labu makiwara, ko dari pats:
- Poliuretāns (biezums no 5 līdz 10 mm). Parastās tūristu putas (putu paklājiņš) to var aizstāt. Šis ir triecienu absorbējošs materiāls.
- Āda vai audekls apvalkam. Labāk, lai materiāls būtu ar rezervi.
- Elastīgās lentes (platums no 3 līdz 5 cm) vai virves stiprināšanai (pie koka vai staba).
- Velcro stiprināšanai (pie koka vai staba).
- 4-8 skrūves (stiprināšanai pie sienas).
- Skrūvgriezis.
Ražošanas process
Mūsu makiwara sastāv no trim saitēm, kas ir vertikāli savienotas viena ar otru.
Plāksnes tiek izgrieztas no poliuretāna (vai paklāja), apmēram 20-25 x 35-40 cm.Katru sekciju var izgatavot no divām vai trim plāksnēm. Tas ir atkarīgs gan no jūsu sagatavotības līmeņa, gan no amortizatora biezuma.
Tālāk mēs ņemam apšuvumam sagatavoto materiālu un salokām to divos slāņos. Mēs to izkārtojam vertikāli un izklājam plāksnes kolonnu. Virsū uzliekam tādu pašu ādas slāni un šujam tās priekšējo un aizmugurējo daļu. Varat arī ieklāt šuves starp plāksnēm.
Pie apakšējās un augšējās malas ir piešūtas elastīgās lentes (ar malām piešūtas Velcro) vai virves, kas tiks izmantotas makiwara nostiprināšanai. Šī opcija ir lieliski piemērota piestiprināšanai pie koka vai staba.
Ja siena tiek izmantota kā balsts, tad vienkārši pieskrūvējiet to ar skrūvēm (ja vēlaties, varat naglot ar dībeļiem) pareizajā vietā. Šeit ir roku darbs makiwara jums!
Vēl viena pārnēsājamas makiwara izgatavošanas iespēja ir šāda: dodieties uz zooveikalu un iegādājieties kaķu skrāpējamo stabiņu. Tad kādā datortehnikas veikalā dabū divas gumijas ar āķiem galos (var taisīt pats) un savieno visu konstrukciju kopā. Izrādās labs šāviņš, ko var piekārt kokā vai stabā.
Ir vēl viens veids! Nelielu dēlīti var aptīt ar kaņepēm (maigumam zem tā var kaut ko likt). Pēc tam izdomājiet piemērotu stiprinājumu, un "dari pats" tiek izgatavota makiwara.
Un visbeidzot vienkāršākais veids ir paņemt vecu biezu grāmatu un piestiprināt to pie sienas, noraujot vāku.
Labs gatavs portatīvais variants ir Badyuk-Shilov's makiwara. Šī ir pārnēsājamā patentētā Kamerton Shilova makiwara versija, ko daudzi profesionāļi un cīņas mākslinieki uzskata par labāko.
Parasti to sauc par MBSH vai vienkārši Badyuk's makiwara. To ir grūtāk izgatavot ar savām rokām nekā tās, kuras mēs uzskatījām iepriekš. Bet ir iespēja. Jums vienkārši jāapgūst, kā tas darbojas, un jāizvēlas pareizie materiāli.
Tomēr ir vērts atcerēties, ka laba un kvalitatīva makiwara, kas mājās salikta ar savām rokām, var aizstāt sporta zālē pieejamos čaumalas un ļaus nezaudēt dārgo laiku, ko varat veltīt treniņiem. Pastāvīga prakse padarīs jūsu sitienu tehnisku, jaudīgu un iespaidīgu.
Citu dienu slavenais karatē meistars Jevgeņijs Galicins publicēja savu Facebook lapa interesants raksts par makiwara. Jevgeņija Borisoviča argumentācija izraisīja lielu interesi Budo auditorijā, daudzi lasītāji uzdod jautājumus un ne velti jautā autoram, kad viņa grāmata tiks izdota. Mēs publicējām vairākus Gaļicina rakstus un nevarējām tikt garām materiāliem par makiwara. Raksts publicēts bez izmaiņām.
Jevgeņijs Gaļicins: "Makivara...Makivara???Makivara!!!"
Makivara ir neatņemams, gandrīz kulta treniņu aprīkojums katrā vairāk vai mazāk nopietnākā karatē skolā. Par to dzirdēja visi, kas tā vai citādi ar karatē saskārās praksē.
Bet nez kāpēc nav daudz informācijas par to, kas, ja neskaita vispārīgus vārdus par "pildījuma amortizatora detaļām", tas ir paredzēts, kā to izgatavot pašam un kā to pareizi lietot.
Iepriekš makiwara karatē tika saprasta kā noteikta, sauksim to par "tradicionālo" versiju - diezgan biezs dēlis, kas fiksēts vienā (apakšējā) galā un uzstādīts vertikāli, parasti līdz plecu vai zoda līmenim, kura augšējais gals ir jāaptina. ar rupju striķi no rīsu salmiem vai vienkārši piesietu salmu kūli (īstenībā - "makiwara"), kas pie tā apstrādājot kļuva arvien plānāks un pamazām sitieni tika likti jau uz plika dēļa. (Es izsaku pateicību Gorbunovam I-san par detalizēto vēsturisko atsauci!)
Tad pamazām virvi vai kūli sāka aizstāt ar citiem materiāliem - ādu, velmētu brezentu, gumiju, poliuretānu u.c., bet "vispārējais dizains" palika nemainīgs: ar terminu makiwara parasti tika domāts īpašs elastīgs dēlis. ierakta zemē (vai iebūvēta grīdā) dažāda biezuma ar izceltu darba zona streikot tās augstākajā punktā.
Tagad izskatīšanai (un it īpaši iegādei) tiek piedāvāts diezgan daudz dažādu makiwara variantu: gan "tradicionālā" vertikālā, gan tās dažādība - horizontālā, gan modernā pie sienas stiprināmā, izgatavota uz auto riepas bāzes, gan kompaktā. metāla daudzsavienojums ar mainīgu maināmu spriegojuma sistēmu, kas prasa tā izgatavošanu rūpnieciskās iekārtas, kā arī makivara uz strijām, pārnēsājamā, pat autora makivara - Fjodorišena makivara, Šilova makivara utt., utt.
Es viņiem nesniegšu vērtējumu - lai katrs dara pats, es runāšu par to, kā vislabāk un kā pareizi lietot makiwara.
Ja paskatās uz visbiežāk sastopamajām makiwara fotogrāfijām tīklā, kā arī dažus video, kuros meistari strādā pie savām "tradicionālajām" makiwarām, tad, kā likums, mēs redzam diezgan biezu. koka dēlis līdz 20 cm plata un aptuveni 4-6 cm bieza, un dažiem pat ir resns 10-15 cm biezs baļķis, kas ir aptīts augšējā daļā ar rupju virvi vai pārklāts ar modernu kombinētu "streiku" (termins nav mans , ņemts no paralēlā raksta Volodja Volovikovs).
