Petunjuk

babak pertama siklus menstruasi. Hari pertama siklus adalah hari ketika mereka datang. Lapisan permukaan epitel, bengkak dan jenuh dengan darah dan nutrisi, ditolak oleh rahim, karena pembuahan belum terjadi. Setelah akhir menstruasi, tubuh memproduksi lapisan epitel baru, yang dapat menerima sel telur yang telah dibuahi. Paruh pertama siklus berakhir dengan ovulasi. Durasi periode ini bervariasi untuk wanita yang berbeda, untuk beberapa itu sedikit lebih dari seminggu, sementara untuk yang lain bisa sampai 22 hari. Rata-rata, dibutuhkan sekitar dua minggu.

Menstruasi adalah saat ketika tubuh sangat sensitif terhadap rasa sakit. Cobalah untuk menghindari olahraga berlebihan dan apa pun yang menyebabkan rasa sakit, seperti waxing. Vitalitas saat ini sedikit lebih rendah dari biasanya, dan karena itu suasana hati sering agak tertekan. Kelilingi diri Anda dengan kenyamanan dan hal-hal sepele yang menyenangkan, cobalah untuk mengecualikan faktor-faktor yang mengganggu.

Segera setelah akhir menstruasi, ada saatnya metabolisme dipercepat secara signifikan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa aktivitas hormonal cenderung mencapai puncaknya, yang terus berlanjut. Ini biasanya waktu paling aktif, pada hari-hari seperti itu wanita melakukan segalanya dengan lebih baik, beban olahraga apa pun lebih mudah, dan efektivitasnya meningkat. Pada saat ini, seorang wanita dibedakan oleh suasana hati yang sangat ceria, dia seksi dan ceria, dia memandang dunia dengan sangat optimis.

Sekitar pertengahan siklus, sel telur dilepaskan dari salah satu ovarium dan ovulasi terjadi. Sesaat sebelum ovulasi dan selama dia wanita menjadi yang paling menarik secara seksual. Pada tingkat alami dan alami, dia tampaknya memiliki keinginan untuk terlihat seduktif mungkin. Suasananya ceria, seolah-olah dalam harapan yang menyenangkan.

Segera setelah ovulasi selesai, paruh kedua siklus, atau fase luteal, dimulai. tugas utama tubuh seorang wanita saat ini adalah untuk menerima sel telur yang dibuahi oleh sperma. Fase ini berlangsung sekitar dua minggu. Tubuh mengharapkan kehamilan. Jika tidak terjadi, maka lapisan epitel ditolak, siklus baru dimulai. Kehamilan adalah waktu yang menantang dan menegangkan bagi tubuh, dan ia mempersiapkannya dengan memperlambat metabolisme dan menahan cairan. Anda dapat mengamati kantong di bawah mata dan beberapa peningkatan berat badan. Kulit saat ini memburuk, lebih dekat ke menstruasi, jerawat mungkin muncul. Darah menipis, jadi pada paruh kedua siklus Anda tidak boleh merawat gigi atau. Semua ini sangat mempengaruhi mood. Seorang wanita rentan terhadap depresi, kekuatannya menjadi kurang. Semakin dekat dengan menstruasi, semakin buruk suasana hati. Di hari-hari terakhir sebelum dia yang disebut PMS jatuh - sindrom pramenstruasi, yang ditandai dengan iritabilitas tertentu dan ketidakstabilan emosional.

Orang yang menganggap wanita berubah-ubah adalah keliru. Mereka tidak berubah-ubah sama sekali, tetapi sensitif. Peka terhadap perubahan cuaca, fase bulan, dan yang paling penting, fluktuasi hormonal yang terjadi dalam tubuh setiap bulan di bawah pengaruh siklus menstruasi. Bagaimana mereka mempengaruhi kesejahteraan dan suasana hati wanita?

