Bir halk dansları dersi iki ana bölümden oluşur: barda ve salonun ortasında yapılan egzersizler. Salonun ortasındaki egzersiz şunları içerir:
- kısmi kılavuz çekme yerinde ve devam ediyor;
- yerinde ve tanıtımda erkek hileleri;
- yerinde ve hareket halinde dönüşler;
- çeşitli karakterlerde eskizler.
Döndürme türlerini incelemeden önce öğrencilere “pivot noktası” kavramını vermek gerekir. Rotasyon yaparken kolların, vücudun, boynun ve başın doğru pozisyonlarını açıklayın.
"Dönme noktası"- göz hizasında bir noktaya ileriye bakma yönüdür. "Nokta" göz hizasının altında (alçak) tutulursa, rotasyonlar sırasında sanatçı ileri doğru hareket edecektir. Eğer “nokta” göz hizasının üzerinde (şişirilmiş) tutulursa geriye doğru kayma meydana gelecektir. Ve aynı zamanda baş dönmesi de eşlik edebilir. Hatırlanması gereken en önemli şey, rotasyonların yer değiştirmeden tek bir yerde gerçekleştirilmiş olmasıdır.
“Pivot noktası”nı uygulamanın bir yolu:
Muz.r-r 2/4
Hazırlık(hazırlık) - egzersizin başlamasından önce gerçekleştirilen hazırlık hareketi:
1-ve-
2-ve-
1-ve-
2-ve- Duraklat.
İlk aşamalarda hazırlık işlemini 4 T'de (iki kat daha yavaş) gerçekleştirmek mümkündür.
Rotasyon gerçekleştirirken dikkate alınması gereken ana noktalar:
- Boyun dönerken bükülmeden veya eğilmeden daima düz olmalıdır;
- kafanın genliği açık ve keskindir;
- kollar yanlara doğru uzatılmış (onları omuz seviyesinin üzerine çıkarmaya gerek yok);
- vücut pürüzsüz.
"Dönme ekseni": öğrencilere, biri başın üstünden kuyruk kemiği bölgesine, ikincisi sol elin parmak uçlarından sağ elin parmak uçlarına kadar uzanan, sözde iki güçlü düz çubuğun vücudun içinden nasıl geçtiğini hissetme fırsatı verin . Ve bu çubuklar bir noktada (servikal omurun alanı) kesişir. Ve bu iki çubuğun eşit olduğunu hissedin. Bu, alt sırtın bükülmesini, çıkıntılı kürek kemiklerini ve gevşemiş karın kaslarını önlemeye yardımcı olacaktır.
Sağa dönmeyi öğrenirken aynı zamanda sola (paralel) dönme tekniğini de uygulamanız gerekir. Bu, her yöne rotasyon gerçekleştirecek vestibüler aparatın geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
"Piruetler"
Muz.r-r 2/4
Başlangıç konumu (IP):
Hazırlık :
Eller hazırlık konumunda (p.p.) - aşağı indirildi. 2 döngü alır (T)
1-ve- pp'den eller. 1. pozisyona (konum) hareket edin, bakışınızı sağ ele yönlendirin, başınızı hafifçe sola doğru eğin;
2-ve- I. pozisyondan II. pozisyona kadar ellerinizi açın (avuç içi yukarı), diğer elinizin hareketini bakışlarınızla takip edin, başınızı sağa çevirin.
1-ve- avuçlarınızı aşağıya doğru çevirin, başınızı düz çevirin, bakışlarınızı önünüzde, göz hizasında bir noktaya yönlendirin;
2-ve- Duraklat.
Bir dönüş, "vuruş başına" gerçekleştirilen yarım vuruş alır (dönüş sayısı çocukların yaşına bağlıdır):
-Ve- ağırlık merkezini her iki bacaktan sağ bacağa (destek bacağına) aktarın, bu sırada sol bacağınızla (l.n.) yerden bir itme yaparak dizinizden bükün;
-1- bakış salonun 1 numaralı noktasına (ileri) yönlendirilir. Sağ ayak parmak ucunda 360° dönüş yapılır, l.n. dizden bükülür ve kendi altına sıkıştırılır. Dönüşten sonra keskin bir hareketle, l.n.'yi IP'ye koyun (doğrudan konum).
Her iki bacağın dizlerini uzatın, kalçaları sıkın. Ağırlık merkezini tekrar her iki bacağa dağıtın. Başınızı keskin bir şekilde çevirin ve bakışınızı 1 numaralı noktaya yönlendirin. Kollarınızı yana doğru çevirin, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde. Sırt düz, boyun uzamıştır.
-ve 2- her şeyi tekrarlayın.
Döndürdükten sonra, sol bacağın (ayağın) ilk düz pozisyonda tam olarak sağın yanında olduğundan emin olun (ayağın destekleyici olanın yanına yerleştirilmesi ve dolayısıyla dönme ekseninin kaybedilmesi bir hatadır).
"Abertas"
Muz.r-r 2/4
III serbest pozisyon bacaklar, kollar p.p.
Hazırlık :
Eller hazırlık pozisyonunda (p.p.) - aşağı indirildi. 2 döngü alır (T)
1-ve- pp'den eller. ilk pozisyona (pozisyona) hareket edin, bakışları sağ ele yönlendirin, başınızı hafifçe sola doğru eğin;
2-ve- I. pozisyondan II. pozisyona kadar ellerinizi açın (avuç içi yukarı), diğer elinizin hareketini bakışlarınızla takip edin, başınızı sağa çevirin.
1-ve- pr.n. apoulment (apoulment) kruvazörünü (kroise) 8 numaralı salonun noktasına tüm ayağın yarım parmaklarından (p/p) geçirin, yarı plie (yarı plie) üzerinde dizden bükün. Sol dizinizi arkadan bükerek sur le coup de pied (sur le coup de pied) üzerine bastırın. Gövde 8 numaralı salondaki noktaya yönlendirilir. Sol kol yana doğru uzatılmış halde kalır, sağ kol dirsekten bükülür ve hafifçe göğse doğru bastırılır;
2-ve- l.n. ayağın tamamını yarı yarıya arkaya yerleştirin, diz ve ayak uzatılmış halde sağ tarafa 25° açık, vücut yüz yüze (önden), 1 numaralı salonun noktasına bakın, sağ elinizi yana doğru açın pozda (avuç içi aşağı bakacak şekilde).
"Vuruş başına" gerçekleştirilen bir dönüş 1T alır (dönüş sayısı çocukların yaşına bağlıdır):
-Ve- Sağ ayağınızla, ayak uzatılmış halde geriye doğru bir yarı rond (yarı rond) yapın;
1- demi plie (demi plie) üzerinde sol bacaktan inin, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sol bacağın arkasını sur le coup de pied (sur le coup de pied) üzerine bastırın. Bakışınızı salonun 1 numaralı noktasına doğru tutun, bu sırada vücut 90° sağa döner, boyun düzdür;
-Ve- yarı plie üzerinde sağ bacağa adım atın, sol bacağınızı yerden kaldırın
2 - gövdeyi 90° döndürün (gövdeyi salonun 1 numaralı noktasına doğru çevirin). Aynı zamanda, sol bacağın tüm ayağının üzerine yarı katlı bir hamle yapın, sağ bacağınızı ayak uzatılmış ve diz 25 derece yana doğru olacak şekilde açın, başınızı düz çevirin.
Uygulama sırasında destek ayağı üzerinde atlama olmadığından, ancak her şeyin bir iniş sırasında yapıldığından emin olun - yarı katlı (yarı katlı) aynı seviyede ve gövdenin tam dönüşüyle, aksi takdirde açıklığın açılması bacak tam olarak yana doğru oluşmayacaktır.
Kısaltılmış ayakla dönüş
Muz.r-r 2/4
Başlangıç konumu (IP):
Düz çizgide duruyorum. bacaklar (ayaklar bitişik, ayak parmakları ileriyi gösteriyor), eller p.p.
Hazırlık :
Eller hazırlık pozisyonunda (p.p.) - aşağı indirildi. 2 döngü alır (T)
1-ve- pp'den eller. 1. pozisyona (konum) hareket edin, bakışınızı sağ ele yönlendirin, başınızı hafifçe sola doğru eğin;
2-ve- I. pozisyondan II. pozisyona kadar ellerinizi açın (avuç içi yukarı), diğer elinizin hareketini bakışlarınızla takip edin, başınızı sağa çevirin.