Šādas makiwaras pastāv, taču tās ir piemērotas tikai vienībām, kuras gadiem ilgi ir sagatavojušas savas ekstremitātes darbam pie šādas "vienības". Bet komentāri par šādām fotogrāfijām un video, kuros lasāms, ka kāds ar katru roku veic 300-500 sitienus uz līdzīgas makivaras, turklāt katru dienu, rada daudz jautājumu...
Ja saruna par darbu pie makiwara tiek uztverta nopietni, tad jāsāk ar to, ka katram cilvēkam pašam jāizvēlas makiwara individuāli, ņemot vērā viņa pašreizējo sagatavotību un augumu, un tajā pašā laikā jāatceras, ka makiwara katram cilvēkam jābūt atšķirīgam. dažādi posmi sagatavošana.
Nepretendē uz galīgās patiesības izklāstu un visu aprakstu esošās iespējas, Es tikai atgādināšu, ko un kā mums (atgriežoties PSRS!) mācīja mūsu pirmie SKOLOTĀJI, un ko mēs mācījām un mācām joprojām, nemitīgi pārdomājot savu apmācību pieredzi.
Vēlos arī jūs brīdināt, ka mans nolūks nebija sniegt detalizētu un Detalizēts apraksts metodes, kā strādāt ar dažādām "studentu" makiwarām un katrā posmā, jo tas ir grūti, ja ne neiespējami, "korespondences versijā".
Raksta mērķis, pirmkārt, ir brīdināt mūsu karatē jauniešus no nepareiziem ieteikumiem, secinājumiem un kļūdainiem treniņiem, ko var izdarīt, pamatojoties uz to, ko viņi redz tīklā, lai palīdzētu viņiem saglabāt savu veselību un pievērst uzmanību galvenajām svarīgajām makiwara darba sastāvdaļām, kas bieži vien viena vai otra iemesla dēļ tiek atstātas bez uzraudzības.
Pirms jebkura makiwara darba sākuma ir jāveic īpaši sagatavošanās vingrinājumi, lai stiprinātu rokas, plaukstas, apakšdelma utt. muskuļus un saites. Tie ir atspiešanās uz dūrēm un pirkstiem, un dažādi lēcieni uz dūrēm un plaukstas aizmuguri guļus stāvoklī, un vingrinājumi ar svariem (tisi), un vingrinājumi uz Sotsky simulatora utt.
Parasti paralēli OFP un SFP notiek sākotnējais tehnoloģiju pētījums. Un tikai tad, kad skolēns jau vairāk vai mazāk pareizi spēj izpildīt sitiena paņēmienu "gaisā" - sākas darbs pie precizitātes, ātruma (ātruma) un spēka, un pie sitiena faktiskā uzstādījuma.
Klātbūtnē nepieciešamo aprīkojumu un inventārs, apmācības procesā aktīvi tiek iekļauts darbs pie makiwara, somām, bumbieriem, ķepām, gredzeniem utt.) Tādējādi. šobrīd šo specializēto treniņu procesā notiek muskuļu, saišu, kaulu tālāka nostiprināšana un sagatavošana triecienslodzēm, kas "gaisa darba" laikā nav pieejama, bet ir būtiska precīzu sitienu veikšanai ar pilnu spēku uz dažādām virsmām.
Nav noslēpums, ka darbam pie katra no uzskaitītajiem apvalkiem ir sava lietošanas metode efektīvi treniņi. Es aprobežošos ar aprakstu pareiza darbība tikai uz tradicionālā makiwara.
Pastāv viedoklis, ka makiwara ir paredzēta tikai trieciena daļu pildīšanai un sacietēšanai kā pamats trieciena iestatīšanai. Bet netiek uzsvērts, ka katram treniņu un rūdīšanas posmam tiek izvēlētas dažādas mainīgas cietības makivaras un katrā posmā tiek izmantota noteikta darba metode.
Standarta makiwaras, kā likums, ir izgatavotas no izturīga koka dēļiem ar vienādu (vienādi visā garumā) vai mainīgu (vienmērīgi vai īpašā veidā samazinās uz augšu) biezuma un platuma, un attiecīgi ar dažādu elastības pakāpi un stingrība.
Uzreiz gribu teikt: ieteikums strādāt pie makivaras, kas ir plaši izplatīts internetā, it kā nāk no austrumu meistariem - "neesi gudrs, nāc un sit" - tas ir vistiešākais un īsākais ceļš uz nobrāzumiem un ādas bojājumi, periosta sasitumi, bursīts, traumatiska artroze un pirkstu un suku nekustīgums.
Faktiski makiwara apmācībai ir jābūt ilgstošam, pastāvīgam, pakāpeniskam, stingri kontrolētam un nepārtrauktam procesam, "audzējot skaistu ziedu", kura lomā ir mūsu pašu fiziskā un psiholoģiskā veselība.
Makivarus nosacīti var iedalīt Speed (students) un Power (darbnīcas).
Ātrgaitas makiwaras augšējās daļas biezums ir atšķirīgs un tiek izvēlēts atbilstoši uzdevumiem:
- ādas primārajai rūdīšanai;
- zemādas audu blīvēšanai, periosta nostiprināšanai un sacietēšanai;
- locītavu trieciena virsmas kapsulas nostiprināšanai;
- metakarpa, roku, plaukstu, elkoņu un plecu locītavu saišu nostiprināšanai.
Attiecīgi makiwara augšējās daļas biezums zem "streika" svārstās no 5 mm līdz 15 mm. Šādai "ātrgaitas" makivarai trieciena ietekmē jāatkāpjas no vertikāles par 30 cm līdz 10-15 cm ...
Strādājot pie šādām makivarām, relaksēti sitieni tiek pieraduši pie atšķirīga (pamazām pieaugoša) pareizi “izveidotas”, bet nesaspringtas, trieciena rokas daļas dziļuma.
Un viņi sāk strādāt pie ātrgaitas makiwarām, obligāti veicot gandrīz "bezkontakta" precizitātes treniņu, sitot plastilīna bumbu pa makiwara uzbrucēju (kā priekšnoteikums, lai novērstu ādas integritātes bojājumus) un primārā spēja dozēt nepieciešamais spēks, lai veiktu triecienu dažādos dziļumos.
Pēc tam bumbiņu noņem un sākas darbs ar sitieniem ādas savilkšanai - tiek veikti precīzi sitieni 1-2 cm dziļumā, pēc tam - periosta nostiprināšanai - sitieni 4-5 cm dziļumā, pēc tam - lai nostiprinātu. locītavu kapsulas - sitieni ar dziļumu - no 5 līdz 10 - 15 cm...
