Ayaqları arıqlamaq üçün nə etməli. Tez və effektiv ayaq arıqlaması - video ilə evdə məşqlər

Olya Lixaçeva

Gözəllik kimidir daş: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Bacaklarda necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq sualına cavab bir sıra məşqlər ola bilər sürətli kilo itkisi. İstədiyinizi həyata keçirmək üçün səy göstərməli və 3 prinsipi yadda saxlamalısınız: sağlam yemək, simulyatorlarda deyil, evdə edilə bilən xüsusi müalicələr (hamamlar, spalar, masajlar, aqua aerobika) və idman məşqləri.

Ayaqları incə edən nədir

Düzgün pəhriz və məşq bədənin aşağı hissəsinin həcmini azaltmağa kömək edir. Düzəliş edilmiş qidalanma istehlak edilən kalori miqdarını 30% azaldır. Gündəlik tarifi hesablamaq asandır, sadəcə yeməkləri qeyd etmək üçün gündəlik saxlamaq lazımdır. Əsas odur ki, kalori miqdarı 1000 kkaldan aşağı düşməsin. Ayaqlarınızın niyə arıqladığını anlamağa kömək edəcək düzgün qidalanma üsulları:

• qan axını stimullaşdıran məhsullar selüliti aradan qaldırır;
• yağ qəbulunun azalması;
• kalium (quru ərik) olan məhsullar alt ekstremitələrin şişkinliyini azaldır;
• maqneziumlu qatıqlar arıqlamaq üçün faydalıdır.

Düzgün bəslənmənin bərpası ilə yanaşı, ayaq əzələlərinin qruplarına yönəlmiş məşqlər kursuna başlamaq lazımdır. Bacaklarda necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar? Bu, yalnız ildə edilə bilməz idman zalı: maddi xərclər və vaxt itkisi olmadan evdə məşq edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün lazımi əzələlər kompleksinə məqsədyönlü şəkildə təsir edən məşqlər:

• ağciyərlər;
• alt ekstremitələrin qaçırılması ilə yamaclar;
• qaçış, taxta;
• böyük pul;
• diz qaçırma ilə çömbəlmə.

Bacaklarda necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar

Bacaklarda tez və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün bütün cəbhələrdə hərəkət etmək lazımdır. Yağdan qurtulmaq və əzələlərin rahatlaması yalnız pəhrizin yenidən qurulmasına və intensiv məşqlərə deyil, həm də efir yağları ilə xüsusi masajlara kömək edəcəkdir. Təlimsiz məhdudlaşdırıcı diyetlər yağları aradan qaldıracaq, ancaq əzələləri zəifləyəcək. Əzələ liflərinin elastikliyini yaratmaq üçün kardio və ya aerobik məşq şəklində məşqlər lazımdır:

• intervallı məşq;
• velosipedlər (velosiped sürmək);
• qaçış (yollarda), ən azı yarım saat gəzmək;
• atlama;
• üzgüçülük.

Ayaqlar arasında yağdan necə qurtulmaq olar

Yağ təbəqələri budun daxili tərəfinin nadir hallarda gündəlik proseslərdə iştirak etməsi səbəbindən yaranır, bu da bədənin bir hissəsini normal vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət deyil. Ayaqlar arasında piyləri çıxarmağın 3 yolu var: bu sahə üçün kompleks məşqlərin köməyi ilə yüksək termogenik pəhriz (pəhriz bədən istiliyini artıran qidalardan ibarətdir) və stresə cavab verməmək qabiliyyəti.

Bacaklarda necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar? Yağ itirməyə kömək edən idman növləri arasında kardio digərlərindən daha uyğundur - əzələ toxumasını deyil, bioloji prosesləri stimullaşdıran bir növ dözümlülük məşqidir. Belə məşqlər prosesində ürək əzələsindən keçən qanın həcmi artır, ürək döyüntüləri sürətlənir. Sonradan bütün toxumalar oksigenlə zənginləşir və yağ təbəqəsinin yanması daha sürətli baş verir.

Üst ayaqlarda necə arıqlamaq olar

Ayaqların yuxarı hissəsində arıqlamaq üçün pəhrizə riayət etməlisiniz (gündəlik kaloriləri 500 azaldın), yağ qəbulunu azaldın. gündəlik müavinət kalori (2000) 78 q-a qədər yağ təşkil etməlidir. Arıqlamağa kömək edən lifli qidaları yeməyi də unutmamalısınız. Ayaqlarda və ombalarda necə arıqlamaq olar? ilə kompleks düzgün qidalanma aşağıdakı fiziki məşqlər getməlidir:

• tam qatlar;
• çömbəlmə (klassik);
• irəli atılır;
• dairəvi hərəkətlər;
• ürək və dözümlülük məşqləri (qaçmaq daha yaxşıdır).

Danalarda necə arıqlamaq olar

Düzgün pəhriz incə bir rəqəmin əsas köməkçisidir, buna görə də pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Dərhal şirin, un və yağlı yeməkləri istisna etməlisiniz. Dana və barabanlarda arıqlamaq üçün orta hissələrdə yemək lazımdır. Mədənin həcmini azaltmaqla, istehlak edilən qida miqdarını tədricən azalda bilərsiniz. İstədiyinizə nail olduqdan sonra düzgün qidalanmağı dayandırmayın, çünki nəticəni qorumaqla daim formada qala bilərsiniz. Bacaklarda sürətli və arıqlamaq üçün bir nümunə təsirli yoldur pəhrizə riayət edərkən:

1. Səhər yeməyi: yumurta (2-3 ədəd), xiyar, çay (şəkərsiz).
2. Nahar: meyvə suyu, şorba, tərəvəz salatı.
3. Günorta: alma.
4. Şam yeməyi: ət (toyuq və ya mal əti) və ya balıq, tərəvəz, çay (şəkərsiz).
5. Yatmazdan əvvəl: kefir (yağsız və ya 1 faiz) - 1 osh qaşığı.

Danaların dolğunluğunu aradan qaldıra biləcəyiniz 2 məşq var. Standart dartma kompleksi effektiv çəki itirmək üçün məşqçilər tərəfindən hazırlanmışdır. Dartma işarələri kompleksi genişləndirilə bilər. Daha çox effekt əldə etmək üçün uzanan məşqlərə qatılın: bu sistemdə oynaqların əzələlərinin hərəkətliliyini və uzanmasını artırmaq üçün məşq sxemi var. Beləliklə, nə etməli və ayaqlarda necə tez arıqlamaq, arıqlamaq:

1. Yerdə otur, alt əzalar düz. Onları bir yerə qoyun və barmaqlarınızın ucları ilə növbə ilə hər birinə uzanın.
2. Düz bir səthdə oturun və ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. Ortada birinə, digərinə çatın. Özünüzə corab.

