Μέχρι σήμερα, έχει εμφανιστεί ένας τεράστιος αριθμός δίαιτων. Η διαφορά τους έγκειται στην ένταση της προπόνησης, στο πρόγραμμα των γευμάτων και στην ποικιλία της διατροφής. Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά από 6 ώρες. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό και είναι δυνατόν να αγνοηθεί αυτή η δήλωση;
Φυσικά, η ερώτηση είναι ενδιαφέρουσα και σχετική, αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε πού είναι ο μύθος και πού είναι η πραγματικότητα, γιατί δεν μπορείτε να φάτε το βράδυ; Πρέπει να σημειωθεί ότι τη νύχτα τα εσωτερικά όργανα επιβραδύνουν τη δουλειά τους, με αποτέλεσμα το φαγητό να παραμένει στο στομάχι σαν αφόρητο βάρος. Το πρωί, το πεπτικό σύστημα χρειάζεται επειγόντως να επεξεργαστεί τα πάντα και αυτό είναι ένα αρκετά δύσκολο έργο γι 'αυτό.
Ως αποτέλεσμα, ο σχηματισμός τοξινών που απορροφώνται στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία εξασθενεί, μια υποτονική γενική κατάσταση, η επιδερμίδα επιδεινώνεται και πολλά άλλα. Όπως είναι φυσικό, φαίνεται, επειδή το σώμα δεν έχει χρόνο να απαλλαγεί από τις συσσωρευμένες θερμίδες, εναποθέτει αποθέματα λίπους στα πιο προβληματικά σημεία.
Ωστόσο, απαγορεύεται αυστηρά και η πολύ σκληρή νηστεία! Εάν το στομάχι είναι εντελώς άδειο από τις 18.00 έως τις 8.00, τότε ο οργανισμός δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα τροφής. Ως αποτέλεσμα, σε κάθε περίπτωση, προσπαθεί να δημιουργήσει επιπλέον αποθέματα για να μην «πεθάνει από την πείνα».
Δεν μπορείτε να φάτε - αυτό είναι κάτι περισσότερο από μια σχετική έννοια. Πράγματι, και στις δύο περιπτώσεις, επιτυγχάνεται η εναπόθεση λίπους. Επίσης, οι νυχτερινές απεργίες πείνας οδηγούν σε αϋπνία, με αποτέλεσμα η συνεχής έλλειψη ύπνου και η κούραση να προκαλούν κατάθλιψη και νευρικότητα. Μερικοί πεινασμένοι σηκώνονται από το κρεβάτι στις 3 τα ξημερώματα και αρχίζουν να αναπληρώνουν την έλλειψη ενέργειας κοντά στο ψυγείο.
Κρίνοντας από όλα όσα περιγράφηκαν παραπάνω, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα και να θεωρήσετε ότι είναι απολύτως αδύνατο να φάτε αν έχει χτυπήσει 6 η ώρα το βράδυ. Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα ελαφρύ δείπνο, να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή σαλάτα λαχανικών, να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή να προτιμήσετε λίγο τυρί. Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε τροφές που καίνε θερμίδες λίγο πριν τον ύπνο.
Γνώμη ειδικού
Είναι αδύνατο να αναπτυχθεί μια καθολική δίαιτα που θα λειτουργεί για όλους. Όλα φέρουν ένα κοινό μήνυμα, αλλά υπόκεινται σε προσαρμογές για ένα συγκεκριμένο άτομο. Ως επί το πλείστον, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται το γεγονός ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικό πρόγραμμα, όχι μόνο τη δουλειά, αλλά και τη ζωή. Για παράδειγμα, πώς μπορεί ένας άνθρωπος να κάνει δίαιτα ενώ δουλεύει τη νυχτερινή βάρδια;
Θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ώρα που ένα συγκεκριμένο άτομο πηγαίνει για ύπνο, το πρόγραμμα εργασίας του, ενεργά ή παθητικά περνά τον ελεύθερο χρόνο του. Οι «κουκουβάγιες» και οι «κορυγγάδες» πρέπει να ακολουθούν διαφορετικές δίαιτες, ακόμα κι αν η σύνθεση των προϊόντων παραμένει η ίδια.
Εάν μέσα σε 7 - 8 ώρες ένα άτομο δεν λάβει τροφή, το σώμα αρχίζει να παραστρατεί. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη θέση της τακτικής και σωστής διατροφής και να μην πιστεύετε ότι "δεν μπορείτε να φάτε", τελεία.