Fase pertama siklus - 1-12 hari

Hormon dan suasana hati. Awal siklus menstruasi jatuh pada hari pertama menstruasi. Di dalam tubuh, tingkat progesteron turun tajam dan produksi prostaglandin meningkat - zat yang "memicu" penolakan epitel rahim dan timbulnya menstruasi. Di bawah pengaruh proses ini, seorang wanita menjadi mengantuk, apatis, dan mungkin mengeluh sakit kepala dan nyeri di perut bagian bawah. Yang terakhir dikaitkan dengan kejang otot, yang dengannya rahim menghilangkan aliran menstruasi.
Untungnya, setelah 3-5 hari, situasinya sedikit mereda: menstruasi akan berakhir secara logis, suasana hati membaik, dan kapasitas kerja meningkat. Ini terjadi di bawah pengaruh estrogen - hormon yang menggantikan prostaglandin. Berkat estrogen yang sama, pada akhir menstruasi, libido wanita meningkat, dan dengan itu, minat untuk bangun, lapor

Nasihat. Jika rasa sakitnya terlalu kuat, ginekolog menyarankan untuk mengambil salah satu analgesik. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus menelan pil dalam genggaman. Berjalan di udara segar atau aktivitas fisik lainnya akan membantu meningkatkan kesejahteraan. Tetapi istirahat di tempat tidur pada awal siklus tidak dianjurkan - dalam posisi horizontal, nada rahim berkurang, dan rasa sakit menjadi lebih kuat.
Ngomong-ngomong, pada akhir fase pertama siklus menstruasi, latar belakang hormonal adalah yang paling stabil, jadi ginekolog menganggap periode ini paling menguntungkan untuk pemeriksaan fisik dan penelitian (tes darah untuk hormon, ultrasound panggul, dan mamografi).

Pertengahan siklus menstruasi - 12-14 hari

Hormon dan suasana hati. Durasi siklus menstruasi rata-rata adalah 28 hari (walaupun ada yang lebih pendek - 23 hari, dan yang lebih lama - 35 hari).
Menurut pengamatan ginekolog, di tengah siklus, yaitu, di ekuatornya, ovulasi terjadi, di mana folikel matang pecah dan telur keluar darinya. Jadi hari ke 12-14 dari siklus adalah yang paling sukses dalam hal pembuahan. Selama periode ini, seorang wanita merasa hebat, suasana hatinya menyenangkan, libidonya mencapai puncaknya. Dan semua karena bola diatur oleh androgen - hormon seks pria yang bertanggung jawab atas hasrat seksual. Seiring waktu, androgen diubah menjadi estrogen, tetapi sampai ini terjadi, wanita itu proaktif secara seksual, kuat, dan tangguh. Kelenjar keringatnya secara intensif mengeluarkan feromon - zat yang menarik pria, dan sistem reproduksi menghasilkan rahasia vagina dengan kekuatan tiga kali lipat, sehingga sperma lebih mudah mencapai sel telur.

Nasihat. Selama periode ini, beberapa wanita mengalami rasa sakit pada pelengkap. Ginekolog menjelaskan hal ini dengan pecahnya folikel, yang bisa sangat menyakitkan. Namun, Anda tidak perlu panik. Itu akan berlalu dalam satu atau dua hari.
Omong-omong, untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang fluktuasi hormon, dokter memerlukan tes darah tiga kali lipat untuk hormon. Pertengahan siklus adalah waktu untuk analisis ulang.

Fase kedua dari siklus - 16-28 hari

Hormon dan suasana hati. Tubuh wanita secara aktif bersiap untuk kemungkinan kehamilan dengan memproduksi progesteron, hormon kehamilan. Di bawah pengaruhnya, mukosa rahim menebal, bersiap untuk menerima sel telur. Secara paralel, tingkat hormon luteinizing (LH) meningkat, yang merangsang keluarnya korpus luteum dari ovarium. Itulah sebabnya 1-2 minggu sebelum menstruasi, dapat terjadi sindrom pramenstruasi (PMS) yang ditandai dengan pembengkakan dan nyeri pada kelenjar susu, berkeringat, retensi cairan dalam tubuh, nyeri pada punggung bagian bawah, kembung dan mual. Suasana hati selama periode ini tidak stabil, wanita itu menangis dan mudah tersinggung, aktivitas fisik sangat sulit.