Əzələləri pompalamadan bacaklarda necə arıqlamaq olar

Uyğun məşqlərin köməyi ilə əzələləri pompalamadan onları daha qabarıq etmək asandır. Ən yaxşı variant bunun üçün təmiz havada qaçış, piy qatını çıxaran tullanma isə ikinci ən təsirli sayılır. Atlama məşqləri fərqlidir: müntəzəm və ya iplə. Çox tullanmaq lazımdır, hər gün tullanmaların sayını artırın. Aşağıdakıların köməyi ilə əzələləri pompalamadan da ayaqlarınızda arıqlaya bilərsiniz:

• üzgüçülük;
• mahov;
• gəzinti;
• "velosiped" adlı məşq;
• alt ekstremitələrin yanlara seyreltilməsi;
• pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaçmaq.

Bir ayda ayaqlarda necə arıqlamaq olar

30 gün ərzində aşağı ətraflarda arıqlamaq olduqca mümkündür. Təlimdən əlavə, sadə qaydalara əməl edin: bol su için, düzgün bəslənməyə, gündəlik rejimə əməl edin və nəticəni görməsəniz belə, məşqləri dərhal tərk etməyin. Bir ayda ayaqlarınızda arıqlamaq üçün 2 nöqtəyə əməl edin: kalori qəbulunu azaldın və həftədə üç dəfə məşqlər edin. Yeməkdən əvvəl mədədəki boşluğu dolduracaq bir stəkan su içmək faydalıdır. Alt ekstremitələrdə arıqlamaq üçün kardio məşqləri edərək müxtəlif zonaları yükləyin:

• şalvar sürmək üçün (qadınlarda "qulaqlara" qarşı);
• daxili bud üçün;
• arxa sahə üçün.

Bir həftədə ayaqlarda necə arıqlamaq olar

7 gün ərzində formanı düzəltmək mümkün deyil, ancaq bir neçə əlavə santimetr çıxara bilərsiniz. Kilo itkisi müalicəvi palçıq, maqneziya və ya qatırquyruğu istifadə edərək film sarğıları ilə asanlaşdırılır. Duz qabığı, arıqlama kremləri, duz vannalarından istifadə edə bilərsiniz efir yağları sitrus meyvələri (portağal, limon, qreypfrut). Sarğılar və hamamlar hər gün bir-birini əvəz edir və gündəlik fiziki fəaliyyət lazımdır. Aşağıdakı məşqlər bir həftə ərzində ayaqlarınızda və ombalarınızda arıqlamağa kömək edəcək:

• ayaq buzovlarını gücləndirmək üçün iplə tullanma - 50 atlama;
• yerində qaçış - müddəti 5 dəqiqə;
• çömbəlmək - 30 dəfə;
• yarım çömbəlmək - 30 saniyə saxlayın.

Effektiv Ayaq Arıqlama Məşqləri

Fitnes məşqçiləri çoxdan kiçik bir kompleks olub sadə məşqlər evdə idman üçün. Fiziki vəziyyətinizi və sağlamlığınızı nəzərə alaraq, məşqlər dəstini fərdi olaraq tənzimləyə bilərsiniz. Seansların sayı onların effektivliyini ifadə etmir, icra texnikasını müşahidə edərək yavaş-yavaş məşq etməlisiniz. Effektiv ayaq arıqlama məşqləri:

1. Çömbəlmək. On dəfə üç blok. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ovuclarınızı bir yerdə tutun və ya ombanıza söykənin. Tədricən çömbəlmək və yavaş-yavaş qalxmaq. Arxa düzdür, icra zamanı ayaqlar yerə basılır.
2. Ağciyərlər. Ən azı 2, tercihen 10 dəfə 3 dəst alacaq. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun, əllərinizi kalçanızda saxlayın. Bir ayağınızla irəli addımlayın, digərini dizinizin üstünə qoyun. Kürəyinizi düz tutun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Mahi. 3 dəsti 20 dəfə yerinə yetirin. Yan tərəfə uzanın, bir ayağını bükün. İkincisi irəli çəkilməlidir. Növbə ilə ayaqlarınızı yuxarı, sonra aşağı qaldırın.

Sürətli ayaq arıqlamaq üçün məşqlər

Əlverişsiz yağları güclü məşqlər dəsti yerinə yetirməklə tez yandırmaq olar. Sürətli təsir üçün hərtərəfli məşq etmək vacibdir. Yağ yataqlarını aradan qaldırmaq üçün həftədə 5 dəfə müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz. Kardio məşqləri bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri həyata keçirilir. Güc məşqləri üçün çərşənbə axşamı və cümə axşamı günləri ayrılır. Sürətli ayaq arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər:

1. Plie. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və corablarınızı müxtəlif istiqamətlərə baxması üçün qoyun. Önünüzdə dumbbellləri tutaraq çömbəlməyə enin. Hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, 3 dəfə 12 təkrar edin.
2. Düz ayağın geri çəkilməsi. Başlanğıc mövqeyini götürün: dörd ayağınıza qalxın, dizlərinizin altına bir rezin bant qoyun. Bant sapını sol ayağa qoyun, düzəldin, aşağı arxa əyilmədən geri və yuxarı götürün. 20 təkrardan ibarət 3 dəst edin.
3. Dumbbells və ya digər çəkilərlə lunge (kişilər üçün də faydalıdır). Sol ayağınızla irəli bir addım atın və sağ ayağınızı barmağınıza qoyun. Dizinizi bir az bükün. Döşlərinizlə arxaya uzanın, ağciyərləri vurarkən aşağı salın. 3 dəst üçün 12 təkrar yerinə yetirin.

Video: ayaqlarda arıqlamaq üçün məşqlər

Mətndə səhv tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz onu düzəldəcəyik!

Ayaqlarınızda çəki itirmək asan məsələ deyil. Düzgün yanaşma seçsəniz, incə nazik ayaqları əldə edə bilərsiniz. Təkcə fiziki fəaliyyət kifayət deyil və əzələləri pompalasanız, ayaqlar, əksinə, həcmdə daha da artacaqdır. Evdə kalçada necə arıqlamaq olar? Bunun üçün balanslaşdırılmış qidalanma və idmanla məşğul olmaq lazımdır. Masaj və bədən sarğılarının təsirini gücləndirin.

Ən çox yağ yataqları bel, qarın və kalçada yığılır. Həcmli itburnu və ayaqları sahiblərinin çox çəkiyə sahib olması lazım deyil. Hətta qamətli qızlarda problemli bölgələrdə piy qatları və selülit yarana bilər. Bəs bədənin qalan hissəsini dəyişmədən, baldır və budlarda arıqlamaq mümkündürmü?

Kilo itkisi zamanı azalır artıq çəki, müvafiq olaraq, bütün zonalardan yağ yataqları uzaqlaşır. Birincisi, proses yuxarı gövdəyə, sonra isə aşağıya təsir göstərir. Arıqlamaq üçün hazır olmaq lazımdır ki, yağlı budlardan xilas olmaq, sinə azalda bilər və üzü əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilər.