1-ve- avuçlarınızı aşağıya doğru çevirin, başınızı düz çevirin, bakışlarınızı önünüzde, göz hizasında bir noktaya yönlendirin;
2-ve- yarı plie (yarı plie)
1- sağ bacağın üzerine atlayın (ağırlık merkezini iki bacaktan birine aktarın), sol bacağın ayağını, ayak bileği sağ bacağın bileğine doğru kısaltılmış bir pozisyonda bastırın, ilk düz pozu koruyun (ayak parmakları ileriyi gösterir) , her iki bacağın dizleri aşırı derecede uzatılmış, kalçalar yukarı çekilmiş, aynı anda sağa 360° dönüş yapıyor. Baş keskin bir şekilde döndürülür, kollar yana doğru yönlendirilir, avuç içi yere doğru çevrilir;
-Ve-
2-ve- hareketi tekrarlayın" 1-ve-».
Dönüş sırasında bacaklarınızın düz ve gergin olmasına, her iki ayağınızın bileklerinin bir arada olmasına dikkat edin.
Bir sıçrayışla dön
Muz.r-r 2/4
Başlangıç konumu (IP):
Düz çizgide duruyorum. bacaklar (ayaklar bitişik, ayak parmakları ileriyi gösteriyor), eller p.p.
Hazırlık :
Eller hazırlık pozisyonunda (p.p.) - aşağı indirildi. 2 döngü alır (T)
1-ve- pp'den eller. 1. pozisyona (konum) hareket edin, bakışınızı sağ ele yönlendirin, başınızı hafifçe sola doğru eğin;
2-ve- I. pozisyondan II. pozisyona kadar ellerinizi açın (avuç içi yukarı), diğer elinizin hareketini bakışlarınızla takip edin, başınızı sağa çevirin.
1-ve- avuçlarınızı aşağıya doğru çevirin, başınızı düz çevirin, bakışlarınızı önünüzde, göz hizasında bir noktaya yönlendirin;
2-ve- yarı plie (yarı plie)
Bir dönüş yarım vuruş alır (döndürme sayısı çocukların yaşına bağlıdır):
1- Sağ sol bacağınızın üzerine atlayın, ağırlık merkezini iki bacaktan bir bacağınıza kaydırın, aynı zamanda sol bacağınızın dizini maksimuma kadar uzatın ve uyluğunuzu sıkın ve sağ bacağınızı dizinizden bükerek uzanmış ayağınıza bastırın sol bacağınızın dizine (bu durumda destek ayağı), dizinin ilk düz pozisyonda öne doğru yönlendirilmesi gerekir. Aynı zamanda, sol bacağın "topunda" sağa 360° dönüş yapın, başınızı keskin bir şekilde çevirirken, "dönme noktasını" salonun 1 numaralı noktasına göz hizasında net bir şekilde odaklayın;
-Ve- Döndükten sonra, ilk düz pozisyonda tekrar yarı plie (demi plie) pozisyonda oturun, ağırlık merkezi her iki bacak üzerinde, bakışlar göz hizasında salonun 1 numaralı noktasına yönlendirilmiş, kollar yana dönük, eller yana dönük zemin;
2-ve- hareketi tekrarlayın" 1-ve-».
Dönüş sırasında sağ bacağın hareketinin dizden bükülürken keskin olmasına, ayağın karşı bacağın dizine baskı yapmasına dikkat edin, aksi takdirde dönüşte dönme ekseninden uzağa doğru bir “kayma” olacaktır.
Düşmelerle dönen
Muz.r-r 2/4
Başlangıç konumu (IP):
III serbest pozisyon bacaklar, sağ bacak önde, eller p.p.
Hazırlık :
Eller hazırlık pozisyonunda (p.p.) - aşağı indirildi. 2 döngü alır (T)
1-ve- pp'den eller. 1. pozisyona (konum) hareket edin, bakışınızı sağ ele yönlendirin, başınızı hafifçe sola doğru eğin;
2-ve- I. pozisyondan II. pozisyona kadar ellerinizi açın (avuç içi yukarı), diğer elinizin hareketini bakışlarınızla takip edin, başınızı sağa çevirin.
1-ve- avuçlarınızı aşağıya doğru çevirin, başınızı düz çevirin, bakışlarınızı önünüzde, göz hizasında bir noktaya yönlendirin;
2-ve- demi plie (demi plie) sağ bacakta, sol ayak. sur le coup de pied (sur le coup de pied) için bacaklarınızı arkadan bastırın.
Bir dönüş, "vuruş başına" gerçekleştirilen 1 vuruş alır (dönüş sayısı çocukların yaşına bağlıdır):
-Ve- Sol bacağın sağ tarafına adım atın, sağ bacağın ayağını yerden hafifçe kaldırın, aynı zamanda gövdeyi sağa doğru 90° döndürün, böylece gövde 3 numaralı noktaya yönlendirilir. salonda, dizler serbest ve hafifçe bükülmüş, kollar yana doğru uzatılmış, baş en fazlı pozisyonda kalıyor;
1 - sağ bacağın tüm ayağı üzerine adım atın, sol bacağın ayağını yerden kaldırın (diğer bacak üzerinde yarım kat yapın), gövdeyi 90° daha sağa çevirin, başınızı en altta tutun bu süre zarfında boynun bükülmesinden kaçınan pozisyon;
-Ve- Sol bacağınızın sağ tarafına adım atın, sağ bacağınızın ayağını yerden kaldırın, vücudunuzda 90° daha dönüş yapın (salonun 7 numaralı noktası konumunda), aynı anda, boynunuzu ve başınızı 360° keskin bir şekilde çevirin, bakışınızı salonun 1 numaralı noktasına (en fazda) göz hizasında çevirin;
2- vücudunuzu 90°'lik bir dönüş daha yapın, bunun sonucunda vücut orijinal faz pozisyonuna döner, kollar yana dönük, baş düz, boyun düz.
Öncelikle terimleri tanımlayalım. Kesinlikle akademikmiş gibi davranmıyorum, sadece dansçıların kullandığı temel kavramları tanımlamaya çalışacağım.
İzin vermek rotasyon– Bir cismin sabit bir eksene göre dairesel hareketi. Dönüş, devam eden bir rotasyondur, ancak dansçılar arasında sıklıkla rotasyon kelimesinin eşanlamlısı olarak kullanılır.
Eksen- etrafında dönmenin gerçekleştiği düz bir çizgi
Nabız, diğer adıyla güç– belirli bir yönde kısa süreli kuvvet uygulaması.
Salsada üç tür dönüş vardır: basit veya ayrılmış; rotasyon, veya dönüş dönüşleri; Ve dönüşler yani ilerlemedeki rotasyonlar.
En basit haliyle bölünmüş dönüşler sağa ve sola dönüşler, ilerleyen dönüşler ise iç ve dış dönüşlerdir. Ancak bu tür dönüşler spin dönüşlerine dayanmaktadır, o yüzden bunlara ayrıntılı olarak bakalım.
Döndürme dönüşleri
Bu rotasyonlar tek bir yerde gerçekleşir; hazırlık, dürtü, fiili rotasyon ve durmadan oluşur.
Nabız
Tanımdan da anlaşılacağı gibi bir dürtü kısa vadeli bir şeydir. Vücudun farklı bölgeleri arasındaki “potansiyel farkın” bir sonucu olarak ortaya çıkar. Ellerinizle, omuzlarınızla, kalçalarınızla, dizlerinizle ve çok daha fazlasıyla yakalayabilirsiniz. İşin püf noktası, dürtünün nereden geldiği önemli değil, vücuda, çerçeveye (omuzlar + kalçalar) gelmesi ve dönüşü bağımsız olarak başlatması gerektiğidir. Çekirdek kasları gevşetilirse dürtünün geçmeyeceğini ve çalışmayacağını bilmek önemlidir. Aynı şey kaslar çok gerginse de geçerlidir: bu durumda içlerindeki dürtü sönecektir. Dönüşten önce, dönüş sırasında ve sonrasında tüm vücut koşuyormuş gibi toplanmalıdır.