«Κουκουβάγια» και δίαιτα
Οι περισσότερες δίαιτες υπολογίζονται αποκλειστικά για άτομα που ξυπνούν νωρίς. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό είναι κατάλληλο για όσους κοιμούνται νωρίς και ξυπνούν νωρίς, έχουν πρωινό νωρίς και μετά δεν αρνούνται το μεσημεριανό γεύμα. Τέτοιοι άνθρωποι δειπνούν γύρω στις 17.00. Έχουν αρκετή από αυτή τη δίαιτα.
Οι κουκουβάγιες από την άλλη περνούν τις μέρες τους σε εντελώς διαφορετικό ρυθμό. Πρέπει να έχετε ένα πλούσιο πρωινό για να πάρετε αρκετή ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα. Ωστόσο, πρέπει να τρώτε μόνο όταν το σώμα έχει απομακρυνθεί εντελώς από τον ύπνο. Εάν στο πρωινό θέλετε να ξαπλώσετε σε ένα πιάτο και να αποκοιμηθείτε, τότε το φαγητό δεν θα αφομοιωθεί σωστά, θα μετατραπεί σε σωματικό λίπος. Οι «κουκουβάγιες» μερικές φορές πρέπει να παίρνουν πρωινό την ώρα που οι άλλοι κάθονται για φαγητό.
Το βράδυ, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, ακόμα κι αν το ρολόι είναι ήδη 22.00 το βράδυ. Εάν ένα άτομο συνηθίζει να κοιμάται στις 2 τα ξημερώματα, τότε ένα τέτοιο δείπνο είναι αρκετά φυσιολογικό για αυτόν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να φάτε μισό τηγανητό σφάγιο κοτόπουλου σε μία συνεδρίαση, πρέπει να το κάνετε βραδινή δεξίωσηφαγητό πιο ελαφρύ.
Επιλέγοντας τη σωστή δίαιτα
Φυσικά, πολλοί ονειρεύονται, αλλά μην ξεχνάτε το πρόγραμμα της ζωής σας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα, τότε μπορείτε να πέσετε μέσα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια δίαιτα που δεν φέρνει μεγάλη ταλαιπωρία και να αγνοήσετε τη δήλωση "δεν μπορώ να φάω".
Καλό είναι να πάτε σε μια διαβούλευση με έναν διατροφολόγο, ώστε να αναπτύξει την πιο αποτελεσματική μέθοδο για την απώλεια βάρους και την ώρα του φαγητού.
συμπεράσματα
Αποδεικνύεται ότι η αλήθεια βρίσκεται στη χρυσή τομή, επομένως δεν πρέπει να αρνηθείτε κατηγορηματικά στον εαυτό σας το φαγητό εάν όλοι λένε ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι. Δεν μπορείτε να φάτε, αλλά αξίζει να φάτε λίγο. Εάν ένα άτομο επιστρέφει σπίτι από τη δουλειά μόνο στις 20.00 και κάθεται για δείπνο, τότε αυτό δεν είναι κρίσιμο, πολύ περισσότερο δεν είναι τρομακτικό. Απλά πρέπει να τηρείτε το μέτρο και να προσπαθήσετε να μην τρώτε βαρύ φαγητό το βράδυ.
Κάθε άνθρωπος που τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του επιδιώκει να χάσει υπερβολικό βάρος, ξέρει πολλούς χρυσούς κανόνες πώς να το κάνει. Ένα από τα πιο διάσημα είναι ο νόμος: μην τρώτε μετά από 18 ώρες. Αλλά υπάρχει πάντα μια σχετική ερώτηση: ποιος το σκέφτηκε αυτό, γιατί δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6;
αιτιολόγηση, αυτό γιατί δεν μπορείτε να φάτε μετά τα 6:
Αφού εμφανίστηκε η άποψη ότι μετά από 18 ώρες απαγορεύεται αυστηρά το φαγητό, υπήρχαν και οι πιο δημοφιλείς εκδοχές που εξηγούν ευρέως γιατί δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι το βράδυ.
