Лучшее время для питья воды. Как, сколько и когда пить чистую воду

Из этой статьи вы узнаете:

Какова роль воды в организме
Чем чреват недостаток воды в организме
От чего зависит норма потребления воды
Сколько нужно пить ежедневно
Как пить воду в течение дня
Почему вода важна для детского организма
Нужно ли допаивать грудничков
Какая вода лучше
Какие хитрости помогут пить больше

Изменение водного баланса в организме человека происходит непрерывно. Из-за различных видов активности мы ежедневно теряем около двух литров жидкости. При усиленных занятиях спортом или в жару потери влаги существенно возрастают. В случае нарушения водного баланса может происходить сгущение крови и замедление процессов обмена. Именно поэтому важно поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме. О том, как правильно пить воду в течение дня, мы расскажем в нашей статье.

Почему важно пить воду каждый день

Работоспособность человека, состояние его здоровья и стрессоустойчивость в течение дня во многом зависят от объема жидкости в организме. Потери жидкости, связанные с обычными физиологическими процессами, довольно существенны: в процессе дыхания через легкие выходит около литра жидкости, еще примерно 2-3 л выходят с естественными выделениями. Если данные потери не будут восполнены, то это может негативно сказаться на физическом состоянии.

К основным причинам того, почему нужно пить воду, относят следующие:

Вода оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, способствуя их омоложению.

Современный человек, особенно женщины, каждый день тратит очень много сил и средств на поддержание молодости и красоты. Причем тот факт, что внешний вид в значительной степени зависит от питьевого режима, попросту упускается из виду. Не следует игнорировать советы косметологов, диетологов и врачей, говорящих о том, что регулярное употребление достаточного количества чистой воды в течение дня позволит сохранить кожу эластичной и увлажненной.

Вода участвует в выведении токсинов и шлаков из организма.

Поступление жидкости в пищеварительную систему улучшает ее работу и способствует выведению вредных веществ. Также вода способствует очищению организма, стимулируя работу почек. Именно поэтому при отравлении нужно больше пить.

Достаточное количество жидкости в организме снижает риск возникновения сердечного приступа.

Научно доказано, что есть тесная взаимосвязь между возникновением сердечного приступа и объемом потребляемой воды за день. Если следовать советам кардиологов, то в течение дня правильно пить не менее 5 стаканов чистой воды. Это поможет предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий.

Без воды невозможна правильная работа опорно-двигательного аппарата.

Суставная жидкость, обеспечивающая беспрепятственное движение мышц и суставов, имеет в своем составе воду. Любой спортсмен знает, что надо пить достаточное количество жидкости в день, чтобы избежать возникновения мышечных спазмов. Поэтому, если вы занимаетесь серьезными физическими упражнениями, до занятий, во время тренировки и после нее, необходимо выпивать много воды.

Вода – источник энергии.

Каждый день организм человека теряет примерно 10 стаканов жидкости вследствие естественных физиологических процессов (дыхания, мочевыделения, дефекации, потоотделения). Чтобы избежать обезвоживания, необходимо восполнять водные запасы. При нарушении баланса жидкости в организме человек больше устает, появляются головные боли и раздражительность.

Так как же правильно пить воду в течение дня и сколько ее необходимо? Ответ прост: чем больше, тем лучше. Именно вода обеспечивает поступление кислорода кровь, усиливает метаболизм и помогает сжигать жир. Функционирование мозга напрямую зависит от поступления жидкости в организм в течение дня.

Вода стимулирует работу пищеварительной системы.

Жидкость ускоряет процессы пищеварения, способствуя расщеплению поступающей пищи на белки и углеводы. Также регулярное употребление воды способствует выведению продуктов обмена и является профилактикой запоров.

Вода активизирует иммунитет.

Если человек придерживается правильного питьевого режима, то многие инфекции и заболевания обходят его стороной. В то же время хроническое обезвоживание может стать причиной снижения активности и ослабления организма, что приводит к болезням и недомоганиям.

Вода участвует в регуляции температурного режима.

Тело человека почти на 60 % состоит из жидкости, поэтому она является одним из главных участников процесса терморегуляции. Для нормального теплообмена требуется систематическое потребление чистой питьевой воды.

Вода задействована в белковом, углеводном, липидном обмене и процессе формирования мышц.

Мы уже говорили о том, что недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию. Это может стать причиной нарушения синтеза простых белков, которые необходимы для формирования мышц. Наибольшее количество калорий за день сжигается именно во время синтеза белка, а при обезвоженности организма вместо белка будут образовываться жировые клетки.

Вода воздействует на общее состояние здоровья человека.

Ни для кого не секрет, что во время простуды или гриппа требуется пить много воды. Она способствует снижению жара, устранению сухого кашля и выводу мокроты из организма.

Сколько воды нужно пить в день

Вопрос суточной нормы потребления жидкости изучался много раз, но единого мнения на этот счет до сих пор не существует. Одни специалисты говорят о том, что каждый день необходимо выпивать около двух литров. Другие рекомендуют ориентироваться на объем стакана, и употреблять минимум 8 стаканов жидкости в день. Кроме того, расчет нормы потребления воды считается также в зависимости от массы тела. Так, на 1 кг веса требуется около 30 мл воды в день. В любом случае общий объем жидкости на день должен составлять примерно 2–2,5 л.

Среди тех, кто старается правильно пить воду в течение дня, есть и сторонники более естественного подхода. Они считают, что надо пить только при возникновении жажды. Нельзя вливать в себя жидкость насильно, так как это не принесет пользу. Причем не стоит забывать, что пища, которую мы употребляем, также дает определенное количество воды.

Рассчитывая необходимый суточный объем жидкости, следует принимать во внимание следующие факторы:

Во время болезни желательно употреблять больше воды, чтобы быстрее выводились токсины.
В связи с участием жидкости в терморегуляционных процессах, в летнее время желательно пить не менее 40 мл воды на 1кг веса.
Еще больше жидкости (вплоть до 60 мл на 1 кг веса) требуется при активных занятиях спортом или физическом труде.
Повышенное употребление воды желательно для представительниц прекрасного пола. Это связано с тем, что у женщин чаще возникает воспаление почек. Соответственно, если чаще пить в течение дня, почки будут промываться, что послужит профилактикой этого заболевания.
Дети должны выпивать за день много воды, так как их активность вызывает значительные потери жидкости организмом.

Существует ряд ситуаций, когда необходимо принимать больше воды:

Курение. Высушивание слизистых оболочек носа и горла в процессе курения приводит к ослаблению местного иммунитета. Курильщики больше подвержены заражению болезнями, передающимися воздушно-капельным путем. Если вы курите, в течение всего дня правильно пить воду в объеме на 60 % больше обычной ежедневной нормы.
ОРВИ. При повышении температуры во время болезни очень много жидкости испаряется вместе с потом. Также вода необходима для выработки слизи и клеток иммунной защиты, позволяющей победить вирусы. Соответственно, при ОРВИ желательно увеличить норму употребления жидкости в 1,5–2 раза.
Кормление грудью. Обильное питье в период грудного вскармливания способствует улучшению лактации. Кормящая мать должна употреблять на 50 % больше жидкости каждый день. При нехватке молока объем потребляемой воды можно увеличить до 150 %.
Белковая диета. Многие диеты рассчитаны на употребление большого количества белка. Недостаток жидкости в период похудения может привести к возникновению запоров. К тому же, при распаде жировых клеток высвобождается большое количество токсинов, которые необходимо выводить из организма. Для этого стоит увеличить потребление воды на 50 % от привычной суточной нормы.
Физические нагрузки и сауна. Людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам и любителям попариться в бане следует употреблять в день от 30 % до 100 % жидкости выше нормы.
Секс. Для поддержания водного баланса после занятий сексом следует выпивать 1-2 стакана воды, так как подобный вид нагрузки сопоставим с серьезной аэробной тренировкой.