Çok fazla insan momentumu uzatarak dönüşün "çekilmesine" neden oluyor. Bir topu A noktasından B noktasına yuvarlamanız gerektiğini hayal edin. Şimdi yörüngenin doğruluğundan bahsetmiyorsak, o zaman topu itmek, bitiş noktasına kadar yuvarlayacak bir itme vermek daha mantıklı olacaktır. kendi başına çizgi. Bir dürtüyü uzatan kişi, eliyle topu A noktasından B noktasına kadar yuvarlayan birine benzer.
Uzatılmış momentuma sahip dönüşler daha ağır, daha yavaş ve daha az kontrollü olma eğilimindedir.
Bu nedenle vücuttaki dürtüyü toplamak gerekir. Bunun için karın ve göğüs kaslarımız var. Dürtüyü ellerimizle alırsak, o zaman kendi elimizi göğüs kaslarıyla "durdurmaya" çalışmalı ve sonra onları hemen gevşetmeliyiz. Bu, elden gelen dürtünün vücuda geçmesine neden olacaktır. İkincisi iyi durumdaysa, dürtü elin karşısındaki uyluğa geçecektir.
Dürtü omuzların kalçalara göre bükülmesinden alınırsa, o zaman karın kasları uygun düzeyde bağlantı oluşturmanıza izin verir ve şimdi omuzlar ve kalçalar eşit bir pozisyona geldikten sonra vücutta bir dürtü belirir ve onu yönlendirir. rotasyon.
Momentum yaratmanın en etkili yöntemini, kolları göğüs kaslarında kolların arasına bağlamak olarak görüyoruz. Bunu yapabilmek için öncelikle yayı tanımanız gerekir. Yaylanma, kasların gevşemediği, kenetlenmediği ve birbirine "bağlanmadığı" bir durumdur. Bir kişinin yanında durup ona özgürce sarılma tarzında kollarınızı açarsanız bunu hissedebilirsiniz. Bir yayı tutuyorsa, bir elinizi dışarı doğru hareket ettirmeye başladığınızda diğerinde direnç hissedeceksiniz. Aksi takdirde, yalnızca üzerine bastığınız kolun kasları baskınıza direnecektir. Eller bir araya geldiğinde tepki veren ve birlikte çalışan, parçaları arasındaki gerilimi yeniden dağıtan bir sistem haline gelirler.
Bu sistemin iki durumu vardır: sıfır (nötr) ve sıfır olmayan. Sıfır durumda göğüs kasları gevşer, diğer herhangi bir durumda toplanırlar ve kolları nötr pozisyona döndürmeye çalışıyor gibi görünürler. Bu yay kavramı, yönlendirme sırasındaki hacmin bileşenlerinden biridir.
Bu yüzden ivme kazanmak için kollarımızı serbest sarılma pozisyonuna açarak göğüs ve tüm vücut kaslarını topluyoruz. Şimdi en zor kısım geliyor. Dönüşün karşı tarafındaki ellerden birinde eşleştirmeyi bırakmak gerekir. Yani, sağa dönerseniz - sol elinizde. Kol hemen nötr pozisyona geçecektir ve o noktaya geldiği an göğüs kaslarıyla onu durdurup hemen gevşetmeniz gerekir. Tebrikler – dönme dürtüsü zaten vücudunuzda! Eşleştirme, aldığınız dürtünün gücünü artırmanıza olanak tanır ve kolu göğüs kaslarıyla durdurmak, onu vücuda gönderir.
O halde dürtü kontrolüne ilişkin temel ilkeleri bir kez daha tanımlayayım:
Dürtü yalnızca toplanan vücutta gerçekleştirilir: aşırı gerilmenin yanı sıra kasları tamamen gevşetmek de imkansızdır.
Dürtü kısa ömürlüdür ve yalnızca vücudun farklı bölgelerindeki "potansiyel farktan" kaynaklanır, yani "kapı" dönüşleri büyük olasılıkla yanlış olacaktır
Dürtü, bir dönüşe "dönüşecek" şekilde vücuda taşınmalıdır. Dönme momentumu takip edemez
Ellerinizdeki yay, dürtünün gücünü artırmanıza olanak tanır. Bahar iyidir
Vücut pozisyonu ve ayak fonksiyonu. Hazırlık
Pek çok kişi için dönüşleri bozan önemli bir nokta var. Şu an - Yanlış ayak fonksiyonu.
Ayak aslında tüm vücudunuzun üzerinde döndüğü bir şeydir, bu nedenle bu makaledeki bölümün bir kısmını haklı olarak hak ediyor. Ayak tüm dönüşten ayrılamaz; çerçevenin yer değiştirmesine ilk tepki veren odur. Basit bir ifadeyle bu şu şekilde tanımlanabilir: Ayak ve vücudun yönleri her zaman çakışmalıdır. Aksi takdirde eksen hemen kayar ve dönüş bozulur. Ayrıca, dönerken ağırlık ayağın ortasına, yani ayağın toplarına giderse, dönüş sırasında ayağın kendisinin bu ortanın etrafında döneceğini de unutmamak gerekir. Parmağın etrafındaki topuk değil, ortadaki ayak parmağı ve topuk.
Doğru dönüşü yapabilmek için doğru oturmak çok önemlidir. Ayağınızın üzerine oturuyorsunuz, ağırlığınız destekleyen ayağınızın ortasında olmalı. Bu, kolunuzu dikişler boyunca doğrudan parmaklarınızın uçlarına doğru uzatarak kolayca kontrol edilebilir. Ayak parmaklarının yönü, ağırlığın ayağa göre konumunu gösterecektir. Bir sonraki adım basittir. Hepsi içeride, sırt düz, kürek kemikleri geride, bulabildiğiniz tüm kasları toplayın.
Eller önünüzde, göğüs hizasında, avuç içleri aşağıda, parmak uçları göğsün ortasına dokunuyor. Dönerken bu vücut pozisyonunu korumaya çalışın. Ellerinizde bir eklem oluşturmayı planlıyorsanız, eklemi işaret parmaklarınızda tutarak onları öne doğru uzatmak daha iyidir. Dürtü vücuttan alınırsa dirsekleri bükmek daha iyidir. Ayağın vücutla birlikte döndüğünden emin olarak gelecekteki dönüşün yörüngesini yavaşça tekrarlamaya başlayın. Tebrikler.
Şimdi hazırlık hakkında.
Doğru hazırlık, iyi bir dönüşün anahtarıdır. Kural olarak, dönmek için vücudun üst kısmını alt kısma (kalçalara göre omuzlar) göre 45˚ kadar bükmek yeterlidir. Pres monte edildiğinde bu bükülme fazlasıyla yeterlidir. "Salınım ne kadar uzun olursa dönüş o kadar iyi" kuralı çok koşullu olarak ve yalnızca uzun süreli, bulaşmış dürtüler için işe yarar.
Dürtü ellerin bağlanmasıyla alınırsa, psikolojik olarak yardımcı olmasına rağmen bükme hiç gerekli değildir. Bu versiyonda dürtü elden geldiği için tüm vücudun dönmesi önemlidir.
Ellerinizdeki ses seviyesini izleyin. Dirseğinizi bükerken geriye çekerseniz omzunuz öne doğru gelerek tüm hacminizi bozar. Vücut asimetrik hale gelecek ve büyük olasılıkla dürtü çarpık olacaktır.
Rotasyon. Odak
Bu aşama, kural olarak çok hızlı ve fark edilmeden geçer, bu nedenle bunu ayrıntılı olarak açıklamanın bir anlamı yoktur. Kondisyonunuzun ve hazırlığınızın dönüşün %90'ı olduğunu bilmeniz önemlidir. Dönme, vücudunuzu nasıl tuttuğunuzun ve nasıl ivme kazandığınızın bir sonucudur.
Burada konsantrasyon anına da dikkat etmek önemlidir. Birçok insan için spin streslidir. Bu nedenle dönmeye başladıklarında bu tür insanlar kaslarını gerer, ayak parmaklarının üzerinde durur, gözlerini kapatır - genel olarak sıralarını mahvetmek için her şeyi yaparlar. Dönerken konsantre olmak ama gergin olmamak önemlidir. Bu, çömlekçi çarkını kullanmak gibidir; herhangi bir yanlış hareket, hepsi bu. Dönüş sırasında en ufak bir bozulma veya konum veya seviyedeki değişiklik onu mahvedebilir.
