อาหารเผาผลาญไขมัน: นักกีฬามืออาชีพลดน้ำหนักได้อย่างไร? อาหารกีฬาเพื่อเผาผลาญไขมัน อาหารเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์.

กำจัด ไขมันส่วนเกินอาหารที่เผาผลาญไขมันจะช่วยเร่งการเผาผลาญใน "ปัญหา" ในพื้นที่ เลือกผลิตภัณฑ์ตามรสนิยมของคุณ คำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณ และลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ต่อสัปดาห์!

ท่ามกลางความหลากหลายของอาหารที่น่าประทับใจที่เสนอให้กับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ตรงกับความต้องการของพวกเขา อาหารที่มีการเผาผลาญไขมันมีความโดดเด่น เรามาดูกันว่าคุณสมบัติหลักคืออะไร

ความจริงก็คือสำหรับผู้ที่ต่อสู้เพื่อความงามของรูปร่าง ส่วนใหญ่มักจะเป็นตัวบ่งชี้ความสำเร็จคือการลดลงของการอ่านตาชั่ง น้ำหนักลดลงและส่วนเกินจากบริเวณที่มีปัญหาไม่หายไป สถานการณ์ที่คุ้นเคย? การสะสมของไขมันจะกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอและสะดวกที่สุดในบริเวณที่ต้องการสภาวะที่เหมาะสม: สะโพก ก้น ท้อง ยิ่งต้องมีข้อจำกัดด้านอาหารมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งสูญเสียพลังงานมากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักก็จะลดเนื่องจากการลดน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อแต่ส่วนเกินเหล่านั้นที่กลายเป็น เหตุผลหลักเพื่อเริ่มต้นการควบคุมอาหาร ยังคงอยู่ในสถานที่เดิมของพวกเขาอย่างทรยศ

เป้าหมายของโภชนาการประเภทนี้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง พวกมันมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขรูปร่างอย่างแม่นยำในเวลาอันสั้นโดยการกำจัดชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ยิ่งกว่านั้นอัตราการลดน้ำหนักนั้นน่าประทับใจมาก: ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัด 4-6 กก. ได้อย่างง่ายดายและยิ่งกว่านั้นภายใต้สภาวะของการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง

ความงามของวิธีนี้คือคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ได้ตามใจชอบ โดยขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล และเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกจำกัดทางโภชนาการ และประโยชน์ต่อสุขภาพในรูปแบบของระบบการเผาผลาญที่ทำงานได้ดีจะเป็นโบนัสที่น่าพอใจมากเนื่องจากถือว่าเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด

หลักการวิธีการ

เนื่องจากการเผาผลาญไขมันเป็นกลไกของ ความเร็วสูงสุดการแยกไขมันเพื่อให้เข้าใจกระบวนการที่เกิดขึ้นในกรณีนี้จึงควรทำความเข้าใจความแตกต่างของการเผาผลาญบางส่วน

โปรตีนทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกาย เร่งการก่อตัวของโมเลกุลของกรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริก ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คนรู้สึกมีรูปร่างดี ในเวลาเดียวกัน การสลาย การย่อย และการดูดซึมผลิตภัณฑ์โปรตีนขั้นสุดท้ายเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและสิ้นเปลืองทรัพยากร ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้น้ำหนักลดลงที่รอคอยมานาน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่ต้องการอย่างมากในอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ:

• ที่ขาดไม่ได้ วัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อ
• โปรตีนเป็นองค์ประกอบของโครงสร้างเยื่อหุ้มเซลล์
• ในห่วงโซ่อาหารแห่งการเปลี่ยนแปลง จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันและไม่สะสมใน "คลังสำรอง" ของร่างกาย
• การกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้ความอยากน้ำตาลลดลง
• อาหารที่มีโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหาร
• โปรตีนช่วยในการดูดซึมวิตามิน
• ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน

องค์ประกอบหลักของอาหารที่จะกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วคือโปรตีน ตามด้วยไฟเบอร์ของผักและผลไม้ทันที โปรตีนและไฟเบอร์ทำงานประสานกันเป็นอย่างดี ในระหว่างการย่อยโปรตีนจะเกิดสารที่หนักและไม่พึงปรารถนาสำหรับการอยู่ในลำไส้เป็นเวลานาน เป็นเส้นใยที่ช่วยเร่งการขนส่งสารเหล่านี้ไปตามลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ ขจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยในการกำจัดสารพิษ

นอกจากองค์ประกอบทั้งสองนี้แล้ว การจ่ายน้ำในปริมาณที่ต้องการก็มีความสำคัญเช่นกัน เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการขาดของเหลวมีผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ในขณะที่รับประทานอาหารที่เผาผลาญไขมัน คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ ปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวันเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น จากนั้นชีวเคมีของกระบวนการทางสรีรวิทยาจะอยู่ในมือของการลดน้ำหนักและเร่งผลลัพธ์ที่คาดหวัง

นอกจากนี้ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากห้ามมิให้แยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารโดยเด็ดขาด แต่ตามประเภท สิ่งเหล่านี้ควรเป็นสิ่งที่เรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว" ซึ่งสลายได้เร็วกว่ามากเมื่อเทียบกับ "คาร์โบไฮเดรตช้า"

กฎสำหรับผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด

1. อาหารควรเป็นเศษส่วน: 4-6 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะทำให้อาหารที่เข้ามาทั้งหมดมีจำนวนน้อยลง แต่จะช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่หิว
2. หลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว รับประทานอาหารเช้าในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า
3. ในทุกมื้อ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน ผักและผลไม้
4. เนื่องจากผลไม้สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้เล็กน้อย จึงควรบริโภคในปริมาณมากในตอนเช้านานถึง 12 ชั่วโมง
5. คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารหวานและอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอย่างเคร่งครัด
6. อาหารเย็นไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
7. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้จะขัดขวางการเผาผลาญอาหาร กระบวนการและอัตราการลดปริมาณของร่างกายจะลดลงอย่างมาก!
8. ขอแนะนำให้เพิ่มผลของอาหารด้วยการออกกำลังกายและการฝึกออกกำลังกาย

ควรสังเกตว่าไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคการเผาผลาญไขมันซ้ำมากกว่าสองครั้งต่อปี เวลาที่เหมาะสมสำหรับการใช้งาน - ฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญของร่างกายในช่วงเวลาเหล่านี้ทำงานพร้อมกันกับกระบวนการที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงอย่างแข็งขันในระยะเวลากลางวันซึ่งส่งผลโดยตรงต่อชีวิต แต่ใช้ในฤดูหนาวและ เวลาฤดูร้อนยังแสดงผลได้ดี

เมื่อเรียนจบหลักสูตรแล้ว แนะนำให้ทานอาหารที่เป็นเศษส่วนต่อไปโดยไม่แยกโปรตีนออกจากอาหาร ซึ่งจะช่วยไม่ให้น้ำหนักกลับเป็นน้ำหนักเดิม นอกจากนี้ยังเป็นการเหมาะสมที่จะฝึกฝนต่อไป

เหมาะกับใคร

บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ที่ต้องการบรรลุพารามิเตอร์บางอย่างสนใจวิธีการลดน้ำหนัก แต่การใช้อาหารนี้ไม่ชัดเจนนัก มักอยู่ภายใต้การพิจารณาของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เนื่องจากช่วยรักษาเส้นใยของกล้ามเนื้อโปรตีนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโภชนาการประเภทอื่นๆ ที่ปรับน้ำหนักให้เหมาะสม หากเราเพิ่มข้อเท็จจริงเหล่านี้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่ปฏิเสธไม่ได้และไม่มีข้อห้ามมากมาย เป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดผู้คนจากหมวดหมู่ต่างๆ จึงใช้อาหารประเภทนี้มากขึ้น

สำหรับนักกีฬา

ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาจต้องการมันไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังต้องมีรูปร่างที่ต้องการอย่างรวดเร็วและได้รับการบรรเทาของกล้ามเนื้อ ในขณะที่ยังคงรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไว้ได้เต็มที่ ซึ่งมักจะลดน้อยลงด้วยข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง

อาหารที่เผาผลาญไขมันสำหรับนักกีฬามีลักษณะเฉพาะ: จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรมากกว่านั้นรวมถึงปริมาณโปรตีนประมาณสองเท่า

