Apakah boleh berolahraga sebelum tidur? Latihan sebelum tidur - rahasia kesehatan

Terlepas dari kenyataan bahwa kebanyakan dari kita sibuk dengan keluarga, pekerjaan, urusan, masalah, banyak orang ingin meluangkan waktu untuk diri sendiri dan menjaga kesehatan mereka. Dan, sebagai suatu peraturan, olahraga dipilih untuk tujuan ini. Tetapi untuk benar-benar menyerah pada bisnis favorit Anda dan tidak mendapatkan efek sebaliknya berupa penurunan aktivitas fisik, kelelahan, dan, Anda harus memilih waktu yang tepat untuk kelas. Bukan hanya itu banyak pemula yang mulai meragukan apakah mungkin untuk berolahraga sebelum tidur.

Mengapa Anda tidak harus memperhatikan olahraga sebelum tidur?

Ada beberapa alasan untuk ini.

Peningkatan aktivitas fisik menandakan tubuh tidak bersiap untuk tidur, tetapi untuk mulai bangun.

Olahraga berlebihan sebelum tidur akan mempengaruhi kesehatan Anda di malam hari dan keesokan harinya.

“Anda dapat mengulang semua urusan dalam sehari, dan memindahkan olahraga ke tidur. Artinya, berolahraga - dan segera tidur seperti mimpi mati, ”banyak orang berpikir begitu. Namun di situlah letak kesalahan yang signifikan.

Tentu saja, semuanya dapat direduksi menjadi beban kerja atau rutinitas harian pribadi, tetapi ritme biologis semua orang serupa.

Apa yang perlu Anda ketahui?

Anda harus mulai berlatih di pagi hari, setelah sepenuhnya bangun dan setelah sarapan, Anda merasakan gelombang energi dan keinginan untuk berlari keluar atau pergi ke gym.

Apakah boleh berolahraga di malam hari sebelum tidur? Ya, tapi hanya tiga jam sebelum tidur, karena aktivitas fisik otot dan persendian tidak langsung berhenti. Setelah berolahraga, tubuh melewati tahap kegembiraan selama beberapa jam lagi. Dan itu tidak ada hubungannya dengan tidur nyenyak. Sebaliknya, sebagai akibat dari penggantian konsep, keesokan harinya tubuh akan terasa, mengalami penurunan kinerja yang belum pernah terjadi sebelumnya. Olahraga sebelum tidur tidak berguna, tidak ada pertanyaan tentang gaya hidup sehat dalam hal ini.

Latihan aktif harus berubah selamat istirahat sehingga tubuh secara alami mengisi kembali kekuatan dan mempertahankan nada. Jadi berolahraga sebelum tidur itu buruk untuk semua orang. Tubuh kita diatur dengan sangat cerdik sehingga hanya tinggal menafsirkan tanda-tandanya dengan benar.

Orang sering bertanya-tanya apakah boleh berolahraga sebelum tidur. Itu tergantung pada beberapa nuansa penting. Namun, Anda harus segera memutuskan bahwa kelas di larut malam, sesaat sebelum tidur, tidak membawa banyak manfaat bagi tubuh.

Argumen untuk"

Manfaat berolahraga, termasuk di malam hari, sudah jelas:

Tubuh menjadi lebih bertenaga.
Fase tidur yang lambat meningkat, di mana seseorang memiliki waktu untuk memulihkan kekuatan.
Seiring waktu, kebangkitan menjadi mudah.
Selama kelas malam, tubuh "membuang" energi negatif yang terkait dengan stres, gangguan psiko-emosional.

Artinya, pelatihan sebelum tidur memberikan relaksasi yang menyenangkan: tubuh menjadi lelah, sehingga pada malam hari seseorang tidur lebih cepat, dan di pagi hari ia merasa ceria. Namun, aturan ini hanya berfungsi jika Anda berlatih 3-4 jam sebelum tertidur, dan tidak beberapa menit.

