Τεχνική στροφής στην αγωνιστική κολύμβηση. Clappers και squats (τάξη ανδρών), τεχνική spinning (γυναικεία τάξη) στο λαϊκό χορό

Ένα μάθημα λαϊκού χορού αποτελείται από δύο κύρια μέρη: άσκηση στο μπαρ και στη μέση της αίθουσας. Η άσκηση στη μέση της αίθουσας περιλαμβάνει:

κλασματικό χτύπημα στη θέση του και σε εξέλιξη.
ανδρικά κόλπα στη θέση και στην προώθηση?
περιστροφές στη θέση και στην κίνηση.
σκίτσα με διάφορους χαρακτήρες.

Πριν μελετήσετε τους τύπους περιστροφών, είναι απαραίτητο να δώσετε στους μαθητές την έννοια του «σημείου περιστροφής». Εξηγήστε τις σωστές θέσεις των χεριών, του σώματος, του λαιμού και του κεφαλιού ενώ εκτελείτε περιστροφές.

"Σημείο περιστροφής"- αυτή είναι η κατεύθυνση της ανυπομονησίας σε ένα σημείο στο επίπεδο των ματιών σας. Εάν το "σημείο" διατηρείται κάτω από το επίπεδο των ματιών (χαμηλό), τότε κατά τη διάρκεια των περιστροφών ο ερμηνευτής θα κινηθεί προς τα εμπρός. Εάν το "σημείο" διατηρείται πάνω από το επίπεδο των ματιών (φουσκωμένο), τότε η μετατόπιση θα γίνει προς τα πίσω. Και ταυτόχρονα μπορεί να συνοδεύεται από ζάλη. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι περιστροφές πραγματοποιήθηκαν σε ένα μέρος χωρίς μετατόπιση.

Ένας τρόπος για να εξασκηθείτε στο "σημείο άξονα":

Muz.r-r 2/4

Παρασκευή(προετοιμασία) - προπαρασκευαστική κίνηση που εκτελείται πριν από την έναρξη της άσκησης:

1-και-

2-και-

1-και-

2-και-παύση.

Στα αρχικά στάδια, είναι δυνατή η εκτέλεση προετοιμασίας στους 4 Τ (διπλάσιο πιο αργό).

Τα κύρια σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εκτέλεση μιας περιστροφής:

ο λαιμός πρέπει να είναι πάντα ίσιος όταν γυρίζει, χωρίς να λυγίζει ή να γέρνει.
το πλάτος της κεφαλής είναι καθαρό και αιχμηρό.
τα χέρια εκτεινόμενα στα πλάγια (δεν χρειάζεται να τα επαναφέρετε πέρα από το επίπεδο των ώμων).
το σώμα είναι λείο.

"Άξονας περιστροφής": δώστε την ευκαιρία στους μαθητές να νιώσουν πώς υποτίθεται ότι περνούν δύο δυνατές ευθείες ράβδοι μέσα στο σώμα, η μία εκ των οποίων εκτείνεται από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι την περιοχή της ουράς και η δεύτερη από τις άκρες των δακτύλων του αριστερού χεριού έως τις άκρες των δακτύλων του δεξιού χεριού . Και αυτές οι ράβδοι τέμνονται σε ένα σημείο (την περιοχή του αυχενικού σπονδύλου). Και νιώστε ότι αυτές οι δύο ράβδοι είναι ίσες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης, τις προεξέχουσες ωμοπλάτες και τους χαλαρούς κοιλιακούς μύες.

Όταν μαθαίνετε πώς να περιστρέφετε προς τα δεξιά, πρέπει επίσης να εξασκηθείτε στην τεχνική της περιστροφής προς τα αριστερά (παράλληλα). Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής για την εκτέλεση περιστροφής προς όλες τις κατευθύνσεις.

"Πιρουέτες"

Muz.r-r 2/4

Αρχική θέση (IP):

Παρασκευή :

Τα χέρια σε προπαρασκευαστική θέση (σ.σ.) - χαμηλωμένα. Διαρκεί 2 κύκλοι (Τ)

1-και-χέρια από σελ. μετακινηθείτε στην πρώτη θέση (θέση), βλέμμα στραμμένο στο δεξί χέρι, κλίση του κεφαλιού ελαφρώς προς τα αριστερά.

2-και-Από τη θέση I, ανοίξτε τα χέρια σας στη θέση II (παλάμες προς τα πάνω), ακολουθήστε την κίνηση του άλλου χεριού με το βλέμμα σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.

1-και-Γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα κάτω, γυρίστε το κεφάλι σας ευθεία, κατευθύνετε το βλέμμα σας σε ένα σημείο μπροστά σας στο ύψος των ματιών.

2-και-παύση.

Μία περιστροφή διαρκεί μισό ρυθμό, εκτελείται «ανά χτύπημα» (ο αριθμός των στροφών εξαρτάται από την ηλικία των παιδιών):

-Και-μεταφέρετε το κέντρο βάρους και από τα δύο πόδια στο δεξί πόδι (πόδι στήριξης), αυτή τη στιγμή κάντε μια ώθηση από το πάτωμα με το αριστερό σας πόδι (λ.ν.), λυγίζοντας το στο γόνατο.

-1- το βλέμμα είναι στραμμένο στο σημείο Νο. 1 της αίθουσας (εμπρός. Υπάρχει στροφή 360° στη μπάλα του δεξιού ποδιού, το λ.ν. είναι λυγισμένο στο γόνατο και κουμπωμένο κάτω από τον εαυτό του. Μετά τη στροφή, με απότομη κίνηση, βάλε το l.n σε IP (I straight pos.).

Επεκτείνετε τα γόνατα και των δύο ποδιών, σφίξτε τους γοφούς. Διανείμετε ξανά το κέντρο βάρους και στα δύο πόδια. Γυρίστε απότομα το κεφάλι σας και κατευθύνετε το βλέμμα σας στο σημείο Νο. 1. Στρέψτε τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω. Η πλάτη είναι ίσια, ο λαιμός είναι επιμήκης.

-και 2- επαναλάβετε τα πάντα.

Βεβαιωθείτε ότι αφού γυρίσετε το αριστερό πόδι (πόδι) βρίσκεται ακριβώς δίπλα στο δεξί στην πρώτη ευθεία θέση (είναι λάθος αν το πόδι τοποθετηθεί στο πλάι του υποστηρικτικού, χάνοντας έτσι τον άξονα περιστροφής).
"Abertas"

Muz.r-r 2/4

III ελεύθερη θέση πόδια, χέρια σε p.p.

Παρασκευή :

Τα χέρια στην προπαρασκευαστική θέση (σ.σ.) - χαμηλωμένα. Διαρκεί 2 κύκλοι (Τ)

1-και- pr.n. τοποθετήστε το epaulment (epaulment) croiser (croise) στο σημείο της αίθουσας Νο. 8 μέσα από τα μισά δάχτυλα (p/p) σε ολόκληρο το πόδι, λυγίστε στο γόνατο στο demi plie (demi plie). Πιέστε το αριστερό γόνατο λυγισμένο από πίσω στο sur le coup de pied (sur le coup de pied). Το σώμα κατευθύνεται στο σημείο της αίθουσας Νο. 8. Ο αριστερός βραχίονας παραμένει εκτεταμένος στο πλάι, ο δεξιός βραχίονας είναι λυγισμένος στον αγκώνα και πιέζεται ελαφρά στο στήθος.

2-και- l.n. τοποθετήστε ολόκληρο το πόδι πίσω σε ένα ντέμι πλί, δεξιά ανοιχτό προς τα πλάγια 25° με το γόνατο και το πόδι τεντωμένα, το σώμα προς τα εμπρός (en μετωπικά), κοιτάξτε το σημείο της αίθουσας Νο. 1, ανοίξτε το δεξί χέρι στο πλάι σε στάση (η παλάμη προς τα κάτω).

Μία περιστροφή διαρκεί 1Τ, εκτελείται «ανά χτύπημα» (ο αριθμός των στροφών εξαρτάται από την ηλικία των παιδιών):

-Και-Με το δεξί σας πόδι, κάντε ένα demi rond (demi rond) πίσω με το πόδι σε έκταση.

1- κάντε μια αποβίβαση στο αριστερό πόδι στο demi plie (demi plie), λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και πιέστε το πίσω μέρος του αριστερού ποδιού στο sur le coup de pied (sur le coup de pied). Κρατήστε το βλέμμα σας προς την κατεύθυνση του σημείου Νο. 1 της αίθουσας, αυτή τη στιγμή το σώμα στρέφεται 90° προς τα δεξιά, ο λαιμός είναι ίσιος.

-Και-πάτε στο δεξί πόδι στο ντέμι πλί (ντεμί πλι), σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα

2 - περιστρέψτε το σώμα κατά 90° (στρέψτε το σώμα προς τα πίσω στο σημείο Νο. 1 της αίθουσας). Ταυτόχρονα, χύστε σε ολόκληρο το πόδι του αριστερού ποδιού με ένα ντέμι, ανοίξτε το δεξί πόδι με το πόδι σε έκταση και το γόνατο στο πλάι 25 μοίρες, γυρίστε το κεφάλι σας ευθεία.

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης δεν υπάρχει άλμα στο πόδι στήριξης, αλλά ότι όλα εκτελούνται σε αποσυναρμολόγηση - στο ίδιο επίπεδο στο demi plie (demi plie) και με πλήρη περιστροφή του σώματος, διαφορετικά το άνοιγμα του το πόδι δεν θα εμφανιστεί ακριβώς στο πλάι.

Περιστροφή με κοντό πόδι

Muz.r-r 2/4

Αρχική θέση (IP):

I ευθεία γραμμή pos. πόδια (πόδια ενωμένα, δάχτυλα προς τα εμπρός), χέρια σε p.p.

Παρασκευή :

Τα χέρια στην προπαρασκευαστική θέση (σ.σ.) - χαμηλωμένα. Διαρκεί 2 κύκλοι (Τ)

2-και- demi plie (ντεμί πλιέ)

1- πηδήξτε στο δεξί πόδι (μεταφέρετε το κέντρο βάρους από δύο πόδια σε ένα), πιέστε το πόδι του αριστερού ποδιού σε κοντή θέση με τον αστράγαλο στον αστράγαλο του δεξιού ποδιού, διατηρώντας την πρώτη ευθεία στάση (τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός) , τα γόνατα και των δύο ποδιών είναι εξαιρετικά τεντωμένα, τα ισχία τραβηγμένα προς τα πάνω, κάνουν ταυτόχρονα μια στροφή 360° προς τα δεξιά. Το κεφάλι είναι στραμμένο απότομα, τα χέρια κατευθύνονται στο πλάι, οι παλάμες στρέφονται στο πάτωμα.