Dönüşü kontrol etmeyi kolaylaştırmak ve ayrıca dönüşten düşmeyi ve bayılmayı önlemek için bir numara icat edildi. Odak, bakışı çevirirken tutulan noktadır. Odaklanmanın birçok faydası vardır. Özellikle vestibüler aparatın işleyişi iyileştirilir. Tabii belli bir eğitimden sonra. Noktayı tutarsanız çok sayıda dönüşe dayanmak, tutmamaya göre çok daha kolay hale gelir. Odaklanma ayrıca tüm dönüşü büyük ölçüde yapılandırır. Vücut nereden geldiğini ve nereye gitmesi gerektiğini bilir. Bu ona daha keskin ve daha kolay dönüş yapma yeteneği verir.
Bir odağı yakalamak için önce o noktaya dönüşecek bir nokta seçmelisiniz. Bu noktanın bakış hizanızda olması daha iyidir. Dönmeye hazır olun ve bakışlarınızı o noktada tutarak yavaşça dönüşe başlayın. Başınız yerinde kalacak ve kısa sürede omzunuzla aynı hizaya gelecektir. Bu andan itibaren eğlence başlıyor. Şimdi başınızı çevirip noktaya geri dönmeye çalışırsanız, başarılı olmanız pek mümkün değildir: vücut henüz yeterince dönmemiştir. Bu nedenle vücudunuzu döndürmeye devam etmeniz ve aynı zamanda başınızı hızla diğer omzunuza doğru hareket ettirmeniz gerekiyor. Şimdi noktayı tekrar görüyorsunuz ve vücut sakin bir şekilde başa doğru dönüyor.
Bütün sır, başın ve vücudun dönüş hızını ilişkilendirme yeteneğindedir. Kafanın hala karşı taraftaki noktayı yakalayamadığı andan odak sabitlendiği ana kadar, vücudu tam olarak kafanın rahat edeceği bir hızda dönmeye zorlamanız gerekiyor. Bunun gibi bir şey =)
Eksen
Aslında şimdi en önemli şey hakkında. Dönme ekseni vücudunuzun etrafında döndüğü düz çizgidir. Vücudun simetri ekseni boyunca ve hazırlık sırasında tek ayak üzerinde duruyorsanız bu bacağın iç kısmı boyunca geçmelidir. Ekseni düz tutmak önemlidir. Herhangi bir eğim asimetriye neden olur ve ekseni bozar. Bozulmuş bir eksenle dönüş yapmak, ek ve çok farklı bir dengeleme gerektirir. Bu tür rotasyonlara dokunmayacağız.
Dönme büyük ölçüde ekseninin nerede olduğuna göre belirlenir. Birçok kişi için bu eksen, dönüş sırasında destek ayağının üzerinde bulunur. Bunun kritik olduğunu söylemiyorum ama bu dönüş tarzı sahibini birçok avantajdan mahrum bırakıyor. Birincisi, zaman: Bacağın etrafındaki dönüş daha büyük bir yarıçapa sahiptir, bu nedenle daha uzun sürer. İkincisi ise hız, aslında aynı nedenden dolayı. Büyük yarıçap, yüksek dönüş hızına izin vermez. Üçüncüsü denge: Bacağın etrafındaki dönüş daha uzun olduğundan ve daha uzun sürdüğünden, içindeki dengeyi kaybetme olasılığı artar.
Başka bir deyişle simetri ekseni etrafındaki dönüş daha iyi kontrol edilir, daha hızlı ve daha hassastır.
Bacağının etrafında dönmek genellikle bir kişi parmak uçlarında dönmeye çalıştığında meydana gelir. Parmak uçlarının üzerinde durarak ekseni otomatik olarak ayağına kaydırır.
Genel olarak, bir eksen etrafında dönmek için vücudunuzun dönüşü bir kısmıyla (omuz + kalça) döndürmesi ve diğer kısmıyla gevşetmesi gerekir. Daha sonra eksen ortada kalacaktır.
Ve hakkında biraz daha fazlası ağırlık. Dönüş sırasında tüm vücut ağırlığınızı yere verirseniz eksen de bacağınıza kayacaktır. Yani dönerken destek ayağına baskı yapılması önerilmez. Döndürme sırasında ağırlık, sanki bir bükülme dansı yapıyormuşsunuz gibi vücudun merkezine “kaldırılmalıdır”.
O halde rotasyonun temel prensiplerini kısaca listeleyelim:
- Başarılı bir dönüşün anahtarı uygun hazırlıktır. Kendinizi dönüşe hazırlayın, konsantre olun, vücudunuzu toplayın. Destek ayağınızın üzerine oturun, ağırlığınızı ayak parmaklarınızın ucuna verin. Şimdi ağırlığı yerden kaldırın, vücudunuzun ortasına doğru kaldırın. Eller önünüzde, baş düz, gözler odaklanmış. Omuzlarınızı çevirin veya bir yay oluşturun. Unutmayın: Bahar kaslarınız toparlandığı sürece sürer.
- Pres monte edilmişse gövdenin bükülmesi, içinde bir bağlantı oluşturur. Omuzlarınızla dönmeye başlayın, ardından vücut düz bir pozisyona geldikten sonra tüm çerçeveyle birlikte hareket edin. Dürtü zaten vücudunuzda olacak. Unutmayın: ayak kendi etrafında döner - bu, ekseninizi korumanın anahtarıdır. Dönerken başınızı hareket ettirin ve odağı yakalayın.
- Dönüşü durdurmak için ayağınızı yere koyun veya göğüs ve karın kaslarınızı sıkın. Unutmayın: gergin kaslar dürtüyü azaltır
- Nefes verin ve gülümseyin
İlginiz için teşekkür ederiz!
Dönüyor - Shane(Koreografiden. Vücuttan bağımsız dönme ve yere vidalanma prensibi. Bize şu şekilde öğretildi: aynanın önünde durun, her iki kolu da sola hareket ettirin ve vücut da kısmen döner, kalçalar “yukarıda kalır” Yer”, ayaklar bitişik. Kuvvetle, sanki bir sarsıntıyla, ellerinizi kullanarak sağa dönersiniz ve ayaklarınız üzerinde dönersiniz. Bakacağınız noktayı seçmeyi unutmayın) ve dönüşte hız geliştirebilirsiniz. Koçun ortağıma söylediği gibi, pahasına ortağınız pahasına - eğer ortağınız hızlı dönemezse, o zaman onu döndürürsünüz ve dönüşte hız olması için elimi nasıl doğru tutacağımı gösterirsiniz. Şimdi ne olacak TTT
(Dönüşlerde partner bir seçenek değil; partnerin yardım etmeyeceği oyunlar var. Hızı arttırmak için vücudunuzu “sallanmak” için kullanmanız gerekir (bunu göstermeniz gerekir, aksi takdirde yerdeki baskıyı yanlış anlarsınız) .Yere “yuvarlayın”).
Benim için nerede yukarı veya aşağı “vidalamanın” önemi yok. Ve bana profesyonel bale dansçısı olan bir adam öğretmişti. Sesi korurken yan sallanmaya ihtiyacınız olduğunu söyledi. Başlangıç olarak, kollar bir balede olduğu gibi (hangi pozisyonda olduğunu hatırlamıyorum) dirsekler elin üzerinde olacak şekilde, sanki bir ağacın gövdesini çevreliyormuş gibi (büyük. Dönüş sırasında kollar gövdeyi kendisine doğru bastırıyor gibi) yerleştirilmiştir. Kendileri.Baş, en sonuncunun bir "tık" sesiyle döner (tüm vücuttan sonra).Omurga mümkün olduğu kadar düzleşir (sanki bir sopa yutmuş gibi).Bu arada, genellikle "yukarı" bir dönüş yaparım (tavana vidalama).
Yukarı doğru dönmek denge kaybıyla doludur. Bir partner olmadan rotasyonları daha iyi ve daha doğru bir şekilde gerçekleştirmek için ayaklarınızı da kullanmanız gerekir - zemine baskı yapılır, rotasyon yerden gelir. ve önce omuzlar değil, kalçalar değil, hepsi birlikte başlar.
Anladığım kadarıyla bu konu öncelikle ağırlık aktarımı ve doğru ayak yerleşimi ile ilgilenilmeli, sonuçta son nokta ile bu konu ön plana çıkıyor.