Šādai darbu secībai, no vienas puses, primāri ir psiholoģiskas gatavības veidošanās trāpīt pret cietu priekšmetu, pamazām stiprinot trieciena virsmas, taču galvenais ir izvairīties no "zemapziņas bremžu" veidošanās, kas neizbēgami rodas sakarā ar uz ādas nobrāzumiem, sasitumiem un pat pirmo bursītu no sitieniem.
No otras puses, tas ļauj pēc iespējas vēlāk pietuvoties savai "ātruma barjerai".
Vēlreiz uzsveru, ka ātrgaitas makiwaras ir paredzētas (kopā ar amortizatora detaļu sacietēšanu) primāri "ātruma barjeras" novēlotai parādīšanai un "iekšējās zemapziņas "bremzes" novēršanai, kas neizbēgami rodas, baidoties no sasitumiem un sastiepumiem. , īpaši darba sākumposmā.
Pēc darba pie "ātrgaitas" makiwaras viņi pāriet uz darbu pie "jaudīgajiem".
Power makiwaras ir paredzētas:
- pirmkārt, koriģēt dažādu ķermeņa kaulu relatīvā stāvokļa izlīdzināšanu, lai pārnestu maksimālo spēku trieciena daļai un to harmonisku mijiedarbību, "izsitot" makiwara pretestību;
- triecienā iesaistīto muskuļu grupu sprādzienbīstamības attīstīšanai.
- par precīzi pareizo muskuļu grupu iekļaušanas "sajūtu" sitiena izpildē noteiktos darbības režīmos;
- trenēt "ķermeņa atdalīšanu" kā svarīgu priekšnoteikumu spēcīgiem sitieniem noteiktā dziļumā. (Tie, kas ir "zinoši", zina, ka, strādājot pie galvas un rumpja, īpaši konkrētiem iekšējiem orgāniem, tiek izmantoti dažāda dziļuma un impulsu pārraides virzienu sitieni dažādām sekām utt.). Dažreiz, lai to kontrolētu, uz makiwara tiek izmantots papildu vadības svārsts kā pietiekama “izrāviena” dziļuma indikators.
Šādas jaudas makiwaras biezums ir no 5-6 cm apakšā līdz 1,5-2 cm augšpusē. Dēļa biezums tiek “samazināts” jeb samazināts no maksimālā apakšā uz nepieciešamo augšpusē, vienmēr no dēļa aizmugures, kas ļauj nezaudēt spēku, samazinoties stingrumam. Arī spēka makiwara individuālais augstums ir aptuveni līdz zoda vai pleca līmenim. "Darba zonu" vai "streika" skaits uz tā - atkarībā no konkrētā makiwara mērķa - no viena līdz 3-5 ...
Papildus makivar maiņas secības ievērošanai svarīgi darba apstākļi ir:
- Pareiza "izveidotas", bet nesaspringtas dūres lietošana, tieša pozīcija plaukstas, nodrošinot spēju sasniegt mērķi jebkurā trieciena trajektorijas daļā un pareizi un droši pārnest spēku;
Apmācības "precizitāte" un dūres griešanās savlaicīgums pirms sitiena ar "šaušanas adatu" kā nosacījums aizsardzībai pret nobrāzumiem. Paātrinātai precizitātes veidošanai iesaku "ekstrēmo" treniņu cienītājiem vingrināties trāpīšanā mērķī, kas rada sāpes, kļūdoties, piemēram, skārda skārdenes dibenā vai nelielā katliņā, kura izmērs ir tāds, lai dūre varētu brīvi iziet. tajā, atstājot apmēram 5 mm atstarpi. Šādā darbā, ja kļūdīsies ar precīzu sitiena centrējumu, tas būs ļoti sāpīgi, un sāpes māca labāk un ātrāk nekā jebkuri vārdi.
Amortizatora daļas un apkārtējo savienojumu iesildīšana un sagatavošana un obligāts "uzķeršanās" pēc darba beigām.
Ir jāievēro ne tikai darba secība ar dažāda biezuma makiwarām, bet arī nedrīkst pārsniegt pieļaujamo darba biežumu nedēļā. dažādi veidi sitieni (košana, jauda, taranēšana ..) un optimālu pārtraukumu uzturēšana atveseļošanai pēc trieciena virsmu, locītavu un saišu slodzes - katru trieciena daļu trenējiet ne biežāk kā 2 reizes nedēļā.
Enerģiski strādājot pie makiwaras "master" pirmās 2 stundas pēc trieciena ir lietderīgi lietot farmaceitiskos preparātus (berzes) un termiskās speciālās procedūras, kā arī ievērot pareizu uzturu.
Es atkārtoju: jūs varat sākt impulsu triecienu izstrādi spēka makivarai tikai pēc ilgstoša priekšdarba pie ātrgaitas makivaras, kas nodrošināja pietiekamu visas locītavu-saišu un muskuļu un skeleta sistēmas sagatavošanu lielām slodzēm un atbilstošu sagatavošanu. darbā iesaistītie nervi, saites un muskuļi.
Kritērijs iespējai sākt pāreju uz stingrāku makiwaru var būt subjektīva sāpju neesamība kaulos un saitēs gan strādājot ar makiwaru, gan pēc treniņa, ar zināmu "pilnuma" un "siltu smaguma" sajūtu trieciena daļas pēc treniņa.
Spēcīgo sitienu skaits nedrīkst pārsniegt 30-50 katrai trieciena daļai, un tas jāatkārto ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Vienai apmācībai vēlams "apstrādāt" ne vairāk kā 3 trieciena daļas.
Citi obligātie punkti, kas jāievēro, strādājot ar makiwaras:
Pirmā prasība ir tāda, ka darbs pie makiwara ir loģisks Kihon turpinājums un konsolidācija. Nevajadzētu izkropļot iepriekš apgūto pareizo tehniku. Tas tiek panākts gan ar pareizo sākuma pozīciju izvēli un vietas izvēli makiwara priekšā, gan arī veicot izolētu darbu pie atsevišķām sitienu fāzēm.
Otra prasība ir, ka sitieniem jābūt saskaņotiem ar elpu, un aizmugurējās kājas darbam jābūt saskaņotam ar pareizo gurnu rotācijas beigu momentu un serdes muskuļu sasprindzinājuma variantu.
Atbilstība "ķermeņa atdalīšanas" prasībām, lai neitralizētu "reverso sitienu" ar atbilstošu ķermeņa, kakla un plecu atslābināšanu un "izlīdzināšanu", īpaši tā sauktā blietēšanas un "lipīgā" sitiena gadījumā, pozicionēšana ķermenis saskaņā ar anatomiskajiem "spēka stariem".
