สิ่งที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ เราเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของเราสำหรับการลดน้ำหนัก - สมมุติฐานพื้นฐาน! สาเหตุของความผิดปกติของการเผาผลาญ

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวยและผอมเพรียว แต่ส่วนใหญ่ไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าเมแทบอลิซึมหรือที่เรียกว่าเมแทบอลิซึมของมนุษย์มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

แต่บ่อยครั้งที่ปัญหาของน้ำหนักเกินนั้นเกิดจากการเผาผลาญที่ช้าอย่างแม่นยำ

ดังนั้นเรามาดูกฎและวิธีการเร่งการเผาผลาญที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

อาหารและการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว: กินอย่างไร?

1. มื้ออาหารปกติ

ช่วงเวลาสำคัญระหว่างมื้ออาหาร (มากกว่าสามชั่วโมง) ถูกมองว่าเป็นการบังคับให้อดอาหาร และเข้าสู่ "โหมดประหยัดพลังงาน" ซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญอาหารช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานเท่าเดิมและป้องกันความหิว .

ควรรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงและในปริมาณน้อยๆ เพื่อให้ระบบเผาผลาญ "อยู่ในสภาพดี" อย่างต่อเนื่อง

2. อย่าอดอาหาร

การบริโภคอาหารซึ่งมีปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันจะน้อยกว่าหนึ่งพันกิโลแคลอรีจะส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าคุณอยู่ในโหมดอดอาหาร และจะช่วยประหยัดพลังงานสะสมอีกครั้งโดยการลดอัตราการเผาผลาญ

จากการศึกษาพบว่า ความเข้มข้นของเมแทบอลิซึมพื้นฐานระหว่างความหิวลดลงโดยเฉลี่ย 25-30%

และสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับคนอื่น ผลข้างเคียงการจำกัดอาหารที่รุนแรงเช่นนี้? ในเวลานี้อาการวิงเวียนศีรษะเป็นไปได้ จุดอ่อนทั่วไป, หิวเป็นลม. การฝึกกายภาพแบบเร่งรัดในช่วงเวลานี้ไม่ได้รับการยกเว้นในทางปฏิบัติ

ดังนั้นจงสรุปเอาเองเถิด!

3. อย่าข้ามมื้อเช้า

ในเวลากลางคืน ทุกระบบของร่างกายมนุษย์ยังคงทำงาน แต่เนื่องจากไม่มีอาหารในเวลานี้ เมแทบอลิซึมจึงช้าลง

และหากหลังจากคืนอันยาวนาน เซลล์ไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่จำเป็นในรูปของอาหารเช้าเต็มรูปแบบ อัตราการเผาผลาญในระหว่างวันจะยังคงอยู่ในระดับเดียวกับในเวลากลางคืน

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่ว่าในกรณีใดอย่าปฏิเสธอาหารเช้า อาหารเช้าที่ครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแต่จะเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ยังเพิ่มพลังให้คุณตลอดทั้งวัน

มื้อเช้าต้องมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่ำ

4. เลิกทานอาหาร

สำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ เขาต้องการสารอาหารจำนวนหนึ่ง (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต)

และในช่วงไดเอท โดยเฉพาะอาหารโมโนไดเอท หรืออาหารที่ไม่รวมอาหารบางกลุ่ม ร่างกายจะไม่ได้รับ ปริมาณที่เหมาะสมสารจึงได้รับพลังงานน้อยลง

ดังนั้นเขาจึงปรับให้เข้ากับอุปทานและสะสมไขมัน เพราะไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย

6. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับลึกแปดชั่วโมงช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต samototropin ในร่างกาย ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญ

และการอดนอนจะรบกวนจังหวะชีวิตของบุคคลและเขา พื้นหลังของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเผาผลาญลดลง

7. เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

การเดินเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่มีแดดจ้า ไม่เพียงแต่จะเป็นกิจกรรมทางกายที่น่าพึงพอใจ แต่ยังทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญด้วยเช่นกัน มีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่ต้องเดินไปตามถนนในเมืองที่เต็มไปด้วยฝุ่น แต่อยู่ในบริเวณสวนสาธารณะ

นอกจากนี้ อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดยังให้ประจุบวกที่ทรงพลังเสมอ และร่างกายมนุษย์ทั้งหมดก็มีน้ำเสียง

ดังนั้นคุณไม่ควรนั่งอยู่ในกรงที่มีกำแพงทั้งสี่ตลอดเวลา เดินให้บ่อยขึ้น เติมพลังให้ร่างกาย แล้วคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงและร่าเริง!

8. ความบันเทิงสุดขีด

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคืออะดรีนาลีนช่วยลดน้ำหนัก โดดเด่นในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้น ฮอร์โมนนี้ส่งเสริมการสลายไขมัน

ดังนั้นการเล่นกีฬาผาดโผนหรือไปเที่ยวสวนสนุกเป็นประจำจะไม่เพียงแต่เป็นความบันเทิงและกำลังใจที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย

ผิดปกติพอสมควร แต่เซ็กส์ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าในช่วงความรักมีความสุข ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้นในระหว่างการสรุปเชิงตรรกะ (การสำเร็จความใคร่) มีความอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจนเพิ่มขึ้นและสารอาหารเข้าสู่เซลล์เนื้อเยื่อมากขึ้น

กำจัดมันถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

1. นิสัยไม่ดี

แม้แต่เด็กก็รู้ว่าแอลกอฮอล์และยาสูบส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ นอกจากนี้ สารเหล่านี้ยังมีสารพิษที่ค่อยๆ เป็นพิษต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ

ลดฮอร์โมนการเจริญเติบโตและนิโคตินนำไปสู่การคายน้ำของร่างกายเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายกำจัดสารพิษอย่างเข้มข้นด้วยความช่วยเหลือของของเหลว

ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก ให้ลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือน้อยที่สุด จำกัดตัวเองให้ดื่มไวน์แห้งเพียงแก้วเดียวต่อสัปดาห์หรือดีกว่า เลิกไปเลย

สำหรับผู้สูบบุหรี่มีทางเดียวเท่านั้นที่จะกำจัดการเสพติดนี้ตลอดไป!

แม้ว่าคุณจะมีข้อแก้ตัวนับพันและหนึ่งข้อที่จะไม่ไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน (และเป็นเรื่องของความเกียจคร้าน) คุณควรแน่ใจว่าแม้ทำงานบ้านตามปกติหรือที่ทำงาน คุณมักจะอยู่ใน เคลื่อนไหว.

ตัวอย่างเช่น:

1. ถ้าที่ทำงานของคุณอยู่ห่างจากบ้าน 2-3 ป้าย ให้เดินไปตามระยะทางนั้น
2. ลืมลิฟต์. ถึงจะอยู่ชั้น 10 ก็เดินมาทางนี้
3. สลับช่องทีวีไม่ใช่ด้วยรีโมทคอนโทรล แต่เปลี่ยนด้วยตนเอง

หาช่วงเวลาที่สะดวกในการออกกำลังกายและลืมความเกียจคร้านในที่สุด!

3. ความเครียด

ความเครียดจะหลั่งกรดไขมันซึ่งถูกแจกจ่ายผ่านระบบไหลเวียนโลหิตและสะสมในไขมัน ในกรณีเช่นนี้ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงความเครียดในทุกกรณี

และเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้หรือ เก้าอี้นั่งสบายหลับตาและผ่อนคลาย
   มุ่งเน้นไปที่ความคิดที่น่ารื่นรมย์ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ทำแบบฝึกหัดนี้หลายๆ ครั้ง
2. นวดคอ.
   วางนิ้วโป้งไว้ใต้ใบหูและส่วนที่เหลืออยู่ด้านหลังศีรษะ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ด้วยนิ้วทั้งหมดเป็นเวลา 10 วินาที

ตอนนี้คุณรู้เคล็ดลับทั้งหมดในการเร่งการเผาผลาญของคุณที่บ้านแล้ว และปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น คุณจะได้หุ่นในฝันของคุณ!

สู่ความผอมเพรียว!

คุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือไม่? ต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนทางศีลธรรมในการมีร่างกายที่แข็งแรงและเพรียวบางหรือไม่?

ถ้าอย่างนั้นเรามาทำความรู้จักกัน 🙂 ฉันชื่อ Daria Khimchenko และฉันเป็นผู้เขียนโครงการและเป็นนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองนอกเวลา

เขียนจดหมายระบุเป้าหมายและเขียนข้อความว่า "Forward to slimness" ในอีเมล [ป้องกันอีเมล]. และภายใน 24 ชั่วโมง คุณจะได้เดินทางที่น่าตื่นเต้นในโลกของอาหารที่สดใสและหลากหลายที่จะให้สุขภาพ ความเบา และความสามัคคีภายในแก่คุณ

และตอนนี้ สมัครรับข้อมูลจากช่อง Telegram ของฉัน Food of Life ซึ่งคุณจะพบเฉพาะข้อมูลที่ตรวจสอบแล้วและอัปเดตล่าสุดจากสาขาการควบคุมอาหารและโภชนาการที่ทันสมัย

สวัสดี! Ivan Ustinov กำลังติดต่ออยู่ และฉันดีใจที่ได้พบคุณอีกครั้งบนหน้าบล็อกของฉัน วันนี้เรากำลังรอรีวิวของ a very หัวข้อที่น่าสนใจ,อย่าแยกย้ายเร็ว...คนอ้วนใน โลกสมัยใหม่-ไม่ธรรมดา.

คนอ้วนหลายคนเข้าใจดีว่าการเผาผลาญอาหารช้าและมักอิจฉาคนผอม วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกับคำถามว่า การเผาผลาญเร็วดีหรือไม่ดี จริงหรือ?

ส่วนใหญ่ผู้ที่ไม่ต้องการมีน้ำหนักเกินจะไม่พบปัญหาในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งมันเกิดขึ้นไม่ว่าคนจะกินมากแค่ไหน น้ำหนักตัวของเขาไม่เพียงไม่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน ยังคงลดลงอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นในไม่ช้าร่างกายที่ผอมบางจะกลายเป็นข้อเสียมากกว่าสัญญาณของความสามัคคีและขับไล่เพศตรงข้ามด้วยกระดูกที่ยื่นออกมา คุณควรนึกถึงจุดใดว่าเมแทบอลิซึมของคุณเร็วเกินไปหรือไม่และคุกคามด้วยอาการเบื่ออาหารหรือไม่?

มันคุ้มค่าที่จะเติม "และ" ทั้งหมดทันที เมแทบอลิซึมอย่างรวดเร็วก็เหมือนกับการเผาผลาญที่ช้า ไม่ว่าในกรณีใด ๆ นั้นก็ไม่ดีเพราะการเผาผลาญที่ช้าคุกคามต่อโรคอ้วนและความผอมบางที่เจ็บปวดอย่างรวดเร็ว แต่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ คนลดน้ำหนัก และอีกคนกลับกัน

นั่นคือเมื่อเมแทบอลิซึมเป็นปกติ ระดับปกติเมแทบอลิซึมแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เราจะพูดถึงการตรวจวัดพื้นฐานของคุณอย่างไรให้น้อยลง และตอนนี้เราจะแสดงรายการอาการที่คุณสามารถระบุได้ว่าอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายของคุณสูงเกินไปหรือไม่

สัญญาณหลักของการเผาผลาญอย่างรวดเร็วคือความผอมมากเกินไปเมื่อได้รับสารอาหารปกติหรือเพิ่มขึ้น รู้สึกหิวทันทีหลังอาหารมื้อหนัก ไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้แม้จะเล่นกีฬา

ปัจจัยของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เหตุใดการตอบสนองต่อร่างกายที่บอบบางอย่างเจ็บปวดและไม่เริ่มกระบวนการจึงเป็นสิ่งสำคัญ การลดน้ำหนักที่มากเกินไปอย่างเห็นได้ชัดภายนอกนั้นไม่ได้เลวร้ายนัก กระบวนการที่เกิดขึ้นในกรณีนี้ในร่างกายมีอันตรายมากขึ้น พวกเขากลายเป็นแหล่งของโรคเพราะการเผาผลาญที่ไม่เหมาะสมไม่อนุญาตให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและธาตุที่ได้รับจากอาหาร จากนี้ไปคุณจะรู้สึกขาดความกระปรี้กระเปร่าอย่างแน่นอนและมักจะหลับใหล

นอกจากนี้พร้อมๆ กันกับการขาดสารสำคัญที่ร่างกายเริ่มผลิตอย่างเข้มข้น ดังนั้น ความเห็นที่ว่า คนอ้วนร่าเริงและใจดีไม่ได้เป็นตำนาน อะดรีนาลีนที่มากเกินไปทำให้คนร่างบางหงุดหงิดมากเกินไป ซึ่งกลายเป็นปัญหาไม่เพียงสำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย

สาเหตุของการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว:

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• โรค ต่อมไทรอยด์;
• การสูบบุหรี่ในทางที่ผิด;
• ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งขาดการนอนหลับ

ผลของการผอมเกินไป

ไม่นานมานี้ ความผอมกำลังเป็นที่นิยม และผู้หญิงจำนวนมากพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยใช้อาหารที่หลากหลายและไม่ได้คิดถึงผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของพวกเขา

เมแทบอลิซึมที่เร็วเกินไปกลายเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตโดยทั่วไป เนื่องจากมีโรคต่างๆ เกิดขึ้นมากมายในร่างกายมนุษย์ ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะมีอาการอ่อนแรงอย่างต่อเนื่อง ไม่สามารถออกกำลังกายเบื้องต้นได้ และในกรณีขั้นสูง แม้แต่การกินก็กลายเป็นงานหนักสำหรับเขา

ร่างกายที่ผอมแห้งหันหลังให้มุมมองของผู้อื่น ผิวของคนที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะกลายเป็นสีเทาที่ผิดธรรมชาติ เนื่องจากการขาดวิตามินและสารอื่นๆ ก็ส่งผลต่อสภาพผิวเช่นกัน ความอยากอาหารค่อยๆหายไปอย่างสมบูรณ์อันเป็นผลมาจากโรคของระบบย่อยอาหารพัฒนา

อาการบวมน้ำจะค่อยๆ ปรากฏขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ใบหน้าและ แขนขาส่วนล่าง. พร้อมกับการพร่องในร่างกาย, ปราศจากองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับมัน, โรคที่ร้ายแรงที่สุดพัฒนาไปจนถึงเนื้องอกมะเร็ง

วิธีการคำนวณอัตราการเผาผลาญในร่างกายของคุณ?

เราคำนวณตามสูตร ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจสิ่งที่เราจะนับ อัตราการเผาผลาญถูกกำหนดเป็นกิโลแคลอรีซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่สำคัญในสภาวะที่เหลือ ใช่พักผ่อน สิ่งนี้เรียกว่าเมแทบอลิซึมพื้นฐาน

อันที่จริงแล้ว เราจะคำนวณจำนวนแคลอรีที่จะต้องบริโภคต่อวันอย่างแน่นอนสำหรับการทำงานปกติของร่างกายเรา กล่าวคือ . ของเรา ขั้นต่ำที่จำเป็น. และจำนวนนี้จะขึ้นอยู่กับความเร็วของการเผาผลาญของเรา

สูตรคำนวณอัตราการเผาผลาญเรียกว่า BMR (จากอัตราการเผาผลาญพื้นฐานภาษาอังกฤษ). สูตรนี้พิจารณาส่วนสูง น้ำหนัก และอายุของคุณ การเผาผลาญจะเร็วขึ้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักตัวและส่วนสูงของคุณ แต่จะช้าลงตามอายุ ดูเหมือนว่านี้:

BMR (สำหรับผู้หญิง) = 655 + (9.6 x น้ำหนัก) + (1.8 x สูง) - (4.7 x อายุ)

BMR (สำหรับผู้ชาย) = 66 + (13.8 x น้ำหนักเป็นกก.) + (ความสูง 5 x นิ้ว) - (6.8 x อายุ)