Düzgün tədbirlər dəstini seçsəniz, bacaklarda yağ yanmasını cəmləyə bilərsiniz. Sonra bədənin digər hissələrində dəyişikliklər daha az nəzərə çarpacaq və ayaqları daha sürətli incə olacaq.

Ayaqları arıqlamaq üçün qidalanma

Bacaklarda tez arıqlamaq üçün necə etmək olar? Pəhrizin yenidən təşkili ilə başlamaq lazımdır. Aşağıdakı məqsədlərə çatmaq üçün ayaqları arıqlamaq üçün pəhriz lazımdır:

• çəki azaltmaq;
• əzələləri gücləndirmək və sıxmaq;
• yağ yanmasını sürətləndirmək;
• selülit yataqlarını çıxarın.

Qida sağlam və ayrı olmalıdır. Aclığı doyurmaq və mədəni doyurmaq üçün yemək lazım deyil zərərli məhsullar və maksimum qida dəyəri əldə etmək. Əlavə kalori tələb olunmur.

Ən çox budları arıqlayır effektiv pəhriz BEACH (protein-karbohidrat növbəsi). Proteinli qidaların istifadəsinə əsaslanır ( yağsız ət), çoxlu sayda tərəvəz və meyvə, həmçinin bol su içmək.

Arıqlamaq üçün bud pəhrizi belə görünür:

• quru yeməkdən imtina edin;
• gündə 5-6 dəfəyə qədər eyni vaxtda yemək, kiçik hissələrdə yemək;
• menyudan fast food, rahat yeməklər, qeyri-sağlam yağlar, şirniyyatlar, təzə pastalar, hisə verilmiş ətlər, qızardılmış və yağlı qidaları istisna edin;
• gündə 1,5 litrə qədər içmək təmiz su;
• menyuda metabolik prosesləri sürətləndirən məhsulların sayını artırın (təzə tərəvəz salatları, dəniz məhsulları, buxarda hazırlanmış tərəvəz güveç).

Ayaq və bud pəhrizinin yorucu olması lazım deyil. Kalori çatışmazlığı çəkinin bir işarədə donmasına səbəb olacaq.

Menyuda aşağıdakı məhsullar olmalıdır:

• yaşıllıq, xam tərəvəzlər və meyvələr;
• dəniz balığı;
• yağsız ət;
• dənli bitkilər (qarabaşaq, düyü);
• yağsız qatıqlar içmək;
• pendir, kəsmik;
• yumurta;
• bitki yağı, tercihen zeytun;
• dəniz məhsulları.

İçkilərə zəncəfil və ya darçın kimi arıqlamağa kömək edən ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz. Pəhriz sayəsində cəmi 3-4 həftə ərzində incə ayaqların sahibi ola bilərsiniz.

Fiziki məşğələ

Kalçanın arıqlaması üçün bir pəhriz qidası kifayət etməyəcək. Dozalı fiziki fəaliyyət vacibdir.

Həddindən artıq idman, ombadakı əlavə funtlardan tez bir zamanda xilas olmağa kömək edəcək, lakin başqa bir problem ortaya çıxacaq. Əzələləri güclü şəkildə pompalasanız, onların həcmi artacaq, buna görə də ayaqlar məşqdən əvvəl olduğundan daha həcmli görünə bilər.

İdmanla ayaqlarda necə arıqlamaq olar? Arıqlamaq üçün belə bir kompleksi yerinə yetirmək təsirli olur:

• yerində gəzinti (barmaqdan ayağa alternativ nasos lazımdır);
• squats (gündə 20 dəfə kifayətdir);
• ayağı irəli-geri, yanlara (dayanıqlı vəziyyətdə) yelləyin;
• uzanma;
• ayaqları qaldırmaq, yan və arxa üstə uzanmaq.

Ayaq barmaqlarında gəzmək baldırlarınızda arıqlamağa kömək edəcək. Bu məşq dana əzələlərini gücləndirir, buna görə də ayaqların bu sahəsi nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxlaşır.

Ayaqları arıqlamaq üçün başqa nə edə bilərsiniz? Yetər təsirli yoldur- pilləkənlərlə qalxıb-enmək. Ən azı 9 mərtəbəyə qalxmaq lazımdır. Arıqlamaq üçün iplə atlaya bilərsiniz, ancaq 15 dəqiqədən az olmamalıdır. (70-80 atlama).

Velosiped sürmək və üzgüçülük də faydalıdır.

Evdə ayaqların arıqlamasını sürətləndirmək üçün bir idman velosipedi ala bilərsiniz. Bu cür fiziki fəaliyyət ən yaxşısıdır, çünki onlar xüsusi olaraq budların problem sahəsinə yönəldilmişdir.

Budun daxili tərəfini mümkün qədər tez azaltmaq üçün istixana effekti yaratmaq lazımdır. Buna bu şəkildə nail olmaq olar:

• bud bölgəsini anti-selülit kremi və ya bitki yağı ilə sürtün;
• ayaqları yapışqan filmlə sarın;
• sıx leggings geyin.

Yalnız ayaqları deyil, həm də ombaları gözəl etmək üçün, məsələn, dumbbells və ya ştanqla squats edə bilərsiniz. Məşq yavaş və hamar bir şəkildə həyata keçirilir, divanda oturmuş kimi çömbəlmək lazımdır. Qollarınızı irəli uzatın, dabanlarınızı yerə basdırın.

Budun daxili tərəfini daha intensiv şəkildə azaltmaq üçün əvvəlki məşqi yerinə yetirə bilərsiniz, yalnız dizlərinizi yan tərəfə çevirərək çömbəlmək lazımdır.

Kosmetik prosedurlar

Kosmetik prosedurların köməyi ilə omba nahiyəsində arıqlamaq mümkündür. Sarma, masaj, fırçalama, aparat masajı və Charcot's duşu yaxşı effekt verir. Son iki prosedur yalnız salonda mümkündür, qalanları evdə edilə bilər.

Ayaqları arıqlamaq inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb edir. Yalnız budların həcmini azaltmaq üçün deyil, həm də selülit çöküntülərindən xilas olmaq və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sarğıya müraciət etməyə dəyər. Tərkib olaraq bal, qəhvə, xardal, şokolad və gil istifadə edilə bilər.

Bədən sarğıları ilə ayaqlarda necə arıqlamaq olar? Reseptlər:

• Xardal qarışığı. 30-50 dəqiqə tətbiq edilməlidir. Hazırlanması üçün xardal tozu qalın xama tutarlılığına qədər isti suda həll olunur.
• Bal maskası. 1 saat balı tətbiq edin, ona bir neçə damcı efir yağları əlavə edə bilərsiniz.
• Mavi gil əsasında. Qalın xama tutarlılığından bir qarışığı hazırlayın.
• Qəhvə qabığı. Təbii üyüdülmüş qəhvəni su ilə seyreltin və dəriyə çəkin.