Nasihat. Untuk mengurangi gejala PMS pada siklus fase kedua, kurangi asupan cairan hingga 1,5 liter per hari. Lebih baik menolak minuman berkafein dan kaldu yang kuat. Berikan preferensi untuk teh herbal dengan efek diuretik yang nyata (linden, kembang sepatu, raspberry, viburnum). Peningkatan iritabilitas akan membantu mengurangi tincture valerian dan motherwort dengan sifat sedatif yang nyata.
Omong-omong, hari ke 20-21 dari siklus adalah waktu untuk mengambil analisis ketiga untuk menentukan latar belakang hormonal.

Kami berterima kasih kepada Natalia Lelyukh, seorang ginekolog di klinik Dobrobut, atas bantuannya dalam menyiapkan materi.

Mengapa suasana hati saya berubah sebelum menstruasi?

Sindrom pramenstruasi bagi banyak wanita adalah periode yang tak tertahankan di mana pikiran muncul - menstruasi akan dimulai lebih cepat. Alasan untuk ini bukan hanya penurunan kesejahteraan sebelum menstruasi, tetapi lekas marah, suasana hati yang buruk, dalam beberapa kasus agresivitas dan kemarahan, yang tidak mudah untuk diatasi sendiri.

Selain itu, seiring bertambahnya usia, wanita yang mengalaminya, perhatikan peningkatan intensitasnya - mereka menjadi lebih menonjol.

• Iritabilitas selama PMS. Bagaimana cara bertarung?
• Apa yang harus dilakukan pria?

Mengapa mood berubah sebelum menstruasi?

Suasana hati yang buruk pada hari-hari kritis telah lama berubah menjadi kesempatan untuk ejekan dan lelucon. Gadis-gadis itu sendiri bercanda tentang hal itu. Jadi apa yang harus dilakukan? Tidak mungkin untuk mengatasi iritabilitas - Anda perlu menertawakannya, itu membuat hidup lebih mudah.

Suasana hati yang buruk sebelum menstruasi dan selama menstruasi adalah hasil dari fluktuasi fisiologis latar belakang hormonal dalam darah. Analisis hubungan Anda dengan seorang pria. Kapan Anda paling sering "mencari tahu" hubungan, dan kapan Anda mengalami gangguan saraf (besar dan kecil)? Saya dapat menjawab Anda - setelah itu, dengan baik dan optimis. Anda siap untuk "memindahkan gunung", bekerja dan membawa keindahan ke dunia. Hanya butuh beberapa hari - dan semuanya berubah secara dramatis. Penyimpangan sekecil apa pun dari rencana kehidupan menyebabkan agresi dan intinya di sini bukan pada karakter, tetapi pada hormon. Perubahan suasana hati yang tajam dan perubahannya tidak diamati pada semua gadis.

Periode ketika fluktuasi negara dimulai berbeda untuk setiap orang. Perubahan mood hidup bisa terjadi seminggu sebelum hari-hari kritis, atau 2-3 hari sebelumnya.

Progesteron - merangsang pertumbuhan endometrium, mempersiapkan rahim untuk pembuahan. Ada rasa sakit di perut bagian bawah, ketidaknyamanan, mungkin ada kesulitan dengan tindakan buang air besar. Cairan tertahan di dalam tubuh, berat badan mulai meningkat, dan mood memburuk. Ada peningkatan nafsu makan.

Dalam folikel yang pecah (tempat sel telur matang), sel-sel tumbuh yang mensintesis progesteron.

Itu sebabnya saat menstruasi moodnya buruk. Ya, dan menstruasi itu sendiri bukanlah fenomena yang menyenangkan. Namun demikian, awal dari siklus baru - satu atau dua hari pertama meredakan kondisi dan suasana hati mulai turun.