สำหรับผู้ชาย

ในกรณีของการใช้แผนโภชนาการสำหรับผู้ชายนี้ มีคุณลักษณะที่แตกต่างจากข้อกำหนดพื้นฐาน เนื่องจากการเผาผลาญของร่างกายหญิงและชายแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากอิทธิพลของฮอร์โมนเพศ ดังนั้นในผู้ชาย คาร์โบไฮเดรตจะถูกประมวลผลเร็วกว่ามาก และในร่างกายของผู้หญิง การสะสมของไขมันจะเข้มข้นกว่ามาก ดังนั้นใน เวอร์ชั่นผู้ชายอาหารก็อนุญาตให้กินเนื้อแดงบางส่วนได้ไม่เกินวันละ 1 ครั้ง - แฮมจำนวนเล็กน้อยเพิ่มสัดส่วนของมันฝรั่งและปลาขึ้น 100 กรัมและเนื่องจากไขมันมีบทบาทสำคัญในการทำงานของผู้ชาย ร่างกายไม่สามารถแยกออกได้อย่างสมบูรณ์คุณเพียงแค่ต้องลดปริมาณพวกมันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอาหาร ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย ไม่ล้มเหลวเช่นเดียวกับในเวอร์ชั่นผู้หญิง แต่ปริมาณน้ำดื่มเพิ่มขึ้น - อย่างน้อย (!) 2.5 ลิตร

สำหรับผู้หญิง

ในกรณีของการใช้วิธีการโภชนาการนี้โดยผู้หญิงมีข้อดีอย่างมาก: มันไม่ได้กีดกันร่างกายของสารอาหารที่จำเป็นและดังนั้นจึงไม่ส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนังซึ่งอาจกลายเป็นหมองคล้ำและหย่อนยาน ไม่ทำให้สภาพของเส้นผมและเล็บแย่ลง โดยจัดหาสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับพวกเขา

เลือกจากเมนูเท่านั้น พันธุ์ไม่ติดมันเนื้อปลาไก่และเนื้อวัวเป็นที่ต้องการ ชอบผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและเป็นกลไกในการกระตุ้นแคลซิทริออลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันในเพศหญิง

สำหรับสาว ๆ

ควรระบุทันทีว่าหมายถึงเด็กผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 23 ปี ก่อนอายุ 16 ปี ควรกำหนดอาหารเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคโดยผู้ปฏิบัติงานเท่านั้น หลังจากอายุ 16 ปี ก่อนรับประทานอาหารที่เผาผลาญไขมัน จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการหรือนักโภชนาการวัยรุ่น

อาหารประเภทนี้สำหรับเผาผลาญไขมันค่อนข้างแตกต่างจากอาหารก่อนหน้าเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญในสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อยกว่ามีคุณสมบัติหลายประการ

ประการแรกควรอุดมไปด้วยวิตามินเพราะความต้องการของร่างกายที่กำลังพัฒนาเพิ่มขึ้น

ประการที่สอง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากความผิดปกติของอวัยวะของระบบไหลเวียนเลือด แรงดันไฟกระชาก และความไม่แน่นอนของจังหวะการเต้นของหัวใจมักเกิดขึ้นจากการโจมตีของฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในระหว่างการใช้อาหารอาการดังกล่าวไม่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้

อาหารที่อิ่มตัวด้วยซุปผักมากที่สุดได้รับการยอมรับว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงและจะเข้ากันได้ดีกับมัน ซุปหัวหอม. การเพิ่มอาหารทะเลลงในอาหารของคุณช่วยให้ได้รับแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม

การใช้อาหารนี้สาว ๆ ควรจำไว้ว่าการลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในวัยนี้ไม่ควรเกิน 20% มิฉะนั้นอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการพัฒนาในร่างกายซึ่งส่งผลต่อระยะเวลา รอบประจำเดือน. นั่นเป็นเหตุผลที่ หลักการสำคัญ- ไม่หักโหมมัน.

แผนอาหารเผาผลาญไขมัน

กลุ่มผลิตภัณฑ์แบบแบ่งส่วนที่เป็นซัพพลายเออร์โปรตีน:

• ชีสแข็ง 60 กรัม (ไขมัน 45%)
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
• แฮม, เนื้อวัว, ไก่หนังต้ม, ตุ๋นหรือนึ่ง - 130–200 กรัม;
• ไข่ไก่ต้ม 2 ฟองหรือไข่คน
• 8 ไข่นกกระทาต้ม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir - 100-150 มล. โดยต้องเติมผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่นครึ่งหนึ่ง
• ถั่ว: วอลนัท, ถั่วไพน์, บราซิล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ - 35 กรัม (ห้ามใช้ถั่วลิสง!);
• cod, navaga, hake, pollock, bream, pike perch, pike, perch, ดิ้นรน, mullet - มากถึง 200 g;
• หอย กุ้ง เนื้อปู มะเร็ง - 200 ก.

แหล่งอาหารของไฟเบอร์:

• สลัดผักที่ไม่มีมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว
• 300 กรัม ผักนึ่ง (ยกเว้นมันฝรั่ง ข้าวโพด และถั่ว);
• ผลไม้แห้งใด ๆ - 60 gr.;
• ข้าวโพดกระป๋องหรือ ถั่วเขียว- 150 กรัม;
• ผลไม้สดหรือละลาย, ผลเบอร์รี่ (ส้ม, ส้มโอ, ส้ม, ราสเบอร์รี่, มะนาว, ลูกแพร์, แอปริคอต, เชอร์รี่, เชอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แตง, ฯลฯ ) - 200 กรัม

แหล่งที่มาของ "คาร์โบไฮเดรตช้า":

• พาสต้าแป้งดูรัม, บัควีท, ข้าว - 2-3 ช้อนโต๊ะ;
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วต้ม, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ข้าวโพด;
• มันฝรั่งบดหรือ 2 มันฝรั่งอบในเตาอบ - 150–200 กรัม
• ขนมปังชิ้นหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวไรย์หรือด้วยการเติมรำ

เมนูตามวัน

เพื่อให้นำทางง่ายขึ้น นี่คือแผนภาพคร่าวๆ ของสิ่งที่ต้องบริโภคในหนึ่งวัน

• อาหารเช้า: หนึ่งหน่วยบริโภคของโปรตีน ผลไม้หรือผักหนึ่งหน่วยบริโภค
• อาหารกลางวัน: โปรตีนหนึ่งเสิร์ฟ คาร์โบไฮเดรตหนึ่งเสิร์ฟ และผลไม้ (ผัก)
• สแน็ค: ส่วนหนึ่งของโปรตีน ส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ (ผัก)
• อาหารเย็น: เสิร์ฟโปรตีนและผลไม้ (ผัก)

เมนูประจำสัปดาห์

นี่คือแผนงานสำหรับอาหารเผาผลาญไขมันเป็นเวลาเจ็ดวันซึ่งเป็นที่ยอมรับกันว่าดีที่สุด ในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการเผาผลาญซึ่งจำเป็นต่อการกำจัดเซลล์ไขมันมีเวลาที่จะเกิดขึ้น

• อาหารเช้า: ไข่นกกระทาต้ม สลัดลูกแพร์และสับปะรด
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง ข้าวกล้องต้ม แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
• สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมชาติ, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน, ลูกพีช 2 ลูก
• อาหารเย็น: กุ้งส้มโอ

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส, สลัดผลไม้
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม, มันฝรั่งอบ, ส้มโอ
• ของว่างยามบ่าย: สลัดปลากะพงขาวกับส้ม ขนมปังรำ
• อาหารเย็น: หอยแมลงภู่สับปะรด

• อาหารเช้า: ชีส, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเย็น: ไก่ต้มบัควีท ขึ้นฉ่าย และสลัดแครอท
• สแน็ค: ไข่ไก่ต้ม, ข้าวโพดต้ม.
• อาหารเย็น: พอลลอคนึ่ง, สตูว์ผัก

• อาหารเช้า: เนื้อต้ม, หม้อตุ๋นฟักทอง
• อาหารกลางวัน: พาสต้า, hake, สลัดกะหล่ำปลี, ขนมปังข้าวไรย์
• สแน็ค: สาหร่าย kefir กับลูกพีชสด
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม สลัดผลไม้และเบอร์รี่

• อาหารเช้า: น้ำสับปะรด สาหร่าย โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ข้าวกับกุ้งต้ม, สลัดสับปะรดแตงโม
• ของว่างยามบ่าย: เต้าหู้ชีส สลัดแอปเปิ้ลข้าวโพด
• อาหารเย็น: หอกต้มส้มโอ

• อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว, มะเขือเทศ
• อาหารกลางวัน: เนื้อกระต่ายอบ, กะหล่ำปลีดอง, ขนมปังข้าวไรย์
• ของว่างยามบ่าย: วอลนัท.
• อาหารเย็น: ปลาลิ้นหมานึ่งกับหน่อไม้ฝรั่งต้ม

