Régime brûle-graisse : comment les athlètes professionnels perdent-ils du poids ? Régime sportif pour brûler les graisses Régime brûle-graisses pendant une semaine.

Se débarrasser de excès de graisse un régime brûle-graisse aide à accélérer le métabolisme dans les zones « à problèmes ». Choisissez des produits à votre goût, tenez compte des caractéristiques de votre corps et perdez jusqu'à 6 kg par semaine !

Parmi l'impressionnante variété de régimes proposés à ceux qui souhaitent aligner leur poids sur leurs besoins, le régime brûle-graisse se démarque. Voyons quelle est sa caractéristique principale.

Le fait est que pour une personne qui se bat pour la beauté d'une figure, le plus souvent un indicateur de succès est une diminution de la lecture des échelles. Le poids est perdu et l'excès des zones à problèmes ne disparaît pas. Situation familière ? Les dépôts de graisse sont répartis de manière inégale et le plus facilement dans les endroits qui nécessitent une condition idéale : hanches, fesses, ventre. Plus le régime alimentaire nécessite de restrictions alimentaires, plus le corps est épuisé, perd du poids en raison de la perte de poids. masse musculaire, mais ces excédents qui sont devenus raison principale pour commencer un régime, rester traîtreusement à leur place d'origine.

Les objectifs de ce type de nutrition sont complètement différents. Ils visent précisément à corriger la silhouette en peu de temps en se débarrassant de la couche sous-cutanée lipidique. De plus, le rythme de perte de poids est très impressionnant: en une semaine, vous pouvez facilement vous débarrasser de 4 à 6 kg, et même plus sous condition d'activité physique active.

La beauté de cette méthode est qu'il est possible de sélectionner des produits à votre goût, en fonction de vos préférences personnelles, et de les varier afin que vous ne ressentiez pratiquement pas de restrictions nutritionnelles. Et les bienfaits pour la santé sous la forme d'un système de processus métaboliques qui fonctionne bien seront un bonus très agréable, car il est à juste titre considéré comme la clé d'une bonne santé. Il aide également à corriger les niveaux de sucre dans le sang.

Principe de la méthode

Étant donné que la combustion des graisses est un mécanisme de vitesse de pointe fractionnement des graisses, alors pour comprendre les processus qui se produisent dans ce cas, il convient de comprendre certaines des nuances du métabolisme.

Les protéines servent de principale source d'énergie dans le corps, intensifient la formation de molécules d'acide adénosine triphosphorique, ce qui est la clé du fait qu'une personne se sente en bonne forme. Dans le même temps, la décomposition, la digestion et l'assimilation finale des produits protéiques est un processus long et consommateur de ressources, qui fournit finalement une perte de poids tant attendue.

Les protéines sont un élément hautement souhaitable dans l'alimentation pour diverses raisons :

C'est indispensable materiel de construction pour les cellules musculaires.
La protéine est un élément des structures de la membrane cellulaire.
Dans la chaîne alimentaire des transformations, elle ne se transforme pas en graisse et ne se dépose pas dans le "dépôt de réserve" de l'organisme.
Manger des protéines en quantités optimales entraîne une réduction des envies de sucre.
Les aliments protéinés sont la clé d'une longue sensation de satiété et réduisent l'appétit.
Les protéines aident à l'absorption des vitamines.
Grâce à lui, le corps est rempli d'énergie.

L'élément principal du régime alimentaire pour se débarrasser rapidement des graisses est la protéine. Elle est suivie immédiatement par la fibre des fruits et légumes. Les protéines et les fibres fonctionnent dans un duo bien coordonné. Lors de la digestion des protéines, des substances lourdes et indésirables pour un long séjour dans l'intestin se forment. Ce sont les fibres qui accélèrent le transport de ces substances le long des boucles de l'intestin grêle et du gros intestin, éliminent les éventuelles flatulences et servent d'assistant à l'élimination des toxines.

En plus de ces deux composants, l'approvisionnement de la quantité d'eau nécessaire est important. On sait depuis longtemps que le manque de liquide a un effet extrêmement négatif sur la santé. Mais tout en suivant un régime brûle-graisses, il vous suffit de vous assurer que vous buvez suffisamment de liquide. L'apport de 2-3 litres par jour est une condition préalable. Ensuite, la biochimie des processus physiologiques fera le jeu de la perte de poids et accélérera les résultats attendus.

De plus, les nutritionnistes recommandent d'utiliser une petite quantité de glucides, car il est strictement interdit de les exclure complètement de l'alimentation. Mais par type, il devrait s'agir des soi-disant "glucides rapides", qui se décomposent beaucoup plus rapidement que les "glucides lents".

Règles pour le résultat le plus rapide

Les repas doivent être fractionnés : 4 à 6 fois par jour. Cela entraînera une plus petite quantité totale de nourriture entrante, mais assurera une sensation constante de satiété et l'absence de faim.
Après le réveil, vous devez boire un verre d'eau tiède. Prenez votre petit-déjeuner dans les deux prochaines heures.
À chaque repas, vous devez manger des aliments protéinés, des fruits et des légumes.
Comme les fruits peuvent légèrement augmenter l'appétit, mieux vaut les consommer en plus grande quantité le matin, jusqu'à 12 heures.
Vous devez strictement limiter la consommation d'aliments sucrés et d'aliments riches en graisses.
Le dîner doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.
Buvez au moins 2 à 3 litres d'eau par jour. Le non-respect de cette exigence perturbera le métabolisme, le processus et le taux de réduction du volume corporel seront considérablement réduits !
Il est recommandé d'améliorer l'effet du régime avec des exercices physiques actifs et un entraînement.

Il convient de noter que l'utilisation de techniques de combustion des graisses n'est pas recommandée pour être répétée plus de deux fois par an. Temps optimal pour son application - printemps et automne, car les processus métaboliques du corps au cours de ces périodes fonctionnent de manière synchrone avec les processus se produisant sous l'influence d'un changement actif de la durée des heures de clarté, qui affectent directement la vie. Mais l'utiliser en hiver et heure d'été affiche également de bons résultats.

À la fin du cours, il est conseillé de continuer les repas fractionnés sans exclure les protéines de l'alimentation - cela aidera à ne pas revenir au poids précédent. Il conviendrait également de poursuivre une formation active.

Qui convient

Le plus souvent, les personnes en surpoids ou qui souhaitent respecter certains paramètres s'intéressent aux méthodes de perte de poids. Mais l'application de ce régime n'est pas si claire. Il relève souvent de l'attention des personnes impliquées dans une activité physique active, car il assure la préservation des fibres musculaires protéiques qui souffrent avec d'autres types de nutrition qui corrigent le poids. Si l'on ajoute à ces faits les avantages indéniables pour la santé et l'absence de nombreuses contre-indications, on comprend pourquoi les personnes de différentes catégories utilisent de plus en plus ce régime.

Pour les sportifs

Les personnes impliquées dans le sport peuvent en avoir besoin non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour retrouver rapidement la forme souhaitée et obtenir un soulagement musculaire, tout en maintenant un tissu musculaire complet, qui est généralement épuisé par de sévères restrictions alimentaires.

Un régime brûle-graisses pour les athlètes a ses propres caractéristiques : le nombre de calories consommées par jour devrait être supérieur, ainsi que la quantité de protéines, environ le double.