- Οι βιορυθμολόγοι λένε ότι μετά από 18 ώρες το σώμα δεν είναι πλέον έτοιμο να επεξεργάζεται νέα τροφή. Αυτή τη στιγμή, αφαιρεί ενεργά από το φαγητό που έλαβε προηγουμένως ευεργετικά χαρακτηριστικά. Δηλαδή, το σώμα ξαναχτίζεται σε διαφορετικό είδος εργασίας, και ό,τι τρώγεται μετά τα 18 θα παραμείνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της αποθήκης σε λίπος.
- Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους η εργάσιμη ημέρα διαρκεί έως και 18 ώρες. Και αυτό σημαίνει ότι μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, ένα άτομο θα είναι λιγότερο δραστήριο και, ως αποτέλεσμα, όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται θα κατατεθούν και δεν θα καούν από τη σωματική δραστηριότητα.
- Επιπλέον, υπάρχει μια αμφιλεγόμενη άποψη ότι το σώμα ενεργεί σκόπιμα σύμφωνα με το ίδιο μοτίβο. Αφού μετρήσουν 18 ώρες, τα πάντα μέσα σε ένα άτομο ξαναφτιάχνονται για να αναπληρώσουν τα αποθέματα λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα τρόφιμα θα συμβάλουν σε αυτό. Και μετά τις 21:00, το στομάχι αποκοιμιέται καθόλου, παρά την απουσία ή την παρουσία τροφής σε αυτό.
- Λέγεται ότι το σώμα χρειάζεται περίπου 5 ώρες για να επεξεργαστεί την τροφή. Αν και αυτός ο αριθμός πρέπει να ποικίλλει ανάλογα με το προϊόν που φάγατε. Αλλά, αν λάβουμε υπόψη αυτόν τον συγκεκριμένο δείκτη, σίγουρα αποδεικνύεται ότι το φαγητό που καταναλώνεται στις 18:00 θα υπερκαταναλωθεί μόνο στις 23:00, και αυτό καλύτερη επιλογήγιατί αυτή είναι η ώρα που οι περισσότεροι πάνε για ύπνο.
Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές εκδοχές, η απαγόρευση φαγητού μετά από 18 ώρες δεν μπορεί να δικαιολογηθεί από όλους, αφού πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν άτομα που δεν είναι κατάλληλα για ένα τέτοιο καθεστώς. Αυτοί μπορεί να είναι όσοι δουλεύουν τη νυχτερινή βάρδια, οι γνωστές «κουκουβάγιες», που το σώμα τους λειτουργεί σύμφωνα με διαφορετικό βιολογικό ρολόι ή όσοι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς νυχτερινά σνακ. Αξίζει να θυμηθούμε ότι ο αριθμός "18:00" είναι πολύ υπό όρους και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Υπάρχει επίσης η άποψη ότι το νόημα της απώλειας βάρους δεν είναι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μετά τις 6 το απόγευμα, αλλά η μέτρια πρόσληψη θερμίδων. Εάν φάτε ένα μήλο μετά τις 6 μ.μ., είναι απίθανο να επηρεάσει αρνητικά τα εκατοστά της μέσης σας. Επομένως, οι διατροφολόγοι συνιστούν ένα ελαφρύ σνακ μετά την ώρα που αναφέρεται στο άρθρο.
Πώς να μην τρώτε μετά τα 6;
Τώρα, έχοντας μάθει Γιατί δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα, πρέπει να καταλάβετε τι να κάνετε εάν η επιθυμία να αρνηθείτε φαγητό μετά από 18 ώρες είναι μεγάλη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου για να διατηρήσετε αυτή την επιθυμία υπό έλεγχο:
Προσπαθήστε να πίνετε σκέτο νερό αντί για φαγητό. Στην πραγματικότητα, πολύ συχνά οι άνθρωποι αισθάνονται διψασμένοι αλλά δεν το συνειδητοποιούν. Επομένως, το νερό όχι μόνο θα αναπληρώσει την ισορροπία του νερού, αλλά θα ικανοποιήσει και το αίσθημα της πείνας.
— υδρομασάζή το περπάτημα, η συνομιλία με φίλους, η ανάγνωση ενός ενδιαφέροντος βιβλίου και πολλές άλλες επιλογές θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή από την επιθυμία για φαγητό. Το κύριο πράγμα είναι ότι το μάθημα είναι ενδιαφέρον για εσάς, λοιπόν θα περάσει ο καιρόςανεπαίσθητα.