• อาหารเช้า: Gaudette ชีสแตงกวา
• อาหารกลางวัน: ซุปหัวหอม, เนื้อนกกระทาต้ม, ผลเบอร์รี่
• ของว่างตอนบ่าย: สลัดไข่ ข้าวโพดบนซังและแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: เนื้อมะเร็ง, ส้ม

เมโยคลินิกไดเอท

ทางเลือกหนึ่งของอาหารเผาผลาญไขมัน. มันขึ้นอยู่กับการใช้ปิรามิดอาหารน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่เรียกว่า ตามปิรามิดนี้ ผลิตภัณฑ์อาหารแบ่งออกเป็นห้าระดับ:

• ในชั้นแรก (เป็นผลไม้และผักขั้นพื้นฐานที่สุด) ตั้งอยู่
• ในวินาที (เล็กกว่า) - คาร์โบไฮเดรต
• ในสาม (เล็กกว่า) - โปรตีน;
• ในแถวผลิตภัณฑ์ที่สี่ - ไขมัน
• และสุดท้ายคือขนมที่เล็กที่สุด

ปิรามิดนี้เป็นภาพสะท้อนของประเภทของอาหารที่คนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและผอมเพรียวควรยึดถือ ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลย เนื่องจากจะทำให้กระบวนการแยกและกำจัดไขมันช้าลงอย่างมาก การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ควรเกิดขึ้นประมาณ 6 วันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

หลักการของการกระทำขึ้นอยู่กับการใช้ซุปหัวหอมผักเป็นอาหารจานหลักซึ่งไม่ได้ จำกัด เวลาอย่างเคร่งครัด กล่าวคือ บุคคลนั้นมีอิสระในการปรับการบริโภคอาหารตามดุลยพินิจของเขาเอง และผลที่ได้คือการลดน้ำหนัก 4.5–8 กก. ต่อสัปดาห์

ข้อดี

1. ในขณะที่คนส่วนใหญ่ แผนภาพวงจรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักช่วยลดการบริโภคสารอาหาร วิตามิน และธาตุอาหารประเภทนี้สำหรับการเผาผลาญไขมันจะจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเท่านั้น เนื่องจากการลดอาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีระยะเวลาการแยกย่อยนาน
2. ร่างกายไม่ตกอยู่ภายใต้ผลกระทบของผลิตภัณฑ์ที่ซ้ำซากจำเจซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของอาการเหน็บชาและไม่ทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมแย่ลง
3. กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหันซึ่งตรงตามข้อกำหนดของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
4. สั่งซื้อและทำให้เป็นนิสัยของอาหารที่เหมาะสมในความหมายที่กว้างที่สุดของคำ คุ้นเคยกับหลักการทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
5. ผลลัพธ์ที่ได้จากวิธีนี้จะไม่หายไปหลังจากหยุดอาหาร แต่คงอยู่เป็นเวลานาน หากการเผาผลาญของบุคคลนั้นได้รับการกำหนดอย่างถี่ถ้วนแล้วปอนด์พิเศษจะไม่กลับมา
6. เนื่องจากอาหารมาโยค่อนข้างอ่อนโยนต่อร่างกายจึงสามารถทำซ้ำได้บ่อยครั้งโดยไม่มีอันตราย

วิธีการใช้

ซุปหัวหอมที่เผาผลาญไขมันแคลอรี่ต่ำสามารถบริโภคได้ในระหว่างอาหารเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกหิว นอกจากนี้ยังมีการใช้อาหารเพิ่มเติม แต่ต้องใช้อย่างเคร่งครัดตามวันที่กำหนดไว้ในเมนู คุณไม่สามารถกินขนมปังและเครื่องดื่มอัดลมอาหารทอดและใช้ไขมัน

ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าห้ามเข้มงวดข้อกำหนดและไม่รวมอาหารเพิ่มเติมเนื่องจากจะทำให้สุขภาพแย่ลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากการบริโภคสารที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมปกติไม่เพียงพอ และด้วยการใช้เทคนิคอย่างถูกต้องจะไม่รวมผลกระทบด้านลบ

ซุปหัวหอม ผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นกล้วย (มีแป้งมากเกินไป) สด กระป๋อง หรือ ผักสด, น้ำแร่ยังคงดื่ม, น้ำแครนเบอร์รี่, กาแฟและชาธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล

ซุปหัวหอม, ผักดิบ, ผักต้มหรือกระป๋อง, ผักใบเขียว ใช้ทั้งหมดนี้ร่วมกัน สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินมันฝรั่งอบกับเนยได้ ห้ามกินผลไม้ ข้าวโพด และพืชตระกูลถั่ว! ดื่มน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊ส

ซุปหัวหอม, ผลไม้, ผัก (ยกเว้นมันฝรั่งอบ), แร่ธาตุ น้ำดื่มไม่มีแก๊ส

ซุปหัวหอม, ผักสด, ผลไม้ ( กินได้ 3 กล้วย ) นมพร่องมันเนย น้ำดื่มแร่

ซุปหัวหอม มะเขือเทศ เนื้อไม่ติดมัน น้ำแร่นิ่ง

ซุปหัวหอม ผักใบเขียว เนื้อต้มติดมัน ไม่บังคับ - สเต็ก น้ำแร่นิ่ง.

ซุปหัวหอม ข้าวกล้อง ผักทุกชนิด (โดยเฉพาะกะหล่ำปลี มะเขือเทศ และต้นหอม) น้ำผลไม้ คุณสามารถใช้แกงในจานผัก ดื่มมาก น้ำแร่ไม่มีแก๊ส

หากไม่ปฏิบัติตามอาหารจนถึงจุดสิ้นสุดด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณต้องเริ่มจากจุดเริ่มต้นตั้งแต่วันแรกและไม่ดำเนินต่อไปจากเวลาที่หยุด - นี่เป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณการใช้น้ำทั้งหมด (คือน้ำไม่ใช่ของเหลว!) - อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าว สัปดาห์ที่สองจะตามมา - หนึ่งสัปดาห์ของการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นอาหารปกติ ในช่วงเจ็ดวันข้างหน้า คุณต้องรวมนิสัยการกินผักและผลไม้จำนวนมาก ขจัดน้ำตาล ขจัดผิวหนังและตัดไขมันก่อนปรุงเนื้อสัตว์ และไม่กินอาหารทอด ซึ่งจะช่วยในการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติและมีความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต

สูตรอาหารที่เผาผลาญไขมันมากที่สุด

ซุปหัวหอมเผาผลาญไขมัน

• 6 หัวหอมขนาดกลาง
• มะเขือเทศสุก 3-5 ลูก (คุณสามารถใช้แบบกระป๋อง);
• หัวกะหล่ำปลี
• 2 พริกหยวก;
• คื่นฉ่ายใบหนึ่ง;
• เกลือ, แกง, พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส

ล้างผัก หั่นเป็นลูกเต๋าขนาดกลาง เทราด น้ำเย็น. นำไปต้มบนไฟแรงและเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดความร้อนและปรุงอาหารต่อจนนุ่ม เพิ่มเครื่องเทศและเกลือก่อนที่ซุปจะถูกลบออกจากความร้อน

สลัดแอปเปิ้ลและคื่นฉ่าย

• 2 แอปเปิ้ล;
• รากผักชีขนาดกลาง

ล้างทุกอย่างปอกเปลือก ขูดบนเครื่องขูดที่ละเอียดและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ kefir หรือ tan จำนวนเล็กน้อย

สลัดแอปเปิ้ลและสับปะรด

• สับปะรดขนาดเล็ก
• 3 แอปเปิ้ล;
• ครึ่งรากผักชีฝรั่ง

ล้างส่วนผสมทั้งหมด ปอกเปลือก สับปะรดและแอปเปิ้ลจะต้องหั่นเป็นก้อนและคื่นฉ่าย - เป็นชิ้นบาง ๆ แต่งสลัดด้วยโยเกิร์ตไดเอท.

มิ้นท์เลมอนค็อกเทล

• น้ำเย็นต้มสุก 100 มล.
• ใบสะระแหน่ 7 ใบ;
• กีวี ¼ ส่วน;
• มะนาวฝาน
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

ล้างสะระแหน่ ปอกกีวี ในเครื่องปั่น ตีกีวีกับน้ำผึ้งและน้ำ เทลงในแก้ว ใส่สะระแหน่และมะนาวลงไป เข้ากันได้ดีกับน้ำแข็ง

ค็อกเทลพลังงาน

• 2 ส้ม;
• 1 ส้มโอ;
• มะนาว.