Pour hommes

Dans le cas de l'utilisation de ce schéma nutritionnel pour les hommes, certaines caractéristiques diffèrent des exigences de base. Cela est dû au fait que le métabolisme du corps féminin et masculin est significativement différent en raison de l'influence des hormones sexuelles. Ainsi, chez les hommes, les glucides sont traités beaucoup plus rapidement et dans le corps féminin, le dépôt des réserves de graisse est beaucoup plus intense. Par conséquent, dans version masculine régime alimentaire, il est permis de manger de la viande rouge, pas plus d'une fois par jour - une petite quantité de jambon, augmenter la proportion de pommes de terre et de poisson de 100 g. Et puisque les graisses jouent un rôle très important dans le fonctionnement du mâle corps, ils ne peuvent pas être complètement exclus, il vous suffit de réduire autant que possible leur présence dans l'alimentation. L'activité physique n'est pas nécessaire à coup sûr, comme dans la version féminine. Mais le volume d'eau potable augmente - au moins (!) 2,5 litres.

Pour femme

Dans le cas de l'utilisation de cette méthode de nutrition par les femmes, il y a un énorme avantage: elle ne prive pas le corps des nutriments nécessaires et n'affecte donc pas négativement l'état de la peau, qui peut devenir terne et flasque, n'aggrave pas l'état des cheveux et des ongles, en leur fournissant toutes les substances nécessaires.

Choisissez dans le menu uniquement variétés maigres le poisson, le poulet et le bœuf sont préférés dans la viande. La préférence est donnée aux produits laitiers faibles en gras, en tant qu'excellente source de calcium et mécanisme d'actionnement du calcitriol, une hormone responsable de la combustion des amas graisseux chez le type féminin.

Pour les filles

Il convient de préciser immédiatement qu'il s'agit de filles de moins de 23 ans. Avant l'âge de 16 ans, les régimes doivent être prescrits uniquement à des fins médicinales par les praticiens. Après 16 ans, avant d'utiliser un régime brûle-graisses, il est nécessaire de consulter un médecin - un nutritionniste ou un nutritionniste adolescent.

Ce type de régime pour brûler les graisses est quelque peu différent des précédents en raison du fait que les processus métaboliques des organismes plus jeunes présentent un certain nombre de caractéristiques.

Premièrement, il doit être riche en vitamines, car le besoin de l'organisme en développement en est accru.

Deuxièmement, une activité physique accrue doit être exclue, la surcharge peut être dangereuse, car le dysfonctionnement des organes du système circulatoire, les surtensions et l'instabilité du rythme cardiaque sont fréquents en raison des crises d'hormone de croissance. Lors de l'application du régime, de telles manifestations ne peuvent pas être aggravées.

Le régime le plus saturé de soupes de légumes est reconnu comme le plus préférable pour les filles, il s'y intégrera parfaitement. Soupe à l'oignon. L'ajout de fruits de mer à votre alimentation fait un excellent travail en fournissant la bonne quantité de minéraux.

En utilisant ce régime, les filles doivent se rappeler que la réduction de l'apport calorique total à cet âge ne doit pas dépasser 20%, sinon cela pourrait nuire aux processus de développement dans le corps, ce qui affecte la durée cycle menstruel. Alors principe de base- n'en fais pas trop.

plan de régime brûlant les graisses

Groupe de produits portionnés fournisseurs de protéines :

60 g de fromage à pâte dure (45 % de matière grasse) ;
100 g de fromage cottage sans matière grasse ;
jambon, boeuf, poulet sans peau bouilli, mijoté ou cuit à la vapeur - 130–200 g;
2 œufs de poule bouillis ou œufs brouillés;
8 œufs de caille à la coque;
yaourt nature ou kéfir - 100-150 ml, avec l'ajout obligatoire d'une demi-dose d'un autre produit protéique;
noix: noix, pignons, brésiliens, noix de cajou, amandes, pistaches - 35 g (ne pas utiliser de cacahuètes!);
cabillaud, navaga, merlu, goberge, brème, sandre, brochet, perche, plie, mulet - jusqu'à 200 g;
crustacés, crevettes, chair de crabe, cancer - 200 g.

Sources alimentaires de fibres :

salades de légumes sans pommes de terre ni légumineuses;
300 gr. légumes cuits à la vapeur (à l'exception des pommes de terre, du maïs et des pois);
tous les fruits secs - 60 gr.;
maïs en conserve ou petit pois- 150 gr.;
fruits frais ou décongelés, baies (oranges, pamplemousses, mandarines, framboises, citrons, poires, abricots, cerises, cerises, mûres, myrtilles, melons, etc.) - 200 g.

Sources de "glucides lents":

pâtes de farine de blé dur, sarrasin, riz - 2-3 cuillères à soupe;
4 c. cuillères de pois bouillis, haricots, lentilles, pois chiches, maïs;
purée de pommes de terre ou 2 pommes de terre cuites au four - 150–200 g;
un morceau de pain, de préférence du seigle ou additionné de son.

Menu par jour

Pour faciliter la navigation, voici un schéma approximatif de ce qu'il faut consommer en une journée.

Petit déjeuner : une portion de protéines, une portion de fruits ou de légumes.
Déjeuner : une portion de protéines, une portion de glucides et une portion de fruits (légumes).
Snack : une portion de protéines, des portions de glucides et des fruits (légumes).
Dîner : une portion de protéines et une portion de fruits (légumes).

Menu de la semaine

Voici un schéma pour un cours de sept jours d'un régime brûle-graisses, qui est reconnu comme optimal. Pendant ce temps, les changements dans les processus métaboliques nécessaires pour se débarrasser des dépôts de cellules graisseuses ont le temps de se produire.

Petit-déjeuner : œufs de caille à la coque, salade de poires et tranches d'ananas.
Déjeuner : cabillaud vapeur, riz brun bouilli, 2 pommes vertes.
Collation : yaourt nature, fromage cottage sans gras, 2 pêches.
Dîner : crevettes, pamplemousse.

Petit déjeuner : fromage blanc, salade de fruits.
Déjeuner : une pièce de bœuf bouillie, pommes de terre au four, pamplemousse.
Goûter de l'après-midi : salade de bar à l'orange, pain au son.
Dîner : moules, ananas.

Petit déjeuner : fromage, pomme, poire, thé vert sans sucre.
Dîner: poulet bouilli, salade de sarrasin, céleri et carottes.
Snack: œufs de poule bouillis, maïs bouilli.
Dîner : goberge à la vapeur, ragoût de légumes.

Petit déjeuner : boeuf bouilli, cocotte de potiron.
Déjeuner : pâtes, colin, salade de chou, pain de seigle.
Snack : algues, kéfir avec des morceaux de pêche fraîche.
Dîner : filet de poulet bouilli, salade de fruits et de baies.

Petit déjeuner : jus d'ananas, algues, yaourt nature.
Déjeuner : riz aux crevettes bouillies, salade ananas-melon.
Collation de l'après-midi : fromage tofu, salade pomme-maïs.
Dîner: brochet bouilli, pamplemousse.

Petit déjeuner : un verre de lait écrémé, des tomates.
Déjeuner : viande de lapin au four, choucroute, pain de seigle.
Goûter de l'après-midi: noix.
Dîner: flet cuit à la vapeur avec asperges bouillies.