En önemlisi, kafa hareket etmeye en son başlar ve ilk önce bitirir. Yani bedeni ele geçirir. Genel olarak fouetté'yi (nasıl doğru yazıldığını bilmiyorum) balede görmüşüzdür muhtemelen. Aynen böyle.
Baş kaslar tarafından hareket ettirilir. Atalet kullanmadan. Yavaş yavaş halletmeniz gerekiyor. Vücudunuzu yavaşça, eşit bir şekilde çevirin ve yüzünüz (gözleriniz) sürekli bir noktaya yönlendirilir ve artık bakamadığınızda (boyun daha fazla dönmez), başınızı hızla çevirin ve yüzünüzü seçilen yöne sabitleyin. nokta (elbette aynısı. Burnunuzla sabitleyin) , burnun oraya ve tüm yüze yönlendirildiği yer... Sadece gözlerinizle tutarsanız, gözlerin hareketliliği nedeniyle yüz sürekli olarak kayma (noktaya göre) ve denge kaybolacaktır.
Hiçbir zaman bacaklar önce gitmez, vücut her zaman hareket etmeye başlar, gövde ve bacaklar vücudu takip eder, kafa en son hareket etmeye başlar ve ters sırayla baş önce gelir, sonra bacaklar ve gövde yerleştirilip hareketi bitirir. . Doğal olarak bu vücut parçalarının hareketleri saniyenin çok küçük bir kısmını alır.
Rotasyonlar hakkında. Eğirme sırasında ortaya çıkan baş dönmesi ile nasıl baş edilir?
Koreografın bana öğrettiği gibi, merkezleme için “noktayı korumak” gerekir! Bu da dengenin kendiliğinden ortaya çıkmasına yol açar. Ve en önemlisi, daima başınızın üst kısmı yukarıda olacak şekilde uzanın! Üst kısım (taç) yukarı doğru hareket ettiğinde sırtın tamamı gerilir ve ilk olarak sırtın duruşu serin görünür ve ikinci olarak sırtın bir çubuk gibi (dolayısıyla Spin adı) eşit ve dikey bir pozisyona kadar gerilmesi iyi bir duruşa yol açar. denge. Noktayı tutmak her türlü dönüşte ve her yönde yardımcı olur!
Koçumun bana uzun zaman önce söylediği gibi, tabiri caizse yanlara çift değişim için bir formül buldu: nokta - nokta - ayna. Yani aynaya dönük duruyorsunuz ve örneğin sola döndüğünüzde kasıtlı olarak kendiniz için bir nokta seçiyorsunuz, dönüşü kendiniz yapıyorsunuz, ona bakıyorsunuz, bir kez daha ve sonuncusu (aynaya bakışınızı durduruyorsunuz). Baş dönen son kişidir. Bu arada, balo salonu dansında dönerken vücut klasik koreografide olduğu gibi yukarı doğru değil, tam tersi şekilde uzar.
Baş, vücudun oldukça ağır bir kısmıdır, bu nedenle çoğu zaman aşağıya doğru çekilen şey baş olur ve denge kaybolur. Bu yüzden başınızı dik ve dik tutmalısınız. Ve önce kollarınızı açın, sonra onları kendinize yaklaştırın. Ve bir ayağımızı çevirin, yanılsama için ikincisine basıyoruz, ama kendimizi onun üzerine indiriyoruz.
Bir patencinin cephaneliği, doğal olarak oluşan ve nispeten kolay bir şekilde gerçekleştirilen çok sayıda dönme hareketi içerir. Bu tür hareketler, destek rotasyonlarını - piruetleri içerir. Serbest programa çeşitlilik katarlar ve sporcunun zor pozisyonlarda dengeyi koruma yeteneğini göstermesine olanak tanırlar. Pirouet, vücudun dikey bir eksen etrafında uzun bir dönme hareketidir. Dönme yönüne bağlı olarak, dönüş destek ayağına doğru gerçekleştiğinde ileri piruetler ile serbest bacağa doğru gerçekleştirilen geriye doğru piruetler arasında bir ayrım yapılır.
Duruş açısından piruetler üç ana gruba ayrılır: ayakta piruetler, çömelme piruetleri (üst kısımlar) ve “yutma” pozisyonundaki piruetler (Şekil 49). Pirouetlerin orijinal çeşidi sözde virajlardır. Bu dönüşler yukarıda listelenen konumların herhangi birinde gerçekleştirilebilir, ancak eğimin ana işareti, dönüş sırasında gövdenin karakteristik bükülmesi veya bükülmesidir. Kıvrımlar arasında bacak tutuculu pirouetler vardır (Şek. 50).
Dönmenin nispeten değişmeyen bir pozisyonda meydana geldiği basit pirüetler ve pozisyon değişikliği olan (örneğin, ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçişle) veya dönüş sırasında destek ayağının değiştiği karmaşık piruetler vardır. . Kısa ve serbest programlarda pozisyon değiştirmeli rotasyon kombinasyonları ve destek ayağı önemli yer tutar.
Pirouetler bir veya iki ayak üzerinde yapılabilir. İkinci durumda, her iki bacak da desteklediği için “dönme yönü” (ileri veya geri) kavramı anlamını yitirir.
Eğirme tekniğinin temelleri. Pirouette yaklaşma, giriş, dönüş ve çıkıştan oluşur. İncirde. Şekil 51 ileri piruet gerçekleştirirken kalan işaretleri göstermektedir. 1, 2, 3 ve 4. yaylar yaklaşmaya, 5. yay girişe, 6. nokta dönüşe ve 7. ve 8. yaylar çıkışa karşılık gelir.
Bir yaklaşım. Birkaç olası yaklaşım vardır. İlk eğitim için en uygun ve bu nedenle uygun olan, ileri-dışarıya doğru üçlünün geriye doğru bir çizgi ile birleşimidir. Üç ileri-içe - geri-dışarı ve ileri-dışarı şeklinde yaklaşımlar kullanırlar. Yaklaşımda, dönüşün doğal olması ve buna yönelik hazırlığın fark edilmemesi için düzgün kaymayı ve iyi duruşu korumak önemlidir.
Giriş. Bu, piruetin en zor ve sorumlu kısmıdır. Rotasyonun gerçekleştiği yer burasıdır. Patenci vücuda sabit bir dönüş sağladıysa, kural olarak bunu sürdürmek ve sürdürmek artık o kadar da zor değildir. Kayığın girişte bıraktığı iz, düzgün bir şekilde değişen eğriliğe sahip bir çizgidir. Bükülmüş bir bacakla girin ve sabit bir dönüş oluşana kadar düzeltmeyin.
Vücudun dönüşü iki şekilde sağlanabilir: yaklaşmanın son yayından giriş yayına geçiş sırasında bacağın itilmesiyle ve giriş sırasında serbest bacak ve kolun dairesel bir salınım hareketi ile. Her iki yöntem de ayakta dönüşlerde ve topaçlarda kullanılır. Kırlangıçta dönerken kanat çırpma hareketi her zaman etkili olmaz. Burada serbest bacağın öne getirilmesine yol açabilir ve “yutma” pozisyonunu almak için patenci girişin sonunda serbest bacağını keskin bir şekilde geriye doğru hareket ettirmek zorunda kalacaktır. Bu hareket çoğu zaman denge kaybına neden olur. Daha basit ve daha güvenilir giriş, serbest bacağın geriye çekilmesi ve aynı adı taşıyan kolla yapılır.
Tepeye girerken dairesel salınım hareketi oldukça uygun ve etkilidir. Salınım, yani kolların ve bacakların ileri doğru hareket ettirilmesi, yalnızca yay maksimum eğriliğe ulaştığında başlamalıdır. Ayakta dönüşe girmek aslında tepeye girmekten farklı değildir, ancak burada destek ayağı daha düzdür. Ancak dengesizliğe yol açabileceğinden tamamen düzeltmemelisiniz.
Dönüş stabilitesi için giriş yayının son bölümünün doğru şekilde yapılması çok önemlidir. İleri piruetlerde girişin sonunda yay maksimum eğriliğe ulaştığında ileri-dışarıya doğru üç yönlü bir dönüş ve ardından 20-30 cm çapında bir daire meydana gelir ve ancak o zaman dönüş başlar.