Proseduru hər gün təkrarlayın. 10-15 seans çəkəcək.

İncə ayaqları almaq üçün tədbirlər görülməlidir. Dərinin zədələnməsi, həmçinin dərinin həssaslığı halında sarğı kontrendikedir.

Masajla ayaqlarda necə arıqlamaq olar? Əgər maliyyə məhduddursa, o zaman özünü masaja müraciət edə bilərsiniz. Daha yüksək effektivlik üçün xüsusi masajçılardan istifadə etməli və ya fırçalama texnikasına müraciət etməlisiniz. Masaj üçün sərt təbii tükləri olan bir fırça lazımdır. Problemli sahələri 10 dəqiqə dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək lazımdır.

Arıqlayanların rəyləri deyir ki, bu prosedur sayəsində anti-selülit və limfa drenajı effekti yaranır. Effekti artırmaq üçün masaj hər gün, tercihen fiziki gücdən sonra edilməlidir.

Həftəlik ayaq arıqlama proqramı

Həftəlik proqrama pəhriz menyusu, bədən tərbiyəsi və gözəllik prosedurları daxildir. Sağlam həyat tərzi sürmək, kifayət qədər yuxu almaq və stressdən qaçmaq vacibdir.

Hər şey düzgün aparılarsa, bir həftə ərzində ayaqlarda 3-4 kq-a qədər çəkəcəkdir.

Tədricən arıqlamağa başlamaq lazımdır. Həftəlik proqram:

• bazar ertəsi. Menyuda sıyıq, qaynadılmış ət, tərəvəz salatı, az yağlı qatıq, çovdar çörəyi, banan, yaşıl çay. Fiziki fəaliyyət minimuma endirilməlidir. Təxminən 20-30 dəqiqə qaçış, həmçinin uzanma və yelləncək məşqləri ola bilər. Artıq ilk gündə bir bal və ya şokolad sarğısını sınaya bilərsiniz.
• çərşənbə axşamı. yulaf ezmesi, təzə tərəvəzlər otlar, kəpək çörəyi, sərt pendir, ət güveç, bir fincan qəhvə, giləmeyvə jeli ilə. Yüklər artır, dumbbells ilə məşqlər istifadə olunur. Kompleksə ip atlama, çömbəlmə, ayağın diz üzərində dayanmaqdan qaçırılması daxildir.
• çərşənbə. Menyuda həmçinin təzə tərəvəzlər, giləmeyvə kompotu, sıyıq, qaynadılmış balıq, omlet olmalıdır. Kompleksə aerobik məşqlər daxildir - qaçış, velosiped sürmək və ya idman velosipedi. Qaçış pilləkənlərlə yuxarı və aşağı (5 dəqiqədən çox olmayan) ilə əvəz edilə bilər. Dərslərdən əvvəl bir xardal sarğı edə bilərsiniz.
• cümə axşamı. Güc yükləri güclənir. Pəhriz dəniz məhsulları ilə tamamlanmalıdır, karides, pomidor və ət ilə salat bişirmək olar. bolqar bibəri. İçilən suyun həcmi ən azı 1,5 litrdir. Baldırlar, budlar üçün bütün məşqlər, içəri 3 dəstdə 15 dəfə təkrarlama ilə itburnu.
• cümə. Menyuya daxil edilməlidir yulaf lopaları kəpək, kefir, alma, sərt pendir, buxarda hazırlanmış balıq tortları, qaynadılmış tərəvəz ilə. Məşqə qaçış və iplə tullanma daxildir. Dərsin ümumi vaxtı 30-40 dəqiqədir. Təlimdən əvvəl bir bal sarğı hazırlayın.
• şənbə. Menyu dana əti, təzə pomidor salatı, spagetti, mövsüm tərəvəzləri və içməli qatıqdan ibarətdir. Əvvəlcə məşqlər (2 dəstdə 15-20 təkrar), sonra çömbəlmə (2 dəstdə 20 dəfə), iplə tullanma (50 dəfə) və 5 dəqiqəlik qaçışla bitirmək lazımdır.
• bazar günü. Oruc günü. Pəhriz dəyişməz olaraq qalır, güc yükü yoxdur.

Arıqlama proqramına ən azı bir ay riayət edilməlidir.

Gözəllik idealları hər il dəyişir, lakin qadınların ayaqlarının nazik olması fikri dəyişməz olaraq qalır. Bəşəriyyətin gözəl yarısının bir çox nümayəndəsi bunun üçün çalışır. Ayaqlar tez arıqlayır, bir həftə ərzində ayaqlarda necə arıqlamaq olar, evdə məşqlər etmək mümkündürmü? Bunun üçün xüsusi pəhrizlər varmı?

Niyə ayaqları və kalçaları arıqlamayın

Bud və alt ətraflar arıqladıqda ən problemli bölgələrdən biridir. Bəzən elə olur ki, bütün qaydalara əməl olunsa belə, arıqlamırlar. Bunun səbəbləri ola bilər:

1. Qeyri-real məqsədlər. Hər kəs tez bir nəticə əldə etmək istəyir, lakin sıfırlanır artıq yağ iki məşqdə sadəcə qeyri-mümkündür, buna görə tətbiq olunan səyləri əldə edilən effektlə aydın şəkildə müqayisə etmək lazımdır.
2. Pəhriz arıqlamaq məqsədi daşımır. Qidalanmada zülallara, təbii yağlara və tərəvəzlərə diqqət yetirmək lazımdır. Birlikdə fiziki fəaliyyət nəticələr tezliklə nəzərə çarpacaq.
3. Yanlış məşq dəsti. Kardiyo yükləri, ağciyərlər, çömbəlmələr, uzanma, ip atlama kompleksində ayaqların bütün əzələlərini işləyir. Bu, effektiv çəki itirməyin açarıdır.
4. Qeyri-kafi yüklər. Bədən yandırdığından daha çox kalori alır, buna görə də çəki azalmır.

Ayaqları arıqlamaq üçün nə etməli

Qısa müddət ərzində omba və ayaqlarda çəki itirmək çətindir. Düzgün qidalanma, idmanla belə bədən artıq bədən yağından yavaş-yavaş xilas olur. Bəzən pəhriz uğursuzluqları uzanma işarələrinin görünüşü ilə doludur. Bud və kalçalarda yağa qarşı uğurlu, düzgün mübarizə aparmaq üçün menyunu tamamilə dəyişdirməlisiniz: kiçik hissələrdə yeyin, yalnız sağlam, vitaminlə zəngin qidalar. Su balansınızı daim izləməyə dəyər - gündə ən azı 2 litr təmiz su içməlisiniz. Kilo vermək üçün kardio yüklərə, üzməyə diqqət yetirmək lazımdır.