Не стоит бояться пить много воды в течение дня. Наши почки устроены так, что могут перерабатывать до 20 л воды в сутки, поэтому незначительное ее увеличение не сыграет серьезной роли. Все излишки жидкости покинут организм путем естественных выделений.

Гораздо хуже, если вы будете пить мало. Недостаток воды приводит к различным последствиям. Так, снижение объема потребляемой жидкости на:

1-2 % – вызывает сильную жажду;
2-3 % – является причиной затруднения пищеварения, утраты работоспособности и повышенной тревожности;
4-5 % – проявляется головокружением, тошнотой, перепадами настроения, головной болью и сонливостью;
6–9 % – вызывает трудности с координацией движений и связностью речи;
10 % – негативно отражается на процессах терморегуляции, приводит к гибели клеток;
11-12 % – является причиной нарушения биохимических процессов;
12 % – существенно усугубляет текущее патологическое состояние;
20% – приводит к летальному исходу.

Многочисленные исследования подтверждают, что организм не может правильно существовать в условиях дефицита жидкости. Важно ежедневно пополнять водный баланс, выпивая достаточное количество воды в день.

График употребления воды в течение дня

Существует множество схем и методик того, как правильно пить воду в течение дня. Однако самой популярной считается следующая:

сразу после пробуждения нужно выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры;
за 30 минут до еды и через час после приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану воды;
употреблять по половине или по полному стакану чистой воды при возникновении жажды.

По мнению гарвардских ученых, приведенный режим приема жидкости в течение дня без ограничения подходит для любого человека.

Следует помнить, что каждый день:

примерно 1,5 литра жидкости выходит в процессе мочевыделения;
около 600 мл может быть выведено путем потоотделения;
приблизительно 400 мл теряется в процессе дыхания;
200 мл воды удаляется из организма в результате деятельности желудочно-кишечного тракта.

Принимая во внимание все потери жидкости за день, следует понимать, что для восполнения водного баланса организма понадобится пить каждый день не меньше двух литров воды. Не стоит переживать, если вы пьете меньше, так как определенная доля жидкости поступает вместе с пищей. Кроме того, около 300 мл производится самим организмом. Соответственно, достаточно выпивать 1,5 л воды каждый день, дополняя рацион супами, свежими фруктами и овощами.

Не забывайте, что возникающая в течение дня жажда указывает на обезвоживание организма. Это первый признаком, проявляющийся при потере 2 % воды. Восполняйте водные запасы, как только почувствуете жажду.

Возможно, вы уже читали о том, как правильно пить воду в течение дня, но в любом случае, существует несколько общих рекомендаций, которых следует придерживаться:

если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики обезвоживания;
в связи с особенностями функционирования мочеполовой системы женщинам желательно пить каждый день на 1 л воды больше, чем мужчинам;
если выпивать более 5 стаканов чистой воды в день, риск возникновения инсульта снижается на 41 %, на 23 % уменьшается вероятность образования камней в почках и мочевом пузыре;
по результатам исследований, дети, которые пьют не менее 8 стаканов воды в день, учатся намного лучше;
люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45 % меньше подвержены раку ЖКТ и на 50 % – раку мочевого пузыря;
полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т. к. за ощущением голода может скрываться обыкновенная жажда;
пить жидкость надо маленькими глотками, не торопясь;
всегда носите с собой небольшую бутылку чистой воды, чтобы не испытывать жажды;
для придания вкуса в воду можно добавлять несколько капель сока лимона;
желательно восполнять водные запасы после каждого посещения туалета;
при наступлении жажды незамедлительно выпейте немного воды;
при отсутствии медицинских показаний, избегайте употребления газированной воды.

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте в течение дня как можно больше и старайтесь не заменять воду соками, газировкой, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос о том, как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик воды.

Как правильно пить воду детям

Детский организм на 80 % состоит из воды. Именно поэтому для поддержания стабильной работы неокрепшего организма важно следить, чтобы ребенок пил достаточно воды. Водная среда выполняет важнейшую функцию транспортировки питательных веществ и выделения продуктов распада. Правильный питьевой режим – залог крепкого здоровья малыша. Для детей, которые потребляют достаточно жидкости в сутки, не страшны недуги, связанные с зубами, деснами, почками и суставами.

Питьевой режим новорожденных малюток различается в зависимости от типа вскармливания:

Искусственников и малышей на смешанном питании начинают допаивать с двухнедельного возраста. В течение дня ребенку дают около 100–200 мл чистой воды.
Детей на грудном вскармливании начинают поить с трехмесячного возраста. Это связано с тем, что такой малыш основную долю жидкости ежедневно получает с грудным молоком. Для допаивания будет достаточно 70 мл чистой воды в день.

Некоторые родители утверждают, что грудничка допаивать не нужно, но это не так. Грудное молоко является, прежде всего, едой, а не питьем для ребенка.

Когда малыш становится старше, норму употребления воды на день рассчитывают исходя из массы тела. Детям требуется 50 мл жидкости на 1 кг веса. С учетом большой двигательной активности детям необходимо выпивать 1-1,5 л чистой воды в день. Для этого подходит бутилированная вода или та, что очищена детским фильтром.

Какими дозами нужно пить

Многие задумываются о том, как правильно пить воду в течение дня, – глотками или залпом? Следуя советам диетологов, нежелательно употреблять за один раз свыше 350 мл жидкости. Ограничиться можно одним стаканом воды, выпивая его медленно, маленькими глотками. В процессе медленного питья часть жидкости просачивается в кишечник, очищая его. Объем выпиваемой воды может быть увеличен до двух стаканов, если вы страдаете такими серьезными патологиями как рак, ожирение или депрессия.

Какую воду следует пить

Актуальным вопросом остается не только, как правильно пить воду в течение дня, но и какое питье лучше принимать. Безусловно, лидирующие позиции занимает чистая негазированная вода. Если таковой не имеется, ты можно остановить свой выбор на слабо минерализованной воде, показатели минерализации которой не превышают 50 мл на литр. Если на этикетке указано, что минерализация составляет 500 мл на литр, то следует ограничить прием такой жидкости в течение дня, поскольку она уже является лечебным средством.