Petit déjeuner : Fromage Gaudette, concombres.
Déjeuner: soupe à l'oignon, viande de caille bouillie, baies.
Goûter de l'après-midi : salade d'œufs, épis de maïs et pommes.
Dîner : viande cancéreuse, oranges.

Régime de la clinique Mayo

Une des options pour un régime brûle-graisse. Il est basé sur l'utilisation de la pyramide alimentaire dite du poids santé. Selon cette pyramide, les produits alimentaires sont divisés en cinq niveaux :

dans la première couche (c'est la plus basique et la plus volumineuse) se trouvent les fruits et légumes;
dans le second (plus petit) - glucides;
dans le troisième (encore plus petit) - protéines;
dans la quatrième rangée de produits - graisses ;
et dans le dernier, le plus petit, se trouvent les bonbons.

Cette pyramide est le reflet du type de régime alimentaire auquel une personne qui veut être en bonne santé et mince doit adhérer. La consommation d'alcool n'est pas du tout recommandée, car elle ralentit considérablement le processus de fractionnement et d'élimination des graisses. L'arrêt de la consommation d'alcool doit intervenir environ 6 jours avant le début du régime.

Le principe d'action repose sur l'utilisation de la soupe de légumes à l'oignon comme plat principal, dont l'utilisation n'est pas strictement limitée dans le temps. Autrement dit, une personne elle-même est libre d'ajuster son apport alimentaire à sa discrétion et le résultat sera une perte de 4,5 à 8 kg par semaine.

avantages

Alors que la majorité schémas de circuits les régimes amaigrissants réduisent l'apport en nutriments, vitamines et oligo-éléments, ce type de régime pour brûler les graisses ne limite que la teneur quotidienne en calories, en raison de la réduction du régime des graisses et des glucides avec une longue période de fractionnement.
Le corps ne tombe pas sous l'impact des produits monotones, ce qui, à son tour, protège contre le développement des manifestations du béribéri et n'aggrave pas le bien-être général.
Le processus de perte de poids se déroule en douceur, sans sauts brusques, ce qui répond aux exigences d'une perte de poids saine.
Ordonne et rend habituel le bon régime alimentaire dans le sens le plus large du terme, s'habitue aux principes sains de la nutrition.
Le résultat obtenu avec cette méthode ne disparaît pas après l'arrêt du régime, mais est conservé pendant longtemps. Si le métabolisme d'une personne est bien établi, les kilos en trop ne reviendront pas.
Étant donné que le régime Mayo est assez doux pour le corps, il peut être répété assez souvent sans aucun dommage.

comment s'inscrire

La soupe à l'oignon à faible teneur en calories qui brûle les graisses peut être consommée pendant le régime chaque fois qu'il y a une sensation de faim. L'utilisation de plats supplémentaires est également prévue, mais ils doivent être utilisés strictement selon certains jours prescrits dans le menu. Vous ne pouvez pas manger du pain et des boissons gazeuses, des aliments frits et utiliser des graisses.

Dans le même temps, il faut se concentrer sur le fait qu'il est strictement interdit de resserrer les exigences et d'exclure des repas supplémentaires, car cela entraînera inévitablement une détérioration de la santé en raison d'un apport insuffisant en substances nécessaires à une activité normale. Et avec l'utilisation correcte de la technique, les conséquences négatives sont exclues.

Soupe à l'oignon, tous les fruits sauf les bananes (ils contiennent trop d'amidon), frais, en conserve ou légumes crus, eau minérale plate, jus de canneberge, café et thé nature sans sucre.

Soupe à l'oignon, légumes crus, bouillis ou en conserve, légumes-feuilles. Utilisez tous ces éléments ensemble. Pour le déjeuner, vous pouvez manger des pommes de terre au four avec du beurre. Ne mangez pas de fruits, de maïs et de légumineuses ! Buvez de l'eau minérale sans gaz.

Soupe à l'oignon, fruits, légumes (sauf pommes de terre au four), minéral boire de l'eau sans gaz.

Soupe à l'oignon, légumes frais, fruits (vous pouvez manger 3 bananes), lait écrémé, eau de boisson minérale plate.

Soupe à l'oignon, tomates, boeuf maigre, eau minérale plate.

Soupe à l'oignon, légumes à feuilles vertes, boeuf bouilli maigre. Facultatif - steak. Eau plate minérale.

Soupe à l'oignon, riz brun, légumes en tout genre (surtout chou, tomates et oignons verts), jus de fruits. Vous pouvez utiliser le curry dans des plats de légumes. boit beaucoup eau minérale sans gaz.

Si, pour une raison quelconque, le régime n'a pas été suivi jusqu'au bout, vous devez commencer dès le début, dès le premier jour, et ne pas continuer à partir du moment où vous vous êtes arrêté - c'est important. La consommation totale d'eau (c'est-à-dire d'eau, pas de liquide!) - au moins deux litres par jour.

Après une semaine d'une telle nutrition, une deuxième semaine suit - une semaine de transition progressive vers un régime normal. Au cours des sept prochains jours, vous devez consolider l'habitude de manger une grande quantité de légumes et de fruits, d'éliminer le sucre, d'enlever la peau et de couper les graisses avant de cuire la viande et de ne pas manger d'aliments frits. Ce sera une grande aide pour maintenir un poids normal et pour un excellent bien-être à l'avenir.

Recettes des plats les plus brûle-graisses

Soupe à l'oignon qui brûle les graisses

6 oignons de taille moyenne;
3-5 tomates mûres (vous pouvez utiliser des tomates en conserve);
tete de chou;
2 poivrons;
une botte de céleri en feuilles;
sel, curry, poivre noir moulu - au goût.

Lavez les légumes, coupez-les en cubes de taille moyenne, versez dessus eau froide. Porter à ébullition à feu vif et laisser mijoter pendant 10 minutes, puis réduire le feu et poursuivre la cuisson jusqu'à tendreté. Ajouter les épices et le sel avant de retirer la soupe du feu.

Salade pomme et céleri

2 pommes;
céleri-rave de taille moyenne

Tout laver, éplucher. Râper sur une râpe fine et assaisonner avec une petite quantité de yaourt nature, de kéfir ou de bronzage.

Salade de pommes et d'ananas

petit ananas;
3 pommes;
un demi-céleri rave.

Laver tous les ingrédients, peler. L'ananas et les pommes doivent être coupés en cubes et le céleri - en fines tranches. Habillez la salade avec du yaourt allégé.

Cocktail Menthe Citron

100 ml d'eau glacée bouillie;
7 feuilles de menthe;
¼ de kiwi;
une tranche de citron;
une cuillère à café de miel.

Lavez la menthe, épluchez le kiwi. Dans un mélangeur, battre le kiwi avec le miel et l'eau. Verser dans un verre, mettre la menthe et le citron dedans. Se marie bien avec de la glace.

Cocktail énergétique

2 oranges;
1 pamplemousse;
citron.

Laver les fruits. Pelez les oranges et les pamplemousses de la peau, retirez les pellicules des tranches de pamplemousse. Mixez-les au mixeur. Ajouter du jus de citron au goût.

Boisson brûle-graisse au gingembre et au kéfir

1 cuillère à café de poudre de gingembre;
1 tasse de kéfir sans gras;
½ cuillère à café de cannelle.

