Özünüzü və psixikanızı ətrafdakı şəhərin daim zəhlətökən amillərindən necə qorumaq olar!? Belə ki, bəzən iş saatlarında telefonla şirin danışan və küçədə növbəsi artıq tükənən satıcı qadına qışqırmaq istəyirsən; pik saatlarda avtobusda sizə söykənən vətəndaşa (o da həyasızcasına ayağınızı tapdalayır!); ya da çılğın işindən gələndə - sevimli, çox bahalı tozunu sarayın hər yerinə səpələməyi bacaran sevimli övladına... sayt onun qəzəbinə qalib gəlməyi və mövcud vəziyyətdən necə faydalanmağı öyrəndi.
"Düşmən" (stress) ilə necə düzgün mübarizə aparacağını bilmək üçün onu şəxsən tanımaq lazımdır. VTsIOM sorğusuna əsasən, Əsas səbəb rusların stressidir :
qiymətlərin artması və malların yüksək qiyməti - 35%
24% ən çox işsizlikdən qorxurlar. Eyni sayda respondent cinayətdən narahatdır.
18% mənzil problemindən çox narahatdır
a 1 6% sağlamlığından narahatdır.
Eyni sorğunun nəticələrinə görə, qadınlar kişilərdən iki dəfə çox stress yaşayırlar. Həmvətənlərimiz stresdən necə qurtulur: Kişilər üçün stressi aradan qaldırmağın ən çox yayılmış yolu (34%) içmək, qadınlar üçün (24%) - toxuculuqdur.
Eyni sayda kişi və qadın (hər biri 13% uşaqlarla oynayaraq stressi aradan qaldırır. Qadınlar həmçinin kitab oxuyur, vanna qəbul edir, telefonla danışır, yemək bişirir və yemək yeyir, çiçək hazırlayır və ya həb qəbul edir. Kişilər üçün içkidən sonra televizor ikinci yerdədir. Amma rusların çox kiçik bir faizi cinsi əlaqə vasitəsi ilə stressi aradan qaldırır: kişilərin 13%-i və qadınların 6%-i.
Ümumiyyətlə, stress orqanizmin qıcıqlanmaya reaksiyasıdır. Stress zamanı həddindən artıq enerji var. Hər hansı bir təhlükə yarandıqda bədənin əzələləri gərginləşir, ürək döyüntüsü və nəbz tez-tez olur. Bədənin yığılmış "yükü" atması lazımdır. Enerjinin dağıdıcı olmaması üçün özünüzü qəbul etməlisiniz silah və potensialını müsbət istiqamətə yönəltmək.
Bu məqalədə istirahət etmək, özünüzü boşaltmaq və özünüzə zərər verməmək barədə məsləhətlər tapa bilərsiniz.
1. Beləliklə, ən sadəindən başlayaq. Özünüzü bir stəkan çayla sevindirin. Çayın o qədər çeşidi var ki, hər kəs öz zövqünə uyğun içki seçə bilər. Çay əsəbləri həm canlandırır, həm də sakitləşdirir. Yaşıl çay gərginliyi aradan qaldırır, mate çayı - tonları və zəncəfil çayı"sevgi iksiri" adlanır.
2. Banan yeyin. Bananın tərkibindəki maddələr sevinc hormonu olan serotoninin istehsalına kömək edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, rifah və sakitlik hissi yaradır.
Bəzi xanımlar pis əhval-ruhiyyə və stresə qapılmağa başlayır. Bunu heç vaxt etmə! Bir aydan sonra fiqurunuza nə olacağını təsəvvür edə bilərsiniz!?
3. Daha yaxşı cəhd edin çalışmaq. içəri gir idman zalı və ya hansısa idman növünün - məsələn, voleybolun bölməsində qeydiyyatdan keçin. Bir müddət sonra nəinki daha balanslı olacaqsınız, həm də fiqurunuzda müsbət çevrilmələr görəcəksiniz. Yaxşı, əgər idman Həyat tərzi bunu ödəyə bilməzsiniz, artan stress anlarında heç olmasa ev işləri ilə məşğul olun: yuyun, təmizləyin, bağ evinə gedin və sevimli sahənizi təmizləyin.
4. Kimlərsə üçün bir müdrikin ifadəsi çox faydalı ola bilər: “Yaxşı yemək yeməsən, nə yaxşı düşünə, nə yaxşı sevə, nə də yaxşı yata bilərsən”. İşdən sonra yaxınlarınızla bir restoranda oturun və ya razılaşın Romantik şam yeməyi evdə. Gözəl qurulmuş süfrə arxasında xoş söhbət, ləzzətli yeməklər və bir stəkan şərab sizi ruhlandıracaq və xırda dərdləri unutmağa kömək edəcək.
5. Supermarketdə və ya bankda növbə əsəblərinizi pozursa və ya bir kilometr uzunluğunda tıxac yaranırsa, diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Axı, qıcıqlanma hələ də kassirin işini sürətləndirməyəcək və məsələn, nahar üçün nə bişirəcəyinizi anlamağa vaxtınız olacaq. Əsəb gərginliyindən sıxıldığınızı hiss edirsinizsə, cəhd edin barmaqlarınızla yumşaq rezin top yoğurun - bu əzələləri rahatlaşdıracaq.
Stressdən azad olmağın 10 düzgün yolu
6. Tez-tez öpüşənlər üçün sakitlik və güvən təmin edilir. Şirin, ehtiraslı öpüş sevinc və məmnunluq hissləri oyadır. Stressi aradan qaldırmağın başqa, heç də xoş olmayan bir yolu seks. Özünə aydın olan "sevinc hormonu" ilə yanaşı, seks fiziki rahatlamanızı təmin edəcək. Fırtınalı sevgidən sonra qıcıqlanma və inciklik üçün gücünüz qalmayacaq. Və sevilən bir insan sadəcə belə bir xoş "müalicədən" imtina edə bilməz!
Stressin aradan qaldırılması üçün məşqlər
7. Özünüz üçün gözəl bir şey edin, məsələn, özünüzə sevimli çiçəklərdən bir buket alın və əhvalınız mütləq yaxşılaşacaq. Stressdən azad olmağın etibarlı yolu - aromaterapiya. Ətrafınızda ətirli bir cənnət yaradın: bir neçə damcı lavanda, çobanyastığı və ya valerian sakitləşdiricidir. Anis, portağal və reyhan əhval-ruhiyyəni sabitləşdirir, depressiyanı, kədəri və narahatlığı aradan qaldırır.
Verbenanın yüngül qoxusu baş ağrılarını və ürəkbulanma hisslərini aradan qaldıracaq. Hamamda çiçəklərin, isti odunlu və canlı sitrus yağlarının ətirlərindən həzz almaq olar. Suya bir neçə damcı aromatik yağ əlavə edin və təbiətin möcüzəvi qüvvələrindən həzz alın!
8. Stress zehni və fiziki yorğunluğun nəticəsi ola bilər. Bir az cəhd edin istirahət edin və istirahət edin: gözlərinizi yumun və özünüzü meşədə və ya dəniz kənarında təsəvvür edin. Xüsusilə xoş bir şey düşünün.
9. Stress baş ağrısı? etmək baş masajı: saçınızı yuyarkən etdiyiniz kimi baş dərinizə masaj edin. Barmaqlarınızın arasından ip-tel keçirin və yavaş-yavaş çəkin saç yuxarı. Bu, həm müstəqil, həm də tərəfdaşın köməyi ilə edilə bilər.
10. Yoqa həm də istirahət edə, boşalda və harmoniya edə bilir bədən və ağıl. Yoqa ilə məşğul olan insanların həmişə sakit və balanslı olması barədə deyilənlər əsassız deyil. Yoqa ilə məşğul olanda stressə qarşı müqavimət artır, dözümlülük artır və konsentrasiya yaxşılaşır. Budur
Əsəb qıcıqlanması və depressiya üçün 4 məşq:
1. Sırtınıza uzanın və qaldırın ayaqları yuxarı, onları başınızın üstünə atın. Ayaqlarınızı düz tutun, dabanlarınızı bir yerdə saxlayın və barmaqlarınızı yerə doğru uzatın. Hər ikisini çəkin silah ayaq barmaqlarına. Bu mövqeyi 5 dəqiqə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş yerə enin, ayaqlarınızı yerə qoyun və silah bədən boyunca.
2. Dabanlarınıza oturun və onları əllərinizlə tutun. Çanağınızı yuxarı və irəli qaldırın, başınızı arxaya əyin, çanağı irəli çəkin. Pozu düzəldin və 3 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Yavaş və dərin nəfəs almalısınız. Sonra özünüzü yavaşca dabanlarınıza endirin.
3. Qarnınıza uzanın və əllərinizlə topuqlarınızı tutun. Onurğanızın yay kimi görünməsi üçün yuxarıya doğru əyilin. Başınızı və kalçanızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Dərin, yavaş nəfəs pozasını qoruyun.