Кипяченая вода . В процессе кипячения из жидкости устраняются молекулы хлора и минеральные соли. Ничего полезного в такой воде не остается, именно поэтому ее называют «мертвой», мало подходящей для питья.
Фильтрованная вода – отличный вариант, если водопроводная вода оставляет желать лучшего. При выборе фильтра следует ориентироваться на параметры имеющейся воды, т. к. для каждого типа загрязнения существуют свои адсорбенты.
Минеральная вода в основном используется для лечебных целей. Это связано с высоким содержанием солей.
Природная (родниковая или колодезная) вода обладает положительным энергетическим потенциалом, поэтому ее полезно употреблять каждый день. Следует лишь проверить, чтобы источник был безопасным.
Дистиллированную воду вредно пить ежедневно, так как ее рН равен 5,8, что не соответствует уровню рН организма человека (около 7,2).
Бутилированная вода особенно востребована для занятых людей, которые не хотят заниматься фильтрованием или замораживанием.

Если рассматривать вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры, то предпочтение следует отдать теплой воде – она легче усваивается. Употребление горячей жидкости стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует детоксикации организма.

Около трети суточного объема воды можно получить, добавляя в рацион травяные чаи и разбавленные овощные соки. Люди, страдающие обильным потоотделением, в течение дня теряют огромное количество минералов. Для восполнения солей можно пить воду, добавляя в нее свежие ягоды или зелень.

Только чистая вода восполняет все потери жидкости. Другие напитки (кофе, молоко, соки, чай, газировка) обладают другими свойствами, иначе влияя на водный баланс в организме. Они вызывают обезвоживание организма, усиливая работу выделительных систем. Молоко и сладкие напитки повышают уровень сахара в крови. Для восстановления водного баланса необходимо выпивать столько же воды, сколько было выпито кофе, или, например, газировки.

Если правильно пить воду в течение дня, можно похудеть. А удобная таблица поможет зафиксировать прогресс.

В качестве питья могут выступать и заменители воды. Расскажем о них подробнее.

Оксигенизированная вода обогащена кислородом. Благодаря этому скорость поступления этого элемента в клетки значительно возрастает. В результате улучшается функционирование головного мозга, токсичные вещества быстрее выводятся из организма, более эффективно идут восстановительные процессы. Увеличивается активность человека и снижается переутомление.

По мнению многих врачей, оксигенизированная вода просто необходима всем людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом, а также при стрессовых или неблагоприятных экологических условиях проживания. Жидкость позволяет организму быстрее восстановиться в течение дня, особенно после ударных физических нагрузок.

При этом важно, чтобы для обогащения жидкости использовался кислород естественного происхождения (из горных источников). Зачастую его заменяют медицинским, который значительно уступает в полезности.

Кокосовая вода – настоящая находка для человека, который заботится о здоровье. Жидкость из кокоса содержит углеводы, белки, большое количество микроэлементов и витаминов. А по количеству электролитов кокосовая вода схожа с плазмой крови человека, что делает ее идеальным питьем.

Кокосовую воду можно употреблять в жаркую погоду или во время занятий спортом. Она хорошо восстанавливает водный баланс, но есть свои нюансы в ее употреблении. Следует помнить, что питательные и полезные свойства этого продукта быстро исчезают при взаимодействии с кислородом. Соответственно, выпивать кокосовую воду необходимо сразу, не растягивая процесс на весь день.

Структурированная вода . Существует очень много научных исследований, направленных на изучение структуры воды. Благодаря им стало известно, что жидкость в живом организме имеет совсем другую структуру, чем она же в неживой природе. Внутри человека вода адаптируется и перестраивается, что требует колоссального количества энергии. Для снижения этих энерготрат и была разработана структурированная вода.

В медицинских кругах существуют разные мнения по поводу полезности структурированной воды. Многие специалисты считают, что такая жидкость при попадании в организм сразу включается в его работу, что непременно положительно влияет на здоровье. Такую воду необходимо употреблять сразу после приготовления, так как она быстро утрачивает свои ценные свойства.

Как приучить себя регулярно пить воду

Безусловно, пить воду нужно каждый день. Правильный питьевой режим повышает эффективность деятельности всех систем и органов. К сожалению, человек не всегда хочет пить, поэтому приходится прибегать к различным интересным способам, которые помогут сформировать новую привычку.

Добавьте лимон.

Иногда пить простую чистую воду каждый день становится скучно. Тогда на помощь придут эксперименты с различными свежими фруктами, которые способны придать чистой воде определенный вкус и аромат. К примеру, пить воду с лимоном в течение дня не только правильно, но и вкусно. Цитрус отлично освежает. Не менее ярким будет сочетание клубники и огурца. А если добавить в воду щепотку красного перца, питье ускорит обменные процессы в организме и поможет избавиться от лишних килограммов. В общем, не бойтесь экспериментировать!

Приготовьте лед.

Научно доказано, холодная вода считается вкуснее, нежели теплая. Следовательно, для придания нужной температуры жидкости можно использовать лед. Главное, не переусердствуйте с его количеством, чтобы избежать ангины.

«Ешьте» воду.

Многие фрукты и овощи на 80 % состоят из воды. Употребляя их в пищу каждый день, вы дополняете свой рацион определенным объемом жидкости. Конечно, они не заменят чистую воду, но в то же время помогут поддерживать водный баланс. Больше всего для этих целей подойдет арбуз, кабачок, огурец, дыня, помидор и яблоко.

Придумайте ритуал.

Если вы планируете правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, составьте график, в котором обязательно предусмотрите время для питья. Пусть это будет своеобразным ритуалом. Так, вы можете выпивать стакан воды сразу, как только проснетесь, или когда придете на работу. Другим вариантом может быть употребление двух стаканов воды каждые два часа в течение дня.

Используйте приложения.

Современные технологии также придут вам на помощь. Сейчас существует несколько различных приложений для мобильных устройств (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Программы помогут вам следить за объемом выпитой за день воды.

Часто задаваемые вопросы о воде

Нужно ли пить воду по утрам? Конечно! Пара стаканов воды в начале дня не только восполнит ночные потери жидкости, но и придаст бодрости организму, а также запустит работу ЖКТ.
Можно пить воду на ночь? Прямо перед сном пить надо только в случае жажды, а в целом питьевой режим на день предусматривает последнее питье через час после ужина.
Вредно ли выпивать за день много воды? Употребление воды в течение дня в большом объеме не приносит вреда. Исключением может стать только беременность или патологии, связанные с заболеванием почек и возникновением отеков.
Нужно ли пить воду до еды? Да, желательно, за 30 мин до приема пищи.
Для чего пьют воду перед едой? Выпитая до еды жидкость позволит подготовить желудок к приему пищи, стимулируя его деятельность.
Нужно ли пить воду после еды? Стакан воды после еды помогает еде продвигаться по кишечнику. Однако употреблять воду следует не раньше, чем через 1-2 часа после приема пищи.
Зачем надо пить воду перед физическими упражнениями? Во время тренировки усиливается потоотделение, поэтому необходимо, чтобы в организме был свободный запас воды.
Можно ли пить чай и кофе вместо воды? Нет! В отличие от воды, чай и кофе обладают диаметрально противоположным действием. В этих напитках содержится кофеин, который вытягивает жидкость из организма, что приводит к обезвоживанию и образованию целлюлита.
Как определить, достаточно ли воды в организме? Существует простой тест на уровень обезвоживания. Ущипните себя за ладонь, кожа должна быстро вернуться в исходное положение. Если же этого не произошло, необходимо увеличить количество воды, употребляемой за день. Еще проще – посмотреть на цвет своей мочи. При правильном питьевом режиме моча будет светло-желтой, а позывы «сбегать по-маленькому» частыми.