Argumen menentang"

Jika Anda berolahraga sebelum tidur, ini memiliki sisi negatifnya:

Menjelang malam, seseorang lelah setelah seharian bekerja, kekuatan fisik dan emosionalnya sudah habis. Beban yang kuat, latihan yang intens tidak akan pantas. Akibatnya, seseorang segera setelah pelatihan ingin tidur, yang dapat menyebabkan pelanggaran ritme biologis alami.
Gangguan jam internal mengarah pada fakta bahwa praktisi dapat tertidur setelah kelas, dan juga sering ingin tidur di siang hari.
Di sore dan malam hari, proses metabolisme mulai menurun, dan jika Anda berolahraga, mereka, sebaliknya, menjadi lebih aktif.
Akibatnya, seseorang mulai memproduksi hormon yang tepat yang menyebabkan efek terjaga, seolah-olah sudah pagi. Oleh karena itu, tertidur setelah olahraga intens di malam hari, bahkan 3 jam sebelum tidur, bermasalah. Tidur yang buruk setelah berolahraga sering diamati terutama pada orang yang terbiasa tertidur dan bangun lebih awal, yang disebut "larks".
Argumen lain yang menentang - fitur bangunan massa otot. Jika Anda berolahraga di pagi hari, maka proses pertumbuhan otot lebih cepat. Menjelang malam, mereka punya waktu untuk istirahat, yang memastikan pemulihan.

Jika Anda telah mengembangkan kebiasaan berolahraga di malam hari, dan tidak ada masalah dengan tidur, Anda dapat terus pergi ke gym pada waktu yang tepat. Namun, dalam kasus kelelahan, gangguan tidur, Anda tidak dapat melanjutkan kelas dalam mode yang sama: latihan kekuatan ditransfer di pagi hari untuk bisa tidur normal.

Waktu yang optimal untuk kegiatan olahraga

Mengenai pilihan waktu yang optimal untuk pendidikan jasmani, kebugaran, dan olahraga profesional, banyak yang telah dan sedang dilakukan penelitian ilmiah. Mereka menunjukkan bahwa pendekatan tersebut harus mempertimbangkan tiga faktor sekaligus:

intensitas beban;
karakteristik individu organisme;
tujuan pelajaran.

Untuk setiap orang, norma aktivitas fisik dan durasi tidur adalah individual. Beberapa melakukannya di pagi hari, yang memungkinkan Anda merasa lebih ceria, yang lain - di malam hari. Namun, bagaimanapun, Anda perlu memahami:

Di malam hari, berbahaya untuk melakukan angkat besi dan olahraga lain yang membebani tubuh.
Karena tidak diinginkan untuk berlatih sebelum tidur, setelah kelas malam, serangkaian latihan relaksasi harus dilakukan: berjalan, yoga, lari ringan, peregangan, berenang bebas di kolam renang, dll.
Lakukan di pagi hari latihan yang bermanfaat, yang memungkinkan Anda untuk juga menghibur tubuh. Oleh karena itu, melakukan senam setelah bangun tidur adalah hal yang wajar, namun tanpa beban yang berat.

Lari dan atletik

Latihan lari di pagi hari, latihan dan latihan lain yang tidak membebani tubuh memiliki efek menyegarkan. Joging ringan dikombinasikan dengan gerakan pemanasan, pull-up pada palang horizontal diperbolehkan di pagi dan sore hari. Sangat tepat untuk memompa pers, melakukan push-up dan melakukan latihan serupa lainnya. Dalam hal ini, ada baiknya memperhatikan tips berikut:

Berbahaya untuk berlari segera setelah bangun tidur, karena. tubuh harus mendengarkan dalam waktu 30-40 menit.
di pagi hari, waktunya dari 6 hingga 7 dan dari 11 hingga 12 jam. Tugas utama lari adalah membangunkan dan mengisi daya tubuh.
Di malam hari mereka berjalan dari 19 hingga 20 jam. Kelas memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres, ketegangan dari hari dan membakar kalori.