Rotasyon. Bu aşamada vücut pozisyonunun doğruluğu, eksenin stabilitesi ve dönme merkezi önemlidir. Bir yutkunmada dişlerinizle buza dokunmadan paten düzlemi üzerinde dönmeniz gerekir. Yeni başlayan patenciler, vücudun ağırlık merkezini aşırı derecede ileri doğru hareket ettirdikleri için genellikle dönüşün başlangıcında dengelerini kaybederler. Bunu önlemek için serbest bacağınızı tüm dönüş boyunca, özellikle de başlangıçta geri çekmeniz gerekir.
Üst kısımdaki dönüş, patenin ön üçte birlik kısmında meydana gelir. Dönmenin başlangıcında stabiliteyi arttırmak için, buzun dişlerle hafif bir dokunuşuna izin verilir. Burada en sık yapılan hata geriye doğru düşmek. Bunu önlemek için serbest bacağınızı açmanız ve kollarınızı öne doğru uzatmanız gerekir. Destek ayağı bükülmüş, omuzlar alçaltılmış. Ayakta dönüş aynı zamanda dişlerin buza hafifçe temas etmesiyle patenin ön üçte birlik kısmında da meydana gelir.
Karmaşık piruetler vücut gruplandırmasını gerektirir. Vida adı verilen ayakta dönme hareketi sırasında kıvrımın nasıl yapıldığına bakalım. Sol bacak üzerinde dönerken, uzatılmış sağ bacak alçaltılmadan öne çıkarılır, dizden bükülür ve solla çaprazlanır. Daha sonra sağ bacak indirilir ve kaval kemiğinin arkası sola doğru kaydırılır. Aynı anda veya biraz sonra ellerin gruplaşması meydana gelir. Son aşamada kollar vücuda sıkıca bastırılır ve hafifçe bükülmüş destek ayağı düzleştirilir, bu da dönüş hızında ek bir artış sağlar. Grubun simetrisini izlemek gerekir çünkü kolların eşit olmayan hareketleri dengesizliğe neden olur. Bu pirouette dönüş hızı en yüksektir - saniyede 2 veya daha fazla devire kadar.
Kalkış. Yürütülmesinden önce her zaman gruplamanın - grubu çözmenin tersi bir hareket gelir. Bu, dönme hızını azaltmak için yapılır, bu da çıkmayı kolaylaştırır. Grubun çözülmesinin destek ayağının hafif bükülmesiyle bitmesi önemlidir.
Genellikle çıkış, bacak değişikliği ile gerçekleştirilir: daha önce serbest olan bacak, destek ayağı haline gelir ve dönüş, zorunlu şekildeki geri çekilme itmesine benzer şekilde bir itme ile sona erer. Bu tür kalkış en yaygın olanıdır; piruet öğrenirken tavsiye edilir. Yüksek lisans programlarında daha karmaşık çıkışlar vardır (örneğin ayak değiştirerek ileri-dışarı, ayak değiştirmeden geri-içe, durağa giriş, sıçramaya giriş). Herhangi bir seçenekle, çıkışın dönüşün doğal bir devamı olduğu böyle bir uygulama için tüm hareketlerin birliği için çabalamalısınız.
Reddedilir. Baş geriye atılarak geriye veya yana doğru belirgin bir bükülme ile gerçekleştirilirler. Başın alışılmadık bir pozisyonda dönmesi, mekansal yönelimi zorlaştırır, hareketlerin zayıf koordinasyonuna neden olur ve bazen buna baş dönmesi de eşlik eder. Aynı zamanda eğilmek dengeyi geliştirmek için çok değerli bir egzersizdir. Bükme konusunda ustalaşmadan önce, bir patencinin paten olmadan istenen pozu güvenle almayı öğrenmesi gerekir.
Yaklaşma ve giriş normal rotasyonlardaki gibi yapılır. Eğim konumu dönüş başladıktan sonra alınır. Daha sonra sapmanın arttırılması ve aynı zamanda mümkünse (gözlemci tarafından fark edilmeden) gruplama yapılması önerilir. Deneyimli patenciler bazen bir kolunu, konumu dönme ekseninin konumuyla çakışacak şekilde yukarı veya aşağı kaldırır: bu, dönüş hızını artıran ek bir sıkıştırma sağlar.
Geriye doğru piruetler. Geriye doğru piruetler, atlamalarda daha fazla ustalık elde etmek için son derece değerlidir. İleri piruetlerle aynı pozlarda gerçekleştirilirler. Ama onların da bazı özellikleri var. Yani ileri geri pirüetlerde vücudun dönme yönü aynı olsa da patencinin yaşadığı duyumlar farklıdır. Geriye doğru piruetler, atlama yaparken uçuş sırasındaki vücut hareketlerini en doğru şekilde taklit eder, bu nedenle hazırlık egzersizleri olarak önemlidirler. Çok muhteşemler, bu yüzden çeşitli kombinasyonlara dahil ediliyorlar.
Geriye doğru dönüşleri öğretirken yaklaşımın (Şekil 51) keskin bir ileri-içe yay (yay 1) şeklinde yapılması önerilir. Giriş, diğer bacak üzerinde ileri-içe doğru bir yaydır (yay 2), patencinin serbest bacağı ve kollarıyla enerjik bir dönme hareketi yaptığını tanımlar. Döndürme (3. nokta) herhangi bir pozisyonda (yutma, üstte, ayakta) ve ayrıca ara pozisyonlarda gerçekleştirilebilir. Çıkış (yay 4) en iyi dönüşün gerçekleştiği bacakta öğrenilir: bu, çok dönüşlü sıçramalardan çıkışın iyileştirilmesine yardımcı olur.
İleri ve geri dönmelerde ustalaşmak, çeşitli kombinasyonları gerçekleştirmek için harika fırsatlar yaratır: bacak değişikliği ile üst kısım, bacak değişikliği ile yutkunmada dönüş, vücudun ve bacağın konumunu değiştirme seçenekleri.
Rotasyon eğitimi. Pirouette başarılı bir şekilde ustalaşmak için sporcu için rahat olan dönüş tarafını belirlemek önemlidir. Çoğu patenci sol dönüşlerde daha hızlı ustalaşır ve onları daha iyi tolere eder. "Sizin" dönüş yönünüzü belirlemenin en basit ve en doğru yolu, bacak değiştirmeden çıkışla geriye doğru piruet yapmaktır. Eğer dönme ve çıkış sağ bacakta daha güvenli ve daha kolaysa, rotasyonlarınızın en iyi versiyonlarını sola doğru planlamalısınız (ve bunun tersi de geçerlidir).
Buz dışında spin antrenmanlarının önemli bir alanı üzerinde çalışılıyor. esneklik. Bu durumda pasif esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizleri (bölmeler, salınımlar vb.) Aktif esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizlerle birleştirmek gerekir. Örneğin, "yutma" pozisyonunu iyileştirmek için, serbest bacağın ayağına takılan bir ağırlık kullanılması tavsiye edilir: hem pasif esnekliği (geriye doğru sallanmayı gerçekleştirme) hem de aktif (serbestliği tutma) geliştirmede iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. gerekli pozisyonda bir yük bulunan bacak).
Aynı yöntem buz antrenmanlarında da etkilidir. Kırlangıçta dönüş sırasında vücut pozisyonunu iyileştirmenin iyi bir yolu, dönüşümlü olarak her iki bacakta da sallanan yutkunmayı öğrenmektir.
Duruş doğruluğunu ve denge duygusunu geliştirmek için “Grace” simülatörünün kullanılması tavsiye edilir. Elektrikli tahrikli döner platformlar şeklindeki özel antrenörler ve dönüş hızının 3 rpm veya daha fazlasına kadar düzgün şekilde ayarlanması, patencinin dönme yüklerine karşı genel dayanıklılık düzeyinin artırılmasına yardımcı olur.
Buz üzerinde antrenman yaparken, rotasyona girmek için en uygun seçeneğin bulunmasına ve buz üzerindeki izlerin doğasını analiz etmeye, dişlerin buza sürtünmemesine veya temas etmemesine dikkat edilmelidir.
Rotasyona girişi iyileştirmenin ve uygulama stabilitesini arttırmanın iyi bir yolu, görüş kapalıyken antrenman yapmaktır. Patenci özel opak gözlük takarak gerekli rotasyonu gerçekleştirir. Aynı zamanda motor, vestibüler, dokunsal ve işitsel analizörlerin aktivitesi yoğunlaşır. Bu tür egzersizler becerinin stabilitesini arttırır, rotasyonların uygulanmasını daha güvenli ve istikrarlı hale getirir.