Почему нежелательно пить холодную воду? Температура органов желудочно-кишечного тракта человека равна +36 °С. При попадании в пищеварительный тракт холодной воды (ниже +20 °С) происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов ферментации (то есть пищеварения и всасывания). От холода сосуды в слизистой оболочке кишечника рефлекторно спазмируются, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может насытиться влагой.
Безопасна ли вода из-под крана? Вся вода, поступающая в дома из центрального водопровода, должна соответствовать определенным санитарно-эпидемиологическим нормам. Соответственно, ее можно пить, она очищена от всех вредных микроорганизмов и возбудителей инфекций. Как правило, водопроводную воду очищают достаточно хорошо. С осторожностью нужно употреблять воду во время паводков, т. к. она может не соответствовать имеющимся санитарным нормам.

Если качество воды оставляет желать лучшего…

Проблему грязной воды в доме можно частично решить установкой качественного фильтра, но в таких системах периодически возникает необходимость замены комплектующих, ведь от этого напрямую зависит, насколько хорошо будет очищена жидкость для питья.

В то же время остается нерешенным вопрос: как добиться того, чтобы на нашем рабочем месте или у ребенка в школе была вода наилучшего качества? Лучшее решение – купить ее с доставкой.

Компания «Айсберг» предлагает выгодные условия для обслуживания своих клиентов:

бесплатная доставка воды на дом или в офис: покупатели оплачивают только стоимость товара;
скважины, из которых набирается наша вода, имеют документы регистрации в Государственном водном кадастре РФ;
для добычи и бутилирования воды используются передовые технологии, что помогает сохранять и преумножать ее качество и природную чистоту;
мы также реализуем современные кулеры для воды и другое оборудование, изготовленное известными европейскими брендами с учетом существующих стандартов качества. Размеры помп и стеллажей для бутылей варьируются, позволяя установить приборы даже в небольших помещениях;
доставка питьевой воды на дом или в офис осуществляется по минимальной цене, благодаря постоянным акциям от нашей компании;
вместе с водой вы можете приобрести одноразовую посуду, чай, кофе и прочую вспомогательную продукцию.

Чистая вода – это ценность, но она не должна быть на вес золота. Наша миссия – обеспечить каждый дом и рабочее место качественной питьевой водой, поэтому мы приготовили для наших клиентов самые выгодные условия.

Из этой статьи вы узнаете:

В чем заключается польза воды
Сколько нужно пить воды
Какую воду нужно пить
К чему приводит обезвоживание
Может ли вода быть вредной
Как научиться пить больше воды

Качество и количество потребляемой человеком воды во многом определяют состояние его здоровья и уровень работоспособности. Для того чтобы успешно восстанавливать силы после различных нагрузок и сохранять хорошую физическую форму, требуется пить достаточное количество воды и делать это правильно. Ее дефицит может самым отрицательным образом сказываться на самочувствии человека и эффективности его деятельности. Далее вы узнаете о том, как правильно пить воду.

В чём польза воды

Причин, по которым стоит пить простую воду, несколько. Кроме самых очевидных, вроде утоления жажды в жаркую погоду или после соленой пищи, есть и другие:

Без воды обмен веществ не будет осуществляться правильно. Поэтому всем, у кого есть лишний вес, обычно советуют в первую очередь удостовериться в том, что они пьют достаточное количество воды.

Если регулярно пить чистую питьевую воду в нужных количествах, состояние кожи и волос обязательно улучшится.

Вода способствует удалению из организма ненужных и вредных веществ.

Также она необходима для процесса пищеварения.

Ряд исследователей утверждает, что если пить чистую воду правильно, то она поможет нормализовать артериальное кровяное давление, а также избавиться от суставной, головной боли и даже от стресса.

Как правильно и сколько пить воды

До сих пор не существует единой точки зрения на вопрос, сколько нужно пить воды в день. Есть мнение, что чем больше объем выпиваемой воды, тем лучше: если пить ее более четырех литров в день, то это будет полезно для организма, позволит ему эффективно избавляться от шлаков и положительно отразится на иммунитете.

Однако такой совет совершенно не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, например, заболевание почек. Чрезмерное употребление воды может вызвать вымывание из клеток минеральных веществ и разжижение крови.

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения людям без проблем со здоровьем нужно пить воду в объеме 30 мл на 1 кг веса . То есть человеку весом около 70 кг правильно будет употреблять два литра воды в сутки. Людям с меньшим весом требуется меньший объем. Однако количество выпиваемой жидкости следует увеличить при занятиях спортом, активном образе жизни или в жаркую погоду.

Ниже приведена таблица, демонстрирующая, в каком количестве правильно пить воду в соответствии с массой тела.

Существует несколько способов, позволяющих определить, достаточное ли количество воды вы выпиваете. При темном цвете мочи нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Еще один способ: необходимо посмотреть, насколько быстро разглаживается кожа на внешней стороне кисти после щипка. Положите руку на стол, ущипните ее, и, если складка на коже разглаживается небыстро, значит, вам не хватает воды. Если такого не происходит и кожа разглаживается сразу, вы употребляете достаточное количество воды.

Как пить воду правильно в течение дня

Итак, в день требуется пить 6–12 стаканов воды. Для того чтобы определить, как нужно правильно пить воду, следует учитывать режим дня.

Утром, за полчаса до завтрака, обязательно пейте воду. Во время сна в организм она не поступает, поэтому не нужно забывать пить после пробуждения.
Выбирайте правильное время: пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через 2–2,5 часа после. Такой режим способствует хорошему пищеварению и избавит от переедания. После мясных блюд следует пить спустя 3,5–4 часа.
Чувство жажды – хороший ориентир, не забывайте его учитывать. Рекомендуется пить воду перед тренировками, поскольку, как уже упоминалось выше, во время занятий спортом организм теряет много жидкости с потом.

Какую воду нужно пить

С раннего возраста нас учили, что для питья наилучший вариант – это кипяченая вода и только ее пить правильно. Во время кипячения она обеззараживается и становится более мягкой. Однако такую воду правильно будет выпить в течение двух часов после кипячения, спустя указанное время она становится «мертвой», и употреблять ее не рекомендуется. Не стоит также кипятить воду повторно, полезнее она от этого не станет.

Водопроводную воду можно пить после отстаивания, только если она действительно пригодна для питья, то есть содержит мало железа, кальциевых солей и прочих примесей. В этом случае после отстаивания вода освобождается от хлора и аммиака.

Хороший способ очистить воду для питья – это установить специальный фильтр, который удалит все ненужные примеси, сохранив в ней все полезные микроэлементы. Такая вода безопасна для питья, при условии что фильтры правильно эксплуатируются: не служат дольше положенного срока и вовремя заменяются новыми. Следует заметить, что в домашних условиях проверить качество работы фильтра не представляется возможным.

Широко рекламируется в настоящее время бутилированная вода. Да, вода в бутылках очень удобна в поездках и путешествиях, ее можно купить повсюду, а в некоторых ситуациях альтернативы ей просто нет. Но пить все время только такую воду не нужно. Как правило, бутилируется всё та же водопроводная вода, которая проходит дополнительную очистку. Каких-то особых достоинств у такого питья нет.