4. Yatılmış vəziyyətdən ayaqlarınızı 90 ° qaldırın, sonra gövdənizi qaldırın və əllərinizlə belinizi tutun. Bunu edərkən dirsəklərinizə söykənin. Torsonuzu yerə perpendikulyar tutun. Çənənizi göğsünüzə qoyun, yavaş və dərindən nəfəs alın.
Hansı ki, bəzən hər şeyi qoyub, mümkün qədər uzağa qaçmaq istəyirik. Bütün çətinliklərdən etibarlı şəkildə gizlənə biləcəyimiz təhlükəsiz bir sığınacaq tapmaq arzusu var sinir gərginliyini aradan qaldırmaq. Sağlamlığımız üçün təhlükəli olan bu mənfi emosiyalarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu nədir?
Bu gün sizi stresli vəziyyətdə sizə kömək edəcək 7 sadə məsləhətlə tanış edəcəyik. Bu məsləhətlər çətin anlarda sizə çox kömək edəcək. Oxumağa davam edin!
Bədəninizi və ruhunuzu necə rahatlaşdırmaq olar
Unutmayın ki, aşağıdakı ipuçları başlanğıc nöqtəsi kimi təsirli ola bilər, lakin əgər əhvalınızda yaxşılaşma hiss etmirsinizsə və stress gündəlik həyatınıza təsir etməyə davam edirsə, ən yaxşısı budur psixoloqdan peşəkar yardım axtarın.
1. Evim mənim qalamdır
Nədən danışılacağını başa düşməyiniz üçün sadə bir misal çəkmək istərdik. Təsəvvür edin ki, siz iş başındasınız, vəziyyət gərgindir və hər dəqiqə rəhbərlikdən daha çox yeni əmrlər, səs-küy, həmkarlarınızın söhbətləri gəlir, bəziləri ilə bir araya gəlmirsiniz.
Bundan əlavə, bu yaxınlarda bir tərəfdaşla mübahisə etmisinizsə və ya evdə sinifə aparılmalı olan uşaqlar sizi gözləyirlər. Belə bir vəziyyətdə necə sakitləşmək olar? Əsəb gərginliyini necə rahatlaşdırmaq və aradan qaldırmaq olar, yalnız neçə dəqiqə olsun?
Öz sülh və əmin-amanlıq sarayınızda istənilən vaxt xarici dünyadan gizlənə biləcəyiniz boş bir otaq təsəvvür edin. Qapının arxasında səs-küy və səs-küy var, ancaq sarayınızda təhlükəsiz şəkildə gizləndiniz. Heç bir şey məxfiliyinizi poza bilməz. Tələsmədən və narahat olmadan oturub bütün problemləriniz üzərində düşünə bilərsiniz. Burada heç kim sizə təzyiq göstərmir.
2. Ağ divar
Bu məşq heç də çətin deyil, lakin çox təsirlidir. Hər birimiz problemlərin qartopu kimi yığıldığı bir vəziyyətdən keçməli olduq və bizi narahatlıq, qorxu və sinir gərginliyi. Bu halda qaranlıq fikirlər bizi bürüməyə başlayır, özümüzü iflic hiss edirik.
Yenidən oxşar vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman qaranlıq düşüncələrin axını dayandırmağa çalışın, xəyali ağ divarla özümü onlardan qoruyuram... Ağ narahatlığı aradan qaldıracaq və ruhunuzun dincliyini geri qaytaracaq.
Bu ipucunu praktikada sınayın! Bu obsesif fikirlərə təslim olmayın, özünüzü mənfi enerjidən qorumaq üçün ağ divar obrazından istifadə edin.
3. Düzgün nəfəs sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Stress və narahatlıq nəfəs alma ritmini sürətləndirir. Dərindən nəfəs almağı dayandırırıq, bu da ürəyimizi daha sürətli işləməyə məcbur edir. Buna görə gec-tez əzələ gərginliyi yaranır, görünür.
Bu baş verdikdə, nəfəs almağa diqqət edin. Əlinizi qarnınıza qoyun və dərindən nəfəs alın. Qarın əzələlərinizin necə sıxıldığını və qabırğalarınızın necə genişləndiyini görəcəksiniz.
Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və ciyərlərinizdən tədricən havanı çıxarmağa başlayın. Tezliklə bunun sizin üçün asanlaşdığını görəcəksiniz. Düzgün nəfəs sinirləri sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edir.
4. Yazın
Başqa bir sadə və təsirli tövsiyə hər zaman yanınızda kiçik bir gündəlik və ya sevimli dəftər daşımaqdır. Onlar çətin anlarınızda diqqətli dinləyiciləriniz olacaqlar. Bütün yığılmış duyğuları, narahatlığı, kədəri kağıza sıçraya biləcəksiniz.
Qorxu və narahatlıqlarınızı saxlamayın, onları daha dərindən gizlətməyə çalışmayın. Bu hissləri yazılı şəkildə ifadə etməyə çalışın. Sonra istəsəniz bu vərəqləri cırıb yandıra bilərsiniz.
Yığılmış fikirləri yazdıqca və ifadə etdikcə, rahatlıq tezliklə gəlir. Gündəlik yazmağa çalışın. Orada sizi narahat edən şeylər haqqında yaza bilərsiniz, ən gizli düşüncələriniz və arzularınız gündəlikdə əks olunacaq.
Zaman keçdikcə jurnal sizin ən yaxşı dostunuz olacaq və diqqətli dinləyiciyə çevriləcək.
5. Bir az günəş və otların üzərində gəzinti
Narahat düşüncələr axınının öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, narahatlıq və stressdən boğulursunuz və əsəbləriniz həddədir. gəzməyə çıxmaq sevdiyiniz parka və ya meşəyə, dağlara gedin ...
Günəş şüalarının üzünüzü sığalladığını hiss edin, təbiətin dolduğu sülh və əmin-amanlıqdan həzz alın. Bəzən onun yaradıcısı olduğumuzu unuduruq. Şəhərdən kənarda qalmaq sizə öz köklərimizə qayıtmağa və ətrafımızdakı dünya ilə harmoniya hiss etməyə imkan verir.
Sizi əmin edirik ki, bu tövsiyə əla nəticə əldə etməyə imkan verir. səni sakitləşdirəcək və ruhunuzda sülhü bərpa edin.
6. Yaxşı dinləyici tapın
Ruhdan yükü atmağı bacardığımız zaman rasional düşünməyə və problemlərimizə çarə tapmağa başlayırıq.
7. Şəxsi məkanınızın qayğısına qalın
Hər birimizin öz şəxsi məkanımız, özümüz ola biləcəyimiz dünyası var. Bunun üçün kimsə sevimli musiqisini yandırmalı və gözlərini yummalıdır. Kimsə rəqsdə, rəsmdə, toxuculuqda harmoniya tapır.
Fərqi yoxdur, hansı məşğuliyyət olacaq. Əsas odur - Narahatlarımızı sakitləşdirə bilən biri var, bu, özünüzü hiss etməyə və əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa imkan verir.
Sonda vurğulamaq istərdim ki, sizin üçün hansı məsləhətin daha yaxşı olduğunu bilmək çox vacibdir. Hansı ki, dincəlməyə kömək edir.
Hər birimiz unikal və fərdi olduğumuz üçün hər bir insana xüsusi yanaşma lazımdır. Belə ki bu məsləhətlərin hər birini sınamağı məsləhət görürük və tezliklə hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu görəcəksiniz.
Həyatınızı prioritetləşdirməyi unutmayın, öz ehtiyaclarınızı unudaraq, başqalarının işlərində və qayğılarında itməyin. Özünüzə hörmət edin və dəyər verin daxili dünya və azadlıq. Bunu unutma!
Stress bədənin çətin, narahat vəziyyətə qarşı müdafiə reaksiyasıdır. Vəziyyət daxili gərginlik, artan narahatlıq və qorxu hissi ilə müşayiət olunur.
Evdə stresdən azad olun
Xəstələrin evdə, işə gedərkən və ya iş yerində həyata keçirdikləri psixoanaliz və texnikalar vasitəsilə stress əlamətlərindən xilas olun. Sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edin xalq reseptləri: Təhlükəsiz infuziyalar və təbii məhsullar yan təsirlərə səbəb olmur.
Stress və psixo-emosional stress
Stress, mənfi daxili proseslər kompleksindən ibarət bir vəziyyətdir. Gərginlik - bunlar stres faktorları səbəbindən yaranan və bir insanın gələcək inkişafı üçün ciddi nəticələrə səbəb olan təcrid olunmuş məqamlardır.
Bu anlayışlar insanın psixoloji vəziyyətini göstərir. Psixo-emosional stress, nəzarətin qismən itirilməsi ilə xarakterizə olunan fiziki və zehni stressə səbəb olur: bu vəziyyətdə insan öz hərəkətlərinin nəticəsinə inamsız olaraq çətinlikləri dəf edir. Stress orqanizmin bir sıra səbəblərə görə insan şüurunun dözülməz çətinliklər kimi qəbul etdiyi və öhdəsindən gəlmək mümkün olmayan amillərə reaksiyasıdır.