Dažādu pamata muskuļu aktivizācijas veidu vingrināšana, strādājot ar makiwaru (tiešo, krustenisko, dubulto utt.) impulsa trieciena laikā;
Atcerieties par gurnu un kāju darba īpatnībām, praktizējot "skropstu" sitiena veidu un izvairoties no "spēka izkliedes" latissimus dorsi dēļ.
Pareizs priekšējās kājas ceļgala darbs - kā nosacījums, lai "sitiens neaiziet uz grīdu", tā atslābināšanas un iekļaušanas brīži stabilitātes un līdzsvara saglabāšanai.
Aizmugurējās kājas ceļgala darba īpatnība "augšstilba impulsā" rotācijas un translācijas kustību koordinēšanai.
Darbs pie makiwaras tiek veikts vispirms ar atsevišķiem sitieniem no vietas, pēc tam ar ievērojamu BCT kustību, ar dažādām kustībām, kopā ar blokiem un sitieniem utt.
Šāda darba specifika ir ārpus šī raksta darbības jomas.
Šie ir tikai daži no svarīgākajiem punktiem, kas ir kopīgi visiem. Detaļas, nianses, akcentus un korekcijas katrā atsevišķā gadījumā veic treneris (skolotājs) jau treniņa laikā.
Diemžēl lielākajai daļai cilvēku, kas nāk uz karatē treniņiem, nav attīstītas kinestētiskās paškontroles spējas, un viņi nevar patstāvīgi noteikt nepareizas darbības cēloņus. Dažreiz video filmēšanas izmantošana ar sekojošu analīzi un salīdzināšana ar video meistariem utt. var kādam palīdzēt.
Bet vislabākais (un drošākais!) variants ir trenēties skolotāja vai laba trenera "uzraudzībā", kurš var ne tikai mācīt, bet arī palīdzēt mācīties.
Reiz savā rakstā "Danas, jostas, rangi. Un kam tas viss vajadzīgs" (tas joprojām ir tīklā) es rakstīju:
Katram skolēnam ir svarīgi atcerēties:
– Neviens skolotājs, lai cik viņš būtu "lielisks" un slavens, nevienu nevar mācīt ar varu. Piespiedu kārtā var tikai "trenēties", un tikai tad, ja skolēnam ir nepieciešamie priekšnoteikumi.
Skolotājs var palīdzēt mācīties tikai tiem, kas to patiešām vēlas un ir gatavi strādāt.
Labs skolotājs palīdzēs izvēlēties visefektīvākās un piemērotākās apmācības metodes tikai šim studentam, iemācīs analizēt panākumus un neveiksmju cēloņus un tādējādi paātrinās mācību procesu, palīdzēs attīstīt skolēna stiprās puses un novērst viņa vājās puses.
Un to visu kopā spēj tikai ļoti labs skolotājs, bet var arī atrast vārdus, kas skolēna dvēselē iedegs neremdināmu uguni tieksmei uz izcilību, iedvesīs viņā nesatricināmu pārliecību un dos spēku pārvarēt jebkādus šķēršļus savā Ceļā, saglabājot. un pat uzlabot savu veselību."
Joprojām no sirds novēlu visiem satikties manā dzīves ceļš un tik laba skolotāja cīņas mākslas ceļš.
No šī raksta jūs uzzināsit:
- Kā pagatavot makiwara karatē
- Kā lietot karatē makiwara
- Kā izvēlēties makiwara karatē
Kādu iemeslu dēļ mūsdienu karatē mācīšanas metodes vairumā gadījumu nenozīmē pietiekami efektīva simulatora - makiwara - izmantošanu. Tikmēr ikvienam, kurš profesionāli nodarbojas ar karatē, jāzina, ka pamata vingrinājumi ar šo šāviņu var dot labu sitienu un uzlabot tehniku. Par to, kas ir karatē makiwara, kā to izmantot treniņa laikā un vai ir iespējams izgatavot šādu šāviņu ar savām rokām, jūs uzzināsit no mūsu raksta.
Kāpēc jums ir nepieciešams makiwara karatē
makiwara- daudzfunkcionāla ierīce, kas paredzēta sitienu praktizēšanai, trieciena virsmu pildīšanai, ko izmanto kontaktcīņas mākslā. Tiek uzskatīts, ka karatē paredzētā makiwara dizains ir okinavā, japāņu izcelsmes, un pati tehnika, kā strādāt ar to, nākusi no Ķīnas - viņi to sāka izmantot treniņu laikā Šaoliņas klosteros, praktizējot sitienus pa kokiem un baļķiem, kas izrakti zeme. Tādējādi mūki centās nocietināt noteiktas ķermeņa daļas un streikot.
Daudzi izstrādātāji cenšas sarežģīt un uzlabot esošo simulatoru dizainu, dot savu unikālo ieguldījumu, kas nesīs slavu un labu peļņu. Tajos laikos, kad jūsu vakariņas bija atkarīgas no ienaidnieka sakāves, daži cilvēki domāja par čaulu rekonstrukciju. Un makiwaras bija praktiski vienīgie palīgi karatē treniņos.
Sistemātiska daudzu sitienu pielietošana makiwara karatē bija visvairāk efektīvs vingrinājums sist: dūre tika nostiprināta; organisms pierod pie slodzēm; ķermenis ir maksimāli pielāgots sitienam. Vairumā gadījumu karatē makivara klātbūtne pie mājas un pāris apgūtas katas jau tika uzskatītas par priekšnoteikumiem topošā meistara izglītībai.
Daži cilvēki domā, ka karatē makiwara ir paredzēta tikai satriecošo virsmu pildīšanai. Pēc citu domām, trenējoties ar to, jūs nevarat attīstīt neko citu kā tikai trieciena spēku. Un tikai daļa to saprot pareiza tehnika darbs ar šo šāviņu ļauj izstrādāt daudzas patiesi spēcīga trieciena sastāvdaļas.
Mēs ierosinām apsvērt šos aspektus secībā, taču mēs izdarīsim atrunu, ka tie visi ir vienlīdz nozīmīgi:
- triecienvirsmu sacietēšana un pildīšana;
- triecienā iesaistīto saišu stabilizācijas veidošana (trieciena saites), trieciensaites funkcionālā stabilizācija;
- perkusijas saites konstruktīva stabilizācija (anatomiskas deformācijas, kas bieži saistītas ar kompensējošu hipertrofiju vai audu nomaiņu);
- ķermeņa un tā daļu optimālā stāvokļa attīstība telpā, lai sasniegtu maksimālo trieciena spēku;
- attāluma sajūtas veidošana spēcīga sitiena izdarīšanai;
- prasmju attīstība, lai saglabātu trieciena spēku visā uzņemšanas laikā, pateicoties pareizai koordinācijai starp muskuļiem un to iekšienē;
- sitiena sitiena prasmes attīstība nevis pa mērķa virsmu, bet kādā attālumā no tā (dziļumā), bet tajā pašā laikā neaizvietojot kontrolētu sitienu ar sitienu ar nešanu;
- attīstot spēju trāpīt visam ķermenim, jo ir vienkārši nereāli izlauzties cauri karatē pārāk stingrai makivarai līdz paredzētā līmeņa dziļumam ar sitienu tikai ekstremitāšu muskuļu dēļ;
- māca uzbrukt ar spēku un uzreiz asi noņemt triecienu ķermeņa daļu, lai būtu laiks sagatavoties nākamajai tehniskajai darbībai.