ล้างผลไม้. ลอกเปลือกส้มและส้มโอออกจากเปลือก ลอกฟิล์มออกจากชิ้นส้มโอ น้ำซุปข้นในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส

เครื่องดื่มเผาผลาญไขมันของขิงและคีเฟอร์

• ผงขิง 1 ช้อนชา;
• kefir ปราศจากไขมัน 1 ถ้วย;
• อบเชย ½ ช้อนชา

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ผสมให้ละเอียดก่อนใช้

ข้อห้าม

แม้ว่าอาหารที่เผาผลาญไขมันจะถือว่าเหมาะสมสำหรับร่างกาย แต่ก็มีข้อจำกัดหลายประการสำหรับผู้ที่ต้องการใช้ กล่าวคือ:

1. ปัญหาไต.
2. การละเมิดการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
3. อาการเรื้อรังของโรคริดสีดวงทวาร
4. โรคตับ.
5. ระยะเวลาการตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

ในกรณีข้างต้นทั้งหมด จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นคุณไม่ควรทำการทดลองกับตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าวอย่างแน่นอน ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่เผาผลาญไขมันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะได้รับการอนุมัติจากแพทย์

นักโภชนาการได้พัฒนาตัวเลือกการรับประทานอาหารที่หลากหลายสำหรับผู้ชาย ซึ่งแต่ละตัวเลือกจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน รวมถึงการลดไขมันหน้าท้อง การเผาผลาญไขมัน และปรับปรุงสุขภาพ รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารดังกล่าวสามารถดูได้ที่ด้านล่าง

อาหารลดพุงชาย

• ปฏิเสธโดยสมบูรณ์ที่จะดื่มเบียร์หรือดื่มไม่เกิน 330 มล. ต่อวันและควรก่อนนอนและควรในตอนเช้า
• การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เป็นเศษส่วนคือกินส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน
• ดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์อย่างเพียงพอ - ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
• รวมอยู่ในอาหารของผักผลไม้สมุนไพรมากขึ้น

ตัวเลือกหมายเลข 1

เสนอให้จัดทำเมนูตามรูปแบบต่อไปนี้ แต่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน:

1. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารมื้อแรก 15 นาที จำเป็นต้องไม่รวมเครื่องดื่มรสหวาน - กาแฟและชาที่มีน้ำตาล, น้ำผลไม้
2. สำหรับอาหารเช้าโจ๊กในน้ำ - บัควีทข้าวโอ๊ต พวกเขาจะกินกับ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือผลไม้
3. ขอแนะนำให้ใช้สลัดผักเบา ๆ ที่ราดด้วยน้ำมันมะกอกเป็นอาหารว่าง
4. สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ แนะนำให้กินไก่งวง ไก่ เนื้อลูกวัว ปลาต้มหรืออบ 150-200 กรัม เนื่องจากในจานต้องมีโปรตีน สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่มีไขมันส่วนเกินซึ่งต้องกำจัดออกระหว่างการปรุงอาหาร ผักตุ๋นควรเป็นเครื่องเคียง

ควรปฏิบัติตามอาหารนี้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ตัวเลือกหมายเลข 2

อาหารที่มีโปรตีนมากกว่านั้นถือว่ามีประโยชน์และได้ผลสำหรับผู้ชาย พวกมันถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้นานขึ้น ดังนั้นผู้ชายจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน แต่ถ้าส่วนใหญ่เป็นอาหารประเภทโปรตีนและไม่รวมคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลในเลือดอาจลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งนำไปสู่อาการไมเกรนและการพัฒนาของโรคหัวใจ ดังนั้นอาหารนี้กินเวลา 10 วัน

ผลิตภัณฑ์อาหารหลักได้แก่ อาหารที่ทำจากเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ไข่ เป็นกับข้าวจานที่ทำจากโปรตีนจากพืชถูกนำมาใช้:

• เมล็ดถั่ว;
• ถั่ว;
• ถั่ว;
• เห็ด.

อาหารต้องมีถั่ว เมล็ดพืช ปราศจากไขมัน ผลิตภัณฑ์นม, ผักตุ๋น - บวบ, มะเขือยาว, มะเขือเทศ จำเป็นต้องดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ตัวเลือกหมายเลข 3

หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณต้องออกกำลังกาย ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเท่านั้นจึงจะบรรลุผลได้ แนะนำให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน ด้วยโภชนาการที่เป็นเศษส่วน อาหารประมาณ 250-300 แคลอรีจะเข้าสู่ร่างกาย พวกมันถูกเผาเร็วขึ้นมากและคนก็ลดน้ำหนัก

• โจ๊กไม่มีน้ำตาล
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผัก;
• เนื้อไก่งวง
• ถั่ว;
• ขนมปังที่เติมรำ;
• ความเขียวขจี;
• ไข่;
• มูสลี่

อาหารจะถูกเก็บไว้จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

อาหารเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชาย

ทุกคนควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ควรเร็ว ที่ถูกต้องที่สุดคือการเผาผลาญไขมันในส่วนเล็กๆ ในหนึ่งเดือนคุณต้องลดน้ำหนัก 4-5 กก. ตั้งแต่ที่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่เกิดขึ้นได้เป็นเวลานาน

เมื่อเผาผลาญไขมัน แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน:

1. บน อาหารเช้าพวกเขากินพอลลอค 100 กรัมและแครอท 150 กรัมอบในครีม (ไขมัน 0%) ดื่มน้ำทับทิมคั้นสด
2. บน อาหารเย็น- ซุปผักเบา ไก่นึ่ง 1 ชิ้น และชาเขียว 1 ถ้วย
3. สำหรับ น้ำชายามบ่ายเหมาะสำหรับคอทเทจชีสกับแตงกวาและสมุนไพรคุณสามารถผสมทุกอย่างหรือทานเป็นคำ
4. บน อาหารเย็นพวกเขากินเนื้อปลานึ่ง (เฮกหรือพอลล็อค) ดื่มนมอบหมักหรือ kefir กับมูสลี่

วิดีโอต่อไปนี้แสดงสูตรที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้ 100 กรัมต่อวัน:

เพื่อแก้ไขรูปร่างและเผาผลาญไขมันสะสม การปฏิบัติตามอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อทดแทนไขมันในร่างกาย ขอแนะนำให้แนะนำการออกกำลังกายการหายใจและการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

อาหารผู้ชายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารนี้จัดทำขึ้นตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นและไม่ควรทำซ้ำในแต่ละวัน
• ขอแนะนำอาหารร้อนสำหรับมื้อกลางวัน
• ในตอนบ่าย - อาหารแคลอรี่ต่ำ
• มื้อเย็นเบาๆ.

ดังนั้นเมนูสำหรับเจ็ดวันมีดังนี้:

วันจันทร์

• 7:30 . ไข่ดาวจากไข่ 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีสดกับแครอทและแอปเปิ้ล ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช แซนวิช (ชีสและขนมปังรำหนึ่งแผ่น) ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• 12:00 . ซุปผัก.
• 15:00 . ส้มหนึ่ง.
• 19:00. ผักนึ่งและอกไก่อบ

วันอังคาร

• 7:30 . กล้วยครึ่งลูกและแอปเปิ้ล 1 ลูก ส้มเขียวหวาน น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• 12:00 . ซุปถั่ว;
• 15:00 . เกรฟฟรุ๊ต;
• 19:00 . บวบตุ๋นและไก่งวงชิ้นหนึ่ง

วันพุธ

• 7:30 . ไข่เจียว ขนมปังปิ้ง ชีส และชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• 12:00 . หูจากปลาแซลมอนสีชมพู
• 15:00 . โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล
• 19:00 . มันฝรั่งอบกับสลัด แตงกวาสดและมะเขือเทศ

วันพฤหัสบดี

• 7:00 . อกไก่อบ มะเขือเทศ ชาเขียว 1 แก้ว มะนาวฝานไม่มีน้ำตาล
• 12:00 . บอร์ช;
• 15:00 . ลูกแพร์;
• 19:00 . ฟักทองต้ม.