Sinir gərginliyinin müxtəlif növləri
Sinir həyəcanı mərkəzi sinir sisteminə bir yük ilə xarakterizə olunur. Stress vəziyyətində insan rahatlaşmır: gecələr kabuslarla əzab çəkir, səhər isə yorğun və laqeyd hiss edir. Sinir sistemi bərpa olunmur. Psixi gərginlik insanın davranışını dəyişir, insanı aqressivləşdirir, başqalarından uzaqlaşdırır. Rahatlıq üçün iki növ transsendental psixi stress var:
- İnhibisyon növü, insanın işdə qarşıya qoyulan vəzifələrə və ailədəki tələblərə uyğunlaşa bilmədiyi zaman yeni şəraitə aşağı uyğunlaşmasında ifadə edilir. Onun reaksiyaları situasiya ilə bağlı inhibə və qeyri-adekvatdır.
- Həddindən artıq zehni stress formaları (həyəcanlı tip) fərdin davranışındakı dəyişikliklə ifadə olunur: o, adi yaşayış yerindən uzaqlaşır, qapalı və ünsiyyətsiz olur. Psixi stress əhval-ruhiyyənin sürətlə dəyişməsinə səbəb olur. Bu növ gərginlik, ağır stress keçirmiş bir insanın artan təcavüzü ilə xarakterizə olunur.
- Psixi stressin həddindən artıq və ya transsendental formaları bədənin hipermobilizasiyası (insan emosional pozulma yaşayır) səbəbindən yaranır.
- Transsendental formalar hərəkətin koordinasiyasını pozur. Stress səbəbiylə çaşqınlıq yaranır və diqqət konsentrasiyası azalır.
Stress, gərginlik, təcavüz
Psixo-emosional problemlərin simptomları
Əsəb tükənməsi insanın davranışında özünü göstərir. Həyata, davranışa, cəmiyyətə münasibəti dəyişir. Sinir gərginliyinin simptomları:
- letarji;
- apatiya;
- reaksiyaların qarşısını almaq;
- artan narahatlıq;
- depressiya;
- manik davranış (insan bir işə diqqət yetirir).
Stressin simptomları və müalicəsi streslə mübarizə üsullarına bənzəyir. Əsas məqsəd narahatlıq səviyyəsini azaltmaq və bu vəziyyətin əsas səbəbi ilə mübarizə aparmaqdır. Dərman olmadan, insanın fəaliyyətinin artması və davranışının düzəldilməsi ilə gərginlik tədricən azalır.
Sinir gərginliyinin hər bir əlaməti insanın zehni və bədəninin tükənməsi ilə müşayiət olunur. Qidalanma pozulur, əzələ tonusu azalır - şəxsiyyət gözümüzün qarşısında sözün əsl mənasında zəifləyir. Psixikada stress fonunda yaranan bədəndəki problemlərin əlaməti: aritmiya, hipertoniya, yoluxucu xəstəliklər(nasazlıqlar immun sistemi), bağırsaqların işində pozğunluqlar (qəbizlik, ishal, meteorizmin artması).
Gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar
Psixoloji stressin aradan qaldırılması üsulları birbaşa təsirlənən şəxsin vəziyyətindən asılıdır. Sakitləşdirici həblər və psixotrop dərmanlar məşq və müntəzəm üsullar nəticə vermədikdə həkiminiz tərəfindən təyin edilir. Psixokorreksiya böyüklər və uşaqlar üçün təhlükəsiz bir üsuldur.
Psixoloji məsləhət və psixokorreksiya
Zehni stress vəziyyəti idarə etməyi öyrənə bilən fiziki reaksiyalardan ibarətdir. Üçün metodologiya ev istifadəsi orqanizmin reaksiyalarının korreksiyası yatır. Qarşıda nəfəs məşqləri insan qorxunu idarə etməyi öyrənir və gərginlikdən məşq diqqəti cəmləməyə kömək edir.
Düzgün istirahət texnikası
Gərginliyi aradan qaldırmağın ən asan yolu bədənə onun xarici reaksiyasını dəyişməyi göstəriş verməkdir. İş günündən sonra evdə stress və əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün təmiz havada gəzmək lazımdır.
Gəzintinin faydaları
Düşüncələrlə tək başına gəzinti vəziyyətin səbəblərini başa düşməyə və problemdən yayınmağa imkan verir. Ətraf mühitin dəyişməsi tez sakitləşməyə, əzələləri rahatlamağa və həddindən artıq həyəcanı azaltmağa kömək edir. Psixi gərginliyi aradan qaldırmaq və yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl gəzinti etmək daha yaxşıdır.
Stressdən azad olmaq üçün məşq edin
Qeyri-kamilliyin aradan qaldırılması ilə bağlı psixi gərginlik fərdin davranışında ifadə olunur. O, sıxılmış və bədnamdır: onun zədələri insanın görünüşündə və davranışında əks olunur. O, qandallanmış, əyilmiş və yöndəmsizdir. Daxili sıxaclarla mübarizə aparmaq üçün gimnastika istifadə olunur.
Gərginlik və stressin aradan qaldırılması:
- başlanğıc mövqeyi - uzadılmış arxa ilə divara qarşı durmaq;
- ayaqları çiyin genişliyində, qollar irəli uzadılır (ovuclar aşağı baxır);
- ekshalasiya zamanı bədən yavaş-yavaş yuxarı çəkilir; inhalyasiya zamanı bədən çəkisi bütün ayağa yenidən paylanır.
Məşqin təkrar sayı insanın fiziki hazırlığından asılıdır. İşdə və ya şəxsi həyatda qəfil dəyişikliklər nəticəsində yaranan psixoemosional stress panik ataklarla müşayiət olunur - bu məşq narahatlığı azaldacaq, zehni stress isə 5-10 dəqiqə ərzində yox olacaq.
Bədənin yüksəlişləri nəfəs tutmaqla növbələşir. Bir insanın ayaq barmaqlarına uzanması və qarın əzələlərini çəkməsi lazımdır. Ekshalasyon zamanı bədən rahatlaşır və orijinal vəziyyətinə qayıdır.
Nəfəs alma məşqləri
Stressi və ya sinir gərginliyini tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün nəfəsinizi sakitləşdirməlisiniz. Qorxu və stresə reaksiya olaraq, bir insanda nəfəs darlığı, boğulma, döş sümüyünün ağrısı, qeyri-bərabər tənəffüs inkişaf edir. Sadə nəfəs məşqlərinin köməyi ilə psixoloji gərginlik azalır, insan normal vəziyyətə gəlir. Nəfəs alma məşqləri həm kişilər, həm qadınlar, həm də uşaqlar üçün uyğundur.
Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün nəfəs məşqlərini xatırlamaq asandır:
- Başlanğıc mövqeyi - oturma və ya ayaq üstə. Şəxs düz, uzadılmış arxa ilə rahat bir mövqeyə yerləşir. Sinə düz, uzadılması və heç bir şeyin sakit nəfəs almasına mane olmaması vacibdir.
- Bağlı gözlər ətrafda baş verənlərdən uzaqlaşmağa kömək edir. Məşq evdə, işdə və ya ictimai nəqliyyatda aparılır.
- İlk nəfəs yavaş və dərindir. Nəfəs alma zamanı insan özünü beşə qədər sayır. Hava ağciyərlərdən keçir, mədə tədricən yuvarlanır.
- Yavaş-yavaş nəfəs alın. Tədricən nəfəs alın, qarın əzələlərini gərginləşdirin, sonra ağciyərləri azad edin. Nəfəs alma və ekshalasiya kompleksi əvvəlcə insanı dolduran, sonra isə buraxan dalğaya bənzəyir.
- Burun vasitəsilə nəfəs almalı və ağızdan çıxarılmalıdır.
- Nəfəs alma və ekshalasiya arasında nəfəs bir neçə saniyə saxlanılır.
Stressi aradan qaldırmaq üçün nəfəs məşqləri
"5 sayma nəfəs alın - nəfəsi 5 saniyə saxlayın - 5 dəfə nəfəs alın" kimi sadə bir nümunə bədəni rahatlaşdıracaq və zehni narahat düşüncələrdən azad edəcəkdir. Məşqin təkrarlanması diqqəti stresdən yayındırmağa kömək edə bilər. Nəfəs alma məşqləri 10 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Məşq gündə 2-3 dəfə təkrarlanır.
Düzgün nəfəs ritminin bərpası insanın psixi vəziyyətini normallaşdırır. Yatmazdan əvvəl idman sizə tez yuxuya getməyə və narahatedici fikirlərdən qurtulmağa kömək edəcək.
Ekstremal vəziyyətlər üçün texnika
Münaqişə vəziyyətlərində psixoloji stressi aradan qaldırmağın təsirli üsulu təcili tədbirlərdir. Stressli bir vəziyyətdə vəziyyəti normallaşdırmaq və sinir böhranının qarşısını almaq üçün sürətli üsullardan istifadə edirlər. "Qayıq" məşqi çaxnaşma hücumuna qarşı yaxşı kömək edir.