Hansı məşqçilərdən istifadə etmək lazımdır

Bütün ekspertlər yekdilliklə iddia edirlər ki, kardio avadanlığı bir həftə ərzində ayaqlarda və ombalarda arıqlamaq, bütün bədəni dəyişdirmək üçün ən yaxşı yoldur. Onlar yalnız davamlı istifadə edildikdə təsirli olurlar. Bir çox əzələ iştirak edir, bədən oksigenlə doyur, çəki azalır. Ürək-damar sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşdırılır. Ən populyarlarına aşağıdakılar daxildir:

• qaçış yolu;
• ellipsoid;
• pilləkən;
• idman velosipedi.

Hansı məşqlər etmək lazımdır

Edə biləcəyiniz ən sadə şey daha çox gəzməyə, qaçmağa çalışmaqdır. Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq və ya bir neçə dayanacaqla təkbaşına evə getmək fürsətini qaçırmayın. Qaçış artıq depozitlərdən xilas olmaq üçün universal bir yoldur. Xüsusi bacarıq tələb etmir, evdə məşq edə bilərsiniz. Bir həftə ərzində ayaqlarda necə tez arıqlamaq olar? Bunu etmək üçün bütün əzələləri kompleks şəkildə (danalarda, alt ayaqlarda) işlətməlisiniz və yalnız problemli hissəni çox işləməməlisiniz. Lunges, squats, bir ip üzərində müxtəlif atlama ipləri arıqlamağa mükəmməl kömək edir. Mümkünsə üzmək.

Pəhriz

Bacakların kilo verməsi üçün pəhrizin fərqli bir xüsusiyyəti, təqib edildikdə, yalnız qalın ayaqların çəkisini itirməsi, gövdə və sinə dəyişməməsidir. Bu, pəhrizin kalorili məzmununu gündə 1200 Kkal-a qədər azaltmaqla mümkündür: məqsəd zülalların və vitaminlərin artan miqdarı ilə əldə edilir. Pəhriz yalnız fiziki işlə birlikdə istədiyiniz nəticəni verəcəkdir. Bir ayda 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Arıqlamaq üçün bir pəhriz zamanı yeyə bilərsiniz:

Ev şəraitində ayaqları və kalçaları arıqlamaq

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, daim hərəkətdə olmağa çalışmaq lazımdır. Əgər iş oturaqdırsa, vaxtaşırı corablarınızı uzatın və ayaqlarınızı bükün. Masajı (əllə və masajçının köməyi ilə) və sarğıları unutma: masaj hərəkətləri əzələləri rahatlaşdırır və sarğılar onları qızdırır və yağ yandırmağa imkan verir. Onlar bir-biri ilə mükəmməl qarşılıqlı əlaqə qurur, artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.

Yağları necə çıxarmaq olar

Budun daxili tərəfindəki yağ yataqları arıqlamaq üçün ən çətindir: bu ərazidə yerləşən əzələlər gəzinti və qaçış zamanı işləmir. Bu səbəbdən çöküntülər tez-tez selülit halına gəlir. İçəridə arıqlamaq üçün aşağıdakı yağ yandırıcı məşqlər kömək edəcək:

• ayaq üstə mövqedən güclü yelləncəklər;
• meylli mövqedən qayçı hərəkətləri;
• çəkilərlə çömbəlmək;
• arxa üstə uzanaraq, fitbolu yuxarı və aşağı qaldırın.

Budları necə arıqlamaq olar

Bir həftə içində kalçada necə arıqlamaq olar? İncə kalçaların açarı düzgün məşq və pəhrizdir. Yağlı və sürətli yeməklərdən uzaq durun. Yeməklər zülallarla zəngin olmalıdır. Müəyyən bir məhsulun istifadəsini məhdudlaşdıran ciddi diyetlərə riayət edə bilməzsiniz, bir tarazlıq olmalıdır. Fiziki məşqlər həm evdə, həm də idman zalında edilə bilər, müvəffəqiyyətin açarı müntəzəmlikdir. Kahinlərin, yuxarı və aşağı qarın əzələlərinin pompalanması kalçalara yaxşı təsir edəcəkdir.

Ayaqları arıqlamaq üçün məşqlər

Təqdim olunan məşqlər çox vaxt tələb etmir. Effekti artırmaq üçün gündə iki dəfə, fasilələrlə, lakin yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq məşq etmək daha yaxşıdır. Təlimlər belə görünür:

• Əllərinizi stulun arxasına qoyun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı qoyun. Dizlərinizi 90 dərəcəyə çatdıraraq çömbəlmək.
• Corablarınızı yayın və əvvəlki məşqi təkrarlayın. Digər əzələləri cəlb edir.
• İplə tullanmaq.
• Arxa üstə uzanaraq, fitnes topunu dizlərinizin bir az altında möhkəm tutun. Ayaqlarınızı hizalayın, yuxarı və aşağı qaldırın.
• Arxa üstə uzanın, velosiped sürməyi təqlid edən məşqlər edin.

Video

Seksual ayaqlarda - qadının gücü və cəlbediciliyi. Bu, bədənin kişilərin xüsusi diqqət yetirdiyi, heyran olduqları və müqavimət göstərə bilməyən hissəsidir. Bəs bədənin bu hissəsində incəlik əvəzinə dolğunluğun və selülitin girovuna çevrilmisinizsə nə etməli? Bədənə zərər vermədən bacaklarda və kalçalarda arıqlamaq üçün necə baxacağıq, bunun üçün nə etmək lazım olduğunu və kosmetoloqların, qidalanma mütəxəssislərinin və məşqçilərin məsləhətlərini necə birləşdirəcəyini öyrənəcəyik.

Qızlar əzələləri pompalamadan ayaqlarda necə arıqlamaqla maraqlanırlar. Bu tamamilə məntiqli bir sualdır, çünki alt ekstremitələrin güclü görünən əzələləri kövrək bir fiqur çəkmir. Ancaq idman yüklərindən narahat olmayın. Axı, əzələləri həddindən artıq pompalamaq üçün daim ayaqlarınızla ağır çəkilər qaldırmalı olacaqsınız. Əlavə çəki verən vasitələrdən istifadə etmədən idmanla məşğul olsanız, bu, yalnız omba həcmini azaldacaq, dərini tonlanmış və elastik edəcəkdir.

İdmanın köməyi ilə ayaqlarda necə arıqlayacağını düşünün.

Ev məşqləri

Ancaq daha çox qız evdə bacaklarda arıqlamaq üçün necə maraqlanır. Aşağı əzaları mümkün qədər cazibədar etməyə kömək edəcək video məşqləri sərbəst mövcuddur. Aparıcı fitnes məşqçiləri haqqında rəyləri oxuyaraq özünüz üçün hazır proqramlar seçə bilərsiniz. Siz də müstəqil olaraq arıqlamaq üçün edilməsi lazım olan kompleksi seçə bilərsiniz Polyaklar .