Полезной считается талая вода. Ее называют «живой», а также структурированной, поскольку она имеет особую структуру. Долголетие горцев связывают в том числе и с тем, что они пьют талую ледниковую воду.

Полезно и правильно пить родниковую и колодезную воду. Ее употребление приносит еще и положительные эмоции.

Воду, полученную путем дистилляции,не стоит пить постоянно. Ее водородный показатель примерно 6, а человеческому организму свойственен рH со значением около 7,2.

Как правильно пить минеральную воду

О том, что минеральная вода имеет лечебные свойства, известно уже очень давно. В течение многих сотен лет вода из природных источников использовалась людьми для укрепления здоровья. Так, например, в XVIII веке к минеральным источникам Кисловодска, Ессентуков и Пятигорска приезжали на лечение представители русской аристократии. Изучением лечебных свойств минеральных вод занимается специальный раздел медицины, который называется бальнеология.

К употреблению некоторых видов минеральной воды требуются определенные медицинские показания. Если пить ее без рекомендации врача, то можно, наоборот, нанести вред здоровью.

По целям использования, которые зависят в первую очередь от того, какие свойства имеет минеральная вода, выделяют следующие ее виды:

Столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней не превышает 1 г/л. Здоровым людям ее можно без каких-либо ограничений использовать для питья, приготовления еды и напитков. Людям, имеющим хронические заболевания, она не подходит.
Лечебно-столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней находится в пределах 1–10 г/л. Вода этого типа употребляется для лечения и профилактики заболеваний. Пьется лечебно-столовая минеральная вода при наличии показаний к ее употреблению, которые выявляются после прохождения медицинского обследования.
Лечебная минеральная. Ее минерализация превышает 10 г/л, либо в ней присутствуют активные микроэлементы. Лечебную воду правильно пить только при наличии соответствующего назначения врача, поскольку она является лекарством.

Есть и другая классификация, которая учитывает ионный состав. В этом случае, в зависимости от преобладания тех или иных ионов в составе, выделяют минеральную воду:

хлоридную;
гидрокарбонатную;
сульфатную;
со смешанным составом: хлоридно-сульфатную, гидрокарбонатно-хлоридно-сульфатную и другую.

По наличию газов выделяют воду:

азотную;
сульфидную;
углекислую.

Отдельная классификация учитывает наличие в составе микроэлементов, в этом случае выделяют минеральную воду:

калиевую;
натриевую;
магниевую;
йодистую;
бромистую;
кремнистую.

Вода из любого минерального источника обладает своим уникальным химическим составом. Каждый вид минеральной воды имеет определенные показания к применению, которые зависят от ее характеристик и заболеваний, имеющихся у человека.

Хлоридная улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Гидрокарбонатная употребляется для снижения кислотности желудочного сока, а также может назначаться при наличии камней в почках.
Сульфатная применяется как лечебно-профилактическое средство при сахарном диабете и ожирении.
Гидрокарбонатно-сульфатная, содержащая небольшое количество углекислого газа, полезна при гастрите и язвенной болезни.

Минеральная вода может быть очень разной по своему составу. Перед употреблением лечебно-столовой воды стоит проконсультироваться со специалистом, а лечебную правильно пить только по назначению врача. Поэтому, покупая минералку в магазине, необходимо обращать внимание на ее состав. Если на этикетке содержится информация о большом количестве минеральных солей, воздержитесь от покупки. Ежедневно и без назначения врача можно пить только минералку, которая классифицируется как «Столовая».

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Может ли вода помочь похудеть? Похудеть и поддерживать нормальный вес можно, если знать, как правильно пить воду, употребляя достаточный ее объем с нужной частотой и, конечно, контролируя ее качество.

Какое количество воды следует пить?

Рекомендуемый суточный объем составляет от 1,5 до 2,5 литров. Это 30–40 мг на 1 кг массы тела. Для того чтобы определить оптимальный объем, лучше обратиться к диетологу. Не стоит пить слишком много! Вода, употребляемая в чрезмерных количествах, не приблизит вас к желаемому результату. Не нужно проверять организм на прочность. Питьевой режим должен быть организован правильно.

Какая вода лучше?

В рекомендованном выше суточном объеме употребления учитывается только чистая вода. Другие напитки (соки, кофе, чай) в расчет не идут. Кофе имеет свойство обезвоживать организм, поэтому после чашки кофе должна употребляться вода (один стакан). Напитки, содержащие сахар, лучше вообще не пить. Откажитесь от сладких газированных напитков, они содержат много лишних добавок, не помогающих похудению.

Пейте воду по утрам, это правильно.

И еще один совет: пить воду следует натощак сразу после пробуждения. Не занимайтесь никакими делами, пока не выпьете стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного меда или лимонного сока. Не стоит завтракать до этого.

Учитесь пить воду правильно – один стакан за полчаса до еды.

Это полезно для ЖКТ и убережет вас от переедания. А вот сразу после еды пить не следует, это может помешать пищеварительному процессу. Можно употреблять воду через 3–4 часа после белковой пищи и через 1–2 часа после углеводной.

Пить нужно только чистую воду. Всегда обращайте внимание на ее качество.
Правильно – пить медленно и небольшими глотками , можно делать это через соломинку. Так вы утолите жажду быстрее, чем если сразу выпьете целую бутылку воды. Не стоит пить слишком много.

Вы подолгу работаете за компьютером? Тогда каждые четверть часа делайте по несколько глотков воды . Так можно контролировать чувство голода, не путая его с жаждой.
Вода для питья должна быть комнатной температуры , поскольку холодная усиливает аппетит и не полезна для работы ЖКТ. Теплая, наоборот, снижает аппетит и хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Если обед/ужин еще нескоро, а есть уже очень хочется, просто выпейте стакан воды – чувство голода притупится . Не ешьте много жирной пищи, сладостей и мучного. Не стоит думать, что стакан воды, выпитый до еды, может волшебным образом снизить калорийность жирных блюд или сладостей. Употребление такой пищи правильно будет ограничить.

Не используйте для питья пластиковую посуду : стаканы и чашки должны быть из стекла.

Теперь вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Перечисленные выше десять советов помогут вам вернуться к нормальному весу. Отнеситесь к поставленной вами цели с положительным настроем, и всё непременно получится. Это поможет вам правильно организовать питьевой режим.

А чтобы было легче следовать приведенным выше советам, сделайте так, чтобы процесс питья ассоциировался у вас с приятными эмоциями: специально приобретите красивые бокалы или чашки, включайте в это время хорошую расслабляющую музыку и тому подобное.

Как правильно пить воду при физических нагрузках

При занятиях спортом или другой физической активности организм теряет много влаги, чтобы охладиться. Охлаждение организма происходит за счет ее испарения жидкости. Потерю нужно компенсировать питьем, поэтому во время интенсивной работы мышц возникает чувство жажды. При большой потере жидкости возникает обезвоживание, которое сказывается на работоспособности. Однако если выпить слишком много, с переполненным желудком будет сложно поддерживать нужный уровень физической активности.

Иногда человек бывает слишком увлечен выполняемой работой или физическими упражнениями и забывает о необходимости пить воду. Правильно будет своевременно восполнять потерю жидкости. О том, что пора это сделать, говорят следующие признаки обезвоживания:

пересохло во рту, возникло сильное чувство жажды;
пересохли губы;
появилась головная боль или головокружение;
возникло чувство сильной усталости.

