بسیاری در مورد عمل جوانسازی تبتی "چشم رنسانس" ("5 تبتی" یا "5 مروارید تبتی") شنیده اند. ویدیوهایی با مجموعه ای از تمرینات تحت این نام ها را می توان آزادانه در یوتیوب یافت، تمرینات در بسیاری از سایت ها شرح داده شده است. اما به دور از همه جا این عمل از ابتدا تا انتها به درستی نشان داده و توصیف شده است. "چشم رنسانس" ("5 مروارید تبتی") فقط تمرینات بدنی نیست، بلکه یک تمرین انرژی بسیار قدرتمند است! می تواند سود زیادی داشته باشد، اما اگر اشتباه انجام شود، می تواند مضر نیز باشد. بنابراین، بسیار مهم است که آن را به درستی انجام دهید.
چشم رنسانس (5 مروارید تبتی) - ویدئو:
|
فیلم تمرین و توضیحات توسط Jian Gyo Ji، بنیانگذار و مدیر مرکز Power of Light ارائه شده است.
تمرین تبتی 3:(جهت صورت 90 درجه به سمت راست )
تمرین تبتی 4:(جهت صورت 90 درجه به سمت چپ )
تمرین تبتی 5:(رو به جهت 90 درجه سمت چپ از - 180 درجه از )
تمرین تبتی 6:(جهت صورت همان است که در )
چشم رنسانس (5 مروارید تبتی) - بررسی:ورزش مناسب و منظم برای مدت طولانی اثرات مشهود و ملموس می دهد. بسیاری از بیماری ها از بین می روند، بدن جوان می شود. در صورت تمایل می توانید نظرات بسیاری را در اینترنت بیابید. برای هر تمرین کننده، نتایج فردی خواهد بود. چند نکته را ذکر می کنم:
چشم تولد دوباره (5 مروارید تبتی) - گردبادهای انرژی:مانند بسیاری از شیوه های بهداشت شرقی، تکنیک چشم رنسانس (5 مروارید تبتی) بر ساختارهای انرژی یک فرد تأثیر می گذارد. تمرینات این تکنیک معمولاً به عنوان تشریفات شناخته می شود. پس تاثیر آنها چیست؟ تمرین 5 مروارید تبتی بر 19 مرکز انرژی (یا گرداب) تأثیر می گذارد. 7 تای آنها در 7 چاکرا قرار دارند که اصلی ترین آنها محسوب می شوند. 12 باقیمانده (به نام کمکی) روی 12 مفصل اصلی قرار دارند. گردبادها در یک بدن سالم و جوان باید با سرعت بالا بچرخند و انرژی (پرانا) را برای همه سیستم ها فراهم کنند. اگر یکی از گرداب ها از کار بیفتد یا کند شود، گردش انرژی مختل می شود که منجر به بیماری و پیری می شود. این تمرین با هدف بازیابی سرعت و قدرت گردابه های انرژی انجام می شود. در یک فرد سالم جوان، گرداب ها بسیار فراتر از بدن هستند. و برای افراد پرانرژی به ویژه قدرتمند، گرداب ها در یک میدان انرژی متراکم عظیم به شکل تخم مرغ ادغام می شوند. میدان انرژی یک فرد معمولی نیز شبیه تخم است، اما چگالی آن در نقاط مختلف متفاوت است (چگالی بیشتر نزدیک به مرکز و چگالی کمتری در اطراف). ویژگی های دینامیکی 7 گرداب اصلی در یک فرد سالم یکسان است و با گرداب های کمکی هماهنگ است. در یک فرد میانسال معمولی که به فعالیت های انرژی مشغول نیست، گرداب های اصلی ویژگی های متفاوتی دارند، هیچ هماهنگی با گرداب های کمکی وجود ندارد، خود گرداب ها خیلی فراتر از بدن نیستند. تمرین باستانی لاماهای تبتی - چشم رنسانس - با هدف بازگرداندن خصوصیات انرژی طبیعی هر 19 گردباد انجام شده است که منجر به بازیابی و جوانسازی رادیکال بدن می شود. شرح تمرینات چشم تولد دوباره (5 مروارید تبتی) توسط جیان گیو جی ارائه شده است. |
هر یک از ما می خواهیم در هر سنی زیبا بمانیم. اما چگونه می توان جوانی و زیبایی را برای چندین سال حفظ کرد؟ لاماهای باستانی صومعه های تبتی برای این کار از روش خاص خود استفاده می کردند که اسرار آن تا به امروز باقی مانده است.
فقط پنج تمرین در روز و به نظر می رسد زمان برای شما متوقف می شود. کسانی که بر اسرار این تمرینات فوق العاده تسلط دارند، می گویند.
برای اینکه سیستم تبت واقعاً کار کند، باید روزانه اعمال شود. روش تبتی برای جوانسازی - آساناها "چشم تولد دوباره" احتمالاً بسیاری از مردم در مورد این سیستم معجزه آسا شنیده اند. او را متفاوت می نامند. برخی از آنها "پنج تبتی"، برخی دیگر "پنج مروارید تبتی" و برخی دیگر "چشم تولد دوباره" هستند. تمرینات در صبح یا عصر (و هم در صبح و هم در عصر امکان پذیر است) - روزانه انجام می شود. حذف کلاس ها توصیه نمی شود، به خصوص زمانی که به ارتفاعات بالایی رسیده اید. در کل پنج تمرین وجود دارد. اما ششمین تمرین اضافی نیز وجود دارد، اجباری نیست. "پیشرفته ترین" دنبال کنندگان "اوکا" به او می روند.
"چشم تولد دوباره" یا "6 مروارید تبتی" را از آنیتا لوتسنکو تمرین کنید
تمرینات Eye of Rebirth اقتباسی از پنج آیین باستانی تبتی است که کلید جوانی طولانی، سلامت و سرزندگی شگفت‌انگیز را فراهم می‌کند. کتاب پیتر کالدر به تفصیل مبانی نظری این مجموعه تمرینات را تشریح می کند، در اینجا نمودارهایی را نیز برای اجرای آنها با تصاویر ارائه می دهیم.
قبل از شروع تمرینات، پیشنهاد می کنیم قصد خود را برای این تمرینات بدنی شروع کنید. با خود یا با صدای بلند چیزی شبیه این صحبت کنید: "من اجرای این تمرینات را اختصاص می دهم..." یا "من قصد دارم به دست بیاورم/دریافت کنم..." و سپس می توانید روح و خیال خود را به هم متصل کنید (مثلاً: سلامت جسمانی، حالت هماهنگ، تعادل، هماهنگی روح، بدن و ذهن و غیره).
♦ تمرین اول
اجرا:
- وضعیت شروع: صاف بایستید، بازوهای خود را به صورت افقی در سطح شانه دراز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید
- شروع به چرخش در جهت عقربه های ساعت حول محور خود کنید. فراموش نکنید که نوبت ها را بشمارید
- سعی کنید از حداقل فضا برای چرخش استفاده کنید - به این ترتیب تمرین موثرتر خواهد بود.
- سر خود را صاف نگه دارید. آرام باشید اما خم نشوید
- تمرین را تا زمانی انجام دهید که احساس سرگیجه کنید. برای اکثر مردم، چرخش بیش از شش عدد برای شروع کافی است. و راهبان تبتی معتقدند که سه بار برای اولین بار کافی است.
- پس از اتمام، چند نفس عمیق از طریق بینی خود به داخل و خارج کنید تا بر سرگیجه خود غلبه کنید.
برای متوقف کردن سرگیجه پس از توقف چرخش، باید چشمان خود را روی نقطه ثابتی ثابت کنید. راحت تر است که روی نوک شست های کشیده شده در مقابل خود ثابت کنید (بازوها به صورت افقی به سمت زمین کشیده می شوند، به یکدیگر فشرده می شوند، انگشتان دست در یک مشت فشرده می شوند، به جز شست هایی که به بالا نگاه می کنند).
ما توجه خود را به احساسات بدن خود معطوف می کنیم.
برنج. 1. طرح تمرین اول "چشم تولد دوباره".
مهم: تحریک انرژی حیاتی وجود دارد. همچنین تأثیر مثبتی بر نخاع دارد.
♦ تمرین دوم
اجرا:
- به پشت دراز بکشید و دستان خود را در امتداد نیم تنه دراز کنید. کف دست های خود را با انگشتان محکم به هم متصل به زمین فشار دهید، در نتیجه یک تأکید جزئی ایجاد کنید.
بهترین کار این است که روی یک فرش ضخیم یا روی تختخواب نسبتاً نرم و گرم دیگر دراز بکشید. - از طریق بینی عمیق نفس بکشید. فقط با استفاده از عضلات گردن، سر خود را از روی زمین بلند کرده و چانه خود را به سینه فشار دهید.
- پاهای خود را بدون خم کردن در زانو، به صورت عمودی به سمت بالا بالا بیاورید، در حالی که سعی کنید لگن خود را از روی زمین جدا نکنید.
اگر وضعیت بدنی خوبی دارید، سعی کنید پاهای خود را کمی بیشتر به سمت خود بلند کنید. اما در هر صورت لگن خود را از روی زمین جدا نکنید. - از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید و به آرامی و همزمان سر و پاها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- اجازه دهید ماهیچه ها برای چند ثانیه استراحت کنند و تمرین را تکرار کنید.
- حداکثر برای درس اول - 21 بار
 |
 |
برنج. 2. طرح تمرین دوم "چشم تولد دوباره".
در این تمرین هماهنگی حرکات با تنفس از اهمیت بالایی برخوردار است. در همان ابتدا باید بازدم کنید و ریه ها را کاملاً از هوا خلاص کنید.
هنگام بالا بردن سر و پاها، باید نفسی صاف، اما بسیار عمیق و کامل بکشید، در حالی که پایین می آورید - همان بازدم. اچ
هر چه نفس عمیق تر باشد، تمرین موثرتر است. ما پیشنهاد می کنیم تمام توجهات را در طول تمرین به تنفس و احساسات بدن خود منتقل کنید، می توانید چشمان خود را بسته نگه دارید.