- για να εξαπατήσετε ελαφρώς το σώμα σας, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το τελευταίο γεύμα. Αυτό θα σας κάνει υποσυνείδητα να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο σύντομα και να μην σκεφτείτε το επόμενο σνακ.
Επιπλέον, τα άτομα που δεν τρώνε μετά τις 6 το απόγευμα έχουν μεγάλο πλεονέκτημα. Διατηρούν το φυσιολογικό τους βάρος και καταφέρνουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Όλα αυτά χάρη στη μειωμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Γι' αυτό δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι.
Στην πιο απλή ερώτηση: γιατί ακριβώς στις 18:00, γιατί όχι στις 17:50 ή στις 19:00; - κανείς δεν ξέρει την απάντηση. Ο κανόνας είναι στερεότυπος και εμφανίστηκε χάρη στη φαντασία των διατροφολόγων στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα. Δεν υπάρχει επιστημονική τεκμηριωμένη βάση για αυτόν τον κανόνα, όπως αποδεικνύεται από το παράλογο και την απουσία επιχειρημάτων.
Ο κανόνας για να μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα δημιουργήθηκε χάρη σε Αμερικανούς διατροφολόγους. Το έργο ήταν απλό - είναι απαραίτητο να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων κατά κεφαλήν, αλλά να το κάνετε διακριτικά. Έχουν εμφανιστεί κάθε είδους ψευδείς δηλώσεις, σύμφωνα με τις οποίες το γαστρικό υγρό και ο γαστρεντερικός σωλήνας αρχίζουν να λειτουργούν άσχημα το βράδυ. Το φταίξιμο έπεσε στο βιολογικό ρολόι και στους ανθρώπινους ρυθμούς.
Αλλά τελικά, ο κανόνας επινοήθηκε για κάποιο λόγο, επομένως το πιθανό όφελος υπάρχει, και αυτό πρέπει να συζητηθεί λεπτομερώς.
Η απώλεια βάρους είναι έλλειμμα θερμίδων
Το καθήκον σας είναι να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα, είτε με την προπόνηση είτε με το φαγητό. Η πιο αποτελεσματική τεχνική είναι η μείωση της δίαιτας. Ο κανόνας «μην τρώτε μετά τις 18:00» μειώνει σημαντικά την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, δηλαδή υπάρχει έλλειμμα και αντίστοιχη απώλεια βάρους.
Συχνά αυτός ο κανόνας οδηγεί στην παράλειψη ενός πλήρους δείπνου. Δηλαδή αποκλείεις την κανονική πρόσληψη τροφής από τη διατροφή. Οι θερμίδες μειώνονται, αλλά θα βοηθήσει αυτή η μέθοδος στο αδυνάτισμα;
Αλίμονο, η παράλειψη οποιουδήποτε γεύματος δεν θα σας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό βγάζει το σώμα από το συνηθισμένο του πρόγραμμα και απλώς θα αντισταθμίσει την επόμενη μέρα όλα όσα δεν του προσθέσατε στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Θεωρητικά, με αυτόν τον τρόπο θα κόψετε τη δίαιτα κατά 1/3, αλλά στην πράξη, θα την κάνετε χειρότερη. Το σώμα είναι ένα μοναδικό ισορροπημένο σύστημα που θα πάρει αυτό που θέλει, και στην περίπτωσή μας, ενέργεια από το φαγητό, αν όχι σήμερα, αύριο, και έχει αρκετούς «μοχλούς πίεσης» πάνω σας, ξεκινώντας με αύξηση της όρεξης και τελειώνοντας με χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Γιατί δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6;
Εάν εξαιρέσουμε όσα γράφτηκαν παραπάνω, τότε εκτός από αυτό, τα στατιστικά στοιχεία των αναλύσεων μπορούν να χρησιμεύσουν ως σημαντικό επιχείρημα. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι διασπώνται το βράδυ και τρώνε τις θερμίδες που λείπουν. Εάν δεν τρώτε το βράδυ και πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, πιθανότατα θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από βλάβες, αλλά αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει σε τακτική βάση.
Υπάρχει μια ανασκόπηση των μελετών που έγιναν τα τελευταία 40 χρόνια. Δοκιμάσαμε διάφορα διατροφικά μοτίβα, διαισθητικές τεχνικές διατροφής, αρνήσεις φαγητού και πολλά άλλα. Ποιο είναι το συμπέρασμα; - Οι χειρισμοί με την άρνηση γευμάτων ή διάφορα παιχνίδια με σνακ δεν δίνουν μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Αν βοηθήσουν, τότε μόνο στην αρχή.