-Και-

2-και-επαναλάβετε την κίνηση" 1-και-».

Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια και τεντωμένα κατά τη διάρκεια της στροφής, οι αστραγάλοι και των δύο ποδιών είναι ενωμένοι.

Περιστροφή με άλμα

Muz.r-r 2/4

Αρχική θέση (IP):

I ευθεία γραμμή pos. πόδια (πόδια ενωμένα, δάχτυλα προς τα εμπρός), χέρια σε p.p.

Παρασκευή :

Τα χέρια στην προπαρασκευαστική θέση (σ.σ.) - χαμηλωμένα. Διαρκεί 2 κύκλοι (Τ)

2-και- demi plie (ντεμί πλιέ)

Μια περιστροφή διαρκεί μισό ρυθμό (ο αριθμός των στροφών εξαρτάται από την ηλικία των παιδιών):

1- Πηδήξτε στο δεξί αριστερό σας πόδι, μετατοπίστε το κέντρο βάρους από δύο πόδια σε ένα, τεντώστε ταυτόχρονα το γόνατο του αριστερού σας ποδιού στο μέγιστο και σφίξτε τον μηρό σας και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, πιέζοντας το τεντωμένο πόδι σας στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού (το πόδι στήριξης σε αυτή την περίπτωση) θήκη), το γόνατο της οποίας πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός στην πρώτη ευθεία θέση. Ταυτόχρονα, κάντε μια στροφή 360° προς τα δεξιά «στην μπάλα» του αριστερού ποδιού, ενώ στρέφετε απότομα το κεφάλι, εστιάστε καθαρά το «σημείο περιστροφής» στο σημείο Νο. 1 της αίθουσας στο ύψος των ματιών.

-Και-αφού στρίψετε, καθίστε ξανά σε demi plie (demi plie) στην πρώτη ευθεία θέση, κέντρο βάρους και στα δύο πόδια, βλέμμα στραμμένο στο σημείο Νο. 1 της αίθουσας στο ύψος των ματιών, χέρια στραμμένα στο πλάι, χέρια στραμμένα στο πάτωμα;

2-και-επαναλάβετε την κίνηση" 1-και-».

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη στροφή η κίνηση του δεξιού ποδιού είναι απότομη ενώ κάμπτεται στο γόνατο, το πόδι πιέζει το γόνατο του αντίθετου ποδιού, διαφορετικά θα υπάρξει μια «ολίσθηση» στην περιστροφή μακριά από τον άξονα περιστροφής.

Περιστροφή με πτώσεις

Muz.r-r 2/4

Αρχική θέση (IP):

III ελεύθερη θέση πόδια, δεξί πόδι μπροστά, χέρια σε p.p.

Παρασκευή :

Τα χέρια στην προπαρασκευαστική θέση (σ.σ.) - χαμηλωμένα. Διαρκεί 2 κύκλοι (Τ)

2-και- demi plie (demi plie) στο δεξί πόδι, αριστερό πόδι. πιέστε τα πόδια σας από πίσω στο sur le coup de pied (sur le coup de pied).

Μία περιστροφή διαρκεί 1 παλμό, που εκτελείται «ανά χτύπημα» (ο αριθμός των στροφών εξαρτάται από την ηλικία των παιδιών):

-Και-περπατήστε στη δεξιά πλευρά του αριστερού ποδιού, σηκώστε ελαφρά το πόδι του δεξιού ποδιού από το πάτωμα, ταυτόχρονα κάντε μια στροφή 90° του σώματος προς τα δεξιά, έτσι ώστε το σώμα να κατευθυνθεί στο σημείο Νο. 3 του χωλ, τα γόνατα είναι ελεύθερα και ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, το κεφάλι παραμένει σε θέση φάσης.

1 - Πατήστε σε ολόκληρο το πόδι του δεξιού ποδιού, σηκώστε το πόδι του αριστερού ποδιού από το πάτωμα (κάντε ένα ντεμι-πλί στο άλλο πόδι), στρέψτε το σώμα άλλες 90° προς τα δεξιά, κρατήστε το κεφάλι στη θέση του θέση, αποφεύγοντας την κάμψη στο λαιμό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

-Και-μπείτε στη δεξιά πλευρά του αριστερού σας ποδιού, σηκώστε το πόδι του δεξιού σας ποδιού από το πάτωμα, κάντε άλλη μια στροφή 90° του σώματος (στη θέση του σημείου Νο. 7 του χολ), ταυτόχρονα, με ένα απότομη στροφή του λαιμού και του κεφαλιού 360°, επιστρέψτε το βλέμμα σας στο σημείο Νο. 1 της αίθουσας (εν φάση) στο ύψος των ματιών.

2- κάντε άλλη μια στροφή του σώματος κατά 90°, με αποτέλεσμα το σώμα να επιστρέφει στην αρχική του θέση σε φάση, με τα χέρια να δείχνουν στο πλάι, το κεφάλι ίσιο, τον λαιμό ίσιο.

Αρχικά, ας ορίσουμε τους όρους. Δεν προσποιούμαι ότι είμαι αυστηρά ακαδημαϊκός, απλώς θα προσπαθήσω να ορίσω τις βασικές έννοιες καθώς τις χρησιμοποιούν οι χορευτές.

Αφήνω περιστροφή– κυκλική κίνηση σώματος σε σχέση με σταθερό άξονα. Μια στροφή είναι μια περιστροφή σε εξέλιξη, αν και χρησιμοποιείται πολύ συχνά μεταξύ των χορευτών ως συνώνυμο της λέξης περιστροφή.

Αξονας- μια ευθεία γραμμή γύρω από την οποία συμβαίνει περιστροφή

Σφυγμός, γνωστός και ως δύναμη– βραχυπρόθεσμη εφαρμογή δύναμης σε συγκεκριμένη κατεύθυνση.

Υπάρχουν τρεις τύποι στροφών στη σάλσα: απλός, ή χωρίζονται? περιστροφή, ή στροφές περιστροφής? Και στροφέςως τέτοια, δηλαδή περιστροφές εκ των προτέρων.

Στην απλούστερη μορφή του, οι διαχωρισμένες στροφές είναι οι δεξιές και οι αριστερές στροφές και οι προχωρημένες στροφές είναι εσωτερικές και εξωτερικές στροφές. Ωστόσο, αυτοί οι τύποι στροφών βασίζονται σε στροφές περιστροφής, οπότε ας τις δούμε λεπτομερώς.

Περιστροφές περιστροφής

Αυτές οι περιστροφές συμβαίνουν σε ένα μέρος, αποτελούνται από προετοιμασία, ώθηση, πραγματική περιστροφή και στάση.

Σφυγμός

Μια παρόρμηση, όπως προκύπτει από τον ορισμό, είναι ένα βραχυπρόθεσμο πράγμα. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας «δυνητικής διαφοράς» μεταξύ διαφορετικών μερών του σώματος. Μπορείτε να το πιάσετε με τα χέρια, τους ώμους, τους γοφούς, τα γόνατα και πολλά άλλα. Το όλο κόλπο είναι ότι από όπου και αν προέρχεται η ώθηση, πρέπει να έρθει στο σώμα, στο πλαίσιο (ώμοι + γοφοί) και να ξεκινήσει τη στροφή ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι εάν οι μύες του πυρήνα είναι χαλαροί, τότε η ώθηση δεν θα περάσει και δεν θα λειτουργήσει. Το ίδιο ισχύει αν οι μύες είναι πολύ σφιγμένοι: σε αυτή την περίπτωση, η ώθηση θα σβήσει σε αυτούς. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη στροφή, πρέπει να μαζευτεί ολόκληρο το σώμα, σαν να τρέχει.
Πάρα πολλοί άνθρωποι τεντώνουν την ορμή, με αποτέλεσμα να «τραβάει» τη στροφή. Φανταστείτε ότι πρέπει να κυλήσετε μια μπάλα από το σημείο Α στο σημείο Β. Αν δεν μιλάμε τώρα για την ακρίβεια της τροχιάς, τότε θα ήταν πιο λογικό να σπρώξετε την μπάλα, να της δώσετε μια ώθηση που θα την κυλούσε στο τέρμα γραμμή από μόνη της. Ένα άτομο που τεντώνει μια ώθηση μοιάζει με κάποιον που κυλάει μια μπάλα με το χέρι του σε όλη τη διαδρομή από το σημείο Α στο σημείο Β.

Οι στροφές με εκτεταμένη ορμή τείνουν να είναι πιο βαριές, πιο αργές και λιγότερο ελεγχόμενες.
Επομένως, είναι απαραίτητο να συλλέξετε την ώθηση στο σώμα. Για αυτό έχουμε τους μυς της κοιλιάς και του στήθους. Εάν πάρουμε την παρόρμηση με τα χέρια μας, τότε πρέπει να προσπαθήσουμε να «σταματήσουμε» το δικό μας χέρι με τους μύες του στήθους και στη συνέχεια να τους χαλαρώσουμε αμέσως. Αυτό θα κάνει την ώθηση από το χέρι να περάσει στο σώμα. Εάν το τελευταίο είναι σε καλή φόρμα, τότε η ώθηση θα περάσει στον μηρό απέναντι από το χέρι.

Εάν η ώθηση λαμβάνεται από το στρίψιμο των ώμων σε σχέση με τους γοφούς, τότε οι κοιλιακοί μύες σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε το σωστό επίπεδο σύζευξης και τώρα, αφού οι ώμοι και οι γοφοί έρθουν σε ομοιόμορφη θέση, εμφανίζεται μια ώθηση στο σώμα, που κατευθύνει η περιστροφή.

Βρίσκουμε ότι η πιο αποτελεσματική μέθοδος δημιουργίας ορμής είναι η σύνδεση των χεριών μεταξύ των χεριών στους μύες του θώρακα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με το ελατήριο. Το ελατήριο είναι μια κατάσταση στους μύες όταν δεν είναι χαλαροί, δεν σφίγγονται και δεν «συνδέονται» μεταξύ τους. Μπορείς να το νιώσεις αν σταθείς σε έναν άνθρωπο και του ανοίξεις την αγκαλιά σου με στυλ δωρεάν αγκαλιές. Εάν κρατά ένα ελατήριο, τότε όταν αρχίσετε να μετακινείτε το ένα χέρι προς τα έξω, θα νιώσετε αντίσταση στο άλλο. Αν όχι, τότε μόνο οι μύες του χεριού που πατάτε θα αντισταθούν στην πίεση σας. Όταν τα χέρια βρίσκονται σε συνδυασμό, γίνονται ένα σύστημα που αντιδρά και λειτουργεί μαζί, ανακατανέμοντας την ένταση μεταξύ των μερών του.
Αυτό το σύστημα έχει δύο καταστάσεις – μηδέν (ουδέτερο) και μη μηδενικό. Στην κατάσταση μηδέν, οι μύες του στήθους είναι χαλαροί, σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση συγκεντρώνονται και φαίνεται να προσπαθούν να επαναφέρουν τα χέρια σε ουδέτερη θέση. Αυτή η έννοια του ελατηρίου είναι ένα από τα συστατικά του όγκου κατά την καθοδήγηση.