Iritabilitas sebelum menstruasi: bagaimana cara mengatasinya dan apa yang harus dilakukan?

Tentu saja, tidak semua orang cukup beruntung untuk memiliki pasangan yang pengertian yang dapat meredakan kondisi gugup dan mengatasi lekas marah selama menstruasi, melindungi dari masalah "perempuan" dan menghindari air mata.

Bagaimana cara membantu diri sendiri? Pertama-tama, Anda perlu belajar untuk hidup dengannya, seperti, misalnya, orang hidup dengan diabetes. Mereka beradaptasi, mereka hanya memiliki cara hidup yang berbeda.

Mereka yang memiliki mood menjijikkan dengan PMS perlu mempertimbangkan:

• Setiap wanita, gadis tahu waktu ketika dia mulai mengalami perubahan suasana hati, jadi rencanakan semua bisnis yang bertanggung jawab dan pengambilan keputusan untuk hari-hari lain dalam siklus. Anda tidak akan dapat merencanakan sepenuhnya, tetapi Anda akan dapat menyelesaikan beberapa hal penting, menghindari kemungkinan konflik dengan orang yang Anda cintai dan orang lain.
• Akui pada diri sendiri (jika Anda belum melakukannya) bahwa menstruasi memengaruhi suasana hati Anda. Katakan ini kepada seseorang yang Anda percaya. Dukungan tidak menyakitkan. Seseorang akan selalu memperlakukan dengan pengertian dan, mungkin, mengambil beberapa kekhawatiran pada dirinya sendiri pada "saat ini". Dan Anda santai saja.
• Untuk mengatasi kelelahan dan mengurangi keparahan gejala menjelang menstruasi dalam waktu lama, daftarlah untuk kebugaran. Pelatihan adalah kesempatan bagus untuk "mencurahkan" agresi pada besi tanpa jiwa, mendapatkan dorongan energi dan emosi positif, dan menormalkan proses metabolisme. Olahraga teratur berkontribusi pada pelepasan hormon "kegembiraan". Bersamaan dengan nutrisi yang tepat ini akan membantu mengatasi bad mood menjelang menstruasi. Selain itu, beban otot membantu menghilangkan retensi cairan dalam tubuh.

• Hapus makanan "jahat" dari diet: garam, kafein, rempah-rempah panas, acar dan daging asap. Sebelum menstruasi, konsumsi makanan tinggi fitoestrogen: kacang-kacangan dan produk kedelai, daging, ikan, susu, biji rami, anggur merah.
• Berusahalah untuk berbicara dengan anggota keluarga. Pertama, mereka berhak mengetahui apa yang biasanya terjadi pada Anda setiap bulan. Kedua, Anda berhak atas pengertian dan dukungan dari mereka.
• Tidak ada pil untuk suasana hati yang baik sebelum menstruasi. Ada cokelat hitam yang mengandung "hormon kebahagiaan" - serotonin dan atau lemon balm, yang meredakan iritabilitas.

Apa yang harus dilakukan seorang pria?

Cobalah untuk menerima kenyataan bahwa makhluk yang imut dan dicintai tidak begitu imut. Ketika mereka mengatakan bahwa perempuan adalah sandera hormon, itu benar.

Agresi, lekas marah, air mata, gugup, bitchiness - kartu bisnis PMS. Karena itu, jangan biarkan seorang wanita merusak hubungan dengan Anda. Hari-hari kritis adalah masa yang sulit, keadaan gugup seorang gadis dapat ditularkan ke semua orang di sekitarnya. Berikan sedikit perhatian lebih saat ini kepada kekasih Anda - dia akan menghargai, mungkin tidak segera, tetapi dia pasti akan mengerti dan berterima kasih kepada Anda.