مهم: روی آرتریت، کمردرد، مشکلات گوارشی، پریودهای نامنظم و علائم یائسگی تأثیر مثبتی داشته است.
گردش خون، تنفس، تیک لنفاوی بهبود می یابد، قلب و دیافراگم قوی تر می شوند. سطح خستگی مزمن کاهش می یابد، عضلات شکم سفت می شوند.
♦ تمرین سوم
اجرا:
- زانوها باید در فاصله ای به اندازه عرض لگن از یکدیگر قرار گیرند، به طوری که باسن کاملاً عمودی باشد. کف دست ها در پشت عضلات ران درست زیر باسن قرار دارند.
- نفس عمیق خود را از طریق بینی بیرون دهید و به تدریج سر خود را به سمت جلو پایین بیاورید تا زمانی که به سینه خود فشار دهید.
- به آرامی و عمیق نفس بکشید و به عقب خم شوید. سینه خود را بیرون بیاورید و ستون فقرات خود را قوس دهید. به باسن خود تکیه کنید و سعی کنید سر خود را تا حد امکان به عقب و بالا پرتاب کنید.
- پس از چند ثانیه، نفس بکشید و با فشار دادن چانه به جناغ به حالت اولیه برگردید.
- حداکثر تعداد تکرار 21 است.
این تمرین نیاز به هماهنگی دقیق حرکات با ریتم تنفس دارد.
در همان ابتدا باید یک بازدم عمیق و کامل انجام دهید. خم شدن به عقب، باید دم کنید، به موقعیت شروع بازگردید - بازدم.
ما پیشنهاد می کنیم در طول تمرین تمام توجه را به تنفس و احساسات در بدن خود منتقل کنید، می توانید چشمان خود را بسته نگه دارید.
 |
 |
برنج. 3. طرح تمرین سوم "چشم تولد دوباره".
مهم: تمرین سوم تأثیر شفابخش دوم را بسیار افزایش می دهد. و مخصوصاً برای قاعدگی نامنظم، ورم مفاصل، گرفتگی سینوس ها، دردهای کمر و گردن مفید است.
♦ تمرین چهارم
این تمرین ترکیبی از حالت عصا و حالت میز است.
اجرا:
- برای انجام تمرین چهارم، باید روی زمین بنشینید و پاهای صاف را در مقابل خود دراز کرده و پاها را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید.
- پس از صاف کردن ستون فقرات، کف دست خود را با انگشتان بسته (رو به سمت پاها) روی زمین در طرفین باسن قرار دهید. این پوز عصا است.
- سر خود را به سمت جلو پایین بیاورید و چانه خود را به جناغ سینه فشار دهید. سپس به آرامی نفس عمیق بکشید و سر خود را تا آنجا که ممکن است به سمت عقب خم کنید - بالا. با تکیه بر بازوها و پاهای خود، بالاتنه خود را به موازات زمین بالا بیاورید.
به این وضعیت بدن Table Pose می گویند: در مرحله آخر ران ها و بالاتنه باید در یک صفحه افقی قرار گیرند و ساق پا و بازوها باید مانند ساق های میز عمودی باشند. - پس از رسیدن به این وضعیت، باید تمام ماهیچه های بدن را برای چند ثانیه به شدت تحت فشار قرار دهید و سپس شل کنید و با فشار دادن چانه به قفسه سینه به حالت اولیه برگردید.
- سپس - همه چیز را دوباره تکرار کنید. حداکثر تعداد تکرار 21 بار است.
و در اینجا جنبه کلیدی نفس کشیدن است. ابتدا باید بازدم کنید. سر خود را بلند کنید و به عقب پرتاب کنید - نفس صاف و عمیق بکشید.
در هنگام تنش - نفس خود را نگه دارید و پایین بیاورید - کاملاً بازدم کنید.
در طول استراحت بین تکرارها، ریتم تنفس ثابت را حفظ کنید. تمام توجه در طول تمرین باید به تنفس و احساسات در بدن شما معطوف شود، می توانید چشمان خود را بسته نگه دارید.
 |
 |
 |
برنج. 4. طرح تمرین چهارم "چشم تولد دوباره".
مهم: این تمرین فعالیت اندام تناسلی، قلب، اندام های دستگاه گوارش، غده تیروئید را بهبود می بخشد.
تقویت حفره شکم، بازوها، شانه ها و عضلات شکم، گردش خون، تنفس و جریان لنفاوی را بهبود می بخشد.نشاط را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
♦ تمرین پنجم
این تمرین ترکیبی از حالت سگ و ژست مار است.
اجرا:
- ستون فقرات خود را خم کنید. بدن خود را روی انگشتان پا و کف دست قرار دهید. سعی کنید شانه های خود را مستقیما بالای کف دست قرار دهید. فاصله بین کف دست و پا کمی بیشتر از شانه ها است
- نفس عمیق بکشید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. به آرامی سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب خم کنید. تمام عضلات خود را برای چند ثانیه سفت کنید. این ژست مار است
- در حالی که به دم ادامه می دهید، باسن خود را بالا بیاورید تا بدن شما تا حد امکان ویژگی های مثلث را پیدا کند. شما حالت سگ را دریافت خواهید کرد
- چانه باید به سینه فشار داده شود. پاهای خود را روی زمین فشار دهید و پاهای خود را صاف نگه دارید. ماهیچه های بدن خود را برای چند ثانیه سفت کنید
- بازدم را کامل انجام دهید و به حالت مار برگردید.
- تمرین را بیش از 21 بار تکرار نکنید.
موقعیت شروع تمرین پنجم تاکید بر دراز کشیدن، خم شدن است. در این حالت بدن بر روی کف دست و بالشتک انگشتان پا قرار می گیرد. زانوها و لگن با زمین تماس ندارند. دست ها به شدت به سمت جلو و با انگشتان بسته به هم هستند. فاصله بین کف دست ها کمی بیشتر از شانه ها است. فاصله بین پاها یکسان است. ما با پرتاب سر خود به عقب تا آنجا که ممکن است - بالا شروع می کنیم. سپس به موقعیتی می رویم که در آن بدن شبیه یک زاویه حاد است و راس آن به سمت بالا است. همزمان با حرکت گردن، سر را با چانه به سمت سینه فشار می دهیم. در عین حال سعی می کنیم پاها را صاف نگه داریم و بازوها و نیم تنه صاف در یک صفحه باشند. سپس بدن، همانطور که بود، در مفاصل ران به نصف تا می شود. پس از آن، به موقعیت شروع باز می گردیم - دراز کشیده، خم می شویم - و دوباره شروع می کنیم (شکل 5 را ببینید).
الگوی تنفس در این تمرین تا حدودی غیر معمول است. با شروع بازدم کامل در حالت دراز کشیدن، خم شدن، باید تا آنجا که ممکن است نفس عمیق بکشید، در حالی که بدن را به نصف "تا کنید". بازگشت به محدوده نقطه خالی، خم شدن، بازدم کامل. با توقف در نقاط شدید برای انجام یک مکث تنش، نفس خود را به ترتیب پس از دم و پس از بازدم برای چند ثانیه نگه دارید. ما پیشنهاد می کنیم در طول تمرین تمام توجه را به تنفس و احساسات در بدن خود منتقل کنید، می توانید چشمان خود را بسته نگه دارید.
 |
 |
برنج. 5. طرح پنجمین تمرین مجموعه "چشم رنسانس".
مهم: ورزش به پاکسازی مجرای تنفسی، غلبه بر بیماری های دستگاه گوارش و تسکین درد در پشت، بازوها، باسن و پاها کمک می کند.
به طور قابل توجهی گردش خون و لنف را بهبود می بخشد، ایمنی را تقویت می کند و تنفس را بهبود می بخشد. افزایش انرژی و نشاط وجود دارد.
این تمرین مخصوصا برای خانم هایی که پریودهای نامنظم و علائم یائسگی دارند مفید است.
تفسیر نهایی مجموعه تمرینات "چشم رنسانس".
انجام هر یک از پنج تمرین فوق به صورت روزانه بسیار موثر است. با 3-5 بار شروع کنید. و هر هفته دو بار اضافه کنید سپس بعد از 9-10 هفته ورزش روزانه به 21 بار می رسید.
پس از آن، شما نباید تعداد تکرارها را افزایش دهید، بلکه فقط سطح به دست آمده را حفظ کنید.
نکته اصلی این است که شروع به انجام آن کنید و در عرض یک تا دو هفته نتیجه را خواهید دید و احساس خواهید کرد.
برای رساندن بدن و ذهن به حالت ایده آل، تمرین ششم وجود دارد.
مهم: تمرین ششم اختیاری است. این فقط توسط افرادی انجام می شود که تصمیم گرفته اند مسیر خودسازی معنوی را دنبال کنند.
♦ ششمین تمرین "تنفس"
هدف از تمرین وارد شدن به حالت تعادل است، زمانی که بدن در آرامش است و در ذهن مکث ذهنی وجود دارد. بعد از مجموعه چشم رنسانس اجرا شد.
شما به پشت دراز می کشید، تمام بدن آرام است، نفس بکشید و بیرون دهید. هنگام دم، تصور می کنیم که هوای سرد را استنشاق می کنیم و هنگام بازدم، هوای گرم را تصور می کنیم. و به تدریج ما شروع به حرکت توجه خود در اطراف بدن می کنیم، هر بار هوای سرد را استنشاق می کنیم، هوای گرم را بازدم می کنیم.
تاج - 5 بار، توجه را به ناحیه بین ابرو - 1 بار، چانه - 1 بار، گلو - 1 بار، سینه - 5 بار، شبکه خورشیدی - 5 بار، ناف - 5 بار، تخمدان ها - 5 بار، پرینه - 5 بار.
ما توجه را به سمت راست، شانه - 1 بار، خم شدن آرنج - 1 بار، کف دست - 5 بار حرکت می دهیم.