คุณอาจจะถาม- ทำไมสำหรับผู้ชายและผู้หญิง สูตรต่างๆ?» . ความแตกต่างคือตามกฎแล้วผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่าและด้วยเหตุนี้การเผาผลาญของพวกเขาจึงสูงขึ้น และโดยทั่วไปแล้ว ในผู้ชาย ระบบเมตาบอลิซึมที่รวดเร็วนั้นเป็นเรื่องปกติมากกว่าการเบี่ยงเบน เพราะในร่างกายของผู้ชาย เมแทบอลิซึมจะเร็วขึ้น 10-15%

ในขณะเดียวกัน ระบบเผาผลาญในผู้หญิงก็ไม่ได้ช้าลงมากตามอายุเท่าผู้ชาย ความแตกต่างของความแตกต่างเหล่านี้ถูกนำมาพิจารณาในสูตร

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด จำนวนแคลอรีที่ได้จะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ระดับการออกกำลังกายของคุณ ค่าสัมประสิทธิ์มีดังนี้:

1. หากคุณกำลังขับรถ ภาพอยู่ประจำชีวิต คุณสามารถคูณจำนวนแคลอรีด้วย 1.2
2. หากคุณเล่นกีฬาแต่อยู่ในท่าที่ไม่รุนแรงและไม่เกิน 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้คูณด้วย 1.375
3. หากเล่นกีฬา 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่เกินระดับกิจกรรมปกติ ให้คูณ 1.55
4. หากการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ให้คูณด้วย 1.725
5. หากคุณถูกบังคับให้ทำงานหนักหรือหลงใหลในการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก ให้คูณด้วย 1.9

และตอนนี้จะทำอย่างไรกับตัวเลขนี้? สำหรับคุณคืออะไร? ผมขอเตือนคุณอีกครั้งว่าตัวเลขนี้แสดงจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องการต่อวันเพื่อให้ร่างกายรู้สึกปกติ ดังนั้นทุกอย่างที่เกินจากตัวเลขนี้จะสะสมตามทฤษฎีแล้วในรูปของไขมันในบริเวณที่มีปัญหา (บนสมเด็จพระสันตะปาปา, หน้าท้อง, ฯลฯ )

ดังนั้น คุณต้องเปรียบเทียบตัวเลขนี้กับจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในปัจจุบัน หากคุณมีถึง 1,700 กิโลแคลอรี และในความเป็นจริง คุณกิน 2,000 กิโลแคลอรี จากนั้นส่วนเกินของคุณคือ 300 กิโลแคลอรี

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลบ 300-500 kcal จากตัวเลขที่ได้รับ และปรับอาหารตามภาพนี้แล้ว ฉันคิดอย่างชัดเจน

แต่คุณไม่ควรยึดติดกับสูตรและแสดงความคารวะมากเกินไป เนื่องจากการคำนวณทั้งหมดเหล่านี้ยังคงเป็นค่าประมาณ แม้ว่าคุณจะคำนวณปริมาณแคลอรีของอาหารตามตาราง โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเรื่องที่ "เห็นด้วยตา" เช่นกัน บางครั้งเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเรียกว่าไม่มีอะไรมากไปกว่า "เรื่องตลก" นี่เป็นเพียงการวัดปริมาณความร้อนที่อาหารแต่ละชนิดปล่อยออกมาเมื่อเผาไหม้จนหมด

นั่นคือพวกเขาเอาแท่ง Snickers เผาในภาชนะพิเศษสำหรับการทดลอง บันทึกปริมาณความร้อนที่ปล่อยออกมา และเขียนตัวเลขนี้ลงบนบรรจุภัณฑ์ นั่นเป็นวิธีที่ทำ แต่วิธีที่แถบนี้จะถูกดูดซึมในร่างกายของคุณไม่ว่าจะถูกดูดซึมทั้งหมดหรือบางส่วนฝากไว้ที่ตูด, หน้าท้อง - นี่ไม่ใช่การศึกษาเดียวที่สามารถพูดได้อย่างแน่นอน

ดังนั้นจำนวนแคลอรีจึงเป็นเพียงตัวบ่งชี้โดยประมาณเท่านั้น ซึ่งควรให้เท่ากันแต่ไม่มากไปกว่านี้ รูปนี้มีสิทธิ์โดนละเมิดทั้งบนและล่าง

ที่น่าสนใจคือ 7000 kcal เหนือบรรทัดฐานของตัวบ่งชี้ของคุณตามสูตร - พวกเขาสามารถเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ + 1 กิโลกรัมให้กับบุคคล ...

เน้นที่คุณภาพของการเขียนเสมอ ไม่ใช่การคำนวณแคลอรี่

อ้อ เกี่ยวกับแคลอรี ฉันเพิ่งพบของเจ๋งๆ ที่คุณสามารถพกติดตัวได้ และจะนับแคลอรีที่เผาผลาญและอัตราการเต้นของหัวใจ รู้จักกันได้ ที่นี่.

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สำหรับเล่นกีฬาอื่นๆ ที่จะช่วยคุณนับสิ่งที่คล้ายกัน (ชีพจร แคลอรี่ ขั้นตอน) คุณสามารถเลือกได้จากลิงก์ด้านล่าง:

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ, พีโกมิเตอร์, คาร์ดิโออิเล็กทรอนิกส์ (Aliexpress.com)

กีฬาอิเล็กทรอนิกส์ (banggood.com)

เราทำการทดลองเล็กน้อย และตอนนี้ฉันแนะนำให้คุณนำการทดลองมาทดสอบเพื่อกำหนดอัตราการเผาผลาญของคุณว่าเร็วหรือช้า เราไม่ต้องการสูตรใด ๆ ที่นี่ เราใช้ข้าวโอ๊ตบด "แฮมสเตอร์" ในน้ำเปล่า ไม่ใช่นม ใช่ มันน่าขยะแขยงมาก ฉันรู้ แต่เพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลอง คุณสามารถทนทุกข์ได้ครั้งเดียว นมจะทำให้ย่อยได้ซับซ้อนและความหมายของการทดลองจะหายไป

ดังนั้น. เราแค่ต้องเลือกช่วงเช้าที่เราสามารถทำการทดลองนี้ได้ ถ้าเป็นวันเสาร์ ข้าวโอ๊ตจะต้องปรุงในเย็นวันศุกร์ อย่าปรุงสดเพื่อให้ร้อนคือเมื่อวานนี้เพื่อให้คุณสามารถอุ่นเครื่องได้ที่อุณหภูมิห้องในภายหลัง

• เช้านี้คุณเร่งรีบไปไหนไม่ได้ พบกับความเครียด ควรมีความสงบสุข
• อย่าเพิ่งอาบน้ำ ล้างหน้า แปรงฟัน แล้วตอนเช้าไปทำอะไรที่นั่น)
• แต่งตัวไม่ร้อนต้องเท่หน่อย
• ระบายอากาศในห้อง

ตอนนี้ใช้ข้าวโอ๊ตบด 300 กรัมและกินโดยไม่ต้องดื่มอะไรอย่างรวดเร็ว เรารอ 2-3 นาทีและรับผลการทดสอบ:

1. คุณรู้สึกร้อนและเหงื่อออกเล็กน้อยทั่วร่างกาย - คุณมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว ขอแสดงความยินดี
2. คุณรู้สึกอบอุ่นในร่างกายเล็กน้อย - คุณมีการเผาผลาญปกติโดยไม่มีอาการสุดขั้ว
3. “ สิ่งที่คุณกินสิ่งที่คุณฟังวิทยุ” นั่นคือไม่มีความรู้สึก - คุณมีการเผาผลาญอาหารช้า

กฎการชะลอการเผาผลาญอย่างปลอดภัย

มีกฎง่ายๆ สองสามข้อในการชะลอการเผาผลาญด้วยการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

• จำกัดจำนวนชั่วโมงที่จะเข้านอน
• เลื่อนอาหารเช้าออกไปหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
• ดื่มกาแฟมากกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ

แม้ว่ากาแฟจะเร่งการเผาผลาญ แต่การดื่มในปริมาณมากก็ทำให้เกิดผลตรงกันข้าม การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ระบบประสาทของเราหมดสภาพจนถึงระดับที่การรบกวนการนอนหลับจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน และสิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการชะลอตัวของการเผาผลาญ

นอกจากนี้ อย่าลืมว่ากาแฟกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเพียงชั่วคราว (ประมาณ 30 นาที) และความอยากอาหารก็ทำให้สุขภาพดีได้ (เราได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น) และด้วยเหตุนี้ การชะลอตัวของการเผาผลาญจากกาแฟส่วนเกินจึงสังเกตได้ชัดเจนกว่าการเร่งความเร็ว คนที่เคยประสบกับผลกระทบนี้กับตัวเองพูดโดยตรงเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณตัดสินใจที่จะทำตามขั้นตอนนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ - อย่าดื่มกาแฟเป็นเวลานาน ไม่เช่นนั้นการเสพติดอาจพัฒนาได้

• กินไม่เป็นส่วนเล็ก ๆ และบ่อยครั้ง แต่ในทางกลับกัน อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ปกติจะอิ่ม
• ดื่มนมมากขึ้น
• จำกัดตัวเองให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และเลิกกินผลไม้รสเปรี้ยว เครื่องเทศ ชาเขียวด้วย
• หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของคุณไม่มีกีฬา ให้ลดภาระลง

ขอจบด้วยสิ่งนี้ ตอนนี้ ตัวคุณเองจะสามารถตอบคำถามได้ถ้ามีคนถามคุณว่า: “การเผาผลาญอย่างรวดเร็วดีหรือไม่ดี” คุณยังได้เรียนรู้วิธีคำนวณระดับการเผาผลาญของคุณและเข้าใจหลักการของ "การเคลื่อนไหว" ทั้งหมดนี้

ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ แบ่งปันกับเพื่อนของคุณใน ในโซเชียลเน็ตเวิร์กและอย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกของฉันเพื่อเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น! ใช่และอธิบายในความคิดเห็นว่ารู้สึกอย่างไรหลังจากข้าวโอ๊ตกับน้ำในขณะท้องว่าง... ลาก่อน...

ความคิดเห็นที่ขับเคลื่อนโดย HyperComments

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก ไม่พลาดอะไร! ฉันขอเชิญคุณไป อินสตาแกรม

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะกินมากและไม่อ้วน แต่เธอต้องตำหนิตัวเองสำหรับเค้กทุกชิ้นที่กินซึ่งจะยังคงอยู่ในบริเวณเอวอย่างแน่นอน แล้วดูอิจฉาผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างที่เพรียวบาง อนิจจามันเป็นร้อยแก้วของชีวิต - ธรรมชาติได้ให้การเผาผลาญอย่างรวดเร็วส่วนอื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมาน - ร่างกายเก็บไขมันไว้ไม่รู้จบในกรณีที่การเข้าถึงตู้เย็นถูกปิดกั้นและใบผักกาดหอมที่เป็นของแข็งถูกผลักเข้าไปในเตาเผา ส่วนหนึ่งเรื่องราวทางเพศที่ยุติธรรมจากซีรีส์ "ฉันไม่กินและไม่ลดน้ำหนัก" สามารถเชื่อถือได้ - ความเร็วที่อาหารเปลี่ยนเป็นพลังงานมีหน้าที่รับผิดชอบในกระบวนการนี้ เราหาวิธีเร่งการเผาผลาญ (OB) ในร่างกายและลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องล้อเลียนร่างกายและอาหาร

วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักที่บ้าน - หลักการพื้นฐาน

กฎทองของการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว - ไม่มีการอดอาหาร, โภชนาการที่เป็นเศษส่วนตามอาหารที่สร้างขึ้นอย่างสมเหตุสมผล, การออกกำลังกายอารมณ์ดีและยึดมั่นในระบอบการปกครอง นอกเหนือจากความบกพร่องทางพันธุกรรมแล้ว นักโภชนาการยังระบุอีกสามจุดที่รับผิดชอบต่อความเร็วที่อาหารจะกลายเป็นพลังงาน กล่าวคือ:

1. แคลอรี่ที่ได้รับและเผาผลาญ
2. เพศ - ผู้ชายทั้งกินและใช้จ่ายมากขึ้น
3. อายุและไลฟ์สไตล์

มาดูรายละเอียดกันในภายหลัง เมแทบอลิซึมที่เร็วที่สุดอยู่ในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปีที่ไปนั่งบนเก้าอี้โยกอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณออกกำลังกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แคลอรี่จะเร็วกว่าเมื่อคุณกำลังยุ่งกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน ร่างกายของผู้จัดการสำนักงานกำลังค่อยๆ เร่งขึ้น - งานประจำและเศษอาหารทำให้ตัวเองรู้สึกได้ อาหารจะถูกแปรรูปแย่ลงไปอีกหลังจากอายุ 40 ปี ทั้งชายและหญิงต้องการแคลอรีน้อยลงและมีเวลาย่อยอาหารมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่อยากงีบหลังรับประทานอาหารมาก

เมแทบอลิซึมขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของเราโดยตรง

เคล็ดลับ: อัตราการเกิดปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมหลังอายุสี่สิบจะช้าลงประมาณ 3% ต่อปี

นอกจากนี้ตัวแทนของครึ่งยุติธรรมเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน - พื้นหลังของฮอร์โมนถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมด, อาหารหยุดทำงานอย่างแข็งขันเหมือนเมื่อสองสามปีที่แล้วและปอนด์พิเศษปรากฏขึ้นที่เอว แน่นอน สาวๆ เริ่มวิตกกังวล ลดอาหาร มองหายาวิเศษเพื่อย้อนเวลากลับไปและจบลงที่ห้องทำงานของแพทย์ ซึ่งจริงๆ แล้วควรจะเริ่มต้นด้วย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษานักโภชนาการให้ทันเวลา พัฒนาเมนูที่ครอบคลุมความต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และเริ่มต้นระบบการเผาผลาญใหม่ทั้งหมดโดยไม่ต้องทำการทดลองที่ไร้ประโยชน์และเป็นอันตราย

การเผาผลาญจะช้าลงตามอายุและจำเป็นต้องควบคุมด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักหลังจาก 30 ปี - พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ

1. เศษส่วนห้ามื้อต่อวัน - กินบ่อยๆและทีละน้อยโดยแบ่งเป็นสามชั่วโมงระหว่างมื้อ เมื่อคุณบังคับให้ร่างกายรู้สึกหิว ร่างกายจะเริ่มเก็บพลังงานสำรองในทันที ซึ่งจะกลายเป็นไขมันสะสม หากคุณบริโภคน้อยกว่าพันแคลอรี่ต่อวัน เมแทบอลิซึมจะเปิดใช้งานโหมด "ความอดอยาก" และเลื่อนทุกอย่างออกไป
2. อย่าลืมความสำคัญของอาหารเช้า ในเวลากลางคืน OB นอนหลับ และถ้าคุณไม่แยกย้ายกันไปในตอนเช้าด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช้า มันจะยังคงอยู่ในสภาพเดิม หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างผอมเพรียว ข้ออ้างที่ว่า “ฉันกินไม่ได้ในตอนเช้า” จะต้องถูกทิ้งไว้ในอดีต
3. หยุดการอดอาหารอย่างสมบูรณ์ เรามักจะอธิบายวิธีการลดน้ำหนัก โดยแต่ละครั้งจะเน้นย้ำว่า: การควบคุมอาหารถือเป็นมาตรการที่รวดเร็วเมื่อคุณต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมก่อนถึงช่วงชีวิตหนึ่ง เพื่อให้รูปร่างพอใจและไม่เปลี่ยนเมล็ดพืชแต่ละชนิดให้กลายเป็นเส้นชีวิต มันต้องการความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ด้วยการควบคุมอาหาร คุณจะเพิ่มน้ำหนักกลับอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยน้ำหนัก

ไม่มีอาหารเช้าทุกที่

อาหารสำหรับและต่อต้านการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว

ในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักหลังจาก 30-40 ปีคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีรายการ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมในเมนู

กินผักมากขึ้น

ซึ่งรวมถึง:

กระรอก

ขอบพระคุณอย่างสูงค่ะ ผลกระทบความร้อนการดูดซึมอาหารที่มีโปรตีนนั้นต้องการแคลอรีมากเป็นสองเท่า อีกทั้งยังเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้ออีกด้วย

เซลลูโลส

ให้ความรู้สึกอิ่มนาน รักษาระดับอินซูลิน ในอัตราปกติจะเร่งการเผาผลาญ 10%

ผลไม้รสเปรี้ยว โดยเฉพาะส้มโอ

นักโภชนาการเรียกพวกเขาว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบ กล่าวคือ เพื่อที่จะย่อยผลไม้ได้อย่างสมบูรณ์ ร่างกายจะต้องได้รับแคลอรีมากกว่าที่ได้รับ รายการเดียวกันนี้รวมถึงมะนาว ส้ม และส้มเขียวหวาน

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ขิง และอบเชยเป็นตัวเผาผลาญไขมันหลัก

ขิง

ช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร การดูดซึมออกซิเจนโดยเนื้อเยื่อ และการขนส่งสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์เท่ากันทั้งในรูปแบบแห้ง สด และดอง

อบเชย

เครื่องเทศไม่เพียงแต่ช่วยเร่ง RH แต่ยังช่วยลดระดับกลูโคสช่วยกระตุ้นการสลายไขมัน

พริก Jalapeno

พริกแดงและพริกฮาลาปินโญ่

กาแฟและชา

ดื่มชาและกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ

นมถั่วเหลือง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองช่วยชะลอไขมันในร่างกาย และเปลี่ยนไขมันส่วนเกินที่มีอยู่แล้วให้เป็นพลังงาน จนกว่าข้อโต้แย้งเกี่ยวกับประโยชน์ของมันจะหายไป นมถั่วเหลืองมีประโยชน์ในการเร่ง OB สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน - ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจนจำนวนมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่คล้ายคลึงกันของฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน

เคล็ดลับ: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ควรปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ที่รัก

แม้จะมีเนื้อหาแคลอรี่ แต่ก็มีความสามารถในการควบคุมและฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหาร กินเท่าที่จำเป็นและแทนที่น้ำตาลด้วยความหวานที่ดีต่อสุขภาพทุกครั้งที่ทำได้

มัสตาร์ด

เพื่อการดูดซึมอาหารและวิตามินที่ดีขึ้นจึงถูกนำมาใช้ในอินเดียโบราณ ดื่มเมล็ดพืชหนึ่งช้อนชาในน้ำเดือดทุกวัน การรักษาพื้นบ้านนี้ถือได้ว่าเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

อย่าลืมดื่ม

น้ำ

น้ำเย็นจะเร่ง RH โดยเฉพาะ - ร่างกายต้องใช้พลังงานเพื่อให้ความร้อน ถ้าคุณไม่ดื่มตามที่กำหนดหนึ่งลิตรครึ่ง อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเนื่องจากการคายน้ำ คุณต้องชะลอการเผาผลาญและกำจัดไขมัน

รายการผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญยังรวมถึง:

1. พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล
2. แอปเปิ้ล
3. ข้าวโอ๊ต
4. โสม
5. โยเกิร์ต
6. ผักโขม
7. อัลมอนด์และนมอัลมอนด์
8. บร็อคโคลี

รักษาสมดุลของวิตามินและธาตุต่างๆ

การตรวจสอบความสมดุลของวิตามินก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การเร่ง OB คือ:

1. วิตามินบี (ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ขนมปังข้าวไรย์)
2. กรดไขมันโอเมก้า-3 (ถั่ว, ถั่ว, เมล็ดแฟลกซ์)
3. กรดโฟลิก (ผักใบ รำ ถั่ว ส้ม)
4. โครเมียม (ซีเรียล ผัก ถั่ว)
5. ไอโอดีน (สาหร่าย)
6. แคลเซียม (ผักกาดหอม โรสฮิป ผลิตภัณฑ์จากนม งา)

แต่แอลกอฮอล์ เนย มายองเนส ซอสที่มีไขมันอื่นๆ พาสต้า และขนมอบจะต้องถูกละทิ้ง เช่นเดียวกับอาหารทอดสำหรับอาหารนึ่งหรือย่างด้วยน้ำมันขั้นต่ำ (ควรไม่มี)

วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักหลัง 30, 40, 50 ปี ด้วยการออกกำลังกาย

ไปเล่นกีฬา

การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน (anaerobic) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อเร่งการเผาผลาญ กองกำลังมีหน้าที่สร้าง มวลกล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัมของกล้ามเนื้อเผาผลาญได้ 100 แคลอรีระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น เพื่อให้ได้ผลคุณไม่จำเป็นต้องไปยิม (แต่เป็นที่พึงปรารถนา) คุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้านด้วยร่างกายของคุณเอง - ทำงานบนสื่อ, ไม้กระดาน, วิดพื้น, สควอชปกติและซูโม่คงที่ หมอบกับผนัง

เคล็ดลับ: มีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญและการฝึกแอโรบิก - วิ่ง, ว่ายน้ำ, เดินบนลู่วิ่ง, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก

ไปยิม

ผลสูงสุดสามารถทำได้หาก:

1. เพิ่มโหลดทีละน้อย
2. กินก่อนเรียนครึ่งถึงสองชั่วโมง
3. หายใจทางจมูกให้ออกซิเจนในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. เปลี่ยนกลุ่มออกกำลังกาย
5. เริ่มการบ้านสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และทำทุกวันในที่สุด

เคล็ดลับ: พยายามป้องกันตัวเองจากความเครียดให้มากที่สุด ในช่วงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบาก กรดไขมันจะเปลี่ยนเป็นไขมัน

วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนัก การเยียวยาพื้นบ้าน

มีเครื่องดื่มมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก

การแพทย์ทางเลือกรู้วิธีการเร่งการเผาผลาญหลายวิธี เหล่านี้รวมถึงเครื่องดื่ม - นมสีทองกับขมิ้น, น้ำมะนาวและน้ำผึ้ง, ชากับขิง, อบเชยกับน้ำผึ้ง, น้ำผลไม้จากเกรพฟรุตและ kefir กับเครื่องเทศ

นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรหลายชนิดซึ่งยาต้มมีผลดีต่ออัตราการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ซึ่งรวมถึง:

1. หน่อไม้ฝรั่งเป็นยา ต้มรากที่บดแล้ว 60 กรัมเป็นเวลา 15 นาทีในน้ำสองแก้ว เรากรองปล่อยให้เย็นและรับประทานวันละ 3 ครั้งก่อนอาหารเป็นช้อนโต๊ะ
2. ดอกแดนดิไลอัน เทใบหนึ่งช้อนโต๊ะกับแก้วน้ำเดือด ใช้เวลา 1/3 สามครั้งต่อวันก่อนอาหาร
3. ออกจาก วอลนัท. ต้มวัตถุดิบแห้ง 10 กรัมเป็นเวลาสามชั่วโมงในแก้วน้ำ เรารับประทานวันละ 3 ครั้งก่อนอาหารเป็นช้อนโต๊ะ
4. ชิกโครี 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วเปิดไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 20 นาที เรายืนยันกรองและดื่มครึ่งแก้ววันละสามครั้ง

ชิกโครีที่มีประโยชน์

เพศ

สุดที่รักและไว้วางใจ ยาพื้นบ้านเมแทบอลิซึมกระจายตัวเป็นการเกี้ยวพาราสี - ในระหว่างการถึงจุดสุดยอดโภชนาการของเนื้อเยื่อดีขึ้นและเลือดก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจน

นวดด้วยน้ำมันและครีมอุ่น

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตส่งเสริมการกำจัดของเหลวส่วนเกินและสารพิษ แผ่นแปะกันเซลลูไลท์ที่มีประโยชน์ คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอน

มาพบหมอนวด

อ่างอาบน้ำ/ซาวน่า

หลายครั้งเร่ง OB อยู่ในห้องอบไอน้ำ - ไอน้ำร้อนเปิดรูขุมขน ปล่อยสารพิษและสารพิษ คืนสมดุลการเผาผลาญ เช่นเดียวกับห้องซาวน่า การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยจากต้นจูนิเปอร์นั้นได้ผล แต่ระยะเวลาของการทำหัตถการไม่ควรเกิน 10 นาที

เคล็ดลับ: ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายและอาบน้ำตัดกันการไหลเวียนโลหิต

การอาบน้ำมีผลอย่างมาก

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การพักผ่อนที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการต่ออายุเซลล์สมองและเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญใหม่

อย่าลืมผลประโยชน์ น้ำมันหอมระเหย: ส้ม, ส้มโอ, จูนิเปอร์, อบเชย, เจอเรเนียม, อบเชยและโรสแมรี่ช่วยปรับสมดุลของไขมันในน้ำให้เป็นปกติปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิตลดอาการบวม

นอนหลับให้เพียงพอ

วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของยาเม็ด?