Apakah konflik sedang terjadi? Jangan pergi seolah-olah Anda tidak melihat perubahannya. Jadi Anda akan memprovokasi bagian baru dari suasana hati yang buruk. Biarkan dia tahu bahwa Anda menyadari fakta bahwa dia mengalami kesulitan saat ini. Jika Anda memiliki anak, pergilah ke taman, sirkus, dll. dan tinggalkan wanita Anda sendirian dengan sebatang cokelat di sofa. Biarkan dia tidur lebih lama dari biasanya di pagi hari.

Tip untuk setiap kasus harus individual. Karena itu, terserah Anda untuk memutuskan bagaimana bertindak dalam situasi tertentu dan menghindari gangguan saraf.

Suasana hati yang buruk beberapa hari sebelum menstruasi pada wanita adalah subjek dari banyak anekdot dan pernyataan ironis. Faktanya, seorang wanita yang agresif dan histeris selama PMS adalah alasan untuk mengirimnya ke dokter, dan tidak membuang dompetnya ke arahnya, seperti dalam status populer di jejaring sosial.

Menurut ginekolog dari jaringan medis Boris Oksana Ukraina, jika keluarga menandai tanggal menstruasi ibu di kalender untuk meramalkan kapan dia akan mengalami masalah suasana hati sehari sebelumnya, maka ini bukan norma. Untuk memahami apa yang harus dilakukan, penting untuk memahami beberapa poin karakteristik utamanya.

PMS selalu merupakan ketidakseimbangan hormon. Ini berarti ada lebih sedikit dari yang Anda butuhkan. Ini mengarah pada fakta bahwa seorang wanita mungkin merasakan gejala apa pun. Dan gejala ini tidak terbatas hanya pada suasana hati yang buruk. Seorang wanita mungkin mengalami sakit perut atau sakit kepala beberapa hari sebelum menstruasi, tekanan darah atau suhunya mungkin naik, dia mungkin merasa lemah dan tertekan, bahkan mungkin depresi. Semakin kuat ketidakseimbangan, semakin jelas. Jika ketidakseimbangannya ringan, maka wanita tersebut mungkin tidak menyadari efeknya.

PMS tergantung usia. V periode yang berbeda Setiap wanita mengalami PMS secara berbeda. Gejala PMS yang diucapkan biasanya merupakan ciri khas masa remaja, ketika produksi hormon yang benar belum terbentuk, dan menghilang pada usia 20 tahun, ketika siklus teratur terbentuk. Kemudian, pada usia 40-45 tahun, produksi hormon wanita mulai memudar secara bertahap. Proses ini berlangsung selama beberapa tahun, dan selama periode ini gejala PMS menjadi lebih jelas.

PMS tergantung gaya hidup. Saat kita aktif, sehat, bahagia, jatuh cinta, biasanya kita tidak mengalami PMS. Atau gejalanya sangat kecil sehingga kita mungkin tidak menyadarinya. Sebaliknya, ada faktor yang memperburuk ketidakseimbangan hormon. Ini adalah faktor-faktor yang mengganggu produksi normal hormon wanita:

aktivitas fisik yang berlebihan - jika seorang wanita menghabiskan terlalu banyak waktu di Gym, dia mulai memproduksi hormon testosteron pria dalam jumlah berlebih. Dalam hal ini, masalah dengan siklus menstruasi dapat dimulai;

diet ketat - kerugian zat bermanfaat, yang dialami tubuh dengan pembatasan makanan yang parah, menyebabkan, antara lain, ketidakseimbangan hormon;

sindrom kelelahan kronis, stres juga dapat dimasukkan di sini.

Dengan PMS yang parah, perlu untuk menghilangkan penyebabnya, bukan konsekuensinya. PMS bukanlah penyakit, dan kondisi ini tidak perlu diobati kecuali jika mengganggu kehidupan Anda. Jika suasana hati Anda atau gejala PMS lainnya merusak kehidupan Anda dan orang yang Anda cintai, Anda harus pergi ke dokter kandungan. Tergantung pada jenis PMS, dokter akan meresepkan pengobatan.

Perawatan apa yang dibutuhkan?