Başlanğıc mövqeyi - oturma və ya ayaq üstə. Arxa tərəfi hizalamaq və qolları qayıq şəklində bükmək lazımdır (xurma sinə səviyyəsində bağlanır, dirsəklər əyilmişdir). Stress və əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün 3-4 dəqiqə nəfəsinizi izləməlisiniz. Beşinci dəqiqədə onun tezliyi azalır. Sakit, ölçülmüş nəfəslər uzun nəfəslərlə əvəzlənir. İnhalyasiya zamanı dodaqlar bağlanır (inhalyasiya burun vasitəsilə aparılır). Bir neçə dəqiqədən sonra bədən rahatlaşacaq və ruh sakitləşəcək.
Sakitləşdirici otlar və aromaterapiya
Rahat bir ev mühitində stresdən qurtula bilərsiniz. Sakitləşdirici çay və efir yağları, buxur və ətirli şamlar orqanizmin rahatlaması üçün hər cür şərait yaradır.
Saxlanılan bitki mənşəli preparatlar bütün il boyu... Təbii sedativ olaraq, otlar seçilir: St John's wort, oregano, çobanyastığı və motherwort. Çayın bitki mənşəli dadını bal, darçın və ya şərbətlə seyreltin. Kolleksiyanın tərkibi fərdi olaraq seçilir.
Bal ilə bitki çayı
Həftədə bir dəfə şam iynələri və efir yağları ilə vannalar etsəniz, evdə əsəb gərginliyindən qurtulmaq asandır. İsti vannaya əlavə edilmiş 10 damcı yağdan (portağal, sidr və limon) istifadə edin. Beləliklə, yorğunluğu aradan qaldıra bilərsiniz. Hamamdan sonra təzə dəmlənmiş çobanyastığı çayı və ya həlimi içmək məsləhət görülür dərman bitkiləri(limon balzamı və nanə).
Yağların faydalı xüsusiyyətləri qan dövranını yaxşılaşdırmaq, soyuqdəymə və stresslə mübarizədə istifadə olunur. Buxur istirahət etməyə kömək edir: aroma lampasının köməyi ilə və efir yağları sakitləşə bilərsiniz sinir sistemi... Lavanda, ətirşah və buxur yağının köməyi ilə bir qadın menstruasiya zamanı şiddətli ağrıları aradan qaldıra bilər (pozuntu). hormonal fon artan əsəbiliyə və psixo-emosional stressə səbəb olur).
Uzun müddətli stress
Artan həyəcanlılığın nəticəsi (simptomlar: qıcıqlanma, apatiya, çaşqınlıq) uzunmüddətli stressə çevrilir. Bir insanın baş ağrısı, əzalarda titrəmə, oynaqlarda ağrı, bədən ağrıları var - psixoemosional problemlər patologiyalara səbəb olur.
Fiziki simptomları müalicə etmək üçün həkiminiz tərəfindən dərmanlar təyin edilir. Psixoanaliz və həyat tərzi üzərində işləmək insana stressdən və onun nəticələrindən qurtulmağa kömək edir. Uzun müddət davam edən stress vəziyyətinin təhlükəsi mərkəzi sinir sisteminin pozulmasıdır.
Psixi pozğunluqlar daimi emosional stresslə mübarizə aparmayan insanlarda özünü göstərir.
Həyatın düzgün ritmi
Gündəlik rejimi planlaşdırsanız, düzgün pəhriz tərtib etsəniz və bədənin sağlamlığına diqqət yetirsəniz, stress yaradan dərmanlardan qaçınmaq mümkün olacaq. Stress aradan qaldırıcılar yuxululuğa səbəb olur və insan davranışına təsir edir və xalq müalicəsi stresdən təhlükəli deyil. Düşüncə və davranış üzərində işləyərkən inkişaf etdirilən yaxşı vərdişlər gələcəkdə stressin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
İdman fəaliyyəti
Daxili stressi aradan qaldırmaq kömək edəcək:
- idman oynamaq;
- yeni hobbilər;
- şəhərdən kənar səfərlər;
- yeni tanışlıqlar və görüşlər;
- vaxtında istirahət.
Öz düşüncəsi üzərində işləmək stresdən xilas edir - insanın yaşadığı münasibətlər onun reaksiyalarını yaradır. Stressə qarşı müqavimət özünütərbiyə və özünü tanıma yolu ilə inkişaf etdirilir. İnsan qorxusunun səbəbini bilirsə, gələcəkdən qorxmaz, bilinməyəndən qorxmaz.
Gündəlik rejim balanslaşdırılmış bir gündür, bu müddət ərzində bədənin istirahət etmək və lazımi yükü almaq üçün vaxtı var. Qida istehlakı mədəniyyəti həddindən artıq yemək və ya aclıq kimi stress təzahürlərindən qurtulmağa imkan verir.
Fiziki məşğələ
Stressə qarşı durmaq qabiliyyəti orqanizmin spontan reaksiyalarını idarə etmək qabiliyyətinə bərabərdir. Sıxılmış bədən istirahət edə, stresə və onun nəticələrinə tab gətirə bilməz. Bədəni sərtləşdirmək üçün istifadə olunur fiziki məşğələ: Səhər və ya axşam yatmazdan əvvəl yaxşı qaçmaq. Qaçış zamanı insan zehnini təmizləyir və bədənə yığılmış gərginliyi buraxmağa imkan verir.
Problemlər qarşısında dözümlülük inkişaf etdirsəniz, gərginliyin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bədən işi özünə hörməti artırır. İnkişaf insanı yeni nailiyyətlərə həvəsləndirir, qrup dərsləri isə perspektivli tanışlıqlar etməyə imkan verir. Yoqa vasitəsilə stressdən azad olmaq meditasiya texnikası və məşq birləşməsinə əsaslanır. İnsan dünyaya, insanlara və stressin səbəblərinə fərqli baxmağı öyrənir. İstirahət harmoniya və rifahın açarıdır.
Yeni hobbilər tapmaq
Hobbi və hobbi inkişaf edən şəxsiyyətin əsasını təşkil edir. Art-terapiyanın əsası (uzunmüddətli stresslə mübarizə aparmağın ən yaxşı üsullarından biri) sənət vasitəsilə insanı, onun qorxu və narahatlıqlarını üzə çıxarmaqdır. Fiqurlar, kompozisiyalar, rəsmlər şəxsiyyətin əsl travmasını açır. Art terapiya köhnə ruhi yaraları yumşaltmağa kömək edə bilər. Özünü tanıyan insan ətrafındakı dünyadan qorxmaz.
Yeni fəaliyyətlər təəssüratlar və müsbət emosiyalardır. Müsbət təcrübələr sizi stressdən xilas edir. Onlar şəxsiyyəti problemdən uzaqlaşdırır, təcrübəni daha az mənalı edir.
İstirahət və istirahət
İstirahətin olmaması emosional tükənmə ilə başa çatır. Şəxsiyyət motivasiyasını itirir və zəifləyir. İnsan istirahətə nə qədər az vaxt ayırırsa, bir o qədər xarici təsirlərə məruz qalır. Qalanları diqqəti yayındıran fəaliyyətlərdən ibarətdir: pikniklər, kinoya getmək, yaxınlarınızla ünsiyyət. Bu cür fəaliyyətlər bədənə bədən üçün lazım olan möhlət verir.
İstirahət fərdin həqiqi istəklərini üzə çıxarmağa yönəlib. İş və ailə məsuliyyətlərindən uzaqda düzgün qərarlar verə bilir. Yerin dəyişməsi bədən üçün sakitləşmə siqnalıdır.
Nəticə
Stress və psixo-emosional stress fərdin çətin vəziyyətini təsvir edən oxşar anlayışlardır. İşdə və evdə çətinliklər insanı yorur, zəif və həssas edir. Stress fiziki simptomlarla ifadə olunur: gündəlik rejim, yuxu və qidalanma pozulur. Bu vəziyyət nə qədər uzun sürərsə, ondan çıxmaq bir o qədər çətindir.
Fiziki fəaliyyət, dostlar və psixoanalitiklərlə söhbətlər stress və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Fərdiləşdirilmiş müalicə proqramı insanın istəkləri və ehtiyacları arasında balansdır. Daha da inkişaf etmək üçün o, reallığın qavranılmasını təhrif edən stressdən qurtulmalıdır.
Bu yazıda izah edəcəyəm stressi necə aradan qaldırmaq olar və dərmansız stress və ya. Məqalənin birinci hissəsində mənalı nəzəri hesablamalardan imtina edərək, stresdən necə qurtulacağınıza dair dərhal 8 məsləhət verəcəyəm. Bu gün bu tövsiyələri özünüz sınaqdan keçirə və onların nə qədər təsirli olduğunu yoxlaya bilərsiniz.
Həmçinin, ikinci hissədə, gündəlik stress səviyyənizi necə minimuma endirmək və necə daha az stresə girmək barədə bir az toxunmağı vacib hesab edirəm. Stressdən xilas olmaq üçün bir çox məsləhətlər nədənsə buna kifayət qədər diqqət yetirmir. Amma mən uzunmüddətli nəticələr əldə etməyi hədəfləyirəm və bu, mənə aydındır stress nə qədər az olarsa, onunla mübarizə aparmaq bir o qədər asan olar.