Kā makiwara tiek izmantota karatē?
Iepriekšējo gadu meistari sīki neaprakstīja metodes, kā strādāt ar makiwara karatē.
Piemēram, Itosu Anko rakstīja: “Todē ļoti svarīgs ir roku un kāju spēks, un tāpēc tie ir rūpīgi jāapmāca uz makiwara. Vingrinājumu laikā nolaidiet plecus, izpletiniet plaušas, koncentrējiet spēkus, stingri novietojiet kājas uz grīdas, un ar pirkstiem pieķerieties zemē, nolaidiet iekšējo enerģiju (ki) uz vēdera lejasdaļu (seika tanden). Veiciet vingrinājumu katrai rokai vismaz simts vai divsimt reižu.
Izstiepjot labo roku sitiena laikā, dūrei jābūt pagrieztai uz leju iekšā. Jāpiebilst, ka jāsāk griezt dūre ceļa otrajā daļā no lādes līdz makivarai.
Karatē makiwara jāsit ar lielajiem rādītājpirksta un vidējo pirkstu locītavām. Tātad ar sitienu, kura stiprums ir aptuveni 80%, roka jāatvelk ar simtprocentīgu spēku.
Aprakstīsim aptuvenu metodiku darbam ar makiwara karatē iesācējam sportistam.
Sagatavošanas posms
Vispirms izmēģiniet vienu paņēmienu, kas ļauj uzlabot intramuskulāro koordināciju un līdz ar to arī trieciena spēku.
Lai sāktu, stāviet karatē makiwara priekšā pēdējā trieciena punktā (piespiediet dūres trieciena virsmu pret uzbrucēju). Iztaisnojiet roku, novietojiet aizmugurējās pēdas papēdi pret grīdu tā, lai pirksti iegremdētos pārklājumā (Ki izplešas uz priekšu, perpendikulāri uzbrucējam). Gūžam jābūt gatavam pabeigt spēka/kime atbrīvošanu.
UZMANĪBU! Jūs varat veikt šādu vingrinājumu tikai pēc tam, kad muskuļi ir labi iesildīti, pretējā gadījumā traumu risks ir ļoti augsts. Jūs varat izstiept ķermeni ar vairākiem izometriskā vingrinājuma atkārtojumiem, kas pēc formas ir līdzīgi sitienam.
Tagad mēģiniet pārmaiņus pa kreisi un labā roka nodod 10 sitienus/kritienus karatē makiwarā, nepaceļot dūri no uzbrucēja.
Apskatiet visbiežāk pieļauto kļūdu sarakstu lai izvairītos no atkārtošanās:
- pirms sitiena dūre atraujas no uzbrucēja un, uzņemot ātrumu, ietriecas karatē paredzētajā makivarā;
- sitiens tiek reproducēts, pateicoties rokas muskuļiem, kas ir saliekti elkoņā;
- trieciena laikā lāpstiņa tiek atdalīta no muguras - uzturiet krūšu un padušu muskuļus labā formā;
- trieciena laikā iegurnis krīt uz priekšu (iemesls: nepietiekama struktūra, kuņģis nelaikā saspringst vai tā muskuļi saraujas lēni, kas var izraisīt jostas daļas starpskriemeļu disku bojājumus) - mēģiniet noturēt vēdera muskuļus un sēžamvieta labā formā;
- trieciena laikā iegurnis atvelkas (iemesls: vēlme sist ar plecu bieži vien ir saistīta ar izkrišanu) - saglabājiet sasprindzinājumu vēdera un sēžas muskuļos;
- trieciena laikā papēdis atkrīt (iemesls: vēlme ballistiski trāpīt pa plecu), kas noved pie strukturālās ķēdes pārkāpuma, un, tā kā ķēdes stiprums ir vienāds ar vājākā posma spēku, trieciena spēks būs jābūt samērīgam ar ikru muskuļa spēku.
Kontrolējiet sevi: ar pilnu piepūli kāja nokrīt no grīdas par 5 mm. Ķermeņa struktūra paliek nemainīga.
Pirmais posms
Tiem, kas tikai sāk apgūt karatē, vispirms jāmācās uz mīksta šāviņa. Mēs nedomājam karatē makiwara polsterēšanu ar maigām putām, jums vienkārši jāizvēlas dēlis ar minimālu stingrību.
Ieņemiet kokutsu-dachi muguras nostāju, priekšējai plaukstai ir jāpieskaras makiwara uzbrucējam karatē, plaukstai vai dūrei (atkarībā no skolas: mums prioritāte ir plauksta, bet Setokanā - dūre). - uz sāniem (peldošās ribas). Novietojiet aizmugurējās pēdas pēdu uz uzbrukuma/trieciena līnijas. Aizmugurējās plaukstas apakšdelmam jābūt aksiāli vērstam pret šā lādiņa uzbrucēju, taču dažreiz skolas pieprasa, lai apakšdelms būtu paralēls ķermeņa asij (nospiests uz sāniem).
Aizmugurējā roka (labā vai kreisā) sitas pret seiken-giaku-tsuki. Darbības sākums nāk no tandena jeb, vienkāršāk sakot, no gurniem (otrais ķermeņa ieguldīšanas sitienā princips). Pēc tam karatēka pāriet no kokutsu-dachi (fudo-dachi) uz zenkutsu-dachi (stāja priekšā), radot trešo principu, kas liek ķermenim streikot. Un darbība beidzas ar beigu pozīciju, kurā dūre, plecs un pēda atrodas vienā līnijā.
Dažās skolās streiku māca savas ass projekcijā (kad roka nedaudz iet iekšā), tomēr uzskatām, ka jāizvairās no frontālām sadursmēm, tāpēc uzbrukuma līnijā labāk nepakavēties.
Pieskaroties uzbrucējam, tiek atlaists kime / spēks, uzbrucējs tiek nospiests vismaz līdz dūres dziļumam (5–7 cm) un iegūtā pozīcija tiek saglabāta (ar uzbrucēju cauri) sekundi vai ilgāk (tu jākoncentrējas uz apmācības mērķi). Pēc tam roka pakāpeniski ieņem sākotnējo stāvokli.