ما توجه را به سمت چپ، شانه - 1 بار، خم شدن آرنج - 1 بار، کف دست - 5 بار حرکت می دهیم.
توجه را به پای راست، اتصال کشاله ران و پاها - 1 بار، زانو 1 بار، کف پا - 5 بار جلب می کنیم.
توجه را به پای چپ، اتصال کشاله ران و ساق - 1 بار، زانو 1 بار، کف پا - 5 بار جلب می کنیم.
ما توجه را به سمت ناف حرکت می دهیم - 5 بار.
و سپس احساسات و احساسات خود را در بدن ثبت کنید و در این حالت می توانید شروع به مدیریت واقعیت خود کنید!
و اینگونه عمل ششم در حالت ایستاده انجام می شود:
صاف بایستید، نفس عمیقی بکشید، اسفنکتر مقعد، اسفنکتر مثانه را فشار دهید، ماهیچه های کف لگن و دیواره جلویی پایین شکم را سفت کنید، و سپس به سرعت خم شوید، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، و به شدت بازدم را انجام دهید. دهان خود را با صدای "Haaaa- x-x-x ..."، تلاش برای حذف کامل هوا از ریه ها، از جمله به اصطلاح باقی مانده. پس از آن به دلیل بالا آمدن شدید دیافراگم و شل شدن دیواره جلویی شکم تا حد امکان شکم خود را به داخل می کشید و صاف می کنید. در عین حال، چانه باید روی شکاف زیر ژوگوگولار فشار داده شود، دست ها باید روی کمر قرار گیرند.
پس از حفظ وضعیت با شکم کشیده تا زمانی که ممکن است - تا زمانی که می توانید نفس خود را حبس کنید - دیافراگم را شل کنید، سر خود را بالا بیاورید و تا حد امکان با آرامش نفس عمیق بکشید. درست نفس بکشید، تکرار کنید. معمولاً برای تغییر مسیر انرژی آزاد و "حل کردن" میل جنسی ایجاد شده، سه بار تکرار کافی است. توصیه می شود که بیش از نه تکرار عمل ششم را در یک زمان انجام ندهید.
 |
توجه داشته باشید!ماهیت این تمرین تبدیل نیروی جنسی به انرژی حیاتی است.
به عنوان یک تمرین تمرینی، آیین ششم یک بار در روز در یک سری نه بیشتر از نه تکرار انجام می شود. باید به تدریج تسلط پیدا کرد و از سه بار شروع کرد و هر هفته دو بار اضافه کرد.
تمرین "کاربردی" این تمرین در هر زمان و در هر مکان امکان پذیر است، مشروط بر اینکه معده و روده بیش از حد پر نباشند و همچنین وجود یک سیگنال بدنی به شکل میل جنسی ایجاد شده است. بعلاوه، کسی که بر ششمین عمل آیینی تسلط کامل دارد، به راحتی یک بازدم بسیار کامل را بدون خم شدن و بدون جلب توجه به خود انجام می دهد. بنابراین، عمل تبدیل انرژی جنسی به نیروی زندگی واقعاً در هر مکان و هر زمان و در هر لحظه امکان پذیر است: o)
تمرین ششم اختیاری است. چرا؟
تمرین 6
این ششمین اقدام آیینی است که مهمترین عامل برای کسانی است که قصد دارند ظاهر خود را تغییر دهند و بسیار جوانتر از سالهای خود به نظر برسند. این تمرین در یوگای هندو به نام Uddiyana Bandha شناخته می شود.
از کتاب پی کلدر:
"تنها یک راه برای مهار قدرتمندترین و هوس‌انگیزترین جنبه قدرت در انسان وجود دارد - انرژی جنسی او که خود را از طریق اشتیاق عشق نشان می‌دهد - مقاومت‌ناپذیرترین خواسته‌های انسان: توسعه آن به حداکثر، و سپس تبدیل آن. نه سرکوب میل و نه زیاده روی در آن به چیزی منجر نمی شود. اولی اجازه نمی دهد که نیرو توسعه یابد، دومی آن را به طور نامناسبی از بین می برد. در هر دو مورد، شخص ضرر می کند، زیرا فرصت جمع آوری انرژی رایگان و استفاده آگاهانه از آن را از دست می دهد.
دگرگونی قدرت جنسی لاما از طریق ششمین عمل مناسکی انجام می شود. فقط زمانی می توان آن را تمرین کرد که وجود میل جنسی در بدن احساس شود که نشان دهنده وجود مقدار کافی انرژی آزاد است. اجرای مراسم ششم به این صورت است: صاف بایستید، نفس عمیق بکشید، اسفنکتر مقعد، اسفنکتر مثانه را فشار دهید، عضلات کف لگن و دیواره جلویی پایین شکم را سفت کنید و سپس به سرعت خم شوید و به خود استراحت دهید. دست ها را روی باسن خود قرار دهید و از صدای "Ha a x x x ..." به شدت از طریق دهان بازدم کنید، سعی کنید تمام هوا را از ریه ها به طور کامل خارج کنید، از جمله به اصطلاح باقی مانده. پس از آن به دلیل بالا آمدن شدید دیافراگم و شل شدن دیواره جلویی شکم تا حد امکان شکم خود را به داخل می کشید و صاف می کنید. در عین حال، چانه باید روی شکاف زیر ژوگوگولار فشار داده شود، دست ها باید روی کمر قرار گیرند. پس از حفظ وضعیت با شکم کشیده تا زمانی که ممکن است - تا زمانی که می توانید نفس خود را حبس کنید - دیافراگم را شل کنید، سر خود را بالا بیاورید و تا حد امکان با آرامش نفس عمیق بکشید. درست نفس بکشید، تکرار کنید. معمولاً برای تغییر مسیر انرژی آزاد و "حل کردن" میل جنسی ایجاد شده، سه بار تکرار کافی است. توصیه می شود که بیش از نه تکرار عمل ششم را در یک زمان انجام ندهید.
به عنوان آموزش، عمل ششم آیینی انجام می شود یک بار در روز به صورت یک سری نه بیشتر از نه تکرار. باید به تدریج تسلط پیدا کرد و از سه بار شروع کرد و هر هفته دو بار اضافه کرد. تمرین "کاربردی" این تمرین در هر زمان و در هر مکان امکان پذیر است، مشروط بر اینکه معده و روده بیش از حد پر نباشند و همچنین وجود یک سیگنال بدنی به شکل میل جنسی ایجاد شده است. بعلاوه، کسی که بر ششمین عمل آیینی تسلط کامل دارد، به راحتی یک بازدم بسیار کامل را بدون خم شدن و بدون جلب توجه به خود انجام می دهد. بنابراین، عمل تبدیل انرژی جنسی به نیروی زندگی واقعاً در هر مکان و هر زمان و در هر لحظه امکان پذیر است، به محض اینکه توجه به میل جنسی که در بدن ظاهر شده است معطوف شود.
تنها یک تفاوت بین یک فرد معمولی سالم، باهوش و قوی و یک ابر مردی که دارای قدرت جادویی و توانایی استفاده از ویژگی های ویژه آگاهی به اختیار خود است، وجود دارد که دسترسی او را به درک جهان های موازی باز می کند. نگرش اساساً متضاد با انرژی آزاد آن است. افراد معمولی آن را به شکل انرژی جنسی در گرداب های پایینی رها می کنند، که به دنبال یک خروجی در رابطه جنسی به خاطر لذت است و دائماً در این فرآیند مصرف می شود. بنابراین، مهم نیست که پتانسیل انرژی یک فرد معمولی چقدر بالا باشد، عمدتاً با قدرت دارایی حیوانی تعیین می شود که قادر به تغییر کیفی ماهیت مظاهر یک انسان نیست. برای اینکه آگاهی خود را به سطح بالاتری ارتقا دهید و ویژگی های واقعاً انسانی موجود در آن را توسعه دهید، باید انرژی بسیار بیشتری نسبت به مجموعه دو گرداب پایین تر جمع آوری کنید. این را می توان تنها به یک روش انجام داد - با بالا بردن انرژی آزاد از مراکز پایین به بالا و در نتیجه آزاد کردن قسمت های پایین تر برای انباشت "بخش" جدید آن. هنگامی که نیرو افزایش می یابد، ویژگی های آن تغییر می کند، به دلیل تغییر در ویژگی های فرکانس، نازک تر می شود. فرکانس های موجود در گرداب دوم و ذاتی نیروی آزاد پمپ شده از آن افزایش می یابد. به همین دلیل، به نظر می‌رسد که «بخشی» از انرژی جمع‌آوری‌شده فشرده می‌شود، و «پمپ کردن» انرژی به سمت بالا، چشم‌اندازهای واقعاً بی‌پایانی را برای بهبود پیش روی انسان باز می‌کند.
... با این حال، باید به خاطر داشت که برای اینکه چشمه جوانی به جنبه فعال وجود ما تبدیل شود، کاملاً ضروری است که میل جنسی فعال و قدرتمند در بدن ایجاد شود. تلاش برای تبدیل انرژی آزاد، که کم است یا اصلاً وجود ندارد، منجر به خود ویرانگری اجتناب ناپذیر می شود. بنابراین، برای فردی که نیاز فوری به ارضای جنسی ندارد، انجام عمل مناسک ششم اکیداً ممنوع است. ابتدا لازم است که از طریق انجام پنج عمل آیینی اول به بازیابی قوای جنسی بالا دست یابیم و تنها پس از آن اقدام به تبدیل خود به موجودی فوق بشری کنیم.
تمرین 7
تمرین دیگری وجود دارد که می توان آن را هفتمین آیین "چشم تولد دوباره" نامید - استفاده از "OM". ارزش آن در ارتعاش تونال است. با صدای مناسب، فرکانس ارتعاشی یک اثر تحریک کننده بسیار قوی بر غده صنوبری - غده صنوبری، که با هفتمین مرکز مرتفع (ساهاسرارا) مرتبط است، می دهد. با این حال اگر زندگی شما روی سطح بالاتر متمرکز نیست، نباید شروع به تحریک غده صنوبری کنید.