“Yanğının qarşısını almaq onu söndürməkdən asandır” şüarını eşitmisiniz? Hər kəs yanğını söndürmək üçün hansı tədbirlərin görülməli olduğunu bilməlidir, lakin yanğının qarşısını almaq üçün nə edilməli olduğunu başa düşmək daha vacibdir (məsələn, dişinizdə siqaret və işləyən ütü ilə yatmayın. qucaqda qazan). Stresslə də eynilə: bunun qarşısını ala bilməlisiniz.
Yorğunluq, əsəb gərginliyi, məsuliyyətli işlər, insanlarla münasibətlər, şəhərin səs-küyü, ailə çəkişmələri stress faktorlarıdır. Gün ərzində və günün sonunda özünü hiss etdirən təsirin nəticələri yorğunluq, əsəbi tükənmə, pis əhval-ruhiyyə və əsəbiliklə bizə təsir edir. Ancaq bütün bunların öhdəsindən gələ bilərsiniz, yalnız sizi əmin etdiyim kimi, sakitləşdirici və spirtsiz bilmək lazımdır.
Sonuncu yalnız qısa müddətli relyef təmin edir və bədəninizin stresin öhdəsindən təkbaşına çıxmaq qabiliyyətini zəiflədir. Bu nüans üzərində məqalədə daha ətraflı dayandım. Bu mərhələdə başa düşmək lazımdır ki, hər cür dərman vasitəsi ilə stressi aradan qaldırmağı şiddətlə tövsiyə edirəm və bu məqalə heç bir dərman haqqında danışmayacaq, təbii istirahət üsulları ilə stressi necə aradan qaldıracağını öyrənəcəyik. Beləliklə, başlayaq.
Bayağı səslənsə də, hər kəs bunu həmişə xatırlaya bilmir və biz beynimizdə cari günün xoşagəlməz hadisələri haqqında düşüncələrin bezdirici saqqızını çeynəməyə başlayırıq və dayana bilmirik. Bu, çox yorucu və məyusedicidir və stressi aradan qaldırmaq üçün heç nə etmir. Belə anlarda biz sadəcə olaraq nədənsə narahat oluruq və ya özümüz üçün mövcud vəziyyətin hansısa həll yolunu tapmağa çalışırıq.
Əsas odur ki, sabahı düşünün və indi diqqətinizi başqa şeyə yönəldin. Fiziki və fiziki vəziyyətimizdən asılı olaraq həyat problemlərinin necə fərqli olduğunu çoxdan hiss etdim psixoloji vəziyyət... Səhər enerjili və təravətli olmaqla, hər şey bizə çiynimizdə görünür, hər şeyi başa düşə bilərik, amma axşam yorğunluq və stres üzərimizə düşəndə problemlər qorxunc ölçülər almağa başlayır, sanki baxırsan. böyüdücü şüşə vasitəsilə onlara.
Sanki başqa bir insansan. Ancaq bu, sadəcə olaraq, yorğunluq və tükənmə çox şeyə baxışı təhrif edir, indiki vəziyyətinizi qiymətləndirərək, bunun fərqində olmalısınız: “İndi mən həm mənəvi, həm də fiziki cəhətdən yorulmuşam və yorulmuşam, ona görə də bir çox şeyi kifayət qədər adekvat dərk etmirəm, ona görə də, İndi onlar haqqında düşünməyəcəm”. Bunu söyləmək asandır, amma bəzən özünüzə belə ayıq bir hesabat vermək çətindir, çünki mənfi düşüncələrin özləri başımıza girdiyi və oradan ayrılmaq istəmədiyi görünür.
Ancaq indi onun üçün son dərəcə vacib görünən bir problem haqqında dərhal düşünməyə başlamaq istəyən ağlınızı necə aldada biləcəyinizlə bağlı kiçik bir hiylə var. Özünüzə söz verin ki, sabah səhər yuxudan oyanan kimi gözlərinizi açıb oturub yuyunmazdan əvvəl bu barədə intensiv şəkildə düşünəcəksiniz. Beləliklə, güzəştə getməyə "razılaşan" və bu vəziyyətin qərarını sonraya qədər təxirə salan zehnin sayıqlığını sakitləşdirirsiniz. Mən bunu dəfələrlə etdim və dünənki "böyük problem"lə səhər heyrətamiz bir metamorfozun baş verdiyini görəndə təəccübləndim - bu, əhəmiyyətini itirməkdə idi, hətta bu barədə düşünmək istəyini dayandırdım, yeni perspektivdə o qədər əhəmiyyətsiz görünürdüm.
Mənfi düşüncələrdən qurtulun. Başınızı təmizləyin. Bu o qədər də asan görünməsə də, zehninizi idarə etmək bacarığı meditasiyadan irəli gəlir.
Bloqum çərçivəsində bu haqda o qədər danışılıb ki, təkrarlamayacağam. Stressdən dərhal azad olmaq istəyirsinizsə, bu, fərqli olanları sınamaq və ya məşq etməyə başlamaq və bunun sizi stressdən nə qədər yaxşı çıxardığını görmək üçün əla səbəbdir. Amma ikincisi də var gözəl xüsusiyyət, nə qədər çox meditasiya etsəniz, problemlərdən bir o qədər mücərrədləşməyə və başınızı düşüncələrdən təmizləməyə başlayarsınız və zehninizin sakitləşməsi nəticəsində hər gün daha az stress alırsınız.
Stress faktorlarının təsirinə tab gətirmək sizin üçün daha asan olur və məşq edərkən sizi nə vaxtsa güclü həyəcan və gərginliyə salan şeylər sizin üçün sadəcə xırda şeylərə çevriləcək: birdən tıxaclar, şəhər səs-küyü, işdəki çəkişmələr dayanacaq. problemlər yaradır və sizə mənfi təsir göstərir. Ətrafınızdakı insanların bu xırdalıqları necə ciddi və dramatik qəbul etdiklərini və onlar üçün narahat olduqlarını düşünməyə başlayacaqsınız, sanki bütün dünya onların gözləri qarşısında çökdü! Baxmayaraq ki, bir müddət əvvəl özləri xırda şeylərə görə üzüldülər ...
Ancaq ayrıca bir meditasiya seansı da faydalıdır.- güclü istirahət yaşayırsınız və problemləri unudursunuz, əsas odur ki, diqqətinizi cəmləyin və bu gün başınıza gələnlər barədə düşüncələrə yol verməyin. Bunu etmək çox çətindir: düşüncələr hələ də gələcək, lakin ən azı bir müddət heç bir şey haqqında düşünməməyə çalışın və diqqətinizi mantraya və ya görüntüyə çevirin.
yeri gəlmişkən İnstaqramıma abunə olun aşağıdakı linkdə. Özünü inkişaf etdirmə, meditasiya, psixologiya və narahatlıq və panik atakları aradan qaldırmağa dair müntəzəm faydalı yazılar.
Məşq zamanı endorfinlər ifraz olunur- xoşbəxtlik hormonları. İdmanla məşğul olsanız, yaxşı əhval-ruhiyyə yüksəlir, üstəlik bədəninizi gücləndirirsiniz. Bu, pivə içməkdən qat-qat güclü vasitədir, çünki sonuncu yalnız sizin stresslə mübarizə qabiliyyətinizi zəiflədir, bu barədə artıq danışmışam və növbəti məqalədə danışacağam. İdman isə sizi mənəvi cəhətdən gücləndirir: sağlam bədəndə sağlam ruh olar. Yəni, məşq etməklə yanaşı, meditasiya da sizin gün ərzində stresə qarşı uzunmüddətli qabiliyyətinizi inkişaf etdirir.
Bəzi insanların xasiyyətə bu qədər cəlb olunduğunu düşünmədiniz soyuq su? Şiddətli şaxtalarda onları buz çuxurunda üzmək kimi ilk baxışdan özlərini ələ salmağa vadar edən nədir? Bəs hamamçının qırmızı üzündə məmnun təbəssümü nə uzadır? Cavab orqanizmin kəskin soyuması zamanı ifraz olunan məşhur “xoşbəxtlik hormonları” olan endorfinlərdir (bu, jurnalist terminidir, əslində bunlar hormonlar deyil, neyrotransmitterlərdir). Belə görünür ki, onlar niyə burada fərqlənirlər?
Amma indi sizin erudisiyanın donuz bankına bir az da əlavə edəcəyəm. Ekstremal idman növlərinin adrenalinlə əlaqəli olduğuna inanılır. Bu doğrudur. Ancaq insanları başgicəlləndirici sıçrayışlara və fəndlərə sövq edən adrenalin deyil, çoxlarının səhvən inandığı kimi, hər şey bunun üçün baş vermir. Adrenalin yalnız ürəyinizin döyünməsini sürətləndirir, dözümünüzü və reaksiya sürətinizi artırır. Ancaq bu çox həyəcanlar, paraşütlə tullanmadan sonra "yüksək" endorfinlər tərəfindən verilir.