Mélanger tous les ingrédients ensemble, bien mélanger avant utilisation.

Contre-indications

Malgré le fait qu'un régime brûle-graisses soit à juste titre considéré comme épargnant pour l'organisme, il existe un certain nombre de restrictions pour ceux qui souhaitent l'utiliser, à savoir :

Problèmes rénaux.
Violation des fonctions du tractus gastro-intestinal.
Manifestations chroniques des hémorroïdes.
Maladies du foie.
Période de grossesse et de lactation.

Dans tous les cas ci-dessus, il est nécessaire d'observer des principes de nutrition complètement différents, vous ne devez donc absolument pas mener d'expériences sur vous-même pendant de telles périodes. Dans tous les cas, avant de se lancer dans un régime brûle-graisse, il ne sera pas superflu d'obtenir l'avis d'un médecin.

Les nutritionnistes ont développé une variété d'options de régime pour les hommes, dont chacune aidera à atteindre différents objectifs, y compris la perte de graisse du ventre, la combustion des graisses et l'amélioration de la santé. Plus de détails sur ces régimes peuvent être trouvés ci-dessous.

Régime amincissant pour le ventre des hommes

Refus complet de boire de la bière ou ne pas boire plus de 330 ml par jour, et de préférence bien avant le coucher, et de préférence le matin.
La transition vers un repas fractionné, c'est-à-dire manger de petites portions 4 à 5 fois par jour.
Boire suffisamment d'eau purifiée non gazeuse - environ 2 litres par jour.
Inclusion dans le régime alimentaire de plus de légumes, de fruits, d'herbes.

Option numéro 1

Il est proposé d'établir un menu selon le schéma suivant, mais en tenant compte du fait que la teneur en calories des aliments ne doit pas dépasser 2000 calories par jour :

Boire 1 verre d'eau 15 minutes avant le premier repas. Il est nécessaire d'exclure la consommation de boissons sucrées - café et thé avec du sucre, jus de fruits.
Pour le petit déjeuner, bouillie sur l'eau - sarrasin, flocons d'avoine. Ils se mangent avec produits carnés ou des fruits.
Des salades de légumes légères assaisonnées d'huile d'olive sont recommandées comme collations.
Pour le déjeuner et le dîner, il est recommandé de manger 150 à 200 g de viande bouillie ou cuite au four de dinde, poulet, veau, poisson, car les plats doivent contenir des protéines. Plus important encore, ils ne contiennent pas de graisse en excès, qui doit être éliminée pendant la cuisson. Les légumes mijotés devraient servir d'accompagnement.

Ce régime doit être suivi jusqu'à ce que les résultats souhaités soient atteints.

Option numéro 2

Un régime qui contient plus de produits protéinés est considéré comme utile et efficace pour les hommes. Ils sont absorbés par le corps plus longtemps, de sorte qu'un homme ne ressent pas la faim pendant une longue période. Mais s'il y a principalement des aliments protéinés et exclut les glucides, il peut y avoir une forte diminution de la glycémie, ce qui entraîne des migraines et le développement de pathologies cardiaques. Par conséquent, ce régime dure 10 jours.

Les principaux produits alimentaires sont des plats à base de viande maigre, de volaille, d'œufs. En accompagnement, les plats à base de protéines végétales sont pris:

petit pois;
des haricots;
Lentilles;
champignons.

Le régime alimentaire doit inclure des noix, des graines, des aliments sans gras les produits laitiers, également des légumes cuits - courgettes, aubergines, tomates. Il faut boire le plus de liquide possible, mais sans sucre ajouté.

Option numéro 3

Si vous suivez ce régime, vous devez faire des exercices physiques. Ce n'est que dans de telles conditions que des résultats peuvent être obtenus. Il est conseillé de manger de petits repas environ 5 à 6 fois par jour. Avec la nutrition fractionnée, environ 250 à 300 calories de nourriture pénètrent dans le corps. Ils sont brûlés beaucoup plus rapidement et une personne perd du poids.

bouillie sans sucre;
légumineuses;
des légumes;
viande de dinde;
des noisettes;
pain additionné de son;
verdure;
œufs;
muesli.

Les repas sont conservés jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs.

Régime brûle-graisses pour hommes

Tout le monde doit se rappeler que perdre du poids ne doit pas être rapide. La chose la plus correcte est de brûler les graisses en petites portions. En un mois, vous devez perdre du poids de 4 à 5 kg. Depuis à perte de poids rapide pas en mesure de maintenir le poids résultant pendant une longue période.

Lors de la combustion des graisses, il est conseillé d'inclure une alimentation riche en protéines. Exemple de menu pour une journée :

Sur le petit-déjeuner ils mangent 100 g de goberge et 150 g de carottes cuites dans de la crème sure (0% de matières grasses), boivent du jus de grenade fraîchement pressé.
Sur le dîner- soupe légère aux légumes, 1 escalope de poulet vapeur et une tasse de thé vert.
Pour goûter de l'après-midi le fromage cottage avec des concombres et des herbes convient, vous pouvez tout mélanger ou vous pouvez le manger en bouchée.
Sur le dîner ils mangent une escalope de poisson à la vapeur (merlu ou goberge), boivent du lait cuit fermenté ou du kéfir avec du muesli.

La vidéo suivante propose une formule permettant de brûler 100 g de graisse sous-cutanée par jour :

Pour corriger la silhouette et brûler les graisses accumulées, il ne suffit pas de suivre un régime. Vous devrez effectuer des exercices physiques qui aideront à développer la masse musculaire qui remplace la graisse corporelle. Il est recommandé d'introduire des exercices de respiration et des charges cardio.

Régime des hommes pendant une semaine pour perdre du poids

Le menu de ce régime est élaboré dans le respect de certaines règles:

Le petit-déjeuner est un must et ne doit pas être répété au jour le jour.
Un repas chaud est recommandé pour le déjeuner.
Dans l'après-midi - une friandise hypocalorique.
Le dîner est léger.

Ainsi, le menu pour sept jours est le suivant :

Lundi

7:30 . Œufs frits à partir de 2 œufs, salade de chou frais avec carottes et pomme, assaisonnée d'huile végétale, sandwich (fromage et une tranche de pain de son), thé vert sans sucre.
12:00 . Soupe aux légumes.
15:00 . Une orange.
19:00. Légumes cuits à la vapeur et poitrine de poulet au four.

mardi

7:30 . Une demi-banane et une pomme, une mandarine, un verre de jus de fruit ;
12:00 . La soupe aux pois;
15:00 . Pamplemousse;
19:00 . Courgettes braisées et un morceau de dinde.

mercredi

7:30 . Omelette, tranche de pain grillé, fromage et thé vert sans sucre ;
12:00 . Oreille de saumon rose;
15:00 . Yaourt sans sucre;
19:00 . Pommes de terre au four avec salade concombres frais et tomates.