Έτσι, για να αποκτήσουμε ορμή, απλώνουμε τα χέρια μας σε μια ελεύθερη θέση αγκαλιάς, συγκεντρώνοντας τους μύες του στήθους και ολόκληρου του σώματος. Τώρα έρχεται το πιο δύσκολο κομμάτι. Είναι απαραίτητο να απελευθερώσετε το ζευγάρωμα σε ένα από τα χέρια στην αντίθετη πλευρά της στροφής. Δηλαδή, αν στρίψετε προς τα δεξιά - στο αριστερό σας χέρι. Το χέρι θα πάει αμέσως στην ουδέτερη θέση και τη στιγμή που θα έρθει σε αυτό, πρέπει να το σταματήσετε με τους μύες του στήθους και να τους χαλαρώσετε αμέσως. Συγχαρητήρια – η ώθηση για στροφή είναι ήδη στο σώμα σας! Το ζευγάρωμα σάς επιτρέπει να πολλαπλασιάσετε τη δύναμη της ώθησης που λαμβάνετε και η διακοπή του βραχίονα με τους θωρακικούς μύες τη στέλνει στο σώμα.

Λοιπόν, επιτρέψτε μου για άλλη μια φορά να ορίσω τις βασικές αρχές σχετικά με τον έλεγχο των παρορμήσεων:
Η ώθηση πραγματοποιείται μόνο στο συλλεγμένο σώμα: είναι αδύνατο να καταπονηθούν, καθώς και να χαλαρώσουν πλήρως οι μύες
Η παρόρμηση είναι βραχύβια και προκύπτει μόνο από τη «διαφορά δυναμικού» σε διαφορετικά μέρη του σώματος, δηλαδή, οι στροφές a la «πόρτα» πιθανότατα θα είναι λανθασμένες
Η ώθηση πρέπει να μεταφερθεί στο σώμα έτσι ώστε να «μετατραπεί» σε στροφή. Η περιστροφή δεν μπορεί να ακολουθεί την ορμή
Ένα ελατήριο στα χέρια σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη της ώθησης. Η άνοιξη είναι καλή

Θέση σώματος και λειτουργία ποδιών. Παρασκευή

Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο που χαλάει τις στροφές για πολλούς ανθρώπους. Αυτή τη στιγμή - λανθασμένη λειτουργία του ποδιού.

Το πόδι είναι ουσιαστικά αυτό πάνω στο οποίο περιστρέφεται ολόκληρο το σώμα σας, επομένως δικαιωματικά του αξίζει ένα μέρος του κεφαλαίου αυτού του άρθρου. Το πόδι δεν μπορεί να διαχωριστεί από ολόκληρη την περιστροφή· είναι το πρώτο που αντιδρά στη μετατόπιση του πλαισίου. Με απλά λόγια, αυτό μπορεί να οριστεί ως εξής: οι κατευθύνσεις του ποδιού και του σώματος πρέπει πάντα να συμπίπτουν. Διαφορετικά, ο άξονας μετατοπίζεται αμέσως και η περιστροφή παραμορφώνεται. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν το βάρος κατά τη στροφή πάει στο μέσο του ποδιού, δηλαδή στις μπάλες του ποδιού, τότε το ίδιο το πόδι θα περιστρέφεται γύρω από αυτό το μέσο κατά τη διάρκεια της στροφής. Όχι η φτέρνα γύρω από το δάχτυλο, αλλά η μύτη και η φτέρνα γύρω από το κέντρο.

Για να κάνετε τη σωστή στροφή, είναι πολύ σημαντικό να κάθεστε σωστά. Κάθεσαι στο πόδι σου, το βάρος σου πρέπει να είναι στη μέση του ποδιού στήριξης. Αυτό μπορεί να ελεγχθεί εύκολα τεντώνοντας το χέρι σας κατευθείαν στις άκρες των δακτύλων σας κατά μήκος των ραφών. Η κατεύθυνση των δακτύλων θα υποδεικνύει τη θέση του βάρους σε σχέση με το πόδι. Το επόμενο βήμα είναι απλό. Όλα μέσα, πλάτη ίσια, ωμοπλάτες πίσω, συγκεντρώστε όλους τους μύες που μπορείτε να βρείτε.

Τα χέρια μπροστά σας στο ύψος του στήθους, οι παλάμες προς τα κάτω, τα άκρα των δακτύλων ακουμπούν στη μέση του στήθους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση του σώματος ενώ στρίβετε. Εάν σκοπεύετε να δημιουργήσετε μια άρθρωση στα χέρια σας, τότε είναι καλύτερα να τα επεκτείνετε προς τα εμπρός, κρατώντας την άρθρωση στους δείκτες. Εάν η ώθηση λαμβάνεται από το σώμα, τότε είναι καλύτερο να λυγίσετε τους αγκώνες. Αρχίστε να επαναλαμβάνετε αργά την τροχιά της μελλοντικής στροφής, φροντίζοντας το πόδι να περιστρέφεται με το σώμα. Μπράβο.

Τώρα για την προετοιμασία.

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για μια καλή στροφή. Κατά κανόνα, για να στρίψετε, αρκεί να στρίψετε το πάνω μέρος του σώματος σε σχέση με το κάτω μέρος (ώμους σε σχέση με τους γοφούς) κατά 45˚. Με την πρέσα συναρμολογημένη, αυτή η συστροφή είναι υπεραρκετή. Ο κανόνας «όσο μεγαλύτερη είναι η ταλάντευση, τόσο καλύτερη η στροφή» λειτουργεί πολύ υπό όρους και μόνο για εκτεταμένες, κηλιδωμένες παρορμήσεις.
Εάν η παρόρμηση λαμβάνεται με τη σύνδεση των χεριών, τότε το στρίψιμο δεν είναι καθόλου απαραίτητο, αν και αυτό βοηθάει ψυχολογικά. Είναι σημαντικό σε αυτή την έκδοση ολόκληρο το σώμα να περιστρέφεται, αφού η ώθηση προέρχεται από το χέρι.

Παρακολουθήστε την ένταση στα χέρια σας. Αν τραβήξετε τον αγκώνα σας προς τα πίσω ενώ στρίβετε, ο ώμος σας θα βγει μπροστά και θα σπάσει ολόκληρο τον όγκο σας. Το σώμα θα γίνει ασύμμετρο, και πιθανότατα η παρόρμηση θα είναι στραβή.

Περιστροφή. Συγκεντρώνω

Αυτό το στάδιο, κατά κανόνα, περνά πολύ γρήγορα και ανεπαίσθητα, οπότε δεν έχει νόημα να το περιγράψουμε λεπτομερώς. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η κατάστασή σας και η προετοιμασία σας είναι το 90% της σειράς. Η περιστροφή είναι αποτέλεσμα του πώς κρατάτε το σώμα σας και πώς παίρνετε ορμή.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί η στιγμή της συγκέντρωσης εδώ. Για πολλούς ανθρώπους, το γύρισμα είναι αγχωτικό. Επομένως, όταν αρχίζουν να γυρίζουν, τέτοιοι άνθρωποι τεντώνουν τους μύες τους, στέκονται στις μύτες των ποδιών τους, κλείνουν τα μάτια τους - γενικά, κάνουν τα πάντα για να καταστρέψουν τη σειρά τους. Όταν στρίβετε, είναι σημαντικό να είστε συγκεντρωμένοι, αλλά όχι σε ένταση. Είναι σαν να χρησιμοποιείτε έναν τροχό αγγειοπλαστικής - οποιαδήποτε λάθος κίνηση και τέλος. Η παραμικρή παραμόρφωση ή αλλαγή θέσης ή επιπέδου κατά τη διάρκεια μιας στροφής μπορεί να το καταστρέψει.

Για να γίνει πιο εύκολος ο έλεγχος της στροφής, αλλά και για να αποφευχθεί η πτώση από το γύρισμα και η λιποθυμία, εφευρέθηκε ένα κόλπο. Η εστίαση είναι το σημείο που κρατιέται ενώ στρέφεται το βλέμμα. Η εστίαση έχει πολλά οφέλη. Συγκεκριμένα, βελτιώνεται η λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής. Φυσικά, μετά από μια συγκεκριμένη προπόνηση. Γίνεται πολύ πιο εύκολο να αντέξεις έναν μεγάλο αριθμό στροφών αν κρατάς το σημείο παρά αν δεν το κρατάς. Η εστίαση δομεί επίσης σε μεγάλο βαθμό ολόκληρη τη στροφή. Το σώμα ξέρει από πού προήλθε και πού πρέπει να πάει. Αυτό του δίνει τη δυνατότητα να στρίβει πιο αιχμηρά και ευκολότερα.

Για να πιάσετε μια εστίαση, πρέπει πρώτα να επιλέξετε ένα σημείο που θα γίνει αυτό. Είναι καλύτερα αυτό το σημείο να βρίσκεται στο επίπεδο του βλέμματός σας. Ετοιμαστείτε να στρίψετε και ξεκινήστε αργά τη στροφή ενώ κρατάτε το βλέμμα σας σε αυτό το σημείο. Το κεφάλι σας θα παραμείνει στη θέση του και σύντομα θα είναι στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας. Από αυτή τη στιγμή αρχίζει η διασκέδαση. Αν προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας τώρα και να επιστρέψετε τον πόντο, είναι απίθανο να τα καταφέρετε: το σώμα δεν έχει γυριστεί ακόμα αρκετά. Επομένως, πρέπει να συνεχίσετε να γυρίζετε το σώμα σας και ταυτόχρονα να μετακινείτε γρήγορα το κεφάλι σας στον άλλο ώμο. Τώρα βλέπετε ξανά το σημείο και το σώμα περιστρέφεται ήρεμα προς το κεφάλι.
Το όλο μυστικό βρίσκεται στην ικανότητα συσχέτισης της ταχύτητας περιστροφής του κεφαλιού και του σώματος. Από τη στιγμή που το κεφάλι εξακολουθεί να μην μπορεί να πιάσει το σημείο στην άλλη πλευρά μέχρι τη στιγμή που η εστίαση είναι σταθερή, πρέπει να αναγκάσετε το σώμα να περιστραφεί ακριβώς με τέτοια ταχύτητα ώστε το κεφάλι να είναι άνετο. Κάτι σαν αυτό =)

Αξονας

Στην πραγματικότητα, τώρα για το πιο σημαντικό πράγμα. Ο άξονας περιστροφής είναι η ευθεία γύρω από την οποία περιστρέφεται το σώμα σας. Θα πρέπει να περνά κατά μήκος του άξονα συμμετρίας του σώματος και, αν σταθείτε στο ένα πόδι κατά την προετοιμασία, κατά μήκος του εσωτερικού αυτού του ποδιού. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον άξονα ευθεία. Οποιαδήποτε κλίση προκαλεί ασυμμετρία και παραμορφώνει τον άξονα. Η στροφή με παραμορφωμένο άξονα απαιτεί πρόσθετη και πολύ διαφορετική ζυγοστάθμιση. Δεν θα αγγίξουμε τέτοιες περιστροφές.