Αυτό που είναι αξιοσημείωτο: όσο μεγαλύτερη είναι η μάζα ενός ατόμου, τόσο πιο επιθετικά θα αντιδράσει το σώμα σε τέτοιες «ξιφολόγχες» από την πλευρά σας. Για παράδειγμα, εάν ένα παχύ άτομο αρνηθεί το πρωινό, το σώμα του θα τον αναγκάσει να φάει περισσότερο φαγητό για το υπόλοιπο της ημέρας από ό,τι θα λάμβανε με το πρωινό. Φυσικά, μιλάμε για κατανάλωση γευμάτων χωρίς να μετράμε θερμίδες – διαισθητικά. Ως εκ τούτου, ο κανόνας «απαγορεύεται το φαγητό μετά τις 6 μ.μ.» θεωρείται συχνά ως συμπλήρωμα στη διαισθητική δίαιτα.
Πώς να εφαρμόσετε τον κανόνα στην πράξη
Παρά το μικρό όφελος από το να μην τρώει μετά τις 6 μ.μ., ένας έμπειρος που κάνει δίαιτα μπορεί να το εκμεταλλευτεί, αλλά υπό προϋποθέσεις. Επαναλάβετε τον κανόνα: δεν μπορείτε να φάτε γλυκά μετά τις 18:00 ή δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο εκτός από τυρί cottage / κεφίρ / γάλα μετά τις 18:00 κ.λπ. Ξεκινήστε από ατομικές συνήθειες και αδυναμίες.
Ο στόχος σας είναι να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο βλαβών το βράδυ. Αν το αντικείμενο του «ερεθισμού» για εσάς είναι τα γλυκά, τότε απαγορεύστε στον εαυτό σας να τα φάει μετά τις 18:00, αλλά μην τα απαγορεύσετε καθόλου, διαφορετικά θα πλησιάσετε σε βλάβη. Αυτός ο κανόνας βοηθά πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος με τη μορφή: «Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο εκτός από το σωστό φαγητό μετά τις 18:00». Πολλές θερμίδες από το φαγόπυρο, στήθος κοτόπουλουή λαχανικά που δεν θα πάρετε, και ταυτόχρονα καταστέλλουν εύκολα την όρεξή σας, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο καταστροφής της δίαιτας.
Αποτέλεσμα στυλ
Μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή, δεν θα επηρεάσει την απώλεια βάρους. Αυτό που έχει σημασία είναι η ισορροπία των θερμίδων και το έλλειμμα για κάθε μέρα ή εβδομάδα. Μπορείτε εύκολα να φάτε 3.000 θερμίδες πριν τις 6:00 το απόγευμα και φυσικά δεν αποκλείεται να χάσετε βάρος. Αν νηστέψεις μετά τις 18:00 και διατηρήσεις κανονική ποσότητα θερμίδων, θα σπάσεις την επόμενη μέρα και ο οργανισμός θα αναπληρώσει ό,τι δεν του δόθηκε χθες.
Επομένως, ο κανόνας «μην τρώτε μετά τις 18:00» είναι άσχετος και παράλογος.
Είναι δυνατόν να φάτε μετά τα 6 και αν όχι, τότε γιατί, αυτό το πρόβλημα συχνά θεωρείται όχι μόνο από όσους χάνουν βάρος, αλλά και από άτομα που απλώς παρακολουθούν την υγεία τους. Και, όπως κάθε θεωρία, ο ισχυρισμός ότι τα αργά δείπνα δεν είναι πολύ υγιεινά έχει τόσο ένθερμους υποστηρικτές όσο και όσους διαφωνούν βασικά με αυτό. Ας δούμε γιατί είναι κακό να τρώμε μετά τα 6.