تعدادی محدودیت دیگر نیز وجود دارد. اول از همه در مورد سن: افراد زیر 21 سال نباید این تمرین را انجام دهند، بیشترین اثر پس از حدود 45 سال حاصل می شود.
تا زمانی که پنج مورد اول اجزای جسمی و روحی شما را مرتب نکرده اند، سعی نکنید آیین هفتم را تمرین کنید.
شما نباید از الکل، تنباکو، مواد مخدر استفاده کنید. باید مراقب رژیم غذایی خود باشید: از مصرف قند و غذاهای چرب پرهیز کنید، غذاهای نشاسته ای را به طور کامل بجوید.
تو باید آب فراوان بنوشید (حدود 2.5 لیتر در روز)، اما به یکباره نوشیدن آب زیادی را شروع نکنید، مصرف خود را به تدریج در طی 2 ماه افزایش دهید. حداقل یک ماه قبل از شروع تمرین هفتم باید روزانه 2.5 لیتر آب بنوشید.
آی پی:ایستادن یا دراز کشیدن روی زمین (چیزی را زیر سر خود قرار ندهید!)، تا حد امکان استراحت کنید. اگر ایستاده اید، پشت خود را صاف کنید، چانه خود را بالا نگه دارید. صدای OM به همان صورت در کلمه DOM تلفظ می شود. با یک نفس عمیق شروع کنید اما ریه ها را تا حد مجاز پر نکنید. سپس با صدای عمیق و کامل صدای O-O-O را بگویید ... ... فک شما باید نیمه باز باشد. لب ها باید گرد باشد، زبان جمع شود و در قسمت پایین دهان قرار گیرد اما در پایه بلند شود. صدا Oh-Oh-Oh... را به مدت 5 ثانیه نگه دارید. سپس با ادامه صدا، فک و لب ها را ببندید و شل کنید، زبان را شل کنید و در حالت صاف قرار دهید و صدای M-M-M را تشکیل دهید. آن را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. با صدای O-O-O باید طنین صدا را در قفسه سینه احساس کنید، با صدای M-M-M طنین صدا باید در بینی احساس شود. اگر همه چیز به درستی انجام شود، دو صدا در یک صدای بلند همخوانی ایجاد می کنند O-O-O-M-M-M-M....... . پس از اتمام، استراحت کنید و قبل از تکرار مجدد 1-2 نفس عمیق بکشید. سه یا چهار بار پشت سر هم کافی خواهد بود. در مصرف آن زیاده روی نکنید، اگر کمی احساس سرگیجه یا ضعف کردید، آن را متوقف کنید. پس از یک ساعت استراحت، چند بار دیگر تکرار کنید. در ابتدا، این مراسم را بیش از 10 بار در روز تکرار نکنید، حتی اگر ضعف یا سرگیجه ندارید. تحریک تقویت شده غده صنوبری برای مبتدیان توصیه نمی شود.
این مراسم باید زمانی انجام شود که ذهن آرام و فارغ از افکار باشد. با این حال، می‌توانید مراسم هفتم را با یک مانترا با موفقیت بزرگی که اوه-او-اوه می‌خوانید ترکیب کنید. به مدت 5 ثانیه ذهن خود را در سکوت و سکون نگه دارید، سپس هنگامی که به سمت صدای M-M-M حرکت می کنید .... در عرض 10 ثانیه، مانترای خود را چندین بار در ذهن خود تکرار کنید. مانترا باید از قبل آماده شود.
مانترا به صورت ذهنی در قالب یک فرمان (مثبت، کوتاه و خاص) تلفظ می شود که خواستار تحقق اهداف اصلی شما است. مطمئن شوید که مانترا حاوی افکار یا کلمات منفی نیست که قدرت مثبت مانترا شما را از بین ببرد. نمونه ای از یک مانترا: "من همین الان خواستار خوشبختی، قدرت و سعادت هستم!"
قبل از شروع مطالعه 6 تمرین ساده و یادگیری آنها در عمل، از شما می خواهم که کورکورانه به پست من اعتماد نکنید، بلکه کمی تحقیق کنید. چرا اینطوری میگم؟ واقعیت این است که من این مجموعه شگفت انگیز را از ناتالیا وام گرفتم ، اگرچه من طرفدار سرسخت او نیستم)
وقتی برای اولین بار این مجموعه را امتحان کردم، در همان روز به طور تصادفی با یک ویدیو با تمرینات بسیار مشابه مواجه شدم. من شروع به بررسی این موضوع کردم و متوجه شدم که N. Pravdina به سادگی این 6 تمرین را از نویسنده دیگری قرض گرفته است که یک کتاب کامل را به آنها اختصاص داده است (کوچک، در نیم ساعت خوانده می شود). نام این نویسنده پیتر کالدر است. او این 6 تمرین را جدی‌تر توصیف می‌کند و برای کسانی که آنها را تمرین می‌کنند الزامات جدی‌تری دارد. کتاب دیگری به نام پیرو پی کلدر وجود دارد که این تمرینات را نیز به شیوه خود تفسیر می کند.
چرا روی نسخه پراودینا متوقف شدم - به نظرم پیش پا افتاده تر یا چیزی شبیه به آن بود. دلایل دیگری نیز وجود دارد من با اجازه شما در مورد آنها سکوت خواهم کرد.
بنابراین، در زیر برش یک گزیده کامل از کتاب او را که به این تمرین‌ها اختصاص داده شده است، می‌آورم. اما من همچنان شما را تشویق می کنم که "چشم رنسانس" را وارد موتور جستجو کنید و آنچه را که مردم در مورد این موضوع می نویسند بخوانید. کسی که تحت چنین درخواستی در شبکه VKontakte ثبت نام کرده است، می تواند ویدیوهای زیادی را با مثال ببیند. اما من به شما توصیه نمی کنم که آنها را به عنوان یک الگو انتخاب کنید - من شخصاً متوجه برخی نادرستی ها و "هک کاری" چنین مزایایی شدم. و به یاد داشته باشید که در اینجا شما خودتان باید انتخاب کنید - زیرا این سلامت و زندگی شماست.
تنها چیزی که می خواهم به شما یادآوری کنم این است که هر تمرین را نباید 21 بار در یک زمان انجام دهید، حداکثر تعداد دفعات. افراد زیادی در انجمن هایی که در مورد این موضوع گمانه زنی می کنند در این مورد می نویسند. و بیهوده نیست. در اینجا تعداد تکرارها به بدن شما بستگی ندارد. آماده سازی. همانطور که از پست قبلی متوجه شدید - من از نظر بدنی کاملا آماده هستم، اما هر تمرین را 21 بار انجام نمی دهم. واقعیت این است که این فقط یک بار فیزیکی نیست. اینها تمرینات انرژی بسیار قوی هستند.
به طور کلی، بهتر است یک بار تلاش کنید تا صد بار در مورد آن بشنوید.
اگر چنین تمریناتی برای شما مناسب است (به هر حال، طبق بررسی ها، می توانید آن را در شب تمرین کنید - برای خواب بهتر) - حتماً در مورد نتایج و رفاه و همچنین احساسات خود بنویسید :)
بنابراین، N. Pravdina بیشتر صحبت خواهد کرد ...
سفر به تبت باستان
به منظور هماهنگی بهتر با بدن و انرژی های ارزشمند درونی خود، شما را به سفری با "ارابه الماس" به سوی خرد باستانی تبت دعوت می کنم. مانند فصل اول، سعی کنید عظمت الهه ها و خدایان را احساس کنید، تا بفهمید که حکیمان باستانی خدا و الهه را به دلیلی متحد کردند، زیرا با هم قادر به انجام معجزه هستند.
ما به تبت منتقل می شویم. آسمان روشنی نافذ در بالای سر است، قله‌های مغرور تاج‌گذاری شده با کلاهک‌های برفی در اطراف بالا می‌آیند، مسیر صخره‌ای باریکی در زیر پا قرار دارد... اما صدای آهسته یک شیپور نه چندان دور شنیده می‌شود و راهبان با عجله به سمت معبد می‌روند. ما نیز آنها را دنبال خواهیم کرد.
طبیعت تبت چقدر سخت است، همانقدر که معابدش باشکوه هستند! در پرتو بسیاری از لامپ ها و لامپ ها، مجسمه های طلایی می درخشند، عطر بخور به هوا ریخته می شود، دیوارها با تصاویر رنگارنگ روشن پوشیده شده است. می‌بینید: روی یکی از آنها، بودا آموگ حسیدی (بی‌شمار خوش شانس) همسرش، الهه تارا (نجات‌دهنده) را در آغوش گرفته است. این به هیچ وجه یک تصویر اروتیک نیست، همانطور که احتمالاً فکر می کردید، بلکه نمادی از درک حکمت الهی از طریق ادغام اصول مردانه و زنانه است.
حکمت الهی که به جهان ریخته شده اصل زنانه کیهان است، پرجنا. اما تنها با کمک اصل مردانه، اوپایا، می توان آن را درک کرد. بنابراین، هر چیزی که وجود دارد، و حتی خود خدایان، تنها با ترکیب تجسم های زنانه و مردانه، قدرت می گیرند. مانترا "Om Mani Padme Hum" خوانده می شود.
راهبان آن را گنجینه ای از حکمت و حتی تعلیم مختصر می نامند. این مانترا به ترکیب اصول زنانه و مردانه جهان به منظور دستیابی به روشنگری - درک کامل خرد کمک می کند. کلمه "مانی" به معنای مردانه است - این نماد روشنگری و در عین حال روشی برای دستیابی به خرد است. «پادمه» نماد اصل زنانه، یعنی خود خرد است. و کلمات جادویی "Om" و "Hum" تأثیر مانترا را افزایش می دهد.
و در اینجا، به مجسمه مایتریا، تجسم آینده بودا آموغاسیدی و تجسم زن او، تارا، در میان مردم توجه کنید. این شاید یکی از زیباترین تصاویر بودا در معبد باشد.