Pada saat yang sama, tidak disarankan untuk melakukan olahraga lintas alam terlalu larut (setelah 20 jam), karena karena peningkatan beban, tubuh tidak punya waktu untuk sepenuhnya rileks dan tidur.

Satu lagi topik penting terkait dengan apakah mungkin untuk berlatih di malam hari. Ada beberapa yang berbeda, termasuk jawaban yang berlawanan. Namun, penting untuk dipahami bahwa pada malam hari, bioritme alami seseorang mempersiapkan tubuh untuk tidur. Karena itu, terus-menerus berolahraga di malam hari adalah keputusan yang buruk.

Situasinya terlihat mirip dengan latihan kekuatan (ini adalah angkat besi, binaraga, dll.). Karena olahraga semacam itu melibatkan beban yang kuat pada tubuh, berolahraga di malam hari, atau bahkan sebelum tidur, memiliki efek berbahaya dalam hal tertidur.

Poin negatif lain dari latihan malam adalah bahwa saat ini lemak dibakar secara tidak efektif, dan penurunan berat badan akan minimal. Pasalnya, saat makan siang makanan masuk dan gula dibakar hanya setelah 4-5 jam. Karena itu, tubuh pertama-tama menghabiskannya, dan kemudian mengekstrak energi dari cadangan lemaknya sendiri.

yoga

Melakukan olahraga ringan sebelum tidur sangat membantu karena tubuh memiliki waktu untuk rileks dan lelah, sehingga lebih mudah tertidur. Membungkuk ke depan yang ringan, memutar, menekuk memanjang, dan jenis gerakan lainnya membantu menghilangkan rasa lelah dari tulang belakang dan otot-otot tubuh. Yang terbaik adalah meminumnya satu jam sebelum tidur.

Latihan kardio melibatkan latihan aerobik intens yang memperkuat otot jantung dan mengaktifkan proses metabolisme. Relevan reaksi kimia mulai sekitar 40-50 menit setelah dimulainya latihan, jadi kardio membutuhkan waktu satu jam atau lebih. Selama kelas, mereka secara khusus memantau denyut nadi, sesuai dengan nilai yang mereka pandu untuk menentukan kalori yang terbakar.

Waktu terbaik untuk kelas adalah pagi hari (dari 6 hingga 11). Tubuh membakar lemak karena makanan baru belum sempat tiba dalam jumlah banyak (sebelum makan siang). Otot jantung juga diperkuat (terima kasih kepada beban sedang). Jika Anda berolahraga di malam hari, dan terlebih lagi sebelum tidur (setelah 20-21 jam), ada gelombang semangat, dan menjadi sulit untuk tertidur.

Efek menguntungkan dari pelatihan diratakan jika seseorang tidak makan dengan benar. Berikut adalah 5 tips sederhana yang lebih diingat oleh mereka yang terlibat dalam olahraga:

Diperbolehkan makan makanan tinggi protein - daging diet ayam rebus, kalkun, daging sapi muda, serta makanan laut.
Memperkuat tulang dan otot produk susu - kefir bebas lemak, keju cottage, yogurt dan keju.
Di antara minuman, teh herbal yang lemah (lebih disukai yang hijau) cocok.
Tidak diinginkan untuk menggunakan permen dan makanan berlemak apa pun.
Di antara minuman, kopi, teh hitam, kakao, alkohol dilarang.

Pada saat yang sama, seseorang harus ingat tentang peraturan umum: 4 jam sebelum tidur, makan tidak diinginkan. Sistem pencernaan harus memiliki waktu untuk mengasimilasi makanan yang masuk, jika tidak lambung dan usus tidak akan dapat pulih sepenuhnya di malam hari.