Iesācēji cīnītāji karatē makiwara sit 100 reizes ar abām rokām pārmaiņus (apmēram 10 minūtes nesteidzīga treniņa). Sākumā sitieni (apmēram 10%) tiek veikti viegli lēnā tempā, bet ar katru pieskārienu šāviņam trieciena spēkam vajadzētu palielināties. Lūdzu, ņemiet vērā, ka viegls pieskāriens nebūt nenozīmē trieciena rokas saliekšanu, tikai ķermenis nav pilnībā ieguldīts sitienā. To var redzēt no šīs ierīces uzbrucēja novirzes. Ar katru nākamo sitienu makiwara ir vairāk jānovirzās, līdz tā sasniedz savu galējo punktu.
Koncentrējieties uz mērķa "izsišanu" un šāviena izvadīšanu caur mērķi. Galvenā uzmanība jākoncentrē uz savu kustību koordināciju. Viņiem visiem jāapstājas vienlaikus. Izvairieties no vaļības! Ki atrodas tandēnā un stiepjas caur roku caur mērķi un caur aizmugurējo kāju līdz grīdai.
Mainiet sitienus, noņemot kājas no uzbrukuma līnijas un nofiksējot tās vietā.
Dari-to-yourself makiwara karatē
Cenšoties iegūt labāku fizisko formu un noslīpēt savas prasmes, nav aizliegts karatē izmantot dari-pats makiwara.
Pārnēsājama makiwara
Tas ir vienkāršākais veids, kā pagatavot karatē makiwara. Lai to izdarītu, sagatavojiet: tūristu paklāju, kādu audumu (derēs pat nolietoti džinsi), mežģīnes un diegi. Vispirms sagrieziet paklāju gabalos, kuru izmērs un mīkstums ir atkarīgs no gala mērķa (armatūras izmēra un mīkstuma).
Iesācējiem cīnītājiem labāk ir izmantot vismaz trīs paklāja slāņus un pēc tam laika gaitā pakāpeniski samazināt to skaitu. Pēc tam no esošā auduma, ņemot vērā tā parametrus, uzšujiet pārvalku topošajai makiwarai. Ievietojiet paklājiņus vāka iekšpusē un aizšujiet brīvo malu (vēlams ar rakstāmmašīnu, bet varat arī manuāli).
Ja vēlaties izgatavot karatē makiwara ar vairākām sekcijām, vienkārši atdaliet to ar šuvēm (piemēram, ja šujat pa vidu, jūs iegūsit divas sadaļas), pēc kurām to var bez īpašas piepūles saliekt un sasiet, teiksim, divos slāņos.
Makivara izgatavota no riepas
Lai izgatavotu šādu karatē makiwaru, jums būs nepieciešams: garš dēlis, veca riepa, sešas skrūves un uzgriežņi, ceļojuma paklājiņš vai aukla un, iespējams, ķēde stiprināšanai.
Izgrieziet dēli trīs vienādās daļās, kuru garums būs vienāds ar riteņa diametru. Izmantojot bultskrūves, piestipriniet vienu dēli riepas vidū, bet pārējos divus sānos, ar otrā puse. Piestipriniet paklāju pie centrālā dēļa vai aptiniet to ar auklu (atkarībā no pildījuma blīvuma).
Gatavo makiwara karatē var piestiprināt pie sienas, izmantojot dēļus riepas sānos vai izmantojot ķēdi (šajā gadījumā dēļi nav jāpiestiprina). Šī šāviņa galvenā priekšrocība ir tā, ka tas atsperas neatkarīgi no tā, kur tas ir fiksēts, kas ir svarīgs faktors, uzstādot triecienu.
klasiskā makiwara
Nepieciešamās sastāvdaļas: plakans dēlis, aukla vai tūristu paklājs, daži ķieģeļi. Nekas sarežģīts: izrakt nelielu bedri, daļēji iegremdēt tajā dēli, pastiprināt ar ķieģeļiem un aprakt. Piestipriniet pie dēļa paklājiņu vai aptiniet to ar auklu. Iesakām arī noklāt dēli ar gruntskrāsu, lai tas nesamirktu zemē un karatē paredzētais makiwara kalpos Jums ilgi.
Makivara karatē: izvēles iespējas
Makiwara-paws karatē ir šāviņš, kas paredzēts galvenokārt roku tehnikas praktizēšanai. Izvēloties tos, vadieties pēc mērķa, kuru vēlaties sasniegt, turpmāk strādājot ar šo šāviņu.
Ja vajag sist, tad ar lielu inerci jāskatās uz pasīvām un smagām ķepām.
Tikai strādājot ar šādu modeli, jūs garantēti netraumēsiet rokas tam, kurš turēs jūsu ķepas - padman.
Smagās makiwara karatē ķepas ir labas arī tāpēc, ka ļauj pilnībā sajust atgriezenisko saiti. Praktizējot sitienus, jūs noteikti sajutīsiet labu pretestību un atsitienu. Pateicoties tam, jūs varēsit labāk kontrolēt savu tehniku - svarīgs aspekts veicot streiku.
Vēlams, lai sākotnēji ķepas uzbūve ļautu ar kailām rokām izdarīt spēcīgus sitienus pat nepieredzējušiem lietotājiem.
Šajā sakarā ķepa nedrīkst būt pārāk stingra. Labāk, lai tas būtu pietiekami liels, biezs un mīksts.
Ja jums ir jāizstrādā precīza taktika uz makiwara ķepām, šāviņa pretestība triecienam nav tik nozīmīga kā inscenētā darbā. Tas ir, ķepas šajā gadījumā var izvēlēties daudz vieglāk un grūtāk. Taču paturiet prātā, ka pie tiem strādāsiet gan aizsargāti, gan ar kailām rokām.
Parunāsim par šāviņa formu un izmēru. Ir atļautas dažādas iespējas.
iestudējuma ķepa vajadzētu izvēlēties pietiekami daudz liels izmērs. Protams, profesionāli kaujinieki var izmantot arī nelielu šāviņu, lai izstrādātu precizitāti spēcīgā sitienā. Bet iesācējiem līdz šim līmenim ir jātrenējas ilgi.
taktiskās ķepas jābūt mazam. Tikai šāds šāviņš palīdzēs attīstīt nepieciešamo trieciena precizitāti. Tomēr šādu makiwara ķepu lokam ir jābūt parametriem, kas ļauj tām veikt triecienu un pretuzbrukumu.
Nozīmīgs punkts ir ķepas forma.
Labāk, ja trieciena virsma ir pilnīgi plakana. Tādējādi, pieliekot dūri (īpaši ar neaizsargātu roku), būs iespējams sajust saskares punktus un spēka pielikšanas leņķus.