بودایی ها بر این باورند که وقتی میتریا به سراغ مردم می آید، آنها نیز مانند او زیبا و کامل خواهند شد...
منتظر آمدن بودا مایتریا نباشیم، بلکه در این زندگی کامل شویم! پیشنهاد میکنم همین الان شروع کنید آماده؟ سپس دست به کار شوید!
تمرینات تبتی برای جوانان و سلامتی
شما از قبل می دانید، عزیزان من، که همه چیزهای خوب با یک رویا شروع می شوند. به عنوان مثال، رویای طولانی شدن جوانی، پیشگیری از بیماری ها. چیزی بیشتر از میل به ظاهر خوب را با خود به همراه دارد. از این گذشته، جوانتر، جذاب‌تر، شادتر به نظر می‌رسید بسیار آسان‌تر از آن چیزی است که واقعاً هست. اگر در مورد اول پزشکی مدرن و لوازم آرایشی تا حدی به شما کمک می کند، در مورد دوم باید کمی تلاش کنید. اما تمرینات معجزه آسایی که برای این کار باید انجام دهید ساده، کم و به معنای واقعی کلمه برای همه قابل دسترس هستند.
بیایید با من شروع کنیم، همین الان، حرکت به سمت خودت. دست یاری به روح و جسم خود دراز کنید. در روح هر شخصی (پیر و جوان، زن و مرد، بیمار و سالم) منبعی است، اکسیر ارزشمندی از نشاط، خوش بینی و طول عمر فعال. وظیفه اصلی تمرینات پیشنهادی بیدار کردن این منبع است.
تمرینات و تمرینات شفابخش و مراقبه، تولد دوباره روحی و جسمی همراه با آگاهی از اسرار باستانی شرق به دنیای ما آمد.
در پشت خط الراس مرتفع ترین قله های جهان، هیمالیا، در صومعه های تبت باستان، پایه های این ژیمناستیک شگفت انگیز متولد شد. راهبان تبت نه تنها در شرایط سخت ارتفاعات زنده ماندند، بلکه به تولد دوباره روحی و جسمی، تجدید قوا، روشنگری ذهن و در نهایت به ابرقدرت ها دست یافتند. آنها می توانستند کیلومترها را بدون استراحت و غذا طی کنند. آنها سرما را با لباسهای سبک، بدون بیماری و حتی موهای خاکستری تا سنین پیری تحمل کردند.
تعداد کمی از مسافران اروپایی که به تبت آمدند، از وضوح ذهن، قدرت و مهارتی که حتی بزرگان عمیق در صومعه های تبت داشتند، شگفت زده شدند. راز زندگی ابدی و جوانی، افسانه هایی در مورد معراج، روشن بینی و توانایی های تله پاتی راهبان از قرن به قرن دیگر ذهن های کنجکاو را به هیجان می آورد و شهادت های شگفت انگیزی از خود به جا می گذاشت.
اولین کتاب در مورد تمرینات شگفت انگیز در سال 1939 توسط پیتر کلدر منتشر شد. از آن زمان به ده ها زبان ترجمه شده، صدها بار تجدید چاپ شده و به میلیون ها نفر کمک کرده است.
فقط پنج تمرین آیینی به شما کمک می کند تا سلامت خود را بهبود بخشیده و جوانی خود را طولانی کنید، همانطور که قبلاً به بسیاری از آنها کمک کرده است.
بر خلاف بسیاری از تمرینات، آنها به خوبی با هر ریتم زندگی سازگار هستند، زمان زیادی نمی گیرند (شما می توانید فقط 15 دقیقه در روز انجام دهید!). آنها به آموزش خاصی نیاز ندارند، شما به اتاق خاصی برای این تمرین نیاز نخواهید داشت، بلکه فقط میل به تغییر زندگی خود دارید.
قبل از تشریح این مجموعه، چند نکته مشترک برای همه تمرینات ارائه خواهم کرد.
نکات کاربردی
هر تمرین را سه بار در هفته اول انجام دهید. هر هفته تعداد تکرارها را 1-2 افزایش دهید. بنابراین، پس از 9 هفته، شما قادر خواهید بود هر تمرین را 21 بار انجام دهید، این حداکثر تعداد تکرار است.
اگر در ابتدا انجام تمام تمرینات مجموعه برای شما دشوار است، خجالت نکشید. اگر احساس ناراحتی کردید می توانید تعداد تکرارها را کاهش دهید، اما سعی کنید حتی یک روز را از دست ندهید.
هر کدام از ما روزهایی را داریم که وضعیت سلامتی چیزهای زیادی را رها می کند، این روزها سرعت و تعداد دفعات را به حد قابل قبولی کاهش دهید، مراقب باشید، در این صورت تمرینات چند دقیقه طول می کشد، اما بهتر از هیچ است. .
بهترین زمان برای شروع ورزش صبح است. فقط با معده خالی یا زودتر از دو ساعت بعد از غذا ورزش کنید. می توانید ابتدا دوش بگیرید. هنگامی که احساس نیاز فوری به افزایش بار دارید، یک درس دوم را اضافه کنید - در عصر. این تمرینات به خوبی با سایر مجموعه ها مانند یوگا یا ایروبیک ترکیب می شوند.
در ابتدا، ورزش می تواند آنقدر اثر پاک کنندگی قوی روی شما داشته باشد که حتی بوی بدنتان نیز تغییر کند. توصیه می کنم مقدار زیادی آب بنوشید و بیشتر روی میوه ها و سبزیجات تازه تکیه کنید.
منع مصرفی به معنای واقعی کلمه وجود ندارد، اما برای برخی بیماری ها احتیاط و مشورت با پزشک لازم است که باید با انجام این مجموعه موافقت کند.
مشاوره تخصصی باید دریافت شود:
اگر از بیماری پارکینسون، بیماری مینییر، سرگیجه و حالت تهوع در دوران بارداری، اسکلروز وسیع، بزرگ شدن قلب و بیماری دریچه قلب رنج می برید. پس از عمل های شکمی، حداقل باید شش ماه بگذرد یا باید از پزشک خود رضایت بگیرید، سپس در مورد حملات قلبی نیز همینطور است - در عرض سه ماه پس از حمله، مشاوره در مورد فعالیت های شما ضروری است.
نظارت و احتیاط ویژه پزشکی برای فتق، بزرگ شدن غده تیروئید، آرتریت حاد، فیبرومیوزیت، سندرم خستگی مزمن، فشار خون بالا لازم است.
هنگام ورزش سعی کنید عمیق، آهسته و یکنواخت نفس بکشید. تنفس آهسته کار قلب را بهینه می کند و کمک می کند خون به آرامی به تمام سلول های بدن ما برسد.
مطلوب است که تمرینات را در آرامش و سکوت انجام دهید تا فرصت تمرکز بر احساسات بدن خود را داشته باشید. سعی کنید به خانواده و دوستان خود بیاموزید که با فعالیت های شما با احترام رفتار کنند. کلاس‌ها بهتر است با لباسهای راحت سبک، با پای برهنه یا جوراب، روی فرش ضخیم یا فرش مخصوصی که متناسب با بدن شما باشد، انجام شود.
اولین تمرین به شما کمک می کند سبکی به دست آورید و حس تعادل خود را جلا دهید و مهمتر از همه، جریان انرژی در سراسر بدن را هماهنگ کنید (شکل 1).
برای شروع، صاف بایستید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید به طوری که کف دست ها رو به پایین باشد، بازوها به موازات زمین کشیده شوند و انگشتان به هم فشرده شوند. شروع به چرخیدن حول محور خود کنید. موقعیت دست ها را تغییر ندهید، پاها باید از دست ها پیروی کنند. پس از چرخش کامل در جهت عقربه های ساعت، سعی کنید محل را ترک نکنید.
سه چرخش کامل را پشت سر هم انجام دهید، در انتها سرعت چرخش را کم کنید. و بعد از ورزش کمی استراحت کنید و استراحت کنید. یک سرگیجه خفیف نباید شما را بترساند. با آن می توانید شدت تمرینات خود را تنظیم کنید. اگر هد نمی چرخد، به تدریج تعداد چرخش ها را به 21 می رسانید. فقط در جهت عقربه های ساعت بچرخید! شانه های خود را صاف نگه دارید و به شانه های خود فشار نیاورید - آنها باید آرام باشند.
افزایش تعداد دورها بیش از 21 توصیه نمی شود. اگر می‌خواهید تمرین را دشوارتر کنید، بارها و بارها سرعت را افزایش دهید، اما سعی کنید روی پای خود بمانید. اگر همچنان احساس سرگیجه دارید، ناراحت نشوید. در عین حال، باید تعداد چرخش ها را کاهش دهید و سرعت را کاهش دهید.
سعی کنید در ابتدا سرعت را به آرامی بالا ببرید و در پایان تمرین آن را کاهش دهید و به آرامی از روی پاهای خود عبور کنید. تصور کنید کودکی هستید که برای لذت خود در یک چمنزار بهاری می چرخید. اتفاقاً بچه ها ناخودآگاه از قدرت و انرژی این حرکت استفاده می کنند و سود زیادی برای خود دارند.
در اسلام حتی یک فرقه صوفیانه متشکل از دراویش گردان وجود داشت که با استفاده از انرژی چرخش در این مسیر قدرت می گرفتند.
به تدریج، احساس تعادل ایجاد می کنید و دستگاه دهلیزی را تقویت می کنید. این به شما کمک می کند تا در هر شرایط شدید به راحتی روی پای خود بایستید، از آسیب های غیر ضروری در حمل و نقل و یخ جلوگیری کنید.
علاوه بر این، اولین تمرین از پنج تمرین تبتی به لطف افزایش گردش خون، به شما انرژی فوق‌العاده‌ای می‌دهد، به جلوگیری از سردرد کمک می‌کند و اثر درمانی بر پوکی استخوان و رگ‌های واریسی دارد. این اولین قدم شما برای بهبود و جوان سازی است.