Çeşitli pozisyonlarda ileri ve geri piruetleri öğrenmek, patencinin vücudunu, paten yaparken sürekli olarak deneyimlediği dönme yüklerine hazırlamaya yardımcı olur.
]Yüzmede dönüş, hareket yönünün 180° değişmesi anlamına gelir.
Tüm dönüşler, dönme ekseni sayısına bağlı olarak açık ve kapalı (dönme sırasında solumaya bağlı olarak) ve ayrıca basit ve karmaşık (yüksek hız) olarak bölünmüştür.
Dönüşler sırasındaki hareketlerin analizini basitleştirmek ve eğitim sırasındaki sorunları daha başarılı bir şekilde çözmek için dönüşler geleneksel olarak hareketlerin aşamalarına (bölümlerine) ayrılır:
- 1. aşama - yüzmek ve havuzun duvarına dokunmak;
- 2. aşama - rotasyon;
- 3. aşama - itme;
- 4. aşama - kayma;
- 5. aşama - su altında ilk yüzme hareketleri;
- 6. aşama - suyun yüzeyine ulaşma ve yüzme hareketleri.
Faz 1- yüzmek ve havuzun duvarına dokunmak. Yavaşlamadan dönüşe yaklaşmalısınız. Yüksek vasıflı sporcular genellikle tempolarını değiştirmeden ardışık beş hareket döngüsü gerçekleştirirler.
Faz 2- dönme hareketinin hızının dönme hareketine dönüştürülmesine yardımcı olan yoğun bir grupta dönme meydana gelir. Dönme hızı yarıçapa ve torka bağlıdır. Dönüş yarıçapı ne kadar küçük olursa dönüş o kadar hızlı tamamlanır. Dönme yarıçapı, vücut parçalarının vücudun kütle merkezinden uzaklığına göre belirlenir. Gruplaşma ne kadar yoğun olursa suyun bu dönüşe karşı direnci o kadar az olur. Grubu zamanında çözmek ve itmeden önce başlangıç pozisyonunu almak önemlidir.
Dönme aşamasını gerçekleştirirken, hareketin en başından itibaren hafif bir dönme darbesinin ayarlandığı unutulmamalıdır. Örneğin, ön sürünerek yüzerken kollar aşağı ve geri hareket eder ve yüzücü elleriyle bacakların ayak bileği eklemlerine ve çeneyle göğse dokunmaya çalışır. Vücudun enine eksen etrafında dönüşü, uzunlamasına eksen etrafındaki dönüşten biraz ileride gerçekleşir. Bükülmüş bacakların hareketi eğimli veya dikey bir düzlemde gerçekleştirilir ve hareket sonunda hızlanma ile gerçekleştirilir.
Aşama 3- itmek. İtmeden önce vücut 0,4 -0,6 m derinliğe kadar suya daldırılır, vücudun uzunlamasına ekseni neredeyse yatay olarak yerleştirilmiştir, kollar bir aradadır, baş uzanmış kolların arasındadır. Bacaklar bükülmüş, ayaklar dönen duvarda. Bacakların çok alçak (yüksek) konumu, kayarken su direncinin artmasına neden olacaktır. En büyük itme kuvveti, diz eklemlerindeki bacaklar dik açıyla büküldüğünde elde edilir.
İtme aşamasının etkinliği, sporcunun hız-kuvvet yeteneklerinin gelişim düzeyine göre belirlenir. Kaymanın mesafesi, hızı ve sonraki aşamaların etkinliği, itme yönüne ve itme kuvvetine bağlıdır. İtme keskin ve kısa olmamalı, ancak bacaklar duvardan kalkana kadar sürekli artan çabayla zamanla optimal olmalıdır. Yüzücü kendisini duvardan uzaklaştırarak itme kuvvetini sürekli artırır.
Bazı sporcular, karşıdan gelen su akışının vücut hareketine direncini azaltmak için suyun "akışına girmeyi" kullanırlar.
Aşama 4- kayıyor. İtmeyi gerçekleştirdikten sonra düzleştirilmiş kollar önde, baş kolların arasında, bacaklar düzleştirilir ve yüzücü aerodinamik bir pozisyon alır. Kaymanın uzunluğu itmenin gücüne, yönüne ve hızına bağlıdır.
Aşama 5- Su altında yüzme hareketleri, farklı yüzme yöntemlerine göre farklılık gösterir ve yarışma kuralları tarafından nasıl düzenlendiğine bağlı olarak gerçekleştirilir.
Kurbağalama hariç tüm yüzme yöntemlerinde su altında ilk yüzme hareketlerinin, havuzun dönüş duvarından sadece 15 m'ye kadar yapılmasına izin verilmektedir. Serbest stilde yüzerken bacaklarla veya sürünerek veya kelebekle yapılır ve su yüzeyine ulaşıldığında kollarla - önce biriyle, sonra diğeriyle hareketler yapılır. Sırt üstü yüzerken su altında ilk hareketler bacaklarınız ve gövdeniz kelebek tarzında yapılır. Yüzücünün kafası bu işaretten daha ileri olmayacak şekilde su yüzeyinde görünmeli ve bundan sonra kolların vuruş hareketleri başlamalıdır. İlk kelebek yüzme hareketleri sırt üstü yüzme hareketleri ile aynıdır, ancak bu durumda yüzücüler sırtlarını aşağıya çevirmeden göğüs üstü veya yan yüz üstü yüzebilirler. Kurbağalama yüzerken, sporcu ilk hareket döngüsünü su altında, kolları kalçaya doğru vurarak yapabilir, ancak ikinci döngü başladıktan sonra, vuruş sırasında eller en geniş pozisyona geldiğinde, baş suyun yüzeyinde görünmelidir. su.
Şu anda, birinci sınıf yüzücülerin eğitiminde dönüşlerin bu aşamasının iyileştirilmesine büyük önem verilmektedir.
Aşama 6- su yüzeyine erişim ve yüzme hareketleri. Basit dönüşler, spor yüzme yöntemlerinde ilk eğitim sırasında ustalaşır ve ileri ve geri yüzerken tek elle dokunmayı ve kelebek ve kurbağalama yüzerken aynı anda havuzun duvarına iki elle dokunmayı temsil eder. Ancak tüm yüzme yöntemlerinde, yalnızca bir dikey eksen etrafında dönerek basit bir dönüş gerçekleştirilir; Yüzücünün vücudu tüm dönüş boyunca sırt üstü, göğüs aşağıda ve sırt üstü sırt üstü olarak yapılan yöntem dışındaki tüm yüzme yöntemlerinde yapılır.
Basit bir dönüş açıksa, dönüş anında yüzücünün başı suyun üzerindedir ve aynı zamanda nefes almak mümkün hale gelir. Basit bir dönüş kapatılırsa, yüzücü nefes alma fırsatı olmadan başı aşağıda olacak şekilde dönüşü gerçekleştirir, bu da onun daha hızlı dönmesini sağlar.
Modern rekabetçi yüzmede yüzücüler üç tür karmaşık dönüş kullanır.
Pirinç. 4.6. “Sarkaç” döndürme tekniği (metin içindeki açıklamalar)
Bir sarkaçla döndürün zor bir açık dönüş. Kurbağalama ve kelebek yüzücüler tarafından yapılır. Havuzun duvarına 0,5 - 0,7 m ulaşmayan sporcu, elleriyle enerjik bir vuruş yapar ve su yüzeyinden 20 - 30 cm yükseklikte avuç içleriyle duvara dokunur. Daha sonra yan dönerek aynı anda kıvrılma pozisyonu alır ve bir eliyle aşağı doğru iterek bir dönüş gerçekleştirir. Göğsün vücudun uzunlamasına ekseni etrafında dönmesi kayma sırasında tamamlanır. Bu dönüş yöntemi oldukça yavaştır ancak yarışma kuralları düzenlemelerine uygundur, çünkü kurbağalama ve kelebek yüzerken dokunurken iki elinizle aynı anda havuzun duvarına, altına veya altına yaslanmanız gerekir. suyun yüzeyi (Şekil 4.6, a, b, c). Bu aşamada yüzücü enine ve boyuna eksenler etrafında döner, aynı anda bükülmüş bacaklarını aşağı indirir ve omuzlarını yukarı kaldırır. Alt el ters hareket yönünde dışarı çıkarılır ve üst el dönüş yönünde havada taşınır (Şekil 4.6, d, e).