Latihan fisik yang menenangkan bisa menjadi bagian dari semacam ritual sebelum tidur. Untuk terlibat dalam kesenangan, mereka mengembangkan kompleks mereka sendiri, dengan mempertimbangkan kemungkinan kontraindikasi. Anda dapat mengambil jenis latihan berikut sebagai dasar (dilakukan di lantai, di atas karpet):

Berbaring telentang, tekuk lutut pada sudut kanan dan bawa sehingga menyentuh dada dengan erat. Tangan meraih jari kaki untuk merasakan relaksasi yang menyenangkan.
Terus berbaring telentang, mereka menjadi kaki kokoh di lantai; tangan terletak di sepanjang tubuh. Panggul secara bertahap diangkat di atas permukaan, ditarik sebanyak mungkin, berlama-lama dalam posisi ini dan kembali.
Mereka duduk dalam posisi lotus, di atas bantal kecil. Lutut menyimpang selebar mungkin. tangan kanan letakkan di lantai, tekuk ke kanan, dan tangan kiri diambil setinggi mungkin. Kemudian ulangi di sisi lain.
Melanjutkan duduk dalam posisi lotus, berbelok ke kiri dan ke kanan. Gerakannya lambat, seolah-olah seseorang ingin melihat objek di belakang.
Mereka berdiri di atas matras, sedikit menekuk lutut dan kelompok mereka, menekan dada ke kaki sebanyak mungkin. Tangan saling berpelukan. Dalam hal ini, jangan meregangkan otot-otot pers atau dada.

Jadi, pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga sebelum tidur memiliki jawaban negatif dalam arti bahwa aktivitas yang intens, berat, dan banyak beban lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Joging ringan, kelas yoga, membantu untuk rileks dan mudah tertidur. Karena setiap organisme memiliki bioritmenya sendiri, seseorang harus dipandu oleh aturan umum dan perasaannya sendiri.

Di pagi atau sore hari - itu menempati banyak. Kenyataannya adalah bahwa setiap menit sangat berharga bagi seseorang yang bergegas ke kantor, dan kesempatan untuk belajar hanya di pagi atau sore hari. Tentu saja, Anda dapat mencoba mencari waktu untuk latihan di pagi hari, tetapi tidak semua orang terinspirasi oleh pemikiran lari pagi pada pukul tujuh pagi di bulan Februari. Tren terbaru dalam kebugaran menunjukkan bahwa semakin banyak orang lebih suka berolahraga di malam hari.

Saat ini, banyak klub kebugaran, yang berfokus pada kebutuhan pengunjung, bekerja. Namun, bahkan di malam hari Gym ada cukup banyak orang yang memutuskan untuk berolahraga. Selain itu, menyewa gym di malam hari lebih murah daripada di siang hari, sehingga pertimbangan keuangan juga dapat memainkan peran penting bagi penggemar berat olahraga.

Kebugaran di malam hari juga menarik bagi mereka yang, lelah dengan komunikasi terus-menerus dan kedipan wajah manusia, hanya ingin mengayuh saja, tanpa memikirkan bagaimana tampilannya.

Tapi apa kata para ahli tentang pelatihan di malam hari? Apakah mereka benar-benar bermanfaat bagi tubuh atau, sebaliknya, membuat beban tambahan yang tidak perlu setelah hari kerja? di waktu malam?

Pendapat dokter

Tentu saja, tidak ada yang membatalkan jam biologis, dan manfaat tidur malam tidak dapat disangkal. Namun, terbukti bahwa latihan kecepatan dan kekuatan, serta latihan daya tahan, paling baik dilakukan di sore hari. Latihan kekuatan serupa di pagi hari, sebaliknya, akan menurunkan performa tubuh. Dokter telah menghitung bahwa setelah bekerja di pagi hari dengan beban berat, bahkan setelah 6 jam, kinerja tubuh akan 30% lebih rendah dari biasanya. Hal yang sama berlaku untuk latihan pagi yang panjang - sayangnya, itu tidak akan menambah kekuatan. Dan bahkan pembentukan kebiasaan yang terus-menerus tidak akan mengubah situasi: tetap saja, beban pagi yang berat akan membuat tubuh stres. Di pagi hari, tinggalkan beban ringan atau pemanasan, yang akan memastikan pelepasan endorfin dan, sebagai hasilnya, suasana hati yang baik.