قبل از تمرین دوم، استراحت کنید، چند نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و بر این اساس، چند بازدم عمیق انجام دهید. در یک دقیقه شما برای اکسپلویت های جدید آماده خواهید شد.
در انجام تمرین دوم، به پشت روی زمین دراز بکشید (قبلاً یک فرش متراکم گذاشته بودید)، دستهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، کف دست‌ها باید رو به پایین باشد و انگشتان را به هم فشار دهید (شکل 2).
یک نفس عمیق بکشید و سر خود را بالا بیاورید تا چانه به سینه فشار داده شود. در همان زمان، پاهای خود را مستقیماً به سمت بالا صاف کنید، سعی کنید لگن خود را از زمین جدا نکنید. سپس به آرامی، همزمان با بازدم، پاهای خود را پایین بیاورید و سر را به سمت زمین ببرید. با کف دست ها و ساعدها به خودتان کمک کنید و روی زمین استراحت کنید. سپس برای لحظه ای استراحت کنید و حرکت را تکرار کنید. برای صاف نگه داشتن پاها به کمی تلاش نیاز دارید.
شاید در اولین دروس پاها هنگام حرکت به سمت بالا شیطنت کرده و از زانو خم شوند. بگذار ناراحتت نکند می توانید حرکات را با خم کردن پاها تا جایی که احساس راحتی می کنید انجام دهید. در آینده مطمئناً خواهید توانست آنها را یکدست و زیبا نگه دارید. در حین ورزش، عضلات شکم منقبض می شوند. این یک نکته بسیار مهم است - روی آن تمرکز کنید. اما در عین حال سعی کنید عضلات ناحیه سر را آرام نگه دارید.
برای تقویت اثر، می توان پاهای دراز را حتی بیشتر کرد - به طوری که آنها در بالای سر و با زاویه خاصی نسبت به بدن قرار گیرند. هر روز انجام این کار برای شما آسان تر می شود و برای اینکه کار خود را پیچیده کنید، می توانید ریتم حرکات را تسریع کنید.
خود بدن سرعت درس را به شما می گوید. اگر روز بعد عضلات شکم شما درد می کند، پس در مسیر درستی هستید. این به زودی می گذرد.
اگر از درد و سفتی در کمر رنج می برید، باید شدت آن را کاهش دهید و مراقب باشید. این امر به ویژه برای زنان در دوران قاعدگی مهم است. در مراقبت از زیبایی خود سعی کنید از اسپاسم های دردناک خودداری کنید. می توانید این تمرین را به زمان های بهتر موکول کنید. به یاد داشته باشید، زمان اکنون برای شما کار می کند!
تمرین دوم به ویژه ارزشمند است زیرا غدد درون ریز را تقویت می کند و زیبایی و جوانی را به ما باز می گرداند. علائم یائسگی را کاهش می دهد، پروستات و رحم را تقویت می کند. اثر مثبت بر روی اندام های گوارشی، تنفسی و گردش خون مشاهده شد. همچنین به کسانی که از آرتروز و پوکی استخوان رنج می برند کمک می کند. و در هر صورت به شما نشاط و افزایش لحن می بخشد.
این امکان وجود دارد که این تمرین خاص برای کسی مشکل ایجاد کند. نذار اذیتت کنه می توانید آن را با یک ورزش سبک تر جایگزین کنید.
یک نسخه ساده شده به شرح زیر انجام می شود.
با پاهای دراز روی زمین دراز بکشید. سر و قسمت بالایی بدن خود را بالا بیاورید و روی آرنج ها تکیه دهید. ساعد و کف دست نیز روی زمین قرار می گیرند. نفس عمیق بکشید و پاهای دراز خود را کاملاً پایین (حدود 15 سانتی متر) از سطح زمین بلند کنید. سعی کنید آنها را به مدت 15 ثانیه در این حالت نگه دارید. بهتر است روی انگشتان پا تمرکز کنید. هنگام بازدم پاهای خود را پایین بیاورید. پس از یک مکث کوتاه، 3 بار تکرار کنید.
تمرین سوم
در مورد عضلات شکم کار خوبی انجام داده اید و در عنصر سوم تمرین می توانید به باسن توجه کنید. تمام حرکت روی زانوهای شما انجام می شود، بنابراین یک حوله یا پتوی نرم زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار از بین برود.
بیایید شروع کنیم ... سعی کنید عضلات گردن و سر را شل کنید. زانو زده، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و بالاتنه خود را صاف کنید. هنگام حرکت از کف دست خود برای کمک به خود استفاده کنید. برای انجام این کار، آنها را دور نیمه پشتی ران ها بپیچید. سپس از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید و به آرامی سر خود را خم کنید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. در حین دم، به آرامی به عقب خم شوید و سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب پرتاب کنید. ستون فقرات شما به صورت قوس خم می شود. دوباره بازدم کنید - این بار به موقعیت شروع بازگردید (شکل 3).
این تمرین همان تاثیر مفید قبلی را بر بدن شما خواهد داشت. می توان گفت که آنها کاملا مکمل یکدیگر هستند. با انرژی همان اندام ها کار می کند، اما یک مزیت اضافی نیز دارد که به شما در رفع رکود در سینوس ها، درد در پشت و گردن کمک می کند. بنابراین به درستی و ریتم تنفس توجه ویژه ای داشته باشید. به همان اندازه که تمرین دوم عضلات شکم را تقویت می کند، عضلات ران را تقویت می کند.
با کمک عمق انحراف، خود شما شدت درس را تنظیم می کنید. با افزایش فشار، خم شدن بیش از حد عمیق توصیه نمی شود، لازم است اطمینان حاصل شود که سر بالاتر از سطح قلب باقی می ماند. با این حال، به زودی خواهید دید که اجرای آن آسان است و کاملاً مکمل دو مورد قبلی است. مخصوصا برای خانم هایی که در دوران یائسگی هستند مفید است.
با اجرای منظم این حرکت، سطح انرژی افزایش می یابد - نشاط بیشتری دریافت می کنید. افزایش سرعت این حرکت بر همین اساس باعث افزایش کارایی آن می شود.
فقط به یاد داشته باشید که برای برخی از بیماری ها (بیماری پارکینسون، فیبرومیوزیت، اسکلروز، سردرد، سندرم خستگی مزمن، فشار خون بالا) باید حرکت را بسیار آهسته انجام دهید، تعداد تکرارها را 1 تا 2 بار در هفته افزایش دهید و زیاد خم نشوید. عمیقا
با ورزش منظم، می توانید فنجان قهوه سنتی در صبح را فراموش کنید - و بدون آن، انرژی کافی برای کل روز خواهید داشت. همچنین از احساس انعطاف پذیری و مهارت در بدن خود لذت خواهید برد.
تمرین چهارم
در زمان دشوار ما، سطح سرزندگی به طور مستقیم به وضعیت سیستم ایمنی بستگی دارد. حرکت چهارم در مسیر زیبایی و سلامتی به تقویت آن کمک می کند.(شکل 4).
بنابراین ... روی زمین بنشینید، سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید، پاهای خود را در مقابل خود بکشید، پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید. کف دست ها را روی زمین نزدیک باسن قرار دهید، در حالی که بازوها باید صاف باشند و انگشتان به سمت جلو کشیده شوند. هنگام بازدم، چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید. سپس در حین دم، سر خود را به عقب خم کنید و بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید تا فقط روی بازوها و پاهای خم شده در زانو قرار گیرد.
سعی کنید بازوهایتان را عمود بر زمین و نیم تنه را موازی کنید. نفس خود را در این حالت نگه دارید و سپس در حالی که به حالت شروع باز می گردید بازدم کنید. از سفت کردن ماهیچه های بازوها، شکم و باسن خود نترسید و در حین بلند کردن، توجه خود را بر بالا بردن لگن خود متمرکز کنید – این به شما کمک می کند تا پایدار بمانید. در ابتدا می توان چانه را به سینه فشار داد، اما در وسط حرکت، سر خود را به موازات زمین خم کنید. البته در ابتدا ورزش برای شما سخت به نظر می رسد، اما با تقویت تدریجی عضلات شکم و پاها، این حرکت آسان تر و راحت تر می شود.
نیم تنه را می توان بالای زمین نه چندان بلند بلند کرد - زیرا برای شما راحت تر است و اگر در دستان خود درد دارید، روی مشت خود استراحت دهید.
اگر با این وجود، این حرکت در ابتدا برای شما دشوار به نظر می رسد، سپس یک نسخه ساده شده از "پل" را امتحان کنید. برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین نزدیک باسن قرار دهید.
نفس بکشید و لگن خود را تا 10 سانتی متر بالاتر از زمین بلند کنید. دست ها باید روی زمین دراز بکشند، در امتداد بدن با کف دست به سمت پایین کشیده شوند. در حین بازدم، استراحت کنید و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را تا 10 بار امتحان کنید - به شما کمک می کند برای تمرین اصلی آماده شوید.
این ورزش به دلیل تاثیر مثبتی که بر گردش خون و لنف دارد، بدن شما را التیام بخشیده و شاداب می کند. این به شما در درمان آرتریت، پوکی استخوان در دست ها و لگن، قاعدگی نامنظم و کند، با رکود در سینوس ها کمک می کند. ماهیچه ها را تقویت می کند و حفره شکمی، قلب، دیافراگم را تقویت می کند. به لطف ورزش، تنفس شما عمیق تر و کامل تر می شود، سینوس ها پاک می شوند و از همه مهمتر سیستم ایمنی شما تقویت می شود.
تمرین پنجم
روند سریع زمان دائماً خود را یادآوری می کند، به خصوص زمانی که به اواسط زندگی رسیده اید و اولین نشانه های پاییز در حال ظاهر شدن هستند. میل کاملاً طبیعی برای متوقف کردن روند پژمردگی و برگرداندن زمان به عقب وجود دارد. پنجمین تمرین به این امر کمک می کند - مانند دوم، سوم و چهارم، به ویژه برای زنانی که به یائسگی نزدیک می شوند مفید است.