Jeudi

7:00 . Un morceau de blanc de poulet au four, des tomates, un verre de thé vert avec une rondelle de citron sans sucre ;
12:00 . Bortsch;
15:00 . Poire;
19:00 . Citrouille bouillie.

vendredi

7:00 . Bouillie de sarrasin, salade de fruits, jus de fruits;
12:00 . Soupe aux boulettes de veau;
15:00 . Pomme;
19:00 . Saumon cuit au four avec des légumes.

samedi

7:30 . Gruau aux fruits, noix à travers une râpe et une cuillerée de miel, chicorée au lait;
12:00 . soupe de haricots;
15:00 . 1er. kéfir;
19:00 : Bouillie de sarrasin, salade de légumes.

dimanche

7:30 : Un morceau de blanc bouilli viande de poulet, salade de concombres frais, radis, thé vert sans sucre ;
12:00 : Soupe au fromage;
15:00 : Banane;
19:00 : Un morceau de poisson, caviar de betterave.

Régime alimentaire des hommes pour le séchage

Pendant le séchage, les hommes adhèrent à un régime protéiné. Le menu est compilé en tenant compte des proportions suivantes:

2,5 g de protéines sont alloués pour 1 kg de poids corporel. Cela représente 70% de l'alimentation quotidienne. Avec une alimentation normale, ce chiffre est de 2 g.
L'apport en glucides doit être réduit à 2 g pour 1 kg de poids corporel. C'est-à-dire la part quotidienne glucides complexes- vingt%. Habituellement utilisé 2-7 g.
Les graisses sont consommées à raison de 0,5 g pour 1 kg de poids corporel, c'est-à-dire que les 10% restants sont réservés aux graisses. Ils doivent être ingérés à partir de noix, de graines et de poisson.

Les produits utiles pour le séchage sont :

différents types viande maigre;
céréales (sarrasin, flocons d'avoine, riz);
fromage écrémé;
omelette sans jaunes;
pommes;
agrumes.

Lors de l'élaboration d'un régime, il convient de garder à l'esprit que la teneur en calories du menu ne doit pas dépasser 2300 kcal. Exemple de menu du jour :

Premier petit déjeuner: Omelette vapeur + Filet de poisson bouilli.
Déjeuner: boisson protéinée ou 200 g de fromage blanc avec une pomme.
Dîner: Soupe à la viande blanche + 100 g de bouillie + bouillie filet de poulet.
Grignoter: Kéfir + 1 fruit (pomme, orange, banane, pamplemousse).
Dîner: Salade de légumes+ poisson vapeur.
Deuxième dîner: Noix + 100 g de fromage blanc ou 1 tasse de kéfir.

Le jour de l'entraînement, vous devez boire 3 litres d'eau purifiée et 2 litres par jour.

Le séchage peut être budgétaire, si vous abordez correctement la préparation du menu. Vous pouvez le voir en regardant la vidéo suivante :

Régime pour la santé des hommes

Pour qu'un homme se sente en confiance et possède pouvoir masculin, il est important de respecter nutrition adéquat. Il devrait inclure suffisamment de vitamines et de minéraux. Les vitamines A, B, C et E sont considérées comme les plus bénéfiques pour la santé des hommes.

Les produits qui augmentent la puissance sexuelle comprennent :

diverses céréales;
légumes et fruits;
légumes verts (épinards, persil, laitue);
épices(thym, anis, estragon, menthe, cumin);
fromage cottage, kéfir, yaourt.

Les légumes qui augmentent la fonction érectile sont :

carotte;
Ail;

Les carottes sont considérées comme les plus utiles, car elles contiennent des vitamines B et du bêta-carotène. Elle se transforme en vitamine A.

Les fruits qui ont un effet positif sur l'érection sont :

agrumes;
kaki;
avocat;
pommes.

Le kaki est particulièrement utile, car il améliore considérablement la puissance.

Parmi les oligo-éléments, le zinc et le phosphore sont considérés comme les principaux. Par conséquent, il est nécessaire d'inclure les aliments avec leur contenu dans le régime alimentaire.

Vidéo : Comment faire un menu pour une journée pour maigrir ?

À partir de la vidéo suivante, vous apprendrez selon quelles règles vous devez créer un menu pour la journée afin de perdre du poids:

Le respect du régime alimentaire masculin pour la perte de poids est l'une des conditions les plus importantes pour avoir l'air en forme, sans graisse corporelle affaissée. Si vous suivez un régime, vous devez remplir toutes les exigences et conditions, ce n'est qu'alors qu'il sera possible de se débarrasser des kilos superflus. Et n'oubliez pas l'exercice !

Ce plan de repas de 7 jours vous aidera à perdre de la graisse et à stimuler votre métabolisme

Si vous voulez obtenir des résultats visibles rapidement, alors il est temps de commencer ! Lorsque vous réduisez votre apport énergétique (calories), vous commencez à brûler des graisses, mais cela ne dure pas longtemps. Notre corps est une machine intelligente, et lorsque le régime devient pauvre en calories, le corps passe en mode famine et les mécanismes de stockage des graisses sont activés.

C'est pourquoi vous devez surveiller votre alimentation et ne pas rester trop longtemps sur un régime hypocalorique. Partager des régimes restrictifs n'est pas dans nos règles, mais il est parfois bon de sortir de sa zone de confort et de profiter de la charge sur le corps. De plus, ce plan de repas est bien équilibré et réduit les envies de sucre. Ce programme de nutrition pour brûler les graisses est bon pour les femmes et pour les hommes.

Assis sur ce régime, vous ne devriez jamais avoir faim. Vous ne devriez jamais vous affamer ! Pour obtenir des résultats optimaux au final, vous pouvez revenir à une alimentation équilibrée et saine avec plus de calories avant de tout recommencer. Ce régime est quelque peu limité, mais en si peu de temps, vous pouvez certainement durer. C'est difficile non pas parce que vous commencez à avoir faim, mais parce que vous avez l'habitude de manger par pur plaisir, par ennui, pour vous amuser, etc.

Menu de repas brûle-graisses sur 7 jours

Premier repas

Option 1 : 1/2 tasse de flocons d'avoine + 1/2 banane + 1/2 tasse de blancs d'œufs + 1 tasse de baies
Option 2 : 3 blancs d'œufs et 1 œuf entier + 1 tasse d'épinards + 1/2 tasse de légumes au choix (tomates, poivrons, champignons) + 1 tranche de pain Ezéchiel ou autre pain aux grains germés

Deuxième repas

100 g de protéines + 1 tasse de légumes
Option 1 : Poitrine de poulet aux asperges
Option 2 : Tilapia au four avec brocoli et huile d'olive extra vierge
Option 3 : Sardines avec salade de mesclun

Troisième repas

100 g de protéines + 25 g de glucides sains (facultatif + 1 tasse de légumes)
Option 1 : 1 thon en conserve (dans l'eau) avec 1/2 tasse d'ignames et 2 c. salsa
Option 2 : Tofu grillé avec 1/2 tasse de riz brun et 10-12 noix
Option 3 : haricots avec 1/2 tasse de quinoa et ½ avocat haché

Quatrième repas

Option 1 : 1 mesure poudre de protéine+ eau ou lait d'amande
Option 2 : 1 tasse de carottes ou de céleri + 2 c. Hoummous
Option 3 : 1 pomme + 1 c. beurre de noix naturel

Cinquième repas

100 g de protéines + 1-2 tasses de légumes
Option 1 : 2 tasses de mesclun + poulet ou dinde grillé
Option 2 : Bœuf maigre + légumes frits(carotte, oignon, poivron)
Option 3 : salade de pois chiches (avec poivre, champignons, persil, jus de citron etc.)