และทำการจองทันที - ยาเพื่อเร่งการเผาผลาญภายใต้เงื่อนไขใด ๆ ที่แพทย์สั่ง - การบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้มากที่สุดแม้เพียงแวบแรกหัวเผาไขมันที่ไม่เป็นอันตรายอาจทำให้สุขภาพถึงตายได้ ยาที่เร่ง OV เทียม ได้แก่:

1. Guarana และคาเฟอีน - ส่งผลโดยตรงต่อไขมันในร่างกาย แต่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่เปิดโอกาสให้มีการออกกำลังกาย ห้ามในกรณีที่เกิดปัญหาความดัน
2. สเตียรอยด์เป็นที่นิยมในหมู่ นักกีฬาอาชีพ, เร่งการสังเคราะห์โปรตีน แต่เป็นสารฮอร์โมน
3. ไทรอกซินยังเป็นฮอร์โมนไทรอยด์ ใช้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ล้วนๆ
4. เทอร์โมเจนิกส์ - การกระทำของพวกเขาคล้ายกับฮอร์โมนความเครียดและถึงแม้ว่าตัวยาเองจะไม่มีสารดังกล่าว แต่ก็กระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายในลักษณะเดียวกัน เป็นที่นิยมของนักกีฬา

ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น

อย่างที่คุณเห็น วิธีเร่งความเร็วและรีสตาร์ทระบบเผาผลาญ ด้วยตัวคุณเองมีมากมาย แต่ยังไม่มีใครคิดได้มีประสิทธิภาพมากกว่า โภชนาการที่เหมาะสมด้วยการนับแคลอรี เลิกนิสัยเสีย และออกกำลังกายสม่ำเสมอ แข็งแรง!

อย่าปลอบใจตัวเองด้วยประโยคที่ว่า คนดีต้องมีมาก"

ปอนด์พิเศษมาจากไหน? อาจเป็นเพราะ การแลกเปลี่ยนที่ไม่ดีสารแม้ว่าจะสามารถเร่งได้หากต้องการ แต่การแลกเปลี่ยนนี้คืออะไร? ลองคิดออก

โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหาร จากนั้นกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งก็เกิดขึ้นในเซลล์

เมแทบอลิซึมทำงานอย่างไร

เป็นกระบวนการทางเคมีในการดำรงชีวิต เรียกอีกอย่างว่าเมแทบอลิซึม ยังไง ความเร็วมากขึ้นแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการมากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ นี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่สุดในการเปลี่ยนอาหารที่เรากินให้เป็นพลังงาน

ด้วยเอนไซม์หรือฮอร์โมนในปริมาณที่ไม่เพียงพอ สารจะย่อยสลายได้ไม่ดีและสะสมในร่างกาย กระบวนความอ้วน. หรือในทางกลับกัน การล่มสลายอย่างรวดเร็ว แล้วมีการลดน้ำหนักอย่างแรงและปัญหาน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ

คุณสามารถแบ่งอัตราแลกเปลี่ยนเป็นประเภทต่อไปนี้:

สรุปได้ว่าอัตราการเผาผลาญคือปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในระยะเวลาหนึ่ง

สาเหตุที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ

ทันทีที่มีความสงสัยว่าเมตาบอลิซึมถูกรบกวนก็ควรทำการทดสอบฮอร์โมนทันที

คุณรู้ได้อย่างไรว่าระบบเผาผลาญของคุณเสีย? มักจะเกิดปัญหาเหล่านี้ขึ้นเนื่องจากขาดสารอาหาร

ลักษณะของการละเมิด

คุณควรใส่ใจกับอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าว:

เมื่อสังเกตเห็นสัญญาณดังกล่าวในตัวเองแล้ว คุณควรคิดถึงวิธีฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ

เมแทบอลิซึมช้า

มีหลายปัจจัยที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง แต่สถานการณ์สามารถแก้ไขได้เพราะมีหลายวิธีที่จะเร่งความเร็วได้ สิ่งสำคัญคือการหาเหตุผล มันสามารถเป็นอะไรก็ได้:

สาเหตุของการเผาผลาญไม่ดีนั้นชัดเจน แต่ต้องทำบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกาย

ถนนสู่การทำให้เป็นมาตรฐานจะไม่เร็ว มีหลายวิธี จะเริ่มต้นที่ไหน เริ่มด้วยอาหารได้เลย.

ข้อสรุปแนะนำตัวเองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะอดอาหารและอดอาหาร คุณสามารถและควรกิน แต่ในปริมาณน้อยและบ่อยครั้ง และอะไรคือเพื่อไม่ให้อ้วนและเร่งการเผาผลาญ?

ผลิตภัณฑ์เพิ่มการเผาผลาญ

ในการลดน้ำหนัก - คุณต้องกิน! ความขัดแย้ง มาดูกันว่าคุณกินอะไรได้บ้างเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

กระรอก. อย่ายอมแพ้เนื้อปลาและไข่ พวกเขามีโปรตีนจำนวนมากซึ่งทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันให้เริ่มกระบวนการเผาผลาญ ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อรับ ขนส่ง และดูดซึมโปรตีน เขาเป็นหลัก วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญ

เซลลูโลส.ถั่ว ผัก ผลไม้ ซีเรียล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกย่อยเป็นเวลานานซึ่งช่วยรักษาระดับอินซูลินในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่เป็นเวลานาน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่เก็บไขมันไว้เผื่อไว้ หากอินซูลินเป็นปกติ เมแทบอลิซึมจะเร็วขึ้น 10%

ขิง. เอนไซม์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ช่วยในการย่อยอาหาร ซึ่งส่งเสริมการดูดซึมและการขนส่งสารอาหารที่จำเป็นได้ดีขึ้น ออกซิเจนจะถูกดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและแคลอรีจะลดลงอย่างรวดเร็ว

ส้มส้ม, ส้ม, มะนาว, เกรปฟรุตไม่เพียงแต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น น้ำส่วนเกินจะถูกลบออกและ สารอันตรายจากร่างกาย ระดับคอเลสเตอรอลใน เลือดกำลังมาเสื่อมโทรม

อบเชย . ด้วยการใช้อย่างต่อเนื่องในอาหาร ระดับของกลูโคสในเลือดลดลงและกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้น ร้านค้าไขมันสลายตัวเร็วขึ้น ซึ่งปล่อยพลังงานที่จำเป็นและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

น้ำ.การขาดน้ำอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงซึ่งช่วยชะลอการเผาผลาญ ร่างกายพยายามเพิ่มหรือรักษาอุณหภูมิที่ต้องการและเริ่มสะสมไขมัน ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงกับดักนี้

ชาเขียว.เนื้อหาของคาเฟอีนและคาเทชินในเครื่องดื่มนี้จะเพิ่มระดับของความร้อนขึ้น เพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย และเป็นผลให้เผาผลาญแคลอรีมากยิ่งขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน

กาแฟ.เครื่องดื่มอะโรมาติกหนึ่งถ้วยประกอบด้วยคาเฟอีน 200 มก. ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง การเผาผลาญเพิ่มขึ้น 5-6% เพื่อทำลายไขมันสำรอง

กรดโฟลิค.พบในอาหารดังต่อไปนี้ แครอท ตับ ไข่ ถั่ว รำข้าวสาลี เมื่อใช้เป็นประจำ ร่างกายจะสะอาด กระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น