برای انجام حرکت، حالتی را به حالت دراز بکشید. در همان زمان، کمی خم شوید، گویی بدن در هوا آویزان است و با باسن، توپ های انگشتان پا و کف دست روی زمین قرار می گیرد. سر و قفسه سینه بلند می شوند، قفسه سینه بالای لگن است، شانه ها مستقیماً بالای کف دست ها قرار دارند.
سپس یک نفس آهسته بکشید و سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب خم کنید. در یک دم، باسن خود را بالا بیاورید. در این حالت بدن شما یک مثلث منظم با زمین تشکیل می دهد. سر خود را به سمت جلو خم کنید و چانه خود را به جناغ سینه فشار دهید، پاهای خود را خواهید دید. بدن باید فقط روی انگشتان پا و کف دست باشد. اگر دشوار است، به بخشی از پا تکیه دهید. بدون تغییر تکیه گاه، در هنگام بازدم به حالت مستعد برگردید، سپس حرکت را چندین بار تکرار کنید. در همان زمان، بازوها و پاها دراز می مانند (شکل 5).
طبق معمول، در ابتدا اجرای کامل حرکت برای شما مشکل خواهد بود و برای از عهده گرفتن این کار به حیله گری متوسل می شوید. به عنوان مثال، اگر دست‌هایتان درد می‌کند، می‌توانید روی مشت‌هایتان استراحت کنید. در ابتدا به خود اجازه دهید تا پاهای خود را کمی در زانو خم کنید. حرکات ساده تر و گرم کننده را تمرین کنید. برای این کار، چهار دست و پا روی زمین بایستید و با کف دست، زانو و نوک انگشتان به زمین تکیه دهید. شانه ها مانند تمرین قبلی بالای کف دست قرار دارند.
در یک دم، کمر خود را قوس دهید و در همان زمان چانه خود را به سمت بالا بکشید. در حین بازدم، پشت خود را گرد کنید، چانه خود را به جناغ سینه فشار دهید و دنبالچه خود را پایین بیاورید. تصور کنید یک گربه به آرامی در حال کشش است، و شما قطعاً این حرکت را خواهید داشت - تقریباً مانند گربه و حتی بهتر!
این تمرین برای کسانی که تصمیم به مرتب کردن سیستم گوارشی، تقویت عضله قلب، دیافراگم و عضلات شکم دارند ضروری است. علاوه بر این، گردش خون و لنف را بهبود می بخشد، که بدون شک یک اثر جوان کننده و شفابخش می دهد. شما از آرتروز در لگن، پشت، شانه ها، دست ها و پاهای خود تسکین خواهید یافت. کمر درد و گردن درد ممکن است از بین برود. در پریودهای نامنظم و تنبل به شما کمک می کند.
مانند تمرینات قبلی برای برخی از بیماری های ذکر شده در بالا یا زخم، ضعف عضلات پشت و شکم مراقب باشید. اصل تدریجی بودن را به خاطر بسپارید و سلامتی خوب و شاد شما را رها نخواهد کرد.
تمرین ششم مانند تمرین های قبلی نیست و به تنهایی می ایستد. همانطور که می دانید، بسیاری از راه های تجدید روحی و جسمی شامل پرهیز جنسی است. بر خلاف رویه مذهبی غربی «تجرد»، راهبان تبتی انرژی جنسی را سرکوب نکردند، بلکه آن را به کانالی متفاوت و کمتر مخرب هدایت کردند و اجازه دادند که از آن برای بهبود معنوی استفاده شود (شکل 6).
انرژی بیش از حد جنسی می تواند به صورت بی قراری و عصبی بودن ظاهر شود. تمرین ششم به تبدیل جریان انرژی جنسی به انرژی خلاقیت، خلاقیت و تنوع بخشیدن به زندگی شما کمک می کند. این قدرت تازه به دست آمده را می توان در زمینه های مختلف فعالیت شما در خدمت دستیابی به اهداف مختلف از جمله اهداف بسیار والا استفاده کرد.
حتی اگر برای پرهیز کامل آماده نباشید، ورزش به شما کمک می کند. به شما این فرصت را می دهد که استراحت کنید، شما را هم از نظر جسم و هم از نظر روح جوان تر می کند.
بیایید تمرین را شروع کنیم. صاف بایستید. دست ها باید شل باشند و آزادانه در امتداد بدن آویزان شوند، پاها کمی از هم باز باشند، پاها محکم به زمین فشار داده شوند. به آرامی و تا حد امکان کامل نفس خود را بیرون دهید و در عین حال به جلو خم شوید، در حالی که باید سر خود را خم کنید، از ناحیه کمر خم شوید و دست ها را روی زانوها قرار دهید.
در مرحله بعد، در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، صاف شوید. در همان زمان، دستان خود را روی کمربند قرار می دهید، کف دست خود را تکیه می دهید، در همان زمان شانه های خود را به سمت بالا می کشید. بسیار مهم است که بر روی کشیدن شکم به داخل و بلند کردن قفسه سینه تا حد ممکن تمرکز کنید. نفس خود را پس از بازدم تا جایی که می توانید بدون ناراحتی نگه دارید.
سپس یک نفس آزاد از طریق بینی و یک بازدم آرام از طریق دهان دنبال می شود. در همان زمان، شکم و شانه های خود را شل کرده و بازوهای خود را به حالت شروع پایین می آورید. پس از آن، چند بازدم عمیق دیگر انجام دهید و از طریق بینی نفس بکشید. این توالی تنفس و حرکت است که به شما امکان می دهد این تمرین را به درستی انجام دهید. برخلاف تمرین های قبلی، این کار را فقط می توان دو یا سه بار پشت سر هم انجام داد.
اگر تمرینات را روزانه و به ترتیبی که آنها را یاد گرفته اید انجام دهید، می توانید به نتایج عالی برسید.
سعی کنید حواس خود را از مشکلات شدید در طول درس منحرف کنید، افکار خود را آرام کنید و روی تنفس و احساسات بدن تمرکز کنید. ممکن است متوجه شده باشید که حرکات هر شش تمرین آیینی به طور قابل توجهی متقارن هستند. این باید هدف اصلی کلاس ها را به شما یادآوری کند - هماهنگی با خود: روح، بدن و دنیای اطراف شما.
از آنجایی که برخلاف ژیمناستیک معمولی، ما در تلاش هستیم تا نه تنها عضلات را توسعه دهیم، بلکه توانایی های انرژی خود را نیز بهبود دهیم، پس نه برای کمیت، بلکه برای کیفیت تمرینات تلاش می کنیم. نکته اصلی این است که به موفقیت خود ایمان داشته باشید.
در نگاه اول، هیچ چیز عرفانی در مورد پنج تمرین تشریفاتی تبتی وجود ندارد. اما بعد از چند هفته متوجه خواهید شد که چگونه چشمانتان برق می زند، راه رفتن شما پرواز می کند، کارایی شما افزایش می یابد و صورتتان شاداب می شود. هنگامی که مهمترین شاخص، کیفیت زندگی شما، شروع به بهبود می کند، خواهید فهمید که این جادوی واقعی است - جادوی خوب یک جسم و روح بیدار. این شباهت اصلی با دیگر اعمال معنوی مشرق زمین است که در حین شفای بدن، به تدریج روح را تعالی بخشیده، تطهیر می‌کنی و به حکمت نزدیک می‌شوی.
و علاوه بر این تمرینات فوق العاده، من به شما توصیه می کنم مراقبه هایی را انجام دهید که ذهن شما را پاک می کند. آنها را می توان بلافاصله پس از مجموعه ای از تمرینات انجام داد.
اگر سوالی دارید که نمی توانید پاسخی برای آن پیدا کنید، مراقبه بهترین راه برای پرسیدن آن از خودتان است. جواب حتما به شما خواهد رسید. به صدای درونی خود اعتماد کنید: هرگز شما را ناامید نخواهد کرد!
عمق تنفس در حین تمرین از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا این نفس است که به عنوان رابط بین حرکات بدن فیزیکی و مدیریت انرژی عمل می کند. بنابراین، هنگام انجام اعمال آیینی، لازم است تا حد امکان کامل و عمیق نفس بکشید. کلید اصلی تنفس کامل و عمیق همیشه پر بودن بازدم است. اگر بازدم به طور کامل انجام شود، به ناچار نفس بعدی نیز به همان اندازه کامل می شود.
اعمال آیینی:
1.
موقعیت شروع برای اولین اقدام آیینی، ایستادن مستقیم با بازوها به صورت افقی به طرفین در سطح شانه است. پس از پذیرش آن، شروع به چرخش حول محور آن کنید تا زمانی که احساس سرگیجه خفیف ایجاد شود. در این مورد، جهت چرخش بسیار مهم است - از چپ به راست. به عبارت دیگر، اگر در مرکز یک صفحه ساعت بزرگ روی زمین، رو به بالا ایستاده باشید، در جهت عقربه های ساعت می چرخید.
صاف بایستید و پاها را کنار هم یا کمی از هم باز کنید. سطح هر دو کف دست را در جلوی قفسه سینه وصل کنید و کاملاً بازدم کنید و هوشیاری خود را روی مودرا، قدرت کف دست ها و تأثیر این مودرا در ناحیه سینه حفظ کنید.
برای مبتدیان، به لاماها توصیه می شود که خود را به سه دور محدود کنند. بر خلاف دراویش «رقصان»، لاماها در عمل خود تا حد خستگی کامل نمی‌چرخند، نه چند صد بار، بلکه فقط ده یا دوازده بار می‌چرخند. حداکثر تعداد دور در یک زمان در بیشتر موارد از بیست و یک تجاوز نمی کند.