Jika Anda berencana untuk bekerja dengan beban berat, barbel atau dumbel, jam malam untuk pelatihan akan berguna.

Pendapat pelatih

Pelatih profesional juga setuju dengan dokter. Jadi, pelatih pribadi jaringan klub "Zebra" mengatakan bahwa Orang yang sehat pada malam hari, pada prinsipnya, Anda dapat melakukan kebugaran apa pun, akan ada keinginan. Tentu saja, penting untuk tidak berlebihan: jika Anda datang ke gym setelah bangun pagi, hari yang sibuk di tempat kerja, dan mencoba menghabiskan Latihan kekuatan, maka kemungkinan besar, membebani otot dan menghadapi fenomena seperti. Ingatlah bahwa istirahat yang baik diperlukan untuk setiap orang, terlepas dari waktu yang dianggapnya optimal untuk berlatih. Adalah penting bahwa setiap hari Anda memiliki setidaknya 8 jam tidur yang sehat, maka pelatihan akan menyenangkan. Jika tidak, jadwal yang terlalu padat akan menyebabkan gangguan saraf permanen dan akhirnya.

Pendapat para atlet

Tubuh setiap orang adalah individu. Seseorang termasuk dalam "larks" yang diucapkan, untuk siapa akhir pada 22-00 adalah norma, dan untuk "burung hantu" kali ini sangat ideal untuk kelas kelompok di klub kebugaran favorit Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama.

Kriteria utama adalah kenyamanan dan kemudahan Anda sendiri. Berlatih dengan kekuatan pasti tidak akan membawa manfaat apa pun, dan keinginan untuk kembali ke kelas dapat dengan cepat memudar jika Anda harus "melangkahi diri sendiri" setiap saat.

Coba tes sederhana. Dengarkan diri Anda sendiri - ketika Anda mengalami peningkatan hasrat seksual: di pagi hari atau di malam hari. Ini adalah waktu yang ideal untuk pelatihan pribadi Anda. Ini semua tentang pelepasan hormon testosteron, yang bertanggung jawab untuk libido dan pada saat yang sama untuk aktivitas fisik. Dengan cara sederhana ini, Anda dapat mengembangkan jadwal pelatihan Anda sendiri yang optimal untuk Anda secara pribadi.

Selamat berlatih!

"Kelelahan adalah bantal terbaik" ... Frasa ini milik Benjamin Franklin. Terlepas dari karir politiknya, dia tidak menghindar dari pekerjaan fisik dan, secara umum, tampaknya, dia tidak pernah tahu kedamaian.Nah, bagaimana seorang diplomat, penjelajah arus laut, dan penemu kursi goyang bergabung dalam satu orang? Rupanya, karena gaya hidup yang begitu aktif, dia tahu lebih dari siapa pun apa artinya kelelahan dan bagaimana hal itu memengaruhi tidur. Benar, dia juga tidak memanjakan dirinya dalam tidur, dengan mengatakan: "Aku akan tidur di dunia berikutnya."

Mudah-mudahan, Anda jauh lebih bersimpati pada kebutuhan untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda, jadi tidurlah sebanyak yang Anda butuhkan. Bagaimana jika Anda sulit tidur? Kemudian kembali ke tempat kita memulai: mungkin Anda tidak cukup lelah.

Sekarang, profesi yang tidak terkait dengan fisik, tetapi dengan kerja intelektual menjadi semakin diminati. Akibatnya, semakin banyak orang bekerja tanpa kelelahan fisik. Ini tercermin dalam keadaan kesehatan (berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung, pembuluh darah, sistem muskuloskeletal) dan menyebabkan gangguan tidur. Banyak orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif mengeluh sulit tidur, tidur nyenyak di malam hari dan mengantuk di siang hari. Keluhan serupa dibuat oleh sekitar 40% penduduk Amerika Serikat - salah satu negara yang paling tidak atletis di dunia.

Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas istirahat malam Anda dan merupakan bagian penting dari kebersihan tidur Anda. Mereka memiliki efek menguntungkan multifaset pada kualitas istirahat malam. Jadi olahraga dan tidur adalah fenomena yang terkait erat. Apakah mungkin untuk berolahraga sebelum tidur, bagaimana melakukannya, dan apa efek dari aktivitas fisik?

Pertama, tentang pengaruh olahraga terhadap tidur.

Aktivitas tinggi memperpanjang fase lambat tidur, di mana sumber daya fisik tubuh dipulihkan. Dengan latihan olahraga yang teratur, tidur menjadi lebih lengkap dan menyegarkan.
Olahraga - Jalan terbaik penghilang stres; ini membantu untuk mencapai keadaan emosional yang tenang dan memungkinkan Anda untuk tertidur lebih cepat.
Ada ungkapan: "Semakin banyak Anda tidur, semakin banyak yang Anda inginkan." Frasa ini dapat dianggap relevan tidak hanya untuk pasien dengan trypanosomiasis Afrika ("penyakit tidur", yang tidak ditemukan di daerah kami), tetapi juga untuk orang yang sudah lama lupa jalan ke gym. Ketika seseorang berolahraga secara teratur dan moderat, kebutuhannya untuk tidur panjang berkurang, dan keinginannya untuk tidur siang selama satu atau dua jam setelah makan malam menghilang.
Kelas berkontribusi pada penurunan berat badan, dan ini membantu menghilangkan dengkuran dan sindrom apnea tidur obstruktif.
Dan terakhir, tentang prospek jangka panjang. Gaya hidup aktif adalah jaminan kesehatan selama bertahun-tahun dan pencegahan berbagai penyakit yang sering menyebabkan insomnia di usia paruh baya dan tua. Peneliti Amerika telah menunjukkan bahwa pada orang di atas 50, satu jam latihan memperpanjang hidup aktif untuk satu hari. Jika Anda memperhatikan olahraga, Anda akan selalu tidur nyenyak, tidak peduli berapa usia Anda.

Jadi, olahraga meningkatkan kualitas tidur, apalagi olahraga bisa dilakukan sebelum tidur atau di waktu lain yang nyaman. Tetapi hubungan ini tidak satu arah: tidur yang sehat juga memiliki efek menguntungkan pada prestasi olahraga. Dengan cara apa?

Semoga Anda sudah memiliki keinginan untuk membeli langganan kolam renang atau menemukan sepatu kets Anda, yang telah lama mengumpulkan debu di suatu tempat di perut lemari. Namun, ingatlah bahwa "tidak semua yogurt dibuat sama". Dengan kata lain, tidak semua olahraga meningkatkan kualitas tidur. Untuk tidur nyenyak, Anda perlu berlatih sesuai dengan aturan tertentu.

Olahraga dan tidur memiliki efek menguntungkan satu sama lain. Kereta! Bahkan jika Anda sudah memiliki paket obat tidur untuk berjaga-jaga jika terjadi insomnia. Olahraga teratur sebanding dalam efek menenangkannya dengan pil tidur dan obat penenang modern. Berolahraga bahkan jika Anda tidak memiliki masalah tidur. Olahraga sebelum tidur atau di waktu lain adalah cara paling pasti untuk mendapatkan tubuh yang sehat, pikiran yang jernih dan kecantikan.

Semua orang tahu bahwa beban olahraga yang tepat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi orang yang terbiasa hidup sesuai dengan skema "kerja - makan - istirahat" lebih suka mencari alasan tentang kurangnya waktu luang daripada mengubah hidup mereka. Padahal, jika Anda memang menginginkannya, mengalokasikan setengah jam 4-6 kali seminggu tidak akan sulit. Seperti kata pepatah, "siapa yang mau - akan menemukan seribu peluang, siapa yang tidak mau - seribu alasan." Saya harap Anda termasuk yang pertama.