Η περιστροφή καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πού βρίσκεται ο άξονάς της. Για πολλούς ανθρώπους, αυτός ο άξονας βρίσκεται στο ίδιο το πόδι στήριξης κατά την περιστροφή. Για να μην πω ότι αυτό είναι κρίσιμο, αλλά αυτό το στυλ στροφής στερεί από τον ιδιοκτήτη του πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, χρόνος: η στροφή γύρω από το πόδι έχει μεγαλύτερη ακτίνα, άρα χρειάζεται περισσότερος χρόνος. Δεύτερον, η ταχύτητα, στην πραγματικότητα για τον ίδιο λόγο. Η μεγάλη ακτίνα δεν επιτρέπει υψηλή ταχύτητα περιστροφής. Τρίτον, ισορροπία: δεδομένου ότι η στροφή γύρω από το πόδι είναι μεγαλύτερη και διαρκεί περισσότερο, η πιθανότητα απώλειας της ισορροπίας σε αυτό αυξάνεται.

Με άλλα λόγια, η περιστροφή γύρω από τον άξονα συμμετρίας είναι καλύτερα ελεγχόμενη, ταχύτερη και ακριβέστερη.

Η περιστροφή γύρω από το πόδι συμβαίνει συχνά όταν ένα άτομο προσπαθεί να γυρίσει στις μύτες των ποδιών του. Όρθιος στις μύτες των ποδιών του, μετατοπίζει αυτόματα τον άξονα στο πόδι του.

Γενικά, για να περιστρέψετε γύρω από έναν άξονα, το σώμα σας πρέπει να στρίψει την περιστροφή με ένα μέρος (ώμος + ισχίο) και να το ξετυλίξετε με το αντίθετο. Τότε ο άξονας θα παραμείνει στη μέση.

Και λίγα περισσότερα για βάρος. Εάν χαμηλώσετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της περιστροφής, ο άξονας θα μετατοπιστεί επίσης στο πόδι σας. Δηλαδή, δεν συνιστάται η πίεση στο πόδι στήριξης κατά τη στροφή. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής, το βάρος πρέπει να «σηκώνεται» στο κέντρο του σώματος, σαν να χορεύετε ένα twist.

Λοιπόν, ας απαριθμήσουμε εν συντομία τις βασικές αρχές της περιστροφής:

Το κλειδί για μια επιτυχημένη στροφή είναι η σωστή προετοιμασία. Ετοιμαστείτε για τη στροφή, συγκεντρωθείτε, μαζέψτε το σώμα σας. Καθίστε στο υποστηρικτικό σας πόδι, με το βάρος στη μπάλα του ποδιού σας. Τώρα σηκώστε το βάρος από το πάτωμα, στο κέντρο του σώματός σας. Τα χέρια μπροστά σας, το κεφάλι ίσιο, τα μάτια εστιασμένα. Στρίψτε τους ώμους σας ή δημιουργήστε ένα ελατήριο. Θυμηθείτε: η άνοιξη διαρκεί όσο είναι μαζεμένοι οι μύες σας.
Η συστροφή του σώματος δημιουργεί μια άρθρωση σε αυτό εάν συναρμολογηθεί η πρέσα. Ξεκινήστε να περιστρέφετε με τους ώμους σας και, στη συνέχεια, αφού το σώμα έρθει σε επίπεδη θέση, με όλο το πλαίσιο. Η παρόρμηση θα είναι ήδη στο σώμα σας. Θυμηθείτε: το πόδι περιστρέφεται γύρω από τον εαυτό του - αυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του άξονά σας. Κατά την περιστροφή, κουνήστε το κεφάλι σας και τραβήξτε την εστίαση.
Για να σταματήσετε τη στροφή, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα ή πιέστε τους θωρακικούς και τους κοιλιακούς μύες. Θυμηθείτε: οι σφιγμένοι μύες μειώνουν την ώθηση
Εκπνεύστε και χαμογελάστε

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας!

Στροφές - Shane(Από τη χορογραφία. Η αρχή της ανεξάρτητης περιστροφής λόγω του σώματος και του βιδώματος στο πάτωμα. Μας διδάχτηκαν έτσι: σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, μετακινήστε και τα δύο χέρια προς τα αριστερά και το σώμα στρέφεται επίσης εν μέρει, οι γοφοί «παραμένουν μέσα θέση", πόδια ενωμένα. Με δύναμη, σαν με τράνταγμα, στρίβεις προς τα δεξιά χρησιμοποιώντας τα χέρια σου και γυρνάς στα πόδια σου. Μην ξεχάσεις να επιλέξεις ένα σημείο που θα κοιτάξεις) και μπορείς να αναπτύξεις ταχύτητα σε μια στροφή εις βάρος του συντρόφου σου, όπως είπε ο προπονητής στον σύντροφό μου - αν η σύντροφός σου δεν μπορεί να γυρίσει γρήγορα, τότε την περιστρέφεις και έδειξε πώς να κρατάω σωστά το χέρι μου ώστε να υπάρχει ταχύτητα στη στροφή. Τι συμβαίνει τώρα, TTT

(Ένας συνεργάτης για στροφές δεν είναι επιλογή, υπάρχουν παιχνίδια στα οποία ένας σύντροφος δεν θα βοηθήσει. Για να αυξήσετε την ταχύτητα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να "αιωρηθείτε" (πρέπει να το δείξετε, διαφορετικά θα παρεξηγήσετε την πίεση στο πάτωμα «Κυλήστε» στο πάτωμα).

Για μένα, δεν έχει σημασία πού να «βιδώσω» πάνω ή κάτω. Και με δίδαξε ένας άνθρωπος που ήταν επαγγελματίας χορευτής μπαλέτου. Είπε ότι χρειάζεστε μια πλάγια αιώρηση διατηρώντας παράλληλα τον όγκο. Αρχικά, τα μπράτσα τοποθετούνται σαν σε μπαλέτο (δεν θυμάμαι σε ποια θέση) με τους αγκώνες πάνω από το χέρι, σαν να περικυκλώνουν τον κορμό ενός δέντρου (μεγάλο. Κατά την περιστροφή, τα χέρια φαίνεται να πιέζουν τον κορμό προς Το κεφάλι γυρίζει με ένα «κλικ» του τελευταίου (μετά από όλο το σώμα). Η σπονδυλική στήλη ίσιωσε όσο το δυνατόν περισσότερο (σαν να είχε καταπιεί ένα ραβδί). Παρεμπιπτόντως, συνήθως κάνω μια «ανοδική» στροφή. (βίδωμα στο ταβάνι).

Η στροφή προς τα πάνω είναι γεμάτη με απώλεια ισορροπίας. Για να κάνετε τις περιστροφές καλύτερα και με μεγαλύτερη ακρίβεια χωρίς συνεργάτη, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας - πίεση στο πάτωμα, η περιστροφή προέρχεται από το πάτωμα. και όχι οι ώμοι, ούτε οι γοφοί αρχίζουν πρώτα, αλλά όλα μαζί.

Απ' όσο καταλαβαίνω, αυτό το θέμα πρέπει πρώτα να ενοχληθεί με τη μεταφορά βάρους και τη σωστή τοποθέτηση του ποδιού, τέλος πάντων, έρχεται πρώτο με το τελικό σημείο

Το πιο σημαντικό, το κεφάλι αρχίζει να κινείται τελευταίο και τελειώνει πρώτο. Δηλαδή προσπερνά το σώμα. Λοιπόν, γενικά, μάλλον είδαμε το fouetté (δεν ξέρω πώς να το γράψω σωστά) στο μπαλέτο. Έτσι ακριβώς.

Το κεφάλι κινείται από τους μύες. Χωρίς χρήση αδράνειας. Πρέπει να το δουλέψετε σιγά σιγά. Γυρίστε αργά ομοιόμορφα το σώμα σας και το πρόσωπό σας (μάτια) κατευθύνεται συνεχώς σε ένα σημείο και όταν δεν μπορείτε πλέον να κοιτάξετε (ο λαιμός δεν γυρίζει περισσότερο), γυρίστε γρήγορα το κεφάλι σας και στερεώστε το πρόσωπό σας προς την κατεύθυνση της επιλεγμένης σημείο (φυσικά, το ίδιο. Διορθώστε το με τη μύτη σας) , όπου η μύτη κατευθύνεται εκεί και όλο το πρόσωπο... Αν πιάσετε απλά με τα μάτια σας, τότε λόγω της κινητικότητας των ματιών, το πρόσωπο θα μετατόπιση (σε σχέση με την κατεύθυνση προς το σημείο) και η ισορροπία θα χαθεί.

Τα πόδια δεν πάνε ποτέ πρώτα, το σώμα αρχίζει πάντα να κινείται, ο κορμός και τα πόδια ακολουθούν το σώμα, το κεφάλι αρχίζει να κινείται τελευταίο και το κεφάλι έρχεται πρώτο με την αντίστροφη σειρά, μετά τοποθετούνται τα πόδια και το σώμα και τελειώνει την κίνηση . Φυσικά, οι κινήσεις αυτών των μερών του σώματος χρειάζονται ένα κλάσμα του δευτερολέπτου.