Ən məşhur ayaq məşqləri:

Pəhrizinizi təşkil edin

Ayaqları və kalçaları arıqlamaq üçün xüsusi pəhriz varmı? Yerli olaraq bədən yağından qurtulmanıza kömək edəcək xüsusi bir sistem yoxdur, lakin problemli bölgələrdə həcmlərin azaldılmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz qidalanma məsləhətləri var.

Evdə rəqəminizi tez bir zamanda səliqəyə salmaq və məşqin təsirini artırmaq üçün nə yeməli olduğunuzu nəzərdən keçirəcəyik. Pəhrizdən ən yaxşı şəkildə xaric edilən və ya ən azından istifadəsini minimuma endirən məhsullarla da tanış olacağıq.

Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli

Məhsulların adı	İncə ayaqlara zərər
Yağlı ət, donuz yağı, sakatat.	Bədən tərəfindən faydalı enerjiyə çevrilməyə vaxtı olmayan və dərinin altında və əzələlər arasında yığılan çox miqdarda yağ.
Qızardılmış yeməklər, kərə yağı, rafine bitki yağları.	Qan damarlarını bağlayan zərərli xolesterolun artan tərkibi onları daha az elastik edir, yağların parçalanması və toksinlərin çıxarılması prosesini maneə törədir.
Rafine taxıllar, buğda unu, un məhsulları, yumşaq buğda makaron.	Onların tərkibində çoxlu miqdarda sürətli karbohidratlar var, onlar problemli bölgələrdə yağ yataqlarına çevrilməyə meyllidirlər.
Tortlar, pastalar, şirniyyatlar, şəkər, soda, yüksək kalorili desertlər.	Bu məhsulların şəkəri də yüksəkdir və qaymaqlı mağaza desertlərində trans yağlar da var. Bu maddələr ürək-damar sistemimizə, fiqurumuza və bütövlükdə bədənimizə zərərlidir, ona görə də onlardan imtina etmək yaxşıdır.
Konservlər, mağaza sousları, marinadlar, turşular, kolbasalar, hisə verilmiş ətlər.	Bu qrupun məhsullarında böyük miqdarda konservantlar, süni rənglər və digər zərərli maddələr var. Onların tərkibində çoxlu duz da var ki, bu da orqanizmdə suyu saxlayır və arıqlama prosesini ləngidir.
Yağlı süd məhsulları və süd məhsulları.	Bu qidaları ayaqlarda arıqlamaq üçün yemək olmaz, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda kalori var və bizim vəzifəmiz onların istehlakını məhdudlaşdırmaqdır.
Qəhvə, qara çay, spirt.	Bu qrupun içkiləri diuretikdir, bədəndən çıxarırlar faydalı su, maddələr mübadiləsini və bədən yağının parçalanmasını maneə törədir.

İcazə verilən məhsulların cədvəli

Məhsulların adı	İncə ayaqlar üçün faydalar
Yağsız ət və balıq, qatqısız və şəkərsiz az yağlı süd və turş süd məhsulları, yumurta.	Bu qidaları yemək əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün çox faydalıdır, çünki onların tərkibində çoxlu protein - bədən hüceyrələrimizin hər birinin tikinti "materialı" var. Bununla belə, diqqətli olun yumurta sarısı, onlar 3 ədəddən çox istifadə edilə bilməz. Həftədə.
Təmizlənməmiş dənli bitkilər (qəhvəyi düyü, arpa, yulaf ezmesi, arpa və qarabaşaq yarması), bərk buğdalı makaron, çovdar çörəyi, dənli bitkilər.	Bədəni faydalı enerji ilə doyurmaq üçün nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bu məhsullar mükəmməldir. Diyetisyenlərin rəyləri onların tərkibində yavaş karbohidratların olduğunu təsdiqləyir, bədən tədricən faydalı şeylərə sərf edir və dərinin altında ehtiyatda saxlamır.
Təzə tərəvəzlər, göyərti, kahı.	Ayaqlarınızda arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, sadəcə menyunu tərtib edin ki, onun 50%-i bu məhsullar tərəfindən tutulsun. Onlar vitaminlər və digər faydalı elementlərlə zəngindir. Ancaq əsas "kozır" lifdir, uzun müddət doyurur, mədədə şişir, demək olar ki, heç bir kalori ehtiva etmir, toksinləri və toksinləri yumşaq bir şəkildə çıxarır, bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır və maddələr mübadiləsinə başlayır.
Təzə giləmeyvə və meyvələr (banan, xurma və üzüm istisna olmaqla), qurudulmuş meyvələr, duz və şəkərsiz qovrulmamış qoz-fındıq.	Bu yeməklər də zəngindir faydalı maddələr və lif, onlar sizə nəinki dad həzzi verəcək, həm də tez arıqlamağınıza kömək edəcək. Bu qidalar ən yaxşı şəkildə az miqdarda qəlyanaltı kimi istifadə olunur.
İsti ədviyyatlar.	Ayaq və omba nahiyəsində tez arıqlamağı bilməyən, ətrafların şişməsindən əziyyət çəkənlər üçün uyğundur. Acılı ədviyyatlar bədəndən artıq mayeni çıxarır və qan dövranını sürətləndirir, bu da yağların parçalanması prosesinə müsbət təsir göstərir.
Hələ mineral su.	Gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır, xüsusən də idmanla fəal məşğul olsanız. Su toksinləri və toksinləri çıxarır, həzm sistemini stimullaşdırır, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, böyrəkləri təmizləyir.

Kosmetologiya

Şəkili həm sizi, həm də ətrafınızdakı hər kəsi sevindirəcək nazik ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, düzgün qidalanma və fiziki aktivliyi kosmetik prosedurlarla birləşdirə bilərsiniz.

İndi salonlar müştərilərinə bədən yağlarına dağıdıcı təsir göstərən müxtəlif aparat texnikaları təklif edir. Əlavə santimetrdən və selülitdən aşağıdakıların köməyi ilə xilas ola bilərsiniz:

Öz-özünə masajın gücü

Yüksək texnologiyalı salon prosedurlarına əlavə olaraq, özünüzü masajdan da yararlana bilərsiniz. Onun texnikasını təsvir etməzdən əvvəl ayaqların niyə arıqladığını öyrənək. Bədən yağının yandırılması birbaşa kalori çatışmazlığından və metabolik proseslərin sürətindən asılıdır.

Ayaq masajını özümüz etsək, dərialtı təbəqədə qan dövranını sürətləndirmiş, limfa axını artırmış olarıq. Bu proseslər üçün vacibdir səmərəli yanma və yağ hüceyrələrinin bədəndən çıxarılması.

Yavaş-yavaş yuxarı qalxaraq, ayaqlardan özünü masaj etməyə başlayın. Bu, hətta çox nazik ayaqları olan qızlar üçün də faydalı olacaq, çünki bu, yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də rahatlaşdırır. Yüngül masaj hərəkətlərindən istifadə edin, çimdikləyin, sürtün. Problemli sahələrdə daha çox qalmayın, bütün sahələr bərabər şəkildə işlənməlidir.