Bunlar təkcə "xoşbəxtlik hormonları" deyil, ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, bədən onları təhdid kimi qəbul etdiyi ekstremal vəziyyətdə və ağrılı şokdan ölüm ehtimalını qismən aradan qaldırmaq üçün buraxmağa başlayır. mümkün bir zədə, bu hormonun sərbəst buraxılması başlayır ki, bu da belə xoş bir yan təsir göstərir.
Ola bilsin ki, oxşar mexanizm bədəni soyutmaqla işə salınır, çünki bu, həm də bədən üçün stressdir (məqalədə müzakirə olunan stresslə qarışdırılmamalıdır).
Kontrastlı duş, qış üzgüçülüyünə nisbətən bədəni bərkitmək üçün daha yumşaq və daha əlverişli vasitədir., hər kəs bunu edə bilər. Bu prosedur təkcə deyil stressi aradan qaldırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa qadirdir, həm də bədəni güclü şəkildə sakitləşdirir (HƏMİŞƏ incitməyi dayandırdım soyuqdəymə, çünki mən kontrastlı duş qəbul edirəm və babam bütün həyatı boyu qəbul etdi və qocalmasına baxmayaraq heç vaxt soyuqdəymədi).
Yalnız kontrastlı duş deyil, hər hansı bir su prosedurları kimi stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər isti vanna, gölməçədə üzmək, hovuza baş çəkmək və s.
İstədiyiniz hər kəs. Aldığınız həzz də beyindəki kimyəvi proseslərlə birbaşa bağlıdır. Onlar səslərin ahəngdar ardıcıllığı ilə (və ya zövqünüzə görə çox ahəngdar deyil) tətiklənir və xoşbəxtlik və eyforiya hissi yaradır. Nə qədər paradoksal səslənsə də (ən azı mənim üçün) xoşunuza gəlmək şərti ilə həzin və tutqun musiqi də sizi şadlandıra bilər.
Amma sadəcə istirahət üçün mən şəxsən hamar monoton və yavaş səsdən, sözdə mühit musiqi üslubundan istifadə edirəm. Çoxlarına bu musiqi çox darıxdırıcı və darıxdırıcı görünə bilər, amma bütün məsələ budur. Bir çox digər musiqi üslubları kompozisiyalardakı güclü duyğu təzyiqi, sürətli ritm və temp, əhval çalarlarının kəskin dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Bütün bunlar sizi əyləndirə və həzz verə bilsə də, amma mənim fikrimcə, relaksasiya heç də həmişə belə musiqinin beyninizi bol notlar və musiqi intonasiyaları ilə bombalamasına şərait yaratmır.
Əgər yorulmusunuzsa və dincəlmək istəyirsinizsə, o zaman daha çox düşündürücü və "bağırıcı" bir şey dinləmək daha yaxşıdır, bu musiqini əvvəlcə bəyənməyə bilərsiniz, amma heç olmasa dincələcəksiniz. Vkontakte-dəki qrupumun səs yazılarında ambient janrından olan kompozisiyalar nümunəsini dinləyə bilərsiniz, bunun üçün sadəcə ona qoşulmaq lazımdır (saytın sağındakı linki görməli idiniz) və oynat düyməsini basın. , əvvəllər rahat bir vəziyyətdə uzanmış mövqe tutaraq. Eyni zamanda, istirahət etməyə və ən azı 20 dəqiqə "dözməyə" çalışın, bütün problemləri unutmağa çalışın və heç bir şey haqqında düşünməyin, musiqidə "həll olun".
Stressi aradan qaldırmaq üçün bir az gəzib nəfəs ala bilərsiniz. Park kimi sakit və sakit bir yer seçmək daha yaxşıdır. Səs-küydən və izdihamdan çəkinin. Gəzərkən, yenidən istirahət etməyə çalışın, düşüncələrdən azad olun, ətrafa daha çox baxın, baxışlarınızı xaricə yönəldinÖzünüzün və problemlərinizin içində deyil. Düşüncə məşqi sakitləşdirmək üçün yaxşıdır. Bir skamyada oturun və ağaca baxın, onun hər döngəsinə baxın, çalışın ki, müəyyən müddət ərzində başqa heç nə diqqətinizi çəkməsin. Bu, istədiyiniz zaman, hətta işdə nahar fasiləsi zamanı da edə biləcəyiniz meditasiya təcrübəsinin bir hissəsidir.
Gəzərkən temp yavaş olur, heç yerə qaçmayın və tələsməyin. Bu, idmanla birləşdirilə bilər, gəzir, nəfəs alır, üfüqi barlara və paralel barlara çatır - asdı və özünü çəkdi və baş vermiş kimi stress etdi!
Əgər belə gəzintilər cansıxıcılıq hissi yaradırsa, o zaman
İpucu 7 - işdən sonra yolda istirahət etməyə başlayın
Özümdən bilirəm ki, gün əsəb yükü baxımından xüsusilə çətin olmasa da, hər şey eynidir, evə gedən yol əhval-ruhiyyəni çox yorur və ya poza bilər. Çoxları bilmir işdən sonra stressi necə aradan qaldırmaq olar və evə gedərkən onu toplamağa davam edin. Buna görə də, artıq yolda, iş və cari problemlər haqqında düşüncələri söndürməyə başlayın, baş verənlərdən mücərrəd olun, atmosferi, bir qayda olaraq, ictimai nəqliyyatda və yollarda hökm sürən ümumi qəzəb və əsəbiliyə tab gətirməyin. . Sakit olun, içərinizdə kiməsə əsəbiləşməyinizə və yüksək səslə və ya daxilən söyüşlər söyləməyə başlamağınıza səbəb olan o impulsları boğmağa çalışın. Çünki bütün bu neqativlər axşam stres və gərginlik şəklinizə son toxunuşlar gətirə bilər və nəhayət sizi yorur. Qoy başqaları özlərinin ziyanına əsəbiləşsinlər, əsəbləşsinlər, sən yox!
Budur, öyrənməli olduğunuz qızıl qayda. Həb və ya alkoqol kimi hər cür öldürücü dərmanlarla stressdən xilas olmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün səhər saatlarından başlayaraq gün ərzində onun təzahürlərini tamamilə minimuma endirmək daha yaxşıdır. Bunu necə etmək olar və ümumiyyətlə edilə bilərmi? Bunu öyrənmək üçün gəlin əvvəlcə stressin nə olduğunu və onun sizdə necə formalaşmasından danışaq.
Stressin təbiəti
Əvvəlcə stressin nə olduğu haqqında qısaca danışaq. Burada bir əsas məqam var. Stressi xarici bir hadisə kimi qəbul etmək səhvdir. Bunun stresli bir vəziyyətdən qaynaqlandığını düşünmək yanlışdır. İçimizdə xarici şərtlərə reaksiya olaraq yaranır stresli kimi qəbul edirik... Fərqi hiss edirsiniz? Bu o deməkdir ki, stress bizdən, bizim reaksiyamızdan asılıdır, bu, bütün insanların eyni şeylərə niyə fərqli reaksiya verdiyini izah edir: yoldan keçənin bir düşmən baxışından kimsə depressiyaya düşə bilir, digəri isə dəmir sakitliyini qoruyur. hər şey dağılır.
Bunun əsasında çox mühüm bir nəticə ortaya çıxır, o da budur nə qədər stress keçirdiyimiz başımıza gələnlərdən daha çox özümüzdən asılıdır. Bu fundamental mövqedir. Belə çıxır ki, rahatlığımız və tarazlığımız üçün xarici şərtləri həmişə tənzimləmək mümkün olmasa da (daha az stressli bir iş tapmaq və ya daha sakit bir yerə şəhəri tərk etmək həmişə mümkün deyil, hamı üçün mümkün deyil), lakin digər tərəfdən, baş verənlərə dair təsəvvürünüzü hər zaman dəyişə bilərsiniz ki, bu, bizdə əsəb gərginliyi yaratmasın. Və bunların hamısı realdır.
Gündəlik stressinizi necə minimuma endirmək olar
Məsləhətimdə bu suala artıq qismən cavab vermişəm: meditasiya edin, bu, xarici stresslərə qarşı həssaslığınızı minimum səviyyəyə endirə bilər. Həmçinin idman etmək və açıq havada daha çox vaxt keçirmək sinir sisteminizi gücləndirəcək. Əgər sonuncunu etmək üçün çox tənbəlsinizsə, ən azı meditasiya ilə başlayın, daha sakit və daha az stressli olmaq istəyirsinizsə, bu mütləqdir! Etməyin, bu, yalnız sinir sisteminizə zərər verəcək, buna görə də zehni yorğunluq yalnız sonra daha sürətli yığılacaq!
haqqında məqaləmi də oxuya bilərsiniz. Nə qədər az əsəbisinizsə, bir o qədər az stress yaranır. Bu məqalədə verilən dərslərdən istifadə etməyiniz daha yaxşıdır, xüsusilə nəfəs məşqlərinə diqqət yetirin, onların tətbiqi yalnız sualın cavabına aiddir. stressi necə tez aradan qaldırmaq olarçox vaxt sərf etmədən.