Σχετικά με τις περιστροφές. Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζάλη που εμφανίζεται κατά την περιστροφή;

Όπως με δίδαξε ο χορογράφος, είναι απαραίτητο να «κρατήσω το σημείο» για κεντράρισμα! Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση ισορροπίας από μόνη της. Και το πιο σημαντικό, να αγγίζετε πάντα ψηλά με την κορυφή του κεφαλιού σας ψηλά! Όταν η κορυφή (κορώνα) κινείται προς τα πάνω, ολόκληρη η πλάτη τεντώνεται και, πρώτον, η στάση της πλάτης φαίνεται δροσερή και δεύτερον, το τέντωμα της πλάτης σαν ράβδο (εξ ου και το όνομα Spin) σε επίπεδη και κάθετη θέση οδηγεί σε καλή ισορροπία. Το κράτημα του σημείου βοηθά σε όλους τους τύπους περιστροφής, και προς οποιαδήποτε κατεύθυνση!

Όπως μου είπε ο προπονητής μου πριν από πολύ καιρό, ας πούμε έτσι, βρήκε μια φόρμουλα για διπλούς οδοντωτούς τροχούς στα πλάγια: σημείο - σημείο - καθρέφτης. Δηλαδή, στέκεσαι στραμμένο προς τον καθρέφτη και, για παράδειγμα, όταν στρίβεις αριστερά, επιλέγεις επίτηδες ένα σημείο για τον εαυτό σου, κάνεις τη στροφή μόνος σου, κοιτάζοντάς τον, ένα ακόμα και το τελευταίο (σταματώντας το βλέμμα σου στον καθρέφτη). Το κεφάλι είναι το τελευταίο που γυρίζει. Παρεμπιπτόντως, κατά την περιστροφή, το σώμα στην αίθουσα χορού εκτείνεται, όχι προς τα πάνω όπως στην κλασική χορογραφία, αλλά αντίστροφα

Το κεφάλι είναι ένα αρκετά βαρύ μέρος του σώματος, επομένως είναι συχνά αυτό που τραβάει προς τα κάτω και χάνει την ισορροπία του. Πρέπει λοιπόν να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο και ψηλά. Και πρώτα τα χέρια σας φαρδιά, μετά τραβήξτε τα πιο κοντά σας. Και γυρίστε το ένα πόδι, το δεύτερο πιέζεται για την ψευδαίσθηση, αλλά χαμηλώνουμε πάνω του.

Το οπλοστάσιο ενός σκέιτερ περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό περιστροφικών κινήσεων που συμβαίνουν φυσικά και εκτελούνται σχετικά εύκολα. Τέτοιες κινήσεις περιλαμβάνουν περιστροφές στήριξης - πιρουέτες. Προσθέτουν ποικιλία στο δωρεάν πρόγραμμα και επιτρέπουν στον αθλητή να επιδείξει την ικανότητα να διατηρεί ισορροπία σε δύσκολες θέσεις. Η πιρουέτα είναι μια μακρά περιστροφική κίνηση του σώματος γύρω από έναν κατακόρυφο άξονα. Ανάλογα με την κατεύθυνση περιστροφής, γίνεται διάκριση μεταξύ των εμπρός πιρουέτες, όταν η περιστροφή γίνεται προς το πόδι στήριξης, και προς τα πίσω, που εκτελούνται προς το ελεύθερο πόδι.

Από την άποψη της στάσης, οι πιρουέτες χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες: όρθιες πιρουέτες, πιρουέτες οκλαδόν (κορυφές) και πιρουέτες στη θέση «χελιδόνι» (Εικ. 49). Η αρχική ποικιλία από πιρουέτες είναι οι λεγόμενες κάμψεις. Αυτές οι περιστροφές μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε από τις θέσεις που αναφέρονται παραπάνω, αλλά το κύριο σημάδι μιας κλίσης είναι η χαρακτηριστική κάμψη ή συστροφή του σώματος κατά την περιστροφή. Ανάμεσα στις στροφές υπάρχουν πιρουέτες με αρπάγη ποδιού (Εικ. 50).

Υπάρχουν απλές πιρουέτες, στις οποίες η περιστροφή γίνεται σε σχετικά αμετάβλητη θέση, και πολύπλοκες πιρουέτες με αλλαγή θέσης (για παράδειγμα, με μετάβαση από όρθια θέση σε καθιστή θέση) ή με αλλαγή του ποδιού στήριξης κατά την περιστροφή . Στα σύντομα και ελεύθερα προγράμματα σημαντική θέση καταλαμβάνουν συνδυασμοί περιστροφών με αλλαγή θέσεων και το πόδι στήριξης.

Οι πιρουέτες μπορούν να εκτελεστούν σε ένα ή δύο πόδια. Στην τελευταία περίπτωση, η έννοια της «κατεύθυνσης περιστροφής» (εμπρός ή πίσω) χάνει το νόημά της, καθώς και τα δύο πόδια υποστηρίζουν.

Βασικά στοιχεία τεχνικών spinning. Μια πιρουέτα αποτελείται από προσέγγιση, είσοδο, περιστροφή και έξοδο. Στο Σχ. Το Σχήμα 51 δείχνει τα σημάδια που αφήνονται κατά την εκτέλεση μιας πιρουέτας προς τα εμπρός. Τα τόξα 1, 2, 3 και 4 αντιστοιχούν στην προσέγγιση, το τόξο 5 στην είσοδο, το σημείο 6 στην περιστροφή και τα τόξα 7 και 8 στην έξοδο.

Μια προσέγγιση.Υπάρχουν διάφορες πιθανές προσεγγίσεις. Το πιο βολικό και επομένως κατάλληλο για την αρχική προπόνηση είναι ο συνδυασμός τριών εμπρός-έξω με παύλα προς τα πίσω. Χρησιμοποιούν προσεγγίσεις με τη μορφή τριών εμπρός προς τα μέσα - προς τα πίσω, καθώς και προς τα εμπρός προς τα έξω. Στην προσέγγιση, είναι σημαντικό να διατηρείται ομαλή ολίσθηση και καλή στάση, ώστε η περιστροφή να είναι φυσική και η προετοιμασία για αυτήν να είναι απαρατήρητη.

Είσοδος.Αυτό είναι το πιο δύσκολο και υπεύθυνο κομμάτι της πιρουέτας. Εδώ συμβαίνει η περιστροφή. Εάν ο σκέιτερ έχει προσδώσει μια σταθερή περιστροφή στο σώμα, τότε, κατά κανόνα, η διατήρηση και η διατήρησή του δεν είναι πλέον τόσο δύσκολη. Το μονοπάτι που αφήνει το πατίνι κατά την είσοδο είναι μια γραμμή με μια ομαλά μεταβαλλόμενη καμπυλότητα. Μπείτε με ένα λυγισμένο πόδι και μην το ισιώσετε μέχρι να συμβεί μια σταθερή περιστροφή.

Η περιστροφή του σώματος μπορεί να μεταδοθεί με δύο τρόπους: σπρώχνοντας το πόδι κατά τη μετάβαση από το τελευταίο τόξο της προσέγγισης στο τόξο εισόδου, καθώς και με μια κυκλική αιωρούμενη κίνηση του ελεύθερου ποδιού και του βραχίονα κατά την είσοδο. Και οι δύο μέθοδοι χρησιμοποιούνται σε όρθιες περιστροφές και περιστροφές. Κατά την περιστροφή σε ένα χελιδόνι, η κίνηση πτερυγίων δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Εδώ μπορεί να οδηγήσει στο να φέρει το ελεύθερο πόδι προς τα εμπρός και για να πάρει τη θέση «χελιδόνας», ο σκέιτερ θα αναγκαστεί να μετακινήσει απότομα το ελεύθερο πόδι προς τα πίσω στο τέλος της εισόδου. Αυτή η κίνηση συχνά προκαλεί απώλεια ισορροπίας. Η απλούστερη και πιο αξιόπιστη είσοδος είναι με το ελεύθερο πόδι τραβηγμένο προς τα πίσω και το ομώνυμο χέρι.

Κατά την είσοδο στην κορυφή, η κυκλική αιώρηση είναι πολύ κατάλληλη και αποτελεσματική. Η αιώρηση, δηλαδή η κίνηση των χεριών και των ποδιών προς τα εμπρός, πρέπει να ξεκινά μόνο όταν το τόξο φτάσει στη μέγιστη καμπυλότητά του. Η είσοδος σε μια όρθια περιστροφή ουσιαστικά δεν διαφέρει από την είσοδο στην κορυφή, αλλά το πόδι στήριξης είναι πιο ίσιο εδώ. Ωστόσο, δεν πρέπει να το ισιώσετε εντελώς, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία.

Για τη σταθερότητα της περιστροφής, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε σωστά το τελικό τμήμα του τόξου εισόδου. Στις μπροστινές πιρουέτες, στο τέλος της εισόδου, όταν το τόξο φτάσει στη μέγιστη καμπυλότητα, εμφανίζεται μια τριπλή στροφή προς τα εμπρός προς τα έξω, ακολουθούμενη από έναν κύκλο με διάμετρο 20-30 cm και μόνο τότε αρχίζει η περιστροφή.

Περιστροφή.Σε αυτή τη φάση, η ακρίβεια της θέσης του σώματος, η σταθερότητα του άξονα και του κέντρου περιστροφής είναι σημαντικά. Σε ένα χελιδόνι, πρέπει να περιστρέψετε στο επίπεδο του σαλάχι χωρίς να αγγίξετε τον πάγο με τα δόντια. Οι αρχάριοι σκέιτερ συχνά χάνουν την ισορροπία τους ήδη στην αρχή της περιστροφής, καθώς μετακινούν υπερβολικά το κέντρο βάρους του σώματος προς τα εμπρός. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι απαραίτητο να τραβάτε το ελεύθερο πόδι σας προς τα πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της περιστροφής, ειδικά στην αρχή.

Η περιστροφή στην κορυφή γίνεται στο μπροστινό τρίτο του πατινιού. Για να αυξηθεί η σταθερότητα στην αρχή της περιστροφής, επιτρέπεται ένα ελαφρύ άγγιγμα του πάγου με τα δόντια. Το πιο συνηθισμένο λάθος εδώ είναι η πτώση προς τα πίσω. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ανοίξετε το ελεύθερο πόδι σας και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Το πόδι στήριξης είναι λυγισμένο, οι ώμοι χαμηλώνουν. Η όρθια περιστροφή συμβαίνει επίσης στο μπροστινό τρίτο του πατινιού με τα δόντια να αγγίζουν ελαφρά τον πάγο.