Savukārt padman, mainot šos leņķus, var ļoti efektīvi "trenē" cīnītāju, pareizi "pievest" dūri mērķī. Tam ir vērts pievērst uzmanību.
Uzņēmums Sportstyle ir dibināts 1992. gadā un jau vairāk nekā 25 gadus veiksmīgi prezentē savus produktus un pakalpojumus Krievijas un kaimiņvalstu tirgos.
Viens no uzņēmuma galvenajiem darbības virzieniem ir karkasa un telšu konstrukciju, sporta inventāra, preču atpūtai ražošana. Mūsu produkti ir ļoti populāri un pieprasīti, tostarp viss priekš:
- cīņas māksla. Aprīkojums un sporta inventārs boksam, cīņai, ušu, taekvondo. Boksa maisi, boksa maisi, gliemežvāku cimdi, ķepas, vairogi, dzīvnieku izbāzeņi.
- Vingrošana, fitness, aerobika. Vingrošanas paklāji, stīpas, nūjas, lecamauklas, sienas stieņi, horizontālie stieņi, riņķi, virves, soliņi. Platforma sporta aerobikai.
- sporta spēles. Sporta inventārs basketbolam, volejbolam, tenisam, hokejam, futbolam, minifutbolam, handbolam u.c.
- vieglatlētika. Vairogu mešana, granātu mešana, šķēršļi, augstlēkšanas aprīkojums.
- ziemas sporta veidi. Drošības klucīši, paklājiņi šorttrekam, aizsargpaklājiņi slēpošanas trasēm.
Nu, kurš gan karatiķis nezina par šo brīnumlādiņu?. Un tas stiprina cīpslas, un sit, un aizpilda dūres... Un uz to var vingrināties pat sitienus. Nevienas mūsdienu ķepas, kurām ir līdzīgi nosaukumi, to neaizstās.
Šķiet, kas ir grūti? Es paņēmu dēli. Aptiniet vienu tā galu ar virvi. Pieskrūvēja otro pie grīdas - un tas ir maisā. Bet tas ir teorētiski. Bet praksē?
Praksē viss izrādās nedaudz sarežģītāk.
Kādu dēli izvēlēties? Kādi izmēri? Ko padarīt mīkstu spilventiņu - uzbrucēju? Un kā to salabot? Uz grīdu vai pie sienas? Un kas?
Tagad man ir atbildes uz lielāko daļu šo jautājumu. Tā sagadījās, ka Dojo, kuru es atvēru šovasar (), papildus galvenajai zālei ir papildu, lādiņu zāle. Un, protams, doma to aprīkot ar makiwarām man radās uzreiz.
Pirmkārt, mēs atbildēsim pirmais jautājums:
Ko darīt?Kādu koku ņemt?
Kas ir pirmais, kas nāk prātā? Dodieties uz datortehnikas veikalu un paņemiet jebkuru dēli, kas jums patīk. Kāds ir rezultāts? Un galu galā tas nelocīsies un vienkārši salūzīs. Bet cietkoksnes ir tieši tas, kas mums vajadzīgs. Plāns cietkoksnes dēlis izlocīsies un nelūzīs.
Pie cietkoksnēm pieder: ozols, osis, tīkkoks. Un diemžēl jūs nevarēsit iegādāties šādu dēli datortehnikas veikalā. Dēļi makiwara manā istabā, varēju tikai iepazīties. Vairākus dižskābarža dēļus makivarām man nodeva Jevgeņijs Borisovičs Gaļicins, no tiem, kas saglabājušies no viņa zāles aprīkojuma ar makivarām no padomju laikiem. Daļa dēļu iegūti mēbeļu ražošanā.
Otrais jautājums – kāds izmērs?
Vispirms biezums. Tam jābūt no 1,3 līdz 2,5 cm. Dēlis, kas ir biezāks par šiem izmēriem, neliecas. Sitiens pret šādu makiwaru ir līdzīgs sitienam pret sienu. Jūs varat iesist dūres, bet nevarat iesist.
Un ko darīt, ja jūsu dēlis ir pārāk biezs? ES atbildu. Viņa vienkārši ir jāuzasina. Sāk spēlēt "Mr. Planer". Procedūra nav viegla un ne ātra.Un protams ēvelei jābūt elektriskai. Pretējā gadījumā procedūra var aizņemt ļoti ilgu laiku.
Dēlis ir jānoslīpē leņķī, augošā secībā. No vienas puses izveidojiet 2 cm un līdz malai 1,3 cm. Skatoties uz priekšu, teikšu, ka tieši to dara Shureido zīmola makiwaras. Pamatne ir biezāka nekā augšdaļa.
Augstums
Kopumā šeit nav nekādu grūtību. Ja gatavojat makiwara sev, vienkārši nostājieties Zenkutsu dachi stājā un iztaisnojiet dūri uz priekšu. Apmēram tas būs vēlamais augstums. Ja makiwara taisa zālē, tad nu jābūt vairākiem, zem atšķirīgs augstums studentiem, vai arī tā augumam vajadzētu mainīties. Pēdējo ir ārkārtīgi grūti izdarīt. Jābūt iespējai dēli atskrūvēt un nolaist dziļāk. Kopumā šo iespēju mājās ir gandrīz neiespējami izdarīt, tāpēc vienkārši aizmirstiet par to.
Kā salabot?
Tas, iespējams, ir visinteresantākais jautājums. Makiwara parasti tiek piestiprināta pie grīdas. Šim nolūkam tiek izmantota īpaša platforma: tērauda plāksne ar četriem caurumiem stiprināšanai un centrā sprauga ar sāniem, kur faktiski tiek ievietots dēlis (sk. att.).
Nu, tagad īstais jautājums:
Vai to var iegādāties parastā datortehnikas veikalā?
Protams, nē. Vai vari šo pagatavot pats? Droši vien jā, ja esat metinātājs vai jums ir draugs, kurš to var izdarīt. Cik maksās šāds darbs? Man nav ne jausmas. Bet es nedomāju, ka tas ir lēts.
Vai ir izeja? Meklējot izeju, es saskāros ar šo produktu:
"Bāra atbalsts atvērts" To sauc par "Bāra atbalsts atvērts". Šis ir stiprinājums koka mājas celtniecībai. Pārdod jebkurā datortehnikas veikalā. Ja jūs urbjat caurumus apakšējā daļā, tad ar četrām skrūvēm šis izstrādājums ir lieliski pieskrūvēts pie grīdas. Dēlis aizmugurē ir piestiprināts vienkārši ar skrūvēm un paplāksnēm. Ja apņematies izmantot šo stiprinājumu, pievērsiet uzmanību tam, ka tas dod platuma ierobežojumu. Plašu makivaru, lielāku par 10 cm, vairs nevar izgatavot.