วันศุกร์

• 7:00 . โจ๊กบัควีท, สลัดผลไม้, น้ำผลไม้;
• 12:00 . ซุปกับลูกชิ้นเนื้อลูกวัว;
• 15:00 . แอปเปิ้ล;
• 19:00 . แซลมอนอบกับผัก

วันเสาร์

• 7:30 . ข้าวโอ๊ตกับผลไม้, วอลนัทผ่านกระต่ายขูดและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, สีน้ำเงินกับนม;
• 12:00 . ซุปถั่ว
• 15:00 . 1 เซนต์ คีเฟอร์;
• 19:00 : โจ๊กบัควีท สลัดผัก

วันอาทิตย์

• 7:30 : ชิ้นขาวต้ม เนื้อไก่, สลัดแตงกวาสด, หัวไชเท้า, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล;
• 12:00 : ซุปชีส;
• 15:00 : กล้วย;
• 19:00 : ชิ้นปลาคาเวียร์บีทรูท

อาหารผู้ชายสำหรับการทำให้แห้ง

ในระหว่างการทำให้แห้ง ผู้ชายจะรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เมนูถูกรวบรวมโดยคำนึงถึงสัดส่วนต่อไปนี้:

• ให้โปรตีน 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นี่คือ 70% ของอาหารประจำวัน ด้วยอาหารปกติตัวเลขนี้คือ 2 กรัม
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรลดลงเหลือ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นคือการแบ่งปันรายวัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน- ยี่สิบ%. ปกติใช้ 2-7 กรัม
• ไขมันถูกบริโภคในอัตรา 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนั่นคือส่วนที่เหลืออีก 10% จะถูกสงวนไว้สำหรับไขมัน พวกมันจะต้องกินจากถั่ว เมล็ดพืช และปลา

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการทำให้แห้งคือ:

• ประเภทต่างๆ เนื้อไม่ติดมัน;
• ซีเรียล (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว);
• ชีสพร่องมันเนย;
• ไข่เจียวไม่มีไข่แดง
• แอปเปิ้ล;
• ส้ม

เมื่อรวบรวมอาหาร ควรระลึกไว้เสมอว่าเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูไม่ควรเกิน 2300 กิโลแคลอรี ตัวอย่างเมนูประจำวัน:

• อาหารเช้ามื้อแรก: ไข่ตุ๋น + เนื้อปลาต้ม
• อาหารกลางวัน: โปรตีนเชคหรือคอทเทจชีส 200 กรัมกับแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ซุปเนื้อขาว + โจ๊ก 100 กรัม + ต้ม เนื้อไก่.
• อาหารว่าง: Kefir + 1 ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย, ส้มโอ)
• อาหารเย็น: สลัดผัก+ ปลานึ่ง.
• อาหารเย็นมื้อที่สอง: วอลนัท + คอทเทจชีส 100 กรัมหรือ kefir 1 ถ้วย

ในวันที่ฝึกคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 3 ลิตรและในวันปกติ - 2 ลิตร

การอบแห้งอาจเป็นงบประมาณหากคุณเตรียมเมนูอย่างถูกต้อง คุณสามารถดูสิ่งนี้ได้โดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

อาหารเพื่อสุขภาพของผู้ชาย

เพื่อให้ผู้ชายรู้สึกมั่นใจและครอบครอง พลังชาย, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสม. ควรมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ วิตามิน A, B, C และ E ถือเป็นประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของผู้ชาย

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความแรงทางเพศ ได้แก่:

• ธัญพืชต่างๆ
• ผักและผลไม้
• ผักใบเขียว (ผักโขม, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม);
• เครื่องเทศ(โหระพา, โป๊ยกั๊ก, tarragon, มิ้นต์, ยี่หร่า);
• คอทเทจชีส kefir โยเกิร์ต

ผักที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ได้แก่

• แครอท;
• กระเทียม;

แครอทถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากมีวิตามินบีและเบต้าแคโรทีน เปลี่ยนเป็นวิตามินเอ

ผลไม้ที่มีผลดีต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศคือ:

• ส้ม;
• ลูกพลับ;
• อาโวคาโด;
• แอปเปิ้ล.

ลูกพลับมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากช่วยเพิ่มศักยภาพอย่างมาก

ธาตุสังกะสีและฟอสฟอรัสถือเป็นธาตุหลัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมอาหารที่มีเนื้อหาไว้ในอาหาร

วิดีโอ: วิธีทำเมนูสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งวัน?

จากวิดีโอต่อไปนี้ คุณจะได้เรียนรู้กฎเกณฑ์ที่คุณต้องทำเมนูสำหรับวันนี้เพื่อลดน้ำหนัก:

การปฏิบัติตามอาหารผู้ชายเพื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการดูฟิต โดยไม่มีไขมันในร่างกายที่หย่อนยาน หากคุณปฏิบัติตามอาหารใด ๆ คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดและเงื่อนไขทั้งหมดเท่านั้นจึงจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ และอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย!

แผนอาหาร 7 วันนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

หากคุณต้องการเห็นผลไว ได้เวลาเริ่มแล้ว! เมื่อคุณลดการบริโภคพลังงาน (แคลอรี่) ลง คุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันแต่ไม่นาน ร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่ชาญฉลาด และเมื่ออาหารมีแคลอรีต่ำ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร และกลไกการจัดเก็บไขมันจะทำงาน

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องควบคุมอาหารของคุณและอย่าทานอาหารแคลอรีต่ำนานเกินไป การแบ่งปันการควบคุมอาหารนั้นไม่ได้อยู่ในกฎของเรา แต่บางครั้งก็เป็นการดีที่จะออกจากเขตสบายของคุณและรับประโยชน์จากภาระในร่างกาย นอกจากนี้ แผนอาหารมื้อนี้มีความสมดุลและลดความอยากน้ำตาล โปรแกรมโภชนาการการเผาผลาญไขมันนี้ดีสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

การรับประทานอาหารนี้ไม่ควรรู้สึกหิว คุณไม่ควรอดอาหารด้วยตัวเอง! เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพโดยมีแคลอรีมากขึ้นก่อนที่จะทำซ้ำอีกครั้ง อาหารนี้ค่อนข้างจำกัด แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถคงอยู่ได้อย่างแน่นอน ไม่ใช่เรื่องยากเพราะว่าคุณเริ่มรู้สึกหิว แต่เพราะว่าคุณเคยชินกับการทานอาหารเพื่อความสุขที่บริสุทธิ์ เบื่อหน่าย เพื่อความสนุกสนาน ฯลฯ

เมนูอาหารเผาผลาญไขมัน 7 วัน

มื้อแรก

• ตัวเลือกที่ 1: ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย + กล้วย 1/2 ลูก + ไข่ขาว 1/2 ถ้วย + เบอร์รี่ 1 ถ้วย
• ตัวเลือกที่ 2: ไข่ขาว 3 ฟองและไข่ทั้งฟอง 1 ฟอง + ผักโขม 1 ถ้วย + ผักที่คุณเลือก 1/2 ถ้วย (มะเขือเทศ พริก เห็ด) + ขนมปังเอเสเคียล 1 แผ่นหรือขนมปังธัญพืชแตกหน่ออื่นๆ

มื้อที่สอง

• โปรตีน 100 กรัม + ผัก 1 ถ้วย
• ตัวเลือกที่ 1: อกไก่ใส่หน่อไม้ฝรั่ง
• ตัวเลือกที่ 2: ปลานิลอบบร็อคโคลี่และน้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น
• ตัวเลือกที่ 3: ปลาซาร์ดีนกับสลัดผักรวม

มื้อที่สาม

• โปรตีน 100 กรัม + คาร์บเพื่อสุขภาพ 25 กรัม (ไม่ใส่ก็ได้ + ผัก 1 ถ้วย)
• ตัวเลือกที่ 1: ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง (ในน้ำ) กับมันเทศ 1/2 ถ้วยตวงและ 2 ช้อนโต๊ะ ซัลซ่า
• ตัวเลือกที่ 2: เต้าหู้ย่างกับข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยและวอลนัท 10-12 เม็ด
• ตัวเลือกที่ 3: ถั่วกับ quinoa 1/2 ถ้วยและสับ ½ อะโวคาโด

มื้อที่สี่

• ตัวเลือกที่ 1: 1 ช้อน ผงโปรตีน+ น้ำเปล่า หรือ นมอัลมอนด์
• ตัวเลือกที่ 2: แครอทหรือขึ้นฉ่าย 1 ถ้วย + 2 ช้อนโต๊ะ ฮูมูส
• ตัวเลือกที่ 3: 1 แอปเปิ้ล + 1 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วธรรมชาติ

มื้อที่ห้า

• โปรตีน 100 กรัม + ผัก 1-2 ถ้วย
• ตัวเลือกที่ 1: ผักรวม 2 ถ้วย + ไก่ย่างหรือไก่งวง
• ตัวเลือกที่ 2: เนื้อไม่ติดมัน + ผักทอด(แครอท หัวหอม พริกไทย)
• ตัวเลือกที่ 3: สลัดถั่วชิกพี (กับพริกไทย, เห็ด, ผักชีฝรั่ง, น้ำมะนาวเป็นต้น)

มื้อที่หก (ไม่จำเป็น)