Οι σύνθετες πιρουέτες απαιτούν ομαδοποίηση σώματος. Ας δούμε πώς εκτελείται το πιέτα σε μια όρθια πιρουέτα, που ονομάζεται βίδα. Κατά την περιστροφή στο αριστερό πόδι, το εκτεταμένο δεξί πόδι, χωρίς να το χαμηλώσετε, φέρεται προς τα εμπρός, λυγίζει στο γόνατο και σταυρώνεται με το αριστερό. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι χαμηλώνει, σύροντας το πίσω μέρος της κνήμης κατά μήκος του αριστερού. Την ίδια στιγμή ή λίγο αργότερα, εμφανίζεται μια ομαδοποίηση των χεριών. Στην τελική φάση, οι βραχίονες πιέζονται σφιχτά στο σώμα και το ελαφρώς λυγισμένο πόδι στήριξης ισιώνεται, γεγονός που δίνει μια επιπλέον αύξηση στην ταχύτητα περιστροφής. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη συμμετρία της ομάδας, επειδή οι άνισες κινήσεις των χεριών προκαλούν ανισορροπία. Σε αυτήν την πιρουέτα, η ταχύτητα περιστροφής είναι η υψηλότερη - έως 2 ή περισσότερες στροφές ανά δευτερόλεπτο.

Αναχώρηση.Της εκτέλεσής του πάντα προηγείται μια κίνηση αντίθετη από την ομαδοποίηση - απομάκρυνση. Αυτό γίνεται για να μειωθεί η ταχύτητα περιστροφής, γεγονός που διευκολύνει την έξοδο. Είναι σημαντικό η απομάκρυνση να τελειώνει με μια ελαφριά κάμψη του ποδιού στήριξης.

Συνήθως η έξοδος εκτελείται με αλλαγή ποδιού: το προηγουμένως ελεύθερο πόδι γίνεται το πόδι στήριξης και η περιστροφή τελειώνει με μια ώθηση, παρόμοια με την ώθηση προς τα πίσω στην υποχρεωτική φιγούρα. Αυτός ο τύπος αναχώρησης είναι ο πιο συνηθισμένος· συνιστάται όταν μαθαίνετε πιρουέτες. Στα μεταπτυχιακά προγράμματα υπάρχουν πιο σύνθετες έξοδοι (π.χ. εμπρός προς τα έξω με αλλαγή ποδιού, πίσω προς τα μέσα χωρίς αλλαγή ποδιού, είσοδος σε στάση, είσοδος σε άλμα). Με οποιαδήποτε επιλογή, θα πρέπει να προσπαθήσετε για την ενότητα όλων των κινήσεων, για μια τέτοια εκτέλεση στην οποία η έξοδος είναι μια φυσική συνέχεια της περιστροφής.

Μειώνεται.Εκτελούνται με σημαντική κάμψη προς τα πίσω ή στο πλάι με το κεφάλι ριχτό προς τα πίσω. Η περιστροφή με ασυνήθιστη θέση του κεφαλιού περιπλέκει τον προσανατολισμό στο χώρο, προκαλεί κακό συντονισμό των κινήσεων και μερικές φορές συνοδεύεται από ζάλη. Ταυτόχρονα, το σκύψιμο είναι μια πολύ πολύτιμη άσκηση για τη βελτίωση της ισορροπίας. Πριν κατακτήσει την κάμψη, ένας σκέιτερ πρέπει να μάθει να παίρνει με σιγουριά την επιθυμητή στάση χωρίς πατίνια.

Η προσέγγιση και η είσοδος γίνονται όπως στις κανονικές περιστροφές. Η θέση κλίσης λαμβάνεται μετά την έναρξη της περιστροφής. Στη συνέχεια, συνιστάται να αυξήσετε την εκτροπή και ταυτόχρονα, εάν είναι δυνατόν (απαρατήρητο από τον παρατηρητή), να πραγματοποιήσετε ομαδοποίηση. Οι έμπειροι σκέιτερ σηκώνουν μερικές φορές το ένα χέρι προς τα πάνω ή προς τα κάτω, έτσι ώστε η θέση του να συμπίπτει με τη θέση του άξονα περιστροφής: αυτό παρέχει πρόσθετο τέντωμα, το οποίο αυξάνει την ταχύτητα περιστροφής.

Πίσω πιρουέτες.Οι πιρουέτες προς τα πίσω είναι εξαιρετικά πολύτιμες για περαιτέρω κυριαρχία στα άλματα. Εκτελούνται στις ίδιες στάσεις με τις μπροστινές πιρουέτες. Έχουν όμως και κάποια χαρακτηριστικά. Έτσι, παρά το γεγονός ότι η φορά περιστροφής του σώματος στις πιρουέτες μπρος-πίσω μπορεί να είναι η ίδια, οι αισθήσεις που βιώνει ο σκέιτερ είναι διαφορετικές. Οι πιρουέτες προς τα πίσω μιμούνται με μεγαλύτερη ακρίβεια τις κινήσεις του σώματος κατά την πτήση όταν εκτελούν άλματα, επομένως είναι σημαντικές ως προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Είναι πολύ θεαματικά, γι' αυτό και περιλαμβάνονται σε διάφορους συνδυασμούς.

Όταν διδάσκετε περιστροφές προς τα πίσω, συνιστάται η εκτέλεση της προσέγγισης (Εικ. 51) με τη μορφή ενός αιχμηρού τόξου προς τα εμπρός προς τα μέσα (τόξο 1). Η είσοδος είναι ένα τόξο προς τα εμπρός προς τα μέσα στο άλλο πόδι (τόξο 2), που περιγράφει το οποίο ο σκέιτερ κάνει μια ενεργητική περιστροφική κίνηση με το ελεύθερο πόδι και τα χέρια του. Η περιστροφή (σημείο 3) μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε θέση (χελιδόνι, πάνω, όρθια), καθώς και σε ενδιάμεσες θέσεις. Η έξοδος (τόξο 4) μαθαίνεται καλύτερα στο ίδιο πόδι στο οποίο έγινε η περιστροφή: αυτό βοηθά στη βελτίωση της εξόδου από άλματα πολλαπλών περιστροφών.

Η εκμάθηση της πιρουέτας προς τα εμπρός και προς τα πίσω ανοίγει μεγάλες ευκαιρίες για την εκτέλεση διαφόρων συνδυασμών: κορυφή με αλλαγή ποδιού, περιστροφή σε χελιδόνι με αλλαγή ποδιού, επιλογές για αλλαγή της θέσης του σώματος και του ποδιού.

Εκ περιτροπής εκπαίδευση. Για να κατακτήσετε με επιτυχία τις πιρουέτες, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την πλευρά της περιστροφής που είναι άνετη για τον αθλητή. Οι περισσότεροι σκέιτερ κάνουν αριστερό περιστροφές πιο γρήγορα και τις ανέχονται καλύτερα. Ο απλούστερος και πιο ακριβής τρόπος για να προσδιορίσετε την κατεύθυνση περιστροφής "σας" είναι να εκτελέσετε μια πιρουέτα προς τα πίσω με έξοδο χωρίς να αλλάξετε πόδια. Εάν η πιρουέτα και η έξοδος είναι πιο σίγουρες και ευκολότερες στο δεξί πόδι, θα πρέπει να σχεδιάσετε τις καλύτερες εκδόσεις των περιστροφών σας προς τα αριστερά και το αντίστροφο.

Ένας σημαντικός τομέας της εκπαίδευσης στο σπιν εκτός πάγου εργάζεται. ευκαμψία. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητος ο συνδυασμός ασκήσεων για την ανάπτυξη παθητικής ευλυγισίας (σπασίματα, αιωρήσεις κ.λπ.) με ασκήσεις για την ανάπτυξη ενεργητικής ευλυγισίας. Για παράδειγμα, για να βελτιώσετε τη θέση «κατάποσης», συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος που συνδέεται με το πόδι του ελεύθερου ποδιού: σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην ανάπτυξη τόσο της παθητικής ευελιξίας (εκτελώντας στροφές προς τα πίσω) όσο και της ενεργητικής (κρατώντας το ελεύθερο πόδι με φορτίο στην απαιτούμενη θέση).

Η ίδια μέθοδος είναι επίσης αποτελεσματική στην προπόνηση στον πάγο. Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη θέση του σώματος κατά την περιστροφή σε ένα χελιδόνι είναι να μάθετε το λεγόμενο αιωρούμενο χελιδόνι, εναλλάξ και στα δύο πόδια.

Για να βελτιώσετε την ακρίβεια της στάσης του σώματος και την αίσθηση ισορροπίας, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή "Grace". Ειδικοί εκπαιδευτές με τη μορφή περιστρεφόμενων πλατφορμών με ηλεκτρική κίνηση και ομαλή ρύθμιση της ταχύτητας περιστροφής έως και 3 στροφές ή περισσότερες βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου της γενικής αντοχής ενός σκέιτερ σε περιστροφικά φορτία.

Κατά την προπόνηση στον πάγο, η κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί στην εύρεση της βέλτιστης επιλογής για την είσοδο στην περιστροφή και την ανάλυση της φύσης των σημαδιών στον πάγο, δίνοντας κύρια προσοχή στο να διασφαλιστεί ότι τα δόντια δεν ξύνονται ή αγγίζουν τον πάγο.

Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την είσοδο στην περιστροφή και να αυξήσετε τη σταθερότητα της εκτέλεσής της είναι η προπόνηση με απενεργοποιημένη όραση. Φορώντας ειδικά αδιαφανή γυαλιά, ο σκέιτερ εκτελεί την απαιτούμενη περιστροφή. Ταυτόχρονα, εντείνεται η δραστηριότητα των αναλυτών κινητήρων, αιθουσαίων, απτικών και ακουστικών αναλυτών. Τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν τη σταθερότητα της ικανότητας, κάνουν την εκτέλεση των περιστροφών πιο σίγουρη και σταθερή.

Η εκμάθηση πιρουέτας προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε διάφορες θέσεις βοηθά στην προετοιμασία του σώματος του σκέιτερ για τα περιστροφικά φορτία που βιώνει συνεχώς ενώ κάνει πατινάζ.

]

Στην κολύμβηση, η στροφή αναφέρεται σε αλλαγή κατεύθυνσης κίνησης κατά 180°.

Όλες οι στροφές χωρίζονται σε ανοιχτές και κλειστές (με βάση την εισπνοή κατά την περιστροφή), καθώς και σε απλές και σύνθετες (υψηλής ταχύτητας) - με βάση τον αριθμό των αξόνων περιστροφής.

Προκειμένου να απλοποιηθεί η ανάλυση των κινήσεων κατά τις στροφές και να επιλυθούν με μεγαλύτερη επιτυχία προβλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι στροφές χωρίζονται συμβατικά σε φάσεις (μέρη) κινήσεων:

1η φάση - κολύμπι και επαφή με τον τοίχο της πισίνας.

2η φάση - περιστροφή.

3η φάση - ώθηση.

4η φάση - συρόμενη.