โครเมียม.ธาตุนี้อุดมไปด้วย: หัวหอม, กะหล่ำปลี, ข้าวโพด, มะเขือเทศ, บัควีท, ข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่ว การรวมอาหารเหล่านี้ในเมนูของคุณจะช่วยรับประกันการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตัวช่วยในการอินซูลินที่ดี ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

แคลเซียม.มีส่วนร่วมในการย่อยอาหารและการส่งมอบสารที่จำเป็นไปยังเซลล์อย่างแข็งขัน จอแสดงผล ไขมันส่วนเกินจากร่างกาย มันคุ้มค่าที่จะรวมเมล็ดงา ผลิตภัณฑ์นม เมล็ดงาดำ โรสฮิป และถั่วในอาหารของคุณ

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่รายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่จะทำให้รูปร่างของคุณบางลง

เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวคือชีวิต อีกวิธีในการลดน้ำหนัก. ทุกการเคลื่อนไหวนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นคุณควรมีไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟมากขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่ขึ้นลิฟต์ แต่ให้ขึ้นบันได

การเดินป่าจะได้รับประโยชน์เท่านั้น คุณสามารถเดินได้สองสามป้ายหลังเลิกงาน

แม้แต่งานบ้านก็ช่วยทำลายแคลอรี่ส่วนเกินได้

แน่นอนว่ากำลังโหลดจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่า เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสามารถออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ที่นี่เน้นไปที่การออกกำลังกายด้วยวิธีการที่รวดเร็วและเข้มข้น

ใจร้อนที่สุดก็อยากได้ผลลัพธ์ให้เร็วที่สุด ในการทำเช่นนี้ มียาหลายชนิดที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร

ยาวิเศษสำหรับการเผาผลาญที่เร็วขึ้น

ยามหัศจรรย์เหล่านี้รวมถึง:

ยาทั้งหมดข้างต้นก่อให้เกิดร่องรอยของอันตรายและปัญหา

เราแต่ละคนมีเป้าหมายพิเศษ: มีคนต้องการลดน้ำหนัก ในทางกลับกัน บางคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก เราทุกคนรู้เคล็ดลับ การควบคุมอาหาร ระบบต่างๆอาหารและ ออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้ แต่เราลืมคำนึงถึงข้อเท็จจริงสำคัญข้อหนึ่งที่อาจช่วยเราหรือทำลายแผนการทั้งหมดของเรา นี่คือการเผาผลาญของเรา

เมแทบอลิซึม- นี่คือการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราภายใต้อิทธิพลของกระบวนการทางชีวเคมีต่างๆ ร่างกายมนุษย์ได้รับสารอาหารที่ใช้รักษาพลังงานและชีวิตมนุษย์อย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะนอนหลับหรือพักผ่อน คุณยังคงใช้พลังงานที่ร่างกายสร้างขึ้น นั่นคือ ร่างกายของคุณ กล่าวคือเมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง กระบวนการนี้แบ่งออกเป็นสองขั้นตอนตามเงื่อนไข:

แคแทบอลิซึม- กระบวนการย่อยสลายสารและเนื้อเยื่อที่ซับซ้อนให้กลายเป็นสารที่ง่ายกว่า เพื่อนำไปใช้ในการรักษากระบวนการของร่างกายต่อไป

แอแนบอลิซึม- กระบวนการสังเคราะห์โครงสร้างและเนื้อเยื่อใหม่ ดังนั้นในช่วงเวลาของแอแนบอลิซึมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงได้รับการฟื้นฟู

การเผาผลาญอาหารสามารถเร่งหรือช้าลงได้ โดยได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ:

• อายุ
• น้ำหนักตัว
• ปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน
• โรคเรื้อรัง

อัตราการเผาผลาญและคุณภาพของมันส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม เนื่องจากการก่อตัวของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการทำงานของส่วนต่างๆ ของร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับว่าร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีเพียงใด และแน่นอน . ของเรา รูปร่าง,ปริมาณไขมัน,ปริมาณน้ำในร่างกายขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ อัตราการเผาผลาญส่งผลต่อจำนวนกิโลแคลอรีที่บุคคลต้องการเพื่อรักษาชีวิต

วิธีดูอัตราการเผาผลาญของคุณ

บ่อยครั้งที่เราเห็นคนอ้วนที่กินน้อยมาก และวินิจฉัยทันทีว่าเขา: "คุณมีการเผาผลาญที่ช้า" อย่างไรก็ตาม เราได้ข้อสรุปอย่างเร่งด่วน เนื่องจากเราไม่สามารถตัดสินอัตราการเผาผลาญด้วยข้อเท็จจริงนี้เท่านั้น เป็นไปได้ว่าคนๆ เดียวกันจะกินเพียงเล็กน้อยต่อหน้าคุณเท่านั้น หรือสมมติว่าเขามีโรคเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อการแปรรูปไขมันในร่างกาย

ดังนั้น หากต้องการทราบระดับการเผาผลาญของคุณ หรือมากกว่านั้น ร่างกายของคุณใช้พลังงานเท่าไรต่อวัน มีสูตรสากลบางอย่าง หน่วยวัดพลังงานนี้จะคำนวณเป็นกิโลแคลอรี

ผู้ชาย:(66 + (น้ำหนัก 13.7 *) + (สูง 5 *) - (6.8 * อายุ)) * 1.2

หญิง:(655 + (9.6 * น้ำหนัก) + (1.8 * สูง) - (4.7 * อายุ)) * 1.2

ผลที่ได้คืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หรืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) นี่คือจำนวนแคลอรีเฉลี่ยที่บุคคลหนึ่งใช้ต่อวัน โดยพิจารณาจากกิจกรรมประจำวัน แต่ไม่รวมการออกกำลังกาย

ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อไม่ให้ได้รับ น้ำหนักเกินและอย่าทำร้ายตัวเอง ดังนั้นทั้งการขาดสารอาหารและส่วนเกินจึงส่งผลเสียต่อการเผาผลาญและชะลอตัวลง

สิ่งที่ขัดขวางการเผาผลาญ

หากคุณจำกัดอาหารและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารและพลังงานในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ส่งผลให้ร่างกายมีความเครียดและส่งสัญญาณไปยังสมองว่ากำลังจะเกิดอาการหิว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตุนสารอาหารไว้สำหรับอนาคต และสำหรับอนาคตร่างกายสามารถเก็บสะสมไขมันไว้เท่านั้น นี่เป็นปัจจัยลบประการแรก ประการที่สองคือร่างกายชะลอกระบวนการทั้งหมดรวมถึงกระบวนการเผาผลาญเพื่อให้แคลอรีที่เข้ามาเพียงพอ

อาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารมื้อเล็กบ่อยๆ เนื่องจากจำเป็นต้องโยนฟืนลงในเตาอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาระดับไฟและความร้อนในระดับหนึ่ง สารอาหารจึงต้องเข้าสู่ร่างกาย กระบวนการย่อยอาหารยังใช้พลังงานจำนวนมากในการสลายและการดูดซึม หากคุณไม่เผาผลาญให้ร้อนขึ้นเป็นเวลานาน ระบบก็จะค่อยๆ เข้าสู่โหมดพักผ่อน ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลานี้คุณจะใช้พลังงานน้อยลงมาก นอกจากนี้ มื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์เพียงครั้งเดียวยังคุกคามคุณด้วยไขมันส่วนเกินในร่างกาย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ทุกคนรู้ดีว่าคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นและเล่นกีฬามีความอยากอาหารที่ดีและในขณะเดียวกันก็มีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะในประการแรก เมื่อบุคคลมีการเคลื่อนไหว หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าเลือดไหลผ่านร่างกายเร็วขึ้นมากและเข้าสู่กระบวนการทางเคมีต่างๆ ออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายภายใต้อิทธิพลของการแยกตัวในเลือด กรดไขมัน. และประการที่สอง คนที่เล่นกีฬามีกล้ามเนื้อที่ดี มีพัฒนาการ และบางครั้งก็มีมวลมาก และฉันได้เขียนซ้ำ ๆ ว่ามันอยู่ในกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ ยิ่งบุคคลมีกล้ามเนื้อมากเท่าใด ระดับการเผาผลาญของเขาก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