• ตัวเลือกที่ 1: คอทเทจชีส 1/2 ถ้วย + อบเชย
• ตัวเลือกที่ 2: 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมชาติธรรมดา + อบเชย (คุณสามารถเพิ่มหญ้าหวานเพื่อเพิ่มความหวาน)
• ตัวเลือกที่ 3: ผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบ 1 ช้อนกับน้ำหรือนมอัลมอนด์

• ปริมาณแคลอรี่. อาหารนี้มีประมาณ 1500-1600 แคลอรี่ หากต้องการปรับแต่งให้เหมาะกับคุณ ให้คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันโดยใช้ เครื่องคิดเลขออนไลน์และทำการปรับเปลี่ยนตามต้องการ (ถ้าคุณต้องการแคลอรีมากขึ้น เพิ่มขนาดเสิร์ฟ และหากคุณต้องการแคลอรีน้อยลง คุณสามารถกินได้เพียง 4-5 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็น 6) ให้แน่ใจว่าคุณกินอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!
• แหล่งโปรตีน: ไก่, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน, ปลาขาวหรือปลาที่มีไขมัน, ไข่และไข่ขาว, เต้าหู้, ถั่วและถั่วเลนทิล
• ไขมันดี: น้ำมันมะกอก, ถั่วและเมล็ดพืช (เฮเซลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท เนยถั่วธรรมชาติ เจีย เมล็ดทานตะวันและเมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ) อะโวคาโด ปลาแซลมอน และปลาที่มีไขมันสูงอื่นๆ (ทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน)
• ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ: ผลิตภัณฑ์สมุนไพร, ผลไม้ ถั่ว ถั่วเลนทิล และธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวกล้อง มันเทศ คีนัว ข้าวโอ๊ต พาสต้าโฮลวีต ข้าวบาร์เลย์ บูลเกอร์ เป็นต้น
• ดื่มอะไร: น้ำและชา หากคุณไม่สามารถดื่มกาแฟได้ ให้จำกัดกาแฟไว้หนึ่งแก้วต่อวัน ใช้หญ้าหวานและนมไขมันต่ำหรือนมอัลมอนด์ ดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่างและก่อนอาหารทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป
• ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร. เนื่องจากอาหารถูกออกแบบมาสำหรับ 5-6 มื้อ จึงควรมีช่วงเวลาระหว่างกัน 2-3 ชั่วโมง สิ่งนี้จะรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณและให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน
• วิธีทำเนื้อไม่ติดมัน: โปรตีนควรต้ม ย่าง อบ หรือนึ่ง
• มื้อที่หก: ไม่จำเป็น (ถ้าไม่หิวก็ข้ามไป) การมีสารอาหารเพียงพอย่อมดีเสมอ
• ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทานอาหาร 7 วันนี้เสร็จ. อีกทางหนึ่งคือเสื้อผ้าใหม่หรือวันพักผ่อนที่สปา
• คาดหวังอะไร. คุณมักจะสูญเสียไขมันบริสุทธิ์ 1-2 กก. ซึ่งมากกว่าการสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียว
• เครื่องปรุงรส: น้ำมะนาว, กระเทียม, ซอสพริก, น้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชูบัลซามิก, ซีอิ๊วเกลือต่ำ และเครื่องเทศ (จำกัดการบริโภคเกลือของคุณ)
• ทำอาหาร. ควรเตรียมของบางอย่างไว้ในตู้เย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ไปที่ร้านเฉพาะสินค้าที่คุณต้องการ ในการทำเช่นนี้ ให้วางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์หน้า เราแนะนำให้คุณจัดเตรียมอาหารปรุงสำเร็จในภาชนะพลาสติก (ผลไม้หั่น, ข้าวต้ม, ไก่ย่าง, เนื้อไก่งวง, ผักทอด, ผักสับ และผักรวมสำหรับสลัด ฯลฯ) เป็นความคิดที่ดีที่จะแบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นส่วนๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับการกินมากเกินไปเมื่อคุณกลับถึงบ้านจากวันที่หนักหน่วง
• การออกกำลังกาย. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ผสมผสานการรับประทานอาหารเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวด ออกกำลังกาย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ (คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง)
• ผลตอบ: การอดอาหารไม่ใช่ความอดอยาก คุณควรกินทุกครั้งที่รู้สึกหิว อาจต้องใช้เวลาวันหรือสองวันในการทำความคุ้นเคยกับอาหารนี้ แต่คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงและเบาลงกว่าปกติอย่างแน่นอน!

อาหารเผาผลาญไขมันโดดเด่นกว่าวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทีละน้อยโดยแทนที่คาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วยอาหารที่เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีร่วมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดหวังได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน คุณค่าทางโภชนาการของอาหารจะถูกเก็บรักษาไว้ ไม่มีความรู้สึกหิวเจ็บปวด ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ ไขมันใต้ผิวหนังที่สะสมไว้จะถูกทำลายอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเก็บรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

STAR สลิมมิ่งสตอรี่!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:"ฉันทิ้งไป 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันแค่ชงคืน ... " อ่านเพิ่มเติม >>

แสดงทั้งหมด

ส่วนประกอบหลักและกฎของอาหาร

อาหารที่เผาผลาญไขมันอย่างสมดุลประกอบด้วยองค์ประกอบที่สำคัญดังต่อไปนี้:

• โปรตีน- องค์ประกอบและแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหาร การดูดซึมโปรตีนต้องใช้ของสะสมในร่างกายนั่นคือการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก
• เซลลูโลสในผักและผลไม้ช่วยเร่งการขนส่งของลำไส้ช่วยขจัดสารพิษ
• คาร์โบไฮเดรตใช้ในปริมาณที่น้อยที่สุดเนื่องจากไม่สามารถแยกออกจากอาหารที่สมดุลได้อย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำให้บริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตแบบเบา
• น้ำบริสุทธิ์- จำเป็นสำหรับการสลายไขมันและการทำความสะอาดที่ประสบความสำเร็จ มันเร่งกระบวนการทางสรีรวิทยาและช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสมบูรณ์:

• น้ำตาล, ขนมอบ, เครื่องดื่มอัดลม;
• อาหารจานด่วนที่มีไขมัน
• อาหารทอด รมควัน อาหารกระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์แปรรูปจากเนื้อสัตว์ (ไส้กรอก, แฟรงค์เฟิร์ต);
• ไขมันสัตว์
• มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ;
• แอลกอฮอล์ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงและสารกันบูด

กฎสำคัญสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของโภชนาการอาหาร:

1. 1. ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วในขณะท้องว่าง
2. 2. ใช้วิธีโภชนาการเศษส่วน
3. 3. รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนไม่เกิน 2 ชั่วโมง
4. 4. สังเกตระบบการดื่มที่เพิ่มขึ้น
5. 5. รวมอาหารกับการออกกำลังกาย

ตัวชี้วัด

ไดเอทเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน, กำจัดไขมันใต้ผิวหนังบริเวณสะโพก ด้านข้าง และขา รวมถึงสำหรับนักกีฬามืออาชีพและผู้ชื่นชอบการฝึกความแข็งแรง

อาหารช่วยรักษาและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทนทุกข์ทรมานกับอาหารประเภทอื่น ประโยชน์ต่อสุขภาพและการขาดข้อห้ามทำให้เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคนหลายกลุ่ม



นักกีฬา

สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬา ฟิตเนส และเพาะกาย อาหารที่เผาผลาญไขมันจะกลายเป็นตัวช่วยในการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาที่ต้องการ:

• ลดน้ำหนัก;
• รักษาและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• สร้างกล้ามเนื้อและรูปร่างบรรเทา



ผู้ชาย

อาหารนี้จะช่วยให้ผู้ชายลดไขมันหน้าท้องชั้นใน

เมแทบอลิซึมของร่างกายผู้ชายทำงานเร็วขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงได้รับอนุญาตให้กินเนื้อแดง เพิ่มปริมาณมันฝรั่ง ไม่รวมไขมัน แต่จำกัดปริมาณให้มากที่สุด

ระบบการดื่มที่เพิ่มขึ้นและการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ผู้หญิง

คอมเพล็กซ์เผาผลาญไขมันจะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา: หน้าท้อง, ด้านข้างและสะโพก การรับประทานอาหารที่หลากหลายช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหาร จึงไม่ส่งผลเสียต่อสภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง ซึ่งมักเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

เมนูมุ่งเน้นไปที่:

• ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อสัตว์อาหาร (ไก่, ไก่งวง);
• ผักและผลไม้สด

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียม ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน calcitriol ซึ่งเผาผลาญไขมันในร่างกายผู้หญิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถึงสาวๆ

อาหารนี้เหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่วัยรุ่นต้องการในปริมาณที่เพิ่มขึ้น เหมาะสมที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักคือ อาหารไดเอทขึ้นอยู่กับ ซุปผักและอาหารทะเล

อนุญาตให้ลดแคลอรี่ได้ไม่เกิน 20% ของค่าปกติทั้งหมด หากเด็กหญิงอายุต่ำกว่า 16 ปี แพทย์สามารถกำหนดข้อจำกัดด้านอาหารเพื่อการรักษาโรคเท่านั้น หญิงที่มีอายุมากกว่ายังต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้อาหารเผาผลาญไขมัน

อาหารเผาผลาญไขมันขั้นพื้นฐาน

เมนูอาหารสามารถเรียบเรียงได้อย่างอิสระโดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์ที่เริ่มกระบวนการกำจัดไขมันในร่างกาย การดูดซึมของพวกมันใช้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายสามารถรับได้: มีการใช้ไขมันสำรองและน้ำหนักตัวลดลง

ผลิตภัณฑ์อิ่มตัวด้วยส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสลายไขมัน ประกอบด้วยสารอาหารรองที่จำเป็นต่อร่างกาย และในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี

อาหารและเครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมันได้อธิบายไว้ในตาราง:

ชื่อ	คุณสมบัติ
ขิง	เร่งการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ
กะหล่ำปลี (ใด ๆ )	ประกอบด้วยไฟเบอร์ สารอาหาร วิตามิน แคลอรีขั้นต่ำ
อบเชย	ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เร่งการเผาผลาญ ลดไขมันในร่างกายในบริเวณที่มีปัญหา
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นอกเหนือจากนมทั้งตัว)	ให้ร่างกายมีโปรตีนจากนม แคลซิทริออล ซึ่งส่งเสริมการสลายไขมัน
เกรฟฟรุ๊ต	เป็นแหล่งรวมวิตามิน ฟลาโวนอยด์ นรินจิน - เอ็นไซม์ที่เผาผลาญไขมัน
ชาเขียว	ละลายไขมันสะสมภายใน ไขมันใต้ผิวหนัง
ราสเบอรี่	ประกอบด้วยเอนไซม์เผาผลาญไขมัน
ปลาทะเล	ประกอบด้วยโอเมก้า 3 แคลอรีขั้นต่ำ สารอาหารสูงสุด
วอลนัท	มีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ วิตามินบี ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม
ไข่	แหล่งโปรตีนเพื่อสุขภาพ
พริก	หัวเผาไขมันที่มีประสิทธิภาพ เร่งการเผาผลาญ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
น้ำบริสุทธิ์	ขจัดสารพิษ ส่งเสริมการทำความสะอาด

อัตราส่วนของโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่หลากหลายและเข้มข้นสำหรับการเผาผลาญไขมันนั้นสามารถทนได้ง่ายกว่าอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แผนโภชนาการขึ้นอยู่กับการใช้โปรตีนในอัตราส่วนที่ถูกต้องกับอาหารอื่นๆ ที่ยอมรับได้

แบบแผนสำหรับการรวบรวมเมนูเผาผลาญไขมันที่เหมาะสม (1 ส่วนของแต่ละองค์ประกอบ):

ตารางผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อนุญาตในหนึ่งมื้อ:

ปริมาณไฟเบอร์ที่อนุญาตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตช้าที่อนุญาตในหนึ่งมื้อ:

อาหารเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูที่รวบรวมมานั้นช่วยกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่จำเป็นในการลดเนื้อเยื่อไขมันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เมนูสำหรับสัปดาห์เพื่อเผาผลาญไขมัน:

เวลาอาหาร / วันในสัปดาห์	วันจันทร์	วันอังคาร	วันพุธ	วันพฤหัสบดี	วันศุกร์	วันเสาร์	วันอาทิตย์
อาหารเช้า	สลัดผลไม้ใส่สับปะรดไข่นกกระทาต้ม	คอทเทจชีสไร้ไขมัน สลัดผลไม้	แอปเปิ้ล, ชีส (brynza), ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล	หม้อตุ๋นฟักทอง เนื้อลูกวัวต้ม	โยเกิร์ต น้ำผลไม้ธรรมชาติ สาหร่าย	มะเขือเทศ นมพร่องมันเนย	ชีสแตงกวาสด
อาหารเย็น	ปลาคอด ข้าวกล้องต้ม แอปเปิ้ล	มันฝรั่งอบ เนื้อลูกวัวต้ม ส้มโอ	ไก่ต้ม บัควีท สลัดแครอทกับผักและขึ้นฉ่าย	ปลา โคลสลอว์ พาสต้าโฮลมีล ขนมปังโฮลเกรนสไลซ์	กุ้ง ข้าว สับปะรดสด แตง	กระต่ายอบ กะหล่ำปลี ขนมปังธัญพืช	ซุปหัวหอม ต้มเนื้อไม่ติดมัน เบอร์รี่
น้ำชายามบ่าย	คอตเทจชีสไร้ไขมัน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ลูกพีช	ปลากะพง ส้มโอ ขนมปังรำ	ไข่ต้มข้าวโพด	สลัดจาก สาหร่าย,พีช,คีเฟอร์	สลัดชีส แอปเปิ้ล และข้าวโพด	วอลนัท	ยำแอปเปิ้ล ข้าวโพด ไข่ต้ม
อาหารเย็น	เกรปฟรุต หอยแมลงภู่	สับปะรดกุ้ง	พอลลอคนึ่ง สตูว์ผัก	ไก่ต้ม สลัดผลไม้และเบอร์รี่	ปลาต้ม ส้มโอหรือสับปะรด	หน่อไม้ฝรั่ง ปลาลิ้นหมาต้มหรือนึ่ง	เนื้อกั้งส้ม

อาหารสำหรับ "การทำให้แห้ง"

กระบวนการ "ทำให้แห้ง" เมื่อลดน้ำหนักไม่เพียงประกอบด้วยการเผาผลาญไขมัน แต่ยังรวมถึงการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย มันขึ้นอยู่กับอาหารที่เผาผลาญไขมันโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจากการฝึกอย่างเข้มข้น

คงที่ การออกกำลังกายนักกีฬาต้องการแคลอรีมากกว่า 2 เท่า

กฎสำหรับ "การทำให้แห้ง" อย่างเข้มข้น:

1. 1. ไขมันสะสมลดลงเร็วขึ้นในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
2. 2. สิ่งสำคัญคืออาหารที่มีโปรตีนตามปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาต
3. 3. โภชนาการเศษส่วนที่จำเป็น
4. 4. ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น โดยเดินในตอนเช้าและหลังเลิกเรียนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

ตารางด้านล่างแสดงผลิตภัณฑ์ที่สามารถรวมกันได้ตามกฎพื้นฐาน เมนูนี้ใช้โปรตีนเชคเพื่อ "ทำให้แห้ง" และเพิ่มอาหารโปรตีนจากสายโภชนาการการกีฬา

เมนูสำหรับอาหารกีฬา:

วัน / เวลาอาหาร	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	ข้าวโอ๊ต ชา ค็อกเทล	สับ บัควีท ผัก น้ำซุปไก่	ผัก ปลาอบหรือนึ่ง
วันอังคาร	ปลา ผัก ชาหวาน	ซุปผักอกไก่ต้ม	คอตเทจชีสไขมันต่ำ ผลไม้ ค็อกเทล
วันพุธ	ไข่ต้ม ชา	ซุปปลามันฝรั่ง	ผลไม้สด ค็อกเทล
วันพฤหัสบดี	มูสลี่ใส่ถั่ว ค็อกเทล	ซุปเห็ด ผัก ไก่ต้ม หรือ เนื้อไก่งวง	ปลาอบหรือตุ๋น สลัดแครอทกับกะหล่ำปลี
วันศุกร์	ไข่เจียว ชา ขนมปังน้ำผึ้ง	ซุปบัควีท ไก่ตุ๋น โจ๊ก น้ำผลไม้	แอปเปิ้ลค็อกเทล
วันเสาร์	ข้าวต้ม ผลไม้แห้ง ค็อกเทล	ซุปผัก พริกยัดไส้ ชา	ไข่ต้มค็อกเทล
วันอาทิตย์	ปลานึ่งหรืออบ สลัดผัก	ดอง ไก่ ข้าว น้ำธรรมชาติ	แอปเปิ้ลค็อกเทล

สูตรอาหาร

ในการเตรียมอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน คุณควรใช้การอบ ต้ม ตุ๋น นึ่ง