برای "پس زدن" حد سرگیجه، می توانید از تکنیکی استفاده کنید که به طور گسترده در تمرین آنها توسط رقصندگان و اسکیت بازان استفاده می شود. قبل از اینکه شروع به چرخش کنید، چشمان خود را به نقطه ثابتی که مستقیماً در مقابل خود قرار دارد، خیره کنید. هنگام چرخش، تا حد امکان چشم خود را از نقطه انتخابی خود برندارید. وقتی نقطه تثبیت از میدان دید شما خارج شد، سریع سر خود را جلوتر از چرخش تنه بچرخانید و در سریع ترین زمان ممکن دوباره نقطه عطفی را با چشمان خود ثبت کنید. این تکنیک به شما امکان می دهد تا حد سرگیجه را به طور قابل توجهی افزایش دهید.
2.
موقعیت شروع برای دومین اقدام آیینی، وضعیت خوابیده به پشت است. بهترین کار این است که روی یک فرش ضخیم یا روی تختخواب به اندازه کافی نرم و گرم دراز بکشید.
عمل آیینی دوم به شرح زیر انجام می شود. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید و کف دست خود را با انگشتان محکم متصل به زمین فشار دهید، باید سر خود را بالا بیاورید و چانه خود را محکم به جناغ سینه فشار دهید. پس از آن، پاهای صاف را به صورت عمودی به سمت بالا بالا بیاورید، در حالی که سعی کنید لگن را از روی زمین جدا نکنید. اگر می توانید، پاهای خود را نه فقط به صورت عمودی به سمت بالا، بلکه حتی بیشتر "روی خودتان" بلند کنید - تا زمانی که لگن شروع به بلند شدن از روی زمین کند. نکته اصلی در همان زمان این است که زانوهای خود را خم نکنید. سپس به آرامی سر و پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید. تمام عضلات را شل کنید و سپس دوباره عمل را تکرار کنید.
در این عمل آیینی هماهنگی حرکات با تنفس از اهمیت بالایی برخوردار است. در همان ابتدا باید بازدم کنید و ریه ها را کاملاً از هوا خلاص کنید. هنگام بالا بردن سر و پاها، باید نفسی صاف، اما بسیار عمیق و کامل بکشید، در حالی که پایین می آورید - همان بازدم. اگر خسته هستید و تصمیم دارید بین تکرارها کمی استراحت کنید، سعی کنید با همان ریتمی که در طول حرکت انجام می دهید نفس بکشید. هر چه نفس عمیق تر باشد، تمرین موثرتر است.
3.
عمل سوم آیینی باید بلافاصله پس از دو مورد اول انجام شود. و درست مثل اول و دوم خیلی ساده است. وضعیت شروع برای او حالت زانو زدن است. زانوها باید در فاصله ای به اندازه عرض لگن از یکدیگر قرار گیرند، به طوری که باسن کاملاً عمودی باشد. کف دست ها در پشت عضلات ران درست زیر باسن قرار دارند.
سپس باید سر خود را به سمت جلو خم کنید و چانه خود را به جناغ سینه فشار دهید. با پرتاب سر به عقب و بالا، قفسه سینه را بیرون می آوریم و ستون فقرات را به عقب خم می کنیم، دستان خود را کمی روی باسن قرار می دهیم، پس از آن با فشار دادن چانه به جناغ به حالت اولیه برمی گردیم. پس از استراحت کوتاه، در صورت لزوم، دوباره این کار را تکرار کنید.
مانند عمل آیینی دوم، سومین هم مستلزم هماهنگی دقیق حرکات با ریتم تنفس است. در همان ابتدا باید همان بازدم عمیق و کامل را مانند اول انجام دهید. خم شدن به عقب، باید دم کنید، به موقعیت شروع بازگردید - بازدم.
4.
برای انجام مراسم چهارم، باید روی زمین بنشینید و پاهای صاف را در مقابل خود دراز کنید و پاها را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که ستون فقرات شما صاف است، کف دست های خود را با انگشتان بسته روی زمین در طرفین باسن قرار دهید. انگشتان باید به سمت جلو باشند. سر خود را به سمت جلو پایین بیاورید و چانه خود را به جناغ سینه فشار دهید.
سپس سر خود را تا جایی که ممکن است به سمت عقب و بالا خم کنید و سپس بالاتنه خود را به سمت جلو به حالت افقی ببرید. در مرحله آخر، ران ها و بالاتنه باید در یک صفحه افقی قرار گیرند و ساق پا و بازوها باید مانند ساق های میز عمودی باشند. پس از رسیدن به این وضعیت، باید تمام ماهیچه های بدن را برای چند ثانیه به شدت تحت فشار قرار دهید و سپس شل کنید و با فشار دادن چانه به سینه به حالت اولیه برگردید. سپس - همه چیز را دوباره تکرار کنید.
و در اینجا جنبه کلیدی نفس کشیدن است. ابتدا باید بازدم کنید. سر خود را بلند کنید و به عقب پرتاب کنید - نفس عمیق و صاف بکشید. در هنگام تنش - نفس خود را نگه دارید و پایین بیاورید - کاملاً بازدم کنید. در طول استراحت بین تکرارها، ریتم تنفس ثابت را حفظ کنید.
5.
موقعیت شروع برای او تاکید بر روی خمیده بودن است. در این حالت بدن بر روی کف دست و بالشتک انگشتان پا قرار می گیرد. زانوها و لگن با زمین تماس ندارند. دست ها به شدت به سمت جلو و با انگشتان بسته به هم هستند. فاصله بین کف دست ها کمی بیشتر از شانه ها است. فاصله بین پاها یکسان است.
ما با پرتاب سر تا حد امکان به عقب و بالا شروع می کنیم. سپس به موقعیتی می رویم که در آن بدن شبیه یک زاویه حاد است و راس آن به سمت بالا است. همزمان با حرکت گردن، سر را با چانه به سمت سینه فشار می دهیم. در عین حال سعی می کنیم پاها را صاف نگه داریم و بازوها و نیم تنه صاف در یک صفحه باشند. سپس بدن، همانطور که بود، در مفاصل ران به نصف تا می شود. همین. پس از آن، ما به موقعیت شروع باز می گردیم - تاکید روی خم شدن - و همه چیز را دوباره شروع می کنیم.
الگوی تنفس در آیین پنجم تا حدودی غیرعادی است. با بازدم کامل در حالت دراز کشیدن شروع می‌کنید، خم می‌شوید، تا جایی که ممکن است نفس عمیق می‌کشید، در حالی که گرما را به نصف می‌کنید. شباهت تقریبی به اصطلاح تنفس متناقض به دست می‌آید. با بازگشت به تاکید دراز کشیدن، یک بازدم کامل انجام می دهید. با توقف در نقاط شدید برای انجام یک مکث تنش، نفس خود را به ترتیب پس از دم و پس از بازدم برای چند ثانیه حبس می کنید.
شعائر ششم واجب نیست، بلکه فقط برای کسانی است که تصمیم گرفته اند در راه کمال معنوی گام بردارند. برای حفظ فرم بدنی عالی، پنج تمرین اول کافی است.
6.
اجرای ششمین عمل مناسکی. به شرح زیر است: صاف بایستید، نفس عمیقی بکشید، اسفنکتر مقعد، اسفنکتر مثانه را فشرده کنید، عضلات کف لگن و دیواره جلویی پایین شکم را سفت کنید و سپس به سرعت خم شوید و دستان خود را روی دستان خود قرار دهید. باسن، و به شدت از طریق دهان خود با صدای "Ha-a-x-x-x" بازدم کنید، سعی کنید تمام هوا را از ریه ها به طور کامل خارج کنید، از جمله به اصطلاح باقیمانده. پس از آن به دلیل بالا آمدن شدید دیافراگم و شل شدن دیواره جلویی شکم تا حد امکان شکم خود را به داخل می کشید و صاف می کنید. در عین حال، چانه باید روی شکاف زیر ژوگوگولار فشار داده شود، دست ها باید روی کمر قرار گیرند. پس از حفظ وضعیت با شکم کشیده تا زمانی که ممکن است - تا زمانی که می توانید نفس خود را حبس کنید - دیافراگم را شل کنید، سر خود را بالا بیاورید و تا حد امکان با آرامش نفس عمیق بکشید.
درست نفس بکشید، تکرار کنید. معمولاً برای تغییر مسیر انرژی آزاد و «حل کردن» میل جنسی به وجود آمده، سه بار تکرار کافی است. توصیه می شود که بیش از نه تکرار عمل ششم را در یک زمان انجام ندهید.
به عنوان یک تمرین تمرینی، آیین ششم یک بار در روز در یک سری نه بیشتر از نه تکرار انجام می شود. باید به تدریج تسلط پیدا کرد و از سه بار شروع کرد و هر هفته دو بار اضافه کرد. تمرین "کاربردی" این تمرین در هر زمان و در هر مکان امکان پذیر است، مشروط بر اینکه معده و روده بیش از حد پر نباشند و همچنین وجود یک سیگنال بدنی به شکل میل جنسی ایجاد شده است. بعلاوه، کسی که بر ششمین عمل آیینی تسلط کامل دارد، به راحتی یک بازدم بسیار کامل را بدون خم شدن و بدون جلب توجه به خود انجام می دهد. بنابراین، عمل تبدیل انرژی جنسی به نیروی زندگی واقعاً در هر مکان و هر زمان و در هر لحظه امکان پذیر است، به محض اینکه توجه به میل جنسی که در بدن ظاهر شده است معطوف شود.
اما برای اینکه چشمه جوانی به جنبه فعال وجود ما تبدیل شود، لازم است میل جنسی فعال و قدرتمند در بدن ایجاد شود. تلاش برای تبدیل انرژی آزاد، که کم است یا اصلاً وجود ندارد، منجر به خود ویرانگری اجتناب ناپذیر می شود. بنابراین، عمل ششمین مناسک برای فردی که نیاز شدید به ارضای جنسی را تجربه نمی کند، ممنوع است. ابتدا لازم است از طریق تمرین اولی به بازیابی قوای جنسی بالا دست یابیم پنج عمل آیینیو تنها پس از آن به تبدیل شدن خود به یک موجود فوق بشری ادامه دهید...