Jika suasana hati Anda memburuk selama PMS, Anda tahu itu, tetapi Anda hanya perlu menangis, membaca buku, menonton film yang bagus, mengobrol dengan teman atau makan cokelat, dan hidup Anda menjadi lebih baik, maka tidak ada yang perlu dilakukan. dilakukan tentang hal itu. Jika Anda histeris dan melemparkan diri Anda pada semua orang atau jatuh ke dalam keadaan depresi, maka Anda tidak boleh membenarkan "saraf" Anda dengan fakta bahwa Anda seorang wanita dan Anda menderita PMS, tetapi lebih baik pergi ke dokter untuk mengidentifikasi penyebab kondisi Anda yang tidak memadai dan mengatasinya, setelah menerima rekomendasi dokter.

tergantung gejala dan kemungkinan penyebab yang mempengaruhi gejala, ada empat jenis PMS: edematous, neuropsychic, krisis dan cephalgic. Perubahan suasana hati seperti lekas marah, agresivitas, depresi, kehilangan energi adalah karakteristik dari bentuk neuropsik. Selain itu, terkadang wanita dengan bentuk PMS ini mungkin mengalami halusinasi pendengaran dan penciuman, masalah ingatan, perasaan takut, pikiran untuk bunuh diri, dia mungkin menangis atau tertawa tanpa alasan. Mungkin juga ada sakit kepala, kembung, gangguan nafsu makan, pembengkakan payudara.

Untuk memastikan diagnosis PMS, selain cerita pasien, tes darah diperlukan untuk menentukan tingkat hormon progesteron, prolaktin dan estradiol, yang ditentukan dalam fase siklus yang berbeda. Dalam bentuk neuropsikis, sebagai suatu peraturan, tingkat prolaktin meningkat. Juga, dokter dapat merekomendasikan konsultasi dengan psikiater dan ahli saraf.

Untuk memperbaiki bentuk neuropsikis PMS, dokter mungkin meresepkan obat penenang (sedatif), serta obat hormonal - analog progesteron.

Bagaimana cara menghindari kecemasan?

Untuk mencegah bad mood di PMS, sesuaikan mode kerja dan istirahat, olahraga. Makan lebih banyak makanan kaya vitamin B6: kenari, ikan, hati, kedelai. Jangan lupakan sayuran dan buah-buahan sebagai makanan kaya serat. Tetapi batasi penggunaan alkohol, kopi, teh, cokelat pada fase terakhir siklus.

Tatyana Koryakina

Menurut statistik, wanita lebih rentan terhadap depresi. Ini karena perubahan hormonal tergantung pada siklus menstruasi. Depresi saat menstruasi tidak hanya mempengaruhi kondisi wanita itu sendiri, tetapi juga suasana dalam keluarga. Tidak perlu mengabaikan kondisi seperti itu, semakin cepat tindakan diambil untuk menghilangkan gangguan depresi, semakin baik.

Sekitar seminggu sebelum menstruasi, yang disebut sindrom pramenstruasi terjadi. Ini disebabkan oleh perubahan suasana hati yang tiba-tiba, air mata, lekas marah, penurunan aktivitas seksual. Pada saat inilah terjadi perubahan rasio hormon dalam darah. Namun, tidak setiap wanita mengalami depresi selama menstruasi, perkembangan gangguan mental seperti itu lebih mungkin terjadi pada wanita yang tidak seimbang dan histeris. Dorongan tambahan untuk munculnya keadaan afektif adalah:

• Peningkatan aktivitas fisik;
• Sering stres dan ketegangan saraf;
• Diet jangka panjang
• Nutrisi yang buruk, tubuh menerima sejumlah kecil vitamin dan mineral;
• Kurangnya kehidupan seks yang teratur;
• Penyakit kronis kelenjar tiroid.

Penyebab bad mood saat PMS

Depresi pada PMS cukup umum. Namun, gangguan psikologis juga tidak mungkin diabaikan sama sekali atau, sebaliknya, lari ke dokter pada gejala pertama. Penting untuk memahami penyebab kesehatan yang buruk dan mencoba menghilangkannya. Mungkin siklus menstruasi tidak ada hubungannya dengan itu.