Σύμφωνα με τις δηλώσεις των οπαδών της θεωρίας των βιορυθμών, επιβραδύνεται με τη δύση του ηλίου, οπότε η τροφή που τρώμε μετά τη δύση του ηλίου δεν χωνεύεται καλά, μετατρέπεται σε τοξίνες που φράζουν τον οργανισμό. Και όλη η ενέργεια που λαμβάνουμε δεν ξοδεύεται από εμάς, μεταφέρεται απευθείας σε λιποαποθήκες και εγκαθίσταται εκεί ως μισητό λίπος. Αυτή είναι μια μάλλον αμφιλεγόμενη θεωρία, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν λογικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να ακολουθείτε τον κανόνα να μην τρώτε μετά τα έξι:
- τη νύχτα, το γεμάτο στομάχι μπορεί να ασκήσει πίεση στο διάφραγμα και να παρεμποδίσει την κανονική αναπνοή, κάτι που επηρεάζει την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης, όχι προς το καλύτερο.
- κατά τη διάρκεια του ύπνου, το στομάχι και τα πεπτικά όργανα λειτουργούν λιγότερο εντατικά από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας και η τροφή που καταναλώνεται τη νύχτα θα παραμείνει σε αυτά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και αυτό προκαλεί σήψης διεργασίες στα έντερα και ως αποτέλεσμα προβλήματα με τα όργανα γαστρεντερικός σωλήνας;
- και πάλι, εάν το φαγητό παραμένει στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο βλεννογόνος του εκτίθεται σε υδροχλωρικό οξύ για πάρα πολύ καιρό, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο γαστρίτιδας και έλκους στομάχου.
Κι όμως, δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από εμάς το πρωί, αν τρώνε πρωινό, το κάνουμε καθαρά συμβολικά, το μεσημεριανό, που τις περισσότερες φορές συμβαίνει στη δουλειά (αν συμβαίνει καθόλου), ούτε εσύ τρως πολύ. Αλλά το βράδυ ... Υπάρχει ένα εξαιρετικά πυκνό δείπνο (δεν φάγαμε όλη μέρα) και μπισκότα, ξηροί καρποί, kirieshki μπροστά στην τηλεόραση. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι το βράδυ κερδίζουμε όχι μόνο την ημερήσια, αλλά την τριήμερη πρόσληψη θερμίδων.
Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μόνο μία συνταγή - να βάλετε σε τάξη τη διατροφή σας. Θα πρέπει να έχετε 3 κύρια γεύματα και 3 σνακ ενδιάμεσα. Το δείπνο είναι πραγματικά καλύτερο να το κανονίσετε στις 6 μ.μ. εάν πάτε για ύπνο στις 21:00-22:00. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, τότε θυμηθείτε: το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Λοιπόν, για όσους έχουν αποφασίσει σταθερά να τηρούν τον κανόνα του να μην τρώνε το πεδίο 6, μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό:
- Αν θέλετε να φάτε, πιείτε. Πρώτον, το νερό θα γεμίσει το στομάχι και δεύτερον, τα κέντρα που είναι υπεύθυνα για τη δίψα και στον εγκέφαλό μας βρίσκονται κοντά και συχνά μπερδεύουμε τα σήματα τους.
- Κάντε κάτι ενδιαφέρον, δείτε μια ταινία, διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε μια βόλτα.
- Μετά το δείπνο, βουρτσίστε αμέσως τα δόντια σας, αυτό θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε νοητικά για να προετοιμαστείτε για ύπνο.
- Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο.
Σε επαφή με
Βασικές αρχές απώλειας βάρους
Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους λέει ότι το σώμα μας πρέπει να λαμβάνει ενέργεια σε μικρότερες ποσότητες και να ξοδεύει σε μεγάλες ποσότητες. Επομένως, εάν τρώτε υπερβολικά όλη την ημέρα, ξεχάστε το κατάλληλη διατροφή, και μετά από έξι μην τρώτε, τότε το βάρος θα εξακολουθεί να αυξάνεται. Ακόμα κι αν περιορίσετε τη διατροφή σας, αλλά δεν ασχολείστε με τη φυσική κατάσταση, δεν θα καταφέρετε να χάσετε πολλά κιλά. Επομένως, για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρμονικό σύστημα διατροφής και να προσθέσετε εφικτό φυσική άσκηση(Ούτε μην το παρακάνετε.)
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε;
Εάν με το φαγητό καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από όση ξοδεύετε και ό,τι χρειάζεται το σώμα σας, τότε θα παχύνετε - δεν υπάρχουν άλλες επιλογές. Ούτε ο χρόνος των επιπλέον θερμίδων, ούτε η σειρά, ούτε καν τα τρόφιμα είναι τόσο σημαντικά όσο ο συνολικός αριθμός αυτών των θερμίδων.