5η φάση - πρώτες κινήσεις κολύμβησης κάτω από το νερό.

6η φάση - φθάνοντας στην επιφάνεια του νερού και κινήσεις κολύμβησης.

Φάση 1- κολύμπι και επαφή με τον τοίχο της πισίνας. Πρέπει να πλησιάσετε τη στροφή χωρίς να επιβραδύνετε. Οι αθλητές υψηλής ειδίκευσης συνήθως εκτελούν πέντε διαδοχικούς κύκλους κίνησης χωρίς να αλλάζουν το ρυθμό τους.

Φάση 2- η περιστροφή συμβαίνει σε μια πυκνή ομάδα, η οποία βοηθά στη μετατροπή της ταχύτητας της μεταφορικής κίνησης σε περιστροφική κίνηση. Η ταχύτητα περιστροφής εξαρτάται από την ακτίνα και τη ροπή. Όσο μικρότερη είναι η ακτίνα περιστροφής, τόσο πιο γρήγορα θα ολοκληρωθεί η στροφή. Η ακτίνα περιστροφής καθορίζεται από την απόσταση των μερών του σώματος από το κέντρο μάζας του σώματος. Όσο πιο πυκνή είναι η ομαδοποίηση, τόσο λιγότερη αντίσταση έχει το νερό σε αυτή την περιστροφή. Είναι σημαντικό να αποσυνδεθείτε έγκαιρα και να πάρετε την αρχική θέση πριν από την ώθηση.

Κατά την εκτέλεση της φάσης περιστροφής, πρέπει να θυμόμαστε ότι μια ελαφριά ώθηση περιστροφής έχει ρυθμιστεί από την αρχή της κίνησης. Έτσι, για παράδειγμα, όταν κολυμπάει μπροστά, τα χέρια κινούνται προς τα κάτω και προς τα πίσω και ο κολυμβητής προσπαθεί να αγγίξει τις αρθρώσεις του αστραγάλου των ποδιών με τα χέρια και το στήθος με το πηγούνι. Η περιστροφή του σώματος γύρω από τον εγκάρσιο άξονα συμβαίνει ελαφρώς μπροστά από την περιστροφή γύρω από τον διαμήκη άξονα. Η κίνηση των λυγισμένων ποδιών πραγματοποιείται σε κεκλιμένο ή κατακόρυφο επίπεδο και εκτελείται με επιτάχυνση στο τέλος της κίνησης.

Φάση 3- ώθηση. Πριν από την ώθηση, το σώμα βυθίζεται κάτω από το νερό σε βάθος 0,4 -0,6 m, ο διαμήκης άξονας του σώματος βρίσκεται σχεδόν οριζόντια, τα χέρια είναι ενωμένα, το κεφάλι βρίσκεται ανάμεσα σε τεντωμένα χέρια. Τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στον τοίχο στροφής. Η πολύ χαμηλή (υψηλή) θέση των ποδιών θα οδηγήσει σε αύξηση της αντοχής στο νερό κατά την ολίσθηση. Η μεγαλύτερη δύναμη ώθησης επιτυγχάνεται όταν λυγίζετε τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων σε ορθή γωνία.

Η αποτελεσματικότητα της φάσης push-off καθορίζεται από το επίπεδο ανάπτυξης των δυνατοτήτων ταχύτητας-δύναμης του αθλητή. Η απόσταση και η ταχύτητα της ολίσθησης και η αποτελεσματικότητα των επόμενων φάσεων εξαρτώνται από την κατεύθυνση της ώθησης και τη δύναμη της απώθησης. Η ώθηση δεν πρέπει να είναι απότομη και σύντομη, αλλά πρέπει να είναι βέλτιστη έγκαιρα με ολοένα αυξανόμενη προσπάθεια μέχρι να σηκωθούν τα πόδια από τον τοίχο. Ο κολυμβητής σπρώχνεται μακριά από τον τοίχο, αυξάνοντας συνεχώς τη δύναμη απώθησης.

Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν το «πάνω κάτω από τη ροή» του νερού για να μειώσουν την αντίσταση της εισερχόμενης ροής νερού στην κίνηση του σώματος.

Φάση 4- συρόμενη. Μετά την εκτέλεση της ώθησης, τα ισιωμένα χέρια είναι μπροστά, το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια, τα πόδια ισιώνονται και ο κολυμβητής παίρνει μια βελτιωμένη θέση. Το μήκος της ολίσθησης εξαρτάται από τη δύναμη, την κατεύθυνση και την ταχύτητα της ώθησης.

Φάση 5- οι κινήσεις κολύμβησης κάτω από το νερό είναι διαφορετικές για διαφορετικές μεθόδους κολύμβησης και εκτελούνται ανάλογα με το πώς ρυθμίζονται από τους κανόνες του αγώνα.

Οι πρώτες κολυμβητικές κινήσεις κάτω από το νερό σε όλες τις μεθόδους κολύμβησης, εκτός από το πρόσθιο, επιτρέπονται μόνο μέχρι το σημείο 15 m από τον τοίχο στροφής της πισίνας. Όταν κολυμπάτε ελεύθερο, γίνονται με τα πόδια ή με crawl, ή πεταλούδα, και όταν φτάνουν στην επιφάνεια του νερού, γίνονται κινήσεις με τα χέρια - πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο. Όταν κολυμπάτε ανάσκελα, οι πρώτες κινήσεις κάτω από το νερό γίνονται με τα πόδια και τον κορμό σε στυλ πεταλούδας. Το κεφάλι του κολυμβητή πρέπει να εμφανίζεται στην επιφάνεια του νερού όχι περισσότερο από αυτό το σημάδι, και μετά από αυτό αρχίζουν οι κινήσεις των χεριών. Οι πρώτες κινήσεις κολύμβησης πεταλούδας είναι οι ίδιες όπως στην πλάτη, μόνο που σε αυτή την περίπτωση οι κολυμβητές μπορούν να είναι στο στήθος ή στο πλάι χωρίς να γυρίζουν την πλάτη τους προς τα κάτω. Όταν κολυμπάει πρόσθιο, ο αθλητής μπορεί να κάνει τον πρώτο κύκλο κινήσεων κάτω από το νερό με τα χέρια χτυπημένα στους γοφούς, αλλά μετά την έναρξη του δεύτερου κύκλου, όταν τα χέρια παίρνουν την ευρύτερη θέση κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού, το κεφάλι πρέπει να εμφανίζεται στην επιφάνεια του το νερό.

Επί του παρόντος, δίνεται μεγάλη σημασία στη βελτίωση αυτής της φάσης των στροφών στην εκπαίδευση κολυμβητών υψηλής κλάσης.

Φάση 6- πρόσβαση στην επιφάνεια του νερού και κινήσεις κολύμβησης. Οι απλές στροφές κατακτώνται κατά την αρχική προπόνηση σε αθλητικές μεθόδους κολύμβησης και αντιπροσωπεύουν το άγγιγμα με το ένα χέρι κατά την κολύμβηση, σέρνοντας μπροστά και πίσω και ταυτόχρονα το άγγιγμα του τοίχου της πισίνας με τα δύο χέρια όταν κολυμπάτε με πεταλούδα και πρόσθιο. Αλλά με όλες τις μεθόδους κολύμβησης, μια απλή στροφή εκτελείται με περιστροφή γύρω από έναν μόνο κάθετο άξονα, δηλ. Το σώμα του κολυμβητή καθ' όλη τη διάρκεια της στροφής σε όλες τις μεθόδους κολύμβησης εκτός από τη μέθοδο στην πλάτη είναι με το στήθος προς τα κάτω και στην πλάτη με την πλάτη προς τα κάτω.

Εάν μια απλή στροφή είναι ανοιχτή, τότε τη στιγμή της περιστροφής το κεφάλι του κολυμβητή βρίσκεται πάνω από το νερό και ταυτόχρονα καθίσταται δυνατή η εισπνοή. Αν μια απλή στροφή είναι κλειστή, τότε ο κολυμβητής εκτελεί την περιστροφή με το κεφάλι προς τα κάτω χωρίς την ευκαιρία να εισπνεύσει, κάτι που του επιτρέπει να περιστρέφεται πιο γρήγορα.

Στη σύγχρονη αγωνιστική κολύμβηση, οι κολυμβητές χρησιμοποιούν τρεις τύπους σύνθετων στροφών.

Ρύζι. 4.6. Τεχνική στροφής «εκκρεμές» (επεξηγήσεις στο κείμενο)

Περιστρέψτε με ένα εκκρεμέςείναι μια δύσκολη ανοιχτή στροφή. Εκτελείται από κολυμβητές πρόσθιο και πεταλούδα. Ο αθλητής, αφού δεν έχει φτάσει στον τοίχο της πισίνας 0,5 - 0,7 m, εκτελεί ένα ενεργητικό κτύπημα με τα χέρια του και αγγίζει τον τοίχο με τις παλάμες του 20 - 30 cm πάνω από την επιφάνεια του νερού. Στη συνέχεια γυρίζει στο πλάι, παίρνοντας ταυτόχρονα μια θέση πιέτας και σπρώχνοντας προς τα κάτω με το ένα χέρι, εκτελώντας μια περιστροφή. Η περιστροφή στο στήθος γύρω από τον διαμήκη άξονα του σώματος ολοκληρώνεται κατά τη διάρκεια της ολίσθησης. Αυτή η μέθοδος στροφής είναι αρκετά αργή, αλλά συμμορφώνεται με τους κανονισμούς των κανόνων αγώνων, καθώς όταν κολυμπάτε πρόσθιο και πεταλούδα, όταν αγγίζετε, πρέπει να ακουμπάτε στον τοίχο της πισίνας και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, κάτω ή στο επιφάνεια του νερού (Εικ. 4.6, α, β, γ). Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο κολυμβητής περιστρέφεται γύρω από τον εγκάρσιο και τον διαμήκη άξονα, χαμηλώνοντας ταυτόχρονα τα λυγισμένα πόδια του προς τα κάτω και σηκώνοντας τους ώμους του προς τα πάνω. Το κάτω χέρι βγαίνει προς τα έξω προς την κατεύθυνση της αντίστροφης κίνησης και το πάνω χέρι μεταφέρεται μέσω του αέρα προς την κατεύθυνση περιστροφής (Εικ. 4.6, d, e).

Ακολουθεί η τοποθέτηση των ποδιών λυγισμένα υπό γωνία 90° στις αρθρώσεις των γονάτων στον τοίχο της πισίνας, ο βραχίονας εισέρχεται στο νερό, εκτελείται μια ώθηση με στροφή προς το στήθος και παίρνει μια βελτιωμένη θέση (Εικ. 4.6, f, g, h). Κατά την εκτέλεση μιας περιστροφής, ο κορμός και τα πόδια του κολυμβητή πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Εάν τα πόδια υστερούν σε σχέση με την κίνηση των ώμων, η διάρκεια της περιστροφής αυξάνεται αισθητά.