Membuat catatan harian setidaknya selama tiga bulan akan membantu memahami masalahnya. Pada prinsipnya, buku harian dapat diganti dengan kalender biasa, tetapi syarat penting adalah entri data harian tentang kesejahteraan Anda. Cukup menulis kebalikannya setiap hari: “ceria”, “sedih”, “sedih”, “lelah”, “tidak peduli”, dan seterusnya. Dengan demikian, Anda dapat melihat apakah suasana hati Anda berubah tergantung pada pendekatan menstruasi, atau jika tidak ada hubungannya. Jika, menurut buku harian itu, hubungan langsung "depresi dan menstruasi" benar-benar terlihat, saatnya ke dokter.

Juga, untuk secara mandiri menentukan apakah sudah waktunya untuk menemui dokter, jawaban positif untuk pertanyaan-pertanyaan berikut akan membantu:

• Apakah Anda membuat skandal dalam keluarga untuk alasan yang tidak penting?
• Anda tidak dapat bekerja secara normal dan menikmati hidup selama periode Anda?
• Apakah Anda mengalami masalah tidur?
• Apakah Anda mengubah kebiasaan makan Anda selama siklus menstruasi Anda?
• Apakah Anda mengalami kecemasan yang tidak wajar akhir-akhir ini?
• Pernahkah Anda diliputi oleh pikiran putus asa dan kemungkinan bunuh diri?

Jika Anda memiliki jawaban positif untuk lebih dari setengah pertanyaan, terutama yang terakhir, Anda perlu mencari bantuan dari spesialis.

Gejala

Biasanya yang pertama melihat perubahan suasana hati yang tajam selama dan setelah menstruasi adalah orang-orang di sekitar mereka. Ini adalah orang yang dicintai yang menderita gejala depresi pertama. Tanda-tanda utama gangguan psikologis adalah:

• Sering sakit kepala;
• Air mata, lekas marah, terkadang agresi;
• Absen, apatis, kelemahan fisik;
• Kelelahan, masalah rumah tangga yang konstan (semuanya tidak terkendali, terbakar, terpotong, dll.);
• Kurang perhatian dan lesu (kondisi ini sangat berbahaya saat mengendarai mobil);
• Mengantuk atau sebaliknya insomnia;
• Nafsu makan meningkat, mengidam cokelat dan tepung;
• Perasaan tidak nyaman pada kelenjar susu, yang juga menyebabkan iritabilitas.

Ini terutama terlihat oleh orang lain jika seorang wanita yang ramah dan ceria tiba-tiba menjadi menarik diri dan mudah tersinggung. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini dalam jangka waktu yang lama, akan lebih baik untuk membuat janji dengan spesialis.

Metode untuk mengatasi depresi

Anda dapat menghilangkan depresi sendiri atau dengan bantuan dokter. Jika gangguan tersebut menyiksa Anda untuk waktu yang cukup lama dan Anda tidak dapat keluar dari keadaan ini sendiri, lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan yang memenuhi syarat. Kursus pengobatan tergantung pada tingkat keparahan dan durasi penyakit.

Perawatan medis

Untuk meningkatkan keseluruhan keadaan psikologis Dokter mungkin meresepkan obat-obatan berikut:

• Antidepresan dan obat penenang;
• Persiapan hormonal;
• Berarti meningkatkan sirkulasi darah di otak;
• Mengkonsumsi vitamin dan mineral untuk memperbaiki kondisi umum tubuh.
• Terapi perilaku kognitif.

Metode perawatan ini memungkinkan seorang wanita untuk belajar bagaimana mengelola situasi saat ini, dan tidak beradaptasi dengannya. Misalnya, jika seorang wanita tahu bahwa menstruasinya diharapkan minggu depan, maka dia tidak boleh merencanakan urusan penting dan bertanggung jawab untuk periode ini. Psikolog merekomendasikan agar wanita menjadwalkan tugas-tugas penting selama sebulan sebelumnya sehingga pekerjaan yang sulit tidak jatuh pada "hari-hari ini". Selama siklus menstruasi, lebih baik melakukan yoga atau kegiatan menenangkan lainnya.