Если появились эти признаки, то необходимо прерваться на отдых и попить, восполнив потерю жидкости. Организуйте питьевой режим правильно.

Как правильно пить воду с лимоном

Вода с лимоном – это тонизирующий напиток, средство, помогающее в борьбе с простудой, способствующее укреплению иммунитета, а также похудению. В напиток можно добавлять немного меда или корицы, он станет еще полезнее и вкуснее.

Для приготовления напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

Вода без газа – 1 стакан.
Лимон - 2 дольки.

Как сделать. Для приготовления напитка требуется отфильтрованная вода. Лимон предварительно вымойте и соскоблите верхний слой кожуры, чтобы очистить фрукт от парафина, которым его обработали. Дольки лимона поместите в стакан с теплой водой.

Как употреблять. Пейте лимонный напиток до завтрака небольшими глотками. После этого правильно будет прополоскать рот и почистить зубы, поскольку лимонный сок плохо действует на зубную эмаль. Принимайте пищу через 45 минут после питья.

Как действует . Через две недели вы увидите, что признаки обезвоживания исчезли, воздействие напитка на пищеварение также будет положительным.

Людям, имеющим хронические заболевания (в том числе болезни ЖКТ), правильно будет отказаться от употребления воды с лимонным соком, поскольку этот напиток может быть для них вреден.

К чему приводит обезвоживание

Если организм испытывает нехватку жидкости, то он начинает извлекать ее из кожи и суставов, стремясь добиться того, чтобы жизненно важные органы продолжали работать правильно. При обезвоживании возникают следующие проблемы:

А может ли вода быть вредной?

Во всем нужна умеренность. И это касается даже употребления обычной воды. Если выпивать слишком большое ее количество, то можно получить проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление жидкости противопоказано:

тем людям, у которых есть сердечное заболевание или болезнь почек;
беременным женщинам (это может вызвать отеки, которые чреваты опасными осложнениями).

Не стоит давать организму дополнительную водную нагрузку, не обратившись предварительно за советом к специалисту. Для того чтобы не навредить своему организму, правильно будет проконсультироваться у врача.

Что будет, если вместо чая, кофе и соков пить только воду

Если вы откажетесь на месяц от употребления любых напитков, заменив их водой, то ваше самочувствие улучшится, приятные перемены произойдут и во внешности. Итак, вы сможете наблюдать следующее.

Вода является жизненно важным продуктом для человека. Она является участником многих процессов, лежащих в основе жизнедеятельности человеческого организма. Человек, который выпивает нужное количество жидкости, прекрасно себя чувствует на протяжении всего дня. У него красивые блестящие волосы, чистая упругая кожа, крепкие суставы и нормальное кровяное давление. С помощью этого продукта также можно сбросить лишний вес. Для этого необходимо правильно пить воду, определенными дозами. Недостаточное или чрезмерное употребление может привести к неприятным последствиям.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

В чем польза воды для похудения?

Одним из важных процессов в человеческом организме является выделение влаги. Она выходит такими способами: 1,5 литра - через почки, 0,5 литра - в виде пота, 0,32 литра - через дыхание и 0,15 литра - через кишечник. Примерно 2,5 литра, которые ежедневно теряются, необходимо пополнять для поддержания водного баланса.

Вода - это сильно полярный растворитель. Попадая в клетки организма, она питает их полезными веществами, которые имеются в ней. Чем лучше человек пополняет водный баланс, тем активнее восполняются энергетические запасы, клетки питаются ценными компонентами и восстанавливаются. Происходит очищение жировой ткани от токсинов. При нехватке продукта вредные элементы концентрируются в теле, что опасно из-за их токсичности.

Биохимический процесс переработки жиров происходит при участии воды. Чтобы растворять жиры, клетки должны быть полноценно насыщены жидкостью. Для расщепления 1 молекулы жира понадобится 4 молекулы воды. В случае дефицита необходимой влаги замедляется похудение и ухудшается общее самочувствие: снижается концентрация внимания, умственная и физическая активность. Особенно важно пить во время нагрузок. В этот период у человека учащенное дыхание и сердцебиение, что приводит к дополнительной потере жидкости. Ее нехватку следует компенсировать, иначе последуют нарушения обмена веществ и снижение работоспособности.

Достаточное потребление жидкости обеспечивает нормальный метаболизм и тепловой баланс, вывод токсинов, что является необходимыми этапами при похудении. З аполняя желудок, она помогает просто уменьшить аппетит. Часто люди путают голод и жажду. При полноценном возобновлении водного баланса можно без тяжелых усилий съедать меньшее количество пищи.

Дневная норма

При ежедневном приеме воды важно знать, сколько литров можно ее выпить, чтобы не превратить целебный продукт во вредный. Избыток жидкости, как и дефицит имеет свои негативные последствия:

вымывание витаминов, микро- и макроэлементов из тела;
значительное перераспределение воды между различными тканями организма, например, увеличение ее концентрации в клетках мозга или других органах.

В среднем, взрослый человек должен выпивать в течение дня 2 литра воды, то есть 8 стаканов. Но все же существуют более точные нормы, которых следует придерживаться. Для установления необходимого количества жидкости учитываются два важных параметра: вес и уровень физической активности человека.

Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать суточную норму потребления воды по двум формулам:

для мужчин: вес тела х 34;
для женщин: вес тела х 31.

Показатели расчета количества воды по весу предоставлены в таблице.

Суточная норма потребления:

Вес (кг)	Норма воды (л)
Вес (кг)	Мужчины	Женщины
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

для мужчин: час активности х 600 гр;
для женщин: час активности х 400 гр.

Обстоятельства, которые влияют на суточную норму:

Спортивные тренировки с интенсивными нагрузками увеличивают водные расходы, которые нужно вовремя пополнять.
Заболевания, при которых требуются усиленные затраты жидкости, например, камни в почках или диарея. В такой ситуации потребуется дополнительное количество воды.
Место проживания или работы. При жаркой погоде организму необходимо больше влаги, при холодной - меньше.
Чрезмерное употребление соли требует большего объема воды для ее полного растворения.

Как пить, чтобы худеть?

Для того чтобы максимально использовать свойства воды и похудеть без диет за короткий период времени, следует знать особенности потребления этого продукта. Согласно теории похудения Елены Малышевой, сбросить лишний вес довольно просто, если придерживаться 7 правил:

1. Пить чистую воду. Любые добавки, такие как сахар, соль, кофе, молоко и соки, препятствуют похудению.
2. Пить натощак. Приступать к приему пищи следует не ранее, чем через 20 минут. Таким образом запустится метаболизм и удастся есть меньшее количество еды.
3. Принимать 1–2 стакана воды за 30 минут до каждого приема пищи. Еду не следует запивать водой. После еды нельзя пить на протяжении часа.
4. Пить холодную воду. На процесс переработки холодной жидкости организмом затрачивается больше калорий, чем на теплую или горячую.
5. Не употреблять много соли, чтобы избавиться от тяжести и отеков.
6. Снижать к минимуму потребление жидкости после шести часов вечера. Ночью организм должен отдыхать.
7. Приемы суточной нормы необходимо разделить на весь день, а пить не спеша.