Daha sonra bacaklar havuz duvarındaki diz eklemlerine 90° açıyla getirilerek üst kol suya girer, göğse doğru dönerek itme yapılır ve aerodinamik bir pozisyon alınır (Şekil 1). 4.6, f, g, h). Dönüş yaparken yüzücünün gövdesi ve bacakları aynı düzlemde olmalıdır. Bacaklar omuz hareketinin gerisinde kalırsa dönme süresi gözle görülür şekilde artar.
Kurbağalama yüzmede ilk hareketler kollarla başlar, daha sonra bacaklar hareket eder ve ikinci kol vuruşunun ortasında kafanın su yüzeyinde görünmesi gerekir.
Kelebek yüzerken, kayma sonrası ilk hareketler bacaklarla başlar ve baş, havuzun dönme duvarından en fazla 15 m uzakta su yüzeyinde görünmelidir.
1964 yılında Uluslararası Yüzme Federasyonu (FINA) özel bir kararla serbest yüzme konusunda uzmanlaşmış sporcuların havuz duvarına elleriyle dokunmadan dönüş yapmalarına izin verdi. Bu dönüş çağrıldı "yüksek hızlı takla dönüşü".
Pirinç. 4.7. “Yüksek hızlı takla dönüşü” tekniği (metin içindeki açıklamalar)
Yüzücü, hızını düşürmeden döner kalkana kadar yüzer (Şekil 4.7, a), bir eliyle vuruşu bitirir ve diğer eliyle geri yönde başlatarak bu hareketin dönüşünü başlatmasına yardımcı olur. vücut (Şekil 4.7, b). Bu durumda yüzücü ayaklarını aşağı doğru hareket ettirerek bacaklarını diz eklemlerinde düzleştirir ve böylece vücudun ilk dönüş hızını arttırır. Dönme dürtüsü alan yüzücü, ellerini aşağıda tutarak dönüş hızını koruyarak başını göğsüne doğru eğer (Şekil 4.7, c, d, e). İlk başta rotasyon sadece gövde tarafından gerçekleştirilir ve ardından bacaklar diz ve kalça eklemlerinde bükülür. Dönüşün sonu, bacakların havuz kenarına yerleştirilmesi ve gövdenin yan çevrilmesiyle çakışmaktadır (Şekil 4.7, f). Sporcu ayaklarını duvara koyar ve itme başlar. Bacaklarla itme anında vücut göğüs üzerine döner ve yüzücü kaymaya başlar (Şekil 4.7, g, h).
Yüksek hızda dönüş yaparken yüzücünün kol ve bacakların hareketi yoluyla dönüş yaratmasına gerek yoktur.
Havuzun dönüş duvarına kadar yüzerken önceden başınızı ve omuzlarınızı suyun altına indirmeniz yeterlidir. Yüzücünün sırtı “su yastığına” dayanacak ve bir dönme anı ortaya çıkacak. Vücut boyunca yer alan kollar sabit pozisyonda kalır ve vücudun dönüşü sonunda kayma pozisyonu alacak, daha sonra dönme süresi boyunca kol ve vücut kasları bir durumda olacaktır. Performansları üzerinde olumlu bir etkisi olacak dinlenme.
Pirinç. 4.8. Sırtta basit açık büküm tekniği (metin içindeki açıklamalar)
Sırtüstü yüzerken basit dönüşü açın. Açık dönüş teknik olarak en basit olanıdır ve ilk yüzme eğitiminde kullanılır. Dönen tahtaya yaklaşırken sırtüstü pozisyonda olan yüzücü, bir sonraki vuruşun sonunda hızını düşürmeden duvara dokunur (Şekil 4.8, a). Dönüşten hemen önce son vuruşla tam bir nefes alınır.
Dönüş, hangi elin duvara dokunduğuna bağlı olarak herhangi bir yönde gerçekleştirilebilir - eğer sağ el ise, o zaman dönüş aynı ele doğru yapılır ve bunun tersi de geçerlidir. Dönerken, yüzücünün eli dirsek ekleminden bükülmüş olarak duvara dokunmalıdır, böylece su yüzeyinin altındaki avuç içi hafifçe dönüş yönüne yönlendirilir, diğer el vuruştan sonra kalçada kalır (Şek. 1). 4.8, b). Bu anda nefes verin.
Döndürme, elle duvara dokunduktan sonra gerçekleştirilir, ardından yüzücü kıvrılmış bir pozisyon alır. Bu durumda bacaklar yana doğru hareket ederek diz eklemlerinin sudan çıkmasını sağlar. Döndürme, bir elin duvara dayanması ve diğer elin vücuda doğru eğim hareketi ile kolaylaştırılır. Dönüşün ikinci yarısında destekleyici el kalkandan çıkarılır ve ileri doğru hareket eder; şu anda bir inhalasyon gerçekleştirilir (Şekil 4.8, c). Aynı zamanda bacaklar, ayaklar 0,15 - 0,20 m genişliğinde, su yüzeyine mümkün olduğunca yakın paralel olacak şekilde duvara yerleştirilir ve eller önde birleştirilir (Şekil 4.8, d, e).
İtme, ayaklar döndürme tahtasının üzerine geldikten hemen sonra yapılır (Şekil 4.8, e). Bunu su altında kayma, yüzme hareketleri ve su yüzeyine ulaşma takip ediyor.
"Yüksek hızlı ters takla". Sırt üstü yüzerken uzun süre sadece havuz duvarına elle dokunulduğunda dönmesine izin veriliyordu. Herhangi bir düzlemde dönüşe izin veriliyordu, ancak itmeden önce yüzücünün bacakları havuz duvarından ayrılmaya başlayana kadar sırt üstü bir pozisyon alması gerekiyordu.
Sırtüstü kuralları (1991) “vücudun herhangi bir kısmının havuz duvarına temas etmesine” izin veriyor. Havuz duvarına elinizle dokunmadan dönmek, dokunarak dönmekten 0,3 -0,5 sn daha hızlıdır. Elinizle duvara dokunmadan karmaşık bir dönüş gerçekleştirme tekniği şu şekildedir: Havuzun duvarına dokunmadan önce iki vuruş, yüzücünün başı aşağıda bir dönme hareketinin başlangıcıyla aynı anda göğsünün üzerinde bir takla atması gerekir; bir veya iki elle vuruş yapmak. Son vuruş, ön tarama vuruşuna benzer şekilde gerçekleştirilir. Dönüş, göğüs üzerinde yüzerken olduğu gibi gerçekleştirilir, tek fark, dönüşten sonra yüzücünün göğüs üzerinde dönmemesi, sırt üstü pozisyonda kalmasıdır. İtme başlamadan önce eller başın arkasında buluşmalıdır, başın arkası eller arasında uzatılmış pozisyonda olmalıdır. Sırtüstü vuruş tekniği analiz edilirken, yunus (kelebek) su altında süzüldükten sonra yapılan ayak hareketlerinin, serbest stil ayak hareketlerine kıyasla yüzücüye zaman avantajı sağladığı tespit edildi. Yunusun bacaklarını hareket ettirme tekniği yeterince gelişmemişse, yüzücünün itildikten hemen sonra yüzeye çıkması ve gecikmeden kollarıyla çalışmaya başlaması önerilir. Yunus yüzme yönteminin uygulamalı yüzmede önemi azdır.
Karışık yüzmede kelebek mesafesini yüzdükten sonra iki elin aynı anda duvara değmesiyle sırtüstü vuruşa geçiş, vücudun geriye doğru döndürülmesiyle dönüş gerçekleştirilir. Sırt üstü yüzme etabını tamamladıktan sonra elinizle duvara dokunup ileri doğru dönerek göğsünüzün üzerinde bir pozisyona gelmeniz gerekiyor. Kurbağalama etabını bitirirken iki elinizle aynı anda duvara dokunmanız gerekiyor. Burada ileri takla veya "sarkaç" yapmak mümkündür.
Genel hatalar: Başı eğmek veya kaldırmak, ilk hareketleri yaparken geç kalmak ve ilk hareketlerin mantıksız yapılması.