Επιπλέον, ακόμη και η συχνότητα των γευμάτων και το μέγεθος των μερίδων δεν είναι τόσο σημαντικά όσο νομίζουν πολλοί. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν σοβαρές μελέτες που να δείχνουν τον ακριβή αριθμό των γευμάτων ανά ημέρα ή το χρονικό διάστημα μεταξύ αυτών των γευμάτων.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τρία με τέσσερα γεύματα την ημέρα είναι υπεραρκετά (και πάλι, αρκεί να καλύψετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη). Ακόμη και εκείνοι που θέλουν να κερδίσουν μυς δεν χρειάζεται να τρώνε κάθε 3 ώρες. Φυσικά, αν δεν έχετε σοβαρές παθήσεις όπως έλκη, γαστρίτιδα, όταν απαιτείται ειδική δίαιτα με συχνά γεύματα. Είναι σημαντικό μόνο να καλέσετε σωστό ποσόπρωτεΐνες και θερμίδες ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια.
Μετά από ένα πλούσιο πρωινό, θα πεινάτε λιγότερο όλη την ημέρα και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ελέγξετε τις μερίδες του φαγητού για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Εάν είστε πεινασμένοι όλη την ημέρα, τότε στο δείπνο απλά θα τρώτε το φαγητό και θα φάτε πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Επομένως, δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό, καθώς είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Και το να μην τρώτε μετά τις έξι λειτουργεί για την απώλεια βάρους, αλλά όχι με τον τρόπο που πιστεύουν οι περισσότεροι. Είναι απλώς ένας άλλος περιορισμός που επιτρέπει στον μέσο υπάλληλο γραφείου στην πόλη να τρώει λιγότερο συνολικά. Όλο το μυστικό εδώ κρύβεται στη μείωση των θερμίδων. Οι επιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει εδώ και καιρό ότι ένα αργά δείπνο διαταράσσει τον ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του επηρεάζει τον ορμονικό μεταβολισμό και ένα άτομο αρχίζει απλώς να βιώνει κρίσεις πείνας χωρίς κίνητρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ, σε συνδυασμό με λήθαργο και απάθεια το πρωί.
Επομένως, ένα άτομο κερδίζει υπερβολικό βάρος όχι από ένα βραδινό γεύμα από μόνο του, αλλά από την υπερκατανάλωση τροφής που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου. Επιπλέον, για να αυξήσετε την όρεξή σας, αρκεί ο εγκέφαλός σας να μην «κοιμάται αρκετά», μπορείτε να περάσετε περισσότερες από 8 ώρες στο κρεβάτι και να αισθάνεστε ακόμα κουρασμένοι το πρωί.
Μετά από κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πάγκρεας παράγει την ορμόνη ινσουλίνη. Βοηθά στη διάσπαση των υδατανθράκων για ενέργεια και στην αποθήκευση λίπους ως εφεδρική πηγή. Το βράδυ, οι «αυξητικές ορμόνες» εμπλέκονται στη διάσπαση των λιπών. Ωστόσο, εάν φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο, το πάγκρεας παράγει ινσουλίνη και η υπόφυση λαμβάνει ένα σήμα ότι το σώμα δεν έχει λάβει τροφή. Και το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται επειγόντως όλα τα εισερχόμενα τρόφιμα σε λίπος για να εξοικονομήσει σημαντικά όργανααπό την πείνα. Έτσι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύτιμα αποθέματα λίπους, αλλά αξίζει επίσης να δημιουργήσετε το πλεόνασμα τους. Καλύτερα να τα αφήσουμε να μείνουν ίδια.
Το να γίνετε πιο αδυνατισμένοι και να φάτε μετά τα 6 είναι πολύ πιθανό
Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι οι υδατάνθρακες για το δείπνο δεν είναι καλύτερη ιδέα, και το δείπνο πρέπει να τελειώνει 3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το φαγητό να έχει χρόνο να αφομοιωθεί. Για δείπνο, θα πρέπει να σταματήσετε σε ψάρια, θαλασσινά, τυρί cottage, κεφίρ και μια μικρή ποσότητα μη αμυλούχων λαχανικών. Αυτές οι τροφές δεν δημιουργούν απόθεμα γλυκογόνου και απορροφώνται γρήγορα, οπότε θα πάτε για ύπνο χορτάτοι, χωρίς όμως να αισθάνεστε βαρύς.