Вода с лимоном

Щелочная жидкость, которая содержится в лимоне, действует медленно, но продуктивно. Сок лимона избавляет от чувства голода, улучшает пищеварение, способствует расщеплению имеющихся жиров и препятствует образованию новых отложений. Полезные свойства воды и лимона дополняют друг друга и усиливают действие.

Для приготовления напитка нужно в стакан воды комнатной температуры добавить сок половины лимона. Пить свежеприготовленный напиток целесообразно утром за полчаса до приема пищи.

Можно использовать еще рецепт на основе зеленого чая: необходимо залить листья кипятком, дать завариться и остыть, затем добавить сок половины лимона.

Вода с медом

Микроэлементы, которые входят в уникальный состав меда, результативно влияют на снижение веса. Полезно выпивать утром натощак стакан теплой воды с 1 чайной ложкой меда. Теплая медовая вода нормализует обменный процесс, снижает потребность в сладком, очищает организм от токсинов, активизирует его защитные силы, дарит бодрость и способствует омоложению. Важно помнить, что при перегреве мед теряет большую часть ценных свойств, поэтому вода должна быть не выше 40 градусов.

Очистка организма и нормализация метаболизма занимают несколько месяцев. Сброс лишних килограммов будет медленным, но безвозвратным и принесет пользу всему организму. Положительный результат имеет употребление медовой воды в сочетании с физическими нагрузками и полноценным сном.

Чай с имбирем, медом и лимоном

На основе трех целебных продуктов готовится чай. Он является древним тибетским средством от лишнего веса. Чай, разжигая кровообращение, ускоряет метаболизм, выводит из организма токсины и ненужную жидкость, расщепляет жировые отложения.

Для приготовления чая нужно очистить небольшой кусок имбиря от кожуры и натереть на терке. Затем следует поместить эту массу в термос, выдавить туда сок половины лимона и залить содержимое 2 литрами кипятка. При желании можно добавить листья зеленого чая. Чай настаивается 3 часа. Затем его нужно процедить и положить 3 чайные ложки пчелиного меда. Приготовленный напиток употребляется в течение дня за полчаса до употребления еды, а людям с повышенной кислотностью - во время приема пищи.

Другой способ - приготовление двойной порции чая. Пол чайной ложки тертого имбиря необходимо залить стаканом кипятка и дать настояться 10 минут. Затем положить в отвар кружок лимона и чайную ложку меда. Чай разделить на 2 приема - утром и в обед.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

О таком многообразии напитков люди прошлых поколений могли только мечтать. Но, увы, из того их количества, которые предлагают производители, лишь немногие товары отличаются высоким качествам и оказывают полезное влияние на здоровье. В таких ситуациях приверженцы изучают информацию, как правильно пить воду и не болеть.

Какую воду лучше пить?

Этот вопрос очень важен, потому что некачественная, с большим количеством железа, зараженная кишечными возбудителями вода может стать причиной тяжелых заболеваний. При рассуждениях, какую воду пить, внимание обращается на источник, из которого она берется. Немало случаев, когда родниковый ключ, на который приезжает огромное количество людей с тарой, банками, бутылками – становился причиной массового заражения. Хоть вода и поступает из подземного источника, проходя через естественные фильтры (песок, гальку), в ней могут быть патогенные микроорганизмы.

Кипяченая водица – тоже не вариант для питья. В процессе кипячения она лишается кислорода. Употреблять неочищенную воду из-под крана опасно. Если она жесткая, система ее обработки нуждается в замене (во многих регионах страны так и обстоят дела), то с течением времени можно «обзавестись» камнями в почках или «подхватить» кишечную палочку. Что же остается? Морская вода? Но она совершенно непригодна для питья. Какой выход?

Люди, пользующиеся миниатюрными домашними фильтрационными системами, давно решили вопрос, как правильно пить воду, поступающей в дома через системы водоснабжения. Многоступенчатые качественные фильтры основательно очищают воду от вредоносных бактерий и тяжелых осадков, при этом обогащая ее полезными минеральными веществами. Не у всех есть возможность покупать дорогие фильтры, тогда лучше приносить домой минералку. Если нельзя употреблять газированную, можно приобрести без газов или снять на несколько часов крышку с бутылки.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Человеческий организм на 80% состоит из воды и ежедневно нуждается в пополнении ее запасов. Нормой считается ежедневное потребление жидкости в количестве 2-2,5 литров. Но при попадании в организм вредных веществ, ядов и токсинов потребность в Н2О может резко возрастать, поэтому вопрос, сколько пить воды в день – спорный. Организм «включает» защитные механизмы, пытаясь естественным образом исторгнуть из себя чужеродное содержимое и продукты распада. Такое бывает при употреблении сдобренной концентрированным уксусом или солью пищи или при .

Как правильно пить воду в течение дня?

Многие пьют жидкость, когда и сколько хотят, и очень удивляются, когда узнают, что пить воду надо правильно. Если залпом выпить несколько кружек ледяной водицы, то организм теряет много энергии на то, чтобы ее согреть, прежде чем она поступит через клеточные мембраны в кровь, а желудок вынужден растянуться для того, чтобы принять сразу большое количество жидкости. Да и сердечно-сосудистой системе «не нравятся» такие привычки. Жидкость нужно выпивать маленькими глотками в количестве 1 стакана в течение дня примерно каждые 2 часа.

Полезно ли пить воду утром натощак?

В утренние часы сразу после пробуждения организму требуется несколько часов на то, чтобы внутренние органы «проснулись» и начали активно работать. Ночью он «латал» больные участки тела, восстанавливал деятельность центральной нервной системы, очищал организм от вредных веществ. Пищеварительный тракт в это время бездействовал (при пустом желудке), поэтому на вопрос, натощак можно ли пить воду, ответ всегда – утвердительный. Жидкость не создает долгой нагрузки на желудок, зато включает «мотор» пищеварения.

Можно ли пить воду на ночь?

Если перед сном хочется пить, то несколько глотков живительной влаги только утолят жажду. Поэтому сомневаться в том, можно ли пить воду на ночь – совершенно лишние переживания, но при большом объеме выпитой воды утром возможны проявления легкой отечности и недомогания. Организм, вместо того, чтобы отдыхать, пропускает жидкость через выделительную систему. Человек после 2-3 часов безмятежного сна вдруг просыпается с сильным желанием сходить в туалет. Ничего хорошего в этом нет.

Можно ли пить воду после еды?

После приема пищи в желудке запускаются процессы пищеварения. Для разных видов пищи желудок выделяет сок, в котором преобладает кислота или щелочь. Важно, и сколько видов еды попало в желудочный мешок, и удачным ли оказалось их сочетание, и от количества «посторонней» жидкости. Есть определенные ограничения в том, через сколько после еды можно пить воду. Диетологи рекомендуют употреблять ее через 40 мин-1 час после еды, когда процесс усвоения пищи уже запущен.

Как правильно пить воду перед едой?

Ответ на вопрос, в какое время пить воду перед едой, вполне очевиден, если внимательно прочтен предыдущий раздел. Если человеку очень хочется воды, не нужно себя ограничивать в этом желании, но жидкость должна успеть покинуть желудок и усвоиться организмом. Что будет, если в орган, полный воды, следом попадает слишком много еды? Процесс пищеварения заметно тормозится. Плохо усваивается и пища, и вода. Желудочный сок смешивается с жидким содержимым, и еда расщепляется медленно. Потому пить надо за 40 минут-1 час перед приемом пищи.