Masaj üçün xüsusi yağ və ya yağ kremindən istifadə edin, beləliklə dərini sıxıb faydalı maddələrlə qidalandıra bilərsiniz.

Yekun olaraq

Əgər rəqəmi bütövlükdə tənzimləmək və ya müəyyən sahələri işləmək qərarına gəlsəniz, əziyyətli gündəlik işə hazır olun.

Əgər divanda uzanıb şirniyyat və pizza yeyirsinizsə, çinli "sənətkarlardan" arıqlamaq üçün heç bir barmaq üzükləri və ya sauna effektli şortlar işləməyəcək.

Yalnız bu dəbdə olan cihazları düzgün qidalanma, müntəzəm məşqlər, kosmetik prosedurlarla birləşdirsəniz, ayaqlarınızı və ombalarınızı cəlbedici və incə edə bilərsiniz.

Bir çox qadın, müasir gözəllik qanunlarına uyğunlaşmaq üçün, cəlbedici və estetik baxımdan xoş görünmək üçün ayaqlarında necə arıqlamaq barədə düşünməlidir. Məsələ ətraflı araşdırma tələb edir, belə ki, artıq çəki itirərək, həddindən artıq şişmiş omba və dana kimi problemlərlə qarşılaşmayasınız.

Hər kəs bədənin müəyyən hissələrinin seçmə çəki itirməsinin mümkün olduğuna əmin deyil. Yalnız ayaqlarınızda kiloqram və santimetr itirmək barədə danışacağıq.

Yalnız ayaqlarda arıqlamaq mümkündürmü?

Arıqlayan bir çox insan bilir ki, əlavə funtların atılması prosesi bədənin yuxarı hissəsindən başlayır. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmisinizsə və ona keçmisinizsə pəhriz qidası, ilk şey tərəqqi üz və sinə təsir edəcək. Nəticədə, güzgüdə tam ayaqları tapacaqsınız, bu da incə qalanların fonunda fərqlənəcəkdir.

Pəhrizlər və idman məşqləri zamanı bütün bədənin xarici görünüşünün necə dəyişdiyini diqqətlə izləməli və problemli hala gələn bölgələrə idman yükləri verməlisiniz. Bədəninizin digər hissələrinə təsir etmədən ayaqlarda tez arıqlamaq mümkündür. Qadınların qalın ayaqları kimi bir problem həll edilə bilər.

Ayaqlarda və kalçalarda necə arıqlamaq olar

Budlarınız və baldırlarınız xoşunuza gəlmirsə, onları mükəmməlləşdirməyin bir neçə yolu var:

• xüsusi pəhriz;
• fiziki məşğələ;
• anti-selülit masajı;
• bükmək.

Sadalanan sahələrin hər birinə diqqət yetirsəniz, ən böyük effekti əldə edin.

Ayaqlarda və ombalarda necə arıqlamaq barədə düşünənlər ilk növbədə ayaqlardakı fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməlidirlər.

Effektiv ayaq arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər

Bacakların və kalçaların təcili arıqlaması həm idman zalında, həm də evdə mümkündür. Sonuncu hal daha bahalı, lakin daha perspektivlidir, çünki məşqçi yağ yandırma prosesini izləyəcəkdir. Məşqçi olmadan məşq etmək qərarına gəlsəniz belə, idman zalındakı atmosfer sizi nəticə əldə etməyə hazırlayır, evdə isə özünüzü məşqlərə məcbur etmək daha çətindir.

Bacakların və kalçaların yağ yataqlarına zərbə vura biləcəyiniz bir sıra məşqləri nəzərdən keçirin.

Ağciyərlər

Bu sadə məşqlə siz nəinki ayaqlarınızı daha cəlbedici və incə edə bilərsiniz, həm də onların relyefini formalaşdıra bilərsiniz. Ağciyərlər ilk onluğa daxildir təsirli məşqlər və ayaqlarda tez arıqlamaq üçün necə sualına tam cavabdır.

Alqoritm belədir:

1. Əlləri aşağı, çənəni yuxarı və çiyinləri arxaya qoyaraq düz bir duruş əldə edin.
2. İrəli bir addım atın ki, dizin altında 90 dərəcə bucaq yaransın.
3. Beləliklə, ayaqları dəyişdirərək addımlar atın.

Hər ayaqda 20 ağciyər olmalıdır. Bu məşqlə arıqlayın, onu ən təsirli ilk onluğa daxil olan digər məşqlərlə birləşdirin.

Çömbəlmək

bir daha faydalı məşqçünki ayaqları və kalçaları çömbəlməkdir. Sadə olmasına baxmayaraq, bir neçə təsirli çömbəlmə texnikası var. Onlardan biri budun daxili səthinə yük verən "Plie" dir. Alqoritm belədir:

1. Duruş edin: arxa düzdür, qollar uzadılır, döşəmə səthi ilə perpendikulyar yaradır, ayaqları çiyinlərin genişliyindən kənara çıxır, corablar bir az kənara çevrilir.
2. Yavaş-yavaş sona qədər çömbəlmək. Dizlər corabların xəttindən kənara çıxmamalıdır. Sərbəst nəfəs alın.

İlkin mərhələdə 10 təkrarlama edin, tədricən 20-yə qədər çömbəlmək lazımdır. Bu, ayaqlarınızda tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Ayaq yelləncəkləri

Yelləncəklər arıqlamaq üçün əla vasitədir. Müntəzəm olaraq həyata keçirilən məşqlər tez arıqlayan kalça və ombaları işləyir. Məşq bu şəkildə edilir:

1. Dörd ayaqda durun, dizlərinizə və dirsəklərinizin əyilməsinə söykənin.
2. Bir az əyilmiş ayaqla, mümkün qədər çox amplituda saxlamağa çalışaraq yuxarı dalğalayın.

Hər ayaq üçün 20 yelləncəkdən ibarət 3-4 dəst edin.

İkinci seçim:

1. Duruş edin: kürəyiniz bərabər, ayaqlarınız çiyin genişliyindədir.
2. Korkuluq və ya tezgah üzərində sabit bir vurğu edin.
3. Ayağınızı intensiv şəkildə geri çəkin. Diz bir az əyilmişdir.

Hər ayaq üçün üç dəst və 20 yelləncək edərək, ayaqları dəyişdirin.

burpi

Burpee fitness təlimçiləri bu məşqi ABŞ ordusundan qəbul etdilər. Bununla siz evdə ayaqlarınızdakı artıq piyləri tez bir zamanda itirə bilərsiniz. Tədbirlər bunlardır:

1. Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi durun: ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, arxa düzdür.
2. Əllərinizi yuxarı qaldırın və sonra ovuclarınızı yerə qoyun.
3. Növbəti anda duruşunuzu dəyişdirin, corablarınıza və ovuclarınıza söykənin.
4. Orijinal mövqeyinizi göstərin.