Για σνακ το απόγευμα, τα ακόλουθα προϊόντα θα είναι επαρκή: γάλα, κρέας, τυρί κότατζ, αυγά, τυρί, ξηροί καρποί. Για δείπνο, προτιμήστε πιάτα με κρέας όπως μοσχαρίσιο, βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι. Περιέχουν λιγότερο λίπος και χωνεύονται καλύτερα, ειδικά όταν συνδυάζονται με λαχανικά: αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, μαρούλι. Το κρέας είναι καλύτερα μαγειρεμένο ή στον ατμό. Τα τηγανητά φαγητά δεν είναι κατάλληλα για δείπνο - είναι κακώς αφομοιωμένα και γενικά ελάχιστα χρήσιμα για τον οργανισμό.
Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί το βράδυ, αλλά μόνο σε συνδυασμό με ένα κατάλληλο σνακ και με αίσθηση αναλογίας. Ο ισχυρισμός ότι λίγο κρασί μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό δεν είναι εφεύρεση ανώνυμων αλκοολικών. Αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός, αλλά υπόκειται σε μέτρο και καλής ποιότηταςπροϊόν.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για δείπνο, οι οποίες βοηθούν στην καύση θερμίδων: ντομάτες, καρότα, μελιτζάνες, παντζάρια, μήλα, φράουλες, καρπούζι, πορτοκάλια, βερίκοκα. Όλα αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά οι λάτρεις μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να θέλουν να αποκλείσουν τα «φρούτα» από το βραδινό μενού.
Για όσους προπονούνται το βράδυ, καλό είναι να έχουν ένα μικρό γεύμα μερικές ώρες πριν την προπόνηση δύναμης. σύνθετοι υδρογονάνθρακες, και μέσα σε μια ώρα μετά μπορείτε ήδη να φάτε ψάρι ή τυρί cottage με λαχανικά ή να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης χωρίς υδατάνθρακες. Πριν από την αεροβική, αντίθετα, πάρτε ένα σνακ με πρωτεϊνούχες τροφές και αντί για βραδινό πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Πρωτεΐνη μετά προπόνηση δύναμης- Απαραίτητη προϋπόθεση να μην υπερπροπονείστε και να μην λαμβάνετε ενέργεια λόγω της διάσπασης του μυϊκού ιστού διατηρώντας παράλληλα το λίπος. Φάτε λοιπόν μόνο μετά τις έξι τα σωστά προϊόντακαι χωρίς φανατισμό. Και μην ξεχνάτε ότι το «έως έξι» είναι απαραίτητο
προσέξτε τη διατροφή σας και μην τρώτε υπερβολικά. Και καθημερινά πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο συνηθισμένου νερού, με την έλλειψή του, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα (και η διαδικασία πέψης δεν αποτελεί εξαίρεση) είναι πολύ πιο αργές.
Για να είναι αποτελεσματικός ο βραδινός περιορισμός στα τρόφιμα, ακολουθήστε μια σειρά από κανόνες:
- Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες, δεν πρέπει να παραλείπεται.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε πολλές φορές σε μικρές μερίδες, τα σνακ πρέπει επίσης να είναι χρήσιμα, μην τρώτε υπερβολικά - το αίσθημα κορεσμού έρχεται μέσα σε 20 λεπτά μετά το φαγητό.
- Ο καφές είναι επίσης καλός, αλλά μην το παρακάνετε. Ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, αποβάλλει το στρες και προστατεύει ακόμη και από την υπερκατανάλωση τροφής!
- Το δείπνο πρέπει να είναι το πολύ 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Εγκαταλείψτε τα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά, πικάντικα, αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά.
- Πίνετε νερό πριν φάτε.
- Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από τροφές χαμηλών θερμίδων σε μικρές ποσότητες.
- Μην βιαστείτε να αλλάξετε ριζικά το σύστημα εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πριν τον ύπνο. Πρώτα προσπαθήστε να το κάνετε αυτό μία ώρα πριν τον ύπνο και μετά αυξήστε σταδιακά αυτό το διάστημα. Χρειάζεται περίπου ένας μήνας για να μπει σε ρυθμό. Στο τέλος, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