Keunikan terapi cahaya adalah bahwa di bawah pengaruh sinar cahaya, reaksi kimia di otak. Prosedur terapi cahaya paling relevan di musim dingin.

Terapi umum

Metode perawatan ini meliputi pijat relaksasi, fisioterapi, pijat refleksi, sesi akupunktur. Semua prosedur dirancang untuk meredakan ketegangan, menenangkan dan memperkuat sistem saraf.

resep obat tradisional

Melalui biaya pengobatan, tincture dan decoctions dapat menenangkan saraf yang kendur. Mint, motherwort, kerucut hop dapat meredakan rangsangan, menormalkan tidur. Dokter juga merekomendasikan mengambil wormwood, bearberry dan black cohosh untuk pencegahan.

Mandi santai

Menurut dokter, mandi dengan tambahan minyak lavender, wormwood ether, bisa mengurangi kemungkinan depresi. Sebelum tidur, Anda bisa menggunakan rendaman kaki dengan chamomile atau mint. Setelah itu, disarankan untuk melakukan pijatan kaki menggunakan minyak cemara. Untuk melupakan masalah tidur, Anda dapat menggunakan resep yang telah teruji waktu: taruh beberapa daun lemon balm, daun kismis atau oregano di bantal.

Dokter juga menyarankan untuk tidak menyimpan emosi dalam diri Anda, tetapi untuk memercikkannya. Tentu saja, akan lebih baik jika Anda sendirian saat ini. Misalnya, Anda dapat memecahkan piring, berteriak keras di tempat sepi, melakukan beberapa lusin jongkok, atau yang lainnya. Jika ada keinginan untuk menangis, tidak perlu menahan, biarkan air mata mengalir, setelah itu akan ada kelegaan yang nyata.

Belanja adalah pengalih perhatian yang bagus untuk depresi. Jarang seorang wanita menolak untuk memperbarui lemari pakaiannya. Pergi berbelanja dengan seorang teman, minum secangkir kopi - dan kesedihan pasti akan surut. Hari-hari ini Anda tidak boleh berhenti berolahraga, Anda hanya perlu mengurangi aktivitas fisik. Jalan cepat, lari, berenang akan menghibur Anda dan membawa kelelahan yang menyenangkan.

Selama konsultasi dengan dokter, Anda perlu mendiskusikan semuanya opsi yang memungkinkan menyingkirkan depresi. Ketika tidak ada yang mengganggu kita, kita berpikir bahwa konsep "depresi" adalah sesuatu yang jauh dan tidak menjadi perhatian kita, dan kita mengaitkan gangguan neurologis apa pun dengan cuaca buruk, PMS, apa pun kecuali depresi. Keadaan pikiran yang tenang harus selalu ada, dan tidak bergantung pada waktu siklus menstruasi.

Pencegahan

Untuk tujuan pencegahan, ada baiknya memperhatikan diet harian. Penting untuk mengecualikan makanan berlemak dan asin darinya, dan memberikan preferensi pada telur, cokelat, apel, brokoli, anggur, dan kismis. Nutrisi harus seimbang, produk yang masuk harus mengandung potasium dan vitamin B6. Untuk menormalkan latar belakang hormonal seorang wanita dan meningkatkan metabolisme, Anda dapat mengambil suntikan dengan vitamin kompleks B6, A dan E, serta kalsium dan magnesium.

Untuk mencegah depresi selama menstruasi, dokter menyarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, melakukan hal-hal yang Anda sukai dan tidak terpaku pada perubahan yang terjadi dalam tubuh selama siklus menstruasi. Menikmati setiap hari dan menanggung semua kesulitan "bagian wanita" dengan ketekunan adalah resep utama untuk depresi.