İdeal olaraq, 7 dəqiqə ərzində 120 burpee edilir. Bu standarta tədricən nail olmaq lazımdır.

kardio

Kardionun ayaqlarını və kalçalarını yaxşı təmizləyin. Bura daxildir:

• qaçış;
• sürətlənmə qaçışı;
• yamacda sürətlə gəzmək;
• velosiped və ya idman velosipedi;
• ip atlama.

Hətta adi gəzintilər də aşağı bədəndən tədricən yağ çıxara bilər.

Arıqlamaq üçün bir həftəlik menyu

Arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır sualına cavab axtarışında, bir çoxu, əlavə olaraq məşq edin, pəhrizi dəyişdirməyə çalışın və ona yalnız yaxşılaşmayan qidaları daxil edin.

Həftəlik yeməklər fərdiləşdirilə bilər. Menyuda aşağıdakılar olmamalıdır:

• Şirniyyatlar. İstifadə edə biləcəyiniz yeganə şey baldır.
• Qalın. Xüsusilə axşam saatlarında təhlükəlidir.
• Qazlı su, o cümlədən mineral.
• Duz. Bunun sayəsində nəm bədəni tərk etmir, bu da ayaqların şişməsinə səbəb olur.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, gərgin idman məşqləri zamanı ciddi pəhrizlər kontrendikedir. Balanslaşdırılmış şəkildə yemək lazımdır.

Pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

• dəniz məhsulları;
• zeytun yağı (bitki yağı ilə əvəz edilə bilər);
• yumurta;
• kəsmik;
• yağsız ət;
• yağsız içməli qatıqlar;
• dənli bitkilər (düyü, qarabaşaq yarması);
• dəniz balığı;
• meyvələr və tərəvəzlər;
• yaşıllıq.

Arıqlamağa kömək edən ədviyyatlar artıq olmaz. Kalorilərə nəzarət etməyi unutmayın. Beləliklə, gün ərzində qadınlar üçün onların sayının 1500 kkaldan çox olmaması arzu edilir.

Arıqlamaq üçün evdə məşqlər toplusu

Evdə ayaqların sürətli kilo itkisi yalnız fiziki fəaliyyətlə mümkündür. Artıq sadalanan məşqlərə əlavə olaraq, aşağı bədən üçün xüsusi məşqlər dəsti var.

Aşağı bədəni normal və hətta ideal vəziyyətə gətirə biləcəyiniz ən təsirli məşqləri əks etdirən bir rəsm təklif edirik.

Kosmetik prosedurlar

Kosmetik prosedurların köməyi ilə əla effekt əldə etmək olar. Bura daxildir:

• duş Charcot;
• aparat masajları;
• fırçalama;
• müntəzəm masajlar;
• sarılır.

Ən məşhuru, bir həftə ərzində ayaqlarınızda kilo itkisini hiss etməyə imkan verən sonuncu seçimdir. Bədən sarğıları üçün bal, qəhvə, mavi gil, xardal və s. ilə dəri və bədən üçün faydalı olan müxtəlif kompozisiyalardan istifadə edə bilərsiniz.

Əczaçılıq yağ yandırıcılarının istifadəsi

Yağlı ayaqlardan yorulan bir çox qadın, nə etməli və necə arıqlayacaq sualına cavab axtararaq, aptek yağ yandırıcılarına müraciət etmələri lazım olduğu qənaətinə gəlir.

Bir həftə ərzində ayaqlarınızda necə arıqlayacağınızı düşünürsünüzsə, aptekdə satılan yağ yandırıcılara müraciət edə bilərsiniz. Farmakoloji agentlərə əlavə olaraq, pəhriz əlavələri və idman qida əlavələri də təsir göstərir.

Apteklərdə aşağıdakılar əsasında yaradılmış dərmanları axtarmalısınız:

• alfa-amilaza (bloker);
• xitosan;
• orlistat;
• bromelain.

Unutmamaq lazımdır ki, bədənin aşağı hissəsinin çəkisini azaltmaq istəyirsinizsə, bədənin istədiyiniz hissələrində intensiv idman məşqləri ilə dərmanların hərəkətlərini istiqamətləndirmək lazımdır.

Məşqçi və dietoloq suallara cavab verir

Bədən çəkisini azaltmaq istəyirsinizsə, arıqlamaq üçün bir üsul seçərkən, mütəxəssislərin tövsiyələrinə etibar edin. Bu gün arıqlamaq bütün dünya nəzəriyyəçiləri tərəfindən çox diqqət yetirilən əsl elmə çevrilmişdir. Biz bir neçə tipik istifadəçi sualını seçdik və onları mütəxəssisə verdik. Aşağıda bir diyetisyen məşqçinin peşəkar cavabları verilmişdir.

Arıqlayanda nə yemək olmaz?

Ayaqlarınızın tez arıqlaması və bədənin digər hissələri ilə ahəngdar görünməsi üçün standart arıqlama pəhrizlərindən birinə əməl edin. İdmanla paralel olaraq formaları öz mülahizənizlə formalaşdırın.

Kilo itkisi zamanı siz tamamilə tərk etməlisiniz:

• qızardılmış;
• hisə verilmiş;
• duzlu;
• şirniyyatlar;
• spirt.

Sonuncu, arıqlamağa o qədər də mane olmur, çünki insanı nizamsız edir və onu yemək və uyğun pəhriz seçmək cədvəlindən kənarlaşdırır.

İstiləşmə kremi ilə məşqin təsirini artırmaq mümkündürmü?

İstiləşdirici məlhəmlərin köməyi ilə "portağal qabığından" qurtulmağa ümid edən qızlar və xanımlar vasitələrə boş ümidlər bağlayırlar. Selülitin səbəbi kremlərin təsirinin tətbiq olunmadığı dərin toxumalardadır. Bununla belə, istiləşmə agentləri qan dövranını artırır, bu da artıq yağdan qurtulmağa kömək edir.

Təlim yolu ilə ayaqlarda arıqlamaq, ancaq əzələləri artırmamaq üçün necə?

Arıqlamaq üçün, lakin əzələ qurmaq üçün deyil, xüsusi fitness proqramları imkan verir. Əzələlərinizin arxasında tez bir zamanda pompalanacaq bir "günah" görsəniz, hər hansı birini istisna edin güc məşqləri, onları uzanma işarələri ilə əvəz etmək. Bu baxımdan tullanma yaxşıdır, amma çömbəlməkdən deyil. Yelləncəklərə üstünlük verin.

Xülasə

Evdə ayaqlarda arıqlamağın bir çox yolu var. Bədənin düzgün hissələrinə yönəlmiş düzgün balanslaşdırılmış qidalanma və idman bədəni tez bir zamanda nizama salmağa, sıxmağa və yaxşılaşdırmağa kömək edir.