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและส่วนผสมที่ถูกต้องช่วยเพิ่มกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นผลดีต่ออวัยวะย่อยอาหารและสุขภาพทั่วไป

ซุป

เพื่อให้น้ำซุปอร่อย คุณต้องมีผักสดคุณภาพสูง ขอแนะนำให้ตรวจสอบเวลาทำอาหาร: ส่วนผสมไม่ควรสุกเกินไปหรือยังคงสุกอยู่ครึ่งหนึ่ง

อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศจำนวนเล็กน้อยที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

ซุปกะหล่ำปลี




ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีขาว - 1 กก.
• แครอท, พริกหยวก- 1 ชิ้น;
• กระเทียม, หัวหอม, น้ำมะนาวครึ่งลูก

ทำอาหารอย่างไร:

1. 1. แบ่งกะหล่ำดอกออกเป็นช่อ
2. 2. กะหล่ำปลีขาวฉีก
3. 3. หั่นหัวหอม พริก ขึ้นฉ่าย แครอท
4. 4. เทผักกับน้ำต้มจนสุก
5. 5. หากจำเป็น ให้เติมน้ำระหว่างทำอาหาร
6. 6. ก่อนใช้ให้เติมน้ำมะนาวสมุนไพรสด

ซุปผักโขม




ส่วนประกอบ:

• ผักโขม - 250 กรัม
• นมพร่องมันเนย - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
• เครื่องเทศ กระเทียม เกลือ

ทำอาหารอย่างไร:

1. 1. บดกระเทียมหัวหอม
2. 2. ในกระทะที่มีผนังหนาเคี่ยวด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
3. 3. หั่นผักโขมใส่กระทะ
4. 4. เคี่ยวจนนุ่มด้วยการเติมเกลือและเครื่องเทศ
5. 5. เทนม
6. 6. ปรุงเป็นเวลา 5-7 นาที
7. 7. นำออกจากเตา เย็นลงหน่อย
8. 8. ตีซุปด้วยเครื่องปั่น

ซุปสามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็น คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานหนึ่งผลเพื่อเพิ่มผลทางอาหาร

ต้มยำกุ้งคื่นฉ่าย




เพื่อเตรียมซุปคุณจะต้อง:

• กุ้ง - 180 กรัม
• ก้านคื่นฉ่าย - 3 ชิ้น.;
• มะเขือเทศ - 2-3 ชิ้น;
• บรอกโคลี - 250 กรัม
• กระเทียม, เครื่องเทศ, น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันมะกอก.

ทำอาหารอย่างไร:

1. 1. ลวกมะเขือเทศด้วยน้ำร้อนปอกเปลือก
2. 2. หั่นบร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย กระเทียม หัวหอม
3. 3. สตูว์กระเทียมและหัวหอมในน้ำมันมะกอก
4. 4. ใส่ขึ้นฉ่ายสับ เคี่ยวต่ออีกประมาณ 5 นาที
5. 5. เทน้ำตั้งไฟให้เดือด
6. 6. ตัดบรอกโคลี, มะเขือเทศ, ใส่ในซุป, ปรุงอาหารประมาณ 5-7 นาที
7. 7. เกลือ วางกุ้ง ปรุงเป็นเวลา 3 นาที
8. 8. ใส่พริกไทย เครื่องเทศ น้ำมะนาว

อาหารตุรกี

ตุรกีเป็นอาหารแคลอรีต่ำยอดนิยมสำหรับอาหารโปรตีนเผาผลาญไขมัน ไก่งวง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 200 กิโลแคลอรี เนื้อสัตว์ย่อยง่ายมีฟอสฟอรัสจำนวนมากซึ่งเป็นวิตามินที่มีคุณค่า เป็นแหล่งโปรตีนแทบไม่มีไขมัน ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน

สูตรอาหารที่ใช้ไก่งวงอย่างง่ายจะทำให้เนื้อสัตว์ที่รับประทานไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพแต่ยังอร่อยอีกด้วย

ทิมบาเล




สำหรับการปรุงอาหารคุณต้อง:

• ไก่งวง - 300 กรัม
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน - 100 กรัม
• น้ำมะนาว;
• หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, พริกไทย, เกลือ

ทำอาหารอย่างไร:

1. 1.หั่นเนื้อ
2. 2. สับผักใบเขียว กระเทียม และหัวหอม
3. 3. ใส่คอทเทจชีสและเครื่องเทศ ผสมทุกอย่าง
4. 4. วางถาดอบเป็นชั้นๆ
5. 5. อบ 25 นาทีในเตาอบที่ 180 องศา

สลัดสำหรับ "อบแห้ง"




สลัดผักคะน้าโปรตีนมีคุณค่าทางโภชนาการ วัสดุที่มีประโยชน์,วิตามิน โปรตีน และไฟเบอร์ เร่งการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกาย

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่งวง - 250 กรัม
• กะหล่ำปลี - 300 กรัม
• ก้านคื่นฉ่าย - 2-3 ชิ้น;
• ไข่ต้ม - 1 ชิ้น;
• ใบผักกาดหอม;
• สมุนไพร เครื่องเทศ

วิธีทำอาหาร:

1. 1. เนื้อต้มและไข่หั่นเป็นชิ้น
2. 2. บดชีสบนเครื่องขูดหยาบ
3. 3. สับกะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย, ผักใบเขียว เกลือคลุกเคล้าจนน้ำไหลออก
4. 4. ผสมส่วนผสมทั้งหมด
5. 5. ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส

ทอดมัน




วัตถุดิบ:

• ไก่งวง - 450 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 50 กรัม
• หัวหอม, กระเทียม, เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร:

1. 1. ผ่านเนื้อไก่งวงผ่านเครื่องบดเนื้อด้วยกระเทียมและหัวหอม
2. 2. เพิ่มครีมและเครื่องเทศผสม
3. 3. แบบฟอร์ม cutlets
4. 4. ปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือ multicooker ในโหมด "Steam" เป็นเวลา 20 นาที

ค็อกเทล

เครื่องดื่มไดเอทที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินั้นเทียบเท่ากับอาหารเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการ ใช้แล้วไม่เพิ่มแคลอรี เสริมการทำงาน ระบบทำความสะอาดร่างกายปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและให้คลื่นของความแข็งแรง

สะดวกในการนำค็อกเทลที่เตรียมไว้ติดตัวไปกับคุณในภาชนะที่ปิดสนิทและใช้เป็นอาหารว่างนอกบ้าน

องค์ประกอบ:

• แตงกวาครึ่งลูก
• มะนาวฝาน;
• ขิง - 3 กรัม
• สะระแหน่ - 2 ใบ;
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน;
• น้ำ - 200 มล.

ทำอาหารอย่างไร:

1. 1. ปอกแตงกวาหั่นเป็นชิ้น
2. 2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
3. 3. ใส่น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

เครื่องดื่มชูกำลังรสส้ม




องค์ประกอบ:

• ส้ม - 2.5 ชิ้น;
• ส้มโอ - 1 ชิ้น;
• น้ำมะนาว.

ทางการทำอาหาร:

1. 1. ทำความสะอาดผลไม้ที่ล้างแล้ว
2. 2. นำฟิล์มออกจากชิ้น
3. 3. บดด้วยเครื่องปั่น
4. 4. เติมน้ำมะนาวตามชอบ

เครื่องดื่มคีเฟอร์




องค์ประกอบ:

• ขิงแห้ง - 1 ช้อนชา;
• อบเชย - 0.5 ช้อนชา;
• kefir ปราศจากไขมัน - 1 ช้อนโต๊ะ;
• พริกแดง.

ทำอาหารอย่างไร:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแทนอาหารเย็นหรือในตอนเช้าในขณะท้องว่าง

และความลับบางอย่าง...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

น้ำหนักของฉันรบกวนฉันเป็นพิเศษ ฉันได้รับมากหลังจากตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. สูง 165 ฉันคิดว่าท้องของฉันจะลดลงหลังคลอดบุตร แต่ในทางกลับกัน น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น วิธีจัดการกับการปรับโครงสร้างใหม่ พื้นหลังของฮอร์โมนและโรคอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือชุบตัวบุคคลได้มากเท่ากับรูปร่างของเขา ตอนอายุ 20 ฉันได้เรียนรู้ว่า สาวอ้วนเรียกว่า "WOMAN" และ "ขนาดเหล่านี้ไม่ได้เย็บ" จากนั้นเมื่ออายุ 29 ปี การหย่าร้างจากสามีและภาวะซึมเศร้า ...

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? เลเซอร์ดูดไขมัน ? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดแอลพีจี, คาวิเทชั่น, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอน คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงขั้นบ้าได้

และเมื่อไหร่จะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่ มันยังแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...