Apa yang harus dilakukan jika tidak mungkin mengalokasikan waktu untuk olahraga di siang hari? Terlibat di malam hari. Tetapi apakah mungkin untuk berolahraga di malam hari jika ada malam di depan dan Anda harus segera tidur untuk beristirahat untuk hari kerja berikutnya?

Pro dan kontra

Para ahli mengatakan bahwa Anda dapat berolahraga di malam hari. Namun, di antara atlet amatir ada lawan kelas malam. Dan ada banyak argumen untuk mengabaikan olahraga malam: dari "lalu sangat sulit untuk tertidur setelah berolahraga" hingga "itu buruk untuk jantung dan saraf."

Mungkin ketakutan seperti itu bukan tanpa akal sehat. Jika Anda melakukan latihan atletik yang berat pada pukul 7-8 malam, maka itu pasti tidak akan berdampak positif pada saraf dan sistem kardiovaskular. Tetapi efek negatif dapat dihilangkan jika rekomendasi tertentu diikuti dan kondisi tertentu diamati. Langkah-langkah ini tidak hanya tidak berbahaya, tetapi juga akan berdampak positif pada tidur dan kesejahteraan di pagi hari.

Dalam beberapa kasus, berolahraga sebelum tidur bahkan bermanfaat. Misalnya, dalam kasus penurunan berat badan, kelas kebugaran malam berkontribusi pada pemecahan sel-sel lemak yang lebih aktif. Dan dalam hal ini hanya kebugaran yang lebih baik daripada latihan aerobik.

Apakah mungkin melakukan olahraga berat di malam hari?

Olahraga berat, yaitu: atletik, angkat besi, tinju, gulat - tidak memiliki efek terbaik untuk tertidur jika latihan dilakukan di malam hari. Dan untuk individu yang sangat sensitif dalam hal ini, olahraga apa pun tidak terlalu disukai.

Setiap aktivitas fisik melelahkan sistem saraf pusat. Selama latihan, jantung, paru-paru, dan pembuluh darah bekerja semaksimal mungkin.

Semua faktor ini tidak hanya tidak berkontribusi pada tidur, tetapi juga dapat berbahaya bagi kesehatan. Jika, sebagaimana disebutkan di atas, tindakan tertentu tidak diambil dan kondisi yang diperlukan tidak diperhatikan.

Apa yang harus dilakukan sebelum latihan malam?

Pertama, jangan minum minuman menyegarkan sebelum kegiatan olahraga. Bahkan pada saat-saat normal, minuman energi, kopi, dan teh terlalu merangsang sistem saraf kita dan merusaknya. Jika pada saat yang sama melakukan Latihan, maka Anda dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh.
Kedua, setelah latihan, cobalah mencari waktu untuk jalan-jalan santai sebelum tidur. Langkah terukur dan lingkungan yang tenang akan membuat jiwa dan saraf teratur, dan otot-otot akan beristirahat dari stres dan tidak akan sakit.
Ketiga, setelah berolahraga malam, Anda tidak perlu minum teh hijau dan minuman penenang lainnya. Mengapa? Semuanya sederhana. Teh hijau sama sekali bukan minuman yang menenangkan, seperti yang diyakini banyak orang. Ini mengandung theine, zat dengan efek yang sangat mirip dengan kafein. Hanya efeknya yang dirasakan tidak segera, tetapi setelah beberapa saat. Itulah mengapa mereka yang langsung tertidur setelah minum teh hijau, terkadang terbangun di tengah malam dengan perasaan sedikit terangsang.
Keempat, Anda perlu menjaga absen total faktor stres. Setelah latihan malam, Anda harus pulang dengan tenang dan seimbang. Penyelesaian setiap masalah harus ditunda sampai besok, di pagi hari. Kalau tidak, Anda bahkan tidak bisa bermimpi tidur nyenyak. Harus diingat bahwa stres sistem saraf biasanya tidak dapat beristirahat dan memulihkan diri jika otak dipenuhi dengan informasi negatif.