Sixième repas (facultatif)

Option 1 : 1/2 tasse de fromage cottage + cannelle
Option 2 : 1/2 tasse de yaourt naturel nature + cannelle (vous pouvez ajouter de la stévia pour plus de douceur)
Option 3 : 1 mesure de votre poudre de protéine préférée avec de l'eau ou du lait d'amande

Teneur en calories. Ce régime contient environ 1500-1600 calories. Pour le personnaliser pour vous, calculez votre besoin calorique quotidien en utilisant calculateur en ligne et faites les ajustements nécessaires (si vous avez besoin de plus de calories, augmentez la taille de votre portion, et si vous avez besoin de moins de calories, vous ne pouvez manger que 4 à 5 repas par jour au lieu de 6). Assurez-vous de manger au moins 1200 calories par jour pour des résultats optimaux !
Sources de protéines: poulet, dinde, bœuf maigre, poisson blanc ou gras, œufs et blancs d'œufs, tofu, haricots et lentilles.
graisses saines: huile d'olive, noix et graines (noisettes, amandes, noix de cajou, noix, beurre de noix naturel, graines de chia, de tournesol et de lin, etc.), avocats, saumon et autres poissons gras sauvages (thon, maquereau, hareng, truite sardine).
Glucides sains: produits à base de plantes, des fruits, des haricots, des lentilles et des grains entiers, qui sont une source de glucides sains. Ce sont le riz brun, l'igname, le quinoa, l'avoine, les pâtes de blé entier, l'orge, le boulgour, etc.
Quelle boisson: eau et thé. Si vous ne pouvez pas vous passer de café, limitez-le à une tasse par jour, utilisez de la stévia et du lait écrémé ou du lait d'amande. Buvez un verre d'eau le matin à jeun et avant chaque repas pour rester hydraté et éviter de trop manger.
Intervalles entre les repas. Étant donné que le régime est conçu pour 5 à 6 repas, il devrait y avoir un intervalle de 2 à 3 heures entre eux. Cela réinitialisera votre métabolisme et fournira à votre corps un apport constant d'énergie tout au long de la journée.
Comment faire cuire de la viande maigre: les protéines doivent être bouillies, grillées, cuites au four ou cuites à la vapeur.
Sixième repas: facultatif (si vous n'avez pas faim, vous pouvez le sauter). Il est toujours bon d'avoir un apport en nutriments.
Récompensez-vous lorsque vous terminez ce régime de 7 jours. Alternativement, de nouveaux vêtements ou une journée de détente au spa.
À quoi s'attendre. Vous perdrez très probablement 1 à 2 kg de graisse pure - bien plus que si vous ne perdiez que de l'eau.
assaisonnement: jus de citron, ail, sauce épicée, huile d'olive, vinaigre balsamique, sauce soja faible en sel et épices (limitez votre consommation de sel).
Cuisiner. C'est pratique d'avoir quelque chose de prêt dans le réfrigérateur, surtout si vous suivez un régime strict. Rendez-vous en magasin uniquement pour les produits dont vous avez besoin. Pour ce faire, prévoyez le menu de la semaine à venir. Nous vous conseillons de disposer les aliments préparés dans des contenants en plastique (fruits tranchés, riz bouilli, poulet grillé, galettes de dinde, légumes frits, légumes hachés et légumes verts mélangés prêts pour la salade, etc.). C'est une bonne idée de diviser vos repas en portions afin que vous n'ayez pas à vous soucier de trop manger lorsque vous rentrez chez vous après une dure journée.
Exercice physique. Pour des résultats optimaux, combinez un régime alimentaire avec un programme d'exercices rigoureux ; faire de l'exercice 4 à 6 fois par semaine (entraînement cardio et musculation).
Résultat A: Un régime n'est pas la famine. Vous devriez manger chaque fois que vous avez faim. Cela peut prendre un jour ou deux pour s'habituer à ce régime, mais vous vous sentirez certainement moins stressé et plus léger que d'habitude !

Le régime brûle graisse se démarque des autres méthodes pour perdre du poids. Il a un objectif ciblé - brûler la graisse corporelle, et pas seulement réduire le poids corporel. La méthode est basée sur une réduction progressive de la teneur en calories des aliments en remplaçant les glucides et les graisses par des aliments brûle-graisses naturels. Une alimentation bien conçue associée à une activité physique modérée conduira rapidement au résultat escompté. Dans le même temps, la valeur nutritionnelle de l'alimentation est préservée, il n'y a pas de sensation de faim douloureuse, il n'y a aucun dommage pour la santé, la graisse sous-cutanée accumulée est efficacement décomposée avec une préservation complète du tissu musculaire.

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Les principaux composants et règles de l'alimentation

Un régime alimentaire équilibré pour brûler les graisses comprend les éléments importants suivants :

Protéine- l'élément le plus important et la source d'énergie pour la construction du tissu musculaire. C'est la base de l'alimentation. L'absorption des protéines nécessite l'utilisation des dépôts accumulés dans le corps, c'est-à-dire leur combustion, ce qui entraîne une perte de poids.
Cellulose dans les légumes et les fruits accélère le transport du contenu intestinal, aide à éliminer les toxines.
Les glucides sont utilisés en quantités minimes, car ils ne peuvent pas être complètement exclus d'une alimentation équilibrée. Il est recommandé de consommer des aliments légers en glucides.
Eau pure- Requis pour la décomposition réussie des graisses et le nettoyage. Il accélère les processus physiologiques et vous permet d'obtenir rapidement des résultats.

Produits totalement exclus de l'alimentation:

sucre, pâtisseries, boissons gazeuses;
restauration rapide grasse;
aliments frits, fumés, en conserve;
produits transformés à base de viande (saucisson, saucisses de Francfort);
graisses animales;
mayonnaise, ketchup;
alcool à haute teneur en sucre et conservateurs.

Règles importantes pour améliorer l'efficacité de la nutrition diététique:

1. Buvez un verre d'eau tiède à jeun.
2. Utilisez la méthode de nutrition fractionnée.
3. Dînez au plus tard 2 heures avant d'aller au lit.
4. Observez un régime d'alcool amélioré.
5. Combinez régime et exercice.

Les indications

Le régime convient à tous ceux qui veulent perdre du poids surpoids, débarrassez-vous de la graisse sous-cutanée sur les hanches, les côtés et les jambes, ainsi que pour les athlètes professionnels et les amateurs de musculation.

Le régime préserve et stimule la croissance des fibres musculaires, qui peuvent souffrir avec d'autres types de régimes. Les avantages pour la santé et l'absence de contre-indications rendent la technique adaptée à de nombreux groupes de personnes.

Les athlètes

Pour les personnes actives pratiquant le sport, le fitness et la musculation, un régime brûle-graisse deviendra un assistant dans la formation et le renforcement des muscles. Il est efficace pour les sportifs qui ont besoin de :

réduire le poids;
maintenir et renforcer le tissu musculaire;
construire le muscle et façonner le relief.

Hommes

Ce régime aidera les hommes à réduire la couche interne de graisse du ventre.

Le métabolisme du corps masculin fonctionne plus rapidement, ils sont donc autorisés à manger de la viande rouge, à augmenter la quantité de pommes de terre, à ne pas exclure les graisses, mais à limiter leur volume autant que possible.