Οι πρώτες κινήσεις κατά την κολύμβηση πρόσθιο ξεκινούν με τα χέρια, μετά τα πόδια κινούνται και το κεφάλι πρέπει να εμφανίζεται στην επιφάνεια του νερού στο μέσον του δεύτερου κτύπημα του χεριού.

Όταν κολυμπάτε πεταλούδα, οι πρώτες κινήσεις μετά την ολίσθηση ξεκινούν με τα πόδια και το κεφάλι πρέπει να εμφανίζεται στην επιφάνεια του νερού σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 15 m από τον τοίχο στροφής της πισίνας.

Το 1964, η Διεθνής Ομοσπονδία Κολύμβησης (FINA) με ειδική απόφαση επέτρεψε σε αθλητές που ειδικεύονται στην ελεύθερη κολύμβηση να κάνουν στροφή χωρίς να αγγίξουν τον τοίχο της πισίνας με το χέρι τους. Αυτή η στροφή ονομάστηκε "στροφή τούμπας υψηλής ταχύτητας".

Ρύζι. 4.7. Τεχνική «στροφής τούμπας υψηλής ταχύτητας» (επεξηγήσεις στο κείμενο)

Ο κολυμβητής, χωρίς να μειώσει την ταχύτητα, κολυμπάει μέχρι την περιστροφική ασπίδα (Εικ. 4.7, α), τελειώνει το χτύπημα με το ένα χέρι και με το άλλο ξεκινάει προς την κατεύθυνση πίσω, βοηθώντας με αυτή την κίνηση να ξεκινήσει η περιστροφή του το σώμα (Εικ. 4.7, β). Σε αυτή την περίπτωση, ο κολυμβητής μετακινεί τα πόδια του προς τα κάτω, ισιώνοντας τα πόδια του στις αρθρώσεις των γονάτων, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα της αρχικής περιστροφής του σώματος. Έχοντας λάβει μια ώθηση για περιστροφή, ο κολυμβητής γέρνει το κεφάλι του στο στήθος του, διατηρώντας την ταχύτητα περιστροφής στηρίζοντας τον με τα χέρια προς τα κάτω (Εικ. 4.7, γ, δ, ε). Στην αρχή, η περιστροφή εκτελείται μόνο από τον κορμό και στη συνέχεια τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Το τέλος της περιστροφής συμπίπτει με την τοποθέτηση των ποδιών στο πλάι της πισίνας και την περιστροφή του σώματος στο πλάι (Εικ. 4.7, στ). Ο αθλητής τοποθετεί τα πόδια του στον τοίχο και αρχίζει το σπρώξιμο. Τη στιγμή της ώθησης με τα πόδια, το σώμα στρέφεται στο στήθος και ο κολυμβητής αρχίζει να γλιστράει (Εικ. 4.7, g, h).

Όταν εκτελεί μια στροφή με υψηλή ταχύτητα, ο κολυμβητής δεν χρειάζεται να δημιουργήσει περιστροφή μέσω της κίνησης των χεριών και των ποδιών.

Όταν κολυμπάτε μέχρι τον τοίχο στροφής της πισίνας, αρκεί να κατεβάσετε το κεφάλι και τους ώμους σας κάτω από το νερό εκ των προτέρων. Η πλάτη του κολυμβητή θα στηρίζεται στο «μαξιλάρι νερού» και θα προκύψει μια περιστροφική στιγμή. Οι βραχίονες, που βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, παραμένουν σε ακίνητη θέση και στο τέλος της περιστροφής του σώματος θα πάρουν θέση για ολίσθηση, στη συνέχεια κατά την περίοδο της περιστροφής οι μύες των χεριών και του σώματος θα είναι σε κατάσταση ανάπαυσης, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στην απόδοσή τους.

Ρύζι. 4.8. Τεχνική απλής ανοιχτής περιστροφής στην πλάτη (επεξηγήσεις στο κείμενο)

Ανοίξτε απλή στροφή όταν κολυμπάτε ύπτιο. Η ανοιχτή στροφή είναι η απλούστερη σε τεχνική και χρησιμοποιείται στην αρχική προπόνηση κολύμβησης. Όταν πλησιάζει η περιστρεφόμενη σανίδα, ο κολυμβητής σε ύπτια θέση αγγίζει τον τοίχο στο τέλος της επόμενης διαδρομής, χωρίς να μειώνει την ταχύτητα (Εικ. 4.8, α). Αμέσως πριν τη στροφή, με το τελευταίο κτύπημα λαμβάνεται μια πλήρης ανάσα.

Η στροφή μπορεί να πραγματοποιηθεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, ανάλογα με το ποιο χέρι αγγίζει τον τοίχο - εάν το δεξί χέρι, τότε η στροφή γίνεται προς το ίδιο χέρι και αντίστροφα. Κατά τη στροφή, ο κολυμβητής πρέπει να αγγίζει τον τοίχο με το χέρι του λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα έτσι ώστε η παλάμη κάτω από την επιφάνεια του νερού να κατευθύνεται ελαφρώς προς την κατεύθυνση της στροφής, το άλλο χέρι μετά το χτύπημα παραμένει στο ισχίο (Εικ. 4.8, β). Αυτή τη στιγμή, εκπνεύστε.

Η περιστροφή εκτελείται αφού αγγίξει τον τοίχο με το χέρι, και στη συνέχεια ο κολυμβητής παίρνει μια κουμπωμένη θέση. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια κινούνται πλάγια έτσι ώστε οι αρθρώσεις των γονάτων να προεξέχουν από το νερό. Η περιστροφή διευκολύνεται από τη στήριξη του ενός χεριού στον τοίχο και την τσουγκράνα κίνηση του άλλου προς το σώμα. Στο δεύτερο μισό της περιστροφής, το χέρι στήριξης αφαιρείται από την ασπίδα και κινείται προς τα εμπρός. αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται εισπνοή (Εικ. 4.8, γ). Ταυτόχρονα, τα πόδια τοποθετούνται στον τοίχο με τα πόδια να βρίσκονται παράλληλα σε πλάτος 0,15 - 0,20 m όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού και τα χέρια ενώνονται μπροστά (Εικ. 4.8, d, μι).

Η ώθηση γίνεται αμέσως μετά την τοποθέτηση των ποδιών στην σανίδα στροφής (Εικ. 4.8, ε). Ακολουθεί ολίσθηση, κινήσεις κολύμβησης κάτω από το νερό και φθάνοντας στην επιφάνεια του νερού.

"High-speed backflip". Όταν κολυμπούσατε στην πλάτη, για μεγάλο χρονικό διάστημα επιτρεπόταν να στρίβετε μόνο όταν αγγίζετε τον τοίχο της πισίνας με το χέρι σας. Η περιστροφή επιτρεπόταν σε οποιοδήποτε αεροπλάνο, αλλά πριν την απόκρουση, ο κολυμβητής έπρεπε να πάρει θέση ανάσκελα μέχρι τα πόδια του να αρχίσουν να χωρίζονται από τον τοίχο της πισίνας.

Οι κανόνες για το ύπτιο (1991) επιτρέπουν «κάθε μέρος του σώματος να αγγίζει τον τοίχο της πισίνας». Η περιστροφή χωρίς να αγγίξετε τον τοίχο της πισίνας με το χέρι σας είναι 0,3 -0,5 δευτ. ταχύτερη από ό,τι με το άγγιγμα. Η τεχνική για την εκτέλεση μιας σύνθετης στροφής χωρίς να αγγίξετε τον τοίχο με το χέρι σας είναι η εξής: δύο πινελιές πριν αγγίξει τον τοίχο της πισίνας, ο κολυμβητής πρέπει να εκτελέσει μια περιστροφή στο στήθος του ταυτόχρονα με την έναρξη μιας περιστροφικής κίνησης με το κεφάλι προς τα κάτω. κάνοντας ένα εγκεφαλικό με ένα ή δύο χέρια. Η τελευταία διαδρομή εκτελείται παρόμοια με την εμπρόσθια διαδρομή ανίχνευσης. Η περιστροφή γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως όταν κολυμπάει στο στήθος, με τη μόνη διαφορά ότι τη στιγμή μετά την περιστροφή ο κολυμβητής δεν αναποδογυρίζει στο στήθος, αλλά παραμένει σε θέση ανάσκελα. Τα χέρια πρέπει να συναντώνται πίσω από το κεφάλι πριν ξεκινήσει η ώθηση, με το πίσω μέρος του κεφαλιού τοποθετημένο ανάμεσα στα χέρια σε εκτεταμένη θέση. Κατά την ανάλυση της τεχνικής του ύπτιο, διαπιστώθηκε ότι η κίνηση των ποδιών μετά την ολίσθηση δελφινιού (πεταλούδα) κάτω από το νερό δίνει στον κολυμβητή ένα χρονικό πλεονέκτημα σε σύγκριση με το ελεύθερο πόδι. Εάν η τεχνική της κίνησης των ποδιών ενός δελφινιού δεν έχει αναπτυχθεί επαρκώς, τότε συνιστάται στον κολυμβητή να επιπλεύσει αμέσως στην επιφάνεια μετά την ώθηση και να αρχίσει να εργάζεται με τα χέρια του χωρίς καθυστέρηση. Η σημασία της μεθόδου κολύμβησης του δελφινιού στην εφαρμοσμένη κολύμβηση είναι μικρή.

Στη μικτή κολύμβηση, μετά την κολύμβηση της απόστασης της πεταλούδας, η μετάβαση στο ύπτιο γίνεται αγγίζοντας τον τοίχο και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα και η στροφή γίνεται περιστρέφοντας το σώμα προς τα πίσω. Έχοντας ολοκληρώσει το στάδιο της κολύμβησης ανάσκελα, πρέπει να αγγίξετε τον τοίχο με το χέρι σας και να περιστρέψετε προς τα εμπρός, καταλήγοντας σε μια θέση στο στήθος σας. Όταν τελειώνετε το στάδιο του πρόσθιο, πρέπει να αγγίζετε τον τοίχο και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Εδώ είναι δυνατό να εκτελέσετε μια τούμπα προς τα εμπρός ή "εκκρεμές".

Συνήθη λάθη: κατέβασμα ή ανασήκωμα του κεφαλιού, καθυστέρηση στην εκτέλεση των πρώτων κινήσεων και παράλογη εκτέλεση των πρώτων κινήσεων.