Və nəhayət, çox vacib bir şey. Sakit və sakit olun. Unutmayın ki, hər gün başınıza gələnlərin çoxu: işdəki şeylər, başqalarının sizə reaksiyası, təsadüfi münaqişələr - bunların hamısı cəfəngiyatdır!
İş cəfəngiyatdır
İş sadəcə pul qazanmağın bir yoludur, bunu yüngül qəbul etməyin.(Bu o demək deyil ki, ona məsuliyyətlə yanaşmaq lazım deyil, bu o deməkdir ki, onun üçün həyatınızda bir yer müəyyənləşdirməli və onu lokallaşdırdığınız ərazinin hüdudlarından kənara çıxmasına imkan verməməlisiniz) işi həmişə şəxsi uğursuzluqlarla eyniləşdirmək olmaz: insanla onun peşəsi arasında çox vaxt böyük uçurum olur, ona görə də işdə nəyinsə öhdəsindən gəlmirsənsə, bu o demək deyil ki, sən dəyərsiz insansan (əlbəttə ki, bir çox şirkət işçilərində əks fikir formalaşdırmağa çalışın: işçinin öz işi ilə eyniləşdirməyi dayandırması və uğursuzluqlarına bu qədər fəlsəfi yanaşması onlar üçün faydalı deyil, onlar sizin korporativ məqsədləri şəxsi məqsədlər kimi qəbul etdiyinizi görmək istəyirlər).
İnsan münasibətləri əhəmiyyətsizdir
Qəriblərlə bütün münasibətlər, intriqalar da cəfəngiyatdır və diqqət yetirməyə dəyməz. Başqalarının sizin, həmkarlarınızın sizin haqqınızda nə düşündüyü onların öz işidir və onların sizi qəbul etməsidir, üstəlik, qavrayanın şəxsiyyət xüsusiyyətləri ilə təhrif edilə bilər. Ətrafınızdakı yad insanların sizin haqqınızda nə düşündüyündən daha az narahat olun.
Prinsip xatirinə özünü incitməməli və kiməsə nəyisə sübut etməməlisən, çünki onsuz da heç nə sübut etməyəcəksən, hər kəs özününki ilə qalacaq, əldə ediləcək yeganə şey mənfiliyin böyük bir hissəsidir. Bir növ pis iqtisadiyyat! Döyüşlərdə və çəkişmələrdə iştirak etməyin, burada hər kəs yalnız öz eqosunu, inanclarını, xarakterini ortaya qoyduqlarını edir. Bunlar həqiqətin doğulduğu mübahisələr deyil., bunlar mübahisənin özü üçün mübahisələrdir!
Özünüzü elə aparmağa çalışın ki, başqalarının mənfi cəhətləri sizə yapışmasın.: kobudluğa gülümsəmək. Bu, sağdan vurulanda sol yanağını çevirmək çağırışı deyil. Müəyyən situasiyalarda insanları öz yerinə qoymaq və sizə onların istədikləri kimi davranılmasına imkan verməmək hələ də yaxşı fikirdir.
Bu tövsiyə nəqliyyatda, işdə və ya küçədə həmkarların, sürücülərin, ətrafdakıların və s. kobudluğuna cavab olaraq mənasız söyüşlər və münasibətlərin aydınlaşdırılmasında iştirak etməyiniz lazım deyil. təbəssümlə çölə çıxın , yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyub başqasının kirinə bulaşmamaq və eyni zamanda öz mövqeyini itirməmək, bunu et (gülüşlə çıx - qalib!), və sübut etməyə çalışaraq enerjinizi sərf etməyin. kiməsə bir şey.
Bir sözlə, əgər bir həmkarınız sistematik olaraq sizə qarşı kobud davranırsa, onu nəzakətlə öz yerinə qoymalı və artıq hər şeyi həll etməməlisiniz, lakin hər cür təmizlikçi, mühafizəçi və gördüyünüz digər maneələrlə mübahisə etməli deyilsiniz. ilk və son dəfə. Vəziyyətə görə hökm verin.
Daha çox gülümsəyin!
Və ümumiyyətlə, daha tez-tez gülümsəyin!... Təbəssüm sehrli bir şeydir! O, hər kəsi tərksilah edə və onu sizin istiqamətinizə mənfilik dalğaları göndərməkdən çəkindirməyə qadirdir. Bir neçəsi istisna olmaqla, kimdənsə nəyəsə nail olmaq lazımdırsa, inanın xüsusi hallar, Bir insana "hücumlar" xoş niyyət simvolu - təbəssüm kimi təsir etməyəcək. "Vurmağa" cavab olaraq insan müdafiə reaksiyasına başlayır və o, sizə eyni cür cavab verməyə başlayır, hətta sizin haqlı olduğunuzu bilsə də, başqa cür edə bilməz, çünki o, inciyib özünü müdafiə etməyə məcburdur. Mənfilik yalnız mənfiliyə səbəb olur!
Ancaq eyni zamanda, siz özünüz də gərginlik və neqativlik içində boğulan insanlara necə davranacağını bilməyən məzlumliklə davranmalısınız.
emosiyalarınızı cilovlayın və vəziyyəti nəzarət altında saxlayın: onların sui-istifadə və hücumlarına dərhal cavab vermək lazım deyil. Mən bu barədə artıq danışmışam, əgər vəziyyəti dava-dalaşsız həll etmək olarsa, o zaman buna töhfə verməyə çalışın. Sui-istifadəyə gülümsəyin və mümkün olduqda buna məhəl qoymayın. Fikirləriniz kiçik bir sökülmə ilə məşğul olmasın.
Yəqin ki, hamısı budur. Növbəti məqalədə stress və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün niyə spirt və ya sakitləşdirici həblər içməməli olduğunuz haqda yazacam.
Stress, təhlükə və ya çətin vəziyyətə reaksiya olaraq təkamül yolu ilə inkişaf edən bədənin təbii vəziyyətidir. Bədənin bütün resurslarını səfərbər edir və inkişaf etməyə kömək edir effektiv müdafiə... Stress altında qanda müəyyən hormonların konsentrasiyası artır, ilk növbədə adrenal hormonlar - adrenalin və kortizol. Ürək döyüntüsü, tənəffüs sürəti artır, maddələr mübadiləsi aktivləşir.
Başqa sözlə desək, stress heyvanlar aləmindən insanlara miras qalmış müdafiə mexanizmidir.
Bu, stressin təhlükəli olmadığı anlamına gəlirmi? Dəyməz. Axı stress səviyyəsi həmişə təhlükəyə adekvat olmaya bilər. Bundan əlavə, uzunmüddətli, fasiləsiz stress, aşağı intensivliyə baxmayaraq, birmənalı olaraq sinir sisteminə və bütövlükdə bütün bədənə zərər verir.
Daimi stress müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər:
- immunitetin zəifləməsi,
- hipertoniya,
- infarkt,
- beyin dövranının pozulması,
və bəzi başqaları.
Bundan əlavə, depressiya kimi xoşagəlməz bir sindroma və ya daha doğrusu depressiv vəziyyətə səbəb ola bilər.
Stressli stressdən necə qurtulacağınızı öyrənmək üçün onun səbəblərini başa düşməlisiniz. Bu barədə qeyri-müəyyənlik ola bilər sabah, sosial və maddi vəziyyətdən narazılıq, şəxsi həyatda problemlər, müxtəlif fobiyalar.
Depressiya nədir
O ki qaldı, o halda görünür ki, insan daim narahat edən problemini həll etmək üçün heç bir fürsət görmür və eyni zamanda onunla barışmaq istəmir. Depressiyanın dərəcəsi fərqli ola bilər. Ən ağır hallarda bir insan xarici stimullara aktiv reaksiya vermək qabiliyyətini itirir. Məsələn, bütün suallara eyni şəkildə cavab verir və ya heç cavab vermir. Bu mərhələdəki depressiya yalnız peşəkar psixoterapevtin səyi ilə müalicə edilə bilər. Həyatdan sevinc itkisi, daimi narahatlıq və depressiv əhval-ruhiyyə ilə ifadə olunan daha yüngül bir depressiya dərəcəsi tamamilə fərqli bir məsələdir. Həmçinin, bu cür depressiya yuxusuzluq, yorğunluq və performansın azalması ilə müşayiət oluna bilər. Bu simptomlara somatik simptomlar əlavə edilə bilər - immunitet sisteminin zəifləməsi, müxtəlif xəstəliklər.
Psixoterapevtlərin terminologiyasında bu sindrom “depressiv vəziyyət” adlanır. Statistikanın göstərdiyi kimi, böyük şəhərlərin əhalisinin üçdə ikisi bundan əziyyət çəkir.
Depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə nə etməli
Depressiyadan necə qurtula biləcəyiniz haqqında danışmazdan əvvəl ondan necə qurtulmamaq barədə danışmaq lazımdır. Təbii ki, depressiya ilə üzləşən bir çox insan ən çox seçir sadə yollar buna qarşı mübarizə aparın. Kişilər üçün bu, adətən spirtdir. Qadınlar üçün bu, xüsusilə şəkərlə zəngin qidadır.
Spirtə gəlincə, o, depressiya üçün dərman illüziyası verməsi baxımından məkrlidir. Ancaq intoksikasiya nəticəsində yaranan müvəqqəti eyforiya vəziyyəti tezliklə daha da böyük depressiya hücumu ilə əvəz olunur. Və bu təəccüblü deyil, çünki bir neçə maddə sinir sistemini depressiyaya salan güc baxımından spirtlə müqayisə edilə bilər. Buna formalaşmanı da əlavə etsək alkoqol asılılığı, sonra depressiyanın spirtlə "müalicəsi" adətən alkoqolizm kimi ciddi bir xəstəliyə gətirib çıxarır.
Bol yemək artıq çəki probleminin səbəbidir. Əlbəttə ki, serotonin, dopamin və endorfin kimi hormonların istehsalına kömək edən antidepresan qidalar var. İlk növbədə bunlar meyvə və şokoladdır. Bununla belə, tez-tez stressin ələ keçirdiyi yağlar və şəkərlərdən ibarət bol yemək yemək bir sıra faydalı fəaliyyətlərə aid edilə bilməz.
Depressiya və stresslə necə mübarizə apara bilərsiniz? Buna birmənalı cavab vermək çətindir, çünki bir insan üçün faydalı olan bir resept digəri üçün işləməyəcəkdir.
Ancaq hamıya məlumdur ki, ətraf mühitin dəyişməsi və dostlarla ünsiyyət depressiya üçün yaxşı bir dərmandır. Tədbirlərə gedin, təbiətə gedin, kruizə çıxın, dostlarla daha çox vaxt keçirin. Bir çox insanlar ekstremal idman vasitəsilə depressiyadan xilas olurlar. Bu töhfə verir səmərəli yanma stress hormonları. Bununla belə, müntəzəm fiziki fəaliyyət də faydalı ola bilər.
Hobbi bəzi insanlara kömək edir. Rəsm, tikmə, dizayn, yapışdırmaq, toplamaq, tərtib etmək. Bəlkə də elədir Ən yaxşı yol evdə depressiyadan qurtulun. Ola bilsin ki, hansısa fəaliyyətdə ikinci “mən”inizi tapacaqsınız və bu, özünə hörmətinizi xeyli artıracaq.
Ev heyvanlarının depressiya üçün əla dərman olduğu da məlumdur. Bir pişik və ya it alsanız, depressiyaya vaxtınız olmayacaq - quyruqlu ev heyvanınıza qulluq etməklə məşğul olacaqsınız. Dörd ayaqlı dostunuzun sizə verəcəyi sevgi və məhəbbət bluzların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Depressiya ilə mübarizə aparmağın psixoloji yolları
Depressiyaya səbəb olan səbəbləri araşdırmağa çalışmasanız, özünüzdə nəyisə və həyata münasibətinizi dəyişməyə çalışmasanız, onu aradan qaldırmaq mümkün deyil. Aşağıda bu pis dairədən çıxmağınıza kömək edəcək məsləhətlər verilmişdir.
Hər kəsin problemləri var, onlardan qaçmamalı, həll etməyə çalışmalıyıq. Bütün insanlar xəstələnir, işlərini itirir, boşanır, amma bu, depressiyaya düşmək, “təslim ol və axınla get” üçün səbəb deyil. Mənfi emosiyaları ağlamaqla, söyməklə aradan qaldıra bilərsiniz, ancaq daima mənfi “zehni saqqız”a fokuslana bilməzsiniz ki, bu da sizi qaçılmaz olaraq əsəb pozğunluğuna və xəstəliyə gətirib çıxaracaq.
Həyat bizə göründüyündən çox qısadır, müxtəlif səbəblərdən, bəzən insanın özündən asılı olmayan ani ölümlə bitə bilər. Ömrünüzün hər anını özünüz və yaxınlarınızın xeyrinə istifadə edin, pisləri düşünməyin.
Hər kəs səhv edir, məsumlar yoxdur. Heç bir şey etməməkdənsə işləmək və səhv etmək daha yaxşıdır. Arxanıza otursanız, heç nəyə nail olmayacaqsınız, problemlərinizi həll etməyəcəksiniz. Etdiyiniz səhvlərdən nəticə çıxarın ki, onları iki dəfə təkrarlamayasınız. Başqalarının təcrübəsindən öyrənməyə çalışın. Öyrənə biləcəyiniz insanlarla əlaqə saxlayın.
Kitabları təkcə peşəyə görə deyil, həm də oxuyun uydurma, sizə bir çox suallara cavab verəcək, bəşəriyyətin yüz illər ərzində yol verdiyi bir çox həyat vəziyyətlərini və səhvlərini təsvir edir və biz onları yalnız təkrar edirik. Kitablarda instinktlər, sevgi, dostluq, taleyin zərbələrinə tab gətirmək bacarığı haqqında cavablar tapa bilərsiniz.
Heç nə əbədi deyil, uğursuzluqların qara zolağı bitəcək. Buna görə də hər zaman irəliləməyə hazır olmalısınız. Həyatın bir dövrünün sonu digər dövrünün başlanğıcı deməkdir.
Mənbəsi olan insanlarla təmasdan çəkinin mənfi emosiyalar, düşüncələr, onlarla ünsiyyət qurduqdan sonra əhvalınız korlanır. Çox vaxt qarşısıalınmaz enerjiyə malikdirlər, sizi ehtiraslarının, duyğularının, problemlərinin burulğanına sürükləmək istəyirlər. Özünüzə dəyər və özünə inamınızı məhv edirlər.
Ətrafınızdakı insanlarla mehriban münasibət qurun, ancaq özünüzü sevməyi unutmayın, siz də bir insansınız, özünüzə hörmət tələb edin. İş yerində müdirin və ya həmkarların kobudluğu stresli vəziyyətlərin səbəbidir. Belə bir vəziyyətdə özünüzü itirmək şansınız çox yüksəkdir. Bu insanlarla daha az ünsiyyətdə olmağa çalışın və sizinlə necə davranırlarsa, onlara da elə davranın.
Özünüzdə qəzəb və neqativlik toplamayın, qərar qəbul edin, mənfi emosiyaların yükünü silkələyin və davam edin. Ümidsiz vəziyyətlər yoxdur. Uğur qazana bilməyəcəyinizdən qorxaraq yeni şeylər götürməkdən qorxmayın.
Əlinizdə olanı qiymətləndirin: sağlamlıq, ailə, dostlar, ev, iş. Həyat prioritetlərini müəyyənləşdirin. Suala özünüz cavab verin, xoşbəxt insan olmaq anlayışı sizin üçün nə deməkdir?
İndiki zamanda yaşayın, keçmişin xatirələri və ya gələcəyin xəyalları həyat enerjinizi boşa xərcləyir. Onların qısa müddətdə həyata keçirilməsi üçün planlar lazımdır.
Həmişə optimist olun, pozitiv düşünün, ən ümidsiz vəziyyətdə gülməli görünün. Bu, enerjiyə qənaət etməyə və problemləri həll etməyə kömək edəcək. İşinizi qeyri-mümkün edən enerjinizi sovuran narahatlığı uzaqlaşdırın.
Müsbət düşünmə qaydasını ilk tətbiq edən və sağ qalan Daniel Defonun "Robinzon Kruzonun həyatı və ecazkar sərgüzəştləri" əsərindən Robinzon Kruzo oldu. Bir kimsəsiz adada onun düşüncə qatarını xatırlayın: "Mən tənhayam", amma yoldaşlarım öldü. Və nəticə: "... hər hansı bir pisliyi yaxşı tapmaq olar, sadəcə olaraq nə baş verə biləcəyini və daha pisini düşünmək lazımdır."
Depressiya üçün dərman
Yüngül depressiya üçün dərmanların istifadəsi tövsiyə edilmir. Ancaq hər şeyi sınamısınızsa və stress və depressiyadan necə qurtulacağınızı bilmirsinizsə və vəziyyətiniz yalnız pisləşirsə, bu seçimdən imtina edilməməlidir. Əlbəttə ki, hər hansı bir dərmanı istifadə etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki hər bir dərman çox sayda əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdir.
Depressiyanı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan dərmanlar aşağıdakılara bölünür:
- depressiv sindromu aradan qaldırır
- beynin biokimyəvi proseslərini tənzimləyən antipsikotiklər
- beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran nootropiklər
- trankvilizatorlar, sakitləşdirici və dağıdıcı emosiyaların aradan qaldırılması - narahatlıq, qorxu
- əhval stabilizatorları
Lazımi dərman və onun dozası xəstənin vəziyyətinin şiddətindən, bədəninin və psixikasının xüsusiyyətlərindən asılı olaraq həkim tərəfindən seçilir.