Un régime d'alcool amélioré et des sports actifs sont extrêmement importants.

Femmes

Le complexe de combustion des graisses aidera les femmes à perdre du poids dans les zones à problèmes : l'abdomen, les côtés et les hanches. Une alimentation variée fournit au corps des nutriments, de sorte qu'elle n'affecte pas négativement l'état des cheveux, des ongles et de la peau, ce qui se produit souvent à la suite de l'utilisation de méthodes diététiques rigides.

Le menu se concentre sur :

poisson maigre;
viande diététique (poulet, dinde);
légumes et fruits frais.

Les produits laitiers sont incontournables comme source de calcium. Il stimule la production de l'hormone calcitriol, qui brûle efficacement les graisses dans le corps féminin.

Aux jeunes filles

Le régime alimentaire convient aux jeunes, car il est riche en vitamines et en minéraux dont les adolescents ont besoin en plus grande quantité. Optimal pour les filles qui veulent perdre du poids est régime alimentaire basé sur soupes de légumes et fruits de mer.

La réduction des calories est autorisée pas plus de 20% de la norme totale. Si une fille a moins de 16 ans, une restriction alimentaire ne peut être prescrite par un médecin qu'à des fins médicinales. Les filles plus âgées doivent également consulter un spécialiste avant d'utiliser un régime brûle-graisse.

Aliments brûle-graisses de base

Le menu diététique peut être compilé indépendamment, en se concentrant sur les produits qui commencent le processus d'élimination de la graisse corporelle. Leur assimilation consomme plus d'énergie que l'organisme ne peut en recevoir : il y a une utilisation des réserves de graisses et une diminution du poids corporel.

Les produits sont saturés de composants qui augmentent le métabolisme et décomposent les graisses. Ils contiennent tous les micronutriments nécessaires à l'organisme, et contribuent en même temps au maintien d'une silhouette en pleine forme.

Les aliments et les boissons qui brûlent les graisses sont décrits dans le tableau :

Nom	Propriétés
Gingembre	Accélère la circulation sanguine et le métabolisme
chou (n'importe lequel)	Contient beaucoup de fibres, nutriments, vitamines, un minimum de calories
Cannelle	Améliore l'humeur, accélère le métabolisme, réduit la graisse corporelle dans les zones à problèmes
Produits laitiers faibles en gras (autres que le lait entier)	Apporter à l'organisme la protéine de lait, le calcitriol, qui favorise la dégradation des graisses
Pamplemousse	Est une source d'un complexe de vitamines, de flavonoïdes, de naringine - une enzyme qui brûle les graisses
Thé vert	Dissout les réserves de graisse internes, les dépôts sous-cutanés
Framboises	Contient des enzymes brûle-graisses
poisson de mer	Contient des oméga-3, un minimum de calories, un maximum de nutriments
noix	Contient des minéraux bénéfiques, des vitamines B, du sélénium, du phosphore, du calcium, du magnésium
Œufs	Source de protéines saines
Chili	Brûleur de graisse efficace, accélère le métabolisme, améliore la circulation sanguine
Eau pure	Élimine les toxines, favorise le nettoyage

Le rapport protéines, fibres et glucides

Une alimentation variée et riche pour brûler les graisses est tolérée beaucoup plus facilement que les régimes débilitants, et ne nuit pas à la santé. Le plan nutritionnel est basé sur l'utilisation de protéines dans le bon rapport avec d'autres aliments acceptables.

Schéma de compilation du menu optimal pour brûler les graisses (1 portion de chaque composant):

Tableau des produits protéiques autorisés dans une portion diététique :

Teneur en fibres autorisée par portion :

Quantité autorisée de glucides lents dans une portion :

Régime brûle graisse pendant une semaine

Le menu compilé stimule l'accélération du métabolisme et les changements dans le corps nécessaires pour réduire les tissus adipeux, sans nuire à la santé.

Menu de la semaine pour brûler les graisses :

Heure du repas / Jour de la semaine	Lundi	mardi	mercredi	Jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Petit-déjeuner	Salade de fruits à l'ananas, œufs de caille à la coque	Fromage blanc sans gras, salade de fruits	Pomme, fromage (brynza), thé vert sans sucre	Cocotte de potiron, pièce de veau bouillie	Yaourt, jus naturel, algues	Tomates, lait écrémé	Fromage, concombres frais
Dîner	Cabillaud cuit à la vapeur, riz brun bouilli, pomme	Pommes de terre au four, cocotte de veau, pamplemousse	Poulet bouilli, sarrasin, salade de carottes aux légumes et céleri	Poisson, salade de chou, pâtes complètes, tranche de pain complet	Crevettes, riz, ananas frais et melon	Lapin au four, choux, pain aux céréales	Soupe à l'oignon, viande maigre bouillie, baies
le thé de l'après-midi	Fromage cottage sans gras, yaourt nature, pêches	Loup de mer, pamplemousse, tranche de pain au son	œufs durs, maïs	Salade de algue, pêche, kéfir	Salade de fromage, pomme et maïs	Noix	Salade de pommes, maïs, œuf à la coque
Dîner	Pamplemousse, moules	Ananas, crevettes	Lieu jaune à la vapeur, ragoût de légumes	Poulet bouilli, salade de fruits et baies	Poisson bouilli, pamplemousse ou ananas	Asperges, flet bouilli ou cuit à la vapeur	Chair d'écrevisses, oranges

Régime pour "sécher"

Le processus de "séchage" lors de la perte de poids consiste non seulement à brûler les graisses, mais également à former un soulagement de la masse musculaire, ce qui est important pour les athlètes et les culturistes. Il est basé sur un régime brûle-graisses, sans lequel il est impossible d'obtenir le résultat souhaité d'un entraînement intense.

A constante activité physique les athlètes ont besoin d'environ 2 fois plus de calories.

Règles de "séchage" intensif:

1. Les dépôts de graisse diminuent plus rapidement en l'absence de glucides.
2. L'essentiel est un régime protéiné conforme au contenu calorique autorisé.
3. Nutrition fractionnée requise.
4. Un entraînement cardio intense est nécessaire, marche le matin et après les cours pendant 1h.

Le tableau ci-dessous présente les produits pouvant être combinés selon les règles de base. Le menu utilise n'importe quel shake protéiné pour "sécher" et améliorer le régime protéiné de la gamme de nutrition sportive.

Menu pour un régime sportif :

Jours / Horaires des repas	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Lundi	Gruau, thé, cocktail	Côtelettes, sarrasin, légumes, bouillon de poulet	Légumes, poisson au four ou à la vapeur
mardi	Poisson, légumes, thé sucré	Soupe de légumes, blanc de poulet bouilli	Fromage cottage faible en gras, fruits, cocktail
mercredi	œufs durs, thé	Soupe de poisson, pommes de terre	Fruits frais, cocktails
Jeudi	Muesli aux noix, cocktail	Soupe aux champignons, légumes, poulet bouilli ou filet de dinde	Poisson au four ou mijoté, salade de carottes au chou
vendredi	Omelette, thé, pain au miel	Soupe de sarrasin, poulet mijoté, bouillie, jus de fruit	pommes, cocktails
samedi	Porridge, fruits secs, cocktail	Soupe de légumes, poivrons farcis, thé	Oeuf à la coque, cocktail
dimanche	Poisson vapeur ou au four, salade de légumes	Cornichon, poulet, riz, jus naturel	pomme, cocktail

recettes de régime

Pour préparer des repas diététiques à la maison, vous devez utiliser la cuisson, l'ébullition, le ragoût, la cuisson à la vapeur.