Daži vārdi par uzbrucēju. Kopumā to pagatavot nav grūti. No visiem materiāliem, ko esmu izmantojis, manuprāt, vislabākie ir plāni ceļojumu paklājiņi vai vienkārši linolejs. Īpaši labi der linolejs ar biezu pamatni: 6 - 8 mm. Tam jābūt piestiprinātam pie dēļa ar cietu pusi. Un .. jūs varat apstāties pie tā. Priekš sevis vispār vairāk estētiskiem nolūkiem uzbrucēju aptinu ar ādu. Es tikko nopirku vecu turku lietusmēteli Avito. Izskatās lieliski!
Summējot
- Dēlis, ozols. PxPxA 10x2x130cm - 1gab
- Linolejs 25×25cm
- Atvērta sijas balsts - 1 gab.
- Āda 25×25 cm
- Enkuri un paplāksnes piestiprināšanai pie grīdas. 10×100mm, 4gab
- Skrūves un paplāksnes dēļa stiprināšanai 10×20mm, 4 gab
Rīks:
- Perforators un triecienurbis 10×120 mm
- Elektriskā ēvele
- Urbis un urbis 10 kokam
- Uzgriežņu atslēga 10
- Āmurs
- skavotājs
- Šķēres
Cena:
- Atvērta stara balsts ~ 300 r.
- Ādas mētelis ~ 500r
- Linolejs - 0r
- Enkuri, paplāksnes un skrūves ~ 200 rub.
- Dēlis ~ 1000 rub.
Kopā:~2000 rub
Makivara... Tāds noslēpumains vārds, kas kopš pēdējā laika arvien biežāk dzirdams sporta līdzjutēju un īpaši karatēistu vidū. Kas tas ir - makiwara?
Vispirms apskatīsim, no kurienes šis vārds cēlies. Makivara ir īpašs simulators karatēm, boksa maisa analogs, kas ļauj trenēt sitienus un palielināt to jaudu un precizitāti. Karatē makiwara parādījās seno Ķīnas imperiālo dinastiju laikos, un faktiski to izmantoja kopš karatē kā tādas radīšanas. Kā atceramies, senatnē karatē bija ne tikai sporta veids, bet arī izdzīvošanas veids, no kura nereti bija atkarīga dzīvība un veselība. Un nereti bija gadījumi, kad tikai viens sitiens noteica cīņu uzvarētāju. Lai apmācītu tik precīzus sitienus ar sitienu, tika izmantota makiwara. Tad tas bija zemē ielikts koka dēlis, kura viens gals bija ierakts dziļi zemē, bet otrs bija sasiets ar salmiem. Palielinoties cīnītāja sagatavotībai, salmu daudzums samazinājās, un laika gaitā salmi tika pilnībā noņemti, un cīnītājs trenējās sist pa dēli.
Un, lai gan kopš tā laika ir pagājis vairāk nekā gadsimts, makiwara nav mainījusies. Protams, līdz ar jaunu materiālu, piemēram, putupolietilēna vai putuplasta, parādīšanos salmi kā materiāls makiwara veidošanai vairs nav tik populāri, taču visos citos aspektos makiwara ir palikusi tāda pati kā pirms simtiem gadu.
Kāpēc viņa ir vajadzīga? Izveidojot makiwara mājās, jūs ne tikai uzlabosiet savu sitienu tehniku, bet arī stiprināsiet saites un cīpslas, kā arī palielināsiet kaulu un muskuļu spēku. Kas mums tam vajadzīgs?
Tātad, mums ir jāsagatavo: poliuretāna putas (materiāls, no kura izgatavoti paklāji pārgājieni), brezents, mākslīgā āda vai āda, vairākas elastīgās lentes, katra apmēram trīs centimetrus plata un Velcro.
Vispirms no poliuretāna putām jāizgriež vairāki taisnstūri, kuru malu izmēri ir attiecīgi aptuveni divdesmit un trīsdesmit centimetri. Kāpēc mums tie ir vajadzīgi? Tieši šie šķīvji uzņems mūsu sitienus uz sevi un absorbēs tos, kas padarīs treniņus ar makiwara ērtāku.
Tālāk jums jāņem iepriekš sagatavotais brezents vai mākslīgā āda, vairākkārt jāsaloka, lai iegūtu lielāku izturību, un uz brezenta vai ādas uzlieciet poliuretāna putu plāksnes. Tad mums vajadzētu aptīt šīs plāksnes ar izmantoto materiālu un iešūt tās iekšā. Ja visu izdarījāt pareizi, jums vajadzētu iegūt sava veida “kolonnu” ar iekšā iešūtām plāksnēm.
Kas ir labākais makiwara pagatavošanai? Katram no iepriekš minētajiem materiāliem ir gan plusi, gan mīnusi. Izmantojot audeklu makiwara izgatavošanai, jūs riskējat savainot rokas un saskrāpēt ādu uz dūrēm, praktizējot dūrienu. Turklāt, trenējoties ārā lietū vai ja makiwaru novieto, piemēram, uz slapja koka, brezents ātri samirkst, kas, protams, negatīvi ietekmē treniņu kvalitāti.
Kas attiecas uz ādu vai mākslīgo ādu, galvenais šāda materiāla trūkums ir tā cena, kas ir par vienu pakāpi augstāka nekā brezenta vai audekla cena.
Tagad ir pienācis laiks uzšūt gumijas lentes, lai piestiprinātu mūsu makiwara. Lai to izdarītu, mēs ņemam četras elastīgās lentes, katra apmēram septiņdesmit centimetrus garas, un uzšujam vienu elastīgo joslu uz katras makiwara šuves.
Kāpēc mums ir nepieciešams Velcro, kas tika apspriests raksta sākumā? Tie ir jāšuj gar šuvēm pie makiwara plāksnes, vienlaikus cenšoties nenovietot Velcro uz tā uzkrītošās virsmas. Tas ir svarīgi, lai sitienu prakses laikā jūs nesasitītu Velcro un netraumētu rokas. Pie šuvēm uzšūts velcro ļaus mums atvērt makiwara nodalījumus ar plāksnēm bez šuvju šūšanas, kas nozīmē, ka būs iespējams nomainīt no triecieniem nolietotās plāksnes, nepārkāpjot kopējo konstrukcijas integritāti.
Visbeidzot, atliek izdomāt, kur un kā salabot iegūto makiwara. Šāda makiwara ir piestiprināta pie jebkura koka, kura stumbra biezums ir aptuveni desmit līdz piecpadsmit centimetri. Svarīgs nosacījums: kokam jābūt elastīgam un nedaudz saliektam no jūsu sitieniem. Pārbaudīt to ir ļoti vienkārši: ja koks, piespiežot to ar roku, izliecas, tad tas ir piemērots treniņam. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ignorējot šo nosacījumu, jūs riskējat traumēt locītavas.