ในช่วงเวลา "ยาก" ของเรา การรักษาระดับวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเป็นเรื่องยากมาก อาหารของเรามีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเรื่อยๆ และผักและผลไม้ที่หาซื้อได้ตามร้านของชำและตลาดไม่มีสารที่มีประโยชน์เลย หรือมีสารอันตราย สารพิษ และไนเตรต นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่าการเสริมวิตามินเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษารูปร่างและความแข็งแรงของร่างกายให้ดี และในสถานการณ์ที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของเรา การทานวิตามินเชิงซ้อนแบบพิเศษเป็นสิ่งที่จำเป็น

น้ำมีความสำคัญมากสำหรับบุคคล เนื่องจากบุคคลประกอบด้วยน้ำ 80% และการสูญเสียของเหลวบางอย่างอาจมีความสำคัญไม่เฉพาะต่อสุขภาพของมนุษย์เท่านั้น แต่สำหรับชีวิตของเขาด้วย เราสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร การเผาผลาญอาหารนั่นคือการเปลี่ยนแปลงของสารอาหารจากสถานะหนึ่งไปอีกสถานะหนึ่งเกิดขึ้นในของเหลวระหว่างเซลล์ ดังนั้นความสมดุลของน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับอัตราการเผาผลาญ การละเมิดเล็กน้อยใด ๆ ของความสมดุลนี้ส่งผลโดยตรงต่อระดับของกระบวนการเมตาบอลิซึมในทิศทางของการชะลอตัว

วิธีหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการเผาผลาญ

• กินบ่อย - ทุก 2-3 ชั่วโมง
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ - 200-250 กรัมต่อมื้อ
• รับประทานอาหารที่สมดุล - โปรตีน 40-50% คาร์โบไฮเดรต 20-30% ไขมัน 15-20%
• ยอมรับ วิตามินคอมเพล็กซ์ซึ่งมีขายในร้านขายยาทุกแห่ง
• นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
• ขจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ

วิธีเร่งการเผาผลาญ

สร้างกล้ามเนื้อ!กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมเผาผลาญได้ประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อวัน ไขมันสำรองในทางปฏิบัติไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญแคลอรี สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนร่างกายอย่างเข้มข้น และกล้ามเนื้อต้องการพลังงานในการทำงานมากกว่าการพักผ่อน และร่างกายเริ่มใช้ไขมันของตัวเอง อีกเหตุผลหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อก็คือการเผาผลาญไขมันในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

กินโปรตีน!อาหารโปรตีนมีความสำคัญมากในด้านโภชนาการของนักกีฬา (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตัวพวกเขา) แต่ยัง คนธรรมดา. เซลล์ทั้งหมดในร่างกายของเราประกอบด้วยโปรตีน สารทั้งหมดของเราประกอบด้วยโปรตีน กล้ามเนื้อและกระดูกของเราประกอบด้วยโปรตีน โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการสร้างร่างกายมนุษย์ การขาดโปรตีนนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารอาหารในร่างกายและความผิดปกติของการเผาผลาญ สิ่งสำคัญคือโปรตีนเป็นตัวออกแบบหลักของกล้ามเนื้อของเรา ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเร่งการเผาผลาญ (ดูย่อหน้าก่อนหน้า)

ดื่มน้ำ!น้ำคือทุกสิ่ง หากไม่มีน้ำ คนๆ หนึ่งไม่สามารถอยู่ได้แม้สองสามวัน ในขณะที่ไม่มีอาหารเขาก็สามารถอยู่ได้ เวลานาน,เดือนกว่า. นี่แสดงให้เห็นว่าน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามากกว่าอาหาร เรียนรู้การดื่มน้ำอย่างถูกต้อง - จิบเล็กๆ ตลอดทั้งวัน พกน้ำขวดเล็กๆ ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปทำงานหรือทำงาน ดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวันและอย่าลืมดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

รับประทานอาหารเช้า! รับเช้าอาหารมีความสำคัญมากในการกระจายเมตาบอลิซึมตลอดวันถัดไป ถ้าคุณไม่ทานอาหารเช้าในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะไม่ตื่นจนกว่าจะถึงเวลาอาหารเย็น นอกจากนี้อาหารเช้าควรจะอิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่มันหรือหวานจนเกินไป มันควรจะเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน ควรเป็นอาหารประเภทโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต ซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะช้าเป็นส่วนใหญ่

แคลอรี่สำรอง!นักกีฬาหลายคนทราบดีว่าการทำตามการออกกำลังกายแบบเดียวกันหรือการรับประทานอาหารแบบเดียวกัน พวกเขาจะไม่มีวันได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เนื่องจากร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ดังนั้นการยึดมั่นในจำนวนแคลอรี่ที่เท่ากัน (ลดลง) เป็นเวลานาน คุณอาจเสี่ยงที่การเผาผลาญของคุณช้าลง แน่นอน คุณต้องมีแคลอรี่ไม่เพียงพอเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน ซึ่งหมายความว่าสัปดาห์ละครั้ง ให้ทานอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งเกินระดับปกติของคุณ ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกเครียดและไม่รู้สึกขาดพลังงาน

กระตือรือร้น!แม้ว่าคุณจะมีข้อแก้ตัวนับพันที่จะไม่ไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน คุณก็ควรต้องแน่ใจว่าแม้ทำงานบ้านตามปกติหรือที่ทำงาน คุณก็มักจะต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ หากคุณทำงานใกล้กับป้ายรถเมล์ ให้ข้ามป้ายรถเมล์สองสามป้ายแล้วเดินเป็นระยะทางนั้น ไม่ต้องสนใจลิฟต์ แม้จะอยู่ชั้น 15 ก็เดินครึ่งทาง สลับช่องทีวีไม่ใช่ด้วยรีโมทคอนโทรล แต่เปลี่ยนด้วยตนเอง ค้นหาช่วงเวลาที่สะดวกที่จะเคลื่อนไหวร่างกาย

พักผ่อน!ฉันหวังว่าหลังจากวันที่กระตือรือร้น คุณจะไม่มีปัญหากับการนอนหลับ เพราะมันมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหาร หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ รู้สึกไม่สบาย ไม่อยากอาหาร กล้ามเนื้ออ่อนแรงและไม่เคลื่อนไหว ร่างกายก็จะประหยัดพลังงาน อย่าปล่อยให้มัน เข้านอนไม่เกิน 23:00 น. ไม่ว่าในกรณีใดขณะท้องว่างหรืออิ่ม ไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบาย กินก่อนอาหาร 2 ชม. ไม่มาก

เลิกนิสัยเสีย!จำเป็นต้องพูด แอลกอฮอล์และยาสูบส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา นอกจากความจริงที่ว่าสารเหล่านี้มีพิษที่ค่อย ๆ เป็นพิษต่อทุกระบบในร่างกายของเราแล้ว ยังส่งผลต่อระดับการเผาผลาญอีกด้วย การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วช่วยขจัดประโยชน์ของเครื่องดื่มเข้มข้นหนึ่งแก้ว การฝึกความแข็งแกร่ง. นอกจากนี้สารเหล่านี้ยังส่งผลต่อการทำงานของส่วนกลาง ระบบประสาท- กลไกศีรษะของร่างกายทั้งหมดของเรา แอลกอฮอล์ช่วยลดฮอร์โมนการเจริญเติบโตและชะลอการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญในผู้ชาย นิโคตินนำไปสู่การคายน้ำของร่างกายเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายขจัดสารพิษอย่างเข้มข้นด้วยความช่วยเหลือของของเหลว สารเหล่านี้ทำอันตรายต่อร่างกายของเราเพียงเล็กน้อยหรือไม่

คำแนะนำสุดท้าย - หลีกเลี่ยงความเครียดในทุกกรณี ลองดูในทุกสิ่งเท่านั้น จุดบวก. ดูวิดีโอและผ่อนคลายหรือเพียงแค่ยิ้ม