Вредно ли пить много воды?

Любознательных читателей интересует, что будет, если выпить много воды? При здоровых почках и органах выделительной системы ничего страшного не произойдет. Вода естественным образом покинет организм. Но если ежедневно выпивать много жидкости, внутренние органы будут испытывать повышенную нагрузку. Желудок растягивается, почкам нужно перекачать большое количество воды. Из организма вымывается часть полезных веществ: кальция, калия, магния, поэтому все хорошо в меру.

На сайте «MEDIMARI» мы продолжаем обсуждать тему о источнике жизни — чистой воде. В комментариях к статьям о воде поднимались различные вопросы, я постараюсь ответить на них в сегодняшнем посте.

Хочу напомнить Вам, о чем мы говорили в прошлых статьях.

«Ода Воде» — вода – это основа любой жизни, созидающая все живое.
«Водный голод» — хотя на планете Земля очень много воды, человек постоянно испытывает её недостаток.
«Какую воду лучше пить» — в этой статье раскрываются особенности различной воды: от источников до водопроводной и даются советы по определению её качества.
«Целебные свойства воды» — недостаток воды в организме человека приводит к неизбежным заболеваниям. Понимание этого поможет избежать множества проблем.

Как правильно пить воду

Вся вода, выпитая натощак , очищает организм.
- Стакан холодной воды полезен тем, у кого наблюдаются запоры.
- натощак помогает очищать пищеварительные пути от шлаков, промывая их.
Пить нужно между приемами пищи, но никак не во время еды.
- Во время приема пищи воду пить не нужно — это нарушает пищеварение. Лучше тщательно , тогда во рту будет достаточно слюны — первой жидкости, которая встречается с едой при поступлении в полость рта и активно участвует в подготовке к процессу пищеварения в желудке.
- Особенно вредно запивать пищу холодной водой.
Пить сразу после еды тоже не нужно – это растягивает желудок, потом для насыщения нужно будет пищи больше по объему.
Полезно пить воду маленькими глотками , вода выпитая залпом не питает клетки, а быстро покидает организм с потом и мочой.
Пить воду в течение дня лучше теплой , чтобы не тратить энергию на согревание воды

Сколько пить воды

Признанная норма для человека с нормальным телосложением и не имеющим хронических заболеваний :

Ежедневная норма: 30 гр воды на 1 кг веса
Пример: 70 кг (вес) х 30 гр (вода) = 2л100гр – ежедневная норма приема чистой воды

Если вы здоровый человек с нормальным весом, то излишний прием воды вам не повредит. Организм использует столько воды, сколько ему нужно. Лишнюю он просто выведет.
Если же есть отклонения в весе , то нужно корректировать норму приема воды.
Если есть хронические заболевания , то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Определить достаточно ли вы пьете воды можно по цвету мочи:
- Если она темная, то вы пьете мало.
- Светлая – нормально.

Когда пить воду

Сразу после пробуждения , после того как почистите зубы выпивайте около одного стакана сырой воды, хорошо если она будет структурированная. Это полезно для активации пищеварительной системы, и лучшего пробуждения.
Зарядка , пешие прогулки – затем еще один стакан воды
За 30 минут до завтрака – 1 стакан воды
За 30 минут до основного приема пищи и через 1,5 часа после
Дальше в течение дня — после каждого посещения туалета пьем немного воды
После 15 часов нужно уменьшить количество приемов воды и её количества.
Перед сном не стоит пить много воды — это чревато отеками для людей, страдающих болезнями почек. Но в тоже время, немного воды перед сном избавляет от сердечного приступа и от инсульта.
Один стакан воды перед приемом ванны снижает артериальное давление.
В жару нужно пить достаточно, но умело, так как большое потоотделение и недостаток воды может привести к обезвоживанию . Зимой жидкость выводится дыханием через легкие. Поэтому, даже если не хочется пить, все равно это делать нужно.
Спортсменам полезно пополнять водный баланс — пить воду глоточками через каждые полчаса. При физических нагрузках кровь сгущается, грозя образованием тромбов и давление снижается. Если в организме достаточно воды, то спортсмены чувствуют себя более выносливыми.
При диете нужно обязательно пить достаточно воды, так организм очищается от продуктов распада. Их при снижении количества пищи не становится меньше, а даже можно сказать, что их количество увеличивается, так как начинается расщепление жиров и множество продуктов метаболизма должно выводиться именно водой.

Как себя приучить пить воду

пить воду, для этого ставьте напоминалку на телефоне или компьютере, заводите таймер.
Налейте свою ежедневную норму воды в кувшин или возьмите двухлитровую бутылку. Это будет визуальный ориентир того, сколько вы выпили воды за день.
Поставьте стакан воды в поле вашего зрения, как только в нем заканчивается вода, наливайте снова.
Носите бутылку с водой всегда с собой.

Если пить не хочется, нужно заставлять себя, вырабатывая привычку пить воду. Если пить хочется, то пить обязательно нужно.
Конечно, мочеиспускание будет усиленным, но нужно понимать, что это полезно для здоровья и поэтому не нужно стесняться.
Многие говорят, что много воды выпить просто невозможно. Но если постепенно увеличивать прием воды, организм привыкает к этому и происходит естественное его очищение. Отеки проходят, потому что не нужно делать запасы воды, организм это начинает понимать.
Отеки возникают не из-за воды, а из-за продуктов блокирующих воду из организма. Это лишняя соль и специи.
Нужно исключить из рациона мочегонные напитки: кофе , чай, алкоголь, газировку.
Замените перекус, перекур и чашечку кофе стаканом воды.
В кафе пейте воду без газа.
Всегда имейте запас питьевой воды в машине, в сумке, на столе дома.
Нужно знать, что если возникает сильная жажда, то она проходит после первого глотка только через 10 минут. Представьте, сколько за 10 минут можно выпить воды! Если жажда вызвана жарой, то обильное питье не принесет пользы, а только вызовет обильное потоотделение. Поэтому лучше пить маленькими глотками.
Нельзя пить очень много воды, выводятся минералы. Это не полезно для больных сердечнососудистыми заболеваниями и заболеваниями почек, так как вымытый натрий, способствует нарушениям работы сердца и судорогам.
Чтобы с водой не вымывались необходимые минералы, нужно принимать немного соли . Все растворы в организме можно сказать солевые, как морская вода. Морская соль содержит достаточно минералов, чтобы восполнить ими организм. Но не нужно растворять соль в воде, так она не всасывается в кишечнике. После еды нужно взять несколько кристаллов соли и рассасывать их во рту до полного растворения.
Не забывайте, что боль — это крик организма об обезвоживании.
Старение это результат постепенного высыхания.
Мужчины потеют больше, поэтому им нужно больше пить воды, чем женщинам.
Когда хочется есть, то попейте воды. Постепенно вы научитесь различать, когда вам нужно пить, а когда действительно пора поесть.

Если вы можете добавить что-то по вопросу: как, сколько и когда пить чистую воду , жду ваших комментариев.

@М.Антонова

————————————————————-