Les propriétés bénéfiques des produits naturels et leur combinaison correcte améliorent l'activité du processus de combustion des graisses. L'addition a un effet bénéfique sur les organes digestifs et la santé générale.

Soupes

Pour rendre la soupe savoureuse, vous avez besoin de légumes frais de haute qualité. Il est recommandé de surveiller le temps de cuisson : les ingrédients ne doivent pas être trop cuits ou rester à mi-cuisson.

Il est permis d'utiliser une petite quantité d'épices qui aident à améliorer la digestion.

soupe aux choux

Pour cuisiner, vous aurez besoin de :

chou-fleur et chou blanc - 1 kg;
carotte, poivron- 1 PC.;
ail, oignon, jus d'un demi citron.

Comment cuisiner:

1. Divisez le chou-fleur en inflorescences.
2. Râper le chou blanc.
3. Couper les oignons, les poivrons, le céleri, les carottes.
4. Versez les légumes avec de l'eau, faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
5. Si nécessaire, ajoutez de l'eau pendant la cuisson.
6. Avant utilisation, ajoutez du jus de citron, des herbes fraîches.

Soupe aux épinards

Composants:

épinards - 250 g;
lait écrémé - 1 cuillère à soupe;
épices, ail, sel.

Comment cuisiner:

1. Moudre l'ail, l'oignon.
2. Dans une casserole à paroi épaisse, faites-les mijoter avec une cuillerée d'huile d'olive.
3. Couper les épinards, mettre dans une casserole.
4. Cuire jusqu'à tendreté avec l'ajout de sel et d'épices.
5. Versez le lait.
6. Cuire pendant 5 à 7 minutes.
7. Retirer du feu. Refroidissez-vous un peu.
8. Battez la soupe avec un mixeur.

La soupe peut être servie tiède ou froide. Pour renforcer l'effet diététique, vous pouvez ajouter une tranche de citron.

Soupe de crevettes au céleri

Pour préparer la soupe, vous aurez besoin de :

crevettes - 180 g;
branches de céleri - 3 pièces;
tomate - 2-3 pièces;
brocoli - 250 g;
ail, épices, jus de citron ou de lime au goût;
huile d'olive.

Comment cuisiner:

1. Échaudez les tomates avec de l'eau chaude, épluchez-les.
2. Hacher le brocoli, les tomates, le céleri, l'ail, l'oignon.
3. Ragoût d'ail et d'oignon dans l'huile d'olive.
4. Ajouter le céleri haché, laisser mijoter environ 5 minutes de plus.
5. Versez de l'eau, portez à ébullition.
6. Couper le brocoli, les tomates, ajouter à la soupe, cuire 5 à 7 minutes.
7. Saler, disposer les crevettes, cuire 3 minutes.
8. Ajouter le poivre, les épices, le jus de citron.

Plats de dinde

La dinde est un aliment hypocalorique populaire pour les régimes protéinés brûlant les graisses. 100 g de dinde ne contiennent que 200 kcal. La viande est facilement digestible, contient une grande quantité de phosphore, un complexe de vitamines précieuses. C'est une source de protéines, ne contient presque pas de matières grasses, conserve longtemps la sensation de satiété.

Des recettes simples à base de dinde rendront la viande diététique non seulement saine, mais aussi savoureuse.

Timbale

Pour cuisiner il vous faut :

dinde - 300 g;
fromage cottage sans gras - 100 g;
jus de citron;
oignon, persil, ail, poivre, sel.

Comment cuisiner:

1. Coupez la viande.
2. Hacher les légumes verts, l'ail et les oignons.
3. Ajouter le fromage cottage et les épices, mélanger le tout.
4. Mettez sur une plaque à pâtisserie en couches.
5. Cuire 25 minutes au four à 180 degrés.

Salade pour "sécher"

La salade de chou protéiné nutritive contient matériel utile, vitamines, protéines et fibres, accélère le métabolisme et nettoie le corps.

Ingrédients:

viande de dinde - 250 g;
chou - 300 g;
branches de céleri - 2-3 pièces;
œuf à la coque - 1 pc .;
feuilles de laitue;
herbes, épices.

Méthode de cuisson:

1. Filet bouilli et œuf coupé en morceaux.
2. Moudre le fromage sur une râpe grossière.
3. Hacher le chou, le céleri, les légumes verts. Salez, écrasez jusqu'à ce que le jus soit libéré.
4. Mélangez tous les ingrédients.
5. Assaisonner avec du jus de citron au goût.

Escalopes vapeur

Ingrédients:

dinde - 450 g;
crème sure faible en gras - 50 g;
oignon, ail, épices au goût.

Comment cuisiner:

1. Passez la viande de dinde dans un hachoir à viande avec de l'ail et des oignons.
2. Ajouter la crème sure et les épices, mélanger.
3. Former des escalopes.
4. Cuire au bain-marie ou multicuiseur en mode "Vapeur" pendant 20 minutes.

cocktails

Les boissons diététiques à base de produits naturels sont équivalentes à des repas en raison de leurs propriétés nutritionnelles. Leur utilisation n'ajoutera pas de calories, n'améliorera pas le travail systèmes de nettoyage corps, améliore le bien-être général et donne un regain de force.

Il est pratique d'emporter avec vous des cocktails préparés dans des récipients scellés spéciaux et de les utiliser comme collation à l'extérieur de la maison.

Composé:

un demi concombre;
tranche de citron;
gingembre - 3 g;
menthe - 2 feuilles;
une cuillerée de miel;
eau - 200 ml.

Comment cuisiner:

1. Pelez le concombre, coupez-le en morceaux.
2. Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur.
3. Ajouter du miel au goût.

Boisson énergisante aux agrumes

Composé:

orange - 2,5 pièces;
pamplemousse - 1 pc .;
jus de citron.

Chemincuisson:

1. Nettoyez les fruits lavés.
2. Retirez le film des tranches.
3. Broyer avec un mélangeur.
4. Ajoutez éventuellement du jus de citron.

Boisson au kéfir

Composé:

gingembre séché - 1 cuillère à café;
cannelle - 0,5 cuillère à café;
kéfir sans gras - 1 cuillère à soupe;
Poivron rouge.

Comment cuisiner:

Bien mélanger tous les ingrédients. Il est recommandé de prendre la boisson à la place du dîner ou le matin, à jeun.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Alina R. :

Mon poids me dérangeait particulièrement. J'ai beaucoup gagné, après la grossesse je pesais comme 3 lutteuses sumo ensemble, à savoir 92 kg pour une taille de 165. Je pensais que mon ventre allait descendre après l'accouchement, mais non, au contraire, j'ai commencé à prendre du poids. Comment gérer la restructuration fond hormonal et l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette. Dans mes 20 ans, j'ai appris pour la première fois que grosses filles appelée "FEMME", et que "ces tailles ne sont pas cousues". Puis à 29 ans, divorce d'avec son mari et dépression...

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